ကလေးများ၊ အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအမံများစာရင်း

ခေတ်သစ်ကိန်းဂဏန်းများအရကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ ၆% သည်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသည်။ ဤရောဂါသည်မပျောက်ကင်းနိုင်သောရောဂါဗေဒအမျိုးအစားနှင့်သက်ဆိုင်သောကြောင့်စိတ်ပျက်စရာကောင်းသည့်အရေအတွက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်လာမည့်ဆယ်စုနှစ်အတွင်းဖျားနာသူအရေအတွက်မှာ ၁.၅ ဆတိုးလာမည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကခန့်မှန်းထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါသိရန်! သကြားဟာလူတိုင်းအတွက်ပုံမှန်ပါပဲအစားအစာမစားမီနေ့တိုင်းတစ်နေ့တောင့်တင်းနှစ်ပတ်သောက်ရန်လုံလောက်ပါသည်။ နောက်ထပ်အသေးစိတ် >>

ဆီးချိုရောဂါသည်မကြာခဏသေဆုံးစေနိုင်သည့်ရောဂါဗေဒအခြေအနေများအကြားရှိကြေးဝါအဆင့်ကိုကိုင်တွယ်သည်။ ဤရောဂါသည်အကျိတ်ဖြစ်စဉ်များနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောဆိုင်ရာထိခိုက်ပျက်စီးမှုဒုတိယနေရာတွင်သာရှိသည်။

အထူးကျွမ်းကျင်သူများကလူများအားလုံးကိုမိမိတို့၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုဂရုပြုရန်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ချစ်မြတ်နိုးရသူများအားကြောက်မက်ဖွယ်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုမှကာကွယ်ရန်တိုက်တွန်းကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့်ရောဂါဖြစ်ပွားပြီးဖြစ်လျှင်ဘာလုပ်ရမည်ကိုဆောင်းပါးတွင်သုံးသပ်ထားသည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ (အင်ဆူလင်ကိုမှီခို)

ပန်ကရိယ၏ဟော်မုန်းကိုသေးငယ်သောပမာဏဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်သို့မဟုတ်လုံးဝမထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ထိုကြောင့်အင်ဆူလင်သည်သကြားဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များသို့သယ်ယူပို့ဆောင်။ မရပါ၊ ၎င်းသည်အားတက်ကြွသော“ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု” ကိုခံစားရသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသိုလှောင်ထားခြင်းဖြင့်စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်ကြိုးစားသည်၊ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကြောင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများ (ketones) ကိုသွေးထဲသို့ထုတ်လွှတ်ပြီးယင်းသည်မေ့မြောခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အမျိုးအစား ၁ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏အကြောင်းရင်းများ -

• မျိုးရိုး
• ကူးစက်ရောဂါဗေဒ
• ဗိုင်းရပ်စ်များ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု
• ဆိုးရွားသောပြင်ပအချက်များ
• ပါဝါအမှားအယွင်းများ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ (အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုမှုမရှိ)

၎င်းသည်ချိုသောရောဂါခံစားနေရသောလူနာအားလုံး၏ ၈၀% တွင်ဖြစ်ပွားသည်။ အကယ်၍ ရောဂါပိုးမွှားတစ်မျိုးသည်ကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက်ထူးခြားသည်ဆိုလျှင်၊ ဤပုံစံသည်အသက် ၄၅ မှ ၅၀ နှစ်အကြားရှိသူများအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုခြင်းမရှိသောဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေသောအဓိကအချက်များမှာအ ၀ လွန်ခြင်း၊ ရောဂါကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်၊ စိတ်ဖိစီးမှု၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၊

ဂလူးကို့စ်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များအတွင်းသို့အင်ဆူလင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်မဝင်ရောက်နိုင်ပါ။ ဒီအခြေအနေကိုအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းလို့ခေါ်တယ်။

သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရအဝလွန်ခြင်းသည်ရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အဓိကအချက်ဖြစ်သည်၊ လက်တွေ့လေ့လာမှုများက ၆-၇ ကီလိုဂရမ်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်ရောဂါ၏ရလဒ်ကိုခန့်မှန်းခြင်းကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်ဟုအတည်ပြုခဲ့သည်။

ကာကွယ်ခြင်း၏အခြေခံမူ

ရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အကြောင်းရင်းများကိုရှင်းလင်းပြီးနောက်၊ ၎င်းသည် etiological အချက်များအပေါ်လွှမ်းမိုးခြင်းအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကိုမည်သို့ကာကွယ်ရမည်ဟူသောမေးခွန်းကိုကျွန်ုပ်တို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံတစ်ခုလုံးတွင်အောက်ပါပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ ကိုကာကွယ်ခြင်း။

• ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်အချိန်မီကုသမှု,
• လူနေမှုပုံစံစတဲ့၏ပုံမှန်
• အရက်နှင့်ဆေးရွက်ကြီးမသောက်ရန်ငြင်းဆန်ခြင်း,
• အာဟာရပြင်ဆင်မှု
• ဆေးစစ်ချိန်၌သွေးသကြားဓာတ်ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုကာကွယ်ခြင်း။

• အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာပမာဏလျော့နည်းလာခြင်း၊
• ကာယလှုပ်ရှားမှုအလုံအလောက်၊
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာမေးပွဲကာလအတွင်း glycemic ကိန်းဂဏန်းများပုံမှန်ရောဂါ။

ခန္ဓာကိုယ်ရေချိန်ခွင်လျှာ

ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့အရည်များရောက်ရှိမှုကိုပုံမှန်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းပါဝင်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအက်ဆစ်ကြားနေမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ရန်အတွက်ပန်ကရိယဟော်မုန်းအပြင်ဘိုင်ကာဗွန်နိတ်အဆင့်လုံလောက်မှုရှိရန်လိုအပ်သည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုနောက်ခံတွင်ဘိုင်ကာဗွန်နိတ်ကိုလျော်ကြေးပေးသည့်ယန္တရားအဖြစ်ဆက်လက်ထုတ်လုပ်နေပြီးအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုယခုအချိန်တွင်လျှော့ချသည်။ ရလဒ်မှာမြင့်မားသောသွေး glycemia နှင့်နိမ့်သောဟော်မုန်းပါဝင်သောအရာများဖြစ်သည်။

ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲသန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေကို ဦး စားပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အထူးသဖြင့်ဆွေမျိုးသားချင်းတစ် ဦး သည်ဤရောဂါရောဂါခံစားနေရပါကကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုအစားအစာထဲမှစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောအရက်နှုန်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• အမျိုးသားများအတွက် - အချိုရည် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသော (အရည်အသွေးမြင့်မားသည်)၊ ခြောက်သွေ့သောဝိုင်နီတစ်ခွက်ထက်မပိုစေရ။
• အမျိုးသမီးများအတွက် - အချိုရည် ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုသော၊ စပျစ်ဝိုင်ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်မဟုတ်။

အစားအစာမှဘီယာကိုလုံးဝမဖယ်ထုတ်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ် ဦး ၌ပင်သွေးသကြားဓာတ်များပြားလာခြင်းကိုဖြစ်စေသည်၊ အကြောင်းမှာ hyperglycemia ကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းထားသူများနှင့် ပတ်သက်၍ ဖော်ပြခြင်းမဟုတ်ပါ။

အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးနှင့်ကလေးများတွင်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်းတွင်မီနူးတစ်ခုစီ၏ပြင်ဆင်မှုအဆင့်ပါဝင်သည်။ အခြေခံစည်းမျဉ်းအနည်းငယ်ကမိမိကိုယ်ကိုဆီးချိုရောဂါနှင့်သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများထံမှကာကွယ်ပေးသည်။

လုံးအစေ့ Preference

လက်တွေ့လေ့လာမှုများအရကောက်ပဲသီးနှံထုတ်ကုန်များသည်ရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်များက၎င်းကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးမြှင့်ပေးသည်။ အစေ့တစ်ခုလုံးသည်ကြမ်းတမ်းသောအစားအသောက်အမျှင်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည် - တူညီသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သို့သော်ရှုပ်ထွေးသောအမျိုးအစားဖြစ်သည်။

ရှုပ်ထွေးသော saccharides များသည်အူလမ်းကြောင်းအတွင်း၌အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာကြေပြီးအစာစားပြီးလျှင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီထုတ်ကုန်များမှာမီနူးကိုဖန်တီးသည့်အခါထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသောအနိမ့်အရဂလိုင်အမ်အညွှန်းကိန်းနံပါတ်များရှိသည်။

အစေ့တစ်ခုလုံးတွင်များစွာသောဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ phytochemicals များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုဒုတိယအကြိမ်ကာကွယ်တားဆီးရန်အရေးကြီးသည်။ ကျနော်တို့ရောဂါရှိပြီးသားလူတွေအကြောင်းပြောနေပေမယ့်သူက၎င်း၏တိုးတက်မှုနှင့်ရှုပ်ထွေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတားဆီးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။

အရေးကြီးတယ်။ အမြင့်ဆုံးနှင့်ပထမတန်းဂျုံမှုန့်၊ ဆန်ဖြူမှရသောဂျုံမှုန့်ကို အခြေခံ၍ ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

ချိုသောအချိုရည်၏ငြင်းဆန်

သကြားဓာတ်သောက်သုံးခြင်းကိုရှောင်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ သူတို့မှာမြင့်မားတဲ့ glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသည်။ ထို့အပြင်လက်တွေ့လေ့လာမှုများအရထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များ၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်
• နာတာရှည်ရောဂါဗေဒပိုမိုဆိုးရွားနေကြသည်
• triglycerides နှင့် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောတိုး
• အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုမှဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများ၏ sensitivity ကိုလျော့နည်းစေသည်။

အစားအစာတွင် "ကောင်းသော" အဆီများပါဝင်သည်

“ ကောင်းသော” အဆီများနှင့်ပတ်သက်သောအခါသူတို့ကသူတို့ polyunsaturated group ကိုဆိုလိုတာ။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ကောင်းသောအဆီများတွင်တွေ့ရသည်

• ငါး
• အခွံမာ
• ပဲ
• oats နှင့်ဂျုံပိုး,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။

ထုတ်ကုန်အချို့မှထွက်ပါ

ဆီးချိုရောဂါနှင့်မဖျားနာစေရန်ရောဂါဗေဒအခြေအနေကိုကြိုတင်မျှော်လင့်ထားသူများ၏မီးဖိုချောင်တွင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းနှင့်မှတ်သားထားသင့်သောကန့်သတ်ချက်များရှိသင့်သည်။ အာဟာရ၏အခြေခံမှာ -

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
• အဆီနည်းသောအသား၊ ငါး၊
• ဥ
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ဂျုံ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။

စားသုံးရန်ငြင်းဆန်ခြင်းသို့မဟုတ်ကန့်သတ်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• အဆီနှင့်ငါး၊
• စည်သွတ်အစားအစာ
• မီးခိုးနှင့်ချဉ်သောထုတ်ကုန်များ,
• ဝက်အူချောင်း
• သကြားလုံး
• muffins ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

လုံလောက်သောကာယလှုပ်ရှားမှုသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးရန်အတွက်တိုင်းတာရန်သာမကအရေးပါသောရောဂါတစ်ခုအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်အတွက်လည်းအရေးပါသည်။ ရောဂါဗေဒ၏အစတွင်, တစ် ဦး ချင်းစီမီနူးကိုပြင်ဆင်ရန်နှင့် glycemia ညွှန်းကိန်းများကိုလက်ခံနိုင်သောကန့်သတ်ချက်များအတွင်းတစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်များစွာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။

အားကစားသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆဲလ်များနှင့်တစ်သျှူးများ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်စေပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားဆီးပေးသည်၊ အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်၊ ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ကန ဦး အဆင့်တွင် (ရောဂါဖြစ်ပွားပြီးဖြစ်ပါက) ဖျားနာခြင်းမပြုရန် ဦး စားပေး:

ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်လည်းဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူနေမကောင်းဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာသီးခြားပုံစံ - ကိုယ်ဝန်။ ဤအမျိုးအစားတွင်ရောဂါအမျိုးအစား (၂) နှင့်ဆင်တူသည့်ဖွံ့ဖြိုးမှုယန္တရားရှိသည်။ ကလေးတစ်ယောက်မွေးဖွားခြင်းနောက်ခံရှိအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ဆဲလ်များသည်ပန်ကရိယ၏ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်သူတို့၏အာရုံကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းတွင် -

• အာဟာရဆိုင်ရာပြင်ဆင်ခြင်း (အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အခြေခံမူများနှင့်ဆင်တူသည်),
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းချက်များ (တက်ရောက်သူမီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပြီးနောက်),
• glycemia ညွှန်းကိန်းများကိုပုံမှန်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း - အိမ်တွင်သင်သည် glucometer ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပြင်ပလူနာတွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ယေဘုယျအားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၊ သကြား၊ ဇီဝဓာတုဗေဒနှင့်ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်ကိုစစ်ဆေးခြင်း၊
• လစဉ်နှင့်တတိယသုံးလပတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အပတ်စဉ်ထိန်းချုပ်မှု၊
• အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုမြင့်မားစေသောဆေးများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း (adrenal cortex hormones, nikotinic acid) ။

ဒါဟာရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုရိုးရာကုစားအားဖြင့်တားဆီးနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဂလူးကို့စ်တန်ဖိုးများကိုပုံမှန်ထိန်းသိမ်းထားသည့်အပင်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အပျက်များသည်လူတိုင်းကိုမကူညီသောကြောင့်အမြင်နှစ်မျိုးရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါဆိုတာဘာလဲ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝေါဟာရများသည်အင်ဆူလင်ကိုလုံလောက်စွာမထုတ်လုပ်နိုင်သည့်ပန်ကရိယလုပ်ဆောင်မှုဆုံးရှုံးမှုကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဤပစ္စည်းသည်အစားအစာထုတ်ကုန်များမှဂလူးကို့စ်နှင့်သကြားဓာတ်များကိုဆဲလ်များသို့ထိုးဖောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒုတိယကဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲမနေထိုင်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်သူတို့၏အစားအစာနှင့်စွမ်းအင်ဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်မရှိဘဲဂလူးကို့စ်ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသယ်ဆောင်သည်၊ ၎င်း၏သွေးပမာဏမြင့်တက်လာပြီးဟီမိုဂလိုဗင်ဇီဝြဖစ်ပျက်သွားသည်။

ဆဲလ်ထဲသို့ထိုးဖောက်ခြင်းမရှိဘဲ, သကြားအင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုမဟုတ်သောတစ်ရှူးများနှင့်အပြန်အလှန်။ ဤရွေ့ကား ဦး နှောက်, အာရုံကြောဆဲလ်များနှင့်နောက်ဆုံးတွင်ပါဝင်သည်။ သကြားပိုလျှံစွာဖြင့်၎င်းတို့အားလုံးစုပ်ယူပြီးလူ့အခြေအနေဆိုးရွားစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများကို -

• မျိုးရိုးလိုက် - ပထမအမျိုးအစားရောဂါသည်မိခင်မှ ၇% အထိဖခင်နှင့် ၁၀% နှစ် ဦး စလုံး၏ရောဂါနှင့်အတူအမွေဆက်ခံသည်၊ ရောဂါဒုတိယအမျိုးအစားမှာ ၇၀% ရှိသည်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှ ၈၀% နှင့်ရောဂါနှစ်မျိုးလုံးတွင် ၁၀၀% သည်ရောဂါပိုးနှစ်မျိုးလုံး၏ရောဂါဖြစ်သည်။
• အဝလွန်ခြင်း - အကယ်၍ လူတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းသည်အသက် ၃၀ ကျော်။ ခါးပတ်လည်တွင်အမျိုးသမီး ၈၈ စင်တီမီတာနှင့်အမျိုးသားများတွင် ၁၀၂ စင်တီမီတာရှိပါကရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
• ပန်ကရိယရောဂါ (ပန်ကရိယ) သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုနှိုးဆွပေးသည်။
• ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုများ - အဝလွန်သူများအတွက်အသည်းရောင်အသားဝါရောဂါကူးစက်ခံရသည့်ကူးစက်ရောဂါ၊ ရေကျောက်၊ ကူးစက်ရောဂါများကြောင့်ရောဂါအန္တရာယ်ကိုတိုးစေနိုင်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု၊ အထိုင်များသောဘဝပုံစံ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာနှင့်လေထုထဲတွင်အပြည့်အဝလမ်းလျှောက်ခြင်းမရှိခြင်းတို့သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဆရာဝန်များသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကိုခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းသည်ဖြစ်ပျက်မှုနှင့်ကုသမှုပုံစံများတွင်အခြေခံကျကျကွဲပြားသည်။

1. ပထမ၊ သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုနေရလျှင်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆို၊ ၎င်းသည်ပန်ကရိယဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းကိုအရေပြားအောက်ရှိအင်ဆူလင်ထိုးဆေးဖြင့်သာကုသသည်။
2. ဒုတိယသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုခြင်းမရှိသူသည်နှစ်များတစ်လျှောက်ပေါ်ပေါက်လာပြီးလူကြီးများတွင်ရောဂါဖြစ်သည်။ ဆွေမျိုးအင်ဆူလင်ချို့တဲ့မှုဖြစ်ပွားသည် - အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်သည်၊ သို့သော်ဆဲလ် receptors များသည် ၄ ​​င်း၏အာရုံခံစားမှုကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်စေနိုင်သည်။ အကြောင်းရင်းမှာအဝလွန်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ ကုသမှုတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်သောဆေးများ၊ အစားအစာနှင့်ကောင်းမွန်သောလူနေမှုပုံစံစသည်တို့ပါဝင်သည်။

ဆရာ ၀ န်များကဆီးချိုရောဂါ၏ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဦး ခေါင်းအတွင်းရှိ ၀ မ်းနည်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အမြင်အာရုံချို့တဲ့ခြင်း၏ပထမလက္ခဏာများကိုခေါ်ဆိုသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်သူတို့ကိုထည့်သွင်း:

• ပြင်းထန်သောရေငတ်သည်
• မကြာခဏဆီးသွားခြင်း
• ရေဓာတ်
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ပြင်းထန်သောခံစားချက်
• မောပန်း
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း
• အရေပြားယားယံခြင်းနှင့်ယားယံခြင်း၊
• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု
• မူးဝြေခင်း
• ခြေလက်များ၏ထုံခြင်း၊
• ရောဂါကူးစက်မှုများအတွက်နှေးကွေးရောဂါပျောက်ကင်း
• နွားသငယ်ချောင်းဆိုး,
• ခံတွင်းမှ acetone ၏အနံ့။

ဆီးချိုရောဂါကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားနိုင်မလဲ

ရောဂါအမျိုးအစား (ပထမသို့မဟုတ်ဒုတိယ) ပေါ် မူတည်၍ ၎င်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်မှုရှိသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါမှမည်သို့ကာကွယ်ရမည်နှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်များရှိသည်။

• endocrine စနစ်၏စစ်ဆေးမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။
• ဂျိုက်သိုး၊ ပါးချိတ်ရောင်၊ တုပ်ကွေး၊
• တစ်နှစ်ခွဲအထိကလေးငယ်ကိုနို့တိုက်ကျွေးပါ၊
• မည်သည့်ဒီဂရီ၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ကြဉ်ပါ
• အစားအစာများမှပြုလုပ်သောအစာများ၊

ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုခြင်းမရှိသောအမျိုးအစားကိုတိုင်းတာသည်။

• ၄၅ နှစ်အကြာတွင်သုံးနှစ်တစ်ကြိမ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။
• ထိန်းချုပ်မှုအလေးချိန်
• ကြွက်သားများကိုထိန်းညှိရန်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊
• အဆီ၊ ကြော်၊ စပ်၊ စည်သွပ်သောအစားအစာများ၊ အစားအစာမှသကြားလုံးများကိုဖယ်ရှားပါ။
• တစ်နေ့ ၄-၅ ကြိမ်အစာစားပါ၊

ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်း

အသက်အရွယ်အလိုက်ဆရာ ၀ န်များကဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းများကိုလည်းဖော်ထုတ်သည်။ ကလေးဘဝဖျားနာခြင်းကိုကာကွယ်ရန်၊

• ကလေးကိုကူးစက်တတ်သောရောဂါများမှကာကွယ်ရန်၊
• စိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖယ်ရှားပေးပါ။ အရှုပ်တော်ပုံများ၊ ကလေးအကြောင်းရန်လိုသောပြောဆိုမှုများ၊
• လျောက်ပတ်သောအဟာရကိုစောင့်ကြည့်ပါ၊
• ဖြစ်နိုင်သမျှကြာရှည်စွာနို့တိုက်ပါ။

အမျိုးသမီးဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်းသည်ဟော်မုန်းကွဲပြားမှုကြောင့်အမျိုးသားဆီးချိုရောဂါနှင့်မတူပါ။ သင်အောက်ပါတို့ကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည် -

• endocrinologist နှင့်မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်အတူဟော်မုန်းများ၏နောက်ခံကိုစစ်ဆေးရန်,
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်သည်၊ အချိန်မီစစ်ဆေးသည်၊
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်စေရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ပါ။

အမျိုးသားများတွင်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများနှင့်များစွာကွဲပြားမှုမရှိပါ၊ သို့သော်ယေဘူယျအကြံပြုချက်များရှိပါသည်။

• ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာများအတွက်ဆရာဝန်တစ် ဦး နှင့်တွေ့ဆုံပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အားကစားအတွက်ဝင်ပါ,
• အစားအသောက်ကိုထိန်းချုပ်ပါ၊ သို့သော်လုံးဝသကြားမပေးပါနှင့်။

ဘယ်အချိန်မှာဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ရေးကိုစဉ်းစားသင့်သလဲ

လူတစ် ဦး သည်ဤအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းအဘယ်အချက်များကညွှန်ပြနိုင်သနည်း။ ပထမတစ်ခုမှာအဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိကိုဆုံးဖြတ်ပါ

သင်၏ parameters များပုံမှန်အကွာအဝေးနှင့်မည်မျှကိုက်ညီသည်ကိုသိရှိရန်သင်၏ခါးနှင့်တင်ပါးကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ရရှိလာသောနံပါတ်ကိုဒုတိယ (OT / V) အဖြစ်ခွဲပါ။ အကယ်၍ ညွှန်းကိန်းသည် (အမျိုးသားများအတွက်) ၀.၉၅ ထက် (သို့) ၀.၈၅ (အမျိုးသမီးများအတွက်) ထက်ကြီးပါက၎င်းသည်လူတစ် ဦး အတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်ဟုဖော်ပြသည်။

သင်အန္တရာယ်ရှိမနေစမ်းကြည့်ပါ

ထို့အပြင်မိသားစုတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားသူနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီး ၄ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောကလေးကိုမွေးဖွားသောအမျိုးသမီးများအတွက်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ကလေးမွေးပြီးနောက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ပြန်ရောက်လာလျှင်ပင်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို ၁၀ နှစ်အထိ၊ တစ်ခါတစ်ရံအနှစ် ၂၀ တိုင်တည်ရှိနေနိုင်သည်။

ကလေးငယ်များသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်

ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ရေးတွင်အာဟာရသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလိုသည့်လူများမည်သည့်အခါမျှဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမရှိသင့်ပါ (ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေပါသည်) နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်အစားအစာများကိုစားသုံးပါ။

တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်အစားအသောက်၊

ထုတ်ကုန်များအတွက်, သူတို့က 3 အမျိုးအစားခွဲခြားခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်: ပထမ ဦး ဆုံးလုံးဝလုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာကနေဖယ်ရှားပစ်သောသူတို့ကိုရှိလိမ့်မည်, ဒုတိယအတွက်သေးငယ်တဲ့ပမာဏ (အကြောင်းကိုတစ်ဝက်ပုံမှန်အတိုင်းဝတ်ပြုသော) ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်စားသုံးသင့်သောသူတို့အားရှိလိမ့်မည်နှင့်နောက်ဆုံးတော့ထုတ်ကုန်ခွင့်ပြုခဲ့ န့်အသတ်ပမာဏအတွက်သုံးစွဲဖို့။

နေ့စဉ်အစားအစာတွင်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများ၏လိုအပ်ချက်ပမာဏကိုမှန်ကန်စွာဆုံးဖြတ်ရန်သင်“ ပန်းကန်ခွဲခြင်း” စည်းမျဉ်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအစာတစ်ခုစီ၏ထက်ဝက်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ၁/၃ - အဆီနှင့် ၁/၃ - ပရိုတင်းများဖြစ်သင့်သည်။ ညစာသည်အိပ်ရာမဝင်မီ ၂ နာရီနောက်မကျစေဘဲနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၂၀% ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

ဘယ်လိုစားရမလဲ

ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင် glicemic index ရှိကြောင်းသတိရရန်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်မည်မျှမြန်သည်လူ့သွေးထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီးဂလူးကို့စ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကိုပြသည်။

Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း

Glycemic အညွှန်းကိန်း - ခါး

High GI ဆိုသည်မှာဤထုတ်ကုန်သည်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သော (“ မကောင်းသော”) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်ပြီးအနိမ့်သည်ရှုပ်ထွေး။ “ ကောင်းသော” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရှိခြင်းကိုပြသည်။ ဥပမာ - ဖြူပေါင်မုန့်၊ ပြင်သစ်ကြော်၊ ပျားရည်၊ ဂျုံမှုန့်အတွက် GI သည် ၉၅ မှ ၁၀၀ အထိ၊ အနိမ့်ဆုံးအညွှန်းကိန်း - ၁၀-၂၀ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ (ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်၊ ကြက်သွန်၊ လီမွန်၊ ခရမ်းချဉ်သီးစသည်) ။ ။

ရေချိန်ခွင်လျှာ

နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်အချက်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုထိန်းညှိပေးခြင်းဖြစ်သည်။ အမှန်မှာပန်ကရိယသည်အဓိကဟော်မုန်းအပြင်အက်ဆစ်များကိုပျက်ပြယ်စေသည့်ဒီဇိုင်း bicarbonate ion များထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နေစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဤအရာ ၀ တ္ထုကိုစတင်ထုတ်လွှတ်ပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင်ရှုပ်ထွေးသောဂလူးကို့စ်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ဆဲလ်များအတွက်အဓိကအစားအစာဖြစ်သောအင်ဆူလင်ဓာတ်လုံလောက်ရုံသာမကရေပမာဏလည်းလိုအပ်သည်။

သောက်သုံးရေစည်းမျဉ်းများ

ပုံမှန်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်နံနက်ခင်းနှင့်အစာမစားမီသန့်ရှင်းသောရေအေးအေးနှစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည် (ဤသူသည်လူတစ် ဦး စီအတွက်အနည်းဆုံးလိုအပ်သည်) ။ သာမန်ရေကိုလက်ဖက်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်များဖြင့်အစားထိုးရန်နှင့်ကော်ဖီသို့မဟုတ်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များဖြင့်အစားထိုးရန်လုံးဝမတိုက်ဆိုင်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများနှင့်အတူအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်သာလွန်သည်။

ကော်ဖီ၊ ဖျော်ရည်နှင့်ဆိုဒါများသည်ရေကိုအစားထိုးမည်မဟုတ်

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: မပကခ ဘဝ ရကခကရတ နမညကကခတ ကလမ (နိုဝင်ဘာလ 2024).