ငါတကယ်ချိုမြိန်တဲ့အစားအစာကိုလိုချင်တယ်

တစ်ခါတစ်ရံတွင်သကြားလုံးများအတွက်ရေငတ်ရန်အရေးတကြီးလိုအပ်သောအခြေအနေတစ်ခုရှိသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သော "ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု" ကိုမည်သည့်လူကိုမဆိုသူ၌ချိုသောသွားရှိသည်ဖြစ်စေမဟုတ်သည်ဖြစ်စေလေ့လာနိုင်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်မရှည်ဖြစ်ပေါ်စေနှင့်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်သကြားလုံးချင်သလဲ အားရစရာအကြောင်းရင်းအချို့ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

သကြားလုံးတွေဘာကြောင့်လိုချင်ရတာလဲ

ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရင်ဆိုင်ရန်သို့မဟုတ်ပျောက်ဆုံးနေသောသဲလွန်စဒြပ်စင်၏ချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်ခရင်မ်လိုအပ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများတွင်သင်အထီးကျန်နေသည်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်သည် ၀ မ်းနည်းခြင်းများခံစားရသောအခါသကြားလုံးများစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သူသည်ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောဟော်မုန်းများမပါ ၀ င်ခြင်းကိုအစားအစာများမှထုတ်ယူခြင်းအားဖြင့်သူသည်လျော်ကြေးပေးရန်ကြိုးစားသည်။

ဒါ့အပြင်ဒီ "ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု" သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်ကဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သုပ်ကိုစားပင်ငြီးငွေ့, ထိုသို့ခန္ဓာကိုယ်အဓိကရုဏ်းရှိရာပါပဲ။ ဤကိစ္စတွင်သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်“ ဆုများ” အတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်“ ၀ ိညာဉ်ကိုပြန်ပေးဆွဲခြင်း” အတွက်အချိန်ပေးရသည်။

ပိုမိုလေးနက်သောအကျိုးဆက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြdisနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအချို့သောဒြပ်စင်များမရှိခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အချည်းနှီးသောနယ်ပယ်ကိုဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သော "တပ်မက်သောစိတ်" သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဟော်မုန်းပြdiseasesနာများကဲ့သို့သောရောဂါအချို့ကိုညွှန်ပြနိုင်သည်။ ထိုသို့သောကိစ္စရပ်များတွင်သင်တစ်ခုခုလွဲနေသည်ဟုသံသယရှိပါကအကြောင်းပြချက်များကိုရှာဖွေရန်ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းတိုင်ပင်သင့်သည်။

အဘယ်အရာကိုသကြားလုံးများနှင့်ပျောက်ဆုံးနေသည်ကလွှမ်းမိုးနေသည်

မတူသည်ဖြစ်စေမမွှေးသောအစားအစာများသည်လူတို့၏ဘ ၀ တွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤသို့သော“ ဆန္ဒ” သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိပျောက်ဆုံးနေသောအရာကိုသင့်အားပြောပြနိုင်သည်။ သင်သည်ယားယံခြင်း၊ အရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းသို့မဟုတ်အဖုအပိမ့်များနှင့်ယားယံခြင်းများပေါ်လာနိုင်သည်ကိုသင်သတိပြုမိပါက၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိခရိုမီယမ်မရှိခြင်းကိုပြသသည်။

တူညီသောတွန်းလှန်လိုသောဆန္ဒကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသောကြောင့်ခဏတာကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

မှိုနှင့်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်နို့များတွင်တွေ့နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဘီယာထုတ်လုပ်သည့်တဆေးကဲ့သို့သောအထူး“ လှပသောဗီတာမင်များ” ကိုသင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။

သကြားလုံးကိုအစားထိုးနည်း

သကြားလုံးများကိုစားသုံးလိုသောဆန္ဒသည်ထိုကိန်းဂဏန်းကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်သင်၏ဤနေရာတွင်သင်၏ဆန္ဒကိုကျော်လွန်ရန်လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကိုသင့်အတွက်သင်သတိပြုသင့်သည်။ အဘယ်အစားအစာများကအစာအိမ်ကို“ လှည့်စား” နိုင်ပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုပေးနိုင်သနည်း။ ကဲတွက်ကြည့်ရအောင်။

• ချောကလက်အမည်းသည်သင်အရသာဖြည်းဖြည်းချင်းပျော်မွေ့ပါက“ ရေငတ်ခြင်း” ကိုလုံးဝငြိမ်းအေးစေသည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအကျိုးရှိသောအရာ ၀ တ္ထုများသည်ချက်ချင်းစတင်ပါလိမ့်မည်။ သင်၏စိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်စေမည့်အင်ဒေါဖင်းဆေးပမာဏကိုလည်းသင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
• သစ်သီးခြောက်များတွင်“ သဘာဝ” သကြားပါ ၀ င်ပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်လိုအပ်ချက်ကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ သင်သည်စွမ်းအင်နှင့်စွမ်းအင်အပြင်ကောင်းမွန်သောခံစားချက်များကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အဓိကအရာမှာဒီထုတ်ကုန်ကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။
• အမဲသားကိုစားပါ၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သကြားလုံးများကိုစားလိုသည့်ဆန္ဒကိုဖြိုချနိုင်သည်။
• သကြားလုံးများမရှိခြင်းကြောင့်ရေခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။ မုန်လာဥသို့မဟုတ်သစ်သီးသုပ်ဖြင့်“ ကျန်းမာသော” ပန်းသီး fritters များကိုပြင်ဆင်ပါ။ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ဖြည်းဖြည်းချင်းယူပါ။
• ပျားရည်တစ်ဇွန်းကိုစားပါ၊ ၎င်းသည်သကြားလုံးများကိုလိုချင်သောဆန္ဒလျော့ကျစေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စပုံစံများကိုအကျိုးပြုသည်။

“ ချိုသောအဖျား” ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အဓိကအချက်မှာခန္ဓာကိုယ်၏ရေငတ်မှုကိုအချိန်မီငြိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ သင်သည်မှန်ကန်သော၊ မျှတမှုရှိစွာစားပါကထိုကဲ့သို့သောအချိန်များမှသင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်တိုက်ရိုက်မှီခိုနေရပြီဆိုလျှင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးဖြစ်နိုင်သည့်ရောဂါများကိုစစ်ဆေးရန်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

သကြားလုံးတွေလိုချင်ရင်ဘာလုပ်ရမလဲ။

ယနေ့တွင်ချိုသောသွားသည်ချိုသောအရသာနှင့်တူသည်၊ သို့သော်အရက်ကဲ့သို့ "ချိုသောအရက်သောက်ခြင်း" သည်လည်းလူ့ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ဝမ်းနည်းဖွယ်အကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ချိုမြိန်သောသွားသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများကိုပိုမိုခံစားရနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ယုတ္တိတန်သောမေးခွန်းတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာသည်။ သကြားလုံးများစွာစားသုံးခြင်းကိုတားဆီးရန်ဖြစ်နိုင်ပြီး၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပါသလား။ သကြားလုံးတွေလိုချင်ရင်ဘာလုပ်ရမလဲ။

အရူးအမူးစွဲလမ်းမှုကိုဖယ်ရှားရန်သကြားလုံးများကိုမစားရန်လုံးဝမလိုအပ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ပြproblemsနာများနှင့်ရောဂါများမပြည့်စုံသေးသောအခြားအစွန်းရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤကိစ္စတွင်“ ရွှေရောင်ယုတ်” သည်“ ကျန်းမာသောသကြားလုံးများ” ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကသကြားလုံးများကိုတောင်းခံခြင်းကိုသာလှည့်ဖြားစေသည်သာမက၎င်းသည်လိုအပ်သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပစ္စည်းများနှင့် endorphins များကိုပါပေးသည်။

သကြားအစားထိုးဖြင့်အစားထိုးခြင်း

သကြားကိုအခြားပါဝင်မှုများစွာဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ အချိုရည်များ (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ နို့) တွင်သင်ပျားရည်ထည့်နိုင်သည်၊ အချိုပွဲသကြားတွင်အသီးသန့်စင်သောသစ်သီးများသို့မဟုတ်အသီးအပွင့်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်၊ ဂျုံယာဂုကိုဖရုံသီး၊ သစ်ကြံပိုး၊ သစ်သီး၊ သစ်သီးခြောက်များ။

ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းများသည်“ ကျန်းမာသော” သကြားလုံးများထဲတွင်ပါဝင်သည် - ၎င်းတို့သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ဗီတာမင်များပြည့်နှက်နေသည် (ပြီးနောက်အားလုံးသည်ဂလင်းဂလင်းနှင့်အအေးမိသည့်လူနာများကို Raspberry ယိုနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အကြံပေးသည်မဟုတ်ပါ) ။

သို့သော်နို့ချောကလက်ကိုအန္တရာယ်ရှိသောချိုမြိန်မှုအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးအာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရပြည့်ဝသူအားလုံး၏အသုံးဝင်မှုကိုအနက်ရောင်ဖြင့်အစားထိုးရမည်။

Carbohydrate ငြင်းပယ်မှု

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးထပ်မံထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အတွက်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွန့်ပစ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ရှားပါးစားသုံးဖို့လိုပါတယ်။

သင်သိသည့်အတိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်စွမ်းအင်ပြည့်ဝသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းတို့ကိုသကြားအဖြစ်သို့အလွယ်တကူပြောင်းလဲနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်သန့်ရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သောကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ (buns, buns, loafs, ကိတ်မုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ pies နှင့် pies စသည်ဖြင့်)၊ ကျနော်တို့မကြာခဏအပေါ်မုန်သောအခြားအစားအစာများ။

သို့သော်ယခုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဒိုးနက်များ၊ သူတို့လည်းအစားထိုးနိုင်ပါတယ်ဆိုပါစို့! အကယ်၍ သင်သည်ကိတ်မုန့်နှင့် pastries မပါဘဲမနေနိူင်လျှင်၎င်းတို့ကို marmalade နှင့် marshmallows ကဲ့သို့တံစဉ်များ၊ သွေ့ခြောက်သော apricots သို့မဟုတ်ရက်များမှပျားရည်နှင့်အခွံမာများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သစ်သီးခြောက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ပြည့်စုံသောတဆေးမဲ့မုန့်စိမ်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော Puff pastry သည်နက်ရှိုင်းသောဒိုးနက်သို့မဟုတ်မုန့်ကိတ်မုန့်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုနည်းပါးသည်။

ဤတွင်မုန့်ညက်မပါဘဲလုပ်သောကိတ်မုန့်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းအတွက်စမ်းသပ်မှုမှာသစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်သေးငယ်သောအပိုင်းအစငယ်များထဲသို့ကြေမွသွားပြီးပျားရည်သို့မဟုတ်အုန်းဆီနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထိုအခါ "မုန့်စိမ်း" သတ္တုပါးနှင့်အတူစီတန်းနှင့်အညီအမျှဖြန့်ဝေဖြူထဲမှာချထားသည်။ အတွင်းပိုင်း၌သင်သည်သစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုသီးနိုင်သည်။ ဒီကိတ်မုန့်ကိုဖုတ်မထားပေ။

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်ထိန်းချုပ်မှု

မည်မျှပင်ထူးဆန်းပါစေသစ်သီးများကိုအတော်အသင့်စားသုံးသင့်သည်။ သစ်သီးများသည်အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်များကိုအဖိုးတန်သယ်ဆောင်သူများဖြစ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်သကြားဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ချက်ချင်းစတင်စုဆောင်းပြီးမသင့်လျော်ဆုံးနေရာများတွင်သိုလှောင်ထားသည်။ တစ်နေ့တာမှာအဆီပိုထွက်ဖို့အန္တရာယ်မရှိဘဲ ၂-၄ ထက်ပိုသောအသီးများကိုမစားရန်လိုအပ်သည်။

ဖျော်ရည်နှင့်အတူတူပင်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များသည်သစ်သီးဝလံများနှင့်လုံးဝကျန်းမာသော analogue ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့တွင်အာဟာရနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာမပါရှိပါ။ ထို့အပြင်စတိုးဆိုင်၌ရောင်းချသောဖျော်ရည်အများစုတွင်သကြားကိုထည့်သွင်းထားသည်။ ထို့ကြောင့်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များကိုသောက်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်မျိုးလုံးကိုသာ ဦး စားပေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်သကြားနှင့်အခြားထုတ်ကုန်အချို့ကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်လုံးဝဝမ်းနည်းစရာမဟုတ်ပါ။ သကြားလုံးများကိုပိုမိုအသုံးဝင်သောအရာများဖြင့်သင်၏ရေငတ်ပြေစေနိုင်သည်။

Marina Chernyavskaya ။ Dietmix ဆိုဒ်အတွက်အထူး - dietmix.ru

အစားအသောက်အတွင်းသကြားလုံးများ - သင်အမှန်တကယ်လိုချင်သောအခါဘာလုပ်ရမည်နည်း။

ကဖေးများ၊ ဆိုင်များ၊ စားသောက်ဆိုင်များ၊ ဈေးဝယ်စင်တာတိုင်း၌ကျွန်ုပ်တို့အားချိုသောသွေးဆောင်မှုများစွာဖြင့်ဝိုင်းရံထားသည်။ ချိစ်ကိတ်၊ Tiramisu၊ လေ eclairs၊ မွှေးကြိုင်သော pastries, နူးညံ့သောကိတ်မုန့် ... မဆီးတားနိုင်ပါ။ ထွက်ပေါက်ရှိတယ်။ သငျသညျမှန်ကန်တဲ့သကြားလုံးကိုဘယ်လိုရွေးချယ်ရမည်နှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားရန်မည်သို့မည်ပုံသင်ယူရန်လိုအပ်သည်။ ပြီးတော့ငါတို့ရဲ့လက်တွေ့ကျသောအကြံဥာဏ်များကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ နှင့်အချိုပွဲများအတွက် - နှစ်ခုရွှေစည်းမျဉ်းများ။

အဘယ်ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤမျှလောက်ဆက်ဆံမှုကိုချစ်သလဲ

သကြားနှင့်အခြားလူကြိုက်များသည့်သကြားလုံးများသည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ကြပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းထဲရောက်သွားသောအခါသွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူလာပြီးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။ ချောကလက်ဘားတစ်ခုစားလိုက်တာနဲ့ငါတို့အရမ်းမြန်လာပြီးစွမ်းအင်တွေများလာတယ်။

သို့သော်မကြာမီအငတ်ဘေးပြန်ပေါ်လာသည်။ သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏသည်လည်းကျဆင်းလျက်ရှိ၏။ ထို့ကြောင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုမြန်ဆန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟုလည်းခေါ်ကြသည်။ သူတို့ဟာသကြားလုံးတွေစား၊ ၀ မ်းသာအားရ၊

သကြားလုံးများကိုထပ်စားခြင်းနှင့်စွမ်းအင်အသစ်တိုးမြှင့်ခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အလျင်အမြန်ဖြစ်လာပြီး၎င်းတို့ကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။ ဒါကြောင့်သကြားလုံးကိုချစ်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုပင်ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

အချိုပွဲများနှင့်ချိုသော pastries အားလုံးနီးပါးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မည်သည့်အကျိုးမျှမပေးသောသကြားဓာတ်ကို အခြေခံ၍ ပြုလုပ်သည်။

သိကောင်းစရာနံပါတ် ၁

သကြားလုံးမည်မျှစားသည်ကိုအမြဲတမ်းထိန်းချုပ်ပါ။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသောအစားအစာများကိုစားခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့တာအတွင်းအဝလွန်ခြင်းနှင့်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းထက် ကျော်လွန်၍ အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ပြီးတော့ဒီမှာမကောင်းတဲ့အမြစ်တွေကငါတို့အတွက်မရေရာမသေချာတဲ့ဖြစ်ပျက်မှုဆိုတဲ့အချက်ပဲ။

ကျနော်တို့သတိထားမိပါဘူးကယ်လိုရီ

သကြားဖြူ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၉၉.၈ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း 0 ဂရမ်နှင့်အဆီ 0 ဂရမ်ပါရှိသည်။ ကယ်လိုရီသည် 379 kcal ပါရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည် ၄ ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့်သကြားဇွန်းသုံးခွက်နှင့်ထပ်တိုး ၃၀၀ kcal ရရှိသည်။

အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက် ၃၀၀-၄၀၀ ကီလိုဂရမ်သည်ညစာအပြည့်နီးပါးဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်ထဲသို့သင်အကြိုက်ဆုံး cheesecake (သို့) ချောကလက်တစ်ချောင်းထည့်ပါ။ တစ်လနှစ်လခန့်ကြာလျှင်ခါးတွင်ရှိသောဝတ်စားဆင်ယင်မှုသည်မပြောင်းလဲပါ။

သိကောင်းစရာနံပါတ် ၂

ဝှက်ထားသောသကြားပါသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

အမှန်တရားမှာနေ့စဉ်အစားအစာများတွင်လျှို့ဝှက်ထားသောသကြားပါ ၀ င်သည်။ ချက်ချင်းစီရီရယ်နှင့် granola၊ အစားအသောက်အရက်ဆိုင်များ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ ဝိုင်အမျိုးမျိုး၊ ဘီယာ၊ အရက်များ၊

သိကောင်းစရာနံပါတ် 3

တဖြည်းဖြည်းလုံးလုံးသကြားဓာတ်ကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်သည်ကျွန်ုပ်တို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလိုအပ်သော်ငြားအဖြူရောင်သကြားဓာတ်မလိုအပ်ပါ။ သငျသညျဤခက်ခဲသို့မဟုတ်ပင်မဖြစ်နိုင်ဘူးရှာတွေ့လိမ့်မည်။

ငါလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုပြောပြမယ်: သကြားလုံးများစွဲလမ်း 2-3 ပတ်အတွင်းကျော်ကျော်လွှားနိုင်ပါတယ်! သင်၏အစားအစာတွင်သကြားလုံးပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်၊ သင်အကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲများကို ပို၍ စိတ်မ ၀ င်စားလာသည်ကိုခဏကြာလျှင်သင်အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မည်။ သို့သော်သကြားလုံးများသည်weaknessတ္အားပျော့အားနည်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အားရစရာလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။

စည်းမျဉ်းနှစ်ခုရှိသည်။ သင်ကသကြားလုံးများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်စရာမလိုပါ၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်အစားအစာမှရလဒ်ကောင်းများရနိုင်သည်။

ရွှေနည်းဥပဒေ ၁

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သောဓာတ်နှင့်အမျှင်များ (ပဲပင်များ၊ သီးနှံနှင့်ဖွဲနုပေါင်မုန့်၊ buckwheat, oatmeal, ဆန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများကိုသေချာစားပါ။ သငျသညျသကြားလုံးချင်တယ်ဆိုရင်, သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်!

ထိုထုတ်ကုန်များသည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ကိုအဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းထားသည်၊ ၎င်းသည်ရုတ်တရက်ခုန်နိုင်ခြင်းမရှိစေရ။ သင်သည်ရုတ်တရက်မစီစဉ်ထားသောကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ချောကလက်ဖြင့်မဆွဲဆောင်နိုင်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာ၏ ၅၀% ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအထူးသဖြင့်ကစီဓါတ်များစားခြင်းသည်နေ့၏အစနှင့်အလယ်တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နံနက်စာတွင်ကျန်းမာသောသီးနှံ၊ ပေါင်မုန့်ပါဝင်ရမည်။

ညနေပိုင်းတွင်ပရိုတိန်းအစာနှင့်အမျှင် (အမဲသား၊ ငါး၊ ကြက်၊ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းငြင်းပယ်ခြင်းသည်ပျက်စီးခြင်း၊ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။

ရွှေပညတ်အမှတ် ၂

“ မှန်ကန်သော” သကြားလုံးများကိုရွေးချယ်ပါ•သကြားကိုပျားရည်နှင့်အစားထိုးပါ။ ပျားရည်သည်ဓာတ်သတ္တုများ၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များဖြင့်ကြွယ်ဝစွာရှိပြီး၎င်းသည်တာရှည်ခံစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးအအေးမိခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။

အခွံမာသီးများနှင့်ပျားရည်တို့ကိုပေါင်းစပ်။ သင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်း၊ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အနေဖြင့်အခြားသကြားလုံးများနှင့်သကြားဓာတ်များကိုဖယ်ထုတ်ပါကတစ်နေ့လျှင်ပျားရည် ၈၀-၁၃၀ ဂရမ်ခန့်ကိုဆေးများစွာဖြင့်ခွင့်ပြုသည်။

•ကြံကြံသကြားကိုစတင်သုံးပါ။

မသန့်စင်သောအညိုရောင်သကြားသည် caramel အရသာရှိပြီးအိမ်တွင်မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်အလွန်သင့်တော်သည်။ သကြားဖြူနှင့်အတူတန်းတူနီးပါးကယ်လိုရီအတူအညိုရောင်မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံ, ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖရပ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

•အသုံးဝင်သောသကြားလုံးများမှာ marshmallows၊ သကြားလုံး၊ ဂျယ်လီနှင့် marmalade တို့ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်သဘာဝပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်ဓာတ် (pectin) ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး၎င်းတို့တွင် marshmallows ၃၀၀ kcal ခန့်၊ ချောကလက်တွင် ၅၀၀ kcal ကျော်ရှိသည်။ •ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကိုသီးခြားစီစားသုံးနိုင်ပြီးအမျိုးမျိုးသောအိမ်လုပ်အချိုပွဲများတွင်လည်းကောင်း၊ ကော့တေး။ အခြောက်လှန်းထားသောအသီးများကိုကြိတ်ပါ။ လုံးဝသတ်မှတ်သည်တိုင်အောင်ချမ်းသောကာလ၌ချန်ထားပါ။ ဒီအချိုပွဲကသကြားလုံးအတွက်သင့်ရေငတ်ပြေစေတယ်•ကိုကာကိုလာအများဆုံးပါဝင်တဲ့ချောကလက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ချောကလက်အမှောင်ကိုကိုယ်ခန္ဓာကပိုကောင်းအောင်စုပ်ယူနိုင်ပြီးနို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ပို၍ ကျေနပ်စရာကောင်းသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၂၅ ဂရမ်မိုက်မဲသောချောကလက်သည်သင်၏ပုံသဏ္harmာန်ကိုမထိခိုက်စေပါ။ •သကြားအစားထိုးအဖြစ်သင် fructose (သစ်သီးသကြား) ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ Fructose ကိုသီးများနှင့်သစ်သီးများတွင်တွေ့ရသော်လည်းသင်ကကုန်စုံဆိုင်များ၏အထူးဌာနများ၌သင် ၀ ယ်နိုင်သည်။ fructose ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သကြားဓာတ်နှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသည်၊ ၎င်းကိုသကြားဖြူကဲ့သို့အတန်အသင့်အသုံးပြုသင့်သည်။ •ပြီးတော့အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ဂျပန်စားဖိုမှူးစားဖိုမှူး - wagashi ရှိသည်။ ၎င်းသည်သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများမှအသီးများဖြစ်သောအခွံမာများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ သစ်အယ်သီးများ၊ ဤအချိုပွဲတွင်သကြားအနည်းဆုံးပါ ၀ င်သည် (သို့) များသောအားဖြင့်၎င်းတွင်လုံးဝမပါ ၀ င်ပါ။

သကြားလုံးများကိုစားသုံးခြင်းသည်နံနက်ယံ၌အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မှန်ကန်တဲ့ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါ၊

ငါရှုံးချင်တယ်ဆိုရင်ဘာကြောင့်ချိုဖို့ဆွဲငင်အား

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့ဆန္ဒကငါတို့ခေတ်မှာသိပ်မရှားဘူး။ လူအများစုသည်ပြင်းထန်ပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမရွေးချယ်ကြပါ။ အမှန်စင်စစ်အနည်းငယ်စားရန်အချိန်များစွာမလိုအပ်ပါ၊ ပါးလွှာသောအနေဖြင့်မိန်းကလေးများသည်နံနက်စာကိုငြင်းပယ်ခြင်း၊ ပုံဆောင်နေ့လည်စာနှင့်အစားအစာညစာစားခြင်းစသည့်အစစ်အမှန်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုသို့ရောက်ရှိကြသည်။

ကိုလံဘီယာတက္ကသိုလ်မှသုတေသီများအဆိုအရတင်းကြပ်သောအစားအစာကိုစားသုံးသူသည် ၁၀၀၀ kcal ကို“ စား” ခဲသည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အရေးမပါလှပါ။ ဤတွင် ဦး နှောက်ဖြစ်ပြီးအချက်ပြသည် "အနည်းဆုံးတစ်ခုခုစားပါ"

ဘာကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ကချိုသောအစားအစာကိုလိုချင်ကြသနည်း။ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည်။ ၎င်းကိုသကြားလုံးများမှထုတ်ယူခြင်းသည်ပရိုတင်းသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ကရိုးရှင်းတဲ့ဖြေရှင်းချက်ကိုနှစ်သက်တယ်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသကြားလုံးများကိုလိုချင်လျှင်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။ သင်ပိုမိုမစားနိုင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်၊ ပုံသဏ္stayာန်မပျက်နိုင်ကြောင်းသေချာလျှင်၊ သင်သည်အစားအစာကိုအလေးအနက်ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လိုအပ်သည်။ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ၀ င်ရန်သေချာစေပါ။ ဂျုံ၊ ဆန်နှင့်အညိုရောင်ဆန်တို့သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွက်ဂလူးကို့စ်သိုလှောင်ထားရန်အမြဲကူညီပေးနိုင်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာမှန်မှန်စားပါ၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင်ပိုမိုမြန်ဆန်သည့်အရာပေါ်တွင်နေထိုင်ရန်သင်ယူလိမ့်မည်။ ၁၀% အုပ်ချုပ်မှုကသင့်ကိုလည်းကူညီလိမ့်မယ်။ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုတွက်ချက်ပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးများသို့မဟုတ်သင်၏နှလုံးဆန္ဒရှိသမျှကိုစားပါ။

ငါပုံမှန်လေ့ကျင့်လျှင်အဘယ်ကြောင့်ချိုစေချင်တယ်?

အထူးသဖြင့်စက်ဘီးအားကစားအားကစားသမားများသို့မဟုတ်အဖွဲ့လိုက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုကိုနှစ်သက်သူများသည်ဤခေါင်းစဉ်အပေါ်ခံရသည်။ ဤပြင်းထန်သောအလုပ်အမျိုးအစားအတွင်းကြွက်သားများသည်အဓိကအားဖြင့်ဂလူးကို့စ်ကိုစားသည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖြိုခွဲခြင်းဖြင့်အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်။

ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်အခြားရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ ၃ နာရီအစာမစားမီသင့်အစားအစာတွင်“ မလောင်မပန်ပါက” လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သကြားလုံးများအတွက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်စွဲလမ်းမှုကိုမျှော်လင့်ပါ။ လည်ပတ်နေစဉ်ကြွက်သားများသည်ဂလူးကို့စ်အရင်းအမြစ်ကိုကုန်ခန်းစေပြီးပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက်၎င်းကို ပို၍ လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူတစ် ဦး အနေဖြင့်ဂျုံယာဂု၊ ပေါင်မုန့်၊ ဖွဲနုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိသင့်သည်။ အထူးသဖြင့်အမျှင်ဓာတ်နှင့် pectin ကြွယ်ဝသောအသီးများစားသုံးခြင်းကိုလည်းတားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန် ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၃-၄ ဂဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်ရေရှည်ပရိုတင်းသည်အစားအသောက်မဟုတ်သူများ၊ အပြေးသမားများ၊ စကိတ်သမားများနှင့်အေရိုးဗစ်ချစ်သူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ဘာလုပ်ရမလဲ - လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်အမှန်တကယ်သကြားလုံးများကိုတကယ်လိုချင်ပါက“ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်” (လှုပ်ရှားမှုပြီးဆုံးချိန်မိနစ် ၂၀ အကြာ) ကိုစိတ်ချစွာအသုံးပြုနိုင်ပြီးအလွန်ချိုမြိန်သောအသီး ၂-၂ ကိုစားနိုင်သည်။

သကြားလုံးများအတွက်တပ်မက်မှုသည်သင့်ကိုနာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်သင့်ကိုမှီမိပါကအသီးနှင့်အတူသီးနှံများကိုစားပါ။ သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်ဆန်ပေါင်မုန့်အနည်းငယ်ကိုတောင်ခွင့်ပြုပါ။

ကျွန်ုပ်သည်ရှုံးနိမ့်ခြင်းနှင့်အားကစားခြင်းများမှမသယ်ဆောင်ပါကအဘယ်ကြောင့်သကြားဓာတ်ကိုအပြည့်အဝအသုံးချလိုသနည်း

များသောအားဖြင့်ပိုမိုရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးလိုသောဆန္ဒသည်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ရှုပ်ထွေးသောသင်္ချာဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းရန်သို့မဟုတ်အစည်းအဝေးအတွက်ပြင်ဆင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဦး နှောက်နှင့်အာရုံကြောများသည်ကျွန်ုပ်တို့အချိန်ကြာမြင့်စွာဖိစီးမှုခံနေရလျှင်အာဟာရပိုမိုလိုအပ်သည်။

ချစ်ရသူများနှင့်စကားများရန်ဖြစ်ခြင်း၊ အလုပ်ခွင်တွင်ပြproblemsနာများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဘဝ၏“ မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့ခြင်း” ဟူသောခံစားချက် - ဤအရာများသည်ချိုသာသောနှစ်သိမ့်မှုသို့တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းများဖြစ်သည်။ ပြproblemနာကြီးကတော့ငါတို့စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာပြemotionalနာတွေကိုမှန်ကန်စွာဖြေရှင်းပေးဖို့ကျွန်ုပ်တို့ကိုဘယ်သူမှမသင်ပေးတာပါပဲ။ ဒါပေမယ့်စားချင်တာက "ချောကလက်ဘားစား၊ ပိုကောင်းတာပေါ့" စီးရီးထဲကအကြံပေးချက်တစ်ဒါဇင်လောက်ရှိတယ်။

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုအခြားမည်သည့်နည်းတူမဆို၊ တစ်စုံတစ်ရာကသင့်ကိုစိတ်ဆိုးစေလျှင်မူ၊ နှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အချက်ကိုဖယ်ရှားရန်သင့်တွင်အခွင့်အရေးမရှိပါကလေးလံသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကကူညီသည်။ ရှည်လျားသော "နှေးကွေးသော" ပconflictိပက္ခနှင့်အတူ - ဆန့်ကျင်ပေါ်, လျှော့ပေါ့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ချောကလက်များအားအမြဲတမ်းစားခြင်းသည်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမဟုတ်ပါ။

သကြားလုံးများ၏တွန်းအားကိုမည်သို့ကျော်လွှားနိုင်မည်နည်း။

ဒီဟာကမနှစ်သက်ဘူးလား၊ အလုပ်မများဘူးလား၊ သို့မဟုတ်သင်၏ခင်ပွန်းသည်ပြီးပြည့်စုံသူဖြစ်သည်ဟုဟန်ဆောင်လေ့ရှိသော်လည်းမိသားစုတွင်ဂရုမစိုက်မှုနှင့်ရင်းနှီးမှုကင်းမဲ့သည်ဟုသင်ခံစားရပါသလော။ ပထမ ဦး စွာသင်၏စိတ်ခံစားမှုများကိုရှာဖွေဖော်ထုတ်ပါ၊ စာရွက်ပေါ်တွင်ရေးချပါ။ အစာမစားဘဲအစာမစားဘဲအထုတ်ပစ်နိုင်သည်၊

အကြံပြုထားသော - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေးချိန်ပြုပြင်ခြင်းအစာစားပြီးနောက်သကြားလုံးများကိုအဘယ်ကြောင့်လိုချင်သနည်း။ ချစ်စရာကောင်းတဲ့အစာစားပြီးနောက်၌ပင်သင်သည်သကြားလုံးများကိုအမြဲတမ်းလိုချင်သည်ဆိုပါကရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်။ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမစားဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကဂလူးကို့စ်ဓာတ်ချို့တဲ့မှုကိုဤနည်းဖြင့်လျော်ကြေးပေးရန်ကြိုးပမ်းသည်၊ inertia ။ သကြားလုံးများ၏တဏှာကိုကျော်လွှားရန်ပထမအမှု၌မျှတသောအစာစားရန်သင်ယူပြီးဒုတိယအရသာမှအကျင့်ဆိုးကိုစွန့်လွှတ်ပါ။ မင်းရဲ့အချိန်တုန်းကသကြားလုံးတွေကိုဘာကြောင့်လိုချင်တာလဲ။ တကယ်တော့သိပ္ပံပညာရှင်တွေတောင်ဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေမပေးကြဘူး။သုတေသီအချို့ကသံဓာတ်အမြောက်အများကိုသွေးနှင့်ဆုံးရှုံးမှုသို့ဤနည်းဖြင့်တုံ့ပြန်သည်ဟုဆိုသည်။

အမူအကျင့်ဆိုင်ရာအယူအဆလည်းရှိသည် - ကျွန်ုပ်တို့သည်သာယာဖွယ်တစ်ခုခုနှင့်ပေါင်းသင်းသည့်အစာကိုစားခြင်းဖြင့်အဆင်မပြေမှုကိုဖယ်ရှားရန်ကြိုးစားနေသည်။ ရာသီလာသောအခါသကြားလုံးများအတွက်တုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်မည်နည်း။ မတူညီသောနှင့်မျှမျှတတစားပါ, ဤသည်နေ့ရက်ကာလကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပိုမိုအနားယူခွင့်ပြုပါ။

အဘယ်ကြောင့်သင်သည်ရာသီမလာမီသကြားလုံးများကိုအဘယ်ကြောင့်လိုချင်သနည်း။ သိပ္ပံပညာရှင်များကပုံမှန်ဖြစ်မှုတစ်ခုကိုသတိပြုမိကြပြီး၊ စိုးရိမ်စိတ်များပြီးမမျှတမှုကိုစားသောသူများသည်ကုန်စုံဆိုင်သောစွဲလမ်းမှုများသည်များသောအားဖြင့်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံသင်၏ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်သောကုန်ပစ္စည်းများဖြင့်သင်၏ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသောအစားအသောက်များကိုချိုးဖျက်ပစ်နိုင်သည်။ ဆောင်းတွင်းမှာသကြားလုံးတွေကိုမင်းအမြဲလိုလိုလိုချင်သလား။ အများအားဖြင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများကိုစိတ်လှုပ်ရှားစေသည်။

လူတွေဟာကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့နဲ့သကြားလုံးတွေကိုတမ်းတဖို့အရမ်းစိတ်အားထက်သန်ကြတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကဖြစ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးအစာစားချင်စိတ်ကိုတုံ့ပြန်သည်။ အစာရှောင်သည့်နေ့များတွင်ပင် ၅၀၀-၆၀၀ ကီလိုဂရမ်ထက် ပို၍ မလျှော့ချရန်ကြိုးစားပါ။ ပြproblemနာကိုဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည် ညနေပိုင်းမှာသကြားလုံးများကိုလိုချင်ပါသလား ညနေခင်းများတွင်သကြားလုံးများကိုတမ်းတခြင်းသည်နေ့စဉ်တာဝန်များမှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်မမျှတသောအစားအစာတို့နှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည်။

သင့်ကိုယ်သင်နားထောင်ပါ၊ သင်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်အလုပ်ကြိုးစားခြင်းများဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီအကြောင်းမရှိဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။

သငျသညျအစဉ်မပြတ်သကြားလုံးချင်လျှင် ...

သငျသညျအစဉ်မပြတ်သကြားလုံးချင်တယ်ဆိုရင်, သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ခုခုပျောက်ဆုံးနေကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုလျင်မြန်စွာကျွန်တော်တို့ကိုပြောပါလိမ့်မယ်။ စင်စစ်အားဖြင့်အကြောင်းရင်းများမှာမဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်တိုမိုရိုမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းထက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီးပိုမိုနက်ရှိုင်းနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်ကတစ်နေ့တာမှာတတိယမြောက်ချောကလက်စားတာကိုအပြစ်တင်မလားဆိုတာသိဖို့ကတော်တော်လေးရိုးရှင်းပါတယ်။

သင်၏အစားအစာတွင်ပင်လယ်စာ၊ ပဲနှင့်ဂျုံဂျုံမည်မျှရှိသည်ကိုကြည့်ပါ။ တကယ်မဟုတ်ဘူးလား။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါကချောကလက်သည်၎င်း၏ဈေးအပေါဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။

တကယ်တော့, သိပ္ပံပညာရှင်များသကြားလုံးများအတွက်တပ်မက်စိတ်ကူးရှုထောင့်အားလုံးကျော်လွန်ပြီးနှင့်ကြောက်စရာပုံစံများကိုယူလျှင်ငါတို့နှင့်အတူမှားယွင်းနေသည်အဘယ်အရာကိုအပြည့်အဝဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်ကြပြီမဟုတ်။

သကြားလုံးကိုစားချင်ရင်ဆီးချိုရောဂါကိုဆိုလိုသည်

များစွာသောသူတို့သည်ဆီးချိုရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အဖွား၏အကြံပြုချက်ကိုအမှန်တကယ်ယုံကြည်ကြသည်။

အဖုအပိမ့်များ၊ ဆီးချိုရောဂါ ချိုသောသွားကိုက်ချင်ပါသလား ဒါ! အချိုပွဲကိုတပ်မက်ခြင်းသည်မကျော်လွှားနိုင်လျှင်ကော။ တစ် ဦး glucometer အဘို့အပြေး! ယဉ်ကျေးမှုအရသင်သန္တာန်၌သတိပြုရန်မှာအသက် ၂၅ နှစ်အောက်ရှိလျှင်ခြောက်လတစ်ကြိမ်တိုင်းတာလျှင်သကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာသင့်သည်။

သို့သော်ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းနှင့် ပို၍ ပင် ပို၍ ဆိုးရွားစေရန်အိမ်တွင်းတွင်“ ကိုယ်တိုင်ရောဂါရှာဖွေခြင်း” ပြုလုပ်ရန်၊ တီထွင်ထားသောရောဂါတစ်ခုမှ“ ရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကုသခြင်း” ခံယူခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။ Hypochondria သည်သင်စိတ်ပူလျှင်မည်သူ့ကိုမျှစိတ်ရောဂါမဖြစ်စေနိုင်ပါ၊ သို့မဟုတ်သင့်မိသားစုသမိုင်းတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင် - endocrinologist ကိုသာသွားပါ။

ချိုမြိန်မိန်းကလေးတစ် ဦး တပ်မက်ခြင်းမှဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး

"လူကြိုက်များဆေးပညာ" မှအသိပညာ၏နောက်ထပ်အပိုင်းအစ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ငါတို့သိ, အမျိုးသမီးများအတွက်, စိတ်ဓါတ်များနှင့်အစာစားချင်စိတ်ဟာရာသီလာခြင်း၏နေ့ပေါ်မူတည်။ ဟော်မုန်းအဆင့်အတက်အကျသိသိသာသာဖြစ်ပေါ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့မျက်မှောက်ခေတ်ကမ္ဘာမှာဒီအသိပညာဟာအကြွင်းမဲ့မှန်ကန်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးတယ်။

အလုပ်မှာမတရားမှုကိုဆန္ဒပြ? ဟုတ်တယ်၊ မင်းမှာ PMS ရှိတယ်! ဓာတ်ဆီဆိုင်မှာချောကလက်တစ်လုံး ၀ ယ်တာကိုကျွန်တော်ကြိုက်လို့လား။ သေချာတာပေါ့ PMS! ပြီးတော့အိမ်မှာမင်းကယောက္ခမဖြစ်သူကိုမှတ်ချက်တစ်ခုချလိုက်ရင်မိန်းမဖြစ်ခြင်းရဲ့တိုက်ရိုက်လမ်းလျှောက်ခံရသူ။

ထို့ကြောင့်အက်စထရဒီဒွန် (ပရိုဂျက်စတုန်း) အထိအက်ဒီဒီဒီယမ်ပမာဏအတက်အကျကြောင့်သကြားလုံးစားရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆန္ဒကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားမရှိပါ။ ယင်းအစား၎င်းအပြောင်းအလဲများသည်စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုလျော့နည်းစေပြီးကျွန်ုပ်တို့စိတ်ကိုတတ်နိုင်သလောက်မြှင့်တင်ပေးပြီးဖြစ်သည်။

ပြီးတော့ကျွန်တော်တို့လုပ်နိုင်ပါတယ် - ချောကလက်နဲ့ဆိုတော့လူတွေကိုအရွယ်မရောက်သေးခင်ကကလေးတွေ၊ ကစားနည်းတွေ၊ ပန်းချီစတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ကလေးတွေရဲ့ဝါသနာတွေဆုံးရှုံးတာမို့မတူကွဲပြားတဲ့နည်းနဲ့မေ့နေတတ်တာကြောင့်ပါ။

PMS တကယ်ရှိရင်ပြsolveနာကိုဖြေရှင်းဖို့နည်းလမ်းများစွာကိုသင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဆရာဝန်များအနေဖြင့်ပုံမှန်အခြေအနေကိုဗီတာမင်များများစားသုံးခြင်းဖြင့်ကုသရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းနောက်ခံအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးမည့်ဟော်မုန်းသန္ဓေတားနည်းများကိုသာသတ်မှတ်နိုင်သည်။ထို့အပြင်သိမြင်မှုဆိုင်ရာစိတ်ပညာ၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်စာရင်းသည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။

သကြားလုံးမရှိသောနေ့အတွက်အမှန်တကယ်နှင့်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောပန်းတိုင်တစ်ခုအနေဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်ရေးပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်။ သို့မဟုတ်အချို့သောငွေပမာဏရှိသော်လည်း၊

အခါအားလျော်စွာမှတ်စုများသို့ပြန်သွားပါ၊ ထပ်မံလှုံ့ဆော်မှုရရန်သင်သည်သကြားလုံးများကိုမစားသောကြောင့်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်္ကေတဖြစ်စေမည့်ရုပ်ပုံများကိုဖော်ထုတ်ပါ။

သင်၏ PMS ကာလသည်စိတ်ဖိစီးမှုများပါကအလွန်အကျွံမဖြစ်ရန်သင်၏အလုပ်ကိုမည်သို့စီစဉ်နိုင်သည်ကိုစဉ်းစားပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ အခက်ခဲဆုံးနေ့ရက်များကိုမကောင်းသောအတွေ့အကြုံများမဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်အပြည့်အဝအပ်နှံခြင်းမလိုအပ်သောအချို့သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အလုပ်များကိုအပ်နှံပါ။ ပြီးတော့စွဲလမ်းမှုဟာသင့်ထက်တကယ်အားကောင်းမယ်ဆိုရင်ချိုမြိန်ပေမယ့်သိပ်ပြီးမထိခိုက်စေပါဘူး။

သငျသညျစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားလျှင်သင်သကြားလုံးမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ

ဒါကငယ်ငယ်ကတည်းကပါ။

သတိရပါ၊ သူတို့သည်ကျောင်းစာမေးပွဲများအတွက်ရေနှင့်ချောကလက်အချို့ကိုသာယူခွင့်ပြုခဲ့ပြီး၊ ထူးချွန်ထက်မြက်သူများသည်ရူပဗေဒဆိုင်ရာဓာတုဗေဒဆိုင်ရာသင်တန်းတစ်ခုလုံးကိုသတ္တုပါးတွင်အောင်မြင်စွာအသုံးချနိုင်ခဲ့သည်ကိုသတိရပါ။ ပြီးတော့တချို့ကသူတို့နှင့်အတူစာစီစာကုံးအချို့ယူဆောင်လာခဲ့သည်။

ဦး နှောက်ဟာအစိုင်အခဲဂလူးကို့စ်ကိုစားတယ်လို့ပြောတယ်။ ဒါကြောင့်ချောကလက်မစားရင်စမတ်ကျအောင်လုပ်ဖို့အခွင့်အရေးမရှိဘူး။ သို့မဟုတ် ... အခွင့်အလမ်းများရှိနေသေးသည်၊ အထူးသဖြင့်သင်ပုံမှန်စားပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားပါကရိုးရှင်းသောအရာအချို့မဟုတ်ပါ။

အမှန်မှာ ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်လိုအပ်သောအနိမ့်ဆုံးမှာတစ်နေ့လျှင်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့် ၁၄၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုဘယ်လိုရနိုင်မလဲဆိုတာကလူတိုင်းအတွက်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိစ္စပါ။

ထို့အပြင်ချောကလက်နှင့်အလိပ်အချို့ကိုစားရန်မလိုအပ်ပါ။ ဆန်တစ်ခွက်သည်လည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် piggy bank တွင်ပုံမှန်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါမှမဟုတ်ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးတစ်လုံး။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့်သင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၄၀ ဂရမ်သာမကကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃-၄ ဂရမ်သာရရှိလျှင်အထူးသဖြင့်အရေးမပါပါ။

ချိုမြိန် - အစားအစာ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်း

သမိုင်းကိုပြန်ကြည့်ရအောင်။ ငါတို့ဘိုးဘေးများအမြဲသကြားလုံးကိုစားခဲ့သလား မဟုတ်ပါ၊ အချိုပွဲပေါင်မုန့်၊ ယိုနှင့်၎င်းနှင့်အတူ pies များသည်အစားအစာအတွက်အခြေခံမဟုတ်ပါ။ သူမကအများစုမှာစီရီရယ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ သကြားလုံးများသည် ၂၀ ရာစုမှသာအစားအစာများကို ၀ င်ရောက်စားသုံးခဲ့ပြီး၊ နေ့တိုင်းမစားရင်တော့သေမှာမဟုတ်ဘူး။

သကြားလုံးများကိုအမြဲစားလိုသောဆန္ဒနှင့်မည်သို့ဆက်စပ်နိုင်သနည်း။

ဆရာဝန်များနှင့်စိတ်ပညာရှင်တို့သည်ချိုသောအစားအစာများကိုစွဲလမ်းစေသည့်အကြောင်းရင်းများကိုဖော်ထုတ်ကြသည်။

အချိုပွဲများနှင့်သကြားများသည်အူများမှဆဲလ်များသို့ချက်ချင်းစီးဆင်း။ စွမ်းအင်များပေးနိုင်သည့်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည့်အခါခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏စွမ်းအားကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြန်လည်ရရှိစေရန်သကြားလုံးများကိုတောင်းခံကာအခြားထုတ်ကုန်များမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကို“ ထုတ်ယူခြင်း” တွင်မဖြုန်းပါနှင့်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီ

ချိုမြိန်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများအတွက်အစားထိုးမရနိုင်ပါ။ ၎င်းကိုစားချင်ခြင်းသည်သင်၏အလုံအလောက်မစားသောအချက်ကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ရိုးရိုးရှင်းရှင်းတုံ့ပြန်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်များလွန်းသောကြောင့်သူ၏ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်ဆန့်ကျင်။ လုံလောက်သောကယ်လိုရီဓာတ်စာဖြင့်မသောက်နိုင်ပါ။

ကန့်သတ်ထားသည့်အစားအစာအပြုအမူနှင့်အခြားအလားတူချဉ်းကပ်မှုများကိုအသုံးပြုသည်။ အထူးသဖြင့်သင်လိုချင်သောအရာတစ်ခုခုရှိသည့်အချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်၎င်းသည်ဤအရာသည်အမှန်တကယ်မကူညီပါ။

များသောအားဖြင့်အချိုပွဲများသည်သားကောင်ကို“ ကြက်၊ ဆန်၊ သခွားသီးသို့မဟုတ်မည်သည့်အရာမျှမစားပါ” ဟူသောစိတ်ဖြင့်“ မှန်ကန်စွာအစာစားခြင်း” ခံရသူ၏အသိဥာဏ်ကိုအသိအမှတ်မပြုဘဲရလေ့ရှိသည်။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမဖယ်ထုတ်ဘဲချိုသောစွဲလမ်းမှုကိုသာပြုလုပ်ပါ။ လိုငွေပြမှုဟာကြီးမားစွာဖြစ်တာကြောင့်သကြားလုံးတွေကိုအမြဲတမ်းလိုချင်နေတယ်။

"စာအုပ်" လိုငွေပြမှုကိုတစ်နေ့လျှင် 200-300 kcal ၏လိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ။ ပိုမိုမြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လိုပါသလား? cardio ကိုဆက်သွယ်ပါ။

ဤနည်းဖြင့်သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုသည်းခံနိုင်ပြီးတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည်

မျှတမှုမရှိသောအစားအစာ, တင်းကျပ်သောအစားအစာများ

ဒီအစာစားနည်းကခန္ဓာကိုယ်ဟာအာဟာရအမျိုးအစားတစ်မျိုးတည်းကိုသာလက်ခံပြီးအခြားသူများမှာစူးရှသောချို့တဲ့မှုကိုကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ကပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါကခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးမှုကိုတွေ့ကြုံခံစားရလိမ့်မည်။

အနိမ့်သွေးသကြား

အလားတူအခြေအနေမျိုးတွင်အချို့သောရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်၊ ဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သကြားမလုံလောက်မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်ချိုသောအစားအစာကြောင့်၎င်းကိုတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းပြန်လုပ်ပေးလိမ့်မည်။

ချိုမြသည်အလွန်အစွမ်းထက်သည့်သက်သာစေသောဆေးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်ညအချိန်၌ပင်ချောကလက်လိုအပ်သည်။ ချောကလက်လုပ်သောကိုကိုးစေ့တွင်စိတ်ဓာတ်မြန်ဆန်စေရန်စွမ်းရည်ရှိသော serotonin (“ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း”) နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။

PMS, ရာသီလာခြင်းသံသရာ၏အစ၊ သွေးဆုံး

အထက်ဖော်ပြပါဟော်မုန်းမညီမျှမှုနှင့် ဆက်စပ်၍ အချိုဓာတ်ကိုနာရီဝက်ခန့်စားလိုသည့်ဆန္ဒရှိနိုင်သည်။ အမှန်မှာ၊ ရာသီလာခြင်းမပြုမီနှင့်အမျိုးသမီးများရာသီဥတုပြောင်းလဲခြင်းမတိုင်မီတွင်ပရိုဂျက်စတိန်းပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းသွားပြီးယင်းကတစ်ဖန်စိတ်ဓာတ်ကျသည့်ပြည်နယ်များစတင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်က serotonin ကြောင့်အားတက်နေဖို့ကြိုးစားနေတာပါ။ သွေးဆုံးခြင်းနှင့်အတူအလားတူအခြေအနေမျိုးတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်များစွာသုံးစွဲသောကြောင့်သူသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုလိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်မျှော်လင့်သောမိခင်များသည်ထုတ်ကုန်အချို့ကိုသည်းမခံနိုင်ခြင်းနှင့်အခြားသူများအတွက်ထူးဆန်းသည့်စွဲလမ်းမှုများကိုခံစားကြရသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည်အထူးသဖြင့်ညနေခင်း၌နှင့်သကြားလုံးများကိုတမ်းတကြသည်။

အရက်သောက်ခြင်း

အရက်သောက်ပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့်သကြားလုံးအနည်းငယ်သည်အစွမ်းသတ္တိကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ရရှိစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လူတစ် ဦး သည်ဘာမှလုပ်စရာမလိုသည့်အခါသူသည်အတွင်းစိတ်ကိုမေ့မျောသွားပြီးဝါးခြင်းဖြင့်“ ငြိမ်းသတ်” ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, တဏှာသကြားလုံးအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာနေသောအခြားထုတ်ကုန်များအတွက်လည်းဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။

သကြားလုံးလိုအပ်လျှင်မည်သည့်ဒြပ်စင်များပျောက်နေသနည်း။

အာဟာရပညာရှင်များကသကြားလုံးများကိုတပ်မက်ခြင်းကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှားပါးသောအာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များရရန်အရေးတကြီးလိုအပ်နေသည်ဟုဆိုကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်မည်သည့်ဒြပ်ပေါင်းများချို့တဲ့နေသည်ကိုအတိအကျနားလည်ရန်ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များဖန်တီးထားသောစားပွဲတစ်ခုကကူညီလိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့်ဒီစားပွဲတောင်မှအချိုပွဲများအတွက်တပ်မက်ဘို့ဖြစ်နိုင်သမျှ options များမပြည့်စုံပါဘူး။

ဒီကိစ္စမှာချိုမြိန်တဲ့အစာကိုစားချင်တဲ့ဆန္ဒရှိရုံသာမကသင်လိုချင်တဲ့ထုတ်ကုန်တွေကိုပါထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။

• သွေ့ခြောက် apricots - ဗီတာမင်အေ၏ချို့တဲ့ဖွယ်ရှိတွင်ပါဝင်သည်: ထောပတ်သီး, ဖရဲသီး, ငရုတ်ကောင်း, မက်မွန်သီး, အာလူး, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ, မုန်လာဥ, အသည်း, ငါး။
• ငှက်ပျောသီးသည်ပိုတက်စီယမ် (K) ကိုအလွန်လိုအပ်သည်။ ပါဝင်သည်: သွေ့ခြောက် apricots, ပဲ, အခွံမာသီး, ပဲ, တံစဉ်များကို, အာလူး, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ခရမ်းချဉ်သီး။
• ချောကလက်သည်မဂ္ဂနီစီယမ် (Mg) ကိုချို့တဲ့စေသည်။ မုန်ညင်း၊ မုန်ညင်း၊ မုန်ညင်း၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ oatmeal, millet, ပဲစေ့, ပဲများတွင်ပါဝင်သည်။
• Flour - နိုက်ထရိုဂျင် (N) နှင့်အဆီဖြစ်နိုင်သောချို့တဲ့ခြင်း။ ပါရှိသော: ပဲ, အခွံမာသီး, အသား။

"မကောင်းသော" သကြားလုံးကိုအစားထိုးနိုင်ထုတ်ကုန်

တင်းကြပ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည်လည်းအကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ဗီတာမင်များမလုံလောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏လည်ပတ်မှုယိုယွင်းပျက်စီးစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်အစားအစာရွေးချယ်ရန်ကောင်းမွန်သောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်ပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်နှင့်နှလုံးရောဂါရှိသူများသည်အထူးအာဟာရအစီအစဉ်များကိုညှိနှိုင်းရန်လိုအပ်သောကြောင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်တစ် ဦး ထံသွားရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ရန်သင့်လျော်သည်။

ချိုသောအရာကိုအစားထိုးနိုင်သည်။

• ပျားရည်သကြားလုံးများကိုအစားထိုးနိုင်သောသဘာ ၀ ထုတ်ကုန်၊ ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose၊ အသီးအက်ဆစ်များ၊ ဓာတ်သတ္တုဆားများ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သဘာဝပျားရည်သည်ပိုမိုအသုံးဝင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်အလွန်အကျွံမသုံးနိုင်ပါ။
• သစ်သီးခြောက်များ- ဖိုင်ဘာနှင့် fructose ဆံ့။ အသုံးဝင်သောခြောက်သွေ့သော apricots, ရက်စွဲများ, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ခြောက်သွေ့သီး။ သကြားရည်တွင်ထည့်ထားသောအခြောက်ခံစက်ကိုမဝယ်ရန်အကြံပြုလိုသည်။
• ချောကလက်အမည်းရောင် - (၇၀% မှ) ကိုကိုးထုတ်ကုန်များအမြင့်ဆုံးပါဝင်သောကြွေပြားကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသောသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုရှိသည်။ တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၃၀ ဂရမ်အထိစားသုံးနိုင်သည်။
• ကြက်သွန်ဖြူ- အဆီမပါ ၀ င်ပါ၊ ၎င်းသည်ပရိုတိန်းနှင့် gelatin အပေါ်အခြေခံသည်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် agar-agar ဖြင့်အစားထိုးသည်။ သို့သော် ၀ ယ်ယူသည့်ထုတ်ကုန်များတွင်သကြားနှင့်ဆေးဆိုးများပါ ၀ င်သောကြောင့်တစ်နေ့လျှင် marshmallows ၁-၂ ထက်ပိုသောခွင့်မပြုပါ။ အိမ်တွင်၎င်းကိုပန်းသီးဆော့ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
• Marmalade နှင့် pastille - pectin ဓာတ်များစွာပါဝင်သောသစ်သီးသန့်စင်မှပြုလုပ်သောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ သကြားသို့မဟုတ် vanilla နှင့်ဖြန်းထားသော marmalades ကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။
• လတ်ဆတ်သောသီးနှင့်သစ်သီးများ - စာရင်းပြုစုထားသောစာရင်းတွင်အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သည်။ အမြင့်ဆုံးသောကယ်လိုရီအတက်များမှာစပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးများဖြစ်ပြီး၎င်းတို့ကိုသင်ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့သော Raspberry, ဖရဲသီး၊ နာနတ်သီး၊ လိမ္မော်၊ ပန်းသီးနှင့်အခြားအသီးများကိုဗီတာမင်များဖြင့်ပြည့်စုံစွာစားနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဖရုံသီးတော်တော်ချိုမြိန်သည်။
• ဂျယ်လီ- ၎င်းသည်သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်ဂျယ်လနိတ်မှပြုလုပ်သောကြောင့်အဆီမပါဝင်ပါ။ စတိုးဆိုင်အိတ်များ၌ရောင်းချသောအရာများတွင် gelatin အပြင် fructose နှင့်အရသာကိုမြှင့်တင်စေသောအရာများစွာပါရှိသည်။
• သစ်သီးဖျော်ရည် - ဤအရာသည်သင်ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်နိုင်သောရေခဲမုန့်အစားထိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည် (သို့မဟုတ်အာလူးကြော်) နှင့်မှိုများကိုသာလိုအပ်သည်။

အစားအစာအစားအစာသည်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုလုံးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အချိန်မရှိသေးပါကသကြားလုံးများကိုလိုချင်လျှင်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်မှာယူနိုင်သည်။ ရောင်းရငွေမှာအစေ့တမျိုးလုံးမှလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများအထိ၊

အစားအစာအချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများ

တရားဝင်လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရသစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများ ၁ ကီလိုဂရမ်အထိနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် 3-4 ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်ကိုလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။ အစာစားချိန်၌သကြားလုံးများကိုအစားထိုးခြင်းထက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။

သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်အနိမ့်အဆီချဉ်သောမုန့်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည့်။ ၁ ကီလိုဂရမ်သစ်သီးတစ်မျိုးအတွက် (ကီဝီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ လိမ္မော်သီးစသည်) အတွက်သင်က ၂၅ ဂရမ်ဂျင်လတီဂျင်အိတ် ၂ ခုနှင့်သဘာဝအဆီမဟုတ်သောဒိန်ချဉ် ၂၀၀ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ gelatin ကိုရေပူတွင်ချက်ချင်းစုပ်ယူရန် (အသုံးပြုရန်စာရွက်ပေါ် မူတည်၍) ထားပြီးလျှင်ဒိန်ချဉ်နှင့်ရောစပ်ပါ။ ပါဝင်သောအရာအားလုံးကိုနက်ရှိုင်းသောပုံစံဖြင့်ပေါင်းပြီး ၁-၃ နာရီလုံးလုံးမခိုင်မာမှီတိုင်အောင်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ထားခဲ့ပါ။

ပန်းသီးမုန့်ဖုတ် သန့်ရှင်းသောပုံစံသို့မဟုတ်မဆိုနံ့သာမျိုးနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ လူကြိုက်အများဆုံးရွေးချယ်မှုမှာပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးပင်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအပေါက်တစ်ပေါက်မဟုတ်ဘဲသေးငယ်တဲ့စိတ်ကျရောဂါရရန်ပန်းသီး၏အဓိကဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရရှိလာတဲ့မြေကျင်းထဲသို့ပျားရည်ကိုသွန်းလောင်း, အရာအားလုံးသစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်းသည်။ သစ်သီးများကိုမုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ထဲ၌ထည့်ထားပြီးယခင်ကသားရေဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပြီး ၁၈၀ ဒီဂရီအပူချိန်တွင်ပန်းသီးများကိုမိနစ် ၂၀ ဖုတ်ရမည်။

အခွံမာသီး, သွေ့ခြောက် apricots နှင့်တံစဉ်များကိုအတူအစားအစာ cookies များကို။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်သည် oat (သို့) ပြောင်းဖူးမှုန့်ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ သကြားလုံးဝမထည့်ပါ။ အခွံမာသီးများနှင့်ခြောက်သွေ့သောအသီးများကြိတ်ပါ။ ဆက်သွယ်မှုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု 1 ရိုက်နှက်ကြက်ဥနှင့်နို့ 5 ဇွန်း။ ဂျုံမှုန့်နှင့်သစ်သီးခြောက်တို့၏အချိုးသည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ မုန့်ဖုတ်အမှုန့် ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထည့်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်ပြီးမုန့်စိမ်းသည်အရည်ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့နောက်မုန့်စိမ်းလွှာလေးတစ်ခုကိုလှိမ့်ပါကအသည်းကိုမည်သည့်ပုံစံနှင့်မဆို ၁၅ ဒီဂရီမှမိနစ် ၂၀ အတွင်းအပူချိန် ၂၀၀ ဒီဂရီတွင်ဖုတ်နိုင်သည်။

အစားအသောက်သကြားလုံး - အခွံမာသီး (၇၀ ဂရမ်)၊ တံစဉ်များကို (၁၀၀ ဂရမ်) နှင့်ကိုကိုး (၄၀ ဂရမ်) မှပြင်ဆင်သည်။ သင်ဟာအရည်ပျော်တဲ့ထောပတ် ၅၀ ဂရမ်ယူဖို့လိုတယ်။ ကိုကိုး၊ အခွံမာသီးနှင့်တံစဉ်များကိုတစ်ပန်းကန်ထဲထည့်ပြီးထောပတ်ထည့်ပြီးသပ်သပ်ရပ်ရပ်သောဘောလုံးများကိုပြုလုပ်ပါ။ အချိုမှုန့်ဖြစ်စေရန်သကြားလုံးများကိုပန်းကန်ထဲ၌ထည့်ပြီးသတ္တုပါး (သို့) သားရေစာဖြင့်ဖုံးအုပ်ပြီးရေခဲသေတ္တာထဲသို့ ၃ နာရီပို့ပါ။ သကြားလုံးများကို ၅ ရက်ထက်မပိုပါစေနှင့်။

အစားအသောက် sorbet - ဒါကရေခဲမုန့်ပုံစံထဲမှာကြေမွ Berry-fruit အရောအနှောပါ။ သင်သည်မည်သည့်ထုတ်ကုန်မဆိုရွေးချယ်နိုင်သည် - သရက်သီး၊ နာနတ်သီး၊ ပန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊ ပြင်ဆင်မှုနိယာမသည်ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်တူသည် - အားလုံးပါဝင်သောအရာများသည်မြေသားဖြစ်ပြီးထို့နောက်မှိုထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးရေခဲသေတ္တာသို့ ၂-၃ နာရီကြာပို့သည်။

သကြားလုံးအရေအတွက်သည်သကြားလုံးများကိုသာကန့်သတ်မထားပါ။ သကြားလုံးများကိုစားသုံးရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်လာရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ထုတ်ကုန်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအနည်းဆုံးအထိတွက်ချက်ရန်အရေးကြီးသည်။

အစာအာဟာရတစ်ခုမှာသကြားလုံးတွေကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမယ်ဆိုတဲ့အသုံးဝင်သောဗီဒီယို

အမျိုးသမီးများစွာသည်သကြားလုံးများကိုအလွန်စွဲလမ်းကြသည်။ သကြားလုံး (သို့) အိမ်လုပ်ပိုင်ခွင့်အချပ်တစ်မျိုး (သို့မဟုတ်၎င်းနှစ်မျိုးလုံး) ကိုစားလိုသည့်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။ သူတို့တွင်ဟော်မုန်းမညီမျှမှု (serotonin ဟော်မုန်းမရှိခြင်း)၊ Premenstrual Syndrome၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှု။ ကျွမ်းကျင်သူများစွာကမည်သည့်အကြောင်းကြောင့်ပင်ဖြစ်ပါစေ၎င်းကိုကျော်လွှားနိုင်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အဓိကထုတ်ကုန်များမှာ ချိုသောအစားထိုးထက် နှင့်ဤအန္တရာယ်ရှိသောစွဲကျော်လွှားကူညီရန်ခြေလှမ်းများ။

1st option ကို - ပရိုတိန်းထည့်ပါ

ပရိုတိန်းအစာသည်ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ။ ချိုသောအစားထိုးထက် ။ ရှဥ့်များသည်ဟာလာသို့မဟုတ်ချောကလက်ကိုစားလိုသည့်ဆန္ဒကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်သောသဘောဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကဒီတဏှာကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်သင်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘေကွန်ဖြင့်ကြက်ဥများချက်ပြုတ်လျှင်သကြားလုံး၏ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချလိမ့်မည်။

ဒုတိယရွေးစရာ - ငရုတ်ကောင်းရေ

ဗီရိုသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲ၌ဝှက်ထားသောသကြားလုံးများသည်၎င်းတို့ကိုယ်ကို (မျှော်မှန်းထားသည်ထက်စော။ စောလျှင်စွာ) ထုတ်ဖော်နေပါကသင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ချိုသောအစားထိုးထက် ။ စံပြ - ပူစီနံနှင့်အတူပူစီနံသို့မဟုတ်ရေငန်သို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်း။ အဘယ်မှစရမည်:

၁။ ကွတ်ကီးများမ ၀ ယ်ရန်အတွက်ပူနွေးသောအရွက်ကိုစိုက်။ စတိုးဆိုင်သို့သွားပါ။ Peppermint - ငတ်မွတ်မှုကိုလုံးဝကျေနပ်တယ်။

၂။ အခြားသကြားလုံးတစ်ခုကိုမရရန်သင်ခွင့်ပြုထားသောအပြီးတွင်သင်၏ပါးစပ်ကိုရေပူနှင့်ဆေးရန်လိုသည်။ Peppermint သည်အရသာဆိုးများကိုဖယ်ရှားသည်။ နောက်တစ်နာရီနှစ်နာရီမှာချိုမြိန်မှုမရှိသောအရာကသကြားလုံးများထက်အရသာပိုမိုကောင်းလာလိမ့်မည်။

တတိယရွေးစရာ - အာရုံပြံ့လှငျ့

သကြားလုံးများကိုတပ်မက်ခြင်းသည်မကောင်းသောအကျင့်ဖြစ်ပြီးအခြားအလေ့အထတစ်ခုဖြင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ဒီတော့တတိယ option, ချိုသောအစားထိုးထက် :

၂ ။

3. စန္ဒယားတီးသည် (သို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်တူရိယာမဆို)

၄ ။

ယေဘုယျအားဖြင့် yummy ကိုမစဉ်းစားရန်ထိုင်ရန်မကြိုးစားပါ။

သကြားလုံးတွေ၊

သကြားလုံးများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်လိုက်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအရေးကြီးသောအရာတစ်ခုမှဆုံးရှုံးစေသည်။ ပထမ၊ သကြားဟာအဓိကဂလူးကို့စ် (glucose) ဖြစ်တယ်။ ဒုတိယအချက်မှာသကြားလုံးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အခြေအနေကိုထိန်းညှိရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှဖြစ်သော serotonin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

သို့သော်“ အန္တရာယ်ရှိသော” အရသာရှိသောအရာအားလုံးကိုလုံး ၀ ပယ်ဖျက်မည်ဟုသင်အခိုင်အမာဆုံးဖြတ်ပါကသင့်တော်ကောင်းမွန်ပြီးအရသာနည်းသောအစားထိုးနှင့်သိကျွမ်းရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

အစားအစာကိုပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကို“ နောက်ဆုံးရွှင်လန်းခြင်း” မှဆုံးရှုံးစေလျှင်၎င်းသည်ဆိုးရွားနိုင်သည်။ ဒီကနေပြတင်းပေါက်ကကိတ်မုန့်များကိုမြင်သောအခါဤမူးဝြေခင်းနှင့်မှောင်မိုက်အပေါငျးတို့သမျက်စိထဲမှာပေါ်ထွန်း။

အစားအစာအတွင်း၌အနည်းငယ်သာစားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသောကုန်ပစ္စည်းများသည်သကြားလုံးများကိုကျွန်ုပ်တို့၏တောင့်တမှုကိုအေးအေးဆေးဆေးဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေပါ။ အဓိကအရာကသေးငယ်တယ်။ ဒီတော့ချိုတယ်ဘာကိုအစားထိုးလဲ။

1. သစ်သီးတစ်မျိုးသည်အဟာရတစ်ခုလုံးပါဝင်နိုင်သည်။ သူတို့မှာ fructose အများကြီးရှိတယ်၊ သင်သိတဲ့အတိုင်းသကြားအမျိုးအစားဟာအသုံးဝင်သည်။
2. အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးများ - ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောဗီတာမင်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သဲလွန်စများနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ အဓိကအရာတစုံတခု - တိုင်းတာပြီးအတိုင်းအတာကိုမသိပါနှင့်။
3. လက်ဖက်ရည်ချိုသာပေမယ့်သကြားအစားပျားရည်နှင့်အတူ။ ၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသော်လည်း၊ ပထမထုတ်ကုန်သည်ယခင်ထက်များစွာအသုံးဝင်သည်။
4. marmalade, marshmallows နှင့် marshmallows ။
5. အခွံမာသီး, မှောင်မိုက်ချောကလက်နှင့်သီး (အေးခဲပင်) ။

ချိုသောအစားထိုး

အများဆုံးအသုံးဝင်သည်မှာသေချာသည်မှာသစ်သီးခြောက်များဖြစ်သည်။ သို့သော်သူတို့တွင်ပင်ခေါင်းဆောင်များရှိနေသည်။

အချိုပွဲများသည်ချိုမြိန်ခြင်း (၇၀% fructose နှင့် sucrose) ဖြစ်သောကြောင့်သကြားလုံးများကိုအမှန်တကယ်ပြိုင်ဘက်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ သို့သော်ယခင်နှင့်မတူဘဲသူတို့သည်မဖျက်ဆီးဘဲဆန့်ကျင်ဖက်အားဖြင့်သွားကြွေတို့ကိုခိုင်ခံ့စေသည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာသကြားလုံးတွေကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုစားရမယ်၊ ဒါမှမဟုတ်မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကိုစားရမယ်ဆိုတာကိုစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်ရက်စွဲတွေကိုမျက်နှာသာပေးဖို့ရွေးချယ်ပါ။

• ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်နဲ့ ဦး နှောက်လိုအပ်တဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၂၀ ကျော်။
• ဗီတာမင် A၊ C၊ E နှင့် B 6၊
• ဖောလစ်အက်စစ်။

ထို့အပြင်မွှေးသောအသီးများသည်အူသိမ်မိုက်ခရိုလာကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။ သင်တစ်နေ့လျှင် ၁၅ ပိုင်းအထိစားနိုင်သည်။

apricot ခြောက်တွင်လတ်ဆတ်သောဗီတာမင်များများပိုပါဝင်သည်ကိုသင်သိပါသလား။ ပြီးတော့သူတို့သကြားလုံးတွေကိုအစားထိုးရုံသာမကဘဲခြောက်သွေ့တဲ့ apricots တွေဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲကအန္တရာယ်ရှိတဲ့အရာတွေကို“ ချွတ်ပစ်” ပြီးသွေးအားနည်းရောဂါမှကာကွယ်ပေးသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့သစ်သီးခြောက်တွေထဲမှာတတိယမြောက်ခေါင်းဆောင်ကချိုတဲ့စပျစ်သီးပဲ။ စပျစ်သီးပျဉ်သည်ဗီတာမင်ဘီများမြင့်မားစွာရှိနေခြင်းကြောင့်လူသိများသဖြင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုပြန်လည်စတင်သောအခါအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်နွေ ဦး ရာသီ၌ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများ (ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်) များစွာပါရှိသည်။

အစာစားခြင်းအကန့်အသတ်ရှိခြင်း

ဖုံးကွယ်ထားရမယ့်အပြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် (သို့) ကျန်းမာရေးကိုရိုးရှင်းစွာစောင့်ကြည့်ရန်ကြိုးစားသူများ၏အရသာများနှင့်မတောက်ပပါ။ လူကြိုက်များသောရင်းမြစ်များနှင့်“ အဆိုတော်များ” အားဂျုံနှင့်ကြက်သားရင်သားကိုသင်ကြိုက်သလောက်အပြစ်တင်နိုင်သည်၊ သို့သော်ထိုအချက်သည်အမြဲတမ်းတော့မဟုတ်ချေ။

ငါတို့ဟာအစားအစာဒါမှမဟုတ်ချက်ပြုတ်ချိန်မှာချွေတာတဲ့အတွက်တစ်ပတ်ဝက်လောက်အတူတူစားကြတယ်။ Sweet သည်မီးခိုးရောင်နေ့စဉ်အစားအစာကိုအရောင်တင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ဒီမှာဖြေရှင်းချက်ကလွယ်ကူသည်။ မတူညီသောသီးနှံများကိုသင်ဝယ်ယူပါ၊ ကြက်သားသာမကဘဲငါး၊ ​​အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဥနှင့်အခြားပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်များကိုပါစားပါ။

နောက်ဆုံးသင်ကိုယ်တိုင်စည်းမျဉ်းတစ်ခုလုပ်ပါ - မတူကွဲပြားသောသစ်သီးသစ်များကိုစမ်းကြည့်ပါ၊ သင်အစောပိုင်းကစားခဲ့သောဈေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့် ၀ ယ်ယူနိုင်ခဲ့သောသူများကိုသာမဟုတ်ပါ။ စမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ရန်၊ ရာသီ ၀ ယ်ရန် ၀ ယ်ရန်၊ သင်စားရန်ကြိုက်သည့်အရာတစ်ခုခုလုပ်ရန်၊ သင်၏အသုံးစရိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တာ ၀ န် ၀ တ္တရားဖြစ်ရန်သာကြိုးစားပါ။

ပြီးတော့မှေးမှိန်တဲ့အာဟာရကိုဖြည့်တင်းပေးနိုင်တဲ့အတွက်နောက်ထပ်ချောကလက်တွေမလိုတော့ပါဘူး။

စစ်ဆေးမှုခံယူရန် GP တစ်ခုကိုသွားပါ

ပထမ ဦး စွာသင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုစစ်ဆေးသင့်ပြီးအထူးသဖြင့်ဂလူးကို့စ်ကိုသည်းခံနိုင်စွမ်းကိုစစ်ဆေးသင့်သည် (ဆီးချိုရောဂါရှိမရှိသင်သိလိမ့်မည်) ။ ဤညွှန်ကိန်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်ပါကဇီ ၀ ဓာတုဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သွေးကိုလှူပါ။

သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းကြောင်းကိုစစ်ဆေးပြီးနောက်ကုထုံးသည်သင့်အတွက်နောက်ထပ်စစ်ဆေးရန်ရွေးချယ်စရာများကိုသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ အကယ်၍ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိပါကသင်ဘာလုပ်ရမည်ကိုသူပြောပြလိမ့်မည်။

ဘုရင်မင်းမြတ်

နောက်ထုတ်ကုန်ကိုသကြားလုံးများအစားထိုးရန် ပြော၍ မရပါ၊ ဒါဟာချောကလက်အကြောင်းပါ။ အံ့သြသွားလား တကယ်ပဲအလွန်အသုံးဝင်တဲ့အရာပါ။

ချောကလက်အမျိုးအစားတွင်အနည်းဆုံးသကြားနှင့်ကိုကိုးပဲများ၌မှတ်ဥာဏ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသော၊ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေပြီးစွမ်းအင်ပေးသောအရာများပါ ၀ င်သည်။ စံကြွေပြား၏ ၁/၁၀ (၁၀-၁၅ ဂရမ်) ကိုအတင်းကျပ်ဆုံးအစားအစာကိုလိုက်နာသူများပင်စားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။

သကြားလုံးတွေဘာကြောင့်လိုချင်တာလဲအဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်

စိတ်မကောင်းစရာကောင်းမယ်ဆိုရင်အရာအားလုံးအဆင်ပြေမှာပါ ...

ချိုမြိန်သောစက်မှုလုပ်ငန်းတွင်ဤသို့သော“ တိုးတက်မှု” သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိသည်မှာဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အစာခြေရောဂါများနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းတိုးပွားလာသည်။

အကောင်းဆုံးမှာ၊ အဆက်မပြတ်အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်သည်။ လူကြီးများ၊ ကလေးများ၊ မြီးကောင်ပေါက်များ ...

ဆရာဝန်များကအချက်ပေးသံကိုကြားရသည်။ သကြားလုံးအမြောက်အများသည်ကြီးမားသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့အသွင်အပြင်ကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ cellulite နဲ့အပိုကီလိုဂရမ်တွေပေါ်မကျစေဘဲချိုမြိန်စေတဲ့ချိုချဉ်တွေကိုသင်ကိုယ်တိုင်လေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်တယ်လို့ထင်ပါတယ်။

ကျွန်တော်ဘာအကြံပြုလိုပါသလဲ

ငါတို့အစားအစာထဲမှာရှိတဲ့ချိုမြိန်မှုကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အရာတစ်ခုနဲ့အစားထိုးကြရအောင်။ ကျနော်တို့ချက်ချင်းစွန့်ပစ်ပြီးလုံးဝကျန်းမာသကြားလုံးနှင့်အတူအစားထိုးတစ်ခုခု။

သကြားဖြူကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံး၎င်းကိုအန္တရာယ်နည်းသော analog များဖြင့်အစားထိုးရန်ကြိုးစားကြပါစို့။

ကျွန်ုပ်တို့သည်“ သကြားလုံးများ” ကိုမိမိကိုယ်တိုင်မည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်ကိုလေ့လာကြပြီးသူတို့ကကျွန်ုပ်တို့အားအန္တရာယ်ပြုမည်ကိုမကြောက်ရွံ့ပါနှင့်။

ငါသည်သင်တို့ကိုတစ်ချိန်ကကြိုးစားခဲ့အမျိုးမျိုးသောဓာတုပစ္စည်းများနှင့်အမျိုးမျိုးသောဓာတုပစ္စည်းများနှင့်သကြားဖြူနှင့်အတူစတိုးဆိုင်သကြားလုံးမှပြန်လာချင်ကြဘူးကြောင်းတစ်ချိန်ကကြိုးစားခဲ့သည်, သင်တို့အဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများကြီးမား!

သို့သော်ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်၊ ကျွန်ုပ်ဆောင်းပါးများစွာကိုဤခေါင်းစဉ်အားဆက်ကပ်အပ်နှံပါမည်။

ပြီးတော့ဒီနေ့ဆောင်းပါးမှာမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲသကြားကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမယ်ဆိုတာအကြံဥာဏ်တွေပေးချင်တယ်။

ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်သကြားလုံးများကိုလိုချင်သနည်း

အာဟာရပညာရှင်များသည်ကျွန်ုပ်တို့မကြာခဏသကြားလုံးများကိုစားလိုသည့်အကြောင်းရင်းသုံးခုကိုဖော်ပြသည်။

• ချိုမြိန်များအတွက်အာဟာရအချက်

သကြားလုံးများကိုမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မကြာခဏပြောဆိုလေ့ရှိသည်။

လိုပဲ "ဒီအမွေဆက်ခံထားသည်": ငါ့အမိချိုသောသွားခဲ့ရသည်, အဖေချိုမြိန်သွားခဲ့, အဘိုးသည်သူ၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးသကြားလုံးတွေအများကြီးစားခဲ့တယ်, ဦး လေး, အစ်ကို, အဖော်, သူဆီးချိုရောဂါရှိခဲ့ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ခဲ့ - ငါအမွေဆက်ခံသောအရာကိုပါပဲ ...

တကယ်တော့၎င်းသည် (မိဘများအားဖြင့်“ အမွေ” ဟုခေါ်ဆိုခြင်း) သည်ကျွန်ုပ်တို့အားမိဘများပေးသော“ အမွေ” ဟုခေါ်သော“ ဂရုစိုက်တတ်သည့်အရာ” (မကောင်းမှုမပါဘဲ၊ ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံကိုမသိဘဲ) ဂရုစိုက်တတ်သောအရာတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ထိုသူတို့အား - သူတို့ရဲ့မိဘများ။ ဆက်သွယ်မှုရှိပါသလား။

ငါတို့ကပညာတတ်တွေပဲ ငါတို့သည်ဤဖို့ဖို့အသုံးပြုတယ်။

ဤသည်ပုံမှန်ဖြစ်ရပ်မှန်ကိုနှင့်နေသားတကျ။ ကံကြမ္မာကဲ့သို့ငါ၌ရှိသည်, သင်ကဘာမှလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ ...

တကယ်တော့ဒါကတာဝန်ကိုရှောင်ရှားဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုပဲ။ ကိုယ့်ဘဝကိုယ်ကိုယ်ယူပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောင်းလဲခြင်းမလိုချင်ပါ။

အလေ့အကျင့် - ငါတို့ရှိသမျှသည် "မျိုးရိုးလိုက်" နှင့် "မျိုးရိုးဗီဇ predisposition" ပါပဲ။

များစွာသောသူတို့သည်အံ့အားသင့်ကြလိမ့်မည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်မိဘများကကျွန်ုပ်ကိုသကြားလုံးများစွာစားရန်တားမြစ်ခဲ့သည်။ သို့ဖြစ်လျှင်ကျွန်ုပ်သူ့ကိုအဘယ်ကြောင့်ဤမျှလောက်ချစ်ကြသနည်း။

တားမြစ်ထားသောအသီးသည်ချိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၎င်းသည်နောက်ထပ်ထောင်ချောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရင့်ကျက်လာသောအခါကလေးသည်ယခင်ကလိုချင်တောင့်တသောအရာများနှင့်ပြည့်စုံစွာ“ ထွက်လာသည်”

ပြီးတော့ဒီ“ အပ်” ကနေခုန်ကူးရတာဘယ်လောက်ခက်ခဲသလဲ။ အင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုမှုသည်၎င်း၏အကျိုးဆက်များအတွက်သာမက၊ ငြင်းဆန်ရန်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်လည်းအလွန်ဆိုးဝါးပါသည်။

“ မီးထဲသို့လောင်စာထည့်ပါ” ဆိုသည်မှာစတိုးဆိုင်သကြားလုံးများဖြစ်သောအရသာများ၊ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောအရာတို့ကိုအားကြီးသောပူးတွဲမှုဖွဲ့စည်းသည်။

• သကြားလုံးမှစွဲ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်

မကြာခဏချိုမြိန်သောအစာကိုစားလိုသောဆန္ဒသည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုအချို့ခံစားခဲ့ရသည်။ (ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမျက်နှာစာတွင်ရှုံးနိမ့်ခြင်း၊ အလုပ်ခွင်တွင်အင်အားကြီးမားခြင်း၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်နှင့်စကားများခြင်း) ...

ဒါမှမဟုတ်သင်ကအရမ်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနေတယ်။

ငါသိပ်မကြိုက်ဘူး၊ ငါအရမ်းအနှောင့်အယှက်ပေးပြီးအသုံးဝင်ပြီးအာဟာရရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုချက်ပြုတ်ဖို့အချိန်မရှိဘူး။ ထိုအချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy တစ်ခုခုအမြဲနီးကပ်သည်။ မရရှိလျှင်, အနီးဆုံးစတိုးဆိုင်၌တည်၏။ မင်းတို့စားနိုင်ပြီးမှာယူနိုင်တယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်မကြာခဏဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသောကျွန်ုပ်တို့သည်မှန်ကန်သောနှင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအရာတစ်ခုခုကိုချက်ပြုတ်ရန်နှင့်စတိုးဆိုင်သို့သွားပြီးထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရန်ပင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုသတ်မှတ်ထားသည်။

သို့သော်ဆွဲဆောင်စရာများစွာသောအရာရှိပါသည်!

အရောင်တောက်တောက်ရောင်စုံသေတ္တာများနှင့်အထုပ်များသည်သင့်ကိုဆွဲဆောင်နိုင်သည် -“ ငါ့ကိုစားပါ။ ”

ဒီမှာဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုမဖြည့်ဆည်းရန်ခက်ခဲသည်။ အစတွင်ကြိုတင်စီစဉ်ထားသောအရာများနှင့်မကိုက်ညီ။ သတိပြုရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုဆုံးမရန်မလိုအပ်ပါ။ အခြားနည်းလမ်းလည်းမရှိပါ။

ဤစာပိုဒ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်လူတစ်ယောက်၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ ပျော်ရွှင်ရန်နှင့်ဘဝတွင်အထူးရွှင်လန်းမှုမရှိစေရန်ချိုမြိန်သောသွားကိုဆွဲထုတ်ရန်အချိန်တိုလေးတစ်ခုဖြစ်သည်။

အဘယ်သူမျှမ "စိတ်ခံစားမှု၏အနှိပ်" (အပြုသဘောဆောင်တဲ့လမ်းအတွက်), ဤလောက၏လောကီသားတို့သည်အဘယ်သူမျှမရဲ့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်နှင့်တန်ဖိုးမရှိအဓိပ္ပာယ်လည်းမရှိ, Self- ပွညျ့စုံ၏အဘယ်သူမျှမအသိလည်းမရှိ, သင်ရင်းနှီးသောနှင့်မတ်ေတာရှိတဲ့ဆက်ဆံရေးချင်သောကွောငျ့အဘယ်သူမျှမဝမ်းမြောက်သောစိတ်လည်းမရှိ, ဒါပေမဲ့သူတို့ပျက်ကွက် ... သင်၏အသက်တာကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အဘယ်သူမျှမနားလည်မှုရှိပါသည်။ ပိုကောင်းတဲ့အရာ ... မရှိ "တစ်ခုခု" အမြဲရှိတယ်

ရလဒ်ကိုသင်ကြားကောင်းကြားဖူးပါလိမ့်မည် - ၎င်းကို“ သင်၏ပြproblemsနာများကိုဖမ်းဆီးခြင်း” ဟုခေါ်ပြီးချိုသောနှင့်မချိုသောနှစ်မျိုးလုံးကိုအသုံးပြုသည်။

အဝလွန်သူများအတွက်အခြေအနေသည် ပို၍ ပင်စိတ်မကောင်းဖြစ်ပြီး၎င်းကို "အရာအားလုံးအရမ်းဆိုးနေတော့ငါသွားပြီးစားတော့မယ်။ ထူနေတုန်းပဲ၊ ဘာမှဆုံးရှုံးစရာမရှိဘူး ... " ...

ပြနာမှာဤသို့သောအနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်များ၌မည်သည့်ပြproblemနာကိုမဆိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ပြproblemsနာများနည်းပါးလာခြင်း၊

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမကျေနပ်မှု၊ မနှစ်သက်မှုနှင့်မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့မှုအခြေအနေများ ...

• ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းပိုင်းပြproblemsနာများ

ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများတွင်မတူညီမှုများအတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ အာဟာရချို့တဲ့မှု၊

အာဟာရနှင့်ပြည့်စုံသည်မှာရှင်းပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အားခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ကိုလုံလောက်စွာမပေးနိုင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အမြဲအိပ်ချင်နေပြီးစိတ်ပျက်ဖွယ်ခံစားနေရသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤနည်းဖြင့်ထပ်မံအားဖြည့်ရန်ကြိုးစားနေကြသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်တွင်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်သည်သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ကိုပြင်းထန်စွာခုန်စေသည်။ အချို့သောအချိန်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို၍ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသည်ဟုခံစားရသည်။ ဒါပေမယ့်ကြာကြာမခံဘူး မိနစ် ၃၀ လောက်။

ပြီးတော့စွမ်းအင်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းနှင့်ပြန်လည်နုတ်ထွက်ခြင်းကသကြားလုံး၊ လက်ဖက်ရည်ချိုချို၊ ကော်ဖီနှင့်ချောကလက်ကိုပြန်လည်ရောက်ရှိစေသည်။ ဒါဟာဆိုးစက်ဝိုင်းထွက်လှည့်။

ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါများ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ၊ (တစ်ခုတည်းဖြစ်သော) ဟော်မုန်းရောဂါများသည်လည်းသကြားလုံးများကိုအလွန်လိုအပ်သည်။

ဆရာဝန်များကနာတာရှည်ရောဂါများခံစားနေရသောသူတို့တွင်“ လက်တွေ့ကျကျကျန်းမာသော” သူများထက်ချိုသောသွားသည်များစွာရှိသည်ဟုဆိုခဲ့သည်။

ဒီရောဂါတွေနဲ့ရောဂါတွေဘယ်ကနေလာတာလဲ။ အာဟာရသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည့်မှားယွင်းသောဘဝပုံစံမှသဘောတူသည်။

ဆိုလိုသည်မှာအစပိုင်း၌ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို“ သတ်ပစ်” သည်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာစားခြင်း၊ ချိုသော၊ ဖက်တီးနှင့်ဓာတ်ကူပစ္စည်းများစွာစားသုံးခြင်း၊ ဖျားနာခြင်းနှင့်စတင်ခံစားရခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။

နောက်တစ်ခါဆိုးစက်စက်ဝိုင်း ...

အထက်ဖော်ပြပါအရာအားလုံးကိုသီအိုရီအရ `မှီခိုမှု called ဟုခေါ်သောအမျိုးအစားတစ်ခုတွင်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဘယ်လောက်ပဲဝမ်းနည်းပေမဲ့အရမ်းဝမ်းနည်းပါတယ်

ဒီဆိုးစက်ဝိုင်းကိုဘယ်လိုချိုးဖျက်ပြီးချိုမြိန်တဲ့စွဲလမ်းမှုကိုဖယ်ရှားပစ်မလဲ - ခေါင်းစဉ်သည်အလွန်ကျယ်ပြန့်ပြီးအရေးကြီးတယ်။

ယေဘူယျအားဖြင့်ဘဝနှင့်လူနေမှုပုံစံအပေါ်သင်၏သဘောထားကိုပြောင်းလဲရန်ဤနေရာတွင်သင်ကိုယ်တိုင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွင်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဦး ဆုံးအနေနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သကြားလုံးတွေကိုသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားထိုးနည်းနဲ့ဘယ်လိုအစားထိုးရမယ်ဆိုတာလေ့လာဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

အနည်းဆုံးမိမိကိုယ်ကိုစည်းကမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ဤအရာအားလုံးကိုကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိပါကရောဂါများ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်မကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုနောက်ခံရှိပြproblemsနာများသည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်စတင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်စတင်ထွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်ဟုငါအာမခံသည်။

ဂျယ်လီရွှင်လန်းမှု

Marmalade သည်ချိုသောအရာကိုအစားထိုးသောအရာကိုမသိသေးသူများအတွက်နောက်ထပ်အသုံးဝင်သောအားရစရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အဆီမရှိပါ၊ ၎င်းသည်သစ်သီးနှင့် berry pure တို့ကို အခြေခံ၍ ပြင်ဆင်ထားသည့်အတွက်အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများတွင် agar-agar - အိုင်အိုဒင်းပါ ၀ င်သည့်အရာနှင့်အသည်းနှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ဘယ်ဝါးကဘယ်ဟာရွေးရမလဲ၊ ဝါးသို့မဟုတ်ဂျယ်လီ၊ အရသာကိစ္စဖြစ်သည်၊ အဓိကအရာမှာအရည်အသွေးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၀ ယ်သည့်အခါထုပ်ပိုးမှုကို ပြောင်းလဲ၍ ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ရန်အလွန်ပျင်းရိလွန်း။ မနေပါနှင့်။ ပထမ ဦး စွာဆေးဆိုးများ၏အမည်များကိုအာရုံစူးစိုက်ပါ။ သဘာဝကိန်းဂဏန်းများပါဝင်သည်

tartrazine နှင့် carmoisine ရှိနေခြင်းသည် ၀ ယ်လိုအားငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ ကိုသတိရပါ: အရည်အသွေးမြင့် marmalade မှိုင်းသောအရိပ်ရှိသည်နှင့်တောက်ပသောဂျယ်လီသကြားလုံးများသည်အများအားဖြင့်အတုမှဆင်းသက်လာသည်။

မင်္ဂလာပါ

သကြားလုံးများကိုအစာအာဟာရသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုအစားထိုးမလဲ။ “ no” ဆိုတဲ့စကားလုံးတောင်မှခြွင်းချက်ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, pastille နှင့် marshmallows နီးပါးစံပြသကြားလုံးဖြစ်ကြသည်။

ပရိုတိန်းများနှင့်သကြားများနှင့်အတူအသီး (berry သီး) ဂျယ်လီမှသကြားလုံးနှစ်ခုလုံးကိုပြင်ဆင်ပါ။ ကုသမှု၏ထင်ရှားသောအားသာချက်မှာ pectin ပါ ၀ င်မှုမြင့်မားခြင်းနှင့်၎င်းအားခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများဖယ်ရှားပစ်ခြင်းကိုလူသိများသည်။

ထို့အပြင် "air သူငယ်ချင်းများ" သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများအတွက်အထူးအသုံးဝင်ပြီး၎င်းတို့သည်အစာအိမ် mucosa ၏ယားယံခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။တစ်ခုတည်းသောအကြံပေးချက် - marshmallows များကိုအဖြူရောင်ဖြင့်သာဝယ်ယူပြီးစားသုံးပါ။ အရောင်များတွင်များသောအားဖြင့်အတုများပါ ၀ င်သည်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ

အကြောင်းပြချက်တခုကြောင့်မနေ့ကအားကစားခန်းမကိုလာတဲ့လူတွေအားလုံးဟာပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယပညာရှင်တစ် ဦး ကိုခြောက်သွေ့စေတဲ့အစာစားဖို့ပဲလိုတယ်လို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြတယ်။

အရာအားလုံးကို“ ရုတ်တရက်” မဆုံးဖြတ်ဘူးဆိုတာထင်ရှားပါတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကာယရေးတည်ဆောက်ခြင်း၏ရင်းမြစ်အများစုသည်လူအများထံသို့ရုတ်တရက်ရောက်သွားပြီးသင်နှင့်ကျွန်ုပ်ထံမှငွေရရှိရန်တစ်ပြိုင်နက်တည်းဖြစ်သည်။ ဒီတော့လူတွေကဘာဖြစ်လို့ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတာလဲလို့ဘာဖြစ်လို့နောက်မှတွေးနေရတာလဲ။

အဘယ်သူမျှမကယ့်ကိုအစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှာထိုင်သောကြောင့်ဒါပေမယ့်ထွက်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး

ဒါဟာဒါရိုးရှင်းတဲ့ရဲ့ - ဒီမှာချောကလက်ဖြစ်ပါသည်, ဒီမှာတစ် Bun သည်အခြားအရာတစ်ခုခုကိုနည်းတူသာယာသောနှင့်စိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်ပါတယ် ... ယေဘုယျအားဖြင့်ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးချင်တယ်, ငါချင်ကြပါဘူး ... တကယ်တော့သင်ကတဖြည်းဖြည်းလိုက်လျောညီထွေမှုအဆင့်ဆင့်ဖြတ်သန်းသွားရန်လိုအပ်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ အနိမ့်ကာဗွန်အစားအသောက်များတွင်ကောင်းစွာသည်းခံခဲ့သည်။ ဒါကိုမလုပ်ရင်အဲဒါကိုခံနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

ထို့အပြင်အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်မားသောလူများသည်အသုံးမ ၀ င်ပါ၊ အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မစားပါကသင်၏အစားအစာသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းပြီးသကြားလုံးများကိုငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်ဘာမျှမဖြစ်နိူင်ခြင်းအပေါ်အပြစ်ရှိသည်ဟုသူမကဆိုသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်သကြားလုံးများကိုတပ်မက်ခြင်း၏“ တိုက်ခိုက်မှုများ” သည်ကျွန်ုပ်တို့အားသိသိသာသာ ၀ န်ဆောင်မှုကိုအထူးချစ်မြတ်နိုးခြင်းဖြင့်ဆုချနိုင်သည်။

cardio တစ်နာရီအားဖြင့်မဟုတ်ပြုမိသောအခါ, ဒါပေမယ့်ခြောက်သွေ့၏အမြင့်ဆုံးမှာနှစ်ခု, ဒါမှမဟုတ်အဘယ်သူမျှမခြောက်သွေ့တဲ့မရှိမဖြစ်ပဲပုံမှန်အလေးချိန်မှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးပေမယ့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ဖြစ်ကြောင်းအားလုံးအုပ်စုအတန်းတက်ရောက်ခြင်း၏အံ့သြဖွယ်အလေ့အထနှင့်အတူမခွဲနိုင်ကလပ်၌တည်ရှိ၏။

သင်အတန်းအစားပြီးနောက်သကြားလုံးများကိုလိုချင်လျှင်သူတို့၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ပမာဏကိုပြန်လည်စဉ်းစားခြင်းသည်သဘာဝကျပါသည်။ မင်းမာရသွန်အနိုင်ရမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဟုတ်တယ်မဟုတ်လား။

သကြားလုံးမပါဘဲမနေထိုင်နိုင်သူများအတွက်အစားအစာ

ဒုတိယဖြစ်နိုင်ခြေမှာခရိုမီယမ် (သို့) ဗန်နာဒီယမ်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားဆဲလ်တစ်ခုချင်းစီမှအောက်စီဂျင်မော်လီကျူးများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးမြှင့်ပေးသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များဖြစ်ကြသည်။ ဤအရာများပါဝင်သည့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။

နောက်ဆုံးအတွေ့ရဆုံးအကြောင်းကသင်ချိုမြိန်သည့်အခါပြproblemsနာများကိုသင်စွဲကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကလေးဘဝကတည်းကမှတ်မိသည်။ ကလေးကမငိုတော့၊ သကြားလုံးပေးဖို့လိုတယ်။ ထို့အပြင်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး သည်ရွှင်လန်းမှုနှင့်နှစ်သိမ့်မှုခံစားမှုကိုဖန်တီးရန်သကြားလုံးများကိုစားသည်။

Alexey Kovalkov၊ အာဟာရပညာရှင်၊ MD၊ ပါမောက္ခ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောနည်းစနစ်များတီထွင်သူ၊ ကိုယ်အလေးချိန်စာအုပ်များရေးသားသူ:

“ သကြားလုံးတွေကိုစွဲလမ်းတာကအများအားဖြင့်ပဲ။ အင်ဆူလင်နှင့် serotonin အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ သငျသညျချိုမြိန်သောအစာကိုစား, သင်၏သကြားအဆင့်သိသိသာသာမြင့်တက်နှင့်အင်ဆူလင်သွေးကြောထဲသို့ဖြန့်ချိသည် - အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်သောဟော်မုန်း။ ထပ်ခါထပ်ခါသကြားလုံးများကိုလိုချင်သည်။

အကယ်၍ မှီခိုမှုသည် serotonin ဖြစ်ပါကသကြားလုံးများ၏အကူအညီဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်အားရွှင်လန်းစေရန်ကြိုးစားနေသည်။ သကြားလုံးများ၊ အထူးသဖြင့်ချောကလက်သို့မဟုတ်ရေခဲမုန့်တို့ကိုစားသောအခါများစွာသောပျော်စရာဟော်မုန်းများထွက်လာသည်။ အကြံဥာဏ်တစ်ခု - သင်ကိုယ်တိုင်မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့်သင်မည်သို့နှစ်သက်နိုင်ကြောင်းရှာဖွေပါ။

ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများထွက်လာခြင်းကသကြားလုံးများသာမကအားကစား၊ လိင်၊ အတွေ့အကြုံအသစ်များ (ပြဇာတ်ရုံသို့သွားခြင်းသို့မဟုတ်သင်အကြိုက်ဆုံးအနုပညာရှင်၏ဖျော်ဖြေပွဲသို့သွားခြင်း) ကိုဖြစ်စေသည်။ ”

မိသားစုအစားအစာစင်တာမှဆရာဝန် Natalia Fadeeva:

“ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာလျှို့ဝှက်ထားတဲ့သကြားပါ ၀ င်မယ့်အစားအစာတွေကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါ။ လူအတော်များများသည်သစ်သီးများဒိန်ချဉ်တွင် (အသုံးဝင်မည်ဟုထင်ရသည်) တွင်သကြားများစွာရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုမစဉ်းစားကြပါ။

ဖျော်ရည်တစ်ခွက်တွင်သကြားဓာတ် ၂-၃ နှင့်ညီသောဂလူးကို့စ်ပမာဏပါဝင်သည်။ သကြားဟာဝက်အူချောင်းနဲ့ဂဏန်းချောင်းတွေမှာတောင် crackers၊ chips၊ mayonnaise, ketchup မှာပါ။ ပိုစားပါ၊ အပြည့်အဝရေးပါ၊ ဗီတာမင်များ၊

အကယ်၍ သင်ပုံမှန်အစာစားမယ်ဆိုရင်ငတ်မွတ်မှုနှင့်သကြားလုံးများကိုစားချင်သောဆန္ဒသည်သင့်တွင်ပေါ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ”

သိကောင်းစရာနံပါတ် ၁ ။ ပရိုတိန်းတစ်ခုခုစားပါ

အလုပ်မလုပ်လျှင်: ချောကလက်အပေါ်တစ်နေ့ဖြုန်းနေကြတယ်

သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲ၊ ကဖ်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ အမဲသား၊ ငါး၊ အခွံမာ - အာဟာရပညာရှင်များသည်သင်ချိုမြိန်လိုသည့်အခါပရိုတင်းတစ်ခုခုကိုစားရန်အကြံပေးသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အတွင်း“ ချိုသော” ငတ်မွတ်မှုသည်ရပ်တန့်သွားသည်။

ဤနည်းလမ်းသည်အလုပ်မလုပ်ပါကအခြားတစ်ခုကိုကြိုးစားကြည့်ပါ - သကြားလုံးများအလွန်အကျွံစွဲလမ်းမှုကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်တစ်နေ့လျှင်ချောကလက်ကိုသာသုံးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်အာဟာရရှိသောမာဂရီးတာကိုရိုဗာကသူမ၏ချိုချိုသွားစားသုံးသူများကိုချောကလက်တွင် ၂-၃ အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုခန့်ထားသည်။

လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ် - ကိုကိုးပါဝင်သောအနည်းဆုံး ၇၅-၈၀% သောအရည်အသွေးရှိသောချောကလက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ချောကလက် ၁၅၀ ဂရမ်ကိုအချပ်များအဖြစ် ခွဲ၍ လျှာထဲတွင်ပျော်ဝင်ကာတစ်နေ့တာတွင်သာစားပါ။ ည ၈ နာရီအထိ ၆ rece ည့်ခံပွဲသာ။ လက်ဖက်ရည်နှင့်ရေကိုကန့်သတ်ချက်မရှိပဲသောက်နိုင်သည်။

ချောကလက်အပြင်နာနတ်သီးတစ်ရက်သည် (၁.၂ ကီလိုဂရမ်ကို Cube ထဲသို့ ဖြတ်၍ ညနေ ၈ နာရီအထိ ၆ ဆင့်ဆေးဖြင့်စားသည်)၊ ဖရဲသီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုကူညီနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော "ချ" ပြီးနောက်, သင်ကန့်သတ်သည်းခံရန်သို့မဟုတ်အချို့သောအချိန်များအတွက်ချိုလုံးဝစွန့်ခွာရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

သိကောင်းစရာနံပါတ် ၂ ။ အချိုပွဲအတွက်သကြားလုံးများကိုသာစားပါ

အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရင်နေ့လည်စာစားဖို့ချိုမြိန်ပါစေ

ကြည်နူးဖွယ်ကောင်းတဲ့ညစာစားပြီးတဲ့အခါကိတ်မုန့်တစ်လုံးဒါမှမဟုတ်ကိတ်မုန့်တစ်လုံးကသွေးသကြားဓာတ်ကိုမပြင်းထန်စေပါဘူး။ သကြားလုံးများလိုအပ်ကြောင်းသင်ကျေနပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင့်အနေနှင့်အချိုးအစားကိုမလျှော့ပါစေနှင့်။ အကယ်၍ သင်၏နေ့လည်စာသည်ကိတ်မုန့်တစ်ခုသာဖြစ်လျှင်အခြားအပိုင်းအစတစ်ခုကိုစားရန်ဆန္ဒသည်နာရီဝက်အကြာတွင်မှီလိမ့်မည်။

အကြံဥာဏ်သည်အလွန်မှန်ကန်သော်လည်းလူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံနေ့လည်စာစားပြီးလျှင်သကြားလုံးများကိုမလိုသော်လည်းညနေပိုင်းတွင်သင်ကိုယ်တိုင်မရပ်နိုင်ပါ။ ဆွစ်အာဟာရဗေဒပညာရှင်ပက်ထရစ်လက်စွန်းသည်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြင့်ကမ်းလှမ်းသည်။ သူသည်ရာနဲ့ချီသောဟော်မုန်းများနှင့်အင်ဇိုင်းများ၏နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးအချိုပွဲများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏သဟဇာတဖြစ်မှု၏အမြင်အရသဟဇာတဖြစ်သောအချိန်သည်ညနေ ၅ နာရီမှ ၆.၃၀ နာရီအထိဖြစ်သည်။

ဤအချိန်တွင် Leconte ကရွေးချယ်ရန်အသင့်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ကိတ်မုန့်ငယ်တစ်လုံး၊ ကိတ်မုန့်တစ်ထည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ရေခဲမုန့် (၈၀ ဂရမ်)၊ ချောကလက် (၃၀ ဂရမ်) သို့မဟုတ်ပျားရည်သို့မဟုတ်မေပယ်ရည်နှင့်အတူဖုတ်ထားသောပန်းသီးဖြစ်သည်။ ဤသို့သောနေ့လည်ခင်းချိုသောသရေစာသည်ယေဘုယျအားဖြင့်သကြားလုံးများအတွက်တွန်းအားကိုလျော့နည်းစေသည်။

သိကောင်းစရာနံပါတ် 3 ။ သွားတိုက်ပါ

အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရင်တော့ခံတွင်းထဲကိုအားသွင်းပြီးထုတ်ပါ

ချိုမြိန်သောအစာကိုစားလိုသည့်ဆန္ဒပြင်းပြသောအရသာရှိသည့်ဘူးသီးများကိုပြောင်းလဲရန်ကူညီပေးသည်။ ခံတွင်း၌အရသာပြောင်းလဲသွားပြီးဆန္ဒကအားနည်းလာသည်။ သို့သော်လည်းငါသည်ဤ technique ကိုကြိုးစားပုံကိုနေပါစေအလုပ်မဖြစ်ပါ။

ဒါပေမယ့်ကားလ်လာဂါဖဲလ်ရဲ့အကြံဥာဏ်ကကျွန်တော့်ကိုကူညီခဲ့တယ်။ နာမည်ကျော်ပြင်သစ်ဆရာဝန် Jean-Claude Udre ၏ကြီးကြပ်မှုဖြင့်သူသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါဒီဇိုင်နာသည် Coca-Cola နှင့်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

၆၄ နှစ်အရွယ် Lagerfeld နှင့်အတူတစ်နှစ်လျှင် ၄၂ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။

သိကောင်းစရာနံပါတ် ၄ ။ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်သကြားလုံးများကိုစားပါ

အလုပ်မလုပ်ပါကတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်သေးငယ်သောသကြားလုံးများဖြင့်သကြားလုံးများကိုစားပါ

အာဟာရပညာရှင်များ၏မကြာခဏအကြံဥာဏ် - သင်၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုလုံးဝမဖယ်ရှားပါနှင့်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်၊ များသောအားဖြင့် tiramisu အမြောက်အများ၊ မုန့်နှင့်အတူကိတ်မုန့်အနည်းငယ်စသည်တို့ကိုအလွယ်တကူ ၀ ယ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤဆုကိုရရှိရမည်ဖြစ်ပြီးကျန်ရှိသောခြောက်ရက်အတွက်အရသာကိုမေ့သွားသည်။

လူတိုင်းတွင်ထိုသို့သောစွမ်းအားရှိသည်။ သွေးဆောင်မှုမှထွက်ပြေးခြင်းသည်ယင်းကိုကိုင်တွယ်ရန်မကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ စွဲလမ်းမှု (အဝလွန်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း) အတွက်ကုသမှုတွင်အကျော်ကြားဆုံးအထူးကုတစ် ဦး ဖြစ်သူဂေလီယန်ရိုင်လီကပြောသည်။

သင်သကြားလုံးများကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါကသင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ပိုင်စားပွဲပုံစံကိုရှာဖွေရန်ဤအင်္ဂါရပ်ကိုအသုံးပြုပါ။ ကျနော့်အမြင်ကတော့ LIVE ရုပ်မြင်သံကြားလိုင်းမှ Yoga Breath အစီအစဉ်များအတွက် Yoga မှနည်းပြဆရာ Inna Vidgof ကအရမ်းကိုပညာရှိပါတယ်။ သူမသည်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်သကြားလုံးများကိုစားသည်။

များသောအားဖြင့် Inna သည်ပျားရည်အနည်းငယ်သာ / ချိုမြသောသစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်အချို့၊ အိမ်တွင်းပန်းသီးပိုင်အချပ်တစ်ခု၊ ကွတ်ကီးနှစ်ခု၊ နို့ရည် ၁-၂ ဇွန်းကိုရွေးချယ်သည်။

ဤသို့မဟုတ်အခြားအထက်ပါနည်းစနစ်များသည်သင့်အားအာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အကြံပေးချက်ထက် ပို၍ သင့်တော်လိမ့်မည်။ အရသာရှိသောအစားအစာနှင့်သာကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအရာများထက် ကျော်လွန်၍ မကူညီနိုင်ပါ။

သင်ချိုမြိန်သောအစားအစာလိုလျှင်

သကြားကိုချိုစေခြင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်

ဖြစ်ကောင်းအစားအသောက်အပေါ်သူတိုင်းချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုကိုမြင်, ကြားသို့မဟုတ်မှတ်မိဖို့အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့, ထိုအခြိနျမှာသငျသညျချိုမြိန်တစ်ခုခုချင်တယ်။ များစွာသောသူတို့သည်စိတ်ပျက်။ သကြားလုံးများကိုစားခွင့်ရ။ နောင်တရခဲ့ကြသည်။ ဒါမှမဟုတ်အဲဒီအကြောင်းကိုမေ့လိုက်ပြီးသူဟာကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်ဘူးလို့ပြောပါ

သကြားဟာလှပတဲ့ပုံသဏ္enemyာန်ရဲ့အဓိကရန်သူဖြစ်တယ်။ ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်း ၁၀၀ ရှိကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလျင်အမြန်စုပ်ယူနိုင်သည်။ ဒါဟာထုတ်ကုန်များဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်အတူအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်စနစ်များနှင့်အစားအစာအားလုံးစတင်သင့်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်မတတ်နိုင်တာကြောင့်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေတဲ့အချိန်တွေမှာ။ သင်အလေးချိန်ကိုသာထိန်းထားပါကတစ်ခါတစ်ရံသကြားလုံးများကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ သို့သော်နောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်မှုသည်ကြာကြာနှင့်ပိုမိုပြင်းထန်လာလိမ့်မည်။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အချိုဆုံးသောအစားအစာကိုလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်ချက်ချင်းပြုလုပ်လျှင်ဖြစ်လိမ့်မည်။

သို့သော်သကြားလုံးကိုသင်လိုချင်သောအစားအစာအတွင်း၌အတိအကျလုပ်လျှင်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။ ဒီဟာကိုသုံးတဲ့ချိုမြိန်စေသူကကျွန်တော်တို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ မည်သည့်ကုန်စုံစူပါမားကတ်တွင်မဆို ၀ ယ်နိုင်သည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာသကြားလုံးများအပြင်အသီးဖျော်ရည်များကိုလည်းဖယ်ထုတ်ရမည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့အတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ Coca-Cola Light သို့မဟုတ် analogues အချို့ဖြစ်နိုင်သည်။

စူပါမားကက်များတွင်လည်းသကြားဓာတ်မပါသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားလုံးများကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဒီဟာကဖြစ်ပေမယ့်လည်းသူတို့ကိုရှောင်ရှားတာကပိုကောင်းပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုသော် fructose သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (carbohydrate) တစ်ခုဖြစ်ပြီး glycemic index (နိမ့်ကျသော glicemic index) ဖြစ်သည်။

20), ဒါပေမယ့်တူညီတဲ့ကယ်လိုရီနှင့်အတူ။

နိဂုံး၊ အကယ်၍ သင်တစ် ဦး သည်အစားအစာတွင်အမှန်တကယ်ချိုမြိန်လိုလျှင်ချိုသောချိုသောအဟာရသို့မဟုတ်အာဟာရမဟုတ်သောအချိုရည်များကိုသုံးပါ။

ချိုမြိန်သောအစာကိုစားနိုင်ပါသလား။ ဘာဖြစ်နိုင်လဲ၊ ဘာကြောင့်လဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏ထက်ဝက်ခန့်သည်ကယ်လိုရီနည်းနည်းသောက်ခြင်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲအကြိုက်ဆုံးအရသာမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အမျိုးသမီး ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်ချောကလက်မှသည်တူရကီပျော်မွေ့ရန်အထိချိုသောသကြားလုံးအမျိုးမျိုးရှိသည်။

တစ်စုံတစ်ယောက်ကဤသို့သောဖြစ်ရပ်များကိုအားနည်းချက်ဟုမှတ်ယူသည်။

ဒါပေမဲ့မင်းကဘာကြောင့်ချိုသာတဲ့အစားအစာကိုတကယ်လိုချင်တာလဲ။ ၎င်းသည်တားမြစ်ထားသောအသီးများ၊ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှုကင်းမဲ့ခြင်းတို့၏တကယ့်ကိုတမ်းတမှုလော၊ သို့မဟုတ်ထိုသို့သောဆန္ဒသည်အခြားနေရာမှခြေထောက်များကိုပေါက်စေသလော။ ထို့အပြင်သကြားလုံးများကိုအနည်းဆုံးပမာဏအနည်းဆုံးဖြင့်စားသုံးခြင်းအားဖြင့်ရလဒ်ကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ကျနော်တို့အတူတူကထွက် sort ။

သငျသညျအစာအာဟာရအပေါ်သကြားလုံးအဘယ်ကြောင့်လိုသနည်း

တကယ်တော့အိပ်မက်ထဲကသကြားလုံး၊ ကိတ်မုန့်နှင့်ရေခဲမုန့်များကိုသွယ်လျစွာတွေ့မြင်ရသည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ ပြီးတော့သူတို့အားလုံးဟာချောကလက်မရှိဘဲရက်အနည်းငယ်အသက်ရှင်နိုင်တဲ့စွမ်းရည်မရှိခြင်းနဲ့ဆက်စပ်နေတယ်။

သူတို့ရဲ့အမြောက်အများ, သင်တန်း, တစ်စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အမျိုးသမီးများစွာသည်ဖော်ရွေသောကိတ်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်၊ လျှာထဲကိုအပိုင်းအစတစ်ခုကျသွားတယ်၊ ပြီးတော့ဘဝကဒီလောက်မီးခိုးရောင်မဟုတ်ပုံရတယ်။ နောက်ထပ်အပိုင်းအစ - ပိုကောင်းတာပေါ့။

နာရီဝက်ခန့်အကြာတွင်စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုသည်ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်းနှင့်အတူပြန်လည်ထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။

အစားအစာတွင်သကြားလုံးများကိုတူညီသောအကြောင်းပြချက်ဖြင့်လိုချင်ကြသည်။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုခြုံငုံသောလက္ခဏာများနှင့်မတူလျှင်ပင်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ ပထမ ၂ ရက်တွင်မီနူးမှ“ အနိုင်ကျင့်ခြင်း” ကိုလွှဲပြောင်းခြင်းသည်လွယ်ကူမည်ဖြစ်သော်လည်းအခြေအနေသည်ယုတ္တိရှိသည့်နိဂုံးချုပ်ရလိမ့်မည်။

ပြီးတော့ချောကလက်ဘားတခုထဲကိုသွားကပ်ချင်တဲ့စိတ်ပြင်းပြနေတယ်။ အကယ်၍ အစားအသောက်ကိုယ်နှိုက်သည်ခက်ခဲသောအချိန်၌ကျရောက်ပါကပြproblemနာသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးလာလိမ့်မည်။ စင်စစ်အားဖြင့်၊ ထွက်ပေါက်တစ်ခုသာရှိသည် - မတူညီသောအပျော်အပါးရင်းမြစ်ကိုရှာရန်။

ကိတ်မုန့်ကိုစားသောအခါထုတ်လုပ်သောတူညီသောဟော်မုန်းများကိုအနီးကပ်ဖက်ခြင်း၊ လိင်၊ အပြုသဘောဆောင်သည့်သတင်းများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြန်လည်နာလန်ထူစေရန်အခြားလက္ခဏာများဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။

အလေ့အကျင့်မရှိသောအစာအာဟာရကြောင့်သကြားလုံးစားလိုသူများ၏ရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့မတွက်ပါ။

အကယ်၍ မီနူးကိုမစမ်းသပ်မီနေ့စဉ်ချောကလက်တစ်ဘူးနှင့်မုန့်နှစ်ချပ်မျှသာမန်ဖြစ်ခဲ့လျှင်ပထမနေ့၌“ ခုတ်” ရန်မမျှော်လင့်သင့်ပါ။အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုပြောင်းလဲရန်အနည်းဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ထိုထက်မကလိုအပ်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်းအလွယ်ကူဆုံးအစားထိုးခြင်းအားဖြင့်သင်ဤကာလကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သို့သော်နေ့တိုင်းသင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ဤသို့မလုပ်နိုင်ပါ။

ချိုသောအစားအစာများတွင်သကြားလုံးများကိုတပ်မက်ခြင်းမှာအဘယ်ကြောင့်နည်း။ သင်ဘာလိုချင်သည်ကိုအတိအကျနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ တစ် ဦး စိတ္တဇ "goodies" ဒါပေမယ့်တိကျတဲ့ထုတ်ကုန်မသာ။

ချောကလက်ကြိတ်လိုသည့်ဆန္ဒသည်မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အခွံမာသီးများ၊ ပဲနှင့်သစ်သီးများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ လျှာထဲတွင်ချိုမြိန်စေသည့်အရာအားလုံးကိုတမ်းတခြင်းသည်ခရိုမီယမ်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤတွင်ဒိန်ခဲ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်စပျစ်သီးများကိုကယ်ဆယ်နိုင်ခဲ့သည်။

မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များမရှိဘဲအစာစားစဉ်အတွင်းချိုသောအဘယ်အရာကိုစားနိုင်ပါသလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုများသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွင်းကွတ်ကီးများနှင့်သကြားလုံးများကိုအလွန်တရာစွဲမက်စေသောအကြောင်းရင်းဖြစ်သောကြောင့်အစားအသောက်၌သကြားလုံးများကိုစားရန်ဖြစ်နိုင်သလား၊ မည်သို့စားရမည်၊ မည်သည့်အရာကိုမဆိုချိုးဖျက်ခြင်းမပြုရန်သင်ရှာဖွေသင့်သည်။

မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည့်အမှုများမှာကိတ်မုန့်များအိပ်မက်မက်နေသောအဆင့်ပြီးနောက်မုန်းသောကီလိုဂရမ်များကိုဖျက်ဆီးသည့်အချိန်တွင်ပိုမိုခက်ခဲသောအဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည့်အတွင်းပိုင်းတုန်ခါခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ ပျို့ချင်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

ဤသည်ကသူ့ဟာသူ hypoglycemia - သွေးသကြားသိသိသာသာကျဆင်းခြင်း။ adrenaline ပေါင်းစပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသောဂလူးကို့စ်သည်အားကြီးသော ဦး နှောက်အာရုံကြောအားဖြင့်စတင်လောင်ကျွမ်းသွားသည်။

ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ချိုမြိန်သောအစားအစာလိုအပ်ချက်ရှိနေသေးသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်နှင့်မငြင်းခုံကြပါ၊ သို့သော်အစိမ်းရောင်မီးကိုမုန့်ကိတ်မုန့်များပေးခဲ့သည်ဟုမည်သူမျှမပြောခဲ့ပါ။

hypoglycemia အတွက်ကန ဦး အဆင့်တွင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသွန်းပြီးသကြားတစ်ဘူးထည့်ပါ။ တကယ်တော့ဒီအလုပ်ကစွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်းပြန်ကောင်းလာတာကိုပိုပြီးအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မယ်။

သို့သော်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည့်ကိစ္စများတွင်ချောကလက်တစ်ခွက်လိုအပ်သည်။ အားလုံးမဟုတ်ပါ။ သူမ၏တစ်ဝက်၏လုံလောက်သော။

ရှုပ်ထွေးသောပုံစံဖြင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်တူညီသောရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည် - oat (သို့) ပြောင်းဖူး။

အစားအစာကိုစားသောအခါသကြားလုံးများကိုစားနိုင်သည်ဟူသောအယူအဆသည်အချိန်ကာလတစ်ခုသာဖြစ်သည် (ဥပမာ - နေ့စဉ်မိမိကိုယ်ကိုချောကလက်နှင့်ကိတ်မုန့်များစားရန်ကြိုးစားသည့်အခါ)၊ သင်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းသောကယ်လိုရီဗားရှင်းသို့အာရုံပြောင်းသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိတ်မုန့်အစား၊ ချောကလက်တွင်မဟုတ်ဘဲ marshmallows သို့မဟုတ် marshmallows ကိုယူပါ။ အစား caramel နှင့်အတူရေခဲမုန့် - အသီး sorbet ။

တူညီသောအလင်းသကြားလုံးများထဲတွင် marmalade နှင့် jelly တို့ကိုသတိပြုမိသည်။ သို့သော်သကြား၊ ဆိုးဆေးများနှင့်အခြား "ဓာတုဗေဒ" များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောအရသာကိုမူမတွေ့ရပေ။ သဘာဝအသီးဖျော်ရည်များပေါ် အခြေခံ၍ ပြင်ဆင်ထားသောထိုမူကွဲများကိုရွေးချယ်ပါ။ ထိုအကောင်း၏အကောင်းဆုံး - ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချက်ပြုတ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးဂျယ်လီသည်ဂျယ်လီနှင့်အသစ်ညှစ်ထားသောအသီးဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။ အဆစ်နှင့်အရေပြား၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်လမ်းခရီး၌များစွာကြီးမားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအသုံးဝင်သောသကြားလုံးများ

ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်အရပထမ ၃ လသည်တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ ၄၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေဘဲ ၃၅၅-၄၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အသီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်အခြားအရသာရှိသောပေါင်းစပ်မှုများကိုအရည်အချင်းပြည့်ဝစွာချဉ်းကပ်ခြင်းကမိခင်၏အရသာကိုကျန်းမာစေပါသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသကြားလုံးကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲ။

ပထမ ဦး စွာစိတ် ၀ င်စားသောအနေအထားရှိအမျိုးသမီးများအတွက်အိမ်၌အရသာကောင်းများကိုပြင်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဥပမာ - ရေခဲမုန့်ကိုသစ်သီးဖျော်ရည် (သို့) ဒိန်ချဉ်၊ အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်၊ သကြားလုံးများအတွက်အန္တရာယ်ကင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများအလွန်ယုံကြည်ကြသည်။

ဒုတိယအချက်မှာပျားရည်သည်သကြားနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ သတိထားပါ၊ ပမာဏများစွာတွင်အသုံးဝင်သောကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုသည်ဓာတ်မတည့်မှုအရင်းအမြစ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

တတိယအချက်အနေဖြင့်ကိတ်မုန့်များ၊ ပန်းသီး၊ ရက်စွဲများ၊ စပျစ်သီးပျဉ်များ၊ တံစဉ်များ၊ apricots ခြောက်များ - pectin, antioxidants, Vitamins and fiber ပါဝင်သောသဘာဝအရာများဖြစ်သည်။

စတုတ္ထအချက်အနေနှင့် marmalade နှင့်အတူ marshmallows များသည်နံနက်စာ၌စားပွဲပေါ်၌ထိုက်တန်သောနေရာတစ်ခုယူနိုင်သည်။ သို့သော်အခြေအနေတစ်ခုတွင် - ဂန္ထဝင်စာရွက်အရမိမိကိုယ်ကိုချက်ပြုတ်ပါ။

ပဉ္စမအချက်အနေဖြင့်ကိုကိုးစေ့ပါဝင်သောအရည်အသွေးမြင့်ချောကလက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအများဆုံးအကျိုးပြုနိုင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောသတိပေးချက် - အတိုင်းအတာကိုသိပါ။

ဆth္ဌမရာသီအလိုက်ချိုမြိန်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဖရုံသီး၊ ပြောင်း၊ beets) နှင့်သစ်သီးများသည်သင့်ကိုယ်သင်ဘာမှမလုပ်လိုပါကချိုခြင်းကိုအစားထိုးသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သုပ်တစ်မျိုး၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးဖျော်ရည်၊ ထို့ကြောင့်စမ်းသပ်မှုကိုမကြောက်ပါနှင့်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသကြားလုံးများအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုမည်သို့သတ်ရမည်နည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါချိုခြင်းကိုအမြဲတမ်းမလိုအပ်ပါ၊ တစ်ခါတစ်ရံ၎င်းသည်အစာမစားသောပါးစပ်ကို ထပ်မံ၍ စားရန်ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သဖြင့်၎င်းသည်၎င်းအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုမည်သို့လျှော့ချရမည်ကိုသိသင့်သည်။ မကြာခဏဆိုသလိုသူတို့၏ဝုဏ်အတွင်း၌ချိုမြိန်လိုသောဆန္ဒသည်ပျင်းစရာကောင်းပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစာနည်းပါးသည်။ ၎င်းကို အခြေခံ၍ သင်အကြံပေးချက် ၂ ခုကိုဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။

• နံနက်စာစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ဤမနက်စာတွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ရေပေါ်ပေါ်ရှိဂျုံယာဂုပြားတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်တစ်နေ့တာအတွင်းအန္တရာယ်ရှိသောကောင်းကျိုးများအတွက်တွန်းအားထက်ဝက်လျှော့ချပြီးဖြစ်သည်။
• နည်းနည်းချင်းစီစားပါ။ ဤမျှကာလပတ်လုံးအားလပ်ချိန်များကို ဖန်တီး၍ မရပါ၊ အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအရဤ“ တစ်ခုခု” သည်ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ငါးတစ်ပိုင်းဖြစ်ခဲသည်။

နှင့်အညီ, သံသယ, အရေးအပါဆုံးထောက်ခံချက်: တစ်အစားအစာအပေါ်သကြားလုံးအဘို့အတပ်မက်ခြင်း၏စစ်မှန်သောအကြောင်းပြချက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်။ မကောင်းသောအမြစ်များကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်တွင်တွေ့ရှိပါက၎င်းသည်အာဟာရကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အတွက်မဟုတ်ဘဲသတိနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

သဲလွန်စ element များ၏ချိန်ခွင်လျှာအတွက်နှောင့်အယှက်ရှိပါတယ်လျှင်, သတ်သတ်မှတ်မှတ်လိုငွေပြမှုများအတွက်စတင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

ထို့အပြင်သိသိသာသာအလေးချိန်ကျလာပြီး“ ဆေး” ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီးအန္တရာယ်ရှိသောသကြားလုံးများကိုအန္တရာယ်ကင်းသောသူများနှင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။

ချိုမြိန်သောအစာကိုစားရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ ၎င်းကိုလိုအပ်ပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်မည်သည့်သကြားလုံးများကိုစားနိုင်သည် - အစားအစာအစားအစာစာရင်း

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတင်းကြပ်သောအစားအစာကိုစွဲမြဲစွာထားခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်မိမိကိုယ်ကိုအရသာရှိပြီးစိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော၊

သို့သော်ရွေးချယ်စရာတစ်ခု - သွယ်သောပုံသို့မဟုတ်အကြိုက်ဆုံးမုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ အခြားသကြားလုံးများ။ ခေတ်သစ်အမျိုးသမီးအားလုံးသည်ဤသဘောတရားနှစ်ခုကိုအစားအသောက်ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုတည်းတွင်အလွယ်တကူပေါင်းစပ်နိုင်သည်ကိုမသိကြပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်မည်သည့်ပမာဏ၌စားသုံးသင့်သည့်သကြားလုံးများကိုသင်ရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါအချက်အလက်များသည်သင့်ကိုကူညီပါလိမ့်မည်။

သငျသညျမပါဘဲဘယ်လောက်ချိုမြိန်စားနိုင်သလဲ

ငါချက်ချင်းသတိပေးချင်တယ်၊ အချစ်တွေ - ချိုမြိန်မယ်ဆိုရင်ကျန်းမာတယ်ဆိုရင်ဒါကကီလိုဂရမ်နဲ့စားနိုင်တယ်၊ အဆီမလာနိုင်ဘူး၊ ဖျားနာတာမဟုတ်ဘူးလို့လုံးဝမဆိုလိုပါဘူး။

အထူးသဖြင့်မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောထောင်ချောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဆဲလ်လီiteကိုဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်း၊ သကြားလုံးများသည်“ အသုံးဝင်သော” ဖြစ်ကြောင်းသိသူများအတွက်ကျသည်။

သူတို့ခေါင်းကို ဖြတ်၍ သူတို့မသိသော "ချိုမြိန်သောအချက်အပြုတ်" ကိုအမြန်ဆုံးသင်ကြားရန်အလျင်အမြန်ကြိုးစား။ သူတို့၏လုပ်အား၏အသီးများကိုမတိုင်းတာနိုင်သောပမာဏဖြင့်စားသုံးကြသည်။

ထိုအခါစိတ်ပျက်စရာ: ဒီအလုပ်မလုပ်ပါဘူး ဒါအကောင်းဆုံးပါပဲ

အဆိုးဆုံးကတော့အခြေအနေကပိုဆိုးလာတယ်၊ “ ကျန်းမာတဲ့သကြားလုံး” အကြောင်းဒဏ္toာရီထဲကိုသွားကြတဲ့သူတော်တော်များများဟာချက်ပြုတ်ပြီးအစာစားပြီးကျန်းမာရေးကိုလည်းကောင်းကောင်းပျက်စီးစေခဲ့တယ်။ ဒါမဖြစ်နိုင်ဘူး

ကျွန်တော်တို့ကိုဒီကိစ္စမှာ“ လူကြီးများ” အဖြစ်ခံကြပါစို့။

သင်လိုချင်တာကိုစားပါ” ဟုသင်သဘောတူသည်မဟုတ်လော။ အလယ်အလတ် - ကျန်းမာရေး, အလှအပ, သဟဇာတနှင့်တက်ကြွစွာပျော်ရွှင်သောဘဝ၏သော့ချက်။

အဘယ်ကြောင့်မကြာခဏငါတို့သကြားလုံးချင်တယ်: ငါတို့က "ချိုမြိန်စွဲ" ကိုရှာဖွေ!

ဒါဘာအတွက်ပါလဲ

“ မျက်နှာ၌ရန်သူ” ကိုသိခြင်းသည်ပြthatနာ၏အကြောင်းရင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤပြmoreနာကိုပိုမိုသတိရှိရှိချဉ်းကပ်နိုင်ပြီးကျွန်ုပ်တို့ဘာဖြစ်နေသည်ကိုနားလည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်ပြtheနာကိုဖြေရှင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင်ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

အသိအမြင်ငါတို့အရာအားလုံးပါပဲ!

သကြားလုံးတွေလိုတဲ့အခါဘာစားရမလဲ။

သကြားလုံးတွေကိုကျွန်တော်အမြဲတမ်းနှစ်သက်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်ကျန်းမာတဲ့ဘဝပုံစံကိုရွေးချယ်ဖို့ရွေးချယ်လိုက်တော့သကြားလုံးအားလုံးကိုသဘာ ၀ နဲ့ကျန်းမာတဲ့ထုတ်ကုန်တွေထဲကသကြားလုံးတွေနဲ့အစားထိုးလိုက်တယ်။

စကားမစပ်ခဏကြာပြီးမှငါသကြားလုံးတွေဆွဲတာသိပ်မများဘူးဆိုတာသတိထားမိတယ်။

အခုတော့ဌာနတွေကိုသကြားလုံး၊ ချောကလက်နဲ့အခြားသကြားလုံးများနှင့်အတူစူပါမားကတ်မှာလမ်းလျှောက်ရင်း၊ ဒီအနံ့ကိုကြားတော့ကျွန်တော်စက်ဆုပ်ရွံရှာဖွယ်ကောင်းပုံရတယ်၊ အရာအားလုံးနဲ့လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေတယ်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! သကြားလုံးအဖြူနှင့်ဓာတုပစ္စည်းများထည့်သွင်းထားသောစတိုးဆိုင်သကြားလုံးများကိုမစားရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ “ မကောင်းသော” ချိုမြိန်ခြင်းမှ“ ကျန်းမာသော” ချိုမြိန်ခြင်းသို့ပြောင်းသောအခါစိတ်ကူးယဉ်ခြင်းနှင့်ရည်မှန်းချက်မထားခြင်းက သာ၍ ကောင်းသည်။ ကျန်းမာသောသကြားလုံးများတွင်သကြားနှင့်ကယ်လိုရီများပါ ၀ င်သည်။ သကြားနှင့်သဘာဝအရကယ်လိုရီနည်းပါစေ။ သို့သော်၎င်းတို့သည်များပြားပြီး၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သောကြောင့်ခေတ်သစ်ကိုမဖျက်သိမ်းနိုင်ပါ။

• ဒါကြောင့်ပထမနေရာမှာပျားရည်ရှိတယ်

သင်ပျားထုတ်ကုန်များနှင့်မတည့်ပါကဤအရာကိုကျော်သွားရုံဖြင့်သင်နှင့်မကိုက်ညီပါ။

ပျားရည်သည်အသုံးဝင်ရုံသာမကထူးကဲကောင်းမွန်သောကုသနိုင်စွမ်းရှိသောဆေးဝါးထုတ်ကုန်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများ၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓါတ်တိုးပစ္စည်းများနှင့်အခြားပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည်။

သင်သည်ချိုမြိန်သောအရသာကိုခံစားချင်ရုံသာမကပျားရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပါရရှိပါကပျားရည်အသုံးပြုခြင်း၏အဓိကစည်းမျဉ်းကိုသတိရပါ - ၎င်းသည်အမှန်ဖြစ်ရမည်။ အတုများကိုသတိပြုပါ၊ ယုံကြည်ရသောပျားမွေးမြူသူများမှသာပျားရည်ကိုဝယ်ပါ။

ပျားရည်ကိုဝယ်သည်ကပျားရည်မဟုတ်၊ ပိုက်ဆံပစ်ချလိုက်သည်။ မယူတာကပိုကောင်းတယ်

ပျားရည်ကိုမသုံးပါနှင့် “ သတ်ပစ်ရန်” နှင့်ရုတ်တရက်သကြားလုံးများကိုစားလိုသည့်ဆန္ဒကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသို့မဟုတ်နှစ်နာရီမျှသည်လုံလောက်ပေလိမ့်မည်။

• နောက်ထပ် - အသီးများနှင့်အသီး။

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများတွင်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ကျန်းမာသောအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးမလိုအပ်သောဆာလောင်မှုကိုအပြည့်အ ၀ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

သကြားလုံး။ ၎င်းတို့သည်အစာခြေခြင်း၊ အဆိပ်နှင့်အဆိပ်မှသွေးကိုသန့်စင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သည် (အတိုင်းအတာကိုသတိရပါ) ။

လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်သစ်သီးများသည်အရေးကြီး။ နေ့စဉ်အစားအစာတွင်လိုအပ်သည်။

သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများသည်အက်စစ်ဓာတ်များပါက၎င်းတို့သည်သကြားလုံးဝမပါဟုမဆိုလိုပါ။ ဒါဟာလျော့နည်းသည်နှင့်အသီးအက်ဆစ် - ရုံ, ထိုတစ်ခုလုံးကိုခြားနားချက်ပါပဲ။

စျေးဝယ်သောချိုချဉ်များနှင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခု!

လူအတော်များများသည်အပင်များပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီးအစာမစားရန်ကြိုးစားသောကြောင့်အသီးများကိုကြောက်ကြသည်။

၎င်းသည်အမှားကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်လိုအပ်ပြီးအသုံးဝင်သည်။ သို့သော်သင်ကအတိုင်းထက်အလွန်စားလျှင်သင်ဘာမှမလုပ်နိုင်ပါ။ အကယ်၍ ထုတ်ကုန်မည်မျှပင်ရှိပါကကမ္ဘာပေါ်တွင်အသုံးအများဆုံးပင်လျှင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

မီးကဲ့သို့နူးညံ့သောမိန်းကလေးသည်စပျစ်သီးကဲ့သို့သောစပျစ်သီးကိုပင်ကြောက်လန့်သည်ကိုကြားရသော် ၀ မ်းနည်းစရာကောင်းသည်။ သို့သော်နားမလည်နိုင်သည့်ဟလာဝါအချို့ရှိသည်။ ပြီးတော့သူက“ စပျစ်သီးမှအဆီပြန်လာ” တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှင်းပြတယ်။ ဒါပေမယ့်သကြားဖြူတစ်တန်ရှိသည့်ဟာဗေးလ်မှ၎င်းဖွဲ့စည်းမှုထဲမှာဘာရှိနေသလဲဆိုတာမသဲကွဲသေးဘူး။

ထို့အပြင်ယခုတွင်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော၊ ကျန်းမာရေးနှင့်သဘာဝအရပိုမိုချိုသာသောအရသာရှိသောသကြားလုံးများကိုအစားထိုးရန်မေးခွန်းဖြစ်သည်။

ဒါငါတို့ရွေးချယ်မှုပဲ

သဘာဝပျားရည်နှင့် cookies များကိုသိုလှောင်ထားသည့်အရာအားလုံးတွင်ကယ်လိုရီများတွင်အရာအားလုံးရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့မှာကွတ်ကီးတွေထဲမှာပျားရည်ထက်ပိုနည်းတဲ့အတွက် cookies တွေကိုရွေးမှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါစိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းတယ်

ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာအတွက်လိုအပ်သောကယ်လိုရီများသည်မလိုအပ်ပါ။ စကားမစပ်၊ ဒီဟာများစွာသောအမှားတစ်ခု - ကယ်လိုရီကိုသာအာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်တယ်။

ငါသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုချစ်သည်။ ၎င်းတို့အားစားပြီးလျှင်၊ ဤအရသာရှိပြီးအရည်ရွှမ်းဖွယ်ကောင်းသောသဘာဝလက်ဆောင်များကိုစားရန်သင့်အားစိတ်ရင်းမှန်ဖြင့်ကျွန်ုပ်အကြံပေးသည်။

သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုစားသုံးရန်ရိုးရှင်းသောအချက်နှစ်ချက်ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ သင်၏အစာခြေခြင်းကိုမထိခိုက်စေရန်၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

1. သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများသည်သီးခြားလွတ်လပ်သောပန်းကန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့ကိုသီးခြားအစာအဖြစ်စားရန် (ရေစာဟုခေါ်သည်) သို့မဟုတ်အစာမစားမီမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းမစောပါနှင့်။
2. သငျသညျအချိုပွဲကဲ့သို့, အဓိကမုန့်ညက်ပြီးနောက်အသီးနှင့်သီးကိုမစားနိုင်ပါ။၎င်းသည်သင့်အားအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည့်ကြီးမားသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည် (အသီးများကအချဉ်ဖောက်ခြင်း၊ အစားအစာရပ်တန့်သွားခြင်း၊ အစာအိမ်ကိုမသက်မသာဖြစ်ခြင်း၊ အစာစားခြင်းမှမည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမှမရရှိနိုင်ပါ) ။
3. ကစီဓါတ်ပါသောနှင့်အချဉ်သီးသောအသီးများကိုအစာတစ်မျိုးတည်းတွင်မရောနှောပါနှင့်။ ဥပမာအားဖြင့်ငှက်ပျောနှင့် citrus အသီးများသည်အလွန်ဆိုးသောပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောသီးသည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ဖြစ်သည်။ အသီးများကိုအစာကြေစေရန်အလွန်လေးလံသော၊ မကြာခဏမစားပါနှင့်။ သို့သော် uvaz အားလုံးအဆင်ပြေပါက ကျေးဇူးပြု၍ ကျေးဇူးပြု၍ ပါ။ တစ်နေ့ငှက်ပျောတစ်လုံးသည်အစာစားစရာကောင်းသည်။ အဓိကအချက်ကတော့ငှက်ပျောသည်အခွံပေါ်မှောင်မိုက်အစက်များဖြင့်အလွန်မှည့်သောနေသည်။ မမှည့်သေးသောငှက်ပျောပင်သည်သီးခြားမကောင်းသောအရာ၊
4. နံနက်ယံ၌အသီးနှင့်သီးကိုစား, ကသာ။ ကောင်း၏ - 16 နာရီအထိ။

• တတိယအမျိုးအစားတွင်သကြားလုံးများကိုအရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအခြားနည်းလမ်းများမှာ SMUPS နှင့် FRESH JUICE တို့ဖြစ်သည်။

ဖျော်ရည်နှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးများသည်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောဆိုင်သကြားလုံးများကိုအစားထိုးသည်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ သင်သည်သင်၏“ ချိုမြိန်သောအစားအစာ” တွင်အမျိုးမျိုးကိုထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ကျေးဇူးကြောင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

သစ်သီးဝလံဖျော်ရည်များသောက်သုံးသောအခါသကြားဓာတ်များများရခြင်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရော။ ရောနှောပါ။

အလွန်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ပေါင်းစပ်မှုများမှာ

• ပန်းသီး + မုန်လာဥ၊
• ပန်းသီး + ဖရုံသီး၊
• ပန်းသီး + beets
• citrus အသီးများ (လိမ္မော်၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်) + beets,
• citrus + မုန်လာဥ။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရသာရှိပြီးကျန်းမာရောနှောပေါင်းစပ်မှုများစွာကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုပြင်ဆင်သောအခါအစိမ်းရောင်လက်တဆုပ်စာမျှထည့်ပါ။ အစိမ်းရောင်တွင်ကြမ်းတမ်းသောဖိုင်ဘာ၊ ကလိုရိုဖီးလ်၊ ဗီတာမင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများစွာပါဝင်သည်။

အစိမ်းရောင်တွင်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများအထူးသဖြင့်ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်များစွာရှိသည် - ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအတွက်အရေးအကြီးဆုံးသောတွင်းထွက်ပစ္စည်းများ။

ထိုသို့သောဖျော်ရည်များသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာပြည့်နှက်နေပါသည်။ ကြမ်းတမ်းသောဖိုင်ဘာသည်ဂလူးကို့စ်ကိုသွေးထဲသို့စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးသင်အစာမစားလိုပါ။

အလွန်ကောင်းမွန်သောအလေ့အကျင့်တစ်ခုမှာမနက်ခင်း၌အစိမ်းရောင်နှင့်ဖျော်ရည်အသစ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်စိမ်းလန်းစိုပြည်ရေးဝါသနာအိုးကြီးမဟုတ်ပါကအနည်းငယ်ထည့်ပါ၊ ဘာမျှမကပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အစိမ်းရောင်အသုပ်အမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ - သူတို့သည်အရသာတွင် ပို၍ ကြားနေကြသည်။

ထိုသို့သောဖျော်ရည်များတွင်ပျားရည်၊ သစ်သီးခြောက်များ (ရက်စွဲများသည်အရသာရှိသည်)၊ စုပ်ထားသောပိုက်ဆန်များ၊ နှမ်းစေ့များ၊ chia မျိုးစေ့များ၊ အစိမ်းရောင်ဂျုံဂျုံ (သင်ပင်ပေါက်နိုင်သည်)၊ အခွံမာသီးနို့၊ မြေပဲထောပတ်နှင့်အခြားများစွာထည့်နိုင်သည်။ ဒီဟာကကျန်းမာပြီးအပြည့်အဝမနက်စာဖြစ်လိမ့်မည်။

အမွှေးအကြိုင်များ - ဂျင်းနှင့်သစ်ကြံပိုးဖျော်ရည်တွင်ထည့်ပါ။ ၎င်းသည်ချောချောမွေ့မွေ့အရသာကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်။

ချောမွေ့သောအကြီးအ detox နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များမှာ!

အစိမ်းရောင်ကော့တေးများသည်သကြားလုံးများအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ သကြားလုံးတွေအတွက်သာမကကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ပြောမယ် နေ့ခင်းဘက်မှာအခြေခံအားဖြင့်နည်းနည်းစားချင်တယ်။

အစိမ်းရောင်များသည်အရသာရင့်သောဘူးသီးများကိုသန့်ရှင်းစေသောကြောင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပွင့်ပွင့်လင်းလင်းအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုစားရန်ဆန္ဒသည်ပျောက်ကွယ်သွားပြီးသင်အလင်းနှင့်ကျန်းမာသည့်အရာတစ်ခုကိုလိုချင်နေပြီဖြစ်သည်။

• သစ်သီးဖျော်ရည်များ

ရိုးရိုးလေး - pastille ။ ၎င်းသည်သစ်သီးသန့်စင်ဖြစ်သည်၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်။ ခြောက်သွေ့ပြီးအပြွန်တစ်ခုထဲသို့လှိမ့်သွားသည်။ သင့်တွင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ခြောက်သွေ့စက်ရှိလျှင်ထိုကဲ့သို့သောလိပ်များကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်သစ်တော်သီးခွံကဲ့သို့လွယ်ကူသည်။

သူတို့ကသင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်၊ ခရီးစဉ်တွင်၊ လေ့လာရန်အတွက်အဆင်ပြေသည်။

တစ် ဦး ကကျန်းမာချိုမြိန်အားရစရာ။

• သစ်သီးခြောက်များ

သွေ့ခြောက်သောအသီးများသည်သဘာ ၀ အခြောက်လှန်းလျှင်၊ သကြားရည်တွင်မစိမ်ပါ (စျေးကွက်အများစုနှင့်အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးများကဲ့သို့) သကြားလုံးများအတွက်အကောင်းဆုံးနှင့်ကျန်းမာသည့်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်ပြီးထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ဆာလဖာဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဖြင့်ကုသမှုမခံပါ။

ထိုသို့ရှာဖွေရန်ခက်ခဲသော်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့သည်ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်တူ။ သေးငယ်။ မှောင်မိုက်။ တွယ်တတ်ကြသည်။

ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောရရင် - "ဓာတုဗေဒပညာ" နဲ့နှိုင်းယှဉ်ပြီးသကြားခြောက်သွေ့တဲ့အသီးအနှံတွေကိုမထုတ်လုပ်ခင်သကြားထဲမှာစိမ်ထားတယ်။ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအခြေခံပေါ် မူတည်၍ ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကြီးမားသောလှပသော“ ချောမောသောအမျိုးသားများ” သည်တောက်ပသောစည်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုမစိတ်ဝင်စားပါ။

အော်ဂဲနစ်ကိုရှာဖွေပြီး ၀ ယ်ရန်ပိုကောင်းသည်။ ပိုကောင်းသေး, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခန်းခြောက်။

အရေးအပါဆုံးစည်းမျဉ်းကအစာမစားခင်ခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုစေ့စေ့စပ်စပ်ဆေးကြောသန့်စင်ရမည်။ ငါတို့၏အဖ၊

မှို၊ ဖုန်နှင့် dioxides များဖြင့်ကုသခြင်းနှင့်အခြားအရာများစွာမရှိပါ။ စတိုးဆိုင်တစ်ခုတွင်အသီးခြောက်များကို ၀ ယ်သောအခါလူများသည်အိတ်တစ်ပွင့်ကိုဖွင့်ပြီးထိုတွင်အစာစားခြင်းစတင်သည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ကလေးတွေကိုလည်းပေးတယ်။

ပြီးတော့သူတို့နောက်သူတို့ဘာကြောင့်ဒီလောက်ဆိုးတာလဲလို့တွေးမိတယ်။

အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးများသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေဘဲခန္ဓာကိုယ်အညစ်အကြေးမကင်းစေဘဲအစာကြေလွယ်အောင်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်စိုစွတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုကြိုတင်ပြီးစုပ်ယူထားခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အသားအရေတို့၏ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပါသည်။

စတိုးဆိုင်သကြားလုံးကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲ။

သကြားလုံးများ၊ ဘီစကွတ်များ၊ ဟာလာဗ်၊ marshmallows များ၊ ရေခဲမုန့်၊ ကိတ်မုန့်များ၊ pastries များ၊ မုန့်အချိုပွဲများ၊ ဒါမဖြစ်နိုင်ဘူး!

သူငယ်ချင်းများ။ ထိုအပင်ငြင်းဆန်ရန်မလိုအပ်ပါ! ဒီအတွက်မလိုအပ်ပါ

သငျသညျအဖြူသကြား, trans ဆိုတဲ့အဆီများနှင့်အခြား muck မပါဝင်သောဤ "ချိုမြိန်သောစည်းစိမ်ဥစ္စာ" အားလုံးကိုသင်၏လက်ဖြင့်ပြုလုပ်သောသကြားလုံးများနှင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။

ငါတို့သည်သင်တို့အနေဖြင့်ဤသင်ခန်းစာသင်ယူပါလိမ့်မယ်!

ငါအချိန်ကြာမြင့်စွာဂရုတစိုက်စုဆောင်းကြောင်းချိုမြိန်အားရစရာဘို့ချက်ပြုတ်နည်းများအများကြီးရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင်သဘာဝထုတ်ကုန်များ (သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များစသည်ဖြင့်) ပါ ၀ င်ပြီးသကြားဖြူမရှိပါ။

မုန့်ဖုတ်ခြင်းကိုပင်သီးခြားစီချက်ပြုတ်နိုင်သည်၊ အသုံးမ ၀ င်သောအရာများပါ ၀ င်မှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်။

နောင်လာမည့်ဆောင်းပါးများတွင်ဤကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်ပြောပြလိမ့်မည်။

ချောကလက်စတိုးဆိုင်ဘယ်လိုအစားထိုးမလဲ

သင်တစ် ဦး သည်အစားအစာတွင်စားနေစဉ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေသည်ချိုချိုများစွာကိုစားရန်ခွင့်မပြုပါကအကြောင်းရင်းတစ်ခုကြောင့်သင်အမှန်တကယ်ချောကလက်ကိုလိုချင်ကြောင်းသတိပြုမိပါသလား။ မုန့်တွေ၊ ကွတ်ကီးတွေ၊ ကိတ်မုန့်တွေမရှိဘူး၊ SHO-KO-LA-YES လား။

သင်၏ပါးစပ်ထဲအရည်ပျော်သွားသည့်အတွက် ဦး နှောက်သည်အလွန်အကံျွဖြစ်ပေါ်စေသည့်ချိုမြသာအရသာရှိပြီးအရသာမရှိသောမွှေးကြိုင်သောလော။ ချောကလက်တစ်ချောင်းကိုသင်၏ပါးစပ်ထဲထည့်လိုက်လျှင်သင်၏မျက်လုံးများကိုပိတ်ပြီးနောက်မိနစ်အနည်းငယ်တွင်ကမ္ဘာပေါ်ရှိအရာအားလုံးကိုမေ့သွားသည်။

အမှန်မှာသင်ကချောကလက်အရသာအစားပျားရည်၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်မှာမဖြစ်နိုင်ကြောင်း ၀ န်ခံရမည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ မွှေးသော်လည်း၎င်းတို့သည်လုံးဝချောကလက်နှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ပါ။

ဟုတ်ပါတယ်, တစ်နေ့တစ်ကြိမ်စားရမှောင်မိုက်ခါးသောခါးသောချောကလက်၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ, အများကြီးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်လိုချင်လျှင်သင်လုပ်နိုင်သည်။ ငါတစ်ယူသန်ဆန်ဆန့်ကျင်ဖြစ်၏

သို့သော်၊ အပိုင်းအစတစ်ခုပေါ်တွင်ရပ်တန့်ရန်စွမ်းအားမရှိလျှင်၎င်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်လာပြီးဖြစ်သည်။

ကောင်းပြီ၊ သင်က“ တိုက်လေယာဉ်” တစ်ယောက်ဖြစ်ပြီးမင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိန်းချုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်ချောကလက်ပူအကြောင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ဖတ်ဖို့သင့်ကိုဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။

မင်းကသကြားကဘာလဲ။ သကြားကဲ့သို့တူညီသောအရပျ၌!

ဟုတ်တယ် သို့သော်၎င်းကိုအုန်းသီးသကြားသို့မဟုတ်အညိုရောင်သကြားနှင့်အလွယ်တကူအစားထိုးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၊ ကီလိုဂရမ်ဖြင့်သင်မစားပါ။ ချောကလက်သည်အလွန်စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။

ပြီးတော့ဒီမှာကြည့်ချင်တယ်၊ ပြီးပြည့်စုံတဲ့သဘာဝကျမှုနဲ့အသုံး ၀ င်မှုရှိရင်ကိုယ့်လက်နဲ့လုပ်တဲ့ချောကလက်ကိုကယ်ဆယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

၎င်းတွင်ကိုကိုးအမှုန့်အစားကာဗွန်ပါဝင်သည်။

၎င်းသည်ကိုကိုးကဲ့သို့အလွန်အရသာရှိသောချိုမြိန်သောအညိုရောင်အမှုန့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်ကျန်းမာသည့်အရာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ပုံမှန်ကိုကိုးနှင့်များစွာအစားထိုးနိုင်သည်။

Carob ကိုသကြားလုံးအမျိုးမျိုးနှင့်ချောကလက်အချိုရည်များပြုလုပ်နိုင်သည်။

မည်သည့်ကျန်းမာရေးအစားအစာဆိုင်တွင်မဆိုလွတ်လပ်စွာရောင်းချနိုင်သည်။

လူအများစုကချောကလက်ကိုမူးယစ်ဆေးအဖြစ်သတ်မှတ်သည် -“ ငါချောကလက်တွေများများစားစားစားမိတယ်၊ အဲဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးဘာမှမလုပ်နိုင်ဘူး!” ...

ဒီစကားစုကမင်းအကြောင်းလား။ ထို့နောက်၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကို“ chocoholics” ဟုနှလုံးသားမှမှတ်ယူသူအားလုံးအတွက်ရည်စူးပါသည်။ ဂျေ:

ငါချောကလက်အရောင်းအဝယ်တစ်ခုရဲ့အသုံးအနှုန်းကိုကျွန်တော်တကယ်သဘောကျတယ် -“ ချောကလက်ကိုမွေ့လျော်ဖို့လိုတယ်၊သူ့ကိုရပ်တန့်ပါ၊ သူ၏နှစ်သက်မှုကိုစတင်ရယူပါ။

တစ်ချိန်ကဤစကားစုသည်ဤထုတ်ကုန်အပေါ်ကျွန်ုပ်စိတ်နှင့်သဘောထားကိုပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။

နက်ရှိုင်းသောအဓိပ္ပာယ်ကိုအတူစကားစု။ အစာစားရန်မဟုတ်ဘဲပျော်စရာဖြစ်သည်။ မှီခိုပေမယ့်ပျော်မွေ့မနေပါနဲ့။

အဲဒါကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ခင်ဗျားဟာ“ ချောကလက်စွဲလမ်းသူ” လို့မသတ်မှတ်တော့ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်သင်သည်“ ချောကလက်စားဖိုမှူး” တစ် ဦး ဟုသင်ထင်မြင်ခြင်းသည် ပို၍ နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းလိမ့်မည်။

အတွေးများ - သူတို့ဟာ ... ငါတို့ဘ ၀ မှာအရာရာကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင်တယ်။ တဖန်သင်ကိုယ်တိုင်ချောကလက်နှင့်ပိုပြီးချိုမြိန်အရာအားလုံးနှင့်ပတ်သက်။ စကားမစပ်နှင့်အတူပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးခံစားရရန်စတင်ဘယ်လိုသတိထားမိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

သတိရကြ၊ သူငယ်ချင်းများ၊ အစအ ဦး ၌သာစတိုးဆိုင်ကိတ်မုန့်များနှင့်ကွတ်ကီးများပေါ်တွင်သင့်ကိုဆွဲတင်ခြင်းသည်အရူးဖြစ်သည်။

သို့သော်သင်သည်မြဲပါ။

အချိန်ကုန်လွန်လာမည်၊ သကြားလုံးများကိုသင်လုံးဝမသိမ်းလိုပါ၊

အဲဒီ receptor တွေကအလျင်အမြန်ပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးတယ်။ ခဏကြာတော့ဆိုင်ထဲကသကြားလုံးကိုထပ်ခါထပ်ခါကြိုးစားပြီးနောက်သင်ကမွှေးကြိုင်လွန်း။ အလွန်ရှုပ်ထွေးလွန်း။ ဒြပ်ထုတစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ်ချိန်ကသင့်အားမွှေးကြိုင်သည်ဟုထင်ရသည့်မနှစ်မြို့ဖွယ်၊

ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ၊

နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်အချက်တစ်ချက်မှာ

၁၆ နာရီအကြာတွင်မွှေးကိုမစားနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်အခြားဇီဝဗေဒဆိုင်ရာစနစ်သို့ရွေ့လျားပြီးတက်ကြွမှုနည်းလာသည့်ပန်ကရိယတွင်ကြီးမားသောဝန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်သူမအိပ်ပျော်သွားပြီး ၁၆ နှစ်အကြာတွင်ကျန်ရှိသည့်ပန်ကရိယကိုဤအချိန်ဟုခေါ်ဆိုကာသူမကိုအလုပ်လုပ်ရန်နှိုးဆော်ခြင်းသည်အလွန်ဆိုးရွားလှသည်။

ထို့အပြင်ညနေခင်းတွင်စားသုံးသည့်သကြားလုံးများကို“ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်မဟာဗျူဟာအရ” ပုံစံဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏နှစ်ဖက်စလုံးတွင်deposုံသိုက်တင်နိုင်သည်။ ငါတို့အဲဒါကိုမလိုအပ်ဘူး။

ဤဆောင်းပါးပါသူငယ်ချင်းများ၊ သတင်းအချက်အလက်နှင့်အကြံပြုချက်များသည်ကျွန်ုပ်၏အတွေ့အကြုံသာဖြစ်ပြီး၊ အခြေခံအားဖြင့်၎င်းတို့သည်ကျန်းမာသောလူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

သင့်တွင်ရောဂါများရှိပါကဆရာဝန်မှညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်းမည်သည့်ဆေးကုသမှုမျိုးကိုမဆိုလိုက်နာပါကစပျစ်သီး၊ ပျားရည်၊ ပြproblemsနာတွေကိုရှောင်ရှားဖို့ပဲ။

ကျန်းမာရေးကောင်းစေချင်တယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းပါစေ၊ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများအတွက်အသုံးဝင်သောချိုချဉ်များပါ။

ရရှိနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်အားလုံးမှအိမ်တွင်အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သောချိုမြိန်သောကျန်းမာသည့်အချိုပွဲအတွက်အရသာရှိသောချက်ပြုတ်နည်းများကျွန်ုပ်အတွက်သင့်အတွက်ကျွန်ုပ်၌ရှိသည်။

ဤဆောင်းပါးကိုသင်၏လူမှုကွန်ယက်များတွင်မျှဝေပါ။ ကွန်ယက်များ၊ “ ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဆက်ဆံရေး” အကြောင်းသင့်စိတ်ဝင်စားမှုကိုမှတ်ချက်ပေးရာတွင်အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။

သကြားလုံးနှင့်ဖယောင်းများကိုသင်မည်သို့အစားထိုးမည်နည်း။

ဒါကဒီကိစ္စအတွက်မကြာခင်တွေ့လိမ့်မယ်၊

လူမှုရေးကွန်ရက်များပေါ်တွင်ကျွန်ုပ်၏အုပ်စုများကိုဆက်သွယ်ပါ

သင့်လက်ဖြင့်အစားအသောက်သကြားလုံးများကိုပြုလုပ်နည်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါကယ်လိုရီနည်းသောသကြားလုံးများကိုမည်သည့်အစာစားနိုင်သည်ဆိုသည့်မေးခွန်း၏အဖြေကိုရရှိသည်။ အောက်ပါစည်းမျဉ်းကိုသတိရရန်သာကျန်ရှိသည် - ဝေငှခြင်းကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာပြုလုပ်သင့်ပြီး၊

သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုထိန်းသိမ်းရန်, သင်သည်အိမ်တွင်ကယ်လိုရီနည်းနည်းချက်ပြုတ်နည်းများကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာအရသာရှိပြီးအဆီမစားရန်လုံခြုံသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအမျိုးသမီးသည်မီးဖိုချောင်တွင်အားလပ်ချိန်နှင့်အားလပ်ချိန်များစွာလိုအပ်သည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီသကြားလုံးချက်ပြုတ်နည်းများရရှိနိုင်ပါသည်။

သင်လက်ဖက်ရည်အတွက်ကယ်လိုရီနည်းသောသကြားလုံးများကိုလုပ်လိုသော်လည်းတင်းကျပ်သောအစားအစာသည်ဂျုံမှုန့်ကိုတားမြစ်လျှင်အောက်ပါစာရွက်ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

1. oatmeal ၏ 300 ဂရမ်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုငါသွန်းလောင်း, အထုပ်အပေါ်ညွှန်ကြားချက်များအရသိရသည်အဖုံးသည်အထိအေးမြသည်အထိ။
2. သီးခြား, စပျစ်သီးပျဉ်၏လက်တဆုပ်စာ, pre-sliced ​​ခြောက်သွေ့သောအသီးကိုသီးအပေါ်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုငါသွန်းလောင်း။
3. လိုချင်သောအခွံမာသီး, အစေ့များ, သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်နှင့်အတူ oatmeal ပေါင်းစပ်။
4. ဖွဲ့စည်းမှုကိုတစ်သားတည်းဖြစ်တည်မှုအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ရန်တူညီသောအရွယ်အစားရှိသောဘောလုံးပုံစံကိုရောစပ်ပါ။
5. မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်မုန့်ဖုတ်သောကွတ်ကီးများကိုထည့်ပြီး ၁၈၀ ဒီဂရီအပူချိန်တွင်မိနစ် ၃၀ ဖုတ်ရမည်။
6. အနိမ့်ကယ်လိုရီ pastries အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ!

Berry နဲ့သစ်သီးဖျော်ရည်

လျောက်ပတ်စွာအစာအာဟာရကိုကောင်းမွန်စွာချက်ပြုတ်ပါကချိုမြိန်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည်။အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနောက်ထပ်ကယ်လိုရီနည်းနည်းချိုသောစာရွက်ဖြစ်သည်။

1. ဆန်ခါတဆင့်လက်သုတ်ပုဝါပေါ်တွင်ခြောက်သွေ့သောအချိုမြိန်သောသီးနှံများကို ၅၀၀ ဂရမ်အေးအောင်ထားပါ။
2. တစ် ဦး အင်္ဂတေအတွက်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရေ 2 ခွက်များထည့်သွင်းခြင်းနှင့် 5-7 မိနစ်အဘို့အအလယ်အလတ်အပူကျော်ပြုတ်။
3. သီးခြားစီတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖွဲ့စည်းသည်အထိ gelatin ၏ 20 ဂရမ်ပူနွေးသောရေတစ်ခွက်တွင်ပျော်။
4. မီးမှ Berry ဟင်းရည်ကိုဖယ်ရှားပါ။ gelatin အရောအနှောကိုထည့်ပါ။
5. အသီးအရည်ကိုမှိုများထဲသို့သွန်းလောင်းပါ။ အခန်းအပူချိန်တွင်အေးအောင်ထားပါ။ ရေခဲသေတ္တာကိုတစ်ညလုံးထားပါ။

သစ်ကြံပိုးနှင့်ပျားရည်နှင့်အတူဖုတ်ပန်းသီး။

အစားအစာအပေါ်ချိုမြိန်အရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာနိမ့်ကယ်လိုရီသာဖြစ်နိုင်သည်။ အောက်တွင်ပြfigureနာရှိသောပုံကိုပြင်နေစဉ်အရသာရှိမှုကိုငြင်းဆန်။ မရသောကိုယ်အလေးချိန်ပေါများသောအမျိုးသမီးများအတွက်အကြိုက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. အခွံမာသီးမှပန်းသီး ၆ လုံးကိုအခွံခွာပြီးမုန့်ဖုတ်ပေါ်တွင်တင်ပါ။
2. 15 မိနစ်မီးဖို၌ဖုတ်, ဤအချိန်ကာလအတွင်းသီးခြားကွန်တိန်နာထဲမှာပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးပေါင်းစပ်။
3. မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုဖယ်ရှားပြီးပန်းသီးတစ်လုံးစီကိုအပြည့်ထည့်ပါ။ နောက်ထပ် ၁၅ မိနစ်မီးဖိုသို့ပြန်ပါ။

သင့်ရဲ့အစားအစာကိုချိန်ခွင်လျှာ

တစ်နေ့တာအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရများဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများနှင့်အဆီများပင်လျှင်အမျိုးသမီးအားလုံးမုန်းတီးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

သငျသညျသကြားလုံးမှအဆက်မပြတ်ဆွဲဆောင်လျှင်, ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစား

• သံ (ပဲများ၊ ကိုကိုးအမှုန့်၊ ဖရုံသီးအစေ့များ၊ ပဲဟင်း၊ နေကြာစေ့)၊
• မဂ္ဂနီစီယမ် (အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲအမျိုးမျိုး)၊
• နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ရက်စွဲများ၊ ဆန်ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပြောင်း၊ granola၊ squash, ဖရုံသီး၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်) ။

ဗီဒီယို။ ။ အစားအစာတစ်ခုမှာဘယ်သကြားလုံးတွေစားနိုင်လဲ

အချို့သောကယ်လိုရီနည်းသောဟင်းပွဲများအတွက်တစ်ဆင့်ချင်းစီချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့်ဓာတ်ပုံအမြောက်အမြားရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်သင်စားနိုင်သောအချိုဓာတ်သည်အဘယ်သို့စားနိုင်သည်ကိုအမြင်အာရုံကြည့်ရှုနိုင်ရန်အောက်ပါဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ။

၎င်းကိုကြည့်ပြီးသောအခါသင်သည်အတင်းကျပ်ဆုံးအစားအစာတွင်ပင်လျှင်သကြားလုံးများအသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်ပြီးအနိမ့်ကယ်လိုရီမီနူးကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ အရည်အချင်းရှိသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြင့်သင်ကအရသာရှိပြီးကျေနပ်စရာကောင်းသည်၊

ထိုအခါချိုသောအစားအစာတင်းကျပ်စွာတားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကိုအောက်မှာဆက်လက်တည်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။

အနားယူရန်သင်ယူပါ

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဂလူးကို့စ် (glucose) ပိုမိုရရှိလိုသောဆန္ဒကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအဓိကအချက်များဖြစ်သည်။ အပန်းဖြေရန်ယောဂ၊ ရနံ့ကုထုံးကိုလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းသို့မဟုတ်တေးဂီတကိုသာနားထောင်ခြင်းစသည်တို့ကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သင်၏အခြေအနေစိတ်ဓာတ်ကျနေသည်ဟုသင်သံသယရှိပါကစိတ်ပညာရှင်တစ် ဦး ထံသင်သွားသင့်သည် (သို့သော်သင့်အားစိတ်ကျဆေးများကိုဆေးညွှန်းအရမည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုအရည်အချင်းပြည့်မီသောဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းသာသာလုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်) ။

ချိုမြိန်သောအလေ့အထကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ

သကြားလုံးများဖြင့်လက်ဖက်ရည်သည်သင်၏စွမ်းအင်ကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ရရှိစေမည်ဖြစ်သော်လည်းအချိုပွဲဖြင့်ညစာစားခြင်းသည်ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာပြီးကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ (ဆီးချိုနှင့်အဝလွန်ခြင်း) ဖြစ်လာနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်၏အိတ်ထဲတွင်သစ်သီးဝလံသစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များ၊ ချိုချဉ်သောကွတ်ကီးများ၊ သို့သော် ပို၍ ပင်ကောင်းသည်မှာအချိန်ဖယ် ထား၍ နေ့လည်စာအပြည့်စားရန်ဖြစ်သည်။

သကြားလုံးတွေလိုတဲ့အခါ - ကျန်းမာတဲ့အစားအစာကိုစားပါ

ဥပမာ - သကြားလုံးအစားသစ်သီးခြောက် - ကိတ်မုန့်အစားသစ်သီးသုပ်။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်ချောကလက်အနည်းငယ်သာတတ်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင်သကြားအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း၎င်းသည်အလွန်ကျန်းမာသည်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းတစ်ခု - အသီးများနှင့်အသီးခြောက်များကိုပင်အစားအစာများပြီးလျှင်နှင့်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်သာစားသုံးသင့်သည်။

ဝါးသကြားလုံးအတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှာပါ

အချိုပွဲများသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုများစွာပျော်ရွှင်စေမည်မှာသေချာသည်။ သို့သော်သင်သည်အစားအစာမှသာမကအခြားလုပ်ဆောင်မှုများမှလည်းစိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုရရှိရန်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရမည်။

၎င်းသည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးဝါသနာတစ်ခုဖြစ်ပြီးအားကစားနှင့်စေတနာ့ ၀ န်ထမ်းကိုအလွန်စိတ်အားထက်သန်သောဉာဏဂိမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ဒိုးနတ်ပြားတစ်ချပ်ကိုစားချင်တဲ့စိတ်ကပျင်းဖို့၊ အာရုံပျံ့လွင့်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြံပြုချက်များအားလုံးကိုစောင့်ကြည့်ပြီးသတိရပါ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြိမ်းခြောက်ပြီးသကြားလုံးများကိုလုံးဝမစွန့်လွှတ်ပါနှင့်။ ပြီးနောက်၊ ဂလူးကို့စ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်သံနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ကဲ့သို့အရေးကြီးပါသည်။ အဓိကအရာမှာ၎င်းကိုအသင့်အတင့်စားခြင်းနှင့်စားပြီးနောက်မှသာအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်မှိုနှင့်ဟင်းချိုနှင့်ငါးနှင့်အတူဂျုံယာဂုနှင့်အတူကောင်းစွာစားသောက်လျှင် - အစာအိမ်ထဲတွင်သကြားလုံးများနေရာမရှိသလောက်ပင်။ အကယ်၍ အစာစားခြင်းအလေ့အထပုံမှန်ဖြစ်လာလျှင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်အရက်ပြီးနောက်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်၊ သင်သည်အချိုမှုန့်သို့မ ၀ င်ပါ။

သကြားလုံးတွေလိုချင်ရင်လက်ဖက်ရည်၊

ဆီးချိုရောဂါကိုသိပြီဆိုလျှင်လူနာသည်သကြားဖြူနှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအစားအစာများကို အသုံးပြု၍ စံစာရွက်အရပြင်ဆင်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်အားလုံးနီးပါးကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သကြားသည်သကြားဓာတ်သည်လျင်မြန်စွာတိုးပွားလာသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။ အကယ်၍ ရောဂါအခြေအနေကိုမရပ်တန့်ပါကလူနာသေနိုင်သည်။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူများထဲမှတစ်ခုမှာအချည်းနှီးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်၊ သို့သော်သကြားလုံးများစားခြင်း၏အလေ့အထကိုစွန့်လွှတ်ရန်မလွယ်ကူပါ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှည့်ဖြားရန်၊ မှန်ကန်သောဂလူးကို့စ်ပါဝင်သည့်အစားအစာများကိုစားရန်အရေးကြီးသည်။

သကြားဓာတ်ကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲ။ ဒါ့အပြင်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ဟာလက်ခံနိုင်လောက်တဲ့အဆင့်မှာရှိနေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကတန်ဖိုးရှိတဲ့အရာတွေနဲ့ပြည့်နှက်နေတယ်။ သကြားလုံးများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲ။ ၎င်းမှာသစ်သီးခြောက်များ၊ ပျားရည်၊ ပရိုတင်းအရက်ဆိုင်များနှင့်အခြားသဘာဝသကြားလုံးများဖြစ်သည်။

သစ်သီးခြောက်များ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်ဆုံးနှင့်လုံခြုံစိတ်ချရမှုမှာပန်းသီးနှင့်တံစဉ်များကိုခြောက်သွေ့စေသည်၊ ၎င်းတို့ကိုအင်တုံများထဲသို့ပေါင်းထည့်နိုင်သည်၊ အနည်းငယ်ကိုက်စားသည်၊ သို့မဟုတ်အစားအစာအချိုပွဲများတွင်ထည့်နိုင်သည်။ လိမ္မော်ရောင်၏အညွှန်းကိန်းသည် ၂၉ မှတ်သာရှိသည်။ ပန်းသီးတွင်ပင် ပို၍ နည်းသည်။

သကြားလုံးအစားသွေ့ခြောက်သော apricots ကိုသုံးသင့်သည်။ သို့သော်သေးငယ်သည်။ ထုတ်ကုန်၏ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်နေသော်လည်း၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများစွာပါဝင်သောကြောင့်ခြောက်သွေ့သော apricots အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူစားသုံးကြသည်။

သကြားလုံးများထက်ကောင်းမွန်သောအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာစပျစ်သီးပျဉ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အသုံးဝင်သည်၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့ဖြင့်သတိဖြင့်အသုံးပြုသည်။ ဒါကြောင့်သငျသညျသွေ့ခြောက်သောငှက်ပျောသီး, နာနတ်သီးနှင့်ချယ်ရီသီးနှင့်အတူသယ်ဆောင်မရနိုင်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သကြားလုံးများကိုထူးခြားသောအသီးခြောက်များနှင့်အစားထိုးရန်တားမြစ်ထားသည်။

1. ထောပတ်သီး
2. ဂူဗာ
3. carom
4. ပုဂံ
5. ရက်စွဲများ
6. သကြားလုံးအသီး။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များအားလိမ္မော်ခြောက်၊ တောင်ပြာများ၊ ထိုကဲ့သို့သောအသီးကိုသီးဂျယ်လီ, compotes နှင့်အခြားဟင်းလျာများမှထည့်သွင်းထားသည်။ အချိုရည်များကိုမပြင်ဆင်မီ၊ ကုန်ပစ္စည်းကိုရေအေးတွင်နာရီပေါင်းများစွာစိမ်ပြီးနောက်ရေနှင့်အစားထိုးပြီးလျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်ပြုတ်ပါ။ သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုစားသုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လူကြိုက်များသောကရင်မလင်အစားအစာဖြစ်သည်။

သင်သည်သူတို့၏သဘာ ၀ ပုံစံဖြင့်သစ်သီးခြောက်များကိုလည်းစားနိုင်သည်၊ လက်ဖက်ရည်ထည့်နိုင်သည်။ အကယ်၍ လူနာသည်ပantibိဇီဝဆေးများသောက်သုံးပါက၎င်းတို့သည်သစ်သီးများနှင့်လိုက်ဖက်ကိုက်ညီမှုရှိမရှိသင့်ဆရာဝန်အားမေးမြန်းသင့်သည်၊ အချို့သောခြောက်သွေ့သောအမျိုးအစားများသည်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိဆေးဝါးများ၏ကုထုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သကြားလုံးများလိုအပ်ခြင်းကိုပိတ်ခြင်းသည်သဘာဝပျားရည်ကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ မင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောပျားရည်အမျိုးအစားများကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်၍ ဆီးချိုရောဂါတွင်ခွင့်ပြုခြင်းသို့မဟုတ်တားမြစ်ခြင်း ရောဂါ၏အဆင့်ဆင့်ပျော့ပျောင်းသောအခါ, ပျားရည်ကိုချိုမြိန်အစားထိုးပေမယ့်လည်းအသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နှက်လိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ပျားရည်ပမာဏ၏အရွယ်အစားကိုစောင့်ကြည့်ရန်နှင့်ရံဖန်ရံခါသာအသုံးပြုရန်အရေးကြီးကြောင်းမမေ့သင့်ပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်းကုန်ပစ္စည်း၏အများဆုံးဇွန်း ၂ လုံးကိုအများဆုံးစားပါ။ ဒါဟာသီးသန့်အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ပျားရည်, အကောင်းဆုံးကတော့ linden, အင်္ဂတေ, အကာရှသားဖြစ်သင့်သည်။ ပျားရည်သည်စျေးပေါသောထုတ်ကုန်မဟုတ်သော်လည်းကျန်းမာပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါကိုပျားလပို့နှင့်ပျားရည်စားရန်အကြံပြုသည်။ ဖယောင်းသည်ဂလူးကို့စ်၊သကြားလုံးများကိုပျားရည်ဖြင့်အစားထိုး။ မုန့်ယူနစ်များကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ XE တစ်ခုသည်ပျားမွေးမြူရေးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်လုံးနှင့်ညီမျှသည်။ သကြားအစားသုပ်များ၊ သောက်စရာများ၊ လက်ဖက်ရည်များထဲသို့ပျားရည်ထည့်သွင်းသည်။

ပျားရည်ကိုရေပူထဲထည့်။ မရနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အဖိုးတန်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုချိုစေ။ ချိုသာသောအရသာတစ်ခုသာကျန်ရှိစေသည်။ အထူး ၀ တ္ထုများရှိနေခြင်းသည်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

• ပacterိဇီဝဆေး
• ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး
• antifungal ။

ဒီထုတ်ကုန်ဟာ fructose ကြွယ်ဝတယ်၊ buckwheat honey မှာသံအများကြီးပါဝင်တယ်၊ အဲဒါကဆီးချိုရောဂါမှာသွေးအားနည်းရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ကူညီပေးတယ်။ ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်တွင်ဗိုင်းရပ်စ်နှင့်ဘက်တီးရီးယားကူးစက်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသောပစ္စည်းများသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးရောဂါအမြန်ဆုံးဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသည်။

ထို့အပြင်အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်၊ အရိုးတစ်သျှူးများ၏အခြေအနေနှင့်သွားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ပျားရည်၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 55 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

၎င်းကို aphrodisiac အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်သုက်ပိုးအရေအတွက်တိုးပွားစေသည်၊ သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာသည်ကိုယ်ခံအားကိုကာကွယ်စေသည်။

ပရိုတိန်းဘား

သကြားလုံးများအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုဖြည့်ဆည်းရန်အားကောင်းသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခု၊ ပရိုတင်းဘားများဖြစ်သည်။

၎င်းတို့သည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောပရိုတင်းများ၊ သဘာဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှထုတ်လုပ်ထားပြီးဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေသည်။ ဒီအစားအသောက်ထုတ်ကုန်မရှိရင်အားကစားသမားတွေရဲ့အစားအစာကိုစိတ်ကူးကြည့်ဖို့အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။

ပညာရှိစွာအသုံးပြုပါကချောကလက်သို့မဟုတ်အခြားမွှေးသောထုတ်ကုန်များအစားသကြားလုံးဘားများကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်လည်းခွင့်ပြုထားသည်။

ထိုကဲ့သို့သောဖြည့်စွက်မှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဟုယုံကြည်သော်လည်းထိုသို့ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်လုံးဝမှားယွင်းသောယူဆချက်ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသောအညွှန်းကိန်းတစ်ခုမှာအရက်ဆိုင်များတွင်သကြားအနည်းငယ်သာပါဝင်ပြီး၎င်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသည့်ထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ပရိုတင်းဘားများသည်သကြားလုံးများကိုလက်ဖက်ရည်ဖြင့်မည်သို့အစားထိုးမည်နည်းဟူသောမေးခွန်း၏အဖြေဖြစ်လိမ့်မည်။

သငျသညျအိမျမှာထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံးချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်မျိုးစေ့များ၊ ပြောင်းဖူးအလွှာများ၊ နို့နှင့်ချောကလက်ပရိုတင်းများကိုလိုအပ်သည်။ ဒီအရောအနှောဟာသိပ်သည်းတဲ့မုန့်စိမ်းနဲ့တူသင့်တယ်၊ တူညီသောစတုဂံများကိုရရှိလာသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပုံသဏ္,ာန်ပြုသည်။ ထို့နောက်၎င်းတို့ကိုရေခဲသေတ္တာသို့ပို့ရန်လိုသည်။

1. ခါးသောချောကလက်ကိုရေရေချိုးရာတွင်အရည်ပျော်စေပြီးအအေးခံနိုင်သည်။
2. ချောကလက်နှင့်အတူဘားလောင်း
3. ရေခဲသေတ္တာပြန်ပို့ခဲ့သည်

နာရီဝက်အတွင်းအချိုပွဲသည်စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ စာရွက်ထဲရှိပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

နို့အစားနို့မပါသောအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုစားသုံးပါကပရိုတိန်းအမှုန့်သည်ချောကလက်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အဘယ်ကြောင့်ချိုမြိန်အပေါ်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့

လူတွေကလူတွေကဘာကြောင့်ချိုချဉ်ဖို့စားရတာလဲဆိုတာကိုစဉ်းစားသင့်တယ်။

လူအများစုကအစားအသောက်စွဲလမ်းမှုဟုခေါ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်သကြားလုံးများကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဘဝတွင်ပျော်ရွှင်မှုမရှိခြင်း၊ မဂ္ဂနီစီယမ်သို့မဟုတ်ခရိုမီယမ်တို့မပါသည့်သကြားလုံးများကိုသိမ်းဆည်းသည့်အခါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုအားထားမှုဟုမကြာခဏဖော်ပြလေ့ရှိသည်။

အခြားအကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာချိုမြိန်စေသူအမြောက်အများအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုလူနာကသူတို့မထိခိုက်ပါဟုထင်မြင်သည်။ ထို့ကြောင့်သူသည်consတ္တပ္ပစိတ်၏လှည့်စားမှုတစ်ခုမှမရှိဘဲသူသည်အချိုဓာတ်နှင့်အတူအစားအစာများကိုအကြိမ်ကြိမ်စားလေ့ရှိသည်။ Aspartame နှင့် Cyclamate Sodium တို့၏အစာစားချင်စိတ်ကိုပြင်းထန်စွာတိုးပွားစေသည်။

မှတ်သားစရာမှာချိုမြိန်သောအစာကိုစားလိုသည့်အဓိကအကြောင်းပြချက်မှာဆီးချိုရောဂါကိုဒုတိယပုံစံမှပထမအမျိုးအစားရောဂါသို့ကူးပြောင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုချိုးဖောက်ရာတွင်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုလုံလောက်စွာမထုတ်လုပ်နိုင်ပါ၊ ဂလူးကို့စ်ကိုအပြည့်အဝစုပ်ယူနိုင်တော့မည်မဟုတ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလေ့လာလျှင်အကောင်းဆုံးပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်နေ့ကိုချိုမြိန်မှုတစ်ပိုင်းထက်မကစားဖို့လိုတယ်၊ သဘာဝတရားကိုလည်းမှတ်ထားရမယ်။ အနည်းဆုံးအန္တရာယ်ရှိတဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ဓာတုဗေဒလို့ခေါ်တယ်။ ထို့အပြင်ပထမတစ်ဝက်တွင်သကြားလုံးများကိုလည်းစားကြသည်။

ချိုမြိန်စေရန်ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။

သင်၏သကြားကိုညွှန်ပြပါသို့မဟုတ်အကြံပြုချက်များအတွက်ကျားမရွေးရွေးပါရှာဖွေမှုမတွေ့ပါ။ ပြသခြင်း။ ရှာဖွေခြင်းမတွေ့ပါ။

အသီး: ဘယ်အချိန်နှင့်ဘယ်အချိန်မှာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များကိုငြင်းပယ်ခြင်းပါဝင်သော်လည်း၎င်းသည်သင်အသီးမစားနိုင်ဟုမဆိုလိုပါ။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်အစားထိုးသည်။ ၎င်းတို့တွင်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ သစ်သီးဝလံပန်းသီး၊ ကီဝီ၊ မက်မွန်သီး၊ လိမ္မော်သီး - အစာအာဟာရကိုရဲရင့်စွာအစားထိုးပါ။ စပျစ်သီးနှင့်နာနတ်သီးတို့ကိုအစွမ်းထက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းစေသည်ဟုကြာမြင့်စွာကတည်းကဆိုထားသည်။

မှန်ပါသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများသည်အသီးများအားလုံးကိုစားနိုင်သည်မဟုတ်ပါ။ ငှက်ပျော၊ စပျစ်သီးတွင်သကြားအလွန်များနေသည်။ သူတို့ဖယ်ထုတ်ထားသင့်သည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်သည်အသီးကိုစားနိုင်သည့်အချိန်လည်းရှိ၏: 16:00 သည်အထိ။

အမျိုးမျိုးသောသစ်သီးမုန့်အမျိုးမျိုးကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သစ်သီးတစ်သုပ်ကိုပြင်ဆင်ပါ၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုတစ်သင်းလုံးအလှည့်အဖြစ်ယူပါ။

နောက်ထပ်အကြံပြုချက် - အဓိကအားကိုပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးများမှဖယ်ထုတ်ခြင်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဖုတ်ရမည် (သင်လုပ်နိုင်သည်) ။ ထိုအချိုချဉ်အဘို့ - ပျားရည်တစ်စက်။ guests ည့်သည်များကိုထိုအချိုပွဲနှင့်သင်ဆက်ဆံနိုင်သည်။

အစားထိုးခံရဖို့မလိုအပ်ကြောင်းသကြားလုံး

ငါတို့နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သောအရာအားလုံးသည်အန္တရာယ်မရှိပါ။ ဥပမာ, marmalade, marshmallows အစားထိုးခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဤထုတ်ကုန်များ၏အာဟာရတန်ဖိုးသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းပါဝင်မှုနိမ့်သည်။ ဤအရယူထားသော၏ထုတ်လုပ်မှုအတွက် pectin သို့မဟုတ် agar-agar ကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောချိုမြိန်ခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်,
• မကောင်းသောကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်,
• ခန္ဓာကိုယ်ကိုအိုင်အိုဒင်း၊

သင်ဤအချိုပွဲကိုအလွဲသုံးစားမပြုလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းသင်သည် 50 gr ထက်ပိုမစားနိုင်။ ထိုကဲ့သို့သောချိုမြိန်သည်အသုံးဝင်သည်ဆိုသော်လည်း၎င်းသည်ကယ်လိုရီများပြားသည်။

ပိုကောင်းတာကစတိုးဆိုင်သကြားလုံးတွေကိုအိမ်လုပ်အချိုရည်တွေနဲ့အစားထိုးလိုက်ပါ။ သကြားဓာတ်ကိုခဲစေပြီးကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်သင် pastille ကိုစားနိုင်သည်ဟုလည်းဆိုလိုသည်။ ၎င်းတွင်ကြက်ဥအဖြူနှင့်ပန်းသီးပါဝင်သည်။ ထို့နောက် ၁၀၀ ဂရမ်သည် ၅၀ ထက်မပိုပါ။

နံနက်ခင်းမှာကော်လာနဲ့ကော်ဖီကြိုက်လား။

ဟုတ်တယ်၊ ထိုကဲ့သို့သောအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုစွန့်ရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုထိခိုက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်ဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည်။ အစားထိုးပိုကောင်း ... ရေခဲမုန့်နှင့်အတူ။ ကသာ glaze မပါဘဲ creamy ရေခဲမုန့်, ​​cookies တွေကို, crispy ဆန်နှင့်အခြားချိုမြိန်အရာဖြစ်သင့်သည်။ waffles မရှိပါ 70 ဂရမ်အမှုဆောင်ခြင်းသင်ပူစီနံအရွက်, ပင်စိမ်း, သီးနှင့်အတူအလှဆင်နိုင်ပါတယ်။

ယေဘူယျအားဖြင့်အစားအစာကိုပြန်လည်စစ်ဆေးပါ

၎င်းမတိုင်မီကျွန်ုပ်တို့သည်အခြေခံအားဖြင့်သကြားလုံးများကိုအခြားအသုံးဝင်သောသကြားလုံးများနှင့်မည်သို့အစားထိုးနိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့ကြသည်။ ဒီမှာပုံမှန်မဟုတ်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

• သငျသညျပရိုတိန်းနှင့်အတူပိုပြီးအစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်သကြားလုံးများအတွက်တဏှာကိုလျှော့ချနှင့်အစားအစာစုပ်ယူစွမ်းအင်အများကြီးယူပါလိမ့်မယ်။
• ငရုတ်သီးတစ်ခွက်သောက်ပါ။ ၎င်းသည်သကြားလုံးများကိုစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ကိတ်မုန့်တစ်ခုစီပြီးတဲ့အခါအားကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုကိုသွားပါ။

ဒါကြောင့်ငါတို့ကမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီနဲ့အန္တရာယ်ရှိတဲ့ချိုတွေကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမယ်ဆိုတာသိခဲ့ရတယ်။ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ရန်အလေ့အထများကိုအမှန်တကယ်ဖွံ့ဖြိုးအောင်လုပ်ပါ။ စိတ်ဝိညာဉ်အစား“ သကြားလုံး” အစားသကြားလုံးများအစား။ ၀ တ်စုံအသစ်ဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုပ်ပါ - သင်မြင်လိမ့်မည်၊ နှင့်ကီလိုဂရမ်တိုးမြှင့်မည်မဟုတ်။ သူတို့ဟာစျေးဝယ်ထွက်ပြီးနောက်မှထွက်သွားကြတာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစဉ်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ကစီဓါတ်မပါဘဲအဘယ်အရာကိုစားနိုင်သလဲ။

အချို့လူများကသကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်၊ အချို့သူများအတွက်မခက်ခဲပါက၎င်းသည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း pies များ၊ မေးခွန်း -“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါချိုမြိန်သောနှင့်ကတ္တားပါသောအစားအစာများကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်နည်း။ ” အစားအစာနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်အစွန်းထွက်လာသည်။ ကျနော်တို့ပုံမှန်အတိုင်းအန္တရာယ်ရှိသောကောင်းမွန်သောအစားထိုးအစားထိုးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။

ကလေးအတွက်သကြားလုံးများကိုမည်သို့ကန့်သတ်ရမည်၊

ထင်မြင်ချက်တစ်ခုရှိပါတယ်: သုံးနှစ်မတိုင်မီ, ကလေးများအတွက် goodies မပေးနဲ့, ပြီးနောက် - သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကန့်သတ်။ ဒါကမှန်တယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အချိန်မတိုင်မီသကြားနှင့်“ သိကျွမ်းခြင်း” က -

• အစားအစာဓာတ်မတည်ဖွံ့ဖြိုးမှု, ဆီးချိုရောဂါ,
• အဝလွန်
• caries
• သcrose, galactosemia, Lactose ကိုချို့တဲ့သည်းမခံ,
• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏နှောင့်အယှက်။

အကယ်၍ ကလေးတစ် ဦး သည်အရသာရှိသောအရသာရှိသောအရသာများကိုလိုချင်လျှင်သူ့ကိုသေးငယ်သော်လည်းအရသာရှိသောအစာစားပါ။

1. သစ်သီးများ၊ မက်မွန်တစ်အချပ်သို့မဟုတ်နာနတ်သီးအချပ်ကိုပူနွေးသော pancakes ထဲသို့ထည့်ပါ။
2. ငှက်ပျောသီးကိုထောပတ်ထဲတွင်“ hissing မလုပ်မှီတိုင်အောင်” ဆိုထားသည်။ ၎င်းသည်ယိုထက်ချိုသည်။
3. သကြားပါသောအစာ (ပန်းသီး၊ beets, မုန်လာဥ) မှဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး casseroles များကိုချက်ပြုတ်ပါ။
4. သစ်ကြံပိုးအမှုန့်ကသင့်ကိုချိုမြိန်စေမှာပါ။ vanillin ပမာဏနှင့်အတူနံ့သာမျိုးတစ်မျိုးကိုရောမွှေ။ နို့ရည်ထဲသို့ထည့်ပါ။ ၎င်းသည်အလွန်အရသာရှိပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာကျန်းမာသောသောက်စရာတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။

နောက်ဆုံးတော့

နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုနှင့်ချိုမြိန်သောအရာများသဟဇာတဖြစ်ဆဲနေဆဲလား? ဖြစ်ကောင်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ပြီးနောက်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သကြားလုံးများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုယခုသင်အတိအကျသိပြီဖြစ်သည်။ အဓိကအရာတစုံတခု - မလွန်ကျူးပါနှင့် - သကြားလုံးများသည်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်၊ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြordersနာများနှင့်အဝလွန်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပါ၊ သင်၏အကြိုက်ဆုံးအားရကျေနပ်မှုများဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားပေးဖို့တစ်ခါတစ်ရံမမေ့ပါနှင့်!

သကြားလုံးများ၊ သကြားများများနှင့်သကြားပါ ၀ င်သောအခြားထုတ်ကုန်များသည်ပေါင်ပိုတက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်မည်သည့်အစားအစာမဆိုသကြားလုံးများကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းပါဝင်သည်။ သို့သော် ဦး ဆောင်သောအာဟာရပညာရှင်များသည်သကြားလုံးများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်မအကြံပြုပါ။ အကြောင်းမှာ ဦး နှောက်သည်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ရန်ဂလူးကို့စ်လိုအပ်သည်။

လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကကျွမ်းကျင်သူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ထူးခြားသောချိုမြိန်သောအာဟာရဓာတ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်ပြီး၎င်းသည်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးကိုပိုမိုပါးလွှာစေသည်။ သင်မထိုင်မီကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်မည်သည့်အချိုမှုန့်တို့ကိုသင်စားနိုင်သည်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။

နှစ်ပေါင်းများစွာကဆရာဝန်များကသကြားသည်အဖြူရောင်သေဆုံးခြင်းဖြစ်သည်ဟုအခိုင်အမာပြောဆိုခဲ့ပြီး၎င်းကိုစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အထူးအကြံပြုခဲ့သည်။ လေ့လာမှုများစွာတွင်သကြားလုံးများအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိရပါသည်။ ၎င်းထုတ်ကုန်များသည်အောက်ပါအကြောင်းများကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။

• သကြားလုံးများ၊ လိပ်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ပလတ်စတစ်နှင့်အခြားအရသာရှိသောအရည်များသည်မြင့်မားသောစွမ်းအင်တန်ဖိုးရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ပုံမှန်စားသုံးမှုဖြင့်အလေးချိန်တိုးလာသည်။ t
• မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသည်,
• အင်ဆူလင်ကိုသွေးထဲသို့လွှတ်ပေးရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊
• သကြားလုံးများသည်အချိန်တိုအတွင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုခံစားခဲ့ရပြီးနောက်တွင်အစာစားချင်စိတ်ပြန်ပေါ်လာသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏကိုတိုးစေသည်။
• ခေတ်သစ်သကြားလုံးများသည်ဆိုးဆေးများနှင့်ကြာရှည်ခံဆေးများပါဝင်ပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုထိခိုက်စေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုနှေးစေသည်။

ထို့အပြင်သကြားလုံးများကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ပါးစပ်အခေါင်းပေါက်၏အခြေအနေကိုဆိုးဆိုးရွားရွားသက်ရောက်စေပြီးကာရီယမ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်စေသည်။

သကြားတကယ်မကောင်းဘူး

သကြားလုံးများ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသိသာထင်ရှားသော်လည်းအစာအာဟာရမှအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်အာဟာရပညာရှင်များကအကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်သော ဦး နှောက်သို့ဂလူးကို့စကိုပို့ဆောင်ပါ။ အမြဲတမ်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်နွှယ်သောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သောလူများအတွက်သကြားလုံးကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းသည်လက်မခံနိုင်ဟုယုံကြည်ရသည်။
• သကြားဓာတ်သည်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အချို့သောသကြားလုံးများတွင် antioxidants များပါဝင်သောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များမှသန့်စင်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသောစိတ် ၀ င်စားမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်၊
• သကြားလုံးများသည်လူတို့၏ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲနိုင်သောကြောင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုပိုမိုများပြားစေသည်။
• အစားအစာကိုလိုက်နာသည့်အခါပြိုကွဲမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပါ။

ဆရာ ၀ န်များကသကြားဟာမျှတသောလိင်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်ကိုအာမခံသည်။ ၎င်းသည် endocrine စနစ်နှင့်အဆင့်အတန်းကိုအကျိုးပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

မွှေး၊ မုန့်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မည်မျှစားနိုင်သနည်း

ကျန်းမာသူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်ပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သကြား ၃၀ ဂရမ် (သကြားလုံးများ၊ ဂျင်းပေါင်မုန့်များနှင့်သကြားလုံးများအပြင်အခြားထုတ်ကုန်များဖြင့်) မစားနိုင်ဟုယုံကြည်ရသည်။ သကြားပါ ၀ င်သည့်အသီးများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောနေပါက၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သောသကြားများသည်အစာကြေရန်လွယ်ကူပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသောအမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင်သကြားစားသုံးမှုနှုန်းမှာ ၄ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလေး၊ အမျိုးသားများအတွက် ၆၊ ကလေးများအတွက် ၁။ ၁။ တစ်နေ့လျှင်သကြား ၆၀ ဂရမ်ထက်ပိုမိုစားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ အကြောင်းမှာထိုကဲ့သို့သောပမာဏသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်စနစ်များ၏လုပ်ငန်းကိုထိခိုက်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်သုံးစွဲမှုနှင့် ပတ်သက်၍ အာဟာရပညာရှင်များကအောက်ပါတို့ကိုမှတ်မိရန်အကြံပေးသည် -

• တစ်နေ့လျှင်အကောင်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးမှုသည် ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဤပမာဏသည်ပုံမှန်ကိုယ်ခန္ဓာရှိသူများနှင့်မှန်ကန်သောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်သူများအတွက်အကြံပြုသည်။
• ပေါင်အနည်းငယ်ပိုလိုချင်သောသူများအတွက်နေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ၅၀ မှ ၁၀၀ ဂရမ်အထိလျှော့ချရမည်။
• အနည်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ဟော်မုန်းထက်မပိုရန်လိုအပ်သည်။

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝလည်ပတ်ရန်အတွက်လိုအပ်သောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်မသင့်ပါ။ စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများသည်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများစွာရှိသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုသင်မထိုင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်။

အရေးကြီးတယ် ! သင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်နှင့်မကျန်းမာရန်အတွက်တစ်ပတ်လျှင်ချောကလက်အမဲတစ်ဘား (90-100 g) နှင့်အခြားအမျိုးအစားများတွင်သကြားစားသုံးမှုကိုဖယ်ရှားရန်အကြံပြုသည်။

ဘယ်အချိန်မှာသကြားလုံးတွေကိုငါစားရမလဲ

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျလိုပါကအစားအစာအပါအ ၀ င်သကြားလုံးများကိုနံနက်အချိန်၌သာစားသုံးနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သူတို့သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ကြပြီးနှစ်ဖက်စလုံးတွင်မထားရှိသင့်ပါ။ နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်သကြားလုံးများကိုငြင်းဆန်သည်။ ညနေခင်း၌လည်းအလားတူဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်ညဘက်သကြားလုံးများရှိပါက၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးသည်အဆီဖွဲ့စည်းမှုသို့ရောက်လိမ့်မည်။

နိဂုံး

အပိုပေါင်များတိုက်ဖျက်ရန်စီစဉ်နေစဉ်ဂလူးကို့စ်သည်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းသတိရရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည်အချို့သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ချိုသောအနိမ့်ဆုံးပမာဏရှိရမည်။

မည်သည့်မိန်းကလေးမဆိုအတွက်အရေးအကြီးဆုံးမျှော်လင့်ချက်တစ်ခုမှာသူ၏ပုံကိုစုံလင်သောပုံသဏ္inာန်ထားရှိရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အစားအသောက်များကိုအသုံးပြုခြင်းသကြားလုံးများကိုငြင်းပယ်ခြင်းပါဝင်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်သူတို့၏သုတေသနအရ၎င်းတို့ကိုချိုသောသွားဟုခေါ်ဆို။ သီးခြားအမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။ ချိုမြိန်မှုကိုဘယ်လိုအစားထိုးမလဲဆိုတာနဲ့မူအရလုပ်နိုင်မလား။ အမှန်မှာအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားသူများသည်အဆီသို့မဟုတ်စပ်သောငန်သောအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သော်လည်းမချိုပေ။

သကြားလုံးများအစားထိုးသည့်အရာ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပုံမှန်မဟုတ်သောနည်းလမ်းများ

ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူသည်မသက်မသာမဖြစ်စေရန်ချိုသောအရသာကိုအသုံးဝင်သော၊ ကယ်လိုရီနည်းနည်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

1. ပရိုတိန်းဓာတ်စာ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမှန်ကန်စွာခေါ်တော်မူသည် - ချိုမြိန်။ ပရိုတိန်းပါ ၀ င်သောအစားအစာများသည်အစားအစာများကိုစိတ်ကျေနပ်မှုကိုလုံးဝပပျောက်စေနိုင်မည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်၎င်းတို့လိုအပ်ချက်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။
2. ပူစီနံနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။ သကြားလုံးစားလိုသည့်ဆန္ဒပျံ့နှံ့နေသည့်အခါသို့မဟုတ်နေရာတိုင်းတွင်သကြားလုံးများ ၀ န်းရံထားသည့်လူတစ် ဦး သည်သောက်သင့်သည်။ ငရုတ်သီးလက်ဖက်ရည်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အရသာရှိသောအစာကိုစားချင်စိတ်ကိုလျော့ပါးစေသည်။
3. မျက်မှောက်ထဲက အရသာရှိသောအစားအစာသည်အခြားအစားထိုးနိုင်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်အစားထိုးအညီအမျှနှင့်တဖြည်းဖြည်းပေါ်ပေါက်ရပေမည်။ အသစ်တစ်ခုစီသည်ယခင်စားသုံးမှုထက်စားသုံးခြင်းမှပျော်ရွှင်မှုနည်းစေသင့်သည်။
4. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်မှု။ အကယ်၍ သင်သည်ချောကလက်ခဲဖွယ်စားဖွယ်ကိုမခံရပ်နိုင်လျှင်၊ ၎င်းကိုသင်မသုံးမီထုပ်ကိုဖတ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့မည်မျှကယ်လိုရီ ၀ င်သည်ကိုညွှန်ပြသည်။ ဤအချက်အလက်သည်လူတစ် ဦး အားဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းမှတားဆီးသည်။
5. ဝင်ငွေအရသာရှိသည်။ အရသာရှိတဲ့အားရစရာတွေကိုဖျောက်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝမပစ်ရန်မလိုပါ။၀ င်ငွေဖြင့်စားသုံးမှုပမာဏကိုသင်လျှော့ချနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်စားသောသကြားလုံးတစ်ခုချင်းစီအတွက်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်မှုပြုလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါစားသုံးနိုင်သောခဲဖွယ်ခဲယဉ်းစာရင်း

အစားအစာများကို မူတည်၍ ၎င်းသည်သကြားလုံးများကိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ထက်မပိုစေပါ။ အကယ်၍ ၎င်းကိုတပ်မက်ခြင်းသည်အစောပိုင်းကပေါ်ပေါက်ခဲ့ပါကသင်သည်ချောကလက်အချပ်တစ်ဖဲ့ကိုစုပ်ယူရန်သင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်နိုင်သည်။ သကြားလုံးများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုအစားထိုးလဲ၊ အရသာရှိရှိတစ်ခုခုစားရန်ရေငတ်နေသောရေငတ်ခြင်းကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားမလဲ။

အရသာအရှိဆုံးနှင့်အလွန်ကျန်းမာသကြားအစားထိုး။ ၎င်းသည်ချိုမြိန်သောအရသာနှင့်သာယာသောရနံ့အပြင်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်များ (အုပ်စုများ B၊ H၊ PP, K, C, E)၊ တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ (အိုင်အိုဒင်း၊ သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်)၊ ဖောလစ်အက်စစ်ပါဝင်သည်။ 20 ဂရမ်ပျားရည် (ဇွန်း) 65 kcal ပါရှိသည်။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု)၊ ဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးခြင်းနှင့်မြှင့်တင်ခြင်းတို့ကိုလှုံ့ဆော်ရန်လုံလောက်ပါသည်။

အခွံမာသီးနှင့်အခြောက်အသီး

အဆီများသောအစာများအစားထိုးပါ။ မှန်ပါသည်၊ အဆုံးတွင်များစွာစားသုံးရန်မသင့်လျော်ပါ၊ ၎င်းတို့သည်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများထက်ကယ်လိုရီပိုများသည်။ နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါသကြားလုံးတွေကိုဘာအစားထိုးမလဲ။ မတူညီသောသစ်သီးခြောက်များမှစပျစ်သီးပျဉ်များ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ တံစဉ်များ၊ ရက်စွဲများ၊

• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသောဖိုင်ဘာဖြင့်ကြွယ်ဝသောသုတ်သင်ဆေးသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• သင်္ဘောသဖန်းသီးသည်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။
• စပျစ်သီးပျဉ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂလူးကို့စ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်နှင့်ကယ်လစီယမ်စသောအသုံးဝင်သောသဲလွန်စများဖြင့်ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
• Hazelnuts - လက်စထရော၏တိုးတက်မှုကိုတားဆီးပေးသောအက်ဆစ်များပါရှိသည်။
• walnuts - သွေးသကြားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေတဲ့ fatty acids၊
• မြေပဲ - အထူးသဖြင့်အစားအသောက်ရှိသူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထုတ်ကုန်တွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်ပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာဆာလောင်မှုကိုခံစားနိုင်သည်။

အမှောင်ချောကလက်

အလွန်အမင်းချောကလက်ဖြစ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအလွန်အသုံးဝင်သော၊ ၎င်းတွင် ၀ မ်းမြောက်မှုဟော်မုန်းပါ ၀ င်သည်။ ဟော်မုန်းအပြင်၎င်းကိုအသုံးဝင်သောသဲလွန်စများဖြစ်သောဖော့စဖရပ် (P)၊ မဂ္ဂနီစီယမ် (Mg)၊ ကယ်လစီယမ် (Ca)၊ သံ (Fe)၊ ကဖိန်းဓာတ်၊

နေ့စဉ်စံသည် ၅၀ ဂရမ် (အတည့်တ ၀ က်) ၂၇၃ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်၊ သွေးထဲတွင်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုလှုံ့ဆော်ရန်နှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုပြုပြင်ရန်လုံလောက်သည်။

ချိုမြိန်မှုကိုအစားထိုးသောအခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာရေခဲမုန့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအအေးအစားအစာများကိုစားသုံးသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်ကနောက်တဖန်နွေးဖို့ကြီးမားတဲ့ကယ်လိုရီပမာဏဖြုန်းဖို့စတင်။ ဤသဘောမျိုးဖြင့်ရေခဲမုန့်ကိုအကောင်းဆုံးအချိုပွဲအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ကယ်လစီယမ်နှင့် lipids များဖြင့်အာဟာရဖြည့်စွက်ခြင်းမပါသောခရင်မ်သည်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းသည်။ ထုတ်ကုန်တွင်ပါရှိသောအဆီများသည်ဂလူးကို့စ်ကိုသွေးထဲသို့စုပ်ယူနှုန်းနှေးကွေးစေသည်။

အိမ်သိုလှောင်ရာမှကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါသကြားလုံးများကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်နည်း။ ထိရောက်သောဓာတ်စာ၊ ကယ်လိုရီနိမ့်အိမ်လုပ်သကြားလုံးများ - marshmallows သို့မဟုတ် marshmallows သူတို့ကအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီပြိုကွဲတဲ့ pectins ပါရှိသည်။ Marshmallows သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေပြီးကျန်းမာသောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုလိုအင်ဆန္ဒဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ထုတ်ကုန်၏နေ့စဉ်စံချိန်မှာ ၅၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်သတ်မှတ်ထားသောစံထက်ပိုမိုစားပါကကိန်းဂဏန်းပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းသည်နှေးကွေးလိမ့်မည်။

၎င်းသည်သဘာဝအရ၎င်းသည်ဓာတ်ပေါင်းဖိုများစွာပါ ၀ င်သောကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာချိုသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါ၎င်းသည်အန္တရာယ်ကင်းစွာစားသုံးနိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်များတွင်အဆီလုံးဝမရှိခြင်း၊ သို့သော် marmalade နေ့စဉ်ခွင့်ပြုထားသောပမာဏသည် ၂၅ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။

သငျသညျအရသာ high- ကယ်လိုရီကိတ်မုန့်, ​​လိမ်းဆေး, ကိတ်မုန့်ကိုပျားရည်, သစ်သီးခြောက်, ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်ချောကလက်နှင့်အစားထိုးလျှင်။ သင်သည်ပုံကိုပြင်ပေးရုံသာမကသင်၏သုခချမ်းသာကိုသိသိသာသာတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုယူဆောင်လာနိုင်ပြီးအမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထားရှိသည်။ သကြားလုံးများကိုကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျအောင်ဘယ်လိုအစားထိုးရမယ်ဆိုတာအတိအကျသိပါပြီ။

အစားထိုး Options ကို

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါလက်ထောက်ဖြစ်လာမည့်ထုတ်ကုန်များကိုဆုံးဖြတ်ပါ။

• သစ်သီး။ လက်ျာအစားထိုးများ၏စာရင်းထိပ်ဆုံး။သစ်သီးများသည်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးများနှင့် pastries များနှင့်မတူဘဲကျန်းမာသောသကြားနှင့်ဂလူးကို့စ်များပါ ၀ င်သည်။ ချိုသောသွားကိုက်ချင်ပါသလား ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီ၊ လိမ္မော်သီး၊ နာနတ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်၊ သစ်တော်သီးများကိုစားရန်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်၊ စပျစ်သီးနှင့်နာနတ်သီးသည်အရသာအတွက်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးရုံသာမကအဆီများပြိုကွဲစေရန်လည်းကူညီနိုင်ပြီးကီဝီနှင့်ငှက်ပျောသီးသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုအပြည့်အ ၀ ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ သင်သည်အသီးတစ်သုပ် လုပ်၍ ၎င်းသည်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ 100-200 ဂရမ်လုံလောက်ပါတယ်။

• Berries ပါ။ ဒါကသကြားလုံးတွေကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်တယ်။ သင့်တော်သော BlackBerry, စတော်ဘယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ, ချယ်ရီသီး, ချယ်ရီသီး, blueberries, Currant, Raspberry ။ လက်တစ်ဆုပ်စာတစ်ရက်လောက်လုံလောက်သည်။ Berryries သည်သင်အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးများကိုအစားထိုးရန်သာမကဘဲကျန်းမာသောဗီတာမင်များ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

• သစ်သီးခြောက်များ။ သူတို့ကိုအစားအစာတွင်ချိုသော pastries သို့မဟုတ်သကြားလုံးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ apricots၊ တံစဉ်များကို၊ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အခြားသစ်သီးခြောက်များကိုပျားရည်နှင့်ရောစပ်ပါ။ သကြားလုံးတွေလိုချင်ရင်သစ်သီးခြောက်တွေကလက်ဖက်ရည်အတွက်ရောတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အကောင်းဆုံးပါ။ တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၁၀၀ ထက် ပို၍ မဖြစ်နိုင်ချေ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးတို့၏ချိုသောအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်စားပွဲနှင့်သင့်တော်ပါလိမ့်မည်။

• ပျားရည်။ ဘယ်လောက်ပဲနူးညံ့သိမ်မွေ့နေစေကာမူအစားအစာတွင်ချိုသောအစားထိုးနည်း။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းလောက်ရှိမယ် ၎င်းသည်အသုံး ၀ င်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးကောင်းမွန်သောအရသာရှိသည်။

• ချောကလက်အမည်းရောင်။ တစ်နေ့တစ်ပန်းကန်မှာမနာပါ။ ဖွဲ့စည်းမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ, ချောကလက်အနည်းဆုံး ၇၅% ကိုကိုးရှိသင့်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်သံရှိသည်။

• ထိန်းသိမ်းမှုမရှိဘဲလတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်။ သင်သည်ရေ၌သီးများကိုအေးခဲစေပြီးသီးနှင့်သီးသောရေခဲတုံးများကိုရနိုင်သည်။

နံနက်တိုင်းဤအစားအစာများကိုစားရန်ယူပါ။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုသကြားဖြင့်သောက်ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ။ အစတွင်၎င်းသည်သင့်အတွက်လတ်ဆတ်ပုံရသော်လည်းအချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှခွက်၌အရွက်များအရသာကိုခံစားရရန်သင်သင်ယူနိုင်လိမ့်မည်။ သကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်ရန်ခဲယဉ်းပါကသင်သည် stevia နှင့်အတူအိတ်များကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်ချိုစေသည်ဟုမှတ်ယူသည်။

လက်ဖက်ရည်မသောက်ရသည့်အချက်များ

ပထမ ဦး စွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်း၊ အကြံပြုချက်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုအကြောင်းပြောချင်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည်ချိုမြိန်သောဓာတ်နှင့်ကျောက်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုသင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်အစားထိုးရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်သင်ဟာကောင်းမွန်ပြီးဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသောဆိုးကျိုးများကိုလုံး ၀ ပယ်ဖျက်ရန်အတွက်သကြားလုံးများကခန္ဓာကိုယ်ပျက်စီးခြင်း၏အကြောင်းရင်းနှင့်သဘောသဘာဝကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ သဘာဝတရားသည်ထိုကဲ့သို့သောသန္ဓေတည်။ ရရှိသောကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်သကြားလုံးများအားရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှပိုင်ဆိုင်သည်။

လူတစ် ဦး သည်ကိတ်မုန့်တလုံးကိုစားသောအခါသွေးထဲတွင်သကြားပမာဏကိုပြသသည့်သူ၏ဂလိုင်ခမ်းအညွှန်းကိန်းသည်မိုးကောင်းကင်တွင်ပျံ့နှံ့သွားသည်။

၎င်းအခြေအနေသည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်သောကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြိုကွဲခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်ကိုမသုံးရန်လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့နောက်သကြားပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းလာသည်။

ဒီချွန်ထက်တဲ့ခုန်တာကစားကြူးတာကိုခံစားရစေပြီးသင်ကချိုးဖောက်ပြီးဒုတိယကွတ်ကီး (သို့) ကိတ်မုန့်ကိုစားပြန်သည်။ မှီခိုမှုရှိတယ်။

ဤအချက်သည်ပထမအကြံဥာဏ်နှင့်အောက်ပါတို့ကိုဆိုလိုသည်။

1. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ပါ၊ အဆုံးမဲ့တပ်မက်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုသင်ယခုသိပြီ။ ထို့အပြင်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဓာတ်ကူပစ္စည်းများကိုစားသုံးခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ caries၊ လိမ္မော်ခွံ၊ တင်ပါးများ၊ တင်ပါးများ၊ ခါးများ၊
2. သင်တစ် ဦး တည်းလှုံ့ဆော်မှုနှင့်ပြည့်ဝလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ချိုမြိန်မှုနှင့်အမှုန့်များကိုပရိုတိန်းများဖြင့်လုံးဝအစားထိုးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော်၎င်းတို့၏အားသာချက်မှာသင်၎င်းတို့ကိုစားသောအခါအစာအိမ်၏အသည်းကွဲခြင်းကြောင့်ဂျုံမှုန့်ကိုမေ့သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောကပ်ဘေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောငါး၊ အသားဖြူ၊ ကြက်၊ ပင်လယ်စာ။
3. သင်၏သွားတိုက်ခြင်း၊ လှည့်စားခြင်းများကိုရယူပါ။ ၎င်းသည်ကိတ်မုန့်များကိုမှတ်မိရုံမျှမကမူအခြေခံအားဖြင့်လည်းအစားအစာဖြစ်သည်။
4. များစွာသောရေကိုသောက်ပါ။ သငျသညျ peppermint tincture ပွငျဆငျသို့မဟုတ်ရေထဲမှာသံပုရာအရံထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
5. တက်ကြွသောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ။ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း။
6. စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပြီးရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်အာရုံပျံ့လွင့်ပါ။ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကတပ်မက်မှုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
7. နောက်လှည့်စားနည်းနောက်တစ်ခု - သင်မော့ကြည့်ခင်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အခြားအရာတစ်ခုခုကိုမကြိုးစားမီဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ပါ။ သေချာသည်မှာ“ monosodium glutamate”၊ “ သဘာဝစတော်ဘယ်ရီနှင့်တူညီသောအရသာ” နှင့် E အက္ခရာပါသောအခြားဓာတုဗေဒဆိုင်ရာအရာများအရသင်ချိုမြိန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ယခုသင်သည်အစားအစာတစ်ခုအတွင်း၌သကြားလုံးများကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုသင်သိပြီ။ နောက်ဆုံးတွင်သင်သည်ဤစွဲလမ်းမှုကိုဖယ်ရှားပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးအညီအမျှအရသာရှိသောအစားအစာများကိုစားရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ဆန္ဒရှိသည်။ အထက်ပါစာရင်းနှင့်အတူသင်အောင်မြင်လိမ့်မည်!

မကောင်းတဲ့သကြားလုံးအစားထိုးနည်း?

သကြားလုံးများကိုတပ်မက်ခြင်းသည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာကသူတို့ကိုလိုအပ်တဲ့အခါအရေးကြီးတဲ့အရာဝတ္ထုတွေ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ဗီတာမင်တွေမလုံလောက်တာကိုခံစားရတယ်။

ထို့အပြင်ဤအရသာကောင်းများသည်ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးအပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် - ချောကလက်ကိုမြှင့်တင်သည်ဟုယူမှတ်သည်မှာအချည်းနှီးမဟုတ်ပါ။

ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရသာရှိတဲ့အစာကိုမငြင်းပါစေနဲ့။ အစားအစာကိုမှန်မှန်ကန်ကန်တည်ဆောက်တတ်အောင်သင်ယူပါ၊ ပြီးတော့ကျန်းမာတဲ့အစားအစာရဲ့နိယာမတွေကိုချိုးဖောက်မှာမဟုတ်ပါဘူး။

သစ်သီးဖျော်ရည်

သစ်သီးခြောက်ခြောက်များမှသဘာဝပေါင်းစပ်မှုများဖြင့် Muesli ဘားများသည်၎င်းတို့ဖွဲ့စည်းထားသည့်ပျားရည်ကြောင့်ချိုသောသွားကိုချိုစေသင့်သည်။ ၄ င်းတို့ကိုဆေးဝါးဖြင့်ရောင်းချသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ကျန်းမာရေးအတွက်လုံးဝအန္တရာယ်ကင်းပြီးသကြားလုံးများ၏လိုအင်ဆန္ဒကိုပြည့်ဝစွာကျေနပ်ရောင့်ရဲစေသောအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည်အပူလောင်ခြင်းနှင့်ချိုသောအသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အပူလောင်သူများနှင့်အလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပေ။ ၎င်းသည်သကြားလုံးများကိုအစားထိုးရုံသာမကဘဲငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလည်းလုံး ၀ ဖိနှိပ်သည်။ လူအများကသူ၏အလွန်ကောင်းမွန်သောအရသာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်သူ့ကိုချစ်ကြသည်။

ခါးသောချောကလက်ဘား

အဖြူနှင့်နို့နှင့်မတူသည့်အရာမပါသောချောကလက်တွင်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သည်။

ယင်းအစား၎င်းသည်နှလုံးရောဂါရှိသောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည့်ဓါတ်တိုးပစ္စည်းသိုလှောင်ရုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်သင့်တော်သောပမာဏဖြင့်ပုံမှန်မရရှိနိုင်ပါက။

အရေးကြီးသည်မှာ Tile တွင်ကိုကိုးပဲအနည်းဆုံး ၆၀% ပါ ၀ င်ရန်အရေးကြီးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤကိစ္စတွင်ဘီဘီ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံ၊

သဘာဝကျကျသင်ဖွဲ့စည်းမှုထဲမှာသကြားမပါသောသူတို့အားထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်တစ်နေ့လျှင်အထုပ်တစ်ခုထက်ပိုမသုံးပါနှင့်၊ ပန်းကန်တစ်ခုစီကို ၅-၇ မိနစ်ထက်မပိုပါကဝါး။ စည်းမျဉ်းများကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုပြင်းထန်စွာချိုးဖောက်ခြင်းကိုခြိမ်းခြောက်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုလိုက်နာပါကအရာအားလုံးသည်ပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ချိုမြိန် Lollipops

ဤသကြားလုံးများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်လုပ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်ပုံမှန်သကြားလုံးများထက်အနည်းငယ်ကုန်ကျသော်လည်းလူတိုင်းကိုကိုက်ညီသည်။ အလွန်ကောင်းသောအံသွားများသည်အလွန်ကောင်းသောအန္တရာယ်များသောကြောင့်သွားများသည်အံသွားနှင့်စျေးမတက်ရသေးသောဈေးနှုန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုဆေးဆိုင်သို့မဟုတ်သာမန်စတိုးတစ်ခုတွင်တွေ့နိုင်ပြီး“ သကြားမပါ” ဟူသောအမှတ်အသားဖြင့်မှတ်သားနိုင်သည်။

ရေခဲမုန့်တစ်ခွက်

Creamy ရေခဲမုန့်တွင်ပရိုတိန်းပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဒီထုတ်ကုန်၏ ၇၀ ဂရမ်ဖြင့်မွှေးထားသောသကြားလုံးများနှင့်သကြားလုံးများကိုအစားထိုးပါ။ အရောင်မရှိသည့်ချိုမြိန်မှုကိုသာရွေးချယ်ပါ။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကတော့ရေခဲမုန့်ဖြစ်ပြီးသင့်လက်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါဟာမည်သည့်, Berry သီးတောင်စေနိုင်သည်။

၄ င်းတို့တွင်သဘာဝ fructose ပါဝင်ပြီးမယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံး ၀ င်သောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အသီး၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင်ပါဝင်သောအမျှင်များသည်သကြားဓာတ်စုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးပေးသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကီလိုဂရမ်များကို စား၍ သူတို့ကိုအလွဲသုံးစားရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။

အားလုံးအသင့်အတင့်ရှိသင့်သည်။ သစ်သီးအချို့သည်ကိတ်မုန့်တစ်လုံးအားအချိုပွဲအတွက်အစားထိုးနိုင်သည်။ စပျစ်သီးကိုအမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီး၊ သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်ပန်းသီး - အများဆုံးအစားအသောက်များဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။

သင်သည်ကိုယ်ပိုင်အာဟာရရှိသောချိုသောအသုပ်များ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ ဖျော်ရည်များကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုတွင်သစ်သီးများကိုထည့်နိုင်သည်။

Peppermint ရေ

အခြားသကြားလုံးများမရရှိနိုင်စေရန်အတွက်အချိုပွဲတစ်ခုပြီးတစ်ခုစီပြုလုပ်ပြီးနောက်သင်၏ပါးစပ်ကိုရေနှင့်ပူစီနံနှင့်သုတ်ရမည်။ ဤကိရိယာသည်အရသာရှိသောအရသာရှိသည့်အရသာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်အတွင်းမချိုသောအစာများသည်သကြားဓာတ်ထက်များစွာအရသာရှိလိမ့်မည်။ပူစီနံရွက်ကိုဝါးရုံဖြင့်လည်းရနိုင်သည်၊

Pastille, marmalade, marshmallows

marshmallows ၏ 100 ဂရမ်ခန့်သာ 300 ကီလိုကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, pastille နှင့် marshmallows မယုံနိုင်လောက်အောင်ချိုမြိန်ထုတ်ကုန်များမှာ, ဒါကြောင့်သကြားအားရစရာ၏စိတ်အားထက်သန်စွာပရိတ်သတ်တွေပင်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏ 100 ဂရမ်တပြိုင်နက်စားရန်ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်။

ဒီနေရာမှာကြီးမားတဲ့အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအခြေအနေမျိုးမှာအချိုပွဲတွေလိုချင်တဲ့ဆန္ဒကိုဖြည့်ဆည်းဖို့အရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသောအသိပေးချက် - ချောကလက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ခြင်းကိုမထောက်ခံပါ။

စိတ်ဝင်စားစရာအစားအစာ marmalade, marshmallows နှင့် marshmallows တို့သည်အဆီနည်းသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တကယ့်ဂန္ထဝင် marshmallow ကိုသဘာဝအရာ (၄) ခုမှသာထုတ်လုပ်သည်။ နှင့်၎င်း၏ "ဝါး" analogue လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို pectin ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်လက်သည်းများနှင့်ဆံပင်များ၏အခြေအနေကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ကြောပိတ်ဆို့မှုနှင့်ထိန်းသိမ်း

သဘာဝအားဖြင့်ယိုအားလုံးသည်ဤတွင်သင့်လျော်သည်မဟုတ်သော်လည်းအနည်းဆုံးသကြားနှင့်အနည်းဆုံးသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်အတူသာဖြစ်သည်။ စည်သွပ်ဘူးကိုအမျိုးအစားခွဲခြားရန်မလိုပေ။ ၎င်းတို့တွင်ထင်ရှားသောတံဆိပ်များ၊ နိုင်ငံခြားအပိုပစ္စည်းများနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအညစ်အကြေးများရှိသည်။

အိမ်လုပ်ကြက်ဥများသည်ချုံနှင့်ချောကလက်အရက်ဆိုင်များအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ ပြီးတော့ယိုနဲ့လက်ဖက်ရည်ပဲ။ ဒါကမယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိပြီးကျန်းမာတယ်၊ ပြီးတော့အားလပ်တဲ့အားလပ်ရက်အတွက်လည်းပြင်ဆင်ပေးတယ်။

အသုံးအများဆုံးအခွံမာသီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်ပြည့်စုံသောအချိုပွဲကိုအစားထိုးနိုင်ကြသည်။ သူတို့မှာသကြားအရသာမရှိကြပေမဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုလုံးလုံးလျားလျားပျောက်ကွယ်သွားစေတယ်။ ဤခဲဖွယ်စားဖွယ်သည်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ကျော်ကြားသောကြောင့်၎င်းသည်နွေးထွေးပြီးကျန်းမာစေပါသည်။

နောက်ထပ်အချက်အလက်များ

1. အချိုဓာတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုမစားပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည်သကြားလုံးများအတွက်ကြီးမားသောအစာစားချင်စိတ်ကိုနိုးထစေရန်ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
2. နေ့လည်ခင်းအစာများအကြားပူပူနွေးနွေးနှင့်ပျားရည်ဖြင့်လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ပါ။
3. သွေးထဲတွင်သကြားပမာဏအမြဲတည်ငြိမ်စေရန် multivitamins ကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ကုသပါ။
4. နံနက်ယံ၌အချိုပွဲများကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်၊ အကြောင်းမှာချိုသောနံနက်စာသည်သကြားလုံးနှင့် pastries များအတွက်နေ့စဉ်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပျားရည်နှင့်သစ်သီးခြောက်များနှင့်ပြုလုပ်ထားသောသင်းပျံ့သောထမင်းစားခန်းပင်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။
5. မှန်ကန်သောဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုအမြဲတမ်းထိန်းသိမ်းပါ။ မကြာခဏရေစာစားပါ၊ သို့သော်အနည်းငယ်ပေးပါ။
6. ပရိုတိန်းအစာကိုစားပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: $10 Noodles Vs. $94 Noodles (ဧပြီလ 2024).