လက်စထရောသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသလား။

ရုပ်မြင်သံကြားနှင့်လက်စထရောကိုအင်တာနက်ပေါ်တွင်အသုံးဝင်သည်ဖြစ်စေမသည်ဖြစ်စေငြင်းခုံမှုများဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသည်။ ဆရာဝန်များကလက်စထရောသည်သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းတို့၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကပြုလုပ်သောလေ့လာမှုများအရသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏနှင့်ဘုံအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများအကြားဆက်စပ်မှုမရှိခြင်းကိုပြသခဲ့သည်။ ဤဆောင်းပါး၌ကိုလက်စထရောသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်၊ ၎င်း၏ကန ဦး လုပ်ဆောင်ချက်သည်မည်သည့်အရာနှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်လေ့လာပါမည်။ ထို့အပြင်စစ်မှန်သောသုတေသနမှဘုံဒဏ္andာရီများနှင့်အချက်အလက်များကိုလည်းလေ့လာပါမည်။

လက်စထရောကဘာလဲ

ကိုလက်စထရောသည်သဘာဝအဆီများသောအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝီကီပီးဒီးယားရှိဓာတုဗေဒဂုဏ်သတ္တိအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်အားလုံးနီးပါး၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်စင်ကြယ်သောကိုလက်စထရောကိုစဉ်းစားပါက၎င်း၏ကိုက်ညီမှုကိုပျားဖယောင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ လူများသည်ဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းနှင့်အဆုတ်ဆက်စပ်မှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းသည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားနိုင်စွမ်းဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူတစ် ဦး သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုမိုမြင့်မားလာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုလက်စထရောကိုအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။

1. ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ပံ့ပိုးမှုရရှိသည်။ ကိုလက်စထရောသည်ဟိုက်ဒရိုကာဘွန်၏ crystal ကိုတားစီးရန်လိုအပ်သည်။
2. လက်စထရောကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ အန်ဒရိုဂျင်နှင့်အီစထရိုဂျင်ပေါင်းစပ် - လူ့လိင်ဟော်မုန်း။
3. ဆဲလ်အမြှေးပါးသည်လက်စထရောကိုလုံလုံလောက်လောက်ကောင်းမွန်စွာထိန်းထားနိုင်သည်။
4. အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင် A၊ D၊ E နှင့် K သည်ကိုလက်စထရောကြောင့်စုပ်ယူသည်။
5. ဗီတာမင် D သည်နေရောင်ခြည်နှင့်ကိုလက်စထရောကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
6. ကိုလက်စထရောကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသည်းခြေများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

လူအများစုကအဘယ်ကြောင့်ကိုလက်စထရောသည်ရေယာဉ်များပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားသည်။ အခြေအနေ၏အန္တရာယ်ရှိသော်လည်းဤအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းသည်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုတည်းသာရှိသည် - ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ပေါက်လာသောပြfromနာများမှကာကွယ်ရန်။ ကိုလက်စထရောသည်အသည်းထဲတွင်အဆီသယ်ဆောင်သူဖြစ်သည်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins သည်သေးငယ်သောအဆီပမာဏကိုသယ်ဆောင်နိုင်ပြီး high-density lipoproteins များသည်ကြီးမားသောလွှဲပြောင်းနိုင်မှုအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာရှိပရိုတိန်းပမာဏမလုံလောက်ပါကအဆီပြောင်းခြင်းအလုပ်အားလုံးကို LDL တွင်တာဝန်ပေးသည်။ များပြားလှသောအလုပ်ပမာဏကိုမကိုင်တွယ်နိုင်ခြင်းကြောင့်ကိုလက်စထရောနှင့်အဆီများနှင့်အတူသွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားသဖြင့်နောက်ဆုံးတွင်သွေးခဲခြင်းနှင့်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏ပုံမှန်

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်ရန်အသည်းကတာဝန်ရှိသည်။ လိုအပ်သောနေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ ၈၀% ကျော်သည်အသည်းမှတိုက်ရိုက်လာသည်။ ထိုလူသည်အစားအစာမှတစ်ဆင့်ပျောက်ဆုံးနေသောအစိတ်အပိုင်းကိုပြုလုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အဟာရကောင်းခြင်း၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများမှာအသား၊ ကြက်၊ ကြက်ဥ၊ ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ အပင်များတွင်လက်တွေ့တွင်ကိုလက်စထရောမပါဝင်သောကြောင့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများကိုသာလိုက်နာခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အမြဲမကောင်းပါ။ လက်စထရောကိုအသည်းမှထိန်းချုပ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုအပြည့်အ ၀ လေ့လာခြင်းမရှိသေးသောကြောင့် fatty အစားအစာနှင့်ကိုလက်စထရောအကြားဆက်နွယ်မှုကိုဖော်ပြရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနများတွင်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများသာမကသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုညွှန်ပြသည့်အညွှန်းများရှိသည်။

• အကြံပြုအဆင့်မှာ 200 mg / dl ထက်နည်းသည်။
• အထက်ကန့်သတ်ချက်က 200 မှ 239 mg / dl ဖြစ်တယ်။
• အဆင့်မြင့် - ၂၄၀ မီလီဂရမ် / dl၊
• အကောင်းဆုံးအဆင့်မှာ 5 mmol / l ထက်နည်းသည်။
• အနည်းငယ်ခန့်မှန်းတွက်ချက်ထားသည့်ပမာဏ - ၅ မှ ၆.၄ မီလီမီတာ / l အကြား၊
• လက်ခံနိုင်သောမြင့်မားသောအဆင့် - ၆.၄ မှ ၇.၈ မီလီမီတာ / l အကြား၊
• အလွန်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော - 7.8 mmol / L. အထက်

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အကြောင်းရင်းများ

မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းမှာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားနည်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ အချို့သောခေတ်သစ်ဆေးဝါးများသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပြီးအသည်းကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အချို့မျိုးရိုးလိုက်ရောဂါများသည်ကိုလက်စထရောကိုမြင့်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်များသည်အလွန်ရှားပါးသည်။ အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုပြောင်းလဲစေသည့်အကြောင်းရင်းများစာရင်းဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာ

လူ့အစားအစာတွင်ပါဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် Trans fats များပါ ၀ င်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအပျက်သဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စတိုးဆိုင်များတွင်အလွန်များသောသကြားလုံးအမြောက်အများ၊ သကြားများ၊ မာဂျင်များ၊ pastries များ၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများကို - ကိုလက်စထရောတိုးစေနိုင်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ပြproblemsနာရှိပါကဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်အနိမ့်ကျဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုပါသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုသက်ရောက်စေသည့်အရေးကြီးဆုံးအချက်တစ်ချက်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မျက်မှောက်ခေတ်လူအများတို့၏ရည်မှန်းချက်ဖြစ်သော်လည်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရော

အလွန်ကိုခြွင်းချက်ဖြစ်သောကိုလက်စထရောကိုအသုံးဝင်ပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ၏သဘာဝဖက်တီးအယ်လ်ကိုဟောများသို့မဟုတ် lipoproteins (HDL) သည်ကိုလက်စထရောကိုအသုံးဝင်သည်။ သူတို့ကကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ချိုးဖျက်နိုင်ကြသည်။

ဆိုးရွားသည့်အရာ - ကိုလက်စထရောလ်တွင် - သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins (LDL) ပါ ၀ င်သည်။ ပိုလျှံသည်မှာ lipoproteins များကိုခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သည်သို့မဟုတ်လက်စထရောလ်ပြားများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

တက္ကဆက်တက္ကသိုလ်ပါမောက္ခစတီဗန်ရစ်ချ်မန်း၏မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့လာမှုများကအန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးရှိသောကိုလက်စထရောများသို့ခွဲဝေခြင်းသည်မမှန်ကန်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သောကြောင့်ဤဌာနခွဲသည်အလွန်မတရားသည်။ တကယ်တော့, ကိုလက်စထရောနှစ် ဦး စလုံးကိုယ်ခန္ဓာ၏သင့်လျော်သောလည်ပတ်မှုအဘို့အညီတူညီမျှအရေးကြီးသောဖြစ်ကြသည်။

ပါမောက္ခ၏အဆိုအရထိခိုက်နစ်နာစေသောကိုလက်စထရောသည်လိုအပ်သောကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးဆီသို့ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပျက်နေကြောင်းသတင်းစကားပေးပို့သောကြောင့်လိုအပ်သည်။ မင်းမှာမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောမြင့်မားနေတယ်ဆိုရင်စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအဆင်မပြေဘူး၊ ကုသမှုလိုတယ်ဆိုတာကိုပြနေတာပဲ။

ထို့အပြင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုကြီးထွားစေပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သည်။

အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကဘာလဲ။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပိုလျှံပါကသွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်အခြေချပြီးလက်စထရောဓာတ်ပြားများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါပိုးများ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ခြေလက်အင်္ဂါရောဂါများ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ angina pectoris၊ myocardial infarction, cardiosclerosis နှင့် ဦး နှောက်၏သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ဦး တည်သည်။

လက်စထရောသည်လူသတ်သမားတစ် ဦး လော

ကိုလက်စထရောကိုလူသတ်သမားလို့သတ်မှတ်နိုင်ပါသလား။ ကိုယ်ခန္ဓာအလွန်အကျွံကိုလက်စထရောကသင့်ကိုသေစေနိုင်သလား။ အဘယ်သူမျှမနေသောကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသောလက်စထရောကိုသေစေတယ်ဆိုတာကိုတိကျတဲ့အတည်ပြုချက်မရှိ။

တက္ကဆက်ပြည်နယ်သိပ္ပံပညာရှင်များကသုတေသနပြုချက်အရလက်စထရောသည်မကောင်းသောအရာများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအပြုသဘောပါ ၀ င်ပတ်သက်နေသည်

လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအကြောင်းရင်းများကိုသာပြောနိုင်သည်။

ချို့ယွင်းမှုနှင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်များစုဆောင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောအချက်များ။

• ရင့်ကျက်အသက်။ အသက် ၄၅ နှစ်ကျော်သူများသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။
• ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအာဟာရ - လူတစ် ဦး သည်တိရိစ္ဆာန်အစာကိုစားသည့်အခါ။
• မျိုးဗီဇသို့မဟုတ်မျိုးရိုးလိုက် predisposition ။ အဆစ်နာရောဂါသည်မိခင်နှင့်အဖေဘက်မှပါရနိုင်သည်။
• အဝလွန်ခြင်း အဝလွန်သူများ၌ကိုလက်စထရောသည်သွေးခဲစေသည်။
• ဆေးလိပ်။ Vasoconstriction သည်သွေးလည်ပတ်မှုအားနည်းခြင်းနှင့်အကျိုးဆက်အားဖြင့်ကိုလက်စထရော၏စုဆောင်းမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
• အားကစားကိုမကစားသော ၀ န်ထမ်းများ၏နေထိုင်မှုပုံစံ။
• စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတို့သည်သွေးကြောများဖြစ်ပေါ်စေပြီးနှလုံးကိုအားနည်းစေသည်။ သွေးလည်ပတ်မှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကိုလက်စထရောလ်များစုဆောင်းခြင်းနှင့်အတူနောက်ထပ်ပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• နာတာရှည်ရောဂါများ - သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ ဂေါက်ရောဂါ၊
• အရက်နှင့်အလွန်အကျွံအရက်သောက်ခြင်း။ ၎င်းတို့သည်သွေးကြောများတွင်သွေးစီးဆင်းမှုပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆိုပါ myocardium အတွက်နှောင့်အယှက်သွေးစီးဆင်းမှု။

ငါလက်စထရောမပါဘဲအသက်ရှင်နိုင်ပါသလား?

ဤအရာသည်သင်အဆီမပါသည့်အစားအစာများမပါ ၀ င်နိုင်ခြင်းကိုမေးမြန်းခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုမစွန့်စားဘဲ၊ ကျွန်ုပ်၏ဘဝကဏ္ content အားလုံးကိုစက်ရုံအခြေပြုအစာတစ်မျိုးတည်းဖြင့်သာနေထိုင်နိုင်သည်။

သို့သော်ဆန့်ကျင်မှုတစ်ခုရှိသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရကိုလက်စထရောသည်ကျွန်ုပ်တို့အားကင်ဆာကဲ့သို့သောကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောရောဂါများမှကာကွယ်ပေးသည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုအသုံးပြုသောသဘာဝစိုးရိမ်ပူပန်မှုစနစ်ကိုနစ်မြှုပ်ရန်ပိုမိုသေစေနိုင်သောအန္တရာယ်ကွန်ယက်တစ်ခုထဲသို့ကျွန်ုပ်တို့ဝင်ရောက်နိုင်မည်လား။

သေဒဏ်စီရင်ခြင်းကိုခွင့်မပြုနိုင်ပါ အရာအားလုံးသည်ဤစကားစုကိုလက်စထရောနှင့်လိုက်ဖက်သည်။ သူနဲ့ဟန်ချက်ညီဖို့လိုတယ်၊ ချိန်ခွင်လျှာသာသာကကျွန်ုပ်တို့ကိုအလွန်အမင်းစိတ်လှုပ်ရှားဖို့၊ ကျန်းမာတဲ့ဘဝပုံစံနဲ့အားကစားကိုမကစားဖို့ခွင့်ပြုမှာဖြစ်တယ်။

အကယ်၍ သင့်တွင်သွေးထဲ၌အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရော (hypercholesterolemia) မရှိလျှင်အထူးသဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်အဓိပ္ပါယ်မရှိပါ။

အနိမ့်လက်စထရောအစားအစာ

မင်းရဲ့မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောဟာပုံမှန်ထက်များနေရင်၊ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင့် menu ကိုလုံးဝပြောင်းလဲပြီးသင့်ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
အကြံပြုချက်အချို့မှာ -

• အသား၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဝက်အူချောင်းများတွင်တွေ့ရသောတိရစ္ဆာန်အဆီများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။
• မာဂျင်ဓာတ်ငွေ့ရှိဟိုက်ဒရိုဂျင်အဆီများကိုဖယ်ရှားပြီးအစားအစာမှပြန့်ပွားသောကြောင့်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်သွေးခဲစေပါသည်။
• ပုံမှန်ထောပတ်အစားသင့်အစားအစာထဲသို့သံလွင်သီးထည့်ပါ။
• polyunsaturated fats များဖြစ်သော walnuts, pistachios, ပြောင်းဖူးဆီ၊ canola ဆီ၊ linseed နှင့်နှမ်းသောအဆီများသောအစားအစာများကိုသေချာစားပါ။
• ကြက်ဥဥများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပါ။ သူတို့မှာကိုလက်စထရောများတယ် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်ခက်ခဲပါကတစ်ပတ်လျှင်အရေအတွက်ကို ၃ အထိလျှော့ချပါ။
• အစားအစာမှငါးနှင့် caviar အထူးသဖြင့်ငါး caviar အတွက်အထူးသဖြင့်ကိုလက်စထရောအများကြီး - 100 ဂရမ်နှုန်း 300 မီလီဂရမ်။
• ထောပတ်နှင့်မကောင်းသောအဆီများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထောပတ်သည်မကောင်းသောကိုလက်စထရော၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• အ ၀ လွန်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်းနှင့်ဆားငန်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြော်ထားသောအစားအစာများသည်ကိုလက်စထရောလ်များစုဆောင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုပြီးဆားငန်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။
• အသီးများများစားပါ။ အသီးများစွာတွင်ပါ ၀ င်သည့် pectin နှင့် fiber ကြောင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်သည်။
• ပဲအမျိုးမျိုးကိုသင့်အစားအစာတွင်ထည့်ပါ။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲပုပ်၊
• oatmeal အချစ် Oat bran, oatmeal, oats with bread - ကိုလက်စထရောမကောင်းပါ။
• ပြောင်းဖူးမရှိရင်လမ်းမရှိဘူး ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ပြောင်းဖူးဖွဲလည်းရှိသည်။
• အစိမ်းရောင်ထောပတ်သီးအသီးများသည်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။

ခေတ်သစ်အာဟာရလုပ်ငန်း (သို့) ကိုလက်စထရောလူသားမျိုးနွယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု

ခေတ်သစ်အာဟာရယဉ်ကျေးမှုသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်၊ ကိုလက်စထရောမြင့်မားမှုကြောင့်ရောဂါတိုးပွားစေသည်။ ကမ္ဘာပေါ်ရှိလူများစွာသည်၎င်းတို့တွင်မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောရှိသည်ကိုသတိမထားမိကြပါ။ မကြာခဏသူတို့သည်ဤရောဂါ၏သားကောင်များဖြစ်လာသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြောင့်နှစ်စဉ်လူ ၁၇ သန်းကျော်သေကြရသည်။

ကိုလက်စထရောကြီးထွားမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်ရာတွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ farmers မှလယ်သမားများ၊ ဖက်တီးအစားအစာထုတ်လုပ်သူများနှင့်၎င်းတို့ပြင်ဆင်ထားသည့်အဖွဲ့အစည်းများကပါ ၀ င်သည်။

WHO (ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့) မှကျွမ်းကျင်သူများသည်ဆင်းရဲနွမ်းပါးမှုကြောင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းပါးသောကျန်းမာရေးအတွက်တတိယကမ္ဘာနိုင်ငံများအတွက်အနာဂတ်တွင်နာတာရှည်ရောဂါတိုးပွားမှုပျံ့နှံ့မှုကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းထားသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအရေးပေါ်အခြေအနေသည်အလတ်စားနှင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများကိုခြိမ်းခြောက်ခြင်းမရှိပါ။

WHO မှကျွမ်းကျင်သူများ၏ခန့်မှန်းချက်များပြည့်စုံလာမည်ကိုစောင့်မျှော်နေရုံသာဖြစ်သည်။

ခေတ်သစ်သုတေသနပြုချက်များအရနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများ၏နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပွားခြင်းဖြစ်ပြီးအဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဆီမကောင်းဘူး ပုံအမှတ် ၄။ "style =" အနားသတ်: 7px, border: 1px sol>

၂၀၀၀ ပြည့်နှစ်များ၌အနောက်နိုင်ငံများမှအာဟာရ၏အခြေခံများအပေါ်တော်လှန်ရေးအသစ်တစ်ခုဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်။ အဆီသည်ရန်သူမဟုတ်ကြောင်း၊ တိရစ္ဆာန်အစားအစာနှင့်ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုတို့နှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်မှုမရှိခြင်းမှာအဆီလုံးဝရန်သူမဟုတ်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များ၊ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသုံးသူများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာများကိုလူကြိုက်များလာသူများသည်ယုံကြည်ခြင်းအသစ်တစ်ခုကိုရရှိကြသည်။ ယခုအခါအဓိကရန်သူများမှာအဆီနည်းသောထုတ်ကုန်များ (အတု trans transfats နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများ) နှင့်ကာဗွန်ဓာတ်စာများဆီသို့ ဦး တည်သောအစားအစာအလေ့အထများကိုကြေငြာလိုက်သည်။ ထူးဆန်းသည်မှာ "ထိတွေ့မှု" အသစ်သည် Time အဖုံးတွင် "butter butter" ခေါ်ဆိုမှုနှင့်အတူပေါ်လာသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကအဆီသည်ရန်သူအဖြစ်ကြေငြာခဲ့သည်။ သူတို့ဘာကြောင့်အမှားလုပ်မိကြတာလဲ "

အဆီမကောင်းဘူး ပုံအမှတ် ၅။ "style =" အနားသတ်: 7px, border: 1px sol>

“ ကိုလက်စထရောကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဆက်နွယ်မှုနှင့်ပတ်သက်သောသီအိုရီ၏အောင်ပွဲသည်အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုလူကြိုက်များစေခြင်းနှင့်ယနေ့သွေးလွှတ်ကြောရောင်ခြင်းကိုကူးစက်စေသည့်အန္တရာယ်များသည့်ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်များကိုဖန်တီးခြင်းဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ -6 အဆီများတွင်မြင့်မားသောအစာများစားရန်အတွက်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုစွန့်ပစ်ရန်အကြံပြုသောအခါဆေးပညာသည်အလွန်မှားယွင်းခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်နှလုံးရောဂါများတိုးပွားလာခြင်းနှင့်အခြား "တိတ်ဆိတ်သောလူသတ်သမားများ" ကိုဖန်တီးပေးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏အကြောင်းရင်းများ

များစွာသောအာဟာရဆရာဝန်များနှင့်ဆရာဝန်များသည် Dr. Lundell ။ သို့သော်နှလုံးရောဂါအထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး ၏နှုတ်ခမ်းမှဤအရာအားလုံးသည်တစ်နည်းနည်းဖြင့်ခိုင်လုံသောအသံဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်။

“ နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများနှင့် ပတ်သက်၍ နှလုံးရောဂါအထူးကုဆရာ ၀ န်များဆွေးနွေးပွဲ” ခေါင်းစဉ် (ဆောင်းပါး။ နှလုံးခွဲစိတ်ဆရာ ၀ န်မှနှလုံးရောဂါဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများကိုဖော်ပြသည်) ဆောင်းပါးသည်နှစ်စဉ်လူသန်းပေါင်းများစွာကိုသေစေနိုင်သောရောဂါများ၏ပြproblemsနာများကိုအလွန်စိတ် ၀ င်စားမှုမရှိသူများအတွက်စိတ်လှုပ်ရှားစရာဖြစ်သည်။ ရုရှား၏။ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ၂၀၁၀ ခုနှစ်တွင်သေဆုံးမှု၏ ၆၂ ရာခိုင်နှုန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤတွင်ဆောင်းပါး၏အကျဉ်းချုပ်ကို။ ဒေါက်တာဒွိုက်လန်းဒဲလ် * ကသူ၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အများစုကနှစ်ပေါင်းများစွာယုံကြည်ခဲ့ကြသည့်အတိုင်းနာမကျန်းခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာကိုလက်စထရောနှင့်အဆီဓာတ်မဟုတ်သောအချက်များအကြောင်းဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများ၏နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပွားကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ အကယ်၍ ဤရောင်ရမ်းခြင်းမရှိပါကကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောများတွင်စုပြုံ။ မရပေ။ သို့သော်၎င်းတို့တွင်လွတ်လပ်စွာပျံ့နှံ့နိုင်သည်။

သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုနှိုးဆွပေးသည်၊ ပထမအားဖြင့်၊ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ၊ သကြားနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအကန့်အသတ်မရှိစားသုံးခြင်းဖြင့်လည်းကောင်း၊ 1 မှ 30: 1 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို - ကျွန်တော်တို့အတွက်အကောင်းဆုံးအချိုးအစား 3: 1) ။ (နောက်အပတ်၏ဆိုးကျိုးများနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုကျွန်ုပ်ထုတ်ဝေမည်)

ထို့ကြောင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းများကို ဦး တည်စေသည့်နာတာရှည်သွေးကြောရောင်ခြင်းသည်အဆီအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲလူကြိုက်များပြီးလူသိများသောအဆီဓာတ်နည်းသော polyunsaturated fats နှင့် carbohydrates များကြောင့်ဖြစ်သည်။ Omega-6 (ပဲပုပ်၊ ပြောင်း၊ နေကြာ) တွင်ပါရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရိုးရှင်းသောပြုပြင်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ (သကြား၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်၎င်းတို့မှပြုလုပ်သောထုတ်ကုန်များ) အကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောနေသည်။

နေ့တိုင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာကျွန်ုပ်တို့သည်သေးငယ်သော၊ ပိုမိုလေးနက်သောသွေးကြောဆိုင်ရာဒဏ်ရာများကိုဖြစ်စေသောအစားအစာများကိုစားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်၏နိဂုံးချုပ် - ရောင်ခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်နည်းလမ်းတစ်ခုသာရှိသည် - ထုတ်ကုန်များသည် ၄ ​​င်းတို့၏“ သဘာဝပုံစံ” တွင်ရှိသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကို ဦး စားပေးပါ။ အိုမီဂါ -6 ကြွယ်ဝသောအဆီများနှင့်၎င်းတို့ အသုံးပြု၍ ပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။

နှလုံးခွဲစိတ်ဆရာ ၀ န်ကနှလုံးရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများအကြောင်းပြောဆိုသည်

ကျွန်ုပ်တို့၊ သိသာထင်ရှားသည့်လေ့ကျင့်မှု၊ ဗဟုသုတနှင့်အခွင့်အာဏာရှိသည့်ဆရာဝန်များသည်မကြာခဏဆိုသလိုကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုအလွန်မြင့်မားပြီး၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့မှားကြောင်းအသိအမှတ်ပြုခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါကအချက်တစ်ခုလုံးပါ။ ငါမှားကြောင်းပွင့်ပွင့်ဝန်ခံ ပွင့်လင်းသောနှလုံးခွဲစိတ်ကုသမှု ၅၀၀၀ ကျော်ကိုပြုလုပ်ခဲ့သည့် ၂၅ နှစ်အတွေ့အကြုံရှိသောနှလုံးခွဲစိတ်ဆရာဝန်တစ် ဦး အနေဖြင့်ယနေ့ကျွန်ုပ်သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်သိပ္ပံဆိုင်ရာအချက်တစ်ချက်နှင့်ဆက်စပ်သောအမှားတစ်ခုကိုပြင်ဆင်ရန်ကြိုးစားမည်။

နှစ်ပေါင်းများစွာကျွန်ုပ်အားယနေ့ဆေးဝါးထုတ်လုပ်သောအခြားထင်ရှားသောဆရာဝန်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ သိပ္ပံနည်းကျစာပေတွင်ဆောင်းပါးများကိုပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း၊ ပညာရေးဆိုင်ရာနှီးနှောဖလှယ်ပွဲများကိုမပြတ်တက်ရောက်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံးရောဂါသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောလ်၏ရလဒ်သာဖြစ်ကြောင်းအတောမသတ်ပြောဆိုခဲ့သည်။

လက်ခံနိုင်ဖွယ်သောတစ်ခုတည်းသောကုထုံးမှာအနိမ့်ကိုလက်စထရောနှင့်အဆီစားသုံးမှုကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်စားသောအစားအစာများအတွက်ဆေးဝါးများကိုသတ်မှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံး၊ သေချာတာကတော့၊ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီးနှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ဖို့ဖြစ်တယ်။ ဤအကြံပြုချက်များမှသွေဖည်မှုကိုအယူမှားသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပေါ့ဆမှုကြောင့်ဟုယူဆခဲ့ကြသည်။

ဤအရာအလုံးစုံအလုပ်မလုပ်ပါ!

ဤအကြံပြုချက်များအားလုံးသည်သိပ္ပံနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာတရားမျှတမှုမရှိတော့ပါ။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည် - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အစစ်အမှန်အကြောင်းအရင်းမှာသွေးလွှတ်ကြောနံရံတွင်ရောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဒီရှာဖွေတွေ့ရှိမှုကနှလုံးရောဂါနဲ့အခြားနာတာရှည်ရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရေးအယူအဆကိုပြောင်းလဲစေပါတယ်။

ရာစုနှစ်များစွာကတည်းကအသုံးပြုခဲ့သောအာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုပျံ့နှံ့စေခြင်း၏အကျိုးဆက်များကြောင့်သေဆုံးမှု၊ လူသားခံစားမှုနှင့်စီးပွားရေးဆိုးကျိုးများကြောင့်ကပ်ရောဂါကိုလွှမ်းမိုးနိုင်ခဲ့သည်။

လူ ဦး ရေရဲ့ 25% ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း (ယူအက်စ်အေ။ -တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှတက်!) ငါတို့အစားအသောက်၌အဆီပါဝင်မှုလျော့နည်းသွားသော်လည်း၊ ယခုနှစ်တွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါမှသေဆုံးသောအမေရိကန်များ၏ရာခိုင်နှုန်းသည်ယခင်ကထက်ပိုမိုများပြားသည်။

American Heart Association မှစာရင်းအင်းများအရအမေရိကန် ၇၅ သန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါခံစားနေရပြီးသန်း ၂၀ တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်နှင့် ၅၇ သန်းမှာဆီးချိုရောဂါရှိကြသည်။ ဤရောဂါများသည်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းငယ်ရွယ်လာသည်။

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၌ရောင်ရမ်းခြင်းမရှိပါကကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောနံရံတွင်မည်သည့်နည်းနှင့်မျှစုပြုံ။ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ရောင်ရမ်းခြင်းမရှိလျှင်ကိုလက်စထရောသည်သဘာဝအားဖြင့်ပnatureိသန္ဓေတည်ခဲ့သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်လွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကကိုလက်စထရော၏သိုက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းတွင်ထူးခြားသောအရာမရှိပါ - ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြင်ပမှ“ ရန်သူ” များဖြစ်သောဘက်တီးရီးယား၊ အဆိပ် (သို့) ဗိုင်းရပ်စ်များမှကာကွယ်သည့်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းမျှသာဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသံသရာသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားဤဘက်တီးရီးယားနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ကျူးကျော်သူများ၏ရန်မှကာကွယ်ပေးသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့ကနာတာရှည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆိပ်များသို့ထုတ်လွှတ်လျှင်၎င်းသည်ပြုပြင်ရန်မသင့်လျော်သောအစာကိုစားပါကနာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကပြင်းထန်သောရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့ပင်အန္တရာယ်ရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေသည့်အခြားအရာဝတ္ထုများကိုမည်သည့်အသိဉာဏ်ရှိသူကအမြဲတမ်းသတိရှိရှိဖြင့်စားသုံးမည်နည်း။ ဆေးလိပ်သောက်သူများဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်အနည်းဆုံးသူတို့သည်ထိုရွေးချယ်မှုကိုသတိရှိရှိလုပ်ခဲ့ကြသည်။

ကျန်တဲ့ကျွန်တော်တို့ဟာအဆီနည်းပြီး polyunsaturated fats and carbohydrates တွေပါတဲ့အကြံပြုပြီးကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်တိုးမြှင့်ထားတဲ့အစားအသောက်ကိုပဲလိုက်နာခဲ့ကြတယ်၊ ငါတို့သွေးကြောတွေကိုအကြိမ်ကြိမ်ဒဏ်ရာရခဲ့တယ်။ ဤရွေ့ကားထပ်တလဲလဲဒဏ်ရာနာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှု, အလှည့်နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, ဆီးချိုနှင့်အဝလွန်ခြင်းမှ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။

ထပ်ခါတလဲလဲပြောပါရစေ။ ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကြောများ၏ဒဏ်ရာများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုအဆီနည်းသောအစားအစာကြောင့်နှစ်ပေါင်းများစွာတိုင်းရင်းဆေးမှအကြံပြုပါသည်။

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာအဘယ်နည်း။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်ရိုးရှင်းသောပြုပြင်ထားသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်၎င်းတို့မှပြုလုပ်သောထုတ်ကုန်အားလုံး) တွင်မြင့်မားသောအစားအစာများအပြင်များသောအားဖြင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသောပဲ၊ ပြောင်း၊ ပြောင်းနှင့်နေကြာကဲ့သို့သောအိုမီဂါ -6 ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုဖြစ်သည်။

ခဏတာအချိန်ယူပြီးနူးညံ့သောအနာအပါအဝင်အနီရောင်လုံးဝပြောင်းသည့်အထိနူးညံ့သောအသားအရေကိုခဏလေးပွတ်ပေးပါကဘာဖြစ်မည်ကိုကြည့်ပါ။ ဤအရာကိုတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ၊ ငါးနှစ်အတွက်နေ့စဉ်လုပ်နေသည်ဆိုပါစို့။ သငျသညျဤနာကျင်မှုကိုခံနိုင်လျှင်, သွေးထွက်, ထိခိုက်theရိယာ၏ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာပိုမိုဆိုးရွားလာလိမ့်မယ်အခါတိုင်းတစ် ဦး ရှိလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်နေသောရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုမြင်ယောင်စေရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်သည်မည်သည့်နေရာ၌ဖြစ်စေ၊ ပြင်ပ၌ဖြစ်စေ၊ အတွင်းပိုင်းထောင်ပေါင်းများစွာသောနှင့်သွေးလွှတ်ကြောကိုငါမြင်၏။ အနာရောဂါစွဲနေသောသွေးလွှတ်ကြောသည်တစ်စုံတစ်ယောက်သည်ဖြူကိုယူပြီးသွေးကြောနံရံများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ပွတ်သပ်နေသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာကျွန်ုပ်တို့သည်အသေးစားဒဏ်ရာများဖြစ်စေသည့်အစားအစာများကိုနေ့စဉ်စားသုံးကြသည်။ ထို့နောက်ပိုမိုပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုအဆက်မပြတ်တုံ့ပြန်ရန်ဖိအားပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ချိုမြိန်သောအရသာ၏သန့်စင်သောအရသာကိုခံစားသောအခါတိုင်းတစ်ပါးကျူးကျော်သူတစ် ဦး ရောက်လာပြီးစစ်ကြေငြာသကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြင့်တုံ့ပြန်သည်။ omega-6 အဆီသိုလှောင်ထားသည့်သကြားများနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများအပြင်အိုမီဂါ -6 အဆီသိုလှောင်ထားသည့်အစာများသည်ဆယ်စုနှစ်ခြောက်ခုအတွင်းအမေရိကန်အစားအစာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒီအစာတွေဟာလူတိုင်းကိုတဖြည်းဖြည်းအဆိပ်ဖြစ်စေတယ်။

သို့ဆိုလျှင်ချိုမြိန်သောချိုချဉ်သည်ရောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးကျွန်ုပ်တို့အားဖျားနာစေသည်။

သင်၏ကီးဘုတ်အပေါ်တွင်ယိုစိမ့်နေသောရည်တစ်မျိုးကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်ဆဲလ်အတွင်း၌ဘာဖြစ်မည်ကိုသင်မြင်လိမ့်မည်။ သကြားကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအခါသွေးသကြားသည်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာသည်။ တုန့်ပြန်မှုအနေဖြင့်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်ပေးသည်။ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာသကြားကိုဆဲလ်တစ်ခုစီသို့စွမ်းအင်သိုလှောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ဆဲလ်သည်ပြည့်နေပြီးဂလူးကို့စ်မလိုအပ်ပါကသကြားပိုလျှံနေခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်လုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ခြင်းမရှိပါ။

သင်၏ပြည့်ဝသောဆဲလ်များကဂလူးကို့စ်ပိုလျှံမှုကိုငြင်းပယ်သောအခါ၊ သကြားဓာတ်မြင့်တက်လာသည်၊

ဤအရာအလုံးစုံရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူအဘယ်သို့ဆိုင်သနည်း သွေးသကြားဟာအလွန်ကျဉ်းမြောင်းတဲ့အကွာအဝေးရှိပါတယ်။ ထပ်ဆင့်သကြားမော်လီကျူးများသည်ပရိုတင်းအမျိုးမျိုးနှင့် တွဲဖက်၍ သွေးကြောနံရံများကိုပျက်စီးစေသည်။ ဤသည်ထပ်ခါတလဲလဲပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုရောင်ရမ်းမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်သည်သင်၏သကြားဓာတ်ကိုတစ်နေ့ကြိမ်အကြိမ်များစွာတိုးမြှင့်သောအခါ၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ပျက်စီးလွယ်သောသွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သဲစက္ကူဖြင့်ပွတ်တိုက်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။

သင်မမြင်နိုင်သော်လည်း၎င်းကိုသင်သေချာအောင်ပြောကြားသည်။ ၂၅ နှစ်တာကာလအတွင်းကျွန်ုပ်ဤခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူခဲ့သည့်လူနာ ၅၀၀၀ ကျော်ကိုတွေ့မြင်ခဲ့ရသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည် - သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ရောင်ခြင်း။

ပြန်ချိုမြိန်တဲ့ Bun ကိုပြန်ကြည့်ရအောင်။ ဤသည်မှာအပြစ်မဲ့ပုံရသောသကြားလုံးတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်ရုံမျှမကပဲပုပ်ကဲ့သို့သောအိုမီဂါ -6 အဆီများအနက်မှတစ်မျိုးကိုအသုံးပြုသည်။ ချစ်ပ်များနှင့်အာလူးချောင်းကြော်များကိုပဲပုပ်ဆီတွင်စုပ်ယူသည်။ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုအိုမီဂါ -6 ကို အသုံးပြု၍ သက်တမ်းတိုးသည်။ Omega-6s သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပါသော်လည်းဆဲလ်ထဲသို့ ၀ င ်၍ ထွက်ခွာသွားသောအရာမှန်သမျှကိုထိန်းချုပ်သောဆဲလ်အမြှေးပါးတိုင်းတွင်ပါ ၀ င်သော်လည်း၎င်းတို့သည် Omega-3s နှင့်သင့်တင့်မျှတမှုရှိရမည်။

အကယ်၍ ချိန်ခွင်လျှာသည်အိုမီဂါ -6 ဆီသို့ပြောင်းလဲသွားပါကဆဲလ်အမြှေးပါးသည် cytokines ဟုခေါ်သောဓာတုပစ္စည်းများကိုတိုက်ရိုက်ရောင်ရမ်းစေသည်။

ယနေ့အမေရိကရှိအစားအစာများသည်ဤအဆီနှစ်မျိုးလုံး၏မညီမျှမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မညီမျှမှုသည်အိုမီဂါ -၆ ကိုထောက်ခံသော ၁၅: ၁ မှ ၃၀: ၁ နှင့်အထက်အထိရှိသည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော cytokines အမြောက်အများပေါ်ထွက်လာရန်အခြေအနေများဖန်တီးပေးသည်။ ခေတ်သစ်အစားအစာပတ် ၀ န်းကျင်တွင်အသင့်တော်ဆုံးနှင့်ကျန်းမာခြင်းသည် ၃: ၁ အချိုးဖြစ်သည်။

ပိုဆိုးသည်မှာ၊ ဤအစားအစာများစားခြင်းဖြင့်သင်ရရှိသောကိုယ်အလေးချိန်သည်အဆီဆဲလ်များများလွန်းခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကြောင့်ဖြစ်သောထိခိုက်မှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်ရောင်ရမ်းစေသည့်ဓာတုပစ္စည်းများထုတ်ပေးသည်။ ချိုသောချိုချဉ်ဖြင့်စတင်ခဲ့သည့်ဖြစ်စဉ်သည်နောက်ဆုံး၌နှလုံးရောဂါ၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နောက်ဆုံးတွင်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်သံသရာအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

ငါတို့ပြင်ဆင်ထားသည့်အစားအစာများကိုများများစားလေလေနေ့စဉ်နေ့တိုင်းနည်းနည်း ပို၍ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုနှိုးဆွပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားဓာတ်ပေါများသောအစားအစာများနှင့်အိုမီဂါ -6 ကြွယ်ဝသောဆီများတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်၎င်းနှင့်မသင့်တော်ပါ။

ရောင်ခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်နည်းလမ်းတစ်မျိုးတည်းသာရှိသည်၊ ၎င်းသည်ထုတ်ကုန်များကိုသူတို့၏သဘာဝပုံစံဖြင့်စားသုံးရန်ကူးပြောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်ပရိုတိန်းဓာတ်ပိုမိုစားပါ။ တောက်ပသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ပြောင်းဖူးနှင့်ပဲပုပ်ဆီများနှင့်သူတို့နှင့်အတူလုပ်ထားသောပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကဲ့သို့သောအစားအစာမှ omega-6 အဆီများရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပါ။

ပြောင်းဖူးဆီ၏ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင်အိုမီဂါ-၆ ၏ ၇၂၈၀ မီလီဂရမ်ပါဝင်သည်။ ပဲပုပ်သည်အိုမီဂါ -၆ မီလီဂရမ် ၆၉၄၀ ပါရှိသည်။ အဲဒီအစားနွားနို့၊ အပင်မှထုတ်လုပ်တဲ့အစာကျွေးသောသံလွင်သို့မဟုတ်ထောပတ်ကိုသုံးပါ။

တိရိစ္ဆာန်အဆီများတွင် Omega-6% ပါဝင်မှုသည် ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအောက်သာရှိပြီး“ polyunsaturated” ဟုမှတ်ယူထားသောကျန်းမာသည့်အဆီများထက်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာသင်၏ ဦး ခေါင်းထဲသို့မောင်းနှင်ခဲ့သော "သိပ္ပံ" ကိုမေ့လျော့။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသည်ဟုဆိုသောသိပ္ပံပညာသည်လုံးဝသိပ္ပံပညာမဟုတ်ပါ။ သိပ္ပံပညာသည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောတိုးစေသည်ဟုဆိုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်လက်စထရောသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေသည့်အကြောင်းရင်းမဟုတ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သေချာသိပါသည်။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်ပူခြင်းသည် ပို၍ ပင်စိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းသည်။

ကိုလက်စထရောသီအိုရီကအဆီနည်းသောအစားအစာများစားသုံးရန်၊ အဆီနည်းသောအစာများစားသုံးရန်အတွက်အကြံဥာဏ်များကို ဦး တည်ခဲ့သည်၊ ၎င်းသည်အလှည့်အပြောင်း၌လက်ရှိရောင်ရမ်းမှုပျံ့နှံ့စေသောအစားအစာများကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ -6 အဆီများတွင်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အတွက်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုစွန့်လွှတ်ရန်လူတို့အားအကြံပေးသောအခါအဆင့်မြင့်ဆေးပညာသည်အလွန်ဆိုးရွားသည့်အမှားတစ်ခုကိုကျူးလွန်ခဲ့သည် ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသည့်အခြားအသံတိတ်လူသတ်သမားများဖြစ်စေသည့်သွေးလွှတ်ကြောရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကပ်လျက်ရှိသည်။

ထို့ကြောင့်အမေများသုံးသောအစားအစာတစ်ခုလုံးကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ မိခင်များကစက်ရုံအစားအစာများနှင့်ပြည့်နေသောကုန်စုံဆိုင်များတွင်မဝယ်ပါ။ “ ရောင်ရမ်း” သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအသစ်သောပြုပြင်မထားသောအစားအစာများမှသင်၏အစားအစာတွင်လိုအပ်သောအာဟာရများထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်၊ အမေရိကန်အစားအသောက်များသည်သင်၏သွေးလွှတ်ကြောများနှင့်တစ်ကိုယ်လုံးကိုနှစ်ပေါင်းများစွာထိခိုက်စေသည့်အန္တရာယ်ကိုစတင်တိုက်ဖျက်သည်။

ဒေါက်တာဒွိုက်လန်းဒဲလ် - ယခင် ၀ န်ထမ်း ဦး စီးချုပ်နှင့် Mesa, Arizona, Banner နှလုံးဆေးရုံရှိခွဲစိတ်မှုဌာန၏အကြီးအကဲ။ ထိုမြို့တွင်ပင်သူ၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးခန်း Cardiac Care Centre ရှိခဲ့သည်။ ဒေါက်တာ Lundell သည်မကြာသေးမီကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကုသမှုကိုအစားအသောက်ကုထုံးဖြင့်အာရုံစိုက်ရန်ခွဲစိတ်ကုသခဲ့သည်။ သူသည်ကျန်းမာသောလူထုကိုမြှင့်တင်ပေးသော Healthy Humans Foundation ကိုတည်ထောင်သူဖြစ်သည်။ ကြီးမားသောကော်ပိုရေးရှင်းများမှ ၀ န်ထမ်းများ၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်အောင်ကူညီခြင်းအပေါ်အလေးထားသည်။ သူသည်နှလုံးရောဂါကုသမှုနှင့် The Great Cholesterol Hype ကိုရေးသားသူလည်းဖြစ်သည်။

Initaxa ၏ယဇ်ပလ္လင်ပေါ်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီးအသုံးဝင်သောဆောင်းပါးများကိုဖတ်ပါ။ အများပြည်သူဒိုမိန်းအတွက် Esoteric စာပေ။

အသက်နှင့်ကျားမ

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရလူတစ် ဦး ၏အသက်သည်ကိုလက်စထရောနှင့်တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ လူတစ်ယောက်အသက်ကြီးလေလေ၊ သူ၏သွေးအကြောင်းအရာများလေလေဖြစ်သည်။ ဤနည်းဥပဒေ၌ခြွင်းချက်များရှိသော်လည်းကလေးများတွင်ကိုလက်စထရောနှင့် ပတ်သတ်၍ ပြproblemsနာမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ အနှစ် ၅၀ ကြာပြီးနောက်ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုလိုသည်။ အသက် ၆၀ ရောက်သောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကိုလက်စထရောဓာတ်မပါသောအစာနှင့်စားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများဖယ်ရှားပေးရာတွင်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျား၊ မကွဲပြားမှုအချို့ရှိသည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သွေးဆုံးခြင်းကိုမစတင်မှီလက်စထရောအဆင့်များသည်တူညီသောအသက်အရွယ်ရှိအမျိုးသားများထက်နိမ့်ကျလိမ့်မည်။

မျိုးရိုး

မျိုးရိုးလိုက်ရောဂါများသည်အလွန်ရှားပါးသော်လည်း၎င်းကိုဂရုပြုသင့်သည်။ မိသားစု hypercholesterolemia သည်ကိုလက်စထရောကိုထိခိုက်သောရောဂါဖြစ်သည်။

ဆေးဝါးများဖြင့်မသောက်ပါကလက်စထရောအဆင့်ကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ အဆိုပါ lipid ပရိုဖိုင်း၏ပိုဆိုးလာ corticosteroids, contraceptives, anabolic steroids ကြောင့်ထိခိုက်သည်။

ကိုလက်စထရောချို့တဲ့ခြင်း: ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်သက်ရောက်မှုများ

သင်သည်ခေါင်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်၍ အချိန်ကြာမြင့်စွာငြင်းခုံနိုင်သည် - ကိုလက်စထရောသည်အသုံးဝင်သည်။ သို့သော်ယင်း၏မရှိခြင်းသည်များပြားလှသောငွေပမာဏထက်ပိုမိုကြီးမားသောပြproblemsနာများကို ဦး တည်သွားစေလိမ့်မည်။ ကိုလက်စထရောသည်ဆဲလ်များ၏အဓိကအုတ်မြစ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်သူတို့၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုခက်ခဲလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ငိုက်မျဉ်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဤကိစ္စတွင်အစာခြေခြင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်များယိုယွင်းပျက်စီးလိမ့်မည်။ အောက်ပါလက္ခဏာများအားဖြင့်ကိုလက်စထရော၏မရှိခြင်းကိုဆုံးဖြတ်:

1. အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း
2. Steatorrhea - ဖက်တီးမစင်။
3. ကျယ်ဝန်း lymph node များ။
4. စိတ်ဓာတ်ကျသို့မဟုတ်လွန်းရန်လိုစိတ်။
5. ကြွက်သားအားနည်းခြင်း
6. sensitivity လျော့နည်းသွားသည်။
7. တုံ့ပြန်မှု၏တားစီး။

ကိုလက်စထရော: ဒဏ္andာရီများနှင့်အဖြစ်မှန်

ဒဏ္ာရီ ၁ ။ ကိုလက်စထရောသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

နှစ်ပေါင်းများစွာကိန်းဂဏန်းများအရ, Myocardial infarction ရှိခဲ့သူတစ်ဝက်၏ပုံမှန်လက်စထရောအဆင့်ရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားသောလူအများစုသည်ရောဂါများစွာကိုမသိရှိဘဲအိုမင်းခြင်းသို့ရောက်ကြသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည်သွေးထဲရှိကိုလက်စထရောပမာဏနှင့်အရည်အသွေးထက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောအကြောင်းတရားများရှိသည်။

ဒဏ္ာရီ ၂ ။ အကယ်၍ သွေးတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပါရှိပါက၎င်းသည်သွေးကြောနံရံများ၌စတင်ဖြန့်ဖြူးခြင်းခံရသည်။

ကိုလက်စထရောမပါဘဲလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုသည်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်များမှဓာတ်တိုးမှသာလျှင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ သွေးကြောနံရံများပျက်စီးခြင်းကို atherosclerosis ကဲ့သို့သောရောဂါတစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကလက်စထရောလ်သည်အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်ပြီးဖြစ်ပျက်သောပျက်စီးမှုကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။

ဒဏ္ာရီ ၃ ။ ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အသုံးဝင်သော HDL ကိုလက်စထရောသာရှိသင့်သည်။ LDL - အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရော - ကိုမစားသင့်ပါ။

အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL) နှင့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL) သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးဟော်မုန်းနှင့်ဗီတာမင်ထုတ်လုပ်ရန်အသုံးပြုသည်, ဆဲလ်သက်တမ်းတိုး။ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကာကွယ်ပေးသည်။

ဒဏ္ာရီ ၄ ။ အကယ်၍ သင်သည်အဆီနည်းသောအစားအစာများကိုသောက်သုံးပါကသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုအဓိကထောက်ပံ့သူသည်အသည်းဖြစ်သည်။ ဒီဓာတုဒြပ်စင်မရှိဘူးဆိုရင်အသည်းကပိုပိုပြီးအလုပ်လုပ်လာပြီးညွှန်ကိန်းမှာပါတဲ့ကွက်လပ်တွေဖြည့်ဖို့ကြိုးစားနေတယ်။ ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်များစွာဖြစ်သောကြက်ဥ၊ ထောပတ်၊ အနီရောင်အသားနှင့်နို့တို့သည် HDL ပမာဏကိုမြင့်တက်စေပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်၏ရည်မှန်းချက်မှာ LDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါကကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာနှင့်အလယ်အလတ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုလိုက်နာသင့်သည်။

ဒဏ္ာရီ ၅ ။ ပိုတက်စီယမ်မရှိသောကြောင့်မာဂျင်ကိုစားတာကပိုကောင်းတယ်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအရမာဂျင်တွင်အဆီများစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အစားအစာ၊ မာဂျ၊ မေနိုက်၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများနှင့်စက်ရုံမုန့်ဖုတ်များကိုစုဆောင်းသည့်အခါရှောင်သင့်သည်။ ကျန်းမာစွာစားခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်မှုဖြင့်သာဖြစ်နိုင်သည်။

အာဟာရအတွက်ကြက်ဥ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အားကစားကိုနှစ်သက်သောသူများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြက်ဥအနှစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်များစွာကိုကြားခဲ့ရသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုလက်စထရောပမာဏအများအပြားနှင့်ပတ်သက်ပြီးခိုင်မာသည့်ထင်မြင်ချက်တစ်ခုရှိပြီးသွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ခေတ်သစ်လေ့လာမှုများကနောက်ဆုံးထုတ်ပြန်ချက်ကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကငြင်းဆိုခဲ့ပြီးသွေးထဲတွင်ပါဝင်သောလက်စထရောနှင့်ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရသောလက်စထရောအကြားဆက်စပ်မှုမရှိခြင်းကိုတိုက်ရိုက်ပြသသည်။ ကြက်ဥအနှစ်ရှိလက်စထရောကိုလည်းကောင်းမကောင်းခွဲခြားသည်။ ပိုကောင်းသောလက်စထရောကိုမကောင်းမှုထက်ရယူနိုင်သည်ဟုငြင်းခုံစရာအကြောင်းရှိသည်။

အတိုချုပ်ပြောရမယ်ဆိုရင်ကိုလက်စထရောနဲ့သွေးကြောကျဉ်းရောဂါသွင်ပြင်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့အယူအဆအားလုံးဟာအခြေအမြစ်မရှိဘူးဆိုတာကိုကျနော်တို့ယုံကြည်စိတ်ချစွာဖော်ပြနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်ဤအချက်အလက်ကိုလေ့လာသောအခါယခုဘာလုပ်ရမည်နည်း။ ပထမ ဦး စွာခေတ်သစ်နည်းလမ်းများဖြင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုစစ်ဆေးပါ။ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားလျှင်သင်၏အစားအစာကိုလုံးဝပြောင်းလဲပစ်ပါ။ high- ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ခြင်းနှင့်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုပိုမိုအာရုံစိုက်စတင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ site တွင်အရသာရှိလှပြီးရက်အနည်းငယ်အတွင်းကိုလက်စထရောကိုကူညီပေးမည့်ချက်ပြုတ်နည်းများအနည်းငယ်ရှိသည်။ သို့သော်အစားအသောက်များတွင်မပါ ၀ င်ပါနှင့်။ ကိုလက်စထရောသည်အဘယ်အသုံးဝင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းမပါဘဲသင်၏ကျန်းမာရေးသည်ယိုယွင်းပျက်စီးသွားပြီးကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင်ဒီဗီဒီယိုမှကိုလက်စထရော, ဒဏ္myာရီနှင့်မှားယွင်းတဲ့သုံးသပ်အကဲဖြတ်ချက်တွေအကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါက

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Impeachment hearing gets heated: Republicans demand a minority hearing day (မေ 2024).