ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများ၊ အသုံးပြုခြင်းနည်းလမ်းများ၊ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများ

ဖိုင်ဘာသည်ဆဲလ်နံရံများဆောက်လုပ်ခြင်း၏အဓိကဆက်နွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့်အပင်များစွာမှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖိုင်ဘာသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ ၎င်းသည်အခြားဒြပ်စင်များကဲ့သို့စုပ်ယူခြင်းမရှိဘဲကိုယ်ခန္ဓာ၏သက်တမ်းကိုများစွာအကျိုးပြုသည်

အစားအစာများတွင်သူမတန်းတူရှိပါတယ်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ရှုပ်ထွေးသောအမျှင်ဓာတ်ခြောက်သွေ့ခြင်းကကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ဖိုင်ဘာကိုဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင့်တော်သောနေရာများတွင်ပေါင်အပိုများများဆုံးရှုံးခြင်းကိုလျင်မြန်စွာရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်မှန်မှန်စားခြင်း - သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်

လက်ရှိတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းတစ်နည်းမှာခြောက်သွေ့သောဖိုင်ဘာ (Siberian) ကိုသောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သုံးစွဲရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ဗိုက်ဆာ။ အစာမစားမှီနာရီဝက်အလိုတွင်စားပါ။

ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာထင်ရှားသည်။

• ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူများကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများမှသန့်စင်ပေးသည်။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်သို့မဟုတ်ပြန်လည်ပြုပြင်သည်။
• ယေဘူယျအားဖြင့်အစာခြေပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ဒါကိုလုပ်ဖို့ဇွန်း ၂ ခု (ကုန်းမြင့်တစ်ခု) မှာခြောက်သွေ့တဲ့အမျှင်ဓာတ်နဲ့ကဖီး၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အထူဖျော်ရည်နှင့်အတူပျော့ဖတ်နှင့်ရောပါ။ အစာစားပြီးနောက်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်မစားရန်အကြံပြုသည်။

သတိထားပါ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအစားအစာထုတ်ကုန်များအစာကြေသည့်အချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ဖိုင်ဘာသည်အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်မှု၏ကျန်ရှိနေသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့်အဆီ၏စုပ်ယူမှုကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနံရံများသို့လျှော့ချပေးသည်။

ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအသစ်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုအောင်မြင်စွာစွန့်ပစ်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားသိသိသာသာမြင့်တက်လာခြင်း၊ ထိုင်ခုံဆိုင်ရာပြproblemsနာများပျောက်ကွယ်သွားခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၌ချုပ်နှောင်ခြင်းကိုအဆန်းမဟုတ်ပါ။

ဖိုင်ဘာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

1. လိပ်ခေါင်းရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အတားအဆီးတစ်ခု၊
2. အူမကြီးနံရံရှိကင်ဆာဆဲလ်များကိုအတားအဆီးဖြစ်စေသည်
3. ရေကျောက်သွေးကြောများနှင့်သွေးကြောများကာကွယ်ခြင်း၊
4. ဖိုင်ဘာဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားပေးပါသည်

အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်သည်အပင်ဖိုင်ဘာကိုအစာမကြေနိုင်သည့်အတွက်၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်များသောဓာတ်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

အူအတွင်းထုတ်လုပ်ဗက်တီးရီးယားပိုး:

• အင်ဇိုင်းတွေထုတ်ပေးတယ်
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝဓါတုဗေဒဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်,
• အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သော (အလင်း) ဖက်တီးအက်စစ်များ (အစာခြေစနစ်၏သဘာဝကျန်းကျန်းမာမာလည်ပတ်မှုအတွက်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်လူ့သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်သကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

အစာမကြေသောကိုလက်စထရော၏အနည်းငယ်သောအစိတ်အပိုင်းကိုကိုယ်ခန္ဓာမှထုတ်ယူထုတ်ယူသည်။ အမျှင်ဓာတ်အများစုသည်အမျှင်ဓာတ်ဖြင့်အူအတွင်းရှိအဆီများကိုပျော်ဝင်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စက်ရုံဖိုင်ဘာအမျိုးမျိုး

Fiber (granulosis) သည်ပျော် ၀ င်မှုမရှိပါ။ ၎င်းသည် lignin နှင့် cellulose ဖြစ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲနှင့်ဂျုံပင်များ (ဂျုံဖိုင်ဘာ၊ နို့ဆူးပင်အမျှင်) တွင်တွေ့ရှိရသည်။

Granulosis သည်ရေပုံးကဲ့သို့အရည်အလွှာ၌ရောင်ရမ်းခြင်း၏ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးလူ ဦး ရေထူထပ်သောအစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှသည်းခြေအက်ဆစ်များကိုပျက်စေသည်။

သဘာဝတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များရှိသည်။

1. ပဲအမျိုးမျိုးထဲမှာအစေး။
2. အသီးများတွင် Pectin ။
3. ပင်လယ်ရေမှော်မျိုးစုံတွင် - alginase ။
4. oats နှင့်မုယောစပါး၌ - helicellulose ။

pectin သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မလိုအပ်သောအသည်းအက်ဆစ်များနှင့်အန္တရာယ်ရှိသော lipid များကိုစုပ်ယူပြီးသွေးထဲသို့ထပ်မံဝင်ရောက်ခြင်းကိုကာကွယ်သည်။ဤဖိုင်ဘာအမျိုးအစားသည်အရည်အမြောက်အများကိုစုပ်ယူပြီးဂျယ်လီကဲ့သို့သောအရာဝတ္ထုအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသည်။

Fiber သည်ကြီးမားသောပမာဏကြောင့်အစာအိမ်ကိုလုံးလုံးဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အားပြည့်ဝမှုနှင့်ဆာလောင်မှုကိုနာကျင်စေသောခံစားမှုပျောက်ကွယ်သွားစေမည့်အာမခံချက်ပေးသည်။

ဖိုင်ဘာနှင့်ပတ်သက်။ အာဟာရပညာရှင်များ၏အမြင်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဖိုင်ဘာကိုဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။ အစားအသောက်များသည်ဤမေးခွန်းအတွက်အဖြေပေးနိုင်သည်။ ဤရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ဆရာဝန်များကတညီတညွတ်တည်းသဘောတူကြသည် - ဖိုင်ဘာနေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်ကုန်ပစ္စည်းများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုသိသိသာသာတိုးစေပြီးအဆိပ်နှင့်အဆိပ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဤကိစ္စတွင်သင်ကကယ်လိုရီနည်းသောအစာနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောပြည့်နှက်နေသည့်အဆီများကိုလိုက်နာသင့်သည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အစေ့များ၊ မျိုးစေ့များ၊ ပဲများ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံများ၏မျက်နှာပြင်သည်ဤအဖိုးတန်ဒြပ်စင်၏အတွင်းပိုင်းထက်များစွာကြွယ်ဝသည်။ သင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• ပဲအစိမ်း
• ပန်းဂေါ်ဖီ
• မုန်လာဥ
• ပဲစေ့များ
• သခွားသီးအခွံ
• ပန်းသီး
• ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
• ဂျုံဆန်၊ မုယောဆန်၊
• ငရုတ်ကောင်း

ဤထုတ်ကုန်များတွင်ကျန်းမာသောအမျှင်များစွာပါဝင်သည်။

သစ်သီးများ၊ uneleled ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်ညင်းပင်များနှင့်အစေ့တစ်ခုလုံးသည်မျှတသောပျော့ဖတ်ဖြင့်ဖော်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်ဖိုင်ဘာကိုအခြေခံသည့်အစားအစာသည်ဤအစားအစာကိုပုံမှန်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်များနည်းတူဖိုင်ဘာကိုစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အားနည်းချက်များရှိသည်။

1. ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လ်ဆီယမ်ကိုစုပ်ယူမှုနည်းပါးခြင်း၊
2. ဝမ်းရောဂါ
3. အူလမ်းကြောင်း colic ။

ဖိုင်ဘာတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်ထိုသို့သောအစားအစာသည်ကူးစက်ရောဂါဖြစ်သော enterocolitis၊ အစာအိမ်အနာနှင့်အူရောင်ရောဂါခံစားနေရသူများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သင်ကမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ

အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ပျော်ဝင်သောအခါပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုဖြူကဲ့သို့သန့်ရှင်းစေသည်။

အန္တရာယ်ရှိသောဘက်တီးရီးယားများ၊ အဆိပ်များနှင့်လေးလံသောအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်အူသိမ်အဏု microflora ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ကြသည်။ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများကိုစုပ်ယူခြင်း၊ ပိုတက်ဆီယမ်ကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့် fibrous တစ်ရှူးသည်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများနှင့်အဏုဇီဝသက်ရှိများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အလွန်ကောင်းသောပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများသိသာဖြစ်ကြသည်။

ဖိုင်ဘာချို့တဲ့မှုကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများသည်သေချာပေါက်ပေါ်ပေါက်လာသည်။ ထို့နောက်၎င်းဒြပ်စင်သည်သည်းခြေပြွန်များနှင့်အူအတွင်းရှိရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ကယ်လစီယမ်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီးလိမ့်မည်။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။ မှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူတွေကိုမင်းတို့ရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်ရမယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်ဖြည့်စွက်မှုတစ်ခုလျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်အလွန်အကျွံကယ်လိုရီများလွန်းခြင်းမရှိချေ။

နံနက်စာစားချိန်တွင်ဖိုင်ဘာ, ဂရမ်သာပါ ၀ င်သည့်ဂျုံပေါင်မုန့်တစ်မျိုးအစားစီရီရယ်ဂရိုလာကိုစားသုံးခြင်းကပိုကောင်းသည်။ မုန်လာဥနီအစားမုန့်များမစားဘဲပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးများကိုစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့် Oatmeal သည်အလွန်ကောင်းသည်။

အစားအသောက်မှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာ:

• လိမ္မော်သီးတစ်လုံး - ၂ ဂရမ်၊
• ဆလတ်တစ်ပြား၊ မုန်လာဥနီ - အမျှင်ဓာတ် ၂.၄ ဂရမ်၊
• ကောက်ပေါင်မုန့် - ၁.၀၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့် - ၀.၅ ဂရမ်၊
• crispbread ၏နေ့စဉ်စံသည် ၁၀၀ ဂရမ် (ထုပ်ပိုးခြင်း) ဖြစ်သည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်တဖြည်းဖြည်းအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်စိတ်ဆိုးတဲ့အစာအိမ်ကိုနှိုးဆွပေးနိုင်တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အထူးဖိုင်ဘာကိုဆေးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်။

ဖိုင်ဘာနဲ့ဘယ်လိုစားရမလဲ

ဒီအစာကိုနှစ်ပတ်ကြာတီထွင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁ ရာခိုင်နှုန်းလီတာတစ်လီတာကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သောက်သုံးရေ၏ 200 ml တိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဆေးဝါးဖိုင်ဘာ (2 Tsp) ထပ်ထည့်သည်။ kefir အစား၊ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ထိုနေ့တွင်ပင်သစ်သီးတစ်လုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ လုံး (200 ဂရမ်ထက်မပိုသော) စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဤသည်အစားအစာအသုံးဝင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကစဉ်အတွင်း excruciating ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားချက်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အစာအိမ်ကိုအမျှင်ဓာတ်ဖြင့်ဖြည့်တင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤအစာအာဟာရအတွင်းသင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များကိုအခါအားလျော်စွာစီစဉ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ kefir လီတာတစ်လုံး (ဒိန်ချဉ်) ကိုလေးပိုင်းခွဲပြီးတစ်ခုစီမှာ ၂ Tsp ထည့်ရမယ်။ ဖိုင်ဘာ။ ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းလမ်းမှာနေ့စဉ်အစားအစာတွင်အမျှင်များထည့်သွင်းထားခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများ

စက်ရုံအမျှင်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။

• ပျော်ဝင်နေသောပျော်ဝင်နိုင်သောဂျယ်လီကဲ့သို့သောရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုရရှိသည်၊ ၎င်းသည်၎င်း၏ပမာဏကိုတိုးပွားစေသည်၊ အစာအိမ်ကိုအပြည့်အဝဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
• ပျော်ဝင်နိုင်ခြင်း - စုပ်ယူသောအခါရောင်ရမ်းသည့်ရေမြှုပ်တစ်မျိုးနှင့်တူသည်။ ထို့ကြောင့်အူမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများအားလုံးကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်အစာအိမ်အားအချည်းနှီးဖြစ်စေသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သောအပင်အမျှင်များသည်သစ်သီးဝလံများ၊ မပျော်ဝင်နိုင်သောအရည်ပျော်များကိုသူတို့၏အခွံနှင့်ဆန်၊ ဆန်၊ အညိုဆန်များတွင်ပိုမိုတွေ့ရှိရသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်အစားအသောက်၌ပိုမိုကြမ်းမျှသောအမျှင်များရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အချိုးအစားတွင် ၁: ၃ အချိုးအစားတွင်ပျော်ဝင်နေသောပျော်မွေ့သောအမျှင်များကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှတဆင့်အစာအာဟာရလှုပ်ရှားမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးစုပ်ယူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းအပြင်ထုတ်ကုန်များအစာကြေခြင်းအတွက်စွမ်းအင်စရိတ်များမြင့်တက်စေသည်။

အသုံးပြုနည်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ဖိုင်ဘာကိုသင့်လျော်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်အခြေအနေနှစ်ခုကိုပြည့်စုံစေသည်။

• ယင်း၏ဝန်ခံချက်၏စည်းမျဉ်းများနှင့်စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အတူလိုက်နာခြင်း,
• မျိုးစိတ်များ၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်ကိုအစားအသောက်ထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းအတွက်နည်းဥပဒေများ -

• နေ့စဉ်စားသုံးမှုနှုန်းကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ အမျိုးသားများသည် ၁၈-၅၀ နှစ် - ၃၅-၄၀ ဂရမ်၊ အသက် ၅၀ မပြည့်သောအမျိုးသားများ - ၃၀ ဂရမ်၊ ၁၈-၅၀ နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးများ - ၂၅ ဂရမ်၊ အသက် ၅၀ အထက်အမျိုးသမီးများ - ၂၀ ဂရမ်၊
• သင်ဟာ ၅-၁၀ ဂရမ် မှစတင်၍ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပြီးတော့လိုအပ်တဲ့နှုန်းကိုယူဆောင်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• သစ်သီးများကိုနံနက်ယံ၌စားသုံးသင့်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအဆီနည်းသောငါးများ၊
• ဖွဲနုမီနူးပေါ်တွင်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရမည် (1 tbsp ။ ဌ။ ရေသို့မဟုတ် kefir နှင့်ရော။ ),
• အခွံမာသီးများသို့မဟုတ်အစေ့များကိုအလွဲသုံးစားပြုရန်အကြံမပေးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ဖိုင်ဘာခြောက်သွေ့ခြင်းကိုအသုံးပြုပါကအူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုစဉ်းစားသင့်သည်။ အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များကိုကာကွယ်ရန်၎င်းကိုအရည်အမြောက်အများဖြင့်သောက်သုံးရန်လိုအပ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်ရေအနည်းဆုံး ၂ လီတာအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်ပျော်ဝင်ပြီးပျော်ဝင်နိုင်သောပျော်ဝင်နေသောအမျှင်များကိုမှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။

• အသီးအရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊
• မီနူးတွင်မသန့်ရှင်းသောအစားအစာများအားလုံးပါဝင်သင့်သည် - ဆန်ညို၊ ကြာမာဂျုံခေါက်ဆွဲများ၊
• မနက်စာဟာစီရီရယ်၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုအခွံဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရွက်များကသူတို့ကိုပြုတ်သောပဲများ၊
• မုန်လာဥနီအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်ကင်များ၊

ဖိုင်ဘာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်သည့်အခါ၎င်းကိုအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းသို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ဒါ့အပြင်အချို့ကိစ္စများတွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုဆန့်ကျင်နိုင်ပါသည်။

အသုံးပြုမှုအတွက် Contraindications

အချို့သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိသည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဖိုင်ဘာအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။

• အစာအိမ်အနာ, အစာအိမ်,
• နာတာရှည် enteritis၊ ကူးစက်နိုင်သော enterocolitis,
• တစ် ဦး ချင်းစီသည်းမခံ။

အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးဆက်များကိုအစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိအနှောင့်အယှက်များကြောင့်သာမကကလေးမွေးဖွားစဉ်သို့မဟုတ်ကလေးနို့တိုက်ကျွေးနေချိန်တွင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုလျော့နည်းခြင်းအားဖြင့်ပြသနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဤထုတ်ကုန်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးနိမ့်ကျခြင်းသည်ပြိုကွဲခြင်းနှင့်လေသံလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုသောက်သုံးခြင်းနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများနှင့်အတူမစားသုံးမီအာဟာရပညာရှင်သို့မဟုတ်တက်ရောက်နေသောဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။အမှန်မှာအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါအချို့သည်သတိမပြုမိဘဲစားသောက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းကသူတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

အကယ်၍ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါကသင်လိုအပ်သောဖိုင်ဘာပမာဏကိုရယူရန်ရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြု၍ ၎င်းအတွက်အသုံးပြုရန်အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဖိုင်ဘာသတင်းရင်းမြစ်

စက်ရုံအမျှင်များ၏ရင်းမြစ်များမှာ

• ခြောက်သွေ့သောဖွဲနုသို့မဟုတ်ကိတ်မုန့် (စင်ကြယ်သောပုံစံသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့်)
• တက်ဘလက်များ (အမှုန့်များ),
• သဘာဝထုတ်ကုန်များ။

၄ င်းတို့တစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင်အကျိုးအမြတ်ရှိသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်မှရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာသဘာဝအစားအစာအမျိုးမျိုးဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင့်လျော်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာပမာဏကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သောစျေးအသက်သာဆုံးထုတ်ကုန်မှာခြောက်သွေ့သောဖိုင်ဘာဖြစ်သည်။

ခြောက်သွေ့သောဖိုင်ဘာ (ဖွဲနု၊ ရေနံကိတ်မုန့်၊ အရောအနှော)

ခြောက်သွေ့သောအမျှင်ဓာတ်ကိုအရည်အချင်းပြည့်ဝစွာအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးပြုသည်ဟူသောအမြင်တွင်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များကတညီတညွတ်တည်းသဘောတူကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သောက်သုံးသောပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်မှန်ကန်သောအစာကိုစားနိုင်မည့်အထူးကုဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့သောကုန်ပစ္စည်းများပေါ်၌ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။

ခြောက်သွေ့သောဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများစွာရှိပြီး၎င်းတို့ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ညွှန်ကြားချက်ကွဲပြားသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်မည့်ကိုယ်အလေးချိန်အတိအကျကိုရွေးချယ်ခွင့်ပြုသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဂျုံဘရန်သည်စျေးအသက်သာဆုံး၊ ကျယ်ပြန့်စွာနှင့်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာအရသတ်မှတ်ထားသည်။

သစ်သီးဝလံများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောနှောထားသောဂျုံဖွဲမှုန့်မှပြုလုပ်ထားသောအသင့်စားအစားအစာသည်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုများဖြင့်ကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည်။ ဆိုးဆေး၊ အနံ့များ၊ အခြားဓာတုပစ္စည်းများမပါဘဲဤသဘာဝကျသည့်ထုတ်ကုန်သည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုများစွာရှိသည်။

• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊
• လိုအပ်တဲ့ macro- နှင့် microelement များကိုထောက်ပံ့ပေး,
• အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးခြင်း၊
• သည်းခြေ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုသက်ဝင်စေသည်
• ဆီးစနစ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်

ကြိတ်အပေါ်မူတည်။ ဂျုံဖိုင်ဘာသေးငယ်သည်နှင့်ကြမ်းသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မည်သည့်အရာသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

• ကြမ်း bran အနိမ့်အူအတွင်းအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများကိုအများဆုံးစုပ်ယူ, တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါမှသွေးထောက်ပံ့ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိရောက်စွာသန့်ရှင်းရေး,
• fine-bran bran သည်ဝမ်းဗိုက်အခေါင်း၏မြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အစာအိမ်၊ အသည်း၊ ပန်ကရိယတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ အစာခြေခြင်းမှအစာကြေစေခြင်း၊ အစာကြေလွယ်စေသည်။

ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာထဲတွင်အချို့သော add များရှိနေခြင်းကြောင့်ညွှန်ကြားသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိသည်။

• ကြီးမားသည်။ စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့် - ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ဖြစ်စဉ်များကို Calamus ဖြင့်အရှိန်မြှင့်သည် - အစာအိမ်၊ အသည်းနှင့် buckthorn နှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုအပြုသဘောသက်ရောက်သည် - ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၊
• သေးငယ်သည် - စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့် - အူများကို licorice ဖြင့်သန့်ရှင်းစေသည် - ဆီးစနစ်ကိုကူညီခြင်း၊ ကျောက်ကပ်၊ လေးညှင်းပွင့်များကိုကပ်ပါးကောင်များအားတိုက်ထုတ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ကြီးမားသောဖိုင်ဘာကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုသည်။ အတွင်းသို့ရောက်လျှင်၎င်းသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များကိုစုပ်ယူပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ရွေ့လျားခြင်း၊ အကျိုးပြု microflora ၏ပြုပြင်ခြင်း၊ ပုံတူပွားခြင်းနှင့်အရေးပါသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အခြေခံကိုဖန်တီးသည်။ ထို့အပြင်ကြမ်းသောဖွဲနုများသည်ပိုလျှံသောအရည်များကိုစုပ်ယူပြီးသဘာဝကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

3-4 tbsp များအတွက်ဂျုံဖွဲနုကိုယူပါ။ ဌ သုံးအစားအစာများနှင့်အတူမည်သည့်သောက်ထည့်သွင်း။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန်တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်ပိုသောဆေးများမသုံးပါနှင့်။

Siberian fiber ကို dietary fiber, fruit, cereals အရောအနှောလို့ခေါ်တယ်။ ဤပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများနှင့်အတူခန်ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေရန်နှင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်ကွဲပြားခြားနားသောဖွဲ့စည်းမှုရှိနိုင်ပါသည်: ဂျုံသို့မဟုတ်ကောက်ဘရန်, အသီး, သစ်သီး, အခွံမာသီးအမျိုးမျိုး။

ထိုကဲ့သို့သောသီးနှံအသီးများရှုပ်ထွေးသောအရာသည်လမ်းကြောင်းများစွာတွင်“ အလုပ်ဖြစ်တယ်။

• အူသိမ်သန့်စင်ခြင်း,
• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊
• ဂလူးကို့စ်တည်ငြိမ်မှု၊
• အရေပြား၏ turgor တိုးမြှင့်,
• ဗီတာမင်များကင်းမဲ့ခြင်း
• ယေဘုယျပြန်လည်နာလန်ထူ, ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး။

ထုတ်လုပ်သူကထုတ်ကုန်၏ pluses များကိုဟော်မုန်းမျှတမှုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း၊ ထုတ်လွှတ်သည့်စနစ်လုပ်ဆောင်ချက်များ၏တိုးတက်မှုနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစဉ်းစားသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီအစားအသောက်ဖြည့်စွက်မှုစာရင်းကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းခြင်းက“ ဆာလောင်မွတ်သိပ်သော” အစားအစာများစွာ၏ထူးခြားသောစိတ်ကျဝေဒနာကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အားစိတ်ကျေနပ်မှုပေးသည်။

Siberian fiber ကိုအကန့်အသတ်မရှိသုံးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုယေဘုယျဆန့်ကျင်မှုများရှိလျှင်ပင်၎င်းကိုအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုထားပြီး၊ အထူးဂရုပြုမှုနှင့်အမြဲတမ်းတက်ရောက်နေသောဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်။

တစ်နေ့တာအတွင်းအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သလောက်စားနိုင်ခွင့်ရှိသည်။ ၎င်းကိုဖျော်ရည်၊ ချိုသောဒိန်ချဉ်၊ ကဖ်ဖာသို့မဟုတ်အခြားအရည်များနှင့်ရောစပ်ပြီး ၂ tbsp နှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဌ 200 ml ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သငျသညျဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးယူရန်လိုအပ်ပါတယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကြွယ်ဝသောဖွဲ့စည်းမှုရှိနေသော်လည်းအူအတွင်းရှိအရာအားလုံးကိုစုပ်ယူ - မကောင်းတဲ့နှင့်ကောင်းသော။

နို့ကိုဆူးပင်အစေ့မှ

နို့စို့သောအစေ့များမှကိတ်မုန့်ကိုအများအားဖြင့်အသည်းနှင့် ၀ မ်းဗိုက်ဆီးအိမ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန်အသုံးပြုသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီပေးသောကြောင့်၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုထိရောက်စွာကိုင်တွယ်ရန်တစ်ပြိုင်နက်တည်းကူညီသည်။ ဖိုင်ဘာနို့ကိုဆူးပင်သည်အစွမ်းထက်သောစုပ်ယူနိုင်သောအရာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အရည်အသွေးမြင့်သန့်စင်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမူးယစ်ဆေးဝါးတားဆီးပေးသည်။ silymarin - အားကောင်းသော antioxidant ရှိနေခြင်းကြောင့်၎င်းသည်နုပျိုသောအသားအရေကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအရေးအကြောင်းများပေါ်လာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နို့ဆူးပင်၏အစေ့၏ယေဘုယျအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကုသခြင်းဖြစ်သည်။ အသည်းကိုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်တစ်ကိုယ်လုံးသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်၏သဘာဝအတိုင်းအတာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

သင်သည်ဤဖြည့်စွက်စာကိုတစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်၊ မိနစ် ၄၀-၆၀ မတိုင်မီ ၁-၂ tbsp ယူရန်လိုအပ်သည်။ အယ်လ်, မဆိုသောက်တစ်ခွက်နှင့်အတူဆေးကြော။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည်သောက်သုံးသောဆေးပမာဏထက်ကျော်လွန်ပြီးမှသာဖြစ်ပွားနိုင်သည် - စိတ်ဆိုးနေသောအစာအိမ်၊ ဓာတ်ငွေ့ပိုမိုများပြားလာခြင်း၊

Flaxseed မှ

ပိုက်ဆန်ချည်မျှင်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး၎င်းကိုအန္တရာယ်ရှိသောသိုက်များမှသန့်ရှင်းစေခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

ပိုက်ဆန်များကအစားအစာများကိုရပ်တန့်စေနိုင်ခြင်း၊ အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုသိသိသာသာအရှိန်မြင့်စေသည်။ ထို့အပြင်ပိုက်ဆန်မျှင်များသည်အူသိမ်၏အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ချုပ်ခြင်း၊

ချွဲသောအရာများစွာကိုပါ ၀ င်သည့်အထူးဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုကြောင့် flaxseeds သည်မြန်ဆန်သောရွှံ့နွံနှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကင်းဝေးသည်။ ဤအတွက်၊ ထုတ်ကုန်ကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်ယူနိုင်သည်။

• ၂၅၀ မီလီမီတာအနိမ့်အဆီ kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တွင်ခြောက်သွေ့မှု ၁၅ ဂရမ်ထည့်ပါ။
• 1 tbsp ယူပါ။ ဌ ရေတစ်ခွက်နှင့်အတူရေနံကိတ်မုန့်။

သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကို flaxseeds, ယခင်က kefir တွင်စိမ်ထားပြီးအောက်ပါအတိုင်းယူသည်။

• ကေဖီ ၄ ခွက်ယူပါ။
• အသီးအသီး 20 ဂရမ်အမှုန့်ထည့်ပါ
• ၄ နာရီတိုင်းတစ်ရက်သောက်ပါ။

ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုယ်ခန္ဓာနှင့်သဘာဝဇီဝကမ္မကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေရန်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လိုအပ်သည်။

သဘာဝဓာတ်ငွေ့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အလျောက်ပိုက်ဆန်အစေ့များကိုရေနွေးငွေ့ပုံစံဖြင့်ယူရန်အကြံပြုသည်။ ဒီအဘို့, 1 Tsp ။ ခြောက်သွေ့သောအမှုန့်, ​​ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်းနာရီဝက်အဘို့အအပြင်းအထန်တောင်းဆို။ သင်မစားမီနာရီဝက်ခန့်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်တစ်မီလီမီတာကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်ပြင်ဆင်ထားသောသီးနှံများ၊ အသုပ်များ၊ ရေခဲမုန့်နှင့်အခြားဟင်းလျာများတွင် flaxseeds များကိုထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းအတွက်တစ်ခုတည်းသောအခြေအနေမှာအလွန်များပြားသောရေပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ထိုကဲ့သို့သောဆေးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးရောဂါများစွာ၏အသွင်အပြင်ကိုတားဆီးပေးသည်။

ဖရုံသီးအစေ့မှဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များတွင်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်၏အသုံးဝင်သောစွမ်းအားအားလုံးပါဝင်သည်။ ၄ င်း၏ကြွယ်ဝသောဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်တိကျသော ၀ တ္ထုများရှိနေခြင်းကြောင့်၎င်းသည်

• အနိမ့်ကိုလက်စထရော, အနိမ့်သကြားအဆင့်ဆင့်,
• ကျောက်ကပ်ဆွခြင်း၊ ဆီးစနစ်တစ်ခုလုံး၏အရည်အသွေး
• ပိုးကောင်များဖယ်ရှားရေး,
• အဆိပ်အတောက်
• သည်းခြေအိမ်၏တိုးတက်မှု,
• အူလမ်းကြောင်း microflora ၏ပုံမှန်,
• ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊
• ဟော်မုန်းဟန်ချက်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ဖရုံသီးအစေ့များကိုတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ အစာမစားမီမိနစ် ၅၀ မှ ၆၀ အတွင်း၊ 2 tbsp အသုံးပြုသည်။ ဌ အရည်တစ်ဖန်နှင့်အတူ။ သွေ့ခြောက်သောကိတ်မုန့်ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနွေးငွေ့နှင့်အတူချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ထို့နောက်အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများကိုထပ်ဖြည့်သည့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်သုံးနိုင်သည်။ ရွှေဖရုံသီးမျိုးစေ့ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ 3 လီတာကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။

Oats သည်အစားအစာနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီသီးနှံမှရရှိသောအမျှင်များ, အမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားများတွင်ပါဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအပြင်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်၊

• သတ္တုဓာတ်အထူးသဖြင့်ကယ်လ်စီယမ်ကိုစုပ်ယူခြင်း
• ပိုမိုတက်ကြွစွာသည်းခြေများထွက်သွားသည်။
• hepatoprotective အကျိုးသက်ရောက်မှု,
• အရည်အသွေးမြင့်အူသိမ်အူမသန့်စင်ခြင်း,
• dysbiosis ၏အမြန်ဖျက်သိမ်းရေး။

Oat အမျှင်ဓာတ်ကိုတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ ၂ tbsp အသုံးပြုသည်။ ဌ။ ။ သောက်စရာတစ်ခွက်တွင်ကြိုတင်ပျော်ဝင်ခြင်း။ လိုအပ်ချက်တစ်ခုမှာတစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာမှရေအမြောက်အမြားကိုသုံးစွဲရန်ဖြစ်သည်။

ခြောက်သွေ့သောဖိုင်ဘာအမျိုးအစားအားလုံးသည်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အကောင်းဆုံးအထောက်အကူဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်တတ်နိုင်သမျှတက်ကြွစေရန်၊ မျှတသောအစားအစာနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုတိုးစေခြင်းတို့နှင့်အတူစားရမည်။

အမျိုးအစားစုံလင်သောအပင်အမျှင်များအသုံးပြုခြင်းကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်လက်မခံသူများအတွက်တက်ဘလက်များတွင်ရွေးချယ်စရာရှိသည်။

ဖိုင်ဘာဆေးပြား

ဆေးဝါးပညာရှင်များသည်ဖိုင်ဘာဆေးပြားများကိုအူသိမ်အူမသန့်စင်သူ၊ အစာအိမ်တွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်သူတို့သည်သဘာဝအစားအစာအမျှင်များနှင့်တူသည့်ဆာလောင်မှုကိုမှေးမှိန်စေသည်။ လိုအပ်သောနှုန်းကိုမီလီဂရမ်တိကျမှန်ကန်စွာတွက်ချက်နိုင်သောကြောင့်၎င်းဆေးဝါးများ၏အဓိကအားသာချက်မှာတိကျသောနေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းဖြစ်သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာတက်ဘလက်များသည် ၄ ​​င်းတို့၏သဘာဝအစုစပ်များ၏ဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးမရှိကြပါ။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာပြီးဆေးဆိုင်မှရန်ပုံငွေများကိုကိစ္စရပ်များတွင်သာအသုံးပြုခြင်းသည်ဥပမာ - ဖွဲနု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်အခြားသဘာဝထုတ်ကုန်များမယူရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

တက်ဘလက်ရှိဖိုင်ဘာအမြားဆုံးကို microcrystalline cellulose မှထုတ်လုပ်သည်။ MCC သည်အထည်ထုတ်လုပ်သည့်အခါဝါဂွမ်းမှဖယ်ထုတ်လိုက်သောခဲယဉ်းသောအမှုန်များမှပြုလုပ်သောသဘာဝအစာဖြည့်စွက်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော cellulose ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးမှသဘာဝစက်ရုံအမျှင်နှင့်ဆင်တူသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကဲ့သို့ MCC သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်။

• အစာခြေစနစ်ပုံမှန်ဖြစ်
• နူးညံ့သိမ်မွေ့သန့်ရှင်းရေးကိုအားပေးအားမြှောက်,
• ရေများများစုပ်ယူနိုင်ခြင်း၊ အရွယ်အစားတိုးခြင်း၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားပေးခြင်း၊
• စုပ်ယူပြီးတော့ပြိုကွဲ
• မူးယစ်များအတွက် activated ကာဗွန်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

MCC သည်အစာအိမ်မှအစာမကြေနိုင်ပါ၊ အူသိမ်မှမစုပ်ယူပါ။ ၎င်းသည်ရရှိသောစွမ်းအင်ပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီးလျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အမျှင်ဓာတ်များကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းယူသည် - လိုအပ်သောပမာဏကိုရေများများဖြင့်ဆေးကြောထားသည်။ နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်သည်ဆေးပြား ၅၀ ဖြစ်သည်။ သို့သော်တစ်ပါတ်အကြာတွင်ဆေးတစ်ခွက်နှင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆေးကို ၅ ရက်အထိတိုးမြှင့်ရမည်၊ နောက် ၇ ရက်အကြာတွင် ၁၀ ရက်၊ တစ်လအကြာတွင် ၃၀ အထိစသည်တို့ဖြစ်သည်။ သို့သော်အကောင်းဆုံးအချက်မှာသတိရသင့်သည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဖိုင်ဘာသည်သဘာဝဖြစ်သင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးဆေးပြားများအစားလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊

ဖိုင်ဘာထုတ်ကုန်များ

အပင်အမျှင်ပေါများသောအစားအစာနှင့်မျှတသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုထုတ်ကုန်အားလုံးမှထုတ်ကုန်အားလုံးတွင်တွေ့နိုင်သည်။ သို့သော်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏဖြင့်၎င်းကိုနေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။

သဘာဝအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဖိုင်ဘာအသုံးပြုမှုကိုလည်းအချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအောက်တွင်အရည်အချင်းရှိသောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။

• ပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်စပါး၊ ဖွဲနုများ (သို့) ရိတ်သိမ်းမှုန့်များဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။
• ကောက်ပဲသီးနှံများအကြားအသုံးဝင်ဆုံးမှာဂျုံ၊ oat၊ buckwheat, pearl barley တို့ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤသီးနှံများအတွက်လုံးလုံးဖြစ်ရမည်။
• အပူကုသမှုကာလအတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌အစာအာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးသောကြောင့်အခွံနှင့်အစေ့များဖြင့်ကုန်ကြမ်းများကိုသာအသုံးပြုသင့်သည်။
• ပဲပင်အားလုံးနီးပါးသည်ပျော် ၀ င်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည် (bran ပြီးနောက်) ၎င်းကို၎င်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။
• သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များသည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သင့်သော်လည်းညနေပိုင်းအထိစွမ်းအင်သုံးစွဲရန်နံနက်ယံ၌စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သူတို့၏အစားအစာအပါအ ၀ င်ဤအစားအစာများအားလုံးကိုသင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းစားသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုပိုမိုစားသုံးခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ အထူးအစားအစာများသည်ပိုမိုထိရောက်လာနိုင်သည်။

ဖိုင်ဘာအစားအစာများ

အမျှင်သည်စက်ရုံအမျှင်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောထူးခြားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သေးငယ်သောပမာဏကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းနှင့်အတူပုံမှန်သုံးစွဲသော်လည်း၎င်းသည်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်အခြေခံအစားအစာများသည်အလွန်ထိရောက်မှုရှိသော်လည်းဗိုက်ဆာလွန်းသည်မဟုတ်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဒီထုတ်ကုန်နဲ့တဖြည်းဖြည်းနဲ့နေသားကျဖို့လိုတယ်။ တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုချက်ချင်းစားရန်မတိုက်တွန်းပါ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆိုးကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိဘဲထိုကဲ့သို့သောအစာကိုစားရန်အခက်အခဲတွေ့နိုင်သည်။

ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာပေါ်မှာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းသည်အစားအစာအလွန်အကန့်အသတ်ရှိသောကြောင့်တင်းကျပ်သောအစားအစာအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ သင်အသုံးပြုနိုင်သောနေ့အတွက် -

• အနိမ့်ဆုံးအဆီပါဝင်သောမည်သည့်အချဉ်ပေါက်သောနို့သောက်မှု၏ ၁ လီတာ (၀.၁%)၊
• ၈ Tsp ဖိုင်ဘာ
• 2 မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• မှရွေးချယ်ဖို့အသီး 200 ဂရမ်။

ထုတ်ကုန်အားလုံးသည်တူညီသောအပိုင်းများဖြင့်ဖြန့်ဝေသည်။ တစ်နေ့လုံးစားသုံးနိုင်သည်။ ထမင်းစားချိန်များအကြား၊ သင်ကချဉ်သောနို့သောက်ရန်လိုအပ်သည်၊ သတ်မှတ်ထားသောပမာဏကို 4 ဆေး ခွဲ၍ တစ်ခုစီသို့ 2 Tsp ထည့်သည်။ ခြောက်သွေ့သောအမှုန့်။

မီနူး၏တင်းကျပ်မှုရှိသော်ငြားထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်အစာအိမ်ထဲတွင်ရောင်ရမ်းလာသည့်အမျှင်ဓာတ်များသည်ကြာရှည်စွာစိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးသောကြောင့်အလွန်အမင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုမခံစားရပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကို ၂ ပတ်ကြာအောင်ပြုလုပ်ထားပြီး၎င်းသည် ၆-၈ အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ဖိုင်ဘာဆေးပြားပေါ်မှာ

ထိုကဲ့သို့သောအစာအာဟာရရှိအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 1500 kcal ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်အစားအစာများကိုကြော်သော၊ ဖက်တီး၊ ချိုသောဟင်းလျာများမှအပကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများဖြင့်ဖွဲ့စည်းရမည်။ အစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်မျှစားသုံးသင့်သည်။

တစ်နေ့တာအတွက်နမူနာ menu ကို:

• နံနက်စာ - နို့တွင် oatmeal၊ အခြောက် ၅၀ ဂရမ်၊ အခွံမာသီး ၅၀ ဂရမ်၊
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲပါသောဘရန်ပေါင်မုန့်တစ်လုံး၊ ပန်းသီးတစ်လုံး၊
• နေ့လည်စာ - အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ထားသောကြက်သားဟင်းရည်၊
• နေ့လည်စာ - သစ်သီးသုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချပ်များ၊
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြုတ်ငါးများ၊ ကီဖာ ၂၀၀ ml ။

အစားအစာများအကြား MCC ကိုအသုံးပြုသည်။ ဆေးပြား ၅၀ ကို ၅ ကြိမ်ဆေးခွဲသည်။ "အဘို့" တစ်ခုချင်းစီကိုရေပမာဏနှင့်အတူသောက်ပါ။ တစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံး ၂ လီတာအရည်သောက်ဖို့လိုတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအလွန်လျင်မြန်စွာဖြစ်ပျက်ပါဘူး - တစ်လအတွင်းသင် 5-7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ယင်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်အတွက်၊ တက်ဘလက်များကိုကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာနှင့်ပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အော်ဂဲနစ်အစားအစာများအပေါ်တစ် ဦး ကသက်သာခွင့်အစားအစာ

ဒီကိုယ်အလေးချိန်စနစ်၏စည်းမျဉ်းများမှာအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ၎င်းကို ၇၀% သည်အပင်အမျှင်များများပေါများသောအစားအစာများကိုစားရန်အတွက်သင်အစာစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤအချိန်ကာလတွင်အမှိုက်ပုံးနှင့်အရက်ယမကာများအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်တစ်လအတွင်းသင်သည်အထူးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမပါဘဲ 7 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့

အကယ်၍ သင့်တွင်အစားအစာနောက်လိုက်ရန်ခွန်အားသို့မဟုတ်စိတ်ရှည်မှုမရှိလျှင်သင်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ကိုအမျှင်နှင့်အတူပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, 1 လီတာကစော်ဖောက်တဲ့နို့သောက်သုံး၌သင် 3 tbsp မှေးမှိန်ရန်လိုအပ်သည်။ ဌ ခြောက်သွေ့သောအမှုန့်, ​​ထို့နောက်ပုံမှန်ကြားကာလမှာတစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးရရှိလာတဲ့အရောအနှောကိုသောက်ပါ။ အားလပ်ချိန်များတွင်သင်သည်စင်ကြယ်သောရေကိုသာသောက်နိုင်သည် - အနည်းဆုံး 2 လီတာ။

လျောက်ပတ်သောညစာ

အကယ်၍ သင်သည်မှန်ကန်သောညစာစားပွဲသို့သွားလျှင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖိစီးမှုမရှိဘဲအလွန်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ kefir ၏ 300 ml အတွက်၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်သင် 1 tbsp ထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဌ အမျှင်ဓာတ်ကြီးကြီးဖြည့်တင်းပါ၊ ရောစပ်ပါ၊ ၁၅ မိနစ်ခန့်စိုက်ကြည့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောညစာစားပွဲသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးနံနက်ခင်း၌အရည်အသွေးမြင့်အူသိမ်အူမသန့်စင်ပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်တစ်လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန် 4-6 ကီလိုဂရမ်ကိုသင်ဆုံးရှုံးသွားစေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဤရွေးချယ်မှုများထဲမှတစ်ခုအနေဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုလိုအပ်သည် - အစားအစာတွင်အပင်စားသုံးမှုပမာဏတိုးပွားစေခြင်း၊ သင်ဤထုတ်ကုန်များပေါင်းစပ်ပါကသင်သည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏နေ့စဉ်စံနှုန်းကိုသိသိသာသာကျော်လွန်နိုင်သည်။ ရလဒ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဖောင်းပွခြင်း၊ ၀ မ်းလျှောခြင်းနှင့်အခြားအူသိမ်အူမဆိုင်ရာပြmayနာများဖြစ်နိုင်သည်။

အပင်အမျှင်များဖြင့်အစားအသောက်ကြွယ်ဝစေခြင်းသည်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံဖြစ်သည်။ မလိုအပ်သောကြိုးပမ်းမှုများမပါဘဲ၊ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန်၊ အသုံး ၀ င်သောပစ္စည်းများနှင့်ကြွယ်ဝစေပြီးမလိုအပ်သောအရာအားလုံးကိုသန့်စင်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအသင့်အတင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုတွင်ထည့်သွင်းပါက၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းများနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရများကိုစားသုံးပါကသင်၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင်လူငယ်များ၏အလှအပ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်များကို

Valentina, 24 နှစ်, Kursk

ကျွန်မရဲ့ရည်းစားကဖိုင်ဘာကိုမှီပြီးလျင်မြန်စွာနဲ့ကောင်းစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်။ ငါဝန်ခံပါတယ်, အချို့သောအပိုဆောင်းနှင့်အတူဖွဲသာအစားအစာသို့မိတ်ဆက်လျှင်ကိန်းဂဏန်းဤမျှလောက်ပြောင်းလဲနိုင်အလွန်အံ့သြသွားတယ်။ သို့သော်ရလဒ်သိသာသည်။ သူမဥပမာအားဖြင့်ငါဒီနည်းကိုစမ်းသုံးဖို့လည်းဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ် ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာ (တစ်ဇွန်းတစ်ခွက်လျှင်သုံးကြိမ်၊ ကဲဖ်နှင့်အတူ) စားသောတစ်လအတွက်ကျွန်ုပ်သည် ၅ ကီလိုဂရမ်ယူသည်။ ဒါဟာသိပ်ပုံမရပေမယ့်ငါဘာမှမငြင်းခဲ့ဘူးအစားအစာပင်ငါဘာမှမလုပ်ခဲ့ပါဘူး။ ဒီတော့ဒါကအရမ်းကောင်းတယ်

ယူဂျင်, ၂၈ နှစ်၊ Samara

၂၅ ကီလိုဂရမ်ကျော်ဖိုက်ဘာနှင့်အတူပရိုတင်းဓာတ်စာကိုပြောင်းသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူသည်လုံးဝနီးပါးစွန့်ပစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီပမာဏကို minimize, ရေအများကြီးသောက်၏။ ငါခြောက်သွေ့သောပုံစံတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သီးနှံများနှင့်အပင်အမျှင်များ၏အခြားသဘာဝအရင်းအမြစ်များကိုအကန့်အသတ်ဖြစ်စေသောအစားအစာများတွင်ယင်းသည်အစားအစာ၌မဖြစ်မနေပါဝင်သင့်ကြောင်းယုံကြည်သည်။ အကယ်၍ အစားအစာသည်ပုံမှန်ဖြစ်လျှင်၎င်းကိုသင်သတိပြုရန်လိုအပ်သည်။

Margarita, 27 နှစ်, Oryol

ငါမျှမျှတတကြာမြင့်စွာဖိုင်ဘာသုံးစွဲမှုပြီးနောက်ဤသုံးသပ်ချက်ကိုရေးသားနေပါတယ်။ ငါဟာကိုယ်အလေးချိန်တက်ရုံသာမကအသည်း၊ သွေးကြောများနှင့်အစာခြေစနစ်နှင့်ပါထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာကိုပြောင်းခိုင်းသည်။ ငါကနံနက်စာမစားခင်၊ အစာမစားခင်၊ ညမှာ၊ ညမှာရေနဲ့သောက်လိုက်တယ်။ ငါတ ဦး တည်းကိုမသုံးခဲ့ဘူးဒါပေမယ့်ပိုကောင်းတဲ့ဆုံးဖြတ်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုယူ။ အများစုကငါဖရုံသီးအစေ့ကိုကြိုက်တယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ခြောက်လကြာစမ်းသပ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်သုညဖြစ်သည်။ ငါစမ်းသပ်မှုများအောင်မြင်သောအခါ, အညွှန်းကိန်းတစ်ခုတည်းတိုးတက်လာခြင်းမရှိ, အချို့ပိုဆိုးလာတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အမျှင်ဓာတ်ဟာဆေးဝါးမဟုတ်ပေမယ့်အနည်းဆုံးတော့ကြာရှည်စွာသုံးပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသင့်တယ်။ ယခုငါကဤအရာအလုံးစုံကိတ်မုန့်, ​​ဖွဲနုသို့မဟုတ်အခြားစက်မှုစွန့်ပစ်ရောင်းဖို့ကြော်ငြာခြင်းထက်မပိုကြောင်းသေချာပါတယ်။

Sochi, 34 နှစ်သမီးအရွယ်, Regina

အမျှင်ဓာတ်ကြောင့်နောက်ဆုံးတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်။ညစာစားမယ့်အစား kefir ဆီထပ်ထည့်လိုက်တယ်။ ငါအားကစားအတွက်မသွားဘူး, ငါကျန်အစားအစာများကိုကန့်သတ်မထားဘူး, ယေဘုယျအားဖြင့်, ငါသည်ငါ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့သို့မဟုတ်အစားအစာအတွက်ဘာမှမပြောင်းလဲခဲ့ပါဘူး။ ၃ လကြာတော့ ၁၈ ကီလိုဂရမ်ရှိခဲ့သည်။ ငါအချိန်ကြာမြင့်စွာငါဆေးဆိုင်၌ဤမူးယစ်ဆေးဝါးရှာဖွေနေခဲ့ပေမယ့်အတော်လေးမတော်တဆငါစူပါမားကတ်အတွင်းရှိရာသီတို့တွင်ငါမြင်တော်မူ၏။ လူတိုင်းကိုအကြံပေးလိုပါတယ်

ဆရာဝန်များနှင့်အထူးကု၏သုံးသပ်ချက်များ (ဗီဒီယိုနှင့်အတူ)

ဘရန့်ခ်စ်၊ အမြင့်ဆုံးသောအာဟာရရှိသောအာဟာရရှိသောဗစ်တာပါဗဒင်

ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပမာဏ၌အမျှင်သည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ အူသိမ်အူမ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောဆေးကိုအမှုန့်သို့မဟုတ်ဆေးပြားဖြင့်စတင်သုံးစွဲပါကနေ့စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်သောအခါ၊ ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့အစားအစာများဖြစ်သောစီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့များ၊ အခွံမာများစသည့်အပင်အမျှင်များကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည် ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အစာခြေစနစ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းပြီးရလဒ်အနေနဲ့ - ရင်ပူခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းသို့မဟုတ်ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အူမကြီး၊ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အမျှင်အမျိုးအစားကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ဖို့လိုပြီး၎င်းရဲ့အာဟာရကိုအာဟာရပညာရှင်ဒါမှမဟုတ်ဆရာဝန်နဲ့ညှိနှိုင်းဖို့လိုပါတယ်။

gastroenterologist ရုရှား၊ Maria Suzdaleva

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းသည်ထိရောက်မှုမရှိ၊ တစ်ခါတစ်ရံကျန်းမာရေးကိုပင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်ထင်သည် အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်ကြမ်းတမ်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။ မသင့်လျော်သောစားသုံးမှုကြောင့် dysbiosis၊ ချွတ်ယွင်းမှုများသို့မဟုတ်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင့်တော်သောကီလိုဂရမ်ပမာဏဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်စီမံနိုင်လျှင်ပင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ဤကိစ္စကိုကျွမ်းကျင်စွာချဉ်းကပ်ပါက၊ သင်ကိုယ်တိုင်မဟုတ်ဘဲအစားအစာတစ်ခုပြုလုပ်ပါ၊ အထူးကု၏အကူအညီဖြင့်စည်းကမ်းများနှင့်အထူးသဖြင့်အသုံးပြုရန်အတွက်ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပါကရလဒ်သည်အလွန်ကောင်းသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့သူအနည်းငယ်ကသာဆရာ ၀ န်တစ်ယောက်နဲ့တိုင်ပင်တယ်။ ထို့ကြောင့်မသင့်လျော်စွာအသုံးပြုပါကထိုကဲ့သို့သောသဘာဝထုတ်ကုန်များပင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

ဂျုံအမျှင် - အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ၊ အသုံးပြုရန်အကြံပြုချက်များ

လွန်ခဲ့သော ၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များကဤထုတ်ကုန်ကိုအပိုပေါင်များများဆုံးရှုံးရန်အမျိုးသမီးများကကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုခဲ့ပြီးအထူးကုများနှင့်ဆရာဝန်များကတက်ကြွစွာအားပေးခဲ့ကြသည်။ ယနေ့အထိဂျုံဖိုင်ဘာကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောအစားအစာများတွင်အသုံးပြုနေဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော်လူအများအပြားက၎င်းကိုအစာအိမ်၏အူနှင့်နံရံများကိုသန့်ရှင်းစေရန် prophylactic အဖြစ်အသုံးပြုနေကြသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ထိရောက်မှု၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အသုံးပြုရလွယ်ကူမှုကြောင့်ထုတ်ကုန်သည်လူတို့၏နှလုံးကိုအောင်စေပြီးသူတို့၏နေ့စဉ်အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

ဂျုံအမျှင်သည်သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်အမျိုးမျိုးသောကျန်းမာသန်စွမ်းသောအပင်များဖြင့်ရောနှောထားသောဂျုံဘရန်မှပြုလုပ်သောအာဟာရဖြည့်စွက်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, ထုတ်ကုန်အလွန်အသုံးဝင်ပေမယ့်လည်းအရသာမသာဖြစ်လာသည်။ ဂျုံမှအမျှင်သည်မည်သည့်“ ဓာတုဗေဒဓာတ်” မှမထည့်သွင်းပဲအော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအဟာရဖြည့်စွက်သည်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဖိုးတန်ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်မကြာခဏအပိုပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အောက်ပါသက်ရောက်မှုများရှိသည် -

• သည်းခြေရည်ကိုဖွဲ့စည်းခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်း (ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အူထဲသို့ထည့်သွင်းထားသောအသည်းသည်အစာအိမ်မှထွက်သောအက်ဆစ်ကိုပျက်ပြားစေသောအယ်လကာလိုင်းတုံ့ပြန်မှုများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည့်အစာခြေလှုပ်ရှားမှုကိုအထောက်အကူပြုသောကြောင့်)
• အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
• အရေးကြီးသောတွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဗီတာမင်များ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်သည်။
• အပြုသဘောဆီးစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုသက်ရောက်သည်။

ကြိတ်ခွဲမှုအပေါ် မူတည်၍ အစားအစာဖြည့်စွက်ချက်ကိုအသေးစားနှင့်အကြီးစား ဟူ၍ နှစ်မျိုးခွဲခြားသည်။ပထမအမျိုးအစားအတွက်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုအပြင်ပန်ကရိယနှင့်အသည်းကဲ့သို့သောအင်္ဂါများကိုပုံမှန်ပုံမှန်လုပ်သည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်အစားအစာကိုကောင်းစွာစုပ်ယူပြီးအစာကြေသည်။ ဖိုင်ဘာ၏ကြမ်းတမ်းသောကြိတ်ခွဲခြင်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၌သွေးလည်ပတ်မှုအတွက်လှုံ့ဆော်ပေးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အပိုဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများရှိနေခြင်းသို့မဟုတ်မရှိခြင်းသည်ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခု၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ဥပမာအားဖြင့်ဂျုံမှကြမ်းကြိတ်သောဖိုင်ဘာ (အပိုဆောင်းအစိတ်အပိုင်းများမပါဘဲ) အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုမြန်စေသည်။ calamus ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။ buckthorn ကိုထပ်ဖြည့်ခြင်းသည် hemorrhoids ကိုကာကွယ်ပေးပြီးအူသိမ်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ကြိတ်ဆုံကြိတ်ခြင်းအားအသုံးပြုခြင်းသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ သို့သော်လေးညှင်းပွင့်များထည့်သောအခါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်ပိုးမွှားများကိုတိုက်ဖျက်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ တစ် ဦး licorice ဖြည့်စွက်ဆီးစနစ်၏အလွန်ကောင်းမွန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအထောက်အကူပြုရန်။

ဖိုင်ဘာမှန်ကန်စွာယူရမည်, ငါတို့အကြံပြုချက်များကိုကူညီလိမ့်မည်။ ယနေ့အချိန်၌ပိုက်ဆန်များနှင့်အပွင့်များနှင့်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်များရေပန်းစားသည်။

ပထမ ဦး စွာဂျုံဖိုင်ဘာသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးရှိစေသည်။ ၎င်းသည်သူ၏လုပ်ဆောင်မှုများမှအတွင်းလူ၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအများစု၊ အသွင်အပြင်နှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်မူတည်သည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောအမျှင်အမျိုးအစားများသည်အစာအိမ်မှကြာရှည်စွာအစာကြေနိုင်ပြီးလူတစ် ဦး သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဂျုံမှဖိုင်ဘာသည်သွေးကြောများမှသကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်၊ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်လေးလံသောသတ္တုအိုင်းယွန်းများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။

ရေတွင်မပျော်ဝင်နိုင်သည့်ထုတ်ကုန်သည်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့်အစာအာဟာရကိုတိုးတက်စေပြီးအူ၏လည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဂျုံဖိုင်ဘာသည်အလွန်အကျွံအရည်ကိုစုပ်ယူရန်စိတ်ဝင်စားမှုရှိသည်။ ၎င်းသည်ချုပ်နှောင်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောအကောင်းဆုံးပရိုဖိုင်းကပ်စ်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုသည်အူသိမ်ကိုမကျန်းမာစေသည့်အစာအကြွင်းအကျန်များမှနူးညံ့သော၊

ဂျုံဖိုင်ဘာ၏တန်ဖိုး၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်လူကြိုက်များမှုသည်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဂျုံဖိုင်ဘာကိုစားခြင်းကအန္တရာယ်မရှိပါ။ သို့သော်ဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိနေသေးသည်။ ဥပမာ၊ ဤထုတ်ကုန်ကိုအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါသို့မဟုတ်အစာအိမ်အနာရှိသည့်လူနာများအတွက်အသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။ ဂျုံဖိုင်ဘာတွင်တွေ့ရသောအပင်အမျှင်များသည် gastritis နှင့် duodenitis ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

၎င်းသည်ကျန်းမာသောလူတို့၏အာဟာရဓာတ်၏အခြေခံဖြစ်သည့်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ကူညီပေးသည်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်ကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည် - အရာအားလုံးကိုအတော်အသင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဂျုံဖိုင်ဘာကိုဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ မျှတသောကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ကျန်းမာ။ သင့်ဘဝ၏သက်တမ်းကိုသိသိသာသာတိုးချဲ့လိမ့်မည်။

ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်အချို့အရဂျုံဖိုင်ဘာသည်အစာအိမ်ကိုအဆင်မပြေမှု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်ဂျုံဖိုက်ဘာစားခြင်းကိစ္စကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

ဂျုံဖိုင်ဘာ၏အစားအစာကိုတစ် ဦး ကချွန်ထက်နိဒါန်းမလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါသည် - ကဒီထုတ်ကုန်၏အသုံးပြုမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ သင်ယူမှုဖြစ်စဉ်သည်တဖြည်းဖြည်းနှေးနှေးဖြစ်သင့်သည်။ အပိုပေါင်အနည်းငယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဆန္ဒပြင်းပြသောကြောင့်လူများသည်သာမန်အသိစိတ်ကိုမေ့သွားလေ့ရှိပြီးမြန်ဆန်သည့်အနေဖြင့်အစားအစာဖြည့်စွက်မှုကိုအလွဲသုံးစားပြုကြသည်။ သို့သော်ရလဒ်မှာအစာအိမ်အဆင်မပြေမှု၊ အူအတက်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဆိုးဆုံးအနေဖြင့် ၀ မ်းပျက် ၀ မ်းလျှောခြင်းဖြစ်ပြီးနှစ်ရက်ကြာရှည်နိုင်သည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်သင်သည်သင်၏အစားအစာအပေါ်သင်၏ချဉ်းကပ်မှုကိုချက်ချင်းပြောင်းလဲပစ်ရမည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်ပေါင်မုန့်ဖြူကိုအစားအစာကနေဖယ်ထုတ်ပစ်ရမယ်။ ၎င်းကိုပေါင်မုန့်၊ ဖွဲနု၊ ပေါင်မုန့်နှင့်ကြိတ်ခွဲခြင်းနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ဂျုံဖိုင်ဘာကဲ့သို့သောခြောက်သွေ့သောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများစားခြင်းသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်သည်ကိုသတိရရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းစက်ရုံဖိုင်ဘာသည်အစာအိမ်ထဲတွင်တစ်ချိန်ကအရည်အားလုံးကိုစုပ်ယူသည်။ အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်ဂျုံမှဖိုင်ဘာတက်ကြွစွာရောင်လာသည်။ ဒါကြောင့်သန့်စင်တဲ့အစားအစာနဲ့ရေလိုအပ်တဲ့နှုန်းဟာတစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံး ၂ လီတာဖြစ်တယ်။

လွတ်လပ်သောကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုအနေဖြင့်ဘရန်ကိုလုံးဝအသုံးမပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဒိန်ချဉ်ကိုဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ဟင်းချိုတွင်ထည့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဖိုင်ဘာ - အမျိုးအစား၊ အင်္ဂါရပ်များနှင့်အသုံးချနည်းများ

မင်္ဂလာပါချစ်ခင်ရပါသောသူငယ်ချင်းများ ငါ Olga Suvorova ပေါ့ ဒီနေ့ဖိုင်ဘာလိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကုစားခြင်းကဲ့သို့သောကိရိယာတစ်ခုအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ကိုသင့်အားမျှဝေလိုပါသည်။ လူတစ် ဦး သည်အစားအစာကိုစားသောက်သောအခါသူနှင့်အတူစတင်ရန်လိုအပ်သည်မှာနေ့စဉ်အစားအစာတွင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတိုးများလာရန်ဖြစ်သည်။ အမှန်စင်စစ်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာပါ ၀ င်ခြင်းမရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်အူအတွင်းရှိကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ Fiber သည်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီးမပျော်ဝင်နိုင်သော fiber တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဖိုင်ဘာကိုအလှည့်အဖြစ်သုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်ပဲပင်များ (ပဲများ၊ ပဲများ)၊ အသီးခွံ (အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)၊ အညိုရောင်ဆန်၊

ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်ကိုအဘယ်အရာကအထူးပြုလုပ်သနည်း။ အမျှင်များသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတလျှောက်ရွေ့လျားသွားပြီးသူတို့ရောက်ရှိလာသည့်ပုံစံနှင့်တူသည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရော, အဆိပ်နှင့်အဆိပ်အဖြစ်ပိုလျှံသည်းခြေ "ဖမ်း" ။

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာကို pectin, gum နှင့် mucus များအဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာတွင်ပန်းသီး၊ မုန်လာဥ၊ သစ်သီး၊ သစ်သီးခွံ၊ ပိုက်ဆန်အစရှိသောအညိုရောင်ပေါင်မုန့်၊

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ၏အားသာချက်များသည်အရည်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်ရှိအစာအိမ်ထဲတွင်ရောင်ရမ်းသောအခါ၊ အမျှင်များသည်ဂျယ်လ်ကဲ့သို့သောအစုလိုက်အပြုံလိုက်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ဤအစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်အူ၏အခြေအနေနှင့်လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုကိုလည်းပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဖိုင်ဘာကိုအသုံးပြုသောအခါအောက်ပါအချိုးအစားကိုယူရန်လိုသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ၏တစ်ပိုင်းနှင့်ပျော်ဝင်ဖိုင်ဘာ၏အပိုင်းသုံးပိုင်း။

ဖိုင်ဘာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကဘာလဲ။ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိသကြားဓာတ်၊ အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုလျော့ချပေးပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့်အစားအစာဖုန်၏တိုးတက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များကိုလည်းအရှိန်မြှင့်စေသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဖိုင်ဘာပါသောအစားအစာကိုအစာကြေရန်အလို့ငှာခန္ဓာကိုယ်သည်“ လှေငြိမ်အစားအစာ” ကိုကြေညက်ခြင်းထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရမည်။

အမျှင်ဓာတ်သည်တစ်နေ့လျှင် ၂၅ ဂရမ်ထက်နည်းသောအာဟာရချို့တဲ့မှုဖြစ်လျှင်အစာသည်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်နာရီ ၆၀ မှ ၁၀၀ အထိကြာသည်။ ဤအခြေအနေသည်ရောဂါများစွာပေါ်ပေါက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင်အူမကြီးတွင်အမများ 6-8 ကျွေးရန်တန်းစီနေသည်။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်လုံလောက်သောအမျှင်ဓာတ် (တစ်နေ့လျှင် ၃၀-၄၅ ဂရမ်) ကိုစားလျှင်အစာသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ၂၄-၄၀ နာရီအထိရွေ့လျားပြီးအူမကြီးတွင်မစင် ၂-၄ မှစားသုံးနိုင်သည်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အမျှင်အမျိုးအစားများကိုကြည့်ကြစို့။

ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့်ကျန်းမာသောအစေးများ၊ နီစီစင်၊ ဗီတာမင်အီးနှင့်အုပ်စု B ၏ဗီတာမင်များ၊ K၊ C, A, D တို့ပါ ၀ င်သည်။ ။

• ကပ်ပါးဆန့်ကျင် Prophylactic ။ anthelmintic အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ဖရုံသီးအစေ့များကိုမည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
• သငျသညျ slagging ၏ရှင်းလင်းသောဖို့တာဝန်သတ်မှတ်လျှင်။ အစာအိမ်ထဲတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းဖရုံသီးကိတ်မုန့်, ​​အဆိပ်နှင့်အဆိပ်, လေးလံသောသတ္တုဆား, ပိုလျှံအမိုးနီးယား "ဆွဲ" နှင့်သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။
• သည်းခြေပြွန်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိုးကွယ်ရာ။ ဖိုင်ဘာဖရုံသီးအစေ့များသည်အစိုဓာတ်ကိုကောင်းစွာထိန်းထားနိုင်သည်။ အစာအိမ်ထဲတွင်အူသိမ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်သည်၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်မိုက်ခရိုФлорရာကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။ ဖရုံသီးအမျှင်များသည် pectins ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အူအတွင်းရှိ mucosa ကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများ၊ ကင်ဆာရောဂါ၊ ရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microflora မှကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။
• သွေးလက်စထရောနှင့်သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်။
• ကျောက်ကပ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊

လျှောက်ထားရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ရွှေဖရုံသီးများကို 1-2 tbsp ယူရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်အစာမစားမီတစ်နာရီနှစ်ကြိမ်၊ ရေ ၂၅၀ မီလီမီတာသို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ။ ဖရုံသီးဖိုင်ဘာကိုနှစ်လ၊ သုံးလကြာသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ဝမ်းချုပ်နေလျှင်ဖိုက်ဘာကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့်သွန်းလောင်းသင့်သည်။ ကျန်ရှိနေသေးသောအရည်များကိုညှစ်ထုတ်ကာ၊ ဟင်းချို၊

အရေးကြီး: ဖိုင်ဘာကိုသောက်သောအခါရေများများသောက်ပါ။

သင်ကိုယ်တိုင် 1 ဇွန်းနှုန်းအတွက်လွင်ပြင်ရေ 2 ခွက် ဖိုင်ဘာ။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ပါဝင်သည်မှာ - အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊

နို့ကိုဆူးပင်မှအဆီလျော့နည်းစေသည့်နို့ရည် (ဆူးပင်)

နို့ကိုဆူးပင်

အဆုတ်နှင့်အသည်းပြproblemsနာများနှင့်အတူရာစုနှစ်များစွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ပေါင်းပင်ကဲ့သို့သောဤဆေးဖက်ဝင်အပင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဥယျာဉ်များ၊ ဥယျာဉ်ခြံများအလယ်တွင်၊ လမ်းဘေးတစ်လျှောက်ရှိလမ်းများ၊ လစ်လပ်သောနေရာများနှင့်ရထားလမ်းတစ်လျှောက်ရှိတာတမံများကြီးထွားလာသည်။ ပန်းရောင် - ခရမ်းရောင်ပန်းပွင့်များဖြင့်ဂုဏ်ယူစွာမတ်တပ်ရပ်နေသောအပင်တစ်ပင်ကိုသင်တွေ့ခဲ့လျှင်၎င်းသည်နို့ပင်ဖြစ်သည်။

နို့ကိုဆူးပင်တွင်ကယ်လစီယမ်၊ ကြေးနီ၊ ဆီလီကွန်နှင့်သံ၊

• နို့ကိုဆူးပင်သည်အစွမ်းထက်သောစုပ်ယူနိုင်စွမ်းနှင့်အသည်းရောဂါကာကွယ်မှုဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းသည်အသည်းဆဲလ်များအားအဆိပ်အတောက်များမှဖျက်ဆီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
• သည်းခြေအိတ်အတွင်းရှိကျောက်တုံးများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သော prophylactic ဖြစ်သည်။
• အရက်ပြီးနောက်အသည်းကိုတိုးတက်စေပြီးအရက်မူးယစ်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ Silymarin ကိုနို့စူးသောဆူးပင်၌တွေ့ရပြီး၎င်းသည်ဆဲလ်များကိုအခမဲ့အစွန်းရောက်များမှဖျက်ဆီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
• နို့ကိုဆူးပင်သည်နုပျိုသောအသားအရေကိုလည်းထိန်းသိမ်းပေးသည်။
• အသည်းအခြေအနေသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ရောဂါကူးစက်မှုကိုခုခံတွန်းလှန်နိုင်စွမ်းကိုသက်ရောက်သောကြောင့်နို့ဆူးပင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
• နို့ကိုဆူးပင်သည်အရေပြားယားယံခြင်း၊ ဝက်ခြံ၊

ဤအရာအလုံးစုံကို အခြေခံ၍ နို့စို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်အရာအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသွယ်ဝိုက်။ အကျိုးသက်ရောက်သည်။ အသည်းကိုသန့်ရှင်းစေပြီး ၄ င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပြန်လည်လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့်နို့ဆူးပင်သည်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်နို့ကိုဆူးပင်ကိုအောက်ပါအတိုင်းအသုံးပြုသင့်သည် -

1. သင့်တွင်ပြင်းထန်သောအသည်းပြseriousနာများရှိပါကသင့်အတွက်လက်ခံနိုင်သောနို့စို့ကလေး၏သောက်သုံးမှုများအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
2. အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်နေ့လျှင် 1-2 tbsp ကိုလောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်အစာမစားမီတစ်နာရီ၊ ရေ ၂၅၀ မီလီမီတာသောက်ပါ။
3. ဖိုင်ဘာအသုံးပြုသောအခါသုံးစွဲသောရေပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှု - နို့ကိုဆူးပင်သည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၊ ကင်ဆာနှင့်တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံသောပြwithနာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေရန်အသုံးမပြုသင့်ပါ။ နို့ဆူးပင်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အမျိုးသမီးများအတွက်မသင့်တော်ပါ။

နို့ကိုဆူးပင်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ -

• အစာမကြေခြင်း၊
• အရေပြားတုံ့ပြန်မှုသို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

ဂျုံအမျှင်သည်ဂျုံဖွဲ၊ သစ်သီး၊ အခွံမာ၊ဤဖိုင်ဘာအမျိုးအစားတွင်လတ်ဆတ်သောထုတ်ကုန်များ၏အာဟာရများကိုထိန်းသိမ်းထားသည်၊ အရသာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအတုဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာအပိုပစ္စည်းများမရှိပါ။

လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်သင်သည်အခြေခံအားဖြင့်အမျှင်ဓာတ်ကိုယူထားသောအစားအစာပေါ်တွင်ထိုင်လျှင်ရေ (သို့) အခြားအရည်တစ်ခွက်တွင် 3-4 tbsp ကိုပျော်အောင်လုပ်ပါ။ ဂျုံဖိုင်ဘာနှင့်တစ် ဦး ချင်းစီကိုအဓိကမုန့်ညက်များအတွက်ရလဒ်အရောအနှောကိုစားကြလော့။

ဟင်းရည်နှင့်ဟင်းချိုများတွင်ထိုကဲ့သို့သောအမျှင်များကိုထည့်ခြင်းသည်ကောင်းသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ကြီးမားသောဂျုံဖိုင်ဘာကိုအသုံးပြုပါကသင်၏အူသိမ်ကိုများစွာအကျိုးပြုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုဖိုင်ဘာသည်၎င်း၏နံရံများကိုချွဲနှင့်နံရံများကိုသန့်ရှင်းစေရန်နှင့်အစာခြေခြင်းဖြစ်စဉ်၏ရလဒ်အနေဖြင့်အူအတွင်းရှိပေါ်ထွက်လာသောယိုယွင်းစေသောပစ္စည်းများကိုကူညီသည်။

ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာကြီးသည်တင်ပါးဆုံတွင်းရှိသွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ တစ်ခုလုံးကို genitourinary စနစ်၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။

ဂျုံဖိုင်ဘာကိုဇွန်း ၂ မှ ၆ အထိစားသုံးနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်။

ဤဗီဒီယိုတွင်ဖိုင်ဘာမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုသင်မြင်ရလိမ့်မည်။ အသေးစိတ်အားဖြင့်၎င်း၏အမျိုးအစားများနှင့်သည်းမခံနိုင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အမှန်တရားကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

ကောင်းပြီနှင့်နောက်ဆုံး၊ စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံး - လာမည့်ဆောင်းပါးတွင်ထုတ်ကုန်အားလုံး၊ ကြွယ်ဝသောအမျှင်ရရှိနိုင်သည့်အရင်းအမြစ်များရှိမည့်ဇယားတစ်ခုကိုသင့်အတွက်ငါတင်ပြပါမည်။ သင်လိုအပ်သောဖိုင်ဘာပမာဏကိုစားရန်သင်ယခုမည်မျှဖိုက်ဘာနှင့်မည်မျှစားသုံးရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်၎င်းမည်မျှစားသုံးသင့်သည်ကို၎င်းမှတွက်ချက်နိုင်သည်။ တစ်နေ့ကိုအမျှင်ဓာတ် ၃၀-၄၅ ဂရမ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းအတွက်အရေးကြီးပါသလား။ နောက်ဆောင်းပါးမှာတွေ့မယ်။

ကျွန်ုပ်သည်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသဘောတူပြီးသီးသန့်တည်ရှိမှုမူဝါဒကိုလက်ခံသည်

သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်အခြေခံ

ဖိုင်ဘာ၏ဖော်ပြချက်ကိုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြင့်စတင်ရန်သင်လိုအပ်သည်။

1. ပျော်ဝင်နိုင်သည် - စက်ရုံမှထွက်သောအပင်များနှင့် pectin တို့၏အစေးများပါဝင်သည်။ ရေ၌ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များကိုစုပ်ယူခြင်းဖြင့်သွေးထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်ခြင်း၊ ဂျယ်လီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားခြင်းနှင့်အစာအိမ်ကိုဖြည့်တင်းပေးခြင်းဖြင့်သင့်အားအစားအစာများစွာစားသုံးရန်ခွင့်မပြုပါ။
2. ပျော်သည် - ဖွဲ့စည်းမှုတွင် cellulose နှင့် lignin ပါ ၀ င်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုမြန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရတစ်နေ့လျှင် ၁.၅ ခွက် oat bran သောက်သုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆိပ်အတောက်ပမာဏကိုလျော့ကျစေသည်။ ပြီးတော့အမျှင်ဓာတ်သည်အူထဲသို့ဝင်သောအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုစုပ်ယူခြင်းဖြင့်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။

ရွှေဖရုံသီးအစေ့

သင်သိသည့်အတိုင်းရွှေဖရုံသီးသည်ကြေးနီ၊ သွပ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖောရတ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ၊ ဗီတာမင်အီးနှင့် B, K, C, A, D. အုပ်စုအချို့မှဗီတာမင်များပေါများသည်။

ဖရုံသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• လက်စထရောနှင့်သကြားပုံမှန်
• ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊
• အစာအိမ်တွင်အစာဟုခေါ်သည့်အဖုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအခါသူတို့သည်အစိုဓာတ်ကိုကောင်းစွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး၊
• ဖရုံသီးအစေ့တွင်ပါရှိသောဓာတ်သည်အူသိမ်ကိုကင်ဆာရောဂါမှကာကွယ်ပေးသည်။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုပပျောက်စေခြင်း၊
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ဖိုင်ဘာဖရုံသီးအမျိုးအနွယ်သည်ပိုးကောင်များကာကွယ်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လူ့အစာအိမ်တွင်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဖိုင်ဘာသည်အဆိပ်အတောက်များ၊ အမိုးနီးယားပိုလျှံများ၊ အဆိပ်များကိုစုပ်ယူသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင် 2 tbsp သောက်ရမည်။ ဌ တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်၊ အစာမစားမီတစ်နာရီ၊ ရေခွက်ဖြင့်ဖရုံသီး။

ဝန်ခံချက် 3 လကြာသည်။

တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံနိုင်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုဆန့်ကျင်စွာဖော်ပြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ဖိုင်ဘာဘယ်လောက်အသုံးဝင်လဲ

ကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်၏အဓိကအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများဖိုင်ဘာအဖြစ်စာရင်းပြုစု:

• အမျှင်ကြောင်းဖြီးတစ် ဦး ကြင်ကြင်နာနာဖြစ်ပါတယ် အူများကိုအဆိပ်မှသန့်စင်ပေးသည်။
• အပင်အမျှင်များကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ် အူလမ်းကြောင်း microflora ပွနျလညျထူထောငျဖြစ်ပါတယ်အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်
• ဖိုင်ဘာ ၎င်းသည်သွေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်ပြီးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ အရာသိုလှောင်ခံရခြင်းမှအဆီကာကွယ်ပေးသည်။
• ပြီးတာနဲ့အစာအိမ်ထဲမှာ, သောအသံအတိုးအကျယ်အတွက်တိုးပွါး ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျှော့ချ
• စက်ရုံဖိုင်ဘာသိသိသာသာ ရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပုံစံအတွက် အူမကြီးကင်ဆာ။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအရဖိုင်ဘာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ဖိုင်ဘာကိုဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။

ဖိုင်ဘာအပိုသုံးခြင်းသည်အမြဲတမ်းအသုံးဝင်သည်မဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်သင်၏အစားအစာတွင်မည်သို့စားသုံးရမည်ကိုသိခြင်းသည်ရိုးရှင်းစွာလိုအပ်သည်။ အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ဖိုင်ဘာကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်သည်။

အမျှင်အမျိုးအစားများအတွက်ယေဘူယျစည်းမျဉ်းများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အပင်ဒြပ်စင်များတိုးများလာခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုကိုလေ့လာရန်သင်အနည်းဆုံးသောအပိုင်းကိုစတင်ရန်လိုအပ်သည်။
• ၎င်းတို့သည်အများအားဖြင့်အစာမစားမီသို့မဟုတ်အစာစားချိန်များတွင်အရည်များများသောက်သုံးခြင်း (ရေ၊ ဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်) ကိုသုံးကြသည်။
• "ခြောက်သွေ့သော" reception ည့်ခံအပြင်သင်အသင့်စားအစားအစာများတွင်ဖိုင်ဘာထည့်နိုင်သည်။ ပျှမ်းမျှတွင်, 1-2 Tsp ။ တစ်နည်းပြောရရင်တော့တစ်နေ့မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့တက်ကြွတဲ့ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်တဲ့အပင်အမျှင်လေး 4-6 Tsp ကိုသင်စားရန်လိုအပ်သည်။
• အစပိုင်း၌လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်ကိုအစာမစားမှီမိနစ် ၃၀ ခန့်စားသုံးသည်။ ၁၀ ရက်ကြာပြီးနောက်ဇွန်းတစ်လုံးလုံးသောက်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကို 3 Tsp သို့ယူဆောင်လာရန်လိုအပ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၃ Tsp ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်တစ်လခွဲလောက်အချိန်ယူရမည်။
• ဖိုင်ဘာကို ၂ လကြာသောက်ပြီးနောက်သင် ၁-၃ လအနားယူရမည်။
• ရှုပ်ထွေးသောဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါလမ်းတစ်လျှောက်တွင် multivitamins များနှင့်အတူ“ လက်မောင်း” ကိုဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်သင်စားရန်လိုအပ်သောဖိုင်ဘာ၏ပမာဏနှင့်ပမာဏကိုတိကျသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၏ထုပ်ပိုးမှုတွင်ဖော်ပြထားသည်၊ ထို့ကြောင့်လိုအပ်သောအချိုးအစားကိုဖတ်။ ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ဖိုင်ဘာဘယ်မှာဝယ်ရမလဲ

ယနေ့အချိန်အထိအမျှင်ဟုခေါ်သောကုန်ပစ္စည်းကိုဆေးဆိုင်များနှင့်စတိုးဆိုင်များနှင့်အင်တာနက်ပေါ်တွင်ရောင်းချနိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်၏စျေးနှုန်းသည်နိမ့်ကျပြီးလူတိုင်းသည်သူတို့၏ menu သို့ fiber ကိုပုံစံဖြင့်ထပ်တိုးထုတ်ကုန်တစ်ခုထပ်ထည့်ရန်တတ်နိုင်သည်။ စက်ရုံအမျှင်တွေအများကြီးရှိတယ်၊ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အကြောင်းတွေ။

ဆေးဆိုင်မှဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများနှင့်စျေးနှုန်း

မကြာခဏဆေးဆိုင်များနှင့်စတိုးဆိုင်များတွင်သင်သည်ဖွဲနုများနှင့်အခြားသီးနှံများ၊ ပဲပင်များနှင့်သစ်သီးများမှပြုလုပ်သောအခွံမှအမျှင်များကိုတွေ့နိုင်သည်။ ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားအားလုံးကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲသည်။

• ပျော်ဝင်နိုင်သည် ဒါကသွားဖုံး၊ pectin, resin ပါ၊ သူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေရဲ့အင်ဇိုင်းဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုနှေးကွေးစေတယ်၊ ​​ t
• ပျော်သည် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အင်ဇိုင်းပြုသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည့် cellulose, lignin ပါ ၀ င်သည်။

စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသည့်အချက်မှာလူတစ် ဦး သည်အပင်အမျှင်များ၌ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လူတစ်ယောက်သည်ကီလိုဂရမ် oatmeal အပင်တစ်မျိုး၊ ပဲတစ်ပေါင်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ် ၃ ကီလိုဂရမ်ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

ဆေးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည့်ဖိုင်ဘာထုတ်ကုန်များ၏အမျိုးအစားများနှင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုအသေးစိတ်သုံးသပ်ကြည့်ကြစို့။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကြီးစားဖိုင်ဘာ

ဖိုင်ဘာကြီးကြီးကိုအသုံးပြုတဲ့အခါအူမကြီး၏လုပ်ငန်းကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ထိုသို့သောအမျှင်သည်၎င်း၏နံရံများကိုညင်ညင်သာသာသန့်စင်ပေးသည်။ သူမကသူမကိုယ်သူမပျားရည်ကဲ့သို့ချွဲများ၊ အဆိပ်များနှင့်အခြားပျက်စီးယိုယွင်းနေသောအစားအစာများကိုသန့်စင်သည်။

ထို့အပြင်ပုံမှန်အသုံးပြုသောဖိုင်ဘာကြီးသည်တင်ပါးဆုံတွင်းရှိသွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဂျုံဖိုင်ဘာ

ဂျုံဖိုင်ဘာကိုအပင်အမျှင်၏အဓိကဒြပ်စင်အဖြစ်ခေါ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်, ဒီထုတ်ကုန်တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း 6 အထိအသုံးပြုသည်။ အမှုန့်ကိုတူညီသောအပိုင်းများအဖြစ် ခွဲ၍ ခွဲစိတ်ပြီးစားခြင်းမခံရမီစားကြူးသောအသီးများကိုစားသည်။ အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအရဤအရောအနှောကိုမစားနိုင်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူသည်ပထမဟင်းလျာများတွင်အပင်အမျှင်များကပ်နိုင်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုက်ဆန် Fiber

ပိုက်ဆန်မှအမျှင်ကိုကြွယ်ဝသောဓာတုဗေဒ "အတွင်းစိတ်ကမ္ဘာ" နှင့်ခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းတွင်သင်တွေ့ရှိနိုင်သည် -

• အမိုင်နိုအက်ဆစ်
• ဓါတ်တိုး
• carotene
• ဗီတာမင် PP
• အုပ်စု B ၏ဗီတာမင်များစွာ၊
• အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်အခြားအညီအမျှအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်။

ဤကြွယ်ဝသောဖွဲ့စည်းမှုသည်အနာပျောက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အူများကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီးရောဂါပိုးမွှားများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တွင်ပိုက်ဆန်အစေ့များမှဖိုင်ဘာများကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုနေပါကအရည်များအထူးသဖြင့်သန့်စင်သောရေကိုတိုးမြှင့်ရန်မမေ့ပါနှင့်၊ အစိုဓာတ်နည်းခြင်းကအစာအိမ်ကိုရပ်တန့်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာ

ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာသို့မဟုတ်ဆေးဆိုင်ဟုလူသိများသောဆေးဆိုင်တွင်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်၎င်းဒြပ်စင်များရှိသည် -

၎င်းတွင်တာ ၀ န်များ၊ အရသာများကင်းမဲ့သည်။ ၎င်းသည်၎င်းကိုသဘာ ၀ ဒြပ်စင်များမှသီးသန့်ဖန်တီးထားခြင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာအမှုန့်ပုံစံဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်၊ ၎င်းတို့သည်အနည်းဆုံးဆေးများဖြင့်စတင်သုံးစွဲခြင်းဖြင့်အထုပ်တွင်ဖော်ပြထားသောပမာဏသို့တဖြည်းဖြည်းရောက်ရှိလာသည်။ ခြောက်သွေ့သောပုံစံတွင်ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာအမှုန့်များကိုမသုံးပါ၊ ၎င်းသည်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့အစားအစာများနှင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

နို့ကိုဆူးပင်ဖိုင်ဘာ

နို့ကိုဆူးပင်ကကြီးပွား၏။

ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုများပါဝင်သည်:

• စုပ်ယူဂုဏ်သတ္တိများ
• biliary function ကို၏ဆွ,
• အရက်အဆိပ်သင့်ပြီးနောက်မူးယစ်ဆေးဝါးအဆင့်တစ်ခုကျဆင်းခြင်း,
• ဓါတ်တိုးအကျိုးသက်ရောက်မှု
• ဆဲလ်ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်စလေမာရင်၏ပါဝင်မှု၊
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။

Oat ဖွဲဖိုင်ဘာ

Oat bran မှဖိုင်ဘာများတွင်လူတို့အတွက်အရေးကြီးသည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၁၂ ခု၊ အပင်ပရိုတင်းများ၊ OMEGA-3 နှင့် OMEGA-6 fatty acids များရှိသည်။ သူမစားသုံးခြင်းသည်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ အသည်းနှင့်အသည်း၏ဆီးအိမ်လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

oat bran မှဖိုင်ဘာ၏အားသာချက်မှာအစာကြေနှေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကျေးဇူးကြောင့်ပြည့်ဝသောခံစားမှုသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်ရှိနေသည်။ Oat ဖိုင်ဘာ၏အားသာချက်များအပြင်အူသိမ်အူမများ၏ရွေ့လျားမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်စားသုံးသည့်အစာကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။

Fiber အကဲဖြတ်အစားအသောက်ဆေးပြား

မကြာသေးမီကပင်သဘာဝထုတ်ကုန်များ၏အပင်အမျှင်များကိုသာမကအစားအစာများကိုပါစားသုံးရန်သာမကအလေးချိန်အလွန်အကျွံတိုက်ဖျက်ရန်အတွက်တက်ဘလက်များတွင်အထူးတီထွင်ထားသောဖိုင်ဘာများကိုလည်းအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။ သင်ဤဆေးပစ္စည်းကိုဆေးဆိုင်တွင်သင်ဝယ်နိုင်သည်။ ကောင်းစွာသက်သေပြနိုင်သောတစ်ခုမှာ microcellulose Evalar (MCC) ဖြစ်သည်။ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာ, granules နှင့်တက်ဘလက်များနှင့်အမှုန့်နှစ် ဦး စလုံးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ဖိုင်ဘာရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လို?

ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားရွေးချယ်မှုသည်သင်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်လိုချင်သောရလဒ်ပေါ် မူတည်၍ လိုအပ်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဖိုင်ဘာသည်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးစီဖြစ်နိုင်ပြီး၎င်း၏လုပ်ရပ်များမှာကွဲပြားသည်။

1. ပျော်ဝင်နိုင်သည် ၎င်းသည်ရေတွင်ရောင်နေပြီးအသုံးပြုပြီးနောက်၎င်းသည်အသွေးကိုမထိုးဖောက်နိုင်သည့်အသည်းအက်ဆစ်များကိုစုပ်ယူသည်။ အစာအိမ်တွင်စားသုံးသောအရာသည်ဂျယ်လီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အခေါင်းပေါက်ကိုဖြည့်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအစားအစာများစွာကိုစားသုံးရန်ခွင့်မပြုပါ။
2. ပျော်သည် အူသိမ်သည်လျင်မြန်စွာဗလာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်များကိုသုံးသောအခါဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုမေ့လျော့သွားနိုင်သည်။

ဖိုင်ဘာရဲ့ဂုဏ်သတ္တိများကိုသိပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးနိုင်တဲ့ပစ္စည်းတစ်ခုကိုအလွယ်တကူရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများ

အမျှင်ဓာတ်ကိုအပင်များအများကြီးပါ ၀ င်သောထူးခြားသောထုတ်ကုန်ဟုခေါ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်မျှတသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အာဟာရဓာတ်သည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာကိုအကူးအပြောင်းကာလအတွင်းဆိုးကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသတိပြုမိသောကြောင့်အမျှင်များကိုတဖြည်းဖြည်းစိုက်ပျိုးရန်လိုအပ်သည်။

သငျသညျခြောက်သွေ့တဲ့ဖိုင်ဘာအမှုန့်ကိုအသုံးပြုလျှင်, ထို့နောက်အစားအစာဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုသင့်သည်

ထုတ်ကုန်များ၏နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုပေးထားပြီး ၄ င်းကို 4 ဆေးခွဲခွဲသည်။ တစ်ခုချင်းစီအတွက်ဖိုင်ဘာအမှုန့် 2 Tsp ကိုစားသုံးသည်။ သင်ဤအနိမ့်ဆုံးအစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာမထိုင်သင့်ပါ၊ ထိုသို့သောအစားအစာကို ၅ ရက်အထိစတင်ရန်လုံလောက်ပါသည်။

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့အချိန်မှာအမျှင်ဓာတ်ကိုဖိုင်ဘာနဲ့သုံးရင်အစားအသောက်ဟာသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားပြီးအောက်ပါပုံစံရှိပါတယ်။

ဤအစားအစာဖြင့်ဖိုင်ဘာဆေးများကိုရေများများဖြင့်ဆေးကြောသည်။

သငျသညျကသဘာဝဖိုင်ဘာတစ် ဦး ကိုလိုက်နာလျှင်, သင်က၏ 70% ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောကြောင့်, သင်တစ် ဦး အစားအစာကိုရေးဆွဲရန်လိုအပ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရိက္ခာခွဲတမ်းအတွက်စားပွဲတစ်ခုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူ Kefir

ဖွဲ့စည်းမှုကိုယ်အလေးချိန်၏တာဝန်နှင့်အတူperfectlyုံကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း: kefir + ဖိုင်ဘာ။ သောက်ရန်ပြင်ဆင်ရန်ကဖီလီတာ 4 Tsp ကို kefir တစ်လီတာတွင်ရောရန်လိုအပ်သည်။ 4 ဆေးများအတွက်ရေးစပ်သီကုံး။ kefir အရောအနှောကိုသင်အသုံးပြုလိုသည့်နေ့တွင်ပိုမိုသန့်ရှင်းသောရေကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ ထိုသို့သောအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကို ၇-၁၀ ရက်အတွင်း ၂ ကြိမ် ပြုလုပ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။

ဖိုင်ဘာဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် - ဓာတ်ပုံဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများ၏ရလဒ်နှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ဒီနေရာမှာအမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ဖိုင်ဘာအကြောင်းရေးထားတာက။

ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဖိုင်ဘာကိုသုံးတဲ့မိန်းကလေးတွေရဲ့ဓာတ်ပုံက။

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအစားအစာ၏ဥပမာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအသောက်အတွက်အဟာရအခြေခံသည်အပင်အမျှင်များစားသုံးခြင်းနှင့်၎င်းသည်ဆေးဆိုင်သို့မဟုတ်အစားအစာရွေးချယ်မှုဖြစ်မဖြစ်အရေးမကြီးပါ။ အပိုပေါင်များတိုက်ဖျက်ရာ၌အဓိကကျသောအရာအဖြစ်ဖိုင်ဘာကို သုံး၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ခန့်မှန်းခြေ menu

• 1 ထမင်း (မနက်စာ): ဂျုံယာဂု၏ 200 ဂရမ် (နို့ဖြစ်နိုင်သည်) ။ ဖျော်ရည်တစ်ခွက် + ၁.၅ tbsp ဖိုင်ဘာ။
• ၂ အစားအစာ (နေ့လည်စာ): ၁.၅ tbsp ဖိုင်ဘာနှင့်အတူပန်းသီးနှင့် 1 tbsp kefir ။
• ၃ အစားအစာ (နေ့လည်စာ): အလင်းဟင်းချို (ပဲ၊ မှို) နှင့်အတူဖွဲနုပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။ ဖိုင်ဘာ 1.5 Tsp နှင့်အတူဖျော်ရည်။
• မုန့်ညက် ၄ (နေ့လည်စာ)၁၅၀ ဂရမ်အဆီမရှိအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ၁.၅ tbsp ဖိုင်ဘာ။ ဒါဟာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူရောနှောသို့မဟုတ်ရေနှင့်ယစ်မူးနှင့်ရောနိုင်ပါတယ်။
• ၅ ချက် (ညစာ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူပြုတ်ကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ လက်ဖက်ရည်
• ၆ ချက် (အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်) - 1.5 tbsp ဖိုင်ဘာနှင့်အတူ 1 tbsp kefir ။

သောက်သုံးမှုပုံစံကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်ရွေးချယ်သည့်အစားအစာသည်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။

ပိုမိုထိရောက်သောအရာဟူသည်ဆေးဆိုင်တစ်ခုမှသို့မဟုတ်ပစ္စည်းပစ္စယမှအမျှင်ဓာတ်လား။

ဖိုင်ဘာ - အခွံ၊ အခွံထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

ဖိုင်ဘာသည်ရိုးရှင်းသောထုတ်ကုန်များဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ဆေးဆိုင်တွင်ရောင်းချသောအထူးဆေးဝါးများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အမျှင်ကိုယ်နှိုက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှမစုပ်ယူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်နည်းဆိုရသော်အစာအိမ်နှင့်ပြည့်ဝနေသည့်ခံစားမှုရှိသော်လည်း၎င်းသည်ကယ်လိုရီစားခြင်းနှင့်မစုပ်ယူနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုက်ဘာပုံစံအကြောင်းပြောခဲ့လျှင်၎င်းအားကျေးဇူးတင်ပါကအူတစ်ခုမှအူထဲသို့ ဖြတ်၍ ထွက်သွားသည်။

အဓိကအပင်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများကိုအသိအမှတ်ပြုနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဂျုံဖိုင်ဘာ။၎င်းသည် cellulose နှင့် hemicellulose များစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းဒြပ်စင်များကိုဖွဲနု၊ ပဲစေ့များ၊ ပဲပင်များ၊ beets၊ မုန်လာဥနီ၊ ဤထုတ်ကုန်များ (သို့) ၄ င်းတို့၏ဆေးပစ္စည်းများကိုဆေးဆိုင်မှလုံလောက်သောအရည်များနှင့်အတူအသုံးပြုခြင်းသည်အူမကြီးကိုအထောက်အကူပြုသည်။

အကောင်းဆုံးသောအမျှင်အမျိုးအစားနှင့် ပတ်သက်၍ ငြင်းခုန်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး (detoxification) ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲလွှတ်ပေးခြင်းပုံစံနှင့်အညီအမျှကောင်းကောင်းကိုင်တွယ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့် Fiber: ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏အမြင်

ဆရာဝန်များအဆိုအရဇီဝကမ္မဆိုင်ရာရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ဖိုင်ဘာသည်အပိုအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ပြီးနောက်အားလုံး၎င်း၏အဓိကကုထုံးပိုင်ဆိုင်မှုအူတက်ကြွစွာသန့်စင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်းသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းအရင်းဖြစ်သောကြောင့်ဆရာဝန်များသည်အမျှင်အမျိုးအစားအားလုံးအပေါ်အပြုသဘောဆောင်ကြသည်။ အဓိကအရာကတော့ဖိုင်ဘာကိုစားတဲ့အချိန်မှာ၊ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပုံမှန်စားဖို့လိုတယ်၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများ၊ အသုံးပြုခြင်းနည်းလမ်းများ၊ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများ

အစာခြေအင်ဇိုင်းများကိုခံနိုင်ရည်ရှိသောအပင်အမျှင်များကိုဖိုင်ဘာဟုခေါ်သည်။

ဖိုင်ဘာ၏ဖော်ပြချက်ကိုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြင့်စတင်ရန်သင်လိုအပ်သည်။

1. ပျော်ဝင်နိုင်သည် - စက်ရုံမှထွက်သောအပင်များနှင့် pectin တို့၏အစေးများပါဝင်သည်။ ရေ၌ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များကိုစုပ်ယူခြင်းဖြင့်သွေးထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်ခြင်း၊ ဂျယ်လီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားခြင်းနှင့်အစာအိမ်ကိုဖြည့်တင်းပေးခြင်းဖြင့်သင့်အားအစားအစာများစွာစားသုံးရန်ခွင့်မပြုပါ။
2. ပျော်သည် - ဖွဲ့စည်းမှုတွင် cellulose နှင့် lignin ပါ ၀ င်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းကအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုမြန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရတစ်နေ့လျှင် ၁.၅ ခွက် oat bran သောက်သုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆိပ်အတောက်ပမာဏကိုလျော့ကျစေသည်။ ပြီးတော့အမျှင်ဓာတ်သည်အူထဲသို့ဝင်သောအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုစုပ်ယူခြင်းဖြင့်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။

သင်သိသည့်အတိုင်းရွှေဖရုံသီးသည်ကြေးနီ၊ သွပ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖောရတ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ၊ ဗီတာမင်အီးနှင့် B, K, C, A, D. အုပ်စုအချို့မှဗီတာမင်များပေါများသည်။

ဖရုံသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• လက်စထရောနှင့်သကြားပုံမှန်
• ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊
• အစာအိမ်တွင်အစာဟုခေါ်သည့်အဖုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအခါသူတို့သည်အစိုဓာတ်ကိုကောင်းစွာထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး၊
• ဖရုံသီးအစေ့တွင်ပါရှိသောဓာတ်သည်အူသိမ်ကိုကင်ဆာရောဂါမှကာကွယ်ပေးသည်။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုပပျောက်စေခြင်း၊
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ဖိုင်ဘာဖရုံသီးအမျိုးအနွယ်သည်ပိုးကောင်များကာကွယ်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လူ့အစာအိမ်တွင်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဖိုင်ဘာသည်အဆိပ်အတောက်များ၊ အမိုးနီးယားပိုလျှံများ၊ အဆိပ်များကိုစုပ်ယူသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင် 2 tbsp သောက်ရမည်။ ဌ တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်၊ အစာမစားမီတစ်နာရီ၊ ရေခွက်ဖြင့်ဖရုံသီး။

ဝန်ခံချက် 3 လကြာသည်။

တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံနိုင်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုဆန့်ကျင်စွာဖော်ပြသည်။

ဤစက်ရုံတွင်ကယ်လစီယမ်၊ ဆီလီကွန်၊ ကြေးနီ၊ ဆီမီမာနင်၊ သံနှင့် bioflavonoids များစွာရှိသည်။

နို့ကိုဆူးပင်မှဖိုင်ဘာအသုံးပြုမှု:

• ၎င်းတွင်ခိုင်ခံ့သောစုပ်ယူနိုင်သောပစ္စည်းရှိသည်။
• သည်းခြေလျှို့ဝှက်ချက်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ prophylactic,
• အရက်သေစာသောက်ပြီးနောက်မူးယစ်ဆေးဝါး၏သက်ရောက်မှုများကိုလျှော့ချပေးသည်။ ဆဲလ်မင်နစ်သည်နို့စူးသောဆူးပင်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးဆဲလ်များကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသောအစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။
• နုပျိုသောအသားအရေထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်။

ဖော်ပြထားသောအားသာချက်များကို အခြေခံ၍ နို့ဆူးပင်သို့မဟုတ်နို့ဆူးပင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်သာမန်အချက်ဖြစ်သည်။

အသည်းကိုသန့်ရှင်းစေခြင်းအားဖြင့်၎င်းသည်၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပေးပြီးအခြားသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ပုံမှန်ဖြစ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်နို့ကိုဆူးပင်ကိုအောက်ပါအတိုင်းအသုံးပြုသည် -

1. လူကြီးများအတွက်သောက်သုံးသော - 1-2 tbsp ။ ရေ ၂၅၀ မီလီမီတာအစာစားခြင်း၊ သောက်ခြင်း၊ ပျော်ခြင်းရှိမရှိတစ်နေ့တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း၊
2. အကယ်၍ သင့်တွင်အသည်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပြseriousနာကြီးကြီးမားမားရှိပါက၊ အသုံးမပြုမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
3. ဖိုင်ဘာအသုံးပြုသောအခါသင်၏ရေပိုမိုသုံးစွဲရန်သတိရပါ။

သတိပြုရန် - နို့တိုက်စဉ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊ ကင်ဆာ၊ အူလမ်းကြောင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများ၊

နို့ကိုဆူးပင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်မှု၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာမစားခြင်းနှင့်အရေပြားဓာတ်မတည့်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုသတိရပါ။

ပထမ ဦး စွာအသီး, သစ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အခွံမာသီးအဖြစ်ဖွဲနု (ဂျုံ) ဖြစ်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင်၏အစားအစာသည်ဂျုံဖိုင်ဘာအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပါကထုတ်ကုန်၏ ၂-၄ ဇွန်းကိုအရည်တစ်ခွက်တွင်ပျော်ဝင်ကာမုန့်ညက် (အဓိက) အစာတစ်ခုစီအတွင်းရရှိလာသောဖွဲ့စည်းမှုကိုယူပါ။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ဟင်းချိုနှင့်ဟင်းရည်ကိုဖြည့်စွက်ပေးသည်။

အူမကြီးအတွက်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးမှာဖိုင်ဘာကြီးသောဂျုံကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။၎င်းသည်အစာခြေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောချွဲနံရံများကိုသန့်ရှင်းပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်လိင်အင်္ဂါစနစ်၏သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

အရွယ်ရောက်သူအတွက်နေ့စဉ်စားသုံးမှု - ၂-၆ tbsp ။ ဇွန်း။

၎င်းတွင် -

• Pectin - ဂေါ်ဖီထုပ်၊ beets နှင့် citrus အသီးများတွင်တွေ့ရသည်။
• အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သီးနှံများကိုဖွဲ။
• Legnin - စတော်ဘယ်ရီ၊ ပဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊
• Bean ကိုဗဓေလသစ်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်း, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာ၏ဖွဲ့စည်းမှုအပြင်အခြားအမျိုးအစားများအတွက်, အဘယ်သူမျှမတာရှည်, အရသာအပေါင်းတို့နှင့်သဘာဝထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။

ဆရာဝန်များအဆိုအရ၎င်းသည်အားလျော့စေသောအစားအစာများအတွက်အစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။ ဖြည့်စွက်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကိုခန္ဓာကိုယ်ကမချေဖျက်ပေးသော်လည်း၊ အသည်းအက်ဆစ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာအမှုန့်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရှိပါတယ်, အရာ၏မွေးစားမှုတဖြည်းဖြည်းတိုးနှင့်အတူသေးငယ်တဲ့သောက်သုံးသောနှင့်အတူစတင်ရပါမည်။ နေ့စဉ်အစားအစာဖြည့်စွက်စာသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏စရိုက်လက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အခြားဖိုင်ဘာများကဲ့သို့ဆိုဘေးရီးယားကို kefir၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ဖြင့်ရောစပ်ရမည်။ ဆိုလိုသည်မှာစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်အသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။

ငါအဆင်သင့်ဖိုက်ဘာ၌အမျှင်ဓာတ်ကိုဘယ်လိုအသုံးပြုတယ်ဆိုတာကိုပြောချင်တယ်။ အစားအစာနဲ့သုံးတာပဲ။ ကျွန်တော်ဆေးဆိုင်တစ်ဆိုင်မှာဖိုင်ဘာဝယ်ပါတယ် တစ်ပုလင်းဒါမှမဟုတ်သေတ္တာထဲမှာရောင်းပါ။ ငါ 1.5 tbsp ရောထွေး။ kefir ဖန်ခွက်ထဲမှာအမျှင်၏ဇွန်းနှင့်နံနက်စာအစားသောက်၏။

အချိန်အကြာကြီးပထမရလဒ်များကိုကျွန်တော်သတိပြုမိသည် - ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းတည်ခြင်းမြန်ဆန်ခြင်း။ 2 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပြီးအလေးချိန်ဆက်လက်ကျဆင်းနေသည်

ဆရာဝန်တွေရဲ့အဆိုအရသူမကလူတစ်ယောက်ကိုအပိုပေါင်ကနေကယ်ဆယ်နိုင်တာပါ။ ၎င်း၏မျိုးစိတ်တစ်ခုချင်းစီ၏ကုထုံးဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များသည်အတူတူပင်ဖြစ်ပြီးကွာခြားချက်မှာစျေးနှင့်အရသာအတွက်သာဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကျွမ်းကျင်သူများကိုခွင့်မပြုပါ။ သို့သော်ဆရာဝန်များကသတိပေးသည်မှာ - ဒီကိစ္စမှာအဓိကကအစားအသောက်ကိုကန့်သတ်ထားသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသည်ကိုသိရန်ဖြစ်သည်။

ပြီးတော့ဖိုင်ဘာကိုအသုံးပြုပြီးသင်အရင်စားဖူးသလိုပဲစားမယ်ဆိုရင်ဘယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှမရနိုင်ဘူး။

တူညီသောစီးရီး - ပင်လယ်ရေမှော်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကာလအတွင်းဒါအသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သော။ ဤတွင်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်လျှောက်လွှာအကြောင်းပိုမိုရေးသားခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် lipoic acid ဘယ်လိုသုံးရမယ်ဆိုတာဖတ်ပါ။ Contraindications နှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။

ကလေးဖွားပြီးနောက်ဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်အရသူမဖိုင်ဘာ (တစ်နေ့လျှင် ၁ ကြိမ် tbsp ။ L. ) သောက်သည်။ ကျွန်မရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ပြန်ရောက်လာတာကြောင့်ရလဒ်ကိုကျွန်တော်နှစ်သက်တယ်။ တစ်နေ့လျှင်အရည်များစားသုံးမှုသည်အနည်းဆုံး ၂ လီတာဖြစ်သင့်သည်ကိုသာသိပါ။

ဗစ်တိုးရီးယား၊

ငါပဉ္စမလအတွက်ဖိုင်ဘာကိုယူပြီးပြီးပြီ။ သူမသည် ၇ အပိုပေါင်များကိုသာမက၊ သူမ၏အသားအရေကိုလည်းတိုးတက်စေခဲ့သည်။ ဖိုင်ဘာကိုစတင်စားသုံးသူများအတွက်ကျွန်ုပ်သည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြင့်စတင်ရန်နှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အခိုက်အတန့်များကိုရှောင်ရှားရန်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသောက်သုံးရန်သင့်အားအကြံပေးလိုပါသည်။ ငါ၏အဆွေအတော်များများအမြောက်အများကချက်ချင်းအသုံးပြု, ပြီးတော့ဖောင်း၏တိုင်ကြားကတည်းက။ ကိုယ်ခန္ဓာထုတ်ကုန်အသစ်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရမည်။ နောက်ဆုံးတော့ဖိုင်ဘာအစာစားတာကကျွန်တော့်ကိုပေါင်မုန့်ကိုစွန့်လွှတ်စေတယ်၊

Natalya, Bobruisk

ငါနည်းလမ်းများစွာအတွက်ဖိုင်ဘာသုံးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နံနက်ယံ၌၎င်းကိုဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်ရောလိုက်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဖိုင်ဘာကို ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားရန်၊ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ဟင်းချိုနှင့်ညနေခင်းတွင်ဒိန်ချဉ်ကိုထည့်သည်။ ရလဒ်ကတော့အခုထိမကြေညာသေးတာကြောင့်မကြွားဝါသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့်မကြာခင်မှာပဲသူကထွက်ပေါ်လာမယ်လို့ထင်ပါတယ်။

Inna, Voronezh

သူမကငါ့ကိုလုံးဝမကူညီခဲ့ဘူး, ငါကငွေကိုလိမ်လည်မှုပဲထင်ပါတယ်။ သူတို့ပြောသလိုဆေးတစ်မျိုးလုံးတော့လုံးဝမရဘူး။

Tatyana, Kaliningrad

အမျှင်ကနေအူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းအတွက်အကျိုးရှိတယ်လို့ငါယုံကြည်တယ်၊ ဒါပေမယ့်သူကကုန်ကျစရိတ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့မျှော်လင့်တာကမိုက်မဲရာပဲ။ လျောက်ပတ်သောအာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုမမေ့ပါနှင့်။

Lily, Ufa

အမျှင်ဓာတ်ပုံမှန်သုံးစွဲမှုကြောင့် ၁၄ ကီလိုဂရမ်နီးပါးပစ်ချလိုက်သည်။ငါမစမ်းသေးတဲ့သူတိုင်းကိုအကြံပေးတယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါထပ်မယူချင်ဘူး၊ အရသာကိုမကြိုက်ဘူး။

Arina, Belgorod

အမျိုးသမီးဖိုရမ်အမျိုးမျိုးမှာအမျှင်ဓာတ်၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုဂုဏ်သတ္တိများကိုဖတ်ပြီးကိုယ့်ဘာသာကိုယ်စမ်းကြည့်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ငါရရှိသောဖြည့်စွက်အရသာနာမည်ကိုမရပါ, ဒါပေမယ့် kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အတွက်ဖျက်သိမ်းလျှင်, သင်ကသုံးနိုင်သည်။ ငါရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မျှသာဖိုင်ဘာကိုယူသော်လည်းကျွန်ုပ်ပထမရလဒ်ကိုသတိပြုမိသည် - ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ကျွန်ုပ်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမရှိဘဲဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

Irina, Kostroma

အမျှင်ဓာတ်ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်အားထက်သန်စွာပြန်လည်သုံးသပ်မှုအမြောက်အများကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်၎င်းသည်အမှန်တကယ်ဟုတ်မဟုတ်ကိုဝယ်ယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ သူမကတစ်ယောက်ယောက်ကိုပါးလွှာပြီးလှပလာအောင်ကူညီပေးမယ်ဆိုရင်သူမဟာငါ့ကိုဝမ်းဗိုက်နာကျင်စေပြီးအိမ်သာထဲမှာမကြာခဏ made ည့်သည်ဖြစ်စေခဲ့တယ်။ အခုတော့ငါကထပ်မံအကူအညီအတွက် "ဆေးဆိုင်" အမျှင်ကိုဖွင့်မယ့်အစား, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းသီးစားသုံးမှုပမာဏတိုးမြှင့်နိုင်တယ်လို့ထင်ပါတယ်။

Eugene, Syzran

အကယ်၍ သူမသည်ပုံမှန်စားသောက်ခြင်း၊ အိပ်ရာပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေခြင်းနှင့်သူမသည်ကိုယ်အပိုပေါင်နှံသည့်အထိစောင့်နေမည်ဆိုလျှင်သဘာဝပင်။ အရာရာတိုင်းဟာရှုပ်ထွေးတဲ့နည်းနဲ့ဖြစ်သင့်တယ်ဆိုတာကိုမမေ့ပါနဲ့ - အမျှင်ဓာတ်ကိုစားပါ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေအကြောင်းမမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ၃ လမှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်ခဲ့တယ်။ ထို့ကြောင့်ပျင်းရိ။ သင်၏“ ပါးလွှာသော” အိပ်မက်ကိုမလိုက်နာပါနှင့်။

Taisiya, Volzhsky

လူသားများသည်သဘာဝဆုလက်ဆောင်များကိုခံစားခွင့်ရရန်အခွင့်အရေးများစွာပေးခဲ့ပြီး၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ များသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည့်နည်းလမ်းများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်အပိုပစ္စည်းများကိုအခြေခံသည်။ flaxseed, pumpkin, Siberian စသည်ဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည့် Fiber သည်အပင်မှအမျှင်များကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ အပင်အမျှင်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖိစီးမှုမရှိဘဲဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ရလဒ်တစ်ခုရရှိရန် fiber ကိုမှန်ကန်စွာယူရန်လိုအပ်သည်။

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အဖိုးတန်အရည်အသွေးများသည်အဝလွန်သူသို့မဟုတ်အဝလွန်သူများ၏အမျိုးအစားများသို့သာ ဦး တည်သည်။ အကျိုးခံစားခွင့်သည်အသက်အရွယ်နှင့်ကျားမမခွဲခြားဘဲလူအားလုံးအတွက်ဖြစ်သည်။

အရေးကြီးတယ်။
အမျှင်ဓာတ်သည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်၊ ၎င်းကိုအသုံးပြုမှုကိုကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ ဤအရာကြောင့်သင့်အားပိုလျှံသောအရည်များကြောင့်သာမကအ ၀ လွန်တစ်ရှူးများပြိုကွဲခြင်းကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

1. Fiber“ Siberian” သည်ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်သစ်သီးများ၏အစားအသောက်အမျှင်ကို အခြေခံ၍ အရောအနှောပြုလုပ်သည်။ ဒါဟာဖွဲ့စည်းမှုသည်မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးမျက်နှာစာအားလုံးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျန်းမာစေပါတယ်။
2. ဖိုင်ဘာတွင်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးကြီးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအားလုံးကိုသပ်သပ်ရပ်ရပ်တပ်ဆင်ထားလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အူသိမ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအသားအရေနူးညံ့သိမ်မွေ့လာလိမ့်မယ်။ ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းများတည်ငြိမ်လာလိမ့်မယ်။
3. ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆိုက်ဘေးရီးယားအမျှင်ကိုဂျုံ၊ ကောက်၊ ဂျုံဆန်၊ ပိုက်ဆန်ဂျုံယာဂု၊ သစ်သီးခြောက်များသို့မဟုတ်ရာသီအလိုက်သီးများနှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်လျှင်ပိုကောင်းသည်။
4. များသောအားဖြင့်ဤအမျိုးအစားတွင်ပါဝင်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်အလွန်တင်းကျပ်သောအစားအစာများ၏အခြေခံတွင်ပါဝင်ပြီးသင်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစင်သည်။
5. ဖိုင်ဘာမကြာခဏစားသုံးနိုင်ပြီး, တင်းကျပ်စွာဆေးထိုးမရနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းမတိုင်မှီတွင်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမရှိကြောင်းသေချာစေရန်ဆရာဝန်ထံသွားပါ။ သင်ဗိုက်ဆာနေသည်နှင့်တပြိုင်နက်ကုန်ကြမ်းအချို့ယူပါ။
6. ၎င်းပါဝင်မှုကိုသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ အချဉ်နို့အချိုရည်များ၊ သာမန်သန့်စင်ထားသောရေသို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်များဖြင့်ရောစပ်သည်။ တွက်ချက်မှုသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - ထုထည် ၂၃၀ မီလီမီတာရှိသောဖန်ခွက်ပေါ်တွင်။ ကုန်ကြမ်းနှစ်ခုဇွန်းခေါ်ဆောင်သွားကြသည်။

1. များသောအားဖြင့်နို့စို့သောကိတ်မုန့်ကိုအသည်းနှင့်ဆီးအိမ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုကုသရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်အသုံးပြုသည်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်လက်ရှိရောဂါများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မည်သူမျှမတားမြစ်ပါ။
2. ဒီအမျိုးအစားစက်ရုံအမျှင်တစ်စုပ်ယူအဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်။ “ ညစ်ပတ်” သောသက်ရှိသည်ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်ကြောင်းလူသိများသည်။ ဖိုင်ဘာသည်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
3. ဖွဲ့စည်းမှုတွင် silymarin ဟုခေါ်သောအားကောင်းသော antioxidant ပါဝင်သည်။၎င်းသည်အသားအရေ၏ elasticity ကိုတာဝန်ယူသည်။
4. အသည်းကိုသန့်ရှင်းအောင်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ၁.၅ ဇွန်းတစ်နေ့ကို ၂ ကြိမ်သောက်ပါ။ ၎င်းကိုရေစစ်ရေသို့မဟုတ်ကေဖီဖြင့်သောက်နိုင်သည်။

1. ဖရုံသီးသည်ဖိုင်ဘာ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးကိုကျန်းမာရေးအစားအစာဆိုင်များနှင့်ဆေးဆိုင်များတွင် ၀ ယ်နိုင်သည်။
2. ကုန်ပစ္စည်းတွင်အသုံးဝင်သောအရည်အသွေးများစွာရှိသည်။ ဤဖွဲ့စည်းမှုသည်လူကြီးများနှင့်ကလေးငယ်များအတွက် helminths များကိုတိုက်ထုတ်သည်၊ ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်းမှကာကွယ်သည်။
3. ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာသည်ကျောက်ကပ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ အသည်း၏သွားလာမှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ အစာပြွန်ကိုအဆိပ်အတောက်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများမှသန့်စင်ပေးသည်။
4. မည်သည့်ဖိုင်ဘာမဆိုအမျိုးအစားမခွဲခြားဘဲအလွန်အကျွံရိုက်နှက်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သို့သော်ဖရုံသီးဖွဲ့စည်းမှုသည် peristalsis နှင့်အူလမ်းကြောင်း microflora ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
5. ဤအမျိုးအစားဖိုင်ဘာကိုဟော်မုန်းမညီမျှမှုရှိသောအမျိုးသမီးများထံယူဆောင်ခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းထုတ်ကုန်သည်သွေးယိုစီးမှုကိုလည်းကာကွယ်ပေးသည်၊ ဝမ်းချုပ်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှောခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သည်။
6. အကျိုးအရှိဆုံးရရန်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ဖိုင်ဘာဇွန်းနှစ်ခွက်သောက်ပါ။ အဓိကအစားအစာမတိုင်မီ ၄၅-၅၀ မိနစ်အစာစားရမည်။ သင်ကိတ်မုန့်ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်အချဉ် - နို့အချိုရည်များနှင့်အတူသောက်နိုင်သည်။

အမျှင်ဓာတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်စွာကျန်းမာစေသောထူးခြားသောအဟာရဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကတော့ဖိုင်ဘာ "ဆိုက်ဘေးရီးယား" ဖြစ်ပြီး၊ အထူးကုဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်အရယူသင့်သည်။

လူသားများလိုအပ်သည့်အာဟာရဓာတ်များအားလုံးအနက်ဖိုင်ဘာသည်အများအားဖြင့်အလွန်အမင်းလျှော့နည်းသောအာဟာရဖြစ်သည်။ ဤအမည်သည်မည်သည့်အပင်မှဆင်းသက်လာသောထုတ်ကုန်များတွင်မဆိုနှင့်အစာအာဟာရကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုရည်ညွှန်းသည်။

ဤအသဘာဝအစိတ်အပိုင်းများတစ်ခုမှာဖိုင်ဘာဖြစ်ပါတယ်။

ပုံမှန်အနေအထားကိုပြန်ရောက်လာစေရန်နှင့်သူတို့၏သုခချမ်းသာတိုးတက်စေရန်လူအများစုကအစုလိုက်အပြုံလိုက်စျေးကွက်၏ကြေငြာထားသော (နှင့်များသောအားဖြင့်အတော်လေးစျေးကြီးသည့်) နည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုတတ်ကြပြီးသဘာဝသည်လူတစ် ဦး အားကိုယ်အလေးချိန်အပါအ ၀ င်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များစွာကိုပေးသည်ကိုလုံးဝမေ့ပစ်သည်။ , အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာကိုယ်ခန္ဓာအားဖြင့်စွမ်းအင်ကိုပေးပေမယ့်၎င်း၏ဘဝအသက်တာ၌အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှမပေးပါဘူး

ဖိုင်ဘာဖိုင်ဘာအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားသည်မှာထုံးစံဖြစ်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သည် နှင့် ပျော်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှပထမ ဦး ဆုံးအစာခြေလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ရွေ့လျားသည်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရော, မိုးသည်းထန်စွာသတ္တုဆားများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုစုဆောင်းသည်။ ဒုတိယသည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအူမကြီးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားနှစ်ခုမျှင်အမျှင်ရှိရမည်။

သင်၏အစာအာဟာရကိုဤအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းဖြင့်ကြွယ်ဝစေရန်အတွက်၎င်းတွင်ရှိသောအပင်ထုတ်ကုန်များ (သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ပါဝင်မှုကိုတိုးစေနိုင်သည်သို့မဟုတ်အသင့်ပြုလုပ်ထားသောဖိုင်ဘာ ၀ ယ်နိုင်သည်။

အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိအပင်အမျှင်များသည်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလုပ်ဆောင်သည် -

• ကိုယ်ခန္ဓာမှ၎င်း၏တည်ငြိမ်သောလည်ပတ်မှုကိုချိုးဖောက်သောအရာများ (အဆိပ်၊ အဆိပ်၊ ပိုလျှံလက်စထရော) စသည်တို့ကိုဖယ်ရှားပါ။
• , excretory စနစ်၏လည်ပတ်မှုတည်ငြိမ်,
• အစားအစာ၏အစာခြေခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု၊ ဖောင်းပွခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အူအတက်ရောင်ခြင်းတို့ကိုဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့်၎င်းသည်ခါးပမာဏကိုလျော့ကျစေသည်။
• အစာအိမ်အတွင်း၌ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဖြည့်ခြင်းနှင့်အစာခေါင်းပါးခြင်းမရှိခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုသက်ဝင်
• အူလမ်းကြောင်း microflora ကို restore,
• စဉ်ဆက်မပြတ်စားသောက်သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်နှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုစုစုပေါင်းပမာဏကိုလျော့ကျစေသည့်အဆက်မပြတ်စားရန်အတွက်စွဲလမ်းမှုကိုဖယ်ရှားပါ။
• အူလမ်းကြောင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတားဆီး,
• သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေခြင်း၊
• စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကိုကန့်သတ်ပါ၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဖိုင်ဘာအသုံးပြုခြင်းသည်ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်တိုးမြှင့်ပေးပြီးရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာသက်သာစေသည်။ သို့သော်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်မျှတသောအစာနှင့် တွဲဖက်၍ အပင်အမျှင်များအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုရရှိနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောစားပွဲပေါ်မှာ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအပင်အမျှင်များကိုအဆင်သင့်ပြုလုပ်နိုင်သည် - ဥပမာ - တက်ဘလက်များတွင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်ကသူတို့ကိုပုံမှန်အစားအစာမှရနိုင်သည်။ အောက်ပါအစားအစာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်အစားထိုးမရသောလက်ထောက်များဖြစ်လာလိမ့်မည်။

• ပန်းသီး
• ဇီယာစေ့
• ပဲမျိုးစုံ
• ငှက်ပျောသီး
• ကညွတ်
• လိမ္မော်သီး
• ဆလတ်ရွက်
• ပဲ
• သံပုရာ
• ပဲအစိမ်း
• တံစဉ်များကို
• ပဲလေး
• သခွားသီး
• ကျောက်စိမ်း
• zucchini
• သစ်တော်သီး
• မုန်လာဥ
• Plum
• parsley
• သစ်သီးခြောက်များ။

အထူးသဖြင့်သီးသီးစားရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်အသုံးဝင်သည် စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry နှင့်ဘလက်ဘယ်ရီ။ အစားအစာတွင်အခွံမာသီးထည့်သွင်းပါ။ ဤအစားအစာများသည်ကယ်လိုရီများပြားသော်လည်း၎င်းလက်တစ်ဆုပ်စာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနေ့စဉ်အပင်အမျှင်များဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ စားရန်လည်းလိုအပ်သည် ဖွဲနု, အပင်ပေါက်ရန်အတွက်စီရီရယ်နှင့်လုံးလုံးစပါးကိုပေါင်မုန့် - သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအမျှင်ဓာတ်များပြားစေသည်သာမကလက်စထရောနိမ့်ကျစေသည်။

အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးအရှိဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအသင့်ဖြစ်သော (တစ်နည်းအားဖြင့်ခြောက်သွေ့) ဖိုင်ဘာကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ တစ်ခုစီတွင်အထူးဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မစတင်မီသင်ကအထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်၊ သူသည်သင့်အားမှန်ကန်သောဖိုင်ဘာနှင့်၎င်း၏သောက်သုံးသောပမာဏကိုရွေးချယ်နိုင်ရုံသာမကသင့်တော်သောအစာကိုပါဖွံ့ဖြိုးစေလိမ့်မည်။

ဤအစားအစာသည်သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောနှောထားသောဂျုံဘရန်မှပြုလုပ်ထားခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အရသာရှိပြီးပိုမိုကျန်းမာစေသည်။ ထုတ်ကုန်သည်လုံးဝသဘာဝကျသည်။ ၎င်းတွင်မည်သည့်ဓာတုပစ္စည်းများမပါဝင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေပါ။

ထိုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသည်, ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အောက်ပါသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်:

• သည်းခြေဖွဲ့စည်းမှုကိုသက်ဝင်စေသည်။
• အဆိပ်နှင့်ယိုယွင်းစေသောထုတ်ကုန်များကိုသန့်စင်ရန်ကူညီသည်။
• အသုံးဝင်သော micro နှင့် macro element များကိုထောက်ပံ့သည်။
• အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုတည်ငြိမ်စေသည်၊
• အဆိုပါ excretory စနစ်၏လည်ပတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်။

ဂျုံဖိုင်ဘာ သေးငယ်တဲ့နှင့်ကြီးမားသောသို့ခွဲခြား (ကြိတ်ပေါ်မူတည်။ ) ။ ပထမသည်အစာခြေလမ်းကြောင်း၊ ပန်ကရိယနှင့်အသည်းတို့၏လုပ်ငန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ အစာခြေခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ကြမ်းတမ်းသောဖိုင်ဘာသည်တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ၌သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများနှင့်ပိုလျှံသောအရည်များကိုစုပ်ယူပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည်။

ထို့အပြင်ဂျုံဖိုင်ဘာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို၎င်းတွင်ထည့်သွင်းမှုမရှိခြင်းသို့မဟုတ်မရှိခြင်းကဆုံးဖြတ်သည်။

• ကြမ်းဖိုင်ဘာ အဆိပ်အတောက်မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ကယ်လ်စီယမ် - အစာအိမ်နှင့်အသည်းတို့၏လည်ပတ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
• အမျှင်ဓာတ် အညစ်အကြေးမရှိဘဲအူထဲမှအဆိပ်အတောက်များကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေခြင်းဖြင့်ဖယ်ရှားပေးသည်။

3-4 tbsp မှာ (အရက်မှလွဲ။ ) မည်သည့်သောက်စရာမှဂျုံဖိုင်ဘာထည့်သွင်းထားသည်။ ဌ နှင့်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာများကိုယူ။ ဖြည့်စွက်ချက်၏စုစုပေါင်းပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။

၎င်းသည်အသီးများ၊ စီရီရယ်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအရောအနှောဖြစ်သည်။ ဒီပေါင်းစပ်မှုကကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ပေးရုံသာမကဘဲခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စများပါ ၀ င်စေသည်။ အဆိုပါသီးနှံအသီးပေါင်းစပ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုတစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးရှိပါတယ်:

• အသားအရေကိုထိခိုက်ပျက်စီးစေခြင်း၊
• အူကိုသန့်စင်ပေးသည်
• ဟော်မုန်းချိန်ခွင်လျှာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်
• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းကိုတည်ငြိမ်စေသည်,
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေ,
• ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေသည်။
• တစ်ပွနျလညျထူထောငျအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

အခြားအရာများထဲတွင်, menu ပေါ်တွင်ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာ၏ရှေ့မှောက်တွင် ပြည့်စုံ၏ရှည်လျားသောခံစားမှုပေးပါသည်, အားဖြင့်အစားအစာ၏နောက်ခံပေါ်တွင်စိတ်ကျရောဂါ၏ဖြစ်ပျက်မှုတားဆီး။ လူတိုင်းနီးပါးဒီထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ အကယ်၍ ယေဘူယျဆန့်ကျင်မှုများရှိပါကချိန်းဆိုမှုမစတင်မီဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ကိုသင်ရယူသင့်သည်။

ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာကိုအရက်ယမကာမှအပမည်သည့်အရည်နှင့်မဆိုရောစပ်။ ၂ tbsp အချိုးအစားရှိသည်။ ဌ 200 ml ။ သူတို့သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုပျက်ပြယ်စေရန်လိုအပ်သည့်ပမာဏအတိုင်းသာယူကြပြီးတစ်နေ့လျှင်ထုတ်ကုန်ပမာဏအတိုင်းအတာကိုအသုံးပြုရန်ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ အမျှင်နှင့်အတူဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောစားသုံးသင့်သည်၊ အပင်အမျှင်များသည်အူအတွင်းရှိအန္တရာယ်ရှိသောအရာများသာမကအကျိုးရှိသောဒြပ်စင်များကိုပါစုပ်ယူလေ့ရှိသည်။

နို့ကိုဆူးပင်စေ့များမှအမျှင်များကိုမကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ အသည်းနှင့်အသည်း၏လုပ်ငန်းပုံမှန်ဖြစ်ရန်။ ထုတ်ကုန်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ထိုသို့သောအမျှင်သည်အင်အားအကြီးဆုံးဖြစ်သည် စုပ်ယူ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သန့်ရှင်းစင်ကြယ်မှုကိုပေးစွမ်းပြီးမူးယစ်ဆေးဝါးကိုတားဆီးပေးသည်။ နှင့် silymarin ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပစ္စုပ္ပန်အရေးအကြောင်းတွေ၏အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်ပေးသည်နှင့်နုပျိုအသားအရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်။

နို့စို့သောအစေ့များမှအမျှင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပါသည်။ သူမ အသည်းကိုတည်ငြိမ်စေသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ 1-2 ဇွန်း - အစာမစားမီမိနစ် 40-60 မိနစ်, တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်မူးယစ်ဆေးဝါးကိုယူပါ။ ဌ အရက်ယမကာများမှလွဲ။ မည်သည့်အရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူဆေးကြောပြီးလျှင်။ အကြံပြုထားသည့်ဆေးပမာဏထက် ကျော်လွန်၍ မရနိုင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်အစာအိမ်၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ဓာတ်ငွေ့တိုးပွားမှုမြင့်မားခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။

Flaxseed ဖိုင်ဘာအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုမြန်စေပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်း၊။ ဒီကိရိယာကမြန်ဆန်စွာရွှဲရွှဲမှုကိုအားပေးပြီးရေရှည်ခံစားမှုကိုပေးစွမ်းသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာနည်းလမ်းနှစ်မျိုးဖြင့်ယူနိုင်ပါတယ်: အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir တစ်ခွက်နှင့်အတူခြောက်သွေ့မှု 15 ဂရမ်ရောသို့မဟုတ် 1 tbsp သောက်လော့။ ဌ ရေတစ်ခွက်နှင့်အတူကိတ်မုန့်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဤနည်းဖြင့်ရရှိသည်။

1. kefir လေးခွက်ယူပြီးအသီးတစ်လုံးစီတွင်အမှုန့် ၂၀ ဂရမ်ပျော်သည်။
2. ၄ နာရီတိုင်းတစ်ခွက်သောက်ပါ။

ဤနည်းလမ်းကိုခုနစ်ရက်တကြိမ်တကြိမ်အသုံးပြုသည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်သန့်စင်ရန်ကူညီသည်။

ထို့အပြင်သင်သည်အချောထည်များဖြစ်သောသုပ်များ၊ သီးနှံများ၊ ဟင်းချိုများထဲသို့ flaxseeds များကိုထည့်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၂ လီတာကိုသောက်သုံးသင့်သည် - သို့မဟုတ်ပါကအမျှင်များကိုစနစ်တကျစုပ်ယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဖရုံသီးအစေ့မှအမျှင်သည်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

• ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• ကျောက်ကပ်နှင့်ထုတ်လွှတ်မှုစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• ကပ်ပါးကောင်တွေကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ကူညီပေးတယ်၊
• အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
• ဟော်မုန်းပမာဏပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း,
• အူသိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဆီးအိမ်လုပ်ငန်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• လိပ်ခေါင်းရောဂါ၊ ၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ၀ မ်းချုပ်ခြင်းတို့ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းငှါတစ်နေ့ ၂ ကြိမ် tbsp သောက်ပါ။ ဌ ဖရုံသီးအစေ့များ၊ အစာမစားမှီမိနစ် ၅၀-၆၀ မိနစ်ခန့်အရက်မပါသောအရည်တစ်ခွက်ဖြင့်သူတို့ကိုဆေးကြောပါ။ ခြောက်သွေ့သောကိတ်မုန့်ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနွေးငွေ့နှင့်အတူချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဖောရောင်လာရန်စောင့်နေပြီး၎င်းကိုအစာထည့်သည့်အရာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဖရုံသီးအမျှင်ကိုသောက်ရန်မျှော်လင့်ထားသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်တစ်နေ့လျှင်ရေအနည်းဆုံးသုံးလီတာသောက်ရမည်။

Oats မှရရှိသောအစားအသောက်အမျှင်များသည်အချို့သောလက္ခဏာများရှိပြီးကိုယ်ခန္ဓာအားပေးသည် -

• သည်းခြေလျင်မြန်စွာထွက်သွား
• ဓာတ်သတ္တုများ (အထူးသဖြင့်ကယ်လစီယမ်) ကိုကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်မှု၊
• dysbiosis ၏ဖျက်သိမ်းရေး,
• အူသိမ်သန့်စင်ခြင်း,
• hepatoprotective အကျိုးသက်ရောက်မှု။

oat fiber ကိုတစ်နေ့နှစ်ကြိမ်သောက်သင့်ပြီးရေပွက်ပွက်ဆူနေသောကုန်ကြမ်းခြောက်သွေ့စေပြီးအစာမစားခင်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်သောက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ရေအမြောက်အမြားလိုအပ်သည် - တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာ။

အကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်ဖိုင်ဘာကိုခြောက်သွေ့စွာမသုံးနိုင်သူများသည်၎င်းကိုအထူးဆေးပြားများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရဖိုင်ဘာပါသောဆေးများသည်အူများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ပြန်ရောက်စေသည်။ မူးယစ်ဆေးဝါး၏အဓိကအားသာချက်မှာတိကျမှန်ကန်မှု၊ မီလီဂရမ်အထိ၊ နေ့စဉ်သောက်သုံးနိုင်မှုနှင့်အဓိကအားနည်းချက်မှာဆေးဆိုင်တွင်သဘာဝပစ္စည်းများတွင်ပါ ၀ င်သောအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများသည်အစွန်းရောက်သောအခြေအနေများတွင်သာတက်ဘလက်ဖိုင်ဘာပုံစံကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

တက်ဘလက်ဖိုင်ဘာ၏အဓိကတက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းမှာအထည်ထုတ်လုပ်စဉ်အတွင်း၎င်းမှဖယ်ထုတ်လိုက်သောချည်အမှုန့်များမှရရှိသောမိုက်ခရိုကလစ်လင်းဆယ်လူလာစ် (MCC) ဖြစ်သည်။

မူးယစ်ဆေးဝါး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ:

• ဖလှယ်မှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်,
• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းပုံမှန်
• ပထမ ဦး ဆုံးအန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများကိုစုပ်ယူပြီးဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီး
• မူးယစ်တားဆီး
• အရည်များများစုပ်ယူခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းများဖြစ်ခြင်းကြောင့်ဆာလောင်မှုကိုပျက်ဆီးစေသည်။
• ၎င်းသည်အစာအိမ်မှအစာကြေခြင်းမဟုတ်ပါ၊ အူမမှမ ၀ င်ပါ။ အစာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီခြင်း၊ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒီလိုဆေးတွေကိုသောက်ရတာဘယ်တော့မှရှုပ်ထွေးစရာမရှိပါဘူး - သင့်တော်တဲ့ပမာဏကိုရေနဲ့ဆေးကြောလိုက်ရုံပါပဲ။ သူတို့က၎င်းကိုတစ်နေ့လျှင် ၁ ပြားမှစတင်ပြီးတစ်ပတ်အကြာတွင် ၅ ခု၊ နောက်အပတ်မှ ၁၀ အထိ၊ တစ်လတွင် ၃၀ အထိတိုးလာသည်။ အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောဆေးပမာဏသည်ဆေးပြား ၅၀ ဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောအစားအစာဖြည့်စွက်တာကိုဆန့်ကျင်ဆန့်ကျင်လက်တွေ့ကျကျရှိပါတယ်။ သို့သော်အပင်အမျှင်များကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များကိုအစာအိမ်နှင့်အူတွင်းရှိအစာအိမ်နာ၊ duodenum၊ gastritis, duodenitis (သို့) အစာပြွန်ရောင်ခြင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသူများကအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။

အစားအသောက်တွင်အမျှင်ဓာတ်ရှိခြင်းသည်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၏အခြေခံဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းကိုဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်မျှတသောကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုယူခြင်းဖြင့်ပေါင်းစပ်ပါကအိုမင်းသည့်တိုင်အောင်ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

1. 
   လက်တွေ့ဓာတ်ခွဲခန်းရောဂါ။ - M: MEDpress-inform, 2005. - ၇၀၄ စ။
2. 
   လက်တွေ့ Endocrinology များအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ - M: ဆေးပညာ, 2014 .-- 664 စ။
3. 
   Natalya, Aleksandrovna Lyubavina အဆုတ်အဆုတ်ရောဂါများနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်ခံစွမ်းအား / Natalya Aleksandrovna Lyubavina, Galina Nikolaevna Varvarina နှင့် Viktor Vladimirovich Novikov ။ - M ။ : LAP Lambert Academic Publishing, 2014 .-- 132 p ။

ငါ့ကိုယ်ငါမိတ်ဆက်ပေးပါရစေ ကျွန်တော့်နာမည်အယ်လီနာ ငါ endocrinologist အဖြစ် 10 နှစ်ကျော်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏နယ်ပယ်၌ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်သည်ဆိုက်ရှိ visitors ည့်သည်အားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုမဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးချင်ပါသည်။ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုတတ်နိုင်သမျှများများသိရှိစေရန်ဆိုက်အတွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်သည်။ ထို site ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကိုအသုံးမပြုမီ, သင်အမြဲတမ်းအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ရမည်ဖြစ်သည်။

နို့ကိုဆူးပင်မှ

ဤစက်ရုံတွင်ကယ်လစီယမ်၊ ဆီလီကွန်၊ ကြေးနီ၊ ဆီမီမာနင်၊ သံနှင့် bioflavonoids များစွာရှိသည်။

နို့ကိုဆူးပင်မှဖိုင်ဘာအသုံးပြုမှု:

• ၎င်းတွင်ခိုင်ခံ့သောစုပ်ယူနိုင်သောပစ္စည်းရှိသည်။
• သည်းခြေလျှို့ဝှက်ချက်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ prophylactic,
• အရက်သေစာသောက်ပြီးနောက်မူးယစ်ဆေးဝါး၏သက်ရောက်မှုများကိုလျှော့ချပေးသည်။ ဆဲလ်မင်နစ်သည်နို့စူးသောဆူးပင်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးဆဲလ်များကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသောအစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။
• နုပျိုသောအသားအရေထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်။

ဖော်ပြထားသောအားသာချက်များကို အခြေခံ၍ နို့ဆူးပင်သို့မဟုတ်နို့ဆူးပင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်သာမန်အချက်ဖြစ်သည်။

အသည်းကိုသန့်ရှင်းစေခြင်းအားဖြင့်၎င်းသည်၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပေးပြီးအခြားသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ပုံမှန်ဖြစ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်နို့ကိုဆူးပင်ကိုအောက်ပါအတိုင်းအသုံးပြုသည် -

1. လူကြီးများအတွက်သောက်သုံးသော - 1-2 tbsp ။ ရေ ၂၅၀ မီလီမီတာအစာစားခြင်း၊ သောက်ခြင်း၊ ပျော်ခြင်းရှိမရှိတစ်နေ့တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း၊
2. အကယ်၍ သင့်တွင်အသည်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပြseriousနာကြီးကြီးမားမားရှိပါက၊ အသုံးမပြုမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
3. ဖိုင်ဘာအသုံးပြုသောအခါသင်၏ရေပိုမိုသုံးစွဲရန်သတိရပါ။

သတိပြုရန် - နို့တိုက်စဉ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊ ကင်ဆာ၊ အူလမ်းကြောင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများ၊

နို့ကိုဆူးပင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်မှု၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာမစားခြင်းနှင့်အရေပြားဓာတ်မတည့်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုသတိရပါ။

ပထမ ဦး စွာအသီး, သစ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အခွံမာသီးအဖြစ်ဖွဲနု (ဂျုံ) ဖြစ်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင်၏အစားအစာသည်ဂျုံဖိုင်ဘာအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပါကထုတ်ကုန်၏ ၂-၄ ဇွန်းကိုအရည်တစ်ခွက်တွင်ပျော်ဝင်ကာမုန့်ညက် (အဓိက) အစာတစ်ခုစီအတွင်းရရှိလာသောဖွဲ့စည်းမှုကိုယူပါ။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ဟင်းချိုနှင့်ဟင်းရည်ကိုဖြည့်စွက်ပေးသည်။

အူမကြီးအတွက်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးမှာဖိုင်ဘာကြီးသောဂျုံကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောချွဲနံရံများကိုသန့်ရှင်းပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်လိင်အင်္ဂါစနစ်၏သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

အရွယ်ရောက်သူအတွက်နေ့စဉ်စားသုံးမှု - ၂-၆ tbsp ။ ဇွန်း။

ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာ (ဆေးဆိုင်)

၎င်းတွင် -

• Pectin - ဂေါ်ဖီထုပ်၊ beets နှင့် citrus အသီးများတွင်တွေ့ရသည်။
• အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သီးနှံများကိုဖွဲ။
• Legnin - စတော်ဘယ်ရီ၊ ပဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊
• Bean ကိုဗဓေလသစ်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်း, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာ၏ဖွဲ့စည်းမှုအပြင်အခြားအမျိုးအစားများအတွက်, အဘယ်သူမျှမတာရှည်, အရသာအပေါင်းတို့နှင့်သဘာဝထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။

ဆရာဝန်များအဆိုအရ၎င်းသည်အားလျော့စေသောအစားအစာများအတွက်အစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။ ဖြည့်စွက်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကိုခန္ဓာကိုယ်ကမချေဖျက်ပေးသော်လည်း၊ အသည်းအက်ဆစ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာအမှုန့်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရှိပါတယ်, အရာ၏မွေးစားမှုတဖြည်းဖြည်းတိုးနှင့်အတူသေးငယ်တဲ့သောက်သုံးသောနှင့်အတူစတင်ရပါမည်။ နေ့စဉ်အစားအစာဖြည့်စွက်စာသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏စရိုက်လက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အခြားဖိုင်ဘာများကဲ့သို့ဆိုဘေးရီးယားကို kefir၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ဖြင့်ရောစပ်ရမည်။ ဆိုလိုသည်မှာစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်အသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။

ဘက်တီးရီးယားသတ်ပစ်ရန်

ဤအခိုက်အတန့်သည်လူ့ခံတွင်းလိုင်ခေါင်းများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ပါးစပ်ထဲသို့ဝင်သောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ကြာရှည်စွာနှင့်ခက်ခဲစွာစားရန်ဝါးစားကြသည်။ တံတွေးအမြောက်အမြားပေါ်ပေါက်လာပြီးရောဂါဖြစ်ပွားစေသောဘက်တီးရီးယားအားလုံးသေဆုံးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် caries, periodontitis, etc ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အခွင့်အလမ်းကိုဖျက်ဆီး

ငါ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်

ငါအဆင်သင့်ဖိုက်ဘာ၌အမျှင်ဓာတ်ကိုဘယ်လိုအသုံးပြုတယ်ဆိုတာကိုပြောချင်တယ်။ အစားအစာနဲ့သုံးတာပဲ။ ကျွန်တော်ဆေးဆိုင်တစ်ဆိုင်မှာဖိုင်ဘာဝယ်ပါတယ် တစ်ပုလင်းဒါမှမဟုတ်သေတ္တာထဲမှာရောင်းပါ။ ငါ 1.5 tbsp ရောထွေး။ kefir ဖန်ခွက်ထဲမှာအမျှင်၏ဇွန်းနှင့်နံနက်စာအစားသောက်၏။

အချိန်အကြာကြီးပထမရလဒ်များကိုကျွန်တော်သတိပြုမိသည် - ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းတည်ခြင်းမြန်ဆန်ခြင်း။ 2 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပြီးအလေးချိန်ဆက်လက်ကျဆင်းနေသည်

ပုံမှန်အူသိမ် function ကိုသည်

ကြမ်းမျှင်များသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင်အလွန်ကောင်းသောအခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်သဘာဝအသက်တာ၏ထုတ်ကုန်များသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွင်း၌မစုဆောင်းဘဲအူနံရံများကိုလည်းလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပြင်ပအကူအညီမပါဘဲစုဆောင်းခြင်း, ချွဲနှင့်ဘက်တီးရီးယားကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ကြသည်။ ပြီးတော့သင်သိတဲ့အတိုင်းကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာအူနဲ့အဏုကြည့်ရှုခြင်းထဲမှာရှိနေတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သုံးသပ်ချက်များ

ကလေးဖွားပြီးနောက်ဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်အရသူမဖိုင်ဘာ (တစ်နေ့လျှင် ၁ ကြိမ် tbsp ။ L. ) သောက်သည်။ ကျွန်မရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ပြန်ရောက်လာတာကြောင့်ရလဒ်ကိုကျွန်တော်နှစ်သက်တယ်။ တစ်နေ့လျှင်အရည်များစားသုံးမှုသည်အနည်းဆုံး ၂ လီတာဖြစ်သင့်သည်ကိုသာသိပါ။

ဗစ်တိုးရီးယား၊

ငါပဉ္စမလအတွက်ဖိုင်ဘာကိုယူပြီးပြီးပြီ။ သူမသည် ၇ အပိုပေါင်များကိုသာမက၊ သူမ၏အသားအရေကိုလည်းတိုးတက်စေခဲ့သည်။ ဖိုင်ဘာကိုစတင်စားသုံးသူများအတွက်ကျွန်ုပ်သည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြင့်စတင်ရန်နှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အခိုက်အတန့်များကိုရှောင်ရှားရန်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသောက်သုံးရန်သင့်အားအကြံပေးလိုပါသည်။ ငါ၏အဆွေအတော်များများအမြောက်အများကချက်ချင်းအသုံးပြု, ပြီးတော့ဖောင်း၏တိုင်ကြားကတည်းက။ကိုယ်ခန္ဓာထုတ်ကုန်အသစ်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရမည်။ နောက်ဆုံးတော့ဖိုင်ဘာအစာစားတာကကျွန်တော့်ကိုပေါင်မုန့်ကိုစွန့်လွှတ်စေတယ်၊

Natalya, Bobruisk

ငါနည်းလမ်းများစွာအတွက်ဖိုင်ဘာသုံးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နံနက်ယံ၌၎င်းကိုဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်ရောလိုက်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဖိုင်ဘာကို ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားရန်၊ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ဟင်းချိုနှင့်ညနေခင်းတွင်ဒိန်ချဉ်ကိုထည့်သည်။ ရလဒ်ကတော့အခုထိမကြေညာသေးတာကြောင့်မကြွားဝါသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့်မကြာခင်မှာပဲသူကထွက်ပေါ်လာမယ်လို့ထင်ပါတယ်။

Inna, Voronezh

သူမကငါ့ကိုလုံးဝမကူညီခဲ့ဘူး, ငါကငွေကိုလိမ်လည်မှုပဲထင်ပါတယ်။ သူတို့ပြောသလိုဆေးတစ်မျိုးလုံးတော့လုံးဝမရဘူး။

Tatyana, Kaliningrad

အမျှင်ကနေအူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းအတွက်အကျိုးရှိတယ်လို့ငါယုံကြည်တယ်၊ ဒါပေမယ့်သူကကုန်ကျစရိတ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့မျှော်လင့်တာကမိုက်မဲရာပဲ။ လျောက်ပတ်သောအာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုမမေ့ပါနှင့်။

Lily, Ufa

အမျှင်ဓာတ်ပုံမှန်သုံးစွဲမှုကြောင့် ၁၄ ကီလိုဂရမ်နီးပါးပစ်ချလိုက်သည်။ ငါမစမ်းသေးတဲ့သူတိုင်းကိုအကြံပေးတယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါထပ်မယူချင်ဘူး၊ အရသာကိုမကြိုက်ဘူး။

Arina, Belgorod

အမျိုးသမီးဖိုရမ်အမျိုးမျိုးမှာအမျှင်ဓာတ်၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုဂုဏ်သတ္တိများကိုဖတ်ပြီးကိုယ့်ဘာသာကိုယ်စမ်းကြည့်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ငါရရှိသောဖြည့်စွက်အရသာနာမည်ကိုမရပါ, ဒါပေမယ့် kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အတွက်ဖျက်သိမ်းလျှင်, သင်ကသုံးနိုင်သည်။ ငါရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မျှသာဖိုင်ဘာကိုယူသော်လည်းကျွန်ုပ်ပထမရလဒ်ကိုသတိပြုမိသည် - ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ကျွန်ုပ်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမရှိဘဲဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

Irina, Kostroma

အမျှင်ဓာတ်ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်အားထက်သန်စွာပြန်လည်သုံးသပ်မှုအမြောက်အများကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်၎င်းသည်အမှန်တကယ်ဟုတ်မဟုတ်ကိုဝယ်ယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ သူမကတစ်ယောက်ယောက်ကိုပါးလွှာပြီးလှပလာအောင်ကူညီပေးမယ်ဆိုရင်သူမဟာငါ့ကိုဝမ်းဗိုက်နာကျင်စေပြီးအိမ်သာထဲမှာမကြာခဏ made ည့်သည်ဖြစ်စေခဲ့တယ်။ အခုတော့ငါကထပ်မံအကူအညီအတွက် "ဆေးဆိုင်" အမျှင်ကိုဖွင့်မယ့်အစား, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းသီးစားသုံးမှုပမာဏတိုးမြှင့်နိုင်တယ်လို့ထင်ပါတယ်။

Eugene, Syzran

အကယ်၍ သူမသည်ပုံမှန်စားသောက်ခြင်း၊ အိပ်ရာပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေခြင်းနှင့်သူမသည်ကိုယ်အပိုပေါင်နှံသည့်အထိစောင့်နေမည်ဆိုလျှင်သဘာဝပင်။ အရာရာတိုင်းဟာရှုပ်ထွေးတဲ့နည်းနဲ့ဖြစ်သင့်တယ်ဆိုတာကိုမမေ့ပါနဲ့ - အမျှင်ဓာတ်ကိုစားပါ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေအကြောင်းမမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ၃ လမှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျနိုင်ခဲ့တယ်။ ထို့ကြောင့်ပျင်းရိ။ သင်၏“ ပါးလွှာသော” အိပ်မက်ကိုမလိုက်နာပါနှင့်။

ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့

၂၀ ရာစုတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အံ့သြဖွယ်ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုတစ်ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်ပုံမှန်နှင့်အမျှင်များသည့်အန္တရာယ်နှင့်ကင်ဆာရောဂါအမျိုးအစားများဖြစ်သည့် rectum ကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းဖြစ်ပေါ်မှု၏အကြောင်းပြချက်မှာမသင့်လျော်သောလူနေမှုပုံစံစသည့်၊ ဒြပ်နှင့်သန့်စင်ပြီးထုတ်ကုန်များစားသုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကြမ်းမျှင်များသည်ချက်ချင်းပင်ခန္ဓာကိုယ်မှအမှိုက်ပုံးများမှဖယ်ထုတ်ပြီးသဘာ ၀“ ရှင်သန်နေသော” မိုက်ခရိုလာရာကိုပြန်လည်ထူထောင်ပေးသည်။

အသွေးကိုသန့်စင်သည်

ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားတစ်ခုမှာ pectin ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရေမြှုပ်ကောင်တစ်ဘီလီယံရှိသောရေမြှုပ်ကောင်၏ရှေ့ပြေးပုံစံဖြစ်ပြီးသွေးထဲသို့အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများထုတ်လွှတ်ခြင်းကိုပိတ်ပင်ထားသည်။ pectin ၏ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ဤအရာဝတ္ထုများသည်မပျော်ဝင်နိုင်သောဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပြီးခန္ဓာကိုယ်မှသဘာဝမှထုတ်လွှတ်သည်။ အံ့ what စရာကောင်းတာကကြမ်းတမ်းတဲ့ pectin အမျှင်တွေရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအပူကုသပြီးတဲ့နောက်မှာမရပ်တန့်စေပါဘူး။

အမျှင်လိုအပ်ချက်

ဤအမျိုးအစားသည်လူ့အစားအစာတွင်အမြဲဖြစ်သင့်သည်၊ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာတို့တွင်ခြွင်းချက်မရှိပါ။ အနည်းဆုံးပမာဏသည်လူတစ် ဦး လျှင် ၂၅ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သီးနှံများကိုရောင်းချသည့်ဖိုင်ဘာကို ဦး စားပေးရန်အရေးကြီးသည်ဟုမဆိုလိုပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်ဟင်းလျာများကိုအစေ့များဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပေ။

အမျှင်ဓာတ်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့်များစွာတွင်တွေ့ရသည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကြမ်းအမျှင်အစားအစာများကိုမစားရပ်တန့်လျှင်ဘာဖြစ်သွားမလဲ ဤမေးခွန်းကိုဖြေရန်မလွယ်ကူပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်သဘာဝအရာအားလုံးသည်အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ထားသည့်အချိန်များဖြစ်သည်။ ပြီးတော့လူတွေကနှိပ်စက်ခံရတဲ့ကြိတ်ထားတဲ့အာလူး၊ ဂျုံယာဂု၊ ဆဲလ်များမရှိသည့်အစားအစာတွင်ထိုင်။ လူများသည်ဒုက္ခရောက်သည်။

1. အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းရောဂါများ၊ ၀ မ်းလျှောရောဂါ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အူသိမ်အပြည့်အဝပင်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤပြproblemsနာများကြောင့်လိပ်ခေါင်းဖြစ်ပေါ်သည်။
2. သွေးကြောများနှင့်သွေးများ၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုချိုးဖောက်သည်။ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ဖွံ့ဖြိုးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောပုံစံများ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများစသည်တို့ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. ဖိုင်ဘာမရှိခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
4. အဝလွန်ခြင်းဖြစ်ပေါ်သည်။
5. များသောအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ရှည်လျားသောချုပ်နှောင်ခြင်းကိုခံယူပြီးနောက်၊

ခဏနားပြီး Yandex Music ကိုနားထောင်ကြရအောင် -

ဖိုင်ဘာထုတ်ကုန်များ

ဤအမည်များကိုမွေးဖွားခါနီးမှသိသည်။ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပဲပင်များ၊ သစ်သီးခြောက်ခြောက်များ၊ ဖွဲနုများ၊ လုံးမှုံမုန့်၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အကယ်၍ သင်၌ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ walnuts၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ zucchini၊ ပန်းသီး၊

လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသာယာကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသောနည်းဖြင့်သန့်စင်။ နုပျိုစေနိုင်မည့်သဘာဝကိုသဘာဝကစောင့်ရှောက်ထားပြီးဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်အမှန်တကယ်မိမိကိုယ်ကိုဖြီးလိုလျှင် - ကျေးဇူးပြု၍ မည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုအရသာအမျိုးမျိုးသောပစ္စည်းများစွာရှိသည်။ ယခုလူကြိုက်အများဆုံးထုတ်ကုန်များကိုစဉ်းစားပါ၊ ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောအမျှင်များရရှိသည်။

ဤအမျိုးအစားသည်ထူးခြားသည်။ ဒါကတစ်ပြားတစ်ချပ်လောက်ပဲကုန်ကျမယ့်အပြင်ငါတို့ကိုဆိုးဝါးတဲ့ရောဂါများစွာကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်အောင်လည်းကူညီပေးတယ်။ သို့သော်ပြisနာမှာ၎င်းတို့ထဲမှအနည်းငယ်သည်၎င်းတို့ထဲ၌ပါဝင်သည်။ လူတိုင်းသည်ပိုမိုဈေးကြီးသော "ပေးသွင်းသူများ" ကိုကြမ်းအမျှင်များလိုက်လံဖမ်းဆီးနေကြသည်။ ကွာဟမှုကိုဖြေရှင်းရန်အလျင်အမြန် - အနီးဆုံးစတိုးဆိုင်သို့ချက်ချင်းသွားပြီးဂျုံ၊ ကောက်၊ မုယောစပါး၊ ဆန်၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဒီထုတ်ကုန်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်: E, A, B, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်, carotene, ဆယ်လီနီယမ်, ခရိုမီယမ်, ကြေးနီ, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, စသည်တို့ပါဝင်သည်။

ဆန်၊ buckwheat, oat, ကောက်, မုယောစပါး, ဂျုံနှင့်အခြားသီးနှံအမျိုးအစားများကိုတစ်ကမ္ဘာလုံးကိုအမျှင်ပေးသွင်းသူများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်တန်ဖိုးအရှိဆုံးအရာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်၊ ဓာတ်သတ္တုစီးရီး၊ မက်ခရိုနှင့်မိုက်ကရိုအမ်၊ အက်စစ်စသည်တို့အားလုံးနီးပါးပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်စီရီရယ်များသည်ရရှိနိုင်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဓိကကတော့ဖုန်မှုန့်အဖြစ်ပြောင်းမသွားဘူးတဲ့မြေတပြင်လုံးသီးနှံထုတ်ကုန်တွေဝယ်ဖို့ပဲ။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အရည်ရွှမ်း။ လတ်ဆတ်သောစွမ်းအားရှိစေပြီးကောင်းမွန်သောစွမ်းအင်နှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို - သူတို့မပါဘဲဘဝကိုစိတ်ကူး။ မရနိုင်ပါ။ ၎င်းတို့သည်အမြဲတမ်းနီးကပ်နေပြီးတစ်နှစ်ပတ်လုံးသူတို့၏တောက်ပသောအရောင်များနှင့်အံ့သြဖွယ်အရသာကိုကျွန်ုပ်တို့ကိုနှစ်သက်စေသည်။ ဖိုင်ဘာပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရေး“ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ” ကဲ့သို့ပင်၎င်းတို့သည်မိသားစု၏အနည်းဆုံးဘတ်ဂျက်ဖြင့်ရနိုင်သည်။ ပျင်းရိခြင်း၊ စျေးသို့သွားခြင်းသို့မဟုတ်ကြီးမားသောစျေးကွက်သို့လည်ပတ်ခြင်းမပြုရဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဇီယာစေ့၊ zucchini၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်အစိမ်း၊ အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပြီးတော့အချိုပွဲအတွက်ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ သီးခြားစီစားပါ၊ အသုပ်များထဲသို့ခွဲပါ၊ အပိုအပျိုစင်သံလွင်ဆီနှင့်ရောနှောပြီးစွမ်းအင်များပြားလာခြင်းကိုခံစားပါ။

အရေးကြီးချက် - သင်သည်အခွံမှအသီးများကိုသုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတို့ထဲတွင် micro နှင့် macrocells၊ fructose, glucose နှင့်အက်ဆစ်တို့၏ဗီတာမင်အများစုသည်စုစည်းနေခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤသည်ပြည်တွင်းထုတ်လုပ်သူများ၏ထုတ်ကုန်သက်ဆိုင်သည်။ သင်သည်ပြည်ပသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်ဝယ်ယူပါကသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးအတွက်အသုံးပြုသောအရာဝတ္ထုများမှ၎င်းတို့ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်အခမဲ့ဖြစ်သည်။

ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုမှ Contraindications

အကျိုးကျေးဇူးများသာမကဘဲဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများလည်းပါ ၀ င်သည်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့လေ့လာခဲ့တဲ့အန္တရာယ်မရှိတဲ့ဖိုင်ဘာမှာလည်းဆန့်ကျင်ဖက်ရည်မှန်းချက်များစွာရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုအသေးစိတ်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

1. ဖိုင်ဘာကြမ်းတမ်း Hard ဖိုင်ဘာဖြစ်ပါတယ်။အစာပြွန်၊ အူမကြီးရောင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များ၊ အူမကြီးနှင့်စအိုလမ်းကြောင်းများတွင်ရှိသောဖိုင်ဘာပါသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။
2. သင်ကကြာရှည်စွာ viscous ဂျုံယာဂုနှင့် mashed အာလူးပေါ်မှာထိုင်သောသူတို့အဘို့ကြမ်းအမျှင်များပါဝင်သောနှင့်အတူအစားအစာရုတ်တရက်မသွားနိုင်ပါ။ အရာရာတိုင်းကိုညင်ညင်သာသာ၊ တဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ အူမကြီး၊ အစာအိမ်နှင့်တောင့်တင်းခြင်းနှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်မရှိသောအူများကိုမထိခိုက်စေရန်ကြိုးစားသည်။

ဝမ်းဗိုက်၊ ၀ မ်းနည်းခြင်း၊ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ ဖောင်းပွခြင်းကဲ့သို့သောတုံ့ပြန်မှုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာအစာစားပြီးနောက်သင်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးထိုကဲ့သို့သောအစာကိုမစားပါနှင့်။

အရေးကြီးချက် - ဖိုင်ဘာသုံးစွဲသောအခါသန့်ရှင်းသောရေပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။

ဖိုင်ဘာရွေးချယ်ဖို့ဘာ

ဆေးဆိုင်များနှင့်စျေးဆိုင်များ၏စင်များပေါ်တွင်ပိတ်ချော၊ ဖရုံသီး၊ ဆိုက်ဘေးရီးယား၊ ဂျုံဖိုင်ဘာနှင့်နို့စူးသောဆူးများကိုတင်ပြခဲ့သည်။ ဤအရာများမှာအာဟာရပညာရှင်များနှင့်ဤကုန်ပစ္စည်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာခြင်းနှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်ခဲ့သူများအကြားတွင်လူကြိုက်အများဆုံးအမည်များဖြစ်သည်။ ဘယ်တစ်ခုရွေးရမလဲ ပထမ ဦး စွာ၊ သင်သည်အချို့သောထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများနှင့်မတည့်ပါက၎င်းတို့ထဲတွင်စာရင်းဝင်ပါကချက်ချင်းထုတ်ပစ်ပါ။ ပြproblemsနာမဖြစ်စေသောသူတို့ကိုသာချန်ထားပါ။ နောက်တစ်ခု - မင်းမှာကျန်းမာရေးပြproblemsနာရှိနေတာကိုသတိရပါ။ အသည်းရောဂါပျော့ပျောင်းနေပါက - ဖရုံသီးအစရှိသည့် - အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း - နို့ကိုဆူးပင်ရွေးပါ။ ယခုမှာရေပန်းစားသောပစ္စည်းများကိုပိုမိုအသေးစိတ်လေ့လာရန်သွားကြစို့။

ပိုက်ဆန်ချည်မျှင်ကိုမည်သို့ယူရမည်နည်း

flaxseed ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်, သာ 298 ကယ်လိုရီ။ ဖြည့်စွက်ဆေးသည်ဓာတုပစ္စည်းပါဝင်မှုရှိပြီးအူကိုကောင်းမွန်စွာသန့်စင်ပေးပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အားဗီတာမင်များ၊ ပိုက်ဆန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ပေးနိုင်သည်။ နှင့်ပိုက်ဆန်၏အနကျအဓိပ်ပါယျကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကင်ဆာဆဲ (လ်) များအားကာကွယ်ရန်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်၊ ရေ - ဆားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။ နှင့်လူသား၏ဆီးနှင့်မျိုးဆက်ပွားစနစ်များ၏လည်ပတ်မှုတိုးတက်လာသည်။ ပိုက်ဆန်ဖြည့်စွက်အစားအစာတွင် -

• ပိုလီ
• သားအိမ် fibroma,
• endometritis နှင့်အခြားအမျိုးသမီးရောဂါများ။

ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့်ပတ်သက်ပြီးကြိုတင်ခန့်မှန်းထားသည့်နို့တိုက်မိခင်များနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ပိုက်ဆန်ချည်မျှင်ကိုအသုံးပြုရန်မအကြံပြုပါ။

စားသုံးမှုနည်းလမ်းများ

1. ဒြပ်ပေါင်းများမပါ ၀ င်သည့်ဒိန်ချဉ်ထဲသို့အမျှင် ၁၀ ဂရမ်ထည့်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နှင့်သောက်ပါ။
2. kefir တစ်ခွက်တွင်, ပိုက်ဆန်ကနေဖိုင်ဘာ 10 ဂရမ်ထည့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောသောက်ပါ။
3. အစာစားချိန်တွင် ၁၀ ဂရမ်ဖြည့်စွက်ထားသောဇွန်းကိုသန့်ရှင်းသောရေများစွာသောက်ပါ။

Universal စာရွက်

1. ၁ လီတာအဆီမဲ့ kefir ကို ၀ ယ်ပါ၊ ၎င်းကိုတူညီသောအပိုင်းများခွဲပါ။ ပေါင်း ၂၀ ဂရမ်ကိုတစ်ခုချင်းစီသို့သွန်းလောင်းပါ။ ၃-၅ နာရီအတွင်းဤအရာအားလုံးကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့သောအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကို ၇ ရက်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။
2. ဖိုင်ဘာသာသောက်ရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်နေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ လက်ထက်မပိုသင့်ကြောင်းသတိရပါ။ အစာမစားမီနာရီဝက်ခန့်သောက်ခြင်း၊ အရည်များများသောက်ခြင်း၊ ရေသို့မဟုတ်ကဖေးကိုသောက်ပါ။

ချွဲဟင်းရည်များအတွက်ထူးခြားသောစာရွက်

ဤထုတ်ကုန်သည်အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရေတစ်ခွက်နှင့်အတူပိုက်ဆန်ဖြန်းတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောင်းနှင့်နှစ်ဆယ်မိနစ်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ထို့နောက်အရောအနှောနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နှင့်လှုပ်ခါပြီးအစာမစားမီတစ်နာရီခွဲဝက်တစ်နေ့လျှင်တစ်ခွက်သုံးခွက်သောက်ပါ။

Siberian ဖိုင်ဘာကိုယူ

ဆိုက်ဘေးရီးယားဖြည့်စွက်အပင်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ ဤအကြောင်းကြောင့်၎င်းထုတ်ကုန်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှအပြည့်အဝစုပ်ယူနိုင်သည့်ဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စများ၊ macroelement များ၊ အက်ဆစ်များကြွယ်ဝခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါပေါင်းစည်းမှုချဉ်းကပ်မှုရှိပါတယ်။ ၎င်းသည်ရောဂါများစွာ၏ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေသည်၊ ကိုလက်စထရောမကောင်းသည့်အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသည်၊ သွေးကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

ထုတ်ကုန်တွင်ဂျုံဘရန်၊ ကောက်၊ မုယောစပါး၊ထို့အပြင်ဘလူးဘယ်ရီ, တောင်ပြာ, သစ်သီးနှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီးများအပြင်ကနေ။ သင်ကအမှုန့်ပုံစံ, granules ၏ပုံစံနှင့်မုန့်ညက် - အမှုန့်ကိုဝယ်နိုင်ပါတယ်။ စုံတွဲတစ်တွဲအပိုပေါင်နှံရန်မစိုးရိမ်သောသူတို့အဘို့, သူတို့က granular ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျလို - အမှုန့်ကိုဝယ်။ နေ့တိုင်း 3-4 ကြိမ်, မပိုယူပါ။

အရေးကြီး: ထုတ်ကုန်၏နေ့စဉ်စံသည်ဇွန်း ၄ ခုထက်မပိုပါ။ မိနစ် ၃၀ အတွင်းအစာမစားမီဇွန်းတစ်ခွက်ကိုရေများများသောက်ပါ။

မတူညီသော Siberian ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများရှိပြီး၎င်းတို့တွင်ပုံသဏ္forာန်အနည်းငယ်သာရရှိနိုင်သည်။ အထူးရွေးချယ်ထားသည့်ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုဆုံးရှုံးစေသည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်ဖိုင်ဘာစားသုံးခြင်းနှင့်အတူအခြားအစားအစာများကိုအထူးအာရုံစိုက်ရန်အထူးအကြံပြုသည်။ ချိုသော၊ ဖက်တီး၊ ချိုသောအစားအစာများကိုသင်စွန့်ခွာပြီးတက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုလုပ်ကိုင်သင့်သည်။ ဤသည်အများဆုံးရလဒ်အောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်။

နို့ကိုဆူးပင်ကနေဖိုင်ဘာယူနည်း

ဒီအပင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကအသည်း၊ အစာခြေလမ်းကြောင်း၊ ထူးခြားသည့်အပင်တွင် silymarin ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်ပြီးကင်ဆာရောဂါဖြစ်စဉ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အရေးအကြောင်းများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ နို့ဆူးပင်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းကသင့်အားဟော်မုန်းနောက်ခံ၊ endocrine ဖြစ်စဉ်များ၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် peristalsis ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အရေးကြီး: နို့ဆူးပင်ကိုမစားမီကျောက်ကပ်၊ ပန်ကရိယနှင့်ကတ္တ ၀ စ်တွင်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များရှိနေခြင်းအတွက်ဆရာ ၀ န်၏တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုနှင့်လိုအပ်ချက်ကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

နာရီဝက်ခန့်အစာမစားမှီအမှုန့်ကိုယူပြီးစင်ကြယ်သောရေများစွာသောက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်သောက်ရမည်။ ပြီးတော့အသည်းကိုကုသချင်တဲ့သူတွေအတွက် - နံနက်ခင်းဗိုက်ဆာနေတဲ့အချိန်မှာရေဇွန်းတစ်ခွက်သောက်ပြီးနာရီဝက်အကြာမှသာမနက်စာစားပါ။ ၀ င်ခွင့်သင်တန်းသည် (၃) ပတ်ဖြစ်သည်။ နှစ်လထက်ပိုသောအမှုန့်များမသောက်ပါနှင့်။

Contraindications

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်နို့ဆူးပင်ကိုမသုံးနိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်အသက် ၁၂ နှစ်အောက်ကလေးငယ်များအားပေးနိုင်ပါသည်။ နို့တိုက်နေစဉ်အပိုဖြည့်တင်းခြင်းကိုမပြုလုပ်ပါနှင့်။ ဤအပင်သည်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်ကလေးအတွင်း၌အူမကြီးခြင်း၊ ၀ မ်းလျှောခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အရေးကြီးချက် - ဆူးပင်ကိုအမွှေးအကြိုင်၊ ဆီးချိုရောဂါ, peptic အစာအိမ်နာနှင့် enterocolitis အဘို့အမှုန့်ဆန့်ကျင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ဆူးပင်ကိုမုန့်ညက်

ထုတ်ကုန်၏ 30 ဂရမ်ထုတ်ကုန်၏တစ်လီတာနှင့်အတူကြမ်းပြင်ဖြည့်ခြင်းနှင့်မီးပေါ်မှာတင်ပါကအငွေ့ပျံသည်အထိရေပမာဏ၏ထက်ဝက်ကိုပြုတ်။ ထို့နောက်မီးဖိုမှဖယ်ထုတ်ပြီးနောက်ထပ်မိနစ် ၂၀ ကြာအောင်ထားပါ။ နာရီဝက်ခန့်အစာမစားမီသောက်ပါ။

ဖရုံသီးဖိုင်ဘာယူရန်

ဤအမျိုးအစားသည်တန်ဖိုးအရှိဆုံးနှင့်ထူးခြားသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဖရုံသီးသည်အခက်ခဲဆုံးအခြေအနေများတွင်ကျန်းမာရေးကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်သောအံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်ပစ္စည်းများသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဤလှပပြီးရက်ရက်ရောရောရှိသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကျွန်ုပ်တို့အားကောင်းကင်မှကျွန်ုပ်တို့အားကယ်လွှတ်သည်ဟုထင်ရသည်။ ဒါကြောင့်ဖရုံသီးဖိုင်ဘာမှာအမျှင်များသာမကကျန်းမာသောအဆီများ၊ အက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊

ပုံမှန်စားသုံးမှုသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုမြန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်၊ ကျန်းမာရေး၊ ခွန်အား၊ အသက်ရှည်ရှည်စွာပေးသည်။ ထုတ်ကုန်သည်အရေးအကြောင်းများ၊ အသက်အရွယ်အစက်အပြောက်များနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးပိုးမွှားများ၊ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများကိုဖျက်ဆီးသည်။ ဒါဟာဖရုံသီး၏အပေါငျးတို့သအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုဖော်ပြရန်မဖြစ်နိုင်ဘူး, သူတို့အဆုံးမဲ့များမှာ! ဖရုံသီးမှအမျှင်ကို၎င်း၏ထူးခြားသောအစေ့များမှပြုလုပ်သည်။ ဤသည်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သော hypoallergenic ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီး၊ ပြင်းထန်သောရောဂါဝေဒနာခံစားနေရသောလူများအတွက်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်ရန်ရည်ရွယ်သည်။

ဖရုံသီးအစေ့မုန့်ညက်:

• အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းသည်၊
• ပုပ်နေသောဘက်တီးရီးယားများကိုဖျက်ဆီးသည်။
• helminthic ပိုးသတ်ဆေး,
• အသည်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းပေးသည်။
• သွေးကြောနံရံများကိုခိုင်မာစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းစသည်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• ဝမ်းချုပ်သက်သာခြင်း
• အရေပြားကိုနူးညံ့စေတယ်

တစ်နေ့လျှင်ဖြည့်စွက်မှု ၁၅ ဂရမ်ထက်မပိုပါနှင့်။ 1 ဇွန်း (5 ဂရမ်) ကိုသောက်နှင့်များစွာသောရေကိုငါသွန်းလောင်း။ ၁၀ မိနစ်လောက်အစာမစားမှီမိနစ် ၃၀ အစာစားပါ။

ဒုတိယနည်းကတော့ဒိန်ချဉ်၊ ကကဖီး၊ မျိုးစေ့မုန့်ညက်ကို ၁၀-၁၅ မိနစ်ကြာစားပြီးစားရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ - ဒါကအသုံးဝင်ရုံသာမကအရသာလည်းကောင်းတယ်။

အဘယ်သူသည်ဖရုံသီးဖြည့်စွက်မစားသင့်

၎င်း၏ထူးခြားမှုရှိသော်လည်းလူတိုင်းတွင်ဖရုံသီးနှင့်၎င်းမှဆင်းသက်လာသောအရာများမပါဝင်နိုင်ပါ။ နို့တိုက်မိခင်များ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ ကလေးငယ်များကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများစူးရှသောအဆင့်တွင်မသုံးပါနှင့်။

ဂျုံဖိုင်ဘာယူနည်း

ဒီသဘာဝထုတ်ကုန်ကိုဂျုံဘရန်မှပြုလုပ်ထားပြီးအုပ်စုများ B, A, C, E, D နှင့်အခြားအုပ်စုများ၏ဗီတာမင်များပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်ထပ်ထည့်လျှင် carotene, folacin, choline, niacin, zirconium, strontium, cobalt, iodine, selenium, zinc, manganese, tin, aluminium, vanadium, boron, silicon, potassium, phosphorus, chlorine, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လ်စီယမ်, သံ, ငွေ, စသည်တို့ပါဝင်သည်။ ဖြည့်စွက်ချက်တွင်ကယ်လိုရီမရှိပါ။ ၎င်းသည်လက်စထရောကိုဆိုးစေပြီးသွေးကြောဆိုင်ရာအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည့်စင်ကြယ်သောဖိုင်ဘာဖြစ်သည်။

ဤအကြောင်းကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးပုံပန်းသဏ္ဌာန်ရှိလိုသူများအတွက်ဤထုတ်ကုန်ကိုအများဆုံးအကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ဂျုံဘရန်မှထွက်သောဖိုင်ဘာသည်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်အားလုံးကိုစုပ်ယူပေးနိုင်သည့်အစွမ်းထက်သောсорбентဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းအောင်ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်အပိုပေါင်များကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးသည်။ သို့သော်ဂျုံဖိုင်ဘာကိုစားခြင်းသည် pies၊ ချိုသော၊ fatty အမဲသားနှင့်အခြားအစာစားသောအစာများကိုမစားသုံးသင့်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ငါတို့အရာအားလုံးအတွက်တင်းကျပ်စွာလိုအပ်!

ဘယ်လိုယူမလဲ

အစာမစားမှီနာရီဝက်ခန့်အစာမစားမီကဆီဖါ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်သောက်စရာတစ်ခွက်နှင့်အတူကုန်ပစ္စည်း၏ဇွန်း ၂-၃ ခုကိုလောင်းပါ။ ဖြည့်စွက်စာကိုနို့၊ ဖျော်ရည်၊ ပြီးတာနဲ့အစာအိမ်ထဲမှာ, ဖိုင်ဘာရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပြည့်ဝ၏ခံစားမှုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မယ်။ ယခုသင်သည်ကြီးမားသောအစားအစာဟင်းပွဲများကိုမစားနိုင်သော်လည်းသင်၏လက်ဖဝါးနှင့်ကိုက်ညီသောပမာဏကိုသာသင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ထားနိုင်သည်။ ဂျုံဘရန်အစာတွင်တစ်နေ့လျှင်ကလီဖါတစ်လီတာကိုအစားအစာတွင်ထည့်နိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အစိမ်းရောင်) ၏ ၂၀၀-၃၀၀ ဂရမ်ခန့် - ရေနွေး၊ ပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်။

Contraindications

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဂျုံဖြည့်စွက်အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချက်နည်းများကိုအသုံးမပြုပါနှင့်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှကလေး၏ဂျုံဖွဲမှုန့်မှဖိုင်ဘာအမျှင်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမစမ်းသပ်ပါနှင့်။

အရေးကြီးချက် - ဂလူးကူကိုဓာတ်မတည့်တဲ့လူတွေအတွက် celiac ရောဂါရှိသူတွေအတွက်အစားအစာထဲမှာဂျုံဖိုက်ဘာထည့်လို့မရဘူး။

ကျနော်တို့ခေတ္တလေ့လာလူကြိုက်များဖိုင်ဘာ၏ဂုဏ်သတ္တိများ, အသုံးပြုမှုနည်းလမ်းများနှင့် contraindications လေ့လာခဲ့သည်။ ပြီးတော့ထူးခြားတာကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊ ခွန်အားပြန်လည်ရရှိခြင်း၊ လူငယ်များနှင့်စွမ်းအင်များရရှိခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ကဲ့သို့သောအသုံး ၀ င်သည့်ဆောင်းပါးများကိုဖတ်ရန်၊ သာမန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်၊