အမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျွမ်းဘား

ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ဒုတိယအမျိုးအစားရောဂါရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သူတို့သည် glycemic ပရိုဖိုင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ တစ်ရှူးများ၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဆူလင်အင်ဆူလင်ကိုပြန်လည်ထူထောင်ပြီးအဆီသယံဇာတများကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ ပထမ ဦး စွာဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ isotonic လေ့ကျင့်ခန်းများသာသင့်တော်သည်။ များသောအားဖြင့်လှုပ်ရှားမှုများစွာရှိပြီးဖိစီးမှုလွန်ကဲခြင်းမဟုတ်ပါ။ ပုံမှန်သင်တန်းဖြစ်သင့်သည် - တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ သို့မဟုတ်တစ်ရက်လျှင်တစ်နာရီ။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေကောင်းလေသန့်တွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ၎င်း၏ရှေ့မှောက်တွင်သာသကြားနှင့်အဆီများကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ အကောင်းဆုံးအားမှာ ၁၆-၁၇ နာရီဖြစ်သည်။ အအေးမိခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းပေါ်လာသည့်အခါ - hypoglycemia ၏ပထမလက္ခဏာများ - သင်လျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်သင်နှင့်သကြားလုံးလိုအပ်သည်။ အရေးကြီးသောအခြေအနေများကိုရှောင်ရှားရန်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မည်သည့်အသုံးအနှုန်းဆုံးဖြစ်မည်ကိုပိုမိုသိရှိရန်ကျိုးနပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးနှင့် ပတ်သက်၍ ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်

ဇီဝကမ္မကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွမ်းကျင်သောချဉ်းကပ်မှုကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချစွာထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုတီထွင်ပြီးအူသိမ်အားကောင်းမွန်စေသည်၊ ခြေထောက်တွင်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးအမြင်အာရုံဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုလည်းခြုံငုံစေနိုင်သည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်သည့်အခါအချို့သောပြcomplနာများ (retinopathy, ဆီးချိုခြေထောက်၊ ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးပျက်ခြင်း) ကဲ့သို့သောဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း။

• ဆဲလ်များ၏ထိခိုက်မှုကိုဟော်မုန်းနှင့်အင်ဆူလင်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပါ
• အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊
• နှလုံးကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချပေးခြင်း၊
• ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်
• lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီပါ။
• အဆစ်နှင့်ကျောရိုးကော်လံ၏ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း,
• ခြုံငုံသေံနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးမြှင့်ပါ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌ကြွက်သားတစ်ရာကျော်ရှိသည်၊ ၎င်းတို့အားလုံးလှုပ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အားကစားကစားသောအခါဆီးချိုရောဂါသည်သတိထားရမည်။

1. ပထမ ဦး စွာ hypoglycemia ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သတိရရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်မှုမလုပ်မီတွင်သင်သည်အသားညှပ်ပေါင်မုန့် (သို့) အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားနိုင်သည်။ အကယ်၍ သကြားသည်ပုံမှန်ထက်နည်းနေပါက၊ နောက်လာမည့်အစီအစဉ်မတိုင်မီသင်အင်ဆူလင်သို့မဟုတ်ဆေးပြားများပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။
2. အားသွင်းခြင်းမပြုမီ၊ ကြွက်သားများပေါ်တွင်အများဆုံးတင်သောနေရာများတွင်အင်ဆူလင်ကိုမထိုးနိုင်ပါ။
3. အိမ်မှအဝေးတွင်လေ့ကျင့်ရန်စီစဉ်ထားပါကဖြစ်နိုင်ချေရှိသော hypoglycemic attack ကိုရပ်တန့်ရန်အတွက်အစားအစာများကိုဂရုစိုက်ပါ။
4. အကယ်၍ မီတာတွင်သကြားသည် 15 mmol / L ထက်ပိုမိုမြင့်မားပါကသို့မဟုတ်ဆီးစစ်ခြင်းတွင် acetone ပေါ်လာပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခဏခဏအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။
5. 140/90 mm RT ရှိသည့် tonometer ဖတ်သည့်အခါလေ့ကျင့်မှုကိုဖျက်သိမ်းပါ။ အနုပညာနှင့်အထက်, သွေးခုန်နှုန်း 90 စည်းချက် / မိနစ်လျှင်။ ဒါဟာကုထုံးထင်သင့်ပါတယ်။
6. အလေးအနက်ထားသင်ကြားခြင်းမပြုမီ၊ နှလုံးရောဂါပမာဏလုံလုံလောက်လောက်ရှိစေရန်သင် cardiogram စစ်ဆေးသင့်သည်။
7. နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာရမည်။ ကြွက်သားထုထည်ရှိသောကြောင့် ၁၂၀ bpm အထိပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် bpm 120 အထိမြင့်တက်ပါကဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းသည်အသုံးမဝင်ပါ။

ဘယ်သူ့ကိုကြွက်သားဝန်ဆန့်ကျင်ကြသည်

အနည်းဆုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်လူတိုင်းအတွက်အသုံးဝင်သည်၊ သို့သော်လူနာအချို့အတွက်မူကန့်သတ်ချက်များရှိနေသေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးအတွက်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမှာများသောအားဖြင့်ယာယီဖြစ်သည်။ အခြေအနေကိုပုံမှန်ပြီးနောက်သင်ပုံမှန်အားသွင်းပြန်သွားနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသက်ရှုခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကန့်သတ်သင့်သည်။

• ဆီးချိုရောဂါ၏ပြင်းထန်သောလျော်ကြေးငွေ,
• ပြင်းထန်သောနှလုံးမူမမှန်မှုများ၊
• ပြင်းထန်သောကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်
• ခြေထောက်ပေါ်ကျယ်ပြန့် trophic အနာ,
• Retinopathies (မျက်စိကန္တာရဖြစ်နိုင်သည်) ။

ဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကုထုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှု၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏ယန္တရား

အကယ်၍ လူနာသည်ဇီဝကမ္မကုထုံးဖြင့်ဖြေရှင်းရမည့်ရည်မှန်းချက်များနှင့်ရည်ရွယ်ချက်များကိုလူနာမှနားလည်သဘောပေါက်ပါကလှုပ်ရှားမှု - လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးဖြင့်ကုသမှုသည်ပိုမိုထိရောက်ကြောင်းလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများအရသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောနားလည်မှုသည်လူနာအားလေ့ကျင့်ရန်၊ ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အောက်ပါအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။

• ကြွက်သားဆဲလ်များ mitochondria အားဖြင့်တစ်သျှူးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဂလူးကို့စ်အသုံးပြုမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှတစ်သျှူးသည်းခံစိတ်ကိုတိုးမြှင့်,
• အင်ဆူလင်ချို့တဲ့မှုအတွက်လျော်ကြေးပေးသည်,
• အသှေးကိုသကြား
• အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းနှင့် oxidative enzymes များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်၊
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအတွက်တာဝန်ရှိသောမော်တာ -Visceral တုံ့ပြန်မှုများကိုပြန်လည်ထားပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း၊
• ကြွက်သားအားနည်းမှုကိုဖယ်ရှားပေးပါ
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• atherosclerosis ၏တိုးတက်မှုကိုတားစီး,
• macro- နှင့် microangiopathies ၏သရုပ်တန်ပြန်
• စွမ်းဆောင်ရည် restore
• အာရုံကြောစနစ်အားကောင်းလာစေရန်
• အဆိုပါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံပုံမှန်, ယေဘုယျအခြေအနေတိုးတက်စေ။

အရေးကြီးတယ် ဆီးချိုရောဂါသည်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးအထူးကု၏အကြံပြုချက်များကိုတိတိကျကျလိုက်နာသင့်သည်။ ဝန်သည်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်ကြွက်သားမျှင်များကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတိုးစေသည် (သို့သော်) နှေးနှေးကွေးကွေးလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကြာရှည်စွာ hyperglycemia လျော့နည်းစေခြင်း။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု

ပထမ ဦး စွာသင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များမပါပဲကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်ပိုမိုရွေ့လျားမှုသည်လုံလောက်ပါသည်။ ခြေလျင်တစ်လမ်းလျှောက်ပြီးလမ်းလျှောက်ပါ၊ ဓာတ်လှေကားမပါဘဲသင့်ကြမ်းပြင်သို့တက်ပြီးစနေ၊ အကယ်၍ အသက်ရှူကျပ်မှုဖြစ်ပေါ်လျှင်သွေးခုန်နှုန်းသို့မဟုတ်ဖိအားများလာလျှင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစည်းကမ်းများ

အဘယ်ကြောင့်အင်တာနက်ပေါ်တွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးသောအထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရောဂါရှိသူများနှင့်ဆီးချိုဗီဒီယိုအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ဗီဒီယိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအုပ်စုများရှိအတန်းများနှင့်ပိုတူသနည်း။

ဆီးချိုရောဂါရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်များရရှိစေရန်နှင့်သွေးတိုးခြင်းနှင့် hyperglycemic coma ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းမရှိစေရန်လူနာသည် motor regimen ၏ရှုပ်ထွေးသောသီးခြားစီနှင့်ပေါင်းစပ်ထားခြင်းမပြုလုပ်မီအထူးသဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုမဖြစ်မနေစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မှီ။

အထူးလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးသည်

• အချို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုအပြီး hyperglycemia နှင့် glycosuria (test stripss ၏ညွှန်းကိန်း) ပြောင်းလဲမှုများကိုထင်ဟပ်ရန်လိုအပ်သည့်ဆီးချိုရောဂါ၏နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းဆည်းရန်လိုအပ်ခြင်း၊
• ဒီ (သို့) အစာမစားမီသို့မဟုတ် / သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ကိုထိုးဆေးထိုးခြင်းမပြုမီ) (သို့) ဤသင်တန်းကိုမည်သည့်တိကျသောအချိန်တွင်ပြုလုပ်ရမည်၊
• ဝန်ထုပ်များကိုမည်သို့ထိုးရမည်နည်း - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အဘယ်နှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်မည်၊ အကြိမ်မည်မျှလေ့ကျင့်မည်၊
• လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ဘာလုပ်ရမည်နည်း
• သင်ခန်းစာအတွင်းသုခချမ်းသာပျက်စီးသွားလျှင်မည်သို့ပြုမူရမည်နည်း၊ အကယ်၍ ဖြစ်ခဲ့လျှင်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကုသမှုကိုမည်သို့ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရမည်နည်း။
• ဆီးချိုရောဂါသည်မည်သည့်အချိန်နှင့်မည်သို့အားဖြင့်သွင်းသနည်း
• လာမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပတ်သက်။ ကြိုတင်သိ။ , အင်ဆူလင်၏ပမာဏတွက်ချက်ရန်မည်သို့မည်ပုံ။

ဘုတ်အဖွဲ့နည်းပြ LFK ။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျွမ်းဘားကစားပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါသည်ရေချိုးရမည်။ ဤသည်မှာတစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးအတွက်သာမဟုတ်ပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်စိုစွတ်သောသုတ်ပဝါနှင့်သုတ်နိုင်သည်။ ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်း (၅-၇ မိနစ်) သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ oxidative ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးကာယလေ့ကျင့်ခန်း၏ကုထုံး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးများအတွက် Contraindications

ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည်လက္ခဏာများသာမကဘဲဆန့်ကျင်မှုများလည်းရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိပါကမည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုတားမြစ်သည်။

• ခန္ဓာကိုယ်၏ပြင်းထန်သောကုန်ခန်းမှုနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊
• decompensation သို့မဟုတ်စူးရှသောကာလ၌ပြင်းထန်ရောဂါဗေဒသင်တန်း,
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုမရှိပါ (သို့) glycemia ညွှန်းကိန်းများအပြောင်းအလဲရှိပါသည်။
• ယေဘုယျအခြေအနေသိသိသာသာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်း၊
• ၁၆.၆ မီလီမီတာထက်ပိုသောသွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊
• ဆီးထဲမှာ acetone ရှိနေခြင်း၊
• ဖျားနာခြင်း၊ ကူးစက်တတ်သောရောဂါသို့မဟုတ်အအေးမိစသောအခြေအနေများ၊
• ခုန်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောသွေးဖိအား။

မှတ်စုတစ်ခုသို့။ ဆီးချိုရောဂါ၏နာတာရှည်သင်တန်းတွင်, အဆစ်၌အလယ်အလတ်နာကျင်မှုတစ် ဦး contraindication စဉ်းစားသည်မဟုတ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည်ဤအခြေအနေကိုဖယ်ရှားပေးရန်ကူညီပေးပြီး၊ ငြိမ်းချမ်းရေးသည်နာကျင်မှုကိုတိုးပွားစေရုံသာရှိလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အထွေထွေအခြေခံမူ

ဆီးချိုရောဂါရောဂါအတွက်ထိရောက်သောဇီဝကမ္မကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်တစ် ဦး ချင်းကုသမှုအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲသည့်အခါလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးဆရာများသည်အောက်ပါအခြေခံမူများကိုလိုက်နာကြသည် -

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှလိုက်လျောညီထွေချောမွေ့သည်။။ စတင်ရန်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှေးနှေးနှင့်အလတ်စားအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သော (ကြီးမားသော၊ အလတ်စားနှင့်အသေးစား) ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လှုပ်ရှားမှုများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းဖြစ်သည် - မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း၊ အိပ်ခြင်း (အထက်ပုံကိုကြည့်ပါ) ။ ခဏအကြာတွင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများကိုခုခံရန်အတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုထည့်သည်။
• မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုတွင်မဆိုယေဘုယျစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောလှုပ်ရှားမှုများမပါ ၀ င်ပါအဖြစ်မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း။
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရောဂါပျံ့နှံ့မှု၊ တာဝန်ခံတစ် ဦး နှင့်နေ့စဉ် ၄၅ မိနစ်ကျွမ်းဘားသင်ခန်းစာတို့ပါဝင်သည်။ အပတ်စဉ်အစီအစဉ်တွင်ဆေးထိုးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်လှေလှော်စက်များပါဝင်သည်။ Cardio ဝန်လည်းတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်အသေးစားဝန်များကိုမှီခိုအားထားခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ဥပမာ - အကွာအဝေး ၅ မိုင်မှ ၁၂ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်မရပ်မနားလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အတူပျောက်ကင်းလိမ့်မည်။
• ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုအလယ်အလတ်ပြင်းထန်သည့်အတိုင်းအတာဖြင့်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်:
  1. လွယ်ကူပါတယ်
  2. ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိအားနည်းသောအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း၊
  3. မီတာလမ်းလျှောက် - 2-5 ကီလိုမီတာအတွင်း။
• အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူနှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများရှိခြင်းအပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးနည်းလမ်းသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားပြီးနောက်လူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အခြေခံများနှင့်ဆင်တူသည်။ (ကုတင်၊ အိပ်ယာဝက်၊ အခမဲ့) တွင်မူတည်သည်။ ပိုမိုပေါ့ပါးသည့်အားသွင်းခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်အသေးစားနှင့်အလတ်စားကြွက်သားများအတွက်အလင်း၊ နှေးကွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ၇ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိပြုလုပ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ခြင်းသည် ၂၅ မှ ၅၀ မှ ၅၅-၁၅၀၀ မီတာသို့ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်ပေါ်သည်။

အရေးကြီးတယ် ဆီးချိုရောဂါအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သည့်အခါဆီးချိုရောဂါကိုလိုက်နာသင့်သည့်အဓိကစည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ထိုကဲ့သို့သောပေါ်လာပါကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ hyper- သို့မဟုတ် hypoglycemia ချဉ်းကပ်မှု၏လက္ခဏာများဖြစ်လျှင်, session ကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအစီအမံများယူသင့်ပါတယ်။

အထက်ပါအချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဆီးချိုရောဂါသည်အင်တာနက်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမရွေးသင့်ပါ။ အကယ်၍ တက်ရောက်ကုသသူဆရာဝန်ကအကူအညီသို့မဟုတ်အကြံဥာဏ်များအစားဆီးချိုရောဂါကုသရာတွင်အထူးပြုသည့်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသင်တန်းပို့ချသူအားရှာဖွေပါကအင်တာနက်ပေါ်မှဆောင်းပါးများကိုဖတ်ရန်အကြံပေးသည်။ ဆရာဝန်ကိုပြောင်းလိုက်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း

နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းဆီးချိုရောဂါအားလုံးအားဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည်အိပ်ချိန်အတွင်းမလွှဲမရှောင်သာမြင့်တက်လာသည့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုကူညီပေးသည်။

အားသွင်းနေစဉ်မသင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ထိတ်လန့်ခြင်းသို့မဟုတ်မေ့မြောခြင်းများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ခေါင်းစဉ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းအချက်အလက် - ဆီးချိုဗီဒီယိုအတွက်အားသွင်းခြင်း - ကွန်ယက်တွင်မရနိုင်ပါ။

မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်နံနက်အချိန်၌မည်သို့စတင်သင့်သည်နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ရေးသားလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဗီဒီယိုကိုကိုယ်စားမပြုသော်လည်း၊ အသက် ၅၀ အထိဆီးချိုရောဂါအတွက်ရောဂါပျံ့နှံ့မှုနှင့်အတူရရှိနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုနားလည်ရန်အထောက်အကူပြုသည့်ဓာတ်ပုံများကိုကျွန်ုပ်တို့တင်သည်။

အိပ်ရာမှထ။ အလျင်အမြန်မသွားနှင့်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါ -

1. သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ပါ (ရှူရှိုက်မိပါ)၊ ရင်ဘတ်အားဖြင့်ပွေ့ဖက်ပါ။ ၃ ကြိမ်။
2. ၂ မိနစ်အတွင်း ဦး ခေါင်းထိပ်ဖျားကိုလက်ချောင်းများဖြင့်နှိပ်နယ်ပါ၊ လက်ဖဝါးဖြင့်ခြောက်သွေ့စွာဆေးကြောပါ။ ဆံပင်ကိုပွတ်ပေးပါ။
3. အမြှေးရောင်အသက်ရှူခြင်းကို ၂-၃ ကြိမ်လုပ်ပါ။ - ရှူရှိုက်မိစဉ်၊ ရင်ဘတ်ကိုကိုင်နေစဉ်၊ ဝမ်းဗိုက်ပတ် ၀ န်းကျင်နှင့်သင်ရှူရှိုက်မိပါက၎င်းကိုတတ်နိုင်သမျှပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပါ။
4. ခြေကျင်းအဆစ်နှင့်အတူ "ကထွက်အလုပ်လုပ်" - ကိုယ့်ကိုကိုယ်, ဝေးကိုယ့်ကိုကိုယ်, အတွင်း, အပြင်, လက်ယာရစ်နှင့်လက်ယာရစ်လည်ပတ်အပေါ်လှုပ်ရှားမှု။
5. အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ သင်ရှူမိသောအခါလက်ဝဲဘက်ဒူးကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ပါ။ အသက်ရှူစဉ်ကွေးနေသောခြေထောက်ကိုဖြောင့်ပါ။ Exhale အခြားခြေထောက်ကွေး။ ခေါင်းအုံးကိုမဆွဲပါနှင့်။ 2 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါတယ်။
6. နောက်ထပ် 2-3 ကြိမ်၊ “ သင်၏အစာအိမ်ဖြင့်ရှူရှိုက်ပါ” - diaphragmatic အသက်ရှူခြင်း။

ထိုနောက်မှထ။ ည ဦး ယံအချိန်၌ပြင်ဆင်ပြီးသောရေ ၁၀၀-၁၅၀ ml ကိုသောက်ပါ။ အဝတ်လဲပါ၊ သင်အားသွင်းဖို့လိုအပ်သမျှကိုပြင်ဆင်ပါ။

အိမ်သာသို့သွားပါ၊ ဤအချိန်တွင်အားသွင်းနေသည့်အခန်းကိုထုတ်လွှင့်ပါ။ ဤအတောအတွင်းသင်အိပ်ရာမှထပြီးအားသွင်းရန်အစပြုချိန် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ကြာပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဓာတ်ပုံအမည်	ရှင်းလင်းချက်
Mahi ခြေထောက်ကိုဖြေပေးလိုက်တယ်	သင်၏ကွေးခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောနှင့်ထွက်ခြင်းဖြင့်အတော်များများလွှဲ (၆-၈) လုပ်၍ သင်၏လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်၎င်းတို့ကိုချိန်ညှိပါ။ ထိုအခါအခြားခြေထောက်နှင့်အတူအပွောငျးအလဲလုပ်ပါ။ မင်းလိုလိုရှူရှိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်စည်းချက်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည် - ရှေ့သို့ပွတ်ဆွဲခြင်းဖြင့် - ရှူရှိုက်မိပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုပြန်သိမ်းဆည်း။ ရှူရှိုက်ပါ။
လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်	စတင်ရန်ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းအလေးချိန်သို့မဟုတ်အရာဝတ္ထုကိုရှည်သောလီဗာဖြင့်လှည့်ပါ။ ထို့နောက်တံတောင်ဆစ်အတွင်းရှိ 6-8 ကွေးကိုပြုလုပ်ပါ။ အဆုံးတွင်လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်ကိုသင့်ကိုယ်သင်တက်ကြွစွာ“ ကွေး” ပါ။ အခြားတစ်ဖက်နှင့်အတူသံသရာကိုပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျလိုလျှင်, လှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်ချိန်တည်းမှာနှစ် ဦး စလုံးလက်ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
ဘေးထွက်ကွေး	အနေအထားမှဘယ်ဘက်နှင့်ညာဘက်ကိုတိမ်းညွတ်မှုများပြုလုပ်ပါ။ ခြေထောက်များသည်ပခုံးအကျယ်ကွဲ။ လက်များကိုအထက်သို့တိုးသည်။ စောင်းနေစဉ်ခန္တာကိုယ်နှင့်ပေါင်ကိုတတ်နိုင်သမျှဆန့်တန်းပါ။ စောင်းနေစဉ်တွင်ရှူထုတ်ပါနှင့်စတင်နေရာတွင်ရှူပါ။
အရပျ၌ခြေလှမ်းများကူး	ကန ဦး အနေအထား - နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်မောင်း၊ ခြေထောက်များကပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်သည်။ သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါလက်ချင်းဖြတ်နေစဉ်လက်ဝါးကပ်တိုင်ခြေလှမ်းကိုလှမ်းပါ။ အသက်ရှူခြင်း၊ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ၊ နောက်တစ်နည်းထပ်လုပ်ပါ။
ဒူးထောက်တစ်ဝက်လှည့်ကွက်	လေးပေနှစ်ခုလုံးတွင်ရပ်ပါကအုန်းလက်နှင့်ဒူးကြားအကွာအဝေးသည် ၃၀-၄၀ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။ လက်တစ်ဖက်၏လက်ဖဝါးကိုခေါင်း၏နောက်ဖက်တွင်ထားပါ။ သင် exhale လုပ်သည့်အခါထောက်ပံ့သောလက်မောင်း၏လက်ကောက်ဝတ်တံတောင်ဆစ်ကိုထိရန်ကြိုးစားပါ။ အသက်ရှူရင်းသင်၏ကွေးတံတောင်ဆစ်ကိုမြှောက်။ ကိုယ်ထည်နှင့်လည်ပင်းကိုအနည်းငယ်လှည့်ပါ။ 4 လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်, အခြားတစ်ဖက်နှင့်အခြားလမ်းနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။ ဒူးခေါင်းရှိရင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်ပါ။
တင်ပါးဆုံတွင်းတက်ပါ	တင်ပါးဆုံတွင်းကိုအပေါ်သို့မြှောက်၊ exhale နှင့်ကြမ်းပြင်သို့လျှော့ချစဉ် - ရှူရှိုက်မိပါ။ အထူးသဖြင့်သွေးတိုးရောဂါလူနာများနှင့်လည်ပင်းအူကျရောဂါရှိသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ပြုလုပ်သင့်သည်။

အားသွင်းပြီးသည့်နောက် ၁.၅ မှ ၂ မိနစ်အကြာတွင်သင်၏နောက်ကျောကိုတိတ်ဆိတ်စွာထားပါ။ ထ၊ ရေ ၁၀၀-၁၅၀ မီလီမီတာထပ်မံသောက်။ ရေကိုသောက်ပါ။ သင်၏ပထမဆုံးနံနက်စာမစားမီအနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိစောင့်ရမည်ကိုသတိရပါ။

အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူဘဲအားသွင်းချိန်၌အစအခြေအနေကိုအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နံနက်အချိန်၌သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချရုံသာမကအဆစ်များ၊ ကြွက်သားများ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်များကိုချောချောမွေ့မွေ့“ နိုး” စေသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသောက်သုံးခြင်းသည်သေးငယ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၂-၄ ကြိမ်မလုပ်သင့်ပါ။

သတင်းအချက်အလက်များအတွက်။ ပုံမှန်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ဆီးချိုရောဂါသည်သောက်ရေသန့်မဟုတ်ဘဲဓာတ်သတ္တု - alkaline များ၊ ဓာတ်ငွေ့မရှိဘဲသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။ Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya ။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

Buteyko, Frolov နှင့် Strelnikova အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များအပါအ ၀ င်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်လိုအပ်သောကုထုံးဝန်များကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တွင်ဆီးချိုရောဂါတွင်ပါဝင်နိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ကိုတိုးပွားစေပြီးအဆုတ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ထို့အပြင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိပ်ရာနှင့်အိပ်ယာတစ်ဝက်အိပ်နေသည့်လူနာများကပြုလုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အဆုတ်အအေးမိဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ရန်၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်းကိုသင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Ullola သို့မဟုတ် Big Wave

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသက်ရှုနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာယောဂ Nauli သို့မဟုတ် Ullola ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤဝမ်းဗိုက်၏အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများအပေါ်အနှိပ်ခံခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများနှင့်ဒေါင်လိုက်လှိုင်းများကဲ့သို့သောဒေါင်လိုက်လှိုင်းကဲ့သို့သောဤရွေ့လျားမှုဖြစ်စဉ်သည်အထူးလေ့ကျင့်မှုနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုများလိုအပ်ပြီးအစာအိမ်အနာတွင်ဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်ပထမ ဦး ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသော Uddiyana နှင့် Uddiyana Kriya ကိုကောင်းစွာကျွမ်းကျင်ရမည်။ ထို့ကြောင့် Nauli သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းတွင်မပါ ၀ င်ပါ။ ၎င်းလှုပ်ရှားမှုကိုလက်လှမ်းမီသေးသောသူများအတွက်၎င်းကိုအလွန်အမင်းသတိထားပြီးလုပ်ဆောင်သင့်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! ငိုနေသောဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏စျေးကွက်ရှာဖွေရေးစနစ်သည်ထိရောက်မှုမရှိပါ။ စာရေးသူ Vilunas Yu မှအဆိုပြုထားသည့်အဟာရကိုစွန့်လွှတ်ရန်၊ သကြားဓာတ်လျှော့ချသည့်ဆေးဝါးများနှင့်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးများအတွက်ထပ်မံလိုအပ်ချက်များသည်ဆိုးဝါးနိုင်သည်။

Boris Zherlygin ၏လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရန် Boris Zherlygin နှုတ်ဆက်ခြင်းကို (၁၀) နှစ်ကျော်ကာလအတွင်းသူသည်သူမအနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကုသမှုတွင်ပါ ၀ င်သောအထူးကုများထံမှနားလည်မှုနှင့်သင့်လျော်သောတုန့်ပြန်မှုမတွေ့ရှိခဲ့ပါ။ ဒါကအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါ၊ ဘာကြောင့်လည်းဆိုတော့ Boris Stepanovich ဟာအသစ်အဆန်းတော့ဘာမှမပေါ်လာပါဘူး။

တစ်ခုတည်းသောကောင်းကျိုးကတော့သူသည်သူ၏ Goodbye Diabetes Clubs သို့လှည့ ်၍ လူနာများသည်လှုပ်ရှားမှုများ၏အကူအညီဖြင့်သင့်လျော်သောတစ် ဦး ချင်းကုသမှုကိုအားကိုးနိုင်သည်။ သီအိုရီအရဆီးချိုရောဂါကိုလက်တွေ့လေ့လာမှုပြုလုပ်သောမည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအခမဲ့ပေးသင့်သည်။

ဒါ့အပြင်ပိုက်ဆံပေးရမယ်၊ Goodbye Diabetes Club ထဲကိုဝင်ပြီးရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာပြန်ကောင်းလာရင်အလုပ်မလုပ်တော့ဘူး။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ မျိုးသာလိုအပ်လိမ့်မည်။

• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ပေးသည်
• ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုရွေးချယ်ရန်သဘောတူသည်၊
• အားကစားဝတ်စုံများနှင့်ဖိနပ်များကိုဝယ်ယူရန်၊
• Deta ၏စက်ပစ္စည်းနှင့်သင်ရိုးညွှန်းတမ်းကိုလေ့လာရန်သဘောတူသည်။
• ဆရာဝန်များမှသတ်မှတ်ထားသည့်ဆေးဝါးများကိုလုံးလုံးလျားလျားလိုက်နာစောင့်ထိန်းရန်၊
• အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်အေရိုးဗစ်နှင့်ရေအေရိုးဗစ်၊ ရေကူးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ လှော်ခတ်ခြင်းနှင့်နင်းခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီနှင့်စဉ်အတွင်းသွေးသကြားနှင့်ဆီးကိုထိန်းချုပ်ရန်အပိုဘဏ္financialာရေးဆုံးရှုံးမှုများရှိသည်။

ဤစာရင်းတွင်ကပ်ပါးကောင်ဆန့်ကျင်ရေး“ အံ့ဖွယ်စက်ယန္တရား” အကြောင်းဖော်ပြထားသောအကြောင်းအရာကိုသာဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း Roszdravnadzor နှင့် cardioprotectors များ၏နောက်ထပ်ရည်ရွယ်ချက်မှာသံသယဖြစ်ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ကျန်တဲ့ပစ္စည်းတွေကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရွှေစံနှုန်းနဲ့ကိုက်ညီတယ်။

ပိုက်ကွန်ပေါ်တွင်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများဗွီဒီယိုများကိုရှာဖွေရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်အံ့အားသင့်စရာမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ရေးအားဖြင့်အားကစားဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင် Boris Zherlygin သည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်သည့်“ အထွေထွေ” အကြံပြုချက်များ၏စျေးနှုန်းကိုသူသိသည်။

ထို့ကြောင့် Zherlygin မှအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း၏ဓာတ်ပုံပြခန်းတစ်ခုကိုတင်ထားသော site တစ်ခုသာရှိသည်။ သို့သျောလညျး, သူတို့ရဲ့သောက်သုံးသောပျက်ကွက်ခြင်းနှင့်အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများကိုတားမြစ်သည်, ဥပမာအားဖြင့်, သွေးတိုးရောဂါလူနာများ, အူစား discs တွေကိုသို့မဟုတ်အဆစ်နှင့်အတူလူတို့သတိပေးမရှိ။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ယေဘူယျအားဖွင့်ဆိုသည့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း ၂၄ ခုသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အတော်လေးလက်ခံနိုင်ဖွယ်ကောင်းသည်၊ သို့သော်ဝန်ထုပ်ပမာဏနှင့်လှုပ်ရှားမှုစာရင်းကိုသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်ကြားသူနှင့်ညှိနှိုင်းရမည်။

Boris Zherlygin မှဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနံနက်တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ ရောဂါမဖြစ်ပွားမီကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်သောဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဖြစ်သည်။ ကြွင်းသောအရာများကိုပင်မညနေခင်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်အကြံပြုနိုင်သည်။

ပန်ကရိယ Self- အနှိပ်

ပန်ကရိယဆီးချိုလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သောအရာမရှိပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများပါ ၀ င်သည့်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။

ပန်ကရိယ၏ acupressure စနစ်ကို၎င်း၏ရောဂါများအတွက်ညွှန်ပြထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အေ Sitel ရဲ့စာအုပ် "ပြည်တွင်းအော်ဂဲနစ်များအတွက်ကျွမ်းဘား" တွင်, ထိုကဲ့သို့သော "လေ့ကျင့်ခန်း" ဖျော်ဖြေဖို့ဆီးချိုရောဂါအကြံပြုသည်။

ပန်ကရိယ၏ Acupressure

အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက်ညွှန်ကြားချက်များ -

• သင်၏ခြေထောက်ပေါ်၌ဒူးနှင့်တင်ပါးကိုအနည်းငယ် ထား၍၊ သင်၏ဒူးနှင့်ခြေထောက်များကိုနည်းနည်းခြား။ ဖြန့်ပါ။
• ညာဘက်လက်ချောင်းလေးချောင်းကို arc ၏ဘယ်ဘက်အခြမ်းအောက်တွင်ထားပါ။ အပေါ်ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းလက်ဝဲဖက်ကိုထားပါ။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ အသက်ရှူပါ။ ပန်ကရိယပေါ်တွင်သင်၏လက်ချောင်းများကိုဖိ။ နာကျင်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။
• စက္ကန့် ၆၀ မှ ၉၀ အတွင်းဖိအားပေးပါ
• သင်၏အသက်ရှုမှုကိုဖမ်းယူပါ၊ ၃-၆ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်လွတ်လပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်အဆိုးရွားဆုံးသောအခြေအနေသည်မေ့မြောမှုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ထပ်မံမှတ်မိသေးသည်။ သို့သော်ပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့် / သို့မဟုတ်မလုံလောက်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုကကုထုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကျွမ်းဘားသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါတွင်အားကစား ၀ န်ဆောင်မှုများသည်ကုသမှုပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ရောဂါ၏ကန ဦး အဆင့်တွင်၎င်းတို့သည်အစားအစာကုထုံးနှင့် တွဲဖက်၍ ဆေးဝါးများမပါဘဲညွှန်းကိန်းများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အသုံးပြုသည်။

ပုံမှန်ကိုယ်ထိလက်ရောက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်လည်းပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်လူအများစုသည်အဝလွန်သောကြောင့်ကာယပညာသည်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

ဝန်များအောက်တွင်၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုသွေးထောက်ပံ့မှုတိုးတက်လာခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်လူနာ၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးလာသည်။ အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်သောစိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုဖန်တီးသည်၊ အဒရီနလင်းထုတ်လုပ်မှုကိုပိတ်ဆို့ထားသည်။

ဤအချက်များအားလုံးသည်သင့်အားသွေးထဲတွင်လက်ခံနိုင်သောဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားရန်ခွင့်ပြုသည်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်းသည်မျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်ကိုရရှိစေသည်။

ဒါကြောင့်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ကုထုံးအားကစားကျွမ်းဘားကိုဖြေရှင်းပေးနိုင်တဲ့အလုပ်များ -

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း
• စွမ်းဆောင်ရည်တိုးလာ
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချခြင်း၊
• ပါးစပ်ဆေးများမသောက်ဘဲသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ကုထုံးနှင့်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊
• ထိုးသွင်းအင်ဆူလင်လိုအပ်ချက်လျော့နည်းသွားခြင်း၊
• တက်ဘလက်ဆေးဝါးများ၏သောက်သုံးသောဖြစ်နိုင်သောလျှော့ချရေးနှင့်အတူ glycemia ၏အကောင်းဆုံးကယ်ဆယ်ရေးအောင်မြင်,
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏ optimization ။

အချို့သောအားကစားများသည် hyperglycemia - ရေကူးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်းတို့ကိုကာကွယ်ရန်အသုံးဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတန်း

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရလဒ်များကိုစနစ်တကျအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့်သာရရှိသည်။ ကျွမ်းဘားကစားခြင်းကိုသင်မပြုမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်မတူကွဲပြားမှုများအားလုံးကိုညှိနှိုင်းရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစုတစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါအသက်၊ လက်ရှိရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်လူနာ၏အထွေထွေအခြေအနေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

အစာအိမ်အချည်းနှီးသို့မဟုတ်အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းအလုပ်မလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးအနည်းဆုံးဝန်နှင့်အတူစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်းအတန်းသည် ၁၀ မိနစ်ဖြစ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းချင်း၊ နေ့တိုင်းသင်တန်းချိန်သည် ၅ မိနစ်တိုးသည်။

ကြာချိန်သည်ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်သည်။ ပျော့ပျောင်းသောဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအလုပ်ချိန်သည် ၄၅ မိနစ်၊ ပျမ်းမျှနာရီဝက်ခန့်၊ ပြင်းထန်သော ၁၅ မိနစ်နှင့်အတူဖြစ်သည်။ ကျွမ်းဘားတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်အကောင်းဆုံးပြုလုပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကြိမ်နှုန်းနှင့်အလုပ်မလုပ်ပါကတစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ကြိုးစားနိုင်သည်။

အားကစား၏ရည်ရွယ်ချက်မှာကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အားကစားပုံစံများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, overstrain နှင့်ပင်ပန်းရရန်မလိုအပ်ပါ။ ကျွမ်းဘားပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုတိုင်းတာမှုနှုန်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်မြင့်မားသောစည်းချက်ကိုထုတ်ပယ်သည်။ ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်စဉ်ကာလအတွင်းသက်သာမှုကိုလျော့နည်းစေပါကအတန်းများကိုရပ်တန့်ပြီးသကြားဓာတ်ကိုဂလူးကူမီတာ သုံး၍ တိုင်းတာရမည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်ဝန်ပမာဏကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လိုအပ်သည်။

လက္ခဏာများနှင့် contraindications

လျော်ကြေးပေးခြင်းအောင်မြင်မှုရှိသဖြင့်အနည်ထိုင် / အသင့်အတင့်နာမကျန်းသည့်ရောဂါရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါအားလုံးအတွက်အားသွင်းရန်အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်မှုအတွက်အဓိကအခြေအနေမှာကိုယ်ခန္တာကိုယ်အတွင်းအားမလပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

• trophic အစာအိမ်နာလူနာများ
• အသည်း၊ ကျောက်ကပ်ပျက်ဆီးခြင်း၊
• မြင့်မားသောဖိအားမှာ (၁၀၀ နှုန်းလျှင် ၁၅၀ ကျော်)၊
• သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာ (၁၅ မီလီမီတာ / လီတာကျော်)၊
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်လျော်ကြေးငွေမရှိခြင်း၊
• ရောဂါ၏ပြင်းထန်သောပုံစံ,
• ပြင်းထန် retinopathy နှင့်အတူ။

အထက်ပါရောဂါများရှိနေခြင်းကြောင့်အတန်းများကိုငြင်းဆန်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေများတွင်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့သွားခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့ပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသော

ယေဘုယျအားဖြည့်ခိုင်မာသည့်အဆောက်အ ဦး သည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်တော်သည်။

ထိုစာရင်းတွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

1. လည်ပင်းအတွက်ပူနွေးလာခြင်း - ခေါင်းကိုနောက်သို့လှည့်၊ ဘယ်၊ ညာ၊ လည်ပတ်ခြင်းလည်ပတ်ခြင်း၊ လည်ပင်းပွတ်တိုက်ခြင်း။
2. ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပူနွေးလာခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်၏ကျော၊ အထွက်၊ လက်ဝဲ - လက်ယာ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏လည်ပတ်မှု၊ နက်ရှိုင်းစွာကွေးနေသောလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိခြင်း။
3. လက်နှင့်ပခုံးများအတွက်ပူနွေးလာခြင်း - ပခုံး၏လည်ပတ်မှု၊ လက်လည်ပတ်မှု၊ လက်နှင့်လက်များလှုပ်ခြင်း၊ နှစ်ဖက်စလုံးသို့၊ လက်များနှင့်ကတ်ကြေးများ။
4. ခြေထောက်များအတွက်ပူနွေး - ကီထိုင်၊ အဆုပ်နောက်ကျောနှင့်နောက်သို့၊ တနည်းအားဖြင့်ခြေထောက်များကိုရှေ့သို့နှစ်ဖက်စလုံးသို့လွှဲလိုက်သည်။
5. ကော်ဇောပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ - စက်ဘီး၊ ကတ်ကြေးများ၊ ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်။ ခြေထောက်ရှေ့သို့မြှောက်ကာ“ ကြောင်” ကိုကွေးခြင်း၊ လက်နှင့်ဒူးပေါ်တွင်ရပ်ခြင်း
6. အထွေထွေ - ဒူးထောက်မြှောက်ခြင်း၊ နေရာမှန်တွင်လျှောက်ခြင်း

လူနာသည်သူတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ဖြည့်နိုင်သည်။

သီးခြားနေရာသည်ခြေထောက်များအတွက်ကျွမ်းဘားဖြစ်သည်။ ဒါဟာအတော်လေးပေါ့ပါးပြီးအချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ လူနာသည်အိပ်ရာမဝင်မီနေ့တိုင်းပြုလုပ်နိုင်သည် - သင်ချိန်မှာ ၁၀ မိနစ်သာဖြစ်သည်။

ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ အောက်ပါလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်သည်။

1. ခြေချောင်းများကိုညှစ်ပါ၊ ပြီးနောက်ဖြောင့်ပါ (ချဉ်းကပ်မှု - ၇ ကြိမ်) ။
2. ဖနောင့်မှခြေချောင်းအလိပ်ပြုလုပ်ပါ (ချဉ်းကပ်မှု - ၁၀ ကြိမ်) ။
3. ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်အလေးထားနှင့်အတူ, ခြေအိတ်မြှင့်သူတို့ကိုခွဲခြားနှင့်သူတို့ကိုလျှော့ချ (ချဉ်းကပ်မှု - 8 ကြိမ်) ။
4. ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုကြမ်းပြင်မှ ၄၅-၉၀ ဒီဂရီအထိမြှောက်ပါ၊ ထို့နောက်တစ်ခုချင်းစီကို ၁၀ ကြိမ်ချဉ်းကပ်ပါ။
5. ခြေအိတ်များပေါ်တွင်အလေးထားခြင်းဖြင့်ဒေါက်ဖိနပ်ကိုမြှင့ ်၍ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တင်ပါ (ချဉ်းကပ်မှု - ၇ ကြိမ်)
6. သင်၏ခြေထောက်များကိုကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းထားပါ။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းလျှင် ၇ ကြိမ်ချဉ်းကပ်ပါ။
7. ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှဖယ်ထုတ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင် (စက္ကန့် ၂၀ အတွင်း) စက်ဝိုင်းလည်ပတ်မှုကိုပြုလုပ်ပါ။
8. ခြေတစ်ချောင်းစီတွင်လေထဲရှိ ၁ မှ ၉ နံပါတ်များကိုဖော်ပြပါ။ ခြေအိတ်များပေါ်တွင်အာရုံစူးစိုက်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
9. သတင်းစာစာရွက်တစ်ရွက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ပါ၊ စာရွက်ကိုသင်၏ခြေထောက်ဖြင့်ဖေါက်ပါ၊ ပြားချပ်ပြီးဖြုတ်ပါ။ ထို့နောက်မျက်ရည် (ချဉ်းကပ်မှု - ၁ ကြိမ်) ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း:

1. နောက်ကျောမှာ။ သင်၏လက်များကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်တင်ထားပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မတင်ဘဲဖြည်းဖြည်းချင်းတက်ပါ။ စတင်နေရာယူပါ။ ၇ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
2. နောက်ကျောမှာ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကိုအစာအိမ်မှထုတ်ယူသည်။ လက်များသည်အစာအိမ်ကိုခုခံနိုင်မှုနည်းသည်။ ၁၀ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
3. အစာအိမ်တွင်။ ရှေ့သို့သင်၏လက်ကိုဆန့်။ တဖြည်းဖြည်းကြမ်းပြင်မှသင်၏ခြေထောက်နှင့်လက်များကိုဖြတ်ပစ်ပါ။ ၇ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
4. နောက်ကျောမှာ။ အစာအိမ်တွင်လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်များရှေ့သို့လှည့်သွားသည်။ 5 လေဖြတ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. ဘေးထွက်တွင် ဘေးထွက်လွှဲ။ တစ် ဦး ချင်းစီအခြမ်းအပေါ် 5 လေဖြတ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. ဘေးထွက်တွင် သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ဖြန့်ကာကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဖိထားပါ။ ထို့နောက်ညာဘက်လက်ဖြင့်အမှုန့်ကိုမကြဲဘဲလက်ဝဲဘက်သို့ ဦး တည်ပါ။ အပြန်အလှန်။ ၇ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
7. နောက်ကျောမှာ။ ပခုံးများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဖိ။ ဒူးထောက်ပါ၊ လက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ပါ၊ ထွင်ထားခြင်းကိုဖြည်းဖြည်းမြှင့်ပါ။ ၇ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာ:

အတန်းအစားပြီးနောက်ကန့်သတ်

နာရီဝက်ကျော်ကြာသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်မိနစ် ၃၀၊ ၆၀ တိုင်းတွင်ဂလူးကို့စ်ကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်ကန့်သတ်ချက်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီသကြားပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်။

• သကြား> ၁၀ ဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးရန်မလိုအပ်ပါ။
• သကြားနှင့်အတူအားကစားလှုပ်ရှားမှုနှင့်အင်ဆူလင် sensitivity ကို

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုပြီးနောက်အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုတိုးလာသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကြွက်သားများတွင်ဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုပိုမိုများပြားလာသည်။ ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကြွက်သားများအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုတိုးများလာပြီး၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်များစွာကိုစတင်သုံးစွဲလာသည်။ ကြွက်သားထုထည် ၁၀% တိုးခြင်းသည်အင်ဆူလင်ကို ၁၀% လျှော့ချနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းပြသထားသည့်လေ့လာမှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ယခင်ကာယပညာဖြင့်မပါ ၀ င်သောလူအုပ်စုတစ်ခုတွင်ခြောက်လကြာသင်တန်းတက်ပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်ငွေ့စားသုံးမှုသည် ၃၀% တိုးတက်ခဲ့သည်။ အလားတူပြောင်းလဲမှုများကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ဟော်မုန်း receptors တိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲဖြစ်ပွားခဲ့သည်။

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်, အင်ဆူလင် sensitivity ကိုအပေါ်ရလဒ်များကျန်းမာသောလူများအတွက်ထက်အောင်မြင်ရန်ပိုမိုခက်ခဲသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ဂလူးကို့စ်သည်းခံနိုင်မှုကိုမြင့်တက်စေပြီးအင်ဆူလင်ထိုးသွင်းနိုင်သောအင်ဆူလင် (DM 1) ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ကုထုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေရုံသာမကဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးကိုပါအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လူနာသည်အတန်းနှင့်ကန့်သတ်ချက်များစည်းမျဉ်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဘယ်ကြောင့်အလွန်အရေးကြီးသနည်း။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရှုပ်ထွေးသောဆေးများကိုရောဂါကုသမှုအမျိုးမျိုးအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ခြွင်းချက်မရှိပါ။ စိတ်ပညာရှင်များသည်လူတစ် ဦး သည်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်ကိုနားလည်ပါကမည်သည့်ကုသနည်းသည်ပိုမိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအပေါ်သက်ရောက်မှု။

• တစ်ရှူးများတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေခြင်း,
• mitochondria ရှိဂလူးကို့စ်မော်လီကျူးများကိုတက်ကြွစွာခွဲထုတ်ခြင်း၊
• သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်းသွားသည်
• ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်း
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊
• အဆိုပါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်၏ပုံမှန်,
• တစ်သျှူးဆဲလ်အင်ဆူလင်ပိုကောင်းပါ
• အရိုးနှင့်အဆစ်များကိုခိုင်မာစေ,
• အရိုးကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုထောက်ပံ့သည်။ နေ့စဉ်ကျွမ်းဘားသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးသွေးကြောများအတွင်းသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးသော၏အဓိကစည်းမျဉ်းများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးများကိုမှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရမည်။ အလွန်အကျွံဝန်ဆောင်မှုများ၊ မလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စွမ်းဆောင်ရည်အမှားများသည်အကျိုးမရှိစေဘဲထိခိုက်နစ်နာစေလိမ့်မည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စည်းကမ်းများ -

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်ပြင်းထန်မှုကိုဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်သည်။
• ကျွမ်းဘားမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။
• ဂလူးကို့စ်အာရုံစူးစိုက်မှုအချက်အလက်များသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ဒိုင်ယာရီတွင်မှတ်သားသင့်သည်။
• အင်ဆူလင်ပမာဏကိုလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ တွက်ချက်သည်။
• နံနက်စာနှင့်အင်ဆူလင်ပြီးနောက်တစ်နာရီအားသွင်းနိုင်သည်။
• ဆီးချိုရောဂါကိုပြင်းထန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးမှုများကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်ကျွမ်းဘားဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများအရပြုလုပ်ရမည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအရှိန်နှေးသည်၊
• ဝန်တိုးတဖြည်းဖြည်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ဆန့်ကျင်

အခြားကုသမှုနည်းလမ်းများနည်းတူအားကစားခန်းမသည်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနေရင်ကျွမ်းဘားသမားကိုသင်လုပ်လို့မရဘူး၊
• လူနာပင်ပန်းသောအခါလေ့ကျင့်ခန်းမသုံးပါနှင့်။
• ဆီးချိုရောဂါစူးရှသောအဆင့်၌ရှိ၏
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မှာ၊ ဂလူးကို့စ် (glucose) မှာချွန်ထက်တဲ့ခုန်တွေရှိနေတယ်။
• ကုထုံးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါကကျွမ်းဘားအားလုပ်ရန်မသင့်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်လူနာသည်မကောင်းကြောင်းခံစားရခြင်း၊
• ၁၆.၆ မီလီမီတာထက်ပိုသောသကြားဓာတ်ပါဝင်သည့်ကျွမ်းဘားကိုသင်မပြုလုပ်နိူင်ပါ။
• ဆီးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း acetone ထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်,
• သငျသညျဗိုင်းရပ်စ်နှင့်ကူးစက်မှုဖြစ်စဉ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလို့မရပါဘူး,
• မြင့်မားသောအပူချိန်
• သွေးတိုးရောဂါ။

နေ့စဉ်ခွန်အား

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာအားလုံးကိုနံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အိပ်ပျော်နေစဉ်ညအချိန်တွင်ဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ လူနာတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆရာဝန်ကတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။ ခန့်အပ်မှုသည်ဝန်၏ပြင်းထန်မှု၊ အထပ်ထပ်အရေအတွက်နှင့်ပြီးစီးမှုနှုန်းကိုဖော်ပြသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်ရှုပ်ထွေးသောကောက်လို့မရပါဘူး။ မတော်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းများသည် hyperglycemia ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နမူနာလေ့ကျင့်ခန်းများ:

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆန်းသစ်တီထွင်မှု - နေ့တိုင်းပဲသောက်ပါ။

• အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ - နက်ရှိုင်းသောရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်း၊
• 1 မိနစ်အဘို့အ ဦး ခေါင်းနှင့် Auricle အနှိပ်။ ,
• "လေဟာနယ်" လေ့ကျင့်ခန်း
• ခြေကျင်းအဆစ်အတွက်ခြေထောက်လည်ပတ်,
• ဒူးကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲ။ ၊
• အမြှေးပါးအသက်ရှူခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသော

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ် ဦး ချင်းစီတီထွင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်း၊ ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှု၊ ရောဂါပိုးမွှားများရှိနေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေအခြေအနေတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

ကျွမ်းဘားရှုပ်ထွေးသောအမျိုးအစားများ:

အထူးဇီဝကမ္မကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်ဆီးချိုရောဂါသည်အပြေး၊ ရေကူး၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ရေခဲစကိတ်စီးခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုပေါင်းစပ်သည်။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာတစ် ဦး တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါဗေဒအဖြစ်အောက်ပိုင်းစှနျးအတွက်သွေးကြောနှင့်အဆစ်ရောဂါများရှိသည်။ သွေးပြန်ကြောများနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကိုဆီးချိုရောဂါတွင်တွေ့ရသည်။ ကျန်းမာသောခြေထောက်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အထူးရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း:

• တင်ပါးမြင့်သောနေရာတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊
• နိုင်ငံဖြတ်ကျော်လမ်းလျှောက်ခြင်း (သစ်တောလမ်းကြောင်းများ၊ လယ်ကွင်းများ၊ ပန်းခြံများ၌လမ်းခင်းမထားသောလမ်းများ),
• အပြေး (အပြင်မှာသို့မဟုတ်ပြေးစက်)၊
• သင်၏ခြေထောက်များကိုဘေး၊
• အလေးချိန်အပေါ်ခြေထောက်လည်ပတ်ခြင်း (ပထမခြေချောင်း၊ နောက်ဖနောင့်)၊
• ခြေချောင်းများ၏ကွေး။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းသည် ၁၀ ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်များအတွက်ကျွမ်းဘားကိုတစ်ခေါက်အကြိမ်ကြိမ် (ဖြစ်နိုင်လျှင်နံနက်၊ မွန်းလွဲပိုင်းနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်) ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအရှိန်အဟုန်သည်အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်နှေးကွေးသင့်သည်။

နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်များသောအားဖြင့်နှလုံးခုန်ခြင်းပြdistနာများ၊ သွေးဖိအားများမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများသို့သွေးထောက်ပံ့မှုများအနှောင့်အယှက်ပေးလေ့ရှိသည်။ နှလုံးရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျွမ်းဘားရှုပ်ထွေးမှုများသည်အနုတ်လက္ခဏာသရုပ်သကန်များကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ကာယပညာသင်ကြားမှုမစတင်မီသင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်။

• ကီထိုင်
• အရပျ၌အပြေး (ပုံမှန်, tibia ပြန်ရုပ်သိမ်းသို့မဟုတ်လှည်းနှင့်အတူ)
• အကွာအဝေးပြေး
• ကြိုး, ကွင်း, dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာ။

နှလုံးကြွက်သားကိုအားဖြည့်ရန်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

ကျွန်ုပ်တို့ဝက်ဘ်ဆိုက်၏စာဖတ်သူများအားအထူးလျှော့စျေးပေးသည်။

• ဘေးထွက်ရန် dumbbells နှင့်အတူလက်,
• dumbbells နှင့်အတူအဆက်မပြတ်လက်နက်ရုတ်သိမ်း,
• ရှေ့တော်၌လက်ဝါးကိုဖြန့်သဖြင့်၊
• အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ပူးတွဲအတွက်လက်နက်၏ကွေး။

အထွေထွေလေ့ကျင့်ခန်း

အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတွင်ကြွက်သားများအားလုံးအားကောင်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ကျွမ်းဘားမစတင်မှီကိုယ်ခန္ဓာကို“ နွေး” ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အဆစ်များ၌လည်ပတ်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

အထွေထွေလေ့ကျင့်ခန်း

• နှစ်ဖက်မှ ဦး ခေါင်းလှည့်
• ပခုံးအဆစ်၏မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ် (လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောနှင့်ထွက်ဖျော်ဖြေနေသည်, အစအနေအထားခါးပတ်ပေါ်မှာလက်ဖြစ်ပါတယ်),
• ဖြောင့်လက်နက်၏လည်ပတ်
• တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အတွက်လည်ပတ်
• ဖြောင့်ခြေထောက်များ၏အခြားရုတ်သိမ်း။

ရှုပ်ထွေးမှုကိုမစတင်ခင်နှင့်၎င်းပြီးနောက်၊ လူနာသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။ အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုခံစားနေရပါကအစည်းအဝေးကိုရပ်ရန်အကြံပြုသည်။ အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

ပန်ကရိယအနှိပ်

အမျိုးအစား 1 နှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ကျွမ်းဘားရှုပ်ထွေးသောအတွက်ဖျော်ဖြေဖြစ်ကြောင်းအားလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလူနာရဲ့ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါ်တစ် ဦး အနှိပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါသည်သီးခြားစီပန်ကရိယအနှိပ်ကိုသီးသန့်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

• အစ - အနေအထား - သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲနေသောခြေထောက်သည်ဒူးခေါင်းတွင်ကွေး။ နှစ်ဖက်စလုံးမှအနည်းငယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ t
• လက်ျာလက်ချောင်းလေးချောင်းကိုဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိနံရိုးများအောက်တွင်ထည့်ထားသည်။
• လက်ဝဲ၏အုန်းလက်ကိုအတူတူပင်နံရိုးပေါ်တွင်တင်ထားသည်
• လက်များသည်မှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ရှိလျှင်သင်သည်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
• ပန်ကရိယကိုဖိနှိပ်ရန်လက်ျာလက်များဖြင့်
• တစ်မိနစ်အဘို့အတွန်း
• သင်၏လက်ကိုလွှတ်ပြီးရှူရှိုက်ပါနှင့်အနှိပ်ခံပါ။

ပန်ကရိယတစ် ဦး အနှိပ်၏အထပ်ထပ် 3-5 ကြိမ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာသည်သက်သေပြနိုင်သောအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့် ၄ င်းတို့၏ပြင်းထန်မှုကိုလူနာ၏အခြေအနေနှင့်ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်၍ ဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဆေးကုသမှုခံယူ။ မရပါ။ ရှုပ်ထွေးသောသီးခြားစီရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အမြဲတမ်းသေစေနိုင်သောရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံသွေးသကြားဓာတ်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။

Aronova S.M. ဆီးချိုရောဂါ၏ကုသမှုနှင့်ပတ်သက်။ ရှင်းလင်းချက်ကိုပေး၏။ အပြည့်အစုံဖတ်ပါ

အားကစားပြုလုပ်ခြင်း

နောက်တစ်ဆင့်မှာသင်၏အားကစားအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ဟာနွေးထွေးမှုတစ်ခုထက်မကအဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုတာကိုသင်သဘောပေါက်ပါကသင်ကြံ့ခိုင်မှုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အနည်းဆုံး ၃ ရက်တကြိမ်တကြိမ်သွေးလှူခြင်းနှင့်လမ်းပေါ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ glucometer သက်သေထွက်ဆိုချက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမကုန်ဆုံးမီနှင့်အဆုံးတွင်သွေးပေါင်ချိန် ၅၀ ပြီးနောက်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပြုလုပ်နိုင်လျှင်ကောင်းပါသည်။ ခြေထောက်များကိုစစ်ဆေးရန်၊ အားကစားဖိနပ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာရွေးချယ်ရန်အချိန်တိုင်းအရေးကြီးပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျွမ်းဘား: ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

အနိမ့်စှာ၏ရောဂါဗေဒအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အသုံးအများဆုံးပြcomplနာများတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထိုသို့သောနွေးထွေးမှုသည် ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုပါ။ ညနေတိုင်းဖျော်ဖြေရမယ်။ နောက်ကျောကိုထိစရာမလိုဘဲကုလားထိုင်၏အစွန်းတွင်ထိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည်။

• မင်းရဲ့ခြေချောင်းတွေကိုတင်းပြီးဖြောင့်အောင်လုပ်ပါ။
• ခြေဖနောင့်ကိုကြမ်းပြင်သို့ဖိပြီးခြေထောက်နှင့်ဖနောင့်ကိုတနည်းတဖွေထပါ။
• ဖနောင့်ကိုခြေထောက်ထားပါ။ သားဆက်ခြား။ သူတို့ကိုခွဲထားပါ။
• ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြောင့်၊ အဲဒါကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အောက်ခြေထောက်တင်းကျပ်ထားတယ်။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်း။
• သင်၏ခြေထောက်ကိုရှေ့တွင် ချ၍ ကြမ်းပြင်၏ဖနောင့်ကိုထိပါ။ ထို့နောက်ခြေထောက်ကိုဆွဲတင်ပါ၊ အောက်သို့ဆင်းပါ၊ ဒူးကိုကွေးပါ။
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ယေဘုယျအားဖြည့်ခြင်းဖြစ်ပြီးပြcomplနာများကိုကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ metformin နှင့်အခြားပါးစပ်ဆေးများသောက်သုံးပါကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများတွင်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများ၊ အသရေဖျက်မှုစည်းချက်နှင့်အူမရောဂါရောဂါများပါ ၀ င်သည်။

အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုကုသရာတွင်အူကိုသာအာရုံစိုက်ရန်မလုံလောက်ပါ - ၎င်းသည်တစ်ကိုယ်လုံးကိုကုသရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကုထုံးသည်ဤတာဝန်ကိုအပြည့်အဝကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ အာရုံကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သွေးစီးဆင်းမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

1. ဖျာပေါ်မှာသင့်နောက်ကျောနှင့်အိပ်ပါ။ မင်းရဲ့လက်ကိုဖြတ်ပြီးဖြေးဖြေးထိုင်ပါ။ စတင်အနေအထား (IP) သို့ပြန်သွားသည်။ ဒူးကိုရင်ခွင်သို့ဆွဲ တင်၍ ခြေထောက်ကိုဆန့်လော့။ ၁၀ စထပ်ပါ။
2. PI - ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆင်တူသည်။ သင်၏လက်များကိုသင်၏အစာအိမ်ပေါ်တွင်တင်ပါ၊ ဖြည်းဖြည်းရှူပါ၊ အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုလေနှင့်ပြည့်စေသည်။ ကျန်လက်များရှိသော်လည်းအစာအိမ်ကိုပြည့်စေပါ။ ဤအဆင့်တွင်အသက်ရှူရပ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပြီး PI သို့ပြန်သွားပါ။ 15 p လုပ်ပါ။
3. သင်၏အစာအိမ်နှင့်အတူအိပ်, ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမှချဲ့ထွင်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဘက်လက်ကိုဆန့်ပြီးဆန့်ပြီးအိမ်ကိုညာဖက်သို့လှည့်ပါ။ PI သို့ပြန်သွားပါ။ r 20 ကိုပြန်လုပ်ပါ။
4. အိုင်ပီ - ယခင်တူညီသော။ ငါတို့လက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုရပ်တန့်စေတယ်။ IP ကိုပြန်သွားတယ်။ 20 p ။
5. သင်၏နံဘေးတွင်အိပ်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကိုကွေး၊ ဒူးကိုခန္ဓာကိုယ်သို့ဖိထားပါ။ အခြားဘက်ခြမ်းသို့လှည့ ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ၊ စုစုပေါင်း - ၁၀ စ။ တစ် ဦး ချင်းစီဘက်မှာ။
6. ဖျာပေါ်မှာထိုင်၊ အမြင့်ဆုံးအကျယ်အထိပျံ့နှံ့သွားသည်။ လက်ဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိ။ ရှေ့သို့ ဦး တည်ပါ။ နောက်လျှောစောက်သည်ညာဘက်သို့သွားသည်။ လက်ဝဲဘက်ခါးပတ်တွင်ရှိပြီးလက်ယာဘက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိသည်။ အခြားဘက်ခြမ်းမှ - အလားတူ။ 7 p ဖျော်ဖြေပါ။
7. နောက်ကျောကိုသင်၏လက်ကိုတင်ထားရမည်။ ဒူးကိုရင်ဘတ်ပေါ်သို့တင်ပါ။ PI သို့ပြန်သွားပါ၊ နောက်ကျော၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်သည်။ 10 p လုပ်ပါ။
8. IP ရပ်နေ, ရှေ့တွင်လက်။ နေရာမချန်ပဲခန္တာကိုယ်ကိုညာဘက်သို့လှည့်ပါ။ သင်၏လက်ကိုသင်၏နောက်ကျောနောက်မှတတ်နိုင်သမျှရှူပါ။ အိုင်ပီသို့ပြန်လာပြီးနောက်မှုတ်ထုတ်ပါ။ ၁၀ စထပ်ပါ။ တလမ်းတည်းနှင့်အခြား။
9. IP - ရဲတိုက်သို့မတ်တပ်ရပ်လျက်လက်ချောင်းများ။ ကိစ္စကို ဦး တည်ရာတခုနှင့်တခုသို့လှည့်ပါ၊ သင်၏လက်များကိုသင့်နောက်ကျောကိုအတတ်နိုင်ဆုံးထားပါ။ ၅ စ။
10. အိုင်ပီ - ရပ်နေ၊ ပခုံးပေါ်မြှောက်ထားသည့်တံတောင်ဆစ်များ။ ကွေးသောခြေထောက်ကိုမြှောက်ရန်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်၏တံတောင်ဆစ်နှင့်ဒူးကိုထိပါ။ အချိုးကျလှုပ်ရှားမှုပြန်လုပ်ပါ။ ၁၀ စမိတ္တူကူးပါ။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရူပါရုံကိုများအတွက်ကျွမ်းဘား

မျက်လုံးငယ်များသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်အထိခိုက်လွယ်ဆုံးနှင့်အထိခိုက်လွယ်ဆုံးဖြစ်သည်၊ မျက်လုံးကျန်းမာရေးနှင့်ဆီးချိုရောဂါတွင် retinopathy ကာကွယ်ခြင်းကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပါကအမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုများစွာကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

1. လက်ချောင်းများကိုမျက်နှာသို့ယူဆောင်ပါ။ မျက်လုံးတစ်ဖက်စီတွင် ၄၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးတွင်ပြင်ဆင်ပါ။ သင်၏လက်များကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြည့်ရှုပါ၊ လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းကိုမမြင်နိုင်သရွေ့ဖြန့်ဖြူးပါ။ သူတို့ကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်စောင့်။ IP သို့ပြန်ပို့ပါ။
2. ထပ်မံ၍ ပထမလေ့ကျင့်ခန်း၌ကဲ့သို့လက်ချောင်းများကိုကြည့်ပါ၊ သို့သော်စက္ကန့်ပိုင်းအနည်းငယ်အကြာတွင်၎င်းကိုလက်ချောင်းနောက်ကွယ်ရှိအခြားအရာတစ်ခုသို့လွှဲပြောင်းပါ။ ၎င်းကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်လေ့လာခြင်း၊ သင်၏လက်ချောင်းများကိုတဖန်ပြန်သွားပါ။ စက္ကန့် ၅ ကလက်ချောင်းများကိုလေ့လာရန်နှင့်ဝေးကွာသောဘာသာရပ်သို့ပြန်သွားရန်ဖြစ်သည်။
3. သင်၏မျက်ခုံးများကိုဖုံးအုပ်ပြီးမျက်စိခြေစွပ်ပေါ်တွင်လက်ချောင်းလေးတစ်ချောင်းအနည်းငယ်ကိုလိမ်းပေးပါ။ ၆ ကြိမ်နှိပ်၊ ၆ စက္ကန့်၌မျက်စိဖွင့်ထား။ ထပ်ခါတလဲလဲ - 3 ကြိမ်။
4. ၆ စက္ကန့်လောက်ဖွင့်ပြီးသင်၏မျက်လုံးကို ၆ ကြိမ်ပိတ်ပါ။ ၎င်းတို့ကိုအများဆုံးတင်းမာမှုဖြင့်ညှစ်ပါ။ ကွင်းဆက်ကို 3 ကြိမ်ပွားပါ။
5. မျက်လုံးများအောက်တွင်သူတို့ကိုစက်ဝိုင်းဖြင့်လက်ယာရစ်ဖြင့်လှည့်ပါ။ စက်ဝိုင်း ၃ လုံးပြည့်ပြီးတဲ့အခါမင်းရဲ့မျက်လုံးတွေကိုပြုပြင်ပြီးမင်းရဲ့မျက်လုံးတွေကိုမြှောက်ထားပါ။ အလားတူမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများသည်နာရီလက်တံလည်ပတ်သည်။
6. 2 မိနစ်ဆက်တိုက်မျက်တောင်ခတ်သည်။ ဒါဟာ squinting တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။
7. မျက်စိ၏အပြင်ဘက်ဆီသို့ pads နှင့်အတူအထက်မျက်ခွံသံလွယ်ကူသော။ အောက်ပိုင်းမျက်ခွံဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်ရှိပါတယ်။ ၉ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
8. နွေးပြီးတဲ့နောက်ခဏထိုင်ပြီးမျက်လုံးတွေကိုပိတ်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်း၊ အနားယူရန်အတွက်ခေတ္တနားပြီးမိနစ်ဝက်ခန့်ပိတ်ထားရမည်။ ကျွမ်းဘား၏ထိရောက်မှုသည်၎င်း၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုအပေါ်မူတည်သည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Qigong

တရုတ်ဘာသာ၏တိုးတက်မှု (qigong) (ဘာသာပြန်တွင် -“ စွမ်းအင်အလုပ်”) သည်နှစ်ပေါင်းနှစ်ထောင်ကြာခဲ့သည်။ မီးယပ်ရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့တွင်ရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အတွက်သင့်တော်သည်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့်အသက်ရှူခြင်း၏စည်းချက်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းအားဖြင့်ယောဂသည်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏သဟဇာတဖြစ်မှုကိုခံစားရစေရန်ပိတ်မိနေသောစွမ်းအင်ကိုထုတ်လွှတ်ပေးသည်။

1. သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ခွဲ။ ဒူးထောက်ပါ။ ကြွက်သားအပန်းဖြေမှုကိုစစ်ဆေးပါ၊ မင်းရဲ့နောက်ကျောကိုကြောင်တစ်ကောင်လိုကွေးလိုက်၊ SP သို့ပြန်သွားရန်။
2. ရှေ့ကိုထား၊ ခြေထောက်များဖြောင့်ပါ။ အကယ်၍ ဤအချက်သည်ညှိနှိုင်းမှုအားနည်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်ဆိုလျှင်စားပွဲပေါ်တွင်သင်အနားယူနိုင်သည်။ ကောင်တာများသည်ကောင်တာပေါ်သို့ရောက်သောအခါကိုယ်ခန္ဓာကိုအပြည့်အဝဘေးဖယ်။ သူတို့နှင့်အတူတူပင်လေယာဉ်ဖြင့်မောင်းနှင်သင့်သည်။ လှုံ့ဆော်မှုတွင်, သင်သည်ဖြောင့်, သင်၏ရှေ့၌သင်၏လက်ကိုမြှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နောက်ပြန်ကွေးစတင်သည်အထိရွှေ့ပါ။
3. lumbar ဒေသ၏ကျောရိုးများကိုမထုတ်လွှင့်ရန်ဤဒေသရှိ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ လက်တို့သည်တံတောင်ဆစ်အဆစ်များ၌ကွေးနေသည်။ လက်နှင့်လက်ညှိုးတို့သည် ဦး ခေါင်းအထက်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာရှူရှိုက်မိပါနှင့်ရှူသွင်းပါ၊ ဖြောင့်အောင်လုပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကိုတူညီသောအနေအထားတွင်ထားပါ။ အသက်ရှုခြင်း, ရင်ဘတ်မှနိမ့်။ ခေတ္တရပ်တန့်ပါ၊ နောက်ကျောဖြောင့်ကြောင်းသေချာစစ်ဆေးပါ၊ သင်၏လက်ကိုလျှော့ချပါ။

သင်သည်ကျွမ်းဘားအားကစားကိုမစတင်မီ၊ သင်၏ညှိရန်လိုအပ်သည် - သင်၏မျက်လုံးများကိုဖုံးအုပ်။ ရှူရှိုက်မိပါ၊ ၅ ကြိမ်ရှူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းတွင်တူညီသောအခမဲ့အသက်ရှူမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။ စာသင်ခန်းထဲတွင်သင်၏ယုံကြည်ခြင်းကိုပြောင်းလဲရန်သို့မဟုတ်စကြာ ၀ cosာသို့သွားရန်အရေးကြီးသည် - ၎င်းသည်စာသင်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ရှေးခေတ်ဂရိလူမျိုးများက“ မင်းဟာလှပနေချင်တယ်၊ ပြေးချင်တယ်၊ ထူးချွန်တယ်။ ပြေးချင်ရင်ကျန်းမာချင်ရင်ပြေးပါ” ဟုပြောခဲ့သည်။ မာရသွန်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသင့်တော်ဆုံးအားကစားမဟုတ်သော်လည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိဘဲသူမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ရယူလိုပါသလား။ ရူပကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: မနမနငငတငတပဆင ထတလပသည Gold AYA နင Changhe Q 35 ကမတဆကပ (ဧပြီလ 2024).