သွေးသကြားဓာတ်ကိုမြန်မြန်လျှော့ချနည်း

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး စီ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အိမ်၌အသရေဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့လျှော့ချနိုင်ကြောင်းသင်သိဖို့လိုအပ်သည်။

အသေးစားသွေဖီမှုများနှင့်အတူ, သင်ကိုယ်တိုင်လျှော့ချရေးသယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်ပြင်းထန်သောညွှန်ကိန်းတစ်ခုသို့မြင့်တက်လာပါကအထူးကုမှအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးမှုဖြင့်မသင်မနေရကုသမှုလိုအပ်သည်။

မြင့်မားသောသကြားဓာတ်၏အကြောင်းရင်းများ

အောက်ပါဆိုးရွားသောအချက်များကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။

• endocrine ရောဂါဗေဒ,
• အသည်းရောဂါ
• ပန်ကရိယ၏ချွတ်ယွင်း,
• မည်သည့်ဒီဂရီမဆိုအဝလွန်ခြင်းရှိခြင်း၊
• ပြင်းထန်ရောဂါကူးစက်မှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ရောဂါများ,
• အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သကြားဓာတ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်အစာစားခြင်းမမှန်ခြင်း၊
• မကြာခဏစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆင်းရဲခြင်းသို့မဟုတ်စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှု,
• သိသိသာသာဆေးများဖြင့်အရက်ယမကာများအသုံးပြုမှု၊
• premenstrual ရောဂါ။

သင်နားလည်နိုင်သည့်အတိုင်းအကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အချိန်မီဆောင်ရွက်မှုများသည်ကျန်းမာရေးပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ကောင်းသောအာဟာရ၏အခြေခံမူ

ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ သို့သော်အထီးကျန်ဆန်သောဘဝပုံစံဖြင့်နေထိုင်သောသို့မဟုတ်စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသောလူများစွာသည်ပြင်းထန်သောအစားအသောက်မူမမှန်မှုကိုဝန်ခံကြသည်။

အချို့သောအခြေခံမူများကိုစဉ်းစားခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

1. သကြားဓာတ်တိုးစေသောအစားအစာများကိုမီနူးမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ဤရွေ့ကားသကြားနှင့်၎င်း၏အကြောင်းအရာနှင့်အတူထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အရေးကြီးသောအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသော်လည်းပျားရည်ကိုစွန့်ခွာရန်အကြံပြုလိုသည်။
2. glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်အစားအစာများကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အစားအသောက်များကိုမတူကွဲပြားမှုရှိသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အဆီနည်းသောအသားနှင့်အစားအစာငါးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ထောပတ်သီး၊ သံပုရာ၊ ချယ်ရီသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်များ၊ zucchini၊
3. အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကနေဂလူးကို့စဖယ်ရှားပါလိမ့်မယ်။
4. ပြည့်နှက်နေသည့်အဆီပမာဏကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချပေးသည်။ သူတို့သည်အင်ဆူလင်ကိုခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
5. အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်သံလွင်ဆီကိုသုံးပါ။ နေကြာဆီသည် ပို၍ အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုယူမှတ်သည်။
6. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုခွင့်မပြုသင့်ပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်ပင်အစားအစာအလုံအလောက်မကြာခဏဖြစ်သင့်သည် - အဓိကအစားအစာ ၃ ခုနှင့်သရေစာ ၂-၃ ။ သေးငယ်တဲ့အပိုင်းတွေကိုရွေးဖို့အကြံပြုလိုတယ်။
7. ခန္ဓာကိုယ်မှဂလူးကို့စ်ထွက်ရှိမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ပိုမိုသောက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်ရေ 2 လီတာအထိသောက်ပါ။

ဤအာဟာရကောင်းမွန်သောအခြေခံများသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။

ထိရောက်သောရိုးရာကုစားနည်း

ရိုးရာဆေးများသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ သို့သော်ရိုးရာကုထုံးများသည်ပြည့်စုံသောကုသမှုကိုသာဖြည့်ဆည်းပေးသည်၊

1. သဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသည်ဟုမှတ်ယူကြသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူး၊ squash juice ပါဝင်သည်။ အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်သူတို့ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ယူပါ။ တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။
2. Chicory သကြားမြင့်မားသည်။ Chicory ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်အစားထိုး။ ၎င်းသည် chicory အမှုန့်ကိုယူပြီးရေပူဖြင့်စိုက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ထိုအခါ chicory ပုံမှန်သောက်အဖြစ်မူးသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်သည်ကုန်တယ် chicory အမြစ်ကိုသုံးနိုင်သည်: ရေနွေးတစ်ခွက်နှင့်အတူအမြစ်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုငါသွန်းလောင်း, 10 မိနစ်ခန့်ပြုတ်, အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ထို့နောက်၎င်းတို့သည်ပြင်ဆင်ထားသောဟင်းရည်တစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစီသောက်ကြသည်။
3. နှင်းဆီလက်ဖက်ခြောက်ကိုအသုံးဝင်သည်။ အဆိုပါသီးရေနှင့်သွန်းလောင်းတစ် ဦး thermos အတွက်တညဉ့်တွင်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ထိုကဲ့သို့သောသဘာဝလက်ဖက်ခြောက်ကိုအကျိုးရှိသည်ဟုမှတ်ယူသည်။
4. သကြားလျှော့ချရေးအတွက် oats decoction ကိုလည်းအကြံပြုသည်။ အဆိုပါဟင်းရည် 15 မိနစ်ရေရေချိုးထဲမှာပြုတ်, အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ထိုကဲ့သို့သော oatmeal ဟင်းရည်၏အသုံးပြုမှုကိုအသုံးဝင်သောစဉ်းစားသည်။
5. Sauerkraut ဖျော်ရည်ကိုထိရောက်သည်ဟုယူဆသည်။ ရလဒ်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူမှတ်သားပါလိမ့်မည်။ သောက်ခြင်းကိုတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်၊ ဖန်ခွက်၏သုံးပုံတစ်ပုံကိုသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။
6. သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူ Kefir မကြာခဏသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့အသုံးပြုသည်။ မြေအောက်သစ်ကြံပိုးတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးကို kefir တစ်ခွက်ထည့်ပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောစပ်သည်။ ညအချိန်တွင်ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်မျိုးသောက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။
7. ကွဲပြားခြားနားသောရိုးရာကုထုံးများကိုသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုကြသည်။ lilac, dandelion အမြစ်, burdock အမြစ်, ဘလူးဘယ်ရီနှင့် Currant အရွက်, ဆူးပင်ပေါက်, clover ၏ဘူးသီးအသုံးဝင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအပင်များပြုတ်ရည်ကနေ decoctions ပြင်ဆင်နေကြသည်။ ပြုတ်ရည်ကိုအရက်ပေါ် အခြေခံ၍ ပြင်ဆင်ပြီးနောက်မှအေးမြ။ မှောင်မိုက်သောနေရာတွင်ပြုတ်ရည်ကိုထည့်ပါ။ အမြန်ကုထုံးအေးဂျင့်ကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရေပူနှင့်လောင်းကာနာရီပေါင်းများစွာတောင်းဆိုသည်။ ကုသမှုကိုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ၏တင်းကြပ်သောကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်သည်။ ကုသမှုကြာချိန်မှာ ၄ ပတ်ဖြစ်ပြီး ၁ ပတ်မှ ၃ ပတ်ကြာအနားယူသည်။

အခြားနည်းလမ်းကုသမှုကိုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာပြုလုပ်နိုင်သည်။ မည်သည့်ရန်ပုံငွေကိုမဆိုမျှော်မှန်းထားသောထိရောက်မှုအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ပြီးနောက်မှသာအသုံးပြုသည်။

သကြားဓာတ်မြင့်မားရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှန်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှုသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံသည်သွေးသကြားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုကိုသာခွင့်ပြုသည်။ မှတ်သားရန်အရေးကြီးသည် - ပြင်းထန်သောအားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်ကျန်းမာသောလူများတွင်ပင်သကြားဓာတ်တိုးပွားစေသည်။

သကြားတိုးများလာခြင်းနှင့်အတူ၊

• ရေကူး
• ရေအေရိုးဗစ်
• ပုံမှန်အရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူပုံမှန်လမ်းလျှောက်,
• အလျင်အမြန်ပြေး
• စက်ဘီးစီးခြင်း၊ နိုင်ငံတွင်းနှင်းလျှောစီးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊
• ကိုယ်အလေးချိန် (၂ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော dumbbells များသောအားဖြင့်)
• ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံး၏နွေးထွေးမှုနှင့်အတူနံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ,
• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးတဲ့ကျွမ်းဘား။
• ယောဂ

အထက်ပါလေ့ကျင့်ပေးသောနေရာများသည်တစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ ဒီအစီအစဉ်အရ, အဆီလောင်ကျွမ်းမှု activated ဖြစ်ပါတယ်, သကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်ပုံမှန်နေကြသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကိုတားမြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အစာစားပြီးနောက်မှသာပြုလုပ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်သင်တန်းကာလသည်မိနစ် ၂၀ - တစ်ရက်လျှင် ၁ နာရီဖြစ်သည်။ ဒါဟာလူ့အခွအေနေအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုသည်။

တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံနှင့်အားကစားကိုမှန်ကန်သောချဉ်းကပ်နည်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုသင်သတိမရှိဘဲမလုပ်နိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျန်းမာရေးအခြေအနေဆိုးရွားသွားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

သွေးသကြားထိန်းချုပ်မှုရွေးချယ်စရာ

ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး မှစစ်ဆေးခြင်းကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်သွေးစစ်ဆေးခြင်းကိုအောက်ပါအခြေအနေများနှင့်ကိုက်ညီရန်အကြံပြုလိုသည်။

• နံနက်စာသည်မမှန်ကန်သောရလဒ်များရရှိစေနိုင်သောကြောင့်ဗိုက်ဗိုက်ပေါ်၌သာရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးခြင်းကိုပြုလုပ်သည်။
• စာမေးပွဲမတိုင်မီ ၁၂-၁၈ နာရီအလိုတွင်ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးရန်မဖြစ်မနေငြင်းဆိုခြင်း၊ အချိုရည်များကိုအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်
• သကြားရုတ်တရက်ခုန်နိုင်သကဲ့သို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုကင်းမဲ့ခြင်း၊
• မကြာခဏသွေးသကြားဓာတ်တိုးမြှင့်ဖို့ ဦး ဆောင်သောခဲယဉ်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်၏ငြင်းဆန်။

အထက်ပါအခြေအနေများအားလုံးအားစာရင်းပြုစုခြင်းကသကြားဓာတ်အတွက်သွေးစစ်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ဆရာဝန်ကစစ်ဆေးမှုလုပ်မယ်။ ရလဒ်ကတော့သွေးထဲမှာဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုရှာတွေ့နိုင်လိမ့်မယ်။ အနာဂတ်ကာလ၌, သကြားဓာတ်တစ် ဦး မလိုလားအပ်သောတိုးကာကွယ်တားဆီး, ထိရောက်သော prophylaxis များအတွက်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အကြံပြုသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းသည်လူနာများစွာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

အိမ်၌သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာမည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကိုသိရှိထားခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ကောင်းမွန်သောဘဝပုံစံ၏အရေးပါမှုကိုအပြည့်အဝထိန်းချုပ်ရန်သတိရသင့်သည်။

ပစ္စည်း၏စာရေးသူအဆင့်သတ်မှတ်ရန်။ ဤဆောင်းပါးကိုလူ ၁၃၄ ယောက်ကသုံးသပ်ထားသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Riverdale's KJ Apa Answers the Web's Most Searched Questions. WIRED (မေ 2024).