ကျေးဇူးပြုပြီးအစားအစာဒိုင်ယာရီကိုကူညီပါ

များသောအားဖြင့် bread ည့်ခံပွဲတွင်“ သင်မုန့်ယူနစ်များထင်သလား။ မင်းရဲ့အာဟာရဒိုင်ယာလော့ကိုပြပါ။ ” ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ (အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ) က“ XE ကိုဘာကြောင့်သောက်ရတာလဲ။ အစားအစာဒိုင်ယာရီဆိုတာဘာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အမြဲတမ်းကျွမ်းကျင်သူ endocrinologist Olga Pavlova ထံမှရှင်းလင်းချက်နှင့်အကြံပြုချက်များ။

ဆရာ ၀ န် endocrinologist၊ ဆီးချိုရောဂါပညာရှင်၊ အာဟာရပညာရှင်၊ အားကစားအာဟာရပညာရှင် Olga Mikhailovna Pavlova

Novosibirsk ပြည်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတက္ကသိုလ် (NSMU) မှအထွေထွေဆေးပညာတွင်ဂုဏ်ထူးဖြင့်ဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်

သူမသည် NSMU ရှိ endocrinology တွင်နေထိုင်ခွင့်မှဂုဏ်ထူးဖြင့်ဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်

သူမသည် NSMU ရှိ Dietology အထူးပြုမှဂုဏ်ထူးဖြင့်ဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။

သူမသည်မော်စကိုရှိကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ရေးအကယ်ဒမီတွင်အားကစားနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ပညာရပ်သင်တန်းကိုတက်ရောက်ခဲ့သည်။

အဝလွန်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ခြင်းအပေါ်အသိအမှတ်ပြုသင်တန်းကိုလွန်။

ဘာကြောင့်ပေါင်မုန့်ယူနစ်များ (XE) ကိုရေတွက်ပြီးအဘယ်ကြောင့်အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းထားသနည်း

XE ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်မသင့်ကိုကြည့်ရအောင်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ ပေါင်မုန့်ယူနစ်များကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာစားရန်အတွက်စားသော XE အရေအတွက်အရအင်ဆူလင်အတိုပမာဏကိုကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်သည်။ (စားသော XE အရေအတွက်အားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြှောက်ဖော်ကိန်းကိုမြှောက်။ အစားအစာအတွက်အင်ဆူလင်ထိုးအတို) ထွက်သည်။ “ မျက်စိဖြင့်” စားရန်အတွက်အင်ဆူလင်တိုကိုရွေးချယ်ရာတွင် - XE ကိုမရေတွက်ဘဲ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိန်းကိုမသိဘဲ - အကောင်းဆုံးသကြားရရှိရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်သကြားကိုကျော်သွားလိမ့်မည်။

ဆီးချိုအမျိုးအစား 2 နှင့်အတူ တည်ငြိမ်သောသကြားကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်နေ့လုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအားမှန်ကန်စွာနှင့်တူညီစွာဖြန့်ဝေရန် XE လိုအပ်သည်ဟုစဉ်းစားပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အစာစားလျှင် ၂ XE၊ ထို့နောက် ၈ XE ဖြစ်လျှင်သကြားများသည်ခုန်ကျော်သွားလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါ၏ရှုပ်ထွေးမှုများကိုလျင်မြန်စွာလာနိုင်သည်။

စားပြီးသော XE နှင့်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များမှအချက်အလက်များကိုအာဟာရဒိုင်ယာရီတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏အမှန်တကယ်အာဟာရနှင့်ကုထုံးကိုအကဲဖြတ်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်။

လူနာကိုယ်တိုင်အတွက်အာဟာရဒိုင်ယာရီသည်မျက်စိကိုဖွင့်ပေးသောအရာဖြစ်လာသည် -“ မုန့်တစ်ခွက်လျှင် ၃ XE ပိုလျှံနေသည်။ ” သငျသညျအစာအာဟာရကိုပိုမိုသတိဖြစ်လာပါလိမ့်မယ် ..

XE မှတ်တမ်းများကိုဘယ်လိုသိမ်းရမလဲ။

• ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာဒိုင်ယာရီတစ်ခုကိုစတင်ခဲ့သည် (ဆောင်းပါး၏နောက်ဆက်တွဲတွင်သင်မည်သို့ဆက်လက်ထိန်းထားနိုင်မည်ကိုလေ့လာပါလိမ့်မည်)
• တစ်နေ့လျှင်မုန့်နှင့်ယူနစ်တစ်ခုစီအတွက် XE တွက်ချက်သည်
• XE တွက်ချက်မှုအပြင်သင်စားသောအစားအစာနှင့်မည်သည့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုသင်ရရှိသည်ကိုသတိပြုရန်လိုအပ်သည်၊ ဤအချက်များအားလုံးသည်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုမည်သို့သိမ်းဆည်းရမည်နည်း

စတင်ရန်၊ , ည့်ခံပွဲ၌ဆရာဝန်ထံမှအထူးပြင်ဆင်ထားသောဒိုင်ယာရီတစ်ခုသို့မဟုတ်သာမန်မှတ်စုစာအုပ်ကိုယူပြီး ၄-၆ အစားအစာ (ဆိုလိုသည်မှာသင်၏အမှန်တကယ်အာဟာရအတွက်) အတွက် - (line စာမျက်နှာတစ်ခုစီကို) အကြမ်းဖျင်းဖော်ပြပါ။ ⠀⠀⠀⠀⠀

1. မနက်စာ
2. snack ⠀
3. နေ့လည်စာ⠀
4. snack ⠀⠀⠀⠀
5. ညစာ⠀⠀⠀⠀
6. အိပ်ရာမဝင်ခင်ရေစာ

• အစားအစာတိုင်းတွင်စားသောအစားအစာများ၊ ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၏အလေးချိန်နှင့်စားထားသော XE ပမာဏကိုရေတွက်ပါ။
• အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင် XE အပြင်သင်သည်ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတင်း၊ အဆီ / ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုရေတွက်သင့်သည်။ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• ထို့အပြင်တစ်နေ့လျှင်စားသုံး XE အရေအတွက်ကိုရေတွက်ပါ။
• ဒိုင်ယာရီတွင်အစာမစားမီသကြားဓာတ်နှင့်အစာစားပြီး ၂ နာရီ (အဓိကအစာစားပြီးနောက်) ကိုမှတ်သားပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်အစာမစားမှီ၊ ၁ နာရီနှင့် ၂ နာရီအကြားသကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာသင့်သည်။
• တတိယအရေးကြီးသောအချက်မှာသကြားဓာတ်လျော့စေသောဆေးများဖြစ်သည်။ ဒိုင်ယာရီတွင်ရရှိသော hypoglycemic ကုထုံး၏နေ့စဉ်မှတ်စု - အင်ဆူလင်သည်အစာစားရန်ဘယ်လောက်တိုသည်၊ နံနက်ယံ၊ ညနေပိုင်း၊ မည်သည့်အချိန်တွင်မည်သည့်တက်ဘလက်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသနည်း။
• အကယ်၍ သင့်တွင် hypoglycemia ရှိလျှင်၊ hypo ၏အကြောင်းရင်းနှင့် hypo ကိုရပ်တန့်ရန်နည်းလမ်းများကိုညွှန်ပြသည့်ဒိုင်ယာရီတွင်ရေးပါ။

ကောင်းမွန်စွာဖြည့်ထားသောအာဟာရဒိုင်ယာရီဖြင့်အစားအစာနှင့်ကုထုံးကိုညှိရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်။

ဒါကြောင့်ဘယ်သူကဒိုင်ယာရီမပါဘဲ၊ ငါတို့စရေးကြတာလဲ။

ဆက်စပ်သောနှင့်အကြံပြုထားသောမေးခွန်းများ

သင်ထင်သည်မှန်သည် - အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုပုံမှန်မှတ်စုစာအုပ်ထဲတွင်သိမ်းထားနိုင်သည်။ အစားအစာဒိုင်ယာရီတွင်သင်စားခဲ့သည့်နေ့ရက်၊ အချိန်နှင့်အဘယ်အရာကိုဖော်ပြသည် (ထုတ်ကုန် + အရေအတွက်) ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုဒိုင်ယာရီတွင်၊ အချိန်အတိုင်းအတာ (အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်း၌သင်မှတ်သားထားသင့်သည် +) သည်မှတ်သားသင့်သည်။

ဒိုင်ယာရီတွင်သကြားမပါသည့်လက်ဖက်ရည်ကိုချန်လှပ်ထားနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်တစ်နေ့လျှင်သောက်သည့်အရည်ပမာဏကိုအကြမ်းဖျင်းဖော်ပြသင့်သည်။

ရိုးသားစွာ Nadezhda Sergeevna ။

လိုအပ်တဲ့အစားအစာပမာဏကိုဖော်ပြပါ။ မင်းဘာရေးလိုက်တာလဲ၊ ဥပမာ၊ “ buckwheat”? တစ်စုံတစ် ဦး ၌ဂျုံ ၂ ပြား၊ ဇွန်း ၂ ခု၊ အခြားတစ်ခုမှာ ၁၀ လုံးစလုံးရှိသည်။ ၎င်းကိုဂရမ်ဖြင့်မဟုတ်ဘဲဇွန်း၊ လင်၊ မျက်မှန်စသည်တို့ဖြင့်ဖော်ပြနိုင်သည်။

အကြောင်း "သတ်မှတ်ထားတဲ့လူနေမှုပုံစံဟာဒီအခြေအနေမျိုးအတွက်ငါ့အတွက်မကောင်းဘူးလား။ "- ဘာအကြောင်းပြချက်ကြောင့်သင်ဟာ endocrinologist နဲ့တိုင်ပင်ခဲ့တာလဲ။ ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးလဲ။ မင်းဒါကိုမဖော်ပြခဲ့ဘူး၊ ဒိုင်ယာရီအကြောင်းကိုသာမေးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်မည်သည့်စမ်းသပ်မှုကိုမပြုလုပ်ခဲ့လျှင်၊ ဓာတ်ပုံကိုမက်ဆေ့ခ်ျတွင်ပူးတွဲထည့်ထားပါကပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ အခြေအနေတစ်ခုမှာ။

ရိုးသားစွာ Nadezhda Sergeevna ။

ကျွန်ုပ်၌အလားတူဖြစ်သော်လည်းကွဲပြားသောမေးခွန်းရှိလျှင်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

ဤမေးခွန်း၏အဖြေများထဲမှသင်လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်ကိုသင်မတွေ့ရှိပါက (သို့) သင်၏ပြproblemနာသည်တင်ပြထားသည့်အချက်နှင့်အနည်းငယ်ကွာခြားမှုရှိပါက၊ သူသည်အဓိကမေးခွန်းခေါင်းစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ပါကစာမျက်နှာတစ်ခုတည်းရှိနောက်ထပ်မေးခွန်းတစ်ခုကိုဆရာဝန်အားမေးမြန်းပါ။ သင်သည်မေးခွန်းအသစ်တစ်ခုကိုလည်းမေးမြန်းနိုင်သည်၊ ခဏကြာသော်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆရာဝန်များက၎င်းအားဖြေလိမ့်မည်။ ဒါဟာအခမဲ့ဖြစ်ပါတယ် ဤစာမျက်နှာရှိသို့မဟုတ်ဆိုက်၏ရှာဖွေရေးစာမျက်နှာမှတူညီသောပြissuesနာများနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အချက်အလက်များကိုလည်းသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။ သင်၏လူမှုရေးကွန်ရက်များမှသင်၏မိတ်ဆွေများကိုသင်အကြံပြုပါကကျွန်ုပ်တို့အလွန်ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မည်။

Medportal 03online.com site ပေါ်တွင်ဆရာဝန်များနှင့်စာပေးစာယူအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတိုင်ပင်ထောက်ပံ့ပေး။ ဤတွင်သင့်လယ်ကွင်းရှိလက်တွေ့လေ့ကျင့်သူများထံမှအဖြေများရရှိသည်။ လက်ရှိတွင်ဤ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်သည်ကဏ္ areas ၄၈ ခုမှအကြံဥာဏ်များပေးသည် - မတည့်ဆရာဝန်၊ မေ့ဆေး - ပြန်လည်အသက်သွင်းကုသသူ၊ venereologist၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအထူးကု၊ သွေးကြောအထူးကု၊ မျိုးရိုးဗီဇ၊ မီးယပ်အထူးကု၊ , ရောဂါကူးစက်ရောဂါအထူးကု, နှလုံးအထူးကု, cosmetologist, မိန့်ခွန်းကုထုံး, ENT အထူးကု, mammologist, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှေ့နေ, မူးယစ်ဆေးဝါး, အာရုံကြောအထူးကု, အာရုံကြောခွဲစိတ်ဆရာဝန်, nephrologist, ကင်ဆာရောဂါအထူးကုဆရာဝန်, oncourologist, အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ဆရာဝန်, မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်။ ဓာတ်မှန်ဗေဒပညာရှင်၊ အထူးကုဆရာဝန်၊ ပလတ်စတစ်ခွဲစိတ်ဆရာ ၀ န်၊ ရောဂါဗေဒပညာရှင်၊ စိတ်ပညာရှင်၊ စိတ်ပညာရှင်၊ အဆုတ်ပညာရှင်၊

ကျနော်တို့မေးခွန်းတွေရဲ့ 96,29% ဖြေပါ။.

ငါဘာလို့သကြားဒိုင်ယာရီလိုသလဲ။

များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါလူနာများတွင်သကြားဒိုင်ယာရီမရှိပါ။ မေးခွန်း -“ မင်းဘာလို့သကြားမသွင်းတာလဲ?” နှင့်တစ်စုံတစ် ဦး က“ အရာရာတိုင်းကိုကျွန်တော်မှတ်မိပြီးပြီ” နှင့်တစ်စုံတစ် ဦး က“ ဟုတ်တယ်၊ ဘာကြောင့်မှတ်တမ်းတင်ရတာလဲ၊ ငါတိုင်းတာခဲသည်၊ ထို့အပြင်လူနာများအတွက်“ များသောအားဖြင့်ကောင်းသောသကြား” များသည် ၅-၆ နှင့် ၁၁-၁၂ mmol / l သကြားများဖြစ်သည် -“ ကောင်းပြီ၊ ငါဖဲ့လိုက်တယ်၊ ဘယ်သူမှမဖြစ်နိူင်ဘူး။ ” ပုံမှန်အားဖြင့်အစားအသောက်မူမမှန်မှုများနှင့်သကြားများသည် ၁၀ မီလီမီတာအထက်ရှိသောသွေးကြောများနှင့်အာရုံကြောများ၏နံရံများကိုပျက်စီးစေပြီးဆီးချိုရောဂါကိုပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်းလူအများနားမလည်ကြပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိကျန်းမာသောရေယာဉ်များနှင့်အာရုံကြောများကိုကြာရှည်စွာထိန်းသိမ်းနိုင်ခြင်းအတွက်သကြားဓာတ်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အစားအစာမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်နှစ်မျိုးလုံးနေ့စဉ်ဖြစ်သင့်သည်။ အကောင်းဆုံးသောသကြားများသည် ၅ မှ ၈ မှ ၉ မီလီမီတာ / l အထိဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်သောသကြားများ - 5 မှ 10 mmol / l (မှဆီးချိုရောဂါရှိသူလူအများစုအတွက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြသောနံပါတ်များဖြစ်သည်) ။

ငါနှစ်ပေါင်းများစွာငါ DIABETES ၏ပြyearsနာကိုလေ့လာနေခဲ့ကြသည်။ လူများစွာသေဆုံးသည့်အခါ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်မသန်မစွမ်းဖြစ်သွားသည်။

ငါသတင်းကောင်းကိုအလျင်အမြန်ပြောပြရန် - ရုရှားဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံအကယ်ဒမီ၏ Endocrinology Research Center သည်ဆီးချိုရောဂါကိုလုံး ၀ ပျောက်ကင်းစေသောဆေးကိုတီထွင်နိုင်ခဲ့သည်။ ယခုအချိန်တွင်ဤဆေး၏ထိရောက်မှုသည် ၁၀၀% အထိရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်သတင်းကောင်းတစ်ခု - ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနသည်မူးယစ်ဆေးဝါးကုန်ကျစရိတ်အားလုံးအတွက်လျော်ကြေးပေးသည့်အထူးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုမွေးစားခဲ့သည်။ ရုရှားနှင့် CIS နိုင်ငံများတွင်ဆီးချိုရောဂါ၌တည်၏ အရင်က ဇူလိုင်လ ၆ ရက်တွင်ဆေးကုစားနိုင်သည် - အခမဲ့!

စဉ်းစားတဲ့အခါ glycated ဟေမိုဂလိုဘင်ဟုတ်ကဲ့၊ ၃ လအတွင်းသူကငါတို့ကိုသကြားတွေပြလိမ့်မယ်ဆိုတာသင်နားလည်ရမယ်။ သတိရဖို့အရေးကြီးတာကဘာလဲ။

Glycated ဟေမိုဂလိုဘင်အကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ပေးစွမ်းသည် အလယ်တန်း သကြား၏အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲ (ပျံ့နှံ့) အကြောင်းကိုသတင်းအချက်အလက်ပေးခြင်းမရှိဘဲ, နောက်ဆုံး 3 လအတွက်သကြား။ ဆိုလိုသည်မှာ glycated ဟေမိုဂလိုဘင်သည်သကြားဓာတ် ၅-၆ မှ ၇-၈-၉ မီလီမီတာ / l (ဆီးချိုရောဂါအတွက်လျော်ကြေးငွေ) ရှိသောလူနာနှင့် ၆၂.၅% မှသကြားပါရှိသည်။ l (decompensated diabetes) ။ သကြားနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှခုန်နေသောလူတစ် ဦး - ထို့နောက် hypoglycemia၊ သကြားဓာတ်မြင့်သူတို့တွင် glycated ဟေမိုဂလိုဘင်လည်းကောင်းကောင်းရနိုင်သည်။ ဂဏန်းသင်္ချာသကြားများသည် ၃ လကြာမြင့်သည်။

သကြားဒိုင်ယာရီသည်သင့်အားဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်နှင့်မှန်ကန်သောကုသမှုရရှိရန်ကူညီပေးသည်

ထို့ကြောင့်ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်းအပြင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သကြားနေ့စဉ်ဒိုင်ယာရီကိုနေ့စဉ်သိမ်းဆည်းထားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက် the ည့်ခံပွဲ၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံရိပ်ကိုမှန်ကန်စွာအကဲဖြတ်နိုင်ပြီးကုထုံးကိုမှန်ကန်စွာချိန်ညှိနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းထားသည့်လူနာများအကြောင်းပြောဆိုပါကထိုလူနာများသည်ဘဝအတွက်သကြားဓာတ်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းဆည်းထားပြီးကုသမှုကိုပြုပြင်ချိန်တွင်သူတို့သည်အာဟာရဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းဆည်းထားကြသည် (သူတို့ဘယ်နေ့စားသည်၊ မည်သည့်အစားအစာတွင်စားသည်၊ XE ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်) နှင့် reception ည့်ခံပွဲ၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ဒိုင်ယာရီနှင့်သကြားနှစ်မျိုးလုံးကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြသည်။ နှင့်အာဟာရ။

သင်ဘာကြောင့်ပြန်ကောင်းနေတာလဲဆိုတာကိုဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ရမလဲ။

သင့်ကိစ္စမှာပိုလျှံတဲ့ကီလိုဂရမ်တွေဘာကြောင့်ဖြစ်ပေါ်ရတာလဲဆိုတာကြည့်ရအောင်။

ပြီးနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၏အရင်းအမြစ်ကိုဆုံးဖြတ်ပြီးမှသာသင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေမည့်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည် (အစားအစာကိုချိန်ညှိခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာ၊ လိုအပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုစသည်) ။

ကိုယ်အလေးချိန်၏အရင်းအမြစ်ကိုသင်မဆုံးဖြတ်လျှင်၊ မည်သည့်အစားအသောက်များသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမတွင်လေ့ကျင့်မည်ဆိုပါကသင်၏သက်တောင့်သက်သာနေထိုင်မှုပုံစံကိုပြန်သွားပါလိမ့်မည်။ ပြီးတော့ခင်ဗျားအရမ်းကြိုးစားအားထုတ်ခဲ့တဲ့ကီလိုဂရမ်တွေဟာမင်းနဲ့သူငယ်ချင်းထပ်ထပ်ယူပြီးမင်းဆီပြန်လာပါလိမ့်မယ်။

သင်ဘာကြောင့်ပြန်လည်ထူထောင်နေသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အတွက်ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ချက် ၃ ခုပြုလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။

၁။ စိတ်ရှည်ပါ
၂။ လေ့လာသူများကိုလုပ်ပါ။ ၎င်းတို့ကိုအစားအစာဒိုင်ယာရီ (ဥပမာ - နေ့စဉ်မှတ်တမ်း) တွင်မှတ်တမ်းတင်ပါ။
၃။ ရရှိသောသတင်းအချက်အလက်များကိုဆန်းစစ်ပါ။

ယခုမှာအကြောင်းအရာတစ်ခုချင်းစီကိုအသေးစိတ်ဆန်းစစ်ကြစို့။

၁။ စိတ်ရှည်ပါ

ဤပစ္စည်းသည်မည်သည့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတွင်မဆိုအလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏အောင်မြင်မှုသည် ၄ ​​င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

များသောအားဖြင့်လူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်သူတို့၏ပန်းတိုင်ကိုမရောက်နိုင်ကြပါ။ သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်း။ ၃-၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်လျော့နည်းလာသည်။ နောက်တဖန်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်။ ပထမ ဦး ဆုံးအခက်အခဲတွေမှာသူတို့အရှုံးပေးလိုက်ပြီးအရာအားလုံးဟာစတုရန်းတစ်လုံးဆီကိုပြန်လာတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏တာ ၀ န်မှာအရည်အချင်းပြည့်ဝစွာဆောင်ရွက်ရန်နှင့်အခြားသူများကဲ့သို့မဖြစ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မစခင်မှာခင်ဗျားရဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုစိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ဆန်းစစ်ဖို့လိုတယ်၊ အမှားတွေရှာပြီးသူတို့ကိုပြင်ဖို့လိုတယ်။

သည်းခံမှုကင်းမဲ့သူများသည်“ မှော်ဆေးပြားများနှင့်အံ့ဖွယ်နည်းဖြင့်ကုသနည်းများ” ကိုရှာဖွေပြီးနည်းလမ်းသုံးမျိုးဖြင့်ဝယ်ယူကာသူတို့၏ဘဝအတွက်တာ ၀ န်အားလုံးကိုလွှဲပြောင်းပေးကြသည်။

၃။ ရရှိသောသတင်းအချက်အလက်များကိုဆန်းစစ်ပါ။

အာဟာရဒိုင်ယာလော့ခ်ပုံစံကိုဖြည့်ပြီးသည့်နောက်၊ နောက်အချက် - အချက်အလက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသို့သွားပါ။

ပြီးနောက်၊ သင့်တော်သောအာဟာရသည်အပြည့်အဝနားလည်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တ ဦး တည်းအနေဖြင့်၊ ညနေ ၆ း ၀၀ တွင်အစာစားခြင်းမဟုတ်၊ နောက်တစ်ခုမှာမက်ဒေါ်နယ်နှင့် KFS တို့တွင်မစားခြင်း၊ တတိယအဘို့မုန့်ညက်၊ သကြား၊

ဘာကြောင့်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီတခုခုပေါ်မှာအချိန်ဖြုန်းနေတာလဲ။

အစာပေါများသူများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုး။ ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသူများအတွက်အာဟာရဒိုင်ယာရီသည်လိုအပ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အပိုပေါင်ရလျှင်၎င်းအတွက်အကြောင်းပြချက်အချို့ရှိသည်။ များသောအားဖြင့်သူတို့သည်မတော်လျော်သောအစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီပိုလျှံနေခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဟုတ်ဘဲကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါကအာဟာရဒိုင်ယာရီ၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်လှပသော၊ တင့်တယ်သော၊ ထုထည်ရှိသောကိုယ်ခန္ဓာကိုတွေ့လိမ့်မည်။

အစားအစာဒိုင်ယာရီ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်သည်သင်နေ့စဉ်စားသောမည်သည့်အစားအစာများကိုတိကျစွာပြသရန်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သင်စားတဲ့အရာတိုင်းကိုရေးတဲ့အခါမှာအချိန်ကိုညွှန်ပြတဲ့အခါ၎င်းကိုလွယ်ကူစွာကယ်လိုရီအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစားအသောက်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ပြီးနောက်သင်သည်အစာစားသည်ဖြစ်စေ၊ မစားသည်ဖြစ်စေချက်ချင်းနားလည်ရန်ခက်ခဲသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းအစာစားခြင်း၊ အစာမစားခြင်း၊

ဖြစ်ရပ်မှန်လေ့လာမှု

ဒါကြောင့်ငါ့ client ကိုတစ် ဦး နှင့်အတူရှိ၏။ အမျိုးသမီး၊ အနှစ် ၄၀၊ အိမ်ရှင်မ။ အမြင့် 150, အလေးချိန် 65 ။

သူမသည်သူမအနေဖြင့်ကောင်းမွန်စွာစားခြင်း၊ မှန်ကန်စွာစားခြင်း၊ အလွန်အမင်းမစားခြင်း၊ သူမ၏အစားအစာကိုကြည့်ခြင်းနှင့်လက်ဖက်ရည်အစားဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသောက်သုံးခြင်းပင်ရှိသည်ဟုအမြဲတမ်းယုံကြည်သည်။ အဝလွန်ဘယ်ကနေလာတာလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့ကျွန်တော့်တခြားရပ်ကွက်တွေလိုပဲကျွန်တော်တို့ဟာအစားအစာဒိုင်ယာရီနဲ့စတင်ခဲ့တယ်။

စာပေးစာယူကနေပထမဆုံးနံနက် ၈ း ၃၀ မှ ၁၀ း ၃၀ ကိုနံနက်စာစားချိန်တွင်စားသည်ကိုတွေ့ရသည်။

ဝက်အူချောင်း 250 ဂရမ်

ချောကလက် ၇၀ ဂရမ်

အနက်ရောင်ပေါင်မုန့် 250 ဂရမ်

Pita 300 ဂရမ်

ကြက်ဥနှင့် mayonnaise 200 ဂရမ်နှင့်အတူအသည်းသုပ်

ငါဒိန်ခဲတစ်လုံးလုံးကိုစားခဲ့သလားလို့ငါမေးခဲ့တယ်။

သုံးစွဲသူ -“ ဂရမ် ၃၀-၄၀ ထဲမှာဒိန်ခဲသေးသေးလေးတစ်လုံးကျန်ခဲ့တယ်။
ငါအရမ်းထိတ်လန့်နေပြီ၊ ငါအရမ်းစားတယ်လို့မထင်ဘူး
နောက်ထပ်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်းစိမ်းနှင့်ချဉ်သောမုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ကီလိုဝက်ခန့်။
ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်စရာပဲ! (((

ဖောက်သည် - "အခုဆိုရင်အိပ်ဖို့အခွင့်အရေးရှိတယ်။ "

ကျွန်ုပ် - အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ အစာအများကြီးစားပြီးတဲ့အခါကျွန်တော်အိပ်ချင်တယ်။

ဖောက်သည် -“ ငါအများကြီးစားပြီးပြီလားကျေးဇူးတင်ပါတယ်”

ကျွန်ုပ် -“ ဟုတ်တယ်။ မင်းဘာစားသလဲ။

ဖောက်သည် -“ ငါတီဗွီကြည့်တယ်။ ”

ချစ်လှစွာသောမိတ်ဆွေများ၊ ဤသည်မှာကျွန်ုပ်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူတို့မည်သို့မှန်ကန်စွာစားသည်ဟုမှားယွင်းစွာပြောဆိုခဲ့သည်၊ သို့သော်အလေးချိန်သည်မပျောက်မသွားကြောင်းဖော်ပြသည်။ အာဟာရသည်ထိန်းချုပ်မှုအောက်ရောက်မှသာကိုယ်အလေးချိန်လျော့သွားမည်။

အစားအစာဒိုင်ယာရီပုံစံကိုဖြည့်စွက်ခြင်းအားဖြင့်၊ ပထမ နေ့မှစ၍ သင်မည်မျှစားသည်၊ မည်မျှနည်းသည်ကိုသာမကသင်ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမျှတမှုရှိမရှိကိုလည်းလေ့လာလိမ့်မည်။

သင်သည်အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီးသင်၌ပရိုတင်းဓာတ်နည်းပါးသည်။

အိမ်၌အစာရှောင်လိုသလား ဘယ်ကစရမလဲမသိဘူး
အခမဲ့စာမေးပွဲဖြေပြီး ၅ မိနစ်အတွင်းသင့်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်စမယ်ဆိုတာရှာဖွေပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် / ကိုယ်အလေးချိန်နေ့စဉ်မှတ်တမ်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကဘာတွေလဲ။

အစားအစာဒိုင်ယာရီပုံစံသည်စာရင်းကိုင်တစ် ဦး အတွက်ငွေချေးခြင်း၊ သင့်ဝင်ငွေနှင့်အသုံးစရိတ်များနှင့်တူသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်နေ့တာလုံးရရှိသောအစားအစာအားလုံးကိုသင်ထပ်ထည့်သည်။ ကုန်ကျစရိတ်များသည်သင်စဉ်းစားထားသည့်အရာမဟုတ်ဘဲမည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှု (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်း) ဖြစ်သည်။

သင်သည်သင်၏စာရင်းကိုင်အဖြစ်ဆောင်ရွက်နှင့်မှတ်တမ်းများကိုစောင့်ရှောက်။ စာရင်းစစ်ခြင်းအစားသင့်တွင်ဖော်ပြထားသောထုတ်ကုန်များ၏အမည်များနှင့်ငွေကြေးပမာဏအစား fatty acids (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) အရေအတွက်ကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။

ဘယ်လိုအာဟာရဒိုင်ယာရီကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ထိန်းသိမ်းမလဲ။

ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာလက်တွေ့ကျတဲ့အပိုင်း - အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုဘယ်လိုထိထိရောက်ရောက်သိမ်းဆည်းထားနိုင်မလဲဆိုတာကိုလေ့လာခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်များကအစားအစာဒိုင်ယာရီကိုမည်သို့သိမ်းဆည်းသည်၊ အစားအစာဒိုင်ယာရီပုံစံကို Excel ပုံစံဖြင့်ချိတ်ဆက်ကာမည်သို့တိုးတက်အောင်လုပ်ရမည်ကိုသင့်အားကျွန်ုပ်ပြောပြပါမည်။

အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာဒိုင်ယာရီတစ်ခုကိုတစ်ခါမျှမသိမ်းဆည်းပါက၊ အစပိုင်းတွင်၎င်းသည်အနည်းငယ်ထူးဆန်းပြီးအချိန်ကုန်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပုံရသည်။ သို့သော်၎င်းကိုမည်သို့ပိုမိုလွယ်ကူအောင်လုပ်ရမည်နှင့်ဒိုင်ယာရီကိုထိန်းသိမ်းရန်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများစွာမဖြုန်းတီးပါ။

အဓိကကတော့မင်းရဲ့လက်ရှိအခြေအနေကိုအခုဆန်းစစ်ချင်နေပြီဆိုတာမင်းကိုယ်တိုင်နားလည်ဖို့ပါပဲ။ နောက်တစ်နေ့တွင်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်မလိုအပ်ပါ။

သင်အမှန်တကယ်ရုပ်ပုံလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်အရာမျှပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲနောက်ဆုံးအကြိမ်စားသကဲ့သို့ပုံမှန်စားပါ။

အဆင့် # ၁ - ဘာကြောင့်အစားအစာဒိုင်ယာရီလိုအပ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ

အစပြုရန်၊ သင်၏နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုဘာကြောင့်သိမ်းထားသင့်ပြီးသင့်အကြောင်းအချက်အလက်များကိုဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်ကိုရေးပါ။

၁။ သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုဖော်ပြပါ။ (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားခြင်း၊ အစားအသောက်စီမံခြင်းနှင့်အရည်အသွေးထိန်းချုပ်ခြင်း) ။ တိကျသောတိုင်းတာနိုင်သောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, 2 လအတွင်း 6 ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်။ ထို့အပြင်အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်ကြောင်းချရေးပါ။

၂။ သင်၏သတ်မှတ်ချက်ကိုရေးပါ (လက်ရှိအလေးချိန်၊ နံနက်ယံ၌ဗလာကျင်း၊ ရင်ဘတ်ပမာဏ၊ တင်ပါး၊ ခါးတွင်ချိန်သင့်သည်။ရလဒ်များကိုပိုမိုတိကျသောခြေရာခံခြင်းအတွက်ပြproblemနာရှိသောနေရာများ - ရင်ဘတ်အောက်ရှိအသံပမာဏ၊ navel အထက် ၁၀ စင်တီမီတာ၊ ခြေထောက်အကျဆုံးအကျယ်၊ ခြေထောက်အနိမ့်ပမာဏစသည်တို့ကိုသင်ရေးနိုင်ပါသည်။

3. သင်၏ဒိုင်ယာရီတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း (သို့) ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားလာခြင်း၏တိုးတက်မှုကိုတွေ့မြင်နိုင်ရန်အတွက်အခေါင်းပေါက်ကြီးထွားမှုနှင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများရှိဓာတ်ပုံများကိုယေဘုယျဓာတ်ပုံတစ်ခုထည့်ပါ။

အဆင့် # 2 - အဘိတ်

၁။ မီးဖိုချောင်အတိုင်းအတာရှိသင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့ကိုသင်မပါဘဲလုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒေတာကဒီလောက်တိတိကျကျမရှိတော့ဘူး။

သင့်တွင်အလေးမများပါက၊ သင်မဝယ်လိုပါကအရေးမကြီးပါ။ စူပါမားကတ်ကြီးများတွင်အကြေးများရှိသည်။ သင်ဟာအသုပ်တစ်လုံးလုပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ဒုတိယပန်းကန်တစ်လုံးကိုပြင်ဆင်မလား - ၀ ယ်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်တွေကိုထိန်းချုပ်ဖို့လုပ်ပါ။

ထုတ်ကုန်များကိုအိတ်ငယ်များအဖြစ်ခွဲပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အလေးချိန်ဖြင့် ၀ ယ်ထားသောအခွံမာသီးအချို့ကိုစတိုးဆိုင်ထဲတွင်ချိတ်ထားနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်အခွံမာသီး ၁၀ လုံးစားလျှင်၊ အခွံမာသီး ၁၀ ခုသာအလေးချိန်ရှိပါကမှတ်စုစာအုပ်၌ရေးထားပါသို့မဟုတ်မှတ်ထားပါ။

သင်တို့သည်လည်းအခြားကုန်ပစ္စည်းများ, ထိုကဲ့သို့သောဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အတူလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ထုတ်ကုန်များစွာကိုအထုပ်များ၊ ထုတ်ကုန်ကိုပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်ထည့်သောအခါအထုပ်ပေါ်ရှိဂရမ်အရေအတွက်ကိုဖတ်ပါ၊ သင်၏ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်မည်မျှတင်ထားသည်ကိုခန့်မှန်းပါ။

၂။ ဖုန်းတွင်ဘောပင်သို့မဟုတ်မှတ်စုများပါသည့်ရိုးရှင်းသောမှတ်စုစာအုပ်တစ်ခုကိုသင်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အမြဲတမ်းသင်နှင့်အတူသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ အစာစားပြီးနောက်သို့မဟုတ်ချက်ချင်းပင်ဂရမ်သို့မဟုတ်မီလီမီတာအရေအတွက်အတိအကျနှင့်အတူမှတ်စုများကိုယူပါ။

အဆင့် # ၃ - စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီမှန်ကန်စွာစတင်ခြင်း

ဒေါင်းလုပ် အစားအစာဒိုင်ယာရီ template ကို Excel ဤစည်းမျဉ်းများကို အသုံးပြု၍ ဒိုင်ယာရီပုံစံကိုဖြည့်ပါ။

၁။ နေ့တစ်နေ့အစာစားပြီးနောက်တိုင်းသင်၏ဖုန်းသို့မဟုတ်မှတ်စုစာအုပ်တွင်မှတ်စုများတွင်စားသောအစာအားလုံး၏စာရင်းကိုချရေးပါ။

ချရေးပါ:
ဘယ်တော့လဲ သင်၏ထမင်းစားချိန် (နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာနှင့်သရေစာအားလုံး) ကိုမှတ်ထားပါ။
ဘာလဲ ဟင်းလျာများနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏အမည်များ။
ဘယ်လောက် ဂရမ်နှင့် milliliters ၌တည်၏။

အရေးကြီးတယ်။ ထုတ်ကုန်နှင့်ပတ်သက်သည့်သတင်းအချက်အလက်အပြည့်အစုံရေးပါ။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ရာတွင်အလွန်အရေးကြီးသည် (ဥပမာ - အချဉ်ဓာတ် ၂၀% အဆီ - ၁၀၀ ဂရမ်၊ ကဖီး ၃.၂% အဆီ - ၂၀၀ ဂရမ်) သို့မဟုတ်အချောထည် (ဥပမာ - ဟင်းချိုဟင်းချို - ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဝက်သားနှင့်အတူ) - ၅၀ ဂရမ်နှင့်သံလွင် mayonnaise ၆၇% အဆီ - ၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
“ သေးငယ်သောရေခဲမုန့်များ” အားလုံးကိုပြုပြင်ပါ (ဥပမာ၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အချိုရည်မည်မျှသောက်ခဲ့သနည်း၊ သကြားလုံး၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်သစ်သီးများမည်မျှစားခဲ့သနည်း) ။

ညနေခင်းတွင်တစ်နေ့တာအတွင်းစားသုံးခဲ့သည့်အရာအားလုံးကိုမှတ်မိရန်ခဲယဉ်းသည်။ အကယ်၍ အစားအစာဒိုင်ယာရီထဲမှကယ်လိုရီများသည်အမှန်တကယ်ဓာတ်များနှင့်ကွဲလွဲပါကသင်၏အစားအစာနှင့်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ သင်အလွန်မှားလိမ့်မည်။

အာဟာရဒိုင်ယာရီဥပမာ

မနက်စာနံနက် ၆ နာရီ။
ရေ 1 ဖန်ခွက်
Cutlet 100 ဂရမ်
ထောပတ် 50 ဂရမ်
ချဉ်သောမုန့် 30 ဂရမ်
1 ဇွန်းယို
သကြားမပါဘဲသံပုရာလက်ဖက်ရည် 250 ml

နေ့လည် 14:10
kvass 250 ml တစ်ခွက်
ကြက်သားတောင်ပံနှစ်လုံး 150 ဂရမ်
ပြောင်းဖူး ၂၅၀ ဂရမ်
နှစ်ခုသခွားသီး 300 ဂရမ်
ခရမ်းချဉ်သီး ၁၀၀ ဂရမ်

၁၆:၂၀
ဒိန်ချဉ် 3.2% 300 ml
Bun 150 ဂရမ်

ညစာစားပွဲ 19:30
ကြက်သားရင်သားအသားပြုတ် 300 ဂရမ်
ထောပတ်နှင့်ငါးနီနှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှစ်လုံး
ပေါင်မုန့် ၁၀၀ ဂရမ်
ရေနံ 15 ဂရမ်
ငါးနီ ၆၀ ဂရမ်
ငှက်ပျော 100 ဂရမ်

အိပ်ရာ 23:00 မီ
Kefir 3.2% 500 ml
ခါးသောချောကလက် ၃၀ ဂရမ်

၂။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမှတ်တမ်းကို ၇ ရက် (တနင်္လာနေ့မှတနင်္ဂနွေမှသို့မဟုတ်ဗုဒ္ဓဟူးနေ့မှအင်္ဂါနေ့အထိ၊ အထူးအရေးကြီးသည်မဟုတ်) ထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ဥယျာဉ်အတွင်းရှိပုံမှန်အားဖြင့်မိနစ် ၃၀ နှုန်းဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း ၁ နာရီ + ၂၀ မိနစ် cardio ။

၃။ ကယ်လိုရီခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအတွက်အချိန်သတ်မှတ်ပါ။ Exel အာဟာရဒိုင်ယာရီပုံစံတွင်အချက်အလက်အားလုံးကို ၇ ရက်ဖြည့်စွက်ပါ။

အစားအစာဂဏန်းတွက်စက်ကို သုံး၍ ၇ ရက်အတွင်းသင့်မီနူးကိုစစ်ဆေးပါ။

ထုတ်ကုန်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ
Recipe Analyzer

၁ ရက်အတွင်းသင့်စားပွဲပေါ်မှဒေတာများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသူသို့ကူးယူပါ။

KBJU လေ့လာသူ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတိန်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) မှရရှိသောအချက်အလက်များကိုသင်၏အစာအာဟာရဒိုင်ယာရီသို့လွှဲပြောင်းပါ။

၇ ရက်လုံးလုံးအလိုအလျောက်ဒုတိယနေ့၏အချက်အလက်များကိုတူညီသောနည်းဖြင့်မောင်းနှင်ပါ။

သင်လိုအပ်သောကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မည်မျှရှိသည်ကိုသိရှိရန်“ အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့နည်း” စသည့်ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

ရလဒ်အနေဖြင့် ၇ ရက်အတွင်းသင့်အစာအာဟာရကိုကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊

ဒိုင်ယာရီရေးနေစဉ်မည်သည့်အမှားများကိုရှောင်သင့်သနည်း။

အမှားနံပါတ် ၁ ။ ဒိုင်ယာရီရေးဆွဲခြင်းကိုစတင်ပါ၊ ၁-၂ ရက်ကြာဖြည့်စွက်။ ပစ်ချပါ။ သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးအစားအစာမှတ်တမ်းကိုသိမ်းဆည်းထားရန်မလိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။ သင်၏အာဟာရကိုအမှန်တကယ်ပုံဖော်နိုင်ရန်အတွက် ၇-၁၄ ရက်အတွင်းအချက်အလက်များကိုရယူရန်လုံလောက်သည်။

အမှားနံပါတ် 2 ။ ထမင်းတစ်ချောင်း၏မှတ်တမ်းကိုကျော်သွားခြင်းအားဖြင့်သင်သည်တစ်နေ့လုံးစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်လာပြီးအခြားအစားအစာများမှအချက်အလက်များကိုမှတ်တမ်းတင်ခြင်းကိုရပ်တန့်လိုက်သည်။
ဝင်ပေါက်တစ်ခုကိုသင်လွဲချော်ရင်တောင်ဘာမှမဖြစ်ပါဘူး။
သင်ဘာစားတယ်ဆိုတာကိုသတိရပါ၊ အနည်းဆုံးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ချရေးပါ။

အမှား # 3 ။ အဓိကအမှားတစ်ခု ချက်ပြုတ်ထားသောကုန်ကြမ်းများနှင့်မတူသောအာဟာရတန်ဖိုးများရှိသည်။
“ Product Analyzer” ထဲသို့ဒေတာထည့်သောအခါပြင်ဆင်ထားသည့်ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုရွေးချယ်ပါ။
ဥပမာအားဖြင့်နို့တွင် oatmeal မဟုတ်ဘဲ oatmeal ။ အကယ်၍ သင်ကချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီယခင်ထုတ်ကုန်ကိုအလေးထားခဲ့ပါက oatmeal + milk ကိုရွေးချယ်ပါ။

နိဂုံး

၇-၁၄ ရက်အနေဖြင့်အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုထိန်းသိမ်းပြီးနောက်သင်မည်မျှစားသုံးလိုက်သောကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင်နားလည်လိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထက်ကျော်လွန်သလားသို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

ဒေတာအားလုံးကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးနောက်သင်တဖြည်းဖြည်းပိုကောင်းဘို့သင့်အစားအစာကိုပြောင်းလဲစတင်နိုင်ပါသည်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာကိုဆောင်းပါးတွေမှာပြောထားတယ်။

Instagram ပေါ်ရှိဆောင်းပါး၏ရေးသားသူကိုပေးသွင်းပါ:

အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကသင်၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုချက်ချင်းပြောင်းလဲပစ်ရန်မဟုတ်ပါ။ တစ်ပတ်ကိုပန်းတိုင်တစ်ခုထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်အဆီများစွာစားနေသည်ကိုတွေ့မြင်ပါကသင့်အဆီစားသုံးမှုကို ၂၀% လျှော့ချရန်ရည်မှန်းချက်ထားပါ။ နောက်အပတ်မှာပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်းပြောင်းလဲသွားသည်။

“ ပျော်ပျော်ပါးပါးနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်” ငါတို့သင်တန်းကိုတက်ပါ။ သင်ကဲ့သို့သောစိတ်ထားရှိသူများ၊ အတွေ့အကြုံရှိသောပြတိုက်မှူးများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုအရှိန်အဟုန်နှင့်လှပသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုအောင်မြင်စွာရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လက်ဆောင်အစားအစာနေ့စဉ်မှတ်တမ်း - pdf စာအုပ် "ပြီးပြည့်စုံသောပုံသို့သွားရန်" စာအုပ်

ကျွန်ုပ်အတွက်သင့်အတွက်လက်ဆောင်လေးတစ်ခု - "ပြီးပြည့်စုံသောပုံသို့သွားရန်လမ်း" စာအုပ်၏ပုံစံရှိအစားအစာဒိုင်ယာရီပုံစံ။ ပုံစံကိုဖြည့်စွက်ပါ။ လက်ဆောင်သည်သင်၏အီးမေးလ်သို့လာပါလိမ့်မည်။

ငါနင့်ကိုနှုတ်ဆက်ပါတယ် Wellness First School တွင်တွေ့ပါ။
Ekaterina Lavrova သင်နှင့်အတူရှိ၏

ရှင်းလင်းသောရှင်းလင်းချက်များနှင့်လက်တွေ့ကျသောအကြံပြုချက်များအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

အလွန်အသုံးဝင်ဆောင်းပါး

အထောက်အကူပြုဆောင်းပါးအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

မင်းရဲ့အလုပ်အတွက်ငါကျေးဇူးတင်တယ်၊ ဆောင်းပါးကနေစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အရာတွေကိုသင်ယူခဲ့တယ်။

ဒီဆောင်းပါးကအထောက်အကူပြုတယ်။ ဒါပေမယ့်! ငါစာပေးစာယူဘို့အဘယျသို့အတည်ပြုခဲ့ပါဘူးငါမေးလ်ထဲသို့ဝင်ခဲ့သည်။ စာအုပ်ကဘယ်တော့မှမလာဘူး

ကောင်းသောအာဟာရဒိုင်ယာရီ

အဘယ်ကြောင့်လင့်များမလှုပ်သလဲ
အဆိုပါဒိုင်ယာရီနှင့်မခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမဖွင့်လှစ်။

Lada, ငါ့အဘို့အရာရာကိုဖွင့်လှစ်ခဲ့ပါသည်

အထောက်အကူပြုဆောင်းပါးအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်။ အရာအားလုံးဟာရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိတယ်၊ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း .. အနည်းငယ်ကျန်ရှိနေသေးတယ် ... ဒီအရာအလုံးစုံကိုစောင့်ကြည့်ရန်

ငါကြေးပေးသွင်းအတည်ပြုခဲ့သည် အဆိုပါဒိုင်ယာရီမလာခဲ့ပါ

ဒီလင့်ခ်ကပြည့်နေတယ်၊ ​​ဒိုင်ယာရီမရောက်သေးဘူး
ငါရောက်လာသောမိန်းမတို့၊ ငါ့ကိုစာပို့။ ပေးလိုက်နိုင်သလော။
[email protected]
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

မင်္ဂလာပါ Veronica! ကျွန်ုပ်တို့၏စနစ်တွင်ဒိုင်ယာရီသည်စာအား ၈.၀၆ ဖြင့်သင့်ထံသို့ရောက်ရှိလာသည်ကိုပြသသည်။ သင်ရောက်ရှိခြင်းမရှိသေးပါကသတင်းလွှာမှစာရင်းမယူပါနှင့်ထပ်မံစာရင်းသွင်းပါ (ထပ်တူထပ်တူ (သို့) အခြားစာတိုက်ပုံး) သို့။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလူ ၁၀၀၀ ကျော်ကဒိုင်ယာရီကိုဒေါင်းလုပ်လုပ်ယူသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အချို့ကျရှုံးခြင်းဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ လူတိုင်းမရရှိလျှင်လက်လှမ်းမမှီနိုင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ မှတ်ချက်များစွာရှိလိမ့်မည်၊ သို့သော် ၄ ခုသာ ၄ ခုသာရှိသည်။

မိန်းကလေးများ၊ တစ်ယောက်ယောက်ကအစားအစာဒိုင်ယာရီတစ်ခုရခဲ့ပါသလား။ ဒီနေရာမှာတခြားသူတွေလိုပဲကျွန်တော့်ဆီဘာမှမလာဘူး။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူ ၁၀ ခု + တစ်ပတ်အတွက်မီနူး (၅ အနက်မှ ၅.၀၀)
• ဂရမ် ၁၀၀ လျှင်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များ - မူကွဲအပြည့်အစုံ (၅ အနက်မှ ၅.၀၀)
• အိမ်၌မှန်ကန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုစရမည်နည်း - ရိုးရှင်းသောအဆင့် ၅ ဆင့် (အဆင့် ၅ ဆင့်မှ ၅.၀၀) ကိုတစ်ဆင့်ချင်းသင်ကြားပို့ချခြင်း။
• မိန်းကလေးတစ် ဦး နှင့်အမျိုးသားတစ် ဦး အတွက်အိမ်တွင်စာနယ်ဇင်းတွန်းတင်ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်း (၃ ခုမှ ၅.၀၀)
• ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက် TOP-5 အစားအစာများကိုနေ့စဉ်အစားအစာနှင့် (၅ အနက်မှ ၅.၀၀)
• အိမ်တွင်သင်၏မြည်းကိုမည်သို့ရေတင်မည်နည်း - ကြံ့ခိုင်ရေးရေကူးဝတ်စုံသုံးအားကစားပြိုင်ပွဲမှလွယ်ကူသောနည်းလမ်း ၉ ခု (၅ အနက်မှ ၅.၀၀)
• နေ့စဉ်အစားအသောက်အတွက်သင့်တော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အစားအစာတစ်ခု - အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ထံမှအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု ၇ ခု (၅ အနက်မှ ၅.၀၀)
• ၂၀၁၁ ခုနှစ်အတွက်ရာသီဥတုအခြေအနေနှင့်မွေးဖွားသည့်နှစ်အတွက်တိကျဆုံးသော horoscope - နက္ခတ်ဗေဒင်ဆရာတစ် ဦး ၏အကြံပေးချက် (၅ အနက်မှ ၅.၀၀)
• မဂ္ဂနီစီယမ်အများဆုံးစားသည့်အစားအစာ ၃၅ ခု (၅ ခုတွင် ၄.၈၆)
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်မရှိခြင်း - အဓိကလက္ခဏာ ၁၀ ခု။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ပါကဘာလုပ်ရမည်နည်း (၅ အနက်မှ ၄.၇၅)

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: NFL Week 13 Mic'd Up, "I run scared so I'm fast enough!" (ဧပြီလ 2024).