ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုမြင့်တက်စေသလဲ၊

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်သည့်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုဆက်လက်ထုတ်လုပ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များသည်ခံနိုင်ရည်ရှိလာသည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရဤရောဂါ၏ပုံစံကိုအသက် ၄၀ ကျော်ပြီးဖြစ်သောယောက်ျားမိန်းမများတွင်တွေ့ရှိရသည်။

ရောဂါ၏အဓိကအကြောင်းရင်းကိုမျိုးရိုးလိုက်ရည်ရွယ်ချက်ဟုယူဆပါကတိုးတက်မှုသည်လူနာ၏အဝလွန်မှုနှင့်တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများသည် "သကြားဓာတ်" ရောဂါကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းခံနိုင်ရည်ရှိသည်ဟုတစ်ကြိမ်ထက်မကသတိပြုမိခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့်ဝမ်းနည်းဖွယ်ကောင်းသောရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သူအားလုံးသည် ဦး စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားအားထုတ်သင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုချက်များကိုဖတ်ရှုရုံသာမကဆီးချိုရောဂါရှိသည့်စာဖတ်သူတစ် ဦး ၏ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားစေသည့်ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံနှင့်လည်းရင်းနှီးကျွမ်း ၀ င်မှုရှိမည်မှာသေချာသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုကျနိုင်တယ်

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ပထမနှင့်အဓိကစည်းမျဉ်းမှာတဖြည်းဖြည်းနှင့်တူညီသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်သည်။ ကီလိုဂရမ်၏တစ် ဦး ကသိသိသာသာဆုံးရှုံးမှုလေးနက်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ရောဂါကိုဖယ်ရှားပစ်မည့်အစားလူနာသည်နောက်ထပ်ပြfewနာအနည်းငယ်ရရှိလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်နိုင်လဲ၊ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အချိန်အကြာကြီးဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ နည်းလမ်းတွေရှိတယ်။ အဓိကကတော့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့အစားအစာကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ပါပဲ။ အာဟာရညှိနှိုင်းမှုသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အခြေခံစည်းမျဉ်းများမှာ -

1. တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်အားလုံးကိုစွန့်ပစ်ရမယ်။ ဤရွေ့ကားအသားနှင့်ထုတ်ကုန်များ (ဝက်အူချောင်း, ငါးပိ, စည်သွတ်ကုန်ပစ္စည်းများ), ဒိန်ခဲ, ထောပတ်, မာဂျ, ​​ချက်ပြုတ်ဆီအပါအဝင်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဖြစ်ကြသည်။ အသည်း၊ နှလုံး၊ အဆုတ်၊ ဦး နှောက်တို့ကိုတစ်လလျှင် ၂ ကြိမ်မကအာဟာရတွင်ထည့်နိုင်သည်။
2. ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတိန်းများသည်ပင်လယ်ငါး၊ ပိန်နေသည့်ကြက် (ကြက်သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်အသား) မှထွက်သင့်သည်၊
3. အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ၏သုံးပုံနှစ်ပုံသည်ကိုယ်အလေးချိန်ညှိရန်လိုအပ်ပါကဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သင့်သည်။
4. glicemic အညွှန်းကိန်းများလွန်းသောအစားအစာများကိုနည်းနိုင်သမျှနည်းအောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ပရီမီယံဂျုံ၊ အာလူးမှမုန့်ဖုတ်နှင့်ခေါက်ဆွဲများဖြစ်သည်။ ကောင်းသောအစားထိုးကောင်းတစ်ခုသည်ကောက်ပဲသီးနှံများမှရေတွင်စီရီရယ်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုများကိုပါထိန်းချုပ်ထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
5. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့်လျှော့ချသင့်သည်။

အာလူးကြော်များနှင့်ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်များနှင့်သကြားလုံးများနှင့်ကွတ်ကီးများကိုသစ်သီးသစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အာလူးကြော်များနှင့်ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်များနှင့်ကော်ဖီနှင့်ဆိုဒါများဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ အစားအစာအသစ်တစ်ခုသို့ပြောင်းရန်ကူညီခြင်းသည်အတွင်းစိတ်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အရေးကြီး: အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၏ပထမနှင့်အဓိကရည်မှန်းချက်မှာဆဲလ်များကိုအပြည့်အဝပြန်လည်အလုပ်လုပ်ရန်၊ အင်ဆူလင်ကိုအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်၎င်းကိုစုပ်ယူရန်ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ညှိခြင်းအတွက်အစားအစာအပါအ ၀ င်တိုင်းတာမှုအားလုံးသည်အဓိကအားဖြင့်ယင်းကိုရည်မှန်းသင့်သည်။

ကာယလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သာဆဲလ်များသည်“ နိုး” လာသည်။ အားကစားကာလအတွင်းသွေးစီးဆင်းမှုတိုးလာသည်။ အောက်ဆီဂျင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များတစ်သျှူးများပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။ ဒါကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အရေးကြီးတယ်။

အောက်ပါအားကစားများကိုအကြံပြုပါသည် -

• ရေကူး
• အားကစားသမားမဆို
• စက်ဘီးစီးခြင်း
• လမ်းလျှောက်
• ကျွမ်းဘား။

သို့သော်သင်က strain နှင့်ချက်ချင်းကြီးမားသောဝန်ယူမရနိုင်သည်ကိုသတိရသင့်တယ်။ အကယ်၍ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည် ၁၁ မီလီမီတာ / လီတာအထိမြင့်တက်ပါကမည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုရပ်တန့်ရန်နှင့်ခေတ္တရှောင်ရန်လိုအပ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကို ၃-၃.၅ နာရီတိုင်းတိုင်းတွင်သောက်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ တစ်ဝက်သည်သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ၊ လေးပုံတစ်ပုံသည်ပရိုတင်းဓာတ်များဖြစ်သင့်ပြီးကျန်လေးပုံတစ်ပုံသည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သင့်သည်။

ဤနည်းသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် ၁၅၀၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ

တစ်နေ့ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခန့်မှန်းခြေမီနူး

1. နံနက်စာ - နို့၊ သကြားနှင့်ထောပတ်မပါဘဲရေပေါ်တွင်ကောက်ပဲသီးနှံများ၊ အဖျော်ယမကာများ၊ ဖွဲမှုန့်ပါသောကောက်ကောက်၊ သစ်သီးညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ မုန်လာဥနီသုပ်တစ်ခွက်ကျွေးသည်။
2. နေ့လည်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
3. နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်မျိုး၊ ဆန်ပေါင်မုန့်လုံးတစ်ချောင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်ပိန်သောအသားပြုတ်၊ သကြားမပါသော berry သီးခွက်တစ်ခွက်။
4. ရေစာ - သကြားမပါဘဲသစ်တော်သီးတစ်ခွက်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
5. ညစာ - ကြက်ဥသို့မဟုတ်သကြားမပါဘဲဒိန်ခဲကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ casserole၊ နို့မချိုသောမည်သည့်သောက်စရာမဆိုခွက်။

ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ဟင်းချိုတစ်ခုမှာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၅၀ ဂရမ်၊ သုပ်တစ်ပိုင်း၊ အမဲသားသို့မဟုတ်ငါး ၇၀ မှ ၁၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ၊ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာတွင်စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးတို့ပါ ၀ င်သည်။

အသည်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ ထို့အပြင်၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောချက်ပြုတ်နည်းများရှိသည်။ ကြက်သားနှင့်အမဲသား၊ အသည်းသည်အစားအစာတွင်အသားအစားထိုးခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အားကစားအတွက်ကစားခြင်းသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေပြီးအပိုပေါင်များကိုလည်းဖယ်ရှားပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်အလွန်အမင်းစိတ်အားထက်သန်မှုကသာထိခိုက်နစ်နာစေလိမ့်မည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအပြင်တင်းကြပ်သော“ ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအစားအစာများ” ကိုတင်းကြပ်စွာဆန့်ကျင်သည်။

လေ့ကျင့်မှုအစတွင် load များသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်ပြီးတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဇီဝကမ္မကုထုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးသူတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုနှင့်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါမှန်မှန်ကန်ကန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက

• အပြုသဘောဆောင်တဲ့အားသွင်းမှု - တစ်နေ့လုံးကောင်းမွန်တဲ့ခံစားမှုပေးတယ်။
• ကြီးမားသောကယ်လိုရီများသည်အလျင်အမြန်စားသုံးကြသည်။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည် - ဆိုလိုသည်မှာတစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည်အောက်စီဂျင်ပိုမိုရရှိသည်။
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်သည်
• ပိုလျှံကီလိုဂရမ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသဘာဝကွယ်ပျောက်သွားသည်။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့အားကစားကိုကစားခြင်းသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သည့်ဝန်များဖြင့်ပင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။

မှတ်ချက် - အားကစားကိုပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်တက်လေ့ရှိသောလူနာများသည်ဆေးသောက်သုံးသောဆေးပမာဏလျှော့ချရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာ ၀ န်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ မကြာခဏဒီဖြစ်နိုင်သောဖြစ်လာသည်။

မှန်ကန်သောအားကစားကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဝန်များသည်ပြင်းထန်သင့်သည်၊ ရေကူးခြင်း၊ အားကစား၊ အကသင်တန်းများ၊ တောင်တက်ခြင်း၊

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အထူးသင်တန်းပေးသူများနှင့်ဆရာဝန်များကတီထွင်ခဲ့သောအထူးစက်ရုံများရှိသည်။

ဒီနေရာမှာနမူနာလေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

1. တစ် ဦး လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အရပျ၌လမ်းလျှောက်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်အရှိန်ကိုအရှိန်မြှင့်ပြီးနောက်တစ်ခါထပ်မံနှေးကွေးသင့်သည်။ ဝန်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်သင်ဒေါက်ဖိနပ်ကိုစီး။ ခြေအိတ်များပေါ်တွင်တည့်တည့်ထားနိုင်သည်။
2. ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ ဦး ခေါင်းကိုစက်ဝိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်၊ တစ်ခြားလမ်းကြောင်းသို့လှည့်ပါ။ ဒီဒြပ်စင် articular ကျွမ်းဘားကနေယူသည်။
3. ဦး ခေါင်းလှည့်ပြီးနောက်၊ ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်တို့ဖြင့် ဦး တည်ရာအမျိုးမျိုးသို့လည်ပတ်နိုင်သည်။ ပထမတစ်ခုစီကိုလက်ဖြင့်တစ် ဦး ချင်း၊
4. အဆုံးမှာ dumbbells နှင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်ထားသည်။ သူတို့ဟာ ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုဘူး။
5. နောက်ဆုံးအဆင့်သည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူတဖန်လမ်းလျှောက်နေသည်။

ဒီရှုပ်ထွေးသောတစ်နေ့ကိုနှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်ပါတယ် - နံနက်ယံ၌နှင့်ညနေပိုင်း၌။ ဒါပေမယ့်နည်းနည်းအဆင်မပြေမှုဖြစ်ရင်အတန်းတွေကိုဆိုင်းငံ့ထားရမယ်။

လူနာသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အားကစားတစ်ခါမျှမကစားဖူးပါကသင်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။

အဘယ်သူမျှမအနုတ်လက္ခဏာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမဖြစ်ပေါ်ဖြစ်ကြောင်းသိသာဖြစ်လာတဲ့အခါ, သင်တဖြည်းဖြည်းအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းမိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဆုံးတိုင်အောင်, ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုလုံးကိုကျွမ်းကျင်သည်အထိ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အခြားအရာများ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ - ယောဂမှအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ယောဂသည်စိတ်ငြိမ်သက်မှုပြန်လည်ရရှိစေရန်ကူညီသည်။ ယောဂကိုအလေးအနက်ထားသူများသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားချက်များကိုတစ်ခါမျှမခံစားရပါ။

ဆီးချိုရောဂါသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများနှင့်မပါရှိပါကရေချိုးခြင်းသို့မဟုတ်ချွေးပေါင်းအိမ်သည်ထူးခြားသောရလဒ်များရရှိစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ရေချိုးပြီးနောက်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုသိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီးနောက်ထပ် ၅-၆ နာရီအထိတည်ငြိမ်နေကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။

ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြင်းထန်သောချွေးထွက်ခြင်းနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုမြန်ခြင်းတို့ကရှင်းပြသည်။ သို့သော်ရေနွေးငွေ့ခန်း၌သင်ခန်းစာတစ်ခုပြီးသောအခါ, သင်တစ် ဦး အေးမြရေချိုးခန်းယူ။ နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoction တစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

အဆီသိုက်များကိုဖြိုခွဲရာတွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုသော Hydromassage အား“ သကြား” ဖျားနာမှုနှင့်ပင်တားမြစ်ထားသည်။ ထိရောက်မှုအရကြည့်လျှင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်နှင့်လူနာသည်ဘာမှလုပ်စရာမလိုသည့်ခြားနားချက်နှင့်ညီမျှသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအနေဖြင့်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာမပြပါကအနှိပ်ခံရန်အကြံပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါလက္ခဏာများဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ခြင်းသည်အလွန်ပင်ခက်ခဲသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်းမှာကိုယ်အလေးချိန် ၄၀၀ ဂရမ်ကျော်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်ဘူး။

အနာဂတ်၌ပင်သင်ဆန္ဒရှိသည့်ရလဒ်ကိုရရှိပြီးနောက်၌ပင်၊ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာကိုနေ့စဉ်အစားအသောက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုလိမ့်မည်။ ထိုအခါမူကား, ဒီအသက်တာကိုဆေးနှင့်အင်ဆူလင်မပါဘဲ, ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပြည့်ဝလိမ့်မည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Beyond Scared Straight: You Look at Me Wrong, Imma Fight You Season 9 Flashback. A&E (ဧပြီလ 2024).