အစားအစာနံပါတ် ၉ - သင်စားနိုင်သည့်အရာနှင့်သင်မစားနိုင်သည့်အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

အစားအစာနံပါတ် 9 (ဇယားနံပါတ် ၉) - အလယ်အလတ်နှင့်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သည့် (၁ နှင့် ၂ ဒီဂရီ) ရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ကုသရန်မျှတသောကုထုံးဆိုင်ရာအာဟာရဖြစ်သည်။

စားပွဲတင်နံပါတ် ၉ သည်အစားအစာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအဆီဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အစားအသောက် ၉ ကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။

အစားအစာနံပါတ် ၉ နဲ့ဘာကိုစားရမလဲ။

အရေးကြီးတယ်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများအားလုံးကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပါဝင်မှုအတွက်နေ့စဉ်ပုံမှန်နှင့်ကိုက်ညီသောပမာဏဖြင့်စားသုံးသင့်သည်။

ဟင်းချိုများ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဘော့ချ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ beetroot, okroshka, ဟင်းရည်များ (အဆီနည်း - ငါး၊ အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မှို၊ အာလူးနှင့်အသားများဖြင့်မှို) ။

သီးနှံများ buckwheat, ကြက်ဥ, Millet, oatmeal, မုယောစပါး, ပြောင်းဖူး, ပဲပင်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင် ခရမ်းချဉ်သီး၊ zucchini၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ ဆလတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖရုံသီး။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအပေါ်အလေးပေး - စိမ်းလန်းသောပဲ၊ အာလူး၊ မုန်လာဥ၊

အသား: ကြက်သား, ကြက်ဆင်, နွားငယ်သား, အမဲသား, သိုးသငယ်, အစားအစာဝက်အူချောင်း, ဆီးချိုဝက်အူချောင်း။

ငါး: ငါးများ၊ ငါးများ၊ ငါးများ၊ ကော့ဒ်ငါးများ၊ မြက်များစသည်ဖြင့်ငါးနှင့်ငါးများကိုငါးပုစွန်၊

ဥ: ၁.၅ pcs တစ်နေ့လျှင်။ အဝါရောင်ကိုအသုံးပြုရန်ကန့်သတ်ထားသည်။

လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်သီး: apricot, လိမ္မော်သီး၊ ချယ်ရီ, သလဲ, ဂရိုင်းသီး, သစ်တော်သီး, ဘလက်ဘယ်ရီ, ဆီးဖြူ, သံပုရာ, မက်မွန်, Currant, ဘလူးဘယ်ရီ, ပန်းသီး။

သစ်သီးခြောက်များ - apricots အခြောက်များ၊ ပန်းသီးခြောက်များ၊ သစ်တော်သီးခြောက်များ၊

အခွံမာ မြေပဲ, walnuts, ထင်းရှူးအခွံမာသီး, ဗာဒံသီး။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: အဆီနည်းသောသို့မဟုတ်အနည်းငယ်အဆီကျသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ချဉ်သောကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။ )

ချိုင့်များ အစားအစာချိုချို (ခဲသည်နှင့်ကန့်သတ်ပမာဏ) ။

ဂျုံထုတ်ကုန်များ (ပျမ်းမျှ - ၃၀၀ ဂရမ် / တစ်နေ့): ဖွဲမှုန့်မှဂျုံ၊ ကောက်၊ ဒုတိယတန်း (တစ်နေ့ ၃၀၀ ဂရမ်) မှဂျုံ၊

ထောပတ်သို့မဟုတ်နေကြာဆီ တစ်နေ့လျှင် 40 ဂရမ်ထက်မပို။

ပျားရည်: ပျားရည်ကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသုံးနိုင်သည်။

အချိုရည်များ လက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသကြားအစားထိုးသကြားသို့မဟုတ်သကြားမပါသည့် (rosehip) ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

အဆီများ ထောပတ်, ghee နှင့်ဟင်းရွက်ဆီ။

အစားအစာနံပါတ် ၉ ဖြင့်သင်မစားနိုင်သည့်အရာ:

- pastries နှင့်သကြားလုံးများ (ကိတ်မုန့်များ၊ pastries များ၊ သကြားလုံးများ၊ ရေခဲမုန့်၊ ယိုစသည်)၊
- ချိုသောဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ မုန့်၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ချဉ်။ t
- အဆီဟင်းရည် (2-3 ဟင်းရည်ကိုချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်),
- ဆီနှင့်အဆီ၊ ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲများရှိသည့်နို့ရည်များ၊
- ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊
- ဝက်အူချောင်းအများစု၊ သောက်သောအသားများ၊
- ချဉ်သောဆားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- အမွှေးအကြိုင်နှင့်စပ်သောအစားအစာ၊
- သစ်သီးများမှစပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊
- ၀ ယ်ယူထားသောဖျော်ရည်များ၊ အချိုရည်များ၊ ကော်ဖီများ၊
- အရက်ယမကာများ၊
- ဘဲ၊ ငန်းအသား၊
- ဆားငန်သောငါးနှင့်အဆီငါးများ၊
- ငံပြာရည် (ဆား၊ စပ်၊ အဆီ)၊ ketchup, mayonnaise (fatty)၊
- ငါး၏ caviar ။

သင်မသေချာမရေရာသောထိုအစားအစာများကိုမစားဖို့ကြိုးစားပါ။ သူတို့သည်သင့်အတွက်အကျိုးရှိလိမ့်မည်။

ခြွင်းချက်အရအတည်ပြုထားသောအစားအစာ

ဤအုပ်စုတွင်ဆီးချိုရောဂါ (၁) ပြင်းထန်မှုနှင့်အနည်းငယ်သာစားသုံးနိုင်သောအစားအစာများပါဝင်သည်။ အခြားကိစ္စရပ်များတွင်၊ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်မှသာ၎င်းတို့ကိုစားနိုင်သည်။

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ ရက်စွဲများ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: အာလူး။

အသား: အသည်းအသည်း။

အချိုရည်များ နို့နှင့်ကော်ဖီ၊ ကော်ဖီအချိုရည်များ (အနည်းဆုံးပါဝင်မှု (ဥပမာအားဖြင့်ကော်ဖီလုံးဝကင်းမဲ့ခြင်း - chicory) နှင့်) ။

နံ့သာမျိုး: မုန်ညင်း, horseradish, ငရုတ်ကောင်း

တနင်္လာနေ့

နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole (၁၅၀ ဂရမ်) ။
နေ့လည်စာ - ပန်းသီး (၂ ယူနစ်) ။
နေ့လည်စာ: ငါးဟင်းချို (200 ml), buckwheat ဂျုံယာဂု (100 ဂရမ်), goulash (100 ဂရမ်) ။
သရေစာ: 1 ပြုတ်ကြက်ဥ။
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (၁၅၀ ဂရမ်)၊ steats အမဲသားသီး (၂၀၀ ဂရမ်) ။

နံနက်စာ - နို့ buckwheat ဂျုံယာဂု (200 ml) ။
နေ့လည်စာ: ရိုင်းသောနှင်းဆီပန်း (200 ml) ။
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (၁၅၀ ml)၊ မုန်လာဥနီ (200 ဂရမ်) ။
ရေစာ - သစ်သီးသုပ် (၁၅၀ ဂရမ်) ။
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမဲသားကြော် (၂၅၀ ဂရမ်) ။

နံနက်စာ - အသီးမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၂၀၀ ဂရမ်) ။
နေ့လည်စာ: kefir (၁ ခွက်) ။
နေ့လည်စာ - အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (၂၀၀ ဂရမ်) ။
ရေစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (၁၅၀ ဂရမ်) ။
ညစာ - မုန့်ဖုတ်ထားသောငါး (သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့) (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (၁၅၀ ဂရမ်) ။

နံနက်စာ: ၁-၁.၅ မှဥများမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၁၅၀ ဂရမ်) ။
နေ့လည်စာ: လိမ္မော်ရောင် (2 pcs)
နေ့လည်စာ: borsch (150 ml)၊ အသားပြုတ်။ အမဲသား (၁၅၀ ဂရမ်) ။
ရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole (200 g) ။
ညစာ - steamed ကြက်သားရင်သား (200 ဂရမ်), စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် (150 ဂရမ်) ။

နံနက်စာ - နို့မွှေး (200 ml) ။
နေ့လည်စာ - မချိုသောဒိန်ချဉ် (၁၅၀ မီလီမီတာ) ။
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (၁၅၀ ml)၊ ကိတ်မုန့် (၁၅၀ ဂရမ်)၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် (၁၀၀ ဂရမ်) ။
သရေစာ - ရိုင်းသောနှင်းဆီပန်း (200 ml) ။
ညစာ - ဖုတ်ထားသောငါး ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (၁၀၀ ဂရမ်) ။

နံနက်စာ: ဖွဲနုနှင့်အတူဂျုံယာဂု (၁၅၀ ဂရမ်)၊ သစ်တော်သီး (၁ pc) ။
နေ့လည်စာ: kefir (၁ ခွက်) ။
နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်မှဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို (၁၅၀ ml)၊ ကြက်သားရင်သားအသားပြုတ် (၁၅၀ ဂရမ်) ။
သရေစာ - မချိုသောဒိန်ချဉ် (၁၅၀ ml)
ညစာ: vinaigrette (၁၀၀ ဂရမ်)၊ mashed အာလူး (၁၀၀ ဂရမ်)၊ အမဲသားအသည်း (၁၅၀ ဂရမ်) ။

၁၄ မှတ်ချက်များ

ယနေ့အထိထိုကဲ့သို့သောအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများသည်မကြာခဏအသုံးဝင်မှုနည်းပါးပြီးသင်၏အစားအစာကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်စနစ်တကျထားရန်ခက်ခဲသည်။ ငါမည်သူမဆိုဘယ်လိုသိကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်ငါတကယ်လင်မနစ်နှင့်ချောကလက်ကြိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့်စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးကဒီစီးပွားရေးကိုအဆုံးသတ်ရမယ်။ ဒီထုတ်ကုန်ကြောင့်ငါရောဂါအမျိုးမျိုး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုမလိုချင်ကြဘူး။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုများလာသည်။ အားလုံးအတွက်ကျန်းမာရေး

Non-docking မဟုတ်သောအစားအစာအချို့။ ဆီအသားများကိုခွင့်မပြုပါ။ သူတို့သည်ညစာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သိုးသငယ်ကိုချက်ချင်းကမ်းလှမ်းသည်။ နံနက်ယံ၌, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole နှင့်နေ့လည်ခင်း 1 ကြက်ဥရေစာနှင့်သင်သည်တစ်နေ့လျှင် 1.5 သာကြက်ဥနိုင်လျှင်, ကြက်ဥမပါဘဲကြောင်းဖုတ်ရမည်။

သိုးသငယ်သည်ဝက်သားထက် ၂-၃ ဆပိုနည်းပြီးအမဲသားထက် ၂.၅ ဆလျော့နည်းသည်၊

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာဟုတ်တယ်၊ ဥမပါဘဲဘာကြောင့်လဲ။

မင်္ဂလာပါ၊ သကြားလုံးများကိုမင်းဘာလုပ်နိုင်ပါသလဲ။

သို့သော်သင်ကနေ့တိုင်းချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်ပြီးမည်သည့်နေ့မတိုင်မီပြင်ဆင်ထားသည်နှင့်အဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုမည်သူမဆိုနှောင့်ယှက်သည်မဟုတ်လော။

Anton, တစ်ခွက်ထဲမှာအေးခဲနေအောင် :)) Diet EM ကိုအဲ့ဒီမှာရှိတဲ့အရာအားလုံးအေးခဲနေအောင်ငါမှာလိုက်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သိပ်သိပ်အရသာမရှိဘူး၊ အထူးသဖြင့်ဆားမပါတဲ့အရသာမရှိဘူး၊ ဒါပေမယ့် ၅ မကရောင်ရမ်းတာကိုဖယ်ရှားပေးတယ်၊ ဒါပေမယ့် ၁၀ နှစ်မှာငါ့ခြေထောက်တွေ၊ ခြေဆစ်တွေပေါ်မှာအရိုးတွေကိုပထမဆုံးအကြိမ်မြင်တွေ့ခဲ့ရတယ်။

သင့်တွင်ဤဆောင်းပါး၌ဖော်ပြထားသောမှန်ကန်သောသတင်းအချက်အလက်မရှိပါ၊ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ ကိုအပျော့စားပုံစံဟုရေးသားထားသည်။ ဖရဲသီးဟာဆီးချိုရောဂါတစ်မျိုး (သို့) ၂ မျိုးလုံးနဲ့မစားသင့်ပါဘူး။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါသည်အဆိုးရွားဆုံးဖြစ်သည်။

Jeanne, မင်းရဲ့အကြံပေးချက်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

site ပေါ်တွင်အရာအားလုံးမှန်ကန်သည်။ သင်ရုံအမျိုးအစားနှင့်ဒီဂရီရောထွေး။

ကျွန်ုပ်တို့ကဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါ - "ဆီးချိုရောဂါ" အကြောင်းပြောနေသည့်အခါသင်ဖရဲသီးသို့မဟုတ်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်မစားနိုင်ပါ။

ဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့သည်ဒီဂရီအကြောင်းပြောဆိုပါက - ၁ ဒီဂရီ - ရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အစ၊ ၎င်းသည်လွယ်ကူသောဘွဲ့တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖရဲသီးသည်အခြေအနေအရခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ - ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်ဖြစ်သည်။

ဆောင်းပါးနှင့်မီနူးအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာမေးခွန်းတစ်ခုရှိတယ်။ ကျွန်မခင်ပွန်းကိုကောင်းကောင်းကျွေးမွေးဖို့လိုတယ် သို့သော်ဖော်ပြသောဂရမ်များကသူ့အတွက်ကိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သူကကြီးမားပြီးခွန်အားကြီးတယ်။ ဒါဟာတစ်နည်းနည်းနဲ့ဒီအရွယ်အစားတစ်ခုသက်ရှိထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ အသား ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဥတစ်လုံးရှိလျှင်စွမ်းအင်ကိုဘယ်မှာရနိုင်မလဲ၊ ငါတို့ဘယ်လိုနေလဲ

ဆရာဝန်များ၊ အစားအစာ ၉ နဲ့အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အကြောင်းရှင်းပြချင်တယ်။ မနက် ၃ နာရီမှာအထူးပေါင်မုန့်ပါတဲ့အသားညှပ်ပေါင်မုန့် (oat or slipe recipe) ရှိတယ်။ ငါတစ်နေ့လျှင်ပိုပြီးဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများမစားကြဘူး။ နံနက်စာမှာနံနက်စာမှာဒီဂျုံယာဂုအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုစားလို့ရသလားဒါမှမဟုတ်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုကန့်သတ်ဖို့လိုသလား။

ဆောင်းပါးကကောင်းတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းငှါကောင်း၏။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုမစားသုံးမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်မကျသွားစေရန်သို့မဟုတ်လက်သည်းအရေပြားအခြေအနေတိုးတက်စေရန်စသည်စသည်ဖြင့်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအဟာရသည်ဘဝတစ်သက်တာလုံးဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအအီစတာကနေနှစ်သစ်သို့မ။ ကောင်းမွန်စွာနေထိုင်ပါ။ Irina ကိုလေးစားသည်

ငါရက်ပေါင်း 40 အဘို့အငါအစားအစာအပေါ်မိပါတယ်: ငါတ ဦး တည်းအဘို့, နှေးကွေးနေ cooker အတွက်အရာအားလုံး "အေးစက်နေတဲ့" မချက်ပြုတ်။ ကျွန်ုပ်၏သွေးသကြားဓာတ်သည်အစာအိမ်အချည်းနှီးတွင် ၈.၇ ရှိသည်။ အစာစားပြီးနောက်နှစ်နာရီ - ၁၅.၈၊ ဂလူးကို့စ်ဟီမိုဂလိုဘင် - ၇.၈%၊ စတုတ္ထမြောက်ရက်ကိုတကြိမ်ချင်းတိုင်းတာသည်။ ရလဒ်မှာအစာရှောင်ခြင်း - ပျမ်းမျှ ၅ ကြိမ်၊ အစာစားပြီးလျှင် - ၅ , 6 ။ ငါခံစားခဲ့ရတယ် - ငါ့အမြင်အာရုံပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားတယ်၊ ယားယံနေတဲ့အရေပြားတွေပျောက်သွားတယ်၊ အဆစ်တွေလည်းအနှောက်အယှက်မဖြစ်တော့ဘူး၊ ငါ့သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာတယ် (အခုနောက်ပိုင်းမှာတော့ 160/100 တည်ငြိမ်နေပြီ၊ တစ်လအခု ၁၃၀/၈၀ အထက်မတက်တော့ဘူး) နေ့စဉ် menu မှာအမဲသား၊ ကြက်သား၊ ပဲစေ့၊ အက်ပဲ၊ ပဲစေ့၊ သစ်သီးခြောက် (walnuts, almonds, မြေပဲ)၊ သစ်သီးဝလံ - ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ Plum, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - (buckwatat, oat, millet (millet from), ပြောင်း (bran မှ), ပုလဲမုယော) ။ ဖရုံသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ရှားပါး, turnip, အစိမ်းရောင် (ဇီယာစေ့, parsley, cilantro, အစိမ်းကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ) အနီ turnip ကြက်သွန်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: katyk, kefir 1%, ချဉ်သော ၁၀%၊ ကေဖီဆီအဆီ၊ ပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ ဆီ - နေကြာ၊ သိုး kurdyuk၊ creamy, သဘာဝခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၊ ရေနှင့်ရောသောသံပုရာဖျော်ရည်။ 2 နာရီလမ်းလျှောက်။

ငါနားမလည်ဘူး နို့ရည်ဟင်းချက်ချက်မရှိဘူး၊ မင်းမှာနို့ဂျုံဂျုံမှုန့်ရှိတယ်ဆိုပြီးရေးထားတယ်။ သို့သော်ယင်းသည်အတူတူပင်မဟုတ်ပေလော။

အိုကေစာနာနေ့

သင်၏မေးခွန်းအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်နို့ရည်ဟင်းချိုကိုတားမြစ်ထားသည့်သီးနှံများဖြစ်သောသာမိုနာ၊ ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲများဖြင့်မစားသင့်ပါ။ ဆောင်းပါးပါအချက်အလက်များကိုရှင်းလင်းခဲ့သည်။

ဓာတုပစ္စည်း

ဆီးချိုရောဂါအခြေအနေတိုးတက်စေရန်အတွက်နံပါတ် ၉ ကုသမှုဇယားရှိပါသည်။ အာဟာရပြောင်းလဲခြင်း၏ရည်မှန်းချက်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်နှင့်ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ အချို့သောအစားအစာများ၏အကန့်အသတ်များသည်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

အစားအစာနံပါတ် ၉ သည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်သည်၊ အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

နဝမစားပွဲ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုတွင်အဆီများ၊ ပရိုတင်းများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားများပါ ၀ င်သည်။ လုံလောက်သောဗီတာမင် C, carotene, retinol ။ ဆိုဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်စ်ရှိပါသည်။

အစားအစာနံပါတ် ၉ သည်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအာဟာရဓာတ်များအားလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ချိုသောဟင်းလျာများအတွက်အစားထိုးအသုံးပြုကြသည်, ဗီတာမင်များ၏ content တိုးမြှင့်ထားသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အချိန်ကာလတစ်ခုအထိအစားအသောက်များကိုစွဲမြဲနိုင်သည်။

အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ

မျှတသောအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်သင်လိုအပ်သမျှကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်သေချာစေသည်။ ပန်းကန်လုံးသည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးဗီတာမင်များ၊

အဓိကအချက်များ -

• ၃ နာရီလျှင်တစ်ပိုင်းစီစားပါ။
• အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုပြောင်းလဲစေသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကန့်သတ်ပါ။
• အရက်ယမကာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ
• overeating ကိုရှောင်ပါ။
• ကြည်နူးဖွယ်နံနက်စာစားရန်သေချာစေပါ။
• ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2,300 kcal ၏နေ့စဉ်အစားအစာကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ လူ၏ပမာဏ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။
• အစားအစာမှအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာထုတ်ကုန်များဖယ်ထုတ်ပါ။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအမှာစာများလိုက်နာကျင့်သုံးမည်ဖြစ်ပြီးတစ်လခန့်ကြာပြီးနောက်တွင်၎င်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်လာပြီး၊ အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်သွားမည်ဖြစ်သည်။

အဟာရအမျိုးမျိုး

အစားအစာနံပါတ် 9 အမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။ အချိန်တိုအတွင်းစားပွဲတင်နံပါတ် ၉ ကိုခန့်ထားပါ။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဆေးဝါးများရွေးချယ်မှုအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်၏သဘောထားကိုဖော်ထုတ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သကြားတစ်ပါတ်အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲ check လုပ်ထားသည်။ ကောင်းမွန်သောစမ်းသပ်မှုရလဒ်များဖြင့်ရက် ၂၀ အကြာတွင်မီနူးကိုထုတ်ကုန်အသစ်အပါအဝင်အပတ်တိုင်းပိုမိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကမည်သို့တုံ့ပြန်ပုံကိုလေ့လာသည်။

သင်တစ်ပေါင်မုန့်ယူနစ်တစ်ခုထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ၁၂ မှ ၁၅ ဂရမ်ခန့်ရှိသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ 12 XE ဖြင့်အစားအသောက်များကိုချဲ့ထွင်ပြီးသည့်နောက်၊ ဤအစာကို ၂ လခန့်ထူထောင်သည်။ အရာအားလုံးကောင်းသွားရင်နောက်ထပ် 4XE ထည့်ပါ။ လာမည့်တိုးတစ်နှစ်သာဖြစ်လိမ့်မည်။ ပုံမှန်အစားအသောက်နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူနာများအတွက်ဤဓာတ်စာစားပွဲကိုသတ်မှတ်ထားသည်။

စားပွဲတင် 9A အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်သတ်မှတ်ထားပြီးကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။

စားပွဲတင် 9B ရောဂါပြင်းထန်ပုံစံသို့ကူးစက်သောဘယ်သူကိုအတွက်ဆီးချိုရောဂါမှသတ်မှတ်ထားသော။ စီရီရယ်၊ အာလူးနှင့်ပေါင်မုန့်များတွင်ပါ ၀ င်သောဤအစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်သည်။ အစားထိုးများနှင့်အတူသကြားပမာဏအနည်းငယ်ကိုခွင့်ပြုထားသည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးတိုးလာသည်။

လူနာသည်အင်ဆူလင်ကိုမိတ်ဆက်သောအခါ၊ ဤအချိန်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဓိကစားသုံးမှုဖြစ်ပေါ်သင့်သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှုအစာကိုနှစ်မိနစ်ခန့်ကြာသည်၊ မိနစ် ၂၀ ကျော်ပြီးနောက် ၂.၅ နာရီအကြာတွင်ပြုလုပ်သည်။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

အစားအစာအတွင်းလူတိုင်းခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများတွင်ပါရှိသောအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စံနှုန်းကိုလိုက်နာရန်လူတိုင်းအားအကြံပြုသည်။

ခွင့်ပြုခဲ့သည် -

• မတူညီသောသီးနှံ, ပဲပင်။
• အနိမ့်အဆီ suras, borscht, ချဉ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သီးနှံများကိုအသုံးပြုသောငါး၊ အသား၊ မှိုများနှင့်ပြည့်နေသောဟင်းရည်များ။
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ မုန်လာဥ၊ ပဲ၊ အာလူးနှင့် beets အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။
• ဝက်သားပြုတ်လျှက် မှလွဲ၍ အချိူ့မဟုတ်သောအသား။ ချက်ပြုတ်ဖို့, ကပြုတ်, မုန့်ဖုတ်, စွပ်ပြုတ်သာ။ ကောင်း၏။
• အဆီနည်းသောငါးများ။
• ကြက်ဥ - တစ်နေ့လျှင် ၁.၅ ဖိုး။ ကောင်းစွာပရိုတိန်း omelettes ချက်ပြုတ်။
• လတ်ဆတ်သောအသီးကိုသီးနှင့်သီး, ပိုကောင်းချဉ်မဟုတ်။
• တံစဉ်များကို, သွေ့ခြောက် apricots, အခွံမာသီး။
• ပျားရည်အနည်းငယ်။
• ရာသီဥတုတွင်ဆားကိုသာလက်ခံနိုင်သောကန့်သတ်ချက်များအတွင်းတွင်ရှိသည်။ အသားဖုတ်သည့်အခါမုန်ညင်းခြောက်ကိုခွင့်ပြုသည်။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်ငရုတ်ကောင်း။
• အချိုရည်များသည်သကြားဓာတ်နည်းသည်။ မချိုသောသစ်သီးများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသီးဖျော်ရည်၊ နို့နှင့်ကော်ဖီ။

ခွင့်ပြုချက်မရှိသောအစားအစာများ

အချို့သောအစားအစာများကိုအစားအစာနံပါတ် ၉ ဖြင့်တားမြစ်ထားသည်၊ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မစားနိုင်ပါ။

• ဖက်တီးအသား
• မီးခိုး၊ ဆား၊ ထောပတ်ထုတ်ကုန်များ၊
• ဝက်အူချောင်း,
• Semi- ချောထုတ်ကုန်
• အားကြီးသောဟင်းရည်
• ငါး caviar
• ချောကလက်၊ ယို၊ သကြားလုံး၊ ရေခဲမုန့်၊
• အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာထုတ်ကုန်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဇယား ၉ - အစားအစာစာရင်းပြုလုပ်နည်း

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအသောက်တွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများရှိသည်။

• တစ်နေ့တာအစားအစာများကိုတစ်နေ့လုံးအညီအမျှခွဲဝေထားသည်။
• ဟင်းလျာများကြော်ရန်မလိုအပ်ပါကချက်ပြုတ်, စွပ်ပြုတ်, မုန့်ဖုတ် - ထုတ်ကုန်များ၏အချက်အပြုတ်အပြောင်းအလဲနဲ့၏အခြားနည်းလမ်းများအသုံးပြုရန်သာ။ ကောင်း၏။
• အစားအစာတစ်ခုလုံး၏စွမ်းအင်တန်ဖိုး၏ ၂၀% အထိပါဝင်သင့်သည်။
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဇယား ၉ တွင်လုံး ၀ ကောက်ပဲသီးနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်ရမည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနှေးကွေးစေပြီးအစာကြေလွယ်စေရန်ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• နေ့လယ်စာအတွက်ဘေးထွက်ဟင်းလျာကိုရွေးချယ်သည့်အခါ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နံနက်စာအတွက်သီးနှံများအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဘယ်လိုအစားအစာ menu ကိုလုပ်နည်း

လူနာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသောအထူးကုဆရာဝန်ကမီနူးကိုရွေးချယ်သောအခါအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သောကျန်းမာသောဟင်းလျာများစာရင်းကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

သရေစာသည်သုပ်တစ်မျိုးပုံစံဖြင့်အလင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အသီးများဖြစ်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင်အချို့ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အလင်းအချိုရည်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

နေ့လည်စာစားချိန်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သိပ်သည်းသောရွှဲရွှဲမှုအတွက်ပထမနှင့်ဒုတိယပန်းကန်ကိုစားပါ။ မနက်စာအထိစွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အာဟာရရှိသောအစားအစာများကိုညစာစားရန်လည်းစီစဉ်ထားသည်။ ဂျုံယာဂုနှင့်မနက်တိုင်းအစပြုသည်။ ထုတ်ကုန်များပြောင်းလဲသောအခါ menu ကိုတစ်ပတ်ခန့်စီစဉ်ထားသည်။ သကြားဓာတ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စံနှုန်းများကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများအတွက်အစားအစာနံပါတ် ၉

ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှောင်းပိုင်းတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုကိုတွေ့ရှိလေ့ရှိသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည်ကလေး၏မျှော်လင့်ချိန်အတွင်းဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

ဇယား ၉ ကိုသံသယရှိသောဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်အဝလွန်သောအမျိုးသမီးများအတွက်သတ်မှတ်ထားသည်။ အထူးအာဟာရသည်ကြီးမားသောထုများစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးမပါဘဲအသီးများအားလုံးစားနိုင်သည်။ အစားအစာမှသကြားနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုဖယ်ရှားပါ။ အစားထိုးအသုံးပြုမှုကိုတားမြစ်သည်, သူတို့ကကလေးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်။

အဆီမဟုတ်သောအချဉ်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုကြိုဆိုသည်။ မုန့်သည်ဖွဲနှင့်ပြည့်စုံသောဆန်စပါးထက် သာ၍ ကောင်း၏။ သငျသညျ, လှည့်စားလို့မရပါဘူး။ ရဲရင့်စွာကန့်သတ်ပါ။ ကြက်သားမှအသားအရေကိုဖယ်ရှားရန်ဝက်သား၊ ဘေကွန်၊ မေonnaise၊ အဆီဒိန်ခဲတို့ကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ထောပတ်နည်းနည်းသာသုံးပါ။

ဖိုင်ဘာပိုမိုစားရန်အကြံပြုလိုသည်၊ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်နှင့်အဆီများလျင်မြန်စွာစုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်၊ ၎င်းသည်သွေး၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ မိခင်နို့တိုက်နေစဉ်မိခင်၏အစားအစာပေါ် မူတည်၍ နို့၏အရည်အသွေးပေါ်မူတည်သည်။ ဤကာလအတွင်းအစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏ဘဝပုံစံကိုဂရုစိုက်သင့်သည်။မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အတွက်ထိရောက်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

အစားအစာအရေအတွက် 9 ၏အကောင်းအဆိုး cons

အစားအစာတစ်ခုချင်းစီသည်အနှုတ်လက္ခဏာနှင့်အကောင်းမြင်လက္ခဏာများကိုခွဲခြားသိမြင်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ပြီးသင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်ခက်ခဲသည်။ နံပါတ် ၉ အစားအစာရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကတော့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အဆီမျှတတဲ့အာဟာရဓာတ်ပဲ။ လူနာများ၏အဆိုအရအစားအစာသည်ပုံမှန်နှင့်နီးစပ်ပြီးအစာငတ်မွတ်မှုနီးပါးရှိသည်။ သရေစာများစွာနှင့်နွေးထွေးသောညစာစားမှုသည်သင့်အားတစ်နေ့လုံးပုံမှန်ခံစားရရန်ခွင့်ပြုသည်။

နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုကတော့ဒီအစားအစာနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်သည်။ မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအာဟာရပညာရှင်များကိုမသွားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူတွေကိုနောက်တော်သို့လိုက်။ အစားအစာကိုအလွယ်တကူသည်းခံနိုင်ပြီးကြာရှည်စွာစောင့်ကြည့်နိုင်သည်။

ဆိုးကျိုးများမှာအဆက်မပြတ်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်နှင့်မတူညီသောဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ရန်အကြိမ်ရေလိုအပ်သည်။

တနင်္ဂနွေနေ့

အစားအစာအရ၊ oatmeal ဂျုံယာဂုနှင့်နံနက်စာစားရန်၊ နေ့လည်စာအတွက်၊ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်မှဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်ရန်၊ ရေနွေးငွေ့ cutlets နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ချက်ပြုတ်ရန်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ မီးဖိုပြုတ်အစိမ်းပဲနှင့် rosehip compote နှင့်အတူထမင်းဟင်းနှင့်အတူညစာစားရန်သာ။ ကောင်း၏။

သရေစာအတွက်ဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ပန်းသီးများကိုပြင်ဆင်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်စားပွဲ ၉ ခုရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်သူတို့၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။