အစားအစာအတွင်းရှိချိုမြိန်သောနှင့်ဓာတ်မတည့်သည့်အစားအစာများကိုသင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်

သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုပြောင်းပြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်သော bun များ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့်သကြားလုံးများကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်ဟူသောမေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည်။
ပထမ ဦး စွာတဆေးပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံမှုန့်များအားလုံးကိုစွန့်ပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဝယ်ယူထားသောပေါင်မုန့်ပါဝင်သည်မှာ

• အသုံးဝင်ဆုံးသောဒြပ်စင်များမှသန့်စင်ပြီးဖြစ်သောသန့်စင်ပြီးဖြစ်သောဂျုံ၊ ဖွဲနည် (ဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ်)၊ aleuron အလွှာ (ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်)၊
• တာရှည်ခံဆေး၊
• တဆေး - မြင့်မားသောအပူချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်သောအခါတဆေးသည်မသေပါဟုယူဆသည်၊ ထို့ကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပြီး၎င်းသည်နောက်ပိုင်းတွင်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ပေါင်မုန့်နှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များကိုငြင်းဆန်ရန်ခဲယဉ်းသောကြောင့်သဘာဝအချဉ်ပေါက်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်ပြုလုပ်သောကုန်ပစ္စည်းကို ဦး စားပေးရွေးချယ်ပါ။

သကြားလုံးများသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

• သွားကြွေ၏ပါးလွှာခြင်း၊
• အရေပြားပေါ်အဖု,
• microflora ကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊
• ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုစတင်ထုတ်လုပ်နေခြင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အူသိမ်ကင်ဆာပင်ဖြစ်ခြင်း၊
• လျှော့ချသက်တမ်း
• မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကြောင့်အီစထရိုဂျင်နှင့် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုနည်းပါးစေပါသည်။

ဒါဟာအိမ်မှာမုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်အစားထိုးရန်လွယ်ကူသည်။ သစ်သီးခြောက်၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီး၊ သစ်သီးများ၊ ကြက်ညှာများ၊

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရကိုပြောင်းခြင်း - ချိုမြိန်သောနှင့်ဓာတ်မြေစာများအစားထိုးနည်း။

ဒါဟာချိုမြိန်ခြင်းနှင့်စီဓါတ်ပါသောအစားအစာများကိုသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အစားထိုးခြင်းနှင့်အစားထိုးခြင်းသည်ထင်ရသလောက်မခက်ခဲပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်ရှိရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။

• တစ်ရက်သို့မဟုတ်တစ်ပတ် ကြိုတင်၍ မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
• သင့်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊
• သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုသောက်သုံးခြင်းနှင့်မကြာမီသကြားဓာတ်လိုအပ်မှုပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။
• ပုံမှန်နို့ကိုဆန်၊ ပဲ၊ ဗာဒံနှင့်အစားထိုးပါ။
• တဆေးပါသောအဖြူရောင်မုန့်အစားသဘာဝမုန့်စိမ်းဖြင့်လုပ်သောအစားအစာပေါင်မုန့် (သို့) မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်အစားထိုးပါ။
• သကြားကိုသာရိတ်သိမ်းသောမုန့်ညက်မှရွေးချယ်ပါ။
• အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုဖြန့်ပါ၊
• gluten အခမဲ့အစားအစာများကိုဝယ်ယူပါ
• အိမ်တွင်သဘာဝပျားရည်အိုးတစ်လုံးကိုအမြဲတမ်းထားပါ။ သကြားလုံးများကိုတမ်းတနေလျှင်ကြက်ဥတစ်လုံးထည့်ပြီး walnuts အနည်းငယ်ထည့်ပါ။
• အကယ်၍ သင်သည်ပျားရည်နှင့်မတည့်ပါကအဖြူရောင် marshmallow တစ်ဝက်သို့မဟုတ်ချောကလက်အမဲချပ်တစ်စုံကိုစားပါ။
• သင်၏လက်ဖဝါးထဲ၌ထည့်ထားသောသစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာသီးများနှင့်အတူသရေစာရှိနိုင်ပါသည်။
• သဘာဝထုတ်ကုန်များမှပြုလုပ်ထားသောအိမ်လုပ်အချိုပွဲများကိုပြုလုပ်ပါ
• နံနက်ယံ၌အချိုပွဲကိုစား,
• ၀ ယ်သောအခါထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလေ့လာရန်သေချာစေပါ။
• စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ သကြားလုံးများနှင့်ဂျုံမှုန့်များကိုတမ်းတသည့်အခါသံပုရာနှင့်ပူနွေးသောရေကိုသောက်သုံးပြီးမိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ပွဲခံလိုသောဆန္ဒသည်လျော့သွားသင့်သည်။
• တစ်ရက်ကြိုတင်သောက်သုံးရန် - ပူစီနံ၊ သံပုရာ၊ သစ်သီး၊ ဂျင်း၊ ပျားရည်နှင့် -
• ရောစပ်ပြီး ၀ ယ်ပါ။ ကိုကိုး၊ ဗင်နီ၊ သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူနံနက်ယံ၌ကျန်းမာသောဖျော်ရည်များကိုချက်ပြုတ်ပါ။

မုန့်ညက်နှင့်သကြားလုံးများမပါဘဲစားခြင်းသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားပြီး၊ အရေးအကြီးဆုံးမှာကျန်းမာရေးနှင့်ပုံသဏ္forာန်အတွက်အကျိုးရှိသည်။

ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်

ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်သကြားလုံးများကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်နည်း။

ကိုယ် ၀ န်နှင့်အစာကျွေးနေစဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်ဆိုးဆေးများနှင့်ကြာရှည်ခံဆေးများထည့်သွင်းထားခြင်းဖြင့် ၀ ယ်ထားသောသကြားလုံးများနှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များကိုစွန့်ပစ်ခြင်းကကောင်းသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မိန်းမသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးသင့်ပြီးရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

ဥပမာ:

1. နံနက်စာအတွက်, ဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်: oatmeal, ပြောင်းဆန်, ပြောင်းဖူးနှင့်သင်၏ရွေးချယ်မှု add: လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့သီးတွေအများကြီး, အိမ်လုပ်ယို, သဘာဝရည်,
2. ချိုသောချောကလက်၊ သကြားလုံးအသီး (သို့) fritters တို့ကိုသရေစာအဖြစ်သုံးပါ။
3. ချိုမြိန်သောအသီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်များပေါ်တွင်အခြေခံထားသောထမင်းနှင့်သစ်သီးများကိုချက်ပြုတ်ပါ။
4. ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အချိုပွဲများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာမှာလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များဖြစ်ပြီးအလွန်ကျန်းမာပါသည်။ အထူးသဖြင့်ပန်းသီး၊ Plum နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအရည်များကောင်းမွန်သည်။
5. သကြားလုံးများကိုနို့တိုက်ခြင်းဖြင့်အစားထိုးပါ။ တူရကီ ၀ မ်းမြောက်မှုကိုခံစားပြီး kozinaki ကိုဖွင့်ပြီးသင့်ကိုယ်သင်ဖြည့်ဆည်းပါ။
6. သကြားနှင့်ပျားရည်တို့ကိုရှောင်ပါ။

သင့်ကလေး၏ခံစားချက်နှင့်တုံ့ပြန်မှုများကိုကြည့်ပြီးအချို့အစားအစာများကိုအစားအစာထဲသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ

ဆီးချိုရောဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်ကဂလူးကို့စ်ကိုအားနည်းစွာစုပ်ယူနိုင်သောရောဂါဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်သကြားအနည်းငယ်သို့မဟုတ်လုံးဝမပါရှိသည့်ချိုမြိန်။ အချိုမှုန့်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချိုသော menu ကိုအတော်လေးကွဲပြားသည်။ အဓိကအရာသည်အသုံးပြုရန်ဖြည့်တင်းခြင်းဖြစ်သည်။

သကြားလုံးများကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သို့အစားထိုးနိုင်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း:

• ချောကလက်အမည်းရောင်
• သရဲ
• အဖြူ marshmallows
• oat သို့မဟုတ်ဗာဒံ cookies,
• သကြားအခမဲ့ခြောက်သွေ့
• တစ်နေ့ ၂ ခါအထိသစ်သီးဖျော်ရည်များဖြင့်ပြည့်နေသော ၀ ံပုလွေ၊
• နံနက်စာစားရန်အတွက်သကြားအနည်းငယ်နှင့်အတူ pancakes, pancakes သို့မဟုတ် cheesecakes များကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သူတို့ကိုမီးဖို၌မုန့်ဖုတ်မည့်အစားဒယ်အိုးထဲတွင်ကြော်ပါ။

ဥပမာ Snacking

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါသင်ကိုယ်တိုင်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်နှင့်အတူစားနိုင်သောကျန်းမာသောအစားအစာများကိုအမြဲတမ်းသယ်ဆောင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်ဆိုင်အတွင်းရှိမုန့်များထဲမကျပါစေနှင့်။

သကြားလုံးမပါသောမုန်ညင်းများဥပမာ:

• ပန်းသီး
• အမွှေးနံ့သာများနှင့်ပြုလုပ်ထားသောအိမ်လုပ်ပန်းသီးချစ်ပ်များ၊
• အခွံမာ
• စီရီရယ်ဘား
• အစားအစာပေါင်မုန့်
• ထောပတ်၊ နို့နှင့်ကြက်ဥမပါသည့်ဘီစကွတ်မုန့်များ။ မုန့်စိမ်းသည်ရေ၌ပုပ်စပ်။ ၊
• သစ်သီးခြောက် (apricots, စပျစ်သီးပျဉ်၊ သဖန်းသီး၊ သွေ့ခြောက်သောအခြောက်)၊
• ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အိမ်လုပ်အသီးသို့မဟုတ် berry သီးအခြေခံသောသောက်စရာ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာခြင်းနှင့်သင့်တော်သောအစာအာဟာရများသို့ကူးပြောင်းသောအခါသင်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်း၊ ကျန်းမာသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုလေ့လာခြင်းနှင့်သဘာဝထုတ်ကုန်များကို ဦး စားပေးခြင်းတို့ပြုလုပ်ပါ။ သကြားလုံးများကို စား၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချစဉ်ချိုမြိန်သောကျောက်ဖြစ်ရုပ်ကြွင်းအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်လုံးဝရွေးချယ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ အချို့ထုတ်ကုန်များတွင်အလွန်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များပါရှိသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, အတွက် ပျားရည် ဗီတာမင်များ၊ အသီးအက်စစ်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဓာတ်သတ္တုဆားများပါဝင်သည်။

Marmalade, pastille, marshmallows အဆိပ်အတောက်ကင်းစင်စေသည့် pectin ပါ ၀ င်သည်။

ချောကလက်အမည်းရောင် ၎င်းတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ သံ၊ antioxidants၊ zinc, valerianic acid နှင့်အခြားအကျိုးရှိသောဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သည်။

ထို့အပြင်သကြားလုံးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် endorphin ဟော်မုန်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ချိုမြိန်သောနှင့်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုအနည်းငယ်သာအသုံးပြုပါကကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလည်းရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။

အစားအစာအတွင်းသဘာ ၀ ထုတ်ကုန်များမှပြုလုပ်သောဟင်းလျာများကိုအထောက်အကူပြုသည့်အခါအစားအစာအတွင်းရှိချိုမြိန်သောနှင့်ဓာတ်ငွေ့များအစားထိုးပါ။

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ပန်းသီးမုန့်ဖုတ်

ပန်းသီးမုန့်ဖုတ်

အဓိကကနေပန်းသီးဖြတ်ယူပါ။ ပျားရည်ကိုအခွံမာသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်ဖြင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူထည့်ပါ။ မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ထဲသို့ရေအနည်းငယ်ကိုလောင်းကာပန်းသီးကိုထုတ်ပါ။ 190 ဒီဂရီမှာမိနစ် 40 ဖုတ်ရမည်။ အခါအားလျော်စွာမှိုမှပန်းသီးကိုငါသွန်းလောင်း

သစ်သီးသုပ်

သစ်သီးသုပ်

လိမ္မော်သီးကြီးကိုအပိုင်း ၂ ပိုင်း ခွဲ၍ ပျော့ဖတ်ဖြန်းပါ။ တစ်ပန်းကန်အဖြစ်အခွံကိုသုံးပါ။ ထို့နောက်သေးငယ်သော Cube များကိုလိမ္မော်၊ kiwi၊ အသုပ်ကိုဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သပ်သောရည်နှင့်သွန်းလောင်းပါ။ ထိပ်ပေါ်ရှိသလဲမျိုးစေ့များကိုဖြန်း။ ပူဇော်ရွက်များကိုတင်ပါ။

အိမ်လုပ်ချောကလက်

အိမ်လုပ်ချောကလက်

သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - ကိုင်း၊ အုန်းနှင့်အခြားအမွှေးအကြိုင်များ။
ကုန်ကြမ်းတစ် grater အပေါ်ကိုကိုးထောပတ်ပွတ်သပ် - ကော်ဖီ grinder အတွက်အမှုန့်တစ်ပြည်နယ်ထံသို့ဆောင်ခဲ့ရမည်။
ထောပတ်ကိုအရည်ပျော်အောင်လှုံ့ဆော်ပြီးအရသာရှိရန် (ငရုတ်ကောင်း၊ vanilla၊ သစ်ကြံပိုးစသည်တို့) ကိုမြည်းစမ်းပါ။ ထို့နောက်ကိုကိုးနှင့်ကာဗိုကိုထူထဲသောအစေ့ထဲသို့ထည့်ပါ။ ဆန္ဒရှိပါကအခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ သစ်သီးခြောက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများနှင့်အတူရောနှောပါ။ ၎င်းတို့ကိုသံဗူးများထဲသို့ထည့်ပါသို့မဟုတ်ဘောလုံးကိုလှိမ့်ပြီးခဲစေဖို့မိနစ် ၂၀ အထိရေခဲသေတ္တာထဲသို့ပို့ပါ။ အချောသကြားလုံးထဲသို့အုန်းသီးဖြန်း။

သကြားလုံးတွေကိုဘာလို့လိုချင်တာလဲ

ပထမ ဦး စွာစဉ်းစားရန်လိုသည်၊ အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည် -

1. သကြားလုံးများကိုအာဟာရစွဲခြင်း၊
2. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွဲ, compulsive နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ overeating ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအောက်ရှိသကြားလုံးများကိုစားခြင်း။
3. Psychosomatic လက္ခဏာ။ Sweet သည်ဘဝတွင်ရွှင်လန်းဖွယ်အဖြစ်အပျက်များမရှိပါကရွှင်လန်းမှုနှင့်ပျော်မွေ့ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
4. ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ခရိုမီယမ်မရှိခြင်း၊

သတိပြုပါ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာမွှေးသောအစာနှင့်ဓာတ်ပါသောအရာအားလုံးကိုနံနက်စာအတွက်သာစားသုံးသင့်သည်။

တစ်အစားအစာအပေါ်သကြားလုံးအစားထိုးနည်း။

• သစ်သီး

သဘာဝသကြားအစားထိုး။ ၎င်းတို့တွင်ကျန်းမာသောသကြားနှင့်ဗီတာမင်များပါရှိသည်။ ပန်းသီး၊ အထူးသဖြင့်အစိမ်းရောင်၊ ကီဝီ၊ မက်မွန်သီး၊ လိမ္မော်သီးများကိုအစားအစာတွင်ဘေးကင်းစွာစားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်စပျစ်သီးနှင့်နာနတ်သီးသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

သို့သော်အာဟာရပညာရှင်များသည်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါငှက်ပျောနှင့်စပျစ်သီးကိုအသုံးမပြုပါနှင့်။ 16.00 မတိုင်မီအသီးများအားလုံးကိုစားရန်အကြံပြုလိုသည်။ ၄ င်းတို့ကိုပိုမိုအသုံးပြုရန်သစ်သီးသုပ်တစ်ခု ပြုလုပ်၍ ၎င်းသည်သဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ပြီးတော့ပန်းသီးတွေ၊ သစ်တော်သီးတွေကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဒါမှမဟုတ်ရီကိုတာနဲ့ဖုတ်နိုင်တယ်၊ အရသာရှိတဲ့အချိုပွဲတစ်ခုရတယ်။ အချိုပွဲထဲတွင်ပျားရည်တစ်စက်ကျဆင်းသောမုန့်ဖုတ်ထားသောအသီးတွင်လိုအပ်သောချိုမြိန်မှုကိုထည့်သွင်းပေးလိမ့်မည်။

သကြားလုံးများကိုသစ်သီးခြောက်နှင့်အခွံမာဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံး ၀ င်သည်။

ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ခြောက်သွေ့သောအသီးများသည်အူကိုကောင်းမွန်စွာသန့်စင်ပေးသည်။

သို့သော်သင်သည်သူတို့၏အရေအတွက်နှင့်အလွန်သတိထားရန်လိုအပ်သည်။ အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များသည်၎င်းတို့တွင်အသုံးဝင်သောအရာများပါ ၀ င်သော်လည်းကယ်လိုရီအလွန်မြင့်မားသည်။ အစားအသောက်အတွက်နေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည် ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။

သစ်သီးခြောက်နှင့်အခွံမာများကိုရောစပ်။ ဗီတာမင်ရောနှောခြင်းပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ သင်သည်အိမ်လုပ်သကြားလုံးများကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အမျိုးမျိုးသောခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများကိုခုတ်လှဲပါ၊ ၎င်းတို့ကိုဘောလုံးငယ်များထဲသို့လှိမ့်ချပြီးကိုကိုးသို့မဟုတ်အုန်းသီးတွင်လှိမ့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာပြီးအရသာရှိသောအချိုပွဲသည်မည်သူ့ကိုမျှလည်းလျစ်လျူရှုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

• Marshmallows နှင့် Marmalade

marshmallows နှင့် marmalade တွင်အဆီမရှိပါ၊ သူတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပရိုတိန်းအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။ ဤသကြားလုံးများကို pectin သို့မဟုတ် agar-agar ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။ ဤအရာ ၀ တ္ထုများကြောင့်၎င်းတို့သည်အသုံးဝင်သည်။ သူတို့သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရောမကောင်းသောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်း၊

marshmallows နှင့် marmalade ကိုအစားအစာတွင်စားသောအခါ၊ အချိုးအစားကို ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအချိုးအစားအတိုင်းထားပါ။ ၎င်းတို့သည်အသုံးဝင်သော်လည်းကယ်လိုရီများပြားသည်။

အရေးကြီးတယ်။ marshmallows နှင့် marmalade ကိုရွေးချယ်သောအခါ၎င်းတို့သည်သကြားပေါများခြင်းမရှိကြောင်းသေချာစေရန်ဂရုပြုပါ။ ပိုကောင်းတာကသင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ကယ်လိုရီကိုထိန်းညှိခြင်းဖြင့်သကြားလုံးများကိုပြုလုပ်ပါ။

• ငါးပိ

၎င်းသည်သကြားလုံးများကိုအံ့ဖွယ်အစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။ အာဟာရပြည့်ဝသောပန်းသီးများသည်ပန်းသီးနှင့်ကြက်ဥအဖြူများသာပါဝင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီ ၅၀ ထက်မပိုသော၊ မည်သည့်တင်းကျပ်သောအစာအာဟာရကိုမဆိုထည့်သွင်းလိမ့်မည်။

သကြားကိုသဘာဝနှင့်သဘာဝနေရာတွင်အစားထိုးသည်။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာကကယ်လိုရီပါဝင်မှုဟာသကြားနဲ့မတူဘူး။ ထို့ကြောင့်၊ အစာအာဟာရတစ်ခုတွင်သင်ချိုမြိန်သောလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လိုပါကပျားရည်သည်သင့်လျော်သော်လည်းဆေးပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်သာသင့်လျော်သည်။

ပျားရည်သည်၎င်း၏မြင့်မားသောအပူချိန်ကိုသည်းမခံနိုင်ကြောင်းသတိရပါ၊ ၎င်းသည်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးဆုံးရှုံးသွားပြီးအဆိပ်ဖြစ်လာသည်။

• ချောကလက်အမည်းရောင်

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များကိုအစားအသောက်၌ချောကလက်စားရန်ခွင့်ပြုထားသော်လည်းအနည်းဆုံးကိုကိုးပဲ ၇၂% ပါဝင်သည်။ဤချောကလက်အမျိုးအစားတွင်ဗီတာမင်များနှင့် antioxidants များပါ ၀ င်သည်။

ထို့အပြင်၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိသည်။ အစားအစာတွင်ချောကလက်မှောင်သောနေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည် ၂၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

• Muesli ဘား

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိစေသည့်အာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များကိုသာပေးစွမ်းနိုင်သည့်အလွန်ကောင်းမွန်သောအရသာရှိသောသရေစာတစ်မျိုး

ဝယ်ယူသောအခါ, ဖွဲ့စည်းမှုကိုအာရုံစိုက်, သကြား, fructose, ရည်သို့မဟုတ်မုန့်ညက်မဖြစ်သင့်ပါ။ သဘာဝအသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊

Muesli ဘားများကိုအမှီအခိုကင်းစွာပြင်ဆင်နိုင်သည်။ granola သည်ထိုကဲ့သို့သောအရက်ဆိုင်များနှင့်အစားထိုးသည်။ ဒီအခွံမာသီး, သီး, အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီးဖုတ်ထားသောအရောအနှောနံနက်စာအတွက်အသုံးပြုသည်။ နို့၊ ကဖေးသို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုသွန်းလောင်းနိုင်သည်။

ရေခဲမုန့်သည်ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေခဲမုန့်များ၏ပူနွေးရန်နှင့်အစာကြေရန်စွမ်းအင်များစွာသုံးစွဲသည်။ သို့သော်ရေခဲမုန့်တိုင်းသည်အစားအသောက်တွင်မစားနိုင်ပါ။ glaze, ဘီစကွတ်, crispy ဆန်နှင့်အခြားချိုမြိန်ပေါင်းနှင့်အတူဖုံးလွှမ်းအစားအစာမှဖယ်ထုတ်လိုက်ကြသည်။

သို့သော်နံနက်စာအတွက်သင်ပျော်မွေ့နိုင်သောရိုးရိုး creamy ရေခဲမုန့်။ အစားအစာတွင်သူ၏အဘို့ကို 70 ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

ရေခဲမုန့်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဥပမာအေးခဲနေသောငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးများမှပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထိုအခါတစ် ဦး creamy အရသာအဘို့အနို့အနည်းငယ်သို့မဟုတ် kefir ထည့်ပါ။ အိမ်လုပ်အေးခဲသည့်အချိုပွဲ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၀ ယ်ခြင်းထက်အကြိမ်များစွာနိမ့်ကျလိမ့်မည်။

အစားအသောက်များတွင်ပေါ်မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးပုံကို

သင်ဟာအစားအစာတစ်ခုမှမုန့်ဖုတ်ခြင်းကိုငြင်းပယ်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။ သင်ဟာ Buns, pancakes (သို့) cookies များကိုသာစားသုံးနိုင်ပါတယ်။

• ဖွဲ
• ဖိုင်ဘာ
• Oatmeal ။

ဤထုတ်ကုန်များသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းဖြစ်သဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးပွားစေခြင်း၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံး ၀ င်သောအရာများနှင့်ပြည့်နှက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မပေါ်စေခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဖွဲနုနှင့်ဖိုင်ဘာသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ကယ်လိုရီနည်းသောဖုတ်ခြင်းအတွက်အစားအစာတွင် ၁၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေရ။

မုန့်ဖုတ်သောအခါစည်းမျဉ်းများကိုသုံးပါ။

1. ဆီမသုံးပါနဲ့
2. အကယ်၍ စာရွက်သည်အချဉ်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းလိုအပ်လျှင်၊ အဆီနည်းသောအရာများကိုယူပါ။
3. ဥမှပရိုတင်းကိုသာသုံးပါ။
4. sahzam (သို့) အစားအသောက်ရည်နဲ့သကြားကိုအစားထိုးပါ။
5. အခွံမာသီးအစား Hercules ကိုသောက်ပါ။
6. ဆီလီကွန်မှိုများတွင်ဖုတ်ပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဆီမလိုအပ်ပါ။

ထို့အပြင်အဟာရအများဆုံးကိတ်မုန့်များကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှရရှိသည် - ၎င်းတို့မှာ casseroles, cheesecakes, cottage cheese muffins ဖြစ်သည်။ casserole တွင်သစ်သီးသို့မဟုတ်ချိုမြိန်အောင်ထည့်ခြင်းသည်သင့်အားချိုသောကိတ်မုန့်အားအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုပေးသည်။

များသောအားဖြင့်နိမ့်သောကယ်လိုရီအချိုပွဲများသည်သကြားနှင့်အတူအချိုပွဲများထက်နိမ့်ကျသည်မဟုတ်ပါ။ vanillin, sahzam, pep, kinnamon တို့၏ပေါင်းထည့်မှုများသည်၎င်းတို့ကိုအလွန်အရသာရှိစေသည်။ အစားအစာဖုတ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အလင်းကိုပေးသည်။

နှင့်မှတ်ချက်: အစားအစာအပေါ်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်စီဓါတ်ပါသောအစားအစာများကိုအစားထိုးရန်စံမဟုတ်သောနည်းလမ်းများ!

• ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများသည်ပြည့်ဝစုံလင်ပြီးချိုမြိန်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်ပရိုတိန်းအစာကိုစုပ်ယူရန်စွမ်းအင်များစွာသုံးစွဲသည်။ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေ။ ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လိုရီကိုအသုံးပြုသည်။ ဤသည်ရှုထောင့်တစ် ဦး အစားအစာအပေါ်အလွန်အရေးကြီးပါသည်!

• ငရုတ်သီးလက်ဖက်ရည်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်သကြားလုံးများကိုစားလိုသည့်ဆန္ဒကိုပျက်စီးစေသည်။

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက်! သင်အန္တရာယ်ရှိသောသကြားလုံးများကိုငြင်းဆန်။ မရပါက ၀ ယ်ခြင်းမပြုမီအချိုပွဲ၏အထုပ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသေချာစွာစစ်ဆေးပါ။ သင်ကြိုးစားနေသည့်မော်ဒယ်များနှင့်လည်းအိမ်တွင်ပိုစတာများကိုချိတ်ဆွဲနိုင်သည်။ သူတို့ကဆက်ဆက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ကိတ်မုန့်ခွင့်ပြုမထားဘူး!
• မျှတသောအစားထိုး! အကယ်၍ သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရစဉ်ချိုမြိန်စွာအသုံးပြုခဲ့ပါက၎င်းနှင့်ညီသောထုတ်ကုန်ကိုရှာဖွေပါ။ အဓိကကတော့အစားအစာရဲ့အခြေခံအုတ်မြစ်နဲ့ကိုက်ညီဖို့ပဲ။
• အစွမ်းထက်သောအစွမ်းသတ္တိနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်၍ သင်စားသောကိတ်မုန့်တိုင်းကိုလေ့ကျင့်ပါ။ နောက်တစ်ခါသင်အန္တရာယ်ရှိသောအစာကိုမစားခင်ကောင်းစွာတွေးပါလိမ့်မည်။

သတိပြုပါ သကြားလုံးများကိုစားရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ၎င်းသည်အတော်လေးပုံမှန်မဟုတ်ပါ။ကိတ်မုန့်လိုချင်လား။ သာအဝတ်အချည်းစည်းနှင့်မှန်မှာစားကြလော့။

သကြားလုံးများအတွက်တဏှာအတွက်အကြောင်းပြချက်

သကြားလုံးများကိုတမ်းတခြင်းသည်အရက်သောက်ခြင်းနှင့်ဂိမ်းကစားခြင်းနှင့်မတူဘဲစွဲလမ်းမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ချိုမြိန်သွားသည်ချိုမြိန်မှုအတွက်ဆားငန်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်းနှင့်အခြားမည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုငြင်းဆန်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ ဒီဆွဲဆောင်မှုအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိကောင်းရှိနိုင်သည်

• မျိုးရိုးဗီဇမျိုးရိုးလိုက်
• စိတ်ဖိစီးမှုဖမ်းယူအလေ့အထ
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိခရိုမီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်မရှိခြင်း
• မုန့်ဖုတ်ခြင်း၊ အချိုမှုန့်များ၊ သကြားလုံးများကိုပျော်ရွှင်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှု၏ရင်းမြစ်အဖြစ်ရရှိကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်တစ်နာရီလျှင် ၁ ကြိမ်ထက်မကသောစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်လုံလောက်သည်။

၁ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် Pierre Ducane အစားအစာ၏အခြေခံမူ

Ducan ၏အစားအစာသည်ကမ္ဘာအနှံ့ကျော်ကြားလာခဲ့သည်။ အာဟာရပညာရှင်သည်အကြံဥာဏ်ပေးပြီးသူနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတီထွင်ထားသောတိကျသောမီနူးများကိုပေးသည်။

Pierre ၏ Ducane အစားအစာအစီအစဉ်

ထုတ်ကုန်များစာရင်းထဲတွင်အဓိကများအပြင်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများလည်းရှိသည်။ နေ့စဉ်ရေဖြင့်နှစ်ဇွန်း ၂ ဇွန်းခန့်သောက်သုံးပါ။

ကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ သကြားလုံးများ၊ နို့ဆီများနှင့်နို့ချိုတိုက်ကျွေးသောနေရာများတွင်အစားအစာတွင်နေရာမရှိသောကြောင့် Ducane ၏လိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ မွှေးသောနှင့်ကတ္တရာကျောက်အစားအစာများကို၎င်းတို့ချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်ပန်းကန်ကိုတတ်နိုင်သမျှသင့်လျော်အောင်ပြုလုပ်ပေးမည့်ပစ္စည်းစာရင်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. ၁။ အစားအစာကိုအဆီမပါဘဲချက်ပြုတ်သည်။
2. ၂။ ဥဖြူကိုကန့်သတ်ချက်မရှိပဲအသုံးပြုသည်။
3. ၃။ အနှစ်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်နှုန်းမှာတစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်ထက်မပိုစေဘဲကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းနှင့်အတူ - တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ဖြစ်သည်။
4. 4. နို့ကိုအကြံပြုသည်။ သုညအဆီပါဝင်မှုသာဖြစ်သည်။
5. ၅။ နေ့စဉ် gluten (ဂျုံနှင့်ကောက်ဂျုံမှုန့်၊ မုယောစပါး) သည် gluten ၂ ဇွန်းထက်မပိုပါ။
6. 6. Agar-agar, gelatin, မုန့်ဖုတ်မှုန့်, ​​တဆေးအနည်းငယ်သာအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

စနစ်တကျပြင်ဆင်ထားသောအချိုပွဲများသည်သင့်အားချိုချဉ်များဖြင့်အစားထိုး။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေပါ။ ထို့အပြင်၎င်းတို့၌သစ်သီးများ၊ ဖွဲနုများနှင့် oatmeal များအသုံးပြုခြင်းသည်အဆိပ်အူများကိုရှင်းလင်းစေပြီး၎င်းသည်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

မုန့်ညက်မပါဘဲမုန့်ညက်

လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုမနက်ခင်းတွင် yummy ဖြင့်ဆုံးရှုံးခြင်းဓလေ့ထုံးတမ်းကိုမချိုးဖောက်ရန်အတွက်ပုံမှန် cookies များကို oatmeal နှင့်သကြားမသုံးသော bran-based cake နှင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ချိုရန်အတွက်သင်ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းသဘာဝသို့မဟုတ်ဒြပ်ရည်ချိုသောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏အဓိကအကြံဥာဏ်ကိုလေ့လာလိမ့်မည် - မုန့်ညက်နှင့်သကြားကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်။ စကားမစပ် oat နှင့်ဖွဲနုအချိုပွဲများကိုကျန်းမာရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲညနေခင်း၌ပင်စားသုံးနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအချိုပွဲများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်သာမကကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အမျိုးသမီးများ၊ ဝက်ခြံရောဂါခံစားနေရသောဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ဆီးချိုရောဂါများကိုပါအကြံပေးသည်။

စတိုးဆိုင်များတွင်အရသာရှိသောပစ္စည်းများကိုသင်မဝယ်သင့်ပါ။ ၎င်းတို့တွင်သကြားပါ ၀ င်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရသာများနှင့်ဆိုးဆေးများပါ ၀ င်သည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချက်ပြုတ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်

၂.၁ apricot puree နှင့် cottage cheese နှင့်အတူအဟာရအသားစာ cookies များ

ဒီကွတ်ကီးထဲမှာသကြား (သို့) ဂျုံမှုန့်မရှိပါ။ ဒါကြောင့်ဒီဟာကိုဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့လူတွေကစားနိုင်တယ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ Oatmeal Cookies

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

1. ၁။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုပန်းကန်ထဲ၌ထည့်ပြီးရောနှောထားသော Blender တစ်လုံးနှင့်ထည့်သည်။
2. မုန့်ဖုတ်စက္ကူဖြင့်ဖုံးထားသည့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်မုန့်စိမ်းတစ်ဖဲ့ကိုဇွန်းတစ်ချောင်းနှင့်အတူချထားပါ။
3. မိနစ် ၂၀ အဘို့ ၁၈၀ ဒီဂရီမှာ cookies တွေကိုဖုတ်ပါ။

၂

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်ထိုကဲ့သို့သောစျေးသိပ်မကြီးသော၊ ကျန်းမာသည့်အချိုပွဲတစ်ခုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

သစ်သီးခြောက်များနှင့်အတူ Oatmeal Cookies

၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်၊ သင်သည်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရောစပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများကသဘာဝပျားရည်ကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဒါကအမှားကြီးတစ်ခုပဲ။ မြင့်မားသောအပူချိန်တွင်ထုတ်ကုန်သည်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးကိုဆုံးရှုံးသည်။ ၎င်းထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည်သာမန်သကြားဓာတ်နည်းသည်။

1. ၁ ။အလွှာများသည်မိနစ် ၂၀ လုံး kefir (မည်သည့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်း) နှင့်ပြည့်နေသည်။
2. ၂။ ခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုတစ်နာရီလေးနာရီကြာအောင်ရေတွင်စိမ်သည်။
3. ၃။ ပန်းသီးကိုအခွံခွာပြီးထုလိုက်သည်။
4. 4. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာရောထွေးနေကြသည်။
5. ၅။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်သည်မုန့်ဖုတ်စက္ကူဖြင့်ဖုံးထားသည် (ဆီလီကွန်မှိုများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်) ။
6. ၆။ မုန့်စိမ်းကိုတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်း - တစ်ပိုင်းခွဲသည်။
7. ၇။ ကွတ်ကီးများကို ၁၈၀ ဒီဂရီမိနစ် ၂၀ တွင်ဖုတ်သည်။

2.3 ဖွဲနုကနေ 'လက်ဖက်ရည်သည်' ရေမြှုပ်ကိတ်မုန့်

အကယ်၍ ဂျုံမှုန့်အစားအူသိမ်အူသိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသောဖွဲနုကိုအသုံးပြုပါကအရသာရှိသောအချိုပွဲတစ်မျိုးလည်းအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

ဖွဲနုနှင့် kefir ဘီစကွတ်

ဆန္ဒရှိလျှင်၎င်းသည်သီး၊ သကြားမပါသောသစ်သီးများ၊ သကြားလုံးသကြားလုံးများ၊ ချောကလက်ပြားများနှင့်အလှဆင်နိုင်သည်။ ကိုကိုးပဲ ၇၂ ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အထက်ရှိသည့်ကြွေပြားများကိုအသုံးပြုခြင်းကပိုကောင်းသည်။

သင်ကဘီစကွတ်ကိုဖြတ်ပြီးယမ်အလွှာဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့သောအိမ်ရှင်မများသည်သကြားမပါသည့်နို့မှုန့်များကိုမိမိတို့၏လက်ဖြင့်ချက်ပြုတ်ကြသည်။

ဘီစကွတ်မုန့်အတွက်အောက်ပါထုတ်ကုန်များလိုအပ်သည် -

ချက်ပြုတ်ရန်ညွှန်ကြားချက်များ -

1. 1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးရောနှောနေကြသည်။
2. ၂။ အစုလိုက်အပြုံလိုက် ၁၀ မိနစ်စိုက်ရန်ကျန်နေသည်။
3. ထုထည်တိုးများလာပြီးနောက်မုန့်စိမ်းကိုဆီလီကွန်မှိုသို့သွန်းလောင်းသည်။
4. ၄။ ပူနွေးသောမိနစ် ၄၀ ခန့်အတွက်ဘီစကွတ်မုန့်ဖုတ်ပါ။

၃.၁ မီးဖို၌နို့မှုန့်အနည်ကျုံ့ထားသောနို့ရည်

နို့မှုန့်ကိုနို့ဘူးလုပ်တာကလွယ်ကူပါတယ်။ မှန်ပါသည်၊ ၎င်းသည်အချိန်များစွာယူရပါမည်။

အိမ်လုပ်နို့ဆီနို့

ထိုကဲ့သို့သောနို့ဆီရည်ကိုကလေးများကကြိုက်နှစ်သက်သော်လည်းမည်သည့်အံသွားကိုမျှမပျက်စီးစေပါ။

1. ၁။ နို့မှုန့်နို့ကိုပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်းသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, အချိုအချို့သောငွေပမာဏကိုအရောအနှောထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
2. ၂။ နို့ကိုအလွန်နှေးကွေးစေသောမီးဖို၌ထား၏။
3. 3. အခါအားလျော်စွာအရောအနှောရောမွှေနှင့်ရုပ်ရှင်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

အရောအနှောသည်မီးဖို၌ ပို၍ ကြာလေလေပိုထူလာလေလေဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသည် ၅ နာရီနှင့်အထက်ကြာသည်။ အချောထုတ်ကုန်ကိုဖန်ခွက်ကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်, hermetically တံဆိပ်ခတ်။

၃.၂ ချုံ့ထားသောနို့မှုန့်မှသကြားမပါသောနို့မှုန့်နှင့်နို့မှုန့်

ဒီပန်းကန်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုမှာသဘာဝနို့မှုန့်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အတုအဆွေတော်မသုံးပါနဲ့။ ဆန္ဒရှိပါက၎င်းကိုခြောက်သွေ့သောကလေးငယ်ပုံသေနည်း (သကြားမပါ) ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

နှာကြောင်းဖြည့်မီးဖိုထဲရှိနို့မှုန့်မှနို့မှုန့်နှင့်နို့မှုန့်

နို့ဆီ၏အနံ့သည်စက်ရုံနို့ရည်ထက် ပို၍ ချိုသည်။ ပြီးတော့ဒီကောင်းမွန်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေကအကြိမ်ပေါင်းများစွာများတယ်။

1. 1. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာရောထွေးနေကြသည်။
2. 2. ရောနှောထားသောရောနှောထားသောရောနှောထားသောရောနှောထားသောပစ္စည်းကိုပါ သုံး၍ အချောမွေ့သည်အထိဒြပ်ထုကိုရိုက်ပါ။
3. 3. ဒီအရောအနှော multicooker ပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်းသည်။
4. 4. 'ဟင်းချို' mode ကိုသက်ဝင်။
5. 5. ချက်ပြုတ်ချိန်ကို ၁၀ မိနစ်ထားပါ။
6. (နို့ပွက်ပွက်ဆူနေသောအချိန်) အချက်ပြပြီးနောက် 6. multicooker အဖုံးဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်အရောအနှောရောထွေး။
7. ၇။ 'Extinguishing' mode ကို ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားပါ။
8. 8. အရောအနှောကိုထပ်မွှေပေးပါ။
9. ၉။ ရမှတ် ၇ နှင့် ၈ ထက် ၂ ဆကို ထပ်မံ၍ ကြိမ်ဖန်များစွာပြုလုပ်ပါ။
10. ၁၀။ မိနစ် (၂၀) ​​အတွက်“ ting Extinguishing” mode ကိုသက်ဝင်စေပါ။
11. multicooker ကိုပိတ်ပြီးနောက်အအေးခံသည်အထိနို့ထဲတွင်ထည့်ရမည်။
12. (၁၂) အရည်တစ်ဝက်အရည်နို့ရည်ကိုပန်းကန်လုံးထဲသို့လောင်းကာရောစပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ရောနှောခြင်းဖြင့် ၅ မိနစ်ခန့်ရိုက်နှက်ပါ။
13. ၁၃။ နို့ကိုဖန်ဘူးထဲသို့ထည့်ပြီးပလပ်စတစ်အဖုံးဖြင့်ပိတ်ထားသည်။
14. ၁၄။ ပါ ၀ င်တဲ့အိုးတွေကိုရေခဲသေတ္တာထဲကို ၁-၂ နာရီခန့်ထားပါ။

၃.၃ သကြားမပါသည့်ချောကလက်နို့ရည်

အရသာနှင့်အသွင်အပြင်သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောဤထုတ်ကုန်ကိုပြင်ဆင်ရန်အထက်ပါချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

သကြား - အခမဲ့ချောကလက်နို့ဆီ

ထိုကဲ့သို့သောအားရစရာတစ်ခုရရှိရန်သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများတွင်ကိုကိုးအမှုန့်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်အစားခါးသောချောကလက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ချပ် ၂-၃ ချပ်လောက်ရန်လုံလောက်လိမ့်မည်။

4 သကြားမပါဘဲ Jam နှင့်ကြောပိတ်ဆို့မှု

သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများကိုသကြားမပါဘဲအသုံးပြုရန်အတွက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဤပစ္စည်းသည်တံဆိပ်ခတ်ထားသောထုပ်ပိုးမှုတွင်နှစ်ပေါင်းများစွာလတ်ဆတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားကြောင်းသာသတိရသင့်သည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်ကိုချိုစေသည့်အရာများမသုံးပဲပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သို့သော်ထိုပစ္စည်းသည်ချိုသည်။

ယိုအဘို့အ xylitol နှင့် sorbitol သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။အဆိုပါထုတ်ကုန်ပုံမှန်ယိုသို့မဟုတ်ယိုထံမှလုံးဝကွဲပြားခြားနားသော glassy ကိုက်ညီမှုဆည်းပူးပါလိမ့်မယ်။ တက်ဘလက်များ၊ သဘာဝ stevia သို့မဟုတ် erythritol များတွင်ဒြပ်ရည်ချိုင့်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ၎င်းတို့သည်ယေဘုယျအားဖြင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်မပါ ၀ င်ပါ။

၄.၁ Berry Jam

ဤနည်းအားဖြင့်သူတို့ကဆောင်းတွင်းအတွက်ကွက်လပ်ပါစေ။ သင်သည်မည်သည့်သီး, ကုန်တယ်အသီးကိုသီးကိုသုံးနိုင်သည်။

ဘလူးဘယ်ရီအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည် - ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးပန်ကရိယ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

1. 1. မည်သည့်သီးကိုဆေးကြော။ အနည်းငယ်ခြောက်သွေ့စေသည်။
2. ၂။ ထို့နောက်၎င်းတို့ကိုမကြေမွဘဲလည်ပင်းတွင်ဖန်ခွက်အိုးများထည့်ထားသည်။
3. ဘဏ်များကိုရေနွေးငွေ့ရေချိုးထားသည်။
4. ၄။ ကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲတွင် free volume တစ်ခုပေါ်လာလျှင်၎င်းအသီးများကိုထိုအရာသို့သတင်းပို့သည်။ ၎င်းမှထုတ်ယူထားသောဖျော်ရည်တွင်သဘာဝသို့မဟုတ်ဒြပ်အချိုဓာတ်ပါဝင်မှုအချို့ကိုထည့်သွင်းခွင့်ပြုသည်။
5. ၅။ ရေနွေးငွေ့ရေချိုးကန်တွင်မိနစ် ၄၀ ကြာပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်အိုးများကိုမြုံနေသောအဖုံးများဖြင့်ဖုံးအုပ်။ လှိမ့်ထားသည်။

၄.၂ လိမ္မော်သီးနှင့်လီမွန်များမှချက်ပြုတ်ထားသောမီးဖိုထဲမှဂျမ်

Citrus အသီးများသည်ဗီတာမင်စီသိုလှောင်ထားသည့်နေရာဖြစ်သည်။ လိမ္မော်သီးသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး ၄ င်းတို့၌ပါ ၀ င်သည့် pectins များသည်အူမကြီး၏မော်တာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်စေပြီးအစာခြေခြင်းကိုအားပေးသောကြောင့် ၄ င်းတို့ကိုအလေးမလိုသူများအတွက်အသုံးပြုသည်။

သကြားအခမဲ့ Citrus Jam

ထို့ကြောင့်ရုတ်တရက်သင်သည်အချိုရည်တစ်မျိုးတကယ်လိုချင်ပါက (သို့ဖြစ်လျှင်ဂျုံမှုန့်မဟုတ်သည့်အပြင်) မုန့်ဖုတ်သည့်ကိတ်မုန့်ကိုအလှဆင်ရန်လိုအပ်လျှင်သကြားမပါဘဲပြုလုပ်ထားသောအသုံးဝင်သောအရသာရှိသောလိမ္မော်ရောင်ယိုကိုသုံးနိုင်သည်။

အခွံသာမကပဲအခွံသည် citrus အသီးများတွင်အသုံးဝင်သောကြောင့်သစ်သီးများသည်ယိုကိုဖြစ်စေသည်။ သို့သော်သစ်သီးများသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းတို့အား paraffin ဖြင့်ထုတ်ယူခြင်းကိုသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်, citrus အသီးများကိုမသုံးမီ၎င်းတို့ကိုဆိုဒါဖြီးဖြင့်ဂရုတစိုက်ပွတ်သပ်ပြီးရေစီးဖြင့်ဆေးကြောသင့်သည်။

1. ၁။ သစ်သီးများကိုဒယ်အိုးထဲတွင်ထည့်ပြီးရေကိုအပြည့်အဝဖုံးအုပ်ထားပါ။
2. ၂။ ကွန်တိန်နာကိုအဖုံးနဲ့ဖုံးအုပ်ထားပြီးခါးသီးမှုလွတ်အောင်နာရီဝက်လောက်ထားပါ။
3. ၃။ ရေမှဖယ်ထုတ်လိုက်သော Citrus အသီးများသည်အခန်းအပူချိန်တွင်အေးသည်။
4. 4. အဖြူရောင်အလွှာကိုမထိခိုက်ဘဲဂရုတစိုက်ဖယ်ရှားပါ
5. ၅။ zest ကိုထုထည်ဖြတ်ထားပြီး multicooker ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်သည်။
6. 6. တူညီတဲ့ 2 tbsp ထည့်ပါ။ ဌ stevia နှင့်ရောမွှေပါ။
7. ၇၊ multicooker ကိုပိတ်ပြီးနောက် 'Extinguishing' mode တွင်မိနစ် ၂၀ ကြာအောင်လုပ်ပါ။
8. ၈။ ဤအချိန်တွင်အခွံ၏အဖြူရောင်အလွှာမှအသီးများကိုဖယ်ထုတ်သည်။
9. ၉။ ပျော့ဖတ်ထုဖြတ်ပြီးအစေ့များနှင့်အထူအထူများများဖယ်ရှားပေးသည်။
10. ၁၀။ multicooker သည်အလုပ်မလုပ်တော့သောအခါပန်းကန်လုံးထဲသို့ခုတ်လှဲထားသောအသီးပျော့ဖတ်နှင့် stevia 2-3 ဇွန်းထည့်ပါ။ ရောမွှေပါ။
11. 11. ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုမရှိခြင်းအတွက် '' Stew 'သို့မဟုတ်' မုန့်ဖုတ် '' ကိုသုံးပါ, 'Jam' သို့မဟုတ် 'Jam' mode မှာနှေးကွေး cooker ကိုသက်ဝင်။
12. multicooker လည်ပတ်ချိန်ကိုမိနစ် ၄၀ ခန့်ထားပါ၊ ဖွင့်ပါ၊ သို့သော်အဖုံးကိုချက်ချင်းမပိတ်ပါနှင့်။
13. 13. ပထမ ဦး ဆုံး 10 မိနစ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖွင့်အဖုံးနှင့်အတူနှိုးဆော်သည်။
14. ၁၄။ ကျန်ရှိသောနာရီဝက်ခန့်သည်အဖုံးနှင့်ပိတ်ထားသည်။
15. ၁၅။ အချက်ပြပြီးတဲ့နောက် multicooker ကိုမိနစ် ၂၀ လောက်မဖွင့်နိုင်ဘူး။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်အအေးခံနိုင်တယ်၊
16. ၁၆။ preforms ကိုရောစပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာနမူနာယူပြီး stevia or citric acid ထည့်ပါ။
17. ၁၇။ multicooker ကိုယခင် mode တွင်ပြန်လည်ဖွင့်ပြီးအဖုံးပိတ်ပြီးနောက်မိနစ် ၃၀ ။
18. ၁၈။ signal ပြီးနောက်၊ သိပ်သည်းဆပမာဏကိုစစ်ဆေးပါ။
19. ၁၉။ ဒြပ်ထုသည်သိပ်သည်းမှုမရှိပါက multicooker ကိုနောက်ထပ်နာရီဝက်ခန့်ဖွင့်သည်။
20. ၂၀။ ချက်ပြုတ်ပြီးသောအခါရည်ညွှန်းချက်အရရည်ထဲ၌ရောစပ်ထားသော gelatin ကိုထည့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

သငျသညျပို။ ပင်အသီးကိုသီးအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖို့ရောနှောနှင့်အတူချောအချိုရည်ရိုက်နိုင်ပါတယ်။ ယိုကိုသိမ်းဆည်းရန်စီစဉ်ထားပါကအပူအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုပိုးကင်းဖန်ခွက်များထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးသံလိုက်တံဆိပ်ခတ်ရမည်။

၄.၃ မီးဖိုချောင်ထဲရှိပန်းသီးနှင့်ဂျင်းတို့နှင့်လိမ္မော်ရောင်ယို

ဂျင်း၏အဆီလောင်ကျွမ်းသောဂုဏ်သတ္တိများကိုအာဟာရအတွက်ကြာမြင့်စွာကတည်းကအသုံးပြုခဲ့သည်။ ပန်းသီးတွင်ပါ ၀ င်သည့် pectins များသည်အူ၏လှုပ်ရှားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။Citrus အသီးများနှင့်အတူဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသောပန်းကန်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

ပန်းသီးနှင့်ဂျင်းတို့ဖြင့်အနှေးပြုတ်လိမ္မော်ရောင်ယို

ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ, citrus အသီးများနှင့်ပန်းသီးများကိုဖြီးဖြင့်ပူနွေးသောရေနှင့်ဆိုဒါဖြင့်ဆေးကြောသင့်သည်။

1. ၁။ Citrus သည်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူလောင်ကျွမ်းပြီးခါးသောအနာကိုဖယ်ရှားရန်နာရီဝက်ခန့်အဖုံးအောက်၌ထားပါ။
2. ၂။ လိမ္မော်သီးနှင့်သံပုရာများမှတောက်ပသောအခွံသည် peeler (သို့) ချွန်ထက်သောဓားဖြင့်ပစ်ခတ်ခြင်းခံရသည်။
3. 3. ကုန်တယ် zest ကို multicooker ပန်းကန်ထဲသို့သွန်းလောင်းပါ၊ stevia နှင့်ရေထည့်ပါ။
4. ၄။ multicooker ကို Extinguishing mode ဖြင့်ဖွင့ ်၍ အဖုံးဖွင့်ပါ။
5. လိမ္မော်သီးမှအခွံ၊ အစေ့များမှအခွံအဖြူကိုဖယ်ရှားပါ။
6. ၆။ လိမ္မော်သီးအခွံများကိုဖြတ်ပြီးလျှင်ပွက်ပွက်ဆူနေသောအရောအနှောထဲသို့လောင်းပါ။
7. ၇။ သံပုရာများကိုအခွံ၏အဖြူရောင်နှင့်အတူဖြတ်ကြသည်။
8. ၈။ ၎င်းတို့ကိုရောနှောထားသောရောနှောထားသောပန်းကန်လုံးထဲထည့်ထားသည်။
9. ၉။ အချိန်ကို ၁၀ မိနစ်ခန့်ထားပါ။ ပြီးလျှင်အရောအနှောကိုမီးဖို၌ထားပါ။
10. ၁၀။ ပန်းသီးကိုအခွံခွာပြီးအမာရွတ်မပါဘဲဖြတ်ပစ်သည်။
11. multicooker ကိုပိတ်ပြီးနောက်ပန်းသီးနှင့်လေးညှင်းပွင့်ထဲသို့ထည့်ပါ။
12. 12. တစ်နာရီလေးနာရီကြာအောင်ပန်းကန်လုံးနှင့်အတူပန်းကန်လုံးကိုနှေးနှေးသောမီးဖိုချောင်မှမဖယ်ရှားပါနှင့်။
13. ၁၃။ ယခုအချိန်တွင်ဂျင်းကိုအရေပြားမှဖယ်ရှားပြီးချောသောအပိုင်းကိုဖြတ်ပါ။
14. ၁၄။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပြန့်ပွားပြီးနောက် ၁၅ မိနစ်အကြာတွင်ဖျော်ထားသောဖျော်ရည်နှင့်အတူပြီးလျှင်ဂျင်းထည့်ပါ။
15. 15. အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကို 'Stew' သို့မဟုတ် 'Jam' mode မှာ 20 မိနစ်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါယိုအဖုံးအောက်မှာနှေးကွေး cooker အတွက်အအေးသင့်ပါတယ်။ ပြီးနောက်သင်တစ် ဦး Blender နှင့်အတူဒြပ်ထုကိုရိုက်နိုင်ပါတယ်။

4.4 ပန်းသီးဂျယ်လီ

ပန်းသီးဖျော်ရည်များကိုရိတ်သိမ်းသောအခါ၊ ၎င်းသည်သဲလွန်စများနှင့်ဗီတာမင်များပါဝင်သောအလွန်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကြောင့်သူတို့ကိုမပစ်ပယ်သင့်ပါ။ သူတို့ထံမှဂျယ်လီချက်ပြုတ်တာကအကောင်းဆုံး၊

1. ၁။ Apple ရဲ့ Core တွေကိုဒယ်အိုးထဲမှာထည့်ပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ရဲ့တစ်ဝက်လောက်ယူထားပေးတယ်။
2. ၂။ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေခွက်များကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်လောင်းပါ။
3. ၃။ ဒယ်အိုးကိုနှေးသောမီးထဲသို့တင်ပြီးအနည်းငယ်ရွှေ့သောအဖုံးအောက်တွင်အငွေ့ပြန်ရန်ထားပါ။
4. 4. အခါအားလျော်စွာဒြပ်ထုကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလောင်ကျွမ်းခြင်းမရှိစေရန်ထုပ်သည်။ ရေတစ်ဝက်တွင်အငွေ့ပြန်သွားသင့်သည် - ၃ နာရီခန့်အကြာတွင်ဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်။ ထုထည်ကိုအနည်းငယ်ဆူအောင်မဆူနိုင်အောင်သင်အနည်းငယ်မျှအေးအောင်ထားနိုင်သည်။
5. ၅။ အရည်ကိုဆန်ခါ (သို့) ပိတ်ကျဲစတစ်စ်မှတဆင့်ရေစစ်ထုတ်ပါ။
6. ၆။ ကျန်ရှိနေသောအသားပြုတ်ရည်များကို cheesecloth မှတဆင့်ဂရုတစိုက်ညှစ်။ တစ်ဝက်ခေါက်ထားပြီးပထမအပိုင်း၌အရည်အားလုံးကိုအတူတကွညှစ်ထုတ်ပစ်သည်။
7. 7. မြည်းစမ်းဖို့ stevia ထည့်ပါ။

ညွှန်ကြားချက်များအရ၎င်းတွင်ရောစပ်ထားသောဟင်းရည်ကို gelatin ထဲထည့်နိုင်သည်။ ဒီ optional ကိုပေမယ့်။ အအေးပြီးနောက်, ဟင်းရည်ကိုပွင့်လင်း viscous ပျားရည်ကဲ့သို့ဂျယ်လီ၏ပုံစံကိုယူ။ , သူ့ဟာသူထူ။ ဂျယ်လီကို marmalade နှင့်ဆင်တူလိုပါကဂျယ်လတ်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

ဤချက်ပြုတ်နည်းများကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချချိန်၌အစားအစာပြုလုပ်ရန်နှင့်ဂျုံမှုန့်နှင့်သကြားကိုငြင်းဆန်သည့်အခါစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။ ဖော်ပြထားသည့်ညွှန်ကြားချက်များအရသင်ကိုယ်တိုင်အသင့်ပြင်ဆင်ထားသောအရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ဟင်းလျာများသည်အပိုပေါင်ထပ်တိုးမည်မဟုတ်ပါ။

လက်ဖက်ရည်ချိုကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါသကြားဓာတ်အစားထိုးပစ္စည်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုရွှင်လန်းစေပြီးပျော်ရွှင်မှုကိုပေးသည်။ အပိုပေါင်မထည့်ပါနှင့်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သော Croissants, bars, caramel နှင့်ခွဲရန်“ နာကျင်စွာနာကျင်ခြင်း” မဖြစ်စေရန်လက်ဖက်ရည်ကိုချိုသောအရာနှင့်အစားထိုးနည်းကိုသင်သိသင့်သည်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲ

• ချောကလက်အမည်းရောင်။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ရွှင်လန်းစေသောဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်၊ သို့သော်သင်သည်တစ်နေ့လျှင် ၂- ချပ်အထိအစာစားနိုင်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှေးကွေးသောကြောင့်ညနေခင်း၌, ထုတ်ကုန်ကိုမစားနိုင်ပါ။ အဓိကအရာကတော့ဖွဲ့စည်းပုံမှာအခွံမာတွေ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသင်ချောကလက်ကိုမစားနိုင်,
• ဥပမာ - ရေခဲမုန့်သည်သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများမှပြုလုပ်ထားသောအိမ်လုပ်ဆော့ဘီ။ အကယ်၍ သင်သည် stevia မှအမှုန့်အနည်းငယ်သောချိုမြိန်ရည်ထည့်ပြီးရေခဲသေတ္တာတွင်အေးခဲပါကအရည်ရွှမ်းသည့်အချိုပွဲသည်သင့်ကိုအရသာရှိစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ t
• ပျားရည်သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတွင်ဓာတ်သတ္တု၊ ဂလူးကို့စ်၊ 1 tbsp ထက်မပိုစားရ။ ဌ တစ်နေ့လျှင်
• agar-agar ၏အခြေခံပေါ်မှာလုပ် marmalade ။ အဓိကကတော့အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဆိုးဆေးများမပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်အထိသင်စားရန်လိုအပ်သည်။၎င်းထုတ်ကုန်သည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ ပိုးသတ်ဆေးများနှင့်ရေဒီယိုနူကလိဒ်များကိုဖယ်ရှားရန်၊ အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊
• applesauce မှပြုလုပ်သော marshmallows များတွင် calcium, magnesium, phosphorus နှင့် iron များပါဝင်သည်။ လိုအပ်သည်အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း, အူ, အစာအိမ်, သိုင်းရွိုက်ဂလင်းပုံမှန်။ တစ်နေ့လျှင်စံသတ်မှတ်ချက်သည် ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ သီးနှံများ၊ သစ်သီးများနှင့် berry သီးများ၊ မုန့်နှင့်ကြက်ဥအဖြူများမှအိမ်တွင်ကိတ်မုန့်များ၊ သကြားလုံးများနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းသည်သကြားလုံးများအားအဆီများခြင်းနှင့်အစားထိုးနည်းကိုစိတ်ဝင်စားသောသူများအတွက်အကြိုက်ဆုံးအားရစရာဖြစ်လာနိုင်သည်။
• ပိုးမွှားများသည်လက်ဖက်ရည်အတွက်သကြားကိုအစားထိုးနိုင်သည်၊ အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အူသိမ်များကိုစုဆောင်းနေသောအဆိပ်များမှသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ အသည်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးပြုသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဖွဲ့စည်းမှုအန္တရာယ်ရှိသောထို့အပြင်မဖြစ်သင့်ပါ။ ပုံမှန် - တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်၊
• Kozinaki သည်ဈေးသက်သာ။ အသုံး ၀ င်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ထုတ်ပေးသည်။ အလေးချိန်လျော့နည်းသောချိုချိုသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။
• သစ်သီးခြောက်ခြောက် (စပျစ်သီးခြောက်၊ apricots ခြောက်) - ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချရန်အတွက်အစားအသောက်သမားများအကြံပြုထားသော ၁၀၀% သဘာဝချိုမြိန်ခြင်း။ pectin, အစားအသောက်ဖြည့်စွက်, ဗီတာမင်, fructose, ဓာတ်သတ္တုဒြပ်စင်ပါရှိသည်။ ၁၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောအစားအစာများကိုစားပါ။
• halva - သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးအိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးစေသည်။ ၎င်းကိုအာဟာရပညာရှင်များကကုထုံးဆိုင်ရာအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းလေ့ရှိသည်။ သို့သော်နေဆဲ high- ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်။ တစ်နေ့လျှင်အလေးချိန် ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါစေနှင့်။

ကူညီပါ! ရက်များသည်အန္တရာယ်ရှိသောသကြားလုံးများကိုအမှန်တကယ်ပြိုင်ဘက်ဖြစ်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကြောင့်သူတို့သည်ပုံမှန်အာရုံကြောစနစ်ကိုထောက်ပံ့သည်၊ အူလမ်းကြောင်း microflora ကိုပြန်လည်ထူထောင်ပေးသည်။ အဓိကကတော့ 15-16 pcs ထက်ပိုပြီးမစားဖို့ပဲ။ တစ်နေ့လျှင်။

အဘယ်အရာကိုမုန့်ညက်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်

သင်ဟာမုန့်ဖုတ်တာကိုငြင်းဆန်မနေသင့်ဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့စစကိုစွဲစွဲမြဲမြဲစွဲစွဲမြဲမြဲပင်လျှင်၊ ဂျုံမှုန့်ကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမယ်၊ ၎င်းသည်မှန်ကန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီ oatmeal cookies များကိုအရသာရှိသောစာရွက်

• oatmeal (300 ဂရမ်) ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော (1 ခွက်) ကိုငါသွန်းလောင်း,
• အေးမြသောအပြင်းအထန်တောင်းဆို
• စပျစ်သီးပျဉ်အနည်းငယ်၊ သစ်သီးခြောက်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်ပါ။
• ဘောလုံးကို knead, မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။

Oatmeal, Fiber and Bran သည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ပြီးအစာအိမ်ကိုလျင်မြန်စွာပြည့်နှက်စေသည်။ ထုတ်ကုန်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေခြင်းနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းတို့ကိုမဖြစ်စေပါ သို့သော်၎င်းတို့သည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုသက်သာစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီ pastries များအစားအစာ menu တွင်ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်သည့်အခါသင်အဖြူရောင်မုန့်ညက်နှင့်သန့်စင်ပြီးအဆီများကိုမသုံးနိုင်သည်။ ပိုမိုနှစ်သက်သောမုန့်ဖုတ်သောပန်းကန်သည်ဆီလီကွန်ဖြစ်သည်။ ကြက်ဥကိုလုံးဝမသုံးရန်၊ နို့ချဉ်ကိုအသုံးပြုသောအခါအဆီနည်းသောထုတ်ကုန်များကိုသင်ဂရုပြုသင့်သည်။

ချိုသောအစားအစာများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အစားထိုးနိုင်သောအရာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများစွာကိုစိတ်လှုပ်ရှားစေသည်။ အရသာအတွက် Vanilla, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဘိန်းများပါ ၀ င်သော pies၊ pastries များကို casseroles၊ cheesecakes၊ cottage cheese muffins ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်ကိုသင်သိသင့်သည်။

သိကောင်းစရာ! ပုံမှန်သကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ရန်အတွက်၊ ၎င်းတို့နှင့်တန်းတူတန်ဖိုးရှိသောထုတ်ကုန်များကိုရှာဖွေရန်အကြံပြုသည်။ အကျိုးပြုခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည့်အပြင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ကူညီပါ! သကြားလုံးများသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်၊ သို့သော် ဦး နှောက်အတွက်ဂလူးကို့စ်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။

သကြားသည်စွမ်းအင်နှင့်ဓါတ်တိုးပစ္စည်း၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ သူ:

• ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊
• မော်တာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်,
• ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်, အဆိပ်ဖယ်ရှားပေးသည်,
• endocrine စနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု၊
• အမျိုးသမီးများအတွက်ဟော်မုန်းနောက်ခံပုံမှန်။

သကြားကိုတစ်နေ့လျှင် ၃၀ ဂရမ်အထိထုတ်ကုန်များ (ဂျင်းပေါင်၊ ချောကလက်၊ သကြားလုံးများ) နှင့်စားသင့်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းထားရမယ်၊ ဆေးတွေကိုလျစ်လျူမရှုပါနဲ့။

သကြားကိုတစ်နေ့လျှင် ၃၀ ဂရမ်အထိထုတ်ကုန်များ (ဂျင်းပေါင်၊ ချောကလက်၊ သကြားလုံးများ) နှင့်စားသင့်သည်

သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၊ ဓါတ်တိုးပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည့်အသီးများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။ သူတို့မှာသကြားပါ ၀ င်ပေမယ့်ကျန်းမာပေမယ့်ချိုမြိန်တဲ့ကိတ်မုန့်တစ်မျိုးလိုမကြိုက်ဘူး။ Berries နှင့်သစ်သီးများ၊

• ဘလူးဘယ်ရီ (antioxidant) သည်အင်ဆူလင်အာရုံခံမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအစာအိမ်အပေါ်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ခွက်တစ်ခွက်မှာ ၈၄ ကယ်လိုရီပါရှိသည်
• ပန်းသီး။ ဤသည်နိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ 1 pc အတွက်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ - ၉၅ kcal၊ ပန်းသီးအပြင်အခြားချိုသောအစားအစာအချိုပွဲအဖြစ်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။
• နာနတ်သီး - bromelain အင်ဇိုင်း (အစာခြေအထောက်အကူ) ၏ရင်းမြစ်။ ဓါတ်မတည့်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဆစ်နာခြင်းသက်သာစေသည်။ Buns, သကြားလုံးများအတွက်ကြီးစွာသောအစားထိုး,
• ကီဝီတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုဖြိုခွဲသောဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုခံစားရစေသည်။ IBS သည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ 1 အသီးတွင် - 46 kcal,
• ဖရဲသီးသည်လန်းဆန်းစေသောသကြားအစားထိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသော citrulline ပါရှိသည်။ ဖရဲသီးပျော့ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၄၆ ကယ်လိုရီသာရှိသည်။
• ချယ်ရီသည်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားပေးပြီးရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဂေါက်ရောဂါနှင့်အဆစ်ရောင်နာရောဂါကိုသက်သာစေသည်။ ၎င်းတွင်ပျားရည်ကိုကုသပေးခြင်းနှင့်အတူလျင်မြန်စွာအေးအေးဆေးဆေးအိပ်ပျော်သွားနိုင်သည့် melatonin ဟော်မုန်းတစ်ခုပါရှိသည်။ တစ်ခွက်တွင် ၈၇ ကီလိုဂရမ်၊
• ငှက်ပျောသီးသည်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးနှလုံးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အသီးတစ်မျိုးတွင် - ပိုတက်စီယမ် ၀.၅ ဂရမ်နှင့်ဗီတာမင်ဘီနေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်း၊
• ထောပတ်သီးသည်ချိုသောအရသာကိုလျှော့ချပေးသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ကျန်းမာသောအဆီများများပါ ၀ င်သည်။

အာဟာရသိကောင်းစရာများ

ကူညီပါ! နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မီနူးတစ်ခုကိုတီထွင်သောအခါသကြားလုံးပမာဏသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဟင်းလျာများအားလုံး ၀ စွန့်လွှတ်စရာမလိုသော်လည်းသုခ၊ အားနည်းခြင်း၊ ကျန်းမာရေးပြnewနာအသစ်များအားဆိုးရွားစေခြင်းမပြုရန်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုပေးသည် -

Carbohydrates ကိုအလယ်အလတ်စားသုံးသင့်သည်

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်တစ်နေ့ကို ၁၀၀ ဂရမ်အထိလျှော့ချရန်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသင့်တင့်မျှတစွာသောက်သုံးသင့်သည်။
• အချိုမှုန့်တွင် halva၊ သကြားလုံး၊ marmalade၊ သကြားလုံးအသီး၊ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ပျားရည်၊ သစ်သီးခြောက် (သင်္ဘောသဖန်း၊ apricots ခြောက်၊ တံစဉ်များကို၊ စပျစ်သီးပျဉ်၊ ရက်စွဲ၊ apricot) ကိုစားနိုင်သည်။
• မည်သည့်အွန်လိုင်းစတိုး၊ ဟိုက်ပါမားကတ်တွင်မဆို ၀ ယ်နိုင်သည်၊
• ထုတ်လုပ်မှုဆိုင်ရာပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကိုခံယူသောထုတ်ကုန်များအားတားမြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်အဆီများ၊ အရသာများ၊ ၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုဆိုးဆိုးရွားရွားအကျိုးသက်ရောက်စေသောကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများဖြစ်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသင်ငြင်းဆန်သင့်သည့်သကြားလုံးများ - သစ်သီးဝလံများ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ နို့ချောကလက်၊ လိပ်များ၊ muffins များ၊ သကြားလုံးများ၊
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်သကြားလုံးမရှိခြင်းကြောင့်သကြားလုံးများကိုလျော့ချရန်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည် agave ရည်၊ ကြံသကြား၊ လတ်ဆတ်သော granola၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များ၊ သီးနှံအရက်ဆိုင်များ၊ သစ်သီးများ (စပျစ်သီး၊ ပုဇွန်၊ ငှက်ပျောသီး) များပါဝင်နိုင်သည်။
• သကြားလုံးများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (high-carbohydrate) များဖြစ်ပြီးအဆီခြံများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုနှိုးဆွပေးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှမထုတ်ယူနိုင်သည့်အပြင်သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်အစားအစာမီနူးတွင်ပါသင့်သည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်သည် ဦး နှောက်လိုအပ်သည်။ ပြတ်လပ်မှုကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပြီးပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုမရှိရင်စိတ်ဓာတ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။
• အလင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီလောင်သောပက်တင်နင်ပါ ၀ င်သည့်အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝစွာစားရန်အရေးကြီးသည်။
• သင်၏ဘက်ထရီများကိုတစ်နေ့လုံးအားသွင်းရန်နှင့်ည ၆ နာရီနောက်ပိုင်းတွင်သူတို့ကိုငြင်းဆန်ရန်ညစာမစားမီသကြားလုံးများကိုစားသုံးခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ထို့ကြောင့်သကြားလုံးများကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းထက်ပြtheနာကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများနှင့်ထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်မှုအတွက်လိုအပ်သောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်မသင့်ပါ။ အဓိကအချက်မှာထုတ်ကုန်များသည်ကျန်းမာ။ အရသာရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အစားအစာအတွင်းရှိချိုမြိန်သောနှင့်ဓာတ်မတည့်သည့်အစားအစာများကိုသင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်

ထိုသို့သောအရသာရှိပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသောသကြားလုံးများ၊ အချိုပွဲများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် pastries များသည်အစားအသောက်နှင့်သဟဇာတမဖြစ်ပါ။ သကြားလုံးများ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်လိုချင်သောအရာများစွာကျန်ရှိသည် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့်ဓာတုဗေဒအမျိုးမျိုး။ သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်နှင့် cellulite ၏အသွင်အပြင်ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။

အချို့လူများကသူတို့အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးနှင့် pies ကိုစွန့်လွှတ်ရန်အတွက်ရူးသွပ်စွာခက်ခဲသည်။ ထို့အပြင်ချိုမြသောအစားအစာများကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှု ဖြစ်၍ ပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်ဂလူးကို့စ်သည် ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအတွက်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်သင်အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးများအတွက်ကယ်လိုရီနိမ့်။ ကျန်းမာသောအစားထိုးမှုကိုရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မရပ်တန့်စေရန်အသုံးပြုခြင်းကိုအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစဉ်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ကစီဓါတ်မပါဘဲအဘယ်အရာကိုစားနိုင်သလဲ။

အချို့လူများကသကြားလုံးများကိုငြင်းဆန်ရန်မှာအလွန်ခက်ခဲသည်။ အချို့သူများအတွက်မခက်ခဲပါက၎င်းသည်ချိုသောသွားဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း pies နှင့်သကြားလုံးများကိုလေ့ကျင့်လေ့ရှိသည်။ မေးခွန်း -“ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါချိုမြိန်သောဓာတ်နှင့်အစားအသောက်များအစားထိုးနည်း?” အစားအစာနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းသွားသည်။ ကျနော်တို့ပုံမှန်အတိုင်းအန္တရာယ်ရှိသောကောင်းမွန်သောအစားထိုးအစားထိုးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။

အစားထိုး Options ကို

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါလက်ထောက်ဖြစ်လာမည့်ထုတ်ကုန်များကိုဆုံးဖြတ်ပါ။

• သစ်သီး။ လက်ျာအစားထိုးများ၏စာရင်းထိပ်ဆုံး။ သစ်သီးများသည်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးများနှင့် pastries များနှင့်မတူဘဲကျန်းမာသောသကြားနှင့်ဂလူးကို့စ်များပါ ၀ င်သည်။ ချိုသောသွားကိုက်ချင်ပါသလား ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီ၊ လိမ္မော်သီး၊ နာနတ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်၊ သစ်တော်သီးများကိုစားရန်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်၊ စပျစ်သီးနှင့်နာနတ်သီးသည်အရသာအတွက်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးရုံသာမကအဆီများပြိုကွဲစေရန်လည်းကူညီနိုင်ပြီးကီဝီနှင့်ငှက်ပျောသီးသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုအပြည့်အ ၀ ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ သင်သည်အသီးတစ်သုပ် လုပ်၍ ၎င်းသည်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ 100-200 ဂရမ်လုံလောက်ပါတယ်။

• Berries ပါ။ ဒါကသကြားလုံးတွေကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်တယ်။ သင့်တော်သော BlackBerry, စတော်ဘယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ, ချယ်ရီသီး, ချယ်ရီသီး, blueberries, Currant, Raspberry ။ လက်တစ်ဆုပ်စာတစ်ရက်လောက်လုံလောက်သည်။ Berryries သည်သင်အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးများကိုအစားထိုးရန်သာမကဘဲကျန်းမာသောဗီတာမင်များ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

• သစ်သီးခြောက်များ။ သူတို့ကိုအစားအစာတွင်ချိုသော pastries သို့မဟုတ်သကြားလုံးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ apricots၊ တံစဉ်များကို၊ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အခြားသစ်သီးခြောက်များကိုပျားရည်နှင့်ရောစပ်ပါ။ သကြားလုံးတွေလိုချင်ရင်သစ်သီးခြောက်တွေကလက်ဖက်ရည်အတွက်ရောတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အကောင်းဆုံးပါ။ တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၁၀၀ ထက် ပို၍ မဖြစ်နိုင်ချေ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာပင်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးတို့၏ချိုသောအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်စားပွဲနှင့်သင့်တော်ပါလိမ့်မည်။

• ပျားရည်။ ဒီခဲဖွယ်စားဖွယ်ကောင်းတဲ့အစားအစာတစ်ခုမှာသကြားလုံးတွေကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲ။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းလောက်ရှိမယ် ၎င်းသည်အသုံး ၀ င်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးကောင်းမွန်သောအရသာရှိသည်။

• ချောကလက်အမည်းရောင်။ တစ်နေ့တစ်ပန်းကန်မှာမနာပါ။ ဖွဲ့စည်းမှုကိုအာရုံစိုက်ပါ, ချောကလက်အနည်းဆုံး ၇၅% ကိုကိုးရှိသင့်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်သံရှိသည်။

• ထိန်းသိမ်းမှုမရှိဘဲလတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်။ သင်သည်ရေ၌သီးများကိုအေးခဲစေပြီးသီးနှင့်သီးသောရေခဲတုံးများကိုရနိုင်သည်။

နံနက်တိုင်းဤအစားအစာများကိုစားရန်ယူပါ။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုသကြားဖြင့်သောက်ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါ။ အစတွင်၎င်းသည်သင့်အတွက်လတ်ဆတ်ပုံရသော်လည်းအချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှခွက်တွင်အရွက်များ၏အရသာကိုသင်ခံစားရရန်သင်ယူရလိမ့်မည်။ သကြားဓာတ်ကိုငြင်းဆန်ရန်ခဲယဉ်းပါကသင်သည် stevia နှင့်အတူအိတ်များကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်ချိုစေသည်ဟုမှတ်ယူသည်။

လက်ဖက်ရည်မသောက်ရသည့်အချက်များ

ပထမ ဦး စွာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်း၊ အကြံပြုချက်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုအကြောင်းပြောချင်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည်ချိုမြိန်သောဓာတ်နှင့်ကျောက်ဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုသင့်လျော်သောအာဟာရဖြင့်အစားထိုးရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်သင်ဟာကောင်းမွန်ပြီးဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသောဆိုးကျိုးများကိုလုံး ၀ ပယ်ဖျက်ရန်အတွက်သကြားလုံးများကခန္ဓာကိုယ်ပျက်စီးခြင်း၏အကြောင်းရင်းနှင့်သဘောသဘာဝကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ သဘာဝတရားသည်ထိုကဲ့သို့သောသန္ဓေတည်။ ရရှိသောကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်သကြားလုံးများအားရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှပိုင်ဆိုင်သည်။

လူတစ် ဦး သည်ကိတ်မုန့်တလုံးကိုစားသောအခါသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပြသသည့်သူ၏ glicemic index သည်ကောင်းကင်၌ပျံတက်သည်။

၎င်းအခြေအနေသည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်သောကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြိုကွဲခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်ကိုမသုံးရန်လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့နောက်သကြားပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းလာသည်။

ဒီချွန်ထက်တဲ့ခုန်တာကစားကြူးတာကိုခံစားရစေပြီးသင်ကချိုးဖောက်ပြီးဒုတိယကွတ်ကီး (သို့) ကိတ်မုန့်ကိုစားပြန်သည်။ မှီခိုမှုရှိတယ်။

ဤအချက်သည်ပထမအကြံဥာဏ်နှင့်အောက်ပါတို့ကိုဆိုလိုသည်။

1. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ပါ၊ အဆုံးမဲ့တပ်မက်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုသင်ယခုသိပြီ။ ထို့အပြင်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဓာတ်ကူပစ္စည်းများကိုစားသုံးခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ caries၊ လိမ္မော်ခွံ၊ တင်ပါးများ၊ တင်ပါးများ၊ ခါးများ၊
2. သင်တစ် ဦး တည်းလှုံ့ဆော်မှုနှင့်ပြည့်ဝလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ချိုမြိန်မှုနှင့်အမှုန့်များကိုပရိုတိန်းများဖြင့်လုံးဝအစားထိုးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော်၎င်းတို့၏အားသာချက်မှာသင်၎င်းတို့ကိုစားသောအခါအစာအိမ်၏အသည်းကွဲခြင်းကြောင့်ဂျုံမှုန့်ကိုမေ့သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောကပ်ဘေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောငါး၊ အသားဖြူ၊ ကြက်၊ ပင်လယ်စာ။
3. သင်၏သွားတိုက်ခြင်း၊ လှည့်စားခြင်းများကိုရယူပါ။ ၎င်းသည်ကိတ်မုန့်များကိုမှတ်မိရုံမျှမကမူအခြေခံအားဖြင့်လည်းအစားအစာဖြစ်သည်။
4. များစွာသောရေကိုသောက်ပါ။ သငျသညျ peppermint tincture ပွငျဆငျသို့မဟုတ်ရေထဲမှာသံပုရာအရံထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
5. တက်ကြွသောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ။ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း။
6. စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ပြီးရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်အာရုံပျံ့လွင့်ပါ။ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကတပ်မက်မှုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
7. နောက်လှည့်စားနည်းနောက်တစ်ခု - သင်မော့ကြည့်ခင်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အခြားအရာတစ်ခုခုကိုမကြိုးစားမီဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ပါ။ သေချာသည်မှာ“ monosodium glutamate”၊ “ သဘာဝစတော်ဘယ်ရီနှင့်တူညီသောအရသာ” နှင့် E အက္ခရာပါသောအခြားဓာတုဗေဒဆိုင်ရာအရာများအရသင်ချိုမြိန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ယခုသင်သည်အစားအစာတစ်ခုအတွင်း၌သကြားလုံးများကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုသင်သိပြီ။ နောက်ဆုံးတွင်သင်သည်ဤစွဲလမ်းမှုကိုဖယ်ရှားပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးအညီအမျှအရသာရှိသောအစားအစာများကိုစားရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ဆန္ဒရှိသည်။ အထက်ပါစာရင်းနှင့်အတူသင်အောင်မြင်လိမ့်မည်!

သကြားလုံးများနှင့်ဂျုံမှုန့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

သကြားလုံးများကိုချစ်မြတ်နိုးခြင်းသည်ရှေးအချိန်ကတည်းကပင်လူကိုမွေးရာပါဖြစ်ပြီးတိုက်ကြီးများ၊ လူမျိုးများနှင့်နိုင်ငံများအားလုံးကိုပေါင်းစည်းသည့်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အချက်အချာကျသောစိတ် ၀ င်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သကြားလုံးများသည်သရေစာ၊ ရွှင်လန်းခြင်း၊

သို့သော်ကံမကောင်းစွာ - အထူးသဖြင့်အလွဲသုံးစားမှုနှင့်အတူ - သူတို့ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံသဏ္onာန်အပေါ်အလွန်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ သင်၏အစားအစာတွင်ချိုသောနှင့်ဓာတ်ကူပစ္စည်းများကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ပထမ ဦး ဆုံးသိသာသောခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

သို့သော်ပုံမှန်ဘဝတွင်ဖိစီးမှုများနှင့်တက်ကြွသောဇယားများဖြင့်သကြားလုံးများကိုလုံးဝငြင်းပယ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါကိုမသင့်တော်ပါဘူး။ သကြားလုံးတွေကကျွန်တော်တို့ကိုပျော်ရွှင်စေပြီးမျှော်လင့်မထားသည့်ပျက်စီးနေသောနေ့ကိုစိတ်ရွှင်လန်းစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ငါတို့လက်ထဲရှိအချက်အလက်များနှင့်အစားအသောက်အစာအာဟာရတွင်သကြားလုံးများကိုမည်သို့အစားထိုးကာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသကြားမလုံလောက်မှုကိုမည်သို့အစားထိုးမည်ကိုကိုင်တွယ်ကြပါစို့။

ငါတို့ကဘာလို့ချိုမြိန်ချင်ရတာလဲ။

ဒီအလိုဆန္ဒ၏ယန္တရားကပထမတစ်ချက်မှာထင်ရသလောက်မရိုးရှင်းဘူး။ အထူးသဖြင့်သကြားလုံးများကိုသင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လိုသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်ခံစားချက်ကိုသိကြသည်။ သင်၌“ ရှိနေဆဲ” မကောင်းသောစိတ်နေသဘောထား၊ ညစာမလုံလောက်လျှင်၊ မိုးရာသီညနေသို့မဟုတ်ရာသီလာခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

လူအတော်များများဟာပျော်စရာကောင်းတဲ့အချိန်လေး၊ ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နေချင်ကြတာ၊ အနားယူနိုင်ပြီးဘာမှမစဉ်းစားနိုင်တဲ့အချိန်တွေ။ တစ်စုံတစ် ဦး ကမကောင်းသောနေ့၊ သူ၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝပြproblemsနာများ၊ မိမိကိုယ်ကိုမကျေနပ်မှုကို“ နှစ်သက်” သည်။

ချိုသောသွားနောက်တစ်မျိုးလည်းရှိသည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အချိန် မရှိ၍ ပျင်းရိလွန်းသောကြောင့်ချက်ပြုတ်ရန်နှင့်ချက်ချင်းအလွယ်တကူရရှိရန်အတွက်“ ပင်လယ်စာနှင့်အတူကိတ်မုန့်” ကိုစားရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

အမျိုးသမီးအများစု (နှင့်အမျိုးသားများ၊ သူတို့ဝန်ခံချက်လုံးဝမပေးသည့်တိုင်များစွာသော) သည်ချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုကိုလိုချင်ရသည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ ပထမ ဦး စွာကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားဓာတ်အမျိုးအစားဖြစ်သောဂလူးကို့စ်မှပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရန်စွမ်းအင်သိုလှောင်သည်။ ၎င်းကိုရယူခြင်းသည်ဂျုံဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်ပရိုတင်းဓာတ်များကဲ့သို့ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထက်ဂျုံမှုန့်နှင့်ချိုမြမှုတို့မှများစွာလွယ်ကူသည်။

ဒုတိယအချက်မှာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်သည်။၎င်းသည်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါသောယန္တရားဖြစ်သည်။ ဦး နှောက်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်မှုနှင့်အတူဂလူးကို့စ်အားအတူတူလိုအပ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရဖိစီးမှုခံသောသက်ရှိတစ်ခုသည်အဆင်မပြေမှုအတွက်လျော်ကြေးတစ်မျိုး၊ မွှေးသောအရသာရှိသောဆုတစ်ခု၏ဆုကိုရရှိရန်လိုအပ်သည်။

ဤယန္တရားသည်အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့သောအရာများစွာနှင့်နီးကပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အသေးအဖွဲပြproblemsနာများတွင်သကြားလုံးများကိုအလွဲသုံးစားပြုသောအမျိုးသမီးများသည်“ ကော်လာနောက်ကွယ်၌အိပ်” လိုသောအမျိုးသားများနှင့်အတော်ပင်ဆင်တူသည်။

သင်၏စွဲလမ်းမှုကိုဆန်းစစ်သည့်အခါလျစ်လျူရှုရန်လွယ်ကူသောတတိယအချက်မှာအလေ့အထဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ၌အချိန်နှင့်အမျှထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောအရာများနှင့်အဖြစ်အပျက်များကိုရိုးရာဓလေ့ထုံးတမ်းပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်ကြသည်။ ၎င်းသည် psyche ၏အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့ပြီးဖြစ်သည့်ဖြစ်စဉ်များအစဉ်လိုက်လမ်းကြောင်း၏လမ်းစဉ်ကိုလိုက်လျှောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

ကော်ဖီနှင့်ကိတ်မုန့်ပါသည့်ကဖေးရှိမိန်းကလေးများနှင့်တွေ့ဆုံခြင်း၊ မိဘများထံအလည်အပတ်ခရီးနှင့်အသစ်စက်စက်ဖုတ်ထားသောကိတ်မုန့်၊ ရိုးရာချိုသောကိတ်မုန့်နှင့်အလုပ်တွင်မွေးနေ့များ။ ဤအရာအားလုံးသည်နေ့စဉ်ဖြစ်ရပ်များကိုတုန့်ပြန်သည်။ persistent reflex ကိုထုတ်သည်။ ၎င်းသည်နောက်ပိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်။

သကြားလုံးများကိုအလွန်အမင်းစွဲလမ်းခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အချို့သောဖြစ်ရပ်များတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ခရိုမီယမ်မရှိကြောင်းကိုလည်းပြသနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဥပမာ၊ adrenaline ထုတ်လုပ်မှုစနစ်တွင်ချွတ်ယွင်းမှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤဖြစ်ရပ်တွင် endocrinologist သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးနေထိုင်ရာအရပ်ရှိကုထုံးပညာရှင်ထံချက်ချင်းအလည်အပတ်ရောက်ရှိခြင်းကိုဖော်ပြသည်။

ချိုမြိန်သောအရာတစ်ခုခုကိုစားရန်ရောဂါဗေဒအလိုဆန္ဒနောက်တစ်ခုမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး စီသည်အစားအစာများကိုစားသုံးနေရပြီးအစားအစာအပေါ်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှု၏အင်္ဂါရပ်များအားလုံးသိသည်။

ကယ်လိုရီမရှိခြင်းနှင့်အဆီဓာတ်များလောင်ကျွမ်းခြင်းအခြေအနေတွင် psyche သည်ချိုသောအစားအစာများကိုဂလူးကို့စ်မရှိခြင်းကိုအလွယ်တကူအလွယ်တကူဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

၎င်းသည်အဆိုးရွားဆုံးနှင့်ဆန့်ကျင်ကွဲလွဲသည့်စိတ်ခံစားမှုများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းကိုခုခံတွန်းလှန်ရန်အလွန်ခက်ခဲပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်မဖြစ်နိုင်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်သကြားလုံးအစားထိုးနည်းကိုပြောမယ်။

ချိုမြိန်မှုကိုအဘယ်အစားအစားထိုးစားနိုင်သနည်း။

အာဟာရဓာတ်ပေးသူများကအကြံပြုသည့်အရေးကြီးဆုံးအချိုသည်အသီးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် fructose နှင့်အခြားရှုပ်ထွေးသောသကြားများပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှည့်စားနိုင်သောကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ချောကလက်ဘားကိုတောင့်တသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, အစားအစာများ, အသီးအနှံများကိုဖယ်ထုတ်ထားသောသူတို့အားအပါအဝင်ကွဲပြားခြားနားပေမယ့်အများဆုံးကိုယ်အလေးချိန်စနစ်များအတွက်သကြားလုံး၏မရှိခြင်းဖြည့်ရန်ထိုကဲ့သို့သောအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့်သတိပြုသင့်သည်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်ရှည်လျားပြီးတင်းကြပ်သောအစားအစာတွင်ပုံမှန်မဟုတ်သောအကျွမ်းတဝင်ရှိသောအသီးများနှင့်ဓာတ်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။

အဘယ်သူမျှမ, သင်တန်း, အစဉ်အလာပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးမှလုံးဝမနှစ်သက်မရှိပေမယ့်, သို့သော်, psyche အားလပ်ရက်နှင့် exoticism လိုအပ်သည်။ ထိုအဟုတ်, သကြား (ဤကိစ္စတွင် fructose) ။

သာမန်စူပါမားကက်များ၌ရရှိနိုင်သည့်အသီးများထဲမှနာနတ်သီးနှင့်စာပေသီးများကိုခွဲခြားနိုင်သည်။ အဆုံးစွန်သောနေရာ၌ချိုသောအရာများစွာရှိသည်။ ၎င်းနှင့်အတူသရေစာသည်သကြားလုံးများအတွက်ပြင်းထန်သောတုန်လှုပ်ချောက်ချားမှုကိုပင်ငြိမ်သက်စေသည်။ နာနတ်သီးအပြင်နာနတ်သီးသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်းရရှိစေသည်၊

သငျသညျချိုမြိန်အသံထွက်မဟုတ်ပေမယ့်လျော့နည်းကယ်လိုရီပါဝင်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်ပြတ်တောက်နေစဉ်, ငှက်ပျောသီးနှင့် kiwi ကိုသုံးနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံး "ပွဲလမ်းသဘင်" အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်သင်သည်အသီးများကိုရှုပ်ထွေး။ အရသာရှိသောအသုပ်များထဲသို့ရောနှောနိုင်သည်။ သစ်သီးခြောက်များသည်သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့ apricots ခြောက်ကဲ့သို့ပင် fructose ပါဝင်မှုသည်အတူတူပင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

သူတို့ကပုံမှန်အရသာချိုသာသောကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကိုအစားထိုးနိုင်သောအရသာရှိသောအာဟာရဓာတ်နှင့် Uzvari များကိုပြုလုပ်ကြသည်။

ချိုမြိန်သောဓာတ်နှင့်အစားအသောက်များအစားထိုးရန်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုသည်ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်သကြားဓာတ်ပါ ၀ င်မှုမရှိသော်လည်းပရိုတိန်းအာဟာရစနစ်သည်ယင်းတို့အတွက်စွဲလမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

အရည်အသွေးမြင့်မားသောပရိုတိန်းတစ်ခုမှကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်နှိုက်သည်လိုအပ်သောအရာများစွာကိုဖန်တီးနိုင်ပြီးသကြားလုံးများစားချင်သောဆန္ဒလုံးဝပျောက်မသွားသော်လည်း၎င်းသည်သိသိသာသာလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်ပရိုတိန်းဓာတ်များပါ ၀ င်သောအရသာမှာလည်း ၀ မ်းမြောက်ခြင်းမရှိခြင်းကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလျော်ကြေးပေးသည်။

အချို့သောအာဟာရပညာရှင်များသည်ငရုတ်သီးကိုသောက်သုံးခြင်းနှင့်သကြားလုံးများနှင့်အခြားမည်သည့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည့်အသက်တာ hack ကဲ့သို့သော pepermint လက်ဖက်ရည်ကိုအကြံပြုကြသည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်အမည်းရောင်အနက်ရောင်အပါအ ၀ င်အခြားအပိုပစ္စည်းများကိုမထည့်သင့်ပါ။

အစားအစာတွင်သကြားလုံးများအစားထိုးမည့်အရာကိုရွေးချယ်သောအခါဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးထုတ်ကုန်များကိုမမေ့ပါနှင့်။ စူပါမားကက်တစ်ခုချင်းစီတွင်ကြက်ခြေနီနှင့်မှတ်သားထားသောဌာနတစ်ခုသို့မဟုတ်စင်တစ်ခုရှိသည်။ ဤထုတ်ကုန်များထဲတွင်ချိုသောအချိုများပါဝင်သောသကြားလုံးများမှာသာမန်အားဖြင့်ပိုတက်ဆီယမ်ပမာဏနှင့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။

အရသာလုံးဝစားသုံးနိုင်သောကြောင့်ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်မှနှစ်ပေါင်းများစွာမျှော်လင့်ထားသောသကြားလုံးများရွှင်လန်းမှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်းစွမ်းအင်တန်ဖိုးနည်းပါးသောထုတ်ကုန်များလည်းရှိသည်။

ဤထုတ်ကုန်များထဲတွင်အချိုဓာတ်ပါဝင်သည့် halva သည် (သင်နှင့်အတူသယ်ဆောင်သွားခြင်းမပြုသင့်ပါ) နှင့် light marshmallows များထင်ရှားသည်။ သို့သော် ၀ ယ်ခြင်းမပြုမီဖွဲ့စည်းမှုနှင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုသေချာစွာလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

အင်တာနက်ပေါ်တွင်အိမ်လုပ်ထုတ်ကုန်များအတွက်အလားတူချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေရန်မခက်ခဲပါ။ သတိပြုသင့်သည်မှာအချို့သောအာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်ထိုကဲ့သို့သောကုန်ပစ္စည်းများကိုစားသုံးခြင်းကိုမထောက်ခံပါ။ သို့သော် အကယ်၍ သင်လုံးဝမခံနိုင်ပါက၎င်းသည်သင်ကိုယ်တိုင်သကြားလုံးများကိုအစစ်အမှန်နီးပါးကုသရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

"သကြားလုံးများပြissueနာ" တွင်သီးခြားခေါင်းစဉ်တစ်ခုမှာအစားအစာကိုပြတ်တောက်စေသည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ စည်းမျဉ်းများမှသွေဖည်မှုများဖြစ်ပွားပြီး၊ “ ပုံမှန်အစာစားခြင်း” သည်အလွန်နည်းသောနောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများမရှိဘဲဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ကိတ်မုန့်တစ်ခုသို့မဟုတ်ချောကလက်အချပ်တစ်စုံကိုစားခြင်းအတွက်မိမိကိုယ်ကိုအပြစ်မတင်ရန်လျော်ကြေးပေးခြင်းစည်းမျဉ်းကိုသင်မိတ်ဆက်ပေးဖို့လိုသည်။

အပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရခြင်းသည်အပိုပေါင်ပေါင်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလက်ထောက်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကျောင်းပျက်ပြီးနောက်သင်ကျောင်းမှ ထွက်၍ ထွက်ခွာရန်လိုအပ်သည်။

ချိုသောအစားအစာအခြားရွေးချယ်စရာ Options ကို

သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအကျိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းများအားချို့တဲ့စေသည်။

အသီးတွင်၊ သင်အကြိုက်ဆုံးမုန့်သို့မဟုတ်သကြားလုံးနှင့်မတူဘဲသကြားသည်ကျန်းမာ၏။ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ၀ ီ၊ citrus အသီးများ၊ နာနတ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သစ်တော်သီးများကိုစားနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိခဲ့လျှင်၊ ချိုမြိန်လှသောအသီးများကိုရွေးချယ်ပြီးဂလူးကို့စ် (glucose) သည်သူတို့၏စားသုံးမှုအပေါ်မည်သို့တုံ့ပြန်သည်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ။

စပျစ်သီးနှင့်နာနတ်သီးတို့သည်သကြားလုံးလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးရုံသာမကအဆီများပြိုကွဲစေရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ သူတို့နှင့်အတူသင်သည်အနိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအရသာရှိတဲ့အရသာအသီးသုပ်, ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအစာစားရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဒီတော့အစားချိုသည်အဘယ်သို့နည်း အောက်ပါအစားထိုးများကိုသင်အာရုံစိုက်နိုင်သည်။

• Berries ပါ ဒါဟာ BlackBerry, စတော်ဘယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ, blueberries, အနက်ရောင်နှင့်အနီရောင် Currant စားရန်အကြံပြုသည်။ လတ်ဆတ်သောအစားအစာ, အေးခဲပြီးနောက်စားနိုင်ပါတယ်,
• သစ်သီးခြောက်များ apricots, တံစဉ်များကို၊ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အခြားသစ်သီးခြောက်များမှသည်အရောအနှောတစ်ခုကိုပြုလုပ်သည်။ သကြားလုံးတွေလိုချင်ရင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနည်းငယ်လက်ဖက်ရည်နဲ့သကြားမပါဘဲစားနိုင်တယ်။ တစ်ရက်လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်ထိမရှိတော့ပါ
• တနည်းအားဖြင့်များစွာသောလူတို့သည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သောငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်၊ သခွားသီး၊
• အာဟာရပညာရှင်များကသကြားလုံးများကိုပျားရည်နှင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခွက်တွင်သကြားလုံးစားလိုသောဆန္ဒကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လုံလောက်သည်။ ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်တွင်အသုံးဝင်သောဖွဲ့စည်းမှုရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်။
• အိမ်လုပ် berry သီးဖျော်ရည်။ အပူပေးရေ 500 ml နှင့်အတူပြီးလျှင်စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ် Raspberry အနည်းငယ်ဇွန်းလောင်း, 15 မိနစ်ထားခဲ့ပါ။ သငျသညျကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲသောက်နိုင်ပါတယ်။

DIY အစားအစာသကြားလုံး

သင်သကြားလုံးများလိုပါကလက်ဖက်ရည်အတွက် oatmeal cookies များကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။၎င်းတွင်အနည်းငယ်သောကယ်လိုရီများပါရှိသည်၊ တခါတရံတဆေးဖုတ်သောကုန်ပစ္စည်းများစားပြီးနောက်ဖြစ်သကဲ့သို့အပူလောင်ခြင်းကိုမဖြစ်စေပါ။ ချက်ပြုတ်တာကရိုးရှင်းပါတယ်။ ဒါဟာအအေးသည်အထိအပြင်းအထန်တောင်းဆို, ရေပူနှင့်အတူ oatmeal အလွှာ 300 ဂရမ်လောင်းရန်လိုအပ်သည်။

သီးခြားပန်းကန်လုံးတွင်စပျစ်သီးပျဉ်အနည်းငယ်ခြောက်သွေ့သော apricots နှင့်တံစဉ်များကိုစုပ်ယူပါ။ အရာအားလုံးကိုတစ်ခုတည်းသောဒြပ်ထုအဖြစ်ပေါင်းစပ်ပါ၊ အနည်းငယ်သောသစ်ကြံပိုးတစ်မျိုး - လက်တစ်ဆုပ်စာနေကြာမျိုးစေ့များထည့်ပါ။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းပစ္စည်းဥစ္စာသည်အထိမွှေ, ထို့နောက်တူညီသောအရွယ်အစားဘောလုံးဖွဲ့စည်းရန်။

နာရီဝက်ခန့်ကြို။ အပူပေးသောမီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ အပူချိန်စစ်အစိုးရသည် ၁၈၀ ဒီဂရီခန့်ရှိသည်။ ဤအချိန်ကာလကုန်သောအခါမုန့်ဖုတ်သည်အသင့်ဖြစ်ပြီ၊ သင်ပူပြီးအအေးနှစ်မျိုးလုံးစားနိုင်သည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီသကြားဓာတ်ကင်းသောသစ်သီးဖျော်ရည် -

• ရေအေးအောက်တွင်အေးခဲနေသောအသီး ၅၀၀ ဂရမ်ကိုဆေးကြောပါ၊ အရည်ပိုလျှံပါစေ၊ စက္ကူသုတ်ပဝါဖြင့်အနည်းငယ်ခြောက်သွေ့ပါ။
• ရောနှောနေသည့် Blender တစ်မျိုးထဲတွင်သန့်စင်သောအခြေအနေသို့ရောက်အောင်ကြိတ်ပါ၊ ထို့နောက်ရေအား ၅၀၀ မီလီယံထည့်ပါ၊ ဆူအောင်တည်ပါ။ ၄-၆ မိနစ်မျှမီးမျှတည်ပါ။
• သီးခြားပန်းကန်လုံးတစ်ခုတွင် gelatin ၏ ၂၀ ဂရမ်ကိုဖျက်သိမ်းပါ (သင် strain လုပ်ရန်လိုအပ်သည့် berry သီးအရည်ထဲသို့မထည့်မီ)၊
• gelatin ဖျော်ရည်ကို berry သီးဖျော်ရည်ထဲသို့လောင်းကာရောစပ်ပါ။
• မှိုထဲသို့သွန်းလောင်း, မီးဖိုချောင်ထဲမှာအအေး, ပြီးတော့ခဲသည်အထိရေခဲသေတ္တာ။

လူနာများစွာ၏သုံးသပ်ချက်များသည်အစားအစာတွင်ဖုတ်ထားသောပန်းသီးကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ အရသာရှိပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာကျန်းမာသည့်အချိုပွဲတစ်ခုကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ အချို့လူများကသစ်ကြံပိုးခေါက်များ၊ အချို့ကဂျင်းအနံ့ကိုကြိုက်ပြီးအချို့ကမူအမျိုးမျိုးသောဖြည့်စွက်မှုများကိုတီထွင်ကြသည်။

ဖုတ်ထားတဲ့ပန်းသီးတွေအတွက်ဂန္ထဝင်စာရွက်။

1. ပန်းသီးကိုဆေးကြောပါ။ တချို့ကမသန့်ရှင်းဘူး၊ တချို့တော့မဟုတ်ဘူး။ အဆုံးစွန်သောအမှု၌, ထုတ်ကုန်၏ပုံသဏ္maintainာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံးဝဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
2. ၁၅ မိနစ် ၁၈၀-၂၀၀ ဒီဂရီအပူချိန်တွင်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။
3. သေးငယ်သောပျားရည်အနည်းငယ်နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်အချို့ကိုသီးခြားကွန်တိန်နာတွင်ရောနှောထားသည်။ ဒီအရောအနှောချောအချိုပွဲကျော်သွန်းလောင်းသည်။

ပန်းသီးများကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအရောအနှောများဖြင့်ပြည့်နှက်နိုင်သည် - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်၊ အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့် ၂ ပြားနှင့်ရောနှောနိုင်သည်၊ သကြားချိုစေနိုင်သည်၊

သစ်သီးများသည်ယခင်စာရွက်တွင်ကဲ့သို့ပထမ ဦး ဆုံးဆေးကြောပြီးလျှင်သုတ်ပဝါနှင့်အခြောက်လှန်းသည်၊ ထို့နောက်“ အဖုံး” ကိုဖြတ်တောက်ပစ်ပြီးအမာရွတ်ကိုဖြတ်ပစ်လိုက်သည်။ ထောပတ်အရောထဲကိုထည့်ပြီးပန်းသီးအဖုံးနဲ့ကပ်ထားပါ၊ ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။

ပန်းသီးအမြောက်အများကိုတစ်နေ့လျှင်စားနိုင်သည်၊ ဖြစ်နိုင်သည်နေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ဖြစ်သည်။

သကြားလုံးများကိုမည်သို့ငြင်းပယ်ရမည်ကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုမှကျွမ်းကျင်သူများကပြောပြလိမ့်မည်။

သင်၏သကြားကိုညွှန်ပြပါသို့မဟုတ်အကြံပြုချက်များအတွက်ကျားမရွေးရွေးပါရှာဖွေမတွေ့ရှိရှာဖွေမှုမတွေ့ရှိရှာဖွေမှုမတွေ့ရှိပါ

သကြားလုံးများနှင့်ဂျုံမှုန့်များကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း

သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်မည်သည့်ထိရောက်သောအစာအာဟာရကိုမဆိုသကြားလုံးများအားငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီစည်းမျဉ်းကိုသာပထမတစ်ချက်မှာလွယ်ကူသောပုံရသည်။

အမှန်မှာလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုသကြားဖြင့်သောက်ခြင်းအကျင့်ကိုဖျောက်ရန်မှာမလွယ်ကူလှပါ။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာအတွင်းရှိချိုသောအစားအစာများအားလုံးကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်အားအတင်းအကျပ်မပြုပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည်မျှတသောလဲလှယ်မှုကိုကမ်းလှမ်းသည်နှင့်လုံးဝအသုံးမ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များကို“ မှန်ကန်သော” ဂလူးကို့စ်ပါ ၀ င်သည့်အသုံးဝင်သောအခြားနည်းလမ်းများဖြင့်အစားထိုးလိမ့်မည်။ သွားကြကုန်အံ့!

အစားသကြား, ပျားရည်

သကြားအစားထိုးပထမ ဦး ဆုံးအရာဖြစ်၏။ ၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောအရာမရှိပါ။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအလေးအနက်နှေးကွေးစေသည်။ ပျားရည်တွင်ကယ်လိုရီပိုများသော်လည်းသကြားဓာတ်ထက်များစွာချိုသည်။ ထို့ကြောင့်ပမာဏများစွာဖြင့်သင်မစားနိုင်ပါ။ သကြားကိုပျားရည်နှင့်အစားထိုးပြီးလျှင်သင်ကကယ်လိုရီတစ်ဝက်ခန့်ကိုစားသုံးလိမ့်မည်။

သကြားလုံးအစားအသီးခြောက်

သကြားလုံးရဲ့အန္တရာယ်ကိုခင်ဗျားတို့သိပြီးသားလို့ခင်ဗျားထင်တယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသစ်သီးခြောက်ခြောက်နဲ့အစားထိုးပေးဖို့အကြံပေးပါမယ်။ ၎င်းတို့သည်အာဟာရဓာတ်ရင်းမြစ်များဖြစ်ပြီးပြproblemsနာအမျိုးမျိုးကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။

ဥပမာ၊, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေသည်၊ အဆီပိုလျှံမှုကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးစပျစ်သီးပျဉ်သည်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။

တံစဉ်များသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေပြီးအူသိမ်ကိုကူညီပေးသည်၊ အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။

နို့ချောကလက်စ်အစား - အနက်ရောင်

ဟုတ်တယ်၊ ဟုတ်တယ်၊ ငါတို့နို့ချောကလက်ကိုကြိုက်တယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းကအိပ်မက်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုတကယ်လိုချင်တယ်ဆိုရင်၊ ၎င်းကိုအနည်းဆုံး ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းသောကိုကိုးဓာတ်ပါဝင်သောအမှောင်မိုက်သောချောကလက်ဖြင့်အစားထိုးပါ။ စိတ်နေစိတ်ထားကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုသဟဇာတဖြစ်စေရန်တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်မိုက်မဲသောချောကလက်ကိုစားပါ။ ချောကလက်ကိုလုံးဝမငြင်းပါနှင့်။

အဲဒီအစားကိတ်မုန့် - marmalade, ဂျယ်လီနှင့် marshmallows

marshmallows ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အဆီလုံးဝမရှိ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရစ္ဆာန်များလည်းလုံးဝမရှိကြောင်းလူအနည်းငယ်သာသိကြသည်။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်းများ၊ အသီးများနှင့် berry သီးများပါဝင်သောသကြား၊ သကြား၊ agar-agar နှင့် pectin တို့ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်လက်သည်း၊ ဆံပင်နှင့်အဆစ်များတည်ဆောက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ထို့အပြင်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဂျုံမှုန့်နှင့်ဂျယ်လီနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီဂျယ်လီသည်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၈၀ kcal ဖြစ်သည်။ ဂျယ်လီရှိ Pectin သည်အူများကိုကျောက်တုံးများ၊ အဆိပ်များမှသန့်စင်ပေးသည်။ glycine သည်အရိုးနုနှင့်အရိုးများကိုပျက်စီးစေသည်။

Marmalade သည်သဘာဝဇာစ်မြစ် (ပန်းသီးနှင့်အခြားအသီးများမှထုတ်ယူ) သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အသည်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစုဆောင်းနေသောအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

Marmalade တွင်ဗီတာမင် PP၊ ဆိုဒီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

အဲဒီအစားကွတ်ကီးအစား, oatmeal cookies တွေကိုသို့မဟုတ်အခွံမာသီး

စတိုးဆိုင်၌ကျွန်ုပ်တို့ဝယ်သော cookies များတွင်သကြားများစွာပါရှိသည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာမှထုတ်ယူခြင်းနှင့်ထုတ်ထုတ်ခြင်းမပြုလုပ်သော်လည်းအသည်းတွင်အနည်ထိုင်ကာသွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်အခြေချနေထိုင်သည်။ ၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

cookie ကိုအစားထိုးနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာ oatmeal cookies နှင့် nuts ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်တိုင်ဖုတ်တာကပိုကောင်းတယ်။

oatmeal ကို အခြေခံ၍ ချက်ပြုတ်ထားသော oatmeal cookies များတွင်ဖိုင်ဘာများစွာပါရှိသည်။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအူမှအဆိပ်များကိုဖယ်ထုတ်သည်။

အခွံမာသီးသည်ပရိုတင်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအပြင် ဦး နှောက်အစာအာဟာရနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါများသည်။ သို့သော်အခွံမာသီးသည်ကယ်လိုရီအလွန်များပြီး၎င်းတို့ကိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းငယ် kernels များသာစားသုံးရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။

သစ်သီးဖျော်ရည်အစားသကြားနှင့်အသီးများ

သင်သည်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုနှစ်သက်လျှင်အသီးနှင့်ဖျော်ရည်များဖြင့်အစားထိုးကြည့်ပါ။ အမှန်မှာ၊ စတိုးဆိုင်၌သင်ဝယ်သောအရည်များသည်အသီးအရသာရှိသောသကြားရေဖြစ်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်တွင်သကြားချိုသောအချိုရည်များနည်းတူအာဟာရဓာတ်နည်းပြီးသကြားနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၀ ယ်ထားသောဖျော်ရည်ကိုကျန်းမာကျေနပ်စရာကောင်းသောဖျော်ရည်ဖြင့်အစားထိုးရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

မုန့်ဖုတ်မည့်အစားအသုံးဝင်သောမုန့်ဖုတ်ခြင်း!

သငျသညျမုန့်ဖုတ်ငြင်းဆန်လို့မရပါဘူးလျှင်, ငါတို့သည်အဆီ, သကြားနိမ့်ဆုံးပမာဏကိုပါရှိသည်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာကသာမန်မုန့်ညက်နှင့်အတူအရသာကွဲပြားခြားနားပါဘူး, အစားအစာမုန့်ဖုတ်ချက်ပြုတ်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများအများအပြားကျွမ်းကျင်ဖို့သင့်အားအကြံပြုသည်။

သင်အမှန်တကယ်သကြားလုံးများကိုအမှန်တကယ်လိုချင်ပါက၊ လက်ဖက်ခြောက်ကိုသောက်ပါ။ ၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်သကြားလုံးများရလိုသောဆန္ဒကိုသိသာထင်ရှားစေသည်။

ယခုသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါသို့မဟုတ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသို့ပြောင်းသောအခါချို။ အကန့်ဓာတ်များသောအစားအစာများကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုသင်သိပြီ။ သင်မြင်သည့်အတိုင်းအခြားရွေးချယ်စရာအစားအစာများသည်အရသာသာမကကျန်းမာရေးနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ သင့်ကိုလွယ်ကူသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်စေချင်ပါသည်။

တစ်အစားအစာအပေါ်သကြားလုံးအစားထိုးနည်း။

အစာစားချိန်အတွင်းသကြားလုံးများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ချိုသောသွားအတွက်အရေးကြီးဆုံးစမ်းသပ်မှုဖြစ်သည်။ အနှစ်သက်ဆုံးထုတ်ကုန်မရှိခြင်းကိုစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်ခံယူသည်၊ သကြားလုံးတစ်ခုမှာသကြားလုံးတွေကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲအများဆုံးသက်ဆိုင်ရာဖြစ်လာသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည် ဦး နှောက်၏အပြည့်အ ၀ လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အမှောင်ချောကလက်

ဤထုတ်ကုန်ကိုအာဟာရပညာရှင်များအားလုံးကသတ်မှတ်သည်။ အသင့်အတင့်ပမာဏ ၃၀ ဂရမ်မှိန်သောချောကလက်သည်ကိန်းဂဏန်းကိုမထိခိုက်စေဘဲယေဘူယျအားဖြင့်အကျိုးရှိသည်။ဒီထုတ်ကုန်မှာ flavonoids တွေပါဝင်ပြီးအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကဂလူးကို့စ်ကိုစားသုံးမှုကိုထိန်းညှိပေးပါတယ်။ အင်ဆူလင်ကိုခုခံတွန်းလှန်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းအထိကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်ဟုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့်ချောကလက်စားခြင်းသည်အစာစားချိန်၌ပင်အကျိုးရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အူသိမ် microflora ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအသုံးဝင်သောအပင်အမျှင်များပါ ၀ င်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးသည်။

သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များ

လတ်ဆတ်သောသစ်သီးခြောက် - ဤသည်မှာသကြားလုံးများကိုအစားထိုးနိုင်သည်ထက်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အသုံးဝင်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထိုချက်ပြုတ်ရန်နည်းပညာတွင်သကြားထည့်ခြင်းပါဝင်သောကြောင့်စည်သွပ်ဘူးများသည်ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အစားအစာအတွင်းတွင်၎င်းတို့သည်ပထမဆုံးငြင်းဆန်သည်။

အာဟာရပညာရှင်များသည်မနက်ခင်းတွင်ချိုသောအသီးများစားရန်အကြံပေးသည်။ ဒါပေမယ့်ညနေပိုင်းမှာအရသာရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုစားချင်ရင်ပန်းသီးတစ်လုံးဒါမှမဟုတ်ငှက်ပျောပင်ကိတ်မုန့်တစ်ထည်နဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်ပိုပြီးကျန်းမာပြီးကယ်လိုရီနည်းသွားမှာပါ။

သစ်သီးများမှအပသုပ်အမျိုးမျိုး၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊ ဂျယ်လီကဲ့သို့သောကိတ်မုန့်များ၊ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

သစ်သီးခြောက်များသည်သူတို့၏လတ်ဆတ်သော "လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ" ထက်မကအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းကိုခွဲခြားသိစေသည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်တက်ခြင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်အစားအစာတွင်နေ့စဉ်ပမာဏအနည်းငယ်ကိုသာကန့်သတ်ထားသည်။ သကြားလုံးသီးသောအသီးအနှံများသည်မြင့်မားသောစွမ်းအင်တန်ဖိုး ၂၄၀ kcal နှင့် ၁၀၀ ဂရမ်ရှိသည်။

Pastille ကို berry သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးသန့်စင်မှပြုလုပ်သည်။ ၎င်းတွင်ဖိုင်ဘာ၊ ပက်တင်နီ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်အခြားသဲလွန်စများပါ ၀ င်သည်။ ထုတ်ကုန်၏အားသာချက်မှာကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလွှမ်းမိုးနိုင်ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ 100 ဂရမ် 330 kcal ဆံ့။

အရေးကြီးတယ်။ အိမ်လုပ်ငါးပိများသာအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ စက်မှုဆိုင်ရာ analogues တွင်တာရှည်ခံခြင်း၊ သကြားနှင့်အခြားအရာများပါ ၀ င်သောကြောင့်ဤထုတ်ကုန်သည်ကောင်းသောအကျိုးထက်ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

Marshmallow marshmallow ၏ဘိုးဘေးဖြစ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတွင်သစ်သီးသစ်သီး၊ ကြက်ဥအဖြူနှင့်ထူသည့်အရာများဖြစ်သော gelatin, pectin, agar-agar တို့ပါဝင်သည်။ ၎င်းအစိတ်အပိုင်းများသည်ကိုယ်ခံအားကိုခိုင်မာစေပြီးအသည်းနှင့် ဦး နှောက်၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။

အာဟာရရှိသောအာဟာရဓာတ်များကို marshmallows ဖြင့်အစားထိုး။ အချိုးအစား၏အဓိပ္ပာယ်ကိုမမေ့သင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမှာ 320 kcal ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သံသယရှိသောအားသာချက်တစ်ခုအားမီးမောင်းထိုးပြသင့်သည် - ၎င်းသည်ထုတ်ကုန်၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့်ပေါ့ပါးမှုဖြစ်သည်။ အပိုင်းအစတစ်ခု၏အလေးချိန်သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃၅ ဂရမ်ဖြစ်ပြီး ၁၀၀ kcal နှင့်ညီသည်။

Muesli ဘား

မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်ကိုအစားထိုးနိုင်သည်အခြားအဘယ်အရာကိုတစ် ဦး အသုံးဝင်သောနှင့်အာဟာရ option ကို။ ထိုကဲ့သို့သောအရက်ဆိုင်များ, ဖိစီရီရယ်, သစ်သီးခြောက်, အခွံမာသီး, ပျားရည်ကိုပြင်ဆင်၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်။ သူတို့၏အသုံး ၀ င်မှုနှင့်အစားအသောက်ဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများကိုမေးခွန်းထုတ်ရန်မလိုပါကသင်ကိုယ်တိုင်ဘားများကိုပြင်ဆင်ရန်ပိုကောင်းသည်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုအချိန်အများကြီးမယူ, နှင့်အရသာမျှော်လင့်ချက်အားလုံးကျော်လွန်ပါလိမ့်မယ်။

သကြားလုံးကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း

ကတ္တီကကိတ်မုန့်ဆယ်လုံးစားပြီးဆင်တစ်ကောင်အနေနှင့်ပျော်ရွှင်ခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အဖြစ်မပျော်

သကြားလုံးမှအဆီပိုလျှံခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့သည်အစာမှဖယ်ထုတ်ရမည်ကိုလူတိုင်းသိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်၏အစားအစာတွင်“ အန္တရာယ်ရှိသောသကြားလုံးများ” ကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်လူအများစုအတွက်ကြီးမားသောပြisနာဖြစ်သည်။ မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ သူတို့သည်အလွန်ချိုမြိန်လှပေသည်။ ) ဤပြyouနာကိုဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများစွာကျွန်ုပ်ကမ်းလှမ်းသည်။

သကြား၊ သကြားလုံးနဲ့လိပ်တွေအစားထိုးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်။

နိဒါန်းအနေဖြင့်စာတစ်စောင်ကို ကိုးကား၍ များစွာသောသူတို့သည်သူတို့၏အခြေအနေကိုဤနေရာတွင်တွေ့ရှိလိမ့်မည် -“ မင်္ဂလာပါဆာဂေး၊ ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင်၏အသုံးဝင်သောအကြံဥာဏ်များအတွက်အလွန်ကောင်းသောအစီအစဉ်များအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

ယခုအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်သည်သင်၏အစီအစဉ်နှစ်ခုဖြစ်သော Fitness Man နှင့်သတင်းစာအတွက်အထူးအစီအစဉ်များတွင်ပါဝင်နေသည်။ သို့သော်ဤမေးခွန်းကကျွန်ုပ်ကိုအမြဲတမ်းညှဉ်းဆဲသောမေးခွန်းဖြစ်သည်။ တကယ်တော့သကြားလုံးအပါအ ၀ င်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကျွန်ုပ်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။

သို့သော်, "ချိုမြိန်" အလွန်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ မေးခှနျးမေးခှနျးသညျအဘယျသို့သကြားလုံးအစားထိုးနိုငျသနညျး။

ကြိုတင်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်”

အရှုံးသကြားလုံးအစားထိုးဘာ

၁။ သင်၏သကြားလုံးများသည်သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးနှင့်မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ချိုမြိန်တဲ့တစ်ခုလိုချင်ပါသလား မွှေးသောပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ချို၊ မှည့်သော Plum သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီကိုယူပါ။ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများသည်ဂျုံယာဂု၊ အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ပင်ကိုချိုစေနိုင်သည်။

သစ်သီးဝလံများနှင့်သစ်သီးများသည်ငှက်ပျောသီးများနှင့်စပျစ်သီးများ မှလွဲ၍ သင့်တော်ပါသည်။ ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးအပေါ်အဆီပေမယ့်ဘာမျှမ။

သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများသည်သင့်အားမှန်ကန်သောစွမ်းအင်၊ ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ကိုယ်ခံအားကိုခိုင်မာစေရန်ဇီဝတက်ကြွသောအရာများအပြင်အူသိမ်အူ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသောအပင်အမျှင်များပေးသည်။ စတော်ဘယ်ရီနှင့် apricots သကြားလုံးထက်သာ။ ကောင်း၏, မက်မွန်နှင့်ချိုမြိန်သစ်တော် buns ထက်သာ။ ကောင်း၏!

နည်းဥပဒေ ၁ - သွေးဆောင်မှုကိုမခံရန်သကြားလုံးများနှင့်ဂျင်းစပါးကိုပင်မဝယ်ပါနှင့်။

နည်းဥပဒေ ၂ - သီးခြားသီးသောအသီးများနှင့်သစ်သီးများသီးသောတောင်းများကိုအိမ်တွင်အမြဲထားပါ။

၂။ သစ်သီးခြောက်များ (တံစဉ်များ၊ သစ်သီးခြောက်များ) ၎င်းသည်သကြားလုံးများအစားထိုးရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်သော်လည်းလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ အခြောက်လှန်းထားသောအသီးများသည်စုစည်းထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သဖြင့်၎င်းတို့ကိုများများစားစားမစားနိုင်ပါ။ သကြားလုံးသို့မဟုတ်တံစဉ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုရှိပါကဒုတိယတစ်ခုကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ငါစပျစ်သီးပျဉ်ကိုအကြံပြုကြဘူး - ကအာရုံစိုက်ဂလူးကို့စဖြစ်ပါတယ်။

သကြားလုံးမပါဘဲသင်မနေထိုင်နိုင်ပါကသုတ်ဆေးအနည်းငယ်ကိုအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ်သို့ပြောင်းနိုင်ပြီးလက်ဖက်ရည်အတွက်သကြားအစားနှုတ်သီးခြောက်ကိုပါးစပ်ထဲထည့်နိုင်သည်။ သကြားအစားသစ်သီးခြောက်နှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သာယာသောအရသာနှင့်အနံ့ရှိလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်နှုန်းဖြင့်မည်မျှသစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုဆုံးဖြတ်နိုင်သည်ကိုလေ့လာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုသည်သင်နှင့်ကိုက်ညီပါကအစားအစာထဲသို့အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်စေလိုလျှင်မလိုအပ်သောအရာများအားလုံးကိုအများဆုံးဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။

၃။ ကိုကိုးများစွာပါဝင်သောမှောင်မိုက်မှောင်မိုက်ချောကလက် ၎င်းသည်သကြားလုံးများကိုတုပရုံသာမကသူတို့၏သတိပေးချက်လည်းဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီနည်းလမ်းကိုအလွဲသုံးစားလုပ်လို့မရဘူး၊ ဒါကအန္တရာယ်ရှိတဲ့ချိုမြိန်တဲ့အစာတွေကိုကာကွယ်ဖို့ရွေးစရာတစ်ခုပဲ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကိုကိုးတွင်အပျော်အပါးစင်တာကိုဖြည့်ဆည်းပေးသောအသုံး ၀ င်သောအရာများပါ ၀ င်သည်။

အလွန်အမင်းအသင့်အတင့်လျှောက်ထားပါ။ ၁-၂ ရင်ပြင်များကိုအရေးကြီးသောအခြေအနေများတွင်သာ)) ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤနည်းလမ်းကိုကျောင်းသားများအတွက်သို့မဟုတ်အားနည်းချက်ရှိပါကအကြံပြုသည်။

သင်၏အရသာအဖူးများကိုပြည့်ဝစေရန်ချောကလက်အမည်းတစ်ရွက်ကိုသင်၏ပါးစပ်ထဲတွင်ထားပါ။

4. မတူညီသောအရသာနှင့်အတူမတူညီသောအစားအစာချက်ပြုတ် လူတွေကမကြာခဏသကြားလုံးတွေလိုချင်ကြတယ်၊ ဥပမာအားဖြင့်, "mono-diet" ကဲ့သို့သောမိုက်မဲသောအရာတို့ကိုစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာပျင်းရိခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ဖို့ဆန္ဒမှ။

အကယ်၍ အစားအစာသည်မတူညီပါက၊ သင်အရသာရှိသည့်အစားအစာကိုစားလျှင်၊ သင်သည်စာလိပ်သို့မဟုတ်သကြားတစ်ဖဲ့ကိုရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအရသာအမျိုးမျိုးဖြင့် ၀ မ်းမြောက်ရွှင်လန်းစေပါ။ သင်မှန်မှန်ကန်ကန်စားသောက်ရုံသာမကစားသင့်ပါ။

ရိုးရိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်မျိုးမျိုး၌ပင်မတူညီသောအရသာများစွာရှိနိုင်ပြီးအလွန်ပင်အရသာရှိနိုင်သည်။ သင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုပြသပြီးသင်၏အစားအစာကိုအမျိုးမျိုးထည့်ပါ။

ငါအပိုင်းကိုဖတ်ရှုဖို့အကြံပြုလိုတယ် "ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအစားအစာများ"

နည်းဥပဒေ ၁ - သင်၏အစားအစာသည်အရသာအမျိုးမျိုးရှိသင့်သည်။
နည်းဥပဒေ ၂ - အတန်အသင့်စားခြင်း၊ “ စားရန်ကောင်းသည်” နှင့်“ စားခြင်း” သည်တူညီသောအရာမဟုတ်ပါ။

၅။ သကြားလုံးများကိုရရှိရမည် လက်ဖက်ရည်ချိုချိုလိုချင်လား အဲဒါကိုလုပ်ဖို့သင်ဘာလုပ်ခဲ့သလဲ Carbohydrates ကစွမ်းအင်ပေးတယ်။ သင်စားတဲ့စွမ်းအင်အားလုံးကိုဖြုန်းတီးရမယ်။

သင်သည်တနေ့လုံးအိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်နေပြီလော။ တောင်းပန်ပါတယ်၊ ညစာအတွက်ပန်းသီးများနှင့်အဆီနည်းသော kefir များသာရရှိသည်။ သင်မဖြုန်းပါကသင်အဘယ်ကြောင့်စွမ်းအင်လိုအပ်သနည်း။ သင်ကြံ့ခိုင်မှုမပြုလုပ်သော်လည်းသင်၏ကြွက်သားများကိုဆန့ ်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

သင့်တွင်အထိုင်များသည့်အလုပ်နှင့်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံရှိပါကသင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သည်။ သင်တစ်နေ့လုံးအလုပ်မှာနေခဲ့သလား။ အားကစားဖိနပ်များ ၀ တ်ဆင်ပါ၊ အပြင်သို့ ထွက်၍ ၅ ကီလိုမီတာအရှိန်အဟုန်ဖြင့်aroundရိယာတစ်ဝိုက်လမ်းလျှောက်ပါ။

စက်ဘီးသို့မဟုတ် roller ကိုဝယ်ပြီးပန်းခြံထဲတွင်စီးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကိုအိမ်တွင်ထားပါ၊ အလင်းရောင်အပြေးတွင်ပါ ၀ င်ပါ။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန် dumbbells စုံတွဲတစ်တွဲကိုရရှိရန်၊ ယောဂ၊

ရာနှင့်ချီသောရွေးချယ်စရာများ - သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်သာလိုအပ်သည်။ မည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည်ကိုမသိပါ - အပိုင်းကိုကြည့်ပါ "သင်တန်းအစီအစဉ်များ"

သဘာဝကကျွန်ုပ်တို့အားပေးသောဆောင်ပုဒ်ကိုသတိရပါ။

လွယ်လွယ်ကူကူစားနိုင်ပြီးသင်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာရရှိလိမ့်မည် ကျွန်ုပ်သည်လူများစွာကိုအစာကျွေးခဲ့ပြီးနှစ်များတစ်လျှောက်ကျွန်ုပ်သည်ဤလေ့လာတွေ့ရှိချက်ကိုခံယူခဲ့ရသည်။ အကယ်၍ သင်သည်လပေါင်းများစွာအစာမစားပါ၊ ဓာတုဗေဒနှင့်သကြားသကြားလုံးများဖြင့်လောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများဖြစ်ပါကကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည်။

လူတစ် ဦး သည်အစားအစာအားလုံး၏အရသာနှင့်အနံ့ကိုသိမ်မွေ့စွာခံစားမိလာပြီးမည်သည့်ထုတ်ကုန်များကသူနှင့်မကိုက်ညီကြောင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်တိုင်ကအကြံပြုသည်။ သင်ဟာအစားကောင်းကြိုက်သူများဖြစ်လာပြီးသင်၏အစာအိမ်ကိုသကြား၊ ဂျုံနှင့်အဆီဖြင့်မဖြည့်လိုတော့ပါ၊ အရသာနှင့်လတ်ဆတ်သောထုတ်ကုန်များပေါင်းစပ်ထားသည်ဟုခံစားရသည်။

အစားအစာကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပြီးတဲ့နောက်လူအများစုကအရင်ကသူတို့စားခဲ့ဖူးတဲ့ဒီစက်ဆုပ်ဖွယ်အရာတွေကိုမစားနိုင်တော့ပါ။

အလွန်အကျွံချောကျိကျိအစားအစာ, သကြား, မုန့်ညက်နှင့်အဆီထဲကနေသကြားလုံးရုံသင်၏နှုတ်၌ကပ်ကြဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ရလဒ်ကောင်းတွေရဖို့အတွက်ကျွန်တော်ဟာအထူးအစားအစာတစ်ခုတီထွင်ခဲ့တယ်။ ဤအစီအစဉ်သည်အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုအခြေခံသည်။ ဟင်းလျာများအားလုံးသည်ရရှိနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များမှအလွယ်တကူမြန်ဆန်စွာပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်အစီအစဉ်သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအမြင်အရအတော်လေးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြီးကျိုးကြောင်းဆီလျော်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးအာဟာရအစီအစဉ်

အမျိုးသားများအတွက်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအာဟာရအစီအစဉ်

သင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အခြားမည်သည့်အရာကကူညီမည်နည်း -
ပါးလွှာသောမီနူး
သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီဆိုဒ်တွင်ထုတ်လွှင့်သောအရာများနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အခွင့်အရေးများကိုသာသိမ်းမည် မသက်ဆိုင်ပါ
အထက်ပါဆောင်းပါးများကိုရေးသားသူနှင့်မူပိုင်ခွင့်ပိုင်ရှင်၏ခွင့်ပြုချက်မရပဲ ပြန်၍ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ

Athletic Blog တွင်အသစ်အဆန်းများကိုရှာဖွေလိုပါသလား။
စာရင်းသွင်း - နှင့်အားကစားနှင့်အတူအသက်ရှင်!

သကြားလုံးမှစွဲလမ်းရသည့်အဓိကအကြောင်းရင်းများ

သကြားနှင့်အချိုဓာတ်ကိုကြွယ်ဝသောလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ထူးခြားချက်များ၊ အချို့သောအာဟာရများကင်းမဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်ကမ္ဘာ့အပျော်အပါးများမှအစားအစာများတွင်စွဲလမ်းမှုအားဖြင့်တရားမျှတနိုင်သည်။ မီးမောင်းထိုးပြရန်ထုံးစံဖြစ်သည် -

• သကြားနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်ဇီဝဓါတုဗေဒမှီခိုမှု,
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခို
• မွှေးသောအံသွားဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် psychosomatic အကြောင်းပြချက်များ၊
• အစားအစာတွင်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ခရိုမီယမ်နှင့်အချို့သောဒြပ်စင်များမလုံလောက်ပါ။

သကြားလုံးများအပေါ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုမှုသည်ဘဝတွင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပြည့်နှက်နေသောသို့မဟုတ်အဓိကအားဖြင့်အလုပ်ဖြင့်ပြုလုပ်သောလူများ၌ဖြစ်ပေါ်သည်။ အချို့သောအစားအစာများ (ဒိန်ခဲ၊ ချောကလက်) နှင့်အရက်တို့သည်အပန်းဖြေစင်တာများအပေါ်တွင်သက်ရောက်ပြီးပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် 'ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း' ထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့ကြောင့်၊ လူတစ် ဦး သည်သဟဇာတမပေါင်းသင်းပါကကြိုးစား။ အခြားအပျော်အပါးများကိုမသိလျှင်၎င်းသည်အချို့သောအစားအစာများကိုစားခြင်းမှအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုစတင်ရရှိသည်။

ဤကိစ္စတွင်သကြားလုံးများမှမိမိကိုယ်ကိုနို့တိုက်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည်သကြားလုံးများနှင့်ဂျုံမှုန့်များကိုမစားပါကသင်၏စိတ်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုကိုရှာဖွေရလိမ့်မည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကလေးငယ်များတွင်သကြားလုံးစားခြင်းအလေ့အထရှိသည်။ ဒါကအလေ့အကျင့်များနှင့်ပိုပြီးဘာမျှမ။ ဤကိစ္စမျိုးတွင်ချောကလက်သို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်အစားထိုးပစ္စည်းများကိုရှာဖွေ။ သင့်အစားအစာကိုပိုမိုကျန်းမာစေပြီးသကြားလုံးများကိုမစားပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

ငါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သလား?

သကြားလုံးနဲ့ပေါင်မုန့်ကိုမစားဘူးဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်သလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ သကြားနှင့်သကြားလုံးများသည်အစားအစာ၏ခြင်္သေ့ဝေစုကိုသိမ်းယူလျှင်ဖြစ်နိုင်သည်။

သို့သော်အာဟာရဓာတ်ပေးသူများ၏အကြံပေးချက်သည်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုလုံးဝရပ်တန့်စေခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ဤသို့မလုပ်သင့်ပါ။

ပထမအချက်အနေနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာခန္ဓာကိုယ်ကသကြားလုံးတွေပိုလိုအပ်လိမ့်မယ်၊ ဒုတိယအနေနဲ့၊ ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ကဂလူးကို့စ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မေးခွန်းတစ်ခုလုံးသည်ထုတ်ကုန်အရေအတွက်နှင့်၎င်း၏အရည်အသွေးဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ပေါင်မုန့်နှင့်သကြားလုံးများကိုမစားလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လက်တွေ့ကျပါသလော။ တကယ်တော့သင်ကအခြားထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်မထားဘူးဆိုရင်။

အစားအစာများများစားခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကျွမ်းကျင်သူများကတဖြည်းဖြည်းစားသုံးသောမုန့်ဖုတ်နှင့်သကြားလုံးပမာဏကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ သကြားလုံးစားသုံးမှုကို ၁၂ နာရီအထိရွှေ့ဆိုင်းရန်လိုအပ်သည်။

ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်၌ရရှိသောဂလူးကို့စ်ကိုလုပ်ငန်းခွင်၌သုံးစွဲရန်အချိန်ရှိလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ရသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ချိုမြိန်။ အကန့်အသတ်ရှိသောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပါကသင်မည်မျှနှင့်မည်မျှဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။ သင်သုံးစွဲသည့်ပမာဏပေါ်မူတည်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ချိုချိုသောသွားတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးကိတ်မုန့်မပါဘဲမနေထိုင်နိုင်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကီလိုဂရမ်အထိများစွာဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်သကြားလုံးစံလျှင်သင်မည်မျှနှင့်သင်မည်မျှဆုံးရှုံးနိုင်သလဲ တစ်ပတ်လျှင် ၁-၁.၅.၅ ကီလိုဂရမ်တင်းတင်းသောအစားအစာနှင့်အတူ။ အစားအစာကိုရွေးချယ်သောအခါအစာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကျိုးရှိရုံသာမကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။

ဘဝကိုဘယ်လိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသလဲ။

သကြားလုံးတွေကိုဘယ်လိုစွန့်ရမလဲ။ ပထမ ဦး စွာသင်က၎င်းင်း၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ထိုက်တန်စွာအစားထိုးရန်လုံလောက်မှုရှိ / မရှိဆိုတာကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကဒုတိယရွေးစရာကိုအကြံပြုသည်။

သကြားလုံးများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုအစားထိုးရမလဲ။ ခန်ဓာကိုယ်ခန်ဓာဖြည့်ဆည်းပေးသောအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များသည်အစားအစာအတွက်အထူးသင့်လျော်သည်၊ ကိတ်မုန့် (သို့) ကိတ်မုန့်အစားပုဇွန်၊ ချိန်း၊ သစ်သီးခြောက်နှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးများကိုစားသုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

သို့သော်ထိုထုတ်ကုန်များအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်သာစံရှိသည်။ ထိုသို့သောကန့်သတ်ချက်များသည်၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သောသကြားဓာတ်များသည်ကယ်လိုရီမပါသည့်အတွက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်သည်များစွာသောပမာဏကိုစားသုံးပါကအလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြွယ်ဝသောချိုမြိန်သောအရသာကိုဤထုတ်ကုန်များတွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများများပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်အစားအစာအတွက်လက်ခံနိုင်သည်။

အဘယ်အရာကိုအတုချိုမြိန်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်? Marshmallows, marshmallows နှင့်အိမ်လုပ် marmalade ။ သဘာဝ marmalade သည်အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီတန်ဖိုးမပါရှိသော်လည်းအာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးအူသိမ်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။ ပိုးမွှားများသည်သစ်သီးခြောက်များထက်ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်၊ ၎င်းတွင် ဦး နှောက်၊ ပရိုတိန်းနှင့်သံတို့အတွက်အသုံးဝင်သောလက်ဆီသင်များများပါဝင်သည်။

အချိုရည်တွင်သကြားလုံးများကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်နည်း။ အများအားဖြင့်ပျားရည်ကိုအကြံပြုပါသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအလွန်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးသဲလွန်စများနှင့်ဗီတာမင်များစွာပါရှိသည်။

သို့သော်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်ကော်ဖီကိုနှစ်သက်သူများသည်ပျားရည်သည်အရည်များ၌ပျော်ဝင်နေသောအရည်၌ပျော်ဝင်ခြင်းမရှိကြောင်းသိသင့်သည်။

မုန့်ဖုတ်ကိုဖယ်ထုတ်ထားလျှင်, ဘယ်လိုအစားထိုးနိုင်သလဲ အနိမ့်ကယ်လိုရီ pastries:

• ဖရုံသီး casserole
• ထောပတ် pudding
• သီးနှံဘီစကွတ်
• ကြက်ကြော်။

အိမ်လုပ်ဟင်းပွဲများရှိလျှင်မုန့်ဖုတ်ရာတွင်သကြားလုံးများကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်နည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့သကြားလုံးတွေကိုဘယ်လိုစွန့်ရမလဲ။ ချက်ချင်းအလုပ်မလုပ်ရင်ဘာလုပ်ရမလဲ။ သကြားလုံးများကိုချက်ချင်းစွန့်လွှတ်ရန်ခက်ခဲပါကပထမအဆင့်တွင်ချောကလက်အမှောင် ၅၀ ဂရမ်ကိုတစ်ပါတ်အကြိမ်နှစ်ကြိမ်စားသုံးခြင်းသည်လက်ခံနိုင်သည်ဟုယူဆသည်။ နွေရာသီတွင်ရေခဲမုန့် (၁၅၀ ဂရမ်အထိ) ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ရံဖန်ရံခါကုသနိုင်သည်။

သကြားလုံးမပါသောအစာသည်အနည်းဆုံးအချိန်အကြာကြီးယနေ့တွင်ကြီးမားသောမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သကြားလုံးတွေကိုစွန့်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်သလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ကချိုမြိန်ပြီးအကန့်အသတ်မရှိသောအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းဖြင့်အလေးချိန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။

သို့သော်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့နှင့်တွဲဖက်ပါကထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အကျိုးရှိမည်လား။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ချိုမြိန်မှုကိုလုံးဝစွန့်ပစ်လျှင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျော်မွေ့စေရုံသာမက ဦး နှောက်လိုအပ်သောဂလူးကို့စ်၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုများကိုလည်းဆုံးရှုံးစေသည်။

သဘာ ၀ သကြားလုံးများကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းစေလိုသော်လည်းကိုယ်ခန္ဓာအတွက်သာအကျိုးရှိသည်။

အဘယ်အရာကိုချိုမြိန်နှင့်မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးနိုင်သလဲ

အဓိကအစာစားပြီးနောက် (သို့) သရေစာအနေဖြင့်သင်သည်အချိုပွဲအတွက်တစ်ခုခုလိုချင်သည်။ သကြားလုံးများသို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်များ၊ လိပ်များ၊ ဒီနေ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့“ ငါကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်” ဆိုတဲ့ပေါ်တယ်ကသကြားလုံးတွေကိုကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာပြောပြလိမ့်မယ်။

စတိုးဆိုင်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သကြားလုံး - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီ, ဓာတုပစ္စည်းတွေအများကြီး။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပိုလျှံအစုလိုက်အပြုံလိုက်အစုတခုနှင့် cellulite ၏အသွင်အပြင်စေပါတယ်။

များစွာသောသူတို့သည်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးများကိုစွန့်ရန်ခက်ခဲသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သကြားလုံးများကိုလုံးဝငြင်းပယ်ရန်လည်းမဖြစ်နိုင်ပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ဖိစီးမှုကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ထို့အပြင်ဂလူးကို့စ်မရှိလျှင် ဦး နှောက်၏အလုပ်လုပ်ပုံနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတည်ဆောက်ခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။

သငျသညျအချိုပွဲငြင်းဆန်လို့မရပါဘူး, သငျသညျသကြားလုံးကိုဘယ်လိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ပြီးတော့ဒီအတွက်သကြားလုံးတွေကိုဘာကြောင့်တကယ်လိုချင်တာလဲဆိုတာတွက်ကြည့်ဖို့လိုတယ်။

အကြောင်းရင်းများ

• သကြားလုံးမှအာဟာရစွဲ။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းမှုကြောင့်အတိအကျဖြစ်ပျက်တတ်သည်။
• မှီခိုမှု၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်။ အလွန်အကျွံစားခြင်းသည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမျက်နှာစာသို့မဟုတ်အလုပ်မှာမအောင်မြင်မှုများကြောင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်ရန်တွေ့ခြင်းကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားခဲ့ရသည်။ ဒါမှမဟုတ်အရမ်းငြီးငွေ့စရာဖြစ်လို့နှောင့်ယှက်ဖို့အချိန်မရှိဘူး။ (သို့မဟုတ်အနီးဆုံးစတိုးဆိုင်) တွင်ချို။ အရသာရှိသည့်အရာတစ်ခုခုကိုသင်စားနိုင်သည် - မှာယူနိုင်သည်။

ယခင်စာပိုဒ်သည်ဒါခေါ် psychosomatics ကိုရည်ညွှန်းသည်။ သင်ရွှင်လန်းရန်လိုအပ်သည့်အခါပျော်စရာရှိပါစေ၊ သို့သော်ဘဝတွင်အထူးပျော်ရွှင်စရာမရှိပါ။

• ခန္ဓာကိုယ်သည်ခရိုမီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်အလုံအလောက်မရှိပါ။ ဟော်မုန်းပြproblemsနာများရှိပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင်အချိုပွဲအတွက်ဘာစားရမလဲ။

အသီး: ဘယ်အချိန်နှင့်ဘယ်အချိန်မှာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များကိုငြင်းပယ်ခြင်းပါဝင်သော်လည်း၎င်းသည်သင်အသီးမစားနိုင်ဟုမဆိုလိုပါ။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်အစားထိုးသည်။ ၎င်းတို့တွင်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ သစ်သီးဝလံပန်းသီး၊ ကီဝီ၊ မက်မွန်သီး၊ လိမ္မော်သီး - အစာအာဟာရကိုရဲရင့်စွာအစားထိုးပါ။ စပျစ်သီးနှင့်နာနတ်သီးတို့ကိုအစွမ်းထက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းစေသည်ဟုကြာမြင့်စွာကတည်းကဆိုထားသည်။

မှန်ပါသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများသည်အသီးများအားလုံးကိုစားနိုင်သည်မဟုတ်ပါ။ ငှက်ပျော၊ စပျစ်သီးတွင်သကြားအလွန်များနေသည်။ သူတို့ဖယ်ထုတ်ထားသင့်သည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်သည်အသီးကိုစားနိုင်သည့်အချိန်လည်းရှိ၏: 16:00 သည်အထိ။

အမျိုးမျိုးသောသစ်သီးဖျော်ရည်များကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သစ်သီးတစ်သုပ်ကိုပြင်ဆင်ပါ၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုတစ်သင်းလုံးအလှည့်အပြောင်းအဖြစ်ယူပါ။

နောက်ထပ်အကြံပြုချက် - အဓိကအားကိုပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးများမှဖယ်ရှားခြင်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဖုတ်ရမည် (သင်လုပ်နိုင်သည်) ။ ထိုအချိုချဉ်အဘို့ - ပျားရည်တစ်စက်။ guests ည့်သည်များကိုထိုအချိုပွဲနှင့်သင်ဆက်ဆံနိုင်သည်။

သစ်သီးခြောက်များ

သကြားလုံးများကိုအဟာရ၊ ဤထုတ်ကုန်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးပြည့်စုံသောခံစားမှုကိုပေးသည်။ အလွန်အသုံးဝင်သည်။

သစ်သီးခြောက်များတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သဖြင့်အူသိမ်ကိုကောင်းမွန်စွာသန့်စင်ပေးသည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များကသစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာများကိုပိုမိုသတိထားသင့်ကြောင်းသတိပေးထားသည်။ အထူးသဖြင့်သူတို့ရဲ့နံပါတ်နှင့်အတူ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်နေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည် ၃၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

သွေ့ခြောက်သောအသီးများကိုအခွံမာသီးနှင့်ရော။ ရောစပ်နိုင်သည်။ တူညီသောနိယာမအားဖြင့် - အိမ်လုပ်သကြားလုံးများကိုပြုလုပ်သည်။ ခြောက်သွေ့သောအသီးအနှံများကိုကြေမွခြင်း၊ ဘောလုံးထဲသို့လှိမ့်ခြင်း၊ ကိုကိုး၊ အချိုပွဲကအရသာရှိပြီးကျန်းမာလာလိမ့်မယ်။ လက်ဖက်ရည်အတွက်ဘာလုပ်ပေးရမလဲဆိုတာအကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်တယ်

အစားထိုးခံရဖို့မလိုအပ်ကြောင်းသကြားလုံး

ငါတို့နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သောအရာအားလုံးသည်အန္တရာယ်မရှိပါ။ ဥပမာ, marmalade, marshmallows အစားထိုးခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဤထုတ်ကုန်များ၏အာဟာရတန်ဖိုးသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းပါဝင်မှုနိမ့်သည်။ ဤအရယူထားသော၏ထုတ်လုပ်မှုအတွက် pectin သို့မဟုတ် agar-agar ကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောချိုမြိန်ခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်,
• မကောင်းသောကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်,
• ခန္ဓာကိုယ်ကိုအိုင်အိုဒင်း၊

သင်ဤအချိုပွဲကိုအလွဲသုံးစားမပြုလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။ ရက်အနည်းငယ်အတွင်းသင်သည် 50 gr ထက်ပိုမစားနိုင်။ ထိုကဲ့သို့သောချိုမြိန်သည်အသုံးဝင်သည်ဆိုသော်လည်း၎င်းသည်ကယ်လိုရီများပြားသည်။

ပိုကောင်းတာကစတိုးဆိုင်သကြားလုံးတွေကိုအိမ်လုပ်အချိုရည်တွေနဲ့အစားထိုးလိုက်ပါ။ သကြားဓာတ်ကိုခဲစေပြီးကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်သင် pastille ကိုစားနိုင်သည်ဟုလည်းဆိုလိုသည်။ ၎င်းတွင်ကြက်ဥအဖြူနှင့်ပန်းသီးပါဝင်သည်။ ထို့နောက် ၁၀၀ ဂရမ်သည် ၅၀ ထက်မပိုပါ။

ပါးလွှာခြင်းနှင့်ပျားရည်

လက်ဖက်ရည်အတွက်ဂျုံမှုန့်ကိုယူမည့်အစားပျားရည်အနည်းငယ်စားသုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ၎င်းသည်သဘာဝအချိုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သူလည်း Calorie ပါ။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တဲ့သူတွေကပျားရည်အများကြီးမစားသင့်ဘူး။

သင်တစ် ဦး ချောကလက်ဘားချင်လျှင်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ချောကလက်ကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ၇၂% သောခါးသီးပြီးကိုကိုးစေ့ပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောချောကလက်ဓာတ်တိုး, ဗီတာမင်ရှိပါတယ်။ ဤထုတ်ကုန်သည်စိတ်ခံစားမှုကိုသက်သာစေသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသည်။

Muesli နှင့်ဘား

သရေစာအတွက်ယခုတွင်သင်အရက်ဆိုင်များကိုရှာနိုင်သည်။ သို့သော်သူက fructose, သကြား, မုန့်ညက် (မုန့်ညက်မဖြစ်နိုင်), ရည်မပါဝင်နိုင်ဒါဖွဲ့စည်းမှုမှာဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ။ ထိုသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုပ်သာ။ ကောင်း၏။ ဤသို့ပြုရန်သဘာဝအသီးများသို့မဟုတ်ရာသီဥတုမကျ - ခြောက်သွေ့သောအသီးအနှံများကိုသင်သီး၊ အခွံမာသီးများနှင့်သီးနှံများကိုစိုက်ပျိုးနိုင်သည်။

နံနက်ခင်းမှာကော်လာနဲ့ကော်ဖီကြိုက်လား။

ဟုတ်တယ်၊ ထိုကဲ့သို့သောအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုစွန့်ရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုထိခိုက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည့်ဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည်။ အစားထိုးပိုကောင်း ... ရေခဲမုန့်နှင့်အတူ။ ကသာ glaze မပါဘဲ creamy ရေခဲမုန့်, ​​cookies တွေကို, crispy ဆန်နှင့်အခြားချိုမြိန်အရာဖြစ်သင့်သည်။ waffles မရှိပါ 70 ဂရမ်အမှုဆောင်ခြင်းသင်ပူစီနံအရွက်, ပင်စိမ်း, သီးနှင့်အတူအလှဆင်နိုင်ပါတယ်။

ယေဘူယျအားဖြင့်အစားအစာကိုပြန်လည်စစ်ဆေးပါ

၎င်းမတိုင်မီကျွန်ုပ်တို့သည်အခြေခံအားဖြင့်သကြားလုံးများကိုအခြားအသုံးဝင်သောသကြားလုံးများနှင့်မည်သို့အစားထိုးနိုင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့ကြသည်။ ဒီမှာပုံမှန်မဟုတ်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

• သငျသညျပရိုတိန်းနှင့်အတူပိုပြီးအစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်သကြားလုံးများအတွက်တဏှာကိုလျှော့ချနှင့်အစားအစာစုပ်ယူစွမ်းအင်အများကြီးယူပါလိမ့်မယ်။
• ငရုတ်သီးတစ်ခွက်သောက်ပါ။ ၎င်းသည်သကြားလုံးများကိုစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ကိတ်မုန့်တစ်ခုစီပြီးတဲ့အခါအားကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုကိုသွားပါ။

ဒါကြောင့်ငါတို့ကမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီနဲ့အန္တရာယ်ရှိတဲ့ချိုတွေကိုဘယ်လိုအစားထိုးရမယ်ဆိုတာသိခဲ့ရတယ်။ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအလေ့အထများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ရန်အလေ့အထများကိုအမှန်တကယ်ဖွံ့ဖြိုးအောင်လုပ်ပါ။ စိတ်ဝိညာဉ်အစား“ သကြားလုံး” အစားသကြားလုံးများအစား။ ၀ တ်စုံအသစ်ဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုပ်ပါ - သင်မြင်လိမ့်မည်၊ နှင့်ကီလိုဂရမ်တိုးမြှင့်မည်မဟုတ်။ သူတို့ဟာစျေးဝယ်ထွက်ပြီးနောက်မှထွက်သွားကြတာပါ။

သကြားလုံးများနှင့်ဂျုံမှုန့်များကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အစားအသောက်များအစားထိုးနည်း။

အချိုမှုန့်နှင့်စီဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အစားအစာတို့၏အဓိကနိယာမဖြစ်သည်။ သကြားလုံးများကိုလုံးဝဖယ်ရှားရန်သင့်အားအတင်းအကျပ်ခိုင်းစေရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အကျိုးမရှိသည့်ထုတ်ကုန်များကိုလိုအပ်သောဂလူးကို့စ်ပါဝင်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေနိုင်သောပစ္စည်းများဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ သကြားလုံးများနှင့် pastries များကိုကျွန်ုပ်တို့မည်သို့အစားထိုးနိုင်မည်နည်း။

သကြားလုံးများအစားထိုးနည်း

အမြောက်အများစားသုံးသည့်ချိုမြိန်သောမုန့်ညက်နှင့်အစာသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များကသကြားလုံးအမျိုးမျိုးနှင့်အလိပ်အမျိုးမျိုးကိုအများဆုံးစားခြင်းသည်ကိုယ်အင်္ဂါလိုအပ်သည်ထက်အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိပြုမိသည်။ ဤမှီခိုရသည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေရန်သို့မဟုတ်သက်သာစေရန်ဤထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်း၊
• အချိုပွဲ၏အရသာအပေါ်အလေ့အကျင့်သို့မဟုတ်မှီခို။

မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်ပင်ဖြစ်ပါစေကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်သောကျွမ်းကျင်သူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်ဤထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှအဓိကအားဖြင့်အကြံပြုသည်။

ထိုကဲ့သို့သောမကောင်းသောအလေ့အထကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အဆင်ပြေစေရန်ကျွမ်းကျင်သူများက၎င်းထုတ်ကုန်များကိုအခြားနှင့်အသုံးဝင်သောအရာများအားတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်နှင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုလည်းစားသုံးသင့်သည်။ သကြားလုံးများကိုစားချင်သောဆန္ဒသည်အချိန်မမှန်လျှင်ပေါ်ပေါက်လာပါကစိတ်ပညာရှင်ကအာရုံပျံ့လွင့်စေဖို့အကြံပြုသည်။

၎င်းသည်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အကြိုက်ဆုံးအပန်းဖြေခြင်း၊ သို့မဟုတ်ဖုန်းဖြင့်ပြောဆိုခြင်းပင်ဖြစ်နိုင်သည်။

သကြားသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အသုံး ၀ င်သောအရာများမပါဝင်သောကြောင့်အစားအစာမှဖယ်ရှားပစ်ရမည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီးကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးပြseriousနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အထက်ပါထုတ်ကုန်အတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာပျားရည်ဖြစ်သည်။

ပျားရည်ကိုချိုမြိန်စေသည့်အရာအဖြစ်အသုံးပြုခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်လာသည့်ကယ်လိုရီများပြားစွာတွင်ကယ်လိုရီနည်းပါးလာသည်။ ဤထုတ်ကုန်သည် fructose ကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းကိုသွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားသောလူတို့သည်စားသုံးနိုင်သည်။

agave ရည်ကိုချိုမြိန်စေသည့်အရာအဖြစ်လည်းသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းထုတ်ကုန်သည်အသုံးဝင်သောအရာဝတ္ထုများအရပျားရည်ထက်သိသိသာသာယုတ်ညံ့ပြီး၎င်းကိုမကြာခဏအသုံးပြုခြင်းသည်အသည်း၌ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

သကြားလုံးများနှင့်ချောကလက်အရက်ဆိုင်များကိုအသီးခြောက်ခြောက်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ဤထုတ်ကုန်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံးဝင်သောအရာများနှင့်ပြည့်နှက်စေပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။

အိမ်တွင်သင်သည်ဖွဲနုများနှင့်အမျိုးမျိုးသောသစ်သီးခြောက်များပေါ် အခြေခံ၍ ကျန်းမာသောဘားများကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။

နို့နှင့်အဖြူရောင်ချောကလက်ကိုအမဲရောင်ဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်၊ ၎င်းတွင်ပါဝင်သောအရာများတွင်ကိုကိုးများစွာပါဝင်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကချောကလက်အနည်းငယ်သည်ဆာလောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်၊

ကိတ်မုန့်နှင့် pies အပါအဝင်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး, oatmeal cookies များနှင့်အခွံမာသီးနဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ အိမ်လုပ်မုန့်ဖုတ်ရာတွင်ပထမတန်းမုန့်ညက်ကိုဖွဲသို့မဟုတ်အစားထိုးစားသုံးသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်အစာအမျိုးမျိုးနှင့်မကြာခဏဖြစ်တတ်သည့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

oatmeal ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အူသိမ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေသည့်အသုံးဝင်သောအရာများပါ ၀ င်သည်။ အခွံမာများ ဦး နှောက်သည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်စေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသည်ကိုသတိရသင့်သည်။

အချိုရည်အမျိုးမျိုးနှင့်ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်များကိုနှစ်သက်သူများအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများကလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များကိုသောက်သုံးသည့်ထုတ်ကုန်များအဖြစ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဖျော်ရည်ကိုသရေစာအဖြစ်တောင်သုံးနိုင်သည်။

ချိုသောအချိုအမျိုးမျိုးအစားချိုသောအသီးများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများသို့မဟုတ်သီးနှံဒိန်ချဉ်များကိုအစားအစာသို့ထည့်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သိသာထင်ရှားသည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးပြီးလိုအပ်သောအာဟာရများရရှိရန်နှင့်အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။

ဒီဗီဒီယိုမှာအထူးကုသကြားလုံးတွေကိုဘယ်လိုစွန့်လွှတ်ရမလဲဆိုတာနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သဘာဝထုတ်ကုန်များသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအချိုပွဲများကိုမည်ကဲ့သို့အစားထိုးနိုင်သည်ကိုပြောပြသည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီသကြားလုံး

အကြောင်းပြချက်တခုခုကြောင့်ချိုသောအစားအစာမျိုးစုံကိုငြင်းဆန်။ မရ၊ သကြားလုံးများသို့မဟုတ်ကွတ်ကီးများမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ပွဲကိုစိတ်ကူး။ မရသောသူများအတွက်ချိုမြိန်သော်လည်းကယ်လိုရီနည်းပါးသောအစားအစာများကိုအစားထိုးအနေဖြင့်အစားအစာထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• ကွမ်းခြံကုန်း
• သရဲ
• ငါးပိ
• စီရီရယ်ဘား
• ရေခဲမုန့်။

Marshmallows နှင့် marmalade များသည်ပုံမှန်အားဖြင့်သဘာ ၀ အထူများမှပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေသည်။

pastilles များထဲတွင်ပန်းသီးနှင့်ကြက်ဥအဖြူပါဝင်သည်။ ဤဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်၎င်းသည်တိကျသောအစားအစာဖြင့်ပင်ဤထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည့်အတော်လေးနိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်သည်။

အမျိုးမျိုးသောအသီးခြောက်များ၊ ဖွဲနုများနှင့်သီးနှံများပါ ၀ င်သည့်အရက်ဆိုင်များသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရေစာဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာအတော်လေးနိမ့်တဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမှာဆာလောင်မှုကိုအလွယ်တကူကျေနပ်စေပါတယ်။

ရိုးရှင်းသောအဖြူရောင်ရေခဲမုန့်သည်ချောကလက်နှင့်အခြားအရာများမပါရှိဘဲနံနက်ယံ၌ရေခဲမုန့်စားရန်အတွက်အတော်လေးသင့်လျော်သည်။

ထို့အပြင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၌အရည်အလုံအလောက်မရှိသောအခါဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်ချိုမြိန်သောအစာကိုစားချင်စိတ်ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်နေ့စဉ်သောက်ရေသန့် ၁.၅-၂ လီတာကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဤနေရာတွင်ကယ်လိုရီနိမ့်သောသကြားလုံးများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ။

စတိုးဆိုင်တစ်ခုတွင်အချိုပွဲများကို ၀ ယ်ယူသောအခါသူတို့၏အသုံးဝင်သောဖွဲ့စည်းပုံကိုသင်လုံးဝသေချာမသိပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အိမ်တွင်နေသည့်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျ။ ကျန်းမာသောသကြားလုံးများနှင့်ဂျုံမှုန့်များကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီအချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများ

အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်ကျန်းမာ - ကိန်းဂဏန်းထုတ်ကုန်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများအများကြီးရှိပါတယ်။ လူကြိုက်များပြီးမရှုပ်ထွေးသည့်ချိုသောဟင်းပွဲအနည်းငယ်ကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။

pancakes

ဤစာရွက်သည်လူကြိုက်များသောပရိုတင်းဓာတ်များ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 4 tbsp ။ ဌ bran
• 3 tbsp ။ ဌ အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• ကြက်ဥ 2 ။

အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ မုန့်စိမ်းကိုကောင်းစွာအပူထားသောဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးတစ်ဖက်စီတွင် ၁ မိနစ်ကြော်ပါ။ သီးခြားအသီးအဖြစ်စားနိုင်သည်၊

နှေးနှေးသောမီးဖိုချောင်ရှိအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ငှက်ပျောသီးမှအချဉ်ပေါက်

• 500 ဂရမ်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ,
• 3 tbsp ။ ဌ semolina
• ၂ အလတ်စားငှက်ပျောသီး
• ကြက်ဥ 2 ။

5 မိနစ်အဘို့ရေနှင့်ခွင့်နှင့်အတူ grit သွန်းလောင်း။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကြက်ဥနှင့်ကုန်တယ်ငှက်ပျောသီးထည့်ပါ။ အရောအနှောကိုမှိုထဲသို့သွင်းပါ၊ ရေနွေးငွေ့ပုံစံကိုမိနစ် ၃၀ ဖွင့်ပါ။ အစီအစဉ်ပြီးသည်နှင့်လုံးဝအေးအောင်ထားခဲ့ပါ။ သေးငယ်သောပျားရည်အနည်းငယ်ကိုချိုမြိန်စွာထည့်နိုင်သည်။ ငှက်ပျောသီးကိုအသီးအမျိုးမျိုးဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

Granola

ဒီပန်းကန်သည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင်လူကြိုက်များသည်။ ၎င်းကိုနံနက်စာစားရန် granola အဖြစ်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်ရေခဲမုန့်များအတွက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီစာရွက်ဤနေရာတွင်ထောက်ပံ့ပေးသည်။

• 2 ခွက် oatmeal
• မည်သည့်အခွံမာသီး၏ 0.5 ခွက်များ,
• သစ်သီးခြောက် 0.5 ခွက်
• အစေ့လက်တဆုပ်စာ
• ပျားရည် 0.5 ခွက်။

အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်အစေ့များကိုကြိတ်ပါ။ ပူနွေးသောပျားရည်ကိုထည့်ပါ (၎င်းသည်ထူလွန်းလျှင်ရေအနည်းငယ်ဖြင့်ရောထည့်နိုင်သည်) ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုကောင်းစွာရောမွှေပါ။

ဒယ်အိုးကိုဆီအနည်းငယ်ဖြင့် (ချပ်ပြားချပ်ပြားဖြင့်ဖုံးအုပ်။ ) ရောနှောပါ။ အရောအနှောကိုအညီအမျှဖြန့်ပါ။ Preheated မီးဖို၌ (150-160 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) တွင်ထားပါ။ ရွှေအညိုသည်အထိခြောက်သွေ့။

ဤထုတ်ကုန်ကိုအလုံပိတ်ကွန်တိန်နာတွင်သိမ်းထားပါ Granola သည်သက်တမ်းရှည်စွာသက်တမ်းရှိသဖြင့်ဤထုတ်ကုန်ကိုတစ်လပြင်ဆင်နိုင်သည်။

Oatmeal cookies များကို

• 60 ဂရမ် oatmeal
• 2 သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျောသီး
• 2 ဥအဖြူ
• 40 ဂရမ်ဖွဲ
• 300 ml အနိမ့်အဆီ kefir,
• 80 ဂရမ်အုန်းသီးအလွှာ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်မှကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ အနာဂတ်ကွတ်ကီးများကိုဖွဲ့စည်းကာသားရေစာရွက်ဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်ပါ။ မီးဖိုကို ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိအပူပေးပြီး ၁၀ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ မုန့်စိမ်းတွင်အရသာရှိရန်သစ်သီးခြောက်များကိုလည်းသင်ထည့်နိုင်သည်။

အမျိုးမျိုးသောချိုမြိန်သောအချိုပွဲများနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးပြုသည်သာမကလေးနက်သောရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုများသည့်ပြproblemsနာများမရှိခြင်းအတွက်သင့်တော်သောကျန်းမာရေးနှင့်မှန်ကန်သောအစားအစာများကို ရွေးချယ်၍ သင်၏အစားအစာကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်ရမည်။

အစားသကြား, ပျားရည်

သကြားအစားထိုးပထမ ဦး ဆုံးအရာဖြစ်၏။ ၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောအရာမရှိပါ။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအလေးအနက်နှေးကွေးစေသည်။ သေးငယ်သောပျားရည်အနည်းငယ်သည်သကြားဓာတ်လိုအပ်မှုကိုတားဆီးပေးသည်။ သို့သော် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၉၀၀ kcal ထက်ပိုမိုသောကြောင့်သင်ကသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စားရန်လိုအပ်သည်။ သကြားကိုပျားရည်နှင့်အစားထိုးပြီးလျှင်သင်ကကယ်လိုရီတစ်ဝက်ခန့်ကိုစားသုံးလိမ့်မည်။

သကြားလုံးများအစားသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များ

လတ်ဆတ်သောသစ်သီးခြောက် - ဤသည်မှာသကြားလုံးများကိုအစားထိုးနိုင်သည်ထက်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အသုံးဝင်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သစ်သီးများတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ မက်မွန်၊ ကီဝီ၊ စိမ်းလန်းသောပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်သီးများသည်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါ၌သူတို့သည်သကြားလုံးများကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ ကောင်းပြီ၊ အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာထဲသို့နာနတ်သီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးသီးများကိုထည့်ပါကသူတို့သည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုမြန်စေသည်။ သကြားများစွာကိုစပျစ်သီး၌တွေ့သော်လည်း၎င်းကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စားရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ငှက်ပျောသီးသည်သကြားလုံးများကိုအစားထိုးရုံသာမကအလုံအလောက်ရရှိရန်လည်းအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ သစ်တော်သီးများနှင့်ပန်းသီးများသည်မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးသူတို့ကိုပိုမိုအရသာရှိစေသည်။

အာဟာရပညာရှင်များသည်မနက်ခင်းတွင်ချိုသောအသီးများစားရန်အကြံပေးသည်။ ဒါပေမယ့်ညနေပိုင်းမှာအရသာရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုစားချင်ရင်ပန်းသီးတစ်လုံးဒါမှမဟုတ်ငှက်ပျောပင်ကိတ်မုန့်တစ်ထည်နဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်ပိုပြီးကျန်းမာပြီးကယ်လိုရီနည်းသွားမှာပါ။

သစ်သီးများမှအပသုပ်အမျိုးမျိုး၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊ ဂျယ်လီကဲ့သို့သောကိတ်မုန့်များ၊ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

သွေ့ခြောက်သောအသီးများတွင်သကြားဓာတ်များများပါ ၀ င်သဖြင့်သင်သည်အနည်းငယ်သာစားရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့အအသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့် saturate ။ သူတို့ကအဟောင်းများကိုထုတ်ကုန်များ၏အူကိုသန့်စင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ PP တွင်တစ်နေ့လျှင်သစ်သီးခြောက် ၃၀ အထိစားရန်အကြံပြုသည်။

သစ်သီးခြောက်များသည်အာဟာရဓာတ်ရင်းမြစ်များဖြစ်ပြီးပြsourcesနာအမျိုးမျိုးကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ အရွက်ခြောက်များသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးအဆီပိုများလောင်စေခြင်း၊ စပျစ်သီးပျဉ်သည်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။တံစဉ်များသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုသက်သာစေပြီးအူသိမ်ကိုကူညီပေးသည်၊ အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။

နို့ချောကလက်စ်အစား - ခါးသီးတဲ့

အနည်းဆုံး ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းသောကိုကိုးပါဝင်သောချောကလက်အမှောင်သည်မည်သည့်နည်းနှင့်မျှထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီထုတ်ကုန်မှာ flavonoids တွေပါဝင်ပြီးအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကဂလူးကို့စ်ကိုစားသုံးမှုကိုထိန်းညှိပေးပါတယ်။ အင်ဆူလင်ကိုခုခံတွန်းလှန်ခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းအထိကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်ဟုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။

စိတ်နေစိတ်ထားကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုသဟဇာတဖြစ်စေရန်တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်မိုက်မဲသောချောကလက်ကိုစားပါ။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အူသိမ် microflora ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအသုံးဝင်သောအပင်အမျှင်များပါ ၀ င်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးသည်။

အဲဒီအစားကိတ်မုန့် - marmalade, ဂျယ်လီနှင့် marshmallows

ဤသကြားလုံးများသည်အဆီမပါဘဲနှင့်ကောင်းမွန်သောချက်ပြုတ်လျှင်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကုသမှုများသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးကယ်လစီယမ်နှင့်အိုင်အိုဒင်းများကိုပါပေးသည်။ ထိုနေ့တွင်သင်သည် ၁၀-၂၀ ဂရမ်အချိုပွဲကိုစားနိုင်သော်လည်းတစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်မပိုပါ။ စတိုးဆိုင်ထဲတွင်ချောကလက်မပါဘဲအရှိဆုံးသဘာဝထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။

ကြက်သွန်ဖြူ

marshmallows တွင်အဆီလုံးဝမရှိကြောင်းလူအနည်းငယ်သာသိကြသည်။ ၎င်းတွင်သစ်သီးသစ်သီး၊ ကြက်ဥအဖြူနှင့်ထူသည့်အရာများဖြစ်သော gelatin, pectin, agar-agar တို့ပါဝင်သည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းများသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းလာစေရန်၊ အသည်း၊ ဦး နှောက်၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ လက်သည်း၊ ဆံပင်နှင့်အဆစ်များ၏တည်ဆောက်ပုံကိုကောင်းမွန်စွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ထို့အပြင်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အာဟာရရှိသောအာဟာရဓာတ်များကို marshmallows ဖြင့်အစားထိုး။ အချိုးအစား၏အဓိပ္ပာယ်ကိုမမေ့သင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမှာ 320 kcal ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သံသယရှိသောအားသာချက်တစ်ခုအားမီးမောင်းထိုးပြသင့်သည် - ၎င်းသည်ထုတ်ကုန်၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့်ပေါ့ပါးမှုဖြစ်သည်။ အပိုင်းအစတစ်ခု၏အလေးချိန်သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃၅ ဂရမ်ဖြစ်ပြီး ၁၀၀ kcal နှင့်ညီသည်။

Marmalade, ဂျယ်လီ

ဂျုံမှုန့်နှင့်ဂျယ်လီနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ berry သီးနှင့်သစ်သီးသန့်စင်သည့်အပြင်၎င်းထုတ်ကုန်များတွင် gelatin နှင့် pectin ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဖွဲ့စည်းမှုထဲမှာအဘယ်သူမျှမအဆီရှိပါတယ်။ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ marshmallows ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ကြသည်။

ကယ်လိုရီဂျယ်လီသည်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၈၀ kcal ဖြစ်သည်။ ဂျယ်လီရှိ Pectin သည်အူများကိုကျောက်တုံးများ၊ အဆိပ်များမှသန့်စင်ပေးသည်။ glycine သည်အရိုးနုနှင့်အရိုးများကိုပျက်စီးစေသည်။ Marmalade သည်သဘာဝဇာစ်မြစ် (ပန်းသီးနှင့်အခြားအသီးများမှထုတ်ယူ) သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အသည်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစုဆောင်းနေသောအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ Marmalade တွင်ဗီတာမင် PP၊ ဆိုဒီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

အဲဒီအစားကွတ်ကီးအစား, oatmeal cookies တွေကိုသို့မဟုတ်အခွံမာသီး

စတိုးဆိုင်၌ကျွန်ုပ်တို့ဝယ်သော cookies များတွင်သကြားများစွာပါရှိသည်။ cookie ကိုအစားထိုးနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာ oatmeal cookies နှင့် nuts ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်တိုင်ဖုတ်တာကပိုကောင်းတယ်။ oatmeal ကို အခြေခံ၍ ချက်ပြုတ်ထားသော oatmeal cookies များတွင်ဖိုင်ဘာများစွာပါရှိသည်။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအူမှအဆိပ်များကိုဖယ်ထုတ်သည်။

အခွံမာသီးသည်ပရိုတင်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအပြင် ဦး နှောက်အစာအာဟာရနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ကျန်းမာရေးအတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါများသည်။ ဒါပေမယ့်အခွံမာသီးသတိရပါ

အလွန်စားပါကတစ်နေ့လျှင်အချို့သောပမာဏကိုသာသုံးစွဲရမည်။

သစ်သီးခြောက်နှင့်အခွံမာများကိုရောစပ်။ ဗီတာမင်ရောနှောခြင်းပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ သင်သည်အိမ်လုပ်သကြားလုံးများကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အမျိုးမျိုးသောခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများကိုခုတ်လှဲပါ၊ ၎င်းတို့ကိုဘောလုံးငယ်များထဲသို့လှိမ့်ချပြီးကိုကိုးသို့မဟုတ်အုန်းသီးတွင်လှိမ့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာပြီးအရသာရှိသောအချိုပွဲသည်မည်သူ့ကိုမျှလည်းလျစ်လျူရှုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

သစ်သီးဖျော်ရည်အစားသကြားနှင့်အသီးများ

သင်သည်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုနှစ်သက်လျှင်အသီးနှင့်ဖျော်ရည်များဖြင့်အစားထိုးကြည့်ပါ။ များသောအားဖြင့်စတိုးဆိုင်၌ကျွန်ုပ်တို့ဝယ်သောဖျော်ရည်များသည်သစ်သီးဝလံအရသာရှိသောသရေဖြစ်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်တွင်သကြားချိုသောအချိုရည်များနည်းတူအာဟာရဓာတ်နည်းပြီးသကြားနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၀ ယ်ထားသောဖျော်ရည်ကိုကျန်းမာကျေနပ်စရာကောင်းသောဖျော်ရည်ဖြင့်အစားထိုးရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

မုန့်ဖုတ်မည့်အစားအသုံးဝင်သောမုန့်ဖုတ်ခြင်း!

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာနိယာမများကိုလိုက်နာခြင်းကာလအတွင်းထောပတ်သီးနှင့်တဆေးသီးတို့ကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရမည်။ သို့သော်သင်တစ် ဦး အစားအသောက်အပေါ်မုန့်ဖုတ်ကိုလုံးဝငြင်းပယ်သင့်ပါဘူး။ သင်ဟာ Buns, pancakes (သို့) cookies တွေပါ ၀ င်နိုင်တယ်။

ဤထုတ်ကုန်များသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းဖြစ်သဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးပွားစေခြင်း၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံး ၀ င်သောအရာများနှင့်ပြည့်နှက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မပေါ်စေခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဖွဲနုနှင့်ဖိုင်ဘာသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ကယ်လိုရီနည်းသောဖုတ်ခြင်းအတွက်အစားအစာတွင် ၁၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေရ။

မုန့်ဖုတ်သောအခါစည်းမျဉ်းများကိုသုံးပါ။

• ဆီမသုံးပါနဲ့
• အကယ်၍ စာရွက်သည်အချဉ်ဖောက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းလိုအပ်လျှင်၊ အဆီနည်းသောအရာများကိုယူပါ။
• ဥမှပရိုတင်းကိုသာသုံးပါ။
• သကြားကိုချိုမြိန်စေသည့်အစားအစာရည်နှင့်အစားထိုးပါ။
• အခွံမာသီးအစား Hercules ကိုသောက်ပါ။
• ဆီလီကွန်မှိုများတွင်ဖုတ်ပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဆီမလိုအပ်ပါ။

ထို့အပြင်အဟာရအများဆုံးကိတ်မုန့်များကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှရရှိသည် - ၎င်းတို့မှာ casseroles, cheesecakes, cottage cheese muffins ဖြစ်သည်။ casserole တွင်သစ်သီးသို့မဟုတ်ချိုမြိန်အောင်ထည့်ခြင်းသည်သင့်အားချိုသောကိတ်မုန့်အားအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုပေးသည်။

များသောအားဖြင့်နိမ့်သောကယ်လိုရီအချိုပွဲများသည်သကြားနှင့်အတူအချိုပွဲများထက်နိမ့်ကျသည်မဟုတ်ပါ။ vanillin, ဘိန်းနှင့်သစ်ကြံပိုးအပိုအမျိုးမျိုးတို့သည်သူတို့ကိုအလွန်အရသာရှိစေသည်။ အစားအစာဖုတ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အလင်းကိုပေးသည်။