ကုထုံး lipid- လျှော့ချအစားအစာ

lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာသည်အဆီနှင့်အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောအစားအစာများအပြင်ဆားကိုကန့်သတ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအာဟာရဓာတ်စနစ်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အသည်းရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်အကြံပြုသည်။ အစားအစာကိုသိမ်းထားခြင်းသည်လွယ်ကူသည်၊ အာဟာရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန်နှင့်အစားအသောက်ဟင်းလျာများအတွက်မှန်ကန်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

အသုံးပြုမှုကဘာလဲ

hypercholesterolemia ၏အကြောင်းရင်းမှာအာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုအလွန်အကျွံများဖြစ်ခြင်း၊ စနစ်နှင့်အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်ပြproblemsနာအားလုံးကိုမဖြေရှင်းနိုင်ပါ၊ သို့သော် lipid လျှော့ချသောအစားအစာသည် -

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

• လက်စထရောနိမ့်,
• အလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေခြင်း
• ကြောင့်အပါအဝင်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ
• အဆီများသောအစားအစာများကိုလျော့ချခြင်း။

၎င်းသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းတွင်စားသုံးသည့်အရေအတွက်နှင့်အစာစားချိန်တို့ပါဝင်သည်။

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

အစာအာဟာရအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ - အကြံပြုချက်များနှင့်လှည့်ကွက်များ

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

ဤဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအာဟာရစနစ်၏အဓိပ္ပာယ်မှာပြည့်ဝနေသောအဆီများကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်မဟုတ်ပါ (၎င်းတို့သည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်) ။ အာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောအရာများအားလုံးပေးသင့်သည်။

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

ပုံမှန် lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာသည်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည် -

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

1. ကြိုတင်မှန်းဆ အပိုင်းအစအာဟာရအဓိကအစားအစာ ၃ ခုနှင့်သရေစာ ၂ ခုစားခြင်း၊
2. တိရိစ္ဆာန်အဆီပမာဏကိုအနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချသည်။ ကန ဦး အဆီနည်းသောအသားများကိုသင်ဝယ်ယူရန်လိုအပ်သည့်အပြင်သင်မြင်သာသောအဆီကိုလည်းလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
3. ချက်ပြုတ်နည်းစနစ်များသည်အရေးကြီးသည်။ မကြော်ပါနဲ့ ရေနံအမြောက်အများအတွက်, Battery ကို, နက်ရှိုင်းသောအဆီ၌။ ချက်ပြုတ်ရန်၊ ရေနွေးငွေ့၊ မီးဖို၌နှေးသောမီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။
4. အစားအစာအတွက်မဖြစ်မနေ ပရိုတိန်းစံချိန်စံညွှန်းများတိုးမြှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြားလုံးများ၊ သကြားများ) ပါဝင်မှုကိုကန့်သတ်ပါ။
5. အကြောင်း 50% ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ပေါ်လဲကျသင့်တယ် ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဤရွေ့ကားစီရီရယ်, အခွံမာသီး, သစ်သီး, ဒါပေမယ့်သကြားလုံးများမှာ) ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ အတက်အကျများ၊ oat၊ buckwheat သို့မဟုတ်ဆန်ဂျုံမှုန့် (၂၀၀၀၀ ဂရမ်) နှင့်ပေါင်မုန့်လုံး ၃၀၀ ဂရမ်အထိပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အူသိမ်အူသိမ်လုပ်ဆောင်မှုမဖြစ်နိုင်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာဖိုင်ဘာကိုပေးလိမ့်မည်။
6. တစ်ရက်လိုတယ် စင်ကြယ်သောရေ 2 လီတာအထိသောက်ပါ ဓာတ်ငွေ့မရှိဘဲ။

ဒါဟာအဆီလုံးဝငြင်းဆန်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်ရန်သေချာစေပါ။ ကြက်ဥပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်အပြင် ထပ်မံ၍ ကန့်သတ်ချက်များရှိသည် - ကိုလက်စထရောကိုမြှင့်တင်ခြင်းမှရှောင်ရန်တစ်ပတ်လျှင် ၃ နှစ်သာစားနိုင်သည်။

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အာဟာရလက္ခဏာများ

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

အစားအစာသည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာစံနှုန်းများနှင့်ကိုက်ညီသင့်သည်၊ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကွဲပြားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိကိုလက်စထရောလ်နှင့် lipids များကိုသာအစားအစာကိုသတ်မှတ်ထားသည့်အခါအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်မွေးစားထားသောစံများရှိသည်။ လူတစ်ယောက်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်၊ အဆီနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကိုလျှော့ချပေးရမယ်၊

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

အောက်ပါဇယားသည်သင်၏ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

p, blockquote 16,1,0,0,0 ->

အမျိုးသမီးများအတွက်ပရိုတင်းပမာဏနည်းသည်။ ထို့အပြင်အမျိုးသမီးများသည်ပရိုတိန်းများပိုမိုလိုအပ်သောကြွက်သားထုထည်ပိုနည်းပါးသည် (သင်အားကစားတွင်ကျွမ်းကျင်မှုမရှိပါ။ )

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

အကယ်၍ သင် lipid လျှော့ချသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အရေးကြီးသည် - အချို့သောရောဂါများအတွက် (ဥပမာ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ) သည်အစားအစာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်တိုးခြင်းကိုထောက်ခံရန်လိုအပ်သော်လည်း၊ သို့သော်ကျောက်ကပ်ရောဂါဖြင့်လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။

အဘယ်အရာကိုအစားအစာများကို lipid- လျှော့ချအစားအစာနှင့်အတူစားသုံးနိုင်ပါတယ်

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

နမူနာ menu ကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - နေ့စဉ်၊ တစ်ပတ်အတွက်

မီနူးကို ၇ ရက်ကြာလွတ်လပ်စွာဆေးသုတ်နိုင်ရန်အတွက်အထက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။ ပြီးတော့အစားအစာကိုယ်တိုင်ကလည်းဒီလိုမျိုးဖြစ်လိမ့်မယ် -

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

နေ့လည်စာ - ဖရုံသီးဟင်းချို၊ အမဲသားတစ်ဖဲ့၊ သစ်သီးသစ်ရွက်များနှင့်သခွားသီးတစ်သုပ်။

ရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁၅၀ ဂရမ်)၊

ညစာ - အသားမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ဤပန်ကရိယသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် lipid အဆင့်လျှော့ချခြင်းအတွက်လည်းသင့်တော်သည်။ ၎င်းတွင်ကယ်လိုရီနိမ့်ဟင်းလျာများနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသာမပါဝင်သောကြောင့်သကြားလုံးများအားတားမြစ်ထားသည်၊

ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းအတွက်ညွှန်ပြသည့်ကုသမှုဇယား ၁၀ နှင့်ကိုက်ညီသည်။ အပတ်စဉ်ကိုစစ်ဆေးသည်

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမလုံလောက်ခြင်းသည်အစပိုင်း၌သည်းခံရန်အတော်လေးခက်ခဲသည်။ သို့သော်ယေဘူယျအားဖြင့်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုအလွယ်တကူသည်းခံနိုင်သော်လည်းဇီဝကမ္မအမြင်အရ၎င်းသည်မျှတမှုရှိသည်။

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

p, blockquote 24,0,0,1,0 ->

တစ်ပတ်အစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏တားမြစ်ထားသောအစားအစာစာရင်းကိုသင်၏မျက်လုံးများထဲတွင်သိမ်းဆည်းထားပြီးသင့်တော်သောအာဟာရရှိသောစည်းမျဉ်းများနှင့်အညီနေထိုင်မည်ဆိုလျှင် lipid- လျှော့ချသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရချက်ပြုတ်ရန်သင်ယူခြင်းသည်လွယ်ကူလိမ့်မည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားချက်ပြုတ်ပါ၊ မီးဖို၌ဖုတ်ပါ၊ ရေနွေးငွေ့၊ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပါ။

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မှိုနှင့်အတူ Omelet

2 ကျင်းအတွက်ယူ

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

• ကြက်ဥ 4
• 2 tbsp ။ အနိမ့်အဆီချဉ်သောဇွန်း။
• ရှမ်ပင်းဂွန် ၁၀၀ ဂရမ်၊
• ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး
• ကြက်သွန်အစိမ်း
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ကြက်ဥများကိုဆားနှင့်ဆား၊ ထပ်မံရိုက်ပါ။ သေးငယ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်မှိုအများစုကိုခုတ်ပြီးကြက်ဥနှင့်ရောနှောပါ။ ဒြပ်ထုကိုဖုတ်သည့်မုန့်ထဲသို့သွန်းလောင်းပါ။ ကျန်ရှိသောမှိုများကိုထည့်ပါ၊ အချပ်များခွဲပါ။ နောက်ထပ် ၁၀ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ အမှုမထမ်းခင်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ဖြန်းပါ။

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

ပဲလေးဟင်းချို

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

• အနီရောင်ပဲဟင်း (၂၅၀ ဂရမ်)၊
• ခရမ်းချဉ်သီး ၂ လုံး
• ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်တစ်စုံ
• ၁ ကြက်သွန်၊
• 1 မုန်လာဥ
• 2 tbsp ဟင်းရွက်ဆီ,
• အရသာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး။

1: 2 အချိုးအစားဖြင့်ပဲဟင်းကိုရေဖြင့်လောင်းကာမီးဖိုပေါ်သို့ချက်ပြုတ်သည်အထိချက်ပြုတ်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၊ အခွံ၊ ကြက်သွန်နီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူကိုဆီတစ်စက်ထည့်ပြီးဒယ်အိုးထဲကြက်သွန်ဖြူကြော်ပါ။ ပဲဟင်းအသင့်ဖြစ်တဲ့အခါခရမ်းချဉ်သီးတွေ၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

မုန်လာဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

• 150 ဂရမ်မုန်လာဥ
• ကြက်သွန်တစ်လုံး
• ကြမ်း grater အပေါ်ပြီးလျှင် 100 ဂရမ်မုန်လာဥ။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် - မုန်လာဥကဲ့သို့သေးငယ်သောအပိုင်းအစ ၄ ပိုင်းခွဲခြားထားသည်။ကြက်သွန်နီကိုလှီးဖြတ်ပါ။ တစ်သုပ်ပန်းကန်လုံးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးရောစပ်ပါ။ သဘာဝဒိန်ချဉ်၏ဇွန်းကိုလိုချင်ပါကနှမ်းစေ့နှင့်ဖြန်းပါ။

p, blockquote 31,0,0,0,0 -> p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာသည်သင်မှန်မှန်စားရန်လိုအပ်သည့်အချိန်ကာလတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ ဤစနစ်သည်စနစ်တစ်ခုလုံးဖြစ်ပြီး၊ တခါတရံတွင်အနည်းငယ်သောအထုတ်အပိုးများနှင့်အတူနေထိုင်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအဘို့အအစားအစာ

သေစေနိုင်သောအမှားများ၊ cores များ၊ ဆီးချိုရောဂါများ၊ သွေးတိုးရောဂါရှိသူများကိုရှောင်ရှားရန် lipid လျှော့ချသောအစားအစာသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာအာဟာရသည်လူငယ်တစ် ဦး အားအသက်ရှည်စေသည်။ လူတစ် ဦး စားသုံးသည့်ကိုလက်စထရောကိုအဟာရတစ်ခုဖြင့်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ထိခိုက်မှုမရှိနိုင်ပါ။ နေ့စဉ်ကိုလက်စထရောပမာဏသည် ၅၀၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ကိုခွင့်မပြုပါ

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်မိခင်များ,
• နာတာရှည်ရောဂါနှင့်အတူလူ
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လစီယမ်မရှိခြင်းနှင့်အတူ
• ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာ
• အသက် 18 နှစ်အောက်လူတိုင်း။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဘို့အာဟာရအခြေခံမူ

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာသည်သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကယ်လိုရီများသောအစာကိုမစားပါနှင့်။ ရိုးရှင်းသောအစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်လက်စထရောကိုဆိုးစေနိုင်သည်။

1. ည ၇-၈ နာရီနောက်ပိုင်းသင်အစာမစားနိုင်ပါ။
2. အစားအသောက်ဖိုင်ဘာတိုးမြှင့်။
3. ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကန့်သတ်ပါ - အစားအစာတွင်ရှိနေစဉ်၊ ဆီမပါဘဲဖုတ်ခြင်း၊
4. (2 လီတာမှ) စင်ကြယ်သောအရည်များများသောက်ပါ။
5. ကုသမှုကာလအတွင်းတစ်နေ့တာအတွင်းစားခြင်းသည်အပိုင်းအစဖြစ်သင့်သည်။ ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိစားသင့်သည်၊ သို့သော်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်ဖြစ်သည်။
6. မကျော်လွန်နိုင်သောကယ်လိုရီပမာဏမှာ ၁၂၀၀ ဖြစ်သည်။
7. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်သင့်အစားအစာကိုထောက်ပံ့ပါ။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

Hyperlipoproteinemia - ဤသည်လက္ခဏာပြရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုဖြစ်သည်, သွေးထဲမှာ lipids ပိုလျှံအဆင့်အားဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ Lipids သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အတူအော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ lipids ၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည် triglycerides, ဖက်တီးအက်စစ်အခမဲ့ ကိုလက်စထရော နှင့်၎င်း၏ Ester အဖြစ်ကောင်းစွာ phospholipids။ အမျိုးမျိုးသောရောဂါများတွင် lipid ပါဝင်မှုအဆင့်များသည်အမျိုးမျိုးကွဲပြားသည်။

At ဆီးချိုရောဂါ လူနာအများစုသည်မြင့်မားသောအဆင့်ရှိသည် triglycerides, လက်စထရော, LDL အနိမ့်အတိုင်းအတာအထိမြင့်တက်။ At အဝလွန်ခြင်း မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်ရှာဖွေတွေ့ရှိနေကြသည် triglycerides, လက်စထရောနှင့် LDL ။ Hypothyroidism ထို့အပြင် atherogenic မူးယစ်ဆေးဝါးများအဆင့်မြင့်တက်မှုနှင့် HDL လျော့နည်းမှုတို့နှင့်လည်းလိုက်ပါသွားသည်။

အသုံးအများဆုံး hypercholesterolemiaအရွယ်ရောက်ပြီးသူလူ ဦး ရေရဲ့ 40-60% မှာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတွင်၎င်း၏အခန်းကဏ္provedကိုသက်သေပြခဲ့ပြီး၊ ဤရောဂါများမှကိုလက်စထရောနှင့်သေဆုံးမှုများအကြားတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။

ပရိုတိန်းနှင့်ဆက်နွယ်နေသောလက်စထရောကိုတစ်ရှူးများသို့လွှဲပြောင်းပေးသည်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းသည်တစ်ရှူးများအားအဓိကသယ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်၎င်းသည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ playing မှပါ ၀ င်သည်။ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ။ မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins သည်အခမဲ့ကိုလက်စထရောကိုစုပ်ယူပြီး atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဆန့်ကျင်သောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။

hypercholesterolemia ၏အကြောင်းရင်းမှာအထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံ၊ အစာအာဟာရချို့တဲ့မှု (တိရိစ္ဆာန်အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများစားစား)၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွန်အကျွံတင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ချို့ယွင်းသော lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်၊

ကုထုံး lipid လျှော့ချတဲ့အစားအစာကဘာလဲ။ ဤသည်သွေး lipids လျှော့ချဖို့ဒီဇိုင်းအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းအတွက်အရေးကြီးဆုံးသောအရာမှာအစားအစာ၏အဆီဓာတ်အစိတ်အပိုင်းကိုအရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်အားဖြင့်ပြင်ဆင်ခြင်းဖြစ်သည်။

အစားအစာများတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်ပြည့်နှက်သောအဆီများ (တိရိစ္ဆာန်အဆီများ) ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများမှာအကန့်အသတ်ရှိသည်။ ထောပတ်၊ ချောကလက်၊ ဒိန်ခဲ၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်သား၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, polyunsaturated အဆီပါဝင်မှုတိုးပွားလာ - အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများအသုံးပြုကြသည်: ပြောင်းဖူး, နေကြာ, သံလွင်, ပဲပုပ်နှင့် linseed ။

တစ် ဦး lipid- လျှော့ချအစားအစာတွင်အောက်ပါအခြေခံမူရှိပါတယ်

• အပိုင်းအစအာဟာရ (၅-၆ ကြိမ်) ။
• တိရိစ္ဆာန်အဆီပမာဏလျှော့ချပါ။ ဤသို့ပြုရန်အစတွင်အသားနှင့်ငါးများကိုရွေးချယ်ပြီးမြင်နိုင်သောအဆီများကိုလည်းဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကုန်ပစ္စည်းရှိအဆီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပြီးရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ (အဆီနည်းသောငါးနှင့်ကြက်၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥဖြူ) ကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်း။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားသည့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြားလုံးများ၊ သကြားများ၊ ထိန်းသိမ်းခြင်းများ၊
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ သီးနှံများ၊ သစ်သီးခြောက်များ) သည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုထက်ဝက်ရှိသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ ၄၀၀-၅၀၀ ဂရမ်၊ ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်နှင့်တစ်နေ့လျှင်ဂျုံစေ့ပေါင်မုန့် ၂၀၀-၃၀၀ ဂရမ်ကိုသင်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်အားလုံးသည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေရန်နှင့်ပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သောဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည် ကိုလက်စထရော.
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီစားသုံးမှု။
• သောက်သုံးရေပေါများခြင်း (တစ်နေ့လျှင်ရေ ၂ လီတာ) ။
• အဝါရောင်အရေအတွက်ကိုတစ်ပတ်လျှင် ၃ အထိကန့်သတ်ပါ။
• ချက်ပြုတ်ခြင်း၏အဓိကနည်းလမ်းမှာဆူပွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရေငွေ့ခြင်းဖြစ်သည်။ နက်ရှိုင်းသောကြော်နှင့်ပေါင်မုန့်များကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။

အကြံပြုထားသောတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုစာရင်းပြုစုထားသည့်ဇယားသည်သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်များကိုကူညီပါလိမ့်မည်။

သွေးတွင်းစစ်ဆေးမှုတွင်အပြောင်းအလဲမရှိသော်လည်း၊ အဆီဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် LDL တိုးမြှင့်မှုအတွက်အန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်ဤကိစ္စတွင် antilipid ဓာတ်စာကို ကြိုတင်၍ အသုံးပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်ပထမဆုံးသောအရေးပါသောခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုကွဲပြားခြားနားသည်ခြားနားချက်ဖြစ်ပါသည်, ရောဂါအတွက်ကုထုံးအစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာ (သို့မဟုတ်အဆက်မပြတ်) အတွက်ဖျော်ဖြေသင့်ကြောင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာမှအကူးအပြောင်းနှင့်အတူလိုချင်သောအလေးချိန်သည်အထိလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်တိုးမြှင့်အလေးချိန်နှင့်အတူကလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။

အစားအစာမျှမျှတတဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုအဆက်မပြတ်လိုက်နာနိုင်သည်။ အကာအကွယ်အမျိုးမျိုးရှိသောအစားအစာနှင့်သိသာထင်ရှားသည့်ကန့်သတ်ချက်များမရှိခြင်းသည်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများပြားလာခြင်းဖြင့် (တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကီလိုဂရမ်အထိ) ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်းတွင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုကိုင်ထားသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်, သင်က၎င်း၏အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့အထောက်အကူပြုသောအစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်:

• ကြက်သွန်ဖြူ
• သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာ၊ အခွံ၊ နှမ်း amaranth ဆီ၊
• ငါးဆီ
• ထောပတ်သီး
• စတော်ဘယ်ရီ၊ cranberries၊ စပျစ်သီးနီ၊
• ပိုက်ဆန်အစေ့၊ fenugreek၊ နို့ဆူးပင်နှင့်နှမ်းစေ့များ၊
• အဆီပြန်ပင်လယ်ငါး
• ပင်လယ်ငလျင်
• သစ်သီးဖျော်ရည်များ
• ပဲပင် (ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲပုပ်)၊
• ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ (tofu, miso) ။

သိပ်သည်းဆနိမ့်လက်စထရောသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုနှင့်အတူမြင့်တက်လာသဖြင့်အာရုံကြောစနစ်နှင့်ထိတွေ့မှုသည်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အပန်းဖြေခြင်း၊ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်သက်သာစေခြင်းတို့သည်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ကုသမှုအတွက်လိုအပ်ချက်တစ်ခုမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

ပုံမှန် lipid- လျှော့ချအစားအစာ, ထုတ်ကုန်စာရင်း:

• လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သူတို့ကအကောင်းဆုံးကုန်ကြမ်းစားသုံးနှင့်ဘေးထွက်ပန်းကန်အဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။ ကာဗွန်နိမ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ zucchini၊ ဖရုံသီး၊ squash၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ထောပတ်သီး၊ အသုံး ၀ င်သောအသီးများမှာ persimmon, kiwi, grapefruit, သလဲ, oranges, apples and သစ်တော်သီး။ မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူအသီးကိုသီးအာရုံစိုက်ပါ pectin - ဤရွေ့ကား citrus အသီး, ပန်းသီး, စပျစ်သီး, cranberries, ပန်းသီးခြောက်, cornel သီး, viburnum ဖြစ်ကြသည်။ ပိုးသတ်ဆေးများသည်အူသိမ်အူမကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
• သစ်သီးဖျော်ရည်များ - လိမ္မော်၊ စပျစ်သီး၊ ပန်းသီး၊ မုန်လာဥနှင့်မုန်လာဥ။
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ သူတို့က hypercholesterolemia အတွက်အစားအစာ၏အခြေခံကိုဖွဲ့စည်းသင့်သည်။ သင်အဆီနည်းသောငါးများကိုစားရန်လိုအပ်ပြီး၊ hypercholesterolemia နှင့်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်မီနူးတွင်အဆီမျိုးကွဲများပါ ၀ င်သည် - mackerel, flounder, herring, salmon, salmon ။ ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ငါးဥနှင့်ပြည်ကြီးငါးများအကန့်အသတ်ရှိသည်။
• ပင်လယ် kale ။ ၎င်းထုတ်ကုန်သည်သဲလွန်စများ (အိုင်အိုဒင်း၊ ဆယ်လီနီယမ်) နှင့်ဖိုင်ဘာများပေါများသည်။
• ပဲအမျိုးမျိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်။ နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
• နှမ်း, fenugreek, ပိုက်ဆန်, ဆန်ဖွဲ။ ၄ င်းတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှုထောင့်နှစ်ရပ်တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသည်။ ဤအရာများသည်အမျှင်သာမကအမျှ phytosterols နှင့်ဆီများပါ ၀ င်သည်။ ရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အတူတကွကူညီသည်။ ပြောင်း၊ ပဲပိစပ်နှင့်မုဒိမ်းဆီ၊ ဗာဒံသီးများက phytosterols များများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတို့ကိုသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်လည်းတွေ့ရသည်။ ဆောင်းတွင်း - နွေ ဦး ရာသီတွင်စားသုံးမှုကျဆင်းခြင်းကြောင့် ၀ င်ငွေပြတ်လပ်မှုမှာသိသာထင်ရှားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်စားသုံးသောမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်များပိုမိုများပြားလာသည်။ ဤကာလအတောအတွင်းအထူးနည်းပညာများ (ဥပမာ၊ kefir danacor နှင့် "profile 120/80") မှအပင်များနှင့်သီးခြားဖြစ်သော phytosterols နှင့်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုလိုပါသည်။
• သိပ္ပံပညာရှင်များသည် phytosterols အသုံးပြုမှုနောက်ခံကြောင့်ထုတ်လုပ်မှုကျဆင်းလာကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည် cortisol၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည် (သွေးကြောများ၏လေသံနှင့်နှလုံး၏ကျုံ့နိုင်မှုစွမ်းအားကိုတိုးစေသည်၊ သွေးဖိအားကိုတိုးစေသည်)၊ ဆိုဒီယမ်နှင့်ရေကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌နှောင့်နှေးစေသည်။
• ပဲပုပ်နှင့်ပဲပုပ်ချည်မျှင်များ။ ၎င်းတို့သည်ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးကိုလက်စထရောမပါဝင်ပါ။ မြင့်မားသောအဆင့်တွင်လူနာများသည်အသားအစားထိုးထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။
• ကြက်သွန်ဖြူ - သဘာဝ statin။ ရလဒ်ရရန်သင် ၃ လ၊ ၂ လေးညှင်းပွင့်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့သောကုသမှုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများအတွက်ယူနိုင်ပါသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပထမ ဦး ဆုံးသင်တန်းများ (ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, အမျိုးမျိုးသောဟင်းချို, beetroot ဟင်းချို, borscht) ။ သူတို့ကိုချက်ပြုတ်ရေပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အနည်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်ပါ။
• အဆီနည်းသောအသားနှင့်ကြက်။ သူတို့ကိုတစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်အသုံးပြုရန်လုံလောက်သည်။ အစားအသောက်ကြက်ဆင်အသားနှင့်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာစဉ်းစားသည်။ အသားများကိုချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီပြုတ်ပါ။
• ကောက်ပဲသီးနှံ၊ ဖွဲနုမုန့်၊ ပေါင်မုန့်နှင့်ပဲပုပ်မုန့်။ pastry bakery အနေဖြင့်သင် စား၍ မစားနိုင်သော cookies နှင့် bran bread တို့ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အဆီနည်းသောဒိန်ခဲများ။ သိပ်ပြီးချောချောမွေ့မွေ့သောချဉ်သောမုန့်ကိုပန်းကန်များတွင်သာအသုံးပြုနိုင်သည်။
• တစ်ပတ်လျှင် ၃ လုံးနှင့်ကြက်ဥပရိုတိန်းပမာဏအားလုံးသည်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။
• ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုစီရီရယ်ဖြင့်ဖြည့်စွက်ထားသည်။ ဂျုံ၊ အသား၊ အညိုဆန်ကိုသင့်တင့်မျှတစွာစားနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူစီရီရယ်အစာစားခြင်းအကြိမ်ရေကျဆင်းလာသည်။
• မသန့်စင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ သူတို့ကိုအဆင်သင့်စားစရာတွေခင်းဖို့သုံးတယ်။ ထိုနေ့၌သင်သည် 2 tbsp ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဌ အသုံးဝင်သောနှမ်း၊ ချော်၊ ပဲ၊ သံလွင်၊ ပြောင်း။
• အခွံမာသီး (ဗာဒံသီး, walnuts, အာရဇ်ပင်) နှင့်အစေ့။ ၎င်းတို့တွင်အသုံးဝင်သော monounsaturated fats များပါ ၀ င်သော်လည်း ၄ င်းတို့၏မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကြောင့်တစ်နေ့လျှင် ၂၀-၃၀ ဂရမ်အထိသာကန့်သတ်ထားသည်။
• Oats သည်လက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီးအဝလွန်ခြင်းနှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• သံပုရာနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း၊ ဂျင်းနှင့်လက်ဖက်ရည်၊ နှင်းရည်ဟင်းရည်၊

ပုံမှန် lipid- လျှော့ချအစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များ

တစ် ဦး က lipid လျှော့ချအစားအစာမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းပမာဏများပြားလာခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားထိခိုက်စေသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ဆိုးရွားသည့်အကျိုးဆက်များမှာပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ဘဝအရည်အသွေးသည်သိသိသာသာယိုယွင်းပျက်စီးနေသည်။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ ၅၀% ကျော်မှအရွယ်ရောက်ပြီးသူလူ ဦး ရေတွင် hypercholesterolemia ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ အသဲသည်အဆင့်ဆင့်မြင့်တက်လာသည်။ အလှည့်မှာ triglycerides, fatty acids, cholesterol နှင့် phospholipids များဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရောဂါများနှင့်ရောဂါများပေါ် မူတည်၍ ဤသို့မဟုတ်ထိုအရာသည်တိုးပွားလာသည်။

အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါ၏ခြိမ်းခြောက်မှုများအတွက် lipid-downing diet ကိုသတ်မှတ်ထားသည်။ ဤအာဟာရစနစ်ကိုကုထုံးကုထုံးနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ထို့အပြင် lipid လျှော့ချသောအစားအစာသည်သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကျန်းမာသောလူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လည်းသင့်တော်သည်။

lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ lipid ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်။

မီနူးအမျိုးမျိုးနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာ၏ ၅၀ မှ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်သဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သီးနှံထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ သို့သော်အများစုသည်ကုန်ကြမ်းနှင့်လတ်ဆတ်သောဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်တွင်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများကိုကန့်သတ်ခြင်းပါဝင်သည်။ အများဆုံးလိုအပ်သည့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ညီမျှစွာအချိုးအစားညီညွတ်မျှတစွာခွဲခြားထားခြင်းမရှိဘဲပြည့်နှက်နေသည်။ ဒီအတွက်သင်သည်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင်အစားအစာမီနူးထဲမှာပရိုတိန်းတွေများတယ်။

အာဟာရစည်းမျဉ်းများ

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များအဆိုအရသင်သည် ၇ ရက်ကြာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာပါကအကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုရရှိနိုင်သည်။ သို့သော်အရာခပ်သိမ်းအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်သင်သည်အချို့သောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရမည်။ lipid လျှော့ချနိုင်သောအာဟာရဆိုင်ရာအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းများကိုခွင့်မပြုရ။ အစားအစာပေါ်မှအစားအစာများသည်မကြာခဏနှင့်သေးငယ်သောဖြစ်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်အထိစားရန်အကြံပြုလိုသည်။ စားသုံးခြင်းအရွယ်အစားခွက်၌ fit သငျ့သညျ။
• ကုန်ပစ္စည်းများကိုအရည်အသွေးမြင့်မားသောအပြင်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျခြင်းနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
• ဟင်းလျာများအားလုံးစွပ်ပြုတ်၊ ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ရမည်၊ ကုန်ကြမ်းများကိုလည်းစားရမည်။
• နောက်ဆုံးအကြိမ်သင်သည်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အနည်းဆုံး ၄ နာရီအစာစားရန်ခွင့်ပြုသည်။
• တစ်နေ့ကို ၁၃၀၀ kcal ထက်ပိုပြီးမသောက်နိုင်ပါ။
• အစားအသောက်အတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုလုပ်ရန်သေချာစေပါ။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အသားနှင့်ပင်လယ်စာကဲ့သို့သောပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသည်တစ်နေ့လျှင် ၅၀-၆၀ ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့တွင်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သင့်သည်။
• တစ်နေ့ကို ၂ ချပ်ထက်မပိုသောပေါင်မုန့်ကိုစားနိုင်သည်။

Contraindications

ပုံမှန် lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာသည်သဘာဝတွင်ကုထုံးရှိပြီးဆရာဝန်များကသတ်မှတ်ထားသော်လည်း၎င်းသည်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ဤပါဝါစနစ်အားအောက်ပါကိစ္စများတွင်အသုံးပြုရန်မထောက်ခံပါ။

• ကလေးတစ်ယောက်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်၊
• နာတာရှည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း,
• အသေးစားအသက်အရွယ်မှာ
• အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ
• ကယ်လစီယမ်၏မရှိခြင်းနှင့်အတူ။

အစားအစာကိုသင်မလိုက်မီ၊ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးလိုအပ်သောဆေးစစ်ချက်ခံယူရန်လိုအပ်သည်။

ခွင့်ပြုနှင့်တားမြစ်ထုတ်ကုန်

တစ် ဦး က lipid လျှော့ချအစားအစာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်အကြံပြုအစားအစာများအပေါ်အခြေခံသည်။ ခွင့်ပြုထားသည့်သူများစာရင်းတွင်ပါဝင်သည် -

• မတူကွဲပြားသောနည်းများဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်သည့် halibut, hake, haddock, cod, sardines နှင့် tuna စသည့်ပင်လယ်စာနှင့်အဆီငါးများ၊ t
• ကြက်နှင့်ကြက်ဆင်
• မြေပဲ၊ canola၊ ပိုက်ဆန်နှင့်သံလွင်ဆီမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊
• သစ်သီးဝလံများ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားပြုတ်၊ သကြားမပါဘဲစည်သွပ်ထားသောမုန်လာဥနီ၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာင်း၊ မုန်လာဥ၊ အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊
• သစ်တော်သီး, ငှက်ပျောသီး, ပန်းသီး, မက်မွန်သီး, စတော်ဘယ်ရီ, Currant, နာနတ်သီး,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး, ဆိုလိုသည်မှာဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဇီယာစေ့, parsley, ပင်စိမ်း, အစိမ်းသုပ်,
• မတူညီသောသီးနှံနှင့်အစေ့အမျိုးအစားများ,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်,
• walnut နှင့်ဗာဒံသီး
• သစ်သီးခြောက်
• စက်ရုံဖိုင်ဘာ
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဥပမာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကဖ်၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲဖြူ၊
• လက်ဖက်စိမ်းအစိမ်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုတ်ဆေးများ၊ ဓာတ်သတ္တုရေ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်မွှေးများကဲ့သို့မချိုသောအချိုရည်များ။

ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုမှသင်အရသာနှင့်အမျိုးမျိုးဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏမှန်ကန်စွာရှိသည်။ အလွန်အမင်းအဝလွန်ခြင်းကိုမခံစားရသောသူများသည် lipid လျှော့ချသည့်အစားအစာကိုရေ၊ ထမင်း၊ ကြမ်းတမ်းသောမုန့်နှင့်သကြားမပါသောသီးနှံများနှင့်ရောစပ်နိုင်သည်။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်သင့်အားအစာခေါင်းပါးခြင်းမရှိစေရန်၊ လိုအပ်သောဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်နှက်နေစေပါသည်။

lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာသည်အောက်ပါအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

• ဝက်သား၊ အမဲသား၊ သိုး၊ သိုး၊ ဘဲ၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ အသား၊ အသည်း၊ ဦး နှောက်၊
• ဖက်တီးဒိန်ခဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ခေါက်ဆွဲ
• အမြန်အစားအစာ
• သကြားလုံးများ - ချောကလက်များ၊ သမင်ဒရယ်များ၊ သကြားလုံးများ၊ ဟာလာဝါများ၊
• မုန့်ဖုတ်နှင့်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်, ​​ကွတ်ကီး, လိပ်, ကိတ်မုန့်နှင့် pastries,
• ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဆိုဒါ
• အရက်အမျိုးအစားအားလုံး
• sturgeon, crayfish ၏အသည်းနှင့် caviar ။

ဤနည်းဖြင့်စားခြင်း၊

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဒီဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ -

တစ်ပတ်အတွက်မီနူး

အထက်ဖော်ပြပါထုတ်ကုန်များမှ lipid-လျှော့ချသောအစားအစာအတွက်ဆင်ခြင်တုံတရားဆိုင်ရာ menu ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကိုလက်စထရောကျပြီးကျန်းမာရေးပိုကောင်းလာလိမ့်မည်။ ၀ န်ဆောင်မှုများသည်တစ်ရက်လျှင်အနည်းဆုံး ၄-၅ ဖြစ်သင့်သည်။ အဓိကအစားအစာများအပြင်မုန့်များလည်းရှိသေးသည်။ ၎င်းတို့တွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူသစ်သီးများ၊ ချောချောမွေ့မွေ့သို့မဟုတ်သုပ်များပါဝင်သည်။

lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာအတွက်အပတ်စဉ် menu သည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

Lipid- လျှော့ချအစားအစာချက်ပြုတ်နည်း

အစားအစာတွင်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်အရေအတွက်မှာအတော်အတန်ကြီးသောကြောင့်၎င်းတို့အနေဖြင့်၎င်းတို့ထံမှမတူညီသောအရသာရှိသောဟင်းလျာများကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာတွင်၊ အောက်ပါချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အညီသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

• Semolina နှင့်ပန်းသီး pudding ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ: ကြက်ဥကြက်ဥ, semolina, ပန်းသီး, ဆား, ထောပတ်, အနိမ့်အဆီပါဝင်သောနို့ 50 ml ။

သစ်သီးများကိုအခွံခွာပြီးခုတ်ပါ။ နို့၌ semolina ဂျုံယာဂုကိုပြုတ်။ ထို့နောက်ကျန်အရောအနှောများကိုရောစပ်ပြီးထည့်ပါ။ ထုထည်ကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်ပြီးမိနစ် ၄၀ ခန့်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။

• မုန်လာဥနှင့်အတူဒိန်ခဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ: အဆီကင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်ဥအဖြူ၊ ဂျုံမှုန့်တစ်ဇွန်း၊ semolina၊ တစ်ခွက်နို့မှုန့်၊ ဆား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဘူး။

သေးငယ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအခွံခွာပြီးပွတ်ပေးပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, မုန်လာဥ, နို့နှင့် semolina, နိမ့်ကျအပူကျော်ထောပတ်ကိုပြုတ်။ ထို့နောက်ပရိုတိန်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဆားများကိုအအေးခန်းထဲထည့်လိုက်သည်။ မုန့်စိမ်းကိုဒူးထောက်ပြီးချိစ်ကိတ်မုန့်ကိုဖွဲ့စည်းပါ။ သင်ဟာရွှေရောင်အညိုရောင်တိုင်အောင်မီးဖို၌ဖုတ်နိုင်သည်။

• အချိုပွဲ "Snowball" ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ: ကြက်ဥလူဖြူ, ချို, ရေ 2 ခွက်။

အစာပြင်ဆင်တာကမြန်တယ်၊ လွယ်တယ်။ ပထမ ဦး စွာရေခဲသေတ္တာထဲရှိပရိုတိန်းများကိုအအေးခံပြီးနောက်ချိုမြိန်စေပြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရိုက်ကာရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲသို့ထည့်ပါ။ 1 မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ။

Snowball အချိုပွဲပြုလုပ်နည်းကိုဒီဗီဒီယိုတွင်ကြည့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်

သင်ဤကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ဤနည်းလမ်းကိုလိုက်နာပါကအစားအသောက်သည်ရလဒ်ကောင်းများကိုရရှိစေသည်။ lipid-lower system သည်သင့်အား ၁၀ ကီလိုဂရမ်ပိုသောအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ အစားအစာအတွင်းကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်နေစိတ်ထားတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်။ နာကျင်မှုသည်နှလုံးleaveရိယာမှထွက်သွားပြီးအသက်ရှူမဝခြင်း၊ ရပ်တန့်ခြင်း၊

သို့သော်ဤရလဒ်များအားလုံးကို hypolipidemic အာဟာရနှစ်မျိုးဖြင့်သာရရှိနိုင်သည်။ ကိုလက်စထရောအတွက်သွေးစစ်ခြင်းဖြင့်အစားအစာ၏ရလဒ်ကိုစစ်ဆေးနိုင်သည်။ ပိုကောင်းသေး, မတိုင်မီနှင့်အပြီးလုပ်ပါ။

သို့သော်သင်ဤအစားအစာအပေါ်ချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန်မျှော်လင့်ထားသင့်ပါဘူး။ ဤအရာသည်ရှည်လျားပြီးရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့နောက်မှသာသူသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည်။

အစားအစာတစ်ခုမှထွက်ပေါက်သည်အတူတူပင်အရေးကြီးသည်။ တဖြည်းဖြည်းသင်ပုံမှန်ဘဝလမ်းစဉ်သို့ပြန်သွားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တိုးချဲ့ရန်အတွက်ခွဲတမ်းနှင့် hypolipidemic အာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူပညာရှင်များကသင်၏အနာဂတ်အစားအစာကို“ ၁၀၀ အနက်မှ ၈၀” ကိုဆိုလိုသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအစားအစာစနစ် ၈၀% ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်မီနူးကို ၂၀% ဖြင့်အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ ဤအရာသည်အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဒီမှာ lipid လျှော့ချပေးတဲ့ဆေးတွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုနဲ့ထိရောက်မှုယန္တရားအကြောင်းပါ။

lipid လျှော့ချသောအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အလုပ်ကိုထူထောင်ရန်၊ သူမသည်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုပြောင်းလဲနေသည်။ ဤသည်အစားအစာဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အပြင်အသွင်အပြင်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်စေရန်နှစ် ဦး စလုံးသင့်လျော်သည်။

လူနာသည်ခန်ဓာကိုယ်ထည်အညွှန်းကိန်းကိုအလွန်အမင်းခန့်ထားခြင်းနှင့်ပုံမှန်အစားအစာများနှင့်အားကစားများသည်မကူညီသည့်အခါ lipid လျှော့ချဆေးများကိုသတ်မှတ်သည်။ lipid- လျှော့ချသက်ရောက်မှုနှင့်အတူအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ပြင်ဆင်မှုအစာအိမ်ဖြည့်စွက်လျော့နည်းစားရန်ကူညီပေးသည်။ စျေးကွက်ထဲမှာဘယ်လိုထုတ်ကုန်အသစ်တွေရှိပါသလဲ။

အထူး hypocholesterol အစားအစာသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများရော၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ပါသွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူထိရောက်ပါသည်။ တစ်ပတ်အတွက်မီနူး၏အခြေခံသည်ဇယားနံပါတ် ၁၀ ဖြစ်သည်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နမူနာ menu ကိုအောင်လည်းလွယ်ကူပါတယ်, အချက်ပြုတ်နည်းများပုံမှန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကနေရှေးခယျြသောကြောင့်။

Lipoic အက်ဆစ်ကိုအစားအသောက်နှင့်အားကစားနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုသတ်မှတ်သည်။ တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်သောက်ခြင်းကိုမည်သို့ယူရမည်နည်း။ တစ်ခါတစ်ရံ carnitine ကို alpha lipoic acid တွင်အသုံးပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းငှါပုံမှန် lipid လျှော့ချသောအစားအစာ

ပုံမှန် lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျန်းမာစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အာဟာရအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသောအကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့်အာရုံကြောစနစ်များရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များနှင့်အတူကုထုံးဆိုင်ရာအာဟာရသည်သင့်အားအပိုပေါင်များနှင့်အတူအကောင်းဆုံးသောပုံနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စေနိုင်သည်။ အောက်ဖေါ်ပြပါ lipid- လျှော့ချတဲ့အစားအစာ, ၎င်း၏လိုက်နာမှု၏အခြေခံမူများနှင့်စည်းမျဉ်းများ, တစ်ပါတ်များအတွက်နမူနာ menu ကိုနှင့် contraindications အကြောင်းကိုအောက်တွင်အသေးစိတ်ဖတ်ပါ။

lipid-lower dieta သည်အသည်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာပျက်ကွက်မှု၊ ၎င်း၏အခြားအမည်အားအစားအစာစားပွဲပေါ်မှာနံပါတ် 10 ဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများနှင့်ဆားပမာဏများစွာကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်သောသွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကုထုံးဆိုင်ရာ lipid လျှော့ချသောအစားအစာ၏ရည်မှန်းချက်ဖြစ်သည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကျဆင်းခြင်းကြောင့်လူတစ် ဦး သည်တစ်လအကြာတွင်အခြေအနေတိုးတက်မှုရှိကြောင်းသတိပြုမိသည် - ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်များနှင့်အဆိပ်များကိုသန့်စင်ပေးသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်၊ lipid-downing diet ကိုကုထုံးအတွက်သာမက atherosclerosis, နှလုံးရောဂါနှင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများကိုကြိုတင်ကာကွယ်မှုအဖြစ်လည်းအသုံးပြုသည်။ ဤအာဟာရအမျိုးအစားအတွက်အကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များကိုနှလုံးသွေးလွှတ်ကြောရှောင်ကွင်းခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်တွင်လည်းအသုံးပြုသည်။

အများအားဖြင့်ကိုလက်စထရော၊ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများပါဝင်သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် lipid- လျှော့ချသောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျခြင်းနှင့်အဆီဓာတ်နည်းသောအစားအစာများပါဝင်ပြီးသင့်လျော်သောအာဟာရပြည့်ဝသောစည်းမျဉ်းများနှင့်ကိုက်ညီသည်။ lipid- လျှော့ချတဲ့အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများ:

1. နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်အိပ်ရာမ ၀ င်မီ ၃-၄ နာရီအလိုတွင်ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့နောက်ခွင့်ပြုထားသော၊ မည်သည့်အစားအစာနှင့်မျှမသောက်ပါနှင့်။
2. နေ့စဉ်သန့်စင်သောရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည် - အနည်းဆုံး ၁.၄ လီတာ။
3. ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များမှချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ကြော်သို့မဟုတ်ထမင်းမုန့်ကိုမသောက်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ နှစ်ကြိမ်မျှအကြိမ်အနည်းငယ်မျှဖြင့်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
4. အစားအစာနည်းနည်းလေးပဲ။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု (၁၂၀၀-၁၄၀၀) ကို ၅ ကြိမ်ခွဲခြားသင့်သည်။
5. နံ့သာမျိုးနှင့်ဆားကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးစွဲသင့်သည်။
6. ဆရာ ၀ န်များက lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုအထူးကုဆရာဝန်ကသတ်မှတ်သည်။
7. ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဗီတာမင်များသို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်ဆေးပြားများကိုသင်ယူသင့်သည်၊ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များသည်လုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်လိုက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်ဟင်းလျာများကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းသည် lipid ပါဝင်မှုလျှော့ချသောအစားအစာကိုအောင်မြင်စွာပြီးမြောက်စေသည့်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်သုံးချက်သည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအာဟာရအတွက်သင့်မီနူးကိုရှာဖွေရာတွင်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ခွင့်ပြုပြီးတားမြစ်ထားသောအဆီဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာစာရင်းကိုစဉ်းစားပါ။

အချို့သောအစားအစာအမျိုးအစားများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်သွေးထဲရှိကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်၊ ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်ရှင်းစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အောက်ပါတို့မှာတိရိစ္ဆာန်အဆီများ၊ ကိုလက်စထရောများအပြင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည့်အစားအစာစာရင်းဖြစ်သည်။ ဤစာရင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့် lipid-lower menu ကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။

• နို့နှင့်ချိုသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• မာဂျ၊ အုန်း၊ အုန်းဆီ၊ ဟင်းချက်ဆီ၊
• အမဲသားဟင်းရည်ဟင်းရည်၊ မီးခိုးအသား၊ အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောအသား၊ အသည်း၊ ဦး နှောက်၊ အဆုတ်များ၊
• ကြက်၊ ဘဲ၊
• အသားနီ
• ခေါက်ဆွဲ
• အစာရှောင်ခြင်းအစာနှင့်အဆင်ပြေအစားအစာများ,
• ငါးဥနှင့်အသည်း,
• ပင်လယ်စာ - စတာလင်၊ ခရုခွံ၊ ပုစွန်၊ ကဏန်း၊
• mayonnaise, အခြားဖက်တီးဝက်အူချောင်း,
• ဥ
• အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊
• ကော်ဖီ
• ဆိုဒါ
• အရက်ယမကာများ။

အကြံပြုထားသောအစားအစာများမှကျန်းမာသောဟင်းလျာများဖြင့်အဆီနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများကိုအစားထိုး။ လူတစ် ဦး သည်အစာစားပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသုခချမ်းသာရရှိခြင်းခြားနားချက်ကိုခံစားရလိမ့်မည်။ အသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ ဖိုင်ဘာများ၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည့်အစားအစာကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ လတ်ဆတ်သောအပင်အစားအစာများသည် lipid- လျှော့ချသောအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ အကြံပြုထားသောအစားအစာအစားအစာစာရင်း -

• ဓာတ်ကူပစ္စည်း (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ သခွားသီး၊ zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး) များပါဝင်မှုနည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ (ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ သစ်တော်သီး)၊
• အစိမ်းရောင် - parsley, ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊
• ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ
• ပင်လယ်ငါး
• ပင်လယ်ငလျင်
• အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များ၊ မချိုသောသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ရေသန့်များ၊
• oatmeal သို့မဟုတ်ပြောင်းဆန်
• bean ထုတ်ကုန်များ - ပရိုတိန်းများဖြည့်ဆည်းပေးရန်၊
• သံလွင်၊ နေကြာ၊

လူတစ် ဦး သည် hypolipidemic ဓာတ်စာနှင့်အတူအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သောတင်းကြပ်စွာအကြံပြုထားသောအစားအစာများကိုသာသုံးစွဲရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရကိုစားသုံးသူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မဟုတ်ဘဲကျန်းမာရေးအတွက်စားသုံးရန်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်စားသုံးနိုင်သည်။ lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာအတွက်လက်ခံနိုင်သောထုတ်ကုန်များစာရင်း -

• အာလူး
• Linden ပျားရည်
• အမဲသား၊ အသားပြုတ်၊
• သကြားမပါဘဲအစိမ်းနှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီချက်ချင်း၊
• အခွံမာသီးအမျိုးပေါင်း - ဗာဒံသီး၊ သစ်သီးခွံ၊
• အနိမ့်အဆီ kefir နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• မြစ်ငါး
• ပိန်သောအသားချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ဒုတိယဟင်းရည်,
• မှိုများ
• ရာသီအနည်းငယ်ကို
• ဂွမ်း
• ဂျုံမှုန့်၊
• ကြက်ဥကြက်ဥ။

အစားအသောက်မီနူးတွင်ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်သိပ်မယူသောရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများပါဝင်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာအချို့သည်လူတစ် ဦး အားအလင်းရောင်ခံစားရစေသည်။ hypolipidemic အစားအစာမီနူးကိုကြည့်ပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုခွင့်မပြုသင့်ပါ။ ပေါ်လာပါကအဆင်ပြေသောအစာအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ နောက်တစ်နေ့အနေဖြင့် lipid လျှော့ချသည့်အစားအစာနမူနာ menu ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်အနာရောဂါပျောက်ကင်းစေခြင်းအတွက်ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိရန်ကူညီပေးပါမည်။

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ - 200 ဂရမ်အသားပြုတ် oatmeal, ပူနွေးသောအစိမ်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - အသီးအပွင့်များနှင့်သီးများ (၂၅၀ ဂရမ်) ။
• နေ့လည်စာ - ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ ငရုတ်သီးအစပ် - အပိုင်းအစ၊ ပြုတ်ဆန် (၂၀၀ ဂရမ်အထိ) ။
• Snack - ကောက်ပေါင်မုန့်ကင်၊ ပန်းသီး။
• ညစာစားပွဲ - ဟင်းသီးဟင်းရွက် borsch တစ်ပန်းကန်။

အင်္ဂါနေ့

• နံနက်စာ - သံလွင်ဆီ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ရေတို့ဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ပန်းကန်။
• နေ့လည်စာ - စပျစ်သီး၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊
• သရေစာ - သစ်သီးခြောက် (၂၅၀ ဂရမ်အထိ) ။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ ရေတစ်ခွက်နှင့်အတူငါးအသားလွှာ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ - အိမ်သုံးဒိန်ခဲ (၂၆၀ ဂရမ်အထိ)၊ ကော်ဖီတစ်ခွက်သည်သဘာဝမဟုတ်ပါ။
• နေ့လည်စာ - အသီးအပွင့်များနှင့်သီးများ (၂၅၀ ဂရမ်) ။
• နေ့လည်စာ - လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊ buckwheat, ကြက်သားရင်သားတစ်ဖဲ့ (ဂရမ် ၁၀၀) ။
• သရေစာ - ဂရိသုပ်တစ်ခွက်။
• ညစာ - စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရေနှင့်အတူ (200 ဂရမ်အထိ) ပြုတ်အမဲသား။

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်စာ - 200 ဂရမ်အသားပြုတ် oatmeal, ပူနွေးသောအစိမ်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာသစ်သီးတစ်လုံးအနည်းငယ် crackers ဖြစ်ပါတယ်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက် borsch တစ်ပန်းကန်။
• ရေစာ - ပင်လယ်ရေမှော် (200 ဂရမ်) ။
• ညစာ - ရေငွေ့ငါးမျှင်၊ တွင်းထွက်ရေ။

သောကြာနေ့

• နံနက်စာ - millet ဂျုံယာဂု၏အစိတ်အပိုင်းအနည်းငယ်, လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - 2 လိမ္မော်၊ သဘာဝအသီးဖျော်ရည်။
• နေ့လည်စာ - ဒုတိယမြောက်ဟင်းရည်၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ရေတွင် borsch ။
• သရေစာ - သစ်သီးခြောက် (၂၅၀ ဂရမ်) ။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်ပန်းကန်။

စနေနေ့

• နံနက်စာ - လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊ ပျားရည်နှင့်ရောနှောထားသောအညိုရောင်ဆန်မှ 200 ဂရမ်ဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။
• နေ့လည်စာ - အသီးနှင့်လက်ဖက်ရည်။
• နေ့လည်စာ - သီးနှံပေါင်မုန့်၊
• နေ့လည်စာ - သီးနှင့်အတူသစ်သီးသုပ်။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်လေးတစ်ခု၊ အလတ်စားအသားပြုတ်အာလူး ၂ ခု၊ ဖျော်ရည်။

တနင်္ဂနွေနေ့

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၂၆၀ ဂရမ်အထိ)၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။
• နေ့လည်စာ - ဆင်တူသောအသီးများနှင့်သီး။
• ကြက်သားရင်သား၊ ရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်နှင့်ညစာစားမည်။
• နေ့လည်စာ - အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာ, kefir တစ်ခွက်။
• ညစာ - စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊

အဆိုပါ lipid- လျှော့ချအစားအစာများ၏ကြာချိန်ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်မူတည်။ 1 မှ 3 လမှဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းအကြံပြုထားသောအစားအစာများကိုစားပြီးဗီတာမင်များသောက်သုံးခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်ဖြင့် lipid လျှော့ချသောအစားအစာကိုပြသသူများသည်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးမှီဝဲသင့်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်တစ်လအတွင်းပုံမှန်ကျန်းမာသောအစားအစာသို့ပြောင်းနိုင်သည်။

lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိသော်လည်းအချို့သောလူများအတွက်မူယင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။အစားအစာမှဤမျှများပြားသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်မသင့်ကိုသံသယရှိပါကအထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ မည်သည့်ကိစ္စရပ်များတွင်တိရိစ္ဆာန်အဆီများ၊ ကိုလက်စထရောနှင့်ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များနည်းနေလျှင်၊

1. ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကယ်လစီယမ်မရှိခြင်း၊
2. စူးရှသောကာလ၌နာတာရှည်ရောဂါများ,
3. ဆီးချိုရောဂါ mellitus အင်ဆူလင် - မှီခို,
4. ကလေးများ၏အသက်
5. မိခင်နို့ရည်
6. ကိုယ်ဝန်

1. 
   မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာဆေးပညာလမ်းညွှန်၊ အလေ့အကျင့် - အမ်၊ ၂၀၁၅ - ၈၄၆ ဂ။
2. 
   Zakharov Yu.L. ဆီးချိုရောဂါ ကုသနည်းအသစ် SPb ။ , ထုတ်ဝေသူ "Peter", 2002, စာမျက်နှာ 544, စောင်ရေ 10000 ထုတ်ဝေ။
3. 
   Astamirova, H. အခြားရွေးချယ်စရာဆီးချိုရောဂါကုသမှု။ အမှန်တရားနှင့်စိတ်ကူးယဉ် / Kh ။ Astamirova, M. Akhmanov - M ။ : Vector, 2010 .-- 160 p ။

ငါ့ကိုယ်ငါမိတ်ဆက်ပေးပါရစေ ကျွန်တော့်နာမည်အယ်လီနာ ငါ endocrinologist အဖြစ် 10 နှစ်ကျော်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏နယ်ပယ်၌ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်သည်ဆိုက်ရှိ visitors ည့်သည်အားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုမဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးချင်ပါသည်။ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုတတ်နိုင်သမျှများများသိရှိစေရန်ဆိုက်အတွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်သည်။ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာများကိုအသုံးမပြုမီအထူးကုများနှင့်မဖြစ်မနေတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အမြဲလိုအပ်သည်။

ကိုလက်စထရောတကယ်ကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်ပါတယ်

ကိုလက်စထရောသည်အဆီနှင့်တူသောသတ္တဝါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အစားအစာနှင့်ဝင်သော်လည်းဆဲလ်များမှလွတ်လပ်စွာထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုသည်သည်းခြေရည်အက်ဆစ်၊ ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်အခြားအညီအမျှအရေးကြီးသောဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်များ၏သင်တန်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောပမာဏသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်စားသုံးသည့်အဆီ၏အဆီပါဝင်မှုအပေါ်မူတည်သည်။ ငယ်ရွယ်သောအချိန်၌အစာနှင့်စားသုံးသောကိုလက်စထရောပိုလျှံခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနှောင့်နှေးစေသည်မဟုတ်ပါ။ အိုမင်းသောအခါဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်နှေးကွေးသည်။

ထို့ကြောင့်နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်လူ့ခန္တာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုယ်တိုင်မဟုတ်ဘဲ၎င်းတွင်ခန်ဓာကိုယ်၌ပါဝင်သောအရာများပါဝင်သည်။ လက်စထရောအဆင့်ကိုတက်ကြွ။ နုပျိုသောဘဝကိုရှည်စေလိုသူတိုင်းမှစစ်ဆေးသင့်သည်။ အဆီဓာတ်လျှော့ချသောအစားအစာမီနူး၏အခြေခံတွင်ဖော်ပြထားသည့်အာဟာရဆိုင်ရာစံနှုန်းများကိုလိုက်နာခြင်းကလက်စထရောကိုကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ကင်းသောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေသည်

အစားအစာ၏အဓိကဒြပ်စင်

1. ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ၎င်းတို့ကိုဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်ကောက်ပဲသီးနှံများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ မီနူးတစ်ခုကိုပြုစုသည့်အခါစုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏အနည်းဆုံး ၅၀-၆၀% ကိုရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များသို့ခွဲဝေချထားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သုံးစွဲမှု၏နေ့စဉ်စံသည် ၅၀၀ မှ ၆၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သင့်ပြီးအများစုမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။
2. အဆီချိန်ခွင်လျှာ။ polyunsaturated, monounsaturated နှင့်ပြည့်နှက်အဆီများ၏ချိန်ခွင်လျှာ 1: 1 ဖြစ်သင့်သည်။
3. အသားနှင့်ငါးထွက်ပစ္စည်းတို့တွင်ကြက် (အရေပြားမပါဘဲ) နှင့်တိရိစ္ဆာန်အသားများထက်ငါးကိုပို ဦး စားပေးသည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်ချက်ပြုတ်ခြင်းကဲ့သို့သောအပူကုသမှုနည်းလမ်းများဖြင့်ဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ပါ။
4. နှောင်းပိုင်းညစာစားပွဲ (19 နာရီအကြာ) တွင်ပိတ်ပင်ထားသည်။ စက်ရုံအမျှင်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများပါ ၀ င်သည့်အတွက်ညစာသည်တတ်နိုင်သလောက်ပေါ့ပါးသည်။ အကယ်၍ အစာစားပြီးလျှင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိတော့လျှင်သင်သည်မုန်လာဥနီ ၁ လုံး၊ ပန်းသီးတစ်လုံးကိုစားနိုင်သည်။
5. အဝလွန်ခြင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပမာဏသည် ၁၂၀၀ Kcal ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

hypolipidemic အစားအစာအတွက်အာဟာရအစီအစဉ်မှာအစားအစာငါးမျိုးပါ ၀ င်သည့်အစားအစာဖြစ်သည်။

အာဟာရဓာတ်များစားသုံးမှုနှင့်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းညီမျှမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အရည်အသွေးမြင့်မားပြီးမတူညီသော၊ မျှတမှုရှိသင့်သည်

Lipid- လျှော့ချအစားအစာနှင့်အတူတားမြစ်ထားသောအစားအစာများ၏စားပွဲပေါ်မှာ

1. နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: မုန့်, ​​ထောပတ်, milkshake, ဒိန်ခဲ, ချဉ်သောမုန့်, ​​အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, kefir, ရေခဲမုန့်, ​​ဒိန်ချဉ်နှင့်နို့ဂျုံယာဂု။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီမျိုးဖြစ်သောမာဂျင်၊ အုန်းသီးနှင့်အုန်းဆီ။
3. ဝက်သား၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဝက်သားပြုတ်၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဖုတ်ကောင်များ၊ ဂျယ်လီအသားများနှင့်စည်သွပ်ဘူးသောတိရစ္ဆာန်အဆီ (သိုး၊ ဝက်သား) ထွက်၍ ထုတ်လုပ်သည်။
4. ကြက်၊
5. အမျိုးမျိုးသောသတ္တဝါများ: ဦး နှောက်, အဆုတ်, ကျောက်ကပ်, အသည်း (ငါးပိအပါအဝင်) ။
6. အသည်း၊ ငါးဥနှင့်ကျား၊
7. သူတို့ထံမှကြက်ဥနှင့် mayonnaise ။
8. ကြက်ဥ၊ နို့နှင့်သကြားကို သုံး၍ အဆင့်မြင့်အရည်အသွေးမြင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ၊
9. မဆိုခေါက်ဆွဲ။
10. အစာရှောင်ခြင်းအစာ - ပြင်သစ်ကြော်၊ ဟမ်ဘာဂါ၊ ပေါက်ပေါက်၊
11. ကော်ဖီစေ့များ၊ ကိုကိုး၊ ချောကလက်။
12. ပျားရည်နှင့်သကြား။
13. ကာဗွန်နိတ်နှင့်အရက်အချိုရည်။

သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်ရမည့်အစားအစာများ

1. အခွံနှင့်အသုံးပြုရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သောလတ်ဆတ်သောနှင့်အေးခဲနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး။ ၄ င်းတို့ကိုဖုတ်ခြင်း၊ စွပ်ပြုတ်နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ vinaigrette၊ beetroot ဟင်းချိုနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများအတွက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အသုပ်အမျိုးမျိုးကိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
2. ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ သီးနှံများ၊ ပေါင်မုန့် (ဦး စားပေး bran, ကောက်နှင့်မနေ့ကမုန့်များကိုသာ ဦး စားပေးသည်) ။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင် - ဆလတ်၊ ရိုင်းကြက်သွန်ဖြူ၊ ပင်စိမ်း၊ sorrel၊ ကြက်သွန်အစိမ်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ၊ cilantro, parsley နှင့် dill ။
4. ဆေးထည့်ရန်နေရာများ: ပဲပုပ်၊ မုန်ညင်း၊ ketchup၊ tkemali ငံပြာရည်, adjika ။
5. ဟင်းရွက်ဆီ - သံလွင်၊ နေကြာ၊ ပြောင်း၊ linseed၊ မုဒိမ်း၊ ပဲ
6. အသားဖြူကြက်များနှင့်အမဲသားများ။
7. ပင်လယ်စာ - ပင်လယ်ငါး၊ ပြည်ကြီးငါး၊
8. အခွံမာသီးနှင့်အခြောက်အသီး။
9. ရေထဲမှာချက်ပြုတ် oatmeal ။
10. သစ်သီးဝလံ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ရေတို့ဖြစ်သည်။

အခြားထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုတစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်မှ ၁ ကြိမ်အထိကန့်သတ်ထားပြီးစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ တစ်ခုတည်းသောအခွအေနေ overeat ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

ကျန်းမာသောအစားအစာ

အရသာရှိတဲ့နှင့်ကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများ

နံနက်စာစားရန်အတွက်အညိုဆန်မှပြုလုပ်ထားသောဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ဆန်အညိုတစ်ပိုင်းကိုရေ ၃ ပိုင်းဖြင့်သွန်းပြီးနာရီဝက်ခန့်ချက်ပြုတ်သည်။ အရသာရှိသောဂျုံမှုန့်သည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူငါး၊ ကြက်၊ သို့မဟုတ်ချိုမြိန်သောအရသာရှိရှိစားသုံးရန်အတွက်ဖြစ်သည်။

ဒုတိယနံနက်စာအဖြစ်အသီးတစ်မျိုး၏အမှုတော်ဆောင်သည်ပြီးပြည့်စုံသည် (သို့) ဆန် crackers များနှင့်အတူအဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်ဖြစ်သည်။

နေ့လည်စာစားချိန်တွင်သင်ကိုယ်တိုင် oatmeal ကိုပုဇွန်နှင့်ရောပြီးမွှေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောနှောထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

မွန်းလွဲပိုင်းတွင်သရေစာအလင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဒီအစားအစာအတွက်, တူညီတဲ့အသီးအပွ, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီ kefir တစ် ဦး သောအဘို့ကို, perfectlyုံသွားပါလိမ့်မယ်။

lipid ပါဝင်မှုလျှော့ချတဲ့အစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းအများစုရဲ့အခြေခံကတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစနစ်တကျစွန့်ပစ်ခြင်းသေချာစေရန်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ၃၀% လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ညစာကိုအစိမ်းရောင်သစ်သီးများနှင့်ပြုလုပ်ထားသောအသားပြုတ်ပြည်ကြီးငါးများသို့မဟုတ်ပင်လယ်ငါးများကိုသုံးနိုင်သည်။

မှန်ကန်သောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်အလုပ်၏ရလဒ်များကို ၃-၄ ပတ်ကြာပြီးနောက်သင်တွေ့ရှိနိုင်သည် - သင်အလွန်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကိုနှစ်သက်ကောင်းနှစ်သက်လိမ့်မည်။

ကိုလက်စထရောကိုအသည်းမှထုတ်လုပ်ပြီး ၄ င်း၏ပမာဏသည်အခြေခံလိုအပ်ချက်များအတွက်လုံလောက်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းဒြပ်ပေါင်း၏အပိုပမာဏကိုအစားအစာနှင့်အတူထောက်ပံ့မှုသည်လည်း၎င်းကိုပိုလျှံစေသည်။

lipid-လျှော့ချသောအစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောအစာအာဟာရကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

1. အစာရှောင်ခြင်းအစာကြေနှင့်အတူအလင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
2. တိရစ္ဆာန်များ၏အဆီ။
3. ကိုလက်စထရောသည်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြစ်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်အဘယ်ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသနည်း။

အလွန်အကျွံသွေးလက်စထရောသည်အောက်ပါဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်ကြီးလေးသောပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• နှလုံး၏သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောများကျဉ်းခြင်း၊ ၎င်းသည် angina pectoris ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
• အောက်ပိုင်းစွန်းတိုင်အောင်သွေးထောက်ပံ့မှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်ခြေထောက်တွင်နာကျင်မှုဖြစ်စေသည်။
• သွေးထူ။
• သွေးကြောများ၏ကှဲထှကျ။
• နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့်စူးရှသောနှလုံးပျက်ကွက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။
• အဓိကအားဖြင့်မျက်နှာပေါ်တွင်နေရာချထားသောအဝါရောင်အရောင်အစက်အပြောက်၏အသွင်အပြင်, ထုတ်ဖော်ပြောဆိုအရေပြား၏ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း။

လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သောအဟာရသည်စုပ်ယူရန်လွယ်ကူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကိုလက်စထရောနှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအခြေခံသည့်အာဟာရစနစ်ဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများနှင့်ဤရောဂါများကိုကြိုတင်ကာကွယ်ထားသူများအားလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။

ကိုလက်စထရောသည်သဘာဝတွင်အဆီဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များမှသီးခြားစီထုတ်လုပ်သည့်စတီရွိုက်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကိုလက်စထရောသည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောပမာဏဖြစ်ပါကဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်၏အောင်မြင်သောသင်တန်းအတွက်လိုအပ်သည်။

အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအတော်များများသည်ကိုလက်စထရောတွင်မပါဝင်သည်။

• ဗီတာမင် D3 ကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း။
• သည်းခြေအက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှု။
• သွေးနီဥများကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သော hemolytic အဆိပ်အမျိုးမျိုးမှကာကွယ်ပေးခြင်း။
• ဆဲလ်အမြှေးပါး permeability ၏စည်းမျဉ်း။

၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေသည့်ကိုလက်စထရောမပါဝင်သောအစားအစာများကိုအခြေခံထားခြင်းကြောင့် lipid လျှော့ချသောအစားအစာသည်ကုထုံးအမျိုးအစားအတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဤသည်ကြောင့်, အစားအသောက်များတွင်အနာရောဂါငြိမ်းစရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာသင်ပိုလျှံပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

တစ် ဦး lipid- လျှော့ချအစားအစာကဘာလဲ

လူ့အစားအစာတွင် lipid လျှော့ချသောအစားအစာကိုယူလျှင်အလွယ်တကူစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကိုလက်စထရောပစ္စည်းများကိုစားသုံးမှုပမာဏလျော့နည်းစေသည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကိုလက်စထရောကိုအပင်အမျှင်များတွင်ပျော်ဝင်နိုင်။ မပျော်ဝင်နိုင်သောပုံစံများ၌လည်းကောင်း၊

သင်သိသည့်အတိုင်းမကောင်းသောကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သဲရော့ကလာပ်တစ်ပုံစံဖြစ်ပေါ်စေပြီးနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားသည်။ ယင်းတို့ကြောင့်သွေးလည်ပတ်မှုပျက်ပြားပြီးသွေးခဲခြင်း၊

အဆိုးဆုံးကတော့နှလုံးရောဂါ (လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါစသည်) ။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်ဆီးချိုရောဂါကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဤကိစ်စတှငျ, ဒီ hypolipidemic အစားအစာအများအပြားရောဂါဗေဒမမှန်များအတွက်ညွှန်ပြနေသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်ညွှန်ပြသောအစားအစာအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။

ထိရောက်မှုနှင့်အစားအသောက်ရလဒ်များ

အဆီဓာတ်လျှော့ချသောအစာသည်အဆီအမြန်လောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက်မဟုတ်ပါ၊ ဒါကြောင့်ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်း ၂ အလေးချိန်မှ ၈ ကီလိုဂရမ်အထိသင်ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကကြာရှည်လိမ့်မည်။

အကယ်၍ ၎င်းကို ၂ လခန့်ကြာအောင်ထိန်းထားပါကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အလေးချိန်သည် ပို၍ ပင်လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်, သင်သည်ကြီးမားသောဟင်းလျာဝေမျှမစားရလိမ့်မည်။

တစ် ဦး lipid- လျှော့ချအစားအစာများ၏အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်:

• ကိုလက်စထရောနိမ့်
• atherosclerotic plaque ၏စုပ်ယူမှု,
• နှလုံး function ကိုတိုးတက်မှု
• သွေးလည်ပတ်မှုအရှိန်,
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျ
• အသုံးဝင်သောအရာ ၀ တ္ထုများဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြည့်နှက်စေခြင်း၊
• ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားခြင်း၊
• အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းလာ
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလင်း
• အိပ်မပျော်၏ဖျက်သိမ်းရေး,
• ယေဘုယျအားဖြင့်ပြန်လည်နာလန်ထူ။

တစ် ဦး က lipid- လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်မဖြစ်မနေမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကမျှမျှတတဖြစ်သောကြောင့်အကြံပြုစဉ်းစားသည်။ အကယ်၍ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကို၎င်း၏အခြေခံပေါ်တွင်တည်ဆောက်ပါကကျန်းမာရေးပြhealthနာများစွာကိုသင်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

အစားအစာ၏အခြေခံမူနှင့်စည်းမျဉ်းများ

သငျသညျတိကျတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဘူးလျှင်မည်သည့်အစားအသောက်ကုထုံး, ပျက်ကွက်ဖို့ခြောဖြစ်ပါတယ်။ တစ် ဦး က lipid- လျှော့ချအစားအစာကိုလည်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အခြေခံမူရှိပါတယ်:

1. အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့အစာရှောင်ခြင်းအမျိုးအစားအလိုက်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုစီစဉ်ရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။
2. သငျသညျသေးငယ်တဲ့ဆေးများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
3. အစားအစာတစ်ခုတွင်ပရိုတိန်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီမျှတသင့်သည်။
4. အစားအစာကအပိုင်းအစဖြစ်ရမယ်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အသား ၁၅၀ ဂရမ်ကိုစားရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းဆေးကို ၅ ကြိမ်ခွဲခြားသင့်သည်။
5. နေ့စဉ်စားသောကယ်လိုရီများကိုသင်ရေတွက်ရမည်။
6. အများဆုံးနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၂၀၀ kcal ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
7. အာဟာရအစီအစဉ်ကိုချိုးဖောက်ရန်တားမြစ်သည်။
8. အစားအစာကိုအနည်းဆုံး ၅ ချက်စားသင့်သည်။
9. သငျသညျမုန်ခြင်းဖြင့်သယ်ဆောင်မရနိုင်ပါ။
10. အစားအစာအကြားအချိန် 2-4 နာရီဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်ညကြားကာလကို ၁၀ နာရီအထိတိုးမြှင့်ထားသည်။
11. နောက်ဆုံးညစာသည်အိပ်ရာမဝင်မီအနည်းဆုံး ၂-၃ နာရီနာရီဖြစ်သင့်သည်။
12. အကယ်၍ သင်သည်အားကစားများတွင်မပါဝင်ပါကယခုတွင်သင်သည်ပိုမိုတက်ကြွလာပြီးသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။
13. ဆေးလိပ်သောက်ဖို့မလိုလားပါဘူး ဤသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေး။

အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်ဆရာ ၀ န်သည် ၁၂၀၀ kcal ထက်ပိုမိုမြင့်မားသောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီဓာတ်စာကိုညွှန်းနိုင်သည်။ အမှန်မှာဆီးချိုရောဂါဖြင့်အစားအစာပိုမိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ထိုသို့သောဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုသင်မဆန့်ကျင်သင့်ပါ။

ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေကိုဖယ်ထုတ်သင့်သလဲ

• မုန့်ဖုတ်ဖုတ်ခြင်း, pastries, ကိတ်မုန့်, ​​muffins, cookies တွေကိုနှင့်တူသည်။
• အာလူး - ကြော်၊ ကြော်၊
• သကြားလုံးများ, ရေခဲမုန့်, ​​etc
• သကြား, ကြောပိတ်ဆို့မှု, ယို, ထိန်းသိမ်း။
• အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ နို့မှို၊ နို့ဆီများ။
• ကြက်သားနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အဆီရှိသောအသားများ။
• ကုန်ကြမ်းများနှင့်သောက်သည်ဝက်အူချောင်း, ဘေကွန်, ဝက်ဆီ။
• အမြန်အစားအစာ၊ ပီဇာ။
• ငါးနှင့် caviar အချို့။
• ကြက်ဥ။
• ပင်လယ်စာ - ကျောက်ပုစွန်၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ငါးရှဥ၊ ကမာ၊ ပုစွန်နှင့်အခြားခရုခွံ။
• အထူးသဖြင့်ရှလကာရည်အပေါ်အခြေခံပြီးစည်သွတ်ဘူးများ၊
• တိရိစ္ဆာန်များ၏အဆီနှင့်ဆီ။
• ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်။
• အားကောင်းတဲ့ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
• ဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူအချိုရည်။
• အရက် (အနိမ့်အရက်အချိုရည်အပါအဝင်) ။
• အဆီဟင်းရည်နှင့် Jellied အသား။
• အလွန်အကျွံစပ်နံ့သာမျိုး။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း

• ပေါင်မုန့် - ဂျုံမှုန့်၊ ဂျုံစေ့၊ ကောက်။
• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လတ်ဆတ်သော၊
• သီးနှံများ: oatmeal, ဆန်ညို, ပဲ, ပဲ, ပဲပုပ်။
• အခွံမာများ - မြေပဲ၊ နှမ်းစေ့၊ နေကြာစေ့။
• အဆီငါး (ကလက်စထရောကိုကျစေသည့် omega-3s များရှိသည်)
• နေကြာနှင့်သံလွင်ဆီ။
• အလယ်အလတ်အတွက်ဝိုင်နီ။
• အဆီနည်းသောအသား - ကြက်၊ နွားမ၊ ယုန်အသား၊ အမဲသား၊ ငုံး၊ ကြက်ဆင်။
• အချဉ် - နို့ညှပ်ထုတ်ကုန်။

တစ်ပတ်အတွက်နမူနာ menu ကို

တစ် ဦး က lipid လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်တစ်နေ့ 5 အစားအစာများပါဝင်သည်။ နေ့တိုင်းမတူညီသောအစားအစာအချို့ကိုသင်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ လိုအပ်ချက်များနှင့်လိုအပ်ချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာရန်သေချာပါစေ။ ဤနည်းဖြင့်သာအမြင့်ဆုံးရလဒ်များကိုသင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

1. ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာတွင်ရေနွေးတွင်ပြုတ်ထားသော oatmeal (ရေပေါ်မှာအမြဲတမ်း) နှင့်လက်ဖက်ရည်စိမ်းတစ်ခွက်ပါဝင်သည်။
2. နေ့လည်စာအတွက်, သင် 250 ဂရမ်အလေးချိန် (အလိုရှိလျှင်အသီး, ဒါပေမယ့်အနိမ့်ကယ်လိုရီ) အသီးများနှင့် berry သီးသုပ်စားနိုင်ပါတယ်။
3. နေ့လည်စာအတွက်ဆန်ဂျုံ (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပြည့်သောငရုတ်ကောင်း (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်တို့ကိုစားပါ။
4. နံနက်လယ်၌ရေစာအဘို့, သစ်တော်သီး 1 နှင့်ပေါင်မုန့် crouton မှ preference ကိုပေးပါ။
5. ညစာအတွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် borsch ချက်ပြုတ်။

1. နံနက်ယံ၌သံလွင်ဆီ (၂၅၀ ဂရမ်) ဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ခွက်ကိုစားပြီးလက်ဖက်ခြောက်အနက်ရောင်ကိုသောက်ပါ။
2. နေ့လည်စာ၌, Plum နှင့်စပျစ်သီးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။
3. နေ့လည်စာအတွက်ကြက်သားအသားနှင့်ဂျုံဂျုံယာဂုကိုပြုတ်ပါ။ အလေးချိန် 200 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ မက်မွန်လတ်ဆတ်စေ။
4. ရေစာအတွက်အသီးခြောက် (250 g) ကိုစားပါ။
5. ညစာအတွက်အဆီပြန်ငါးကိုဖုတ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်လုပ်ပါ။ သငျသညျဓာတ်သတ္တုနေဆဲရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

1. နိုးပြီးတဲ့နောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဆီမပါတဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၂၅၀ ဂရမ်) နဲ့သကြားမပါဘဲကော်ဖီစေ့များကိုသောက်ပါ။
2. နေ့လည်စာအတွက်သရက်သီးနှင့်အခြားသစ်သီးများကိုစားပြီးလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်ပါ။
3. နေ့လည်စာအတွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဟင်းချိုကိုသာထုတ်လုပ်ပါ (၃၀၀ ဂရမ်အဘို့)၊ ကောက်ကောက်မုန့် (၂) ချပ်ကိုသင့်ကိုယ်သင်စားပါ။
4. မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ဓာတ်ငွေ့မရှိဘဲဓာတ်သတ္တုရေခွက်တစ်ခွက်သောက်ပြီးဂရိအသုပ်ကိုစားပါ။
5. ညစာအတွက် - ပြုတ်အမဲသားနှင့်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ 400 ဂရမ်၏စုစုပေါင်းပန်းကန်။ သငျသညျဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။

1. နံနက်စာစားရန်အတွက်ဆန်ညိုညက်၏စံချိန်ကိုသရက်သီးဖျော်ရည်သောက်ပါ။
2. နေ့လည်စာအတွက်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို crackers အနည်းငယ်နှင့်လိမ္မော်ရောင် ၁ ခုခွင့်ပြုပါ။
3. နေ့လည်စာအတွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် borsch ပြင်ဆင်, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။
4. မွန်းတည့်ချိန်တွင် - ပင်လယ်ရေနှင့်သုပ်။
5. ညစာအတွက် - ဖျော်ရည်နှင့် oatmeal ။

1. နံနက်စာစားရန်အတွက်ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ပြီးလက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ပါ။
2. နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်သဘာဝအသီးဖျော်ရည်နှင့်လိမ္မော်ရည်အနည်းငယ်ကိုစားပါ။
3. နေ့လည်စာအတွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် borscht ထပ်, ဒါပေမယ့်ပိန်ကြုံသောအမဲသားသေးငယ်တဲ့ပမာဏ, လက်ဖက်ရည်အနက်ရောင်၏ထို့အပြင်နှင့်အတူ။
4. နေ့လည်စာ၌သစ်သီးနှင့် berry သုပ်ပါဝင်သည်။
5. ညစာ - ရေနွေးငွေ့ငါးတစ်မျိုး၊ ဓာတ်သတ္တုရေတစ်ခွက်။

1. နံနက်စာစားရန်အတွက်ဂိတ်ဂျုံယာဂုကိုရေ (ဂရမ် ၂၀၀) ဖြင့်ပြုတ်။ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
2. ဒုတိယမနက်စာအတွက်ပင်လယ်ရေမှော်သုပ်တစ်မျိုးနှင့်သဘာဝဖျော်ရည်များကိုပြင်ဆင်ပါ။
3. ညစာအတွက်မှိုဟင်းချိုနှင့်ငါးကိုချက်ပြုတ်ပါ၊ တွင်းထွက်ရေကိုသောက်ပါ။
4. လက်ဖက်ရည်အလယ်၌လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုစိုက်ကာပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ 1 ပန်းသီး (ဖြစ်နိုင်ရင်အစိမ်းရောင်) စားပါ။
5. ညစာတွင်အာလူးပြုတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ သဘာဝဖျော်ရည် (၂၅၀ ဂရမ်စီ) ပါဝင်သည်။

1. မနက်စာအတွက်သင်ချက်ချင်းကော်ဖီနှင့် oatmeal လိုအပ်လိမ့်မည်။
2. ဒုတိယနံနက်စာအတွက် - လက်ဖက်စိမ်း၊ မက်မွန်စုံတွဲတစ်တွဲ။
3. နေ့လည်စာအတွက်ရုရှားဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုကိုကြက်၊
4. နေ့လည်စာစားရန်အတွက်ကဖျာ (အဆီအများဆုံးပါဝင်မှု ၁.၅%) နှင့်အခွံမာများကိုပိုစားပါ။
5. ညစာအတွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမျှတည်ထားပါ။

လူအများစုကသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောရှိနေခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပြီးအဝလွန်ခြင်းပြheartနာနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ တကယ်တော့ကိုလက်စထရောသည်အစာစားချိန်တွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပြန်လည်သစ်လွင်သောအရာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အာဟာရနှင့်ဟော်မုန်းများစွာ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုထိန်းသိမ်းရန်သုံးစွဲသည်။ အချို့သောပမာဏများတွင်ကိုလက်စထရောသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုလျှံလျှက်စုဆောင်းမိသောအခါပြtheနာများစတင်သည်။ ပြtheနာကိုဖြေရှင်းနိုင်တဲ့အဖြေတစ်ခုကတော့ lipid- လျှော့ချတဲ့အစာပါ။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောတိုးစေခြင်းသည်အရိုးရှင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောဓာတ်များများပြားစေသောကယ်လိုရီများများပါဝင်သောအမြန်အစားအစာ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အကျိုးဆက်များသည်အဆိုးရွားဆုံးဖြစ်ပြီးအဓိကအားဖြင့်အပိုပေါင်ပုံသဏ္ဌာန်နှင့်နှလုံးရောဂါနှင့် ischemia ကဲ့သို့သောရောဂါများကိုဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာသွေးထဲမှာကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုအမြင့်ဆုံးအထိလျှော့ချနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုပေါင်ကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲဆိုတာကိုလေ့လာသွားမှာပါ။ ဒါပေမယ့်အခုချိန်မှာတော့ကိုလက်စထရောလ်၏အန္တရာယ်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်။

ကုန်ပစ္စည်းစာရင်း

တစ် ဦး က lipid- လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်သွေးထဲတွင်လက်စထရောကိုလျှော့ချ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သောအချို့သောအစားအစာများပါဝင်သည်အထူးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ် ဦး သည်တာရှည်ကျန်းမာစွာနေထိုင်လိုသောဆန္ဒရှိပါကဤဓာတ်စာသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းသာမကနေ့စဉ်အသက်တာတွင်လည်းအသုံးဝင်သည်။

ခွင့်ပြု lipid- လျှော့ချအစားအစာအစားအစာများပါဝင်သည်

• လတ်ဆတ်သောနှင့်ချက်ပြုတ်နှစ် ဦး စလုံးစားသုံးနိုင်သောသစ်သီးနှင့်သစ်သီး,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလတ်ဆတ်သော၊ ရေနွေးငွေ့ရော၊ ဒယ်အိုးတွင်ပါစားသုံးနိုင်သည်။
• အများအားဖြင့်အနိမ့်အဆီပါဝင်သောပင်လယ်ရေမှငါးများ၊
• ယုန်၊ နွားလား၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်၊
• ဖွဲသို့မဟုတ်ကောက်ပေါင်မုန့်,
• ပဲသီးနှံများ
• oatmeal
• နေကြာသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ၊
• အစိမ်းရောင်။

ဤသည် lipid- လျှော့ချအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်များ၏အဓိကစာရင်းဖြစ်ပါတယ်။ အချိုရည်များ၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဓာတ်ငွေ့မပါသောတွင်းထွက်ရေများနှင့်သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတို့ကိုသာသင်ဂရုပြုသင့်သည်။ အရက်အသုံးပြုခြင်းကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသော်လည်းနောက်အပိုင်းတွင်လည်းထပ်မံဖော်ပြထားသည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း

အလွန်အကျွံမူလအစ၏အဆီများပါဝင်သည်သောအစားအစာများကိုသုံးစွဲဖို့လုံးဝလက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။အဆီများသည်အဓိကအရာဝတ္ထုများဖြစ်ပြီးလူ၏အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအပေါ်သာမကသက်ရှိတစ်ခုလုံးကိုပါဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်းမရှိသောကျန်းမာသူတစ် ဦး ၏အာဟာရတွင်ပင်စားသုံးသင့်သောအဆီပမာဏသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။

Lipid-Dating Diet အောက်မှာတားမြစ်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်တွေထဲမှာ -

• ဝက်၊ ဘဲ၊ ကျား၊
• သကြားလုံးများ - သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်၊ သကြား၊ ပျားရည်၊
• ဂျုံမှုန့်ထွက်ကုန်များ၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်နှင့်၎င်းတို့၏ analog များ၊
• nonfat နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ပင်လယ်စာ: ကဏန်းများ၊
• စည်သွပ်ဗူး
• mayonnaise, ketchup နှင့်မာဂျင်,
• ကြက်ဥနှင့် Semi- ချောထုတ်ကုန်,
• မီးခိုးအသား

၎င်းသည်ချိုမြိန်သောရေများ၊ သဘာဝမဟုတ်သည့်အရည်များ၊ မည်သည့်ပုံစံနှင့်မတူညီသောအတိုင်းအတာဖြင့်အရက်ကိုမသုံးရန်တားမြစ်ထားသည်။ အဓိကအားဖြင့်လူ့အသည်းနှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်သက်ရှိတစ်ခုလုံးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်သောကြောင့်ဤထုတ်ကုန်အားလုံးသည်အသုံးဝင်သောအရာများစာရင်းမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပုံမှန်ဖြစ်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်အစားအစာမှချက်ချင်းထုတ်ပယ်သင့်သည်။

ထမင်းစားချိန်

အများအားဖြင့်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်သင်မည်သည့်အချိန်၌စားရမည်ကိုသင်သိသင့်သည်။

1. နံနက်စာသည်နံနက် ၉ နာရီထက်မပိုစေရ။ နံနက် ၈ နာရီတွင်မနက်စာစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်ချေအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောလုပ်ထားသော oatmeal သည်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအကောင်းဆုံးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
2. နောက်မုန့်ညက်သည် ၁၂ နာရီမှ ၁၃ နာရီအထိဖြစ်သည်။ နေ့လယ်စာအတွက်၊ အစွမ်းခွန်အားဖြည့်ဆည်းရန်အကောင်းဆုံးသောအစားအစာများမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းရည်များ၊ ပရိုတင်းဓာတ်များအပြင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။
3. နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအကြား ၁၁ နာရီ ၀ န်းကျင်ခန့်တွင်ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်အခြားအသီးတစ်မျိုးစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ အလားတူအခြေအနေသည်နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားခြင်းအစာစားချိန်နှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ သရေစာသည် ၁၆ နာရီဝန်းကျင်ဖြစ်သဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုလည်းစားနိုင်သည်။
4. ညစာကို ၁၉ နာရီထက်နောက်မကျစေရ။ ၎င်းတွင်အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သုပ်များပါ ၀ င်သင့်သည်။ ညစာတွင်အဆီနည်းသောကဖျာသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုရန်လည်းခွင့်ပြုထားသည်။
5. 19.00 နောက်ပိုင်းတွင်အစာစားရန်မအကြံပြုပါ၊ အစာမစားဘဲမစားသောအစားအစာအားလုံးကိုကယ်လိုရီအလွန်အကျွံပုံစံဖြင့်အပ်နှံပါမည်။

အစားအစာထိရောက်မှု

ဤကဲ့သို့အာဟာရဓာတ်များကိုပထမလအကြာတွင်ထိရောက်မှုရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏလျော့နည်းသွားသည်။ တစ်လခန့်တွင်ဤအစာအာဟာရသည် ၂- ၅ ကီလိုဂရမ်မှကိုယ်အလေးချိန်ကိုသိနိုင်သည်။ ဤအရာအားလုံးအပြင်၊ တစ်ပါတ်တွင် lipid လျှော့ချသောအစားအစာကိုစားပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီးပိုမိုတက်ကြွသောခံစားမှုရှိလိမ့်မည်။ လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်အစာအိမ်ဖြည့်ရန်ဆန္ဒသည်လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားပြီး၎င်းသည်ခန်ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားစေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုနှင့်တက်ကြွသောဘဝအနေအထားကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသောဆေးလိပ်သောက်သည့်အလေ့အထကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။

lipid လျှော့ချသောအစားအစာသည်ဘဝအတွက်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများနေခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းနှင့်ပြproblemsနာများရှိပါကသင်၏အစားအစာများကိုဤထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုလိုက်နာခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အခါအားလျော်စွာ, ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုစစ်ဆေးနှင့်၎င်း၏တိုးမြှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့လိုအပ်ပေသည်။

အစားအစာတစ်ခုအပြီးမည်သို့စားရမည်နည်း

တစ် ဦး က lipid- လျှော့ချအစားအစာအနည်းဆုံး 2 လအရွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အထက်ပါထုတ်ကုန်များလက်ခံရရှိလေကြာလေလေ၊ နောက်ဆုံးရလဒ်သည် ပို၍ ကောင်းလေလေဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ရလဒ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေရုံသာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။အထူးသဖြင့်နှလုံး၏လည်ပတ်မှုတိုးတက်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်သိသိသာသာတိုးခြင်းများကိုသင်သတိပြုမိနိုင်သည်။ သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းမရှိခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာလူတစ်ယောက်၏အစာစားချင်စိတ်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းသည်တိုးတက်လာလိမ့်မည်။ သို့သော် ၂ လကြာပြီးနောက်ထိုအစားအစာသည်ယခင်အစားအစာသို့ပြန်သွားပါကရရှိသောရလဒ်အားလုံးကိုပယ်ဖျက်လိမ့်မည်။

နှလုံးရောဂါရှိသောလူတစ် ဦး သည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရုံသာမကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစွာလည်ပတ်မှုနှင့်ထောက်ပံ့မှုအတွက်လိုအပ်သောခိုင်ခံ့သောအစာများစားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ သို့သော်ဤအရာသည်အစားအစာပြီးဆုံးသည်အထိဖွံ့ဖြိုးပြီးသောအစားအစာကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာသင့်ကြောင်းလုံးဝမဆိုလိုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ချိုချဉ်တစ်ချောင်းကိုစားရန်သို့မဟုတ်ကင်အသားမှမိမိကိုယ်ကိုကုသရန်တတ်နိုင်သည်။ သို့သော်ထိုသို့သောအစားအသောက်မူမမှန်မှုများ၏အရေအတွက်နှင့်ကြိမ်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်၊

တစ် ဦး lipid- လျှော့ချအစားအစာကိုဖြည့်ပြီးနောက်, လူတစ် ဦး ၏အစားအစာကိုအောက်ပါအချိုးအစားပါဝင်သည်လိမ့်မည်

• ၁၅ မှ ၂၀% သည်တားမြစ်ထားသောစာရင်းမှထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်
• 80-85% - ခွင့်ပြုစာရင်းမှထုတ်ကုန်။

ဤနည်းအားဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောတိုးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအစီအစဉ်ကိုပြန်လည်စတင်ခြင်းမရှိခြင်းတွင်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အဓိကအချက်တစ်ခုသာမကကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်းအားကောင်းစေသည်။ hypolipidemic အစားအစာကြာလေကြာလေလေ၊ အဆုံး၌ရလဒ်ကောင်းလေလေဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏ကြာချိန်နှင့်ပတ်သက်။ ဤနေရာတွင်တစ် ဦး dietitian ၏အမြင်မပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

lipid လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာသည်အဓိကအားဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ဒီအစားအစာကကျန်းမာတယ်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်, သင်သည်ကိုလက်စထရောကြွယ်ဝသောအစားအစာများ, ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီ (လုံးဝမဟုတ်) မှအစားအစာမှလွဲ။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။

အခြေခံမူ

အစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း၌အန္တရာယ်ရှိသောပမာဏကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ လျင်မြန်သောရလဒ်များကိုသင်မတွက်သင့်ပါ၊ အကြောင်းမှာပန်းတိုင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမဟုတ်ဘဲသင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ ဒီဟာအနည်းဆုံး ၃-၄ လကြာလိမ့်မယ် ဤအချိန်အတောအတွင်းအလုံးစုံသုခချမ်းသာသည်သိသိသာသာတိုးတက်လာပြီးရလဒ်အနေဖြင့် ၅-၈ ကီလိုဂရမ်ခန့်လိုအပ်လိမ့်မည်။

သို့သော်သင်စားရမည်။ သီးနှံများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်မုန့်နှင့်ပဲပင်များအပေါ်အထူးအလေးထားသည်။
အသားကိုလုံးဝငြင်းပယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အသားအရေမပါဘဲအဆီသို့မဟုတ်အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သားဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ အပိုင်းပိုင်းကနေအဆီကိုဖြတ်ဖို့လိုတယ်။

ရေနံအတွက်လည်းအလားတူပဲ။ အဆီလုံးဝဖယ်ရှားခြင်းသည်အကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီပါဝင်သင့်သည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများသည်အခြားအစားအစာများနှင့်များစွာကွာခြားမှုမရှိပါ။ အမှန်မှာ၊ တူညီသောအာဟာရဖြစ်သော်လည်းကိုလက်စထရော (ထောပတ်၊ ဝက်ဆီ၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဒိန်ခဲများ၊ ဖက်တီး၊

အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

1. တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်အစားအစာ (၂၀၀-၂၅၀ ဂရမ်) ဖြင့်စားပါ။
2. အိပ်ရာမဝင်ခင် ၃ နာရီအကွာမှာ။
3. အဆီ၊ ကြော်၊ ဘက်ထရီနှင့်ပေါင်မုန့်များကိုဖယ်ထုတ်သင့်ပြီးပြုတ်ခြင်း၊
4. အကောင်းဆုံးကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်တစ်နေ့လျှင် ၁၂၀၀ မှ ၁၃၀၀ ကျပ်ဖြစ်သည်။
5. အရည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာဖြစ်သင့်သည်။
6. သကြားကိုပျားရည်နှင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုလိုသည်။
7. ဆားစားသုံးမှုကန့်သတ်။
8. ဥကိုစားသည့်အခါပရိုတိန်းသာရွေးချယ်ပါ။
9. တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းမရှိခြင်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပဲပင်များ) ကအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
10. မနေ့ကပေါင်မုန့်ကိုကန့်သတ်ပါ၊

ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ် (ရှည်လျားသောအစားအစာနှင့်အချို့ကိစ္စရပ်များတွင်တစ်သက်တာအစားအစာ) မှန်ကန်သောကုန်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်စားပွဲကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

နှလုံးရောဂါ

အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသည်ပုံမှန် lipid လျှော့ချသည့်အစားအစာနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်၊ ခြားနားချက်ရှိပါသည်။

• ဆားကိုအနိမ့်ဆုံးသိုထားရမည်။
• တစ်နေ့လျှင် ၁.၂ လီတာအထိရေကိုကန့်သတ်ထားသင့်သည်။
• အာလူး၊ ပျားရည်၊
• စပ်စပ်စပ်ဟင်းလျာများ၊ ပဲပင်များ၊ sauerkraut အားတားမြစ်သည်။

Hyperlipidemic low-carb အစားအစာ

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြသနာများကိုဖြေရှင်းခြင်းအပြင်ဤအစားအစာသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာကျဆင်းစေနိုင်သည်။

ပုံမှန်အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများအပြင်၊

1. တစ်နေ့လျှင် 1000-1200 kcal အထိကန့်သတ်ပါ။
2. တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂.၅ လီတာသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ခြင်း၊ အစားအစာနှင့်အတူအရည်ကိုသောက်ခြင်းအားတားမြစ်ထားသည်။ အစာမစားမီနှင့်အပြီးတွင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။
3. ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးများဖြစ်သောကယ်လိုရီနိမ့်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦး စားပေးပါ။
4. ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးနှင့်အခြားချိုသောအသီးများအပြင်သီးများကိုလည်းမစားပါနှင့်။

အထက်ပါအစာအာဟာရကိုအာဟာရပညာရှင်များကအတည်ပြုပြီးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဆင့်အတန်းသို့ဝင်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများစာရင်းကြောင့်သင်သည်မတူညီသောအစာကိုစားနိုင်သည်။ အဓိကကတော့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတာကိုတားမြစ်ထားတာမို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုမခံစားရဘူးဆိုတာပါပဲ။ သင်သည်အစားအစာကိုသင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမှီဝဲနိုင်သည်၊ ၎င်းကိုလူနေမှုပုံစံစတဲ့အခြေအနေအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ သို့သော်အချို့သောဆန့်ကျင်မှုများနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလည်းရှိသည်။