သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်ကောင်းသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအစားအစာများ 25

မင်းမှာလက်စထရောမကောင်းဘူးလား မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်သင်စိုးရိမ်ပါသလား ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းသည်လူအများအပြားတွင်အလွန်တွေ့ကြုံရသောပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ မှန်ကန်သောအစီအမံများကိုအချိန်မီမပြုလုပ်ပါကရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးစေပြီးမကောင်းမှုနည်းအောင်မည်သို့လုပ်ရမည်နည်း။ မည်သည့်ထုတ်ကုန်များကကူညီပေးနိုင်သနည်း။ လက်စထရောနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးသောလက်စထရောပါဝင်သည့်အစားအစာများအကြောင်းလေ့လာရန်ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

လက်စထရောနဲ့ပတ်သက်ပြီးသိထားသင့်သမျှ

HDL ကိုလက်စထရောဆိုတာဘာလဲ။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်လက်စထရောအမျိုးအစား ၂ ကိုထုတ်လုပ်ရန်တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို LDL နှင့် HDL (high density lipoprotein) ဟုလူသိများသည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်ပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသည်။ HDL သည်ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအသည်းသို့တိုက်ရိုက်ပို့ဆောင်ပေးပြီးနှလုံးရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်ပေးသည်။ HDL နည်းခြင်းနှင့် LDL မြင့်ခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုသိသိသာသာတိုးစေသည်။

မကောင်းသောကိုလက်စထရောအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်အချို့

မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ၊ တစ်ခါတစ်ရံ၎င်းသည်စျေးကြီးပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်လာပြီးအပြည့်အဝအပ်နှံရန်လိုသည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ဤဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုကိုလက်စထရော၏အဆိပ်အတောက်များစုပုံနေမှုကိုသန့်ရှင်းစေရန်အလွယ်တကူဖန်တီးထားသောထုတ်ကုန်များရှိသည်။ မကောင်းသောကိုလက်စထရောသည်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှအန္တရာယ်ရှိသနည်း။

လက်စထရော၏ ၂/၃ ခန့်ကို HDL အမှုန်များကသယ်ဆောင်သည်။ ဤအမှုန်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်သောနေရာများသို့လက်စထရောကိုပို့သည်။ အကယ်၍ သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကိုလက်စထရောများများပါက HDL အမှုန်များသည်သူတို့၏လုပ်ငန်းတာဝန်များကိုမကိုင်တွယ်နိုင်ပါ။ သွေးကြောထဲသို့ပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသို့ ဦး တည်သည်။ ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာအဆီမပါသောအစာဖြစ်သည်။

၁

ရိုင်းဆော်လမွန်သည်နှလုံးအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ ၎င်းတွင်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins များနှင့်ပြည့်နေသော omega-3 fatty acids ပါဝင်သည်။ ဆော်လမွန်ငါးတစ်ပတ်ကို 2-3 ကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။ အာဟာရအားလုံးဟာခန္ဓာကိုယ်ကမစုပ်ယူနိုင်တာကိုသတိရပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုအမျိုးစုံစားပြီးအစားအစာတစ်ခုလုံးစားသုံးပါ။

၂

HDL ပမာဏများသောအခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာ mackerel ဖြစ်သည်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်သင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။ ၎င်းတွင် Omega-3 အက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အကျိုးရှိသောကိုလက်စထရောကိုတိုးစေပြီးသွေးတွင်းရှိအဆီဆဲလ်အရေအတွက်လျော့နည်းစေသည်။

အဖြူရောင်တူနာကို HDL ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များနှင့် ပတ်သက်၍ ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုအားကောင်းစေရုံသာမကသွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးခဲခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများမှဝေးဝေးနေနိုင်ရန်တူနာကိုဖုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ကင်နိုင်သည်။

နှလုံးကိုကာကွယ်ပေးသောနောက်ထပ်ငါးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ American Heart Association မှဤငါးကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အထိစားရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ halibut သည်သင်၏အရသာနှင့်မကိုက်ညီပါကသင် sardines သို့မဟုတ်ရေချိုငါးများကိုစမ်းနိုင်သည်။ ငါးဆီဖြည့်ဆေးများသည်လည်းအခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

၆။ သံလွင်ဆီ

သံလွင်ဆီတွင် HDL နှင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောနိမ့်ကျစေနိုင်သော antioxidants များစွာပါဝင်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက် creamy သို့မဟုတ် culinary spray အစားသံလွင်ဆီကိုသုံးပါ။ အရသာရှိတဲ့သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်လုပ်ဖို့ရှလကာရည်အချို့ထည့်ပါ။ သံလွင်ဆီပမာဏနှင့်မလွန်ပါနှင့်၊ ၎င်းတွင်ကယ်လိုရီများလွန်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၇

Canola သည်အဆီဓာတ်များစွာကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောပမာဏမကောင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအန္တရာယ်ရှိတဲ့ပြည့်နှက်အဆီတွေအများကြီးပါရှိသည်သောထောပတ်အစားချက်ပြုတ်သောအခါအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့ကအသုပ်တွေဖြည့်နိုင်တယ်ဒါမှမဟုတ်နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဖုတ်နိုင်တယ်။

ထောပတ်သီးမှာသစ်သီးတစ်မျိုးပါ ၀ င်ပါတယ်။ ၎င်းသည် HDL ကိုလက်စထရော၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်! ထောပတ်သီးနှင့်ထောပတ်အစားသစ်သီးဝလံအသုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်ဖြင့်ပေါင်းထည့်ပြီးအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင်ပျံ့နှံ့နိုင်သည်။ ထောပတ်သီးကလက်စထရောကိုလျှော့စေတယ်။

9. ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်

ကောင်းသောလက်စထရောကိုတိုးစေရန်သင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည့်အခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာဘရစ္စလေပင်ပေါက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လုံးဝပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် LDL အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ အဆီပင်များသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုရပ်တန့်စေသည်။ ၎င်းတွင်ပျော်ဝင်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်ပြီး HDL ကိုမြှင့်တင်ရာတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

11. Lima ပဲ

Lima ပဲများသည်သင်ကြိုးစားရမည့်အရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လက်စထရောပမာဏမကောင်းကြောင်းနှင့်လူ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။ လီမာပဲမျိုးစုံကိုအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောမုန်လာဥနီနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့်ပြုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များတွင်ထည့်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုပြုလုပ်ပါကသင်၏အူသိမ်ကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်၊ အစာနည်းနည်းဖြင့်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစားနိုင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်ဖိုင်ဘာအမျှင်များဖြင့်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည်။

၁၃

နေ့တိုင်းလက်တဆုပ်စာသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုလျှံမှုကိုတိုက်ဖျက်ပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာပြည့်နှက်နေသောပရိုတိန်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ဗာဒံသီးသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတွင်သွေးကြောများအတွင်းရှိပြားများဖြစ်ပေါ်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသောဗီတာမင်အီးများစွာပါဝင်သည်။

Hazelnuts မှာ Omega-3 fatty acids ပါ ၀ င်ပါတယ်။ ၎င်းတွင်ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးပြီးအဟာရလျော့နည်းစေသည့်ဖိုင်ဘာလည်းပါရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် polyunsaturated နှင့် monounsaturated fats များပါ ၀ င်ပြီးနှလုံးအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသည်။

မြေပဲတွင် L-arginine အမြောက်အများပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးလွှတ်ကြောများ၏အခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သူတို့၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးပြားဖွဲ့စည်းခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်းထိန်းညှိပေးသည်။

16. Pistachios

Pistachios တွင်အပင်တွင်း stolol များ၊ ကိုလက်စထရောပမာဏကိုထိန်းချုပ်သောအရာများပါ ၀ င်သည်။ များသောအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တွင်အခြားကုန်ပစ္စည်းများသို့ထည့်လေ့ရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင်အခွံမာသီး ၄၅ မှ ၅၀ ဂရမ်ခန့်ကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးပိုမိုထိရောက်စေသည်။

17. အမှောင်ချောကလက်

ချောကလက်အရောင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်အရာတစ်ခုကိုထည့်သွင်းရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောအခွင့်အလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးနိုင်ပြီးလူ့နှလုံးနှင့်အံ့ဖွယ်အမှုများပြုလုပ်သော antioxidants နှင့် flavonoids ပါရှိသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဒီချိုမြိန်အလွဲသုံးစားခြင်းနှင့်အပိုပေါင်မရရန်အဘို့အဖြည့်ညှင်းအတွက်မစားကြဘူး။

၁၈

အနက်ရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်များသည်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့် antioxidants များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ တစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်သုံးခွက်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေပြီးအရေပြား၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေသည်။ များသောအားဖြင့်ဤအချိုရည်များကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကုသရာတွင်အသုံးပြုသည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်သကြားဓာတ်ကိုမထည့်ရန်ပိုကောင်းသည်၊ ၎င်းသည်အချိုရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသာလျော့နည်းစေသည်။

၁၉

အညိုရောင်ဆန်သည် LDL ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်သီးနှံအားလုံး၏အကောင်းဆုံးကိုယ်စားလှယ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးစီးထဲသို့ကိုလက်စထရောစုပ်ယူမှုကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ အန္တရာယ်ရှိသောဆန်ဖြူကိုအညိုရောင်ဖြင့်အစားထိုးပါ။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုတိုက်ဖျက်သည်၊ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

ပဲနို့သို့မဟုတ် tofu ဒိန်ခဲသည်လက်စထရောကိုကျဆင်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကျန်းမာစေသည့်လက်စထရောဂရမ်နှင့် omega-3 fatty acids များမရှိပါ။ ဂျိမ်းစ်ဘက်ကမန်း (MD Beckerman) ၏အဆိုအရပဲလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ပဲနို့သည်မလုံလောက်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သူသည်အခြားအစားအစာတစ်ခုလုံးကိုထည့်ရန်အကြံပြုသည်။

၂၁

ပဲအမျိုးမျိုးတို့တွင် LDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရာတွင်ခေါင်းဆောင်သည်ပဲနီများဖြစ်သည်။ များစွာသောအာဟာရပညာရှင်များက၎င်းကိုအကြံပြုသည်။ ဖန်ခွက်တစ်ဝက်တွင်ပျော်ဝင်ဖိုင်ဘာ ၃ ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ ၆ ဂရမ်ပါရှိသည်။ ပဲအမျိုးမျိုးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သိပ်သည်းဆနည်းသော lipoproteins အရေအတွက်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

၎င်းအသီးများတွင်ဗီတာမင်အီးပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်သွေးကြောများအတွင်းရှိပြားများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုရပ်တန့်စေသည်။ ထိုအသီးသည်ကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်နိုင်ပြီးအရိုးအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။ ဘယ်ရီသီးမစားသူနှင့်မတူဘဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသီးစားသောသူများသည်အစာခြေပြproblemsနာမရှိပါ။ သစ်သီးများကိုမကြိုက်သူများသည်အစား guavas, kiwi, mangoe သို့မဟုတ် peach တို့ကိုစားနိုင်သည်။ သစ်သီးဝလံတွေထဲမှာကယ်လိုရီတွေကိုခြေရာခံဖို့သတိရပါ။

၂၄ ။ ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်လည်းနှလုံးအတွက်ကောင်းသည်။ ဒိန်ချဉ်၊ လိမ္မော်နှင့်ဖျော်ရည်များသည်သာဓကများစွာဖြစ်သည်။ သူတို့သည်လက်စထရောကို ၆ မှ ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချသည်။ ဒါမကောင်းဘူးလား။ သင်ဝယ်သောကုန်ပစ္စည်းများ၏တံဆိပ်များကိုဂရုတစိုက်ဖတ်ရှုရန်မမေ့ပါနှင့်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အသုံး ၀ င်သောပစ္စည်းများအပြင်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများအား၎င်းတို့ထဲတွင်မကြာခဏဖုံးကွယ်ထားသည်။

၁။ Oatmeal၊ ဖွဲနုနှင့်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ

Oatmeal သည်ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းကိုကိုလက်စထရောလ်ကိုနိမ့်ကျစေနိုင်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်တစ်နေ့လျှင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်ဓာတ်နှင့် ၅-၁၀ ဂရမ်ကိုသာအကြံပြုပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁.၅ ခွက် oatmeal သည်ဤကိုယ်ခန္ဓာတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်လိုအပ်မှုကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်သည်။

4. stanol သို့မဟုတ် sterol နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံထုတ်ကုန်

စတိုးဆိုင်များတွင် stanol သို့မဟုတ် sterol (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ) ဖြင့်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများကိုလက်စထရော၏စုပ်ယူမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။

သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များ၌ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းကိုလက်စထရောကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချပေးနိုင်သည့် sterols များပါဝင်သည်။

၁။ မျိုးရိုးဗီဇ

မျိုးရိုးဗီဇသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာရှိအရာအားလုံးကိုဆုံးဖြတ်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုမလျှော့သင့်ပါ။ အကယ်၍ လူတစ်ယောက်သည်လက်စထရောအဆင့်ကိုမလုံလောက်သောမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်များရှိပါကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။ ဒီအခြေအနေမှာအဆိုးဆုံးကတော့ဒီဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်လို့မရဘူး။ ဒါကြောင့်မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးစေလိုတဲ့သူတွေအတွက်ကောင်းမွန်စွာစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

၂

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဆရာဝန်ကသင့်ကိုဘယ်လောက်အကြိမ်ကြိမ်အကြံပေးခဲ့သနည်း။ လေ့ကျင့်ရေးမဆိုလူတစ် ဦး ၏ဘဝ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ဘယ်လိုပုံစံမျိုးလဲဆိုတာအရေးမကြီးပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းကနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ဖို့လိုတယ်။ လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်များစွာအကျိုးရှိသည်။ သူတို့က HDL ကိုလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်။ တစ်ပတ်လျှင် ၃၅ မိနစ်ခန့်သာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သွေးတွင်း lipid အဆင့်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

၃။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ Omega-3 fatty acids များမလုံလောက်ပါ

မျှတသောအစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ချို။ ကြော်သောအစားအစာများသာမကဘဲလိုအပ်သောဗီတာမင်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် Omega-3 fatty acids များကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အိုမီဂါ -၃ အဆီများသည်ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းစွာလည်ပတ်စေရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့မှာ docosahexanoic နှင့် elcosapentanoic acid တို့ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ဤအဆီအက်စစ်များသည်အစားအစာတွင်မလုံလောက်ပါက HDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

4. အစားအစာတွင်အပင်စားသုံးရန်မလုံလောက်ခြင်း

လက်စထရောဓာတ်နည်းခြင်း၏နောက်ဆုံးအကြောင်းရင်းမှာနေ့စဉ်အစားအစာတွင်အပင်စားစရာများမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းနိုင်သည့်အသီးများရှိသည်။ သူတို့ကများသောအားဖြင့်အနီရောင်သို့မဟုတ်ခရမ်းရောင်ရောင်စုံနေကြသည်။ ဤအသီးများသည်ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးခြင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့်အင်အားကြီးသောဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သော resveratrol ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းကိုစပျစ်သီး၊ ချယ်ရီသီး၊ ပန်းသီးနှင့်သစ်သီးအနီရောင်များတွင်တွေ့ရသည်။

သင်အဘယ်ကြောင့် HDL ကိုလက်စထရောလိုအပ်သနည်း

ကိုလက်စထရောကိုအသည်း၌ဖန်တီးသည်၊ ၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့အစားအစာမှရယူသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအလွန်အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဥပမာဟော်မုန်းနှင့်ဗီတာမင်ထုတ်လုပ်မှု။ ၎င်းသည်အရိုးဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံကိုတိုးတက်စေသည်။ ပိုလျှံသောကိုလက်စထရောသည်သွေးလွှတ်ကြောနံရံပေါ်ရှိပြားပုံစံဖြင့်စုဆောင်းပြီးပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ပြင်းထန်သောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ကိုလက်စထရောကောင်းသည်ကယ်ဆယ်ရန်လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးပြီးလက်စထရောလ်ပြားများ၏သွေးလွှတ်ကြောများကိုရှင်းလင်းပေးသည်။ ၎င်းသည် LDL ကိုလက်စထရောလ်ကိုအသည်းသို့လွှဲပြောင်းပေးပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှသဘာဝထုတ်လွှတ်ပြီးထုတ်ယူသည်။

ဒီအကြံပြုချက်များကသင့်ကိုကူညီခဲ့သလား။ သင့်တွင် HDL လက်စထရောကိုမြှင့်တင်ရန်အခြားနည်းလမ်းများရှိနိုင်ပါသလား။ သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုဝေမျှပါ၊