အဘယ်အရာသည်သွေးသကြားဓာတ် - အစားအစာနှင့်အင်ဆူလင်

ကျွန်ုပ်တို့၏မိဘများ၊ အထူးသဖြင့်အဘိုးအဘွားများကသွေးသကြားဓာတ်ကိုမကြာခဏနည်းစေခြင်းနှင့်နည်းခြင်းပြaboutနာနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ခဲ့ကြသည်။ ယခုလူသန်းပေါင်းများစွာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်မားစွာဖတ်ရှုခြင်းကိုအလေးအနက်ထားကြသည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်တိုင်းရှိပါတယ်။ လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ် ၂-၃ နှစ်အတွင်းအစားအစာ၏အရည်အသွေးနှင့်အစိတ်အပိုင်းဖွဲ့စည်းမှုသည်သိသိသာသာပြောင်းလဲခဲ့သည်။ သကြား၊ အချိုမှုန့်၊ အစာနှင့်ချက်ချင်းထွက်ကုန်ပစ္စည်းများစားသုံးမှုပမာဏသည်ပမာဏအတိုင်းအတာဖြင့်တိုးလာသည်။ တစ် ဦး အထိုင်များဘဝနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေပိုမိုဆိုးဝါး။ ထိုသို့သောအစားအစာနှင့်လူမှုရေးပတ်ဝန်းကျင်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေခြင်း၊ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောရာခိုင်နှုန်းတိုးလာခြင်းနှင့်သကြားဓာတ်ပမာဏမြင့်တက်လာခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းသိသိသာသာမြင့်တက်လာခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ အဆိုပြုထားဆောင်းပါးတွင်ဤအခြေအနေ၌အဘယ်သို့ပြုရမည်, သွေးသကြားဓာတ်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချနည်းနှင့်၎င်း၏တည်ငြိမ်အောင်မြင်ရန်မည်သို့မည်ပုံ။

မြင့်မားသောသကြားဓာတ်၏အကြောင်းရင်းများ

သကြားလုံးများ၊ ဖက်တီးအစားအစာများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုအလွဲသုံးခြင်းသည်သွေးထဲတွင်သကြားရာခိုင်နှုန်းတိုးများလာစေမည်မှာသေချာသည်။ ညံ့ဖျင်းသောအာဟာရ၊ သွားလာရင်း“ ရေစာ” (သို့) အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်ညနေခင်းညစာထမင်းစားပွဲများကဤအရာကိုလွယ်ကူစေသည်။ ဒီမှာဖြေရှင်းချက်ကရိုးရှင်းပါတယ်။ သင်ဟာ“ ကောင်းမွန်သော” အရာများကိုသာကန့်သတ်ပြီး၊ Academician Pavlov က“ အစာရေစာငတ်မွတ်မှုနဲ့စားပွဲကနေထဖို့လိုတယ်” ဟုရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်ပညာရှိသောစကားဖြင့်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအတွက်နည်းလမ်းကိုထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။

ပိုဆိုးသည်မှာပုံမှန်အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်အသွင်ကူးပြောင်းမှုသည်ရလဒ်ကောင်းများမဖြစ်ပေါ်စေပါ။ ဒါကြောင့်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြseriousနာများရှိသည်။ အဘယ်ရောဂါများကိုအဆက်မပြတ်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများရှိသနည်း။

1. သရက်ရွက် (glucose) သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုဖြိုခွဲရန်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်အလုံအလောက်မထုတ်လုပ်ပေးသောဆီးချိုရောဂါ။
2. အသည်းရောဂါ: အသည်းရောင်အသားဝါဝါ, အသည်းခြောက်ခြင်းနှင့်အခြားသူများ။
3. အဆိုပါ endocrine စနစ်၏ရောဂါများ။ ထိုကဲ့သို့သော thyrotoxicosis, Cushing ရဲ့ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ် pheochromocytoma အဖြစ်ရောဂါများ။

စတီးရွိုက်ဆေးကဲ့သို့သောဆေးဝါးများသောက်ခြင်းကြောင့်သကြားတိုးပွားနိုင်သည်။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာသဘောသဘာဝ၊ ရန်လိုမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျစေသောအခြေအနေများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုသီးခြားအမျိုးအစားခွဲခြားသည်။

မင်းသိလား။

စိတ်ဖိစီးမှု၏ရလဒ်အဖြစ်ပါးစပ်ခြောက်သွေ့သွေးသကြားဓာတ်၏သိသိသာသာတိုး၏အကျိုးဆက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအညွှန်းကိုပုံမှန်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်ရန်ပုံမှန်မေ့ဆေး: chamomile, valerian နှင့်အခြားသူများကိုအသုံးပြုရန်လုံလောက်ပါသည်။

အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသောဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ချိုမြိန်ပြီးအရသာရှိသော်လည်းသကြားမပါ။ ငါတို့ကုမ္ပဏီကမ်းလှမ်းချောကလက်အရောအနှောများ910,10 p ၏စျေးနှုန်းမှာ stevia အတူ။ 120 ဂရမ်တစ်စွမ်းရည်သည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ရည်မှန်းချက်သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုတိုက်ဖျက်ရန်ရည်မှန်းချက်မဟုတ်ပါ။ ဂလူးကို့စ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတုဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအတွက်စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ B7% D0% B0) ။ ၎င်းသည်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်အောင်သာပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းထားရှိရန်ဖြစ်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၏လက္ခဏာများ

ပုံမှန်အားဖြင့်အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများသည်ဂလူးကို့စ်၏များသောအားဖြင့်ပါဝင်ပါသည်။

• ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊
• အရေပြား၏နေရာအမျိုးမျိုးယားယံခြင်း,
• အထူးသဖြင့်ညအချိန်တွင်ဆီးသွားခြင်း၊
• အနာနှင့်ဖြတ်တောက်မှုနှေးကွေးရောဂါပျောက်ကင်း,
• အထူးသဖြင့်ခြေထောက်တွင်မကြာခဏကြွက်သားကျုံ့ခြင်း၊
• အလုပ်မှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊
• အမြင်အာရုံမှုစူးရှသောစက်စက်ကျခြင်း။

ဤလက္ခဏာများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်စစ်ဆေးမှုအတွက်ကျန်းမာရေးဌာနသို့သွားရန်အရေးကြီးသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။

Tab ။ 1. ကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်အဘို့အမြင့်ဆုံးခွင့်ပြုသွေးသကြားပမာဏ။

Mmol / l တွင်အမြင့်ဆုံးနှင့်အနိမ့်ဆုံး (နံနက်ယံ၌အချည်းနှီးသောစစ်ဆေးခြင်းကိုလိုအပ်သည်)

အကြောင်းရင်းများနှင့် hyperglycemia လက္ခဏာများ

ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမလျှော့ချမီ၎င်းသည်အလွန်များလွန်းသည်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ အမှန်မှာအချို့သောအစားအစာများကိုမထိန်းချုပ်ဘဲအသုံးပြုခြင်းဖြင့် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းအဆုံးအဖြတ်များအတွက်အများဆုံးယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းတစ်ခုသွေးစစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဦး ဆုံးအနေနှင့်၊ သင်သည် hyperglycemia လက္ခဏာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သင့်သည်။ ဤသည်မကြာခဏဆီးသွားခြင်း, ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောရေငတ်သည်။

ထို့အပြင်လူနာသည်သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာအရည်အမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းကြောင့်ကျောက်ကပ်သည် ၄ ​​င်းတို့၏အခြေခံလုပ်ဆောင်မှုများကိုမဖြေရှင်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်အောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပါလာသည်။

1. အင်ဆူလင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်မဆင်ခြင်နိုင်လောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ထို့ကြောင့်ဂလူးကို့စ်သည်စုပ်ယူခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်ဆာလောင်မှုကိုမခံစားရပါ။
2. သွေးထဲမှာပါဝင်တဲ့တိုးများလာခြင်းကြောင့်ပေါ်လာတဲ့အနာများနှင့်အခြားအရေပြားချွတ်ယွင်းမှုများ။
3. ခေါင်းမူးခြင်း၊ Hyperglycemia လည်း ဦး နှောက်ကိုထိခိုက်သည်။

ဂလူးကို့စ် (high glucose) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းရင်းများတွင်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားစွာပါဝင်သည်။ ဦး နှောက်ဒဏ်ရာများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် endocrine ရောဂါဗေဒများကြောင့် hyperglycemia ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်လည်းတိုးလာသည်။

ထို့အပြင်အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံစသည့်သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်မှု၊ အစာခြေအင်္ဂါများကိုခွဲစိတ်ကုသမှုနှင့်ကူးစက်ရောဂါနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အတူဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေတိုးများလာသည်။

သကြားဓာတ်ကိုဘယ်လိုထိန်းမလဲ။

ဆီးချိုရောဂါရှိရုံသာမကဘဲလူတိုင်းအတွက် glicemic အညွှန်းကိန်းများကိုသူ့အတွက်ပုံမှန်ဟုသတ်မှတ်သည်။ သကြားပမာဏသည်အသက်အရွယ်အလိုက်ကွဲပြားသည်။ မွေးကင်းစတွင်ပုံမှန်အာရုံစူးစိုက်မှုမှာ ၂.၈ မှ ၄.၄ နှင့် ၁၄ နှစ်အောက်ကလေးများ - ၃.၃၃ မှ ၅.၅၅၊ ၁၄ နှစ်မှ ၅၀ နှစ်အတွင်း - ၃.၈၉ မှ ၅.၈၃ နှင့်အသက်ကြီးသောအရွယ်များတွင် ၃.၈၉ မှ ၆.၇ သို့ဖြစ်သည်။

အမျိုးမျိုးသောသွေးအုပ်စုဂလူးကို့စစမ်းသပ်မှုနမူနာရှိပါတယ်။ အများအားဖြင့်လေ့လာမှုကိုဗိုက်အောင့်ဆတ်တာတွင်ပြုလုပ်သည်။ ပေါင်းစပ်စစ်ဆေးမှုများကိုလည်းအစာစားပြီးနောက်နှင့်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပြီးနောက်နာရီပေါင်းများစွာဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်နမူနာသည်ကျပန်းဖြစ်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအစားအစာစားခြင်းနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ အလားတူလေ့လာမှုများသည်အခြားစမ်းသပ်မှုများနှင့်တွဲဖက်။ ကောက်ယူနေကြသည်။ ၎င်းတို့သည်ပစ္စည်း၏စံနှုန်းကိုယေဘုယျအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏တည်ရှိမှုအရ, ဂလိုင်ကemiaကို glucometer ဖြင့်တိုင်းတာသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်လက်ချောင်းတစ်ချောင်းကို Lancet ဖြင့်ထိုးပါ။ ထို့နောက်သွေး၏ကျဆင်းခြင်းကိုစက်ထဲသို့လွှဲပြောင်းပေးပြီးစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းရလဒ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သို့သော်ပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချရသောလေ့လာမှုများတွင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများတွင်ပြုလုပ်သည်။ မကြာခဏဂလူးကို့စ်ခံနိုင်ရည်ရှိသောပါးစပ်စစ်ဆေးမှုကိုဆေးခန်းများတွင်ပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်ဆန်းစစ်ခြင်းနှစ်ခုကိုပေါင်းစပ်ပါကအမှန်ကန်ဆုံးအဖြေကိုရနိုင်သည်။ ပထမကိုအစားအစာသုံးရက်စားပြီးတဲ့နောက်ဗိုက်ဆာပြီးနောက်ဒုတိယကို ၅ မိနစ်အကြာမှာလူနာကဂလူးကို့စ်အဖြေကိုသောက်ပြီးနာရီအနည်းငယ်အကြာမှာသူကသွေးပြန်လှူတယ်။

နာတာရှည် hyperglycemia တည်ရှိမှုကိုအတည်ပြုလျှင်ဆီးချိုရောဂါသည်၎င်းကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုစဉ်းစားသင့်ပြီး၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဆရာဝန်များသည်အစားအစာကိုအကြံပြုသည်၊ hypoglycemic agent နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သို့သော်အချို့သောအစားအစာများနှင့်သောက်စရာများနှင့်အတူဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ပါသလား။

သကြားလျှော့ချအစားအစာများ

ဂလူးကို့စ်သည်ဆီးချိုရောဂါတွင်ကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါမျိုးဖြင့်သကြားဓာတ်ပုံမှန်စုပ်ယူနိုင်မှုနှင့် ၄ င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည့်အရာများကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ပထမတစ်ခုအနေဖြင့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ၎င်းသည်အူလမ်းကြောင်းနံရံမှတစ်ဆင့်သွေးထဲသို့သကြားဓာတ်ကိုစုပ်ယူခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်ဂျေရုဆလင် artichoke၊ squash, pumpkins၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဒါ့အပြင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာတွေအများကြီး oatmeal နှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့၌တွေ့ရသည်။ အစိမ်းရောင် (ဇီယာစေ့၊ ဆလတ်၊ parsley, ဟင်းနုနွယ်ရွက်) သီးနှင့်သစ်သီးများ (citrus အသီးသီး၊ ထောပတ်သီး၊ ပန်းသီး) တွင်ဖိုင်ဘာလည်းရှိသည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာရှိသည်။

ထို့အပြင်အစားအစာသည် glicemic index နိမ့်ကျသောဆီးချိုရောဂါအတွက်လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်မြင့်မားသော GI ပါသောအစားအစာသည်သကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာတိုးပွားစေပြီး GI နိမ့်ခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်ကိုရုတ်တရက်ခုန်ချခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။ ဤအမျိုးအစားတွင်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာမပါဝင်သောကယ်လိုရီနိမ့်အစားအစာများပါဝင်သည်။

အထက်ပါဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်များအပြင်၊

• ပင်လယ်စာ - ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားမှုနှင့် GI အနိမ့်ကျဆင်းမှု၊
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ဝင်စေပြီးဂလူးကို့စ် (ငရုတ်ကောင်း၊ သစ်ကြံပိုး၊ နနွင်း၊ လေးညှင်းပွင့်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း) ကိုစုပ်ယူခြင်းကိုမြှင့်တင်သည်။
• ပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာ၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကြွယ်ဝသောအခွံမာသီး၊ ပုံမှန်သုံးခြင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို ၃၀% လျှော့ချနိုင်သည်။
• ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ - ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ flavonoids များပါဝင်သည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်နှင့်သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုမြှင့်တင်သည်၊
• ပဲပင်များ - ပရိုတင်းများနှင့်အစားအသောက်အမျှင်များများပြားလာခြင်း၊
• မှိုများ - ဖိုင်ဘာများပါ ၀ င်ပြီး GI နည်းသည်။
• tofu ဒိန်ခဲ - glycemic index နိမ့်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ - Omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝသော flaxseed oil သည်အထူးအကျိုးရှိသည်။

သွေးဂလူးကို့စ်ကိုပျက်ပြားစေသောရိုးရာကုထုံးများ

သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ဘေးကင်းစွာလျှော့ချရန်, ဘလူးဘယ်ရီရွက်များကိုအသုံးပြုသည်။ သူတို့ကိုအခြေခံပြီးထုတ်ကုန်ကိုပြင်ဆင် 1 dess ။ ဌ ကုန်ကြမ်းကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်ခွက်နှင့်သွန်းပြီးမိနစ် ၃၀ ခန့်ထည့်သည်။ ဟင်းရည်သောက် 3 p ။ ငါးရက်တစ်နေ့လျှင် 250 ml ။

နှစျခု tbsp ။ aspen အခေါက်၏ဇွန်းပွက်ပွက်ဆူနေသောရေလီတာတစ်ဝက်ကိုငါသွန်းလောင်းနှင့်မိနစ် 30 အဘို့အမီးတင်ကြ၏။ ဒီဆေးကို ၂-၄ နာရီကြာအောင်သောက်ပြီးစစ်ထုတ်ပြီး ၀.၅ ထပ်မှာသောက်တယ်။ အစားအစာများမီ 2-4 စ။ 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့တစ်နေ့လျှင်။

ဇွန်းတစ်ချက်ကိုဖျက်စီးထားသည့် Clover ပန်းများကို ၂၅၀ မီလီမီတာပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်သွန်းလောင်းပြီး ၃ နာရီကြာခံသည်။ ¼ stack အတွက်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်မူးယစ်ဆေးဝါးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၄ ရက်အတွင်း။

ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ Mumiye ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသော dibenzo-alpha pyrons, fulvic acids နှင့် peptides များသောအိန္ဒိယတွင်းထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဆေးကိုအောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်သည်။ အနုပညာတွင် Mumiye 4 g ကိုဖျက်သိမ်းသည်။ ဌ ပြုတ်ရေနှင့် 3 p ယူပါ။ နေ့စဉ်တတန်းမှ 2-3 ရက်အစားအစာများနှင့်အတူနေ့စဉ်။

hyperglycemia အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါပေါ်ပေါက်လာသည့်အခါအာရှခါးသီးသောသခွားသီးကိုမကြာခဏသုံးလေ့ရှိပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။ glycemia တည်ငြိမ်စေရန်အစာစားချိန်အတွင်း ၂-၃ ရက်လုံးလုံးအပင်၏ဖျော်ရည်၏ 20 ml ကိုသောက်သုံးသည်။

Cognac စက်ရုံတွင်ပျော်ဝင်နေသောအမျှင်များစွာရှိပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အမှုန့် 1 dess နှင့်အတူရောနှောသော 1 ဂရမ်သော cognac ၏ဥမှလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဌ ရေပြုတ်။ သောက်ရန်အတွက်နည်း ၁ စ။ နှစ်ရက်တစ်နေ့လျှင်။

ဂျင်ဆင်းသည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလုံခြုံစွာနှင့်လျင်မြန်စွာလျှော့ချပေးသည်၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးသုံးပွိုအက်ဆစ်သံသရာကိုကန့်သတ်သည်၊ ပန်ကရိယ beta ဆဲလ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ တစ်နေ့တွင်အပင်၏အမြစ်များမှအမှုန့် ၂၅ မီလီဂရမ်ကိုယူပြီး ၃ ရက်အကြာ hyperglycemia ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုရုတ်တရက်ခုန်ကျော်ပြီးအောက်ပါရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းကိုသုံးနိုင်သည်။ သံပုရာတစ်မျိုးနှင့်ကြက်ဥတစ်လုံး၏အရည်သည်ရောနှော။ ဗိုက်ဆာသည်။ ၁ နာရီအကြာတွင်မနက်စာစားနိုင်သည်။ ကုသမှုကို (၃) ရက်မျှပြုလုပ်ပြီး (၁၀) ရက်အကြာတွင်ကုထုံးကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်သကြားအလွဲသုံးမှုသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သာမကအန္တရာယ်ရှိသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ ပြီးနောက်၊ ဒီထုတ်ကုန်သည်အရေပြား၊ လက်သည်း၊ ဆံပင်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောဆိုးကျိုးသက်ရောက်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကိုနှောင့်ယှက်သည်၊ အိုမင်းခြင်းကိုအားပေးသည်။ စီးကရက်နှင့်အရက်ကဲ့သို့စွဲလမ်းစေသည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုချက်များပေးသည်။

အဘယ်အစားအစာများသည်အင်ဆူလင်ကိုတိုးပွားစေပါသလဲ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာနှင့်အာဟာရ

အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း၏ပုံမှန်အဆင့်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ ပန်ကရိယသည်အလုပ်မလုပ်ပါကအင်ဆူလင်ကိုမညီမျှမှုဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ခုန်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ဤအရာသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အားအင်ဆုံးရှုံးမှု - စွမ်းအင်မရှိခြင်း၊

အင်ဆူလင်တိုးပွားလာခြင်းကြောင့်အနာများနှင့်အနာများသည်အနာများပျောက်ကင်းစေသည်။ ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်းချွေးများများလာခြင်း၊ ကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသည့်နေ့လယ်စာ (သို့) ညစာစားပြီးနောက်၌ပင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးစေသည့်လက္ခဏာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

ဤကဲ့သို့သောလက္ခဏာများကိုသင်ကိုယ်တိုင်သတိပြုမိပါက endocrinologist ကိုချက်ချင်းဆက်သွယ်သင့်သည်။ အထူးကုဆရာဝန်ကဆေးကုသမှုကသင့်တော်တဲ့အာဟာရကိုဘယ်လိုညွှန်းပေးမယ်ဆိုတာကိုညွှန်ကြားလိမ့်မယ် - တိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့နည်းသွားအင်ဆူလင်နှင့်အတူအစားအစာ.

အင်ဆူလင်မြှင့်တင်ထုတ်ကုန်

အချို့သောအခြေအနေများတွင်လူနာများသည် endocrinologists ကိုမေးခွန်းတစ်ခုဖြင့်လှည့်လည်ကြည့်ရှုကြသည်။ အင်ဆူလင်ပါတဲ့ဘာအစားအစာများလဲသင့်ရဲ့ menu ကနေသူတို့ကိုဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက်။ ထိုကဲ့သို့သောကုန်ပစ္စည်းများသည်သဘာဝတွင်မရှိကြောင်းချက်ချင်းပြောသင့်သည်။

အင်ဆူလင်သည်ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာများကိုတုံ့ပြန်ရန်အတွက်ပန်ကရိယထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်အင်ဆူလင်တိုးပွားစေသည့်အကြောင်းရင်းများသည်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ၊ အသည်းရောဂါစသည်တို့ဖြစ်နိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်များအတွက်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းကဲ့သို့သောညွှန်ကိန်းရှိသည်။ သတ်မှတ်ထားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုအတွက်ပိုမိုမြင့်မားလေ၊ ထိုသို့မဟုတ်ပါကထုတ်ကုန်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်ကရိယကိုအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန်လှုံ့ဆော်သည်။

အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းသည်အမဲသား၊ ငါးအချို့နှင့်ချောကလက်အရက်ဆိုင်များတွင်မြင့်မားသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများအကြောင်းကိုဒိန်ချဉ်၊ ရေခဲမုန့်နှင့်နို့တို့ဖြင့်ဖော်ပြနိုင်သည်။ သာမန် caramel အတွက် AI အလွန်မြင့်မားသည်။ ယူနစ် ၁၆၀ ရှိသည်။

ဤအချက်အလက်မှအဘယ်ကောက်ချက်ချနိုင်သနည်း ဤစာရင်းတိုမှထုတ်ကုန်အချို့ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတိုးပွားစေမည်မဟုတ်သော်လည်းအင်ဆူလင်ကိုခုန်ချစေနိုင်သည်။

မြေပဲသီး - ၂၀၊ ကြက်ဥ - ၃၁၊ oatmeal မှဂျုံယာဂု ၄၀၊ ခဲယဉ်းသောအပင်များမှခေါက်ဆွဲများ - ၄၀၊ ဒိန်ခဲထုတ်ကုန်များ - ၄၅၊ granola - ၄၆၊ အမဲသား - ၅၁၊ ဂျုံမှ ၅၆ ပေါင်၊ ပဲဟင်း - ၅၈၊ ၅၉၊ ငါးထုတ်ကုန် ၅၉၊ ကျိုက်စတုသီး - ၆၀၊ ချစ်ပ် - ၆၁၊ ဆန်အညို - ၆၂၊ ထမင်းကြော် - ၇၄၊ ဂျုံ - ၇၄၊ ပြောင်း၊ ၇၅၊ စွန်၊ ၇၉၊ ဆန် ၇၉၊ ငှက်ပျောသီး - ၈၁၊ ထုတ်ကုန်များ - ၈၂၊ စပျစ်သီး - ၈၂၊ ရေခဲမုန့် - ၈၉၊ ကွတ်ကီးများ - ၉၂၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့် - ၉၆၊ ဂျုံပေါင် ၁၀၀၊ အာလူးပြုတ် - ၁၂၁၊ ချောကလက် - ၁၂၂ ။

အထက်ပါဇယားသည်ထုတ်ကုန်များနှင့်သူတို့၏အင်ဆူလင်ညွှန်းကိန်းကိုပြသည်။

အင်ဆူလင် Reducing ထုတ်ကုန်

တိုးမြှင့်အင်ဆူလင်နှင့်အတူ Menu ကို တစ် ဦး dietitian နှင့် endocrinologist ဖွဲ့စည်းသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ထိုကဲ့သို့သောတစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများရှိနေခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏သင်တန်းအဖြစ်အချက်တစ်ချက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

အဘယ်သူမျှမ universal ဖြစ်ပါတယ် အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်အစားအစာတစ်ခုချင်းစီနှင့်လူတိုင်းအတွက်တတ်နိုင်သမျှထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ သို့သော်သင်ကလမ်းညွှန်ပေးမည့်အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချသောထုတ်ကုန်အချို့ရှိပြီး၊ သင်ကုသမှုပြုနေစဉ်အချို့ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောမီနူးတစ်ခုဖွဲ့စည်းသောအခါ၊ ဂလူးကို့စ်နိမ့်နှင့်အင်ဆူလင်အညွှန်းကိန်းနည်းသောအစားအစာများကိုတစ်ချိန်တည်းတွင် ဦး စားပေးသည်။ ဤအချက်ကိုထိန်းချုပ်ရန်သင့်တော်သောအညွှန်းကိန်းဇယားများလိုအပ်လိမ့်မည်။

အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချသောထုတ်ကုန်များတွင်

- ကြက်၊ ကြက်၊ ကြက်၊ ချက်ပြုတ်နည်းသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်တူသည်။ ပထမနည်းလမ်းမှာ ဦး စားပေးသင့်သည်။ - အဆီနည်းသောသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ နို့၊ ကကfir - Oats အပါအ ၀ င်သီးနှံများ၊ အညှောက်ပေါက်သောဂျုံပင်များ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ နှမ်း။ - အခွံမာသီးအချို့။

- အခြားအရာများထဲတွင်ဖိုင်ဘာပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ကွဲပြားခြားနားသောဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, chicory ။ သူတို့ကလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ပြုတ်ဖြစ်စေစားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ယင်းတို့ကိုကြက်သားသို့မဟုတ်အခြားအသားများဖြင့်စားခြင်းကသူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်သူများအတွက်လုံးဝမအကြံပြုပါ။

မီနူးတက်အောင် အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်အစားအစာသင့်တော်သောအာဟာရအတွက်အချိန်နှင့်တပြေးညီထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။

နေ့၏ပထမတစ်ဝက်သည်အမြင့်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုကာလဖြစ်သည်။ ဤအချိန်တွင်အာဟာရဖြစ်စဉ်သည်နေ့စဉ်စားသုံးရန်အတွက်သိုလှောင်ထားသောထုတ်ကုန်များကဲ့သို့ပင်ပိုမိုပြင်းထန်ခဲ့သည်။
နေ့လည်စာကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းဖြင့်အသုံးပြုသည်။ ညနေခင်း၌ ၁၈-၁၉ နာရီအကြာတွင်အစာစားရန်လုံးဝမတိုက်တွန်းပါ။

hypoglycemia ကိုတားဆီးရန်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ဆီးချိုရောဂါတစ်မျိုးလိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကိုသတိပြုပါ။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောသတ္တုဓာတ်များစွာရှိသည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

- ကယ်လစီယမ်။ ၎င်းကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးတွင်တွေ့နိုင်သည်။ - မဂ္ဂနီစီယမ်။ ဒီမှာအခွံမာနဲ့နှမ်းကကူညီလိမ့်မယ်။

- ခရုမ်း။ ၎င်းကိုဘီယာကုမ္ပဏီ၏တဆေးတွင်တွေ့ရသည်။

အထက်ပါဓာတ်သတ္တုအချို့ကိုဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသောနေရာများတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သူတို့၏ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည့်အသုံးပြုမှုကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ကိုဘယ်လိုပျက်ပြယ်အောင်လုပ်နိုင်မလဲ

အဘယ်အရာကသွေးသကြားဓာတ်ကိုပျက်ပြားစေသနည်း မေးခွန်း၏အဖြေမှာဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကြောင့်ဂလီးကိတ်ရောဂါခုန်သူတိုင်းကိုစိတ်ဝင်စားခြင်းဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည် - အချို့သောအစားအစာများကိုစားခြင်း၊ အကောင်းဆုံးကာယလှုပ်ရှားမှု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဆေးပြားများ။

နာတာရှည်မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်ကိုအောင်မြင်စွာကုသနိုင်သည့်အချက်တစ်ခုမှာကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည်၊ ၎င်းတွင်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသော၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနည်းသောထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သင့်သည်။

ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုကဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၏သကြားနှင့်သိမ်မွေ့မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး၊

ထို့ကြောင့်သကြားဓာတ်ပိုမိုအသေးစိတ်ကျစေရန်ဤနည်းလမ်းများကိုကြည့်ကြစို့။ လာမည့်ဆန်းစစ်လေ့လာမှုအတွက်သကြားကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်သည်ကိုလည်းလေ့လာပါ။

အစားအစာများကဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါသလား။

လူနာများစွာသည်၎င်းကိုမစမ်းသပ်ခင်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိသကြားဓာတ်ကိုလျှင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်မနိုင်စိတ်ဝင်စားသည်။ မေးခွန်းကအတော်လေးစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်။ ဒုတိယကနေကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့မေးခွန်းလည်းပေါ်လာတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ။

ကျိန်းသေအချို့အကြောင်းပြချက်များအတွက်, များစွာသောလူဂလူးကို့စစမ်းသပ်မှုမတိုင်မီသူတို့၏သကြားလျှော့ချချင်ပေမယ့်သူတို့ကနာတာရှည် hyperglycemic ပြည်နယ်၏နောက်ခံဆန့်ကျင်သူတို့၏ဘဝမြောက်မြားစွာအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များနှင့်အတူကြောင်းထင်ကြဘူး။

အထူးသဖြင့်နာတာရှည် hyperglycemia သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များမှအမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အမြင်အာရုံကိုချို့ယွင်းနိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာများမှာမပျောက်ကင်းပါ၊ လူနာသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသည်။

အစားအစာကိုသုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်အချို့ကိုပျက်ပြယ်စေနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်များစွာသောလူတို့လိုချင်သည့်အမြန်အလုပ်မလုပ်ဘဲရေရှည်အတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမပြုမီသကြားလိုအပ်သောအဆင့်သို့လျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုမည့်ထုတ်ကုန်များမရှိကြောင်းသတိပြုပါ။

သင့်ရဲ့ menu ကိုရေးစပ်တဲ့အခါ, သင်အောက်ပါအစားအစာကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်:

• အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောအစားအစာ။ အမှန်မှာအမျှင်သည်လူသားတို့အူများကိုသန့်ရှင်းစေသည့်“ brush” နှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။
• အနိမ့်သို့မဟုတ်အလတ်စား glycemic ညွှန်းကိန်းရှိသည်သောအစားအစာ။ ဤအညွှန်းကိန်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဂလူးကို့စ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောတန်ဖိုးဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ထုတ်ကုန်တွင်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားပါကသကြားဓာတ်သည်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာလိမ့်မည်။ အညွှန်းကိန်းသည်ပျမ်းမျှဖြစ်ပါကဂလူးကို့စ်သည်အလျင်အမြန်မြင့်တက်လာလိမ့်မည်။

သကြားဓာတ်ကိုနှောင့်နှေးစေသည့်သကြားဓာတ်မြင့်တက်မှုသည်အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဤတန်ဖိုးသည်ဖိုင်ဘာနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတင်းနှင့်အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ချက်ပြုတ်သည့်နည်းလမ်းစသည့်အချက်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။

သကြားဓာတ်ပျက်စေရန်ထုတ်ကုန်များ

ထို့ကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ကိုလျော့ပါးစေရန်အဘယ်အရာကကူညီမည်နည်း။ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူမည်သူမဆို၏စားပွဲပေါ်၌ရှိသင့်ကြောင်းထိရောက်သောအစားအစာများကိုစဉ်းစားပါ။

ပထမ ဦး စွာပင်လယ်စာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိသလောက်ဖြစ်သော်လည်း GI သည်အလွန်သေးငယ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ပုစွန်၊

လတ်ဆတ်တဲ့ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဤအစားအစာများတွင်များစွာသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောအမျှင်များပါ ၀ င်သည်။ သင်သည်မည်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ဖရုံသီးမဆိုစားနိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါအစားအစာများသည်လူတို့၏သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

1. မဆိုအစိမ်းရောင် - parsley, ဆလတ်, ဇီယာစေ့, cilantro, ဟင်းနုနွယ်ရွက်။
2. သစ်ကြံပိုးခေါက် ဒီအမွှေးအကြိုင်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေနိုင်ပြီးသကြားဓာတ်ပမာဏလျော့ကျစေသည်။ ဤသို့ပြုရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနံ့သာတစ်အိတ်ကိုသုံးရမည်။
3. Oatmeal ဖိုင်ဘာ၏စံချိန်တင်ပမာဏပါရှိသည်။
4. သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများတွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာများစွာပါ ၀ င်သည်။
5. Tofu ဒိန်ခဲမှာ glycemic အညွှန်းကိန်းနည်းတယ်။

အင်တာနက်ပေါ်တွင်ဆီးချိုရောဂါ၏ဘဝကိုများစွာရိုးရှင်းစေသည့်အစားအစာထုတ်ကုန်များအားလုံး၏ဂလိုင်ခမ်းအညွှန်းကိန်းများဇယားများပါရှိသည်။

အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောအစားအစာများကိုနေ့စဉ်စားသုံးနိုင်သည်။ ပျမ်းမျှ GI ရှိအစားအစာများကိုတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုရန်အကြံပြုသည်၊ အညွှန်းမြင့်မားသောအစားအစာများကိုသကြားမြင့်တက်မှုမှရှောင်ရှားရန်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရိုးရာကုစား

အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာများတွင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်သဘာဝအစိတ်အပိုင်းများကို အခြေခံ၍ ချက်ပြုတ်နည်းများရှိပြီးလူ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသကြားဓာတ်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအများစုသည်ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ခြင်းနှင့်လုပ်သူများကိုအကျိုးပြုသည်၊ လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။

ပင်လယ်အော်အရွက်များပေါ်တွင်အခြေခံသောသုတ်ဆေးသည်သကြားကိုလျှော့ချရန်လူကြိုက်များသည်။ အိမ်တွင်ပြုလုပ်ရန်ပြင်ဆင်ရန်, သင် 800 Laurel ပွက်ပွက်ဆူနေသောအရည်သွန်းလောင်း, သေးငယ်တဲ့အရွက် 15 သေးငယ်တဲ့အရွက်ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ အလုံပိတ်ကွန်တိန်နာအတွင်းနာရီပေါင်းများစွာထားပါ။

အစားအစာများမတိုင်မီတစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်သောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ တစ်ကြိမ်သောက်သုံးမှုသည် 70-80 ml ဖြစ်သည်။ ကုထုံးသင်တန်းကာလသည်နှစ်ပတ်ဖြစ်သည်။ cranberries ဆီးချိုရောဂါအတွက်အညီအမျှအသုံးဝင်ပါသည်။

အောက်ပါချက်ပြုတ်နည်းများကအိမ်၌သကြားကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• လတ်ဆတ်သော parsley ၏တရာဂရမ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော 250 ml ကိုငါသွန်းလောင်း, 1 နာရီအဘို့အအပြင်းအထန်တောင်းဆို။ တစ်နေ့လျှင် ၅၀ မီလီမီတာ ၅၀ သောက်ပါ။ ကုသမှုသင်တန်းသည် ၁၄ ရက်မှ ၂၁ ရက်အတွင်းကွာခြားသည်။
• plantain ၏အရွက်လတ်ဆတ်သောအရွက်ကနေတစ်နေ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအရည်ခုခံကာကွယ်ဖို့, အသီးဖျော်ရည်ညှစ်ရန်လိုအပ်သည်။ နံနက်စာနှင့်ညနေခင်း၌ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုယူပါ။ ကုသမှုသင်တန်းကိုအချိန်ကာလအတိုင်းအတာဖြင့်သာကန့်သတ်ထားသည်မဟုတ်ပါ။
• နနွင်းသည်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုသာမကသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းလည်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာဓါး၏အစွန်အဖျားပေါ်အမှုန့်ကိုယူ။ , 250 မီလီမီတာပူနွေးသောရေကိုထည့်သွင်း, နှိုးဆော်။ နှစ်ခုဆေးများအတွက်သောက်ပါ။

ဤအကြံပြုချက်များသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ကိုလိုအပ်သောအဆင့်၌တည်ငြိမ်စေပြီးအတော်ကြာသောယူနစ်များဖြင့်လျှော့ချပေးသည်။ သို့သော်ဤအကြံပြုချက်များသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သာသင့်တော်ပါသည်။

အကယ်၍ လူနာ၌အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိပါကဆရာ ၀ န်မှအကြံပြုသောအရည်အချင်းပြည့်ဝ။ လုံလောက်သောအင်ဆူလင်ကုထုံးသည်သာသကြားကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

ဆီးချိုရောဂါသည်နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်ပြီးကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာဖြင့်ယခုအချိန်တွင်၎င်းကိုထာဝရဖယ်ရှားပစ်ရန်နည်းလမ်းများမရှိသေးပါ။ ထို့ကြောင့်သာမန်ဘဝနှင့်ပြည့်ဝရန်အတွက်ရောဂါဗေဒကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်လိုအပ်သည်။

ရောဂါကိုကောင်းစွာလျော်ကြေးရရှိသည့်အခါသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလိုအပ်သည့်အဆင့်တွင်တည်ငြိမ်အောင်ပုံမှန်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကွဲပြားမှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ဖက်တွင်ယင်းသည်အောင်မြင်ရန်လွယ်ကူသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လျော်ကြေးပေးခြင်းနည်းလမ်းများသည်လုပ်အားများစွာမလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ လူတိုင်းသည်သူ၏လူနေမှုပုံစံကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ခြင်း၊ စနစ်တကျစားခြင်း၊ မျှတစွာစားခြင်း၊ ထို့ကြောင့်လူနေမှုပုံစံကိုပြုပြင်ခြင်းသည်ပုံမှန်နှင့်သက်တမ်းရှည်ကြောင်းလူတို့နားလည်သင့်သည်။

အောက်ပါအကြံပေးချက်များသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ပါးစေနိုင်သည်။

1. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) ၏ကုသမှုတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သို့မဟုတ်နံနက်ပိုင်းတွင်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
2. ထို့အပြင်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိပျောက်ဆုံးနေသောအရာဝတ္ထုများ၏လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းများပါဝင်သည်။
3. အမြဲတမ်းသင့်ရဲ့အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်, သွေးသကြားတိုးမြှင့်နှင့်အတူသောအစားအစာကိုအစဉ်အမြဲအရှုံးမပေး။
4. စဉ်ဆက်မပြတ်သကြားထိန်းချုပ်မှု။ အိမ်၌သကြားကိုတိုင်းတာရန်ခွင့်ပြုသည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သောဂလူးကူမီတာကိုသုံးနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ဝါကျမဟုတ်ပါ၊ ကုထုံးကိုမှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်ရောဂါကိုအောင်မြင်စွာစီမံနိုင်ပြီးရလဒ်မှာဘ ၀ သည်ပုံမှန်နှင့်ပြည့်ဝလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သကြားဓာတ်လျှော့ချခြင်းသည်အနုတ်လက္ခဏာပြcomplနာများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်ရှုပ်ထွေးသောနေရာ၌သူတို့သည်ပိုမိုထိရောက်စွာ၊ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာနှင့်ပိုမိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။

အစားအစာလျှော့ချသွေးသကြား

အလွန်အကျွံသကြားဓာတ်သည်ဆီးချိုရောဂါကိုအမြဲညွှန်ပြနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်သင်သည်ဤစိုးရိမ်ဖွယ်လက္ခဏာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာလျစ်လျူရှုပါကကောင်းစွာဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးလုပ်ရမှာကသင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။

ပင်လယ်မဟာမိတ်များ

ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရာတွင်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သူတို့၏ glicemic index ကိုဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုညွှန်ပြသည်။

ထို့ကြောင့်မည်သည့်အစားအစာများကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုနည်းစေသလဲ။ ဤအချက်နှင့် ပါတ်သက်၍ ချန်ပီယံများမှာပင်လယ်စာများဖြစ်ကြပြီး၊

အရသာရှိသောပင်လယ်၌နေထိုင်သူများ၏အဓိကအားသာချက်မှာကြွယ်ဝသောပရိုတိန်းပါဝင်မှုနှင့်သကြားခုန်စေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်လေ့လာမှုများအရပုစွန်၊ mussels နှင့်ပြည်ကြီးငါးသည်အစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးသည်။

ပဲပုပ်ဒိန်ခဲတွင် glycemic index နှင့်အတူတူပါဘဲ၊ ၎င်းသည် tofu ဖြစ်သည်၊ အလွယ်တကူသိမ်းသွင်းနိုင်သည့်ပရိုတင်း၊ calcium, group B နှင့် E. ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အဝလွန်ခြင်းနောက်ခံတွင်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

အရောင်ကုသမှု

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် glycemic အညွှန်းကိန်း ၃၀ မှ ၇၀ အထိရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့အားလုံးသည်အပင်ဖိုင်ဘာနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှေးကွေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့ကိုအစာ၌ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောသကြားဓာတ်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့တွင်အနည်းဆုံးဂလူးကို့စ်ပါဝင်သောကြောင့်စိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ နွေ ဦး ရာသီ, zucchini, အမျိုးမျိုးသောဂေါ်ဖီထုပ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, သခွားသီး, ကညွတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အရွက်စိမ်းလန်းသောအစားအစာများတွင်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးရှိသင့်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ beets နှင့်မုန်လာဥတို့သည်သကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်အာဟာရပညာရှင်များစွာကဂျေရုဆလင် artichoke သိုလှောင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒီပျိုးပင်ဥ၏ဥများသည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များနှင့်အမျှင်များကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။

သို့သော်အရေးကြီးဆုံးမှာအင်ဆူလင်တွင်အင်ဆူလင်၏သန္ဓေသား analogue ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သကြားပုံမှန်ထက်မြင့်တက်ခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။

သစ်သီးခြင်းတောင်း

သစ်သီးများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ glycemic အညွှန်းကိန်းပျမ်းမျှ 25-40 ။ သို့သော်အမျိုးမျိုးသောအနှံ့အပြားတွင်အသီးအားလုံးသည်အညီအမျှအသုံးဝင်သည်မဟုတ်ပါ။ သကြားဓာတ်၏အဓိကကြိတ်ခွဲစက်သည် citruses ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောအမျှင်ဓာတ်ကြောင့်လိမ္မော်သီးများသည်သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းမြင့်မားစွာဖြင့်အခြားအစားအစာများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလီမွန်များပျက်ဆီးစေသည်။ စပျစ်သီးအသီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အလားတူပင် citrus အခမဲ့ထောပတ်သီးအလုပ်လုပ်သည်။

ထို့အပြင်၎င်းတွင် monounsaturated fats၊ ပျော်ဝင်နိုင်သော fiber, folic acid နှင့် antioxidants များပါ ၀ င်သည်။ အခွံဖြင့်စားသောပန်းသီးများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိရောက်စွာတည်ငြိမ်စေသည်။

မကြာခဏအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သူတို့သည်ဆီးချိုရောဂါသည်ကျန်းမာသောလူများထက်ခံနိုင်ရည်ရှိသောနှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ကျန်းမာရေး၏အစေ့

ဖော်ပြပြီးသောဖိုက်ဘာသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းကိုကာကွယ်သည့်အစွမ်းထက်သည့်လက်နက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်ငွေ့ပမာဏကိုနှေးကွေးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ဤအဖိုးတန်ဒြပ်စင်၏အရေးကြီးသောအရင်းအမြစ်မှာပဲ၊ စီရီရယ်နှင့်အခွံမာများဖြစ်သည်။

ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲပုပ်များ၊ တူရကီကုလားပဲများ၊ အဖြူနှင့်အနီရောင်ပဲများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့်အာဟာရဖြည့်တင်းပေးသည်။ သကြားအဆင့်ကပုံမှန်ဖြစ်နေဆဲပဲ။ စီရီရယ်များအနက်ဘောလုံးကို၎င်းကိုအခြေခံပြီးအမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ အဓိကအရာကသူတို့ကိုသကြားနဲ့မပျက်စီးစေဖို့ပါ။ ဒီပန်းကန်၏ချိုသွေ့ခြောက် apricots, ငှက်ပျောသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။

ပြီးတော့သင်ကအသီးများသို့မဟုတ်အခွံမာသီးများထည့်မယ်ဆိုရင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးနံနက်စာကိုရရှိသည်။ စကားမစပ်, မည်သည့်အခွံမာသီးသူတို့ကိုယ်သူတို့သကြားဓာတ်၏ထိရောက်သောတည်ငြိမ်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်နေ့လျှင် hazelnuts, almond သို့မဟုတ် walnuts ၅၀ ဂရမ်သာပြန်လည်နာလန်ထူရန်လုံလောက်ပေလိမ့်မည်။

သို့သော်ဤထုတ်ကုန်သည်အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူခဲသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

အသက်ကယ်နံ့သာများ

အာဟာရနှင့်ဆေးပင်အားလုံးသည်အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရဆီးချိုရောဂါကိုကောင်းစွာကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်သကြားဓာတ်နည်းသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုဖန်တီးရန်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်။ ရှလကာရည်၊ မုန်ညင်း၊ ဂျင်းနှင့်အခြားအစိမ်းရောင်များသည်ဤလုပ်ငန်းအတွက်အထူးအကျိုးရှိသည်။

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဓိကကယ်တင်ရှင်မှာသစ်ကြံပိုးဖြစ်သည်။ ပိုလီဖင်နောလ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ပေါင်းစပ်မှုကသကြားဓာတ်သိသိသာသာကျဆင်းသွားသောကြောင့်အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတုပသည်။ အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရရန်သင်သည်ယူပါ Tsp ကိုယူသင့်သည်။ ဒီအမွှေးအကြိုင်နေ့တိုင်း။

စင်စစ်အားဖြင့်သစ်ကြံပိုးအသားနှင့်ငါးအပါအ ၀ င်ဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူသည်အလွန်အသုံးဝင်သောအခြားဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်သည်။ ၎င်းမှတစ်ဆင့်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကို vengeance နှင့်ထုတ်လွှတ်သည်။

ထို့အပြင်ကြက်သွန်ဖြူသည်ခန္ဓာကိုယ်ကို antioxidants ဖြင့်ကြွယ်ဝစေပြီး tonic effect ကိုရရှိသည်။

အထက်ပါထုတ်ကုန်များသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပြသနာများမကြုံတွေ့ရသူများကိုပင်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်မထိခိုက်ပါ။ အမှန်မှာအချိန်မီကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည်မည်သူ့ကိုမျှမတားဆီးနိုင်ပါ။

သွေးသကြားလျှော့ချထုတ်ကုန်

လူတစ် ဦး ၏သွေးထဲတွင်သိသိသာသာရှိသောဂလူးကို့စ်သည်လူနာတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟုအမြဲတမ်းမညွှန်ပြပါ။ ဤအတောအတွင်းသင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ညွှန်းကိန်းများကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုမပြုလုပ်ပါကဤရောဂါသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည်။

ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ပထမ ဦး ဆုံးသတိပေးလက္ခဏာများအရ၊ သင်သည်အစားအစာကိုအာရုံစိုက်ပြီးသကြားဓာတ်လျှော့ချသောအစားအစာများကိုစတင်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဂလူးကို့စ်တန်ဖိုးများကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည့်ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစတင်ပြုလုပ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

အစားအစာများကိုရွေးချယ်သောအခါ၎င်းတို့တွင်ပါရှိသည့်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်သည့်သူတို့၏ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းသောထုတ်ကုန်များကိုစာရင်းပြုစုထားသည့်ဇယားတစ်ခုကယင်းကိုကူညီနိုင်သည်။

Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း

ထုတ်ကုန်အားလုံးတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးမှုအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအတိုင်းအတာကိုညွှန်ပြသည့်အညွှန်းကိန်းအရခေါ်ဆိုထားခြင်းဖြစ်သည်။ ၅ ယူနစ်ကိုအနိမ့်ဆုံးအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးအမြင့်ဆုံးသည်ယူနစ် ၅၀ ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ပင်လယ်စာ၊ အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်အနိမ့်ဆုံးအညွှန်းကိန်းမှာအနည်းဆုံး ၁၅ ဖြစ်သည်။

များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကျိုးဖြစ်စေသောအစားအစာများသည်ရမှတ် ၃၀ ထက်မပိုပါ။ ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများသည်လူနာ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

အစားအစာကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ရေးဆွဲရန်၊ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့၊ ဒီအညွှန်းတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုတယ်။ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချနိုင်သောထုတ်ကုန်အားလုံးတွင်အညွှန်းကိန်းများရှိပြီး၎င်းတို့ကိုမီနူးတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။

အဘယ်အစားအစာများသကြားလျှော့ချ?

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးပင်လယ်အစားအစာများတွင်ပင်လယ်စာသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချသောထုတ်ကုန်များတွင် ၅ ဂလီကိတ်အညွှန်းကိန်းရှိသည်။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာပင်လယ်ရေတွင်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ကောင်းမွန်သောအာဟာရအတွက်လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏပါဝင်သည်။

ထို့အပြင်ပြည်ကြီးငါး၊ mussels၊ ပုစွန်နှင့်အခြားပင်လယ်စာများသည်အစာအိမ်ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သူတို့ကအဓိကအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ရန်ကြိုးစားသူများအတွက်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်များတွင်အနည်းဆုံးသကြားဓာတ်ပါဝင်ပြီး glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသည်။ နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာရှိသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုရွေးချယ်သည့်အခါအစိမ်းရောင်ရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာအာရုံစိုက်သင့်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့သည်ဂလူးကို့စ်အနည်းဆုံးသောအစားအစာဖြစ်သည်။

နွေ ဦး ရာသီအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သော။ လူနာဗီတာမင်နှင့်အမျှင်တစ် ဦး စူးရှသောရှားပါးမှုတွေ့ကြုံသောအခါ။ အာဟာရတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကညွတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ zucchini၊ သခွားသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အခြားအပင်များပါဝင်သည်။

ဒါ့အပြင်ဖယောင်း၊

ဂျေရုဆလင် artichoke သည်အသုပ်လုပ်သည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတွင်အင်ဆူလင်၏သဘာဝနှင့်တူသောဂလူးကို့စ်ကိုပုံမှန်အထက်သို့တက်ရန်မလိုအပ်သောအသုံးဝင်သောအရာများပါ ၀ င်သည်။

သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးသစ်သီးများ

သစ်သီးများတွင်အဓိကခေါင်းဆောင်မှာဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုလျော့နည်းစေသည့် Citrus အသီးများဖြစ်သည်။ လိမ္မော်သီးတွင်ကျန်းမာသောအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ Lemon သည်အခြားအစားအစာများ၏သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ Grapefruit သည်အင်ဆူလင်ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများစေသည်။

Avocado သည်အလားတူပိုင်ဆိုင်မှုရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းသည် citrus အသီးများနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ ဤအသီးများတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာ၊ antioxidants နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ပါဝင်ပြီး၎င်းတို့သည်သွေးမြင့်မားစွာသကြားဓာတ်ဖြင့်အစားအစာများထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

ဒါ့အပြင်အခွံနှင့်အတူစားသောပန်းသီးသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့ကိုမကြာခဏအစာအဖြစ်စားသုံးပါကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။

သီးနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ကောက်ပဲသီးနှံများသည်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်သိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်အကျိုးရှိသောဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်များပါရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်။ အထူးသဖြင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝမှုသည်အခွံမာသီး၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများစွာတွင်ပါ ၀ င်သည်

သီးနှံများအကြား oatmeal ဟင်းလျာများသည်သကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ချိုမြိန်စေရန်သကြားအစားသစ်တော်သီး၊ ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ် apricots ခြောက်တို့ကိုထည့်ပါ။ အခွံမာသီးသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ သို့သော်၎င်းတို့တွင်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကယ်လိုရီအမြောက်အများပါ ၀ င်သောကြောင့်ပမာဏအနည်းငယ်သာစားသုံးရမည်။

သင်၌ဆီးချိုရောဂါရှိပြီးထုတ်ကုန်အသစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပန်းကန်အသစ်တစ်ခုကိုစမ်းသုံးရန်စီစဉ်ပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကမည်သို့တုံ့ပြန်မည်ကိုစောင့်ကြည့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အစာမစားမီနှင့်အပြီး၌သကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာသင့်သည်။

အရောင်အကြံပေးချက်များနှင့်အတူ OneTouch Select® Plus မီတာနှင့်အတူဤအဆင်ပြေလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်အစားအစာမတိုင်မီနှင့်အပြီးပစ်မှတ်များ (လိုအပ်လျှင်သင်တစ် ဦး ချင်းစီကိုပြုပြင်နိုင်သည်) ရှိသည်။

ဖန်သားပြင်ပေါ်ရှိအချက်ပြနှင့်မြှားသည်ချက်ချင်းရလဒ်ဟုတ်မဟုတ်၊ အစားအစာစမ်းသပ်မှုမအောင်မြင်သည်ကိုချက်ချင်းပြောပြလိမ့်မည်။

သင့်တော်သောရွေးချယ်ထားသောဆေးပင်များနှင့်နံ့သာမျိုးသည်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ ဆရာဝန်များအဆိုအရအချို့သောနံ့သာမျိုးသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောကာကွယ်မှုဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည့်ဟင်းလျာများကိုသူတို့ထည့်လျှင်အထူးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောရာသီပါဝင်သည်:

အထူးသဖြင့်အသုံး ၀ င်သောသစ်ကြံပိုးခေါက်သည်နေ့စဉ် ၂.၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတွင်နေ့စဉ်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူကပန်ကရိယကိုအင်ဆူလင်ကိုနှစ်ဆတက်အောင်လုပ်ပေးဖို့ကူညီပေးတယ်။

ဆီးချိုရောဂါကျန်းမာရေးအစားအစာစာရင်း

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုချိုးဖောက်ပါကကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများ၊ ဖက်တီးနှင့်စပ်သောအစားအစာများအပြင်အရက်ပါ ၀ င်သည့်အချိုရည်များကိုပါ ၀ င်သည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအစားအစာကိုသတ်မှတ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင်ဘာစားနိုင်သည်ကိုနားလည်ရန်လူနာများသည်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသောအထူးစာရင်းကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့အနက်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသောဟင်းလျာများရှိသင့်သည်။

ပင်လယ်စာနှင့် tofu ဒိန်ခဲသည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဂလူးကို့စ်အနည်းဆုံးတိုးခြင်းသည်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ zucchini နှင့်အစိမ်းရောင်အသုပ်ဖြစ်သည်။

သံလွင်ဆီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ဂျေရုဆလင် artichoke၊ ဂျင်းမြစ်၊ သံလွင်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မုန်လာဥကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေသည်။

အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းမှအစာနှင့်ဟင်းလျာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သေးငယ်သောအခွံမာများသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်ပါ ၀ င်သောကြောင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်အရွက်များနှင့်သွေးကြောများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ပိုလီဖင်နင်ဒြပ်ပေါင်းများကိုသစ်ကြံပိုးခေါက်၌သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသည်။

ချယ်ရီသည်အလွန်ကောင်းသော antioxidant ဖြစ်ပြီးအနည်းဆုံးကယ်လိုရီပမာဏနှင့်ဖိုင်ဘာ၏သိသိသာသာရာခိုင်နှုန်းရှိသည်။

limonene, rutin နှင့်ဗီတာမင်စီရှိခြင်းကြောင့်ဂလူးကို့စ်နှင့်သံပုရာများသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ သူတို့ကအသုပ်အတွက်ထပ်ထည့်ပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ အကယ်စင်စစ်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အသီးများစားနိုင်သည်ကိုသိရခြင်းသည်ကောင်းပါသည်။

ထောပတ်သီးသည်အင်ဆူလင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုတိုးစေပြီးဖော့စဖောရက်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံ၊ ဖောလစ်အက်စစ်နှင့်အခြားအကျိုးရှိသောအရာများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီသည်။

Flaxseed ဆီ၌ကြေးနီ၊ သီမီနမ်၊ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချပေးသောအခြားအသုံးဝင်သောအရာများပါ ၀ င်သည်။

လတ်ဆတ်သောကြက်သွန်သည်သွေးသကြားသာမကကိုလက်စထရောကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။

ကြက်သွန်ဖြူဟာအစွမ်းထက်တဲ့ antioxidant အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုနှစ်ဆတိုးပြီးပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

ပရိုတင်းများစွာများပြားခြင်းကြောင့်သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

မှိုများသည်ဖိုင်ဘာနှင့်အရည်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသဖြင့်ဂလူးကို့စ်တိုးများလာခြင်းကိုမထိခိုက်ပါ။

ငါး၊ ကြက်နှင့်အသားများတွင်သကြားဓာတ်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးပေးသောပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။

သူတို့ထံမှသီးနှံနှင့်ဟင်းလျာများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးပြီးဂလူးကို့စ်၏စုပ်ယူမှုကိုနှောင့်ယှက်သည်။

သစ်သီးများတွင်ဆီးချိုရောဂါသည်စတော်ဘယ်ရီ၊ ပန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သစ်တော်သီးများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုအာလူး၊ ပြောင်း၊ မုန်လာဥ၊ beets ဟင်းလျာများစားရန်မတိုက်တွန်းပါ။

သွေးသကြား - ဘယ်လိုလျှော့ချရန်။ အိမ်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၇ လုံးနှင့်သကြားဓာတ်လျှော့ချသောအစာ ၂၆ ခု

မင်္ဂလာပါချစ်လှစွာသောစာဖတ်သူများ။ လူ့သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်း (သို့မဟုတ်လူအများပြောသလိုသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း) သည်အလွန်အန္တရာယ်များသည်။ ၎င်းသည်အားနည်းခြင်း၊ အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်းတို့နှင့် တွဲ၍ ဒဏ်ရာများရရှိပြီးနောက်အရေပြားပြန်လည်နာလန်ထူလာခြင်းနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။

အကယ်၍ ဤရောဂါလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်လာပါကဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်အခြားရောဂါဗေဒများကိုစစ်ဆေးရန်စစ်ဆေးခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်အရေးပေါ်လိုအပ်သည်။ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုအနည်းငယ်အနည်းငယ်စတင်ဖန်တီးလိုက်သောအခါ၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်မပါရှိပါ။

ရလဒ်အနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပွားစေပြီး ၄ င်းကိုအလေးအနက်ရောဂါကုသရန်နှင့်သကြားဓာတ်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သကြားပုံမှန်ရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းတွင်ရှိသောသcroseမော်လီကျူးများသည်ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose အပိုင်းသို့ပြိုကွဲသည်။ ဤမော်လီကျူးများကိုတစ် ဦး ချင်းစီသည်သွေးထဲသို့စုပ်ယူသည်။

အလားတူဇီဝကမ္မဆိုင်ရာယန္တရားကို ဦး နှောက်အစာအာဟာရပေးရန်ခန္ဓာကိုယ်ကတီထွင်သည်။ ဂလူးကို့စ်ကိုသူသာသိသည်၊ ၎င်းကသူ့ကိုလိုအပ်သောစွမ်းအင်ပေးသည်။

ဒီပစ္စည်းကပိုများလာရင်အသည်း၊ ကြွက်သားနဲ့တခြားအင်္ဂါတွေစုဆောင်းတယ်

။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသကြားပိုလျှံမှုကရောဂါများကိုဖြစ်စေသည်။ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဂေါက်ရောဂါ၊

ဤအကြောင်းပြချက်မှာရိုးရှင်းပါသည်။ ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးဟော်မုန်းများကိုပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်။ ဤရလဒ်ကြောင့်လေးနက်သောရောဂါဗေဒများပေါ်ပေါက်လာသည်။

ပျမ်းမျှသွေးတွင်းဂလူးကို့စ်တန်ဖိုးများသည် ၃.၃-၅.၅ မီလီမီတာ / L မှ (သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်အမြင့်ဆုံးညွှန်းကိန်းသည် ၆.၁ မီလီဂရမ် / လီတာအထိ) ရှိသည်။

ဤအရေးကြီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (hypoglycemia) ၏ချို့တဲ့မှုဖြစ်လျှင် ဦး နှောက်၏အာဟာရချို့တဲ့မှုများကိုတွေ့ရှိရသည်။

၎င်းကြောင့်လူနာသည်လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်သည်။ သတိလစ်သွားသည်။ စိတ်ရှုပ်ထွေးနေပုံရပြီးသူသည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည်။ ထပ်မံ၍ အရေးယူခြင်းမရှိပါက hypoglycemic coma စတင်သည်။

hyperglycemia (အလွန်အကျွံသကြားဓာတ်) သည်လူတစ် ဦး ကိုစားပြီးနောက်အချိန်တိုအတွင်းပုံမှန်ဖြစ်သည် - ဤသည်မှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်ကိုအချိန်တိုအတွင်းထုတ်ပေးပြီးညွှန်းကိန်းအားလုံးကိုစနစ်တကျစီစဉ်သည်။ သို့သော်သကြားသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာမြင့်မားသောအဆင့်တွင်ရှိနေပါကနှိုးစက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အသုံးအများဆုံးနှင့်တိုးတက်သောရောဂါများအနက်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်ကိုလူနာ၏စစ်ဆေးမှုတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသည်။

ဤပြproblemနာကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်ရှုပ်ထွေးသောကုသမှုပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတွင် "သကြားဓာတ်လျှော့ချသော" ဆေးများ၊ ဟော်မုန်းများ၊ အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသောက်သုံးခြင်းနှင့်ဆရာ ၀ န်မှသတ်မှတ်ထားသောအစားအစာများကိုစံနမူနာယူခြင်းပါဝင်သည်။

များသောအားဖြင့်ဤအရာအားလုံးကိုအထူးသဖြင့်ထိရောက်သောရိုးရာကုထုံးများနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။

သို့သော်၊ အရေးအကြီးဆုံးနိယာမတစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားလုံးများစားသုံးမှုကိုအကြီးအကျယ်လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သူနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအရာဝတ္ထုများကိုပိုမိုထိရောက်စွာရရှိလာလိမ့်မည်။

သွေးသကြား - သကြားပုံမှန်များအတွက်အစားအစာအခြေခံမူ

အကယ်၍ သင်သည် menu ကိုမှန်ကန်စွာရေးပြီး၎င်းကိုကပ်ပါကသွေးထဲတွင်သကြားပမာဏတည်ငြိမ်မှုကိုရရှိနိုင်သည်။

အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောသဲလွန်စများနှင့်ဗီတာမင်များစွာပါ ၀ င်သည့်အစားအစာအချို့ကိုသင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

၎င်းသည်ယေဘုယျကုထုံး၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်းအချို့အချက်များကိုသင်သတိပြုရန်လိုအပ်သည်။

1. ၎င်းတို့သည်အင်ဆူလင်တုန့်ပြန်မှုနည်းသော (၎င်းတို့တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအနည်းငယ်သာပါသော) ဟင်းလျာများကိုပရိုတင်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်များပါသောအစားအစာများကိုသူတို့ရွေးသည်။

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုစားပါ။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်သကြားဓာတ်ပမာဏအချို့ကိုသွေးထဲမှဖယ်ထုတ်ပစ်လိုက်သည်။ Fiber walnuts, flaxseed ပါရှိသည်။

1. သဘာဝအင်ဆူလင်ကိုမရိပ်မိသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာသဖြင့်အစားအစာအတွင်းရှိပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချပါ။

1. သကြား၊ သကြားလုံးများ၊ အရည်များနှင့်ဂလူးကို့စ်များများပါသောအခြားထုတ်ကုန်များကိုအသုံးမပြုပါနှင့်။

1. ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်နေကြာဆီကိုသံလွင်ဆီဖြင့်အစားထိုးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သကြားကိုလျှော့ချရန်လူသိများသည်။

1. အစားအစာအရေအတွက်တိုးရန်လိုအပ်သည်။ နေ့တိုင်းအနည်းဆုံးအကြီးစားအစားအစာ (၃) စားနှင့်သရေစာသုံးမျိုးသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်အနည်းငယ်စားရန်လိုအပ်သည်၊

1. ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်မှာသောက်ရေပမာဏဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၂ လီတာ (သောက်စရာများမသင့်တော်၊ ရေလိုအပ်သည်) သို့မဟုတ်ထိုထက်မကသောဒေသ၌ဖြစ်သင့်သည်။

ဆေးဝါးများ

အစားအသောက်များအရလူတိုင်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျှော့ချခြင်းကိုမအောင်မြင်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်ဆေးဝါးများသောက်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ရမည်။

သကြားတိုးများမှုနည်းပါးသော်လည်းဆရာဝန်များသည်မူးယစ်ဆေးဝါးကုထုံးကိုညွှန်းနေဆဲဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အောက်ပါမူးယစ်ဆေးဝါးအုပ်စုတစ်စုကိုအသုံးပြုခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။

- အင်ဆူလင်ကိုအပြုသဘောဆောင်သောဆဲလ်တုံ့ပြန်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည့်နည်းများ။ ဤရွေ့ကား Glucophage, Siofor, Aktos ပါဝင်သည်။

- ဂလင်းကဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့နည်း။ ဤရွေ့ကား Diabeton MV, Maninil, Amaril ။

Bayette, Glucobay - ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံသောကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းကိုတားဆီးသောနည်းလမ်းများ။

၎င်းဆေးများကိုမိမိကိုယ်တိုင်ဆေးသောက်ရန်မသတ်မှတ်သင့်ပါ။ အသေးစိတ်ရောဂါအပေါ်အခြေခံပြီးအတွေ့အကြုံရှိသောဆရာဝန်တစ် ဦး သည်မှန်ကန်သောကုသမှုကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။

သင်သည်သင်၏ဆန္ဒအလျောက်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုအသုံးပြုရန်ကြိုးစားပါကသင်သည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပြင်းထန်သောပြproblemsနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်သကြားဓာတ်လျှော့ချနိုင်သောဆေးများအားလုံးတွင်၎င်းတို့တွင်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည်၊

- ခွဲထုတ်စနစ်နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။

- နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊

- မူးယစ်ဆေးဝါး၏အစိတ်အပိုင်းများကိုဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့်တစ် ဦး ချင်းစီသည်းမခံနိုင်မှု။

သကြားထိန်းချုပ်မှုကိုလေ့ကျင့်ပါ

အကယ်၍ လူနာသည်သကြားပိုလျှံမှုကြောင့်အဆက်မပြတ်အားနည်းခြင်း၊ ကျနော်တို့သာအသေးစားအလွန်အကျွံအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။

အကယ်၍ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏသည်ပုံမှန်မဟုတ်လျှင် (ဥပမာ - ၁၆ မီလီမီတာ / လီတာခန့်) ရှိလျှင်၎င်းကိုသင်ပထမ ဦး ဆုံးလျှော့ချပြီးကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင်မေးခွန်းတစ်ခုကိုစိတ်ဝင်စားတယ် အကယ်၍ သွေးသကြားဓာတ်ရှိလျှင် - အိမ်တွင်မည်သို့လျှော့ချမည်နည်း။ အဖြေမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်ကြွက်သားများသည်ဂလူးကို့စ်များစွာလိုအပ်သောကြောင့်၎င်းသည်အရှိန်နှုန်းဖြင့်လောင်ကျွမ်းစေသည်။

၎င်းနှင့်အပြိုင်၊ ကိုလက်စထရောလည်းပျက်စီးသည်၊ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအခြေအနေကိုအလယ်အလတ်ကာလသို့တိုးတက်စေသည်။

ဂလူးကို့စ်အလွန်အကျွံကိုလောင်ကျွမ်းရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်သည်၊

လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအနားယူချိန် 1 မိနစ်အထိရှိသည်။

1. Triceps flexion ။ သူတို့ကလက်များကိုကွေးခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ပခုံး (ဆိုလိုသညျထ) ကို ဦး တည်သူတို့ရဲ့လက်ဝါးကိုလှည့်နေချိန်မှာသူတို့ကသူတို့လက်သို့ dumbbells ယူ။ , သူတို့ပေါင်အဆင့်ကိုလျှော့ချပြီးနောက်သူတို့ကိုမြှင့်။ နောက် - သူတို့လက်များကိုလျှော့ချပြီးပြောင်းပြန်အစီအစဉ်အတိုင်းတူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်သည်။ Dumbbell လှုပ်ရှားမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးလမ်းညွှန်နှစ်ခုလုံးတွင်ထိန်းချုပ်သင့်သည်။

1. ပခုံးနှိပ်။ dumbbells ရှိသောလက်များကိုနားတွင်မြှောက်။ ၉၀ ဒီဂရီအထိကွေးနေစေသည်။ ဤသည်မှာအစဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သူတို့၏လက်များကို align နှင့် dumbbells များဖြင့်အတူတကွမြှောက်ပြီးနောက်မှပြန်လာသည်။

1. ဂန္ထဝင်အကြပ်အတည်း။ သူတို့ကသူတို့ကျောပေါ်တွင်အိပ်။ သူတို့၏လက်များကိုခေါင်းပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ အဆင်ပြေစေရန်ဒူးထောက်သည်ကွေးပြီးတံတောင်ဆစ်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးတွင်ဖြောင့်ထားသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုစတင်ကွေးလာကြပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတင်းကျပ်လာကာနောက်ကျောကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှဆွဲဆုတ်လိုက်ကြသည်။ အမြင့်ဆုံးသောနေရာသို့ရောက်ရှိပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မူလအနေအထားသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းပါ။

1. ပျဉ်ပြား။ သူတို့ကအစာအိမ် (မျက်နှာချင်းဆိုင်) မှာလဲနေတယ်၊ ​​တံတောင်ဆစ်တွေကိုပခုံးအောက်မှာထားတယ်။ ထို့နောက်၎င်းတို့သည်တကိုယ်လုံးကိုမြှောက်ထားသဖြင့်ဖြောင့်ထားသောခြေထောက်များနှင့်ကွေးနေသောတံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။ သူတို့သည်ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးကြာအောင်ထိန်းရန်ကြိုးစားသည်၊ ထို့နောက်မူရင်းအနေအထားသို့တဖြည်းဖြည်းပြန်သွားကြသည်။

ရိုးရာကုထုံးကိုအသုံးပြုပြီးအိမ်တွင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ

ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုလျှော့ချရန်ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများက chicory ကိုသုံးပါ။ စက်ရုံမှကုန်ကြမ်းများကိုအမြစ်ပုံစံဖြင့်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အတွင်းပိုင်းအင်အားကိုတိုးစေပြီး၎င်းကိုထပ်မံစွမ်းအင်ပေးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်အင်ဆူလင်နှင့်သဘာဝအနှိုင်းယှဉ်ချက်တစ်ခုရှိသည်။

သောက်ရန်သင်ဆေးဝါး chicory ၏ဇွန်း ၂ ဇွန်းကိုကြိတ်ကာ ၁၀ မိနစ်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော 0.5 လီတာတွင်စိုက်ပါ။ ထို့နောက်ရရှိသောဟင်းရည်ကိုစစ်ထုတ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်တစ်ခွက်သောက်ရေတစ်ဝက်ခန့်သောက်သုံးသည်။ ဤထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။

ဂလူးကို့စ်ကိုတိုက်ဖျက်သောပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဆေးဝါးများကိုလည်းကျင့်သုံးသည်။

ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို bean အမြစ်၊ walnut partitions နှင့်အခြားကုန်ကြမ်းအမျိုးအစားများမှထည့်သွင်းထားသောပဲသီးတောင့်များပေါ်တွင်အခြေခံထားသော decoction ဖြင့်ရရှိသည်။

အောက်ပါတို့သည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောအထိရောက်ဆုံးသောဆေးများဖြစ်သည်။

✔ စတော်ဘယ်ရီ။

✔ မြေပဲ။

✔ ဆူး

✔ ဘလူးဘယ်ရီ

✔ သေပြီ

✔ ပင်လယ်အော်အရွက်။

✔ မှော်။

အစားအစာလျှော့ချသွေးသကြား

အလယ်အလတ်ကာလ၌အစားအစာသို့မိတ်ဆက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသကြားပုံမှန်ဖြစ်လာစေရန်ထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။

သူတို့ကများသောအားဖြင့်ဆရာဝန်များယူဆသောသကြားဓာတ်လျှော့ချသောအစာကိုစားကြသည်။၎င်းတို့ကိုသိရှိထားခြင်းကသင်၏အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာနှင့်ပိုမိုလုံခြုံစေနိုင်သည်။

သင်သည်ဤထုတ်ကုန်များကိုခန္ဓာကိုယ်မှဆီးချိုရောဂါမရောက်မီကြာမြင့်စွာကတည်းကအသုံးပြုနိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်များမထောက်ခံပါ

သကြားပမာဏပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ရန်၊ ကျန်းမာသောအစားအစာဖြင့်သင်၏အစားအစာကိုမတူကွဲပြားစေရန်မလုံလောက်ပါ။ သငျသညျဂလူးကို့စအတွက်မြင့်တက်စေသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုလည်းစွန့်လွှတ်ရပေမည်။

ဒါကသကြား၊ သကြားလုံး (ပျားရည်၊ ကွတ်ကီး၊ သကြားလုံး၊ သကြားလုံး)၊ အခြားထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ သငျသညျအဝလွန်ခြင်းမရှိဘဲသကြားလုံးကိုအလွန်နှစ်သက်လျှင်ဆရာဝန်ကတစ်ခါတစ်ရံတွင်အတန်အသင့်သာ သုံး၍ ချောကလက်အနည်းငယ်သာသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်သင်သည်ချဉ်သီးများနှင့်ပင်လယ်ဓားပြများတွင်ရှိသည့်ချဉ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။

သကြားကိုလျှော့ချရာတွင်အကောင်းဆုံးတန်ဖိုးများရရှိရန်သူတို့သည်သင်၏အစားအစာ၊ ထောပတ်၊ နို့နှင့်အချဉ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အဆီအသားများတွင်အာလူးပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည်။

ဤအရာဝတ္ထုအားလုံးသည်တစ်ဟုန်ထိုးမြင့်တက်လာပြီးဂလူးကို့စ်ကိုအလွန်အကျွံဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်သူတို့၏စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားရမည်။

အဘယ်အရာသည်သွေးသကြားဓာတ် - အစားအစာနှင့်အင်ဆူလင်

အ ၀ လွန်သူ ၇၀% ကျော်သည်နေ့စဉ် ၆၀ ဂရမ် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁၂ လုံး) ခန့်နေ့စဉ်စားသုံးကြသည်။ ထို့အပြင် ၄ င်းတို့၏ဒုတိယစက္ကန့်တိုင်းသည်ခန္တာကိုယ်၌မည်မျှအန္တရာယ်ရှိသည်ကိုမည်သည့်အရာကသိသည်ဖြစ်စေ၊

သို့သော်အရုပ်ဆိုးသည့်အပြင်သကြားပိုလျှံမှုသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်ရောဂါ - ဆီးချိုရောဂါ - ကိုချက်ချင်းမကုသပါကသေစေနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ကင်ဆာပညာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများပြီးနောက်တတိယနေရာတွင်အများဆုံးတွေ့ရသည်။

နှစ်စဉ်ဆီးချိုရောဂါအရေအတွက်နှစ်ဆတိုးလာသည်။ သို့သော်ကန ဦး အဆင့်တွင်ဒုတိယအမျိုးအစားကိုကုသနိုင်သည်။ သို့သော်သင့်လျော်သောနေထိုင်မှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်အထူးသဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုပျက်ပြားစေသည့်အစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်ယင်း၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ရန်ပိုကောင်းသည်။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အင်ဆူလင်ကိုဘယ်လိုလျှော့နည်းနည်း

အကယ်၍ သင့်တွင်ပေါင်ပိုလျှံနေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းတို့အားဖယ်ရှားရန်အရာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်နေသော်လည်းသင်ဘာမျှအလုပ်မလုပ်ပါကသင်၏အင်ဆူလင်အဆင့်နှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုသိရှိရန်ကြိုးစားပါ။

ထို့နောက်အောက်တွင်ဆွေးနွေးမည့်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။ ထိုအတောအတွင်းအင်ဆူလင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမည်သို့သက်ရောက်သည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။

အင်ဆူလင်သည်အလေးချိန်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်

တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်မှုရှိတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်များစွာသောသွေးကိုဂလူးကို့စ်နှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးစေသည့်အစားအစာများကိုစားလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အလွန်လျင်မြန်စွာဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်။

သင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားသောအခါ (သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုသောက်လျှင်) သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏများလာသည်။ ပြီးတော့သင်ဟာကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုစားပါက၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အရသင့်ရဲ့ဆဲလ်တွေဟာဂလူးကို့စ်ပိုများလာလိမ့်မယ်။ သူတို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ကောင်းပြီ၊ ဂလူးကို့စ်သည်အပြည့်အဝအသုံးမပြုနိုင်သောအဆီပုံစံကိုစုဆောင်းသည်။

သို့သော်သင်အင်ဆူလင်တိုးပွားလာကြောင်းသင်မည်သို့နားလည်နိုင်သနည်း။ - မင်းမေးတယ်

ဒီနေရာမှာလက္ခဏာအချို့ရှိပါတယ်။

မြင့်မားသောအင်ဆူလင်: လက္ခဏာများ

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်မှုမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်၎င်းအားခုခံနိုင်စွမ်းသည်များသောအားဖြင့်အထူးသဖြင့်အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်သိသာသောလက္ခဏာများမဖြစ်ပေါ်စေပါ။ သင်သည်သင်၏သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပင်မသိဘဲနှစ်ပေါင်းများစွာအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသူအချို့သည်လည်ပင်း၊ ပေါင်ခြံ၊ ထိုအခါသင်သည်ဆီးချိုရောဂါရနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာများတွင် -

• ပြင်းထန်သောရေငတ်သို့မဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု
• အစာစားပြီးနောက်ပင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု
• မကြာခဏဆီးသွားခြင်း
• လက်မောင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်များအတွက် tingling အာရုံ
• ပုံမှန်ထက်အနည်းငယ်ပိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှု

ယခုမှာအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်မည်နည်း၊ အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းစေမည့်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

၁။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ

သုံးမျိုးထဲမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုအများဆုံးမြှင့်တင်ပေးသည်။

ဒီနှင့်အခြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်, အနိမ့်ကာဗွန်အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ဖို့အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုအတော်များများကဒီအစားအစာဟာအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးဒီထက်ပိုပြီးထိရောက်မှုရှိစေတယ်

ဒါကြောင့်အ ၀ လွန်သူ ၃၃၁ ယောက်ကိုလေ့လာမှုတစ်ခုကဒီလိုအာဟာရအစီအစဉ်ရဲ့ထိရောက်မှုကိုပြတယ်။ လူနာအားလုံးကိုအုပ်စုနှစ်စု ခွဲ၍ ၉ လအတွင်းအာဟာရအစီအစဉ် ၂ ခုပေးခဲ့သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုတွင်တစ်နေ့လျှင် ၃၃% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများစွာပါ ၀ င်သည်။ အခြားအစီအစဉ်တစ်ခုမှာ ၅၃% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသည်။

စမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်စုစုပေါင်းကိုယ်အလေးချိန်၊ အဆီအလေးချိန်၊ ခါးပတ်လည်၊ သွေးပေါင်ချိန်၊

၎င်းသည်ကာဗွန်နိမ့်ကျသောအစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုတစ်ဖန်သက်သေပြသည်။

၂။ ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ

အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့နှင့်ပတ်သက်လျှင် Apple cider ရှလကာရည်သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သောမကြာသေးမီကရရှိသောအချက်အလက်များအရ၎င်းသည်အစာစားပြီးနောက်အင်ဆူလင်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်ခုန်ချခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆွီဒင်နိုင်ငံရှိ Lund တက္ကသိုလ်အာဟာရနှင့်အစားအစာဓာတုဗေဒ၌ကျန်းမာသောစေတနာ့ဝန်ထမ်း ၁၂ ဦး အားဤလေ့လာမှုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူတို့ကိုပန်းသီး cider ရှလကာရည်ဖြင့်နံနက်စာစားရန်အတွက်ဂရမ် ၅၀ ဂရမ်ပါသောဂျုံဖြူပေါင်မုန့်တစ်ထည်ကိုပေးခဲ့သည်။

အက်စစ်အက်စစ်ဓာတ်များလေလေဇီဝဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုများလေလေဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အရိုးကျိုးသည်အက်စစ်အက်ဆစ်ပမာဏနှင့်တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ရလဒ်က acetic acid ပါဝင်တဲ့အချဉ်ဖောက်ခြင်းနှင့်ချဉ်သောထုတ်ကုန်များသည်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒါဟာအစထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသက်သေပြ။

3. မကြာခဏနှင့်လျော့နည်းစားပါ

ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ပမာဏများစွာကိုထုတ်လုပ်သည်၊ သင်စားသောအစာအမျိုးအစားပေါ်သာမကသင်မည်မျှစားသည်ကိုပေါ်မူတည်သည်။

၎င်းသည်ကယ်လိုရီနည်းနည်းနှင့်မကြာခဏစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်အင်ဆူလင် sensitivity ကိုမြင့်တက်စေပြီး၎င်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ သင်အဝလွန်နေလျှင်၊ သင်လိုက်နာသည့်အစားအစာအမျိုးအစားမည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေယင်းသည်ဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့လာမှုတွင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများရှိသူ ၁၅၇ ယောက်ပါဝင်ခဲ့သည်။ ဒီစမ်းသပ်မှုအတွင်းမှာအင်ဆူလင်ပမာဏဟာစားလိုက်သောကယ်လိုရီများအပေါ်အလွန်အမင်းမှီခိုအားထားရပြီး ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျော့ကျနိုင်သည်။

၄။ သကြားအမျိုးအစားအားလုံးကိုရှောင်ပါ

သကြားဟာမင်းရဲ့သွေးအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလွယ်တကူနဲ့အလွယ်တကူလျှော့ချချင်ရင်သင်ရှောင်ရှားသင့်တဲ့အန္တရာယ်အရှိဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်စမ်းသပ်သူများအနေဖြင့်သကြားလုံး (သို့) အခွံမာသီးများစွာကိုစားသုံးသည့်အခါအင်ဆူလင်ပမာဏကို ၃၁% ပိုမိုရရှိခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရဘာသာရပ်များတွင်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သောချိုသောယိုများကိုစားသုံးလိုက်သောအခါသူတို့သည်အင်ဆူလင်ပမာဏတိုးလာသည်ဟုခံစားခဲ့ရသည်။ ဤတိုးတက်မှုသည်သကြားဓာတ်နည်းသောကျောက်ကြောများကိုစားသုံးသူများထက်သိသိသာသာပိုမိုကြီးမားသည်။

သကြား၊ ပျားရည်၊ ပြောင်းဖူးရည်နှင့်အခြားမွှေးသောအစားအစာများ၌ပါဝင်သောဖော့ကူစတိုသည်သွေးအင်ဆူလင်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ၁၄ ရက်လုံးလုံးအထက်ပါအစားအစာများမှသကြား ၅၀ ဂရမ်ကိုလူများစားသုံးခဲ့သည့်အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက၎င်းကိုသက်သေပြခဲ့သည်။

ဤသည်တစ်ဖန်သကြားဓာတ်၏ဖျက်ဆီးနိုင်စွမ်းကိုသက်သေပြ။

5. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ပါ

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အထူးသဖြင့်အ ၀ လွန်သူသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင်အင်ဆူလင် sensitivity ပိုမိုမြင့်မားစေရန်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်အုပ်စုနှစ်စုကိုနှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ အုပ်စုတစ်စုသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ခဲ့ကြပြီး၊ ဒီလေ့လာမှုကဖော်ထုတ်လိုက်တဲ့အချက်တွေကအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချစေတယ်။

သို့သော်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသည်။

အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်ရန်အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားလုပ်ဆောင်မှုများကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်ဘာသာရပ်များသည် ၁၆ ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သူတို့သည်အင်ဆူလင်ကို ၂၇% လျှော့ချပေးသည်။

6. သင်၏အစားအစာနှင့်သောက်ရန်သစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။

သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်အရသာအမွှေးအကြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးမြှင့်စေပြီးကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေမှကာကွယ်ပေးသော antioxidants များစွာပါရှိသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်မြင့်မားသောသကြားသောက်သောလူငယ်များ။ ထို့နောက်သူတို့သည်သစ်ကြံပိုးနှင့်သောက်ကြသည်။ ၁၄ ရက်ကြာတယ်။ စမ်းသပ်မှုများအရ၎င်းတို့တွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်နည်းပါးကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

အချို့သောလေ့လာမှုများအရသစ်ကြံပိုးသည်သွေးအတွင်းရှိအင်ဆူလင်ဓာတ်များကိုလျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူမပြုနိုင်ကြောင်းနှင့်၎င်းအားအထိခိုက်မခံနိုင်ကြောင်းလေ့လာမှုအချို့ကဖော်ပြခဲ့သည်။ သို့သော်ဤသည်အချို့သောမကောင်းတဲ့အချက်အလက်များမဆိုလိုပါ။ အားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မင်းစီတိုင်းသည်သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖြင့်အောင်မြင်မည်မဟုတ်ပါ။

သို့သော်ဤအချက်သည်သစ်ကြံပိုးကိုဘေးဘက်သို့ဖယ်ရှားနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သူမသည် antioxidants များနှင့်ပြည့်နှက်နေသောစူပါအမွှေးနံ့သာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ် (၂ ဂရမ်) သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသောအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်းရရှိနိုင်သည်။

၇။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဝေးဝေးနေပါ

သန့်စင်ထားသောသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခေတ်သစ်လူ့ဘောင်အဖွဲ့အစည်းမှလူအများအာဟာရ၏အဓိကအပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဟာကိုအဆုံးသတ်ရမယ်။

တိရိစ္ဆာန်များအတွက်လေ့လာမှုတစ်ခုအရအန္တရာယ်ရှိသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြnumberနာများစွာကိုဖြစ်စေသည်။ ဤရွေ့ကားအင်ဆူလင်အာရုံမခံစားနိုင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပါဝင်သည်။

ထို့အပြင်သန့်စင်ပြီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်မြင့်မားသောဂလိုင်ခမ်းညွှန်းကိန်းရှိသည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) - အစားအစာတစ်ခုစီ၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည့်အတိုင်းအတာကိုတိုင်းတာသည်။

လေ့လာမှုအတော်များများသည်ကွဲပြားသော glycemic index နှင့်ထုတ်ကုန်များကိုနှိုင်းယှဉ်ကာ၎င်းတို့သည် insulin sensitivity ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုလေ့လာခဲ့သည်။ မြင့်မားသောအရိပ်လက္ခဏာရှိသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်သင်၏အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထိုအသူတို့ကိုမှာရှိတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနိမ့်နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချိုချဉ်များနှင့်ချက်ပြုတ်ထားသောအိမ်သုံးချက်ပြုတ်နည်းများမှကာကွယ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအရသာရှိသောသစ်သီးများဖြင့်အစားထိုးကြည့်ပါ။

၈။ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒါကိုသင်နှင့်သက်သေပြပြီးပါပြီ

သို့သော်၊ သင်သည်တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားရုံသာမကအထီးကျန်အလုပ်နှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်လုပ်ဆောင်မှုရှိပါကအင်ဆူလင်အဆင့်ကို ပို၍ ထိန်းချုပ်ရန်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ လူ ၁,၆၀၀ ကျော်ပါ ၀ င်သည့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရလုံးဝမလှုပ်မရှားဖြစ်နေသောသူများသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာခံစားခဲ့ရကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဤအညွှန်းကိန်းသည်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်သူများထက် ၂ ဆကျော်သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုမှာအဝလွန်သူနှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသော ၁၃ ယောက်ကိုလေ့လာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့တာလမ်းလျှောက်နေသောပထမအုပ်စုသည်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချပြီးအစာအိမ်အပေါ်၌အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခဲ့သည်။ ထိုမျှမက၊

၉

အစာရှောင်ခြင်းသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အလွန်ထိရောက်သည်။

အချို့သောအချက်အလက်များအရအ ၀ လွန်သောအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းပြီးကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာတွင်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာသည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်ချွေးထွက်မှုမှန်ကန်ရန်အထူးလိုအပ်သည်၊

ရှည်လျားသောအစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုသင်အမြဲသတိရရမည်။ မင်းရဲ့ဆရာဝန်နဲ့ဆက်သွယ်ပြီးဒီအင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချခြင်းနဲ့အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချခြင်းဟာဘယ်လောက်ထိရောက်တယ်ဆိုတာကိုနားလည်ဖို့စာမေးပွဲဖြေဆိုဖို့သေချာပါတယ်။

၁၀။ သင်၏အစားအစာတွင်အမျှင်ပမာဏတိုးများစေပါ။

အမျှင်ဓာတ်သည်သင့်အားကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းအပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုပေးစွမ်းသည်။

အမျှင်ဓာတ်သည်ရေကိုစုပ်ယူပြီးအူလမ်းကြောင်းအစာမှတဆင့်အစားအစာများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုနှေးစေသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးထဲတွင်သကြားနှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားသည်၊ အစာစားပြီးနောက်မကြာခဏအလွန်လျှင်မြန်စွာကြီးထွားလာသည်။ အထူးသဖြင့်သင်သိပြီးသည့်အတိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများပြီးလျှင်

သင်၏အစားအစာတွင်သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များပိုမိုပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဖိုင်ဘာ၏အရသာအရှိဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပိုမိုအကျိုးပြုသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းရန်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်မှာလေ့လာမှုဖြစ်သည်။ အဖြူရောင်လေ့လာမှုတွင်ပါ ၀ င်သူများ ၆ ပတ်အကြာတွင်ဘလူးဘယ်ရီဒြပ်ပေါင်းများသည်အင်ဆူလင်အာရုံခံမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

အခွံခွာ။ မြေမကျဘဲအသီးများပိုမိုစားနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ (ပိုက်ဆန်၊ နှမ်း) ထပ်ပေါင်းထည့်ပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးအကျိုးရှိသည်ဟုဆိုနိုင်ပါသည်။ သူတို့သည်သွေးကြောများနှင့်နှလုံး၊ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းနှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ပိုပြီးစားပါ။

၁၁။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းပိုသောက်ပါ

လက်ဖက်စိမ်းသည်များစွာသောလူများအတွက်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ကျန်းမာသောသောက်စရာဖြစ်သည်။

၎င်းတွင် catechin ဟုလူသိများသည့် antioxidant ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ လေ့လာမှုတော်တော်များများအရဒီဟာကအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုတွန်းလှန်ရာမှာအထောက်အကူပြုနိုင်တယ်။

သူတို့ထဲမှတစ် ဦး တွင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းထုတ်ယူသောအင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောလူများသည် ၁၂ လတာကာလအတွင်းအင်ဆူလင်ဓာတ်လျော့နည်းကျဆင်းသွားပြီး၊

သိပ္ပံပညာရှင်များပြောသည့်အတိုင်းသို့သော်၊ ထို့ကြောင့်နောက်ထပ်စမ်းသပ်မှုများနှင့်သက်သေအထောက်အထားများလိုအပ်သည်။

12. ငါးနှင့်အခြားကျန်းမာသောအဆီဓာတ်ကိုစားပါ။

အဆီပြန်သောငါးများကိုစားသုံးရန်အကြောင်းများစွာရှိပါသည်။ ဆော်လမွန်ငါးများ၊ ဆာဒင်းများ၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာ၊ အစေ့၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ မသန့်စင်သောသံလွင်ဆီတို့နှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။

ဤအရာများသည်ပျော်ရွှင်။ ကျန်းမာသောဘဝ၏ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။

သူတို့ကသင့်အားအရည်အသွေးမြင့်မားသောပရိုတင်းများပေးပြီး Omega-3 fatty acids ၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရအမျိုးသမီးများသည်ငါးဆီစားသုံးသည့်သွေးအင်ဆူလင်ပမာဏ (၈.၄%) သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။ နှင့်ရလဒ်များအရအိပ်ယာဖြည့်ဆေးကိုယူသောသူသည်အခြားအုပ်စုကဒီမအောင်မြင်ခဲ့ပေ။

အချို့သောအစီရင်ခံချက်များအရအ ၀ လွန်သည့်ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များသည်ငါးဆီများဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်သုံးခြင်းဖြင့်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းနှင့် triglycerides သိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။

အဆီအစားအစာများသည်ကြီးလှ၏။

၁၃။ ပရိုတိန်းအလုံအလောက်စားပါ

ကျန်းမာသောပရိုတင်းကိုစားခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သာမကသင်၏အင်ဆူလင်အဆင့်များကိုပါထိန်းချုပ်နိုင်စေသည်။ တဖန်သင်ပြီးခဲ့သည့်စာပိုဒ်မှဤထုတ်ကုန်အချို့ကိုသိပြီးဖြစ်သည်။ ဤစာရင်းတွင်သင်သည်ကြက်၊ ကြက်ဆင်ရင်သားနှင့်အမဲသားကိုထည့်နိုင်သည် (ဤသည်မှာအမဲသားစားသူများအတွက်) ။

ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအဝလွန်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့လာမှုတစ်ခုကသက်သေပြခဲ့သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားစွာစားသုံးပြီးနောက်အင်ဆူလင်ဓာတ်နည်းပါးသည်။ ပြီးတော့သူတို့ကနံနက်စာအတွက်ပရိုတင်းတွေများများစားရင်၊ နေ့လည်စာမှာကယ်လိုရီနည်းနည်းစားတယ်။

ဒီလေ့လာမှုကမနက်စာရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကိုလည်းသက်သေပြတယ်။ ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်အစားအစာများကိုမကျော်ရန်မလိုအပ်သောအချက်လည်းဖြစ်သည်။

သို့သော်အချို့သောပရိုတိန်းများသည်သင့်အတွက်လုံးဝမကျန်းမာကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ပမာဏများစွာတွင်သူတို့သည်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အင်ဆူလင်ပမာဏတိုးလာနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ပရိုတိန်းအချို့သည်အင်ဆူလင်ကိုတိုးပွားစေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရနို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါ ၀ င်သည့် whey နှင့် casein သည်ကျန်းမာသောလူများတွင်ပေါင်မုန့်ထက်အင်ဆူလင်ပမာဏပိုမိုမြင့်တက်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အမဲသားအမြောက်အမြားနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။

ရှဥ့်နှင့်အတူသတိထားပါ!

နိဂုံး

သင်တွေ့ခဲ့ရသည့်အတိုင်း၊ သင်မကြာခဏအဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေရသည်ကိုသာမကကျွန်ုပ်တို့အခြားသူများကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါအဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မကျဆင်းနိုင်ကြောင်းကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏသိရှိနိုင်သည်။ အားလုံး၏တရားခံအင်ဆူလင်ကိုတိုးစေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသောထိုလေ့လာမှုများနှင့်အစားအစာများကိုသုံးပါ။ သင့်အတွက်အသုံးဝင်ပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောထုတ်ကုန်အချို့ကိုလည်းသတိပြုပါ။

သတိပေးချက် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘုံအရင်းအမြစ်တွင်ဖော်ပြသောနည်းစနစ်များ၊ နည်းဗျူဟာများနှင့်အကြံပြုချက်များသည်ပညာရေးရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာအသုံးပြုရန်ရည်ရွယ်သည်။ စာရေးသူနီကိုလိုင်ဂရင်ကိုနှင့် NGrinko.com တို့သည်ဆေးဝါးကုသမှုကိုမပေးနိုင်ကြပါ။ မည်သည့်ရောဂါ၊ အခြေအနေသို့မဟုတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကိုကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေခြင်း၊ သတ်မှတ်ခြင်း၊ ကုသခြင်းမပြုပါ။

မည်သည့်အာဟာရဆိုင်ရာမဟာဗျူဟာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မစတင်မီသင်သည်လိုင်စင်ရဆရာဝန်ထံမှဆေးဝါးကုသမှုအပြည့်အစုံကိုရယူရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။