ဆီးချိုရောဂါအာဟာရ - Glycemic Food Index

အာဟာရမျှတမှုရှိစေရန်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတွက်ချက်ရန်နှင့်ထုတ်ကုန်တွင်ပါ ၀ င်သည့်ပေါင်မုန့်ယူနစ်အရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မှန်ကန်သောလျော်ကြေးကိုပေးသည်။

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းဂလူးကို့စအပေါ်စားသုံးအစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။

Glycemic အညွှန်းကိန်းကိုဘယ်လိုတွက်ချက်ရမလဲ။

အကောင်းဆုံးကာဗွန်နိမ့်ကျသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန် ဦး စွာ endocrinologist နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကဆိုသော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသာမကသူတို့၏အရည်အသွေးသည်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပါအကျိုးသက်ရောက်သည်ဟုဆိုသည်။

Carbohydrates ကိုရှုပ်ထွေးပြီးရိုးရှင်းပါတယ်။ အစားအသောက်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရည်အသွေးသည်အရေးကြီးသည်။ ပိုမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူသည်, သွေးဂလူးကို့စအပေါ်သူတို့ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုပို။ ။

ဆီးချိုရောဂါသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်၏အကောင်းဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်သင့်လျော်သောလျော်ကြေးငွေလိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါကိုအစားထိုးရန်အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှာကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။

glycemic index ကိုတွက်ချက်ရန်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်၏အညွှန်း၊ သကြားတစ်ဘူး (သို့) ဂျုံမှုန့်ကိုအသုံးပြုသည်။ သူတို့ရဲ့အညွှန်းကိန်းအများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ယူနစ် ၁၀၀ ပါ။ အခြားအထုတ်ကုန်များ၏ Glycemic ညွှန်းကိန်းသည်ဤနံပါတ်နှင့်ညီမျှနေကြသည်။ ပေါင်မုန့်ယူနစ်များကိုပုံမှန်ရေတွက်လျှင်သင့်အားကောင်းမွန်သောအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် glicemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ သူတို့ကတခြားလူတွေထက်ပိုများတယ်၊

ထုတ်ကုန်၏အပူကုသမှု၊ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အမျှင်များ၊ အစားအစာဖြန့်ဝေမှုပုံစံ (လုံး ၀ သို့မဟုတ်ထုထည်ဖြတ်သည့်ပုံစံ)၊ ကုန်ပစ္စည်း၏အပူချိန် (အေးခဲသောအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သည့်အညွှန်းကိန်း) ပေါ် မူတည်၍ glycemic အညွှန်းကိန်းကွဲပြားနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။

ဘယ်အစားအစာတွေကအကောင်းဆုံးလဲ။

၅၅ ယူနစ်အောက်ရှိ glycemic index နှင့်အတူထုတ်ကုန်များသည်စားသုံးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှ glycemic အညွှန်းကိန်း, သော, 55 ကနေ 70 ကနေထုတ်ကုန်ကိုလည်းအသုံးပြုရန်အတည်ပြုပေမယ့်အလယ်အလတ်နှင့်သတိနှင့်အတူ။ ၇၀ အထက်အထက်တွင်ရှိသောအညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကိုအနည်းဆုံးသို့လျှော့ချပြီးလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။ အစားအစာကိုဤ parameters တွေကိုအခြေခံပြီးအတည်ပြုသင့်ပါတယ်။