နေကြာစေ့စေ့ - ၁.၅ ဇွန်း

ဘိန်း - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း

ထောပတ်သီး - ၁ လုံး

သလဲသီးအစေ့ - ½ခွက်ဖလား

အနီရောင်စပျစ်သီး - ၂၂၂ ဂရမ်

သကြား - 2 ဇွန်း

Raspberry ရှလကာရည် - 1.5 ဇွန်း

မုန်ညင်းစေ့ - - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း

ဆား - 0,125 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း

Canola ဆီ - 1 ဇွန်း

လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက် - 170 ဂရမ်

1. အလယ်အလတ်အရွယ်ထောပတ်သီးတစ်လွှာကိုအခွံခွာပြီးတစ်စင်တီမီတာအထူရှိအချပ်များကိုဖြတ်ပါ၊ ထုံးတစ်ဝက်မှညှစ်ထားသောဖျော်ရည်ကိုလောင်း။ ညင်ညင်သာသာရောမွှေပါ။

2. အခွံကိုဖယ်ရှားပြီးအချပ်ဖြူမှအဖြူရောင်အမြှေးပါးများကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်အနီရောင်ဂရိုင်းသီးသီးကိုအခွံခွာပါ (၂ စင်တီမီတာခန့်) အချပ်အနေဖြင့်စပျစ်သီးပျော့ဖတ်ကိုဖြတ်ပါ။

3. လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်များကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၆ ခု ခွဲ၍ ခွဲပါ။ အောက်ခြေတွင်ပြား ၆ ခုထည့်ပါ။ ထောပတ်သီးနှင့်စပျစ်သီးအချပ်များကိုထိပ်တွင်ဖြန့်ပါ။

4. သေးငယ်တဲ့ကွန်တိန်နာထဲမှာသကြား, Raspberry ရှလကာ၊ ခြောက်သွေ့သောမုန်ညင်းနှင့်ဆားတို့ကိုအတူတကွဆုပ်။ သကြားဓာတ်လုံးဝဖျက်သိမ်းလိုက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်အရောအနှောထဲသို့မုန့်ညက်ဆီထည့်ပါ။

5. ချက်ပြုတ်သည့်ဆေးထည့်သည့်သုပ်ဖြင့်ဖြန်းပါ။ နေကြာစေ့နှင့်ဘိန်းစေ့များဖြန်းပါ။ သုပ်များကိုသလဲသီးအစေ့များဖြင့်ဖြန်းခြင်းဖြင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။

ဘိန်းစေ့များ၊ သလဲသီးများနှင့်နေကြာစေ့များပါဝင်သောထောပတ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်သကြားလုံး

၂၀ မိနစ်အတွင်းဘိန်းစေ့၊ သလဲသီးနှင့်နေကြာစေ့တို့နှင့်အတူ Avocado, Spinach နှင့် Grapefruit Salad ပြုလုပ်နည်း။ 6 ဝန်ဆောင်မှုအတွက်?

တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းနှင့်ဓာတ်ပုံကိုချက်ပါ။

ငါတို့ဟာပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ချက်ပြုတ်စားသောက်ကြတယ်။

မိနစ် ၂၀
• 12 ထုတ်ကုန်။
• အပိုင်း 6
• 47
• Bookmark ထည့်ပါ
• စာရွက်စာတန်း
• ဓာတ်ပုံထည့်ပါ

• အစားအစာ - ပြင်သစ်
• စာရွက်အမျိုးအစား - နေ့လည်စာ
• အမျိုးအစား: အသုပ်

• -> စျေး ၀ ယ်စာရင်းသို့ပေါင်းထည့်ပါ။ + ၁။ ဇွန်း ၁၀၀ ဇွန်း
• -> စျေးဝယ်စာရင်းထဲသို့ထည့်ပါ + ဘိန်း ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• -> စျေးဝယ်စာရင်းထဲသို့ထည့်ပါ + Avocado 1 piece
• -> စျေး ၀ ယ်စာရင်းသို့ထည့်ပါ

တစ်ဆင့်ချင်းစီစာရွက်

ဆေးကြောထားသောအရွက်ဆလတ်တစ်လုံးလုံးကိုခြောက်သွေ့ပါ။ ထို့နောက်အရွက်များကြီးလျှင်လက်နှင့်ကိုက်ပါ။

ထို့နောက်အခွံနှင့်အဖြူရောင်အခွံမှစပျစ်သီးကိုဖယ်။ အချပ်ခွဲပါ။

မှည့်သောထောပတ်သီးအခွံ, ကျောက်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အသီးမှည့်သောပျော့ပျောင်းသောအသားပျော့များကိုအချပ်များ (သို့) Cube များခွဲပေးပါ

အားလုံးပြင်ဆင်ထားအစိတ်အပိုင်းများနက်ရှိုင်းသောသုပ်ပန်းကန်ထဲသို့ပို့သင့်ပါတယ်။

ထူးခြားဆန်းပြားတဲ့သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုပြင်ဆင်ပါ။ စပျစ်သီးအသီးဖျော်ရည်၊ မုန်ညင်း၊ ဆားအနည်းငယ်၊ သံလွင်ဆီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ အားလုံးကိုရောမွှေပါ။

ရရှိလာတဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်အတူပန်းနုရောင်ဂရိတ်သီးနှင့်ထောပတ်သီးသုပ်ကိုသွန်းလောင်းပါ။ အရာအားလုံးကိုကောင်းစွာရောမွှေပါ။

ဖြန်း Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူသုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ Bon appetit!