ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆိုးကျိုးများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်သကြားထုတ်လုပ်မှုတွင်ပြproblemsနာရှိသည့်လူအများစုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပန်ကရိယရှိ beta ဆဲလ်များကထုတ်ပေးသောအင်ဆူလင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကခုခံနိုင်စွမ်းကိုဤရောဂါကဖြစ်စေသည်။ ဤရောဂါ၏ကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်သည်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများ (အမွေဆက်ခံခြင်းမှကူးစက်သောကြောင့်) အပြင်မသင့်လျော်သောစနစ်ကျသောနေထိုင်မှုပုံစံသို့မဟုတ်မမှန်ကန်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၏အဖြစ်များဆုံးအကြောင်းရင်းများ - မညီမျှသောအစားအစာ - pastry အလွဲသုံးစားမှု ...

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအဆီ၏အရေးပါမှု

အစားအစာကိုမှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများကိုမှန်ကန်သောပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ -

နေ့စဉ်အဆီနှုန်းသည် ၆၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ ပရိုတိန်း ၁၀၀ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
အသေးစားဝေမျှ
အစာနှင့်မကြာခဏ (အနည်းဆုံး 5- ည့်ခံချက် ၅-၆ ဖြင့်နေ့စဉ်အစားအစာကိုစားပါ),
မီးပူ၊
ပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အချိန်ကာလ၏အပြင်၌, သင်သည်စွပ်ပြုတ်နှင့်မုန့်ဖုတ်အစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်,
ခြွင်းချက်သည်အလွန်အဆီဓာတ်၊ ဆားငန်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ စပ်ခြင်းနှင့်စပ်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းသည် mucosa ကိုအလွန်နာကျင်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရများအတွက်ပဲအသုံးပြုမှု

ပဲများသည်ငတ်မွတ်မှုကိုကျေနပ်စေရုံသာမကလူနာ၏သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။

ပဲအမျိုးမျိုးဟာအသားအစားထိုးတာကောင်းတယ်။ ၎င်းတွင်ဓာတ်ကူပစ္စည်းများ၏အုပ်စုဝင်ဖြစ်သော်လည်းပြည့်နှက်နေသောအဆီများမရှိခြင်းနှင့်အတူပရိုတိန်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုး၏ကောင်းကျိုးများမှာသိုလှောင်မှုလွယ်ကူခြင်းနှင့်စျေးနှုန်းချိုသာစွာပါဝင်သည်။ ဤယဉ်ကျေးမှုသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာနီးပါးဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဘေးထွက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုများတွင်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်သုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ထားသောဟင်းတစ်မျိုးထဲတွင်ပါဝင်ပြီး၊ ပဲများကိုအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသောအခါအကောင်းဆုံးအစားအစာပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်နှင့် ၄ င်း၏ glicemic index ကိုပိုမိုတွက်ချက်ရန်ခက်ခဲသည်။

ပဲများကိုခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည်။ သစ်သီးဝလံများအပြင်ပဲသီးတောင့်များ၏အရွက်များသည်လည်းအသုံးဝင်သည် - ၎င်းတို့သည်အစားအစာထုတ်လုပ်စဉ်အတွင်းသွေးကိုအင်ဆူလင်အစားထိုးပေးသည်။

ပဲအမျိုးမျိုးဟင်းအမျိုးမျိုး၏အမျိုးမျိုးသောအစားအစာအတွက်၊ မိမိကိုယ်ကိုထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်စေရန်အသုံးဝင်သည်။

ပဲနံပါတ်များအတွက်

ဂရမ်လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၃၂၀ kcal ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မုန့် (ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ခေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ယူနစ် (XE) ကဲ့သို့သောညွှန်ကိန်းတစ်ခုသည်အရေးကြီးသည်။ တစ်ခုစီသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၀ (သို့မဟုတ်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအပါအ ၀ င်) ၁၃ ဂရမ်နှင့်ညီသည်။ ၎င်းသည် ၂၀ (သို့မဟုတ်ဒုတိယအကြိမ်တွင် ၂၅) ဂရမ်နှင့်ညီမျှသည်။ သို့သော်ရှုပ်ထွေးသောတွက်ချက်မှုများ၌ရှုပ်ထွေးမှုရှိရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့် - သတင်းအချက်အလက်များကိုဇယားများဖြင့်စနစ်တကျစီစဉ်ထားပြီးအများပြည်သူသိရှိနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် glycemic control ၏ဤသော့ချက်သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်လျော်ကြေးငွေများပေးသည်။

ပဲအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သလား။

မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက် - ဓာတ်ငွေ့ပိုမိုများပြားလာခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းနာကျင်မှု - ဤယဉ်ကျေးမှုကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုမမေ့ရန်လုံလောက်ပါသည်။

အဓိကဖြစ်နိုင်ချေရှိသောချိုးဖောက်မှုများသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ဆက်နွှယ်သည်။ ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်သည့်နည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်၎င်းတို့ကိုတားဆီးနိုင်သည်။

အခြားပဲပင်များကဲ့သို့ပင်၎င်းသည်ကုန်ကြမ်းကိုမစားရ။
အစားအစာသည်သေးငယ်သောအပိုင်းအစများဖြင့်ဖြစ်သည်
ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီကသစ်သီးများကိုရေအေးတွင်ပျော်ဝင်နေသောဆိုဒါနှင့်စိမ်ရန်အသုံးဝင်သည်။
အထူးသဖြင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအနာများအပါအ ၀ င်နာတာရှည်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အဆင့်တွင်မသုံးပါနှင့်။
ထုတ်ကုန်အသုံးပြုမှုအပတ်စဉ်ကြိမ်နှုန်းသည်သုံးကြိမ်ဖြစ်သည်။

အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပဲများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသူတို့ကြွယ်ဝသောဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဖြင့်ရှင်းပြနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ပါရှိသည်:

အုပ်စု B ၏ B (B1, B2, B3, B9), A နှင့် E. တို့၏ဗီတာမင်များ
ဖိုင်ဘာ
ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ဖလိုရင်း၊ သွပ်၊ ကိုဘော့နှင့်အခြားများစွာသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသဲလွန်စများ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းဓာတ်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ဂရမ် ၁၀၀ လျှင် ၂၉၂ ကီလိုဂရမ်သာရှိသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားဆီးချိုရောဂါအတွက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ငြိမ်းအေးစေသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်အများအားဖြင့်အဝလွန်လေ့ရှိပြီးပရိုတင်းကြွယ်ဝသောပဲများကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုမှန်ကန်စေသည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောကယ်လ်ဆီယမ်သည်သွားနှင့်အရိုးတစ်သျှူးအတွက်အသုံးဝင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ပဲများရှိပါကသင်သည်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

သဘာဝတွင်အဖြူ၊ အနက်၊ အနီနှင့်အစိမ်းအမျိုးအစားများရှိသည်။

ဤသည်ကိုဤထုတ်ကုန်၏ "ဂန္ထဝင်" ဟုဆိုနိုင်ပါသည်။ အထိရောက်ဆုံးသောအဖြူရောင်ပဲသည်နှလုံးကြွက်သားများလည်ပတ်မှုကိုထိန်းညှိနိုင်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့်ခုန်ခြင်းကိုတားဆီးရန်မိမိကိုယ်ကိုသက်သေပြခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တွင်အဖြူရောင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ဘက်တီးရီးယားပိုး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဆယ်လူလာသစ်များပြန်လည်သစ်လွင်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိအဖြူရောင်ပဲများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကို multivitamins များနှင့်ပြည့်နှက်အောင်ကူညီပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်ဤထုတ်ကုန်ကိုနေ့စဉ်ကုန်ကြမ်းများဖြင့်သုံးစွဲရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ညကိုကြိုတင်ပြီးမနက်စာမစားမီ ၅-၆ pcs ကိုသောက်ပြီးရေဖြင့်ဆေးပါ။ ယင်းကအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်စေသည်။

ပဲအမျိုးမျိုးကိုဤမျှကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်သော်လည်းအချည်းနှီးဖြစ်သည်။ အခြားသူများအပေါ်အဓိကအားသာချက်မှာအားကြီးသော immunomodulating effect ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဗိုင်းရပ်စ်သို့မဟုတ်ကူးစက်တတ်သောရောဂါများကြောင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။

ပဲစေ့သည်ပြင်းထန်သော immunomodelling အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်

အနီရောင်

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိအနီရောင်ပဲများသည်အစားအသောက်များတွင်အမှန်ပင်ရှိနေရမည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်သာမကအူနှင့်အစာအိမ်၏လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဝမ်းလျှောခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။

သီးတောင့်များ။

၎င်း၏ထူးခြားမှုမှာအသီးများနှင့်ခါးများကိုအသုံးပြုသည်ဟူသောအချက်ပင်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းသည်သွေးဖွဲ့စည်းမှုကိုထိန်းညှိပေးပြီး ၄ င်း၏ဆဲလ်များကိုသန့်ရှင်းစေပြီးဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများကိုခုခံတွန်းလှန်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုလည်းဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းကိုကုန်ကြမ်းဖြင့်လည်းသုံးနိုင်သည်။

ပဲများသာမက၎င်း၏တောင်ပံများသည်လည်းအသုံးဝင်သည်ကိုလူအနည်းငယ်သာသိကြသည်။

သူတို့ကအင်ဆူလင်ကိုအစားထိုးအဖြစ်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နှက်နှင့်အာရုံကြောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီပေးသည်။
၎င်း၏သဲလွန်စဒြပ်စင်သည်သဘာဝအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပေါင်းစပ်စေပြီးပန်ကရိယကိုတိုးတက်စေသည်။
Kempferol နှင့် quercetin သွေးကြော elasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်။
gluconin သည်အတောင်များပေါ်တွင်တည်ရှိပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုပိုမိုစုပ်ယူနိုင်အောင်ကူညီပေးသည်။
ဆီးချိုရောဂါသည်အဝလွန်ခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပြီး၎င်းထုတ်ကုန်၏အရသာခံမှုသည်သေးငယ်သောအပိုင်းအစ၌ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုကျေနပ်စေနိုင်သည်။
အပင်အမျှင်များသည်သကြားပါ ၀ င်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များစုပ်ယူမှုနှုန်းကိုလျှော့ချပြီးဆီးချိုရောဂါကိုသွေးသကြားဓာတ်တိုးစေခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

Contraindications

၎င်း၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများရှိသော်လည်းဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်။

အူမကြီး၊ အနာ၊
မတည့်တုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်အပေါ်တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံ။
နာမကျန်းဖြစ်နေသောနို့တိုက်မိခင်များသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အစားအစာများတွင်ပဲများမထည့်သင့်ပါ။
အိုမင်းရင့်ရော်သောအခါဤထုတ်ကုန်အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။

သင်ဤအန္တာရာယ်ကိုမစွန့်လွှတ်သင့်ပါ။ ဤ bean အပင်ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုသာမကသင်၏အစားအစာတွင်ပါဝင်သောပမာဏနှင့် ပါတ်သက်၍ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အမြဲတိုင်ပင်သင့်သည်။

ပဲမျိုးစုံကို colitis၊ အနာသို့မဟုတ် cholecystitis အတွက်မသုံးသင့်ပါ

စိတ်အားထက်သန်အိမ်ရှင်မများအတွက်ချက်ပြုတ်၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ပဲဖြူသည်ကောင်းမွန်စွာပြင်ဆင်ထားရမည်။ အကြံပြုချက်များစွာရှိသည် -

ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်ရှိစေရန်ဤ bean ကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်သင့်သည်။
အသုံးမပြုမီ, ပဲနေ့ချင်းညချင်းစိမ်ပါ။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းပဲများစိမ်ထားသောရေကိုညှစ်ပြီးသန့်ရှင်းသောရေအေးတွင်ချက်ပြုတ်ရမည်။
ပိုလျှံ oligosaccharides ဖယ်ရှားပစ်ရန်, ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်အိုးထဲသို့ရေအေးထည့်ပါ။
ချက်ပြုတ်ချိန်သည်၎င်း၏အရွယ်အစားပေါ်တွင်မူတည်သည်၊ သို့သော်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁-၃ နာရီဖြစ်သည်။
အမွှေးအကြိုင်များကိုအဆုံးတွင်သာထည့်နိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်ပဲမျိုးစုံစားပြီးနောက် chamomile လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါက၎င်းသည်အူအတွင်းအူလမ်းကြောင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

Bean ဟင်းလျာများအသုံးဝင်ပေမယ့်လည်းအလွန်အရသာရှိတဲ့မသာဖြစ်နိုင်သည်, သူတို့၏ပြင်ဆင်မှု၏ဖြစ်စဉ်ကိုကြီးစွာသောအပျော်အပါးဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော mashed ဟင်းချိုအဖြစ်ပဲဖြူကိုအသုံးပြု။ ချက်ပြုတ်နည်းများ။

ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ ၂ လေးညှင်းပွင့်ကိုနေကြာဆီနှင့်အတူသုတ်လိမ်းပြီး 2-3 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။ ထိုအခါသင်ကသေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူဖြူတဲ့ပန်းဂေါ်ဖီထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ပဲဖြူ၏ 450 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (၃) ခွက်လုံးကိုလောင်းကာအဖုံးအောက်တွင်မိနစ် ၂၀ မျှမျှထားပါ။ Blender သို့မဟုတ် Food Processor ကို အသုံးပြု၍ ရရှိလာတဲ့ဟင်းချိုကို puree state သို့ကြိတ်ပါ။ အာလူးကြော်ပြီးတဲ့နောက်အာလူးကြော်ထဲကိုပြန်ထည့်ပြီးနောက် ၂-၃ မိနစ်ခန့်အကြာတွင်အပူနည်းပြီးမြည်းစမ်း။ ဆူအောင်လုပ်ပါ။ ဒီဟင်းချိုကုန်တယ်ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အပြည့်အဝချက်ပြုတ်သည်အထိညအိပ်ဖို့, မဆိုပဲမျိုးစုံ 1 ခွက်စိမ်။ ထိုအခါ 1 ခွက် sauerkraut, 3 tbsp ထည့်ပါ။ ဌ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးသည်ရေ ၃ ခွက်ကိုအတူတကွသွန်း။ အပူချိန်နိမ့်တွင် ၁ နာရီမျှမျှတည်ထားပါ။

ဆေးများသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အလွန်စျေးကြီးပြီး၊ ရိုးရာဆေးတွင်ဆီးချိုရောဂါကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်အထောက်အကူပြုသောဆေးညွှန်းများစွာကိုပေးသည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရသကြားဓာတ်လျှော့ချရန်အတွက်အထူး decoction ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်သင်ဟာ thermos ထဲကိုထည့်ပြီးပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်းဖို့ပဲ ၅၀ ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10-12 နာရီအဘို့အကျူးရန်ချန်ထားပါ။ 200 g မစားခင် decoction ကိုသုံးသင့်သည်။

ဒါပေမယ့်မေးခွန်းတစ်ခုကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောရရင်၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပဲမျိုးစုံကိုစားသုံးနိုင်ခြင်းလား၊ ပဲမျိုးစုံကိုဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နဲ့စားသင့်တယ်၊ ၎င်း၏အရသာနှင့်ပဲများမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူအလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။ သူမသည်ဆီးချိုရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးတွင်အကောင်းဆုံးဆရာဝန်တစ် ဦး ဖြစ်လာပြီး၎င်းမှဟင်းလျာများသည်မည်သည့်စားပွဲဝိုင်းတွင်မဆိုအလှဆင်လိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါကုသမှု - အစားအစာစာရင်း၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်း

သတင်းနှစ်ခုရှိပါတယ် - ကောင်းသောနှင့်မည်သို့ကြည့်ရှုရန်။ ကောင်းမွန်သောအချက်မှာအစားအစာသည် (၂) အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါ (ကျွန်ုပ်တို့ဓါး၊ ခက်ရင်းခွနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများမရှိခြင်း) ကိုရှောင်ရှားရန် (သို့) သင်နေမကောင်းဖြစ်လျှင် (လုံလောက်သောကုထုံးဖြင့်) ကိုတားဆီးရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ဒုတိယအချက်မှာအစားအစာတစ်ခုမလုံလောက်ကြောင်းနှင့်၎င်းကိုသိပ္ပံနည်းကျသုတေသနပြုခြင်းဖြင့်သက်သေပြခဲ့သည်။

ကောင်းသောဘဝ၏ကပ်ရောဂါ။ ကယ်တင်ခြင်း - ကာယပညာ

ယနေ့လူသန်းပေါင်း ၁၃၀ နီးပါးသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟုသိထားကြပြီးဖြစ်သည်။ (သူတို့ပိုဆိုးသည်မှာသူတို့နေမကောင်းဖြစ်နေသည်ကိုမသိနိုင်သေး)၊ ဤပမာဏသည်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းမရေမရာကြီးထွားလာနေသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်စပ်လျဉ်း။ ကုလသမဂ္ဂ၏အထူးဆုံးဖြတ်ချက်ပင်ငှက်ဖျား၊ တီဘီနှင့်အိပ်ခ်ျအိုင်ဗွီရောဂါကူးစက်မှုနှင့်အတူပါ ၀ င်ခဲ့သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရောဂါ၏အတိုင်းအတာသည်သိသိသာသာမြင့်မား။ ကမ္ဘာ့နိုင်ငံအားလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရဤလျင်မြန်စွာကြီးထွားမှုသည်လူနေမှုအခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာများကိုကြွယ်ဝစွာ၊ ချိုမြိန်စွာစားသုံးကြသည် (ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည်လုံးဝသန့်စင်ပြီးဖြစ်သည်ဟုဆိုလိုသည်)၊ ကျွန်ုပ်တို့အနည်းငယ်ရွေ့လျားသည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့များစွာ ဦး နှောက်အာရုံကြောများလာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း (အဓိကအချက်များအနက်မှတစ်ခု) ဆီးချိုရောဂါမှ ဦး ဆောင်) ။

အထူးအာဟာရစနစ် (ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သော်လည်း၎င်းကိုအစားအစာဟုမခေါ်လိုပါ) သည်မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုအဓိကနှင့်အဓိကကျသည်ဟုယူဆရသောမည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုဆီးချိုရောဂါကုသမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအစဉ်သည်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအားလုံးသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားနည်းခြင်းကိုဖျက်သိမ်းနိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်မှုတွင်သင့်တော်သောအစားအစာထက် ပို၍ သိသာသည်။

လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်တစ်ခုအတွင်းလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့ရာပုံမှန်နှင့်လုံလောက်သောကာယလှုပ်ရှားမှုသည်အစားအစာပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ၅၈ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေပြီးသက်ကြီးရွယ်အိုလူအိုတစ် ဦး ၏သက်ရောက်မှုသည်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပေးသည်၊ ဆေးသောက်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ စမ်းသပ်အုပ်စုမှလူအများအတွက်မူဆေးကုထုံးကိုလုံးဝဖျက်သိမ်းလိုက်သည်။ ထို့အပြင်အားကစားသည်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်သေဆုံးမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ဝိရောဓိကတော့သင်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်၊ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့သင့်ရဲ့အစားအစာကိုထိန်းညှိဖို့ဖြစ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကသာသင့်ကိုမကူညီနိုင်ပါ။ သို့သော်သင်ကကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးရောဂါကိုစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်လိုပါကအားကစားကို ဦး စားပေးသင့်သည်၊ ကာယပညာအတွက်မိမိကိုယ်ကိုမကျန်းမမာဟုယူဆသောဆီးချိုရောဂါရှိသူများကို၎င်းသတိရသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအသောက် - ကုသမှုဇယားနံပါတ် ၉

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, အစားအစာကိုအလွန်အရေးပါသည်နှင့်ယခုဆီးချိုရောဂါရောဂါနှင့်အတူလူတစ် ဦး ဦး ဆောင်သင့်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆုံးဖြတ်သည်။ ၎င်း၏ရည်မှန်းချက်မှာအလေးချိန်ကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစာချေဖျက်ခြင်းကို (ဖြစ်နိုင်သည်အပြည့်အ ၀) ဖြင့်ကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်ဤအစားအသောက် - သို့မဟုတ်အစားထိုးကုသမှုဇယား ၉ - ကိုကျွန်ုပ်တို့အများစုအားပြသကြောင်းသင်တွေ့ရှိကောင်းတွေ့ရှိနိုင်သည်။

Endocrinologists ၏အာမခံချက်များအရကောင်းမွန်စွာရွေးချယ်ထားသောကုထုံးနှင့်လုံလောက်သောကာယလှုပ်ရှားမှုရှိခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၏ဘဝနှင့်အာဟာရသည်ကျန်းမာသူနှင့်တူညီသည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုမီနူးဖွဲ့စည်းပုံသည်တူညီနေဆဲဖြစ်သည်။ ပုံမှန်သည်အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ငါးကြိမ်တပြိုင်နက်တည်းကြီးကြီးမားမားမစားဘဲတစ်ပြိုင်နက်တည်းစားရန်လိုအပ်သည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်အချက်မှာအစားအစာကိုဖြည့်တင်းခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ထိမိလဲစေနိုင်သောအရာဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာလူတိုင်းသည်အတန်အသင့်နည်းလမ်းကိုနားလည်သဘောပေါက်။ လူတိုင်းက၎င်းကိုလိုက်နာနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီအစာအာဟာရသည်အစားအစာများ၏မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုနှင့်ချက်ပြုတ်ရန်ချဉ်းကပ်ရာတွင်ကောင်းမွန်သောအလေ့အကျင့်များကကူညီသည်။

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမည်သို့တွက်ချက်ရမည်နည်း

ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူနေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှုန်းကိုအောက်ပါဖော်မြူလာများဖြင့်တွက်ချက်သည်။

၁၈-၃၀ နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးများအတွက် (0.0621 ×အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) + 2.0357) × 240 (kcal),
အသက် ၃၁-၆၀ (0.0342 ×အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) + 3.5377) × 240 (kcal),
အသက် ၆၀ ကျော် (0.0377 ×အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) + 2.7545) 240 (kcal) ×

အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၃၀ နှစ်အတွင်းရှိအမျိုးသားများအတွက် - (0.0630 ×အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) + 2.8957) × 240 (kcal),
အသက် ၃၁-၆၀ (0.0484 ×အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) + 3.6534) × 240 (kcal),
အသက် ၆၀ ကျော် (0.0491 ×အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) + 2.4587) × 240 (kcal) ×

အကယ်၍ သင်သည်အထီးကျန်အလုပ်တစ်ခုနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိပါက ၁.၃ - တစ်နေ့တာတွင်များစွာရွေ့လျားနေပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်ကြံ့ခိုင်မှုပြုပါက ၁.၅ ဖြင့်မြှောက်ပါ - သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်နေ့စဉ်မြင့်တက်နေလျှင်။

အဝလွန်ခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သော်လည်း ၁၂၀၀ kcal ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

ထို့အပြင်တစ်နေ့လျှင်မည်သည့်ကယ်လိုရီမည်မျှစားသည်၊ မည်သည့်အစားအစာများကိုသင်ရရှိသည်ကို၎င်းသည်အလွန်အရေးမကြီးပါ။ “ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများ” - သကြား၊ အချိုမှုန့်၊ ပျားရည်၊ ရေခဲမုန့်၊ အဆင်ပြေသောအစားအစာများစသည့်သန့်စင်ပြီးဖြစ်သောအစားအစာများသည်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမကျော်လွန်ဘဲပင်ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးမှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအာဟာရ - ဘယ်အစားအစာတွေကမသောက်သင့်ဘူး

ရွေးချယ်မှုထုတ်ကုန်များ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလတ်ဆတ်သောအသားပြုတ်၊ စွပ်ပြုတ်ပုံစံ (ဆားငန်ခြင်းနှင့်ချဉ်မဟုတ်သော) ဖြင့်သာ ဦး စားပေးသင့်သည်။ အမဲသား, နွားငယ်သား, ယုန်, ကြက်သား - ပေါင်မုန့်, ထို့နောက်ကောက်သို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုစပါး, အသားလျှင်, အဆီမပါလျှင်။ ငါးသည်ပိုကောင်းသည်။ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအဆီပါဝင်မှုနည်းသော ၀ ယ်ယူသင့်သည်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ သကြားမပါဘဲသောက်ရန်ဆေးရည်။

ကန့်သတ်ချက်များ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းစုပ်ယူလိုက်သောဂလူးကို့စ် (ဂျုံမှုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ စီရီရယ်၊ အာလူး) များပါ ၀ င်သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်မှုဇုန်ထဲသို့ကျဆင်းသွားသည်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီတွေ၊ ဝက်အူချောင်းတွေ၊

မီနူး၏အဆီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်အသားနှင့်ဝက်ဆီဖြတ်တောက်ခြင်း၊ ဟင်းရည်များမှအဆီများကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ ကြော်ခြင်းမဟုတ်ဘဲချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ဟင်းချက်ခြင်းစသည်တို့ပြုလုပ်သင့်သည်။ အံ့သြစရာကပုလင်းထဲမှသူတို့ရဲ့အသုပ်ကိုရေမသောက်ဘဲအထူးရေမှုန်ရေမွှားပုလင်းမှရေနံများမသောက်သောသူတို့သည်ဆီမည်မျှစားသုံးသည်ကိုအံ့သြဖို့ကောင်းသည်။

၀ ိုင်ခြောက်သွေ့သောအရက်ကိုဆရာ ၀ န်နှင့်သဘောတူခွင့်ပြုထားသော်လည်း၎င်းသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။

တားမြစ်ထုတ်ကုန်။ သကြားလုံးများ၊ ရေခဲမုန့်နှင့် muffin၊ စည်သွတ်အစားအစာ၊ အဆီနှင့်ငါး၊ မာဂျင်များအားလုံး။ ဆီလီနာနှင့်ဆန်ဖြူ၊ စီရီရယ်နှင့်ခေါက်ဆွဲများရှိသည့်ဟင်းချိုမှုန့်။ သစ်သီးခြောက်၊ သကြား၊ ပျားရည်၊ အရာအားလုံးချွန်ထက်ငန်ဖြစ်ပါတယ်။ ထုပ်ပိုးထားသောသစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ မွှေးသော kvass နှင့်အချိုရည်များ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပေါင်မုန့်ယူနစ်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ကွဲပြားခြားနားသောအမြန်နှုန်းဖြင့်သွေးဂလူးကို့စ်တိုးမြှင့်စေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရေတွက်ရန်အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပေါင်မုန့်ယူနစ် (XE) ဖြင့်တိုင်းတာသည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။ 1 XE 12 ဂဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထဲမှာ, အပြောင်းအလဲနဲ့အင်ဆူလင်၏အကြောင်းကို 2 ပုံလိုအပ်သည်။ ပေါင်မုန့်ယူနစ်များရှိကုန်ပစ္စည်းများစားပွဲများကိုအင်တာနက်ပေါ်တွင်အလွယ်တကူတွေ့နိုင်သည်။ မုန့်တစ်လုံးတည်းတွင်အများဆုံး 6-8 XE စားသင့်သည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်ချက်မှာ ၁၈ မှ ၂၅ XE ဖြစ်သော်လည်းပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ဆရာဝန်ကတွက်ချက်သည်။

အရေးကြီး: မွန်းလွဲပိုင်းနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်ဆီးချိုရောဂါသည်အလွန်အမင်းစားသုံးရန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးလိုပဲ

ထိပ်တန်းဆီးချိုရောဂါထုတ်ကုန် ၁၀ ခု

(အမေရိကန် endocrinologists အဆိုအရ)

စာရင်းရှိထုတ်ကုန်အားလုံးသည်နိမ့်ကျသောအညွှန်းကိန်းများရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရများဖြစ်သောကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင်အေ၊ စီ၊ အီးနှင့်အမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။

ပဲမျိုးစုံ ဖန်ခွက်တစ်ဝက်သည်နေ့စဉ်အစားအစာဖိုင်ဘာ၏သုံးပုံတစ်ပုံအထိကိုဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပြီးအသား ၃၀ ဂရမ်အနေဖြင့်ပရိုတင်းပမာဏများစွာကိုပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်၏ရင်းမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ စည်သွပ်ဘူးများကိုသုံးပါကဆိုဒီယမ်ကိုဖယ်ထုတ်ရန်သေချာစွာဆေးကြောပါ။

အာလူးချိုချို။ “ ချိုသောအာလူး” သည်မြက်ပင်များနှင့်ပြည့်နေသောဥ - အာဟာရပညာရှင်များကတားမြစ်ထားသော၊ ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအာလူးကိုအစားထိုးရန်အကြံပေးသည်။ ၎င်းတွင်ပိုတက်စီယမ်၊ ဗီတာမင်စီနှင့် B6 ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလတ် - ဤထုတ်ကုန်ထူးခြားတဲ့ဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်: သူတို့မှာဗီတာမင်များနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ရှိသည်။

Citrus အသီးများ။ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်၊ အမွှေး၊ လိမ္မော် - သင့်အကြိုက်ဆုံးသစ်သီးများကိုရွေးချယ်ပြီးနေ့စဉ်ဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်စီ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုခံစားပါ။

Berries ပါ ချယ်ရီသီး, ဘလူးဘယ်ရီ, ဆီးဖြူ, Raspberry, အနီရောင်နှင့်အနက်ရောင် Currant, စတော်ဘယ်ရီ - ထိုသူအပေါင်းတို့သည် antioxidants, ဗီတာမင်နှင့်ဖိုင်ဘာဆံ့။

ခရမ်းချဉ်သီး လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ် mashed တွင်၎င်းတို့တွင်အရေးကြီးသောအာဟာရများပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင်စီ၊ အီး၊ သံ၊

Omega-3 fatty acids ရှိမြင့်မားသောငါး။ ဆော်လမွန်သည်ဤအမျိုးအစားတွင်အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါဟာတစ်ပတ်ကို 150-250 ဂရမ်ထက်မကျော်လွန်ပါကရေနွေးငွေ့ဖို့ပိုကောင်းတယ်။

အစေ့လုံး။ ၎င်းတို့တွင်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ခရိုမီယမ်၊ ဖောလစ်အက်စစ်။

အခွံမာ။ အခွံမာသီး ၃၀ ဂရမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောအဆီများနှင့်အတူဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ကိုပေးစွမ်းသည်။ walnuts နှင့် flax အစေ့များတွင် Omega-3 fatty acids များပါ ၀ င်သည်။

နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုရှောင်ပါ။ ကယ်လ်ဆီယမ်အပြင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်ဗီတာမင်ဒီ၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။