မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအဟာရ

ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်သည့်အစားအစာကိုတက်ကြွစွာထောက်ခံခဲ့ကြသည်။ ပင်လယ်စာ၊ ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲနှင့်အခြားအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်သွေးထဲတွင်ဤအဆီဓာတ်ပါဝင်မှုကိုမြင့်တက်စေကြောင်း၊ ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်မဝေးပါ။ ဤအချက်ကြောင့်လူနာများကိုအပင်စားသုံးရန်သာအကြံပြုသည်။ သို့သော်ယခုတွင်အရာရာပြောင်းလဲသွားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ခေတ်၏စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာရှာဖွေတွေ့ရှိချက်များကကိုလက်စထရောလ်၏အန္တရာယ်များအကြောင်းဒဏ္debာရီများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးလိုအပ်သောအစားအစာ၏စိတ်ကူးကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲစေသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်အာဟာရ၏အခြေခံမူ

၎င်းပစ္စည်းကို ၁၈ ရာစုတွင်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီးအဆီအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။ သို့သော်နှစ်ပေါင်း ၁၀၀ ကြာပြီးနောက်သုတေသီများကကိုလက်စထရောသည်အရက်ဖြစ်သည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။ ဓာတုဗေဒ၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်၎င်းကိုကိုလက်စထရောဟုခေါ်ခြင်းသည် ပို၍ မှန်ကန်သော်လည်းရုရှားတွင်မူခေတ်မမီတော့သောအမည်ကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည်သက်ရှိအားလုံး၏ဆဲလ်များမှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဘက်တီးရီးယား၊ မှိုနှင့်အပင်များ မှလွဲ၍ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤအချက်ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာသည်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်

နောက်ပိုင်းမှာအံ့သြစရာကောင်းတဲ့အချက်ကိုတွေ့ရှိခဲ့တယ် - ခန္ဓာကိုယ်ကကိုလက်စထရောလ်ရဲ့ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုအစားအစာကနေလက်ခံတယ်၊ ကျန် ၈၀ ကိုသူ့ဟာသူဖန်တီးပေးတယ်။ တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်သွေးပမာဏအပေါ်သက်ရောက်မှုမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောအရာဝတ္ထုတစ်ခုသည်များသောအားဖြင့်ချို့ယွင်းသော lipid ဇီဝြဖစ်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်ရည်ရွယ်သောအစားအစာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသည်။

ဇယား ၁။ အာဟာရ၏အခြေခံမူများ

အကြံပြုချက်များ	ရှင်းလင်းချက်များ
lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိခိုက်စေသည့်ပြည့်နှက်နေသည့်အဆီနှင့် trans fats များစားသုံးမှုလျော့ကျခြင်း	ဆီအုန်း၊ အုန်းဆီ၊ ဘေကွန်၊ အမဲသားနောက်ကျော၊ ထောပတ်၊ ဤထုတ်ကုန်များကိုပမာဏအနည်းငယ်သာသုံးစွဲခွင့်ပြုခဲ့သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၄ င်းတို့၏ကယ်လိုရီများသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှု၏ ၇-၁၀ ရာခိုင်နှုန်းထက်မပိုစေသင့်ပါ
monounsaturated, polyunsaturated အဆီနှင့် Omega-3 fatty acids ပါဝင်သည်	အကြံပြုထားသောသံလွင်ဆီ၊ ဆီထွက်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ ပင်လယ်ငါး၊ အခွံမာသီး၊ ဂျုံစေ့၊ ပဲစေ့ထောင့်၊
ရိုးရိုး Carbohydrates ကိုကန့်သတ်ပါ	သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အဟာရတွင်အနည်းဆုံးမုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ သကြားလုံးများ၊
နှစ်ဆသောဘွိုင်လာတွင်ပြုလုပ်သောအသားပြုတ်များသို့မဟုတ်အစားအစာများကိုစားသုံးပါ	ကြော်ထားသော (သို့) ကြော်ထားသောအစာကိုမစားပါနှင့်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားပါ	အက်စစ်နှင့် pectins သည်ကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်

တစ်ရက်လျှင် ၄-၆ ကြိမ်မျှနည်းနည်းဖြင့်စားရန်အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင်အရည်များများသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။

မြင့်မားသော LDL- လျှော့ချခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးရေယာဉ်များ

အချို့သောအစားအစာများတွင်ပါဝင်မှုနည်းသော lipoproteins ပါဝင်သည်။ ဤအစားအစာကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရမည်။ အသေးစိတ်ကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ဇယား ၂။ LDL လျှော့ချရန်အသုံးဝင်သောအစားအစာများ

အရေးကြီးအစိတ်အပိုင်း	အကျိုးသက်ရောက်မှု	ဘာပါမလဲ
Resveratrol	အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏ဓာတ်တိုးဖိအားရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖိ, သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်းသွားသည်	ကိုကိုး, အခွံမာသီး, စပျစ်သီးအရေခွံ, ဝိုင်, etc
စက်ရုံ Sterols	အူလမ်းကြောင်းလက်စထရောစုပ်ယူမှုကိုတားစီး	နေကြာဆီနှင့် rapeseed oil, buckthorn oil၊
Flavonoids	ဇီဝြဖစ်ပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု	လက်ဖက်စိမ်းအစိမ်း၊ ဝိုင်နီ၊ ပင်လယ် buckthorn၊ ချောကလက်အမည်းရောင်စသည်တို့ဖြစ်သည်။
ဖိုင်ဘာ	ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်	သီးနှံများ၊ အခွံမာသီးများ၊ apricots ခြောက်များ၊ ပန်းသီးများ၊ စပျစ်သီးပျဉ်များ၊ မှိုများစသည်တို့ဖြစ်သည်။
ပြည့်နှက်နေသောဖက်တီးအက်စစ်များ	၎င်းတို့သည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။	ဆော်လမွန်ငါးများ၊

ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာတွင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သလဲသီးများ၊ သီးစသည်တို့ပါ ၀ င်သင့်သည်။

တစ်ပတ်အဘို့အလက်စထရော - အခမဲ့ menu ကို

လက်စထရောသုံးစွဲခြင်းကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းသည်လက်တွေ့မကျပါ။ ထို့အပြင်ကိုလက်စထရော - ကင်းသောအစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအဆီအရက်ပေါင်းစပ်မှုကိုတိုးစေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကို အခြေခံ၍ အစားအစာကိုတည်ဆောက်ခြင်းက သာ၍ ကောင်းသည်။

ဇယား ၃။ တစ်ပတ်အဘို့မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အကြံပြုထားသောအစားအစာမီနူး

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့	နမူနာမီနူး
တနင်္လာနေ့	နံနက်စာ - steamed protein omelette၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ချောကလက်တစ်တောင့်
ဒုတိယမနက်စာ - သံလွင် / ချောဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
နေ့လည်စာ - ဆားငန်ငါးဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သလဲသီးဖျော်ရည်
ညစာ - ထောပတ်သီးနှင့်သံလွင်ဆီပါသောကြက်သားရင်သားကင်ဆာသုပ်၊ ဆန်ပေါင်မုန့်တစ်ထည်
အင်္ဂါနေ့	apricots, ပင်လယ် buckthorn အသီးနှင့်အတူရေပေါ်မှာ oatmeal
အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, ပန်းသီး
လက်စထရောအစားအစာအတွက်အပတ်စဉ်မီနူးတွင်အမဲသားဟင်းရည်၊ ကြက်သားအသားပြုတ်နှင့်နေ့လယ်စာအတွက်ကညွတ်ပါဝင်သည်
ညစာ - buckwheat ဂျုံယာဂု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	သီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole
ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သံလွင်ဆီတစ်ဖဲ့နှင့်အတူခုတ်မုန့်
ကြက်သားဟင်းချို၊ ဆန်နှင့်အမဲသား cutlets
ညစာ: သံလွင်ဆီနှင့် vinaigrette
ကြာသပတေးနေ့	နံနက်စာ - အစာသုပ်မှုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူတင်ထားသည်
နေ့လည်စာ - အခွံမာသီးအနည်းငယ်နှင့်ငှက်ပျောသီး
နေ့လည်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်
လက်စထရောအစားအစာတွင်ရေနွေးငွေ့များပါဝင်သည်။ ညစာအတွက်, သံလွင်ဆီနှင့်အတူပြုတ်ပရီမီယံခေါက်ဆွဲ, ရေနွေးငွေ့ cutlets ပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်
သောကြာနေ့	နံနက်စာ - steamed မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊
ဒုတိယမနက်စာ: ကြက်ဥနှင့်ထောပတ်သီးပါသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်
နေ့လည်စာ: beetroot ဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ဖုတ်ကြက်သား cutlet
ညစာ - အသားပြုတ်သောမုယောဂျုံယာဂု
စနေနေ့	နံနက်စာ - သခင့်မပါသောကော်ဖီ၊ မီးဖို၌ချက်ပြုတ်ထားသောဒိန်ခဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
ဒုတိယမနက်စာ - လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊
အကယ်၍ ကိုလက်စထရောမြင့်တက်ပါကအစားအစာတွင်ပုလဲမုယော၊
ညစာ - ဖုတ်ထားသောငါးအသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်
တနင်္ဂနွေနေ့	မနက်စာ - လတ်ဆတ်သောပန်းသီးဂျယ်လီ၊
နေ့လည်စာ: သီးနှံဘီစကွတ်, tofu, အစိမ်း
နေ့လည်စာ - ပိန်ပိန်ပိန်၊ မုန်လာဥနီနှင့်အတူ coleslaw၊
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole၊ အချဉ်နို့ရည်

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်ပါတ်များအတွက် menu ကိုခန့်မှန်းခြေဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ် ဦး အာဟာရပညာရှင်ထံမှတိကျတဲ့အကြံပြုချက်များရနိုင်သည်။

အသွေးကို lipoproteins လျှော့ချများအတွက်အသုံးဝင်သောစာရွက်

အမျိုးမျိုးသောခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကသင့်အားမတူညီသောအရသာရှိရန်အခွင့်ပေးသည်။ "ကိုလက်စထရော" လူနာများအတွက်တစ်ပတ်တာအတွက်မီနူးတွင်အလွန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်။ ဒါဟာရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂုအာရုံစိုက်ထိုက်သည်။ သူမအတွက်သင်လိုအပ်သည်မှာ -

• millet သို့မဟုတ် oatmeal
• ရွှေဖရုံသီး
• အဆီဓာတ်နည်းသောနို့
• ရေ။

ဖရုံသီး, အခွံပျော့သည်အထိဖြတ်ခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ရပါမည်။ ထို့နောက် Blender ရောစပ်။ 1 နှင့် 1 အချိုးဖြင့်နို့နှင့်ရေတွင်ပြင်ဆင်ထားသောဂျုံယာဂုတွင်ထပ်ထည့်ပါ။ သကြားကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင်အရသာအတွက်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုထည့်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

ဖရုံသီးနှင့်အတူ Millet ဂျုံယာဂုအိုးတလုံးအတွက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်

လျှော့ချရန်ပိုက်ဆန်ဆီ

အရည်အသွေးမြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ် ဦး ကလက်စထရောအစားအစာ flax အမျိုးအနွယ်ကိုရေနံပါဝင်နိုင်သည်။

အထူးကုဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲ decoctions နှင့် infusion များသုံးစွဲခြင်းကိုလုံးဝတားမြစ်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်၊ ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာကိုဖြည့်စွက်သည် -

• dandelion ပြုတ်ရည်
• licorice အမြစ်၏ decoction,
• "marigolds" ၏ပြုတ်ရည်,
• ထုံးအရောင်စသည်တို့

အဘယ်အရာကို 50 ပြီးနောက်စားမရနိုငျသနညျး

ဒီအသက်အရွယ်မှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးတယ်။ သို့သော်အနှစ် ၅၀ ပြီးနောက်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်အမြဲတမ်းစိုးရိမ်ဖွယ်ရာလက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ ဆရာဝန်ကအစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်အကြံပြုပါက၊

• "မကောင်းသော" အဆီငြင်းဆန်ခြင်း၊ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချခြင်း၊
• (၅၀) နောက်ပိုင်းတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာပါဝင်သောအစားအစာကအဟာရအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။
• စီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှု။

ကိုလက်စထရောအစားအစာဖြင့်သင်မစားနိုင်သောအရာများ၏စာရင်းသည်အမြန်အစားအစာ၊ မီးခိုး၊ မီးဖိုချောင်၊ ဘေကွန်စသည်တို့နှင့်ဆင်တူသည်။

အဆင့်မြှင့်တင်ရန်ဘာလုပ်ဖို့လိုသေးလဲ။

ဟုတ်ပါတယ်, မြင့်မားသော "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောနှင့်အတူလက်စထရောအစားအစာအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောအစာကိုစားခြင်းသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ သို့သော်ဆေးလိပ်နှင့်အရက်ကိုမသောက်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အသွားအလာပြတ်လပ်မှုကိုဖယ်ထုတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်ဤညွှန်ကိန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန် lipid လျှော့ချဆေးများကိုအကြံပြုပါသည်။

အာဟာရ၏အထွေထွေအခြေခံမူ

Hypercholesterolemia သည်တစ်သက်တာလုံးအတင်းကြပ်ဆုံးအစားအစာသို့ပြောင်းလဲခြင်းကိုမဆိုလိုပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအာဟာရသည်ကွဲပြားခြားနားပြီးထုတ်ကုန်များစွာကိုခွင့်ပြုထားသည်။ ၎င်းသည်ပရိုဖိုင်းအမျိုးမျိုးမှဆရာဝန်များကအကြံပြုထားသောကောင်းမွန်သောအစာစားခြင်းအလေ့အထသို့ကူးပြောင်းခြင်းသာဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့ကျစေရန်သင်အောက်ပါမူများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

1. တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားပါ။ လူတစ် ဦး သည်အလွန်အမင်းမစားသင့်သောအစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သင့်သည်။
2. တစ်စုံတစ်ရာသောကျား / မနှင့်အသက်အတွက်တစ်နေ့လျှင်စားသောအကောင်းဆုံးကယ်လိုရီအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။ ဤအကြံပြုချက်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အရေးကြီးသောအလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
3. Semi- ချောထုတ်ကုန်များ၊ အသားချောထုတ်ကုန်များ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊
4. ကွတ်ကီးများ၊ သူတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များမှဖုတ်ခြင်းကပိုကောင်းပါတယ်။
5. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - သံလွင်၊ ချယ်လှယ်၊ ပြောင်း၊ နှမ်းတို့ဖြင့်အဆီစားသုံးမှုကိုသုံးပုံတစ်ပုံလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည်အသုပ်များနှင့်အခြားဟင်းလျာများကိုဆေးကြောရာတွင်ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုသည်။ ၎င်းတို့သည်သွေးထဲတွင် atherogenic ကိုလက်စထရောကိုများပြားစေသဖြင့်ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရမည်။
6. နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ၀ ယ်သောအခါအဆီနည်းသောမျိုးများကိုသာသင်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။
7. မြစ်နှင့်ပင်လယ်ငါးကိုစားရန်သေချာပါစေ။ ဒါကြောင့်အဏ္ဏဝါငါးတွေမှာ atherosclerotic plaques တွေရဲ့ရေယာဉ်တွေကိုသန့်ရှင်းအောင်ကူညီပေးတဲ့ polyunsaturated fats တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးငါးဟင်းချက်ရမည်။
8. ဝက်သားကိုအမဲသား၊ သိုးသငယ်၊ ယုန်အသားများဖြင့်အစားထိုးစားပါ။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မပိုသောအသားဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ပါ။
9. ကြက်သားရင်သားကိုအမဲသားအဖြစ်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာရှိပြီးပေါင်ကြွယ်ဝသည်။
10. ဖြစ်နိုင်လျှင်အစားအစာဂိမ်းတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအသားအနည်းဆုံးအဆီပါရှိသည်။
11. ဂျုံယာဂုကိုချစ်ရန်။ ကြမ်းမျှင်များများပါဝင်ခြင်းကြောင့်သူတို့သည်လက်စထရောကိုစုပ်ယူပြီးသဘာဝက၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်သည်။
12. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည်အစားအစာအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့စုစုပေါင်းစားသုံးမှု၏နေ့၌ 500 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကိုလတ်ဆတ်စွာစားသုံးခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကိုပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်နိုင်သည်။
13. ကော်ဖီလုံးဝမသောက်တာကကောင်းတယ်။ အကယ်၍ ၎င်းမဖြစ်နိုင်ပါကတစ်နေ့လျှင်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ခွင့်ပြုသည်။ လေ့လာမှုအရဒီသောက်သုံးမှုကအသည်းဆဲလ်များက atherogenic lipids ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်
14. ဘီယာနှင့်စိတ်ဓာတ်မကျပါစေနှင့်။ တခါတရံသင်တစ်ခွက်ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ဝိုင်ကိုသောက်နိုင်သည်။

ဤအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမများသည်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ ဆန့်ကျင်တွင်, ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းသင်သည်အလွန်အရသာရှိတဲ့နှင့်ကျေနပ်စရာဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်သည့်အခါအချက်အပြုတ်စိတ်ကူးယဉ်များအတွက်ကြီးမားသောနယ်ပယ်ပေးသည်။

ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပြည့်အ ၀ လည်ပတ်မှုအတွက်လူတစ် ဦး သည်အစာနှင့်အတူပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခံယူရမည်၊ ထို့ကြောင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်သူများသည်အဆီလုံးဝမစွန့်လွှတ်နိုင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အသားမှပရိုတင်းများနှင့်ဝက်သားမှပိုမိုပရိုတင်းများရရှိရန်အသုံးပြုကြသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကိုလက်စထရောပမာဏများစွာရရှိသည်။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲအပြည့်အဝနှင့်မှန်ကန်စွာစားရန်ဘာရှိသနည်း

သူတို့၏အာဟာရပညာရှင်များသည်အောက်ပါထုတ်ကုန်များမှရယူရန်အကြံပြုသည်။

• ပင်လယ်သို့မဟုတ်မြစ်ငါး၊
• ပုစွန်
• အမဲသား၊ အမဲသား၊
• ကြက်ရင်သား
• အခွံကြက်ဆင်အသား,
• ပဲပင်များ - ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲဟင်း၊

ဤထုတ်ကုန်များသည်အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကိုနေ့စဉ်ချက်ပြုတ်ရန်လုံလောက်သည်။ နံနက်စာနှင့်ညစာအတွက်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အဆီနည်းသောသဘာဝဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကဖေးတို့ကိုတစ်ခါတစ်ရံစားနိုင်သည်။

သူတို့ကအစားအစာအများစုသိမ်းပိုက်သင့်ပါတယ်။ အောက်ပါအစားအစာများသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူများအတွက်အကျိုးရှိသည်။

• သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• စီရီရယ်၊
• ကောက်, buckwheat သို့မဟုတ်ဆန်ဂျုံမှမုန့်။

ထိုကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများတွင်သူတို့၏သွေးထဲတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာတွင်ပါဝင်မှုများပါဝင်သည်။ သူတို့သည်အူများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးမလိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်အဆီများကိုစုပ်ယူပြီးသွေးထဲသို့စုပ်ယူခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများများပါ ၀ င်မှုသည် lipid ဇီဝြဖစ်စဉ်အပါအဝင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။

သူတို့ကလူတိုင်း၏အစားအစာတွင်၊ hypercholesterolemia ရှိသောလူနာတစ် ဦး ၌ပင်ရှိနေရမည်။ atherogenic cholesterol ပမာဏကိုမြင့်တက်စေနိုင်သောပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

• နေရောင်
• သံလွင်
• နှမ်းမျိုးစေ့များ
• ပြောင်းဖူး။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတောင်မှအစားအစာများကြော်ရန်မသုံးနိုင်ပါ၊ သူတို့နှင့်အတူအသုပ်များကိုရာသီအလိုက်ကောင်းသည်။ ဒီပုံစံမှာသူတို့ဟာအကောင်းဆုံးအဆင့်မှာ lipid ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသော antiatherogenic lipids များကိုတိုးပွားစေပါတယ်။

တွေ့ရသောငါးဆီ

၎င်းတို့တွင်လက်စထရောပါဝင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့အားလုံးသည်အိုမီဂါ 3 မပြည့်ဝသောအက်ဆစ်များကြောင့်ပျက်သွားသောကြောင့်ပင်လယ်ငါးသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောရှိသောလူတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်ပါဝင်ရမည်။

အဘယ်အရာကိုစားနိုင်ပြီးအဘယ်အရာကိုမနိုင်?

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသို့ကူးပြောင်းခြင်း၏ကန ဦး အဆင့်တွင်မည်သည့်အစားအစာများကိုသင်စားနိုင်ကြောင်းနှင့်မည်သည့်အစားအစာများကိုဖြစ်နိုင်လျှင်နည်းနိုင်သမျှနည်းပါးသောငြင်းဆန်ခြင်းသို့မဟုတ်စားသုံးခြင်းသည်မှတ်မိရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များစာရင်းဇယားကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကို အသုံးပြု၍ သင်၏အစားအစာကိုချက်ခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်၎င်းကိုပုံနှိပ်ထုတ်ဝေပြီးပထမဆုံးမီးဖိုချောင်တွင်ထားနိုင်သည်။

အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်	အနည်းဆုံးငွေပမာဏအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်	လုံးဝငြင်းဆန်	အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်	အနည်းဆုံးငွေပမာဏအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်	လုံးဝငြင်းဆန်
အဆီ			နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ	အဆီ	မာဂျ၊ တိရိစ္ဆာန်အဆီအားလုံး၊ ထောပတ်	အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲ၊ ကဖ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ နို့နှင့်ဒိန်ချဉ် ၁% အထိရှိသည်	အလတ်စားအဆီထုတ်ကုန်	နို့အပါအ ၀ င်အဆီထုတ်ကုန်အားလုံး
ပင်လယ်စာ / ငါး			အသား / ကြက်
အဆီနည်းသောငါးများ (ဖြစ်နိုင်လျှင်အအေးမိပင်လယ်)၊	ဗလီ, ကဏန်း	အဆီသို့မဟုတ်ကြော်ငါး, ပြည်ကြီးငါး	အဆီနှင့်အသားအရေ၊ ယုန်၊	အမဲသား, သိုးသငယ်ပိန်	ဝက်သား၊ ဘဲများ၊ ငန်းများ၊ မည်သည့်အသားကြွေထည်ပစ္စည်းမဆို, ငါးပိ
ပထမ ဦး ဆုံးသင်တန်းများ			သီးနှံ
ဟင်းချို	ငါးဟင်းချို	အသားဟင်းရည်နှင့်ကင်နှင့်အတူဟင်းချို	Durum ဂျုံခေါက်ဆွဲနှင့်ပေါင်မုန့်	ပေါင်မုန့်, ​​ဂျုံမှုန့် muffins	နူးညံ့သောဂျုံထုတ်ကုန်များ
ဥ			အခွံမာ
ကြက်သို့မဟုတ်ငုံးပရိုတိန်း	ကြက်ဥတစ်လုံး (တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်)	ကြက်ဥကြော်	ဗာဒံသီး, walnuts	Pistachio, သစ်ခွံ	အုန်းသီး, လှော်သို့မဟုတ်အခွံမာသီး
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများ			အချိုပွဲ
အစိမ်းရောင်၊ ပဲပင်များ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊	ဖုတ်ထားသောပန်းသီး၊	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အာလူးအမြန်အစားအစာ	သဘာ ၀ အသီးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အနည်းဆုံးသကြားဓာတ်ပါဝင်သောအချိုပွဲများ	မုန့်ဖုတ်, Pastry	Creamy ရေခဲမုန့်, ​​ကိတ်မုန့်, ​​ကိတ်မုန့်
နံ့သာမျိုး			အချိုရည်
မုန်ညင်း	ပဲငံပြာရည်, ketchup	မည်သည့်အဆီပါဝင်မှု၏ Mayonnaise နှင့်ချဉ်သောမုန့်	ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအချိုရည်, လက်ဖက်ရည်	အရက်	ကိုကိုးအချိုရည်, ကော်ဖီ

အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာအတွက်အခြေခံအဖြစ်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုအဓိကစားသုံးပါက၊ ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးယင်း၏အဆင့်ကိုအကောင်းဆုံးအဆင့်တွင်ထားနိုင်သည်။

အစားအစာထဲမှာလက်စထရောဘယ်လောက်ပါလဲ။

လူတစ် ဦး သည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားပါကသူ၏နေ့စဉ်အစားအစာနှင့် 200-250 mg ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

တက်ရောက်သူဆရာဝန်ကသင်၏အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာရေးဆွဲရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော်၎င်းတွင်ပါဝင်သောအကြောင်းအရာများတွင်ပထမနေရာ၌ရှိသောလက်စထရောပမာဏမည်မျှရှိသည်ကိုသိရန်လည်းအကျိုးရှိသည်။

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစားချင်လျှင်, 100 ဂရမ်နှုန်းလက်စထရောပါဝင်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးသူတို့ရဲ့ဝေမျှတွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်, အဆီနေ့စဉ်နှုန်းကိုကျော်လွန်ရန်။ အကယ်၍ hypercholesterolemia ရှိလူနာသည်ဤထုတ်ကုန်များကိုများများစားစားဆက်လက်သုံးစွဲနေပါက၎င်းသည်နောက်ထပ်လက်စထရောကိုတိုးစေပြီးသွေးကြောများတွင် atherosclerotic အပြောင်းအလဲများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေလိမ့်မည်။

မည်သည့်အစားအစာများကိုလက်စထရောမရှိကြပါသနည်း

သွေးထဲတွင်“ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော” ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နှင့် atherogenic lipids အဆင့်များကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်လက်စထရောလုံးဝမရှိသောသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးပမာဏတွင်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များကို ဦး စားပေးရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အချို့သောသူတို့သည်“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောများကင်းမဲ့သော်လည်းကယ်လိုရီများပြားသည်ကိုသတိရသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုအတိုင်းအတာမရှိဘဲမစားနိုင်၊ အချို့သည်အခွံမာကဲ့သို့အနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။

ဤတွင်ကိုလက်စထရောမပါသည့်အစားအစာများနှင့်ဟင်းလျာများစာရင်းဖြစ်သည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဖရဲသီး၊ သီး၊ သစ်သီးများ၊
• လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်။ ထိုသို့သောပစ္စည်းများသည်အထုပ်များမှပစ္စည်းများကိုသိုလှောင်ထားသော်လည်း၎င်းတွင်ကိုလက်စထရောမပါသော်လည်းသကြားဓာတ်ပါဝင်သည်။
• နို့နှင့်ထောပတ်မပါဘဲပြင်ဆင်ထားသောစီရီရယ်၊
• သီးနှံနှင့်ပဲပင်များ,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေကသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီများတဲ့ပမာဏကိုစဉ်းစားသင့်တယ်၊
• အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ၊ သို့သော်တစ်နေ့လျှင် ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အဓိကအားဖြင့်ဖော်ပြထားသောထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းလျာများကို ဦး စားပေးလျှင်၊ သွေးထဲတွင် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပြီးလအနည်းငယ်အတွင်း၌ "မကောင်းသော" ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အဘယ်အစားအစာများကကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချ?

လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်များအတွင်းနိုင်ငံများစွာတွင်အကြီးစားလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့ပြီးလက်စထရောလ်နှင့်အာဟာရတို့သည်နီးကပ်စွာဆက်စပ်လျက်ရှိကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ အချို့သောအစားအစာများ၏အခြေခံမူများအရသွေးထဲတွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။

သို့သော်၎င်းသည် atherogenic lipoproteins အဆင့်ကိုလျှော့ချရုံသာမက“ အသုံး ၀ င်သော” ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလည်းတိုးမြှင့်ပေးရန်အရေးကြီးသည်။ ဤသို့ပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်သင်သည်အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုဖြစ်နိုင်သမျှများများစားရန်လိုအပ်သည်။

• ထောပတ်သီးသည် phytosterols တွင်အကြွယ်ဝဆုံးဖြစ်သည်။ ၇၆ ဂရမ် beta-sitosterol ကို ၁၀၀ ဂရမ်တွင်တွေ့ရသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအသီးတစ်ဝက်ကိုနေ့စဉ်စားလျှင် ၃ ပတ်အကြာတွင်သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာပါကစုစုပေါင်းလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းသည် ၈-၁၀% အထိဖြစ်လိမ့်မည်။
• သံလွင်ဆီသည်အပင်များတွင်ပါဝင်သောပိုးသတ်ဆေး၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးအတွင်းရှိ“ မကောင်းသော” နှင့်“ ကောင်းမွန်သော” ကိုလက်စထရောအချိုးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ နေ့စဉ်အုပ်ချုပ်သောအခါ၊ ကိုလက်စထရောဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပြီးလက်စထရောကိုဆိုးဆိုးရွားရွားလျှော့ချနိုင်ပြီးစုစုပေါင်းလက်စထရောပမာဏသည် ၁၅ မှ ၁၈% အထိကျဆင်းသွားနိုင်သည်။
• ပဲပုပ်နှင့်ပဲမျိုးစုံထုတ်ကုန်များ - ၄ င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာပျော်ဝင်နေသောပျော်ဝင်ဖိုင်ဘာများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှ“ မကောင်းသော” lipids များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးသူတို့ကိုသွေးထဲသို့စုပ်ယူခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည် atherogenic lipids အဆင့်ကိုလျှော့ချရုံသာမကသွေးတွင်းရှိ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ t
• lingonberries, cranberries, chokeberries, ဥယျာဉ်နှင့်သစ်တော Raspberry, သလဲ, စတော်ဘယ်ရီ - ဒီသီးမှာ polyphenols များစွာပါဝင်ပြီးသွေးထဲမှာ atherogenic lipids ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်၎င်းအသီးများထဲမှ ၁၅၀ ဂရမ်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးပါက၊ ၂ လကြာပြီးနောက်သင်သည်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောကို ၅% တိုးစေနိုင်သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာတွင် cranberry ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ထည့်ပါက antiatherogenic lipids များကိုလည်းအလားတူကာလအတွင်း ၁၀% တိုးနိုင်သည်။
• ကီဝီ၊ ပန်းသီး၊ Currant၊ ဖရဲသီးများ - antioxidants ကြွယ်ဝသောသစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးနေ့စဉ် ၂ လကြာသောက်သုံးလျှင်လက်စထရောကို ၇ ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျော့ကျစေသည်။
• ပိုက်ဆန်အစေ့များ - မြင့်မားသောသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုတွန်းလှန်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသောအစွမ်းထက်သည့်သဘာဝ statin၊
• mackerel, salmon, tuna, cod, trout: အေးသောပင်လယ်များတွင်နေထိုင်သောငါးအားလုံးသည် Omega-3 အက်စစ်များ၏အချမ်းသာဆုံးသောငါးဆီများဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ် 200-250 g ဂရမ်ခန့်ကိုနေ့စဉ်စားပါက၊ ၃ လအကြာတွင်၊ အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းပမာဏကို ၂၀ မှ ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချနိုင်ပြီး၊
• အစေ့တစ်ခုလုံးနှင့် oat အလွှာများ - ကြမ်းတမ်းသောအမျှင်များများများစားစားကြောင့်ရေမြှုပ်ကဲ့သို့မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုစုပ်ယူပြီးခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။
• ကြက်သွန်ဖြူ - ၎င်းကိုအဝါရောင်အပင်ဆုံး statins များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အသည်းဆဲလ်များအတွင်းမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုတိုးပွားစေပြီး၊ ၎င်းသည်သွေးကြောနံရံများ၌သွေးကြောနံရံပေါ်ရှိသွေးကြောနံရံများပေါ်သို့ကျသွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်များ - ဝတ်မှုန်နှင့်ဝတ်မှုန်။ ၎င်းတို့တွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံး ၀ င်သည့်အရာများများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်သာမကဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့်သွေးထဲတွင် lipid အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုအစိမ်းရောင်အားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားပုံမှန်အားပေးသော lutein, carotonoids နှင့် dietary fiber တို့တွင်အတော်အတန်ကြွယ်ဝသည်။

အကယ်၍ သင်သည်အသေးစိတ်လေ့လာပြီးအထက်ပါစည်းမျဉ်းများနှင့်အခြေခံမူများကိုနေ့စဉ်လိုက်နာပါကသွေးထဲတွင်ရှိသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

သို့သော်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းရန်သာမကကျန်းမာသောဘဝပုံစံသို့ပြောင်းရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်ဖြတ်ခြင်း၊ အားကစားကိုစတင်ခြင်း (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးနံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း)၊ အလုပ်နှင့်အနားယူခြင်းစနစ်ကိုလေ့လာခြင်း။ ပြtheနာအပေါ်ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုက၎င်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖယ်ရှားပစ်ရန်နှင့်ဘဝအတွက်ရရှိသောရလဒ်များကိုခိုင်မာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Gowdy to Comey: Don't write any more ethics books (မေ 2024).