လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောအားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားပြီးလူတစ် ဦး စီသည်မိမိအတွက်အသင့်တော်ဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်သည်။ သို့သော်၊ နေ့၏အခြေအနေ၊ ကျန်းမာရေး၊ အသက်နှင့်လုပ်ငန်းပမာဏ၏လက္ခဏာများသည်လူနာအားအားကစားကဏ္attendများသို့တက်ရောက်ရန်၊ အားကစားဂိမ်းများနှင့်ကျန်းမာရေးအဖွဲ့၏လှုပ်ရှားမှုများစသည်ဖြင့်အမြဲခွင့်မပြုနိုင်ပါ။ သို့သော်လူတိုင်းအတွက်ရရှိနိုင်သောရူပဗေဒဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုရှိပါသည်၊ ၎င်းသည်လက်တွေ့တွင်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ - ၎င်းသည်လမ်းလျှောက်နေသည်။ ဆရာဝန်များနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များကနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလမ်းလျှောက်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်စေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းသို့စာရင်းသွင်းခြင်းသည်စျေးကြီးလွန်းလျှင်သို့မဟုတ်အလုပ်လုပ်သော နေ့မှစ၍ အချိန်အနည်းငယ်ကျန်ပါကလမ်းလျှောက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင်လုပ်နိုင်သောအကောင်းဆုံးအရာဖြစ်ပြီးသင်အဝလွန်နေလျှင်ဖြစ်စေမအရေးမကြီးပါ။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ဘယ်နေရာမဆိုလမ်းလျှောက်နိုင်ခြင်း၊ မြို့ပတ်လည်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပန်းခြံ၊ ပန်းခြံသို့မဟုတ်နေ့စဉ်ကော်မရှင်များပြုလုပ်ခြင်း - စျေးဝယ်ခြင်းနှင့်စတိုးဆိုင်များတွင်ဈေးဝယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အလုပ်သို့နှင့်လမ်းမှအသွင်ပြောင်း, အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးသို့မဟုတ်ကားတစ်စီးစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်းဖြစ်စေ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်ဖြစ်စေ၊ နံနက်အချိန်၊ ညနေခင်း၊ ထိုကဲ့သို့သောလက်လှမ်းမီသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ပြေးခြင်းနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအားကစားတစ်ခုကိုမတွေ့ပါကလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဦး စားပေးသည်။ ထို့အပြင်၎င်းလုပ်ဆောင်မှုသည်နူးညံ့။ သက်တောင့်သက်သာဖိနပ်တစ်ရံဝယ်ခြင်းမှအပမည်သည့်ဘဏ္financialာရေးကုန်ကျစရိတ်ကိုမျှမလိုအပ်ပါ။ သင်ခြေလှမ်းကိုနှိုးပြီးအကွာအဝေးကိုတိုင်းတာသည့် pedometer တစ်ခုတွင်လည်းရင်းနှီးမြှုပ်နှံနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်မလိုအပ်ပါ။

အမြန်နှုန်း (၄.၅ ကီလိုမီတာ / နာရီ)၊ အလယ်အလတ် (၃-၄ ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီ) နှင့်နှေးကွေးသော (၂-၃ ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီ) လမ်းလျှောက်သောအမြန်နှုန်းများစွာရှိသည်။ အကောင်းဆုံးအရှိန်အဟုန်ကိုမှန်ကန်စွာဆုံးဖြတ်နိုင်ရန်အတွက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုခံနိုင်ရည်ရှိမှုညွှန်းကိန်းများကိုမှန်ကန်စွာအကဲဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ခန့်မှန်းခြေကန ဦး ညွှန်ကိန်းသည်ထိုင်ခုံတွင်အနားယူနေသည့်နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်သည် - ၅၅-၆၅၊ ကျေနပ်အားရမှု - ၇၀-၇၅၊ မကောင်းပါ - ၇၅ အထက်။ သင့်နှလုံးခုန်မှုကိုတိုင်းတာပြီးနောက်သင်သည်အောက်ပါစစ်ဆေးမှုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းအနေဖြင့်သင်အဆင်ပြေပါကအသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်သွေးခုန်နှုန်းနှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၀ ကြိမ်နှုန်းအထိရှိလျှင်၎င်းပုဂ္ဂိုလ်၏လုပ်ဆောင်မှုအခြေအနေကိုကောင်းမွန်သည်ဟုယူဆနိုင်သည်။

လမ်းလျှောက်သောအခါဆီးချိုရောဂါသည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

• အဆင့် ၃ ဆင့်ဖြင့်ရှူရှိုက်ပါ၊ နောက် ၃-၄ တွင်ရှူရှိုက်ပါ။
• ခေါင်းကိုဖြောင့်မတ်စွာမပြုကြနှင့်
• လမ်းလျှောက်သူများအတွက်ကောင်းမွန်သောရှုခင်းများကိုရွေးချယ်ပါ။
• သက်သောင့်သက်သာရှိသောနှုန်းဖြင့်လျှောက်လှမ်းပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်အနည်းဆုံးအချိန်သည် ၁.၅ နာရီ (အဆင့် ၁၀၀၀၀ ခန့်) ဖြစ်ပြီးအလုပ်လုပ်သူတစ် ဦး အတွက်အောက်ပါစစ်အစိုးရကိုလိုက်နာနိုင်သည်။ နာရီဝက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အလုပ်သွားခြင်း၊ နာရီဝက်ခန့်အလုပ်မှပြန်လာခြင်း နှင့်အိပ်ချိန်မတိုင်မီနောက်ထပ်မိနစ် 30 ။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ကြွက်သားအုပ်စုများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှု၊ အသက်ရှူခြင်း၊ အာရုံကြောလှုပ်ရှားမှုနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြီးနှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့် (၃ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်အမြန်နှုန်းဖြင့်) ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်သည်။ ကြွက်သားအလုပ်ပြင်းထန်မှုသည်အမြန်နှုန်း၊ လူသွားလူလာသိပ်သည်းဆ၊ အကွာအဝေးနှင့်လမ်း၏သဘောသဘာဝပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ဒီရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အဆင်ပြေမှုကအလွယ်တကူဆေးထိုးခြင်းနှင့်တိုးမြှင့်နိုင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုလည်းဖြစ်ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများ

မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်းလူနာများနေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်နေသည် ဆီးချိုရောဂါ အောက်ပါအကျိုးခံစားခွင့်များကိုရနိုင်သည်

•သွေးဂလူးကို့စ်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြွက်သားများသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုစုပ်ယူသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်နာရီပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်ရက်ပေါင်းများစွာကြာရှည်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အမြဲတမ်းမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ပုံမှန်ဂေါက်သီးလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သွေးဂလူးကို့စ်အားထပ်မံစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။
•နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအကျိုးပြုသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေဟာမြင့်တက်နေလို့ပဲ နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်၎င်းသည်အရေးကြီးသောအားသာချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
•အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ ယင်းကကျန်းမာရေးမကောင်းလျှင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါခြေလျင်စောင့်ရှောက်

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ခြေထောက်ကျန်းမာရေးသည်အထူးအရေးကြီးသည် ခြေထောက်စောင့်ရှောက်မှု သင်လမ်းလျှောက်ရန်စီစဉ်နေလျှင်အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။ ခြေထောက်တွင်ရှိသောပြောင်းဖူးများ၊ ပွန်းပဲ့ခြင်းများနှင့်အရေပြားဒဏ်ရာများကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲလေ့ရှိသည်။ ခြေထောက်များကိုအာရုံမခံစားနိုင်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာများသည်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာပြီးရောဂါကူးစက်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အခြားလက္ခဏာတစ်ခုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်အနိမ့်ဆုံးသွေးကြောများအတွင်းသွေးစီးဆင်းမှုကိုလျော့ကျစေသည်။ ခြေလျင်ရောဂါကြောင့်လမ်းလျှောက်ရန်ခက်ခဲလျှင်အရိုးအထူးကုဆရာဝန်သို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်သည်အခြားရွေးချယ်စရာလေ့ကျင့်နည်းများကိုအကြံပြုလိမ့်မည်။

လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်စတင်ပါ

•ဖြည်းဖြည်းနှင့်လွယ်ကူစွာစတင်ပါ။ အကယ်၍ သင်အောင်မြင်နိုင်လျှင်၎င်းသည်ပထမနေ့တွင် ၅-၁၀ မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဓိကအရာကဒဏ်ရာရခြင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်အစတွင်ရှိသောလမ်းလျှောက်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုအဆုံးသတ်နိုင်သည်။
•တစ်ပတ်လျှင် ၅ မိနစ်သို့မဟုတ် ၁၀ မိနစ်ထည့်ပါ။ တိုးတက်စေရန်ဆက်လက်၊ တစ်ပတ်လျှင်ငါးရက်မှခုနစ်ရက်အထိ ၄၅-၆၀ မိနစ်ရည်မှန်းချက်ထားပါ။ ဤသည်သွေးဂလူးကို့စစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်စံပြအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
•လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအဆင့်များစွာခွဲပါ။ ၁၀-၁၅ မိနစ်စာအနည်းငယ်သည်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်သကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်။

အထူးမှတ်စုများ

•သကြားဓာတ်ကျဆင်းသွားပါကအမြဲတမ်းဆီးချိုရောဂါဖော်ထုတ်သည့်လက်ကောက်နှင့်ဂလူးကို့စတက်ဘလက်များ၊
•သင်၏သွေးဂလူးကို့စ်ကိုမည်သည့်အချိန်တွင်စစ်ဆေးရမည်ကိုသင့်ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာပါ။ ဆီးချိုရောဂါဝေဒနာသည်များသည်လမ်းလျှောက်နေချိန်မတိုင်မီ၊ ပြီးနောက်နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အထိဖတ်ရန်လိုအပ်နိုင်သည်။
•ဖြတ်တောက်ခြင်း၊ ပွန်းပဲ့ခြင်းနှင့်စအိုဖြင့်သွားခြင်းများအတွက်လမ်းလျှောက်ပြီးတိုင်းသင်၏ခြေထောက်များကိုသေချာစစ်ဆေးပါ။

ခေါင်းစဉ်မှယခင်ဆောင်းပါးများ: ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး

• ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂ

ရှေးခေတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောယောဂသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုအကောင်းဆုံးအဆင့်တွင်ထောက်ပံ့သည်။ ရောဂါအားလုံးနီးပါးသည် ...

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ယောဂ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူအရေအတွက်တိုးများလာခြင်းသည်ယောဂကျင့်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း - မိမိကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ပါ

ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးတိုးမြှင့်ခြင်း၊

ဆီးချိုရောဂါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း: ဘယ်အချိန်မှာသွေးသကြားကိုထိန်းချုပ်ရန်

ကာယပညာသည်ဆီးချိုရောဂါကုသမှုအစီအစဉ်၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုမစစ်ဆေးမီ ...

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူရထား

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးသကြားကိုထိန်းညှိရာတွင်အင်ဆူလင်ကဲ့သို့ပြုမူသည်။ ...

ပြောခဲ့သည့်အတိုင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးမှကျွမ်းကျင်သူများစွာကအမှန်တကယ်အကြံပြုသည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်သာမဟုတ်ပါ။ ဆေးသောက်သည့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ သို့သော်လက်ရှိမြို့ပြဖြစ်ထွန်းမှုတွင်လမ်းလျှောက်ရန်အမှန်တကယ်လတ်ဆတ်သောလေကိုရှာဖွေရန်အလွန်ခက်ခဲသည်၊ ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်မှာသေချာပါသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်တတ်နိုင်သမျှကုန်ကျစရိတ်အသက်သာဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်လည်း၎င်းသည်ရေယာဉ်များတွင်ရပ်တန့်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ပြီးနောက်တွင်ခြေထောက်ကြွက်သားများသည်သွေးပြန်ကြောကိုနှလုံးသို့ပြန်ရောက်စေရန်လုပ်ဆောင်သည်။ အကျိုးဆက်အနေဖြင့်သွေးလည်ပတ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေသည်။

အစာစားပြီးနောက်မိနစ် ၂၀ ခန့်အိမ်ပြင်တွင်စားလျှင်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ မှသင့်ကိုကယ်တင်နိုင်သည်။ သငျသညျသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးသွားရာလမ်းအနီးမလျှောက်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်သစ်တစ်ခု၏ ၉ ထပ်တွင်နေထိုင်ကြပြီးသဘာဝတောဖြစ်သောကြောင့်ကားများလည်းမရှိတော့ပါ။ ဒါကရှူဖို့လေလေပဲ! ငါညနေခင်း၌သာလမ်းလျှောက်နိုင်သော်လည်း ၂ နာရီကြာသည်။

ကျွန်တော့်အဖိုးကငါတို့မိသားစုမှာဆီးချိုရောဂါရှိတယ်။ သူဟာကျောင်းဟောင်းတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီးကီလိုမီတာ ၄၀ ကသူ့အတွက်စက်ဝိုင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်သူကဒါကိုအလွန်အကျွံမလုပ်မိအောင်စိုးရိမ်တယ်။ ကျွန်တော့်ကိုပြောပါ၊ သူက ၇၂ နှစ်ရှိပြီ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သောက်သုံးသောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်များအနက်မှ၎င်းကိုသတိပြုသင့်သည်။

• glycemic ညွှန်းကိန်း၏ပုံမှန်။
• တိုးမြှင့်ခြုံငုံခုခံ။
• သွေးကြောနံရံများအားဖြည့်။
• လုံလောက်သော lipid ဇီဝြဖစ်ပြန်လည်ထူထောင်။ ၎င်းသည်ကြီးမားသောသွေးကြောဆိုင်ရာကပ်ဘေးကြီးများဖြစ်ပေါ်နိုင်သောအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊

ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများရရှိရန်အတွက်အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်အတန်းများကိုပုံမှန်နှင့်လုံလောက်စွာကြာမြင့်စွာကျင်းပသင့်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကိုကာယအားဖြင့်ကုသခြင်းသည်ဆေးညွှန်းမပါဘဲလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး ကို ၁၅ မိနစ်အတွင်းပျမ်းမျှခြေလှမ်းဖြင့်ကျော်လွှားနိုင်သည့်အရေးမကြီးသောအကွာအဝေးများမှစတင်သင့်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အမြန်နှုန်းလျော့ကျမှုနှင့်အမြဲအဆုံးသတ်သင့်သည်။ ဤသည်သွေးဖိအားနှင့်သွေးခုန်နှုန်းရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့လိုအပ်ပေသည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်စေမည့်အကြံပြုချက်များစွာရှိသည်။

1. သင်ကားဂိတ်နှစ်ခုသာမောင်းရန်လိုအပ်လျှင်ဓာတ်လှေကား၊ မြေအောက်ရထားရှိ escalator သို့မဟုတ်မြို့တော်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုမေ့ထားသင့်သည်။
2. နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်လမ်းလျှောက်ပါ။
3. တီဗွီကြည့်နေစဉ်ကြော်ငြာစတင်သောအခါမီးဖိုချောင်သို့မသွားပါနှင့်။
4. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ယူပါ။

ထိုကဲ့သို့သောအလေ့အထများ၏ရလဒ်များကိုမကြာမီလာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ၄ င်းတို့ကိုအကြေးခွံများ၊ ဂလူးကွေးမီတာများသာမကဘဲအ ၀ တ်အစားများတွင်လည်းတွေ့မြင်နိုင်သည်။

စာသင်ရန်

သင်တန်းဟုခေါ်သည့်သင်တန်းမစတင်မီသင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ပထမ ဦး စွာသင့်လျော်သောဖိနပ်များ ၀ ယ်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ၎င်းသည်အရွယ်အစားသင့်လျော်ပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိသင့်ပြီးဖိအားမရှိသောနေရာတွင်ရှိသင့်သည်။

လမ်းမလျှောက်မီသင်နွေးရန်လိုအပ်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုနဂိုအတိုင်းထားရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအေးအေးဆေးဆေးဖြစ်စေရန်ထစ်ချန် - လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သငျသညျမှန်ကန်စွာလမ်းလျှောက်ဖို့သင်ယူသင့်တယ်, ဒီအများဆုံးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ခြေဖ ၀ ါးတစ်ချောင်းလုံးသို့တဖြည်းဖြည်းလွှဲပြောင်းပြီးဖနောင့်မှခြေလှမ်းကိုစတင်ရန်အကြံပြုသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအရှိန်အဟုန်နှင့်လမ်းလျှောက်ရန်အကွာအဝေးသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးများလာသည်။

အဓိကသတိပေးချက်များ

ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်မလိုလားအပ်သောထပ်တူအခြေအနေများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

1. သငျသညျ glycemia အတွက်အတက်အကျကိုကြိုမြင်လျှင်, သင်တန်းလွှဲပြောင်းသာ။ ကောင်း၏။
2. အင်ဆူလင်ဆေးထိုးပြီးချက်ချင်းလေ့ကျင့်မလုပ်ပါနှင့်။
3. ရေအလုံအလောက်သုံးစွဲရန်လိုအပ်ပြီးလမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်လည်းသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့်အပြီးတွင်ဆရာဝန်များက glycemic တန်ဖိုးများကိုတိုင်းတာရန်အကြံပြုသည်။

အခြားအမျိုးအစားများ

သာမန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအပြင်လေ့ကျင့်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့်ထိုင်ခြင်းများရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုကန ဦး အဆင့်တွင်သာညွှန်းဆိုလေ့ရှိပြီးအဝလွန်မှုသည်သိသာထင်ရှားမှုမရှိကြောင်းချက်ချင်းသတိပြုသင့်သည်။ ရှည်လျားသောရောဂါဗေဒနှင့်မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းရှိသောလူများသည်ဤကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုကျွမ်းကျင်ရန်ခက်ခဲသည်။

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် musculoskeletal system ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်သွေးကြောများနှင့်နှလုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်ရည်ရွယ်သည်။ ယနေ့ကမ္ဘာအနှံ့ရှိဆီးချိုရောဂါများအတွက်လူကြိုက်များသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားအားလုံးနီးပါးပါ ၀ င်သောကြောင့်အားကစားအပြည့်အဝအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ အားကစားစတိုးဆိုင်၏စင်များပေါ်တွင်သူမအတွက်အတော်အတန်ကျယ်ပြန့်သောရွေးချယ်မှုရှိသည်။ သူတို့ကသင့်အားနောက်ကျောနှင့်ဒူးထောက်ရန်ဝန်ကိုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။

စကင်ဒီနေးဗီးယားလမ်းလျှောက်မှုကြောင့်လိုအပ်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုရရှိခဲ့ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအားလုံးအတွက်အကျိုးရှိစေသည်။ ၎င်းသည်လူနာ၏သုခချမ်းသာကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်ဆရာဝန်များသည်တုတ်များကိုမည်သို့မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရမည်ကိုလေ့လာရန်အတွက်နည်းပြဆရာနှင့်အတူဤအားကစားတွင်အတန်းများစွာသင်ကြားရန်အကြံပြုသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: The Perks of Working at a Froyo Shop - Key & Peele (ဧပြီလ 2024).