ရိုးရာကုစားမှုများဖြင့် HDL ကိုလက်စထရောကိုမည်သို့တိုးမြှင့်ရမည်နည်း။

atherosclerosis ရောဂါအကြောင်းလူအများကြားဖူးကြသည်။ အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသောဤရောဂါဗေဒသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းကိုလက်စထရောပိုများလာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ယနေ့သွေးကြောကျုံ့ခြင်းနှင့်၎င်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအဓိကပြproblemsနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အများကြီးလျော့နည်းမကြာခဏစာမေးပွဲကာလအတွင်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းတစ်ခုသွေဖည်သေးငယ်တဲ့ ဦး တည်ချက်အတွက်လေ့လာတွေ့ရှိထားသည်။ ဤအရာသည်မည်သည့်အရာနှင့်ဆက်နွှယ်နေသနည်း၊ သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမည်သို့မြှင့်တင်ရန်နှင့်၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်မှုရှိမရှိလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

လက်စထရောနိမ့် - ပြitနာတစ်ခုလား။

ထို့ကြောင့်လက်စထရော (ကိုလက်စထရော) သည်အဆီနှင့်တူသောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ဓာတုဗေဒတွင်၎င်းကို lipophilic fatty alcohol အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည်အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းသည်သက်ရှိများ၏ဆဲလ်အားလုံး၏ cytoplasmic အမြှေးပါး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအချို့သောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများ၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကိုလက်စထရော၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအနက်များမှာ:

• ဆဲလ်နံရံများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း - သူတို့ကိုပိုမိုခိုင်ခံ့မှုနှင့် elasticity ပေးမှု၊
• အချို့သောအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပစ္စည်းများ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။
• adrenal hormones ပေါင်းစပ်ခြင်း၏အဓိကအချက်များတွင်ပါဝင်ခြင်း - လိင်၊
• hepatocytes အတွက်သည်းခြေအက်ဆစ်များနှင့်ဗီတာမင် D ကို၏ပေါင်းစပ်တွင်ပါဝင်မှု။

လေ့လာမှုများအရစုစုပေါင်းကိုယ်ခန္ဓာတွင်လက်စထရော 200 ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည်။ ၎င်းပမာဏ၏ ၈၀% ကိုအသည်းအတွင်းရှိ endogenous lipids မှထုတ်လုပ်သည်။ ၂၀% သာတိရိစ္ဆာန်အစားအစာများ (အသား၊ ကြက်၊ ငါး၊ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) ဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုသီးခြားသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းမပြုပါ။ (ရေတွင်မပျော်ဝင်သောအချိန်တွင်) အထူးသဖြင့်လေယာဉ်တင်သင်္ဘောပရိုတိန်းများ၏အကူအညီဖြင့်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောပရိုတိန်းအဆီများကိုရှုပ်ထွေးသော lipoproteins (LP) ဟုခေါ်သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါး၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပရိုတိန်းနှင့် lipid အစိတ်အပိုင်းအချိုးပေါ်မူတည်။ ရှိပါတယ်:

1. VLDLP (သိပ်သည်းမှုနိမ့်သည်) သည်လက်စထရော၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအချင်းသည် ၃၅-၈၀ nm သို့ရောက်ရှိသည်။ triglycerides နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသောတို့ဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်
2. LDL (သိပ်သည်းဆနိမ့်သည်) ကိုလက်စထရောလ်အမြောက်အများနှင့်အက်ပိုလစ်ပိုပရိုတိန်းမော်လီကျူးတစ်ခုပါဝင်သည်။ အချင်း - 18-26 nm ။
3. HDL (သိပ်သည်းဆမြင့်မားခြင်း) သည်အနည်းဆုံး lipid နိမ့်လက်စထရောအပိုင်းအစဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အချင်းသည် 8-11 nm ထက်မကျော်လွန်ပါ။

VLDL နှင့် LDL များသည်ကြီးမားပြီးအဆီမော်လီကျူးများဖြင့်ပြည့်နေသည်။ သွေးကြောတစ်လျှောက်ရွေ့လျားသွားလျှင်သူတို့သည်လက်စထရောနှင့် triglycerides ၏အစိတ်အပိုင်းများကိုဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောနံရံများ၌သွေးကြောနံရံတွင်ကျောက်ကပ်ပုံစံဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးကြောကျဆင်းစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်း - lipid အပိုင်းအစများကို atherogenic ဟုခေါ်သည်။ မကြာခဏစာပေများတွင်သင်သည်သူတို့၏တရားမဝင်သောအမည် - "ဆိုး" ကိုလက်စထရောရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် HDL သည်ကိုလက်စထရောအခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းရေယာဉ်များမှတစ်ဆင့်ရွေ့လျားသွားသောအခါအဆီဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုမှမော်လီကျူးများကိုဖမ်းယူနိုင်ပြီး atherosclerotic plaque များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ၄ င်းတို့သည် HDL ရေယာဉ်များကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေရန်စွမ်းရည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောဟုခေါ်လေ့ရှိသည်။

"မကောင်းသော" အပိုင်းအစများကြောင့်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောမြင့်တက်ပါကမကြာမီလူတစ် ဦး သည်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါလက္ခဏာပြခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဆရာ ၀ န်များမှစစ်ဆေးမှုများတွင် HDL ပါဝင်မှုကိုပင်ကြိုဆိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်ခန္ဓာတွင်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်။ ကိုယ်ပိုင်အစွမ်းထက်လက်နက်ရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ သွေးထဲတွင်မြင့်မားသော HDL သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အကျိုးရှိသောအပိုင်းအစများကြောင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုမြှင့်တင်သင့်သည်။ ယင်းကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုအောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သုံးသပ်ကြမည်။

သွေးနှင့်အကျိုးဆက်များကျဆင်း၏အကြောင်းရင်းများ

ကိန်းဂဏန်းများအရအနိမ့်လက်စထရောသည်မြင့်မားသည်ထက်များစွာနည်းပါးသည်။ ဤအတောအတွင်း၎င်း၏မလုံလောက်အကြောင်းအရာကိုလည်းကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောလက်စထရောကိုစံ ၃.၂-၅.၅ မီလီမီတာ / အယ်လ်အဆင့်တွင်ဆုံးဖြတ်သည်။ သေးငယ်တဲ့ ဦး တည်ချက်အတွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ရလဒ်များကိုသွေဖည် hypocholesterolemia ဟုခေါ်တွင်ခဲ့သည်။ ဤအခြေအနေဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအကြောင်းရင်းများမှာ -

• hypoproteinemia - ခန္ဓာကိုယ်တွင်းပရိုတိန်းထုတ်လုပ်မှုကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါနေသောရောဂါများ၊
• အသည်းခြောက် / အသည်းကင်ဆာ၊
• thyrotoxicosis,
• malabsorption syndrome ရောဂါ - အူအတွင်းရှိအစာအာဟာရများစုဆောင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊
• သွေးအားနည်းရောဂါ - ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့သော၊ sideroblastic၊ မျိုးရိုးလိုက် (ဥပမာ၊ သလာစemia)၊
• ကျယ်ပြန့်လောင်ကျွမ်း lll-lV ဒီဂရီ,
• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း,
• အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာရှောင်ခြင်း
• hypocholesterolemic အေးဂျင့်များ၏အလွန်အကျွံသုံးစွဲ။

အသေးစား hypocholesterolemia သည်သိသာထင်ရှားသောလက်တွေ့သရုပ်မပြသပါ။ ၎င်းသည် atherosclerosis ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေနည်းပါးသည့်လက္ခဏာအဖြစ်ပင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။ ရံဖန်ရံခါလူနာများသည်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ ၁.၅-၂ မီလီမီတာ / လီတာပမာဏကိုစစ်ဆေးသည့်အခါကျန်းမာရေးပြanalysisနာများစတင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက် hypocholesterolemia ၏သရုပ်ပါဝင်သည်:

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြနာများ - ပြင်းထန်သောစိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊
• hemorrhagic stroke - စူးရှသော၊ အသက်အန္တရာယ်ခြိမ်းခြောက်နေသောအခြေအနေ၊ ဦး နှောက်တွင်ရုတ်တရက်သွေးသွန်ခြင်းအားဖြင့်ဖော်ပြခြင်း၊
• အရိုးပွရောဂါ
• အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိပြနာများ - နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊
• အဝလွန်ခြင်း
• endocrine မမှန်: ဆီးချိုရောဂါ, hypo / hyperthyroidism,
• dysmenorrhea, အမျိုးသမီးများအတွက်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း။

တိုးတက်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - ပြtheနာကိုဖြေရှင်းဖို့ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှု

ထို့ကြောင့်ကိုလက်စထရောကိုမြှင့်တင်ရန်ကိစ္စနှစ်ခုကိုလိုအပ်သည်။

1. ပြင်းထန် hypocholesterolemia နှင့်အတူ။
2. ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်သည့်အခါလက်စထရော၏ antiatherogenic ("ကောင်းသော") အစိတ်အပိုင်းများလျော့နည်းလာခြင်း - HDL ။

အခြားရောဂါများနည်းတူကိုယ်ခန္ဓာရှိအဆီများမှဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုဖြင့်သာကုသနိုင်သည်။ ကုထုံး၏အခြေခံမူများအားလုံးကိုလိုက်နာခြင်းသည်ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန်နှင့်လအနည်းငယ်အတွင်း HDL အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

အလွန်အမင်းနိမ့်လက်စထရောမည်သည့်ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်ပါက, hypocholesterolemia များအတွက်ကုသမှု၏ပထမအဆင့်တွင်ရောဂါဗေဒ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ဆုံးမခြင်းပါဝငျသညျ။

ကျန်းမာသောအစားအစာသို့အကူးအပြောင်း

Diet သည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုကုသရာတွင်အဓိကအဆင့်ဖြစ်သည်။ HDL တိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်အာဟာရအခြေခံမူများတွင်အောက်ပါအကြံပြုချက်များပါဝင်သည်။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပြည့်နှက်နေသော lipid များနှင့် trans fats ပမာဏကိုကန့်သတ်ပါ။ ၎င်းသည် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျော့နည်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်လာစေသည်။ စားသုံးသောအဆီပမာဏသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၃၀% ဖြစ်သည်ဟုယူဆလျှင်၎င်းတို့ထဲမှ ၂၀% သည် polyunsaturated fats နှင့် ၁၀% - ပြည့်နှက်နေသင့်သည်။ အစားအသောက်ကိုအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ polyunsaturated fats များများပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များတွင်ဖက်တီးအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာများ၊ ဝက်သား၊ ဦး နှောက်၊ ဦး နှောက်၊ ကျောက်ကပ်၊ လျှာနှင့်အခြားသတ္တဝါများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုဒိန်ခဲများ။ Trans fats များသည် transid configuration တွင်ဓာတုဗေဒအရ lipid အမျိုးအစားများဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့ကိုသဘာဝတွင်တွေ့နိုင်ခြင်းမရှိသည့်အပြင်အစားအစာလုပ်ငန်း၏ဘေးထွက်ပစ္စည်းလည်းဖြစ်သည်။ မာဂရီးစ်၊ ချက်ပြုတ်သည့်ဆီ၊ ဆော်မားစမစ် (Transfats) အမြောက်အများကိုဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဆုံးဖြတ်သည်။
• အိုမင်းရင့်ရော်သောအဆီအက်စစ်၊ အိုမင်းရင့်ရော်သည့်အဆီများသောအစားအစာများကိုသင့်အစားအစာတွင်ထည့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာသောအဆီများသည်သွေးထဲတွင် HDL ပါဝင်မှုကိုမြင့်တက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipid များ၏ဟန်ချက်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Omega-3 အတွက်စံချိန်တင်ပမာဏကတော့ဆော်လမွန်ငါး၊ Herring (လတ်ဆတ်တဲ့)၊ တူနာ၊ mackerel တို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်သင့်စားပွဲပေါ်ငါးတင်ရန်ကြိုးစားပါ။
• ဖိုင်ဘာကိုစားပါ။ နေ့တိုင်းအမျှင်ဓာတ်အလုံအလောက်စားခြင်းသည်အစာခြေခြင်းနှင့် HDL နှင့် LDL အကြားမျှတမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအစားအစာ၏အခြေခံအဖြစ်ပြုလုပ်ပါ။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီးအသည်း၏လှုပ်ရှားမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
• ပဲအမျိုးမျိုးစားပါ (အူသိမ်အူမကြီးပြproblemsနာမရှိပါက) ။ ပဲပင်များတွင်“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောမပါဝင်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်သူတို့သည်စွမ်းအင်မြင့်မားပြီးအလွန်အာဟာရအလွန်များကြသည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည်ကြာရှည်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုခံစားရစေပြီးအသည်းတွင် HDL ပိုမိုတက်ကြွစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပဲများ၊ ပဲများ၊ ငန်များသို့မဟုတ်ပဲဟင်းများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာပစ္စည်းများသည် atherosclerotic plaques မှ HDL များအားသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေရန်ကူညီသည်။
• ကော်ဖီသောက်ပါ တက်ကြွစေသောအချိုရည်တွင် Cafestol ပစ္စည်းပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် hepatocytes မှအသုံးပြုသော HDL ထုတ်လုပ်မှုကိုဟန့်တားပြီး“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရော၏သွယ်ဝိုက်သောဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်စေသည်။ လက်ဖက်ရည်အားနည်းခြင်း၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
• တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်မျှနည်းနည်းဖြင့်အနည်းငယ်စားပါ။ ၎င်းသည်တားမြစ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ပြိုကွဲခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အားခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ဒြပ်ထုအဟာရဓာတ်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး atherogenicity ၏ကိန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

omega-3 fatty acids - ငါးဆီ၊ krill oil၊ အစိမ်းရောင် mussel oil စသည့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအစာအာဟာရများကို အသုံးပြု၍“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးနိုင်သည်။

နေ့စဉ်ကာယလှုပ်ရှားမှု

တက်ကြွသောဘ ၀ သည်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီးမကောင်းသောအရာ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချပေးသည့်နောက်ထပ်အရေးကြီးသောကုသမှုအဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်ကွဲပြားနိုင်သည်။ အဓိကအချက်မှာ ၄ င်းတို့ကိုပုံမှန် ပြုလုပ်၍ ဆေးကုသမှုခံယူသူနှင့်သဘောတူညီထားခြင်းဖြစ်သည်။ dyslipidemia အတွက်အကြံပြုထားသောအားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂ၊ ပိလတ်မင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ မြင်းစီးခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ပြင်းထန်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်လူနာ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများမရှိခြင်းကြောင့်လုပ်ဆောင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးချဲ့သင့်သည်။ ဆရာဝန်များကလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တက်ခြင်းနှင့်လှေကားထစ်များကိုပိုမိုအကြံပြုသည်။ အနာဂတ်တွင်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုများအပြင်အားကစား၊

1. ကြွက်သားအကျိတ်စနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
2. ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အလုံးစုံတက်ကြွတိုးမြှင့်,
3. ခန္ဓာကိုယ်၏ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပါ။
4. ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း ၅၀၀ မှ ၆၀၀ အထိ kcal အထိတစ်နာရီအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်သည်
5. မင်းရဲ့စိတ်ကိုတိုးတက်စေပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှပင်ကယ်တင်နိုင်သည်။
6. အိပ်မပျော်မှုကိုသက်သာစေခြင်း၊
7. သွေးကြောများအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်စွဲခြင်းပပျောက်ရေး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း dyslipidemia ကိုပြုပြင်ရန်နောက်ထပ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုမှန်မှန်ပုံမှန်စားပြီးလူနာသည်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုရရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ တစ်လလျှင် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုကိုအကောင်းဆုံးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

အကျင့်ဆိုးများသည်လူ့စိတ်ကိုစွဲလမ်းစေရုံသာမကစွဲလမ်းစေရုံသာမကကျန်းမာရေးအပေါ်လည်းဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နီကိုတင်းကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် HDL ပမာဏကျဆင်းခြင်း၊ အရံပစ္စည်းများအားကျဉ်းစေခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ endothelium ကိုပျက်စီးစေသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်သွေးထဲတွင် LDL ပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးပင် atherosclerotic plaque အသစ်များဖြစ်ပေါ်ရန်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းက atherogenic lipids အဆင့်ကို ၁၀% တိုးစေပြီး atherosclerosis ဖြစ်နိုင်ခြေကို ၂၅% တိုးစေလိမ့်မယ်။

ကိန်းဂဏန်းများအရအရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သွေးထဲတွင်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့, က၎င်း၏စားသုံးမှုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်။

အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းသည် "ကောင်းသော" လက်စထရောပမာဏကိုကန ဦး အဆင့်၏ ၄၀ မှ ၅၀% အထိတိုးမြှင့်စေလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေပြီးလူ့သွေးကြောများကို atherosclerotic plaques မှကာကွယ်ပေးသည်။

ကျနော်တို့ရိုးရာနည်းလမ်းများအတွက်မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပစ်ရ

လက်ရှိသွေးထဲတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏ပြproblemနာသည်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာဖြစ်လာသည်။ အစာစားခြင်းနှင့်မကောင်းသောအလေ့အထများတို့သည်သွေးကြောများအတွင်း lipid plaque များဖြစ်ပေါ်စေခြင်း၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းစသောအဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ အကောင်းနှင့်အဆိုးကိုလက်စထရောရှိပါသည်။ ဤအပိုင်းအစများကို၎င်းတို့၏အခန်းကဏ္ on ပေါ် မူတည်၍ အမည်ပေးသည်။ ပထမတစ်ခုမှာအသုံးဝင်သည်၊ ဒုတိယတစ်ခုသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။

ကိုလက်စထရောကဘာလဲ

ကိုလက်စထရောသည် lipid ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ steroid hormones၊ bile acids များနှင့်ဗီတာမင် D များထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောများမှကြွက်သားတစ်သျှူးများသို့ကူးစက်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၊ ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုအားကောင်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်, ကိုလက်စထရောမရှိခြင်းနှင့်အတူလူတစ် ဦး ရန်လိုခြင်း, စိတ်တိုခြင်း, လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုဖြစ်ပေါ်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းစေသည်။

ကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောနှင့်လွတ်လပ်စွာသယ်ယူပို့ဆောင်။ မရပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ပရိုတိန်းများနှင့်ဒြပ်ပေါင်းများထဲသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်သည်။ Lipoprotein မော်လီကျူးများကိုမတူညီသောသိပ်သည်းမှုများရှိသည်။

မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ (HDL) နှင့်အတူဒြပ်ပေါင်းများကို 55% ပရိုတိန်းဖြစ်ကြ၏, ကျန်အဆီဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းမော်လီကျူးများသည်ကြီးမားပြီးကြီးမားသောသွေးလွှတ်ကြောများသို့ဖြတ်သန်းသွားသည်။ ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောလ်၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ၎င်းသည်ဘီလီအက်ဆစ်များထဲသို့အဆီပြန်ခြင်းနှင့်အူမှတစ်ဆင့်ထုတ်ယူခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှအသည်းသို့အသည်းသို့ပို့ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

နိမ့်သိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောဒြပ်ပေါင်းများ (LDL) သည် ၉၀% အဆီရှိပြီး ၁၀% မျှသာပရိုတိန်းများဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောမော်လီကျူးများသည်အချင်းသေးငယ်သည်၊ သွေးကြောနံရံများကြားရှိကွက်လပ်များသို့အလွယ်တကူကျသွားနိုင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းကိုလက်စထရောကျောက်ပြားများပေါ်ပေါက်လာပြီးသွေးလွှတ်ကြောများ၏တောက်ပမှုကိုကျဉ်းမြောင်းစေသည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်ရှိအသည်းမှအဆီများကိုသယ်ဆောင်ပေးပြီးအရေပြားအောက်ဆုံးအလွှာတွင်စုဆောင်းနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရော

အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးတို့၏သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောဒြပ်ပေါင်းများ၏စုစုပေါင်းပမာဏသည် ၆.၀ မီလီမီတာထက်မပိုသင့်ပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက် LDL သည် ၁.၉ - ၄.၅ မီလီမီတာ / L ဖြစ်သည်။ ပိုလျှံသောပမာဏသည် atherosclerosis ဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာတိုးစေသည်။ အမျိုးသားများအတွက် LDL ၏စံသည် ၂.၂-၄.၈.၈ မီလီမီတာ / l ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောအမျိုးသမီးများအတွက် HDL ပမာဏသည် ၀.၈ မှ ၂.၂.၂ mmmm / L. ဖြစ်သည်။ အမျိုးသားများအတွက် HDL ပါဝင်မှုနှုန်းသည် 0.7-1.7 mmol / l ဖြစ်သည်။

နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောလူများအတွက်စုစုပေါင်းအာရုံစူးစိုက်မှုသည် 5 mmol / l ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ မကောင်းသောကိုလက်စထရောသည် 3 mmol / l ထက်မကြီးသင့်ပါ။ သွေးထဲတွင်အသုံးဝင်သောအရာတစ်ခု၏စံသည် ၁.၈ mmol / l ထက်မနိမ့်ပါ။ LDL ၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာခြင်းသည်ရောဂါများစွာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

ရလဒ်များကိုကုဒ်ဖြုတ်သည့်အခါရာသီကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်ကိုလက်စထရောလ်စံသည် ၂-၄% အထိမြင့်တက်သည်ကိုလူသိများသည်။ အကယ်၍ စမ်းသပ်မှုသည်ရာသီလာခြင်းသံသရာ၏အစတွင်ပြုလုပ်ခဲ့ပါကအမျိုးသမီးများသည် ၁၀% ထက် ပို၍ ကြီးသောဘက်သို့သွေဖည်ခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်လိင်ဟော်မုန်းများ၏သက်ရောက်မှုများကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်သည် LDL တိုးပွားစေနိုင်သည်။ သွေးထဲမှာသူတို့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုအနည်းငယ်တိုးမြှင့်လျှင်, ဒီပုံမှန်ပါပဲ။

ပြင်းထန်သောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ၊ ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများ၊ ကင်ဆာတို့သည်သွေးအတွင်းရှိသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အဘယ်ကြောင့်မကောင်းသောလက်စထရောမြင့်တက်နေသည်

သွေးထဲတွင် LDL မြင့်တက်ရခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများ -

• ညီမျှမှုမရှိအာဟာရ
• အကျင့်ဆိုးတွေ
• တစ်ပြိုင်နက်တည်းနာတာရှည်ရောဂါများ
• မျိုးရိုးဗီဇဓာတ်
• အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်မရှိခြင်း၊
• စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှု
• ဟော်မုန်းဆေးတွေ၊
• အမျိုးသမီးများသွေးဆုံး၊
• အဝလွန်။

ယခင်ကသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းရောဂါခံစားခဲ့ရကြောင်းယခင်ကယုံကြည်ခဲ့ကြသော်လည်းယခုရောဂါသည်ပိုမိုငယ်ရွယ်ကြောင်း၊ ကိုလက်စထရောအနှစ်များကိုအသက် ၃၀ အရွယ်ရှိလူငယ်များနှင့်ကလေးများတွင်ပင်တွေ့ရှိရသည်။

အန္တရာယ်အုပ်စုတွင်ရင်းနှီးသောဆွေမျိုးများကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒများခံစားခဲ့ရသူများပါဝင်သည်။Semi- ချောအစားအစာများ၊ အစာမစားအစာများ၊ ဖက်တီးအစားအစာများသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှသွေးထဲတွင်လစ်ပိုပရိုတိန်းဓာတ်နည်းသောအာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောနှင့်ကျားမအကြားဆက်စပ်မှုရှိသည်။ အသက် ၅၀ နှစ်အောက်အမျိုးသားများတွင်ရောဂါကိုမကြာခဏတွေ့ရှိရသည်။ အမျိုးသမီးများတွင်ဤဖြစ်စဉ်သည်သွေးဆုံးချိန်တွင်စတင်ဖွံ့ဖြိုးလာသည်။ အကြောင်းရင်းများ - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ။ အက်စထရိုဂျင်ပမာဏလျော့နည်းသွားပြီး၊ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ အသက် ၅၀ ကျော်သောအမျိုးသမီးများအတွက်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုစံသည်ငယ်ရွယ်သောအမျိုးသမီးများထက်မြင့်မားသည်။

လိင်ဟော်မုန်းများမညီမျှမှုရှိပါကငယ်ရွယ်သောအမျိုးသမီးငယ်များ၌ကိုလက်စထရောညံ့ဖျင်းနိုင်သည် - ပရိုဂျက်စတုန်းထုတ်လုပ်မှုတိုးလာသည်။

အသက် ၅၀ ကျော်လူများအတွက် LDL စံကိုတိုးမြှင့်စေသည့်အကြောင်းရင်းများမှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၊ အသည်းအပါအ ၀ င်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများလုပ်ဆောင်မှုတွင်နှေးကွေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်အန္တရာယ်ရှိသော lipoproteins ၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။

အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများနှင့်အတူမြင့်မားသောလက်စထရော၏ကုသမှု

LDL ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး၊ သဘာဝ statins ဖြစ်သောကျန်းမာသောအစားအစာများစားခြင်းနှင့် hypercholesterolemia တိုက်ဖျက်ရေးတွင်ကူညီခြင်းဖြင့်ရိုးရာကုထုံးများဖြင့် HDL အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ထိရောက်စွာကုသပေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ သူတို့၏စက်ရုံအစိတ်အပိုင်းများသည်ဆိုးဆေးနှင့်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောပမာဏကိုထိန်းညှိပေးပြီးသွေးကြောအတွင်းရှိ atherosclerotic plaque များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသည်။

LDL တိုးမြှင့်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများကိုကုသရန်ကုသမှုကိုခံယူသင့်သည်။ အကယ်၍ ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့် lipoproteins သည်ပုံမှန်တိုးလာပါကကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာကိုသင်လိုက်နာသင့်သည်။ ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးသည်။ လိုအပ်ပါကသက်သာစေသောဆေးကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရဖြင့်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်လက်စထရောပမာဏမကောင်းပါ။ အောက်ပါတိရစ္ဆာန်အဆီအရင်းအမြစ်များကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။

• ဝက်သား၊ သိုးသငယ်၊ ဘဲအသား၊
• အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ: အချဉ်၊ မုန့်၊ ထောပတ်၊
• မေonnaise
• အမဲသား၊
• caviar
• ဥ
• ဝက်အူချောင်း,
• အမြန်အစားအစာ
• အေးခဲနေသော Semi- ချောထုတ်ကုန်များ။

သကြားဓာတ်၊ အချိုပွဲများ၊ အရက်အသုံးပြုမှုကိုလည်းသင်စွန့်လွှတ်သင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုစားရန်ကြိုးစားပါ။ ထို့အပြင်အသီးများကိုအခွံဖြင့်စားသုံးရမည်။ ၎င်းတွင်အစာခြေလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်သည့်အသုံး ၀ င်သည့် pectin ပါဝင်သည်။ LDL ၏ထုတ်လွှတ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သည်။

မကောင်းသောကိုလက်စထရောရိုးရာကုထုံးအဆင့်ကိုလျှော့ချပါလက်စထရောပမာဏမကောင်းပါ၊ လစ်ပိုပရိုတိန်းနိမ့်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များတွင်ဤဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်
• သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊
• အခွံမာ
• စီရီရယ်
• ပဲ
• ပဲပုပ်
• စပျစ်သီးနီ
• ဂေါ်ဖီထုပ်
• Sprats, Herring, ဆော်လမွန်,
• ချန်ပီယံလိဂ်
• ထောပတ်သီး
• ငါးဆီ
• ကိုကိုး
• ဖရုံသီးအစေ့။

အသားအရေမရှိဘဲယုန်၊ နွားစားခွက်သို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။ သုပ်ဆေးထည့်ရန်သံလွင်သီး၊ အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများအတွက်, တစ် ဦး အမွှေးအကြိုင်အဖြစ်, သင်ဂျင်း, flaxseeds, နို့ကိုဆူးပင်ကိုအမှုန့်ထည့်နိုင်သည်။

လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ပရိုတိန်းများအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်ရန်အတွက်အစားအစာကိုပုံစံပြုထားသင့်သည်။ သငျသညျဆား၏ကြီးမားသောပမာဏကိုမသုံးနိုင်သည်, မုန့် wholemeal မုန့်ညက်မှဖြစ်သင့်သည်။ အစားအစာများကို 4-5 ည့်ခံချက် ၄-၅ ချက်ဖြင့်စားခြင်း၊ လျှော့ချသင့်သည်။

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအသောက်တစ်ခုလိုအပ်ပါက lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သောကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုဓာတ်များသည်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်ရမည်။

ရိုးရာဆေးပညာချက်ပြုတ်နည်းများ

LDL အဆင့်များကိုရိုးရာကုစားနည်းများဖြင့်မည်သို့လျှော့ချရမည်နည်း။ ကိုလက်စထရောလ်အားဖြင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဘီလီယံအက်ဆစ်များထဲသို့ထုတ်လွှတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကုသမှုအစားအစာနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသည်။ Decoctions အစက်အပြောက်နို့ကိုဆူးပင်, dandelion, tansy, နှင်းဆီတင်ပါး, linden ပန်းပွင့်ကနေပြင်ဆင်နေကြသည်။ ရိုးရာဆေးများဖြင့်ရေရှည်ကုထုံး - အနည်းဆုံး ၁ လကြာသည်။

သမားရိုးကျမဟုတ်သောနည်းလမ်းများဖြင့်ကုသမှုကိုဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ကောင်းသောကိုလက်စထရောပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့အသုပ်: 1 မုန်လာဥကိုဆန်ပြီးလျှင်, စပျစ်သီးတစ်ဝက်ဖြတ် 2 ကုန်တယ် walnuts, ပျားရည် 2 ဇွန်း, အဆီ - အခမဲ့ဒိန်ချဉ် 0.5 လီတာ။

ကောင်းသောလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း: အခွံ 2 Lemon, တစ် ဦး ရောနှောနှင့်အတူပျော့ဖတ်ခုတ်ထဲသို့ထဲသို့ coniferous ဟင်းရည်၏ 0.5 လီတာ။ သင်ဤ remedy ခွက်ဖလားကိုတစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။

လျင်မြန်စွာလျှော့ချပြီးရွှေနှုတ်ခမ်းမွှေးများ၏ tincture ကို အသုံးပြု၍ လက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ပြီး ၁၅-၂၀ စင်တီမီတာရှည်သောသစ်ရွက်တစ်စင်းကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်။ ၁ လီတာပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုသွန်းလောင်း။ တစ်နေ့လုံးတိုက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်မူးယစ်ဆေးဝါး ၁ ဇွန်းကိုသုံးပါ။

LDL ကိုရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ဖျက်သိမ်းခြင်းသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိသောဆေးဝါးများသောက်ခြင်းထက်ပိုမိုလုံခြုံသောကုသမှုဖြစ်သည်။

ဖျော်ရည်ကုထုံး

သငျသညျယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့တွင်လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးဖျော်ရည်ကုထုံးကိုသုံးပြီးရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှဖယ်ရှားနိုင်သည်။ သစ်သီးများသည်ဗီတာမင် A၊ C၊ E, PP၊ pectin, fiber နှင့်ရင်းမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ကိုလက်စထရောကိုမဖယ်ရှားနိုင်သည့်အပြင်ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

• မုန်လာဥနီ
• ဖရဲသီး
• စပျစ်သီး
• စပျစ်သီးဖျော်ရည်
• နာနတ်သီး
• ပိုးသတ်ဆေး
• သခွားသီး
• redcurrant ဖျော်ရည်။

ဖျော်ရည်ကုထုံးသည် atherosclerosis၊ myocardial infarction နှင့်လေဖြတ်ခြင်းတို့အတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောအချိုရည်များကိုသောက်ခြင်းသည်သွေးထဲတွင် LDL ကိုလျော့နည်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ အစာခြေခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့်ဖွဲ့စည်းထားသောလက်စထရောကျောက်ပြား၏သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်

ကုသမှုအတွက်လူသိများသောရိုးရာကုထုံးများမှာပျားရည်၊ ပျားရည်သည်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ ဆိုဒီယမ်၊ ကလိုရင်း) အသုံး ၀ င်သောဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများပါ ၀ င်သည်။ ဘီနှင့်စီဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်းများ၊ အမိုင်နိုအက်စစ်များ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါရှိသည်။ နေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုနေ့စဉ်ဗိုက်ထဲ၌အစာအိမ်အတွင်းအစာချေခြင်းစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

သင်သည်ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်များတွင်သစ်ကြံပိုးထည့်လျှင်အူသိမ်ကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည့်ကိရိယာတစ်ခုရရှိလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်၊ အဆိပ်၊ ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

LDL စံကိုတိုးမြှင့်ခဲ့ပါကကုသမှုကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်သည်။ သဘာဝပျားရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းကိုသစ်ကြံပိုးခေါက် ၃ လက်ဖက်ရည်နှင့်ရော။ ရေပူ ၀.၅ လီတာကိုထည့်သည်။ ဒီအရောအနှောကိုတစ်နေ့လုံးအရက်မူးသည်။ ထိုသို့သောကိရိယာသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကို ၁၀% လျှော့ချနိုင်သည်။ အစားအစာနှင့်ပျားရည်ကုသမှုကိုလိုက်နာခြင်းကလက်စထရော၏ကောင်းမကောင်းကိုထိန်းညှိပေးသည်။

အရေးကြီးတယ်။ ရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကုသမှုကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်မှသာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်းကပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေခြင်း၊ ဗီတာမင်များချို့တဲ့ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဒြပ်စင်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ပန်းပွင့်သည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုကုသရာတွင်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများ၏သွေးလွှတ်ကြောများတွင်သွေးကြောထဲသွေးကြောထဲရှိ atherosclerotic plaque အရေအတွက်ကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးခဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

စွန့်ပစ်ပစ္စည်းပျားထုတ်ကုန်များဖြစ်သည့်ဓာတ်မတည်မှုအတွက်ပျားရည်ကုသမှုကိုအသုံးမပြုသင့်ပါ။ ကုထုံးအတွက်သဘာဝကုန်ကြမ်းပစ္စည်းများသာအသုံးပြုနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီးဖယ်ရှားရန်အတွက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသို့မဟုတ်ရိုးရာကုထုံးများနှင့် hypercholesterolemia ၏အကြောင်းရင်းများကိုဖယ်ရှားပါ။ ဤသည်သင့်လျော်သောမျှတသောအစားအစာ, လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများ, မကောင်းသောအလေ့အထများငြင်းပယ်အတွက်ကူညီလိမ့်မည်။

အိမ်တွင်ကိုလက်စထရောလ်မှသွေးကြောများကိုသန့်စင်ခြင်း။ ။ မည်သည့်ကိရိယာများကအထောက်အကူပြုမည်နည်း။

ကိန်းဂဏန်းများအရကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ ၁၀% ကျော်သည်သွေးရည်ကြည်တွင်ကိုလက်စထရောပိုမိုမြင့်မားကြောင်း၊ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်အသက် ၃၀ နှစ်အောက်ကလေးငယ်များနှင့်လူငယ်များမှနှုတ်ယူလျှင်ကိုလက်စထရောသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝ၏ဘေးဒဏ်ကြီးဖြစ်လာပြီးရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ရေယာဉ်များသန့်ရှင်းရေးသည်ရေပန်းစားလာသည်။ ။ သို့သော်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်မစတင်မီကိုလက်စထရောသည်အဘယ်အရာဖြစ်သည်၊ ၎င်း၏အနှစ်သာရနှင့်အဘယ်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအရေးပါမှုကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီတစ်ခါလည်းကလက်စထရောမပါသည့်ထုတ်ကုန်များသို့ကူးပြောင်းရန်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသန့်စင်ဆေးအဖြစ်သုံးရန်လုံလောက်ပြီလား။

အန္တရာယ်ရှိသလားအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်လား။

ကိုလက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်မလိုအပ်သောအရာအဖြစ်လူသိများသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်မစိမ်းလှပါ။ အချို့သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုလုပ်ဆောင်သည် - ၎င်းသည်ပလာစမာနှင့် lipid အမြှေးပါး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ တစ်သျှူးများနှင့်အရည်များတွင်လက်စထရောသည်အမြဲတမ်းအမြဲတည်ရှိနေတတ်သော lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တိရိစ္ဆာန်ကမ္ဘာ၏နို့တိုက်သတ္တဝါအားလုံး၏တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းဖြစ်သင့်သည်။

5.2.2 mmol / L အထိညွှန်ကိန်းကိုစုစုပေါင်းကိုလက်စထရောပမာဏပုံမှန်အဖြစ်သတ်မှတ်ထားပြီး၎င်းကိုယေဘူယျအားဖြင့်ခေါ်ပြီးအထူးသတင်းအချက်အလက်မရှိပါ။ အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအခြေအနေနှင့် ပတ်သက်၍ ယုံကြည်စိတ်ချရသောသတင်းအချက်အလက်ရရှိရန်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောအားအပိုင်းအစများအဖြစ်ခွဲခြားသင့်သည်။ ၎င်းသည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL)၊ သိပ်သည်းဆနိမ့် (LDL) နှင့်အလွန်နိမ့်သောသိပ်သည်းဆ (VLDL) တို့ဖြစ်ပြီး lipid ဇီဝြဖစ်တွင်ပါ ၀ င်သည့်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

ထို့ကြောင့်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကအနည်းငယ်သာပြောထားသည်။ အဓိကအခန်းကဏ္ its သည်၎င်းအစိတ်အပိုင်းများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ပြားများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုမထိခိုက်စေဘဲ၊ နံရံအတွင်း atherosclerotic အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အိမ်တွင်းသွေးကြောများသန့်ရှင်းရေးကို lipid spectrum ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

သွေးကြောနံရံများကိုကာကွယ်ရန်မှာ HDL ၏တာဝန်မှာသွေးကြောနံရံများကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ သွေးကြောများမှကိုလက်စထရောမှသန့်ရှင်းရေးတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအပိုင်းအစများသာပါဝင်သင့်သည်။

အကယ်၍ စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအစိတ်အပိုင်းကြောင့်သာကြီးထွားလာပါကထိုသို့သောအခြေအနေများတွင်အစားအစာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကိုလက်စထရော၏ "မှားယွင်းသောအပြုအမူ" ကိုတားဆီးရန်ကူညီလိမ့်မည်ဆိုပါကအကျိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းများကြောင့်သာကြီးထွားလာပါကစိတ်ပူစရာမရှိပါ။ အထွေထွေညွှန်ကိန်း၏ပုံမှန်အဆင့်ဖြစ်ရပ်များတွင်တောင်မှသိပ်သည်းမှုနည်းသောကိုလက်စထရောပမာဏတိုးလာခြင်းသည်သွေးနှင့်သွေးကြောများကိုသန့်စင်ရန်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အရေးကြီးသောအချက်ပြဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရော၏ "မှားယွင်းသော" အပြုအမူနှင့်အတူဘာဖြစ်သွားမလဲ

သွေးကြောများမှတဆင့်ပုံမှန်သွေးစီးဆင်းမှုကို laminar ဟုခေါ်သည်။ သွေးကြောများနေရာများတွင်ဖြစ်ပေါ်သော“ ရေဝဲ” များသည်လှိုင်းလေထန်သောလက်ရှိဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောနံရံကိုပျက်စီးစေနိုင်သည့်အပြင်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများတွင်အန္တရာယ်ရှိသောပလာစမာ lipid များစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Lipids ကို macrophages များကဖမ်းယူသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၊ ဤအရာအားလုံးသည်သင်္ဘော၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိအစက်အပြောက်များနှင့်အစင်းများနှင့်တူသည်။ ထို့နောက် connective တစ်ရှူးအမျှင်များပေါ်လာသည်။ အမြှုပ်များကအတူတကွမီးခိုးရောင်အရောင်ရှိပြီးမျက်နှာပြင်အထက်တွင်ပေါ်လာသော fibrous plaque ကိုစတင်ဖွဲ့စည်းသည်။ သွေးကြောများ၏သွေးကြောများကိုကျဉ်းစေသည့်ပြားများမှဤနေရာ၌သွေးစီးဆင်းမှုမှာ ပို၍ ပင်အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။

သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည်သဘာဝတွင်နာတာရှည်ဖြစ်နိုင်ပြီးတစ်ရှူးများကိုအောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်မှုအဖြစ်ပြသနိုင်သည်။ သွေးကြောများအတွင်းသွေးစီးဆင်းမှုအားနည်းခြင်းနောက်ခံကြောင့်၎င်းသည် dystrophic နှင့် sclerotic အပြောင်းအလဲများကိုမလွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပေါ်စေပြီးအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ထိုသို့သောပြောင်းလဲမှုများကိုနှလုံးသွေးကြောများမည်သို့တုံ့ပြန်လိမ့်မည်ကိုစိတ်ကူးကြည့်နိုင်သည်။

သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့်အတူအခြား "အံ့သြစရာများ" ပြားကနေမျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ သွေးဖြူဥများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ဆိုသောအချက်အပြင်၎င်းသည်အနာနှင့်ပျော်ဝင်နိုင်သည်။ လက်ရှိသွေးကြောနံရံတွင် atherosclerotic အပြောင်းအလဲများ၏နောက်ခံ၌, ကယ်လစီယမ်ဆားပျက်စီးမှု၏ site မှာအပ်နှံနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ သွေးလွှတ်ကြောနံရံသည်သိပ်သည်း၊ ပုံပျက်။ elasticity ဖြစ်လာသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် aorta၊ နှလုံးသွေးကြောများ၊ ဦး နှောက်နှင့်သွေးကြောများ၊ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်ထပ်ခါတလဲလဲသဘောသဘာဝဖြစ်သောကြောင့် atherosclerotic အပြောင်းအလဲ၏လက္ခဏာများ, တစ်ချိန်တည်းမှာကွဲပြားခြားနားသောနေရာများတွင်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။

သွေးလွှတ်ကြောနံရံများပျက်စီးခြင်းယန္တရားကိုလေ့လာပြီးနောက်သွေးကြောများသန့်ရှင်းရေးသည်အဘယ်ကြောင့်ထိရောက်ရုံသာမကအချိန်မီသင့်သည်ကိုနားလည်နိုင်သည်။

Atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုအချက်များ

အဘယ်ကြောင့်အချို့သောရောဂါဗေဒအပြောင်းအလဲများကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အခြားတိုး။ လေးစေသောရောဂါများမရှိခြင်း၌ပင်စောစောစီးစီးပေါ်လာသနည်း။ ဖြစ်ကောင်း, မျိုးရိုးလိုက်အချက်များ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုဒီမှာအဓိကအခန်းကဏ္ plays မှဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဘိုးဘေးများသည်ဤကိစ်စနှင့် ပတ်သက်၍ ထူးခြားသည့်မျိုးဗီဇများကိုသာ“ ကွိုး စား၍ ဖြန့်ဝေ” ခဲ့လျှင်ပင်အသက်တာအတွင်းပေါ်ပေါက်လာသောအခြားရောဂါများသည်လှည့်စားမှုကိုခံနိုင်သည်။ မကောင်းသောအလေ့အထများနှင့်အထူးသဖြင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းတို့အတွက်လူတစ် ဦး ကိုယ်တိုင်သည်မိမိ၏ကျန်းမာရေးကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနှင့်နည်းနာဖြင့်ထိခိုက်စေလျှင်၎င်းသည်လက်စထရောမပါသောအစားအစာများကိုပိုနှစ်သက်ပြီးအိမ်၌မိမိ၏သွေးကြောများကိုအမြဲတမ်းသန့်ရှင်းစေမည်ဆိုလျှင်မျိုးရိုးလိုက်မှုမရှိပါ။ အရက်ကိုစိတ်မဝင်စားသူများသည်အရက်နှင့်ဗော့ဒ်ကာတို့သည်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်ဟူသောအချက်ကိုရည်ညွှန်းလိုကြသည်။ အကြောင်းမှာသွေးနှင့်သွေးကြောများကိုသန့်စင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောကျော်ကြားသောကြက်သွန်ဖြူ tincture သည်အရက်အတွက်ဖြစ်သည်။

fibrous plaque များဖွဲ့စည်းရန်သိသာသောတွန်းအားမှာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်စီးကရက်သို့မဟုတ်ပုလင်းဖြင့်ကယ်တင်ခြင်းရလိုသူများသည်ဤအချက်ကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ သောက်ခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းတို့သည်ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေသောစူးရှသောရောဂါများကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အခွင့်အလမ်းကောင်းများဖန်တီးပေးပြီးရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုရပ်တန့်စေပြီး၎င်းသည် myocardial infarction၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်း၏ gangrene သို့ရောက်သည်။ အမည်များကိုလူတိုင်းသိပြီးဖြစ်သောရောဂါများသို့ရောက်ရှိခြင်းသည်ဤအခြေအနေများသည်အရေးပေါ်အကူအညီလိုအပ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများကို atherosclerotic plaque များဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းထားပြီးလုပ်ငန်းစဉ်၏လမ်းကြောင်းကိုပိုမိုပြင်းထန်စေသည်။

• သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါ,
• ဆီးချိုရောဂါ
• အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊
• ဟော်မုန်းရောဂါ၊
• စနစ်တကျအာဟာရချို့တဲ့ခြင်း,
• လိင်နှင့်အသက်။

လူအများစုကလူတ ၀ က်၏ကိုယ်စားလှယ်များသည်အဘယ်ကြောင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုစောစီးစွာနှင့်မကြာခဏကြုံတွေ့ရသည်ကိုမှတ်ချက်ပေးလိုကြသည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်၏ပိုမိုတက်ကြွမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောများအလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုများကိုမခံနိုင်သည့်ပိုမိုခက်ခဲသောအမျိုးသားများ၏နေထိုင်မှုအခြေအနေများအားရှင်းပြခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤဖြစ်စဉ်၏အနှစ်သာရသည်အက်စထရို၏ antiatherogenic ဂုဏ်သတ္တိများဖြစ်သည်။ အက်စထရိုဂျင်သည်မျိုးပွားနိုင်သောအသက်အရွယ်တွင်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ပြီးအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရှိရေယာဉ်များကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သွေးဆုံးမှုစတင်ခြင်းနှင့်အတူအက်စထရိုဂျင်၏လုပ်ဆောင်မှုလျော့နည်းသွားပြီးအမျိုးသမီးသည်လည်းအကာအကွယ်မဲ့ဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်သူမသည်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်သောအခါဘာမျှမလုပ်ဘဲအခြားအရာများမဟုတ်သောစိတ်ကူးယဉ်သူများထက်အသက်ကြီးသောအရွယ်၌ယောက်ျားများထက်အသက်ကြီးသောအရွယ်၌၎င်း၊ ကြိုတင်စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါပေမယ့်အချည်းနှီး ...

ဆေးပြားနှင့်အတူသွေးကြောသွင်းကုသမှု

atherosclerosis ကိုဆေးဝါးဖြင့်ကုသခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးပြီးရှည်လျားသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ statin အုပ်စုမှမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်ဆန့်ကျင်ဘက်လက္ခဏာများစွာရှိပြီးအဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်မည်သည့်နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်ကမဆိုသွေးကြောများကိုဆေးကြောရန်ဆေးများကိုမသတ်မှတ်မီအကြိမ်ကြိမ်စဉ်းစားလိမ့်မည်။ ရည်မှန်းထားသောဆေးများအားလုံးကိုကျား၊ မ၊ အသက်၊ ဟော်မုန်းအခြေအနေ၊ ဆက်စပ်ရောဂါများ၊ အကျင့်ဆိုးများရှိနေခြင်းနှင့်လူနာ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ဆရာ ၀ န်ကသတ်မှတ်ထားသောအထူးအစီအစဉ်အတိုင်းပြုလုပ်သင့်သည်။ထို့အပြင်ခုနှစ်, statin ကုသမှုအားလုံးအပိုင်းအစများရွေးချယ်ခြင်းနှင့် atheosclerotic ဖြစ်စဉ်ကို၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတစ်ခုညွှန်ပြချက်၏တွက်ချက်မှုနှင့်အတူ lipid ရောင်စဉ်စနစ်တကျဓာတ်ခွဲခန်းစောင့်ကြည့်လေ့လာရေးလိုအပ်သည်။

၎င်းသည်မဖြစ်နိုင်သလောက်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်အကြောင်းပြချက်များစွာကြောင့်သွေးကြောများကိုသွေးခဲခြင်းမှသူတို့ကိုယ်တိုင်သန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည်။ သွေးပေါင်ချိန်စေသည့် anticoagulants များကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းသည်သွေးခဲစေခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးခြင်းများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အဆုတ် embolism (အဆုတ် embolism)၊ ထို့ကြောင့် Aspirin ပါသောထုတ်ကုန်များသည် thrombosis တိုးမြှင့်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပိုမို၍ သွေးကြောသန့်စင်ဆေးများအဖြစ်သတ်မှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဆေးဝါးများဖြင့်ကုသမှုကိုခံယူရန်ဆိုသည်မှာ statins၊ anticoagulants နှင့်နံရံအားဖြည့်ဆေးများ (rutin, ascorutin tablets) ကိုဆိုလိုသည်။ ဖောလစ်အက်စစ်နှင့်ဗီတာမင်စီတို့၏သွေးကြောနံရံပေါ်တွင်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမှတ်သားထားသဖြင့်၎င်းတို့ကိုဆေးပြားများတွင်သာသတ်မှတ်ပေးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်းဤအရာဝတ္ထုများများပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

etiological အချက်များနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒ၏ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအပေါ် အခြေခံ၍ သွေးကြောနံရံများပြောင်းလဲမှုနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးနှင့်သက်တမ်းတွင်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုသည်အဓိကကျသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အိမ်၌ရှိသောသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေခြင်းသည်သွေးကြောဆိုင်ရာကပ်ဘေးများကိုရှောင်ရှားပြီးနှစ်ပေါင်းများစွာအသက်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

အခြေအနေ၏အထွေထွေနားလည်မှု (HDL / LDL)

ကောင်းမွန်သော HDL လက်စထရောသည်ပိုလျှံ / မကောင်းသော LDL ကိုလက်စထရောကိုအသည်းသို့လွှဲပြောင်းပေးသည်၊ သို့မှသာကျွန်ုပ်တို့၏သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တွင်မစုဆောင်းမိစေရန်၊ အကယ်၍ သင်၏သွေးတွင် HDL / HDL (မြင့်သောသိပ်သည်းဆ lipoproteins) ပါဝင်မှုနည်းပါးပြီး LDL / LDL (low သိပ်သည်းဆ lipoproteins) ပါဝင်မှုမြင့်မားပါက၎င်းသည်ကြီးမားသောပြseriousနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရော.

သင်သိသည့်အတိုင်း၎င်းသည် atherosclerosis, angina pectoris (ရင်ဘတ်နာကျင်မှုကဲ့သို့မကြာခဏကြုံတွေ့ရသောရောဂါ) ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးနှလုံးရောဂါ / လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလည်းတိုးပွားစေသည်။

အောက်ပါရုပ်ပုံထွက်ပေါ်လာသည် -“ သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော” ကဲ့သို့သောရောဂါကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်သင်သည်“ ကိုလက်စထရော” ကိုကမ္ဘာပေါ်ရှိအရာအားလုံးကိုစွန့်လွှတ်ရန် (ကမ္ဘာပေါ်ရှိအရာအားလုံးကိုစွန့်လွှတ်ရန် (သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများနှင့်သံသယဖြစ်ဖွယ်ဆေးဝါးများဖြင့်ကုန်ခမ်းစေခြင်း) ကိုမပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အခြားထိရောက်သောအစီအမံများအပြင် ၎င်း၏ကောင်းသော HDL အမျိုးမျိုးမြှင့်တင်ရန်။ ၎င်းသည် LDL ပုံစံအားနည်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းသို့ ဦး တည်စေသည်။

၁) ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်

ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ခြင်း) သည်ကိုလက်စထရောလ်ပမာဏကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ရိုးရှင်း။ တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သောအပြေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်းနှင့်အတူ၊ သွေးထဲတွင် HDL / HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအခြေအနေဖန်တီးနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေကိုကမ္ဘာ့နိုင်ငံများစွာမှနှလုံးအထူးကုဆရာဝန်များသည်အသက်ရှည်ခြင်းလက္ခဏာဟုခေါ်သည်။

ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည်* ၂၀၁၆ ခုနှစ်သြဂုတ်လတွင်သွေးဆုံးပြီးနောက်အမျိုးသမီးများသည်အထူးသဖြင့် (စက်ဘီးဖြင့်စက်ဘီးစီးခြင်း) လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုလျင်မြန်စွာပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်၊ LDL လက်စထရောနိမ့်ကျစေပြီးအလေးချိန်အလွန်အကျွံဆုံးရှုံးမှုအတွက်ဖြစ်သည်။

အခြားစမ်းသပ်မှုများကိုလူသိရှင်ကြားထုတ်ပြန်ခဲ့သည်** ၂၀၁၆ ခုနှစ်မေလတွင်အ ၀ လွန်သူများ၊ တက်ကြွသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (နံနက်ခင်းတွင်းပြေးလွှားခြင်း) သို့မဟုတ် kettlebells / weight (၃ လအတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်) နှင့်အခြားအားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် LDL ကိုလက်စထရောပမာဏမကောင်းကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်သော်လည်း“ ပေါ့ပါးသော” အစာကိုကျွေးမွေးသောအမျိုးသားများ (အဝလွန်) နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် HDL ကောင်းမွန်မှုသိသိသာသာတိုးလာသည်။

* - အာဏာရှိသည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်၏“ ဆီးချိုနှင့်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု” စာမျက်နှာများပေါ်ရှိ
** - ကျော်ကြားသောပျားရည်ထဲတွင်။ အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ, အာဟာရနှင့်ဇီဝြဖစ်ခြင်း

အိုဟိုင်းယိုးပြည်နယ်ရှိ Cleveland Clinic မှနှလုံးအထူးကုဆရာဝန်ကြီးဖြစ်သူ MD Haitam Ahmed ကဤသို့ရေးသားခဲ့သည် -“ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကသာအကောင်းဆုံး။ HDL ကိုလက်စထရောတိုးစေရုံသာမကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုလည်းနှစ်ဆဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ!”

သင့်ကိုကူညီပါ

ဦး နှောက်တွင်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမည်သို့ဖြစ်ပေါ်လာကြောင်းနှင့် vasoconstriction ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သော hypoxia ကိုမည်သို့ခြိမ်းခြောက်နေသည်ကိုဆေးပညာ၌မသိသောလူများပင်သိကြသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းခြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းသည်လူတစ် ဦး ၏ဘဝအရည်အသွေးကိုသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့် ဦး နှောက်၏သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေခြင်းသည်ပိုမိုလေးနက်သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုကာကွယ်ရန် ဦး စားပေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုကျွေးမွေးသောရေယာဉ်များကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်သောအခါ၊ ဦး စွာအစာအာဟာရကိုစားသုံးသင့်သည်။ အစားအစာထဲမှကြော်၊ အဆီနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ပြီးလတ်ဆတ်ပြီးညှစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ အဆီနည်းငါး၊ စီရီရယ်၊

၂) အပိုပေါင်ပေါတယ်

သင်အဝလွန်နေလျှင်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်သာမန် HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီးမကောင်းမှု၏ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ Leah Groppo* စုစုပေါင်းအလေးချိန်၏ ၆-၇% ခန့်ပင်ဆုံးရှုံးမှုသည်အပြုသဘောဆောင်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုဆိုထားသည်။ သို့သော် Groppo ၏မှတ်ချက်အရ "ရလဒ်ကိုခိုင်မာအောင်ပြုလုပ်ရန်မှာ၊ ၎င်းကိုလျှော့ချရန်မဟုတ်ဘဲဤပြည်နယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ "

ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း (ပိုမိုကြီးမားသောအတိုင်းအတာအရ၎င်း၏အူအတွင်းဝမ်းဗိုက်အမျိုးမျိုး) သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာတိုးစေပြီး HDL ကိုလက်စထရောကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (ခါးပတ်လည်တွင်အဆီစုဆောင်းမိသောအခါ) ကိုယ်ခန္ဓာပတ် ၀ န်းကျင်ရှိသူများအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။

ကီလိုဂရမ်များကို“ ဆုံးရှုံး” ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများတွင်အစားအသောက်၊ အားစိုက်ပါ ၀ င်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် (ရှားပါးကိစ္စများတွင်) ခွဲစိတ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ သုတေသနပေမယ့်**၂၀၁၄ ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီလတွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည့်စစ်တမ်းတွင်ပါဝင်သူ ၃၁၈ ဦး သည် laparoscopic ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူခဲ့ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်*** မြင့်မားသော HDL ကိုလက်စထရောရှိသည်။ ထို့အပြင်ရရှိသောရလဒ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာ (၁၀ နှစ်မှ ၁၂ နှစ်အထိ) ကြာသည်။

* - California ရှိ Stanford Medical Center မှလက်တွေ့အာဟာရဗေဒပညာရှင်
** - "အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများအတွက်ခွဲစိတ်ခြင်း" ထုတ်ဝေသည့်စာမျက်နှာများတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။
*** - အစာအိမ်မှတဆင့်အစာလျင်မြန်စွာသွားလာခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်

၃) ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

စာသားအရခေတ်သစ်လူတိုင်းသည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်အဆုတ် / နှလုံးရောဂါအပါအ ၀ င် (ကျန်းမာရေးနှင့်အတူ) ပြproblemsနာများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းကိုသတိပြုမိကြသည်။ ဒီအချက်အလက်တွေကိုအထုပ်များပေါ်မှာခြယ်သထားသည် စီးကရက်ကိုချစ်ခြင်းသည်လက်စထရောကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်ကိုသင်သိပါသလား။

“ ဆေးလိပ်သောက်တာက HDL ကိုလက်စထရောကိုနည်းစေတယ်၊ ​​ဥပမာ HDL ပေါင်းစပ်မှုကိုတားဆီးတာ၊ အဓိကအားဖြင့်ရင့်မှည့်တာကိုတားဆီးတာ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုလုံးဝရပ်ဆိုင်းလိုက်ခြင်းသည် HDL ၏ပေါင်းစပ်မှုနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့သည်သူတို့၏ပုံမှန်အဆင့်သို့ပြန်သွားနိုင်ရန်အထောက်အကူပြုနိုင်ပြီးသူသည်ပုံမှန်အလုပ်ကိုပုံမှန်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်ဖြစ်သည်။

၂၀၁၃ ခုနှစ်၊ စက်တင်ဘာလ (Biomarker သုတေသနမဂ္ဂဇင်း) မှထုတ်ပြန်သောလေ့လာမှုတစ်ခုအရဆေးလိပ်သောက်သူများသည်ဆေးလိပ်သောက်သူများထက်လက်စထရောအဆင့်မြင့်မားကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည် -“ ဆေးရွက်ကြီးဖြတ်ခြင်းသည် HDL လက်စထရောကိုတိုးစေပြီး၊ အလွန်မြန်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် (သင်၏သဘောသဘာဝအရသော်လည်းကောင်းဆေးလိပ်မသောက်ရန်မဟုတ်) ကြိုးစားသော်လည်းမအောင်မြင်ပါကဤကိစ္စတွင်သင့်အားကူညီရန်အာမခံထားသောတန်ဖိုးရှိသောလက်တွေ့ကျနည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန် (ဆေးလိပ်မသောက်သူမဟုတ်သူများ) နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

၆။ သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပါ

၂၀၁၅ နို ၀ င်ဘာလထုတ် Nature ဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့လာမှုအရဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းနှင့်သကြားထည့်ခြင်း (အဖြူရောင်မုန့်မှသည်ကွတ်ကီးများနှင့် pastries သို့) သည် HDL ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများကိုတိုးစေသည်။

ခေတ်မီထုတ်ကုန်များစွာ (“ အနိမ့်အဆီ” တံဆိပ်ဖြင့်ပင်) ဖြင့်ပြည့်နေသောသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုအဆီအများဆုံးပါဝင်သည့်အစားအစာများကဲ့သို့ဆိုးရွားစေသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအဆီထဲမှာသကြားနဲ့အခြားကစီဓာတ်တွေထည့်သွင်းပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အစားထိုးလို့ပဲ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူပေါင်း ၂၅၀၀ ကို (၂၀၁၆ ခုနှစ်အောက်တိုဘာလတွင်အစာအာဟာရဖြည့်တင်းခြင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသည်) တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည့်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများအရဤအဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ (ဆိုလိုသည်မှာအမြင့်ဆုံးသကြားကန့်သတ်ချက်ဖြင့်) သည် HDL အဆင့်သို့ရောက်သည်ကိုပြသည်။ သိသိသာသာတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။

ဤစမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များကို အခြေခံ၍ အခြားအဖိုးတန်သောအကြံပြုချက်များ - သင်သည်သကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချလိုပါက၎င်းသည်ချိုသောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ချောချောမွေ့မွေ့အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာရုတ်တရက်သကြားကိုမငြင်းပါနှင့်။ trans အဆီများ၊ ကြော် / စပ်အစားအစာများသို့မဟုတ်အစာရှောင်အစားအစာများနှင့် ပတ်သက်၍ ဝါကျသည်ကြမ်းတမ်းပြီးနောက်ဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့ကပုံမှန်ကိုလက်စထရောကိုသိသိသာသာလျှော့ချ။

၇) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုသုံးတယ်

ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်အဆီများအားလုံးသည်တူညီစွာအသုံးဝင်သည်မဟုတ်ပါ။ သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ပဲပုပ်ဆီသည် LDL ကိုလက်စထရောနိမ့်ကျစေပြီးအဆီဓာတ်နည်းသောအဆီတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအချက်ကို ၂၀၁၅ ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လတွင်ထုတ်ဝေသောစမ်းသပ်မှုရလဒ်များမှအတည်ပြုပြီးဂျာနယ်ဆေးဂျာနယ် The Nutrition တွင်ဖော်ပြခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိချက်အရအစားအစာရှိသံလွင်ဆီသည် LDL ကိုလက်စထရော၏မကောင်းမှု၊

အခြားသောဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုများအရအုန်းဆီသည် HDL ကိုလက်စထရောအချို့တိုးမြှင့်ရာတွင်အသုံးဝင်သော်လည်းအချို့သောအခြေအနေများတွင်အလွန်အကျွံပိုလျှံမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးသောဆီမဟုတ်ပါ။ LDL ကိုလက်စထရော။

ဘော်စတွန်ရှိဟားဗတ်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကျောင်းအာဟာရဌာန၏ဥက္ကMD္ဌ Walter C. Willett ကနှလုံးရောဂါအပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်ကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ တိကျသောဗဟုသုတမရှိခြင်းကြောင့်အုန်းဆီကိုဂရုတစိုက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ Groppo ၏အာဟာရပညာရှင်က“ အုန်းဆီကိုအရေပြားပေါ်တွင်သာအကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည်။ ” ဒါကသူမအမြင်ဖြစ်ပါတယ်

၈။ ကျွန်ုပ်တို့သည် antioxidants အသုံးပြုရန်ရွေးချယ်သည်

၂၀၁၆ ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလတွင် Nutrients ဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ antioxidants ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောအစားအစာသည် triglycerides များနှင့်သွေးအတွင်းကောင်းသောလက်စထရောကိုတိုးစေကြောင်း၊ ၎င်းသည်လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။ antioxidants ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်မှောင်မိုက်သောချောကလက်၊ သစ်သီးများ၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ beets နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်များပါဝင်သည်။

“ HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်တိုးမြှင့်ဖို့ antioxidants ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုချစ်ပါ။ မင်းရဲ့ menu ထဲမှာသစ်သီးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေများများသုံးလေလေ၊

အာဟာရဖြည့်တင်းမှုများ၊

HDL ကိုလက်စထရောကိုမြှင့်တင်တဲ့နည်းလမ်းအားလုံးမအောင်မြင်ဘူးဆိုရင်အာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးတွေကိုစမ်းသုံးကြည့်နိုင်တယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူဂုဏ်သိက္ခာရှိသောဆရာဝန်များက HDL ကိုလက်စထရောတိုးစေရေးအတွက်အထူးဒီဇိုင်းဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအပြည့်အဝနားမလည်သေးကြောင်းသတိပေးသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများကိုလျော့ချနိုင်ကြောင်းလည်းသက်သေမပြနိုင်ပါ။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်ဆေးမဆိုမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ အချို့ဆေးဝါးများသည်သင့်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ဥပမာဆေးများသောက်နေစဉ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကိုလက်စထရော၏အခန်းကဏ္။

ကိုလက်စထရောသည်သဘာဝအဆီပျော်ဝင်သောအရက်ဖြစ်ပြီးထို့ကြောင့်ကိုလက်စထရောဟုခေါ်ခြင်းသည် ပို၍ မှန်ကန်သည်။ ကိုလက်စထရောအမြောက်အများကိုအသည်း၌စုစည်းထားသည် (၈၀% အထိ)၊ အနည်းငယ်မျှသာအစားအစာ (ဖက်တီးအမဲသား၊ ထောပတ်၊ ဥ) နှင့်အတူပါဝင်သည်။ ယင်း၏အကျိုးကျေးဇူးကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းမရှိဘဲကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာဆဲလ်မျှအလုပ်လုပ်နိုင်ခြင်းမရှိချေ။ ကိုလက်စထရော၏အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ourကိုကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုဆိုင်ရာအောက်ပါယန္တရားများတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

• ဆဲလ်အမြှေးပါးများနှင့်အမြှေးပါးမှတစ်ဆင့်အာဟာရသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်
• ဆဲလ်များတွင်အရည်အဆင့်ဆင့်ပုံမှန်
• ဗီတာမင် D နှင့်လိင်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်သည်
• သည်းခြေရည်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးသည်
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်
• ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်

အလှည့်၌ အနိမ့်ကိုလက်စထရော ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်:

• သွေးကြောများ၏မခိုင်မြဲ
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်
• အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ
• ကယ်လစီယမ်၏မလုံလောက်စုပ်ယူမှု
• အဝလွန်
• မျိုးဆက်ပွားမှုစနစ်အမှား

လက်စထရောအမျိုးအစားများ။ HDL နှင့် LDL အကြားခြားနားချက်များ

ကိုလက်စထရောသည်အဆီများ၌တိုက်ရိုက်ပျော်ဝင်ပြီးရေတွင်ပျော်ဝင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်အခြေခံအားဖြင့်ရေဖြစ်သောအခြေခံအားဖြင့်သွေးသည်ကိုလက်စထရောကိုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများသို့မပို့ဆောင်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်အထူး apolipoproteins ပါဝင်သည်။ apolipoproteins နှင့် cholesterol ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ lipoproteins များဖြစ်လာသည်။

မကြာခဏစကားပြောဆိုသောစကားများတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် "ကောင်းသော" နှင့် "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သောအဓိပ္ပာယ်စကားကိုနားထောငျနိုငျသညျ။ သို့သော်လက်စထရောကိုယ်တိုင်သည်တစ်မျိုးတည်းသာဖြစ်သောကြောင့်၎င်းသည်လုံးဝမမှန်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ပျံ့နှံ့စေရန်အထူးပစ္စည်းများနှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါခြားနားချက်များစတင်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်အခြားဒြပ်ပေါင်းများ၏အချိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ၎င်းတို့သည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL)၊ low သိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL) နှင့် triglycerides ကဲ့သို့သောဖွဲ့စည်းမှုများကိုတိုက်ရိုက်ဖွဲ့စည်းသည်။

LDL (မကောင်းသောကိုလက်စထရော) ဤရွေ့ကားအဆီအများစုယူထားသောအတွက်အပိုင်းအစများ, ထို့ကြောင့်, သွေးကြောတစ်လျှောက်ရွေ့လျားသူတို့နောက်ပိုင်းတွင်လက်စထရော plaques ဖွဲ့စည်း, သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏နံရံပေါ်မှာစုဆောင်းသောကိုလက်စထရောဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ High Density Lipoproteins (HDL) ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်၎င်းတို့တွင်အနည်းဆုံးလက်စထရောပါဝင်ပြီးသွေးကြောတစ်လျှောက်ရွေ့လျားသောစုဆောင်းထားသောလက်စထရောကို၎င်းတို့ရွေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သူ့ကိုထုတ်ပါ နှင့်သွေးကြောများ၏ atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားစီး။

"ဆုံးရှုံးသွားသော" ကိုလက်စထရောသည်နောက်ပိုင်းတွင်အမျိုးမျိုးသောနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောလက်စထရောလ်ပြားများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoproteins ကိုပုံမှန်အားဖြင့်မကောင်းသောလက်စထရောဟုရည်ညွှန်းသည်။ ထို့ကြောင့် LDL ၏သက်ရောက်မှုများကိုကာကွယ်ရန်သဘာဝယန္တရားဖြစ်သော HDL ကိုလက်စထရောလ်ပမာဏသည်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

Triglycerides - ဤအဆီများမှာကိုလက်စထရောနှင့်အနည်းငယ်ဆင်တူသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် triglcerides သည် LDL နှင့် HDL လျော့နည်းမှုတို့နှင့်အတူမြင့်တက်လာသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုတိကျမှန်ကန်စွာအနက်ဖွင့်နိုင်ရန်အတွက်ကိုလက်စထရောအတွက်သွေးကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရာတွင်ညွှန်းကိန်းသုံးခုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။

ကောင်းသောလက်စထရော (HDL)

ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောသည်သွေးစီးဆင်းရာမှအသည်းသို့ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ HDL အဆင့်မြင့်လေကျန်းမာရေးအတွက်ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ အောက်ပါ ကျားမအပေါ်မူတည်။ နိမ့်ဆုံးစံချိန်စံညွှန်း:

• အမျိုးသမီးများအတွက် - 1.68 mmol / l ထက်ပိုသည်
• အမျိုးသားများအတွက် - 1.45 mmol / l ထက်ပိုသည်

ညွှန်ပြချက်ပိုမိုမြင့်မားပါက - စူပါ! အနိမ့်လျှင် - အန္တရာယ်ရှိပါတယ် နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး။ ဤကိုလက်စထရော၏အစိတ်အပိုင်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ကျားမခွဲခြားခြင်းအပြင် လူနာသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏ရလဒ်များကိုအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုပါကအသက်၊ အလေးချိန်၊ ဆေးဝါးများသောက်ခြင်း၊ ရာသီလာခြင်းသံသရာ၊စကားမစပ်, အမျိုးသမီးများအတွက်, ဘဝတစ်လျှောက်လုံးကိုလက်စထရောများအတွက်သွေးစစ်မှု၏ညွှန်းကိန်းအတော်လေးတည်ငြိမ်နှင့်သွေးဆုံးပြီးနောက်တိုးလာနေဆဲဖြစ်သည်။

ကောင်းသောသွေးလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကိုဘယ်လို

ပြင်ပရောဂါဗေဒဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများမရှိပါကတောင်မှတစ်ခါတစ်ရံတွင် HDL ပမာဏတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးလိမ့်မည်။ အိမ်၌ပင်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများတွင်သွေးထဲတွင်အကျိုးရှိသောကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

ပထမ ဦး စွာသင်အစာအာဟာရနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရမည်၊ အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်ယူရမည်။ ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုဖြင့်သာ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အခွင့်အလမ်းတွေကိုရှိပါတယ်။

ကျန်းမာသောအဆီကိုစားပါ

အကယ်၍ သင်သည်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုမပြည့်စုံသောအရာများနှင့်အစားထိုးပြီးအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပါက HDL ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

မပြည့်ဝသောအဆီများသောအစားအစာများတွင်အဆီအက် (၃) ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သောအဆီအက် (၃) ၏ရင်းမြစ်များသည်အကျိုးရှိသော lipoproteins ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုထိရောက်စေသည်။

အစားအစာများကိုကြော်နေစဉ်ကနေို၊ ပဲပုပ်၊ ကမာလင်၊ linseed ဆီ၊

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွက်အချိန်ယူပါ

သုတေသနပြုစဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမြင့်မားသောလစ်ပိုပရိုတိန်းဓာတ်ပမာဏကိုတိုးစေနိုင်သည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်သေးငယ်သောအားသွင်းမှုမလုံလောက်ပါ။ တိုးတက်မှုတစ်ခုသတိပြုမိရန်အားကစားသည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အနည်းဆုံးသုံးနာရီအားပေးရန်လိုအပ်သည်။

အလုပ်အကိုင်အမျိုးအစားအရေးမထားဘူး။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ပျော်ရွှင်မှုရစေမည့်အရာတစ်ခုခုကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ သို့သော်အသည်းရောဂါကိုလက်စထရောလ်လျှော့ချရာတွင်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အဓိကစံနှုန်းမှာတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ လောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သင်တန်းကြာချိန်သည်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်အစာမစားမီအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၂ လကြာစနစ်တကျလေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်၊ ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပြီးနောက်သွေးရလဒ်များသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးအရက်ဖြတ်ပါ

စီးကရက်သည်ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေရုံသာမကမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins အဆင့်ကိုလျှော့ချစေသည်။ စီးကရက်ကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည် ၁၄ ရက်အကြာတွင်လိုချင်သောကိုလက်စထရောပမာဏတိုးပွားစေသည်။ အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအားလုံးသည်ဆေးလိပ်သောက်သူများနှင့်သာမကသက်ဆိုင်သောသူတို့၏ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အတူလုံးဝဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအရက်ပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ညစာစားချိန်တွင်ကောင်းသောအနီရောင်ဝိုင်တစ်ခွက်ကိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်ဟုယူဆသည်၊ အကြောင်းမှာအနီရောင်ဝိုင်တွင်ပါရှိသော resveratrol HDL အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည် high-density lipoproteins ကိုအနည်းဆုံး ၁၀% တိုးစေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျ

ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းလေးတောင်မှ LDL တိုးလာတယ်။ သုံးကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတိုင်းတွင်ဤကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သော HDL တိုးလာသည်။ အပိုပေါင်များမှန်ကန်စွာဆုံးရှုံးရန်အစာအာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံဥာဏ်ကိုအသုံးပြုပါ။ သူတို့ကလိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအားလုံးကြွယ်ဝသောအကောင်းဆုံးအစားအစာကိုဖန်တီးရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် Trans fats များကိုငြင်းဆန်သည်

အဆီသည်လူ့အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် trans transfats မထိခိုက်ပါ။ သူတို့သည်တိရိစ္ဆာန်အစားအစာမှသာကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီး LDL ကြီးထွားမှုကိုနှိုးဆွပေးသည်။ ထို့ကြောင့်, ဆရာဝန်၏ရုံးခန်းမကြာခဏအစားအစာများကိုစားရန်တားမြစ်ထားကြသည်နှင့်ပတ်သက်။ မေးခွန်းထုတ်။

ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရမည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုငြင်းပယ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အဆီအသားများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်ကြော်အစားအစာများ၊ ဆေးလိပ်သောက်သည့်အစားအစာများ၊ ထုတ်ကုန်များ ၀ ယ်သည့်အခါ၎င်းတို့တွင် trans fats များမပါ ၀ င်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ဤရွေ့ကားမာဂျ, ​​salomas နှင့်ချက်ပြုတ်ဆီတို့ပါဝင်သည်။

သန့်စင်ပြီးသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လည်း HDL ပြင်းအားကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဒီတော့ HDL အဆင့်ကိုဘယ်လိုတိုးမြှင့်ရမယ်ဆိုတာကိုသင်စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်၊ စားစရာမလိုပါဘူး ဂျုံမှုန့်များဖြစ်သောပေါင်မုန့်၊ လိပ်၊ ခေါက်ဆွဲအချို့၊

စိတ်မရှည်ပါနဲ့

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမည်သည့်ရောဂါမဆိုအာရုံကြောစနစ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ သင်အမြဲတမ်းစိတ်ဖိစီးမှု၊ အာရုံကြောအခြေအနေနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကောင်းမွန်သောအနားယူမှုမရှိပါက - ကိုလက်စထရောလ်ပမာဏသည်ကျဆင်းသည်။ ထို့ကြောင့်ကောင်းမွန်သောအနားယူပါ။ ၂၂ နာရီမတိုင်မီအိပ်ရာဝင်ရန် ၇-၉ နာရီအိပ်ပါ။ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ကော်ဖီသောက်ရန်မအကြံပြုပါ။

Niacin စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်

Niacin, တနည်း ဗီတာမင် B3 (နီကိုတင်းအက်ဆစ်) သည်အစာကြေစဉ်အစားအစာမှစွမ်းအင်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ထို့အပြင်နီအိုကင်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောအသားအရေနှင့်ကောင်းမွန်သောအမြင်အာရုံအတွက်လိုအပ်သည်။

ခန်ဓာကိုယ်တွင်နီအိုစင်ပမာဏနည်းပါကဆရာ ၀ န်သည်ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုများကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။

ဆေးဝါးများ

တစ်ခါတစ်ရံတွင်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောအဆင့်တွင်အချို့သောဆေးဝါးများကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ ဥပမာ - မူးယစ်ဆေးဝါး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများနှင့်အမျိုးသမီး steroid ဟော်မုန်းများ။ ထို့ကြောင့်၊ ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးစဉ်သင်သောက်သုံးသည့်ဆေးဝါးများအားလုံးကိုဖော်ပြရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့ကို analogues များနှင့်အစားထိုးရန်သို့မဟုတ်၎င်းတို့အားခေတ္တရပ်တန့်ရန်လိုအပ်နိုင်သည်။

သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဆရာ ၀ န်၏အကြံပြုချက်များအားလုံးပင်လျှင်သင်ဆေးကုသမှုခံယူခြင်းမပြုလုပ်နိူင်သည့်ကိစ္စများရှိသည်။ ထို့နောက်အစားအစာ၊ အားကစားနှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အခြားနည်းလမ်းများနှင့်အတူ LDL အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောအထူးဆေးဝါးများ (statins) ကိုသတ်မှတ်ထားသည်။

ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများ

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရိုးရာကုထုံးများသည်ထိရောက်မှုအရမူးယစ်ဆေးဝါးများထက်များစွာအားနည်းနေသည်မဟုတ်။ ၄ င်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အဆိပ်၏အသည်းကိုထိရောက်စွာသန့်စင်ပေးပြီးဗီတာမင်များကင်းမဲ့မှုကိုဖြည့်စွမ်းပေးသည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်ရိုးရာဆေးကိုမဆိုမသောက်သုံးမီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမခံစားရစေရန်အတွက်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးလိုအပ်သောနှင့်ဘေးကင်းသည့်ဆေးထိုးရန်သဘောတူရန်လိုအပ်သည်။

ကျန်းမာသောကိုလက်စထရောကိုတိုးစေသည့်ထိရောက်သောရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများအနက်မှတစ်ခုမှာနို့ကိုစူးစူးစေခြင်းနှင့်အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များဟုခေါ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင် high-density ကို lipoproteins ၏အာရုံစူးစိုက်မှုပုံမှန်အားဖြင့်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားခြင်း။ သူတို့ထဲကတချို့ဟာပြုတ်တာကိုစားတာပိုကောင်းတယ်၊ ဒါကြောင့်သင်နှစ်ဆသော antioxidants နှင့်အစာအိမ်နှင့်အူအတွင်းပိုင်းအခွံအပေါ်သက်ရောက်မှုနည်းသည်။

မကောင်းတဲ့လက်စထရောတွေအများကြီးဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရေးတွင် အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့် cranberry ဖျော်ရည်ကိုကူညီပေးသည်။ ပိုလီဖီနောလ်ကြောင့် ကျေးဇူးပြု၍ ဤအချိုရည်များသည်အူနံရံများမှတစ်ဆင့်ကိုလက်စထရောကိုစုပ်ယူမှုကိုတားဆီးရန်၊ သွေးထဲတွင်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများတိုးပွားစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ လိုချင်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်သင်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည် ၂-၃ ခွက်သို့မဟုတ်တစ်နေ့ဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာထိုကဲ့သို့သောရန်ပုံငွေများတွင်အချို့သောဆန့်ကျင်မှုများကြောင့်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အရင်ဆုံးတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်။

နောက်ဆုံး၊ မင်းကိုသတိရစေချင်တယ် အနိမ့်အဆင့် လက်စထရောနီးပါးဘယ်တော့မှမ မည်သည့်လက္ခဏာများဖြင့်လိုက်ပါသွားမဟုတ်ပါဘူး ၎င်းကိုသွေးစစ်ဆေးခြင်းဖြင့်သာတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အချိန်မီဆေးကုသမှုကိုစတင်နိုင်ရန်နှစ်စဉ်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုများကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောပမာဏကို ၅၀% အထိတိုးမြှင့်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ။

ဗီဒီယို - သွေးကြောရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးထုတ်ကုန်များ

သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်အာဟာရနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါကဤနေရာတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းမှလက်ဖက်ရည်လုပ်ခြင်းသည်သကြားအစားသဘာ ၀ ပျားရည်ကိုထည့်လျှင်ပိုကောင်းသည်။ ဦး နှောက်၏သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်၊ ဥယျာဉ်တော်၌၊ ဥယျာဉ်တော်၌၊ ၎င်းတို့အားသမမျှတသောလတ္တီတွဒ်နေထိုင်သူများအားလုံးအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အလုပ်အကိုင်သို့မဟုတ်ရုပ်ဝတ္ထုပစ္စည်းမရှိခြင်းကိုရည်ညွှန်းခြင်းမပြုပါ။

တောင့်ခံခြင်း၊ တောင့်ခံခြင်း၊ ဦး နှောက်၏သုတ်ဆေးများသာမကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ပါအိမ်တွင်းထိုးသွင်းခြင်းနှင့်ဖျက်သိမ်းခြင်းများကအထောက်အကူပြုသည်။ ခြေထောက်ရေယာဉ်များသည်ပေါ့ပါးပြီးအထူးသဖြင့်“ ကျေးဇူးတင်” ကြပုံရသည်။

အိုးများကိုကြက်သွန်ဖြူနှင့်သံပုရာရည်ထည့်ခြင်းဖြင့်သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်နည်း

ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်ဖြူများထည့်ထားသောရေများကိုသန့်ရှင်းရေးအတွက်အလွန်ရေပန်းစားသည့်စာရွက်သည်ရက်ပေါင်း ၄၀ သန့်စင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးနောက် ၇ လီတာတွင်နောက်ထပ်လီတာသုံးအိုးထည့်ရန်ပြင်ဆင်ထားသည်။ ထိုလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသည်ကြက်သွန်ဖြူ ၁၆ ခေါင်း (လေးညှင်းပွင့်များမဟုတ်ပါ) နှင့်အဆိပ် ၁၆ လုံးနှင့်အခွံနှင့်အတူ ၄ အိုးထဲသို့ ၀ င်ရောက်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အပိုင်း ၄ ပိုင်း ခွဲ၍ အသားကြိတ်စက်ကိုလှည့်ပါ၊ နွေးသောရေ (ပြုတ်) ကိုသွန်းလောင်းပါ။ မီးဖိုချောင်တွင်ရေခဲသေတ္တာမပါဘဲသုံးရက်ခန့်ရပ်တည်ပါ။ ၎င်းကိုထည့်သွင်းထားသောပြုတ်ရည်ကိုစစ်ထုတ်သည်။ ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပြီးအစာအိမ်အချည်းနှီးတွင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်စီ ၁၀၀ ဂရမ်စီသည်။

Triple Cholesterol မှို: ပျားရည်, သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ

သူတို့ကပြောရာတွင်ပျားရည်၊ သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူများသည်တစ်ပြိုင်နက်တည်းရေယာဉ်များကိုသာမကအားအင်တစ်ခုလုံးကိုပါအားဖြည့်ပေးသည်ဟုဆိုသည်။ ပျားရည်တစ်လီတာတွင်အခွံပါသော ၁၀ လီမွန်၏လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်ကိုပျားရည်တစ်လီတာထည့်ပြီးအသားကြိတ်စက်တွင်ရရှိသောကြက်သွန်ဖြူ ၁၀ ဦး မှပျော့ဖတ်ကိုထည့်လျှင်ဆေးကိုပြင်ဆင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ မှောင်မိုက်တဲ့နေရာမှာတစ်ပတ်နေသင့်ပြီးအပြင်းအထန်တိုက်ကျွေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးယူပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ။ သင်ဆေးဝါးကိုကြိုက်နှစ်သက်လျှင်ပင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၄ လက်သာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါအရောအနှော 2 လအလုံအလောက်။

ဗော့ဒ်ကာနှင့်ပင်လယ်အော်အရွက်များဖြင့်ရွေးချယ်နိုင်သည်

အိမ်၌ရှိသောသန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများအတွက်စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ပြုတ်ရည်ကိုမကြာသေးမီကမှပေါ်ပေါက်လာခဲ့သည်။ ဗော့ဒ်ကာတစ်ပုလင်းသည်သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ရောစပ်ပြီးအသားကြိတ်စက် (ကြက်သွန်ဖြူ ၁ သံမဏိ + ၂ အကြီးစားခေါင်းများ) နှင့်ပင်လယ်အော်အရွက် (၅ ပိုင်း) ကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ အရာအားလုံးကိုတစ်လကြာအောင်မွမ်းမံပြီးစီစစ်ပြီးအစာစားပြီးတိုင်းတစ်နေ့သုံးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ခွက်သောက်သည်။

တိဘက်နည်းလမ်း - ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အရက်

လူအများစုကြားတွင်လူကြိုက်အများဆုံးမှာကြက်သွန်ဖြူနှင့်အရက်ကိုအခြေခံသည့်ကြက်သွန်ဖြူကြက်သွန်ဖြူဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းအရောအနှောနှင့် ပါတ်သက်၍ တိဗက်သွေးကြောများကိုရှင်းလင်းသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူကြွေရန်အတွက်ဂရမ်ကြက်သွန်ဖြူ ၃၅၀ ကြက်သွန်ဖြူသည်ကြက်သွန်ဖြူနှစ်ခွက်ဖြင့်သွန်းလောင်းသည့်ကြက်သွန်ဖြူကိုကြိတ်ချေသည်။ အဆိုပါအမှုန့်ကိုလုံးဝမှောင်မိုက်သောနေရာတွင် ထား၍ အစားအစာမစားမီ ၁၅ မိနစ်တစ်ရက်လျှင် ၃ ကြိမ်၊ တစ်စက်မှ စတင်၍ ၁၅ ကြိမ်အထိ (၅ ရက်မြောက်ညနေနှင့် ၆ ရက်နံနက်ပိုင်း) တွင်အစီအစဉ်အတိုင်းပြုလုပ်သည်။ ၆ ရက်နေ့မွန်းလွဲပိုင်း မှစ၍ မိုးရေကျဆင်းလာပြီးည ၁၀ နာရီတွင်တစ်စက်ကျဆင်းသွားသည်။ ၁၁ ရက်မြောက်နေ့တွင်တစ်ကြိမ်ချင်းအတူတူကျသည့်ပမာဏကို ၃ ကြိမ် - တစ်ကြိမ်လျှင် ၂၅ လုံးကျဆင်းသည်။ ထို့အပြင်၊ ထိုကဲ့သို့သန့်စင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အရည်များစီးဆင်းမှု (ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောဓာတ်ငွေ့များ) လိုအပ်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ အစာ၊ အဆီနှင့်ကြော်သောအစားအစာများနှင့်မီးခိုးအသားများကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ထိုသို့သန့်စင်ခြင်းကိုခြောက်နှစ်တစ်ကြိမ်အကြံပြုသည်။

Soft ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသွေးကြောစုဆောင်းခြင်း

နောက်ထပ်ဆေးရည်တစ်မျိုးစီတွင် ၁၀၀ ဂရမ်ပါဝင်သောသွေးကြောများကိုသန့်စင်ရန်တိဗက်နည်းလမ်းဖြင့်ခေါ်သည်။

Chamomile၊ စိန့်ဂျွန်၏ wort၊ ortန္ဒြေနှင့်ဘုစပတ်အ bud ground ္ဌာများမှာမြေသားများရောနှောထားခြင်း၊ အရောအနှောကနေဇွန်းကိုယူ။ 0.5 ဌကိုငါသွန်းလောင်း။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော။ (နာရီဝက်ခန့်) ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုဆေးကြောပြီးလျှင်အဖိုးတန်ပစ္စည်းများအားလုံးသည်ဖြေရှင်းချက်သို့ရောက်အောင်ကောင်းစွာစစ်ပါ။ အရည်ကိုနှစ်ပိုင်းခွဲပါ။ ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ထပ်ထည့်ပြီးအိပ်ရာမဝင်ခင်သောက်ပါ။ ဒုတိယတစ်ခုသည်မနက်ဖြန်အထိရေခဲသေတ္တာထဲ၌ရပ်ပါ။ နံနက်ယံ၌ယူပြီးအပူပေးပါ။ ပျားရည်ဇွန်းထည့်ကာနံနက်စာမစားမီ ၁၅ မိနစ်သောက်ပါ။ အဆိုပါသန့်ရှင်းရေးစုဆောင်းမှုပြီးဆုံးသည်အထိထိုကဲ့သို့သောညနပေိုငျးနှင့်နံနက် gull မူးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကပြောတာကငါးနှစ်လောက်ငြိမ်သက်အေးချမ်းစွာနေထိုင်နိုင်ပြီး၊ နောက်တဖန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါ၊

ဗီဒီယို - အိမ်တွင် ဦး နှောက်၏သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း

သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, atherosclerotic ဖြစ်စဉ်ကိုအလွန်လေးနက်သောရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ သွေးကြောဆိုင်ရာကပ်ဘေးတစ်ခုကိုခွင့်မပြုရပါ။ ထို့ကြောင့်မည်သူ့ကိုမျှအန္တရာယ်ကျရောက်မည့်သူများအထူးသဖြင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ရမည်။ အတောင်ပံစကားလုံး - ရောဂါသည်ပထမဆုံးအနေဖြင့် atherosclerosis စိုးရိမ်မှုများကိုကုသရန်ထက်ရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

အဆင့် ၂ - ငွေပေးချေပြီးနောက်၊ သင့်မေးခွန်းကိုအောက်ပါပုံစံဖြင့်မေးပါ။ ↓အဆင့် ၃ - အထူးကျွမ်းကျင်သူအားငွေပေးချေမှုအတွက်အထူးကျေးဇူးတင်ပါက thank

ထိရောက်စွာ statins မပါဘဲလက်စထရောကိုလျှော့ချ

statins မပါဘဲကိုလက်စထရောလျှော့ချဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကို, ဒီမူးယစ်ဆေးဝါးများကျန်းမာရေးအပေါ်အလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သောကြောင့်လူနာစိုးရိမ်ပူပန်။ လူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများတွင်မပျော်ဝင်နိုင်သောအဆီအက်စစ်ဖြစ်သောကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီးဗီတာမင်နှင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipoproteins ခေါ်ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်ပေါင်းများကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်သွေးထဲတွင်ပျော်ဝင်ကာရွာသားများဖြစ်ကာ atherosclerotic plaques များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်သည်းခြေအိတ်အတွင်းကျောက်တုံးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်နိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL), မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ (HDL), အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်အလွန်နိမ့်သိပ်သည်းဆ (VLDL) နှင့် chylomicrons အကြားခွဲခြား။ မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်ကိုလက်စထရောကို "ကောင်းသည်"၊

ပြproblemနာ၏သဘောသဘာဝ

statins သည်လက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုဟန့်တားစေသောဆေးများဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့၏လုပ်ဆောင်မှုသည် mevalonate ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်အခြားအရေးကြီးသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် mevalonate သည်လိုအပ်ပြီး၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ထို့အပြင်၊ ကြာရှည်ခံသော statins များအားအသုံးပြုခြင်းသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာပေးသည်။ လူနာ၏အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာပါကလက်စထရောကိုလျှော့ချရန် statins ကိုယူရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်လွန်သွားသည်နှင့်တပြိုင်နက် analog များကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်လဲလှယ်ရန်ဆရာဝန်များကဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်

1. ဗီတာမင်အီးသည်အင်အားကြီးသောဓါတ်တိုးစေသည့်ဓါတ်တိုးစေသည့်အရာဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ ဗီတာမင်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
2. Omega-3 fatty acids များကိုငါးဆီများများစားစားတွေ့ရပြီးလက်စထရောကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
3. ဗီတာမင် B3 (နီကိုတင်းအက်ဆစ်) သည် HDL ကိုတိုးပွားစေပြီး LDL ကိုလျော့နည်းစေသည်။
4. ဗီတာမင် B12 နှင့် B6 (ဖောလစ်အက်ဆစ်)၊ သူတို့၏ချို့တဲ့မှုသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်ချက်များကိုဖန်တီးပေးသည်။
5. ဗီတာမင်စီသည်အကျိုးရှိသောကိုလက်စထရောပမာဏတိုးစေသည်။
6. ကယ်လ်ဆီယမ်သည်အရိုးများကိုခိုင်မာစေသည်သာမကလက်စထရောနိမ့်ခြင်းကိုပါကူညီပေးသည်။
7. ကာဗွန်ဒြပ်စင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာမှလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

statins မပါဘဲကိုလက်စထရောလျှော့ချလက်စထရောများများပါဝင်သောအစားအစာများကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤရွေ့ကားအဓိကအားဖြင့် trans- အဆီအများအပြားရှိသည့်အတွက်အမြန်အစားအစာထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ သိုးနှင့်အမဲသားအဆီများကိုဆန့်ကျင်ဘက်အဆီများဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီး၎င်းတို့အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ကြက်ဥအနှစ်၊ အဆီ၊ အသား၊ သတ္တဝါ၊ ဝက်အူချောင်း၊

သကြားအပါအဝင်သကြားလုံးနှင့်သကြားလုံးစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။ ဒါဟာအနည်းဆုံးထောပတ်ကိုသုံးပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနဲ့အစားထိုးပါ။

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့် statins ကိုအစားထိုးဖို့ဘယ်လို? အစားအစာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အပင်များတွင်ပါ ၀ င်သည့် pectin ပါဝင်သောသဘာ ၀ polysaccharide မှခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

pectin ၏ကြီးမားသောပမာဏပါဝင်သည်:

အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်သည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီး၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုအကျိုးရှိသည်။ ထို့အပြင်အသုံးဝင်သော: ချယ်ရီ, Plum, ပန်းသီး, သစ်တော်သီးနှင့် Citrus အသီးများ။ Berries ပါ - Blackcurrant, စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, ဆီးဖြူ။ ၎င်းသည် luteins, carotenoids များပါဝင်သောအစိမ်းရောင်များစွာကိုစားသုံးရန်အကြံပြုပါသည်။ ဖန်ခွက်တစ်ခွက်တွင်နေ့စဉ်သောက်နိုင်သည့်လတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်များသည်အကျိုးရှိသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းသည်အခွံမာသီးသောအခွံဖြစ်သောဖွဲနုကိုပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည်ဂျုံ၊ ကောက်၊ ဂျုံ၊ ဂျုံစပါး၊ ဂျုံမှုန့်များထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ Bran တွင်ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ Bran ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေသည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်အတူအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

နောက်ထပ်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ကြက်သွန်ဖြူဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတွင်သွေးခဲမှုမဖြစ်အောင်တားဆီးနိုင်သည့်အပြင်ရောဂါပိုးကူးစက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ဖိအားကိုလျှော့ချပေးသောအရာများပါ ၀ င်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူသည်ကုန်ကြမ်းကိုစားရန်အသုံးဝင်သည်၊ သို့မဟုတ်အနာပျောက်စေသောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းထားသည့် tinctures ပုံစံဖြင့်သော်လည်းကောင်း၊ အခြားသူများကိုပြင်းထန်သောအနံ့နှင့်မကြောက်ပါ။ အဆိုပါ tincture ကိုအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်ထားသည်:

1. မြေပြင်ကြက်သွန်ဖြူ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုဗော့ဒ်ကာ 0.5 လီတာထဲသို့သွန်းလောင်းသည်။
2. 2 ပတ်ကြာမှောင်မိုက်တဲ့နေရာမှာထားပါ။
3. 4-5 လအဘို့, အစားအစာမီ 20-30 ပေါက်ကိုသောက်လော့။

အသားအစားထိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုအကျိုးပြုသည်။ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲပုပ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အသားမရှိဘဲလုပ်ကိုင်ရန်ခက်ခဲလျှင်သူ၏အဆီနည်းသောငါးများ၊ ငါးများနှင့်ကြက်များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

အိုမီဂါအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည့်အဆီများသောပင်လယ်ငါးများသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သုပ်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများဖြစ်သောသံလွင်၊ linseed၊ ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်နေကြာတို့တွင်အသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။

အခွံမာသီးတွင် monounsaturated fats များပါ ၀ င်သည်။ နေ့တိုင်းသင် 30 ဂရမ်ထက်မကသော walnuts, forest သို့မဟုတ် pine nuts ကိုစားနိုင်သည်။ သီဟို,်သီး၊ ဗာဒံသီး၊

ပင်လယ်ရေမှော်တွင်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့် spirulina ပါ ၀ င်သည်။ သင်သည်ပင်လယ်စာပါသောဆေးများကိုသောက်သုံးနိုင်သည်သို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်ခြောက်သွေ့မှုကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

အားကစားဝန်များ

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။ ဥပမာအားကစားသမားများသည်ထိုကဲ့သို့သောပြproblemsနာများမရှိခဲ့ပါ။ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ တင်းနစ်ကစားခြင်းကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ခြေလျင်ထက်ပိုမိုလမ်းလျှောက်ရန်၊ တက်ကြွစွာအနားယူရန်ရွေးချယ်ရန် - ကြိတ်စက်များ၊ စကိတ်စီးများ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကူအညီဖြင့်သင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးပွားစေပြီးကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အပိုပေါင်နှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုဖယ်ရှားရန်အကြံပြုသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်ရောဂါများစွာ၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ကြောင်းလူသိများသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်သင့်လျော်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပျက်စီးစေသည်။ ထို့အပြင်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာသောက်သုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။

သို့သော်အချို့ကိစ္စရပ်များတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုမဖြုန်းတီးနိုင်ပါ။ နာတာရှည်ရောဂါဗေဒအတော်များများကကိုလက်စထရောတိုးစေတယ်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့၏ရောဂါများကိုဆေးကုသရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အဆင့်မြင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုမူးယစ်ဆေးဝါးများဖြင့်လျှော့ချပေးသောမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာရောဂါများလည်းရှိသည်။

ရိုးရာကုစား

statins ကိုအစားထိုးနိုင်သည့်အရာ၏မေးခွန်းကိုအတွက်, ရိုးရာဆေးပညာကိုလည်းကူညီလိမ့်မည်

1. 1 tbsp ပမာဏအတွက် BlackBerry ၏ဖျက်စီးရွက်။ ဌ, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်း။ ဒီအဖြေကိုနာရီဝက်လောက်အပြည့်ထည့်ပြီးတစ်နေ့သုံးကြိမ်ထမင်းမစားခင်သောက်ရတယ်။
2. လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းကောင်းမှာပိုက်ဆန်စေ့ဖြစ်သည်။ အစေ့များကိုကော်ဖီမှုန့်တွင်ကြိတ်ပါ၊ မည်သည့်အစားအစာကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
3. Linden ပန်းပွင့်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။ ၁ Tsp linden ပန်းပွင့်များသည်တစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်လောင်ကျွမ်းသည်။
4. လက်ဖက်စိမ်းသည် statins နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလက်ဖက်ရည်တွင်ပါဝင်သော flavonoids သည်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ကောင်းမွန်သောလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီး“ မကောင်းသော” ဖြစ်ပေါ်မှုလျော့နည်းစေသည်။
5. အသုပ်ရေလောင်းသင့်သောကြက်သွန်ဖြူဆီ, အလွန်ရိုးရှင်းစွာပြင်ဆင်ထားသည်။ ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်လေးများသည်စာနယ်ဇင်းမှတစ်ဆင့်ဖိအားပေးခံရပြီးသံလွင်ဆီတစ်ခွက်နှင့်ပြည့်သွားသည်။
6. ကြေကွဲသော dandelion အမြစ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်ပန်ကရိယလုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ပိုတက်ဆီယမ်အဆင့်များကိုတိုးစေသည်။ 2 tbsp ။ ဌ 300 ml ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုအမြစ်ထဲသို့သွန်းလောင်းကာအပူကို 2 နာရီကြာအောင်ထားပါ။ တစ်နေ့သုံးကြိမ်ထမင်းမစားမီ ၁/၃ ခွက်တစ်လုံးကိုစစ်ထုတ်ထားသောဟင်းရည်ကိုယူသည်။ အစာအိမ်အနာနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဤပြုတ်ရည်ကိုအကြံပြုသည်မဟုတ်။
7. statins များကို Lemon နှင့်ကြက်သွန်ဖြူဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူတစ်ခွက်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သွန်းလောင်းသည်။ အဆိုပါပြုတ်ရည်ကို 3 ရက်ကြာထားရှိမည်နှင့် 1 tbsp များအတွက်နေ့စဉ်ယူသည်။ ဌ
8. ခြောက်သွေ့သောနှင်းပသီးသီးများသည်သွေးကိုပိုလက်စထရောမှသန့်စင်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ကာကွယ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ နှင်းဆီပန်းသည်အပူရှိန်ကိုခံယူခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုအသုံးပြုခြင်း၊ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်၊ အတိုင်းအတာကိုလေ့လာပါ၊ အပင်များစွာပေါင်းစပ်ခြင်းသည်မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်စေနိုင်သည်။

Konstantin Ilyich Bulyshev

• Sitemap

• သွေးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ
• သုံးသပ်ချက်များ
• Atherosclerosis
• ဆေး
• ကုသမှု
• ရိုးရာနည်းလမ်းများ
• အာဟာရ

statins မပါဘဲကိုလက်စထရောလျှော့ချဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကို, ဒီမူးယစ်ဆေးဝါးများကျန်းမာရေးအပေါ်အလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သောကြောင့်လူနာစိုးရိမ်ပူပန်။ လူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများတွင်မပျော်ဝင်နိုင်သောအဆီအက်စစ်ဖြစ်သောကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီးဗီတာမင်နှင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipoproteins ခေါ်ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်ပေါင်းများကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်သွေးထဲတွင်ပျော်ဝင်ကာရွာသားများဖြစ်ကာ atherosclerotic plaques များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်သည်းခြေအိတ်အတွင်းကျောက်တုံးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်နိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL), မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ (HDL), အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်အလွန်နိမ့်သိပ်သည်းဆ (VLDL) နှင့် chylomicrons အကြားခွဲခြား။ မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်ကိုလက်စထရောကို "ကောင်းသည်"၊

၄။ ငါး၊ ငါးဆီ၊ အိုမီဂါ ၃

အချိန်တိုအတွင်းသင့်အစားအစာထဲသို့ငါးထည့်ခြင်းဖြင့်သင်သည်မြင့်မားသော LDL ကိုလက်စထရောကိုအနိုင်ယူနိုင်ရုံသာမကကောင်းကျိုးကိုလည်းတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ၂၀၁၄ ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီလထုတ် PLoS One မဂ္ဂဇင်း၏စမ်းသပ်မှုရလဒ်များအရသိပ္ပံပညာရှင်များသည်မှန်ကန်သောအစားအစာ (ငါးသည်အဓိကဒြပ်စင်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်) သည် HDL အမှုန်များ၏အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်စေသည်။ အလှည့်တွင်ကိုလက်စထရောတစ်ခုလုံးကို ဖြတ်၍ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။ သုတေသီများသည် ၁၂ ပတ်ကြာပြီးနောက် (ငါးပါ ၀ င်သည့်) ဤဓာတ်စာ၏အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒေါက်တာအာမက်က“ ငါးထဲမှာတွေ့ရတဲ့ Omega-3 fatty acids ဟာသင့်ရဲ့ HDL ကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေလိမ့်မယ်။ “ ဆော်လမွန်၊ mackerel သို့မဟုတ်တူတူတူနာ“ Alcabor” အပါအ ၀ င်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်လျှင် ၂ မျိုးသာလျှင်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်၊ သင်သည်ငါးထုတ်ကုန်များနှင့်မတည့်ပါက Omega-3 ကို flaxseed, ရောစပ်သောအစိမ်းရောင်နှင့် walnuts တို့မှရရှိနိုင်သည်။ ”

၅။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဝိုင်ခွက်တစ်ခွက်ကိုလေ့ကျင့်သည် (အတန်အသင့်!)

အလေ့အကျင့်ကအသင့်အတင့်သောက်သုံးခြင်း (အထူးသဖြင့်ဝိုင်) သည်ကောင်းမွန်သောသွေးလက်စထရောကိုတိုးစေနိုင်သည်ဟုပြသသည်။ Mayo ဆေးခန်း၏အဆိုအရဆိုလိုသည်မှာအသက် ၆၅ နှစ်အောက်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်အရက်တစ်ကြိမ်အထိသောက်နိုင်သည် (အသက် ၆၅ နှစ်အောက်အမျိုးသားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ပုံမှန်ကျွေးသောဝန်ဆောင်မှုနှစ်မျိုးအထိရှိသည်။ )

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုများ (PLoS One သိပ္ပံဂျာနယ်၏စာမျက်နှာများတွင် ၂၀၁၆ ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီလတွင်လူသိရှင်ကြားထုတ်ပြန်ခြင်း) သည်ဤအချက်ကိုအောင်မြင်စွာအတည်ပြုနိုင်ခဲ့သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၁၁၀၀၀ တွင်စပျစ်ရည်စားသုံးမှုပမာဏသည်အငယ်စားမှအလယ်အလတ်အထိ (အမျိုးသားများအတွက်တစ်ပတ်လျှင်ပုံမှန်ကျွေးခြင်း ၁၂ ကြိမ်သို့မဟုတ်လျော့နည်းသည်၊ အမျိုးသမီးများထက်တစ်ဝက်ခန့်) သည် HDL တိုးတက်မှုကိုပြသသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်၎င်းတို့အားစုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၊ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်လျော့နည်းစေခြင်း (သွေးအဆီ) နှင့် LDL လက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

သို့သော်အကြွေစေ့၏နောက်ဘက်ရှိသေးသည်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း (အလွဲသုံးစားမှု) သည်ပြင်းထန်သောပြallနာများအတွက်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအလွယ်တကူပြောင်းလဲစေနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်လာခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်း၊ မြင့်မားသော triglycerides များနှင့်အရက်သေစာမှီခိုခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

တူညီသောပစ္စည်းများ:

မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ - ဘယ်မှာစရမလဲ။

အနိမ့်အမျိုးသမီး LDL ကိုလက်စထရော - ရောဂါလက္ခဏာများ, အကြောင်းတရားများ, အစားအစာ

atherosclerosis ရောဂါအကြောင်းလူအများကြားဖူးကြသည်။ အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသောဤရောဂါဗေဒသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းကိုလက်စထရောပိုများလာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ယနေ့သွေးကြောကျုံ့ခြင်းနှင့်၎င်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအဓိကပြproblemsနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အများကြီးလျော့နည်းမကြာခဏစာမေးပွဲကာလအတွင်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းတစ်ခုသွေဖည်သေးငယ်တဲ့ ဦး တည်ချက်အတွက်လေ့လာတွေ့ရှိထားသည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အရာနှင့်ဆက်နွှယ်နေသနည်း၊ သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမည်သို့တိုးပွားစေနိုင်သနည်း၊ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်မှုရှိမရှိ - ၎င်းကိုတွက်ချက်ရန်ကြိုးစားကြည့်ပါ။

အကြောင်းရင်းများနှင့်အကျိုးဆက်များ

ကိန်းဂဏန်းများအရအနိမ့်လက်စထရောသည်မြင့်မားသည်ထက်များစွာနည်းပါးသည်။ ဤအတောအတွင်း၎င်း၏မလုံလောက်အကြောင်းအရာကိုလည်းကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောလက်စထရောကိုစံ ၃.၂-၅.၅ မီလီမီတာ / အယ်လ်အဆင့်တွင်ဆုံးဖြတ်သည်။ သေးငယ်တဲ့ ဦး တည်ချက်အတွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ရလဒ်များကိုသွေဖည် hypocholesterolemia ဟုခေါ်တွင်ခဲ့သည်။ ဤအခြေအနေဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအကြောင်းရင်းများမှာ -

• hypoproteinemia - ခန္ဓာကိုယ်တွင်းပရိုတိန်းထုတ်လုပ်မှုကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါနေသောရောဂါများ၊
• အသည်းခြောက် / အသည်းကင်ဆာ၊
• thyrotoxicosis,
• malabsorption syndrome ရောဂါ - အူအတွင်းရှိအစာအာဟာရများစုဆောင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊
• သွေးအားနည်းရောဂါ - ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့သော၊ sideroblastic၊ မျိုးရိုးလိုက် (ဥပမာ၊ သလာစemia)၊
• ကျယ်ပြန့်လောင်ကျွမ်း lll-lV ဒီဂရီ,
• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း,
• အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာရှောင်ခြင်း
• hypocholesterolemic အေးဂျင့်များ၏အလွန်အကျွံသုံးစွဲ။

အသေးစား hypocholesterolemia သည်သိသာထင်ရှားသောလက်တွေ့သရုပ်မပြသပါ။ ၎င်းသည် atherosclerosis ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေနည်းပါးသည့်လက္ခဏာအဖြစ်ပင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။ ရံဖန်ရံခါလူနာများသည်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ ၁.၅-၂ မီလီမီတာ / လီတာပမာဏကိုစစ်ဆေးသည့်အခါကျန်းမာရေးပြanalysisနာများစတင်သည်။ hypocholesterolemia ၏သရုပ်ပါဝင်သည်:

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြနာများ - ပြင်းထန်သောစိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊
• hemorrhagic stroke - စူးရှသော၊ အသက်အန္တရာယ်ခြိမ်းခြောက်နေသောအခြေအနေ၊ ဦး နှောက်တွင်ရုတ်တရက်သွေးသွန်ခြင်းအားဖြင့်ဖော်ပြခြင်း၊
• အရိုးပွရောဂါ
• အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိပြနာများ - နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊
• အဝလွန်ခြင်း
• endocrine မမှန်: ဆီးချိုရောဂါ, hypo / hyperthyroidism,
• dysmenorrhea, အမျိုးသမီးများအတွက်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း။

တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်သင့်စားပွဲပေါ်ငါးတင်ရန်ကြိုးစားပါ။

1. ဖိုင်ဘာကိုစားပါ။ နေ့တိုင်းအမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာစားခြင်းသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး LP VP နှင့် LP NP အကြားမျှတမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအစားအစာ၏အခြေခံအဖြစ်ပြုလုပ်ပါ။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီးအသည်း၏လှုပ်ရှားမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
3. ပဲအမျိုးမျိုးစားပါ (အူသိမ်အူမကြီးပြproblemsနာမရှိပါက) ။ ပဲပင်များတွင်“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောမပါဝင်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်သူတို့သည်စွမ်းအင်မြင့်မားပြီးအလွန်အာဟာရအလွန်များကြသည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည်ကြာရှည်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုခံစားရစေပြီးအသည်းတွင် HDL ပိုမိုတက်ကြွစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပဲများ၊ ပဲများ၊ ငန်များသို့မဟုတ်ပဲဟင်းများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာပစ္စည်းများသည် atherosclerotic plaques မှ HDL များအားသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေရန်ကူညီသည်။
4. ကော်ဖီသောက်ပါ တက်ကြွစေသောအချိုရည်တွင် Cafestol ပစ္စည်းပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် hepatocytes မှအသုံးပြုသော HDL ထုတ်လုပ်မှုကိုဟန့်တားပြီး“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရော၏သွယ်ဝိုက်သောဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်စေသည်။ လက်ဖက်ရည်အားနည်းခြင်း၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
5. သေးငယ်တဲ့ဝေမျှအတွက်, 5-6 r / fraction တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း, စားပါ။ ၎င်းသည်တားမြစ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ပြိုကွဲခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အားခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ဒြပ်ထုအဟာရဓာတ်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး atherogenicity ၏ကိန်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

omega-3 fatty acids - ငါးဆီ၊ krill oil၊ အစိမ်းရောင် mussel oil စသည့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအစာအာဟာရများကို အသုံးပြု၍“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးနိုင်သည်။