အဘယ်အရာသည်အစားအစာများကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးကြောများကိုစင်ကြယ်စေ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောသည်လုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ခုလုံးရှိသည်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူစိတ်ကျရောဂါကိုလေ့လာတွေ့ရှိရပြီး၊ ပိုလျှံမှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုပင်နှေးကွေးစေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသက်ရောက်မှုများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်, ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးကြောများကိုစင်ကြယ်စေသောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဒီဂုဏ်သတ္တိတွေဘာအစားအစာရှိသလဲသိလား။ အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များသည်သင်၏အစားအစာနှင့်ဆင်တူသောအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးစားသုံးရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အိမ်တွင်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုမည်သို့လျှော့ချမည်နည်း

ဤအရာသည် lipid အတန်းအစားကိုကိုယ်စားပြုသည်။ အစားအစာ မှနေ၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်း၏စံသတ်မှတ်ချက်၏ ၁/၅ ကိုသာရရှိကြသည်၊ ကျန်ကိုအသည်းမှဖန်တီးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်မြင့်သောနှင့်အနိမ့်လေယာဉ် lipotreids သို့ခွဲခြားထားတယ်။ ပထမပစ္စည်းသည်ကိုလက်စထရောဖြစ်သည်။ ဒုတိယသွေးသည်သွေးကြောနံရံများ၌သွေးခဲခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်၏သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်အနည်းငယ်ကိုအသုံးပြုပါ။

သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပြည့်နှက်အဆီလျှော့ချ။
ကြက်ဥစားသုံးမှုကန့်သတ်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ပါ။
တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကိုလိုက်နာပါ။
အကျင့်ဆိုးများကိုဖယ်ရှားပါ။
အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်ရေစာရှောင်ကြဉ်ပါ။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်း

အစားအစာများကိုလျှော့ချလက်စထရော

လက်စထရောကိုဘယ်လိုတိုက်ထုတ်သလဲ

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်

Pectin ပါရှိသည်

တစ်လအတွက်နေ့စဉ် 2 အပိုင်းပိုင်း

carotenoid ခြယ်ပစ္စည်း lycopene ပါ ၀ င်ပြီး ၂၅ မီလီဂရမ်တွင်ကိုလက်စထရောကို ၁၀% လျှော့ချနိုင်သည်။

2 tbsp ။ လတ်ဆတ်သောညှစ်ဖျော်ရည်ကိုနေ့စဉ်တစ်လခန့်သောက်သုံးသည်

သဘာဝအ statin ပါဝင်သည်, အသည်းကဒီပစ္စည်းဥစ္စာ၏ပေါင်းစပ်တားစီး

1-2 tbsp ကိုသုံးပါ။ ဌ တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်, ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်နှင့်ပန်းသီးတစ်ဝက်စီပါ

ရေယာဉ်များကိုအသည်းနာခြင်းရောဂါမှကာကွယ်ပေးသောဗီတာမင်အီး၊ ဖိုင်ဘာနှင့် Antioxidants များပါ ၀ င်သည်

သင်၏အစာအာဟာရတွင်အနည်းဆုံး ၆၀ ဂရမ်ပါဝင်သည်။

ပဲသို့မဟုတ်ပဲ

ကြမ်းဖိုင်ဘာ၏မြင့်မားသောပမာဏအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ

တစ်လလျှင်နေ့စဉ် ၃၀၀ ဂရမ်စားသုံးပါ

ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံ

အနည်းဆုံးအခြားနေ့ကသုပ်ထဲမှာထည့်သွင်းပါ

အဆီငါးများ - ဆော်လမွန်၊ တူနာငါး၊ ရေချိုငါး၊

Omega-3 အက်ဆစ်များပါဝင်သည်

တစ်လလျှင်အနည်းဆုံးငါးအနည်းဆုံး 2 ကြိမ်စားသုံးပါ

သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသောထုတ်ကုန်များ

အသည်းနှင့်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသောထုတ်ကုန်များ

အသုံးပြုရန်အကြံပြုချက်များ

ပိုလီဖီနောလ်များ၊ beta-carotene၊ အိုင်အိုဒင်း၊ သံ၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်တို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆီပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။

အစားအစာထဲသို့အသီး ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်ထည့်ပါ။

Citric အက်ဆစ်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေသည်

တစ်လခန့်အတွက်နေ့စဉ် 100-150 g ကိုစားသုံးပါ

L-sitrulin သည်သွေးကြောများကိုတိုးစေသောနိုက်ထရစ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်

သင်၏အစာကိုဤ berry သီးဖြင့်ကြွယ်ဝစေပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်ရာသီအတွက် ပို၍ ကောင်းသည်၊ ဇူလိုင်လ - သြဂုတ်လ၌တည်၏

ဗီတာမင်စီနှင့်ဓါတ်တိုးဆေးများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်

နေ့စဉ် 2 tbsp များအတွက်နေ့စဉ်သုံးပါ။ လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်

ဖွဲ့စည်းမှုရှိ catechins သည်ဤအရာ ၀ တ္ထုများ၏စုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုအစိမ်းရောင်ဖြင့်အစားထိုးပါ

အနည်းဆုံးကိုကိုး ၇၅% ပါဝင်သောချောကလက်အမှောင်

သွေးကြောနံရံပေါ်ရှိသွေးခဲများကိုတိုက်ထုတ်သည်

နေ့စဉ် 20 ဂရမ်ကိုစားပါ

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးပြီးအဝလွန်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်

အနည်းဆုံးတစ်လစနစ်တကျစားသုံးပါ

လက်စထရော Enhancing ထုတ်ကုန်

နေ့စဉ်စံသည် ၃၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးကြောနံရံများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးမြင့်မားသောပါဝင်မှုနှင့်အတူအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်တိုးပွားလာမှုကိုကာကွယ်ရန်သာဖြစ်နိုင်သည်။ lipoid ပစ္စည်းပမာဏကိုဇယားမှအလွယ်တကူဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။သွေးကြောနံရံများနှင့်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများမှကိုလက်စထရောကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်၎င်းသည်အစားအစာအတွက်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုပြုလုပ်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။

အဘယ်ကြောင့်အမျိုးသမီးများတွင်လက်စထရောတိုးပွားစေသနည်း

အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောမြင့်မားတဲ့ဘုံပြproblemနာဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်ကိုမမှီခိုပါနှင့် - နှောင့်ယှက်နေသောကိန်းဂဏန်းများကိုသင်သတိပြုမိပါကနောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ပါ။ အထူးဇယားကမည်သည့်ညွန်ကိန်းများသည်စံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်ကြောင်းတွက်ချက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောစံချိန်စံညွှန်း

အသက်	စုစုပေါင်းလက်စထရော mmol ဌ၏ပုံမှန်	LDL ("မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော)	HDL (“ ကောင်းမွန်သော” ကိုလက်စထရော)
5-10	2,26 — 5,30	1,76 — 3,63	0,93 — 1,89
10-15	3,21 — 5,20	1,76 — 3,52	0,96 — 1,81
15-20	3.08 — 5.18	1,53 — 3,55	0,91 — 1,91
20-25	3,16 — 5,59	1,48 — 4.12	0,85 — 2,04
25-30	3,32 — 5,75	1,84 — 4.25	0,96 — 2,15
30-35	3,37 — 5,96	1,81 — 4,04	0,93 — 1,99
35-40	3,63 — 6,27	1,94 — 4,45	0,88 — 2,12
40-45	3,81 — 6,53	1,92 — 4.51	0,88 — 2,28
45-50	3,94 — 6,86	2,05-4.82	0,88 — 2,25
50-55	4.20 — 7.38	2,28 — 5,21	0,96 — 2,38
55-60	4.45 — 7,77	2,31 — 5.44	0,96 — 2,35
60-65	4.45 — 7,69	2,59 — 5.80	0,98 — 2,38
65-70	4.43 — 7,85	2,38 — 5,72	0,91 — 2,48

ယောက်ျားအတွက်ကိုလက်စထရောစံချိန်စံညွှန်း

အသက်	စုစုပေါင်းလက်စထရော mmol ဌ၏ပုံမှန်	LDL ("မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော)	HDL (“ ကောင်းမွန်သော” ကိုလက်စထရော)
5-10	3,13 — 5,25	1,63 — 3,34	0,98 — 1,94
10-15	3,08 — 5,23	1,66 — 3,44	0,96 — 1,91
15-20	2,93 — 5,10	1,61 — 3,37	0,78 — 1,63
20-25	3,16 — 5,59	1,71 — 3,81	0,78 — 1,63
25-30	3,44 — 6,32	1,81 — 4,27	0,80 — 1,63
30-35	3,57 — 6,58	2,02 — 4,79	0,72 — 1,63
35-40	3,78 — 6,99	2.10 — 4.90	0,75 — 1,60
40-45	3,91 — 6,94	2,25 — 4,82	0,70 — 1,73
45-50	4,09 — 7,15	2,51 — 5,23	0,78 — 1,66
50-55	4,09 — 7,17	2,31 — 5,10	0,72 — 1,63
55-60	4.04 — 7,15	2,28 — 5,26	0,72 — 1,84
60-65	4,12 — 7,15	2,15 — 5,44	0,78 — 1,91
65-70	4,09 — 7,10	2,54 — 5.44	0,78 — 1,94

အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကဘာလဲ။

ဆရာဝန်များအနေဖြင့်၊ ကိုလက်စထရောအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မှုပုံစံ ၂ မျိုးရှိသည်။

ပထမအချက်အရ atherosclerosis သည်လက်စထရောကိုကိုလက်စထရောများပျက်စီးစေပြီးကယ်တင်သည်။ သွေးကြောများကိုပျက်စီးစေသည့်ဖိစီးမှုများကိုသတိပြုပါ။ သင်္ဘောပျက်စီးသွားသောနေရာများတွင်လက်စထရောကိုစွန့်ပစ်။ ပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဒုတိယဗားရှင်းအရ၊ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အခါသွေးကြောများကိုပျက်စီးစေသည့်၊

Atherosclerosis ၏အကျိုးဆက်များ - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အရေပြား၊ မျက်လုံးများ၊ သွားများ၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊

လက်စထရောသည်ဆိုးရွားသည့် lipoprotein ဖြစ်သည်။ မကောင်းသောကိုလက်စထရောမှခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များသည်သူတို့၏အမြှေးပါးများကိုတည်ဆောက်သည်။ ဒီကိုလက်စထရောကိုအသည်းကထုတ်ပေးတယ်။ ၎င်းကိုပရိုတိန်းအခွံဖြင့်ကာကွယ်ခြင်းမပြုသောကြောင့်၎င်းကိုမကောင်းဟုမှတ်ယူကြသည်။ လမ်းတစ်လျှောက်တွင်အသည်းမှဆဲလ်များသို့သွေးကြောနံရံများသို့အလွယ်တကူ“ ကျိုးပဲ့သွား” ပြီး၎င်းတို့အပေါ်တွင်ကျောက်ပြားပုံစံဖြင့်ကျန်ရှိသည်။

"ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကိုပရိုတိန်းအခွံဖြင့်ကာကွယ်ထားသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်နံရံများ၌မကျန်ရှိဘဲသွေးကြောနံရံများကိုလည်း“ သန့်ရှင်း” စေသည်။ ကောင်းသောလက်စထရောသည်မကောင်းသောအကြွင်းအကျန်ဖြစ်သည်။ သူ၏ဆဲလ်များကိုအသည်းသို့ပြန်ပို့ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကား "စွန့်ပစ်" ကောင်းစွာ "ထုပ်ပိုး" ဖြစ်ရမည်, ဒါကြောင့်သူတို့ကသိပ်သည်းဆမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။

မကောင်းသောနှင့်ကောင်းသောလက်စထရော၏ချိန်ခွင်လျှာ (အကောင်းနှင့်အကောင်းနှစ်မျိုးလုံး၏လုံလောက်သောအဆင့်မြင့်) ကိုညွှန်ပြ:

ဆဲလ်များသည်လုံလောက်သောဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများရရှိပြီးနောက်အကြွင်းအကျန်များကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သည်။
ပြားဖြစ်ပေါ်ရန်ကိုလက်စထရောမကောင်းတဲ့ရှိပါတယ်။

အကောင်းဆုံးအားဖြင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုကောင်းသောအားဖြင့်ခွဲဝေသောအခါ ၃.၅ အောက်သာရသင့်သည်။ စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောအတွက်ခြွင်းချက်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ကိန်းဂဏန်းတစ်လီတာလျှင် 3 - 5 mmol ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အဓိကအားဖြင့်ဤအမျိုးအစားနှစ်မျိုး၏မှန်ကန်သောအချိုးအစားကိုပေးသင့်သည်။

သွေးလက်စထရောစည်းမျဉ်းထုတ်ကုန်

မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသောအစာများသည်များသောအားဖြင့်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောကိုမြင့်တက်စေသည်။ ဆရာဝန်တွေတောင်မှရေထဲမှာသုတ်လိမ်းဖို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတွေကိုချက်ချင်းမထုတ်ပြန်ဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သန့်ရှင်းရေးအပြင်သူတို့မှာပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဒီအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချထုတ်ကုန်များနှင့်သွေးကြောသန့်စင်စာရင်း။

မတူညီသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အပင်မျိုးစပ်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်များကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုအစာစားခြင်းဟာတစ်ခါတစ်ရံမှာမဟုတ်ဘဲကုသမှုအတွင်းမှာမဟုတ်ဘဲအမြဲတမ်းဖြစ်သင့်တယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုမဖြစ်မနေဖြစ်ပါသည် - ဤစိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ရှားခြင်း, ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ ကုန်ပစ္စည်းအမျိုးအစားတစ်ခုအတွက်ကုထုံးအားလုံးသည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

Phytosterols

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဆဲလ်အမြှေးပါးသည်ကိုလက်စထရောပါဝင်သည်၊ အပင်များတွင် - phytosterols မှဖြစ်သည်။ phytosterols ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်, ကိုလက်စထရောမကောင်းတဲ့အူလမ်းကြောင်းဆဲလ်များကတက်ကြွစွာစုပ်ယူသည်။ ဤသည်စက်ရုံ sterols ၏အသွင်အပြင်မကောင်းတဲ့သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အသုံးပြုသည်။

စားရန်လိုအပ်သည် -

အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အထူးသဖြင့်ပြောင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊
မှိုများ
ပဲမျိုးစုံ
citrus အသီးများ
ခရမ်းချဉ်သီး
သင်္ဘောသဖန်းသီး
ဂျုံနှင့်ဂျုံပိုး
ဂေါ်ဖီထုပ်။

ခန္ဓာကိုယ်မှStérolများပိုမိုပြည့်စုံစွာစုစည်းနိုင်ရန်အတွက်သံလွင်၊ နေကြာ၊ ပင်လယ် buckthorn၊ အခွံမာ၊ မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့် phytosterols သည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

သူတို့ကကိုယ်ခံအားစနစ်၊ သက်ရှိတစ်ခုလုံးကုသမှုကြောင့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤအရာဝတ္ထု၏နေ့စဉ် ၃၀၀ မှ ၄၅၀ မီလီဂရမ်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်မျိုးပွားခြင်းပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ အပင်အစားအစာများ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်, phytosterols သည်အန္တရာယ်မပြုနိုင်သောကြောင့်အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုမရှိပါ။ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အနေဖြင့်သူတို့၏စားသုံးမှုကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရမည်။

Polyphenolic တ္ထုများ

လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည့်ပစ္စည်းများတွင် antioxidants ပါဝင်ရမည်။ ပိုလီဖင်နောလ်သည် antioxidant အမျိုးအစားတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်ပေါင်းများသည်လူတို့၏အသက်အတွက်စွမ်းအင်ကိုပေးပြီးဓာတ်တိုးစေသည်။ သို့သော်သူ့ဟာသူအောက်ဆိုဒ်ဓာတ်တိုးခြင်းသည်တဖြည်းဖြည်းသေသွားခြင်း၊

antioxidants ကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ဒီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကနည်းတယ်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းမှကာကွယ်ပေးနိုင်သည်၊ ပိုလီဖီနောလ်များသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှုကိုခွင့်မပြုပါ။

ပိုလီဖီနောများမှာ

သူတို့ထဲကအများစုဟာ persmmons ၌ရှိကြ၏။ အသီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၁ ဂရမ်ပိုလီဖီနောလ် (ဤသည်မှာနေ့စဉ်နှုန်းဖြစ်သည်) ။
အစိမ်းနှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်၌တည်၏။
သစ်သီးဝလံများ - စပျစ်သီးများ (အများဆုံးမှာ Pinot Noir အမျိုးမျိုး)၊ Currant, blueberries, Blackberry, Cherries နှင့်အခြားအနီရောင်သီးများတွင်ဖြစ်သည်။
ဝိုင်နီ၌ (1 - 2 မျက်မှန်) ၌တည်၏။
မှောင်မိုက်ချောကလက်နှင့်ကိုကိုးအမှုန့်၌တည်၏။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်: capers, အနီရောင်ကြက်သွန်နီ, အဝါရောင်ပူငရုတ်ကောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ခရမ်းချဉ်သီး၌တည်၏။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကုန်ကြမ်းနှင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သို့သော် polyphenol ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ (ဥ၊ နို့) နှင့်မရောနှောပါနှင့်။ ဤပုံစံတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အစာကြေရန်ခက်ခဲသည်။

ပြည့်နှက်နေသောဖက်တီးအက်စစ်များ

လူတစ် ဦး သည်အသား၊ နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဥများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုအသုံးပြုသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပူချိန်မှာပြည့်နှက်အဆီအေးခဲ။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ငါးနှင့်ကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။ သူတို့ကအမြဲတမ်းအရည်ကိုက်ညီမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်။ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်ကိုလက်စထရောကိုကောင်းမွန်စေပြီးကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ ပြည့်နှက်နေသောဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ကြသည်။

သစ်ရွက်အဆီများသည်ပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့်ရှိသည်။

Monounsaturated - သူတို့သည်မြေပဲ၊ မုန်ညင်း၊ သံလွင်ဆီပေါကြွယ်ဝသည်။
Polyunsaturated - သူတို့သည်ပြောင်းဖူး၊ ပဲပုပ်ဆီ၌တွေ့ရသည်။ အိုမီဂါ -၃၊ အိုမီဂါ -၆၊ အိုမီဂါ -၉ သည်သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကုသရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုသဘာဝအလျောက်ဖြစ်စေ၊ ဆေး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်ဖြစ်စေအသုံးပြုကြသည်။

အိုမီဂါ -3s ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ကြက်သားငါး (mackerel, salmon, herring, chum salmon, sardine) သည်မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုချက်ပြုတ်သည် (ကြော်ခြင်းမှအပ) ။
အပူပေးသည့်အခါအာဟာရများဆုံးရှုံးသွားသော Flaxseed ရေနံ၊
ဗီတာမင်များ (B, C) နှင့် carotene ပါ ၀ င်သောဖရုံသီးမျိုးစေ့။
ကော့အသည်းအဆီ။ ၎င်းတွင်အိုမီဂါ -၃ ဆိုဒ် ၃၀% ရှိသည်။

ပြောင်းဖူး၊ မြေပဲ၊ နှမ်းနှင့်ရွှေဝါရောင်ရှိအိုမီဂါ -6s အမြောက်အများ။ Omega-9s သည်သံလွင်၊ ဗာဒံသီး၊

အိုမီဂါအက်စစ်များ၏နေ့စဉ်ပုံမှန်စံသည် ၁.၆ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

Trans fats များသည်လူတို့၏စက်ရုံမှဆင်းသက်လာသော်လည်းလူသားတို့ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသည်ဟိုက်ဒရိုဂျင်နှင့်ဖိအားအောက်တွင်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ဆီ၏သက်တမ်းကိုတိုးစေပြီးပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သည်။

သို့သော်ဤကုသမှုက၎င်းအားအန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး၊ ကိုလက်စထရောလ်ပြားများကိုနှိုးဆွပေးသည်။ Trans fats များကိုကြော်သောကင်၊ ကြက်သွန်ကြော်၊ ကြော်သည့်မည်သည့်ဆိုင်မှမဆို၊

Resveratrol

Resveratrol သည် polyphenol (antioxidant) အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စပျစ်သီးအနီရောင် (အများဆုံး - အစေ့နှင့်အခွံတွင်ဖြစ်သည်) ဖြစ်သည်။ စပျစ်သီးဖြူ၌ဤပစ္စည်းသည်အလွန်သေးငယ်သည်။

resveratrol ပမာဏအနည်းငယ်သည် -

ထင်းရှူးပင်အပ်
ကိုကိုော့ပဲ
မြေပဲ
Plum
Raspberry
ပန်းသီး
ခရမ်းချဉ်သီး
လင်ကွန်း
ကလောင်အမည်
ဘလိတ်
pistachios ။

ဆေးဝါးထုတ်လုပ်ရန်အတွက်၎င်းကို Japan Reinutria စက်ရုံမှရရှိသည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးတစ်တောင့်၌စပျစ်ရည်တစ်ခွက်ထက်ဆယ်ဗွန်ထက်ပိုများသည်။နည်းပညာများကြောင့် resveratrol ကို၎င်း၏စင်ကြယ်သောသဘာဝပုံစံဖြင့်သီးခြားဖယ်ထုတ်ထားခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အဆိပ်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များ၏ဓာတ်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီး၎င်းကိုကုသပေးသည်။

၎င်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ဓါတ်ရောင်ခြည်နောက်ခံနှင့်ဂေဟစနစ်ညံ့ဖျင်းမှုရှိသောနယ်မြေရှိနေထိုင်သူများ၊
သူတို့ဖြစ်ပေါ်စေသည့်ဖိစီးမှုနှင့်နာမကျန်းမှုများကိုခံစားနေရသူတိုင်း
ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်ရေးနှင့်ကုသရေး၊
သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေခြင်း,
သွေးပြန်ကြောကိုတိုက်ဖျက်သည်။
သွေးကြောဆိုင်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာ
ဓာတ်မတည်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများခံစားနေသူတိုင်း၊
ဆီးချိုရောဂါကုသမှု
အရေပြားအနာရောဂါငြိမ်းစရာ (resveratrol သည်ကော်လာဂျင်ဖွဲ့စည်းမှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်),
အရိုးပွရောဂါကာကွယ်ခြင်း၊
အာနိသင်ရှိသောပြproblemsနာများအတွက်ဖြေရှင်းနည်းများ
သွေးဆုံးစဉ်အမျိုးသမီးများ၊
စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုများကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်း၊
အိပ်ချ်အိုင်ဗွီပိုးကူးစက်မှုအတွက်ဆေးဝါးများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးခြင်း၊
အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ
ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်
(အဆီဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုတားဆီးပေးသည်) ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သည်။

အောက်ပါအတိုင်း resveratrol ၏လုံလောက်သောနေ့စဉ်ပမာဏကိုတွက်ချက်သင့်သည် - ၁.၈၂ မီလီဂရမ်လူတစ်ယောက်၏အလေးချိန်နှင့်မြှောက်ပါ။ ဤရောဂါများအားလုံးကိုကာကွယ်ရန်ဆရာဝန်များသည်အသက် ၃၀ အရွယ် မှစ၍ နေ့စဉ် resveratrol ကိုသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖိုင်ဘာ

လက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီးသုတ်ဆေးများကိုသန့်စင်ပေးသည့်ထုတ်ကုန်များမှာအများစုသည်အပင်မှဖြစ်သည်။ အပင်ဆဲလ် - ဒီဖိုင်ဘာဖြစ်ပါတယ်။

ဖြစ်ပျက်:

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည်ရေကိုစုပ်ယူသည်၊ ဂျယ်လီကဲ့သို့ဖြစ်လာပြီးငတ်မွတ်မှုကိုသက်သာစေသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်ဓာတ်သည်အစာအိမ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအခါရောင်နေသည်။ ၎င်းသည်အူနှင့်အစာအိမ်မှအဆိပ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုသန့်စင်ပေးသည်။ အပင်နှစ်မျိုးလုံး၏အပင်ဖိုင်ဘာကိုသီးနှံနှင့်ပဲပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ မှိုများ၊

ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာအားလုံးနီးပါးသည်မသန့်ရှင်းသောအစေ့များဖြစ်သောကြောင့်အညိုရောင်ဆန်၊ ဂျုံစေ့၊ အုတ်များ၊ နောက်ခံရှိဂျုံမှုန့်၊ ကောက်ပဲသီးနှံများတွင်ဂျုံစေ့ကိုမီးမောင်းထိုးပြရန်ထိုက်တန်သည်။ သူ၌ပျော်ဝင်နေသောအမျှင်ဓာတ်သည်အခြားအရာများထက်နှစ်ဆပိုများသည်။

သစ်သီးဝလံများတွင်အမျှင်နှစ်မျိုးလုံးတွင်ပါဝင်သောခေါင်းဆောင်များမှာထောပတ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်၊ သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီးများဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြားတွင်ကိုက်လန်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့၏သာလွန်မှု။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောပဲများမှာပဲပဲ၊ အနက်ရောင်နှင့်ပဲပုပ်များဖြစ်သည်။ သာမန်ပေါင်မုန့်သည်ပေါင်မုန့်ကိုအစားထိုးရန်သာဖြစ်သည်။ သူတို့ကတခြားပေါင်မုန့်အားလုံးထက်ဖိုင်ဘာ ၁၀ ဆပိုများတယ်။

စက်ရုံဖိုင်ဘာသည်ထိုအရာအတွက်အသုံးဝင်သည်။

၎င်းသည်အသည်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်နှစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်အတွင်းလက်စထရောကိုပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်၎င်းကိုအသည်းနှင့်အတူထုတ်လွှတ်သည်။
ကိုယ်ခန္ဓာရှိကိုယ်ခန္ဓာအဆီထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်: အူလမ်းကြောင်းဆဲလ်များကိုပုံမှန်မွမ်းမံသည်။
အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့်အရာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ဖိုက်ဘာသည်ဤလုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုရောင်ရမ်းသည့်အခြေအနေတွင်သာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ရေအများကြီးသောက်သင့်တယ်။ မှတ်မိရန်အရေးကြီးသည် - အကယ်၍ အာဟာရအခြေခံသည်မပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဖြစ်လျှင်၎င်းသည်အရိုးများနှင့်ဟီမိုဂလိုဘင်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ မပျော်ဝင်နိုင်လောက်သောအမျှင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကယ်လစီယမ်နှင့်သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုအားနည်းစေသည်။ တစ်နေ့လျှင်အမျှင်ဓာတ်၏ပုံမှန်နှုန်းမှာ ၃၀ မှ ၅၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ဖျော်ရည်ကုထုံး

ဖျော်ရည်များသည်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများရှိသဖြင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦး ဆုံးအကြိမ်မတွေ့ဆုံဘဲမည်သည့်ဖျော်ရည်ကိုမဆိုသောက်ခြင်းကိုစတင်ခွင့်မပြုပါ။

ဖျော်ရည်အများစုတွင် contraindication တွင်အချက် ၂ ချက်ပါဝင်သည်။

သောက်စရာများကိုထပ်ထည့်စရာမလိုဘဲ (beetroot မှအပ) လတ်ဆတ်စွာညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များဖြစ်သင့်သည်။ အချဉ်အရည်များ (ပန်းသီး၊ သလဲသီး၊ လိမ္မော်ရောင်) ကိုပြွန်ဖြင့်သာသောက်သင့်သည်၊ မည်သည့်ဖျော်ရည်များနှင့်မဆိုကုသမှု၏ပုံမှန်သင်တန်းသည် ၁-၃ လအထိကြာသည်။ သူတို့ကအစားအစာများမီနာရီဝက်ခန့်စားသုံးကြသည်။

contraindications ၏မရှိခြင်း၌ဤအရည်များကိုအဆက်မပြတ်စားသုံးရန်အသုံးဝင်သည်။ သူတို့တစ်ခုချင်းစီကိုအခြားသူများနှင့်ရောနှောနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည်တစ်ကြိမ်တွင်အဖျော်ယမကာပမာဏကိုမထိခိုက်စေသင့်ပါ။ antioxidants အရည်များများပါ ၀ င်သည်။

သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ကိုလက်စထရောမကောင်းရင်ဓာတ်တိုးမပေးပါဘူး။

အစိမ်းရောင်ပန်းသီးမှဖျော်ရည်။ ၃ ပုံလောက်။ တစ်နေ့လျှင်။
သလဲသီး ဒီဖျော်ရည်ရဲ့ပမာဏကိုကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိပါ။ တစ်နေ့အနည်းဆုံးမျက်မှန်အနည်းငယ်သောက်သုံးသင့်သည်။
လိမ္မော်ရောင် 1 stack လုံလောက်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်။
ခရမ်းချဉ်သီး 1 stack သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ဆားမပါဘဲဖျော်ရည်။

အချို့သောဖျော်ရည်များမှဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများသည်အသည်းကိုလက်စထရောဖြစ်စဉ်ကိုကူညီပေးသည်။

ဒီဖျော်ရည်တွေထဲမှာ

Zucchini ။ သေးငယ်တဲ့ zucchini ယူသာ။ ကောင်း၏။ ၎င်းတို့တွင်ဖော့စဖရပ်နှင့်ဆိုဒီယမ်များစွာပါဝင်သည်။ ပထမ၊ တစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းလောက်စားပါ။ ဖျော်ရည်နှင့်သင်တန်း၏အဆုံးမှာ - 300 ml ။
မုန်လာဥ။ ၎င်းတွင် carotene နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်များစွာရှိသည်။ ၁၀၀ မီလီဂရမ်ကိုတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်သောက်ပါ။
သခွားသီး။ ၎င်းသည်ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်ဓာတ်များပေါများသည်။ အနည်းငယ်သာပျားရည်ကထည့်သွင်းထားသည်။ သခွားသီးသည်အရသာရှိပြီးလန်းဆန်းစေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့လတ်ဆတ်တဲ့ပူစီနံအရွက်များ၊ သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ရေခဲတုံးများဖြင့်ရောနှောပေါင်းစပ်ပါ။ သခွားသီးဖျော်ရည်သည်ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများကိုဆန့်ကျင်သည်။
Birch ။ ဒါဟာ saponin ရှိပါတယ်။ သင်တစ် ဦး တည်း 1 stack သောက်သင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့ဖျော်ရည်။ ကစော်ဖောက်ခြင်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းမှထုတ်ယူရရှိသော kvass သည်အသုံး ၀ င်မှုနည်းသည်။ Birch ရည်သည်ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်သူများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်။ ဒီအသီးဖျော်ရည်မှာဗီတာမင်စီ၊ U၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့သံဓာတ်များစွာပါဝင်တယ်။ တစ်ခွက်တစ်ဝက်အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ကိုတစ်နေ့နှစ်ကြိမ်သောက်ပါ။
ရွှေဖရုံသီး ဘီ၊ စီ၊ အီး၊ ဓာတ်သတ္တုများ (မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်)၊ အခြားဖျော်ရည်များနှင့်မတူဘဲဖရုံသီးသည်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းကိုအနှောင့်အယှက်မှကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါကဆန့်ကျင်ဖက်ရည်မှန်းချက်မရှိဘဲအရည်အနည်းငယ်ထဲကတစ်ခုပါ။
Beetroot ။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုမဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ကလိုရင်းပါဝင်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါအချက်များသည်၎င်းကိုချက်ချင်းမသောက်ရန်တားမြစ်ထားသည့်တစ်ခုတည်းသောဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပျို့ချင်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ အန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်စင်များပျောက်ကွယ်သွားစေရန် ၂ နာရီခန့်ထားရမည်။ ဖျော်ရည်နှင့်အတူဟင်းလျာများကိုမပိတ်ပါနဲ့။ ရာသီဥတုအခြေအနေပြီးနောက်၎င်းဖျော်ရည်ကိုရေသို့မဟုတ်အခြားဖျော်ရည်များ (မုန်လာဥ၊ ပန်းသီး၊ ဖရုံသီး) နှင့်ရောရမည်။ Beetroot ဖျော်ရည်ကိုအလွန်ဂရုတစိုက်သောက်သင့်သည်။ အရင်ဆုံးဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုတစ်နေ့နှစ်ကြိမ်လောက်ယူသင့်တယ်။ တစ်ကြိမ်တွင်ဖျော်ရည်ပမာဏသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။ အများဆုံးထိုး 70 ml ကိုဖြစ်ပါတယ်။

Beetroot ဖျော်ရည်သည်အခြားဖျော်ရည်အများစုတွင်မရှိသောအထူးဆန့်ကျင်မှုများရှိသည် -

ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ အသည်းနှင့်ဆီးအိမ်ရှိကျောက်ခဲများ။
အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ။
ဆီးချိုရောဂါ။
ဂေါက်
အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း
သွေးတိုးရောဂါ။

အစားအစာများကိုလျှော့ချလက်စထရော

ပိုလီဖင်နော (antioxidants)

အိုမီဂါ ၃

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖိုင်ဘာ

Active ပစ္စည်း	ထုတ်ကုန်	စားသုံးမှု	ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
ဝိုင်	တစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်	၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကိုဓာတ်တိုးစေပြီးပြားအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေခြင်းမပြုပါ။
လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်	1 stack တစ်နေ့လျှင်
ဝိုင်နီ	1-2 မျက်မှန်တစ်နေ့
သလဲသီး	အရိုးနှင့်အတူတစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်
Lycopene	ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်	1 stack တစ်နေ့လျှင်
ဆော်လမွန်သို့မဟုတ် mackerel	အဆီမထည့်ဘဲချက်ပြုတ်ပါ။ ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်အကြိမ်များစွာစားသုံးပါ။	ကောင်းသောလက်စထရောကိုထစေပြီးမကောင်းမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ငါးဆီ	သင်တစ်နေ့လျှင် ၆-၁၅ ဂရမ်ကို ၄ င်း၏သဘာဝပုံစံ (သို့) တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
linseed ရေနံ	အရသာဟင်းလျာများ
အိုမီဂါ 6	ပြောင်းဖူးဆီ
အိုမီဂါ 9	ထောပတ်သီးဆီ
phytosterols	ပဲပုပ်သို့မဟုတ်ပင်လယ် buckthorn ရေနံ	မကောင်းသောကိုလက်စထရောလျော့နည်းတက်ကြွစွာစုပ်ယူသည်။
ဖွဲ	တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်မှ (ဇွန်းအနည်းငယ်)	အူနှင့်အစာအိမ်မှအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
ဆန်ဖြူ
buckwheat groats
Oatmeal
ပဲလေး
ပန်းသီး	အများအပြားတစ်နေ့အသီးကိုသီး
ပေါင်မုန့်	3-4 မုန့်
ဖော့စဖရပ်နှင့်ဆိုဒီယမ်	squash ဖျော်ရည်	သင်တန်း၏အစမှာ, 1 ထမ်းဆောင် - 1 ဇွန်း။ (၁၀၀ - ၄၀၀ မီလီမီတာ) တစ်ဆပ်ကို ၁၀၀ မီလီလီတာအထိယူဆောင်လာပါ။	ကိုလက်စထရောကိုအများကြီးပိုကောင်းထုတ်ပေးသည်။
Carotene နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်	မုန်လာဥဖျော်ရည်	2 မှ 3 လအတွက်တစ်နေ့လျှင် 300 - 400 ml ။
ဗီတာမင်စီ၊ ဦး၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံ	ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်
ဗီတာမင်ဘီ၊ စီ၊ အီး၊ ဓာတ်သတ္တုများ (မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်)၊	ဖရုံသီးဖျော်ရည်	တစ်နေ့အနည်းငယ်မျက်မှန်

ရေသန့်စက်များ

ပိုတက်စီယမ်

Active ပစ္စည်း	ထုတ်ကုန်	စားသုံးမှု	ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု
ကူကူမင်း	နနွင်း (အမွှေးအကြိုင်)	မြည်းစမ်းဖို့မဆိုဟင်းလျာများရာသီ။	ကောင်းသော (မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ) ကိုလက်စထရောများ၏အဆင့်ကိုတိုးပွားလာနေသည်။ ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောသည်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများနှင့်ပေါင်းစပ်။ bili နှင့်အတူထုတ်လွှတ်သည်။
ကက်တိန်	လက်ဖက်စိမ်း	တစ်နေ့ခွက်အနည်းငယ်သောက်ပါ။
ဖိုင်ဘာနှင့် Pectin	ပင်လယ်ကိုက်လန်, ကိုက်လန်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း	တစ်နေ့လျှင် 400 ဂရမ်	ပိုလျှံမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောဖယ်ရှားပေးပါသည်
ဖိုင်ဘာ	လုံးစေ့စေ့	တစ်နေ့လျှင် 50 ဂရမ်
စည်သူလွင်	အနည်းငယ်ဇွန်း တစ်နေ့လျှင်။
သစ်ကြံပိုးခေါက်	လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ရာအတွက်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်ခန့်
မဂ္ဂနီစီယမ်	ဖရဲသီး	200 ဂရမ်မှ
သံ၊ ပိုတက်စီယမ်	Beetroot ဖျော်ရည်	သူ၌များစွာသော contraindications ရှိပါတယ်, သင်သတိထားသင့်ပါတယ်! ပထမ ဦး စွာသင်က၎င်းကို ၂ နာရီကြာလေအေးအောင်ပြုလုပ်ရန်၊ ၎င်းကိုရေသို့မဟုတ်အခြားအရည်များနှင့်ရောရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဇွန်းအနည်းငယ်သောက်ပါ။
ပိုတက်စီယမ်, ဆိုဒီယမ်	သခွားသီးဖျော်ရည်	တစ်နေ့လျှင်ပျားရည် 200 ml သောက်ပါ။
အိုမီဂါအက်ဆစ်များ	အခွံမာသီး (walnuts, pistachios, မြေပဲ, almond)	တစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်မှ။
Beta glucan	မုယောစပါး groats	တစ်နေ့လျှင် 100-200 ဂရမ်
ဖင်နိုလစ်	ချောကလက်အမည်းရောင်	တစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ်
ဖောလိတ်	ကညွတ်	တစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်	သူတို့သည်သွေးကြောများကိုကုသပေးပြီးမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုပျက်စီးစေနိုင်သောနေရာများတွင်စုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးသည်
ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီစီယမ်, ဖော့စဖရပ်	ပျားရည်	2 tbsp တစ်နေ့လျှင်
နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်	ကြက်သွန်ဖြူ	တစ်နေ့လျှင် 1-2 လေးညှင်းပွင့်

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအစားအသောက်နိယာမများ

လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးလုပ်သောအရာများကိုတစ်ကြိမ်လျှင်တစ်ကြိမ်ပမာဏများစွာမစားရ။ ဆန့်ကျင်တွင်သူတို့သည်အခြေအနေဆိုးရွားစေသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်ပုံမှန်ထက်ဝက်ခန့်စားရမည်။
သင်သည်တစ်နေ့တာလုံးသေးငယ်သောအပိုင်းအစများဖြင့်ရေများစွာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ပျမ်းမျှစံ 2 လီတာဖြစ်ပါတယ်။
အများဆုံးဆားပမာဏသည် ၅ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
တိရစ္ဆာန်အစားအစာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။
အဆီပြန်သည်ထက်ပိုပိန်တိရိစ္ဆာန်ရေးလိုက်ရကျိုးနပ်စားပါ။
အကယ်၍ မီနူးတွင်အသားကြော်ထားပါကအရေပြားကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
Semi-lested ထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။
စတိုးဆိုင်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်ဟင်းလျာများကိုသင်မယုံနိုင်ဘူး။ သူတို့ကအနိမ့်တန်းအဆီသုံးနိုင်သည်။
စတိုးဆိုင်တစ်ခုတွင် pastries ကိုရွေးချယ်သောအခါ၎င်းတို့တွင်ဆီအုန်းနှင့် trans fats များပါ ၀ င်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ အသုံးဝင်သောဆီအမျိုးအစားနီးပါးရှိသည်။
၁-၂ ရက်လျှင်တစ်ကြိမ်သဘာဝအနီရောင်ဝိုင်တစ်ခွက်ကိုမမေ့ပါနှင့်။
သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာထည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ သမားရိုးကျဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များကိုနံရံကပ်မုန့်ညက်မှထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးသည်။
အစားအစာကိုတတ်နိုင်သမျှအမျိုးမျိုးကွဲပြားစေရန်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီသည်ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းဖြင့်အသုံးဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ များစွာသောအပင်များသည်လက်စထရောကိုဖယ်ရှားပြီးကွဲပြားခြားနားစွာပြုလုပ်ကြသည်။
အစားအစာကို“ စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ဖျက်ရေး” အစားအစာဖြင့်လိုက်ပါစေ။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်သွေးကြောများ၏နံရံများကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူတစ်ပါတ်များအတွက်နမူနာ menu ကို

အမှုဆောင်ခြင်းကို 2 ဆေးများသို့ခွဲဝေရပါမည်။ အစားအစာများအကြား, သင်သည်အသီး, လက်ဖက်ရည်, သွေ့ခြောက်သောအသီးကိုသီး, အခွံမာသီးအပေါ်ရေစာနိုင်ပါတယ်။

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့	မနက်ခင်း	မွန်းတည့်	ညနေ
တနင်္လာနေ့	ဂျုံယာဂု (oat, buckwheat, ဆန်) နှင့် omelet, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, လက်ဖက်စိမ်း	ပဲလေးနှင့်မှိုဟင်းချို, အသုပ်, ပေါင်မုန့်	အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည် casserole၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
အင်္ဂါနေ့	ပျားရည်ဇွန်းနှင့် linden လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူပြောင်း pancakes	သဘာဝအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊ ပေါင်မုန့်များ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်၊ မုန်လာဥနီတစ်ခွက်နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူဘော့ရှ်	အိမ်လုပ်ချယ်ရီဂျယ်လီနှင့် oatmeal cookies များ
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ပန်းသီး၊ အခွံမာသီးနှင့်ပျားရည်၊ အဆီနည်းသောနို့နှင့်ပြောင်းဖူး၊	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ရေနွေးငွေ့ငါး, coleslaw	ပင်လယ်စာသုပ်, သင်၏အရသာအတွက်ဖျော်ရည်များရောနှော
ကြာသပတေးနေ့	Oatmeal ဂျုံယာဂု, ဖွဲနှင့်အတူမယားစကား, ကော်ဖီ	ပေါင်မုန့်လိပ်၊ ဆန်ညို၊ ကြက်သားခတ်ထားသည့်ခရမ်းချဉ်သီး၊	ဆီမွှေးနှင့်လတ်ဆတ်သော berry သီးတို့ပါ ၀ င်သောပေါင်းစပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥ၊ ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်)
သောကြာနေ့	linseed ဆီ, ကော်ဖီနှင့်အတူမုယောဂျုံဂျုံယာဂု	ပဲမျိုးစုံဟင်းချို၊ ပေါင်မုန့်၊ ဆန်၊ ပင်လယ်ရေမှော်	ကြက်ဆင်, vinaigrette, သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူအသီးများနှင့်မှောင်မိုက်ချောကလက်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုသမှု၏သင်တန်း 2-3 လကြာပါသည်။ လိုအပ်လျှင်, 2 ပတ်အကြာတွင်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါတယ်။

Kalina ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သီး, အရွက်, အကိုင်းအခက်များနှင့် viburnum အခေါက်ကိုသုံးပါ။ viburnum ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပျက်စီးနေသောရေယာဉ်များ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအသည်းကိုအသည်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ 1 tbsp ဤစက်ရုံ၏အစိတ်အပိုင်းများ (သစ်သီးများ၊ အခေါက်များ၊ အရွက်များသို့မဟုတ် ၄ င်းတို့၏အရောအနှောများ) ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်ခွက်နှင့်ပြုတ်ပါ။ ပြုတ်ရည်ကိုအပိုင်းသုံးပိုင်း ခွဲ၍ တစ်နေ့လုံးသောက်ရမည်။ Kalina ကိုပျားရည် (သို့) သကြားအနည်းငယ်ဖြင့်ရောစပ်ပြီးတစ်နေ့လျှင် 3-4 ကြိမ်သေးငယ်သောအသားများ (1 Tsp or 1 tbsp) ဖြင့်စားနိုင်သည်။
Raspberries ။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုမှာ, viburnum အလွန်ဆင်တူသည်။ viburnum ကဲ့သို့ Raspberry, ရေယာဉ်များကိုအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ။ ၎င်းသည်လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုသောက်သည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖန်ခွက်နှင့်အတူပြသထားသောသစ်သီးများ၊ အရွက်များ၊ ပန်းများ၊ အကိုင်းများသည်တွားသွားသည်။ ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်သင် 1 Tsp (သို့) 1 tbsp ယူနိုင်သည်။

Oats Oats ၏ Decoction အသည်းရောဂါနှင့်အတူကူညီပေးသည်, သည်းခြေကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့, oats နှင့်ရေအချိုးအစား 1:10 အတွက်ယူသင့်သည်။ နာရီဝက်ခန့် oats အနာစိမ်း။ 1 အချိန် - 1 stack များအတွက်ဟင်းရည်၏အမှုဆောင်ခြင်း။ အကောင်းဆုံးပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိဖြစ်သည်။
ပိုက်ဆန်အစေ့ ၄ င်းတို့အသုံးပြုခြင်းသည်ကျန်းမာသောရေယာဉ်များကိုထောက်ပံ့သည်။ တစ် ဦး လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအစေ့နှင့်ရေတစ်ခွက်ဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ခြင်းနှင့်ဟင်းလျာများချက်ချင်းအပူမှဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။ တစ်နေ့လုံးအေးထားသောဟင်းရည်ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ် ၃၀၀ မီလီမီတာရှိသည်။
Linden သစ်ပင်။ ၎င်းတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသော saponins များပါဝင်သည်။ Linden လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုထုံးစံအတိုင်းပြုတ်ကျသည် - စက်ရုံ၏ ၂၀ ဂရမ်ကိုရေခွက်တစ်ခွက်နှင့်လောင်း။ မိနစ် ၂၀ စောင့်သည်။ မင်းကပျားရည်အနည်းငယ်အေးပြီးသောက်ဖို့လိုတယ်။
Calendula Flavonoids သည်၎င်း၏ choleretic agent ကောင်းသည်။ စက်ရုံ၏ 20 ဂရမ် 1 stack စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော။ ဒီလက်ဖက်ရည်ကိုမစားမီနွေးစွာသောက်သင့်သည်။
Dandelion အမြစ်။ ဤသည်ပျိုးပင် choleretic ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်လူသိများသည်။ ဖျက်စီးပြီးသောအမြစ်များ (၁ ဇွန်း) ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသော (၁ ခွက်) နှင့်သွန်းလောင်းသင့်သည်။ ချက်ပြုတ် dandelion ၏အမြစ်များကိုတစ်မိနစ်ထက်မပိုစေသင့်ပါကနာရီပေါင်းများစွာစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်။ 1 ဝတ်ပြု - ဖန်ခွက်တစ်ဝက်။ တစ်နေ့ကို ၂ ကြိမ်ထက်ပိုမသောက်သင့်ဘူး။

သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းရေးအတွက်ကြက်သွန်ဖြူ tincture

သင်ကြိုက်သလောက်သင်တန်းကိုချဲ့ထွင်ခြင်းမရှိဘဲဤဆေးကြောခြင်းကိုအထူးဂရုပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အသည်းအတွက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်သည်။ ဒီ tincture သုံးနှစ်တစ်ကြိမ် 1 ကြိမ်သောက်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

ထို tincture ပြင်ဆင်ထားရန်:

အခွံကြက်သွန်ဖြူ (၃၅၀ ဂရမ်) မှကောင်းမွန်သောမြေပြင်ကြက်သွန်ဖြူကိုယူပါ။ ဖျော်ရည်ပေါ်လာသည်အထိသူသည်မှောင်မိုက်သောအိုးတစ်လုံးတွင်နေထိုင်သည်။ ဒါဟာ 200 gruel ၏ gruel, ဒါပေမယ့်အများဆုံးအရည်ရွှမ်းပါလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ်လီတာဝက်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် 96% အရက် (200 ml) နှင့်အရည်ရွှမ်းထားသောကြက်သွန်ဖြူများကိုရောစပ်ပါ။ အရက်ကိုဘာမှအစားထိုးလို့မရဘူး။
ဘဏ်ကိုအရမ်းတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်ထားရမယ်။ ထိပ်ပေါ်မှာအခြားတိုင်ကီတစ်ခုနဲ့ဖုံးထားတာပိုကောင်းတယ်။
အရောအနှောကို ၁၀ - ၁၅ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင် ၁၀ ရက်အတွင်းထိုးသွင်းရပါမည်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအဲဒါကိုတောင်းဆိုဖို့တားမြစ်သည်။
အရည်ကိုပိတ်ချောဖြင့်ညှစ်သင့်သည်။ ဒီအရည်ကိုအခြားပန်းကန်နဲ့ဖုံးအုပ်ထားတဲ့အိုးတလုံးထဲမှာ ၃ ရက်ကြာကာကွယ်ထားသည်။ ၃ လလုံးလုံးအရက်သောက်ရန်လိုသည်။
Tincture ကိုတစ်လမ်းတည်းဖြင့်ယူသည်။ သငျသညျအအေးမိပြုတ်နို့ကို 50 ml ကိုအတွက်လိုအပ်သောပေါက်ပမာဏကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရေနဲ့ကြက်သွန်ဖြူနို့ကိုသောက်လော့။ 150 ml ကိုအမြဲတမ်းသောက်သင့်သည်။ ကန့်သတ်ချက် - အစားအစာမတိုင်မီတစ်နေ့လျှင်ထိုကဲ့သို့သောစားသုံးမှု ၃ ခုသာသင်လုပ်နိုင်သည်။

ပထမ ၉ ရက်အဘို့စားပွဲတစ်ခုစီသို့တစ်စက်ထည့်ပါ။ ပထမနေ့တွင်နံနက်စာမစားမှီ၊ တစ်စက်ယစ်မူးသည်။ 9 ရက်ညနေခင်း၌, 25 ပေါက်ကိုယူသင့်သည်။ နေ့ (၁၀) ရက်တွင် (၃) ယောက်လျှင် (၂၅) ကျသင့်သည်။ ဤငွေပမာဏသည်သင်တန်းတစ်ခုလုံးကိုဆက်လက်သင်ကြားရမည်။

Contraindications:

သင်တန်းကာလအတွင်းခိုင်မာသည့်လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ကိုကိုး၊ မွှေးသောဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊

ဤထုတ်ကုန်အများစုသည်အလွန်အရသာရှိကြသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သူတို့၏အရည်အသွေးနှင့်မတူကွဲပြားမှုများကိုသင်အာရုံစိုက်ပါကထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသို့ပြောင်းလဲခြင်းသည်နာကျင်မှုမရှိသင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီးကိုယ်လိုချင်သောကိုလက်စထရောအဆင့်သို့ရောက်သောအခါသင်သည်သင့်၏အခြေအနေကို ဆက်လက်၍ ဂရုစိုက်သင့်သည်။ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများသည်သွေးကြောဆိုင်ရာလေသံကိုလျင်မြန်စွာလျော့ချပေးပြီးရောဂါကိုဆုချသည်။

အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်

ဦး ဆုံးအနေဖြင့်“ မကောင်း” နှင့်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောဟုခေါ်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသည်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL) ပါဝင်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်နှလုံးအတွင်းရှိသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်အစုအဝေးများအတွင်းပြားများဖွဲ့စည်းသည်။ High Density Lipoproteins (HDL) သည်အကျိုးရှိသောကိုလက်စထရောဖြစ်ပြီးသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ ၎င်းသည်မကောင်းမှုကိုအသည်းသို့သယ်ဆောင်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့် "မကောင်းသော" ပစ္စည်းများ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရဤပစ္စည်း ၂ ခုသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ရန်သူများဖြစ်သည်၊ သူတို့၏အတိုက်အခံများ၏တန်ဖိုးမှာလူ့ဘ ၀ ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးသကြားကိုလည်းတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေကြသည်။ ဂလူးကို့စ် (glucose) မှထွက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံမှုနှင့်အတူ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်သွားသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ရေယာဉ်ပေါ်ရှိပြားများပေါ်လာသည်။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အုပ်စုမှအစားအစာများတွင်ကိုလက်စထရောသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်	ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်	အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ
ပျားရည်	သီးနှံနှင့်ခေါက်ဆွဲ	တောရိုင်းဆန်
သကြား	ပဲစေ့များ	အစိမ်းရောင်
ကြောပိတ်ဆို့မှုနှင့်ထိန်းသိမ်း	ပဲလေး	ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
အမျိုးမျိုးသောရည်	ပဲမျိုးစုံ	ဖွဲ
Carbonated အချိုရည်	Beetroot	ပေါင်မုန့်
သကြားလုံး	အာလူး
အဖြူရောင်မုန့်	မုန်လာဥ
ချိုသောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	ရွှေဖရုံသီး
သီးနှံနှင့်စီရီရယ်
လုံးပေါင်မုန့်

ရောဂါ၏အကျိုးဆက်များ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုအစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရပြီးသွေးတွင်းဆံချည်မျှင်သွေးကြောနံရံများတွင်ကိုလက်စထရောပြားများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သူတို့၏အသွင်အပြင်သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအခြေအနေကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်နိုင်ပြီးသွေးခဲစေသည့်အန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ဒီပစ္စည်းတွေအများကြီးရှိတဲ့နေရာတွေမှာကိုလက်စထရောနဲ့အတူသွေးခဲပိတ်ဆို့ခြင်းနဲ့ပိတ်ဆို့ခြင်းတွေဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။

သွေးခဲခြင်းကိုခွဲထုတ်ခြင်းသည်အောက်ပါအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

myocardial infarction
လေဖြတ်
ရုတ်တရက်သေခြင်းတရား။

သို့သော်အသက် ၄၀ ကျော်အရွယ်ရှိသူများအနေဖြင့်အဝလွန်သူများသည်လက်စထရောကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်သင့်ပြီးနှလုံးရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်သည်။

ပစ္စည်းဥစ္စာအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

ကိုလက်စထရောသည်လူသားများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသလား။ ဤတွင်ဆရာဝန်များကမဆိုင်းမတွလူများ၏သွေးထဲတွင်ပါဝင်မှုမြင့်မားကြောင်းသတိပြုမိသောနိုင်ငံများတွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုလူ ဦး ရေအကြားနေရာတိုင်းတွင်မှတ်တမ်းတင်ထားသည်ဟူသောယူဆချက်ကိုကောက်ချက်ချသည်။

အကယ်၍ အခြေအနေသည်အပူရှိန်မြင့်တက်ပါကအထူးကုဆရာဝန်အား statins ပါ ၀ င်သောအထူးဆေးဝါးများကိုသင်ညွှန်ကြားလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားအစိတ်အပိုင်းများကိုသွေးထဲမှာ "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောများ၏ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတားဆီး။ သို့သော်သင်အမြဲမှတ်မိရမည့်သေးငယ်သည့်“ ဒါပေမယ့်” တစ်ခုရှိသည်။ statins နှင့်အတူမူးယစ်ဆေးဝါးများခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်အစဉ်အမြဲမကူညီကြဘူး။

"မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောဆန့်ကျင်ရိုးရာဆေးပညာ

အခြေခံအားဖြင့်ကိုလက်စထရောတွင်အပြုသဘောပြောင်းလဲမှုအတွက်ပြုတ်ရည်များ၊ ဆေးသုတ်သည့်ဆေးများ၊ သို့သော် homeopathic ကုထုံးများသည်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်၎င်းတို့ကိုသတိဖြင့်အသုံးပြုပါ။

လူကြိုက်အများဆုံးရိုးရာကုထုံးများတွင်လက်စထရောကိုတားဆီးသည့်အပင်ထုတ်ကုန်များမှာ licorice အမြစ်၊ Linden၊ Hawthorn၊ ပိုက်ဆန်အစရှိသော dandelion တို့ဖြစ်သည်။

Licorice အမြစ်

ဤပဲပင်များ၏အစေ့များသည်ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရန်ဆေးဝါးဗေဒတွင်မကြာခဏနှင့်ထိရောက်စွာအသုံးပြုသည်။ အပင်၏အမြစ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကုစားရန်များစွာအထောက်အကူပြုသောအရာများပါ ၀ င်သည်။

တစ် ဦး က decoction ၎င်း၏အမြစ်ကနေပြင်ဆင်သည်: စက်ရုံ၏ခြောက်သွေ့သောမြေဆီလွှာ၏အမြစ်နှစ်ခုဇွန်းနှင့်ပြုတ်ရေနှစ်ခွက်နှင့်အတူသွန်းလောင်းနေကြသည်။ အဆိုပါအရောအနှောဆယ်မိနစ်နှိုးဆော်, နိမ့်ကျအပူကျော်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုဟင်းရည်ပြုတ်ပြီးနောက်, က filtered နှင့်အခိုင်အမာရမည်ဖြစ်သည်။ အစာပြုတ်ပြီးနောက်တစ်ပတ်လေးကြိမ်အစာစားပြီးနောက် ၃ ပတ်သောက်သည်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာဟော်ရီသည် licorice အမြစ်နှင့်အတူကိုလက်စထရောကိုအကောင်းဆုံးကုသပေးသည်။ ၎င်းသည်မကောင်းသောသွေးလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသောသဘာဝထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အတွင်းပိုင်းအသုံးပြုသောချုံ၏ inflorescences မှအထူးပြုတ်ရည်ကိုပြင်ဆင်သည်။

decoction ချက်ပြုတ်နည်း အားလုံးအရမ်းရိုးရှင်းပါတယ် ပန်းပွင့်ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်မိနစ် 20 အဘို့ထု။ ပြုတ်ရည်ကိုအသုံးပြုခြင်းနည်းလမ်း: 1 tbsp ဌ အစားအစာမတိုင်မီတစ်ရက်အနည်းဆုံး ၄ ကြိမ်။

ပိုက်ဆန်အစေ့

ကိုလက်စထရောလ်ပြားများကိုဤအံ့ဖွယ်ကုသမှုကိုမြို့ရှိမည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုတွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းကိုအစားအစာများကိုကြိတ်ဆုံနှင့်သို့မဟုတ်တစ်ပုံစံတည်းထည့်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးနှလုံးစနစ်ကိုခိုင်မာစေသည်။ ထို့အပြင်ပိုက်ဆန်အစေ့များသည်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။

အဘယ်အရာကိုသဘာဝတ္ထုများကိုလက်စထရောနိမ့်

သင့်အားသတိပေးလိုသည်မှာရောဂါကိုထိရောက်စွာကုသနိုင်ရန်သင်၏ညွှန်ကိန်းကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့ပြုရန်အထူးဆေးစစ်ချက်တစ်ခုပြုလုပ်သည် - ဇီဝဓါတုဗေဒသွေးစစ်ဆေးမှု၊ ၎င်းသည်လူနာ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်လက်စထရောမည်မျှရှိသည်ကိုလူသိများလာသည်။

အကယ်၍ ညွှန်ကိန်း၏အဆင့်သည်စံသတ်မှတ်ချက်ထက်သိသိသာသာမကျော်လွန်ပါကသင်“ အိမ်ဆေး” ကိုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်ယင်းကိုသတ်မှတ်ထားသောကုသမှုနှင့်ပေါင်းစပ်။ လုပ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့အားပြောပြမည့်အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောမပါသောကုန်ပစ္စည်းများသည်အထွေထွေကုသမှုအတွက်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်မှုဖြစ်သည်။

လက်စထရောပါဝင်မှုနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေပြီး“ အန္တရာယ်ရှိသော” ကိုလက်စထရောကိုထုတ်လွှတ်နိုင်သည်။ ဤရလဒ်သည်ဤထုတ်ကုန်များပြုလုပ်ထားသောအထူးစက်ရုံအစိတ်အပိုင်းများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

၄ င်းဒြပ်စင်များတွင် phytosterols၊ resveratrol, polyphenols, အသီးအရွက်အမျှင်နှင့်မပြည့်ဝသည့် fatty acids တို့ပါဝင်သည်။

သစ်ရွက်အန္တရာယ်ရှိသောအက်ဆစ်များ

ထိုအက်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်အစားအစာမှသာရရှိနိုင်သည်။

သင်စားနိုင်သောမကောင်းသောကိုလက်စထရောများသောအစားအစာများ -

ငါးမျိုးစိတ်အမျိုးမျိုး
ဖရုံသီးအစေ့
နို့ကိုဆူးပင်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ပိတ်ချောဆီ
စပျစ်သီး။

လက်ဖက်စိမ်း

သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ပြီးဒီသောက်စရာက "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရော၏အညွှန်းကိန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမှကာကွယ်နိုင်သည်။ တရုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အကြောင်းပြောနေတာကိုသတိပြုပါ။ အောက်ပါအမျိုးအစားများကိုလက်စထရောကိုအများဆုံးအသုံးပြုသည်။ Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng ။

သောက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရရန်အတွက်သင်သည်အစာစားပြီးနောက်နာရီဝက်ဝက်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း (၃) ခွက်ကျော်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆရာဝန်များကသောက်သုံးသောခွက်တိုင်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ၀.၀၁၅ မီလီမီတာ / အယ်လ်လီယံလျော့ကျစေသည်ဟုဆိုသည်။

Alligator သစ်တော်သီးသည်သစ်တောအပူပိုင်းဒေသတွင်ပေါက်သောအမြဲစိမ်းသစ်ပင်တစ်ပင်၏အသီးဖြစ်သည်။ ထူးခြားဆန်းပြားအသီး - အသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များသိုလှောင်ရုံ။ ဥပမာအားဖြင့်, ထောပတ်သီး phytosterol နှင့် beta-sitosterol ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ထောပတ်သီးမှာအထူးပစ္စည်း - oleic acid ပါဝင်တယ်။ ၎င်းသည် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီး "ကောင်းသော" ၏အသွင်အပြင်ကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။

လက်စထရောကို ၈% ဖြင့်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချနိုင်ပြီး“ ကောင်းသော” အရာဝတ္ထုအဆင့်ကို ၁၅% အထိတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်တစ်နေ့လျှင်အသီးတစ်ဝက်သို့မဟုတ်၎င်း၏ဇွန်း ၇ ဇွန်းကိုစိတ်ချစွာစားနိုင်သည်။

သံလွင်ဆီ

ဤထုတ်ကုန်သည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ “ ဗီတာမင်တို့၏စားစရာများ” သည်သံလွင်ဆီ၏အမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းထဲမှာ fatty acids, vitamin E နှင့်အခြားအကျိုးရှိသောပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

2 tbsp ယူပြီးတဲ့အခါ။ ဌ တစ်ပတ်လျှင် ၂ ပတ်သောက်သောဆီသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။

ဂျင်းမိသားစုမှအပင်တစ်မျိုးသည်နနွင်းသည်အိန္ဒိယတွင်လူကြိုက်အများဆုံးဆေးဝါးကုန်ကြမ်းဖြစ်သည်။

နနွင်းကိုအထူးသောက်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ “ ရွှေနို့” သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးလှုံ့ဆော်ပေးပြီး“ အန္တရာယ်ရှိသော” အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ 2 tbsp ။ ဌအမှုန့်ကိုဖန်ခွက်တစ်ဝက်ထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးအပူကို ၁၀ မိနစ်ခန့်အပူပေးသည်။ ထိုအခါချက်ပြုတ်ထားသောခေါက်ဆွဲများကိုနို့နှင့်ရောစပ်သည်။ နှင့် 4-6 ပတ်ကြာနေ့စဉ်သောက်ပါ။

လက်စထရောလျှော့ချရေးစားပွဲပေါ်မှာ

ဤဇယားတွင်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာအသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းလည်းပါ ၀ င်သည်။

ထုတ်ကုန်	အကျိုးရှိသောပစ္စည်းများ	LDL အဆင့်ကိုလျှော့ချ
ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီ၊ မြေပဲထောပတ်	Monounsaturated Fat, Polyunsaturated အဆီ	18%
ဖွဲ	ဖိုင်ဘာ	7-14%
ပိုက်ဆန်အစေ့	Polyunsaturated အဆီ, ဗီတာမင် D ကို	8-14%
ကြက်သွန်ဖြူ	ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများစသည်တို့ဖြစ်သည်။	9-12%
ဗာဒံသီး	ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်	10%
လက်ဖက်စိမ်း	antioxidants	2-5%
ချောကလက်အမည်းရောင်	Sterols နှင့် flavonols	2-5%

ထို့ကြောင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်အစားအစာများဖြင့်အကောင်းဆုံးအဆင့်တွင်သီးခြားစီထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ အထူးအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်သင်၏ဆရာဝန်မှသတ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးများကိုသောက်ခြင်းဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ဆိုးကျိုးများကိုသင်ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ အဓိကအရာက၎င်းကိုအလွန်အကျွံမသုံးမိရန်ဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲခြင်း - အဓိကအချက်ကဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးကြောစနစ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောသွေးလွှတ်ကြောများနှင့်သွေးပြန်ကြောများကိုသူတို့၏ကျန်းမာသောပုံစံဖြင့်နံရံများ၏မျက်နှာပြင်ချောချောမွေ့မွေ့ဖြင့်ခွဲခြားသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသွေးပြန်ကြောနံရံများသည် atherosclerotic plaque များပါဝင်သောသိုက်များကိုစုဆောင်းနိုင်စွမ်းနှင့်သိုလှောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသိုက်၏အခြေခံအားဖြင့်ကယ်လစီယမ်နှင့် fibrous တစ်ရှူးနှင့်အတူပေါင်းစပ်လက်စထရောဖြစ်ပါတယ်။

ပြားအရေအတွက်များလေလေသွေးလွှတ်ကြော lumen ကျဉ်းလေလေ၊ ၎င်းသည်ပုံမှန်သွေးစီးဆင်းမှုနှုန်းနည်းလေလေဖြစ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအများစု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုပြားများနှင့် vasoconstriction ၏အတိုင်းအတာတို့ကဆုံးဖြတ်သည်။

လက်စထရောအမျိုးအစားများ

ကိုလက်စထရောဟုခေါ်သောအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများသည်အသည်းတွင်ထုတ်လုပ်သောမြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins နှင့် atherosclerosis ကာကွယ်ခြင်းနှင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများ၊ သွေးကြောရောဂါများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသော atherogenic ဒြပ်ပေါင်းများရှိသည်။

အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရော၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းပစ္စည်းကိုအများဆုံးတက်ကြွစွာပေးသွင်းသူများသည်သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်း၏အဓိကလိုအပ်ချက်မှာအထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများအလွဲသုံးခြင်းနှင့်အကျင့်ဆိုးများဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြသည်။

အန္တရာယ်အချက်များ၏သက်ရောက်မှုကိုရှောင်ရှား

ကိုယ်ခန္ဓာကိုကုစားရန်အဆင်ပြေသောအခြေအနေများဖန်တီးရန်၊ သွေးထဲရှိကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချပေးသောမည်သည့်အစားအစာများကိုသိရန်လိုအပ်သည်၊ ပထမ ဦး စွာဆရာဝန်များကစားသုံးသောကယ်လိုရီပမာဏနှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီပမာဏကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။

Lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြင်ဆင်ခြင်းသည်စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောလူနေမှုပုံစံ၊ မကောင်းသောအကျင့်များကိုငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာတို့ဖြင့်လွယ်ကူစေသည်။

သကြားအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ခြင်း၊ တိရိစ္ဆာန်အဆီပမာဏလျှော့ချခြင်း၊ အလွယ်တကူအလွယ်တကူစားနိုင်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ အိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -6 polyunsaturated fatty acids, fiber, trace element များနှင့် pectins တို့ပါဝင်သော sclerotic anti-diet ကိုလိုက်နာခြင်း၊
ဆေးလိပ်ဖြတ်
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်မှုကိုထောက်ပံ့သည်
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းမဲ့ခြင်း၊
အရက်သုံးစွဲမှုကန့်သတ်။

သင့်တော်သောစနစ်ကျသောအာဟာရသည် apoliproteins ၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သိပ်သည်းဆနည်းသော lipoproteins သည်မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်ရှိသောဒြပ်ပေါင်းများ၏အဆင့်ထက်မကျော်လွန်စေနိုင်။

ကုန်ပစ္စည်းလက်စထရောဇယား

ကိုလက်စထရောကိုလုံးလုံးဖျက်ဆီးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အား၎င်း၏ပိုလျှံခြင်းထက်မနည်းစေသည့်အတွက်သွေးထဲတွင် lipoproteins ၏အကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဂရုစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်အဆီသိုက်များကိုကိုလက်စထရောပုံစံများကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်၎င်းရေယာဉ်များကိုပုံမှန်သန့်စင်သောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်လုံလောက်သည်။

အသုံးများသောထုတ်ကုန်များတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုဇယားဖြင့်တွက်ချက်နိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများ	Mg / 100 ဂရမ်	ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများ	Mg / 100 ဂရမ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ	0	ကြက်ဥ	4500
ပင်လယ်စာ
တူနာ	55	မြဝတီ	360
Herring	97	Pollock	110
ငါးကြင်း	270	ကော့ဒ်	30
အသား
ဝက်သားအသား	110-380	ကြက်သား၊ အသားဖြူ	80
အဆီအခမဲ့အမဲသား	65	အမဲသားအသည်း	400
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ဒိန်ခဲ	90-150	နို့လုံး	14
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဆီ	25-30	ဒဂုံ	8
Kefir nonfat	1	ချဉ်သော 30%	100
အဆီ
ထောပတ်	180	ဝက်သားဝက်	90

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအမျိုးအစားအားလုံး၌ကိုလက်စထရောလုံးဝပျက်ကွက်သည်။

အစားအစာများကိုလျှော့ချလက်စထရောအမျိုးအစားများ

ရေယာဉ်များသည်ကိုလက်စထရောလ်ကိုလုံးဝဆေးကြောရန်အချိန်မည်မျှကြာမည်ကိုမေးခွန်းတစ်ခုအားအဖြေရှာရန်ခက်ခဲသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ၏ကြာချိန်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ပြင်းထန်မှု၊ ၎င်း၏အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေး၏ယေဘုယျအခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အကြံပြုထားသောအစားအစာများသည်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်လေလေ၊ ၎င်း၏ရေယာဉ်များကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ကုသမှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။

Oats တွင်ကိုလက်စထရောမပါ ၀ င်ပါက၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်တန်ဖိုးရှိသောဒြပ်စင်များစွာပါ ၀ င်သည်။

သွေးဖြူ polyprofinols,
ကိုလက်စထရောစုဆောင်းခြင်းကိုဖျက်ဆီးနှင့်သူတို့ရုပ်သိမ်းပေးမှုကိုသေချာစေသောဗီတာမင်,
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း
tryptophan နှင့် lysine - အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်သွေးကြောနံရံများ၌အခြေချပြီးလစ်ပိုပရိုတိန်းဓာတ်များကိုလျော့ပါးစေပြီး၊
ကာရိုတင်း၊ နီကိုတင်းအက်စစ်၊
သံနှင့်ပိုတက်စီယမ်။

oat အစေ့တစ်ခုလုံးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အာရုံကြောနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန်လစ်ပိုပရိုတိန်းများ၏စုပ်ယူမှုနှုန်းကိုလျှော့ချပေးသည်။ အသည်းအတွင်းကိုလက်စထရောလ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်သူများသည်သူတို့၏ oats စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်သင့်သည်။

ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အဆီငါး (Omega-3)

ကိုလက်စထရောမှသွေးကြောများကိုသန့်စင်ရာတွင်အဆီဓာတ်ငါးများ၏တန်ဖိုးသည် polyunsaturated fatty acids ရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထမင်း၊ မုန့်ဖုတ်သည့်ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ ရေချိုငါးနှင့် mackerel တို့သည်အရသာရှိသောညစာသာမကဘဲဆဲလ်အဆင့်ရှိရေများကိုသန့်ရှင်းအောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ဓာတ်သတ္တုများ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့် microelement များရှိနေခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေလိမ့်မည်။

Omega-3 polyunsaturated fatty acids ၏နေ့စဉ်နှုန်းသည်ဆော်လမွန်ငါး၏ 100 g တွင်ပါဝင်သည်။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားနေသော်လည်းအခွံမာသီးများသည်သန့်ရှင်းသောရေယာဉ်များအတွက်တိုက်ထုတ်ရာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းများ၊ polyunsaturated fatty acids, antioxidants, vitamins and fiber ကိုအာဟာရရှိကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်တန်ဖိုးမြင့်မားကြောင်းအာဟာရပညာရှင်များကသတိပြုမိသည်။

US FDA သည်ကျန်းမာသောအစားအစာစာရင်းတွင်မြေပဲ၊ pistachios, pine nuts နှင့် hazelnuts စသည့်အခွံမာသီးကိုထည့်သွင်းထားသည်။

တစ်နေ့လျှင်လက်တဆုပ်စာသည်လက်စထရောကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်သည်။

မည်သည့်အမျိုးအစားပင်ဖြစ်ပါစေလက်ဖက်ရည်တွင်ကျန်းမာရေးအတွက်တန်ဖိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းတွင်လက်စထရောမပါ ၀ င်သကဲ့သို့၎င်းတွင်ရေဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။

လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အနက်ရောင်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအနက် -

အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု,
ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏လှုံ့ဆော်မှု,
သွေးကြောနံရံများ၏ပျော့ပျောင်းသော,
ဓာတ်တိုးဖျက်သိမ်းမှု,
ပိုလျှံကိုလက်စထရောခွဲခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားခြင်း,
ကိုလက်စထရောသိုက်၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုနှိုးဆွသောအင်ဇိုင်းများ၏ထုတ်လုပ်မှုလျော့ကျ။

လက်ဖက်ရည်တွင် tannin, caffeine, catechin နှင့် tannins တို့ပါဝင်သည်။

ပဲနှင့်ပဲပုပ်

ပဲမျိုးနွယ်စုမိသားစုအားလုံးသည်ကိုလက်စထရောလုံးဝမရှိခြင်းနှင့်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်ခြင်းတို့ဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။ ပဲပိစပ်သည်မော်လီကျူးအလေးချိန်မြင့်မားသောလစ်ပိုပရိုတိန်းများတိုးပွားစေသည်။

အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သည့်ပရိုတိန်းများစွာအပြင်၊ ပဲပင်များတွင်နဗ်ကြောများနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ဖောလစ်အက်စစ်၊ ခဗီတာမင်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်မန်းဂနိစ်များပါဝင်သည်။

အအေးနှင့်ကိုလက်စထရောကိုသန့်ရှင်းစေရန်အတွက်ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲ၊ ပဲနှင့်ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲနှင့်ပဲမျိုးစုံကိုအစားအစာထဲသို့သွင်းရန်သင့်လျော်သည်။

နေ့စဉ်တစ်လပဲနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်သည်။

သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသောအသုံးအများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာကြက်သွန်ဖြူဖြစ်သည်။ ဘက်တီးရီးယား၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် hypoglycemic အကျိုးသက်ရောက်မှုများပုံမှန်အားဖြင့်ထုတ်ဖော်ပြသထားပြီးမတည်ငြိမ်သော၊ ဗီတာမင်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ၊

ထို့အပြင်ကြက်သွန်ဖြူသည်သွေးကိုပျော်ဝင်စေပြီးကိုလက်စထရောလ်ပြားများကိုပျော်ဝင်စေပြီးသွေးခဲစေသည်။

အမဲသားဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်များသည်ဖိုင်ဘာ၊ ဘီတာကာရိုတင်း၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များကြွယ်ဝသည်၊ bioflavonoids နှင့် antioxidants များပေါများသည်။ တစ်နေ့လျှင်ခွက်တစ်ဝက်ခန့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ထိုပမာဏသည်ကိုလက်စထရောလ်များသယ်ဆောင်ပေးရုံသာမကအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောအရိုးပွရောဂါမဖြစ်စေရန်လည်းလုံလောက်သည်။

အပူပိုင်းဒေသထောပတ်သီးအသီးတွင်လက်စထရောမပါ ၀ င်ပါ။ ကျန်းမာသောဒြပ်စင်များဖြစ်သော polyunsaturated fats, beta-sitosterol, pectin, fiber, ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကြေးနီ၊

Beta-sitosterol သည်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောအပင်တစ်မျိုးဖြစ်သော sterol ဖြစ်ပြီးအူအတွင်းမှအစာအာဟာရများကိုအဆင့်ဆင့်၌ပင်လက်စထရောကိုစုပ်ယူမှုကိုတားဆီးပေးသည်။

မွှေးကြိုင်သောအမွှေးအကြိုင်များကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်ခြင်းသည်ထိရောက်သောကုသမှုပေးသည်။

သွေး thinning
ပြင်းထန်သောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၊
atherosclerotic ပြား၏သွေးကြောသန့်ရှင်းရေး,
ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ပုံမှန်။

ဂျင်းမြစ်တွင်ဗီတာမင်များ၊ အဖိုးတန်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့်ဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည်။

အပင်မှခြောက်သွေ့သောအသီးများမှအမှုန့်များကိုရရှိခြင်းသည်သင့်အားခွင့်ပြုသည် -

အသည်းဆဲလ် restore
သည်းခြေ၏ဖွဲ့စည်းမှုပုံမှန်,
ကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
သွေးဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်,
ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်
lipid နှင့်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။

ထို့အပြင်အပင်အားအားဖြည့် antioxidant ဟုခေါ်သည်။ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဆူးပင်များကိုတစ်လကြာအသုံးပြုခြင်းသည်ဆဲလ်များ၏အိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေပြီးသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ - မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ် - အားလုံးကုန်ကြမ်း

ရုရှား၌စိုက်ပျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ဖိုင်ဘာအမြောက်အများပါရှိသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောများသာမကအူများကိုပါအဆိပ်နှင့်လက်စထရောမှသန့်စင်ပေးသည်။

Zucchini နှင့်မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးမျိုးတို့သည်ကုသရန်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်၊ သို့ဖြစ်လျှင်၎င်းတို့သည်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ဆူပွက်သောအစာများစားလျှင်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၏ကုထုံး၏သက်ရောက်မှုနှင့်အတိအကျကိုသူတို့၏အရောင်များဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။

အနီရောင် cranberries, သလဲ, Raspberry, blueberries phytosterols တွင်မြင့်မားသော,
အပြာနှင့်ခရမ်းရောင်။ စပျစ်သီးမှည့်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် beets တွင်ပိုလီဖီနောနှင့်ရီဗေးရောလ်ပါဝင်သည်။ အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်တွင် antioxidants ပါရှိသည်။ Plum တွင်ဗီတာမင်များနှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များပါရှိသည်။ ခရမ်းရောင်ကြက်သွန်နီတွင် - ဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းများနှင့်မတည်ငြိမ်သော။

သစ်သီးသီးအမျိုးအစားများတွင်အပင်ဖိုင်ဘာ၊ pectin နှင့် phytoalexin - lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေပြီးသွေးကြောနံရံများ၌ကိုလက်စထရောပမာဏမကျရောက်စေရန်တားဆီးပေးသောအရာများပါဝင်သည်။

အစေ့လုံးနှင့် Oat အလွှာ

အစေ့တစ်ခုလုံးနှင့် oatmeal ၏အထူးတန်ဖိုးမှာပျော်ဝင်နေသောအမျှင်များပါဝင်မှုသည်၎င်းတို့ဖွဲ့စည်းမှုတွင် atherosclerotic plaque ၏ရေယာဉ်များအားဖြီးကဲ့သို့ဖြူစင်စေသည်။ ပြောင်းဖူး၊ ဂျုံ၊ ဆန်၊ ဆန်နှင့်ပြောင်းဆန်များပါ ၀ င်သောအာဟာရဓာတ်များသည်ရေယာဉ်များသန့်ရှင်းရေးတွင်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောချို့တဲ့မှုသည်ပြောင်းဖူးတစ်မျိုးတည်းမဟုတ်ပါ။

အဆိုပါသီးနှံ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အဆိပ်နှင့် atherosclerotic plaque များကိုဖျက်ဆီးနိုင်သောပစ္စည်းများနှင့်သဲလွန်စများပါဝင်သည်။

ဖက်တီးဆီများ
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ
pantothenic, ဖောလစ်နှင့်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်,
မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ကြေးနီ၊
ဇီဝဗေဒ
linoleic acid အနကျအဓိပ်ပါယျ,
ဗီတာမင်
tocopherol
pentosan ။

ပြောင်းဖူးကိုအစာအတွက်အစဉ်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူအာဟာရပညာရှင်များသည်ပြောင်းဖူးအမည်းစက်နှင့်ဆီတို့၏ကုသနိုင်စွမ်းကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည်။

အချဉ်ဖောက်သည့်စပါးနီ

စပါးနီများကိုရရှိရန်အတွက်သီးနှံများသည်အနာပျောက်စေသောဂုဏ်သတ္တိများကိုရရှိသည့်ကာလအတွင်းကစော်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းအပါအ ၀ င်အထူးပြုပြင်ခြင်းနည်းစနစ်များကိုအသုံးပြုသည်။ ဆန်မှစော်ဖောက်ခြင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသောမှိုများမှထုတ်ပေးလိုက်သော monacolin K သည် ၀ တ္ထရဆိတ်ဆော်အားပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ထို့အပြင်အနီရောင်အချဉ်ပေါက်သည့်ဆန်သည်ကင်ဆာရောဂါကိုဖြစ်စေသည်။

များစွာသောအစိမ်းရောင်ဓာတ်များကိုအစားအသောက်ထဲသို့မိတ်ဆက်ခြင်းသည်ကိုလက်စထရောလ်သွေးကြောများနှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုရှင်းလင်းစေသည့်အစွမ်းထက်သည့်အခြေခံဖြစ်သည်။

parsley - သွေးကြောတွေကိုအားဖြည့်ပေးတယ်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတည်ငြိမ်စေတယ်၊
ဇီယာစေ့ - vasodilating ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူပိုးသတ်ဆေး,
ပင်စိမ်း - ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုပျံ့နှံ့စေသည်။
cilantro - လက်စထရော၊ အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီသည်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များ၊ အစားအသောက်အမျှင်များနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများဖြစ်သည်။

ပိုလီကနို

Polycosanol အစားအစာဖြည့်စွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖယောင်းမှရသောအဆီအမျိုးမျိုးကိုရောနှောခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ polycosanol ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလက်စထရောပေါင်းစပ်၏ဖိနှိပ်မှုနှင့်၎င်း၏ပြိုကွဲ၏နှိုးဆွအတွက်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည်။

ထို့အပြင် policosanol သည်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins အဆင့်ကိုတိုးပွားစေပြီးသွေးခဲခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

လတ်တလောလေ့လာမှုများအရသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလူတို့၏အဆီများကဆုံးဖြတ်သည်။

ပြည့်နှက် - တိုး
polyunsaturated - လျှော့ချပါ
အစားအသောက်လက်စထရော - သေးငယ်တဲ့အတိုင်းအတာအထိတိုးပွားစေပါသည်။

အစားအသောက်လက်စထရောသည်အစားအစာ၌တွေ့ရသောဒြပ်ပေါင်းများကိုရည်ညွှန်းသည်။ လေ့လာမှုရလဒ်များအရအန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်ပေါင်းများ၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာအဆီများ၊ အထူးသဖြင့် trans fats များဖြစ်သည်။

ပြည့်နှက်နေသည့်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်သင်၏သွေးကြောများနှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤသို့ပြုရန်အကောင်းဆုံးနည်းမှာတိရစ္ဆာန်အဆီစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီပမာဏတိုးစေခြင်းဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမစင်ကြယ်သောအဆီများမှရရှိသောအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မှာသံလွင်ဆီဖြစ်သည်။ သံလွင်ဆီကိုထုတ်ယူသည့်ထုတ်ကုန်များတွင်လက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်သောပုံမှန်အားဖြင့်သွေးထဲတွင်ပါဝင်မှုနှုန်းကို ၁၈% အထိလျှော့ချနိုင်သည်။

တစ်နေ့လျှင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလက်စထရောသည် ၃၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။

ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ အန္တရာယ်အရှိဆုံးမှာ -

ဗော့ဒ်ကာ
သကြားလုံး၊
ဆေးလိပ်သောက်ထုတ်ကုန်များ
caviar
အဆီနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ကြက်အနှစ်
မာဂျ၊ အဆီဓာတ်၊ အစာရှောင်အစာ
အသည်း၊ ဦး နှောက်၊
မည်သည့်ကြော်အစားအစာများကိုမဆို

ကြက်ဥ၊ ကော်ဖီ၊ အဖြူရောင်မုန့်နှင့် mayonnaise အသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။

ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း

သွေးကြောများသာမကဘဲခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုကုသရာတွင်အကောင်းဆုံးအခြေခံဆေးလိပ်သောက်ခြင်းရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများသည်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သွေးစီးဆင်းမှုများလာသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်လာသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာပြီးကိုလက်စထရောထုတ်ယူခြင်းကိုအားပေးသည့်အင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုနှိုးဆွပေးသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်း၊ တင်းနစ်နှင့်ဘော်လီဘောကစားခြင်းသည်ကျန်းမာသောလူ၏အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းများဖြစ်သည်။ သို့သော်အောင်မြင်သောရလဒ်များရရှိရန်အတွက်အစားအသောက်၊ ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ နီကိုတင်းဓာတ်ကိုငြင်းပယ်ခြင်းနှင့် ဦး နှောက်အာရုံကြောမလုံလောက်ခြင်းတို့ကိုပေါင်းစပ်။ ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုကိုစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ပေးခြင်းဖြင့်အပန်းဖြေခြင်းဖြင့်လက်စထရောကိုတည်ငြိမ်စေပြီးကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်။

အစာသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အရေးကြီးပါသလား။

- ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်အစားအစာသည်လုံးဝလိုအပ်သောအရာဖြစ်ပြီးတိရိစ္ဆာန်အဆီများ (အထူးသဖြင့်ဆန့်ကျင်ဘက်စားသုံးသူများ) ၏စားသုံးမှုသာမကသကြားဓာတ်ကိုပါကန့်သတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ သွေးဂလူးကို့စ်တိုးလာခြင်းသည်လည်းကိုလက်စထရောကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ထို့အပြင်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်သွေးကြောများကိုပျက်စီးစေပြီးလက်စထရောလ်ပြားများကိုပျက်စီးနေသောရေယာဉ်များပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားသည်။ အင်ဆူလင်အမြောက်အများကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းသည်လည်း atorosclerosis ဖြစ်ပေါ်စေသည်ကို Solomatina ကပြောကြားခဲ့သည်။

သကြားကိုပျားရည်နှင့်အစားထိုးရန်အကြံဥာဏ်များကိုသင်မကြာခဏကြားနိုင်သော်လည်းထိုတွင်ပါ ၀ င်သောအရာ ၀ တ္ထုများရှိသော်လည်းပျားသည်သကြားထက်ပြန်လည်ရယူရန်ပိုမိုလွယ်ကူနိုင်သည်။ ဖော့ကူစတိုကိုနှစ်သက်သူများသည်အလယ်အလတ်သကြားပမာဏကိုစားသုံးသူများထက်ပိုမိုလျှင်မြန်သည်။ သငျသညျခန္ဓာကိုယ်အားဤသကြားမပေးပါဘူးလျှင်, ဦး နှောက်ကဆက်လက်တောင်းဆိုလိမ့်မည်! ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည် ပို၍ စားလိမ့်မည်။

ချိုမြိန်စေတဲ့အရာတွေဟာသိပ်မရိုးရှင်းပါဘူး။ ငါတို့အရသာချိုမြိန်သည့်အခါခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားဓာတ်အတွက်ပြင်ဆင်မှုပြုလုပ်ပြီးအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ယခုအချိန်အထိအသိအမှတ်ပြုထားသည့်တစ်ခုတည်းသောလုံခြုံစိတ်ချရသောအစားထိုးများမှာ sucralose နှင့် stevia များဖြစ်သည်။ သို့သော်အခြားသူများသည်အန္တရာယ်ပေးနိုင်သည်။ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်ကင်ဆာပညာရပ်များသည်အန္တရာယ်ကင်းသောချိုမြိန်စေသည့်အတွက်အလွန်ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်နိုင်သည်။

Solomatina သည် Lisa.ru ၏စာဖတ်သူများအားသကြားဓာတ်အဆင့်သည်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာစေရန်အစာစားပြီးလျှင်အချိုမှုန့်များစားသုံးခြင်းသည်အလုံခြုံဆုံးဖြစ်ကြောင်းသတိပေးခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ချွန်ထက်သောသကြားဓာတ်ကိုမရရှိနိုင်သည့်အပြင်ဆိုးကျိုးများကိုလည်းရှောင်ရှားနိုင်သည်။

အဘယ်အစားအစာများကိုလက်စထရောနိမ့်နှင့်သူတို့ကိုမည်သို့ချက်ပြုတ်ရန်?

ကိုလက်စထရောလျှော့ချနိုင်သောစာရင်းတွင်ပါဝင်သောအစားအစာအများစုသည်ပုံမှန်ရာသီအလိုက်သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မပြည့်စုံသောအဆီအက်စစ်များပါ ၀ င်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။ သို့သော်သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်သည်၎င်းတို့အားမှန်ကန်စွာမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်, သင်တစ် ဦး အစားအစာကိုလိုက်နာပေမယ့်လည်းအချို့သောအာဟာရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတည်ထောင်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤစည်းမျဉ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်းသည်ကိုလက်စထရော၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှုများကိုသင်မေ့သွားလိမ့်မည်ဟုအာမခံထားသည်။

အာဟာရမတူကွဲပြားသင့်သည်။ ရာသီအလိုက်ထုတ်ကုန်များကိုသင့်အစားအစာတွင်ထည့်ပါ၊ သင်ရှောင်ကွင်းရန်အသုံးပြုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစမ်းကြည့်ပါ၊ တစ်ပတ်မျှထပ်မံစားသုံးရန်မသင့်သောအစားအစာတစ်ခုဖန်တီးပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကမြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရုံသာမကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းများပါထောက်ပံ့ပေးသည်။
နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလမ်းအတွက်ချက်ပြုတ်။ ရေနံ၊ မုန့်ဖုတ်၊ ချက်ပြုတ်စရာမလိုဘဲကြော်ခြင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်များတွင်ပိုမိုအသုံး ၀ င်သောအရာများရှိပြီး“ အချည်းနှီးသော” ကယ်လိုရီများမပေါ်လာပါ။
ကွက်လပ်လုပ်ပါ။ သို့သော်ဆီ၊ ဆားနှင့်သကြားများရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုမရေမသောက်ပါနှင့်။ သူတို့ကိုအေးခဲအောင်လုပ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုသင့်မီနူးတွင်ဆောင်းတွင်း၌ပင်သင်ပေးနိုင်သည်။
ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသောကမ္ဘာကိုရှာဖွေပါ။ ၎င်းသည်အစားအစာကိုပျင်းစရာကောင်းစေမည်မဟုတ်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကြက်သားရင်သားကိုဘယ်လိုအမွှေးအကြိုင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသလဲဆိုတာကိုအံ့အားသင့်မိပါလိမ့်မယ်။

မုန်လာဥ

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသောအစားအစာများထဲတွင်မုန်လာဥနီသည်စံချိန်တင်ပိုင်ဆိုင်သူဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်လလျှင်နေ့စဉ်မုန်လာဥနှစ်မျိုးစားလျှင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောသည် ၁၅% ကျဆင်းလိမ့်မည်ဟုသက်သေပြသည်။ ဒါကြောင့်ခြစ်ထားတဲ့မုန်လာဥမှအသုပ်များကိုမစွန့်ပစ်ဘဲဘေးထွက်ပန်းကန်အတွက်သတ္တုပါးကိုမဖုတ်ပါနှင့်။ ထို့အပြင်မုန်လာဥနီသည်သွားကျန်းမာရေး၊ အသားအရေကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့်အမြင်အာရုံတိုးတက်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးအမျိုးမျိုးသည်အကောင်းဆုံးကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည့်သန့်စင်စက်များဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကသင်နေ့စဉ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှစ်ခွက်သောက်လျှင်၊ ပြားပြား၏ပုံပန်းသဏ္haveာန်ကိုပင်စိတ်ပူစရာမလိုဟုဆိုသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများသည်ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ကျန်းမာရေးကိုအဓိကတာဝန်ယူသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူသည်လတ်ဆတ်သောအသက်ရှူမှု၏အဓိကရန်သူဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတွင်အကာအကွယ်အများဆုံးသွေးကြောသန့်စင်သူဖြစ်သည့် allicin ဟုခေါ်သည့်ပစ္စည်းတစ်ခုပါရှိသည်။ ထို့အပြင်ကြက်သွန်ဖြူသည်အားကစား၌ပါ ၀ င်သူများအတွက်ကြွက်သားထုကိုတည်ဆောက်ရန်၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ကြက်သွန်ဖြူဟာခရမ်းချဉ်သီးကိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီပါဝင်ပစ္စည်းနှစ်ခုပါတဲ့သုပ်ဟာသူတို့ရဲ့ရေကန်တွေကိုသန့်ရှင်းချင်တဲ့သူတွေအတွက်တကယ့်ရှာဖွေမှုတစ်ခုပါ။

အခွံမာ

မည်သည့်အခွံမာတွင်မပြည့်ဝသောအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သောကြောင့်သွေးကြောများ၊ နှလုံးနှင့် ဦး နှောက်တို့၏အခြေအနေကိုအကျိုးပြုသည်။ တစ်နေ့အခွံမာသီးအချို့သည်ကိုလက်စထရောကို ၇ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချရုံသာမကသက်ကြီးရွယ်အိုများ၏စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကိုတားဆီးပေးသည်။ စကားမစပ်သင်သုပ်ကိုအခွံမာသီးများဖြင့်အမျိုးမျိုးထည့်နိုင်သည်။ ခုတ်ပြီးရုံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအပေါ်တွင်ဖြန်းနိုင်သည်။

ပဲစေ့များ

စျေးပေါပြီးအကျွမ်းတ ၀ င်ပဲစေ့တွေဟာလက်စထရောကို ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်တယ်ဆိုတာသင်သိပါသလား။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ တစ်လအတွင်းသင်တစ်နေ့လျှင်ခွက်တစ်ဝက်ခွက်ပြုတ်ပဲစားရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အခွံမာမှာကျန်းမာရေးအတွက်သာမကအလှအပအတွက်ပါအရေးပါသောဗီတာမင်ဘီပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဆီငါး

အဆီငါးများတွင်ပါဝင်သော Omega-3 အက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ သွေးကြောနံရံများ၌ကိုလက်စထရောကန့်လန့်များသယ်ဆောင်ခြင်းကိုအကောင်းဆုံးတိုက်ဖျက်သည်။ Omega-3 ပါ ၀ င်သည့်မပြည့်စုံသော fatty acids သည်ဆံပင်၊ အသားအရေနှင့်လက်သည်းတို့၏လှပမှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်၊ ငါးနီကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဆားထည့်ရန်လွယ်ကူသည် - ဗီဒီယိုစာရွက်ကိုကြည့်ပါ။

Citrus အသီးများ

ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ ဤအသီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အရာပါ ၀ င်သည့် pectin ကြွယ်ဝမှုရှိသည်။ နှင့် citrus အသီးများများအတွက်လုံလောက်သောထက်ပိုသောဗီတာမင် C, နုပျိုအသားအရေကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အအေးမိခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါလိမ့်မယ်။

Oats

ဒါက "ရှည်လျားသော" oatmeal ဟင်းလျာများများစွာအတွက်အခြေခံအဖြစ်ကိုလက်စထရောနှင့်အတူသစ္စာစောင့်သိတိုက်လေယာဉ်။ သင်သည်၎င်းကိုနံနက်စာအတွက်သီးနှံပုံစံဖြင့်စားနိုင်သကဲ့သို့ cookies များနှင့်အခြားမုန့်များပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းအတွက်သင်ကကော်ဖီကြိတ်တွင်သီးနှံများကိုကြိတ်ရန်သို့မဟုတ်အထူး oatmeal ကိုဝယ်ရန်လိုအပ်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်းသည်လက်စထရောကိုလည်းသွေးလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ စက်ရုံမှထွက်ရှိသည့်ထုတ်ကုန်များအနက်၎င်းသည်စျေးအသက်သာဆုံးနှင့်မကြာခဏစားသုံးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ခွက်နှစ်ခွက်သောက်ခြင်းကစိတ်အားတက်စေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေပြီးကိုလက်စထရောလ်ပြားများကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

ငရုတ်ကောင်း

ငရုတ်ကောင်းသည်ဗီတာမင်ဓာတ်များသိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သည်။ ငရုတ်သီးဖျော်ရည်ကိုပင် scurvy ကိုကာကွယ်သည့်ဆေးအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောနံရံများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးသွေးကြောနံရံများကိုဖယ်ရှားပေးပြီးသွေးပေါင်ချိန်တိုးလာစေသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

“ Little Blue” သည်မဂ္ဂနီစီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောများအတွက်အလွန်အကျိုးပြုသည်။ ပြီးတော့သူတို့ကရေ - ဆားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်တယ်၊ ဒါ့ကြောင့်ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုမင်းရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်လိုက်ရင်လက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်ရုံသာမကဘဲဖောဓာတ်ကိုလည်းမေ့သွားမှာပါ။

ပိုက်ဆန်

ပိုက်ဆန်တစ်ပြားကိုဆေးဆိုင်တစ်ဆိုင်တွင်ဝယ်ယူနိုင်သည်၊ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ကုစားနိုင်စွမ်းရှိသည်။ သင်သည်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းကိုလျင်မြန်စွာတည်ဆောက်နိုင်ပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးနှလုံးကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စေသည်။ သင့်အိမ်လုပ်အစာများတွင်အစေ့များကိုထည့်ပြီးသုပ်များနှင့် oatmeal နှင့်ဖြန်းပါ။

ပဲမျိုးစုံ

ပရိုတိန်း၊ ဗီတာမင်များနှင့်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုကြာရှည်စွာခံစားရခြင်းသည်၎င်းသည်ပဲ၏သီလမဟုတ်ပါ။ သူသည်အနိမ့်လက်စထရောကိုကူညီနိုင်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်နေ့စဉ်သုံးပတ်သည်ပဲသုံးနှုန်းသည်ကိုလက်စထရောကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်သည်။

Kiwi

အပတ်တိုင်း kiwi အသီးအနှံအနည်းငယ်စားပါ။ သင်၏လက်စထရောကိုလျှော့ချရုံသာမကသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသံဓာတ်ကိုစုပ်ယူနိုင်သည်။ Kiwi သည်အလှအပ၏အဓိကဗီတာမင်ဖြစ်ပြီးအအေးမိခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ပေးသောဗီတာမင်အီးလည်းပေါများသည်။

ပဲပုပ်

ပဲပုပ်တွင်ပရိုတင်းများစွာပါဝင်ပြီးလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဒါ့အပြင်ပဲပုပ်ကအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုကူညီပေးမှာပါ။ ၎င်းမှသင်အဓိကဟင်းလျာများနှင့်အချိုပွဲနှစ်ခုလုံးကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ပဲပိစပ်သည်အရသာတောက်ပမှုမရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ပြင်ဆင်ထားသည့်ထုတ်ကုန်များ၏အရသာကိုရရှိသည်။ ဒါကြောင့်ပဲပုပ်ကိုပဲမျိုးစုံနဲ့ငှက်ပျောနဲ့ရောနှောခြင်းအားဖြင့်သင်ဟာပိုင်ရှင်အတွက်ချိုမြိန်တဲ့အသားရနိုင်ပြီးခရမ်းချဉ်သီးငါးပိနဲ့ပဲပုပ်အသားကိုထမင်းနဲ့ရနိုင်ပါတယ်။

စည်သူလွင်

ပဲပုပ်တွင်ဗီတာမင်များများမည်မျှပါဝင်သည်ကိုလူတိုင်းသိသော်လည်းဤ berry သည်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးနှလုံးကိုအားကောင်းစေကြောင်းလူအနည်းငယ်သာသိကြသည်။ ဗီတာမင်စီအမြောက်အများသည်အအေးမိခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ချောင်းကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

ဂျင်း

အိန္ဒိယအမွှေးအကြိုင်သည် ginerol ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှမကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အထူးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ဂျင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးပါးလွှာသောပုံကိုရှာဖွေရန်ကူညီသည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအမျှင်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေလည်းထည့်သွင်းရန်သတိရပါ။ ဤရွေ့ကားအမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ, ဖွဲ, ပဲ, စီရီရယ်, ဖွဲ။ ဖိုင်ဘာသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုစားပြီးနောက်အူအတွင်းရှိပြproblemsနာများကိုသင်မေ့သွားလိမ့်မည်။

တစ်နေ့လျှင်ရေသန့်လီတာ ၂ လီတာသောက်ပါ။ ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံးတွင်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်မရှိခြင်းသည်ပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရေသောက်ဖို့မေ့နေပါသလား? Timer တစ်ခုကိုသတ်မှတ်ပါသို့မဟုတ်အထူး application ကို download လုပ်ပါ။ သင်ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်ချိန်တွင်ပြောလိမ့်မည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အစားအစာမှမည်သည့်အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်သင့်သနည်း။

ယခုသင်သည်မည်သည့်အစားအစာများကိုကိုလက်စထရောနိမ့်ကျပြီးသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ရန်လိုအပ်သည်ကိုသင်သိပြီ။ သို့သော်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သနည်း။ အစားအစာမှမည်သည့်အရာကိုဖယ်ထုတ်ရမည်ကိုသတိရပါ။

အမြန်အစားအစာ။ ဘာဂါနှင့်ပီဇာတို့သည်အဆီနှင့်အပိုကယ်လိုရီများပြည့်နှက်နေသည် - ၎င်းသည်မည်သူ့ကိုမျှအသုံးမပြုပါ။
အဆီနှင့်ကြက်။ အစားအစာအချပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။
ဖက်တီးဝက်အူချောင်း။ Mayonnaise - ပိတ်ပင်ထားသည်။ သို့သော်အသုပ်တစ်ခုထဲရှိသံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းသည်သာအကျိုးရှိလိမ့်မည်။
သူတို့ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးအားကောင်းတဲ့ဟင်းရည်နှင့်ဟင်းချို။ ပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးကိုလက်စထရောနှင့်ပြproblemsနာရှိသူများကိုအကျိုးမပြုပါ။
မုန့်ဖုတ်, ချောကလက်နှင့်အခြားမုန့်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်အဆီများစွာပါဝင်ပြီး၎င်းတို့သည်သွေးကြောများအတွက်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။
အထူးသဖြင့်ထောပတ်အတွက်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ၅% အထက်အဆီပါဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်။
ခိုင်ခံ့သောလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ။ ဤထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့်ရေယာဉ်များ၏အခြေအနေကိုထိခိုက်စေသည်။
ချိုမြိန်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်။ ဆိုဒါသောက်သုံးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားမည်သည့်အာဟာရကိုမျှမ ပေး၍ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းမည်သူ့ကိုမျှမထောက်ခံသည့်ထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏အစားအစာသည်အရသာရှိပြီးမတူကွဲပြားစေရန်မီနူးတစ်ခုကိုလွယ်ကူစွာပြုလုပ်နိုင်ရန်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဘို့ရိုးရာကုစား

လူများစွာသည်တိုင်းရင်းဆေးကိုမူးယစ်ဆေးဝါးများအတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံသောရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ်ရွေးချယ်ကြသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည်အတော်အတန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တက်ဘလက်များတွင်တက်ကြွသောပါဝင်မှုပမာဏကိုတိကျစွာချိန်ညှိထားသောကြောင့်၊

ဆေးဝါးများသည်စစ်ဆေးမှုများကိုပြုလုပ်ပြီး ၁၀ နှစ်အထိကြာနိုင်သည်။ ဓာတုဗေဒပညာရှင်များနှင့်သမားတော်များသည်မူးယစ်ဆေးဝါး၏ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာခြင်း၊ အခြားဆေးများနှင့်အစားအစာများနှင့်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုဖော်ထုတ်သည့်စမ်းသပ်မှုများစွာကိုပြုလုပ်သည်။ ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများကိုမည်သူမျှဤနည်းဖြင့်မလေ့လာပါ။ စိုးရိမ်ဖွယ်ရာလက္ခဏာသည်မည်သည့်နေရာမှရောက်လာသည်ကိုသင်တောင်မှနားလည်မည်မဟုတ်ပါ။

သင်အသုံးပြုသည့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အခြားရိုးရာချက်ပြုတ်မှုများအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်အားသေချာစွာပြောပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဤအချက်အလက်များကသင့်အားဘာတွေဖြစ်နေသည်ကိုဆရာ ၀ န်အားပြောပြနိုင်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

အားကစားသည်ကျန်းမာခြင်းနှင့်အသက်ရှည်ခြင်းတို့၏အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောမျှတမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်။ သို့သော်မည်သည့်အားကစားမျိုးကိုရွေးချယ်ရမည်နည်း။ ကျွမ်းကျင်သူများသည်သူတို့၏အမြင်တွင်တညီတညွတ်တည်းရှိကြသည် - ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အခြားလေးလံသော ၀ န်ထုပ်များသည်လုံးဝမသင့်တော်ပါ။

သို့သော်တောင်တက်ခြင်းသည်ကြီးလှ၏။ နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်ဖို့လိုတယ်၊ အနည်းဆုံး ၄၅ မိနစ်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းများနှင့်ငြီးငွေ့နေသူများအတွက် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင့်လျော်သည် - ဖက်ရှင်အားကစားတစ်ခုဖြစ်ပြီးကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုအားစိုက်စေသည်။
အကယ်၍ သင်သည်ရေကူးသူတစ် ဦး ဖြစ်လျှင်ရေကူးကန်တွင်စာရင်းသွင်းပြီးထိုနေရာတွင်မကြာခဏသွားပါ။ရေကူးခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကောင်းမွန်ပြီး၎င်းအပြင်ကျောရိုးရှိအခြေအနေကိုလည်းကောင်းမွန်သောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
စက်ဘီးစီးခြင်းသည်လူတိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားတစ်ခုဖြစ်ပြီးအများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်လည်းကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျပိုကောင်းလာလိမ့်မယ်, လျင်မြန်စွာပုံသဏ္getာန်ရနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအများကြီးကယ်တင် - တပေါင်း!
အကယ်၍ သင့်တွင်ဘောလုံး၊ ဘတ်စကတ်ဘောသို့မဟုတ်ဘော်လီဘောကစားရန်အခွင့်အလမ်းရှိပါကဤပျော်ရွှင်မှုကိုသင်ကိုယ်တိုင်ငြင်းပယ်မထားပါနှင့်။ ဤအားကစားများသည်သင်၏နှလုံးနှင့်ကိုလက်စထရောကိုလေ့ကျင့်ရန်ကူညီသည်။

အစားအစာများတွင်အဘယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုလက်စထရောနိမ့်

“ ကြိုတင်၍ လက်နက်ချပါ” ဟုနယပုံပြင်ကဆိုသည်။ မည်သည့်အစားအစာများကလက်စထရောကိုဆိုးစေသလဲ၊ မည်သည့်အစားအစာများကကျန်းမာရေးကိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသလဲ၊ သွေးထဲတွင်ပါဝင်သော lipids များကိုလျှော့ချရန်ဘာတွေစားရမည်နည်း။

အတူစတင်, ငါတို့နားလည်ပါလိမ့်မယ် ထုတ်ကုန်များ၏ဓာတုအစိတ်အပိုင်းများကို၎င်းသည်သွေးကြောများအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထိုနောက်မှသာကျွန်ုပ်တို့သည်တိကျသောစာရင်းသို့သွားပါလိမ့်မယ်။

Polyphenols

ဤဓာတုဒြပ်ပေါင်းများသည်အပင်မှထုတ်သောပစ္စည်းများတွင်ပါဝင်ပြီး“ ကောင်းသော” လက်စထရော - မြင့်မားသောလစ်ပိုပရိုတိန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုသလဲ, cranberries, စပျစ်သီးကိုအနီရောင်, စပျစ်ရည်နှင့်ပဲပင်များပါဝင်သည်။ ပိုလီဖီနောလ်များပါ ၀ င်သောသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းင်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသော်လည်း၎င်းသည်အရက်သောက်ဆဲဖြစ်သည့်အတွက်အထူးသဖြင့်ဝိုင်အနည်းငယ်သာစားသင့်သည်။

ဗီတာမင် PP, K2, P, အုပ်စု B, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီစီယမ်

Group B မှဗီတာမင်များကိုအဖြူနှင့်အနက်ရောင်မုန့်များတွင်ဖွဲနု၊ ပဲ၊ ဤဗီတာမင်အုပ်စုသည်အသည်း၌အဆီများများစုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ အစားအစာမှစွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။

Vitamin PP (နီကိုတင်းနင်အက်စစ်) ကိုနာနတ်သီး၊ beets၊ ကောက်မုန့်၊ အသည်းနှင့်တိရိစ္ဆာန်အသားများတွင်တွေ့ရသည်။ Vitamin PP သည် microcirculation ကိုတိုးတက်စေသည်။ thrombosis ကိုကာကွယ်သည်။ lipoproteins နည်းသည်။

ဗီတာမင် P သည်သွေးကြောများ၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် Antheherogenic ဂုဏ်သတ္တိများလည်းရှိသည်။ ဤဗီတာမင်သည် citrus အသီးများ၊ aronia နှင့်အနီရောင်တောင်ပြာများ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ဆလတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများပေါများသည်။

ဗီတာမင် K2 အူအတွင်းအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများကထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ဆလတ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဒီဗီတာမင်ကိုကီဝီ၊ ငှက်ပျော၊ အသားနဲ့နွားနို့မှာတွေ့ရတယ်။ ဗီတာမင် K2 သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကယ်လစီယမ်ဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်အကျွံသွေးကြောခိုင်မာသော, lipid placques နှင့်နှလုံးအဆို့ရှင်၏ calcification ကာကွယ်ပေးသည်။

ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည်။ ယင်းတို့တွင်အာလူး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖရုံသီး၊ လိမ္မော်နှင့်စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီးတို့ပါဝင်သည်။ ဤဓာတ်သတ္တုများသည်ဘီလီအက်ဆစ်များ၏အကူအညီဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖယ်ထုတ်မှုများကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။

မျှတသောအစားအစာတစ်ခုအနေနှင့်အထက်ပါထုတ်ကုန်အားလုံးသည်သွေးလည်ပတ်သည့်သွေးအတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။

TOP 25 လက်စထရောလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးကြောအားဖြည့်ထုတ်ကုန်

အထိရောက်ဆုံးသောကိုလက်စထရောထုတ်ကုန်များကိုစာရင်းတစ်ခုတည်းအဖြစ်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ၄ င်းတို့အားလုံးသည်ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိရှိသည် - ၎င်းတို့သည်သွေးမှ "အန္တရာယ်ရှိသော" ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အလွန်အရသာရှိကြသည်။

ဒီအဆီပြန်တဲ့အသီးကိုအသုပ်လုပ်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင်၎င်း၏ပျော့ဖတ်ကိုလိမ်းပြီးမနက်စာအတွက်ကျန်းမာသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုရရှိသည်။

တစ်နေ့လျှင်ထောပတ်သီးတစ် ၀ က်သည်သွေးတွင်း lipids များကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထောပတ်သီးမှာဖြည့်တင်းတဲ့လက်စထရောကိုလျှော့ချပေးတဲ့ monounsaturated fats တွေပါ ၀ င်တာကြောင့်ပါ။

အဆီငါး

အဆီငါးများ၊ အထူးသဖြင့်ဆော်လမွန်တွင် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုမရှိသောအဆီအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။သံလွင်ဆီနှင့်အရသာရှိသောမီးဖို၌ဆော်လမွန်ဖုတ်ရန်အသုံးဝင်သည်။ ဆော်လမွန် caviar သည်ပရိုတင်းဓာတ်၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး၎င်းတွင်ပါဝင်သောအဆီတွင်လက်စထရောလ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်သွေးတိုးရောဂါကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

တစ်နေ့လျှင်ဂရမ်ခန့် ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်သည်နှလုံး၏အကျိုးကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေပြီး atherosclerotic ရောဂါတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ရှေးခေတ်ကတည်းကတရုတ် persimmon သည် lipid အဆင့်အတန်းကိုပုံမှန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် persimmon ကိုအသုံးပြုသည်။ ချိုမြိန်သောအသီးတွင်ဗီတာမင်စီ၊ Persimmons ကုန်ကြမ်းနှင့်ယိုအဖြစ်နှစ် ဦး စလုံးစားသုံးနိုင်ပါတယ်။

အမြောက်အမြားတွင်ဤအံ့ဖွယ်အသီးတွင်ပိုလီဖင်နောလ်နှင့်ပက်တင်နင်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းပမာဏကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုလက်စထရောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်မြင့်မားသောအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အရည်အသွေးမြင့်အူသိမ်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။

အသုံးဝင်ဆုံးဟင်းလျာများအနက်မှတစ်ခုမှာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်နှင့်အတူမီးဖို၌ပန်းသီးဖုတ်ရသည်။ ဤချစ်ဘွယ်သောအစားအစာသည်ညစာစားရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်ခြစ်ပန်းသီးသုပ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီထုတ်ကုန်တွင်သံပမာဏများစွာပါဝင်သည်။

Grapefruit သည်အဆီလောင်ကျွမ်းသောဂုဏ်သတ္တိတစ်ခု၊ ဒါ့အပြင်ဒီသဘာဝထုတ်ကုန်ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးသွေးထဲမှာအဆီပါဝင်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးအသည်းကိုအကျိုးပြုသည်။ သဘာဝပရိုတင်းများနှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များသည်သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အသီး၏ခါးသီးမှုကိုဖယ်ရှားရန်ပျားရည်ထည့်နိုင်သည်။

ဗာဒံသီး, walnuts နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီး

အခွံမာသီးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဗီတာမင် A၊ E၊ PP၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အိုင်အိုဒင်းများပါ ၀ င်သည်။ ပြီးတော့အစာနဲ့အူနဲ့အသားအားလုံးကိုတစ်ကိုယ်လုံးအဆီကနေသန့်စင်ပေးတဲ့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ။ ကျန်းမာသောအခွံမာသီးများစာရင်းတွင် walnuts နှင့် pine nuts, almonds ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သော nut nuterns ကိုသေချာစွာစားရန်လိုအပ်သည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်သင်၏လက်ဖဝါးထဲတွင်တစ်နေ့လျှင်အခွံမာသီးများကိုများများစားစားစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဒီထုတ်ကုန်ကယ်လိုရီမြင့်မားသည်ကတည်းက။

ဖွဲနုနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့

ထိုကဲ့သို့သောဖွဲနုမုန့်အဖြစ်ထုတ်ကုန်များ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲကလက်စထရောကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သီးနှံအပင်များ၏အခွံတွင်မစားနိုင်သည့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၊ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ တိုတိုဖာ၊ နိုက်ကင်း၊ သမီယမ်၊ ဗီတာမင်ကေပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဖွဲနုကိုဘယ်လိုယူမလဲ, အချို့အကြံပေးချက်များကိုပြောပြလိမ့်မယ်။ ခြောက်သွေ့သောပုံစံဖြင့်နေ့စဉ်ဖွဲနုအများဆုံးပမာဏသည် ၃၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ခြောက်သွေ့သောဖွဲနုများကိုအမြန်အမြန်ရောင်ရမ်းရန်ရေဖြင့်ဆေးကြောရမည်။ ဆူပွက်နေသောရေနှင့်အတူဖွဲနုများကိုရေနွေးငွေ့နှင့်နေ့စဉ်ဟင်းလျာများတွင်ထည့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသုံးအများဆုံးဖွဲနုသည် oat ဖြစ်သည်။ သူတို့ကသည်းခြေရည်အက်ဆစ်များထုတ်လွှတ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုပါတိုးမြှင့်ပေးသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ၏ဓာတုပစ္စည်းများသည်လက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာသက်ရောက်စေသည်။

မတည်ငြိမ်သော,
အင်ဇိုင်း lysozyme,
ကလိုရင်း၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဖော့စဖရပ်၊
ဗီတာမင် B နှင့် C၊
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့် allin glycoside ။

ကြက်သွန်ဖြူကသွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပေးတယ်၊ ဇီဝဖြစ်ပျက်နှုန်းကိုတိုးစေတယ်။ lipidi ကိုလျှော့ချဖို့ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်လေးနဲ့ဘာစားရမလဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူတို့သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုအပြန်အလှန်အားဖြည့်ပေးပြီးငါးဖုတ်သည့်အခါကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်။

ငရုတ်ကောင်း

အသုံးဝင်ဆုံးငရုတ်သီးသည်အဝါရောင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် lycopene နှင့် carotene ခြယ်ပစ္စည်းများသာမက phytosterols များများပါ ၀ င်သည်။ သူတို့က "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရော၏အဆင့်ကိုလျှော့ချ။ ငရုတ်ကောင်းတွင်ဗီတာမင် B6၊ B5၊ ဓာတ်သတ္တုမဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

ငရုတ်ကောင်း၏နောက်ထပ်ကောင်းကျိုးတစ်ခုမှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၀ kcal ခန့်အလွန်နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ အရည်ရွှမ်းသောထုတ်ကုန်ကိုကုန်ကြမ်းအဖြစ်ရောပန်းကန်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပါအသုံးပြုနိုင်သည်။

ပဲနှင့်ပဲ

ဤအပင်များတွင်ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်ကေ၊ အီး၊ ပီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်အမျှင်များစွာပါဝင်သည်။ ပဲများတွင်ပရိုတိန်းများစွာပါ ၀ င်သဖြင့်ပရိုတိန်းချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်တင်းရန်အဆီအသားအစားအစားထိုးအဖြစ်သင့်လျော်သည်။ အာဟာရအမျှင်ဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များသည်အတူတကွ lipid အဆင့်အတန်းကိုထိန်းညှိပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင်ပဲ ၁၅၀ ဂရမ်ခန့်သောက်သင့်သည်။

အောက်ပါထူးခြားသောတ္ထုများသည်ပိုက်ဆန်စေ့တွင်စုစည်းထားသည် -

ဗီတာမင် K, E, A, F,
linoleic acid,
Oleic အက်ဆစ်
Linolenic အက်ဆစ်
ဆယ်လီနီယမ်, မန်းဂနိစ်, ကြေးနီ။

ပိုက်ဆန်များကိုအသုပ်များ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များဖြင့်ဖြန်းနိုင်သည်၊ ဗိုက်အပြည့်တွင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသာစားနိုင်သည်။

အမျိုးအနွယ်ကိုဆီစားသုံးသောအခါပိုက်ဆန်၏ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများကိုအများဆုံးအပြည့်အဝဖော်ပြသည်။ အိမ်တွင်ချောဆီများရရှိနိုင်သော်လည်းချက်ချင်းအလုပ်မလုပ်ပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူအနည်းငယ်ကကျွမ်းကျင်တဲ့စာနယ်ဇင်းသမားတွေလက်ထဲမှာရှိနေပြီးလက်နဲ့ထုတ်ယူတာကအချိန်အများကြီးယူရလို့ပါ။ စျေးကွက်ထဲရှိရရှိနိုင်သည့်ဆီများမှရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

Flaxseed oil သည် atherogenic anti-acids အရည်အသွေးများရှိသည်။ lipid plaque ၏မျက်နှာပြင်တွင် treletelet စုစည်းမှုသည်လျော့နည်းသွားသည်။ အနည်းဆုံးနှစ်လအစားအစာမစားမီဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိသည်။ ၎င်းကိုလေထုနှင့်ထိတွေ့သောအခါမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အဖြူရောင်ဖြူဖောင်းပွမှုဖြစ်ပေါ်နေသောကြောင့်၎င်းကိုပိတ်ထားသောကွန်တိန်နာတွင်သိမ်းဆည်းရမည်။

ကြော်ရန်အတွက် linseed oil ကိုမပေးပါ။ အပူပေးသောအခါကင်ဆာရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သလဲသီးရှိအရိုးများနှင့်အခွံနှစ်ခုလုံးသည်အကျိုးရှိသည်။ Trace ဒြပ်စင်များ, tannins, ဗီတာမင် K, P, E ကိုအဖြစ် 15 မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ - သလဲ၏အကျိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းများ၏သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ။ Ellagic acid သည်သွေးကြောများတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောများစုဆောင်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ Punikalagin antioxidant သည်ကိုလက်စထရော၏ဓာတ်တိုးခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးထဲတွင် ၄ င်း၏တည်ရှိမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ သလဲသီး၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဂျယ်လီများ၊ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောနိမ့်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အရသာတောက်ပသည်။

Cranberry သီးများတွင်ဗီတာမင်စီ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ တိုက်တေနီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်များအပြင်ပိုလီဖီနောနှင့်ပက်စတင်းများပါ ၀ င်သည်။ cranberries အသုံးပြုခြင်းသွေးကြောနံရံ၏ elasticity တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တန်ဆာ၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ကိုစင်ကြယ်စေရန်ကူညီပေးသည်။

သီးနီများသည်အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ လတ်ဆတ်သော cranberries ၏ခါးသောအရသာသည်ပျားရည်ဇွန်းနှင့်ရော။ သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ပူထဲသို့သီးစုံတစ်စုံကိုချပစ်နိုင်သည်။

မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်ဖရုံသီးကဲ့သို့သောအစားအစာကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အစေ့များနှင့်ပျော့ဖတ်များတွင်ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဗီတာမင် T နှင့် K၊ carotene နှင့် pectin များပါ ၀ င်သည်။ သွေးကြောနံရံများ၌ lipids ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုပိတ်ဆို့ထားပြီးဖိုင်ဘာ၏အကူအညီဖြင့်ပိုလျှံသောအဆီများကိုဖယ်ရှားသည်။ အထူးသဖြင့် B3 အုပ်စု B ၏ဗီတာမင်များသည်လက်စထရောကိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

တောက်ပသောထုတ်ကုန်သည်မုန့်ဟင်းချို၊ သငျသညျကုန်ကြမ်းပုံစံနှင့်ဖက်ရှင်ဖျော်ရည်အတွက်ပစ္စည်းအဖြစ်နှစ် ဦး စလုံးကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ချောကလက်အမည်းရောင်

လက်စထရောမြင့်မားသောအချိုပွဲအစားအစာများသည်အသုံးနည်းသည်။ ဒီဥပမာတစ်ခုကမှောင်မိုက်ချောကလက်ဖြစ်တယ်။

ထုတ်ကုန်တွင်ကိုကိုးဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကသွေးယိုစိမ့်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ သွေးကြောနံရံများ၌ကိုလက်စထရောပမာဏကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၇၅% ကျော်သောအစစ်အမှန်မှောင်မိုက်သောချောကလက်တွင်လက်စထရောမပါသင့်ပါ။ အလယ်အလတ်စားသုံးမှုရှိသောကိုကိုးများပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများသည်ကိုလက်စထရောကိုကောင်းမွန်စွာအထောက်အကူပြုသည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီသောအစားအစာများကိုရှိပြီးသားရောဂါကုသရန်နှင့် hyperlipidemia ဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာမှာပုံမှန်နှင့်တတ်နိုင်သောအစားအစာထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများသည်ကုသနိုင်စွမ်းရှိသည်။ အဓိကအရာမှာ "အရသာရှိသောဆေးဝါးများ" ကို ၀ ယ်ရန်ဆရာဝန်၏ဆေးညွှန်းစာမလိုအပ်ပါ။ အဓိကအရာကအတိုင်းအတာကိုသိရန်ဖြစ်သည်။ကျန်းမာပါစေ