သငျသညျသကြားအစားဘာကြောင့်ပျားရည်ကိုသုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်

ပျားရည်တွင်ကြွယ်ဝသောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးစေသည်။ imbf.org တွင်ထုတ်ဝေသည်

ပျားရည်သည်ပbodyိဇီဝဆေးများ၊ immunomodulating၊ antiviral, antioxidant နှင့်အခြားလူ့ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်အခြားချိုမြိန်သောသကြား၊ သကြားကိုများသောအားဖြင့်“ ချိုမြိန်သောအဆိပ်” ဟုခေါ်သည်။ အကြောင်းမှာလူတစ် ဦး ၏သက်တမ်းတစ်လျှောက်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေသည်။ ဘာကြောင့်ပျားရည်ဟာသကြားထက်ကျန်းမာရေးပိုကောင်းသလဲ။

ကယ်လိုရီပျားရည်

ပျားရည်တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ သဘာဝပျားရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် ၆၄ ကယ်လိုရီပါဝင်ပြီးသကြားတစ်မျိုးတည်းတွင် ၄၆ ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ သို့သော်လှည့်ကွက်မှာပျားရည်သည်သကြားထက်များစွာချိုသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့လုံးသကြားအစားပျားရည်ကိုစားသုံးပါကကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လိုရီထက်ဝက်ခန့်ပိုများသည်။

သို့သော်အလွန်အကျွံစားသုံးသောအခါအချိုနှစ်မျိုးစလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်။

ပျားရည်၏ Glycemic အညွှန်းကိန်း

ဤအညွှန်းကိန်းသည်အစာသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုမည်သို့သက်ရောက်သည်ကိုပြသသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆက်မပြတ်စားသောထုတ်ကုန်များ၏မြင့်မားသောအညွှန်းကိန်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပြandနာများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုခြိမ်းခြောက်နေသည်။ ဒီအညွှန်းကိန်းနိမ့်လေ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကသကြားဓာတ်ကိုစုပ်ယူလေနှေးလေလေ၊ သကြားဓာတ်၏အညွှန်းကိန်းသည်ယူနစ် ၇၀ ဖြစ်ပြီးပျားရည်သည်ပျမ်းမျှ ၄၉ ယူနစ်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများများစားစားစားခြင်းသည် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ပျားရည်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများ

ပျားရည်နှင့်သကြားနှစ်မျိုးလုံးသည်ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose ပါဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ပြီးအင်ဆူလင်သည် ၄ င်းတို့ကိုစုပ်ယူရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သရက်ရွက်ကိုအလွန်အကျွံမတင်ဆောင်နိုင်ပါ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲရောက်သည်နှင့်၎င်းအစိတ်အပိုင်းများသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းတွင်ထပ်မံပြုပြင်ခြင်းမလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်အချို့ကိုချွေတာသည်။ ၎င်းတို့သည်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူပြီးလုံးဝစုပ်ယူသည်။ သို့သော်ပျားရည်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ် (fructose) နှင့်ဂလူးကို့စ် (glucose) တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလျင်အမြန်ဖျက်ဆီးခံရပြီး၊

ပျားရည်နှင့်သကြားထဲတွင်ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose အချိုးအစားကွဲပြားခြားနားသည်။ သကြားတွင် 50% fructose နှင့် 50% glucose တို့ပါဝင်သည်။ ပျားရည်တွင် 40% fructose နှင့် 32% glucose ပါဝင်သည်။ ကျန်ရှိသောပျားရည်တွင်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်အပါအ ၀ င်ရေ၊ ဝတ်မှုန်၊ တွင်းထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်

အချိုမှုန့်များတွင်တွေ့ရှိရသောသန့်စင်ပြီးသော fructose သည်အသည်းမှဇီဝြဖစ်ပျက်။ အဝလွန်ခြင်း၊ အသည်းရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့နှင့်ဆက်စပ်သည်။

ပျားရည်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်

သင်အာဟာရချို့တဲ့လျှင်သင်အစားသကြားအစားပျားရည်ကိုအသုံးပြုပါ။ နံနက်ယံ၌ဗလာကျင်း။ သံပုရာရည်နှင့်ပျားရည်တို့ကိုသုံးဆောင်သောရေ - ဤသည်မှာရှေးအိန်ဒိယအိန်ဂျယ်ရီစာတွင် Ayurveda တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်ကိုတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်များစွာသောက်သုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်အစာမစားမီမိနစ် ၃၀ ထက်စော။ မသောက်ပါနှင့်။ ထို့အပြင်ပျားရည်သည်ပူစီနံသို့မဟုတ်ဂျင်းလက်ဖက်ရည်နှင့်ကောင်းစွာအကျိုးပြုသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ရန်အချပ်ဂျင်းချပ်များကိုပျားရည်ဖြင့်စားနိုင်သည်။

ပျားရည်သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်သည်

ပျားရည်သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည့်ယေဘုယျနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးဝင်သည်။ နှလုံးနှင့်အစာအိမ်ရောဂါများနှင့်အသည်းရောဂါများအတွက်ပျားရည်သည် ဦး နှောက်အာရုံကြောအားကုန်သွားခြင်းကိုအကျိုးပြုသည်။ ၎င်းသည်ချွဲအမြှေးပါးများကိုပျော့ပြောင်းစေပြီးအအေးမိခြင်းများအတွက်အကြံပြုသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်သကြားသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏အင်အားကို ၁၇ ဆလျှော့ချပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးထဲတွင်သကြားများများလေလေကိုယ်ခံအားစနစ်ကျလေလေဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ရှုပ်ထွေးမှုများကြောင့်တိကျစွာဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်ရှိသနည်း ဆီးချိုရောဂါတွင်ပန်ကရိယရှိသွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်ပျက်ပြားနေသည်။ သွေးထဲရောက်လေလေကိုယ်ခံအားစနစ်ကပိုဆိုးလေပဲ။

ထို့အပြင်သကြားဓာတ်သည်အကျိုးရှိသောအာဟာရများမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို "အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ" ဟုခေါ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်ပျားရည်တွင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုပါဝင်မှုများစွာရှိသည်။ ၎င်းကိုသင်မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါက၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအသက်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောအရာဝတ္ထုအားလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

ပျားရည်သည်တကယ်ကောင်းပါသလား

ပျားရည်သည်ပန်းပျားပန်းများမှထုတ်လုပ်သောသဘာဝထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ပျားရည်သည်လူ့အစားအစာများတွင်ရှေးအချိန်ကတည်းကရှိခဲ့ပြီး၎င်းကိုလွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၅၀၀၀၀ ကအစောပိုင်းအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်နှင့်ကုထုံးနှင့်ကုထုံးအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်အကြီးဆုံးပျားမွေးမြူထုတ်လုပ်သူများမှာတရုတ် (သိပ္ပံနည်းကျအဆင့်တွင်ပျားရည်ကိုတက်ကြွစွာလေ့လာနေသည့်)၊ တူရကီ၊ အမေရိကန်၊ ရုရှားနှင့်ယူကရိန်းတို့ဖြစ်သည်။

လူများသည်ပျားရည်ကိုအမြဲစားကြသည်။ လက်ဖက်ရည်တွင်ထည့်သည်၊ ချိုသောနှင့်ငန်သောအချိုအမျိုးမျိုးကိုချက်ပြုတ်ရာတွင်စားသည်၊

ပျားရည်သည်တန်ဖိုးရှိသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတွင်မည်သည့်အံ့ properties ဖွယ်ဂုဏ်သတ္တိများမျှမရှိချေ။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုသည်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်ကကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကုသခြင်းအတွက်မစားသင့်ပါ။

ထို့အပြင်သူသည်သင့်ကိုအလွန်အကံျွအလေးချိန်မှကယ်နုတ်မည်မဟုတ် - ပျားရည်တွင်အဆီလောင်ကျွမ်းသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်မဟုတ်။ ဆန့်ကျင်တွင်အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်: 100 ဂရမ် - 330 kcal ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကသကြားဓာတ်ထက် ၆၀ kcal ပိုနည်းတယ်၊

သကြားလား

ဒါ့အပြင်ပျားရည်ဟာသကြားနဲ့အရမ်းဆင်တူသလား။ ထင်မြင်ချက်များကွဲပြားကြသည်။

အာဟာရတန်ဖိုးကိုဆန်းစစ်ကြည့်လျှင်ထုတ်ကုန်နှစ်ခုလုံးတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်ကိုတွေ့ရလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သကြားဖြစ်သည်၊ ဥပမာ၊ ဓာတ်သို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာဥပမာ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အုပ်စုမှအခြားကိုယ်စားလှယ်များမဟုတ်ပါ။

အဓိကခြားနားချက် - ပျားရည်တွင် monosaccharides (ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose) နှင့် sucrose disaccharide တို့၏ကိုယ်စားလှယ်များရှိပြီးသကြားကို disaccharides (sucrose molecules) မှသာဖွဲ့စည်းသည်။

ပျားရည်ပျမ်းမျှ glicemic အညွှန်းကိန်းသည် ၆၀ ဖြစ်သည်။ ဤညွှန်ကိန်းအရ၎င်းသည်သကြားမော်လီကျူးအရေအတွက်အတူတူနီးပါးရှိသောကြောင့်သကြားနှင့်အလွန်ကွာခြားသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ စားပွဲပေါ်မှာသကြားထက်ပျားရည်မှာသကြားဓာတ်နည်းတယ်။ ၎င်းတွင်ရေပိုများပြီးစားပွဲသကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းတွင်သကြားမော်လီကျူးများပိုမိုများပြားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သကြားဇွန်းထက်သကြားတစ်ဇွန်းအစားလက်ဖက်ရည်ထဲသို့ပျားရည်တစ်ဇွန်းထည့်ပါကယေဘုယျအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သကြားအနည်းငယ်နည်းသည်။ ရေရှည်တွင်အကျိုးကျေးဇူးများအမှန်ခံစားရလိမ့်မည် - သကြားသုံးစွဲမှုကျဆင်းလိမ့်မည်။

သို့သော်သကြားနှင့်ပျားရည်တို့ကလိုအပ်သောသံ (သို့) ဗီတာမင်စီမလိုအပ်ပါ။ ပျားရည်တွင်ပါဝင်သောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်ပမာဏများသည်အကြံပြုထားသည့်နေ့စဉ်ဆေးများ၏ ၃% ထက်မပိုပါ။

သင်သည်သင်၏သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားလျှင်ပျားရည်ကိုမှီခိုခြင်းမပြုသင့်ပါ။အချိုပွဲတွင်အလွန်ထည့်ပြီးပျားရည်သည်ကောင်းသည်၊ အရာအားလုံးဖြည့်ညှင်းအတွက်ကောင်းလှ၏။

ပျားရည်ဖွဲ့စည်းမှု

သကြားဓာတ်အပြင်ပျားရည်တွင်အခြားအရာတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည်ပျားရည်ကိုအလွန်တန်ဖိုးရှိစေသည့်ဤ“ အရာ” တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပထမ ဦး စွာပျားရည်တွင်အက်စစ်များစွာပါဝင်သည် (အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပါအ ၀ င်) ထို့ကြောင့်ပျားရည်၏ pH သည်ပျမ်းမျှ ၃.၉ ဖြစ်သည်။ အက်စစ်များ (ဤကိစ္စတွင်မွှေးကြိုင်သော) သည်ပျားရည်ကိုအရသာရှိစေသည်။ အများစုမှာ gluconic acid ပျားရည်၊ အခြားအော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များသည်ပမာဏအနည်းငယ်သာရှိသည်။

ပျားထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် Flavonoids, polyphenols, alkaloids, glucosides, အမျိုးမျိုးသောအင်ဇိုင်းများ (ဥပမာ catalase, diastase, invertase) နှင့်အခြားဒြပ်ပေါင်းများအားကျေးဇူးတင်သင့်သည်။

စုစုပေါင်းပျားရည်တွင်မတည်ငြိမ်သောဒြပ်ပေါင်း ၆၀၀ ခန့်ကို၎င်းအားဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ Aldehydes, ketones, hydrocarbons, benzene နှင့်၎င်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျ၊ furani နှငျ့အခွားသူမြားသညျထိုကဲ့သို့သောဒြပ်ပေါင်းများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သို့သော်ခဲ၊ ကဒ်မီယမ်နှင့်အာဆင်းနစ်ကဲ့သို့သောမိုးသည်းထန်စွာသောသတ္တုများသည်ပျားချိုများထဲတွင်ရှိနေနိုင်သည်။

Flavonoids နှင့် polyphenols တို့သည်အဓိက antioxidants များဖြစ်သည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏သင်တန်းတွင်, ပျားရည်ကိုဖွဲ့စည်းမှုထဲမှာ 30 နီးပါးကွဲပြားခြားနားသော polyphenols အမျိုးအစားများကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ပျားရည်၏သေးငယ်သောဖွဲ့စည်းမှု (သို့) ကျွန်ုပ်တို့မျက်စိမမြင်၊ မအရသာဘူးများနှင့်မခံစားရသောအရာ၏စိတ်ကူးသည်ခက်ခဲသည်။ ဤရွေ့ကားအစိတ်အပိုင်းများကိုပျားရည်ကျန်းမာဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတာဝန်ရှိသည်။

ဘယ်အချိန်မှာပျားရည်ကိုစားရမလဲ။

ပျားရည်ကိုရိုးရာဆေးပညာတွင်တက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။ သို့သော်သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများသည်၎င်း၏တန်ဖိုးကိုအတည်ပြုရန်လုံလောက်သောစုဆောင်းထားပြီးဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများကပြသည်
ဒီပျားချိုချိုဟာ antioxidant၊ inflammatory နဲ့ antimicrobrobic effect တွေရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ၎င်းတို့သည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ၊ အစာခြေလမ်းကြောင်း၊ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကင်ဆာပညာရပ်တို့၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အသုံးဝင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ် menu တွင်ပျားရည်ထည့်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျန်းမာရေးကိုမသိဘဲတိုးပွားစေသည်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးကျဆင်းလာသည့်အခါများ၌ဤပျားထုတ်ကုန်ကိုသတိရှိရှိအသုံးပြုခြင်းသည်သုခချမ်းသာကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဒီနေရာမှာပျားရည်ကကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

Pharyngitis နှင့်ချောင်းဆိုး။ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်းစသည့်အခါပျားရည်သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကိုသက်သာစေခြင်း၊ ဤအရာသည်ကလေးများရောလူကြီးများပါပါ ၀ င်သည့်လေ့လာမှုများတွင်တွေ့ရှိခြင်းဖြစ်သည်။

Gastroesophageal reflux ။ ဤကိစ္စတွင်ပျားရည်သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ပိန်ခြင်းမှဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသည်။

အစာအိမ်နှင့်အစာအိမ်အနာ။ ပျားရည်သည် gastritis ၏လက္ခဏာများကိုသက်သာစေပြီးအစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုလည်းလျော့နည်းစေပြီးအနာပျောက်စေသောလုပ်ငန်းစဉ်များကိုအားပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါ။ စံကုထုံးအပြင်ပျားရည်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်း၊ homocysteine နှင့် C-reactive protein ပမာဏလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးထဲတွင် lipids ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါလူနာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

ကင်ဆာ။ ပျားရည်သည်ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်သောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ဒီပျားထုတ်ကုန်ကပုံမှန်မဟုတ်သောဆဲလ်တွေကြီးထွားမှုကိုတားဆီးပေးတယ်၊ သူတို့ရဲ့ကွဲပြားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုလုပ်ဆောင်စေသည်။ ကင်ဆာရောဂါကိုထိထိရောက်ရောက်တိုက်ဖျက်ရန်သောက်သုံးရမည့်ဆေးဝါးများကိုတိတိကျကျမသတ်မှတ်ထားပါ၊ ထို့ကြောင့်ပျားရည်ကိုကင်ဆာရောဂါကုထုံးအပြင်ပရိုဖိုင်းကုဒ်အဖြစ်လည်းစားနိုင်သည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ။ ပျားရည်တွင် antioxidants ပါဝင်မှုသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်နှလုံးသွေးကြောများတိုးချဲ့ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးသွေးခဲစေခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းဓာတ်၏ဓာတ်တိုးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

အာရုံကြောရောဂါများ။ ပျားရည်မှပိုလီဖီနောလ်သည်ဟီပိုocampusတွင်နာနိုရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ၎င်းသည်သီအိုရီအရမှတ်ဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုရရန်ကူညီသည်။ ပျားရည်သည်စိတ်ကျရောဂါဆေးနှင့် nootropic မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်လည်းအလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အပါအ ၀ င်တစ်ကိုယ်လုံးကိုထိခိုက်နိုင်သောအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုတိုက်ထုတ်သည်။

စုစုပေါင်းပျားရည်တွင်မတည်ငြိမ်သောဒြပ်ပေါင်း ၆၀၀ ခန့်ကို၎င်းအားဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ချိုမြရုံမဟုတ်

ပျားရည်သည်အနာများကိုကုသရာတွင်ရှေးအကျဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်တွင်၎င်းအရည်အသွေးအတွက်ထိရောက်မှုကိုသုတေသနမှအတည်ပြုသည်။ လေ့လာမှုကိုပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ကို American Clinical Dermatology ဂျာနယ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းသည်ပျားရည်သည်အနာကိုပျောက်ကင်းစေသည့်ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တစ်ရှူးများကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်မည်သည့်ပျားရည်ကိုသုံးကြောင်းအရေးကြီးသည်။

လေ့လာမှုအတော်များများမှာမန္နကိုပျားရည်ကိုသုံးပြီးထူးခြားတဲ့ကုသမှုစွမ်းရည်ရှိပါတယ်။ နယူးဇီလန်သည်၎င်း၏ဇာတိမြေဖြစ်ပြီးပျားများကပန်းများကိုလိုက်ဖက်သည့်ဝတ်ရည်များစုဆောင်းသည့်မန်နာပင်များများစွာရှိသည်။ မဏိပူရပျားရည်သည်စျေးကြီးပြီးကုန်သည်များစွာကယင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုလှည့်စားကြသည်။ အနာကိုကုစားရန်အတွက် UMF 20 တွင်ပါရှိသည့်ထုပ်ပိုးထားသောဆေးတွင်မာနူကာပါဝင်သောပျားရည်ကိုရွေးချယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အခြားပန်းများမှကောက်ယူသည့်ပျားရည်ပျားရည်သည်လည်းအသုံးဝင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောအခြေအနေမှာပျားရည်သည်လတ်ဆတ်သော၊ Pasteurized သို့မဟုတ် fructose syrup နှင့်ရော။ မဖြစ်သင့်သည်။

မများလွန်း - မည်မျှ?

တစ်နေ့တာတွင်သင်သည်ကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရများ (သကြားဓာတ်သာမက) လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကိုလမ်းညွှန်ခြင်းဖြင့်, ငါပျားရည်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်အလွန်အကျွံမဖြစ်သင့်ဟုပြောလိမ့်မည်။ လက်ဖက်ရည် ၅ ခွက် သင်အားကစားသမားတစ် ဦး သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ရန်လိုအပ်သောလက်ထောက်အလုပ်သမားမဟုတ်လျှင်တစ်နေ့လျှင်ဇွန်းသည်လုံလောက်ပေလိမ့်မည်။ သို့သော်ပျားရည်ပါသောဆန်ပေါင်မုန့်တစ်လုံးသည်ရုံးစာရေးကိုကိတ်မုန့် (သို့) ဘားမှသိမ်းထားသည်။

ချောင်းဆိုးခြင်းကိုအေးဆေးစေရန်ကလေးများအားအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ ၁-၂ လက်ဖက်ခြောက်ကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ပျားရည်ဇွန်း (နှစ်ခုအထိ) ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူလည်းအတိုင်းအတာကိုသတိရသင့်တယ်။

အရေပြားပေါ်ရှိအရွယ်အစားပေါ် မူတည်၍ အနာမှပျားရည် ၁၅ မီလီယံမှ ၃၀ မီလီမီတာအထိလိမ်းရန်အကြံပြုပါသည်။

ဘယ်တော့ MEDotvod ကိုယူရမလဲ

ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်မားသူများသည်ပျားရည်သကြားများကိုဆေးမသောက်သင့်ပါက (ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်) မသွားသင့်ပါ။

ပျားရည်သည်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်သည့်အတွက်တစ်နှစ်မပြည့်သေးသောကလေးများအား (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ပူနွေးသော) မပေးသင့်ပါ။ ပျားများနှင့်အပင်ဝတ်မှုန်များနှင့်ဓာတ်မတည့်သည့်အခါတွင်လည်းသင်သတိထားသင့်သည်။ ၎င်းသည်ပျားရည်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာပြီးမလိုလားအပ်သောအသားအရေကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပြtroubleနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်ပျားရည်ကိုတံတောင်ဆစ်အနီးရှိသေးငယ်သည့်applyingရိယာတွင်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်စမ်းသပ်စစ်ဆေးပါ။ ဤအရပ်ဌာန၌တစ်ရက်အကြာတွင်နီခြင်းနှင့်ယားယံခြင်းမရှိပါကသင်အနှိပ်ခံနိုင်သည်။

ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ အချို့လူများ၌ပျားရည်အနည်းငယ်မျှပင်လျှင်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဖြစ်များဆုံးလက္ခဏာများမှာ -

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ, ချောင်းဆိုး, အသက်ရှူကျပ်ခြင်း, အသံပြာ
အခက်အခဲမျိုချ
တစ် ဦး အဖု
နှုတ်ခမ်းသို့မဟုတ်လျှာရောင်ခြင်းနှင့်ယားခြင်း
လျှာ၊ ပါးစပ်၊ လည်ချောင်းသို့မဟုတ်အရေပြားရောင်ခြင်း
anaphylactic စျေးမှာ

ပျားမုန့်

ယခုဆောင်းတွင်း၌ဤပျားမွေးမြူရေးပစ္စည်းကိုယူရန်အချိန်ရောက်ပြီ။

ဒီနာမည်ကိုပျားမုန့်လို့ဘာကြောင့်ခေါ်တာလဲ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပျားတွေဟာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတိန်းတွေ၊ ဗီတာမင်တွေနဲ့တခြားအာဟာရဓာတ်တွေပေးတယ်။ ပျားရည်သည်သူတို့ကိုအဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ပြီးပျားများသည်လတ်ဆတ်သောပန်းဝတ်မှုန်ကိုမစားကြပါ။ သူတို့က၎င်းကိုအုံမှပို့ပေးသည်၊ ပျားလပို့ကိုအချည်းနှီးသောဆဲလ်များထဲတွင်ထည့်သည်၊ အစာခြေဖျော်ရည်များနှင့်ဝတ်ရည်များနှင့်ရောနှောပါ၊ ၎င်းကို နှိပ်၍ ပျားရည်အလွှာဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်ပန်းဝတ်မှုန်ကိုပဟေedိဆန်စွာပြုလုပ်ပြီးအချဉ်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစတင်သည်။ အထူးထုတ်ကုန် - ပျားပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်ပျားပေါင်မုန့် - ကိုထုတ်လုပ်သည်။

ပျားရည်ပေါင်မုန့်တွင်အဖိုးတန်ဘက်တီးရီးယားများ (Oenococcus, Paralactobacillus နှင့်အထူးသဖြင့် Bifidobacterium) သာမကအဖိုးတန်သောတဆေးနှင့်မှိုများပါ ၀ င်သည်။

ဝတ်မှုန်အချဉ်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်တစ် ဦး ချင်းစီ၏အာဟာရများကိုအလွယ်တကူရရှိနိုင်သည်။ အချို့ပရိုတိန်းများကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအဖြစ်ခွဲထုတ်သည်၊ ဓာတ်ဓာတ်ကိုရိုးရှင်းသောသကြားများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီးဗီတာမင်များသည်ဇီဝရရှိနိုင်သည်။ ဤရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ပျားပေါင်မုန့်သည်လတ်ဆတ်သောဝတ်မှုန်ထက်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပိုများစေသည်။

ဘာကြောင့်မဆိုးပါဘူး

ပျားများ၏အစာခြေဖျော်ရည်များတွင် Lactic acid ဘက်တီးရီးယားများကြွယ်ဝသည်၊ ၎င်းသည်ဝတ်မှုန်သကြားဓာတ်ကိုဖြိုခွဲ။ ရလဒ်အားဖြင့် Lactic acid ထုတ်လွှတ်မှုနှင့် pH သည် ၄.၈ မှ ၄.၁ သို့ကျဆင်းသွားသည်။ ဤသည် pH အဆင့်ကိုရောဂါဖြစ်ပွားစေသောသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိ (pH 4.6) ၏တိုးတက်မှုနှုန်းတံခါးခုံကိုထက်အများကြီးနိမ့်သည်, ထို့ကြောင့်ပျားမုန့်ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ထားသည်။

ဘယ်အချိန်မှာသုံးရမလဲ။

ပျားပေါင်မုန့်၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အထူးသဖြင့်ရလဒ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ရန်အဖြေရှာရန်ခက်ခဲသည်။

အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများ။ တိကျသောဝတ်မှုန်၊ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများကိုသုတေသနပြုမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ဆောင်းရာသီ၊ ဆောင်းရာသီနှင့်နွေ ဦး ရာသီများတွင်ရာသီဥတုအခြေအနေတွင်ခန္ဓာကိုယ်ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားများအားပိုမိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်နိုင်သောပျားမုန့်ကိုစားသုံးရန်ပျားမွေးမြူသူများနှင့်ပျားမွေးမြူသူများအနေဖြင့်အကြံပြုထားသည်။ Perga သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုအနိုင်ယူရန်၊ စိတ်ဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်စွမ်းအင်အဆင့်တိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည့်အခါသင့်လျော်သည်။ ၎င်းသည်နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်သည့်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အသည်းရောဂါစသည့်ရောဂါများအတွက်လည်းအကြံပြုသည်။

ပျားမွေးမြူရေးပစ္စည်းများသည်ဓာတ်မတည့်သည်။ ထို့ကြောင့်ဝတ်မှုန်ကူးစက်ရန်ဓာတ်မတည့်ပါကပျားပေါင်မုန့်သည်လည်းအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ပျားပေါင်မုန့်ဘယ်လောက်စားရမလဲ။

သိပ္ပံနည်းကျအခြေပြုအကြံပြုချက်များမရှိပါ၊ သို့သော်တိုင်းရင်းဆေးတွင်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်ပျားပေါင်မုန့်နှစ်ဖက်ထက်မပိုရန်အကြံပြုသည်။ ကလေးများ - လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်မက။ သင်သည်ပျားမုန့်ကိုစာသားအတိုင်းသာမုန့်အဖြစ်မခံသင့်သည်မှာသေချာသည်။ ပျားမုန့်ကိုများများစားစားမစားရ။

ထို့အပြင်အိပ်ရာမဝင်မီပျားမုန့်ကိုအသုံးပြုရန်မတိုက်တွန်းပါ၊

ဤထုတ်ကုန်ကိုသင်တန်းပုံစံ - တစ်လအကြိမ်နှင့်တစ်နှစ်အကြိမ်များစွာယူခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ပျားပေါင်မုန့်သည်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်အရသာမရှိလျှင်၎င်းကိုပျားရည်နှင့်ရောစပ်နိုင်သည်။

ခန့်မှန်းအာဟာရတန်ဖိုး *

ပျားပေါင်မုန့် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်

စွမ်းအင်တန်ဖိုး - ၄၀၀ kcal (ဇွန်းတစ်လုံး - ၄၀ kcal)
စိုထိုင်းဆ - ၂၄%
ပရိုတင်းများ - ၂၃%
သကြား - 40%
အဆီများ - ၄%
အမျှင် - 10%
ဝတ်မှုန်ပမာဏနှင့်အခြားအချက်များပေါ်မူတည်သည်။

ပျားပေါင်မုန့်တွင်ဇီဝတက်ကြွစွာပါဝင်သောဒြပ်ပေါင်း ၂၄၀ ခန့်ပါဝင်သည်။
အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:

ဗီတာမင်များ၊ အုပ်စု B၊ carotenes၊ E၊ D၊ K နှင့် C.
တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ - သံ၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အခြားသတ္တုများအနည်းငယ်သာပါဝင်သည်။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသူအပေါင်းတို့အပါအဝင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်။
Antioxidants: ဖင်နိုလစ်၊ ဖလိုဗနွိုက်များ၊
အင်ဇိုင်းများနှင့် coenzymes: amylase, phosphatase, cosimase, etc

ဝတ်မှုန်နှင့်ပျားမုန့်၏တန်ဖိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ

ပibိဇီဝဆေး - Gram + နှင့် Gram- ဗက်တီးရီးယားများသာမကမှိုအမျိုးမျိုးကိုပါသက်ရောက်မှုရှိသည်။

Anticancer - အဓိကအားဖြင့် phenolic ဒြပ်ပေါင်းများကြောင့် cytotoxic အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ဖင်နိုလစ်ပါ ၀ င်မှုမရှိသည့် antioxidants လည်းအရေးကြီးပါသည်။

Antioxidant - များစွာသော polyphenols များ၊ tocopherols နှင့် carotenoids တို့နှင့်အတူအခမဲ့ radical များကိုတိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့်၎င်း၏ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။

အာဟာရ - Perga တွင်ပရိုတင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ သကြားများနှင့်အဖိုးတန်ဖက်တီးအက်စစ်များပါ ၀ င်သည်။

Hepatoprotective (အသည်းကိုကာကွယ်ခြင်း) - oxidative stress ၏အမှတ်အသားများကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပြီးသွေး၏ biochemical parameters များကိုတိုးတက်စေသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်း (phenolic) - ဖင်နိုလစ်အက်ဆစ်များ၊ flavonoids နှင့် phytosterols - အဓိကအားဖြင့်ရောင်ရမ်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးသည်။

Cardioprotective (နှလုံးကိုကာကွယ်ခြင်း) - နှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids, phospholipids, flavonoids, phytosterols နှင့် tocopherols ။

သွေးအားနည်းရောဂါကိုလျော့နည်းစေသည် - ပျားပေါင်မုန့်နှင့်ဝတ်မှုန်ကိုစားခြင်းသည်ဟီမိုဂလိုဗင်ပမာဏတိုးပွားစေသည်။

ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်ပျားရည်၏အာဟာရတန်ဖိုး

ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်အညိုရောင် * သကြားဓာတ်အာဟာရတန်ဖိုး

ပျားရည်နှင့်သကြားတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ

ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သကြားကိုအစားအစာချိုစေရန်အသုံးပြုသည်။ ပျားရည်ကိုလွတ်လပ်သောပန်းကန်အဖြစ်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤပထမခြားနားချက်သည်စုပေါင်းဖွဲ့စည်းမှုကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲပျားရည်နှင့်သကြားများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သကြားဓာတ်များသယ်ဆောင်ရာတွင်ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose တို့ပါ ၀ င်သည်။

Fructose သည်အသည်းကိုအသည်းတင်းမာစေသည့်အပြင်အသည်းတစ်သျှူးများ၊
လူ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ fructose နှင့်ဂလူးကို့စ်ပျက်စီးခြင်းနှင့်အတူသွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးများလာသည်။

ချိုမြိန်သောအစားအစာများတွင်ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose ပါဝင်မှုနှင့်စပ်လျဉ်း။ ဤအညွှန်းကိန်းများမှာကွဲပြားကြသည်။

ပျားရည်ဖွဲ့စည်းမှု - ၄၀% မှ ၃၀% (fructose နှင့်ဂလူးကို့စ်) နှင့် ၃၀% (ရေ၊ ဝတ်မှုန်၊ တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ)၊
သကြားဖွဲ့စည်းမှု - ၅၀% မှ ၅၀% (fructose နှင့် glucose) ။

ပထမတစ်ချက်မှာပုံတူတူညီတဲ့ဂုဏ်သတ္တိများကသူတို့ဟာအစားအစာကိုချိုစေနိုင်ပြီးပျားရည်ရဲ့ glycemic အညွှန်းကိန်းကသကြားထက်နိမ့်နေတယ်။ ၎င်းနှင့်စပ်လျဉ်း။ သကြားသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင် fructose ပိုမိုပါဝင်ပြီးအသုံးဝင်သောဓာတ်သတ္တုများမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှုန်းသည်ပျားရည်တွင်ပိုမိုမြင့်မားသော်လည်းသကြားထက်ချိုသော်လည်းအချိုမှုန့်အတွက်ချိုသောပမာဏကိုလိုအပ်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုဤထုတ်ကုန်များကိုမထိန်းချုပ်သင့်ပါ။ အကျိုးဆက်များနှင့်ပါ ၀ င်သည်။ အထူးသဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အပိုပေါင်အမြန်ရနိုင်သည်။

ပျားရည်ဆိုတာဘာလဲ?

မည်သူမျှသကြားကိုဆေးဝါးအဖြစ်အသုံးပြုရန်စဉ်းစားလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းရှေးအချိန်ကတည်းကပျားရည်ကိုအစွမ်းထက်သောကုသသူဟုလူသိများသည်။ ဤသဘာဝထုတ်ကုန်ကိုပျားများကထုတ်လုပ်သည်၊ areaရိယာနှင့်အပင်များ၏ပန်းပွင့်ပေါ် မူတည်၍ ပျားရည်သည်မတူညီသောအရောင်ရှိနိုင်သည်။ Linden, နေကြာများ၊ ရွှေရောင်များ၊ အကာရှသားအလင်းနှင့် buckwheat တို့နှင့်ဆန့်ကျင်။ အညိုရောင်။

အထက်ဖော်ပြပါ fructose နှင့်ဂလူးကို့စ်တို့အပြင်ပျားရည်သည်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းများ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ အင်ဇိုင်းများပေါများသည်။ မှောင်မိုက်သောပျားရည်တွင်ဖွဲ့စည်းမှုသည်ပိုမိုစုစည်းသည်၊ ၎င်းသည် antioxidants နှင့် enzymes မ်ား၏အလင်းကိုလွှမ်းမိုးသည်။ အပြောင်းအလဲနဲ့ရရှိသောသကြားနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပျားရည်သည်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီးနောက်ထပ်သန့်စင်မှုမလိုအပ်ပါ။

အကျိုးကျေးဇူးများ -

ထုတ်ကုန်သည်လူကိုချောင်းဆိုးခြင်းမှကယ်တင်နိုင်ပြီးလည်ချောင်းတွင်စုဆောင်းထားသည့်ဘက်တီးရီးယားများကိုလျော့ပါးစေပြီးအသက်ရှူမှုကိုလွယ်ကူစေသည်။
ပျားရည်သည်ဓာတ်မတည့်မှုအတွက်လူတစ် ဦး ၏အခြေအနေကိုသက်သာစေသည်။ လေ့လာမှုအရဘုစပတ် ၀ တ်မှုန်နှင့်ဓာတ်မတည့်မှုရှိနေခြင်းကိုလူနာများအားဘုစပတ်ပျားရည်အားပေးခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။
ပျားရည်သည်ပိုးသတ်ဆေးကိုအတွင်းပိုင်းအသုံးပြုမှုဖြစ်စေ၊ ပြင်ပမှဖြစ်စေဖြစ်စေဓာတ်မတွန်းနိုင်အောင်တားဆီးပေးသည်။ သုတေသနရလဒ်များအရပျားရည်၏အကူအညီဖြင့်အနာ၊ အနာများကိုကုသနိုင်သည်။ မီးလောင်ခြင်းအတွက်ဖြစ်စေ၊ seborrheic dermatitis ရှိနေခြင်းကိုဖြစ်စေအကြံပြုသည်။ အဆုံးစွန်သောအရာတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ပျားရည်မပါသောပျားရည်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။
ပျားရည်တွင်ပါဝင်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်စွမ်းရည်ကိုမြင့်မားစေပြီးလူတစ် ဦး သည်ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ကူးစက်မှုများ၏အပြင်ဘက်တိုက်ခိုက်မှုများကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
ပျားရည်တွင်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုအကျိုးပြုသောအင်ဇိုင်းများပါရှိသည်။

ပျားရည်ရဲ့အန္တရာယ်ကဘာလဲ

ထုတ်ကုန်တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင်ကယ်လိုရီ ၆၀ ကျော်ပါ ၀ င်သဖြင့်တူညီသောသကြားပမာဏမှာ ၅၀ ကယ်လိုရီသာရှိသည်။ ပျားရည်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်တိုက်ရိုက်ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်သည်။
ကလေးများကိုတစ်နှစ်အထိပျားရည်မပေးရန်တားမြစ်ထားသည်၊ ၎င်းသည်ကလေးသူငယ်ရုက္ခဗေဒကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ရောဂါသည်မကြာခဏမဟုတ်ပါ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုမထိခိုက်ပါ၊ ကလေးငယ်များအနေဖြင့်အူသိမ်အူမများ၊
ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတိုးပွားစေပြီးပုံမှန်မဟုတ်သောပုံမှန်မဟုတ်သည့်စားသုံးမှုကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်ပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သကြားကဘာအတွက်ကောင်းသလဲ

ချိုမြိန်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုကြံသို့မဟုတ်သကြား beets များထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။ ဤလုပ်ငန်းကိုအထူးကုသမှုဖြင့်ထုတ်လုပ်မှုပတ်ဝန်းကျင်တွင်ပြုလုပ်သည်။ ကုန်ကြမ်းများနှင့်ထုတ်လုပ်မှုပေါ် မူတည်၍ သကြားအရောင်သည်ကွဲပြားနိုင်သည်၊ အဖြူနှင့်အညိုရောင်ဖြစ်နိုင်သည်။ သန့်စင်ပြီးအမှုန့်သကြားဓာတ်လည်းရှိသည်။ များသောအားဖြင့်အဖြူနှင့်အညိုရောင်သကြားကိုအစာအဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းသည်သဲလွန်စအနည်းငယ်သာပါ ၀ င်သဖြင့်အနည်းငယ်အသုံးဝင်သည်။

သကြားအန္တရာယ်

မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းသည်သကြားဓာတ်လျင်မြန်စွာတိုးပွားစေသည်။ ချွန်ထက်သောခုန်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး အားစွမ်းအင်ဖြင့်အားသွင်းစေပြီးခဏအကြာတွင်စိတ်သောကရောက်ခြင်း၊ ယေဘုယျပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အနာဂတ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောလူရှုပ်များသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ပြီးအလွန်အကျွံနှင့်မကြာခဏအသုံးပြုခြင်းကြောင့်အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။
fructose ပြmetabolနာသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကအသည်းကိုအသည်းတွင်အဆီများသောအားဖြင့်ကိုလက်စထရောလ်သွေးကြောနံရံများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။
သကြားနှင့်အတူနောက်ထပ်ပြproblemနာ caries ဖွဲ့စည်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
ပျားရည်တွင်တွေ့ရသောအင်ဇိုင်းများမရှိခြင်းသည်သကြားကိုအစာကြေရန်ဖြစ်စဉ်ကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။

ပျားရည်နှင့်သကြား၊ အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများသို့မဟုတ်မည်သည့်အရာများအသုံးပြုရန်ပိုကောင်းသနည်း။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအရပျားရည်နှင့်သကြားများသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောစားသုံးမှုဖြင့်ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟုကောက်ချက်ချထားပြီးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုဤဖြစ်စဉ်ကိုစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးသင့်သည်။ ချိုချိုနှင့်စပ်လျဉ်း။ ပျားရည်သည်ပိုမိုအကျိုးရှိသည်၊ ၎င်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအစာချေခြင်း၊ ဗီတာမင်များ၊ အဏုဇီဝဗေဒဓာတ်များ၊ အင်ဇိုင်းများ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုသယ်ဆောင်ကာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေသည်။

ထို့အပြင်ပျားရည်သည်အစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ဆိုးကျိုးများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်အိုမင်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ ပျားရည်အနည်းငယ်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်သည်မည်သည့်အရာကိုမဆိုအန္တရာယ်မပြုဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာအားကောင်းစေသည်။ သကြားကိုပျားရည်နှင့်အစားထိုးရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးသည်နှင့်အမျှအမည်းရောင်နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအရာများပါ ၀ င်သည့်မှောင်မိုက်ရောင်ထွက်ပစ္စည်းကို ၀ ယ်ရန်ပိုကောင်းသည်။ လူသားများအတွက်အန္တရာယ်ကင်းသောသကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်ပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်၏အောက်ပါကိန်းဂဏန်းများပေါ်ထွက်လာသည်။

လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ ခုထက်ပိုသောအမျိုးသမီးများ။
လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၉ လက်ထက်မပိုသောအမျိုးသားများ။

၎င်းသည်ခန့်မှန်းထားသောနေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်ပြီး၎င်းကိုမကျော်လွန်သင့်ပါ၊ ၎င်းသည်အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်နှလုံးရောဂါအသင်းမှထုတ်ယူခဲ့သည်။ အသုံးပြုသောသကြားစုစုပေါင်းပမာဏသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ နှင့်အမျိုးသားများအတွက် ၁၅၀ ကယ်လိုရီများဖြစ်သည်။ ရည်၊ နက္ကတဖြစ်ဖြစ်ဇွန်းနှင့်တိုင်းတာ။ မရပါ။

ပျားရည်နှင့်သကြားဓာတ်ပမာဏလျှော့ချရန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်

သင်သည်လက်ဖက်ရည်သို့ချိုမြိန်မှုကိုအမြဲထည့်သည်၊ ပျားရည်ကိုသီးခြားစီစားသည်၊ ထို့နောက်ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဝက်ကိုအသုံးပြုသည်။ ဇွန်းနှစ်ခုအစားတစ်ခုထည့်ပါ၊ ၎င်းကိုအသုံးပြုပြီးနောက်ပြန်လည်တပိုင်းကိုထက်ဝက်လျှော့ချပါ။ ဤကဲ့သို့ချဉ်းကပ်မှုသည်များစွာကြိုးစားအားထုတ်မှုမရှိဘဲသကြားပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
သကြားကိုလုံးဝမသုံးလိုလျှင်၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အမွှေးများနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အစားထိုးပါ။ vanilla, kinnamon, ginger နည်းသောအရသာသည်အရသာကိုပြောင်းလဲစေပြီးချိုခြင်းကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ သင်သည်ချိုသောနံ့သာမျိုးများကိုအချိုရည်များနှင့် pastries များ၊
ပန်းသီးများမှသစ်သီးသန့်စင်များကိုအသုံးပြုပါ၊ သကြားအစားငှက်ပျောသီးကိုအသုံးပြုပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားထိုးခြင်းသည်လက်ဖက်ရည်အတွက်အသုံးဝင်မည်မဟုတ်သော်လည်းသီးနှံများအတွက်သီးနှံများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သက်ဆိုင်သော်လည်းမည်သည့်နည်းနှင့်မျှမသောက်ရ။

သို့ဖြစ်လျှင်ပျားရည်နှင့်သကြားဓာတ်သည်သင့်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေမည်မဟုတ်သော်လည်းဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်၊ သကြားနှင့်အစားထိုးရန် ပို၍ အကြံပြုလိုသည်။

သင်အမှားတစ်ခုတွေ့ရှိပါကစာသားအပိုင်းအစတစ်ခုကို ရွေးချယ်၍ နှိပ်ပါ Ctrl + Enter.

သတိပြုရန်: ဆောင်းပါးပါအချက်အလက်သည်သတင်းအချက်အလက်အတွက်သာဖြစ်သည်။ ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောအကြံဥာဏ်များကိုအသုံးမပြုမီအထူးကု (ဆရာဝန်) နှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။

သင်ဆောင်းပါးကိုကြိုက်လား? Yandex Zen မှာကျွန်တော်တို့ကိုစာရင်းသွင်းပါ။ စာရင်းသွင်းခြင်းအားဖြင့်၊ သင်သည်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးနှင့်အသုံး ၀ င်သည့်ဆောင်းပါးများကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။ သွားယူပါ။

အတွင်းပိုင်းကဘာလဲ

ပျားရည်တစ်ဇွန်းတွင်လှပသောဆံပင်နှင့်ခိုင်ခံ့သောလက်သည်းများ၌လိုအပ်သော B ဗီတာမင်များ၊ သင့်လျော်သောဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အက်စကောဘစ်အက်စစ် (ခန္ဓာကိုယ်အားရောဂါအမျိုးမျိုးမှကာကွယ်ပေးသည်၊ အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်)၊ သွားများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကယ်လစီယမ်၊ နှလုံးအတွက်အသုံးဝင်သောပိုတက်စီယမ်၊ သွေးအတွက်သံဓာတ်သည်မျိုးပွားမှုစနစ်၏ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ထို့အပြင်ပျားရည်သည်ရာသီဥတုဆိုးဝါးမှုကိုသက်သာစေသည့်အထူးပစ္စည်းများပါဝင်သောကြောင့်ရာသီဥတုပြောင်းလဲခြင်းကိုသက်သာစေနိုင်သည်။ မှန်ပါသည်၊ ဤထုတ်ကုန်သည်အအေးမဖွံ့ဖြိုးသေးလျှင်ထိရောက်မှုရှိသော်လည်းပျားရည်၏အကူအညီဖြင့်လျစ်လျူရှုထားသည့်ရောဂါကိုကုသရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ရွေးချယ်မှုအမှုန့်

ပျားရည်ကိုရွေးချယ်သောအခါ, ပထမ ဦး ဆုံးအပေါင်းတို့၏အမျိုးမျိုးကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အရင်းအမြစ်ပေါ် မူတည်၍ ပျားရည်သည်ပန်းပွင့်နှင့်ပန်းဖြစ်သည်။ ချိုင့်ဝှမ်းသည်သစ်ပင်အရွက်များမှထုတ်ယူထားသောရည်ဖြစ်သည်။ အရသာကတော့ Pad ဟာပန်းပွင့်ဝတ်ရည်နဲ့တော်တော်လေးဆင်တူပါတယ်။ အနီးအနားမှာပန်းပွင့်နေတဲ့မြက်ခင်းမရှိရင်ပျားတွေကသစ်သားကုန်ကြမ်းတွေကိုမထီမဲ့မြင်မပြုပါဘူး။ အရသာတူပေမယ့် honeydew honey ဟာပန်းပျားရည်ထက်အသုံးဝင်သည်မဟုတ်ပါ။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အရိပ်ပိုကြီးပြီးအပင်၏ဝတ်ရည်မပါ ၀ င်ပေ။ ထိုသို့သောပျားရည်ကိုမုန့်ချိုအချိုဓာတ်အဖြစ်ထည့်သွင်းအသုံးပြုသည်။

ပန်းပွင့်များ၏အရိပ်များသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသည် - အလင်းရောင်မှအနီမှအညိုရောင်သို့ပြောင်းသည်။ ပျားရည်၏အလင်းမျိုးကွဲများကိုပေါင်နှံ၊ နေကြာ၊ အကာရှသားတို့၏မှော်အရွက်များမှရရှိသည် - buckwheat, milkweed မှဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရောင်းချပြီးပါကမှားယွင်းသောပျားရည်ဟုလည်းခေါ်သည်။ ပျားအုံမှထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့်သကြားရည်နှင့်မကျွေးလျှင်၎င်းသည်ရရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများသာမန်သကြားထက်မပိုဖြစ်ကြသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီဓာတုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမရှိဘဲထိုကဲ့သို့သောပျားရည်ကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ထို့ကြောင့်သင်ရောင်းသူ၏သမာဓိကိုသာမှီခိုရမည်။

စတိုးဆိုင်ဝယ်ယူထားသောပျားရည်သည်ပြင်းထန်စွာအနံ့ခံနိုင်သောထုတ်ကုန်များမှဝေးကွာသောပိတ်ထားသောဖန်ခွက်သို့မဟုတ်သစ်သားကွန်တိန်နာတွင်ဖြစ်သင့်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်ညွှန်း

ပျားရည်သည်ဂလူးကို့စ်၊ fructose နှင့် sucrose ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျားရည်သည်သကြားထက်သုံးပုံတစ်ပုံပိုချိုသည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်အားလုံးနီးပါးပါ ၀ င်သော်လည်းသေးငယ်သောဓာတ်သတ္တုများအပြင်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များနှင့်အင်ဇိုင်းများပါ ၀ င်သည်။ Alkaloids၊ ပantibိဇီဝဆေးနှင့်အခြားသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာများကိုသဘာဝပျားရည်တွင်တွေ့နိုင်ပြီး၎င်းသည်အချို့သောရောဂါများတွင်အသုံးဝင်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤပျားများသကြားရည်တိုက်ကျွေးသောအခါ, သာသဘာဝနှင့်ပျားရည်ကိုဖော်ပြရန်မသက်ဆိုင်။

ပျားရည် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၃၂၈ kcal နှင့်သကြား ၁၀၀ ဂရမ်တို့ပါ ၀ င်သည် - 399 kcal ။

ပျားရည်သည်သကြားထက် ပို၍ အသုံးဝင်သည်၊ သို့သော်၎င်း၏နေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည် ၃၀-၆၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေရ။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာသကြား ၁ ဂရမ် = ပျားရည် ၁.၂၅ ဂရမ်ဖြင့်သကြားလုံးစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

ဘယ်ပျားရည်ကသင့်လျော်ပါသလဲ

ပျားရည်၏ဂုဏ်သတ္တိများပန်းပွင့်ဝတ်ရည်အမျိုးအစားနှင့်၎င်း၏စုဆောင်းခြင်း၏အချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤအမျိုးအစားများသည်ဝိုင် organoleptic အပေါ်အနည်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်သောကြောင့်၎င်းသည်ဝိုင်ပြုလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသောမေမေ၊ အကာရှီးသို့မဟုတ် Linden ပျားရည်တို့ကိုအသုံးပြုသည်။

ဟဲလ်နှင့်သစ်အယ်သီးများသည်ပြင်းထန်သောနာကြည်းမှုကိုဖြစ်စေသည်။

အကာရှသားပျားရည် - အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု

စိတ်မချရသောကုန်ကြမ်းများမှ ၀ ယ်ယူသည့်ထုတ်ကုန်များတွင်အမှုန့်များ (ဂျုံမှုန့်၊ ကစီဓာတ်၊ သကာရည်စသည်) ပါ ၀ င်နိုင်သောကြောင့်ပျားရည်၏အရည်အသွေးကိုသေချာအောင်လုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

လတ်ဆတ်သောပျားရည်သည် ပို၍ ကောင်းသည်၊ သို့သော်ချိုသည်ဆိုလျှင်သူတို့လုပ်လိမ့်မည်။

သကြားကိုဝိုင်တွင်ပျားရည်ဖြင့်အစားထိုးခြင်း

ပျားရည်တွင်သကြား ၆၅.၆ မှ ၈၄.၇% ရှိပြီးပျမ်းမျှ ၇၆.၈% ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာစာထဲတွင်သကြား ၁ ကီလိုဂရမ်အစားထိုးရန်ပျားရည် ၁.၂၃၂ ကီလိုဂရမ်လိုအပ်သည်။ wort ၏သကြားပါ ၀ င်မှုဆိုင်ရာပိုမိုတိကျသောညွှန်းကိန်းကို hydrometer- သကြားမီတာကို အသုံးပြု၍ ရရှိနိုင်သည်။

သကြား ၁ ကီလိုဂရမ်သည် ၀.၆ လီတာပမာဏနှင့်ပျားရည် ၁ ကီလိုဂရမ် - ၀.၈၉၃ လီတာတွင်ရှိသည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ပျားရည်တွင်ရေသို့မဟုတ်အရည်ဖျော်ရည်နှင့်အတူ wort ၏အချဉ်ဓာတ်ကိုလျှော့ချရန် ၀.၂၉၃ လီတာလိုအပ်သည်။

စပျစ်ရည်အတွက်ပျားရည်ကိုပြင်ဆင်နေ

မည်သည့်ပျားရည်တွင်မဆိုဝိုင်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအညစ်အကြေးများပါဝင်သည်။

ဝိုင်ရောဂါများကိုဖြစ်စေတဲ့ရောဂါပိုးများ,
organoleptic ယုတ်ညံ့စေသောဖယောင်းအကြွင်းအကျန်များနှင့်ဖယောင်း၏အနံ့,
ပရိုတိန်း - အမြဲတမ်း turbidity ပေးပါ
ဝိုင်တဆေးဖြင့်အချဉ်ဖောက်ခြင်းကိုတားဆီးသည့်သဘာဝထိန်းသိမ်းရေးများ၊
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ - မသောက်နိုင်သည့်အရသာကိုခန့်မှန်းရခက်သည်။

ဤချို့ယွင်းချက်များကိုဖယ်ရှားရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာပြုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အပူကုသပြီးနောက်ပျားရည်သည်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။

ရေပွက်ပွက်ဆူသည်ပျားရည်ကိုအန္တရာယ်မရှိဘဲထည့်သွင်းရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။