အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ - အခြေခံကျကျ

နာမတော်ဖြင့်ဆုံးဖြတ်ခြင်းအားဖြင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကိုလျော့နည်းစေခြင်းအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများဥပမာများစွာသောလူကြိုက်များကာဗွန်အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ၊ Protasov အစားအစာ၊ ပရိုတင်းဓာတ်၊ အက်ကင်အက်စစ်ဓာတ်များသောအစားအစာများ - အားလုံးသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံသည်၊ ၎င်းသည်သွေးကြောထဲကိုအင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုကိုလျော့ကျစေပြီး၊ အချိုမှုန့်၊ အကန့်များ၊ အသီးအနှံအမျိုးမျိုး၊ သကြားလုံးများနှင့်ချောကလက်များကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးအပိုပေါင်များများကိုထိရောက်စွာဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်ဟုသင်မပြောသင့်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသူတို့သည်ရိုးရှင်းသော (သို့) အခြားနည်းလမ်းဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့အတိအကျဖြစ်ပါသည်, နောက်ထပ်ဆွေးနွေးရန်လိမ့်မည်သည့်အစားအစာရည်ရွယ်ပါသည်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အနှစ်သာရနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ

အစားအစာ၏အနှစ်သာရအယူအဆအတွက်ရှုပ်ထွေးသောအစားအစာများနှင့်ကွဲပြားသည့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထက်ခွဲခြားရန်အရေးကြီးသည်။ အမှန်မှာ“ ရိုးရှင်းသော” (သို့)“ အစာရှောင်ခြင်း” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အလွန်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမရှိသောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာအားစွမ်းအင်နှင့်စွမ်းအင်များဖြင့်အားဖြည့်ခြင်းဖြင့်နှေးကွေးသောအရာများ၌ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဟုလည်းခေါ်ကြသည့်အတွက်ကယ်လိုရီများစွာဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှာ - မုန့်အမျိုးမျိုး၊ သကြားလုံးများ၊ ဤထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ သို့သော်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနည်းငယ်သောစီရီရယ်နှင့်သစ်သီးအချို့ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာများသည်နှေးနှေးပြီးခက်ခဲသည်။ ပထမအမျိုးအစားမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်၊ သင်အစားအစာတွင်အချို့သောစံနှုန်းများကိုလိုက်နာပါကမလိုအပ်သောပေါင်များထပ်ခါတလဲလဲထားခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။ မာကျောသောအစားအစာများကိုအားကစားသမားများအဓိကရည်ရွယ်ပါသည်။ မကြာခဏခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများကခြောက်သွေ့စေရန်အသုံးပြုကြသောကြောင့်၎င်းကိုရိုးရိုးလူတစ် ဦး အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိမှုမြန်ဆန်စေသည်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာ၎င်းသည်သူ၏အကူအညီဖြင့်သင်အမြဲတစေအစာခေါင်းပါးခြင်းကိုခံစားခြင်းမရှိဘဲ၊ သို့သော်သင်သည်အမြန်ရလဒ်များကိုမမျှော်လင့်သင့်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားမလိုအပ်သောထိခိုက်မှုမှကာကွယ်ရန်ကူညီမည့်ရှည်လျားပြီးထိန်းချုပ်ထားသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်အမျိုးမျိုးသော "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" အစားအစာများဖြင့်လိုက်ပါသွားကြောင်းတစ်ခုမှာ။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အခြေခံအစာအာဟာရစနစ်ဖြစ်လာနိုင်သည်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• သီးသန့်ကျန်းမာရေးနှင့်တတ်နိုင်သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုသည်။
• ဆီးချိုရောဂါတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည် lipid ရောင်စဉ်ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ သို့သော်ဤဓာတ်စာကိုအထူးကုဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုဖြင့်သာအသုံးပြုနိုင်သည်။
• အစားအစာဟာညီမျှမှုမရှိပေမယ့်သင်ဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာတည်မြဲတည်မြဲစွာသိုမှီးထားနိုင်ပြီး၊ အထူးကောင်းမွန်တဲ့အာဟာရစနစ်အဖြစ်နေရာချခြင်းဖြင့်၎င်းကိုဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ t
• ၎င်းသည်ကြွက်သားထုကိုထိစရာမလိုဘဲအဆီကိုလောင်စေပြီး၎င်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအားပေးသည်။

တစ် ဦး အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ၏ Contraindications နှင့် cons

မည်မျှပင်လှပသည်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းသည်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များနှစ်ခုလုံးရှိသည်။ ထို့အပြင်အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာသည်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများစွာရှိသည်။

• ထွန်းသစ်စခန္ဓာကိုယ်၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးမှုသည်ကျန်းမာရေးမကောင်းသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ကလေးငယ်များနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များတွင်ဤအစားအစာကိုအသုံးပြုရန်မတိုက်တွန်းပါ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေသည် ဦး စားပေးဖြစ်သည့်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းစနစ်ကိုအသုံးမပြုသင့်ပါ၊
• အကယ်၍ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိပါကအစားအသောက်မတိုင်မီမဖြစ်မနေအထူးကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အခြေခံမူများအရနေ့စဉ်နေ့တိုင်းပရိုတင်းဓာတ်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ကျောက်ကပ်အပေါ်ကြီးမားသော ၀ န်ထုပ်မှုများဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပိုတက်စီယမ်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်ဤအစားအစာဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။

ဂလူးကို့စ်ချို့တဲ့မှုသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များကိုလည်းရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအဓိကသက်ရောက်သည်၊ မှတ်ဥာဏ်ကိုယိုယွင်းစေပြီးတုန့်ပြန်မှုနှုန်းနှေးကွေးသည်။ အထူးသဖြင့်မွှေးသောချစ်သူများအနေဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ခက်ခဲသည်။ အစားအစာမှထွက်သောသူတို့၏အများစုသည်ထိုကဲ့သို့သောသူများဖြစ်ကြသည်။

ထို့အပြင်ပရိုတိန်းအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စုဆောင်းနိုင်သောကိုလက်စထရောများပြားသည်၊ မီနူးတွင်အသုံးဝင်သောအမျှင်ဓာတ်မရှိခြင်းသည်အူအတွင်းပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည် ketone အလွှာများကိုစတင်ထုတ်လုပ်သည်။ သူတို့ကအလှည့်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီထုတ်ယူနိုင်သော်လည်းအရေးကြီးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏ပုံမှန်နှင့်သဟဇာတဖြစ်သောအလုပ်အတွက်လိုအပ်သောအသုံးဝင်သောအရာများကိုဖမ်းနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အားနည်းခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်ဆရာဝန်တစ် ဦး နှင့်တွေ့ရန်လိုသည်၊ အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းသည်သင့်အတွက်မဟုတ်ပါ။

အချို့သောကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဖြင့်အကန့်အသတ်ရှိသောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များလိုအပ်မှုမရှိသောကြောင့်ထိုအချိန်တွင်အပိုဗီတာမင်အပိုများအသုံးပြုခြင်းကိုကြိုဆိုနိုင်သည်။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာအတွက်မီနူး၏အခြေခံမှာအဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်သာပါ ၀ င်သည့်ပရိုတင်းဓာတ်များဖြစ်သင့်သည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုထားသည် -

• အမဲသားနှင့်ပိန်သောငါး၊
• ဥ
• အနိမ့်အဆီချဉ် - နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• မှိုများ
• ပင်လယ်စာ
• ဖြစ်နိုင်လျှင်အာလူး၊ ပဲပင်များ၊ သံလွင်သီးများနှင့်သံလွင်သီးများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး၊
• စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးမှအပသီးနှံအရေအတွက်အကန့်အသတ်ရှိသည်၊
• သတ္တဝါ,
• သစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာသီး၊
• အကန့်အသတ်ဖြင့်ဂျုံ၊ ဂျုံဆန်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်၊
• အမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်။

တားမြစ်ထုတ်ကုန်

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာပါသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများတွင် -

• ကစီဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သီးနှံများ - အာလူး၊ ဆန်ဖြူ၊
• ပေါင်မုန့်နဲ့ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး၊
• ချိုချိုချို
• သောက်သည်ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြားခဲဖွယ်စားဖွယ်, t
• mayonnaise, ketchup နှင့်အခြားဖက်တီးဆော့စ်များ၊
• သကြားမဆို
• fructose ကြွယ်ဝသောစပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီး,
• သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်သစ်သီးများ
• အရက်ယမကာများ။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်ဖက်တီးအစားအစာများကိုတားမြစ်ရန်နှင့်၎င်းတို့အားအဆီနည်းသော analogues များဖြင့်အစားထိုးရန်အခိုင်အမာပြောဆိုကြသည်။ သို့သော်များစွာသောထောက်ခံသူများနှင့်ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုထောက်ခံသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အားအကြံပြုသည်။ သူတို့ကဒီအစားအစာကိုတိတ်တဆိတ်လိုက်နာပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်၊ ​​အချို့သောဖက်တီး၊ သင်မလိုအပ်ဘဲသင်လိုအပ်သောအစာကိုသာစားပါ၊

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲမျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာသင့်သည်။

• ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်သင်တတ်နိုင်သမျှအရည်များကိုတစ်နေ့လျှင်လီတာတစ်ဝက်ခွဲထက်ပိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဖုတ်ရန်အကြံပြုသည်၊
• ထိုကဲ့သို့သောစနစ်ဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀ ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
• နေ့စဉ်အစားအစာကိုစနစ်တကျရေးဆွဲနိုင်ရန်အတွက်အစားအစာအမျိုးမျိုး၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစိတ်အပိုင်းကိုကြည့်ရှုသည့်စားပွဲတစ်ခုကိုသင်အသုံးပြုသင့်သည်။

စားပွဲပေါ် အခြေခံ၍ သင်တစ် ဦး လျှင် ၉ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သောကိုယ်ပိုင်မီနူးတစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

ဆောက်လုပ်ရေးနိယာမသည်များစွာသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်တစ်နေ့ကိုသမားရိုးကျယူနစ် ၄၀ အထိဖုန်းခေါ်သင့်တယ်။
• အလေးချိန်တည်ငြိမ်ရန် - သမားရိုးကျယူနစ် ၆၀ ထက်မပိုရန်၊ t
• သမားရိုးကျယူနစ် ၆၀ နှင့်အထက် - ကီလိုဂရမ်တိုးရန်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်တစ်ပါတ်အဘို့အ Menu ကို

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သီးခြားကုသမှုမီနူးကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

• နံနက်စာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကြက်ဥ ၂ လုံး၊
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ချဉ် ၂၅၀ ဂရမ်၊
• နေ့လည်စာ - ပဲဟင်းချို၊
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - လိမ္မော်သီး၊
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မီးဖိုတွင်ဖုတ်ထားသောငါး။

အဆီများသော၊ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုဒေါက်တာ Atkins တီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းကိုအဆင့်လေးဆင့်ဖြင့်စီးသည်။

• ပထမအဆင့်သည် ၂ ပတ်ကြာကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၀ ဂရမ်ခန့်ကန့်သတ်ထားသည်၊ ပရိုတိန်းများကိုမည်သည့်ပမာဏဖြင့်မဆိုခွင့်ပြုသည်။
• ဒုတိယအဆင့်မှာလပေါင်းများစွာကြာမြင့်သည်။ ၎င်းသည်အစားအစာတွင်စားသုံးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။
• တတိယအဆင့် - လက်ရှိအခြေအနေ၌အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ ဂရမ်အထိရရှိနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်အကြံပြုသည်။
• စတုတ္ထအဆင့် - ရလဒ်ကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့၊ တတိယအဆင့်မှာလိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုအတူတူစားဖို့လိုတယ်။

အားကစားသမားများအတွက်နမူနာ menu ကို

ကြွက်သားထုကိုမဆုံးရှုံးစေဘဲအဆီကိုထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေရန်တစ်ပတ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အောက်ပါ menu ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

• နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်၊ နို့တွင် oatmeal၊
• ဒုတိယမနက်စာ - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပင်လယ်စာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊
• နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပေါင်ဒါ
• ညစာ - မီးဖို၌ဖုတ်ထားသောအသားများ၊

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ - အခြေခံကျကျ

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အခြေခံနိယာမမှာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြင်းထန်သော hyperglycemia ဖြစ်ပေါ်စေသည့်“ မြန်ဆန်သော” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွန့်လွှတ်ရန်ဖြစ်သည်။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အုပ်စုမှတားမြစ်ထားသောအစားအစာများ -

• အချိုဓာတ်ပါဝင်သောသကြား၊
• pastries, pasta အပါအဝင်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်,
• အဖြူရောင်ပေါင်းဆန်
• ပြောင်းဖူးနှင့်ထုတ်ကုန်များ၊
• ဓာတ်နှင့်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကောက်ပဲသီးနှံများ၊
• ဓာတ်။

ပျားရည်နှင့်သစ်သီးများတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်း (ချိုမြိန်သောပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး) ကိုကန့်သတ်ပါ။ သကြားဓာတ်ပမာဏရုတ်တရက်တိုးလာခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခက်ခဲသောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ရန်နာရီပေါင်းများစွာကြာသည်။

စဉ်ဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲမှုများသည် endocrine စနစ်ကိုပြိုကွဲစေပြီးအဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ခန်ဓာကိုယ်၌မျှတမှုရှိစေရန်အစာသည်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်သင့်လျော်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားအမြင့်ဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အထောက်အကူပြုသော equilibrium ကိုပြောင်းသွားစေသည်။

စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသောနှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အုပ်စုမှထုတ်ကုန်များ -

• ပဲမျိုးစုံ
• အဖျော်ယမကာပါဝင်မှုနည်းသောမုယောစပါးနှင့်အခြားစီရီရယ်၊
• ခဲယဉ်းသောခေါက်ဆွဲ,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• အခွံမာ
• မချိုဘူးသောအသီးများ
• သီး။

ရှုပ်ထွေးသောသို့မဟုတ်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ဖြည်းဖြည်းပြိုကွဲသွားပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ခိုင်ခံ့သောသကြားဓာတ်ကျခြင်းမရှိပါ။
အကြံပြုထားသောအစားအစာ

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အတွက်အစားအစာတွင်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည်လယ်ယာထွက်ကုန်များဖြစ်လျှင် - အခမဲ့စားကျက်မှတိရိစ္ဆာန်များမှအသား၊ သဘာဝနို့မထွက်သည့်နို့တွင်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်ပါကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အကြံပြုထားသောအစားအစာများ:

• ကြက်ဆင်
• ပါးလွှာသောအသား
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ထောပတ်နှင့်ဟင်းရွက်ဆီ၊
• ကြက်သား
• ဖက်တီးမျိုးစိတ်အပါအဝင်ငါး,
• ဥ။

ကိုယ်ခန္ဓာသည်တိရိစ္ဆာန်အဆီများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင်တွေ့ရသော fatty acids လိုအပ်သည်။ ထောပတ်၊ ငါး၊ ကိုကိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိုင်အခဲအဆီများကြွယ်ဝသောပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုမကြောက်ပါနှင့်။

အများပြည်သူ၏ထင်မြင်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်သောအုန်းဆီအသုံးပြုခြင်းသည်လူသားတို့အတွက်လုံခြုံစိတ်ချရပြီး WHO မှချမှတ်ထားသောစံချိန်စံညွှန်းနှင့်ကိုက်ညီသည်

Carb Low Diet မှမျှော်မှန်းထားသောရလဒ်များ

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၏အဓိကချက်ချင်းရလာဒ်မှာကျန်းမာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အပတ်တိုင်းပျမ်းမျှ ၆၀၀ ဂရမ်ဆုံးရှုံးသည်။

အပြင်ပန်း၏ဆံပင်နှင့်အရေပြားအခြေအနေသိသိသာသာတိုးတက်နေသည်။ အရေပြားသည် litmus စက္ကူကဲ့သို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အတွင်းပိုင်းအခြေအနေကိုထင်ဟပ်စေသည်။ လေ့လာမှုများအရမြင့်မားသောဂလူးကို့စ်အစားအစာများသည်စောလွန်းသောအိုမင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

glycosylation လုပ်ငန်းစဉ်၌သကြားဓာတ်သည်ပရိုတိန်းများနှင့်ဓာတ်ပြုပြီး၎င်းတို့ကိုပျက်စီးစေသည်။ ဒီအခြေအနေမှာအထိခိုက်လွယ်ဆုံးကကော်လာဂျင်နဲ့အီလက်စတင်းတို့ဖြစ်ပြီးအရေပြားရဲ့အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါတယ်။

အစာအာဟာရသည်အမြန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖယ်ရှားရန်အခြေခံမူများပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ မိမိ၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုတစိုက်စဉ်းစားသောစိတ်ထား၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ပကတိဘာသာပြန်ချက်တွင်ရှိသောရှေးဟောင်းဂရိစကားလုံး“ အစားအစာ” သည်“ လူနေမှုပုံစံစသည့်” အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည်မှာတိုက်ဆိုင်မှုမရှိပါ။

ချစ်ခင်ရပါသောစာဖတ်သူများ, ငါးမပါဘဲအနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာသည်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည် နောက်ဆောင်းပါး၌ငါးအနီကိုမည်သို့ဆားထည့်ရမည်ကိုကျွန်ုပ်ပြောပြပါမည်။ ဒါကြောင့်အဆက်အသွယ်မပြတ် - စိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။

အစားအစာ၏အခြေခံနိယာမများအကြောင်း

ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် (low-carb diet) သည်အဓိကအားဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ဤသေးငယ်သော microelements ပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ရောက်သောအခါ glycogen သည်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်လာပြီး၎င်းသည်ကုန်ခန်းသွားသောအခါအဆီသည်အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများသည်ကြွက်သားထုကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားနိုင်ရန်ကူညီခြင်းကြောင့်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီဤအစားအသောက်ကိုလိုက်နာကြသည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းပြီးအဆီဓာတ်ပါသောအစာများတွင်အဆီများ (ရာခိုင်နှုန်း ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်)၊ ပရိုတင်းများ (၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်) နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၃၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ) တို့ပါဝင်သည်။ ဤရာခိုင်နှုန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ထိတွေ့ခြင်းများဖြစ်ပွားခြင်းကိုလျှော့ချရန်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရောဂါအတွက်ပင်အသုံးပြုသည်။ သို့သော်ချက်ချင်းရလာဒ်ကိုမတွက်ပါနှင့်၊ ငါးလမှခြောက်လအကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့ကျခြင်းကိုသိသာစေလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းအပေါ်မူတည်သည်မဟုတ်၊ အစားအစာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

ဒီအစာအာဟာရစနစ်ကိုသွားတဲ့အခါမှာမင်းကစားလိုက်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်သင့်တယ်။ ဤအော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများကိုတစ်နေ့လျှင် 200-300 ဂရမ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်လူတစ် ဦး သည်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဤသဲလွန်စဒြပ်စင်ပမာဏသည် ၁၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏ပါဝင်မှုသည်အနည်းငယ်သာဖြစ်သောကြောင့်ဓာတ်ကူပစ္စည်းများတွင်သာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွက်ချက်မှုကိုဂရုပြုသင့်သည်။

အားကစားဝန်းကျင်တွင်ရှိသောဤအစားအစာကိုယာယီမျှသာမဟုတ်ဘဲအချိန်ကာလတစ်ခုအတွက်အစားအစာပုံစံဖြစ်သည်။ သို့သော်ကာဗွန်နိမ့်သောစနစ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အာဟာရဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကာဗွန်အဆီဓာတ်နည်းသောအစာများတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလိုင်ကိုဂျင်မှစွမ်းအင်ကိုရရှိသည်။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်မှဆင်းသက်လာသောအရာ ၀ တ္ထုများကုန်သွားသောအခါကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီသိုက်များကိုစတင်အသုံးပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရစနစ်၏အဓိကအားသာချက်မှာအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများ၊ ပြိုင်ပွဲများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အားကစားသမားများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသောသာမန်လူများအတွက်၎င်း၏ထိရောက်မှုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အချို့သောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်ငြင်းဆန်ပါကအင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်။ အင်ဆူလင်ကိုသွေးထဲသို့လွှတ်လိုက်ခြင်း မှလွဲ၍ အဆီသည်ပိုမိုတက်ကြွစွာစတင်ဖြိုခွဲနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီဟော်မုန်းကဆာလောင်မှုကိုထိန်းချုပ်တယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အားသာချက်များအပြင်အမျိုးမျိုးသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ketone အလောင်းများဖြစ်ပေါ်လာစေသည်။ ၎င်းတို့သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်ရန်တာ ၀ န်ရှိပြီးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ကြွက်သားထုကိုမထိခိုက်စေဘဲအဆီဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်ဖြင့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များတိုးပွားစေရန်အရေးကြီးသည်။

H အစားအစာအားနည်းချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောအခြားအာဟာရဆိုင်ရာစနစ်များနည်းတူကာဗွန်ဓာတ်နည်းပါးခြင်းသည်၎င်း၏ထောက်ခံသူများနှင့်ဝေဖန်သူများရှိသည်။ အထင်ရှားဆုံးသောအားနည်းချက်မှာခန္ဓာကိုယ်မှ ketones ထုတ်လုပ်မှုနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းအားယခင်ကအားသာချက်အဖြစ်ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဤအသေကောင်များသည်အဆီအမြန်လောင်ကျွမ်းမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်ဆိုသော်လည်း၎င်းတို့သည်ကြာရှည်စွာထုတ်လုပ်ခြင်းသည်များစွာသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေပြီးလက်ရှိနာတာရှည်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ များစွာသော ketones အရေအတွက်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်အသုံးဝင်သောအရာများအားဖယ်ထုတ်ပြီး၎င်းတို့မှစတင်ရှင်းလင်းလာသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျော့ကျခြင်းကြောင့်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်များချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအားတားဆီးခြင်းဖြင့်ထင်ရှားစေသည်။ ထို့အပြင်မြင့်မားသောပရိုတင်းပါဝင်မှုရှိသောအစားအစာများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌ကယ်လစီယမ်ဓာတ်နည်းစေကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။

သင်အစားအစာကိုမစတင်မှီအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါကသင်လိုက်နာမည့်အာဟာရစနစ်နှင့်ပတ်သက်သည့်အချက်အလက်အားလုံးကိုသေသေချာချာလေ့လာပါ။ နာတာရှည်ရောဂါများရှိသူများသည်ဤစနစ်ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်အထွေထွေအားနည်းခြင်းတို့ကိုသင်သတိပြုမိပြီးလျှင်၊

အစားအစာ၏အနှစ်သာရ

ဤအစီအစဉ်သည်သကြား / ဓာတ်နှင့်ဤအစိတ်အပိုင်းများပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များစွာ၏အဆိုအရလူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်နှင့်ကျန်းမာရေးသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာသည်ဟုဆိုသည်။ ဤအရာဝတ္ထုများကိုအဘယ်ကြောင့်တားမြစ်ထားသနည်း။ သကြားသည်ရှုပ်ထွေးသောအလင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဓာတ်ဓာတ်အမျိုးအစားဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မည်သည့်အကျိုးမျှမပေးချေ။

သူတို့သည်အစာကြေသောအခါသွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်ပမာဏများစွာထုတ်လွှတ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်လူ့အခြေအနေကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေပြီးဆီးချိုအပါအဝင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါများစွာခံစားစေသည်။

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာသည် Plum (သို့) banal အစာရှောင်ခြင်းနှင့်တူသောအစာရှောင်ခြင်းနေ့နှင့်အခြေခံအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရဓာတ်စနစ်တစ်ခုလုံးဖြစ်ပြီးအဓိကအားဖြင့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များဖြစ်သောဖိုင်ဘာများပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့အနက်ဟင်းလျာအမျိုးမျိုးကို ပြင်ဆင်၍ မျှတစွာစားနိုင်သည်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအသောက်စည်းကမ်းများ

အနိမ့် carb ၏စည်းမျဉ်းများနှင့်နိယာမကိုလိုက်နာမယုံနိုင်လောက်အောင်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဤတွင်အထူးအာရုံစိုက်သင့်သည့်အဓိကအချက်များဖြစ်သည်။

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအပေါ်တစ် ဦး ကချွန်ထက်ကန့်သတ်။ တစ်နေ့လျှင်ရှုပ်ထွေးသောအရာဝတ္ထု ၃၀ ဂရမ်အထိစားရန်ခွင့်ပြုသည်။
• ငါတို့ငတ်မွတ်မှသာစားတယ်။ တစ်စုံတစ်ခုသောအချိန်၌စားခြင်းအလေ့အထသည်ဆန္ဒရှိသည်ဖြစ်စေ၊ မရှိသည်ဖြစ်စေမည်သို့ပင်စွန့်ပစ်ရမည်။
• အစားအစာမှ“ ဗလာ” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပါသည်။ သူတို့ကဖက်တီးအလွှာသို့ရှောက်သွားနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်သိုက်နေကြသည်။
• အာဟာရဓာတ်များထပ်မံဖြည့်တင်းပေးခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဗီတာမင်များကိုသောက်သုံးသည်။
• တစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံးလီတာ ၂ လီတာသောက်တယ်။ ၎င်းသည်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များ (ထုပ်ပိုးမထားသည့်)၊ လက်ဖက်ရည်၊
• နောက်ဆုံးမုန့်ညက် - အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၄ နာရီထက်နောက်ကျခြင်း။
• သီးနှံနှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုတားမြစ်ထားသည်။ သူတို့မှာသကြားအမြောက်အများပါဝင်တယ်၊ ဒါကြောင့်ဒီအစားအသောက်နည်းစနစ်အတွက်လုံးဝမသင့်တော်ဘူး။
• ကျွန်ုပ်တို့သည်အာဟာရအချိုးညီမျှသောအစားအစာကိုမျှတစေသည်။ ချက်ပြုတ်ရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်မျှသာအသုံးပြုသည်။
• မထုတ်ယူမီကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြင်ဆင်မှုကိုပြုလုပ်ပြီးအစားအစာကိုကောင်းစွာကျွမ်းကျင်စွာထုတ်ယူနိုင်ခဲ့သည်။
• စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၉၀၀ Kcal ထက်မပိုစေရ။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ Menu ကို

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာ၌အဘယ်သို့ချက်ပြုတ်ရမလဲ။ ကျန်းမာသောအစားအစာများမှဟင်းလျာအမျိုးမျိုးကိုခွင့်ပြုခဲ့သည်။ ကျနော်တို့ဥပမာအချို့ကိုဆက်ကပ်။

• ထောပတ် casserole ။
• Oatmeal ဂျုံယာဂု။
• Omelet ။
• soft- ပြုတ်ကြက်ဥ။
• နို့နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု။

• ကြက်သားဟင်းရည်အပေါ်ပဲဟင်းချို။
• မီးဖို၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘေးထွက်ဟင်းပါသောငါးသေးငယ်သောငါး။
• ဖုတ်ထားသောအသားနှင့်သုပ်
• အသားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။

• ရင်သားကင်ဆာနှင့်စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်။
• အညိုဆန်နှင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောဟင်းချက်ပွဲများ
• Braised ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရောနှော။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဆန်ဂျုံယာဂု။
• အသားပြုတ်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

မုန့်သီးသောအသီးများ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအနည်းငယ်သာဖြစ်နိုင်သည်။

အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအပတ်စဉ် Menu ကို

တစ်ပတ်မှနှစ်ပတ်အထိအထွေထွေမီနူးကိုရေးဆွဲသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာသည်၊ နေ့တိုင်းခန့်မှန်းခြေဟင်းလျာများကိုကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ အောက်ပါဇယားတွင်ကဲ့သို့မျှတသောအစားအစာကိုသင်ရရှိသင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချင်လား အလေးအနက် contraindications ရှိသည်မဟုတ်လော ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်ကြီးစွာသောအဖြေတစ်ခုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

Years နှစ်ပေါင်းများစွာပါးလွှာသောပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်မပြည့်သောအစားအစာ။ ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာအတွက်အခြေခံမူများ၊ အကြံပြုချက်များနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများ

မင်္ဂလာပါ၊ iRecommend ဝက်ဘ်ဆိုက်နှင့်၎င်း၏စာဖတ်သူများချစ်လှစွာသော!

မကြာသေးမီကကျွန်ုပ်သည်အစာအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမများအကြောင်းစတင်ပြောဆိုခဲ့ပြီးကျွန်ုပ်သည်နှစ်ပေါင်းများစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးတည်ငြိမ်သောအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ခဲ့သည် (၁၇၀ စင်တီမီတာအမြင့်ရှိ ၅၁ ကီလိုဂရမ်) ။

ငါအစောပိုင်းကရေးသားခဲ့သောရေအစားအစာ၏အခြေခံမူများ (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p ။ ) သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ရေကိုသင့်တော်စွာသောက်သုံးခြင်းသည်သင့်လျော်သောအစာခြေခြင်းကိုမနှောင့်ယှက်စေဘဲဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ပါးလွှာသောပုံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ရေအစားအစာ၏နိယာမများသည်ကျွန်ုပ်နှင့်အလွန်ကိုက်ညီပါသည်၊ ကျွန်ုပ်သည်မှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် (နောက်အောက်ပါပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများတွင်ရေးသားမည့်နောက်မုန့်ညက်) နိယာမတစ်ခုနှင့်အတူရေမှမှန်ကန်သောစားသုံးမှုကိုပေါင်းစပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ငါလိုက်နာသောအစားအစာသုံးမျိုးစလုံးသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ဒါကကျွန်တော့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကအစာခြေလမ်းကြောင်း၏အခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေတယ်၊ ​​နာတာရှည်ရောဂါအချို့လည်းကူးစက်သွားတယ်၊

ဒါဆိုဘာလဲ အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ? ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲပုံမှန်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေလိုသူများသည်လိုက်နာသင့်သောကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်အစားအစာ၏မည်သည့်အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသင့်သနည်း။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအစားအစာများကိုရေးသားသူများကအဆီထု၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအာဟာရဆိုင်ရာအစိတ်အပိုင်းများအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ပထမတစ်ခုမှာဥပမာ၊ ရိုးရှင်းသောသကြားသို့မဟုတ်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ကိုပြင်းထန်စွာခုန်စေသည်။ ၎င်းသည်တစ်နေရာရာတွင်သုံးရမည့်ဂလူးကို့စ်ထုတ်လုပ်မှုကို ဦး တည်စေသည်။ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်၏ကုန်ကျစရိတ်သည်နိမ့်ကျသဖြင့်၎င်း၏ပိုလျှံမှုကိုအဆီအလေးချိန်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပစ်သည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်အစားအစာလိုအပ်ချက်သည်အစားအစာအတွက်လိုအပ်ချက်ထက်ပိုစားသောအခါအင်ဆူလင်သည်သူတို့ကိုယ်သူတို့ခုန်ချခြင်းဖြင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာဖြင့်နေ့စဉ်အစားအစာအများစုမှာအစားအစာဖြစ်သည် ပရိုတိန်းအစားအစာ သေးငယ်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်အတူ။ ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာကိုအချိန်အတော်ကြာသိမ်းထားပါ ခွင့်မပြုပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်ပွားနိုင်သည်ကတည်းက!

ဂရီဂိုရီချာနိုက်က“ ဒီလိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်နိုင်မယ်လို့မထင်ပါနဲ့။ ဇီဝကမ္မရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်၎င်းသည်တရားမျှတမှုမရှိ၊ အန္တရာယ်လည်းမရှိပါ။ အာဟာရပညာရှင် Kristina Lobanovskaya ကသူနှင့်သဘောတူသည်။ “ တစ်လခွဲလောက်အစာစားပြီးတဲ့အခါမှာအနားယူဖို့အရေးကြီးတယ်။ လုံလောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သူတို့၏အဆက်မပြတ်ချို့တဲ့မှုသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့်အခြားအာရုံကြောစနစ်၏အခြားရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ငါသာကပ်တယ် အချို့အခြေခံမူများ အတော်လေးထိရောက်စွာငါ့ကို (နှင့်အချို့သောမိတ်ဆွေများက) အပိုပေါင်မရကူညီရန်သောကာဗွန်ဓာတ်စာများ။ အရာအားလုံးအရမ်းရိုးရှင်းပါတယ် - သင်စွန့်ခွာရန်လိုအပ်သည် "မကောင်းဘူး" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ရောကျပါစေ ကောင်းပြီ

ဘာလဲအတူတူသက်ဆိုင်သည်ရန်ကောင်းတယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်:​

• လတ်ဆတ်သောတက်ကြွသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• ဆန်ဖြူ
• ပဲစေ့များ
• ဂျုံယာဂု: oat, buckwheat, ဂျုံ
• ဖွဲနှင့်အတူကောက်မုန့်, ​​တပြင်လုံးကိုစပါးကိုပေါင်မုန့်
• သကြား - အခမဲ့လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်
• သုတ်ဆေးများ
• ပဲနီ
• ပဲလေး
• တူရကီပဲ
• ချောကလက်အမည်းရောင်
• ပျားရည်
• မှိုများ

မှမကောင်းဘူး ခြွင်းချက်ကိစ္စများတွင်သာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွန့်ပစ်ရမည်သို့မဟုတ်သုံးစွဲရမည်။

• အာလူး
• ဂျုံခေါက်ဆွဲ
• White ကပေါင်မုန့်, ​​လိပ်
• ဆန်ဖြူ
• မုန့်ဖုတ်, ကိတ်မုန့်, ​​ကိတ်မုန့်, ​​သကြားလုံး
• သကြား
• ချိုသောထောပတ်ဒိန်ခဲဒိန်ချဉ်
• ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်နှင့်ချစ်ပ်များ
• အချိုရည်, ဆိုဒါ, ဖျော်ရည်
• ထိန်းသိမ်း

ထို့ကြောင့်ငါသည်အတော်လေးထိရောက်သောကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာ၏အခြေခံမူအချို့ကိုအောင်မြင်စွာကျင့်သုံးသည်။

☄️ကာဗွန်ဓာတ်မတည့်သည့်အစားအစာကိုဆန့်ကျင်ခြင်း။ ☄️

• အာဟာရပညာရှင်များသည်ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်အထူးသဖြင့်ကလေးများအားထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများစားရန်အကြံမပြုကြပါ။ ၄ င်းတို့၏အားနည်းသောခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံသဏ္isာန်သက်သက်သာဖြစ်ပြီးအစားအသောက်များတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးခြင်းကကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ထို့အပြင်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများတွင်ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်သည့်ကာလများပါဝင်သည်။
• နာတာရှည်ရောဂါများရှိသူများ (ဥပမာ - ဆီးချိုရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ) ကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူထံမှအကြံဥာဏ်မပါဘဲမသောက်သင့်ပါ။
• သင့်အနေဖြင့်ကာဗွန်နိမ့်သောစနစ်ဖြင့်ပုံကိုပြင်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိနိုင်သည်၊ သို့သော်မီနူးတွင်အပြောင်းအလဲအချို့ရှိပြီးအရည်အချင်းပြည့်မီသောဆရာဝန်မှသာဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

မည်သည့်အစားအစာကိုမသုံးမီ၊ ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်တစ် ဦး ချင်းဆန့်ကျင်မှုများကိုလေ့လာခြင်း၊သင်ကိုယ်တိုင်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သန့်ရှင်းသောရေလုံလောက်စွာယူရန်မမေ့ပါနှင့်။

အကယ်၍ အစားအစာများသည်သင်နှင့်မကိုက်ညီပါကသဘာဝအစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင် 3-4 ကြိမ်၊ သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်စားရန်ကြိုးစားပါ။

သင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ပါ၊ ကျန်းမာ။ လှပပါစေ!

"၁၈ း ၀၀ နောက်မကျပါ" သောအစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်၏သုံးသပ်ချက် link

သက်သတ်လွတ်များအတွက်အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ

အစားအစာတွင်အသားမစားသူများအတွက်သီးခြားအစားအစာရှိသည်။ သူတို့အတွက်စည်းမျဉ်းတချို့ရှိတယ်။

• စားသုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွက်ချက်မှုကိုဤနည်းဖြင့်ပြုလုပ်ရမည် - အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၅ ဂရမ်၊
• အသားနှင့်ငါးထုတ်ကုန်များကိုပဲပုပ်၊ analog နှင့်စီရီရယ်တို့ဖြင့်အစားထိုးရမည်။

ပရိုတိန်းဓာတ်စာ

ခြောက်သွေ့ချိန်တွင်အားကစားသမားများနှင့်ပရိုတိန်းအစာကိုပိုမိုနှစ်သက်သောသာမန်လူများကသင်၏အစားအစာတွင်ဤ menu ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

• နံနက်စာ - လက်ဖက်ရည်နှင့်အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊
• ဒုတိယမနက်စာ - မြေပဲ၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြုတ်ထားသောကြက်သား၊
• နေ့လည်စာ - kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်,
• ညစာ - နှစ်ဆအိုးတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောငါး။

ပုစွန်

ဟင်းချိုကိုပြင်ဆင်ဖို့အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• ပုစွန် - 1 ကီလိုဂရမ်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်
• ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc ။
• ကြက်သွန် - 1 pc ။
• ဟယ်
• သံပုရာဖျော်ရည်။

ပုစွန်များကိုအခွံခွာပြီးသုတ်ခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကြိတ်ခွဲပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရေနှင့်သွန်းလောင်းအနည်းငယ်ဟင်း add, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအရာအားလုံးဖြန်းနှင့်မီးဖိုပေါ်တွင်တင်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူအမဲသားစွပ်ပြုတ်

ထိုကဲ့သို့သောဟင်းချက်ရန်, သင်အောက်ပါစာရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်

• အမဲသား - 1 ကီလိုဂရမ်
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 400 ဂရမ်,
• ကြက်သွန် - 1 pc ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ် - 200 ဂရမ်,
• ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်,
• ခရမ်းချဉ်သီး - 2 pcs ။
• သံလွင်ဆီ
• ဇီ
• ဂျင်းမှုန့်
• အမဲသားဟင်းရည် - 250 ဂရမ်။

ရနံ့အားလုံးကိုကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုတဖြည်းဖြည်းထည့်ပါ။ အနည်းငယ်ကြော်ပြီးလျှင်အမဲသားဟင်းရည်နှင့်ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထည့်ပါ။ အမဲသားကို strips များထဲသို့ခုတ်ထွင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်နည်းသည်။ ပန်းကန်ကိုဖုံးအုပ်ပြီးမိနစ် ၄၀ မျှမျှတည်ထားပါ။

အနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာနှင့် ပတ်သက်၍ ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းများသည်ရောထွေးသည်။ ၎င်းတွင်ထောက်ခံသူများစွာနှင့်ပြိုင်ဘက်များစွာရှိသည်။ သို့သော်သူတို့နှစ် ဦး လုံးက၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသတိပြုပါ။ အစာရှောင်ခြင်းကိုမနှစ်သက်သောသူများအတွက်ဤအစားအစာသည်သင့်တော်သောအစားအစာများစွာကိုစားခွင့်ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အားသာချက်များမှာဆီးချိုရောဂါဖြစ်ခြင်းတွင်အောင်မြင်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဆေးတစ်လက်အဖြစ်သူမကိုယ်တိုင်ကောင်းစွာထူထောင်ခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်တတ်နိုင်သောကြောင့်မိသားစုအသုံးစရိတ်ကိုမထိခိုက်ပါ။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ထိုကဲ့သို့သောစနစ်ကိုအသုံးပြုပါက၎င်းသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များရရှိစေမည်မှာသေချာသည်။ သို့သော်ထိုသို့သောအစားအစာသည်မွန်ဒေးရှင်းမဟုတ်သော်လည်းယင်း၏ညွှန်းကိန်းများသည်မျှတမှုမရှိကြောင်းသတိရသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်အစာခေါင်းပါးခြင်းသင်တန်းကိုသင်မစတင်မီအထူးသဖြင့်နာတာရှည်ရောဂါရှိလျှင်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ခွင့်ပြုနှင့်တားမြစ်ထုတ်ကုန်

ဆီးချိုရောဂါသည်ဤကဲ့သို့သောဆေးများကိုမီးကဲ့သို့ကြောက်လန့်သည်။

လျှောက်ထားရန်လိုသည်။

ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲစားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

• အမဲသား၊ သိုး၊ နွား၊ ဝက်သား၊ ယုန်။
• ငှက် (ကြက်၊ ဘဲ၊ ငန်း၊ ကြက်ဆင်)၊
• ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဝက်အူချောင်းနှင့်အနိမ့်ကာဗွန်အသား
• ကျောက်ကပ် (အသည်း၊ နှလုံး၊ အဆီ၊ ကျောက်ကပ်)၊
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ (ဆော်လမွန်၊ ကော့ဒ်ငါး၊ တူနာ၊ ရေချို၊ မြက်၊ halibut၊ ပုစွန်၊
• ကြက်နှင့်ငုံးဥများ,
• အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊
• မှိုများ
• အနိမ့်ကယ်လိုရီဝက်အူချောင်း,
• fructose နှင့် sorbitol မပါဘဲသကြားအစားထိုး,
• သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ။

အသုံးမပြုရန်အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည့်ထုတ်ကုန်များမှာ -

• မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များ
• sorbitol သို့မဟုတ် fructose တွင်ပြုလုပ်ထားသောသကြားလုံးနှင့်အခြားချိုသောထုတ်ကုန်များ၊
• သန့်စင်ပြီး
• ပျားရည်
• ဆန်၊ buckwheat, oats,
• ချိုသောအရည်နှင့်တွင်းထွက်တောက်ပသောရေ၊
• ဘီယာ
• ရှမ်ပိန်
• ချိုမြိန်သော Semi ချိုသောဝိုင်များ၊
• ချိုသောဒိန်ချဉ်။

အခါအားလျော်စွာစားသုံးနိုင်သောအစားအစာများစာရင်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်၊ မုန်လာဥ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊
• အစိမ်းရောင်: ဇီယာစေ့, parsley, ပူစီနံ, စမုန်နက်,
• သစ်သီးပန်းသီး၊ သံပုရာ၊
• အခွံမာသီးနှင့်အစေ့.

အသုံးဝင်သောဗွီဒီယို

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အစားအစာအတွက်ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာများအတွက်အစားအစာ၏အခြေခံမူများ -

ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသော၊ ပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်အထူးကုဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာမှသာလျှင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးပြုလိမ့်မည်။ ကျန်းမာရေးပြseriousနာများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မကျသင့်ပါ၊

ဒီအစားအစာကိုမစတင်မီ၊ သင့်အမှု၌အန္တရာယ်ကင်းမှုနှင့် ပတ်သက်၍ ပုဂ္ဂိုလ်ရေး endocrinologist နှင့်တိုင်ပင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည့်ရလဒ်များကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။