အိုမီဂါ -၃ ကိုလက်စထရောအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

ရုရှားနှင့်နိုင်ငံခြားပညာရှင်များ၏လက်တွေ့အတွေ့အကြုံကငါးဆီသည်သွေးကြောတွင်ကိုလက်စထရောကို ၃၀-၆၅%၊ triglycerides ကို ၂၀-၇၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျော့နည်းစေပြီး high-density lipoproteins ကို ၁၈% တိုးမြှင့်ပေးသည်ကိုရှင်းလင်းစွာပြသသည်။

လေ့လာမှုကာလအတွင်းကိုလက်စထရောလ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုခံစားနေရသောလူများ၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ဒိုင်းနမစ်သည်ငါးဆီစားသုံးခြင်း၏ဒုတိယအပတ်မှပေါ်ထွက်လာပြီးသင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးဆက်လက်တည်ရှိနေခဲ့သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

ငါးဆီအသုံးပြုရန်ညွှန်ကြားချက်များအရတိုက်ရိုက်ညွှန်ပြချက်များသည် -

သို့သော်အရည်အချင်းပြည့်မီသော reception ည့်ခံပွဲတစ်ခုနှင့်၎င်း၏အဓိကအားသာချက်များကိုသင်တစ်ပြိုင်နက်တည်းမြင်တွေ့နိုင်သည်။

• သွေးပေါင်ချိန်ကျသည်
• ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များဖိနှိပ်,
• လှာ၌ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသောအပြောင်းအလဲများကိုနှောင့်ယှက်သည်၊
• ဦး နှောက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်
• အာရုံခံဆဲလ်များအကြားဆက်သွယ်ရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကာလအတွင်းကြွက်သားထု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအားပေးအားမြှောက်,
• serotonin ဟော်မုန်း - သဘာဝစိတ်ကျဆေးသွင်းမှု၏ပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်,
• နှစ် ဦး စလုံးလိင်၏မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်ချက်များကိုပိုကောင်းအောင်။

၄ င်း၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ယေဘူယျအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကာကွယ်ရေးကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်ငါးဆီ - အိုမီဂါ - ၃ အက်ဆစ်များ

ပိုလျှံ။ မလုံလောက်သောထုတ်လွှတ်မှုဖြင့်ကိုလက်စထရောသည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်အခြေချသည်။ သငျသညျအလုံအလောက်မပြည့်အဆီစားသုံးခြင်းဖြင့်ဒီတားဆီးနိုင်ပါတယ်။

သဘာဝထုတ်ကုန်၏အပိုင်းအစဖွဲ့စည်းမှုသည်၎င်းမှမည်သည့်ကုန်ကြမ်းမှရရှိသည်ကိုတိုက်ရိုက်မူတည်သည်။ ပျှမ်းမျှအားဖြင့်ငါးဆီဂရမ်တွင်:

• ကိုလက်စထရော 570 မီလီဂရမ်,
• 23 ဂရမ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ပြည့်နှက်
• ၄၇ ဂရမ် monounsaturated fatty acids - oleic စသည်။
• docosahexaenoic acid (DHA, DHA) နှင့် eicosapentaenoic acid (EPA) တို့ကကိုယ်စားပြုသည်။ polyunsaturated fatty acids ၂၃ ဂရမ်။
• အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များ၊ ဒြပ်စင်များကိုအနည်းငယ်သာတွေ့ရှိရသည်။

ကိုလက်စထရော၏အထူးအာရုံစူးစိုက်မှုကငါးဆီအားအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကုန်ပစ္စည်းဖြစ်စေသည်။

ဤအက်ဆစ်များသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းတို့အားအလိုအလျောက်မထုတ်လုပ်သော်လည်းအပြင်မှလိုအပ်သည်။

DHA နှင့် EPA သည်တန်ဖိုးရှိသောမပြည့်စုံသောအိုမီဂါ -၃ အက်ဆစ်များဖြစ်ပြီးအံ့သြဖွယ်စွမ်းရည်ရှိသည်။

• ကိုလက်စထရော metabolism ကိုထိန်းညှိ
• triglyceride အဆင့်ကိုပုံမှန်အထိလျှော့ချပါ။
• သွေးကြောနံရံများကိုအဆီထွက်များမှကာကွယ်ပေးသည်။
• သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
• အခမဲ့သွေးစီးဆင်းမှုအတွက်သွေးလွှတ်ကြော lumen တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကို ischemia ကာကွယ်တားဆီး,
• သွေးကြောနံရံများ၏ထိခိုက်လွယ်မှုများကိုဖယ်ရှားပေးခြင်း၊
• atherosclerotic plaques များကိုဖြိုခွဲသောမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ကိုဖွဲ့စည်းသည်။
• ပိုလျှံလက်စထရော၏ဖယ်ရှားရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်။

ငါးဆီအား Omega-3 fatty acids များမှအများဆုံးအသုံးပြုသည်။

နေ့စဉ်နှုန်းထား

လိုအပ်သောနှင့်လုံလောက်သောဆေးပမာဏကိုလူနာ၏တစ် ဦး ချင်းဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ တက်ရောက်သည့်ဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်သည်။

• အသက်
• ကိုယ်အလေးချိန်
• ရှိပြီးသားရောဂါဗေဒ
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြည်နယ်
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
• ဆေးဝါးများယူ။

ပျမ်းမျှကုထုံးနေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့် PUFA ရာခိုင်နှုန်းပေါ် မူတည်၍ အရွယ်ရောက်သူများအတွက်ပုံမှန်အားဖြင့် ၁.၂ မှ ၁.၆ ဂရမ် Omega-3 အက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့် lipids တို့၏သွေးကိုအလယ်အလတ်ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ၂-၃ လမှသင်တန်းကာလအတွင်းငါးဆီကိုသောက်ပါ။

ရောဂါကာကွယ်ခြင်းအတွက်ပျမ်းမျှထိုးသည်နေ့စဉ် PUFA အတွက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသည် - နေ့စဉ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁.၀ ဂရမ်။ ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးလစဉ်သင်တန်းများကိုတစ်နှစ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြုလုပ်သည်။

နေ့စဉ်ဆီစားသုံးမှုပမာဏကိုဆုံးဖြတ်သည့်အခါ၎င်းသည် nutraceuticals များအတွင်းပါ ၀ င်သည့် polyunsaturated DHA (DHA) နှင့် EPA ပမာဏကိုလမ်းညွှန်သည်။

ကိုလက်စထရောနဲ့ငါးဆီယူနည်း။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်ငါးဆီစားသုံးရန်စံနှုန်းများသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အတိုင်းအတာအပေါ်မူတည်သည်။

• ကိုလက်စထရောမြင့်မားရန်နေ့စဉ်ငါးဂရမ်သောက်ပါ။
• အတန်အသင့်တိုး။ နှုန်းထားများဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၃ ဂရမ်ခန့်စားသုံးရန်အကြံပြုပါသည်။
• ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ 1-2 ဂရမ်မှကန့်သတ်ထားပါသည်။

ပါးစပ်အုပ်ချုပ်ရေးအတွက်ဆေးတောင့်

encapsulated vacuum ပုံစံသည်ထုတ်ကုန်၏အားသာချက်များအားလုံးကိုထိန်းသိမ်းပြီးဖြေရှင်းချက်ကိုဓာတ်တိုးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

ရေဆီပါသောဂျယ်လတ်ဆေးတောင့်များကိုရေများများနှင့်အစားအစာများစားပြီးနောက်ချက်ချင်းယူသည်။ ဆေးတစ်ပြားလျှင်ဆေးတောင့်အရေအတွက်နှင့်၎င်းတို့အသုံးပြုမှုအကြိမ်ရေသည်မှတ်စုတွင်ဖော်ပြထားသောတစ်ခုချင်းစီ၏ PUFA ပါ ၀ င်မှုပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ ဤအချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ လိုအပ်သောနေ့စဉ်ဆေးပမာဏကိုတွက်ချက်ပြီး ၂-၃ ခုခွဲခြားသည်။

သန့်စင်သောရေနံ

အစားအစာကာလအတွင်းအရည်ပုံစံကိုနှုတ်ဖြင့်ယူသည်၊ ဖြစ်နိုင်သည်မှာရေပူဖြင့်ဆေးကြောခြင်းသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့နှင့်သိမ်းဆည်းခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့က 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့စတင်တဖြည်းဖြည်း 1 tbsp မှယူဆောင်လာရန်အကြံပြုပါသည်။ တစ်နေ့လျှင်။

အားကစား၊ အလုပ်ကြမ်းသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများသောသူများအတွက်သောက်ဆေးသည် 2 tbsp အထိတိုးမြှင့်ထားသည်။ တစ်နေ့လျှင်။

ဖြစ်နိုင်သောအန္တရာယ်နှင့် contraindications

ငါးဆီများခံစားနေရသောလူများသည်ရှောင်ကြဉ်ပါ။

• ငါးထုတ်ကုန်များနှင့်ထိတွေ့မှုမြင့်မားခြင်း၊
• သည်းခြေသို့မဟုတ်ဆီးအိမ်အတွင်း calculi ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း,
• သွေးနှင့်တစ်ရှူးများ၌ပိုလျှံသောကယ်လစီယမ်၊
• သိုင်းရွိုက်ဂလင်းအပါအဝင် endocrine gland ၏လည်ပတ်မှုဆိုင်ရာရောဂါများ,
• အစာအိမ်, အသည်း, အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ,
• တက်ကြွသောတီဘီ။

Omega-3 မပြည့်စုံသောအက်ဆစ်များကိုဖျက်သိမ်းခြင်းနှင့်ခွဲစိတ်မှုကာလမတိုင်မီတွင်လည်းဖျက်သိမ်းရန်လိုအပ်သည်။

သတိပြုရန်မှာဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာအာဟာရပြည့်ဝစေသောဆေးဝါးများကိုအသုံးပြုပါ။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်,
• သွေးထွက်ဖို့စိတ်သဘောထားနှင့်အတူ,
• အမြဲတမ်းအနိမ့်သွေးပေါင်ချိန်,
• ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပိုများသည့်ဆေးများ၊

အချို့သောဖြစ်ရပ်များတွင်ငါးဆီအသုံးပြုခြင်းသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်တွဲဖက်နိုင်သည်။

• dyspeptic မမှန်
• ခါးသီးသောခါးသီးခြင်းနှင့်ထူးခြားသောအနံ့ဆိုးထွက်ခြင်း၊ t
• အရေပြားအဖု,
• အအေးမိ, အဖျား,
• အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း,
• နာတာရှည်ပန်ကရိယ၏ပိုမိုဆိုးရွားလာ။

အုပ်ချုပ်ရေးနှင့်သောက်သုံးသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းသည်စွန့်စားရမှုများကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်၊ သို့သော်လက္ခဏာတစ်ခုပေါ်လာခြင်းသည်မူးယစ်ဆေးဝါးထုတ်ယူမှုအတွက်အချက်ပြဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၉၀၂ ကီလိုဂရမ် - nutraceuticals အသုံးပြုသောအခါ၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အစားအစာများနှင့်အတူ, အဆီခွဲဝေကယ်လိုရီများအတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

အရည်အသွေးရှိသောကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။

ငါးဆီသည်အလွန်စိတ်ပျက်စရာကောင်းသောရေနံဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လျင်မြန်စွာဓာတ်တိုးနိုင်သည်။ ဆိုးသည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောဒြပ်ပေါင်းများ - ၎င်းတွင်ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ nutraceuticals များဝယ်ယူသောအခါအချက်များစွာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

• PUFA ပါ ၀ င်သော ၁၅% ကျော်ပါဝင်သည့်ကုန်ပစ္စည်းသည်အများဆုံးတန်ဖိုးရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို DHA (DHA) နှင့် EPA (EPA) ညွှန်းကိန်းများထည့်ခြင်းဖြင့်ပမာဏကို ၁၀၀ နှင့်စားခြင်းဖြင့်တွက်ချက်သည်။
• Krill နှင့်ကြွက်သားအမျှင်တို့၏တန်ဖိုးရှိငါးများမှအသည်းသည်အလွန်တန်ဖိုးရှိပြီးကနေဒါအသည်းမှထုတ်ကုန်သည်၎င်းထက်အနည်းငယ်နိမ့်သည်။
• အရည်အသွေးရှိသောထုတ်ကုန်တစ်ခု၏အရည်ပုံစံကိုမှောင်မိုက်သောဖန်သား (ပလပ်စတစ်မဟုတ်) ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောပုလင်းများတွင်ရောင်းချသည်။
• မှန်ကန်သော nutraceutical ဆေးသည်ငါးဆီတစ်မျိုးတည်းသာပါဝင်ပြီးမွှေးကြိုင်သောနှင့်အခြားဒြပ်ဒြပ်ပေါင်းများမပါဝင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သည့်အခါဆေးတောင့်၌ gelatin ကိုသာထည့်သည်။
• အထုပ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်မှတ်စုထဲမှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်း, မော်လီကျူးပေါင်းခံသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားမှုအားဖြင့်အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်သန့်စင်။

အိမ်တွင်အရည်အသွေးကို organoleptically စစ်ဆေးသည်။ သူတို့သည်ဆေးတောင့်တစ်တောင့်ကိုဖြတ်တောက်သည်၊ အမြင်အာရုံအကဲဖြတ်သည်၊ အနံ့ခံသည်။ ပုပ်စပ်နေသောအနံ့ဆိုးပစ္စည်းသည်ထုတ်လုပ်မှုနည်းပညာကိုချိုးဖောက်ခြင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုညွှန်ပြလိမ့်မည်။

ဆေးဆိုင်များရှိငါးဆီဈေးနှုန်းများသည်ကုန်ကြမ်းပစ္စည်းများ၏တန်ဖိုးအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်သည်။ Krill နှင့်ငါးအသားများမှ nutraceuticals ထုတ်လုပ်ခြင်းသည် ပို၍ စျေးကြီးပြီးယင်းသည်ကုန်ချောများ၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုထင်ဟပ်သည်။

သို့သော်ရုရှားကုမ္ပဏီများသည်အဓိကအားဖြင့်ကော့ဒ်အသည်းမှငါးဆီထွက်သောကြောင့်သူတို့၏ထုတ်ကုန်များ၏စျေးနှုန်းသည်အလွန်တတ်နိုင်သည်။

စျေးနှုန်းအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္purကသန့်စင်မှုအတိုင်းအတာဖြင့်ကစားသည်။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာပတ် ၀ န်းကျင်ဆိုင်ရာစံချိန်စံညွှန်းများအရ၊ nutraceuticals အုပ်စုသုံးစုရှိသည်။

1. အနိမ့်သန့်သန့်သန့်ရှင်းသောအဆင့်နှင့်အတူစျေးပေါကော့အသည်းဆီ။ အကျယ်ပြန့်ဆုံးရရှိနိုင်သည့်ရွေးချယ်မှုကိုရုရှားလုပ်ထုတ်ကုန်များမှကိုယ်စားပြုသည် - ၂၉-၃၀ ရူဘယ်အတွက် ၃၀၀ မီလီဂရမ်စီအလုံး ၁၀၀ ကိုအပိုထပ်ဆောင်းများမပါဘဲဝယ်နိုင်သည် (ရေနံဖြေရှင်းချက် - ၃၀-၃၃ ရူဘယ် ၅ ဒေါ်လာလျှင် ၅၀ မီလီမီတာ) ။
2. အလယ်အလတ်တန်းစားထုတ်ကုန်များသည်အညစ်အကြေးများမရှိသည့်အပြင်အသည်းမှထုတ်လုပ်သော်လည်းပိုမိုမြင့်မားသော PUFA ပါဝင်သည်။ ၁၄၀၀ မီလီဂရမ်မှ ၁၄၀ မီလီဂရမ်ဆေးတောင့် ၃၀ ကို ၀ ယ်ယူပြီး၊ ရူဘီ ၁၇၀ မှ ၁၉၀ အထိ ၀ ယ်သည်။
3. PUFA များပါ ၀ င်သည့် Krill၊ ငါးအသားနှင့်ကော့ဒ်အသည်းများမှအထူးသီးသန့်သန့်ရှင်းသောပစ္စည်းများ - အစ္စရေးကုမ္ပဏီ TEVA သည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅၀၀ မီလီဂရမ်၊ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁ ဂရမ်လျှင် ၂၁၁ ရူဘယ်လ်နှင့် ၁၀၀ ဂရမ်၊ အိုက်စလန်ကုမ္ပဏီMöller - ၁၃၅၀ အတွက်ဖြေရှင်းချက် ၂၅၀ မီလီမီတာရှိသည်။ ရူဘယ်။

ထို့ကြောင့်၊ ဆေးဆိုင်များတွင်သင်သည်အရသာနှင့်ဘတ်ဂျက်အတွက်ငါးဆီဝယ်နိုင်သည်။

ငါးဆီဘယ်မှာဝယ်ရမလဲ။

အွန်လိုင်းဆေးဆိုင်များတွင်ငါးဆီဝယ်ရန်အဆင်ပြေသည် -

1. Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir)၊ နိုင်ငံ၏ဒေသအားလုံးနေထိုင်သူများအတွက်စျေးနှုန်းများ - ၅၅ မှ ၃၀၆၇ အထိရူဘယ်။
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), နိုင်ငံ၏ဒေသအားလုံးနေထိုင်သူများအတွက်စျေးနှုန်းများ - ၅၀ မှ ၁၀၀၂ ရူဘယ်။

အချို့က paraph ဆေးဝါးများကိုအင်တာနက်ပေါ်မှဝယ်ယူရန်တွန့်ဆုတ်ကြသည်။ သူတို့သည်အိမ်နှင့်နီးစပ်သောဆေးဆိုင်များတွင်ငါးဆီဝယ်သည်။

ဆေးဆိုင် "Best Farm" - လမ်းပေါ်တွင်တည်ရှိသည်။ Zelenodolskaya (၄၁ နှစ်)၊ အဆောက်အ ဦး ၁။ အဆောက်အ ဦး - ၈ (၄၉၉) ၇၄၆-၅၂-၇၀ ။

GorZdrav ဆေးဆိုင်သည် Mira ရိပ်သာလမ်း၊ ၈ တွင်တည်ရှိသည်။ Tel: 8 (499) 653-62-77 ။

စိန့်ပီတာစဘတ်မှာ

ဆေးဝါး "ကျန်းမာရေးဒPhilနိကဗေဒ" m - st ။ Ilyushin, 10 နှစ်။ Tel: 8 (812) 935-74-94

ကနျြးမာရေးဂြိုဟ်ဆေးဆိုင် - နီဗ်စကီးရိပ်သာလမ်း၊ ၁၂၄။ လျ: ၈ (၈၁၂) ၄၅၄-၃၀-၃၀

လေ့လာမှုများအတွင်းမှတ်ပုံတင်ထားသောဆရာ ၀ န်များနှင့်လူနာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများသည် hypocholesterolemic effect နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ငါးဆီအတွက်ယေဘုယျဇီဝြဖစ်စမှုတို့ဖြင့်အေးဂျင့်တစ်ယောက်၏အခြေအနေကိုခိုင်မာအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဤ nutraceuticals ကိုနှလုံးရောဂါပညာရှင်သို့မဟုတ်ကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သွေးပမာဏကိုမဖြစ်မနေစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည် - ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ PUFA ပိုလျှံခြင်းသည်သူတို့၏မရှိခြင်းထက်မနည်းပါ။

Omega-3 ဆိုတာဘာလဲ၊ သူတို့ကကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောများပြားလာခြင်းသည်အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာပြီး၊ သို့သော်လက်စထရောပါဝင်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းသည်မှားသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မရှိခြင်းသည်ပိုလျှံသကဲ့သို့အန္တရာယ်ရှိသည်။ ကိုလက်စထရောသည်ဟော်မုန်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ ဆဲလ်နံရံများနှင့်အမြှေးပါးများထုတ်လုပ်ရန်အလွှာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Omega 3 နှင့်အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည်အစားအသောက်များသောအဆီများကိုအစားထိုးနိုင်ရုံသာမက lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းတည်ငြိမ်စေသည်။

Omega-3s သည် polyunsaturated fatty acids အုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖန်တီးမ။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏ ၀ င်ရောက်မှုလမ်းကြောင်းသည်သီးသန့်ဖြစ်တည်မှုရှိပါကအစားအစာတွင်သူတို့နှင့်အတူထုတ်ကုန်များထည့်ခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုရရှိနိုင်သည်။ Omega 3 ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏ hypocholesterol ယန္တရားကိုမီးမောင်းထိုးပြနိုင်ရန်အတွက်၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သောအရာများကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

• Linolenic အက်ဆစ်။ သွေးကြောထဲရှိအနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများ (ကိုလက်စထရော၏အန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်း) နှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်နိုင်သည့်ဤတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုမှ၎င်းတို့၏ခွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ထုတ်ယူခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။ နောက်ထပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုမှာရှိပြီးသား atheromatous plaques များအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည် - linolenic acid ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်သူတို့သည်အရွယ်အစားတဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားပြီးသင်္ဘော၏သက်ရောက်မှုရှိသောareaရိယာသည်၎င်း၏ elasticity, tone နှင့် structure ကိုပြန်လည်ရောက်ရှိစေသည်။
• Eicosapentaenoic အက်ဆစ် (EPA) ။ ၎င်းသည်သွေးလွှတ်ကြောများနှင့်သွေးပြန်ကြောများ၏လေသံကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် Omega 3 သည် hypercholesterolemia နှင့်သွေးကြောများ၏သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒ၏အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ကိုသက်ရောက်စေသည် - ၎င်းသည်သွေးတိုးရောဂါ၏သရုပ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ Omega 3 သည်သွေးလွှတ်ကြောများအပေါ်ပုံပျက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့ချပေးပြီးသူတို့၏နံရံများကိုအလွန်အကျွံဖိအားမှကာကွယ်ပေးသည်။ များစွာသောသိပ္ပံနည်းကျရင်းမြစ်များက eicosapentaenoic အက်ဆစ်၏အရိုးပွရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတားစီးနိုင်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖော်ပြသည်။
• Docosapentaenoic အက်ဆစ်။ ၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏အင်္ဂါများကိုအပြည့်အ ၀ ပြန်ပို့နိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည် endogenous ဗီတာမင်နှင့်အခြားတက်ကြွသောအရာများထုတ်လုပ်မှုကိုတည်ငြိမ်စေသည်။
• Docosahexane အက်ဆစ် (DHA) ။ ဤအစိတ်အပိုင်းသည်အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်၊ နို့တိုက်ချိန်နှင့်ကလေးဘဝတွင်လိုအပ်သည်။ ဤအက်ဆစ်သည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အထူးသဖြင့် ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

သိသာသော hypocholesterol အကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင် PUFAs (polyunsaturated fatty acids) - Omega 3 သည် neoplasms ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ခုခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ သွေးထဲရှိ viscosity များကိုလျှော့ချသည်။ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေသည်၊ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ အရည်အချင်းပြည့်ဝသောကုသသည့်ဆရာဝန်သာ PUFA ပါသောဆေးညွှန်းကိုရပိုင်ခွင့်ရှိသည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။

အစားအစာအတွက်အိုမီဂါ 3

အိုမီဂါ ၃ မပြည့်သည့်အက်စစ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုအစားအစာသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်သင်ရရှိနိုင်သည်။ PUFA လိုအပ်မှုသည်အမျိုးသားများအတွက် ၁၆၀၀ မီလီဂရမ်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၀၀၀၀ ဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင် Omega 3 ပါဝင်မှုကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလေ့လာမှုအရ ၄ င်းတို့၏အများဆုံးပမာဏသည်ထိုအရင်းအမြစ်များတွင်ပါဝင်သည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအခြေခံသောဆီများ - ပိုက်ဆန်၊ ဖရုံသီး၊ မုန်ညင်း၊ ၎င်းကိုသဘာဝအရအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည် - ဤအပင်များ၏မြေစေ့သည်လက်စထရောကိုကျစေနိုင်သည်။
• ပင်လယ်စာ ၎င်းတို့တွင်အဓိကအားဖြင့်အဆီငါးငါး - Herring နှင့် Atlantic sardine (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် Omega 3-1530 mg)၊ mackerel နှင့် salmon (၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့် ၁၃၀၀ မီလီဂရမ်အထိ)၊ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅၀၀ မီလီဂရမ်) တို့ပါဝင်သည်။ ဤအမျိုးအစားတွင် Omega 3 ၏အကျော်ကြားဆုံးနှင့်စုစည်းထားသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောငါးဆီလည်းပါဝင်သည်။
• တောရိုင်းအသားထုတ်ကုန်များ။
• ပင်လယ်ရေမှော် - ၎င်းတို့သည်ငါးများအတွက်မပြည့်စုံသောအက်ဆစ်များနှင့်ဖော့စဖိုလီပိုဒစ်များကိုအဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ငါးမွေးမြူခြင်းမပြုရန်သဘာဝငါးကို ၀ ယ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ Microalgae ဆီသည်ဆေးဆိုင်များတွင်ရောင်းချပြီး Omega 3 ပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။
• ချင်းမျိုးစေ့များ ၎င်းတို့တွင်မပြည့်စုံသောအဆီများသာမက lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောများစွာသော antioxidants များပါ ၀ င်သည်။

Omega-3 ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ

ခန္ဓာကိုယ်ရှိ Omega 3 ကိုအစားထိုးရန်ဆေးဝါးထုတ်လုပ်သည့်ပစ္စည်း - မူပိုင်ခွင့်ရှိသော anti-cholesterol ဆေးများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဆေးဆိုင်ရှိဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များအရသင် ၀ ယ်နိုင်သည် krill ရေနံ, ငါးဆီ, PUFA အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ encapsulated ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ - Omacor, Omega-Red, Oceanol ၏ပုံစံအတွက် PUFA အာရုံစူးစိုက်။

ဒီဆေးတွေကိုအစာနဲ့စားတယ်။ ဆေးသောက်ချိန်၊ ကုထုံး၏ကြာချိန်နှင့်ဆေးကြိမ်နှုန်းကိုဆရာဝန်ကသာဆုံးဖြတ်သည်။ ရောဂါ၊ အသက်၊ ကျားမ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်းကြောင်းစသည်တို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာတစ် ဦး ချင်းကုသမှုပုံစံကိုရေးဆွဲသည်။

လျှောက်လွှာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

Omega 3 ၏ Polyunsaturated fatty esters များသည်လက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီးလူနာများနှင့်ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောပြန်လည်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်သည်။ သူတို့၏ကောင်းမွန်သောသည်းခံစိတ်၊ ရှားပါးသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ပြcomplနာများကိုသတိပြုမိသည်။ များသောအားဖြင့်အိုမီဂါ (၃) ကိုရှုပ်ထွေးသောကုထုံး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်၊ အစားအသောက်ညှိနှိုင်းခြင်း၊ ဆေးကြောခြင်းနှင့်အခြားဆေးဝါးများအသုံးပြုသည်။

ဇီဝဗေဒအရေးပါမှု

Polyunsaturated fatty acids (PUFAs) များသည်ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များ၏ကြီးထွားမှုတွင် ၄ င်းတို့၏အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္afterကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိပြီးနောက်တွင်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသို့မဟုတ်အစားထိုးမရသောအရာဟုခေါ်ကြသည်။ Omega 3 ဟူသောဘုံအမည်သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တည်ဆောက်ပုံ၊ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၊ ဂုဏ်သတ္တိများ၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကွဲပြားခြားနားသောအက်ဆစ်အမျိုးအစားပေါင်းများစွာကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။

လူသားများအတွက်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအရေးကြီးသည်

• Eicosapentaenoic (EPA / EPA) အက်ဆစ်သည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက်လိုအပ်သည်။ ဦး နှောက်စောင်ရေမှတ်ဥာဏ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။ သွေးကြောများချဲ့ထွင်, သွေးခဲဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ပုံမှန်ကိုလက်စထရောကိုထောက်ပံ့သည်။
• Docosahexaenoic (DCH / DHA) အက်ဆစ်သည်သွေးကြောများကိုအသစ်ပြန်ထုတ်ပေးခြင်း၊ ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အဆီများစုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ EPA ကဲ့သို့၎င်းသည်ဆဲလ်အမြှေးပါး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
• Alpha-linoleic (ALA / ALA) အက်ဆစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်၊ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဆဲလ်များ၏ရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိပေးပြီးအစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကိုလက်စထရောပေါင်းစပ်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

PUFAs များသည်ကိုယ်ခန္ဓာမထုတ်လုပ်သောအရာများဖြစ်သည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင် alpha-linoleic acid မှ EPA နှင့် DCG ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်ပြောင်းလဲခြင်းရာခိုင်နှုန်းသည် ၃ ရာခိုင်နှုန်းမှ ၃ ရာခိုင်နှုန်းမျှသာရှိခြင်းကြောင့်အစားအစာများသို့မဟုတ်အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည်အိုမီဂါ ၃ ၏ရင်းမြစ်များဖြစ်သင့်သည်။

ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှု

Omega 3 acids များကိုလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများသည် ၄ ​​င်းတို့၏ကုသမှုကိုအတည်ပြုသည်။ PUFA ထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ချက်များ:

• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရာသီလာခြင်းနာကျင်ခြင်း၊ စနစ်တကျ lupus erythematosus ကိုကုသရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည်။ ဆဲလ်များအတွင်း၌အက်ဆစ်များ၏စွမ်းရည်ကိုထိန်းထားနိုင်ခြင်းသည်အရည်အသွေးကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။ မျက်ရည်အရည်ပမာဏသည်မျက်လုံးခြောက်သွေ့မှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
• ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများတွင်ဆီးချိုရောဂါတိုးတက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
• မြင့်မားသောလက်စထရောကိုလျှော့ချပါ၊ အကျိုးရှိသော lipoproteins ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပါ။ သွေးဖြူ, thrombosis တားဆီး။
• သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊
• နာတာရှည်သွေးတိုးရောဂါခံစားနေရသောလူများတွင်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပါ။
• နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါထခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပါ။

Omega 3s သည်အနိမ့်သိပ်သည်းမှု lipoproteins နှင့် triglycerides တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်စုစုပေါင်းလက်စထရောကိုလျှော့ချသည်။ သူတို့ကအသည်း၌စားသုံးမှုကိုလျော့ကျစေခြင်း၊

အစားအစာအရင်းအမြစ်များ Omega-3

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် PUFAs များကိုမဖန်တီးနိုင်သဖြင့်၎င်းတို့သည်အစားအစာနှင့်အတူလာရန်လိုအပ်သည်။ Omega 3 ရဲ့အရင်းအမြစ်တွေကတော့

• EPA နှင့် DKG ။ အဓိကအရင်းအမြစ်မှာငါးဆီဖြစ်သည်။ အဆီငါးများတွင်အက်ဆစ်ဓာတ်အများဆုံးပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားအန်ချိုနီ, halibut, Herring, ဆော်လမွန်, mackerel, sardines ဖြစ်ကြသည်။
• ALA ကိုအပင်တွေမှာတွေ့ရတယ်။ ဆီများ - ချယ်လှယ်၊ ဖရုံသီး၊ camelina၊ အခွံမာသီး: walnuts, ပျားရည်။ အစေ့များ: chia၊ စက်မှုဆိုင်ရာလျှော်ကြေးဝါ၊ အနည်းငယ်သော alpha-linoleic အက်ဆစ်တွင် purslane ရွက်များ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပင်လယ်ရေညှိပါရှိသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်ခြင်းကို ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်အဆီငါးများစားရန်အကြံပြုသည်။ နာတာရှည် hyperlipidemia တွင်၊ နှလုံးရောဂါရှိခြင်း၊ ငါးသည် ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်စားသုံးပါ။ ။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနေ့စဉ် 2-3 tbsp များအတွက်စားသုံးကြသည်။ ဌ အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ကိုသန့်ရှင်းသောပုံစံဖြင့်ယူပါသို့မဟုတ်အသုပ်များ၊ alpha-linoleic acid ၌အများဆုံးသောအပင်တွင်ဆီများပါဝင်သည်။

ဆေးဆိုင်ဌန်

အိုမီဂါ ၃ ၏ချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်ဆည်းရန်အထူးအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အသုံးအများဆုံးမှာငါးဆီတောင့်ဖြစ်သည်။ ဆေးဆိုင်များ၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်။

ကျန်းမာရေး ၀ န်ကြီးဌာနမှ EPA နှင့် DHA ကို ၂ ဂရမ်ထက်မပိုရန်နေ့စဉ်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်မှုအနေဖြင့်အကြံပြုသည်။

Omega 3 နဲ့အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအမျိုးအစားများ -

• နေလ EPA / DHA 504/378 မီလီဂရမ်။ ငါးဆီများ၊ သဘာဝရောနှောထားသော tocopherols များပါ ၀ င်သည်။ တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်သောက်သုံးပါ။ စျေးကတော့ ၁၂၀၀-၁၅၀၀ ရူဘယ်ပါ။
• Carlson Labs စူပါအိုမီဂါ -၃ ကျောက်မျက်။ EPA / DHA ကို 600/400 မီလီဂရမ်။ နောက်ထပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများမှာဗီတာမင်အီး၊ နော်ဝေငါးဆီဖြစ်သည်။ အကြံပြုထားသည့်သောက်သုံးသောပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၁ တောင့် ၂ တောင့်ဖြစ်သည်။ စျေးကတော့ ၁၄၅၀-၁၇၀၀ ရူဘယ်ပါ။
• Doppelherz အိုမီဂါ -3 ။ တစ်တောင့်တွင် PUFA ၃၀၀ မီလီဂရမ်၊ ဗီတာမင်အီး ၁၂ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည် 1 pc ကိုယူပါ။ ၁ အချိန် / တစ်ရက် ရူဘီ ၃၀၀-၅၀၀ ကုန်ကျသည်။
• အိုမီဂါ -၃ နိုင်ငံဘဝ။ 180/120 မီလီဂရမ်။ တစ်နေ့ ၁-၃ ကြိမ် - ၁-၃ တောင့်ကိုသောက်ပါ။ စျေးနှုန်းမှာ ၁၀၀၀-၁၃၀၀ ရူဘယ်ဖြစ်ပါတယ်။
• Vitrum အိုမီဂါ-3 ။ EPA / DHA 300/200 မီလီဂရမ်။ ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီပါရှိသည်။ 2 ဆေးတောင့် / တစ်နေ့သောက်ပါ။ စျေးကတော့ ၁၃၀၀-၁၆၀၀ ရူဘယ်ပါ။
• Aquamarine အိုမီဂါ -3 ။ အဆိုပါမူးယစ်ဆေးဝါးပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုရှိပါတယ်။ အိုမီဂါ ၃ အက်စစ် - ၅၄၀ မီလီဂရမ်၊ ကော့ဒ်အသည်းဆီ - ၅၄၀ မီလီဂရမ်။ ပရီမီယံဖြည့်စွက်ခြင်းမှပိုင်ဆိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁ တောင့် ၂ တောင့်ကိုသောက်ပါ။ စျေးနှုန်းမှာ ၇၀၀-၁၃၀၀ ရူဘယ်ဖြစ်ပါတယ်။
• Omacor Omega-3 (အက်ဘော့) ။ ၎င်းဒြပ်စင်သည် omega 3 အက်ဆစ်တို့၏ ethyl esters ဖြစ်သည်။ ဤဆေးသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားသည့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ တစ်လလျှင် ၁ pc / တစ်နေ့သောက်ပါ။ စျေးနှုန်းမှာ ၁၆၀၀-၂၀၀၀၀ ရူဘယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ငါးဆီပါဝင်သောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအားလုံးကိုရေဖြင့်ထမင်းနှင့်စားသည်။ တောင့်သည်ဝါးသည်မဟုတ်သော်လည်းမျိုချလိုက်သည်။ ဆေးညွှန်းကိုဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်သာသောက်သုံးနိုင်သည်။ အဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊

အိုမီဂါ ၃ ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်အစားအစာများနှင့်ပိုမိုအကျိုးရှိသောအရာ

လေ့လာမှုများအရငါးစားသုံးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း၊ အစားအစာနှင့်အသားများစားသည့်အခါမတွေ့ရပါ။

• နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေလျော့နည်းခြင်း၊ နှလုံးမမှန်ခြင်းကြောင့်ရုတ်တရက်သေဆုံးခြင်း၊
• ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများတွင်မျက်စိရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
• နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ၆% လျှော့ချနိုင်သည်။

ဤသက်ရောက်မှုအားလုံးသည် Omega 3 အပြင်ငါးအသားတွင်အခြားအာဟာရများဖြစ်သော fatty acids ပါဝင်သည်ဆိုသောအချက်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ထို့အပြင်ငါးများတွင် EPA နှင့် DCG အချိုးသည်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းအချိုးအစားနှင့်ကွဲပြားသည်။ အဆီအမျိုးမျိုးတွင် DHA ပါ ၀ င်သည်။ EPA တွင်အစားအစာထည့်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်, ခန္ဓာကိုယ် EPA နှင့် DHA ကိုလုံလောက်သောပမာဏရရှိရန်လိုအပ်သည်။

သို့သော်ငါးအသားများတွင်သတ္တု၊ ဆား၊ ပိုးသတ်ဆေး၊ မာကျူရီ၊ လူတစ် ဦး သည်ငါးဟင်းလျာများကိုများများစားသည့်အခါဤအရာဝတ္ထုများသည်စုဆောင်းကာကင်ဆာရောဂါဖြစ်စေသည်။ အစားအစာများထုတ်လုပ်ရာတွင်သန့်စင်ထားသောငါးဆီကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကို ပို၍ လုံခြုံသောအရာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

အဆီပါသောငါးများနှင့်အတူအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းသည်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးပြန်ကြောကြီးထွားခြင်းနှင့်သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ hyperlipidemia ဖြင့်ငါးကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂-၄ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုပြီးကျန်အချိန်များတွင် Omega 3 ဖြင့်ဆေးတောင့်ကိုသောက်ပါ။

PUFA Omega 3 - ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဖိုးတန်ပစ္စည်းများ။ ၎င်းတို့ကိုအစားအစာနှင့်ဇီဝတက်ကြွသောပေါင်းစပ်ပစ္စည်းများဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ဆေးဝါးမဟုတ်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းတို့၏ထုတ်လုပ်မှုကိုအစိုးရအဖွဲ့အစည်းများမှထိန်းချုပ်ခြင်းမရှိပါ။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများတွင်အထုပ်တွင်ဖော်ပြထားသောအရာဝတ္ထုများပါ ၀ င်သည်ဟူသောအာမခံချက်မရှိပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ကျော်ကြားသောအမှတ်တံဆိပ်၏အပိုပစ္စည်းများကို ၀ ယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

စီမံကိန်း၏စာရေးဆရာများကပြင်ဆင်ပစ္စည်း
ဆိုက်၏အယ်ဒီတာအဖွဲ့မူဝါဒအရသိရသည်။

အထွေထွေသတင်းအချက်အလက်

အိုမီဂါ ၃ သည်သွေးလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်

အိုမီဂါ ၃ အက်ဆစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာများစာရင်းတွင်ပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဒီအဆီလွတ်လပ်စွာထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းမရှိပါ, ဒါကြောင့်အစာနှင့်အတူစားသုံးဘို့လိုအပ်ကြောင်းလည်းမရှိ။

အိုမီဂါ ၃ တွင်အက်ဆစ်များစွာပါဝင်သည်။

1. alfa linolenic အက်ဆစ်။ စက်ရုံအစားအစာများတွင်ပါရှိသော။
2. Docosahexaenoic အက်ဆစ်။ ၎င်းကိုငါးထွက်ပစ္စည်းများတွင်တွေ့ရသည်။
3. Eicosapentaenoic အက်ဆစ်။ ၎င်းကိုငါးထွက်ပစ္စည်းများတွင်တွေ့ရသည်။

ကိုလက်စထရောကိုကုသရန်နှင့်ကုသရန်အတွက်ဤပစ္စည်းသည်လိုအပ်သည်။ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါဖွံ့ဖြိုးခြင်းစသည့်ရောဂါဗေဒများကြောင့်ရောဂါကူးစက်နိုင်သည်။ ကြာရှည်စွာသင့်လျော်သောကုသမှုမရှိခြင်းသည်သွေးကြောနံရံများ၌ကိုလက်စထရောလ်ပြားများဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုအားနည်းစေသည်။

အိုမီဂါ -၃ ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ မှတ်ဥာဏ်ပြproblemsနာများနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။
Omega 3 ပါ ၀ င်သည့်အက်ဆစ်များသည်ဆိုးသောကိုလက်စထရောနှင့်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။

အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များ

အိုမီဂါ ၃ သည်အရေးကြီးသောခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အက်စစ်သည်ပရိုတက်ဂလင်းနင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအား၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်ကျောက်ကပ်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်အခြားဟော်မုန်းများဖြစ်ပေါ်မှုအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။

Omega 3 ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များ

1. သွေးထဲမှာအဆီပမာဏကိုလျှော့ချ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး။ ဤပစ္စည်းသည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်ပြားများနှင့် thrombotic သိုက်များဖွဲ့စည်းမှုနှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ Omega-3 ကိုလေဖြတ်သောလူနာသုံးယောက်ပုံမှန်သောက်သင့်သည်။ ဤသည် relapse minimize ကူညီပေးပါမည်။
2. အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၌အဆစ်အမြစ်လျှော့ချ။ Omega 3 ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်အဆစ်နှင့်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ ကုသမှုကာလအတွင်းရောဂါသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သောဆေးဝါးများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
3. ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သန္ဓေသား၏အာရုံကြောစနစ်နှင့်သန္ဓေသား၏အာရုံကြောစနစ်ဖွဲ့စည်းခြင်း။
4. အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး။
5. သွေးထဲတွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချ။ သိပ္ပံပညာအရအက်စစ်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရော၏ပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုလက်စထရောဓာတ်ပြားကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်စွမ်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။
6. Omega 3 ပါဝင်သောအစားအစာနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုတည်ငြိမ်စေခြင်း။
7. ဆီးချိုရောဂါ၏အမှတ်အသားများလျော့နည်း။ Omega-3 အက်ဆစ်များသည်ကောင်းမွန်သောကိုလက်စထရောလ်ပမာဏကိုတိုးစေပြီး၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။
8. ကင်ဆာဆန့်ကျင်ရေးလုပ်ဆောင်ချက်။ စအို၊ ဆီးကျိတ်နှင့်ရင်သားကင်ဆာတို့၏ကင်ဆာသည်ဖက်တီးအက်ဆစ်များချို့တဲ့ခြင်းကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်လိုအပ်ချက်ရှိသည်။ အိုမီဂါ -၃ သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိတည်ငြိမ်သောအဆင့်များသည်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

မပြည့်ဝသောအဆီများတွင်ပါဝင်သောအက်ဆစ်တစ်မျိုးသည်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာဆဲလ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ အိုမီဂါ ၃ သည်ဆဲလ်များ၏ဘဝနှင့်အာဟာရတွင်ပါ ၀ င်သည်။

အဓိကရင်းမြစ်များ

ငါးဆီသည်သွေးကြောများတွင်လက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုကိုတားဆီးပေးသည်

ငါးဆီကိုဆေးဝါးတွင်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ဆေးဆိုင်များတွင်ဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၊ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၊
ဖွဲ့စည်းမှု:

• ဗီတာမင် A၊ D၊ D2၊ E၊
• တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ phosphorus, ဆိုဒီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သံ, အိုင်အိုဒင်းနှင့်သွပ်,
• အိုမီဂါ 3 နှင့် omega 6 အက်ဆစ်။

ဗီတာမင်နှင့်အဆီများများပါဝင်ခြင်းသည်သွေးကြောနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

Krill ရေနံ (သို့မဟုတ် krill ရေနံ)

အာတိတ်ရေခဲပြင်တွင်နေထိုင်သော krill ရေနံငယ်လေးကို crustaceans မှထုတ်ယူသည်။ Krill အဆီဖွဲ့စည်းမှုသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ဗီတာမင် C, D, E, အုပ်စု B, A,
• ဓာတ်သတ္တုများနှင့်သတ္တုဓာတ်မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖရပ်, ဆိုဒီယမ်, သံ, ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်,
• အိုမီဂါ 3 မြင့်မားသောအကြောင်းအရာ။

Krill ရေနံကိုဆေးဆိုင်များတွင်ရောင်းသည်။ ဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ငါးဆီနှင့်မတူဘဲ krill ရေနံသည်အစာကြေလွယ်စေရန်မြန်ဆန်လွယ်ကူပြီး antioxidants များပါ ၀ င်သည်။

Omega 3 သည်သာမန်ငါးများတွင်ပါဝင်မှုသည်ကုန်ပစ္စည်းသက်တမ်းကုန်လွန်သွားသည်နှင့်အမျှလျော့နည်းသွားသည်။ ငါးများသည်အေးခဲလျှင်အချိန်ကြာမြင့်စွာသိုမှီးထားပါက၎င်းသည်ပစ္စည်းနည်းသွားလိမ့်မည်။

Linseed ဆီ

ပိုက်ဆန်အစေ့အဆီသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကူးစက်တတ်သောရောဂါများကိုအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုရိုးရာဆေးပညာတွင်အသုံးပြုသည်။

ပိုက်ဆန်အဆီသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်

ပိုက်ဆန်ဆီတွင်အောက်ပါဖွဲ့စည်းမှုရှိသည် -

• အုပ်စု B၊ C၊ E တို့၏ဗီတာမင်များ၊
• Omega 3, Omega 6 နဲ့ Omega 9 အက်ဆစ်၊
• macronutrients ဆီလီကွန်, မဂ္ဂနီစီယမ်, ကြေးနီ, သံ, ဆိုဒီယမ်။

ကိုလက်စထရော၏သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေသည့်အပြင် linseed oil သည်ကင်ဆာရောဂါကိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး antioxidants ပါဝင်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်နုပျိုစေပါသည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

လူအများက: ငါးဆီသည်လက်စထရောကိုလျှော့နည်းသလား။ ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်ကြိုးစားပါ။

မြင့်မားသော triglycerides သည်နှလုံးရောဂါအတွက်အဓိကအန္တရာယ်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ eicosopentaenoic နှင့် docosahexaenoic အက်ဆစ်များသည် triglycerides များကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၂၀% အထိအာရုံစူးစိုက်မှုလျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဤရလဒ်သည်တစ်နေ့လျှင် ၄ ဂရမ်ခန့်တွင်ငါးဆီဆက်လက်သုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။

၎င်းသည်အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL) အဆင့်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေပြီးမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (HDL) ကိုတိုးစေသည်။ ဤလက်စထရောပုံစံနှစ်မျိုးသည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ညွှန်ပြချက်များဖြစ်သည်။ LDL တိုးခြင်းသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသဖြင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ LDL ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်ကိုလက်စထရောလ်၏ဤအဆင့်၏မြင့်မားသောအဆင့်ရှိသူများအတွက်အထူးသဖြင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။

သင်သည်လက်စထရောကိုလျှော့ချစေသောဆေးကိုသောက်နေလျှင်သို့မဟုတ်သင်၏ဆရာ ၀ န်သည်သင်၏ triglycerides ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်ဟုသင့်ဆရာဝန်ကတွေ့ရှိပါကငါးဆီစားသုံးခြင်းသည်၎င်းကိုအောင်မြင်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ အကယ်၍ သင်သည်နိမ့်သောသိပ်သည်းဆ lipoprotein (LDL) အဆင့်မြင့်မားပါက၎င်းကိုထိန်းချုပ်ရန်အခက်အခဲရှိပါကငါးဆီမယူမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

သွေးဖိအားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများ၏နေထိုင်သူများသည်မကြာသေးမီဆယ်စုနှစ်များအတွင်းသွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းကြောင့်အကြီးအကျယ်ထိခိုက်ခဲ့သည်။ ဤရောဂါအခြေအနေသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်သင့်လျော်သောအစီအမံများချမှတ်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အရေးကြီးသောအဆင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊

ငါးဆီသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်ခြင်းကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်သည့်သဘာဝထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများစွာအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဖိအားကိုလျှော့ချရန်လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားသည်အဆုံးတိုင်အောင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမရှိသေးပါ။ အများဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအယူအဆမှာ Omega-6 နှင့် Omega-3 အက်ဆစ်တို့၏အချိုးသည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်စေရန်အရေးကြီးသည်ဟူသောယူဆချက်ဖြစ်သည်။ သင်စားသောအစားအစာများ၏အချိုးအစားသည် omega-3 အက်ဆစ်များသို့မှန်ကန်စွာပြောင်းလဲသွားသောအခါသင့်အစားအစာသည်သင်၏သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အတွက်ကောင်းမွန်သည်။ စံသတ်မှတ်ချက်အချိုးမှာ ၁: ၁ ဖြစ်သော်လည်းခေတ်မီဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများမှနေထိုင်သူတစ် ဦး ၏ခေတ်မီအစားအစာတွင် ၁၆: ၁ ခန့်ရှိသည်။ ငါးဆီသည်ဤအချိုးအစားကို omega-3 fatty acids သို့ပြောင်းရန်ထိရောက်ပြီးစျေးသိပ်မကြီးသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အခြားအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု

1. စိတ်ကျရောဂါ၏သရုပ်လျှော့ချနိုင်စွမ်း။ လေ့လာမှုများအရငါးဆီရှိ eicosapentaenoic acid သည်စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရငါးဆီသည်စိတ်ကျရောဂါအခြေအနေများအတွက်ရှုပ်ထွေးသောကုထုံး၏နောက်ထပ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ကြွရောဂါအပါအ ၀ င်အခြားအာရုံကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုကူညီပေးသည်ဟူသောအထောက်အထားရှိသည်။
2. အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေပြမှုရောဂါ (ADHD) တန်ပြန်။ Omega-3 အက်ဆစ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကလေးများ၏ ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ADHD ၏သရုပ်လက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျမှုဖြစ်စဉ်တွင်ငါးဆီတွင်ပါသော eicosapentaenoic acid သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ စက်ရုံသုံးပစ္စည်းများမှရရှိသောအိုမီဂါ -၃ အက်စစ်များသည် ADHD ၏လက္ခဏာများကိုမတားဆီးနိုင်ပါ။
3. အဆစ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဆစ်နာခြင်းများဖြစ်တတ်သည်။Omega-3 အက်ဆစ်တို့၏ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ငါးဆီသည် osteoarthritis နှင့် rhumatoid arthritis တို့၏လက္ခဏာများကိုသက်သာစေရန်ကူညီပေးသည်။ လက်တွေ့လေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့ပြီးငါးဆီစားသုံးခြင်း၌အဆစ်ရောင်နာရောဂါကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ စာရင်းအင်းလေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရပင်လယ်အစားအစာများကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုခြင်းသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်အရိုးကျိုးခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ဤသည်အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်ငါးဆီအတွက်အကာအကွယ်အခန်းကဏ္indicateကိုညွှန်ပြလိမ့်မည်။

သုံးလို့ရလားမလိုလားဘူးလား။

အကယ်၍ သင့်တွင်အောက်ပါပြproblemsနာများရှိပါကငါးဆီမစားမီသင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့်ဆွေးနွေးပါ။

• အသည်းရောဂါ
• ဆီးချိုရောဂါ
• ပန်ကရိယရောဂါများ
• စိတ်ကြွရောဂါ
• hypothyroidism,

ငါးနှင့်ပဲပုပ်ဓာတ်မတည့်သူများအတွက်ငါးဆီမယူသင့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အရက်သောက်နေပါကဤအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်း (BAA) ကိုမသုံးမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရမည်။ ကိုလက်စထရောကိုတားဆီးသောငါးဆီသည်တစ်ခုတည်းသောဆေးတစ်လက်မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းကိုသာမှီခိုအားထားသင့်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၊ လုံလောက်သောကာယလှုပ်ရှားမှု၊ သင့်တော်သောအစားအစာ၊ ဆရာဝန်ထံပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းနှင့်သူ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ပုံမှန်သွေးစစ်ဆေးမှုသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားစွာဖြင့်ငါးဆီစားသုံးခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်

ယခုအချိန်တွင်ငါးဆီသည်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်နိုင်သလားဆိုသည်ကိုတိကျသေချာသည့်အချက်အလက်မရှိပါ။ အိုမီဂါ -၃ အက်စစ်များနှင့်အထူးသဖြင့် docosahexaenoic acid သည်သန္ဓေသား ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်အချို့သောငါးဆီများသည်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့်မာကျူရီပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်သည်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်အသုံးချထားသောအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေး၏အမှတ်တံဆိပ်ကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးသောက်သုံးရန်ဆရာဝန်နှင့်သဘောတူညီသင့်သည်၊ သို့သော်များသောအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် docosahexaenoic acid ၏နေ့စဉ်အနည်းဆုံးဆေးပမာဏ 200 mg ခန့်ရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ငါးဆီသောက်နေလျှင်သင်ကိုယ်ဝန်ရှိနေလျှင်သို့မဟုတ်၎င်းအတွက်အစီအစဉ်ရှိပါကသင့်ဆရာဝန်အားအကြောင်းကြားပါ။ သူနာပြုမိခင်များသည်ငါးဆီစားသုံးမှုကိုဆရာဝန်နှင့်ညှိနှိုင်းရန်လိုအပ်သည်။

ငါဘယ်လောက်သုံးလို့ရမလဲ။

နေ့စဉ်ရေနံကိုအကောင်းဆုံးသောက်သုံးခြင်းသည်ယင်းကိုအသုံးပြုရန်အတွက်မူတည်သည်။ ကျန်းမာရေးအတွက်ယေဘူယျအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁ ဂရမ်အားအကြံပြုသည်။ ဆေးတောင့်အများစုသည် ၁-၂ ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင် ၃ ဂရမ်ထက် ပို၍ သောက်ရန်စီစဉ်လျှင်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆေးညွှန်းများသည် eicosapentaenoic နှင့် docosahexaenoic acid ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါဆေးတောင့်တံဆိပ်သည်များသောအားဖြင့် 1 capsule တွင် fatty acids များ၏အလေးချိန်ပါဝင်မှုကိုဖော်ပြသည်။ အကယ်၍ သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာသွေးပေါင်ချိန်သို့မဟုတ် triglyceride အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်ပါကနေ့စဉ် ၂-၃ ဂရမ်ကိုပုံမှန်သောက်လေ့ရှိသည်။ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများအတွက်အနည်းဆုံး ၁၀၀၀ မီလီဂရမ် Eicosapentaenoic acid ကိုအကြံပြုသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေပြမှုရောဂါအတွက်, eicosapentaenoic acid ၏နေ့စဉ်စံများသောအားဖြင့် 450 မီလီဂရမ်ထက်ပိုသည်။

တစ်နေ့တာအချိန်မရွေးသင်ဆေးတောင့်ကိုယူနိုင်သည်။ သို့သော်အစာကြေခြင်းကိုစိတ်ပျက်စေရန်အနည်းဆုံးဖြစ်ရန်အစားအစာဖြင့်ပြုလုပ်သင့်သည်။ တောင့်တချက်ကိုမျိုချသင့်သည်၊ မဖွင့်ရ၊

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ငါးဆီစားသုံးခြင်းကသင့်အားအောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေပြီး၎င်းတို့သည်မပျောက်ကွယ်သွားပါကသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

• အရေပြားအဖု,
• ခါးနာခြင်း
• ခံတွင်းထဲမှာမကောင်းတဲ့အရသာ
• အစာ
• မကြာခဏ burping ။
• ရင်ဘတ်နာခြင်း
• မမှန်နှလုံးခုန်
• အဖျားတက်ခြင်း၊
• ပြင်းထန်မတည့်သရုပ်။

အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအချက်မှာအောက်ပါဆေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ငါးဆီများနှင့်ထိတွေ့နိုင်သောကြောင့်ပါးစပ်တွင်းထိုးဆေးများ၊ သွေးပေါင်ချိန်သည့်ဆေးဝါးများ၊ သွေးခဲခြင်းကိုနှေးကွေးစေသောဆေးများ၊

အရက်သည်သွေးထဲတွင် triglycerides ပါဝင်မှုကိုတိုးစေပြီးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ငါးဆီစားသောအခါလက်စထရောသို့မဟုတ်အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရှောင်ရှားပါ။ အကယ်၍ သင်ဆရာဝန်မှသတ်မှတ်ထားသောအစားအစာကိုမလိုက်နာပါကငါးဆီစားသုံးခြင်းသည်သွေးထဲတွင် triglycerides ကိုလျှော့ချရန်လိုလားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ငါးဆီအတောင့်များ၏အရည်အသွေး

ဒီအစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ၊ အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့အမှတ်တံဆိပ်တွေကိုသင်ရှာဖွေသင့်တယ်။ ငါးဆီကိုပင်လယ်ငါးများမှရရှိသည်။ ၎င်းအသားများတွင်မာကျူရီ၊ ခဲနှင့် polychlorinated biphenyl များပါ ၀ င်သည်။ အကြောင်းမှာညစ်ညမ်းသည့်ဒေသများတွင်နေထိုင်သောငါးများသည်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိညစ်ညမ်းပစ္စည်းအမျိုးမျိုးကိုမလွှဲမရှောင်စုဆောင်းမိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆီပါဝင်မှုတိုးများလာခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆိပ်အတောက်အချို့ကိုစုဆောင်းစေသည်။ ၎င်းသည်အဆီပိုတစ်ရှူးများ၌ပိုမိုပြင်းထန်စွာစုဆောင်းထားသည်။

သို့သော်အစားအစာထုတ်လုပ်မှုနည်းပညာသည်သင့်အားဤညစ်ညမ်းမှုမှငါးဆီများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးတာဝန်ရှိသည့်ထုတ်လုပ်သူများက ၄ င်းတို့၏ထုတ်ကုန်များ၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်အသုံးပြုသည်။ ဒီသန့်ရှင်းရေး၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အရည်အသွေးသည်ထုတ်လုပ်သူနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အရည်အသွေးမြင့်သန့်ရှင်းရေးသည်အလွန်လုပ်အားခများသောကြောင့်ငါးဆီကုန်ကျသည်။

ငါးဆီများ၏အရည်အသွေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည့်အခြားအချက်များမှာအပူနှင့်နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုနှင့်လေထိတွေ့မှုတို့ဖြစ်သည်။ ပိုလျှံသောအပူ၊ လေနှင့်နေရောင်ခြည်များနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်သည့်အခါငါးဆီ၏အခြေခံအဖြစ်ဖွဲ့စည်းထားသော Polyunsaturated fatty acids ။ ထပ်တူအကြောင်းပြချက်တစ်ခုအနေဖြင့်အအေးခန်းငါးများသည်အခန်းအပူချိန်တွင်နာရီပေါင်းများစွာမကုန်ပဲကျန်ခဲ့ပါက၎င်း၏အရသာကိုချက်ချင်းပျောက်စေသည်။

သင်ယူသောငါးဆီသည်နံ့သာဆိုးသို့မဟုတ်အနံ့ဆိုးဖြစ်ပါကမယူသင့်ပါ။ ၎င်းကိုသောက်ပြီးနောက်မှိုတက်ခြင်းလက္ခဏာကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။

ငါးဆီများ၏အရည်အသွေးအတွက်ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် အခြေခံ၍ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများပြုလုပ်ရန်မှာအလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတွင် eicosapentaenoic နှင့် docosahexaenoic acid တို့၏အချိုးအစားသည်အများဆုံးဖြစ်ပြီးအခြားအဆီများပါဝင်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ အမြင့်ဆုံးအရည်အသွေးရှိသောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများတွင်ဤအသုံးများဆုံး fatty acids နှစ်ခုအနက် ၉၅% အထိပါ ၀ င်ပြီးအခြားအစိတ်အပိုင်းအားလုံး၏ပါဝင်မှုမှာအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: ရနငရ အမဂဝငဥ (မေ 2024).