ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၏အဆိုးဆုံးအစာစားခြင်းအလေ့အထ ၅

ယနေ့တွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုတိုးများလာနေသည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းထားအရအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိနှစ်စဉ်အနည်းဆုံးလူ ဦး ရေ ၁.၅ သန်းသည်ရောဂါရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ လူတို့၏အစားအစာ၊ လူနေမှုပုံစံနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောလူနေမှုပုံစံတို့ကြောင့်နာတာရှည်ရောဂါသည်ကမ္ဘာချီကပ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

ဒီနေရာမှာဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်သောအကျင့်ဆိုး ၅ ခုရှိသည်

၁။ မနက်စာမစားချင်ဘူး
မနက်စာကိုမသွားတဲ့သူများထဲမှလား။

နံနက်စာမစားလျှင်၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအမှန်တကယ်ပျက်စီးစေသည်။
ယင်းကသွေးသကြားဓာတ်မတည်ငြိမ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများကပြောတာကနံနက်စာစားတာထက်နေ့လည်စာသွားတာကပိုကောင်းတယ်။

၂။ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိုစွတ်အောင်မလုပ်ပါ
တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာရေသောက်သုံးခြင်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုမှာသင်သည်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်အနည်းဆုံးရေခွက် ၈ ခွက်သောက်လျှင်၎င်းသည်သင် hyperglycemia အန္တရာယ်ကို ၂၁ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်သည်။

အသဲသည်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာအဆိပ်အတောက်များကိုထုတ်လွှတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ပိုဆိုးတာကသင်ဟာ sugary အချိုရည်ကိုပိုကြိုက်တယ်ဆိုရင်၊ အာဟာရမဟုတ်တဲ့ကယ်လိုရီတွေရလာတာနဲ့အမျှ။ ဤရွေ့ကားကယ်လိုရီဂလူးကို့စအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေမယ့်ဘာမျှမလုပ်ပါ။

3. သင်သည်သစ်သီးဝလံများဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမစားလိုပါ
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆိုအထူးသဖြင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေလိုလျှင်ဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာများသည်ဖိုင်ဘာကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးသင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကူညီပေးသည်။

သင်၏အစားအစာတွင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါရှိပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အကျိုးရှိသောအမျှင်များအားလုံးရှုံးသည်။

ကုန်ပစ္စည်းအမျိုးအစားမှန်ကိုရွေးချယ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အာလူး၊ ပြောင်းနှင့်ပဲစေ့တို့သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်နိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားစွာပါဝင်သည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစသောစိမ်းလန်းသောနှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်များကိုသင်ရွေးချယ်သင့်သည်။

4. သင်တစ်နေ့လုံးထိုင်ပြီးမလေ့ကျင့်ပါ
လူအများစုကတစ်နေ့လျှင်လေ့ကျင့်မှုသည်လုံလောက်ပြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အမှန်တရားကတော့မနက် ၂၀ မိနစ်လောက်ပဲလေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက်နိုးနိုးကြားကြားရှိတာအများစုကိုအလုပ်မှာထိုင်မယ်ဆိုရင်ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးဝါးနေဆဲဖြစ်တယ်။

တစ်နေ့လုံးပြောင်းရန်ကြိုးစားပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဟာဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိနေသေးတယ်။

အကောင်းဆုံးမှာအမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှနေ့စဉ်သန္ဓေသားအားဖြင့်အနည်းဆုံးမိနစ် ၆၀ မှ ၇၅ မိနစ်အတွင်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအပြုသဘောထိန်းချုပ်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

5. သင်နောက်ကျတက်ချင်ပါသလား
သင်ညအချိန်တွင်နှောင်းပိုင်းနာရီများ၌ပင်နိုးနေလိုပါသလား။ ဒီအလေ့အကျင့်ကိုပြောင်းလဲဖို့အချိန်ရောက်ပြီ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါ့အပြင်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကဇီးကွက်များမှာကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောနည်းလမ်းများရှိသည်ဟုဆိုသည်။ သူတို့ဟာနောက်ကျတဲ့အစားအစာဒါမှမဟုတ်ညသန်းခေါင်စာစားတွေစားတယ်။ သူတို့အိပ်ပျော်သည်အထိဆေးလိပ်သောက်နိုင်ပြီးလုံးဝလေ့ကျင့်ရန်ဘယ်တော့မှမကြိုးစားပါ။

ဇီးကွက်များသည်မိမိတို့၏ကွန်ပျူတာများ၊ ရုပ်မြင်သံကြားစက်များနှင့်စက်ပစ္စည်းများပေါ်တွင်အတုပြုလုပ်ထားသောအလင်းရောင်များနှင့်လည်းရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိသည်။

လေ့လာမှုများအရဤအကျင့်ဆိုးများကိုသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့်မသင့်လျော်သောစည်းမျဉ်းများနှင့်ချိတ်ဆက်ထားခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်အာရုံခံစားမှုလျော့နည်းသွားခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

လွယ်ကူသောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်သည်အစားအသောက်နှင့်ဆေးပြားမပါပဲ

သင်တို့အတွက်ငါဖန်တီးခဲ့သောရိုးရှင်းသောဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာ ၄ ။ ယခုသင်လုပ်နိုင်သည် သူတို့ကိုလုံးဝအခမဲ့ရယူပါ ထိုသို့လုပ်ရန်၊ သင်၏အချက်အလက်များကိုအောက်တွင်ထည့်ပါ -

DIABETES မည်သို့ယူရမည်နည်း။

Glycemic ဝန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရလျှို့ဝှက်ချက်များ

ကျန်းမာရေးကိုမည်သို့ထိန်းသိမ်းရမည်နည်း - ဆရာဝန်နီကိုလိုင်အမော့ဆော့ဗ်၏အကြံဥာဏ်

rooibos လက်ဖက်ရည်၏မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ (T2DM) သည်ပန်ကရိယမှအင်ဆူလင်မှန်ကန်သောပမာဏကိုထုတ်လုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ချိန်တွင်ဖြစ်ပေါ်သည်။ T2DM သည်ကမ္ဘာအနှံ့ကူးစက်ပျံ့နှံ့မှုနှုန်းသို့ရောက်ရှိသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်, T2DM နှစ်ပေါင်း 40 အကြာတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အိုမင်းခြင်းသာလျှင်ဂလူးကို့စ်ဖြစ်ပေါ်နိုင်လွယ်မှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနည်းတူမဖြစ်သော်လည်းကလေးသူငယ်အဝလွန်မှုတိုးများလာခြင်းကြောင့်ကလေးငယ်များအနေဖြင့် T2DM ၏ကြိမ်နှုန်းသိသိသာသာတိုးလာမည်ကိုစိုးရိမ်နေကြသည်။

အဝလွန်ခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထသောကြောင့်အလယ်အလတ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

ဝမ်းဗိုက်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရှိအပေါင်တစ်ရှူး (ပန်းသီးပုံ) သည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်သည်။

တင်ပါးများနှင့်တင်ပါးများပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ဖြန့်ထားသောအဆီအလွှာဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသစ်တော်သီးပုံသဏ္ဌာန်သည်ဤရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်မှုနည်းသည်။ ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် T2DM နှင့်ယင်း၏နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ၂၅% မှ ၃၃% တွင် T2DM ရှိလူနာအားလုံး၏မိသားစုသမိုင်းတွင်ရောဂါရှိပြီးပထမဒူးခေါင်းတွင်ဆွေမျိုးများဆီးချိုရှိသူများသည် ၄ ​​င်းတို့၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် ၄၀% အန္တရာယ်ရှိသည်။

T2DM ၏အရေးကြီးဆုံးကာလတိုရှုပ်ထွေးမှုမှာ hypoglycemia ဖြစ်သည်။ Hypoglycemia သည်များသောအားဖြင့်အင်ဆူလင်ပမာဏအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းနှင့်သို့မဟုတ်အစားအစာမလုံလောက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးခြင်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်အင်ဆူလင်ဆေးများဖြင့်အရက်သုံးစွဲခြင်းတို့ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

ရောဂါလက္ခဏာများတွင်ချွေးခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏နှစ်ရှည်ရောဂါများတွင်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၊ အာရုံကြောပျက်ဆီးခြင်း (အရံအာရုံကြောများပျက်စီးခြင်း)၊ မျက်စိရောဂါ (retinopathy၊ နောက်မှမျက်စိကွယ်မှု) နှင့်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မိုဘိုင်းလူနေမှုပုံစံမကျခြင်းသည်ဤရောဂါကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသော်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်ပြီး T2DM ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည့်အခြားမမျှော်လင့်သောအချက်များလည်းရှိသည်။

သည်းမခံခြင်းနှင့်ဓာတ်မတည့်ခြင်းများဖြင့် gluten ကိုရှောင်ရှားခြင်း။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် gluten ကိုသည်းမခံပါကဝိရောဓိရှိသည့်အတိုင်းဤအခြေအနေကိုသင်ပိုမိုလေ့လာကြည့်ရှုသင့်သည်။ gluten-free diets ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည် T2DM ဖြစ်ပေါ်ရန်အန္တရာယ်တိုးစေသည်။

American Heart Association မှလေ့လာမှုတစ်ခုအရ gluten ကိုစားသုံးသူများသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို ၁၃ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေသည်။

အထီးကျန်မှုသည်အခါအားလျော်စွာအသုံးဝင်သော်လည်းလူမှုရေးအရအထီးကျန်မှုသည် T2DM ရှိရန်ပိုများသည်။

နံနက်ကော်ဖီသည်မြင့်မြတ်သည်။ ဟားဗတ်လေ့လာမှုအရကော်ဖီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသူများသည် T2DM ဖြစ်နိုင်ချေကို ၁၇% တိုးတက်စေခဲ့သည်။

အဝလွန်ခြင်းနှင့်သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆားစားသုံးမှုကိုမြင့်တက်စေနိုင်သောရောဂါနှစ်မျိုးသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်သည်။

လက်စထရောကိုထိန်းချုပ်နိုင်သောမူးယစ်ဆေးဝါးများသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကိုတားဆီးနိုင်သည့်အခြားအလေ့အကျင့်များကိုရှာဖွေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ - ဆီးချိုရောဂါကိုမည်သို့အနိုင်ယူနိုင်မည်နည်း

မကြာသေးမီကကျွန်ုပ်တို့သည်အဝလွန်သူများအားပုံမှန်အလေးချိန်သို့ပြန်သွားနိုင်သည့်စာရင်းအင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုတွက်ချက်သည့်ဗြိတိသျှသိပ္ပံပညာရှင်များလေ့လာမှုအသစ်နှင့်ပတ်သက်သည့်အကြောင်းအရာကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။ ဤဖြစ်နိုင်ခြေသည်အလွန်အရေးမကြီးသောကြောင့်အရာရာတိုင်းကိုစိတ်ပျက်လက်ပျက်နှင့်အရှုံးပေးပိုင်ခွင့်သာဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော်လေ့လာမှု၏စာရေးသူကိုယ်တိုင်ကအဓိကပြproblemနာမှာကယ်လိုရီလျှော့ချရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ရိုးရာအကြံဥာဏ်များသည်အသုံးမ ၀ င်ကြောင်းနှင့်သင်ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်နည်းဗျူဟာကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ LCHF ၏အကူအညီဖြင့်သူတို့၏ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုပြန်လည်ရရှိစေရုံသာမကသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအခြေခံကျကျတိုးတက်စေရန်လည်းစီမံနိုင်ခဲ့သူများ၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့တွင်အထင်ကြီးစရာအဖြစ်အပျက်များစွာရှိသည်။ ဒီနေ့ဒေါက်တာ Andreas Enfeldt dietdoctor.com ဝက်ဘ်ဆိုက်၏အင်္ဂလိပ်မူကွဲမှနောက်ထပ်ထုတ်ဝေသည်။ မူရင်းကိုဤနေရာတွင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။

ဦး ဆုံးအနေနဲ့၊ သင်ဘာလုပ်နေလဲဆိုတာကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ သင်မျှဝေသောသတင်းအချက်အလက်သည်ကျွန်ုပ်၏ကယ်တင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကျွန်တော့်နာမည် Peter Shombati၊ ကျွန်ုပ်သည် Transylvania (ရိုမေးနီးယား) တွင်နေထိုင်ပြီးကျွန်ုပ်၏ဇာတ်လမ်းဖြစ်သည်။ ကလေးတစ်ယောက်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်ပုံမှန်အလေးချိန်ရှိခဲ့ပြီး၊ နှစ် ၂၀ အထိခန့် ထား၍ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ခန့်မှန်းထားသည်။ ၈၅ ကီလိုဂရမ် ပြီးတော့ငါအထိုင်များအလုပ်လုပ်ခဲ့တယ်၊ အိမ်တွင်းအစာမစားတော့ဘဲအစာရှောင်ခြင်းနှင့်မွှေးသောဆိုဒါပြောင်းလိုက်တယ်။

အသက် ၂၀ မှာ ၈၅ ကီလိုဂရမ်ကနေငါ ၂၅ နှစ်မှာ ၁၄၀ ကီလိုဂရမ်အထိတက်သွားခဲ့တယ်။ ဖြစ်နိုင်သမျှအစားအစာတွေကိုကျွန်တော်စမ်းသုံးခဲ့ပေမဲ့၊ ပိုကောင်းလာခဲ့တယ်။ ငါအမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်နည်းသွားတယ်၊ ဒါပေမယ့်အဲ့တာကနောက်လတွေမှာပြန်ရလာတယ်၊ဗိုက်ဆာတယ်

ကျွန်ုပ်အသက် ၃၂ ​​နှစ်ရောက်သောအခါကျွန်ုပ်၏သွေးစစ်မှုကဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အစဉ်မပြတ်ငါငြီးငွေ့၏, အများကြီးချွေး, ငါအမြဲတမ်းရေငတ်ခဲ့သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေကိုဆရာဝန်ကလမ်းညွှန်ပေးတယ်။ ဒီဟာကအမှိုက်သရိုက်ဖြစ်ပေမယ့်ကျွန်တော်ဆက်စောင့်နေ ဦး မယ်။ ပထမဆုံးမြင်ရတဲ့ပုံကအရသာရှိတဲ့ပိရမစ်ကြီးရှိတယ်။

သို့သော်ဖြစ်နိုင်သည်မှာကျွန်ုပ်သည်အစားအစာပိရမစ် (စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အညီအသက်ရှင်နေထိုင်ခဲ့သည်။ ကော်လာ၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သောက်ခြင်း၊ ဂျုံမှုန့်ပေါင်မုန့်နှင့်အဆီဓာတ်နည်းပါးစွာ) ကို စား၍ ကျွန်ုပ်၏ဆီးချိုသည်သာဆိုးရွားလာသည်။

အခုငါလက်ထပ်ထိမ်းမြားခြင်း၊ ငါ၌သားငယ်နှစ်ယောက်၊ လှပသောဇနီးတစ် ဦး ရှိပြီးငါ၌စိတ်ပိုင်းနှင့်ကာယပိုင်းခွန်အားမရှိသောကြောင့်ပြtheနာကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ ဒါကြောင့်ဒီဟာက ၂၀၁၄ ခုနှစ်မေလအထိငါအရမ်းကြည့်ကောင်းတဲ့ဖိစီးမှုနဲ့ဆက်လက်ဖြစ်ပွားခဲ့တယ်။ ၂၀၁၄ ခုနှစ်မတ်လမှာဆရာဝန်ကကျွန်တော် ၂ နှစ်တာကာလအတွင်းယူခဲ့တဲ့ metmorphine ဟာမလုံလောက်သေးဘူး၊ မကြာခင်သူကငါ့ကိုအင်ဆူလင်ကိုသွင်းရတော့မယ်လို့ပြောခဲ့တယ်။

ငါကဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နဲ့အတူရှိနေတယ်။ ဒါကငါ့ကိုသေစေဖို့ကြောက်တယ်။ ကျွန်ုပ်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုစစ်ဆေးရန်တစ်နေ့လုံးကျွန်ုပ်၏လက်ချောင်းများတွင်အပ်များကိုမထိုးလိုပါ။ ယခုကျွန်ုပ်၏အင်ဆူလင်ကိုလည်းထိုးသွင်းရပါမည်။ ဤဘဝကားအဘယ်နည်း။ ငါကြောက်တယ်၊ ငါ့အလေးချိန်က ၁၄၄ ကီလိုဂရမ်ရှိပြီ။

ဆရာ ၀ န်နှင့်တွေ့ဆုံပြီးနောက်အိမ်သို့ပြန် သွား၍ ဂူဂဲလ်ကိုစတင်လေ့လာခဲ့သည် (ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဆရာ ၀ န်ကဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ သည်ဘဝအတွက်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကျွန်ုပ်နှင့်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည် ဟူ၍ ဖြစ်သည်) ပထမဆုံးရှာဖွေမှုရလဒ်မှာကျွန်ုပ်တွေ့ရှိခဲ့သောအချက်အလက်မည်မျှရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်အံ့အားသင့်မိသည်။ အဲဒီနောက်ငါရှာတွေ့တဲ့အချက်အလက်တွေကိုစတင်ခွဲပြီးနေ့ရောညပါဖတ်ခဲ့တယ်။ ကျွန်တော်ရပ်တန့်မရနိုင်။ ကျွန်ုပ် (သင်နှင့်အခြားပါမောက္ခများနှင့်ဆရာဝန်များ) မှတွေ့ရှိခဲ့သောအချက်အလက်များသည်ကျွန်ုပ်အပေါ်များစွာစွဲမှတ်စေသည်။

ငါသံသယနဲ့ငါ့လမ်းကိုစတင်, ဒါပေမယ့်အပြုသဘောသဘောထားကိုနှင့်အတူ, အတိတ်ကာလ၌ငါအစစ်အမှန်အစားအစာကိုအစဉ်မပြတ်ငါအမြဲတမ်းအကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်ကနေပြတ်တောက်ခဲ့သည်။
ပထမလမှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကျခဲ့တယ်။ ငါကရေဖြစ်ခဲ့သည်ကိုငါသိ၏။ သို့သော်ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်ဂလူးကို့စ်ပမာဏ (၆ ကြိမ်ခန့်) ကိုတိုင်းတာခဲ့ပြီး LCHF တွင် ၂ ပတ်အကြာတွင်ကျွန်ုပ်သည်ဆေးဝါးများမလိုအပ်တော့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်၊ ကျွန်ုပ်၏ဂလူးကို့စ်ပမာဏသည် (၁၈၅ မှ metformin နှင့်) (၇၅-၉၀ အထိ) ကျဆင်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျွန်မရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကာယစွမ်းအင်က -100 ကနေ +500 အထိပြောင်းလဲသွားခဲ့တယ်။ အဲ့ဒီအချိန်ကစပြီးကျွန်တော်တစ်ခါမှမဖြစ်ဖူးခဲ့တဲ့ပုံသဏ္goodာန်ကောင်းရှိခဲ့တယ်။

ကျွန်ုပ်၏အစားအစာသည် LCHF ၏တင်းကျပ်သောပုံစံဖြစ်သည်။ ယခုတွင်ကျွန်ုပ်၏ဘဝအသစ်ကိုနေထိုင်နေခဲ့ပြီ၊ ၄၂ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်၊ အမြဲတမ်းစွမ်းအင်ပြည့်ဝသည်၊ ကျွန်ုပ်သည်တက်ကြွစွာဖခင်နှင့်ခင်ပွန်းဖြစ်သည်။ ကျွန်တော့်ဇနီးနဲ့အတူအရသာရှိတဲ့ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်သစ်လွင်မှုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အရင်တုန်းကဒီလိုမျိုးစိတ်ကူးတောင်မရခဲ့ဘူး။

အရင်တုန်းကကျွန်တော်ဟာအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောနှာချေခြင်းများခံစားခဲ့ရတယ်။ ဤအရာအလုံးစုံလွန်ပြီ။ ငါ့ရဲ့သွေးစစ်ဆေးမှုအားလုံးတိုးတက်လာတယ်။ ငါမီနှင့်အပြီးဓာတ်ပုံတွေပူးတွဲ။

လူတွေကိုအသိပေးတဲ့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ကျွန်ုပ်၏ဆွေမျိုးများ၊ ဆွေမျိုးများ၊ ကျွန်ုပ်နှင့်တွေ့ဆုံသူများနှင့်သူတို့ဘဝပြောင်းလဲလိုသည်ဟုပြောသူကိုလည်းကျွန်ုပ်အသိပေးသည်။ ကျွန်ုပ်၏အကြီးမားဆုံးသောအိပ်မက်မှာအမှန်တရားကိုပြောလို။ ပျံ့နှံ့စေရန်ကျွန်ုပ်အားနှစ်သက်သောကြောင့်အသိအမှတ်ပြု LCHF အာဟာရအထူးကျွမ်းကျင်သူဖြစ်လာရန်ဖြစ်သည်။

ဒီခေါင်းစဉ်မှာတင်ထားတဲ့ဗွီဒီယိုတွေအပြင် Dr. Noaks၊ Wol Wol နဲ့ Dr. Attia တို့ရဲ့ဗီဒီယိုအားလုံးကိုကျွန်တော်ကြည့်ခဲ့တယ်။ ဤအရာသည်လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အထင်ကြီးစရာကောင်းသောအလုပ်ဖြစ်ပြီးသင်၏သတင်းစကားသည်လူတို့ထံရောက်ရှိလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ပါသည်။

1. 
   “ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သို့ရှင်သန်နိုင်မည်နည်း” (စာသားပြင်ဆင်ခြင်း - K. Martinkevich) ။ မီနင့်၊ စာပေထုတ်ဝေရေးအိမ်၊ ၁၉၉၈၊ စာမျက်နှာ ၂၇၁ မျက်နှာ၊ ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမှု ၁၅၀၀၀ ။ ပြန်လည်ပုံနှိပ်ခြင်း - မင့်ခ်စ်၊ “ ခေတ်သစ်စာရေးဆရာ” ပုံနှိပ်တိုက်၊ ၂၀၀၁၊ စာမျက်နှာ ၂၇၁ မျက်နှာ၊ ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသူ ၁၀,၀၀၀ ။
2. 
   Viilma, Luule Diabetes / Luule Viilma ။ - M ။ : Publishing House AST, 2011. - ၁၆၀ စ။
3. 
   Itsenko-Cushing ၏ရောဂါ: monograph ။ ။ - M: ဆေးပညာ, 1988 ။-- 224 စ။

ငါ့ကိုယ်ငါမိတ်ဆက်ပေးပါရစေ ကျွန်တော့်နာမည်အယ်လီနာ ငါ endocrinologist အဖြစ် 10 နှစ်ကျော်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏နယ်ပယ်၌ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်သည်ဆိုက်ရှိ visitors ည့်သည်အားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုမဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးချင်ပါသည်။ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုတတ်နိုင်သမျှများများသိရှိစေရန်ဆိုက်အတွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်သည်။ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာများကိုအသုံးမပြုမီအထူးကုများနှင့်မဖြစ်မနေတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အမြဲလိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသောအလေ့အကျင့် ၅

နေ့စဉ်ကမ္ဘာတွင်ဆီးချိုအမျိုးအစား (၂) နှင့်ဖျားနာသူအရေအတွက်တိုးများလာပြီးတိုးတက်မှုနှုန်းသည်ဂျီ ometric မေတြီတိုးတက်မှုသို့ရောက်ရှိခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းသည်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုပန်ကရိယထုတ်လုပ်မှုမလုံလောက်ခြင်းဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသို့ ဦး တည်စေသောခန္ဓာကိုယ်ရှိရှုပ်ထွေးသောဇီဝဓါတုဗေဒဖြစ်စဉ်များကိုကောင်းစွာနားလည်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝပုံစံ၊ ကြော်ငြာခြင်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၊ မိသားစုဓလေ့ထုံးစံများကြောင့်ဖြစ်ရသည့်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝ၏အဓိကအလေ့အထများကဤရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းဆရာဝန်များကပြောကြားခဲ့သည်။

အထူးသဖြင့်သင့်မိသားစုတွင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ဤအလေ့အကျင့်များကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည် ၎င်းတို့သည်သဘာဝအားဖြင့်ဤအားနည်းသောဘဝနှင့်အဆိပ်သင့်စေသောရောဂါများကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပြီးဖြစ်သည်။ ဤအကျင့်ဆိုးများမှာများများစားစားမဟုတ်ပါ၊ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ဘ ၀ မှသူတို့ကိုဖယ်ထုတ်လိုက်လျှင်၊ သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆီးချိုရောဂါမှအကာအကွယ်ပေးလိမ့်မည်ဟုသေချာပါသည်။

သို့သော်သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအလေ့အထများသည်အလွန်ဆိုးရွားလှသည်၊ အထူးသဖြင့်ပထမအကြိမ်တွင်သူတို့သည်အလွန်အပြစ်မဲ့ပုံရသည်။

အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်း - ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမှန်၏

ဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏လေ့လာမှုများအရအိပ်စက်ခြင်းသည်သွေးအတွင်းရှိဖက်တီးအက်စစ်များပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ရာတွင်သက်တောင့်သက်သာရှိသောအခြေအနေများဖန်တီးပေးသည်ကိုတွေ့ရသည်။ အိပ်ရေးမ ၀ ခြင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုစိတ်ပျက်စေပြီးညအချိန်တွင်သာထုတ်လုပ်သောကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတားစီးခြင်းသည်အင်ဆူလင်၏စွမ်းရည်ကိုသွေးသကြားဓာတ်ကိုလုံလောက်စွာထိန်းညှိနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ နောက်ဆုံး၌အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်မကြာသေးမီကအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကူးစက်မှုသည်များစွာသောသူတို့သည်ညလုံးပေါက်အိပ်စက်ခြင်းကိုလက်တွေ့မကျသောခေတ်သစ်မြို့၏ဘဝစည်းမျဉ်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ထို့အပြင်အိပ်စက်ခြင်းသည်သွေး၊ မှတ်ဉာဏ်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးနှစ် ၆၀ အကြာတွင်လူတစ် ဦး အား ဦး နှောက်ပမာဏလျော့ကျစေသည်။

ဒီပြproblemနာမှာအဖြေရှိသလား။ သေချာတာပေါ့၊ သင်ဟာအနည်းဆုံး ၇ နာရီအိပ်စက်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစီစဉ်ရမယ်။ အကယ်၍ သင့်အနေဖြင့်အလုပ်အချို့ကိုအချိန်မီပြီးစီးရန်အချိန်မရှိခဲ့ပါက၎င်းသည်ယနေ့တွင်ပြုလုပ်ရန်အချိန်မရှိဟုဆိုလိုသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သြတ္တပ္ပစိတ်ကြောင့်ပြင်းထန်စွာခံရလျှင်၊ ထို့အပြင်သင်ဂိမ်းကစားခြင်းနှင့်ဖျော်ဖြေရေးတွင်အိပ်ရန်အချိန်ကုန်ခံခြင်းကိုအချိန်များစွာအသုံးပြုပါက၎င်းသည်ရိုးရှင်းလိမ့်မည်။

စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသည်

နှစ်ပေါင်းများစွာလေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရစိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားခြင်းကဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းသိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အထူးသဖြင့်ဂျာမန်သုတေသီများသည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများ၊ အထူးသဖြင့်အလုပ်နှင့်သက်ဆိုင်သည့်အရာသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကို ၄၅ ရာခိုင်နှုန်းတိုးစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကာလအတွင်း cortisol ဟော်မုန်းကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှထုတ်လွှတ်ပေးသောကြောင့်သင်၏သွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်၏ထိန်းချုပ်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အထက်ပါအချက်များအပြင်စိတ်ဖိစီးမှုသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျော့နည်းစေသည်။

ပြtheနာကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ သင်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းကိုမဖယ်ရှားနိုင်လျှင်အနည်းဆုံးသူတို့၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်၊ fit:

- အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ၊

- အားကစား၊ ကျွမ်းဘားကစားခြင်း၊

- သက်သာစေသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။

သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးသည်ဆီးချိုရောဂါကိုနံပါတ်တစ်ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်သည်။

သင်သိသည့်အတိုင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများအတွက်အဓိကစွမ်းအင်ထောက်ပံ့သူဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုရိုးရှင်းသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (mono- နှင့် polysaccharides) အဖြစ်ခွဲထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုချက်ချင်းနီးကပ်စေပြီး glycemia ကိုတိုက်ခိုက်သည်။ သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်ခါတစ်ရံဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားကို“ အစာရှောင်ခြင်း” ဟုခေါ်ကြသည်။

ထို့အပြင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသုံးပြုခြင်းသည်အဆီဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုးပွားစေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်စားသုံးသောအစားအစာများကိုအဆီမော်လီကျူးများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။ သူတို့က "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအဆင့်တိုးလာစေခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်း microflora ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း (50 အထက်) နှင့်အတူထုတ်ကုန်များများစားစားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ

- သကြား (နှင့်သကြား / fructose / dextrose ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များ)၊

- အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့် (နှင့်ဂျုံမှုန့်ပါ ၀ င်သည့်ပစ္စည်းများ)၊

ပြtheနာကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ စာရင်းသည်သေးငယ်သည်ဟုထင်ရသည်။ သို့သော်ကံမကောင်းစွာကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာစားသောထုတ်ကုန်များစွာတွင်ထိုသဏ္sugarာန်၌လျှို့ဝှက်သကြားပါဝင်ပြီးအများစုမှာဂျုံမှုန့်ပါ ၀ င်သည်။ ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်များသောအားဖြင့်ပျားရည်တွင်တွေ့ရသည်။

ထို့ကြောင့်၊ သင်ဆီးချိုရောဂါကိုရှောင်ရှားလိုပါကဤထုတ်ကုန်များမည်သို့ကြည့်မည်ကိုအနည်းဆုံးအနည်းဆုံး ၁-၂ ကြိမ်တစ်ပတ်မှအနည်းဆုံးထုတ်ကုန်အနည်းဆုံးပါသောထုတ်ကုန်များမည်သို့ကြည့်ရှုမည်ကိုမေ့လျော့ပါ။

ဆီးချိုရောဂါပညာရှင်များသည်ဆီးချိုရောဂါကိုကြိုတင်ဖော်ထုတ်ရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်မှာ -

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူးမှအပ)၊

- fructose (အချို), စပျစ်သီး, သစ်တော်သီးအနိမ့်အသီးများ,

- သီးနှံများ (ဆီလီနာနှင့်အခွံဆန်မှအပကျန်)၊ t

- ဂျုံမှုန့်လုံး၊

ပိုလျှံသောအဆီသည်ဆီးချိုရောဂါသို့တိုက်ရိုက်နည်းလမ်းဖြစ်သည်

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိကြောင်းလူနာအားလုံးနီးပါးသည်အဝလွန်ခြင်းကိုသတိပြုမိကြသည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာသုတေသနပြုမှု၏ရလဒ်အနေဖြင့်သင်၏အစားအစာထုတ်ကုန်များတွင်အဆီဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုခန္ဓာကိုယ်မှတားဆီးပေးသည်။

အဆီဓာတ်များသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသောမျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အစားအစာများတွင်အဆီဓာတ်များပြားခြင်းသည်မျိုးရိုးဗီဇကိုဖွင့ ်၍ ပိတ်စေသည့်အဓိကပရိုတင်းနှစ်ခုကိုဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သည်။ ထို့အပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များကဖော်ထုတ်လိုက်သောဇီဝဗေဒလမ်းကြောင်းအသစ်ကိုလေ့လာခြင်းကဆေးဝါးပညာရှင်များအားဆီးချိုရောဂါကုသရန်နည်းလမ်းသစ်များဖော်ထုတ်နိုင်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ထားကြသည်။

ဘယ်လိုဖြစ်ရမလဲ သင်သည်သင်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတိရိစ္ဆာန်အဆီပါဝင်သောအစားအစာများကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ပါကကြက်သားများကိုပင်ပျင်းရိခြင်းမရှိစေရ။

အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် glycogen ကိုစားသုံးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှကြွက်သားများ၊ အသည်းနှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားဖြင့်သိုလှောင်ထားသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပိုမိုမြင့်မားလေ၊ တစ်ရှူးများရှိဂလိုင်ကိုဂျင်ပမာဏများလေလေစွမ်းအင်စွမ်းရည်များတိုးလာလေလေဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်အားကစားအတွက်အချိန်မရှိလျှင်ကော။

သုတေသီများက၎င်းသည်စက္ကန့် ၃၀ သာကြာကြောင်းတွေ့ရှိရသော်လည်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်သကြားများနှင့်ဆက်နွယ်မှုရှိကြောင်းပြသခြင်းသည်ကြာရှည်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက်ပိုဆိုးသည်မဟုတ်။ နှစ်ပတ်ကြာသည့်လေ့လာမှုများအရဘာသာရပ်များသည်အင်ဆူလင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အင်စတီကျူးရှင်းကို ၂၃ ရာခိုင်နှုန်းတိုးမြှင့်နိုင်စေရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ရှူးများအနေဖြင့်နောက်ထပ်ဂလူးကို့စ်ကိုလိုအပ်သောအချိန်ကိုလျှော့ချရန်လုံလောက်သည်။ ထို့အပြင်ကြွက်သားဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုသည် ၁၈% တိုးတက်ခဲ့သည်။

ဤစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ၊ ၎င်းတို့ကိုသင်၏ဘ ၀ ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်သင်၌မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုရှိလျှင်တောင်မှသင့်အားခြိမ်းခြောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။