သကြားမပါသော muffins - အရသာရှိသောဆီးချိုရောဂါဖုတ်ရန်အတွက်နည်းလမ်းဖြစ်သည်

မုန့်ဖုတ်သည်အရသာရှိရုံသာမကအန္တရာယ်ကင်းစေရန်အတွက်၎င်းကိုပြင်ဆင်စဉ်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည်။

• ဂျုံမှုန့်ကိုကောက်ဖြင့်အစားထိုးပါ။ အဆင့်နိမ့်သောဂျုံမှုန့်နှင့်ကြိတ်ဆုံကြိတ်ခြင်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• မုန့်စိမ်းများကိုပျိုးရန်သို့မဟုတ်အရေအတွက်ကိုလျှော့ချရန်ကြက်ဥဥများကိုမသုံးပါနှင့်။
• ဖြစ်နိုင်လျှင်ထောပတ်ကိုအဆီအချိုးအစားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မာဂျင့်ဖြင့်အစားထိုးပါ။
• သကြားအစားသကြားအစားထိုးကိုသုံးပါ။ stevia, fructose, maple syrup,
• ဂရုတစိုက်အဆာများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ,
• ချက်ပြုတ်နေစဉ်မဟုတ်ဘဲ (အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်) ပြီးနောက်ချက်ပြုတ်နေစဉ်မဟုတ်ဘဲကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဟင်းခတ်အညွှန်းကိန်းကိုထိန်းချုပ်ပါ။
• အရာအားလုံးကိုစားရန်သွေးဆောင်မှုမရှိနိုင်အောင်ကြီးမားသောအပိုင်းများကိုမချက်ပြုတ်ပါနှင့်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိတ်မုန့်လုပ်နည်း

ဆီးချိုရောဂါအတွက်တားမြစ်ထားသောကိတ်မုန့်များကိုဘယ်သောအခါမျှမထည့်ပါ။ ဒါပေမယ့်လုံးဝတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကိတ်မုန့်တွေရှိတယ်။ ချက်ပြုတ်နည်းတွေကငါတို့ဝေမျှမယ်။

ထိုကဲ့သို့သောစိမ်းလန်းစိုပြေချိုမြိန်ပရိုတိန်းမုန့်သို့မဟုတ်အထူနှင့်ဖက်တီးကဲ့သို့သောဂန္ချက်ပြုတ်နည်းများ, သင်တန်း, ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ဒါပေမယ့်ပေါ့ပါးကိတ်မုန့်, ​​တစ်ခါတစ်ရံဘီစကွတ်သို့မဟုတ်အခြားအခြေခံပေါ်မှာ, ပါဝင်ပစ္စည်းများဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ရေးနှင့်အတူခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မုန့် - ဒိန်ချဉ်မုန့်ကိုယူပါ။ စာရွက်တွင်မုန့်ဖုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မပါ ၀ င်ပါ။ လိုအပ်လိမ့်မည်

• ချဉ်သော - မုန့် - 100 ဂရမ်,
• vanilla - ကြိုက်နှစ်သက်ရာ ၁ ခု၊
• ဂျယ်လီသို့မဟုတ် agar-agar - 15 ဂရမ်,
• ဝိုင်မရှိဘဲအနိမ့်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူဒိန်ချဉ် - 300 ဂရမ်,
• အဆီကင်းအိမ်သုံးဒိန်ခဲ - အရသာအတွက်၊
• ဆီးချိုရောဂါအတွက် Wafers - အလိုတော်မှာ, ဖွဲ့စည်းပုံသောင်းပြောင်းထွေလာရောနှောဖြစ်စေခြင်းငှါ၎င်း,
• ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အလှဆင်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည့်အခွံမာသီးနှင့်သီး။

သင့်လက်ဖြင့်ကိတ်မုန့်ပြုလုပ်ခြင်းသည်အခြေခံအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ သင် gelatin ကိုပျော့အောင်အနည်းငယ်အေးအောင်ပြုလုပ်ရန်၊ ချဉ်သောမုန့်၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုချောမွေ့သည်အထိရောစပ်ရန်၊ ထိုအခါသီးသို့မဟုတ်အခွံမာသီး, waffles မိတ်ဆက်နှင့်ပြင်ဆင်ထားသောပုံစံသို့အရောအနှောကိုငါသွန်းလောင်း။

viburnum နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သို့အသုံးပြုရမည်အကြောင်း

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထိုသို့သောကိတ်မုန့်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ထားသင့်ပြီး၎င်းကို ၃-၄ နာရီခန့်ထားသင့်သည်။ သင်က fructose နှင့်အတူချိုနိုင်ပါတယ်။ အမှုတော်ဆောင်သည့်အခါ၎င်းကိုမှိုမှတစ်ဆင့်နွေးထွေးသောရေတွင်ကိုင်ထားပြီးလျှင်ပန်းကန်ထဲသို့လှည့်ပါ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်၊ အခွံခွာများ၊

Oatmeal နှင့်အနက်ရောင် Currant နှင့်အတူချဉ်သောမုန့် muffins

ပြင်ဆင်မှု၏ဖော်ပြချက်:

ငါပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်မသုံးသည့်ဘဝ hack က: မွှေးအစားထိုးရှာပါ။ အများအားဖြင့်ခြောက်သွေ့သောအသီးများနှင့် vanillin တို့ဖြစ်သည်။ သငျသညျဤအသီးကိုထည့်လျှင်, သင်ပင်မုန့်ဖုတ်သကြားအခမဲ့ကြောင်းကိုနားလည်ကြဘူး။ မယုံဘူးလား။ ထို့နောက်သကြားမပါဘဲငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကိုမည်သို့လုပ်ရမည်ကိုကြည့်ပါ။ ဒါဟာအချို့နည်းလမ်းများအတွက်မယားစကားနှင့်ဆင်တူသော်လည်းအဆောက်အ ဦ ပိုပြီး airy ဖြစ်ပါတယ်။
ခန့်အပ်မှု -
နံနက်စာ / နေ့လည်စာအတွက်
အဓိကပါဝင်ပစ္စည်း:
သစ်သီးဝလံ၊ ငှက်ပျော၊
ပန်းကန်:
မုန့်ဖုတ် / ပေါင်မုန့် / ချိုမြိန်
မီးဖိုချောင်ပထဝီဝင်
အမေရိကန်
အစားအစာ:
PP ချက်ပြုတ်နည်းများ

သကြားအခမဲ့ချောကလက်ငှက်ပျောသီး Muffins လုပ်နည်း

နေ့တိုင်းလိုလိုညနေခင်းလေးမှာချိုမြပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အရာတစ်ခုကိုငါလိုချင်တယ်။ သို့သော်ထိုသို့မိမိကိုယ်ကိုချုပ်တည်းရန်အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့နောက် PP မွန်းတည့်မုန့်တီထွင်မှုများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းကကျွန်ုပ်ကိုဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။ ငါနောက်ထပ်အချက်အပြုတ်တီထွင်ဖန်တီးမှုများအတွက်အခြေခံအဖြစ်စာရွက်ကိုဆက်ကပ်။ သငျသညျမုန့်စိမ်းမှချောကလက်တဖဲ့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်နှင့်သင်ချောကလက် fondant, ဒါမှမဟုတ်ချယ်ရီရတယ်, ကအခွံမာသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်သွေ့မှုနှင့်အတူကောင်းစွာသွားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကပစ္စည်းတစ်ခုချင်းစီ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူ, ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှစ်ဆလိမ့်မယ်နားလည်ရပေမည်။

သကြားအစားငါတို့ငှက်ပျောသီးနဲ့ပျားရည်ကိုသုံးပြီးဂျုံမှုန့်ကို oat (သို့) ဆန်မှုန့်နဲ့အစားထိုးလိုက်တယ်။

ဆီ - အခမဲ့ငှက်ပျော muffins

အဆီမပါသောကယ်လိုရီနိမ့်သောကိတ်မုန့်များကိုပြင်ဆင်ရန်သင်လိုအပ်သည် -

• 2 ခွက် oatmeal
• ၂ ငှက်ပျောသီး
• ကြက်ဥ 2
• ၂၄၀ မီလီမီတာအဆီဓာတ်မဟုတ်သောသဘာဝဒိန်ချဉ်၊
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊
• 1/2 Tsp ဖုတ်မှုန့်
• ဆားတစ် ဦး ဖြစ်တော့
• ခါးသောချောကလက်။

1. ကြက်ဥများ၊ သီးနှံများကိုဒိန်ချဉ်နှင့်ရောပြီးရောစပ်ပြီးဆားနှင့်မုန့်ဖုတ်အမှုန့်များထည့်ပြီးထပ်ရိုက်ပါ။
2. ရရှိလာသောအရောအနှောသည်တစ်ဝက်ဖြည့်ထားသော muffins ဖြစ်သည်။ အလှဆင်ခြင်းအတွက်ထိပ်တန်းတွင်, ချောသောမှောင်မိုက်သောချောကလက်အပိုင်းအစငယ်များကိုစုပုံထားတတ်သည်။
3. အပူချိန် 200 ဒီဂရီအပူချိန်မှာ 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်အထိဖုတ်ရမည်။ muffins တွေလုပ်ပြီးနောက်သူတို့ကမုန့်ဖုတ်မကျရအောင်မီးဖိုထဲမှာအအေးခံဖို့လိုတယ်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှဒိန်ခဲဒိန်ချဉ်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါဖုတ်

• ၁ မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ
• ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ
• 3 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဆီးချိုဖုတ်မုန့်ညက်
  • ၃.၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့် pies
    • ၃.၁.၁ Patties (သို့) ဘာဂါ
    • ၃.၁.၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကွတ်ကီးများသို့မဟုတ်ဂျင်းပေါင်မုန့်များ
    • 3.1.3 ပြင်သစ်ပန်းသီးပိုင်
    • 3.1.4 အရသာဆီးချို charlotte
    • ၃.၁.၅ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးအဆောင်များ
  • ၃.၂ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်တော်သီးများ
  • 3.3 ထောပတ် casserole option ကို
  • 3.4 မုန်လာဥ Pudding
  • ၃.၅ ချဉ်သောမုန့်နှင့်ဒိန်ချဉ်

ဆီးချိုရောဂါသည်သကြားလုံးများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ထားသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မုန့်ဖုတ်ခြင်းသည်ကျန်းမာသူများစားသောအရာနှင့်မတူပါ။ သို့သော်ဤသည်ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာအရသာပိုမိုဆိုးရွားသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဂျုံမှုန့်နှင့်သကြားပါ ၀ င်သည့်သကြားထွက်ပစ္စည်းများကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်မစားရန်တားမြစ်ထားသည်။ သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှစ်ခုလုံးကိုအစားထိုးလျှင်သင်အရသာရှိပြီးကျန်းမာအားရစရာရှိသည်။ အချိုပွဲနှင့်မုန့်ညက်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိပြီးသင်ရွေးချယ်လိုသောအရာသည်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။

မုန့်ဖုတ်နှင့်ဆီးချိုရောဂါ

ဆီးချိုရောဂါ၏ရောဂါပြီးသားကာဗွန်အနိမ့်အစားအစာကိုလိုက်နာသင့်သောညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ glycemic အညွှန်းကိန်းများနှင့်ပေါင်မုန့်ယူနစ်များကသင့်အားကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်လုံခြုံသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ပထမ ဦး စွာထုတ်လုပ်သူများကသကြားကိုမချွေတာသောကြောင့်စတိုးဆိုင်သကြားလုံးများကိုသင်စွန့်လွှတ်သင့်သည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ချက်ပြုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ စတိုးဆိုင်ရှိအရသာရှိသောပစ္စည်းများကိုသင်အနည်းငယ်သာစားနိုင်သော်လည်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ဂျုံမှုန့်ထွက်ကုန်များကိုအကောင်းဆုံးရှောင်ကြဉ်ရမည်။ ချိုမြိန်သောမုန့်၊ သစ်သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးယိုများနှင့်အတူအစာကိုအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောက်၊ ဂျုံ၊ ပြောင်းနှင့်ဂျုံမှုန့်မှထွက်သောမြေတပြင်လုံးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများသည်အကျိုးရှိလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူမုန့်ညက်ကိုသေးငယ်တဲ့အပိုင်းများ၌ဖုတ်သည်, တစ်ချိန်ကထုတ်ကုန် 2 အထိစားရန်အကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရသာကောင်းတဲ့ချက်ပြုတ်နည်းတွေကအောက်ပါတို့အပါအဝင်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည် -

မုန့်စိမ်းထဲတွင်ပျားရည်အနည်းငယ်ကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။

• ဆီးချိုရောဂါများအတွက်မုန့်။ ပြောင်းဖူး၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံစပါးတို့ပါ ၀ င်သည်။ ဂျုံဖွဲများသည်ချက်ပြုတ်ရာတွင်အနှောက်အယှက်မဖြစ်နိုင်ပါ။
• သကြား အဓိကအားဖြင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများမှဖယ်ထုတ်ထားသည်, သင်သည် fructose သို့မဟုတ်သဘာဝသဘာဓာတ်, ဥပမာ, ပျားရည် (ကန့်သတ်) ကိုသုံးနိုင်သည်။
• ဆီ။ ထောပတ်ကိုပိတ်ပင်ထားသောကြောင့်၎င်းကိုကယ်လိုရီနည်းသောမာဂျင်ဖြင့်အစားထိုးသည်။
• ဥ။ ၁ ခုထက်ပိုပြီးခွင့်မပြုပါ။
• လှိုင်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ချိုသောဖြည့်စွက်ပမာဏသည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနည်းသောအစားအစာများမှပြင်ဆင်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဆီးချိုဖုတ်မုန့်ညက်

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်ကုသနည်းများကိုအထူးပြင်ဆင်ထားသောမုန့်စိမ်း (pita ပေါင်မုန့်) နှင့်မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသောအဆာပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံမှုန့်မှမုန့်ဖုတ်တာဟာအသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်တာကြောင့်မုန့်စိမ်းလုပ်ခြင်း၏အခြေခံဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည် pies, pies, muffins နှင့် muffins ပြုလုပ်ရန်သင့်လျော်သည်။ ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူသည်။ ပန်းကန်လုံးတွင်ကောက်ဂျုံမှုန့်၊ တဆေး၊ ရေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဆားတစ်ခွက်ရောစပ်ပါ။ လှိမ့်သောအခါမုန့်ညက်ကိုမထည့်ပါနှင့်။ ပန်းကန်ကိုမျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့်ဖုံးအုပ်ပြီးနွေးနွေးထွေးထွေးသောနေရာတွင်တစ်နာရီထားကာ၎င်းသည်တက်လာပြီး ပို၍ ခမ်းနားထည်ဝါလာသည်။ များသောအားဖြင့်မုန့်စိမ်းကိုအထူးသဖြင့်ဆားငန်အောင်ပြုလုပ်သောအခါ pita ပေါင်မုန့်ဖြင့်အစားထိုးသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုသည့်အရာများကိုအဆာအဖြစ်ထည့်သွင်းသည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်တော်သီးနှင့်အတူ fritters

သူတို့ကမီးဖို၌ချက်ပြုတ်လျှင်ဆီးချိုရောဂါအဘို့အ pancakes ပိုမိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ နံနက်စာသို့မဟုတ်အချိုပွဲတစ်ခုအတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာ။ pancakes ကိုဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ

1. သစ်တော်သီးကိုပြင်ဆင်နေကြသည်: peeled နှင့်ဆေးကြောပြီးလျှင်, ပြားသို့ခုတ်ဖြတ်။
2. ကြက်ဥကိုပရိုတိန်းနှင့်အဝါရောင်အဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။ လေထုညစ်ညမ်းမှုကိုပရိုတိန်းမှထုတ်ယူသည်။ အဝါရောင်များကိုသစ်ကြံပိုး၊ သို့မဟုတ် fritters နေဆဲ kefir အပေါ်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
3. ထို့နောက်အဝါရောင်အလေးနှင့် meringue ကိုရောပါ။
4. ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ဟင်းရွက်ဆီကိုသုံးပါ။ အပြီးသတ်အရည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုဒယ်အိုးထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးနှစ်ဖက်စလုံးဖုတ်နိုင်သည်။
5. pancake ကိုပြင်ဆင်နေစဉ်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုချဉ်သောမုန့်၊ သစ်တော်သီးနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်တစ်စက်နှင့်ရောစပ်ပါ။
6. အဆင်သင့်ရှိသော pancakes များကိုပန်းကန်ပေါ်တွင်ချထားသည်။ ဖြည့်သည်ကိုပြွန်ထဲသို့ဖြန့်သည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole option ကို

အဆိုပါ casserole ပုံမှန်အားဖြင့်ချက်ပြုတ်ခြင်း, သကြား fructose နှင့်အစားထိုးသည်။

ဒိန်ခဲသည်ကျန်းမာ။ အရသာရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သော်လည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole သည်လူတိုင်း၏အရသာအတွက်သေချာသည်။ ဤစာရွက်သည်ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းကိုအကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်အစိတ်အပိုင်းများနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ရောထွေးရန်လွယ်ကူသည်။ ဒီ algorithm အရ casserole ကိုပြင်ဆင်ပါ။

1. ပရိုတိန်းများကိုချိုသောအရသာဖြင့်သီးခြားစီရိုက်ပါ။ casserole ကို fructose (သို့) ပျားရည်ပေါ်မှာချက်ပြုတ်တယ်။ အဝါရောင်သည်အခွံကိုပေါင်းထည့်။ ဆိုဒါအပိုထည့်ထည့်ခြင်းဖြင့်ထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပွားစေသည်။
2. ပရိုတိန်းနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုပေါင်းစပ်ပါ။
3. မိနစ် ၃၀ အထိ 200 ဒီဂရီဖုတ်ရမည်။

Muffins နှင့်၎င်းတို့၏ gi များအတွက်ထုတ်ကုန်

glycemic အညွှန်းသည်သွေးဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုအသုံးပြုပြီးနောက်အစားအစာထုတ်ကုန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် GI သည်ပန်းကန်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကြောင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည် - ၎င်းသည်အသီးများနှင့်တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ သူတို့ကိုအာလူးကြော်တစ်ခွက်ယူဆောင်လာပါကကိန်းဂဏန်းတိုးလာလိမ့်မည်။

ဤအရာအလုံးစုံသည်ထိုကဲ့သို့သောတသမတ်တည်းနှင့်အတူ "ဖိုင်ဘာ" ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောကြောင့်, သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စလျင်မြန်စွာဝင်ပေါက်တစ်ပိတ်ဆို့၏အခန်းကဏ္playsကိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုဆီးချိုရောဂါအားတားမြစ်ထားသော်လည်းခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်နေ့လျှင် 200 ml ပမာဏဖြင့်ခွင့်ပြုထားသည်။

ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ GI ၏ဌာနခွဲကိုသင်သိဖို့လိုသည်။

• ယူနစ် ၅၀ အထိ - ထုတ်ကုန်များသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လုံးဝလုံခြုံသည်။
• ပုံ ၇၀ အထိ - လူနာရဲ့စားပွဲပေါ်ခဲခဲပါတယ်၊
• ယူနစ် ၇၀ နှင့်အထက်မှ - လုံးဝပိတ်ပင်မှုအောက်တွင်သူတို့သည် hyperglycemia ကိုနှိုးဆွနိုင်သည်။

muffins ပြုလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်မည့် PIECES အထိ ၅၀ အထိ GI ပါသောထုတ်ကုန်များ -

1. ကောက်ဂျုံမှုန့်
2. Oatmeal
3. ဥ
4. အဆီမရှိအိမ်သုံးဒိန်ခဲ,
5. Vanillin
6. သစ်ကြံပိုးခေါက်
7. မုန့်ဖုတ်မှုန့်။

ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊

သတိပြုသင့်သည်မှာသကြားမပါသော muffins ကိုနည်းပညာနှင့်အတူတူပင်၊ muffins ကဲ့သို့တူညီသောကုန်ကြမ်းများကို အသုံးပြု၍ မုန့်ဖုတ်သည်ကြီးမားပြီးချက်ပြုတ်ချိန်သည်ပျမ်းမျှ ၁၅ မိနစ်ခန့်တိုးသည်။

ငှက်ပျောမွှေးသည်လူကြိုက်များသော်လည်းဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဤအသီးသည်လူနာ၏အခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အဆာ ၅၀ ယူနစ်အထိ gi နဲ့အခြားအသီးကိုအစားထိုးသင့်တယ်။

pastry ကိုချိုမြိန်စွာအရသာရှိစေရန်သင်သည် stevia ကဲ့သို့သောချိုသောအရည်ကိုသုံးသင့်သည်၊ သို့မဟုတ်ပျားရည်အနည်းငယ်သာအသုံးပြုသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်အောက်ပါအမျိုးအစားများကိုခွင့်ပြုသည် - အကာရှသား၊

muffins ကိုသုံးဆောင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• Oatmeal - 220 ဂရမ်,
• မုန့်ဖုတ်အမှုန့် - 5 ဂရမ်,
• ကြက်ဥတစ်လုံး
• vanillin - 0.5 အိတ်များ,
• ချိုမြိန်တဲ့ပန်းသီးတစ်လုံး
• ချိုမြိန် - အရသာအတွက်,
• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ၅၀ ဂရမ်၊
• ဟင်းရွက်ဆီ - ၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

စိမ်းလန်းစိုပြေသောအမြှုပ်များရောနှောသို့မဟုတ် Blender ကိုအသုံးပြု။ ဖွဲ့စည်းသည်အထိကြက်ဥနှင့်ချိုရိုက်ပုတ်။ သီးခြားပန်းကန်လုံးတွင်ဆန်ခါ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် vanillin တို့ကိုရောမွှေပါ၊ ကြက်ဥအရောကိုထည့်ပါ။ အဖုမရှိအောင်အရာအားလုံးကိုသေချာစွာရောမွှေပါ။

ပန်းသီးကိုအခွံနှင့်အခွံမှအခွံခွာပြီး Cube အသေးလေးများခွဲပါ။ ထို့နောက်ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုပေါင်းပြီးမုန့်စိမ်းကိုပုတ်ပါ။ မုန့်စိမ်းတစ်ဝက်ကိုမှိုများထဲသို့သာထည့်ပါ။ ၂၅ မိနစ် - ၃၀ မိနစ်ခန့်တွင် ၂၅ မိနစ်ခန့်မီးဖိုဖြင့်ထားနိုင်သည်။

သငျသညျအဆာနှင့်အတူ muffins ချက်ပြုတ်ချင်လျှင်, နည်းပညာပြောင်းလဲသွားသည်မဟုတ်။ ရွေးချယ်ထားသောသစ်သီးများကိုအာလူးကြော်များယူဆောင်။ muffin အလယ်တွင်ထားရန်သာလိုအပ်သည်။

ဤရွေ့ကားဆီးချိုရောဂါအတွက်ခွင့်ပြုတစ်ခုတည်းသောသကြားဓာတ်သကြားလုံးမဟုတ်ပါ။ လူနာ၏အစားအစာကို marmalade၊ ဂျယ်လီ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့်ပျားရည်တို့ကိုပင်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

အဓိကအချက်ကတော့သကြားမထည့်ဘဲအသင့်ပြင်ဆင်ရာတွင် oat (သို့) ဂျုံမှုန့်ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေရန်အခြားအဘယ်အရာ

သကြားမပါသော muffins များကိုပုံမှန်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီဖြင့်သာမကသီးခြားလွတ်လပ်စွာလုပ်ထားသော tangerine decoction ဖြင့်ပါဆေးကြောနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောသောက်အရသာရှိပေမယ့်လည်းကျန်းမာသည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလိမ္မော်ခွံကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

1. အမျိုးမျိုးသောရောဂါကူးစက်မှုများမှခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံနိုင်စွမ်းကိုပိုစေပါသည်။
2. အာရုံကြောစနစ်ကိုသက်သာ
3. သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်းစေသည်။

လိမ္မော်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ရန်အတွက်သင်ကသေးငယ်သောအပိုင်းအစများကိုဖြတ်ပြီး 200 ml ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ပြည့်သောလိမ္မော်ရောင်အခွံတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။ သတ်မှတ်ထားအနည်းဆုံးသုံးမိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။

ရာသီရာသီများသည်မဖြစ်သည့်အခါအပေါ်ယံလွှာကိုကြိုတင်ကောင်းစွာသိုလှောင်ထားရမည်။ ၎င်းတို့ကိုခြောက်သွေ့စေပြီးအမှုန့်ဖြစ်စေရန်ရောနှောထားသောရောစပ်ထားသောကော်ဖီကြိတ်စက်တွင်ထည့်ပါ။ ၀ န်ထမ်းတစ် ဦး ကိုပြင်ဆင်ရန် ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း tangerine အမှုန့်လိုအပ်သည်။ အမှုန့်ကိုလက်ဖက်စိုက်ခင်းမစိုက်မီချက်ချင်းပြင်ဆင်ရမည်။

ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုသည်ဘလူးဘယ်ရီ oatmeal muffin အတွက်စာရွက်ဖြစ်သည်။

သကြားမပါသော muffins - အရသာရှိသောဆီးချိုရောဂါဖုတ်ရန်အတွက်နည်းလမ်းဖြစ်သည်

• အချိန်ကြာမြင့်စွာသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်
• ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိသည်

အဆစ်များကိုကုသရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည် DiabeNot ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာသည်အချိုမှုန့်များမပါဟုမယူဆပါနှင့်။ သင်ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်နိုင်သော်လည်းအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည်။ အဓိကအားဖြင့်ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic index (GI) ဖြစ်သည်။

ဒီအခြေခံပေါ်မှာ, ထုတ်ကုန်အချိုပွဲ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်ရွေးချယ်ထားပါသည်။ Muffins ကိုဆီးချိုရောဂါကြားတွင်လူကြိုက်များသောမုန့်အဖြစ်မှတ်ယူကြသည်။ ၎င်းတို့သည်အတွင်း၌အသီးများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကိုဖြည့်နိုင်သည်။

GI အရအရသာနှင့်အရေးအပါဆုံးအသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုလူနာ၏သွေးသကြားပမာဏကိုမထိခိုက်စေသည့် Guff အရ Muffins အတွက်ပြင်ဆင်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုအောက်တွင်ရွေးချယ်လိမ့်မည်။ ပြီးတော့ Muffins နဲ့ကောင်းမွန်တဲ့ Citrus လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုလဲပြသခဲ့တယ်။

ဆီးချိုရောဂါအဘို့အချို

လူနာများအတွက်“ ချိုမြိန်သောရောဂါ” ကိုကုသရာတွင်အရေးကြီးသောအဆင့်များထဲမှတစ်ခုမှာဆီးချိုရောဂါအတွက်မှန်ကန်သောချိုမြိန်စေခြင်းဖြစ်သည်။ အမြဲတမ်း hyperglycemia နှင့်အတူပေါ့ပါးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ ဂန္တ ၀ င် fizzy အချိုရည်များ၊ muffins နှင့်သကြားလုံးများကိုပိတ်ပင်ထားသည်။

• အချိုရည်အမျိုးအစားများ
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘာရွေးချယ်စရာရှိသလဲ။
• ဘယ်ကိုရှောင်သင့်သလဲ။
• Artificial ချိုချဉ်

သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောသရေစာမစားဘဲနေထိုင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါကဘာလုပ်ရမည်နည်း။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်အချိုရည်ကိုဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သူတို့သည်အဖြူရောင်အမှုန့်များ၏ထူးခြားသောအရသာကိုတုပပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်အန္တရာယ်မရှိပါ။

သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောချိုမြသောအမျိုးအစားအားလုံးသည်လူသားတို့အတွက်တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများမဟုတ်ပါ။အချို့သည်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

အချိုရည်အမျိုးအစားများ

ဤအုပ်စု၏ထုတ်ကုန်အားလုံးမူရင်းပေါ် မူတည်၍၊

• သဘာဝ:
  • frructose
  • Xylitol
  • Sorbitol
  • Stevia ထုတ်ယူသို့မဟုတ်ပျိုးပင်။
• အတု:
  • Saccharin,
  • .ရာဝတီ
  • မုန်တိုင်း။

လတ်တလောလေ့လာမှုများက Stevia မှအပသဘာဝအလျောက်အစားထိုးပစ္စည်းများအားအသုံးပြုခြင်းသည်မသင့်လျော်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်ဟုချက်ချင်းပြောသင့်သည် ၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီအလွန်များပြီးရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘာရွေးချယ်စရာရှိသလဲ။

အဖြူရောင်အမှုန့်များ၏အသုံးဝင်ဆုံးသောသဘာဝ analogue သည် Stevia စက်ရုံဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်ခြင်းမရှိသော်လည်း၎င်းသည်ကောင်းမွန်သည်။ သငျသညျအလားတူဘို့စားပွဲပေါ်မှာသကြားကိုယူလျှင်, ၎င်း၏အစားထိုး 15-20 ကြိမ်ချိုသည်။ ဒါဟာအားလုံး feedstock ၏သန့်စင်၏ဒီဂရီပေါ်တွင်မူတည်သည်။

စက်ရုံ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. glycemia မတိုးပါဘူး
2. အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမထိခိုက်ပါ။
3. သွားယိုယွင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
4. သာယာသောအသက်ရှုပေးသည်။
5. ကယ်လိုရီမပါဝင်ပါဘူး

သငျသညျယခုအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဘယ်ချိုမြိန်ကျွမ်းကျင်သူများကိုမေးလျှင်, သူတို့သည်သူတို့ကတညီတညွတ်တည်းက Stevia ရဲ့ပျိုးပင်ကြောင်းပြောပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုတည်းသောအနုတ်မှာထုတ်လုပ်သူအမျိုးမျိုးမှကုန်ပစ္စည်းများ၏အရသာကွဲပြားမှုဖြစ်သည်။ လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး အတွက်အကောင်းဆုံးသောအရာတစ်ခုကိုသင်လွတ်လပ်စွာဆုံးဖြတ်ရမည်။

ဘယ်ကိုရှောင်သင့်သလဲ။

ယခင်ကလူကြိုက်များခဲ့သော Xylitol, sorbitol နှင့် fructose တို့သည်ဤဂန္ထဝင်ထုတ်ကုန်၏အဓိက analogue အဖြစ်ကြာမြင့်စွာကတည်းကမရှိတော့ပါ။

Xylitol သည်သစ်သားလုပ်ငန်းနှင့်စိုက်ပျိုးရေးစွန့်ပစ်ပစ္စည်းထုတ်လုပ်ခြင်း (ပြောင်းဖူးခွံ) ၏ရလဒ်အနေဖြင့်ရရှိသော ၅- အက်တမ်အရက်ဖြစ်သည်။

ဒီအချိုဓာတ်၏အဓိကအားနည်းချက်များကိုအောက်ပါဖြစ်ကြသည်။

• ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ အမှုန့် 1 ဂရမ် 3,67 kcal ပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနောက်ထပ်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
• အူအတွင်းရှိအတော်လေးညံ့ဖျင်းသောအစာချေ - 62% ။

၎င်းကိုထူးခြားသောအရသာရှိသောအဖြူရောင်ပုံဆောင်ခဲအမှုန့်ပုံစံဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းကို Classic ထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ချိုမြိန်မှုကိန်းသည် 0.8-0.9 နှင့်ညီသည်။ အကြံပြုထားသောဆေးပမာဏမှာ ၄၅ ဂရမ်၊ အများဆုံးတစ်ကြိမ်ထိုး ၁၅ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

Sorbitol - ၆ အက်တမ်အရက်။ ၎င်းသည်အရသာရှိသောအရောင်မဲ့အမှုန့်ပုံစံဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - ထုတ်ကုန် ၁ ဂရမ်လျှင် ၃.၄၅ kcal ။ အဝလွန်ခြင်းကိုခံယူရန်လည်းမသင့်တော်ပါ။ ချိုမှု၏ကိန်းက ၀.၄၅-၀.၅ ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်နှင့်တစ် ဦး တည်းဆေးထိုး - xylitol ဆင်တူ။

frructose ။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကလူကြိုက်အများဆုံးသကြားဓာတ် analogue ။ ၎င်းကိုအသီးများစွာတွင်တွေ့ရှိရပြီး၎င်းကိုစုပ်ယူရန်အင်ဆူလင်မလိုအပ်ပါ။ သာယာသောအရသာရှိသည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - အဖြူအမှုန့်တစ်ဂရမ်လျှင် ၃.၇ kcal ။

အပြုသဘောနှစ်ဖက်ရှိနေဆဲ:

1. အသည်း၌ glycogen ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း၏ activation ။
2. အူလမ်းကြောင်းထဲမှာစုပ်ယူ၏ကြာချိန်။
3. caries ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။

သို့သော်ဤမငြင်းနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်း fructose သည် glycemia တိုးပွားစေသည်။ ဒါကဂန္တ ၀ င်အမှုန့်ရဲ့ analogue နဲ့တူတူပဲ။

Artificial ချိုချဉ်

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ခေတ်သစ်ချိုမြိန်စေသည့်ဓာတုပစ္စည်းများမှဆင်းသက်လာသည်။

• Saccharin ။ ပုံမှန်စားပွဲတင်ထုတ်ကုန်ထက်အဆ ၄၅၀ ချိုသောအဖြူရောင်အမှုန့်။ လူသားများကိုနှစ်ပေါင်း ၁၀၀ ကျော်လူသိများပြီးဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာထုတ်ကုန်များကိုစဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုသည်။ 12-25 မီလီဂရမ်၏တက်ဘလက်များတွင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ 150 မီလီဂရမ်အထိနေ့စဉ်သောက်သုံးသော။ အဓိကအားနည်းချက်များမှာအောက်ပါအားနည်းချက်များဖြစ်သည်။
  1. ၎င်းသည်အပူကုသမှုခံယူလျှင်ခါးသီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်အဆင်သင့်ဖြစ်သောဟင်းလျာများတွင်ပြီးဆုံးသည်။
  2. တစ်ပြိုင်နက်တည်းကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာနှင့်အသည်းရောဂါမလုံလောက်မှုနှင့်အတူလူနာအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်
  3. အလွန်အားနည်းကင်ဆာလှုပ်ရှားမှု။ ဒါဟာစမ်းသပ်တိရိစ္ဆာန်များသာအတည်ပြုခဲ့သည်။ အလားတူဖြစ်ရပ်မျိုးကိုလူသားများတွင်မတွေ့ရသေးပါ။
• .ရာဝတီ ၎င်းကို“ Slastilin” အမည်ဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားသော ၀.၀၁၈ ဂရမ်သာမန်သကြားထက်အဆ ၁၅၀ ချိုမြိန်သည်။ ၎င်းသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်နေ့စဉ် ၅၀ မီလီဂရမ်ထိနေ့စဉ်သောက်ပါ။ တစ်ခုတည်းသော contraindication phenylketonuria ဖြစ်ပါတယ်။
• Tsiklamat ။ ရိုးရာထုတ်ကုန်ထက် 25 ဆချို။ ၎င်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများအားဖြင့်၎င်းသည် saccharin နှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။ အပူတဲ့အခါအရသာမပြောင်းလဲပါဘူး ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိသည့်လူနာများအတွက်သင့်တော်သည်။ ဒါဟာအစတိရိစ္ဆာန်များအတွက်ကင်ဆာသဘောထားကိုပြသသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကြံပြုထားသည့်ချိုချဉ်များကိုကျယ်ပြန့်စွာပြသသော်လည်းသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာအသင့်တော်ဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ အဖြူရောင်အမှုန့်များ၏တစ်ခုတည်းသောလုံခြုံစိတ်ချရသော analogue မှာ Stevia herb ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုလူတိုင်းသုံးနိုင်ပြီးကန့်သတ်ချက်မရှိသလောက်ဖြစ်သည်။

အဆစ်များကိုကုသရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည် DiabeNot ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ဘယ်လိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်

မုန့်ဖုတ်ဖုတ်ခြင်းအဆင်သင့်မဖြစ်သေးမီ၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမှန်တကယ်အရသာရှိသောဟင်းလျာကိုပြင်ဆင်ရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းများကိုသင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

• သီးသန့်ဂျုံမှုန့်ကိုသာသုံးပါ။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မုန့်ဖုတ်ခြင်းသည်နိမ့်သောအဆင့်နှင့်ကြမ်းတမ်းသောကြိတ်ခွဲမှုဖြစ်လျှင်၎င်းသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော၊
• မုန့်စိမ်းကိုကြက်ဥနှင့်ရောမွှေပါနှင့်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောပစ္စည်းများကိုထပ်ထည့်နိုင်သည်။
• ထောပတ်ကိုမသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည်အသုံးအများဆုံးမဟုတ်သော်လည်းဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်မည့်အနိမ့်ဆုံးအဆီနှင့်အချိုးအစားဖြစ်သည်။
• သကြားအစားထိုးနှင့်အတူဂလူးကို့စအစားထိုးပါ။ အကယ်၍ ၎င်းတို့နှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ပြောဆိုပါက၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သဘာဝနှင့်မဟုတ်ဘဲအတုကိုအသုံးမပြုသင့်ပါ။ သီးသန့်သဘာဝအတိုင်းထုတ်ကုန်တစ်ခုသည်အပူကုသမှုပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုမူလပုံစံဖြင့်ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
• ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာအဖြစ်လက်ခံနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသာဖြည့်တင်းပါ။
• ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပမာဏနှင့်၎င်းတို့၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုသတိရရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ဥပမာအားဖြင့်မှတ်တမ်းများကိုသိမ်းဆည်းထားသင့်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
• pastries သည်အလွန်များလွန်းရန်မလိုလားအပ်ပါ။ ပေါင်မုန့်တစ်လုံးနှင့်ကိုက်ညီသည့်ထုတ်ကုန်သေးသေးလေးဖြစ်လျှင်၎င်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြသည်။

ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုစိတ်ထဲစွဲမှတ်ထားပါကဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှုပ်ထွေးစေခြင်းများနှင့်မရှုပ်ထွေးစေနိုင်သောအလွန်အရသာရှိသောအရသာရှိသောအလျင်အမြန်နှင့်အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဒါဟာဆီးချိုရောဂါအသီးအသီးအားဖြင့်အမှန်တကယ်တန်ဖိုးထားသောထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာကတော့မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်ဥနှင့်ကြက်သွန်အစိမ်းများ၊ မှိုကြော်များ၊

မုန့်စိမ်းကိုပွငျဆငျပုံ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်သောမုန့်စိမ်းကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်သည်ဂျုံမှုန့် - ၀.၅ ကီလိုဂရမ်၊ တဆေး - ၃၀ ဂရမ်၊ သန့်စင်ထားသောရေ - ၄၀၀ မီလီမီတာ၊ ဆားအနည်းငယ်နှင့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်ခုလိုအပ်သည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများကိုတတ်နိုင်သမျှမှန်ကန်အောင်ပြုလုပ်ရန်၊ တူညီသောမုန့်ညက်ကိုသွန်းလောင်း။ အစိုင်အခဲမုန့်စိမ်းကိုထည့်ရန်လိုအပ်သည်။
ပြီးတဲ့နောက်ကွန်တိန်နာကိုမုန့်စိမ်းဖြင့်ထည့်ပြီးအပူပေးပြီးမီးဖိုပေါ်တင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်သောမီးဖို၌ Pies များကိုသူမနှင့်အတူဖုတ်ထားပြီးဖြစ်သည်။

ကိတ်မုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်ပြုလုပ်ခြင်း

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် pies အပြင်, တစ် ဦး လက်ရာမြောက်သောနှင့်ပါးစပ် - အာဟာရမယားစကားပွငျဆငျနိုငျသညျ။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်နည်းများ, သူတို့ရဲ့အသုံးဝင်မှုကိုမဆုံးရှုံးကြဘူး။
ထို့ကြောင့်မက္ကဆီကိုမွန်းတည့်ချိန်တွင်ကြက်ဥတစ်လုံး၊ အဆီနည်းသောမာဂျရင့် ၅၅ ဂရမ်၊ ဂျုံမှုန့်လေးဇွန်း၊ သံပုရာ zest၊ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ချိုစေဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။

pastry ကိုအမှန်တကယ်အရသာရှိစေရန်ကြက်ဥနှင့်ရောစပ်။ ရောစပ်။ မာဂရီးနှင့်ရောနှောပါ၊ သကြားအစားထိုးနှင့်သံပရာရည်ကိုရောစပ်ပါ။

ထိုနောက်ချက်ပြုတ်နည်းများအရဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည့်အရောအနှောတွင်ဂျုံမှုန့်နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်များကိုထည့်သင့်သည်။ ထို့နောက်၊ သင်သည်မုန့်စိမ်းကိုကြိုတင်ချက်ပြုတ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့်ထားရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်မိနစ် ၃၀ ထက်မပိုသောအပူချိန် ၂၀၀ ဒီဂရီခန့်တွင်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။
ဒါကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွယ်ကူဆုံးနဲ့အမြန်ဆုံးမယားစကားပါ။
ချက်ပြုတ်နိုင်ရန်အတွက်

Appetizing နှင့်ဆွဲဆောင်မှုပိုင်

သင်သည်ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုလိုက်နာရမည်။ ဂရမ် ၉၀ ဂရမ်၊ ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ သကြားအစားထိုး ၉၀ ဂရမ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၄၀၀ ဂရမ်နှင့်အခွံမာသီးအနည်းငယ်ကိုသာဂျုံမှုန့်ကိုသာအသုံးပြုပါ။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများအရဤအရာအားလုံးကိုမွှေပေးသင့်သည်၊ မုန့်စိမ်းကိုကြိုတင်အပူပေးသည့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် တင်၍ ထိပ်ကိုသစ်သီးများဖြင့်အလှဆင်ရမည် - မချိုသောပန်းသီးနှင့်သစ်သီးများ။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်မူကုန်ပစ္စည်းကိုမီးဖို၌ ၁၈၀ မှ ၂၀၀ ဒီဂရီတွင်ဖုတ်ရမည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးဒီဇိုင်းရေးဆွဲမည့်အထူးသစ်သီးလိပ်တစ်လုံးကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်ချက်ပြုတ်သည့်အတိုင်းကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများတွင်လိုအပ်ချက်ရှိလိမ့်မည်။

1. ကောက်ဂျုံ - သုံးခွက်,
2. ကီဖာ၏ 150-250 milliliters (အချိုးအစားပေါ် မူတည်၍),
3. မာဂျင်း - ဂရမ် ၂၀၀၊
4. ဆားသည်အနည်းဆုံးပမာဏဖြစ်သည်
5. ယခင်ကရှလကာရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်လူးနေသောဆိုဒါ၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုပြင်ဆင်ပြီးနောက်ပါးလွှာသောအဖုံးတစ်လုံးနှင့်တစ်နာရီအတွင်းရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ရန်လိုအပ်သည့်အထူးမုန့်စိမ်းကိုသင်ပြင်ဆင်သင့်သည်။ မုန့်စိမ်းသည်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ရှိနေစဉ်၊ သင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်တော်သောအဆာကိုပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အစားအစာထုတ်လုပ်သည့်စက်ကိုအသုံးပြုခြင်း၊ မချိုသောပန်းသီးငါးမှခြောက်ခုကိုခွဲခြင်း၊ ဆန္ဒရှိလျှင်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်များအပြင်ဆူကာရာဇစ်ဟုခေါ်သောသကြားအစားထိုးခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။
တင်ပြထားသောကိုင်တွယ်မှုအပြီးတွင်မုန့်စိမ်းကိုအပါးလွှာဆုံးအလွှာထဲသို့လှိမ့်ချပြီးလက်ရှိအဆာကိုပြိုကွဲစေပြီးတစ်လိပ်ထဲသို့လှိမ့်မည်။ ရရှိလာသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သောမီးဖိုသည်အပူချိန် ၁၇၀ မှ ၁၈၀ ဒီဂရီတွင်မိနစ် ၅၀ ကြာမြင့်သည်။

ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကိုမည်သို့စားသုံးရမည်နည်း

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီမှာဖော်ပြထားတဲ့ pastries နဲ့ချက်ပြုတ်နည်းတွေကဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအတွက်လုံးဝလုံခြုံတယ်။ သို့သော်သင်သတိရရမည်မှာဤထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုရှိရမည်။

ဒါကြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပဲပိုင်သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်တစ်ခုလုံးကိုတစ်ပြိုင်တည်းအသုံးပြုရန်မတိုက်တွန်းပါ။ တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်များစွာအငယ်စားဖြင့်စားရန်အကြံပြုလိုသည်။

ဖော်မြူလာအသစ်ကိုအသုံးပြုသောအခါအသုံးပြုပြီးနောက်သွေးဂလူးကို့စ်အချိုးကိုတိုင်းတာသင့်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက် pastries များသည်တည်ရှိရုံသာမကအရသာ ရှိ၍ ကျန်းမာစေရုံသာမကအိမ်တွင်းလက်များဖြင့်အထူးပစ္စည်းကိရိယာများမသုံးဘဲအလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာချက်ပြုတ်လမ်းညွှန်ချက်များ

ဤရောဂါသည်အစားအစာအားလုံးအတွက်ရွေးချယ်မှုအပေါ်သိသိသာသာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားပါသည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက် pastries ကိုပိုမိုလုံခြုံစေရန်အလို့ငှာဂျုံအစားဂျုံမှုန့်ကြိတ်ခွဲထားသောဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သံလွင်၊ နေကြာ၊ ပြောင်း) တို့ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ထူးဆန်းသည်မှာဆီးချိုရောဂါမရှိသောကျန်းမာသောအစားအစာကိုနှစ်သက်သူများအကြားအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောက်ဂျုံမှုန့်မှဖုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

မုန့်စိမ်းလုပ်သောကြက်ဥအရေအတွက်ကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချပါ။ သို့သော်အသားပြုတ်သောအခါတစ်ပတ်လျှင် ၁၂ ပိုင်းအထိအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မုန့်ချိုချိုသည်သကြားမပါသင့်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ သဘာဝအချိုဓာတ်ကိုအချိုဓာတ်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းတို့သည်အပူပေးသောအခါသူတို့၏အရသာကိုမပြောင်းလဲပါ၊ အတုအစားထိုးများနှင့်မတူဘဲနာကြည်းခြင်းမရှိကြပါ။ ဤရွေ့ကား fructose, xylitol, sorbitol နှင့် stevia, stevioside, ပါဝင်သည်။ fructose နဲ့ stevia ကိုပိုကြိုက်တယ်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်ပန်းကန်နှင့်ကယ်လစီယမ်အညွှန်းပါသည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပုံမှန်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ထားရှိရန်နှင့်တစ်ကြိမ်လျှင်အနည်းငယ်သာချက်ပြုတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုသင်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်မှ ၁-၂ ကြိမ်ထက် ပို၍ မစားနိုင်ပါ။

လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်တူညီသောကုန်ပစ္စည်းများကိုကွဲပြားခြားနားစွာလွှဲပြောင်းသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့်ပထမစမ်းသပ်မှုများ၌မုန့်ဖုတ်ခြင်းမပြုမီနှင့်ပြီးနောက်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုသေသေချာချာစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

အဆာ၏အခန်းကဏ္choosingကိုရွေးချယ်ထိုက်သည်။

• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• ပန်းသီး
• စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်
• မုန်လာဥ
• အာလူး
• မှိုများ
• မက်မွန်
• ပန်းသီး
• (အလယ်အလတ်၌) အာလူး။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မုန့်ဖုတ်ခြင်း - ဓာတ်ပုံများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ရောဂါသည်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ သိသိသာသာပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုပြုလုပ်သော်လည်းဆီးချိုရောဂါအတွက် pastries များ၊ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောချက်ပြုတ်နည်းများသည်အလွန်အရသာရှိနိုင်သည်။ အစပိုင်းတွင်သာ၎င်းသည်လတ်ဆတ်ပြီးဂန္တ ၀ င်အရသာများနှင့်များစွာယုတ်ညံ့ပုံရသည်။ ဒုတိယစမ်းသပ်မှုအပြီးတွင်ဤထင်မြင်ချက်ပျောက်ကွယ်သွားသည်။ လေယဉ်ကွင်း၊ အလင်းချိစ်ကိတ်မုန့်နှင့် pancakes များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ရိုးရာဟင်းလျာများ၏ရိုးရာဟင်းလျာများ၏အယူအဆကိုလုံးလုံးပြောင်းပြန်ပေးနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Syrniki စာရွက်

Berry Jelly ဖြင့်ရက်ရက်ရောရောအရသာရှိသောနံနက်ခင်း၌အရသာရှိသောဒိန်ခဲအနည်းငယ်ထက်အဘယ်အရာပိုကောင်းနိုင်မည်နည်း။ ထိုကဲ့သို့သောကုသမှုကိုအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသူများရရှိနိုင်ပါသည်၊ သို့သော်၎င်းကိုတစ်ပတ်အတွင်းအကြိမ်အနည်းငယ်သာအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။

ဒိန်ခဲတွေကိုမီးဖို၊ အနှေးနဲ့ချက်ပြုတ်တဲ့နေရာ၊ ဒယ်အိုးထဲမှာ၊ မိုက်ကရိုဝေ့ဗ်တွေမှာတောင်အပြည့်အဝဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ မုန့်စိမ်းကိုဖွတ်ရန်သင်လိုအပ်သည် -

• လတ်ဆတ်တဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 400 ဂရမ်,
• ကြက်ဥကြက်ဥ
• oatmeal ဂျုံမှုန့် - 100 ဂရမ်,
• သဘာဝဒိန်ချဉ် - 2 - 3 tbsp ။ ဌ။ ,
• ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်သီး။

နှေးသောမီးဖိုချောင်သုံးတွင်ချက်ပြုတ်လိုသူများအတွက်အောက်ပါ cheesecake စာရွက်သည်ကောင်းစွာသင့်တော်သည်။ သေးငယ်သော oatmeal ၏ဇွန်း ၂ ဇွန်းကိုညွှန်ကြားချက်များအရရေဖြင့်သွန်းလောင်းပြီး ၂ နာရီကြာရေနွေးငွေ့ထားပါ။ အရည်ပိုလျှံသွားပြီးရောင်ရမ်းနေသောအလွှာများသည်ကြက်ဥ (သင်ပရိုတင်းကိုသာသုံးနိုင်သည်) နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောသည်။

ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်သောမုန့်စိမ်းများကိုကွမ်းချဉ်နှစ်ချောင်းဖြင့်ကပ်ထားသည့်နှစ်ဘွိုင်လာနှင့်အတူသားရေစာတစ်ထည်ကိုစီထားသည်။ ဂန္ multicookers များတွင် steaming mode ကိုရွေးပြီးနာရီဝက်ခန့် timer ကိုထားပါ။ Multicooker ဖိအားပေးစက်များတွင်ချက်ပြုတ်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ cookie ကိုစာရွက်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားမပါသောကွတ်ကီးများသည်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်အတွက်အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်သည် (ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင်သောက်နိုင်သောကော်ဖီကိုဤတွင်တွေ့နိုင်သည်) ။ အကယ်၍ သင်သည်ဤဂျုံမုန့်ညက်မှဤမုန့်ဖုတ်ခြင်းကိုဖုတ်ပါကချက်ပြုတ်ထားသောကွတ်ကီးများသည်အလွန်မွှေးသောအရသာရှိလိမ့်မည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ (ဒုတိယ) အတွက် DIY cookies များကိုပြုလုပ်ရန်သင်လိုအပ်သည် -

• ဂျုံမှုန့် - ၂၀၀ ဂရမ်၊
• အရည်အသွေးမြင့်သံလွင်ဆီ - 2 tbsp ။ ဌ။ ,
• ရက်စွဲများ - 5-6 PCs,
• ချဉ်သောနို့ - 400 ml,
• ကိုကိုး - 4 Tsp ။ ,
• ကြိုတင်မဲအတွက် soda slaked - 0.5 Tsp ။

ပြားချပ်သောကိတ်မုန့်များသည်ရရှိသောမုန့်စိမ်းမှပြုလုပ်သည်၊ ယခင်ကသင်၏လက်များကိုရေနှင့်စိုစွတ်စေပြီးအရေပြားနှင့်ကပ်လျှက်မွှေနှောက်သောကွတ်ကီးမုန့်တစ်လုံးရရှိသည်။ သူတို့ကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တင်ပြီး ၁၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အောက်ပါချက်ပြုတ်နည်းများကသင့်ကိုကူညီနိုင်သည်။

1. ဖွဲနုမှ။ 3 tbsp ။ ဌ အမဲသားကိုကြိတ်ခွဲရာတွင် oat bran၊ ကော်ဖီကြိတ်စက်၊ Blender သို့မဟုတ် mortar တို့ကိုဂျုံမှုန့်ထဲထည့်ပြီးကြက်ဥအဖြူ ၄ လုံးကိုသံပုရာဖျော်ရည် (0.5 Tsp) ဖြင့်ရိုက်သည်။ Citrus ကိုထိခိုက်လွယ်သူများအတွက်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဆားတစ်ခွက်နှင့်အစားထိုးလျှင်အကောင်းဆုံး။ ပြင်ဆင်ထားသောအရောအနှောကိုဂရုတစိုက်ရောစပ်ထားသည်။ အမှုန့်နှင့် stevia ၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုဂရုတစိုက်ထည့်သွင်းထားသည်။ နောက်တဖန်ဒူးထောက်။ ကွတ်ကီးများကိုစာရွက်ပေါ်သို့သေသေချာချာခေါက်ပါ။ ၎င်းကို ၁၆၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိ ၄၅ မှ ၅၀ မိနစ်ခန့်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။
2. Oatmeal ။ အနိမ့်အဆီမာဂျရင့် ၃၀ ဂရမ်ကိုမီးဖို၊ အရည်နှင့်အတူမိုက်ကရိုဝေ့ဗ်တွင်အရည်ပျော်စေပြီးအခန်းအပူချိန်ရေ ၅၀ မီလီမီတာနှင့်ရောစပ်သည်။ ကုန်တယ် oatmeal ၏ 70-80 ဂရမ်ဒီအစုလိုက်အပြုံလိုက်သို့လျှော့ချသည်။အချောမုန့်စိမ်းကိုထွန်။ ဖွဲ့စည်းပြီးသားရေစာဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ ကွတ်ကီးများကို ၂၀-၂၅ မိနစ် ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်ပြင်ဆင်သည်။ အရသာအတွက်အရသာခံခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုထည့်နိုင်သည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက် Pie ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဆီးချိုရောဂါ pies ကိုလည်းအိမ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သင်ကပြင်သစ်အချိုပွဲတစ်မျိုးနှင့်သင်နှစ်သက်လိုလျှင်ပန်းသီးနှင့်အတူပန်းကုံး - ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပန်းသီးပင်တစ်လုံးပြင်ဆင်ပါ။ kneading အတွက်သင်လိုအပ်သည်:

• 2 ခွက်နိမ့်တန်းကောက်ဂျုံမှုန့်,
• fructose တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း,
• ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ - 4 tbsp ။ ဌ။ ,
• ကြက်ဥ (သင် 2-3 ငုံးသုံးနိုင်သည်) ။

အစပိုင်း၌ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများရောစပ်ပြီးမှသာလျှင်ဆီနှင့်ကြက်ဥကိုမိတ်ဆက်၊ ချောသောမုန့်စိမ်းကိုပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်။ ကပ်လျက်ဖလင်ဖြင့်ထုပ်ပြီးအေးမြသောနေရာတွင်တစ်နာရီခန့်ထားရှိသည်။

ဒီဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့ပေါင်မုန့်ကိုပန်းသီးတွေ၊ ပန်းသီးများသည်ခဲယဉ်းသောမျိုးများကိုရွေးချယ်သည်။ ၃ ပိုင်းလောက်။ ၎င်းတို့သည်အခွံ၊ ပါးလွှာသောအချပ်များမပါရှိခြင်း၊ သံပုရာတစ်ဝက်၏ဖျော်ရည်နှင့်ဖြန်းခြင်း၊ သစ်ကြံပိုးများနှင့်ဖြန်းခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်သည်။

မုန့်လုပ်ရန်, ကြက်ဥရိုက်နှက်, အနိမ့်အဆီချဉ်သောမုန့် 100 ဂရမ်နှင့် 3 tbsp ထည့်ပါ။ ဌ fructose ။ ဒီအရောအနှောကိုနောက်တစ်ခါနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အမှုန့်ပေါင်း ၁၀၀ ဂရမ်ဂျုံမှုန့်၊ သံပုရာဖျော်ရည် ၃၀ မီလီယံ၊ နို့ ၁၀၀ မီလီမီတာနှင့် (ဇွန်းနှစ်မျိုးလုံးအတွက်အာလူးနှင့်ပြောင်းဖူးအတွက်သင့်လျော်သော) ဓာတ်ဓာတ်တစ်ဇွန်းခန့်နှင့်ရောနှောသည်။

ပုံစံကိုသားရေစာဖြင့်လိမ်းပြီးပါးလွှာသောမုန့်စိမ်းကိုဖြန့်သည်။ တစ်နာရီ၏လေးပုံတစ်ပုံများအတွက်မီးဖို၌ထား၏။ အဲဒီနောက်မုန့်ထဲကိုမုန့်ကိုသွန်းလောင်းပြီးပန်းသီးတွေကိုစက်ဝိုင်းထဲမှာချထားလိုက်တယ်။ နောက်တဖန်နာရီဝက်အဘို့အ charlotte မီးဖိုထဲသို့ပို့ပါ။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအဘို့အ pancakes

နံနက်စာအတွက်အစားအစာခွင့်ပြုထားသောသီးများပါသော pancakes သို့မဟုတ် pancakes သည်စုံလင်ပါသည်။ ၎င်းလိုအပ်လိမ့်မည် -

• ကောက်ဂျုံ - 200 ဂရမ်,
• ဥတစ်လုံး
• နေကြာသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ - 2-3 tbsp ။ ဌ။ ,
• ဆိုဒါ - 0.5 Tsp ။ ,
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်
• ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အရသာအတွက်ဆား။

2 ဆီးချိုရောဂါ casseroles ရိုက်ပါ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အိမ်လုပ်ကိတ်မုန့်များသည်အလွန်အရသာရှိပြီးအရသာရှိနိုင်သည်၊ သို့မှသာဤရောဂါမှမခံစားရသောအခြားမိသားစုဝင်များပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများကိုပျော်မွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသော casseroles နှင့် puddings သည်တစ်နေ့တာ၏အလှဆင်ခြင်းသို့မဟုတ်ပွဲလမ်းသဘင်စားပွဲပင်ဖြစ်ခြင်း၊

သင်ရွေးချယ်သင့်သောပါဝင်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်:

• များစွာသောမုန်လာဥအမြောက်အမြား,
• ဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်း၊
• အဆီနည်းသောနို့နှင့်ချဉ်သောမုန့် (2 tbsp ။ တစ်ခုချင်းစီ)၊
• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၅၀ ဂရမ်)၊
• ကြက်ဥကြက်ဥ
• ziru, စမုန်နက်မျိုးစေ့, နံနံ, ချိုစေ (1 Tsp တစ် ဦး ချင်းစီ),
• ဂျင်း (အဖြစ်တော့) ။

မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုဆီနှင့်ပွတ်။ နံ့သာမျိုးများဖြင့်ဖြန်းသည်။ ထိပ်တွင်ပြင်ဆင်ထားသည့်နို့နှင့်မုန်လာဥနီများကိုတင်ထားရမည်။ Pudding ကိုအပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိအပူပေးပြီးနာရီဝက်ခန့်ဖုတ်ရမည်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ၎င်းကိုသဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြင့်သွန်းလောင်းနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မုန့်ဖုတ်ခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်နေရာတစ်ခုရှိသည်။ အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများကသင့်ကိုအကျွမ်းတဝင်အရသာအမျိုးမျိုးကိုချဲ့ထွင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ အချို့မှာမူဂန္ထဝင်နှင့်နီးသည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အမျိုးမျိုးသောကွဲပြားခြားနားမှုများကိုချက်ပြုတ်ရန်ကြိုးစားခြင်းဖြင့်လူတိုင်းသည်၎င်းတို့အတွက်အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေပြီးဘဝကိုပိုမိုချိုမြိန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ငါဘယ်လိုဂျုံမှုန့်သုံးရမလဲ။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ တွင်ဂျုံထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။ ၎င်းတွင်အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်များ၏အာဆင်နယ်အသင်းတွင်အမှုန့်ထက်မပိုသောယူနစ် 50 တစ် ဦး glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဖြစ်သင့်သည်။

အညွှန်းကိန်း ၇၀ ကျော်ရှိသောထုတ်ကုန်များအားလုံး ၀ ဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်၊ ၎င်းတို့သည်သွေးသကြားဓာတ်တိုးပွားစေရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံ၊ ကြိတ်ခွဲခြင်းကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

မုန့်ညက်အမျိုးမျိုးသည် pastries များကိုအမျိုးမျိုးကွဲပြားစေပြီးအရသာကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ amaranth မှ၎င်းသည်ပန်းကန်ကိုအဟာရအရသာရှိစေပြီးအုန်းသီးသည် pastries ကိုအထူးကောင်းမွန်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသင်ဤအမျိုးအစားများမှချက်ပြုတ်နိုင်သည်

• မြေတပြင်လုံးဂျုံ - GI (glycemic အညွှန်းကိန်း) 60 ယူနစ်,
• buckwheat - 45 ယူနစ်
• အုန်းသီး - 40 ယူနစ်။ ,
• oatmeal - 40 ယူနစ်,
• flaxseed - 30 ယူနစ်,
• amaranth မှ - 50 ယူနစ်,
• စာလုံးပေါင်းမှ - ယူနစ် 40,
• ပဲပုပ်မှသည် - 45 ယူနစ်။

• ဂျုံ ၈၀ ယူနစ်၊
• ဆန် - ၇၅ ယူနစ်။
• ပြောင်းဖူး - 75 ယူနစ်။ ,
• မုယောမှသည် - 65 ယူနစ်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အသင့်တော်ဆုံးရွေးချယ်မှုမှာကောက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီမျိုးစိတ်တစ်ခုဖြစ်သည် (၂၉၀ kcal) ။ ထို့အပြင်ကောက်သည်ဗီတာမင် A နှင့် B ကြွယ်ဝသည်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့်သဲလွန်စများ (calcium, potassium, copper) တို့ပါ ၀ င်သည်။

Oatmeal သည်ကယ်လိုရီပိုမိုကောင်းမွန်သော်လည်း၊ ကိုလက်စထရော၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်စင်ပေးနိုင်ပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်။ oatmeal ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းနှင့်၎င်း၏ဗီတာမင် B၊

buckwheat မှ kalorie ပါဝင်မှုသည် oatmeal နှင့်တိုက်ဆိုင်သော်လည်းအသုံးဝင်သောအရာများဖွဲ့စည်းမှုတွင်၎င်းထက်သာလွန်သည်။ ဒီတော့ buckwheat တွင်ဖောလစ်နှင့်နီကိုတင်းအက်ဆစ်၊ သံ၊ မန်းဂနိစ်နှင့်သွပ်ဓာတ်များစွာရှိသည်။ ၎င်းတွင်ကြေးနီနှင့်ဗီတာမင်ဘီများစွာပါဝင်သည်။

Amaranth ဂျုံသည်ကယ်လ်ဆီယမ်နို့ထက်နှစ်ဆမြင့်မားပြီးနေ့စဉ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုပေးသည်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်စွမ်းသည်မည်သည့်အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာများ၏အာဆင်နယ်အသင်းအတွက်ကနှစ်လိုဖွယ်ထုတ်ကုန်စေသည်။

ခွင့်ပြုချက်ချိုမြိန်

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အစားအစာများသည်ချိုသောအရာများဖြစ်ကြောင်းယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားကြသည်။ ဒါမဟုတ်ဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လူနာတွေကိုသကြားမသုံးဖို့တားမြစ်ထားပေမယ့်မင်းကချိုတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့အစားထိုးနိုင်တယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်သကြားကိုသဘာဝအစားထိုးသူများတွင် licorice နှင့် stevia တို့ပါဝင်သည်။ stevia နှင့်အတူအရသာစီရီရယ်နှင့်အချိုရည်, သင်ကမုန့်ဖုတ်ထဲမှာထည့်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကိုဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးချိုချဉ်အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုသည်။ နို့တိုက်သတ္တဝါများကိုအချိုပွဲချိုအောင်ပြုလုပ်ရာတွင်လည်းအသုံးပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားထိုးကျန်းမာသောလူများအတွက်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးသကြားဓာတ်အစားထိုးစက်များကိုပင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

1. frructose - ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောသဘာဝရေချို။ သကြားကဲ့သို့နှစ်ဆနီးပါးချိုမြိန်။
2. Xylitol - အရင်းအမြစ်သည်ပြောင်းဖူးနှင့်သစ်သားချစ်ပ်များဖြစ်သည်။ ဤအဖြူရောင်အမှုန့်သည်သကြားကိုများစွာအစားထိုးသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အစာကြေစေနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁၅ ဂရမ်သောက်ပါ။
3. Sorbitol - ပြာမှုန်များ၏အသီးများမှပြုလုပ်ထားသောကြည်လင်သောအမှုန့်။ သကြားဓာတ်ထက်ချိုသော်လည်းအနည်းငယ်သောကယ်လိုရီပမာဏနှင့်တစ်နေ့လျှင်ဆေးပမာဏသည် 40 g ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

အတုချိုချိုများအသုံးပြုခြင်းကိုအကောင်းဆုံးရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

1. .ရာဝတီ - သကြားထက်ပိုချိုပြီးကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာပါဝင်သော်လည်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ Aspartame သည်မြင့်မားသောသွေးဖိအား၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါခံစားနေရသောအစားအစာများတွင်မပါ ၀ င်ပါ။
2. Saccharin - အပူကုသမှုအတွင်း၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးသောအတုချို။ ၎င်းသည်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြforနာများအတွက်တားမြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်အခြားအချိုများနှင့်ရောနှောရောင်းချသည်။
3. မုန်တိုင်း - သကြားထက်အဆ ၂၀ ထက်ချိုသည်။ saccharin နှင့်အတူအရောအနှော၌ရောင်းချခဲ့သည်။ Cyclamate သောက်ခြင်းသည်ဆီးအိမ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် stevia နှင့် fructose ကဲ့သို့သောသဘာဝအချိုဓာတ်ကို ပိုမို၍ ပေးရခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

အရသာချက်ပြုတ်နည်းများ

မုန့်ညက်နှင့်ချိုသောအမျိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်ပြီးတဲ့နောက်လုံခြုံပြီးအရသာရှိတဲ့မုန့်တွေချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကုန်သက်သာခြင်းနှင့်ပုံမှန်ဆီးချိုရောဂါ၏ menu ကိုပိုမိုစုံလင်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းအနိမ့်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများအများကြီးရှိပါတယ်။

အစာစားသောအခါအရသာရှိပြီးနူးညံ့သောကိတ်မုန့်များကိုငြင်းဆန်ရန်မလိုအပ်ပါ။

1. နူးညံ့သောမယားစကား။ သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - ကြက်ဥ၊ မာဂရင့်တစ်ထုပ်၏လေးပုံတစ်ပုံ၊ ကောက်မှုန့်ဇွန်း ၅ ဇွန်း၊ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ခုနှစ်, အဆီ, ကြက်ဥ, stevia နှင့် zest ပေါင်းစပ်။ တဖြည်းဖြည်းစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်မုန့်ညက်ထည့်ပါ။ တဖန်ရောမွှေပါနှင့်မုန့်စိမ်းဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူမှိုသို့ဖြန့်ဝေ။ 200 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှ preheated မီးဖို၌နာရီဝက်အဘို့နေရာ။
2. ကိုကိုး Muffins. လိုအပ်သော - အဆီထုတ်တဲ့နို့တစ်ခွက်၊ သဘာဝဒိန်ချဉ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်ဥတစ်လုံး၊ တစ်ချိုဓာတ်၊ ကောက်ဂျုံမှုန့် ၄ ဇွန်း၊ ဇွန်း ၂ ခု။ ကိုကိုးအမှုန့်ဇွန်း, ဆိုဒါ 0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။ ကြက်ဥများကိုဒိန်ချဉ်ဖြင့်ကြိတ်ပါ။ နို့ရည်ကိုထည့်ပြီးချိုချဉ်ကိုပေးပါ။ အဆိုပါဆိုဒါနှင့်ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်နှိုးဆော်။ မှိုအားဖြင့်ဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်မုန့်ဖုတ် 35-45 မိနစ် (ဓာတ်ပုံကိုကြည့်ပါ) ။

အကယ်၍ သင်သည်ပိုင်ရှင်တစ် ဦး ကိုချက်ပြုတ်တော့မည်ဆိုလျှင်အဆာအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုသေသေချာချာစဉ်းစားသင့်သည်။

လုံခြုံစွာမုန့်ဖုတ်ရန်အတွက်အသုံးပြုရန်မှာကောင်းသည်။

• ချိုမြိန်ပန်းသီး
• citrus အသီးများ
• သီး, Plum နှင့်ကီဝီ,
• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• ကြက်သွန်နီအဝါရောင်အမွေးများနှင့်အတူကြက်ဥ,
• မှိုကြော်
• ကြက်သားအသား
• ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ။

ငှက်ပျောသီး၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့်သစ်တော်သီးသစ်များသည်ဖြည့်ရန်မသင့်ပါ။

ယခုသင်သည် muffin ကိုလုပ်နိုင်သည်။

1. ဘလူးဘယ်ရီနှင့်အတူ Pie ။ သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - ဂျုံမှုန့် ၁၈၀ ဂရမ်၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်လုံး၊ မာဂျရင့်တစ်ဝက်ကျော်၊ ဆားအနည်းငယ်၊ အခွံမာသီးတစ်လုံး။ ဖြည့်စွက်ခြင်း - ၅၀၀ ဂရမ်ဘလူးဘယ်ရီ၊ ၅၀ ဂရမ်ကြိတ်ခွဲထားသောအခွံမာသီး၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ ကြက်ဥ၊ ခြောက်သွေ့သောအရာများကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပေါင်းစပ်။ မာဂရီးကိုထည့်ပါ။ မိနစ် ၄၀ မွှေပါ။ ရေခဲသေတ္တာတွင်ကြက်ဥကိုဒိန်ချဉ်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ မုန့်စိမ်းကိုစက်ဝိုင်းတွင်းလှိမ့ ်၍ တစ်ဝက်ခေါက်ပြီးလျှင်ပုံစံအရွယ်ထက်ပိုသောကိတ်မုန့်ကိုလှိမ့ ်၍ လှိမ့်ပါ။ ညင်ညင်သာသာပေါ်မှာကိတ်မုန့်, ​​ထို့နောက်သီးဖြန့်ခြင်းနှင့်ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ချဉ်အရောအနှောကိုငါသွန်းလောင်း။ ၂၅ မိနစ်ဖုတ်ရမည်။ ထိပ်ပေါ်မှာအခွံမာသီးနှင့်အတူဖြန်း။
2. လိမ္မော်သီးနှင့်အတူ Pie ။ လိမ္မော်တစ်လုံး၊ ကြက်ဥ၊ လက်တဆုပ်စာကြိတ်ထားသောဗာဒံသီး၊ ချိုချဉ်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးကိုမိနစ် ၂၀ ခန့်ပြုတ်ပါ။ အအေးခံပြီးနောက်ကျောက်တုံးများမှကင်းလွတ်ပြီးအာလူးကြော်အဖြစ်ပြောင်းပါ။ ကြက်ဥကိုဗာဒံသီး၊ လိမ္မော်ရောင် puree ထည့်ပြီးရောမွှေပါ။ မှိုများတွင်ဖြန့်ဖြူးပြီးနာရီဝက်ခန့် 180 C တွင်ဖုတ်ရမည်။
3. ပန်းသီးအဆာနှင့်အတူ Pie ။ သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် - ဂျုံမှုန့် ၄၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းရွက်ဆီဇွန်းတစ်ကြက်ဥ။ ဖြည့်စွက်ခြင်း - ပန်းသီး၊ ဥ၊ ထောပတ်တစ်ဝက်၊ ချိုချဉ်၊ နို့ ၁၀၀ မီလီယံ၊ ဓာတ်၊ သစ်ကြံပိုး၊ သံပုရာဖျော်ရည်တစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။ ကြက်ဥကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ချိုချဉ်နှင့်ကြိတ်ပြီးမုန့်ညက်နှင့်ရောပါ။ အေးဆေးတဲ့နေရာမှာမုန့်စိမ်းကို ၁.၅ နာရီထားပါ။ ထိုအခါထွက်လှိမ့်ခြင်းနှင့်ပုံစံ၌ထား၏။ မိနစ် ၂၀ ဖုတ်ပါ။ ချိုမြိန်နှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူထောပတ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ အခွံမာသီးများနှင့်ဓာတ်ပေါင်းထည့်, ဖျော်ရည်ထည့်ပါ။ နို့ကိုနှိုးဆော်နှင့်ထည့်ပါ။ နောက်တဖန်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နှိုးဆော်နှင့်ချောကိတ်မုန့်ပေါ်တွင်တင်။ ထိပ်ဆုံးမှပန်းသီးချပ်များကိုစီစဉ်ပါ၊ သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်း။ မိနစ် ၃၀ ကြာဖုတ်ပါ။

မုန္လာဥနီ»ဂျင်း»

သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - ကြက်ဥ၊ မုန်လာဥနီ ၅၀၀ ဂရမ်၊ အနုပညာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်း၊ ၇၀ ဂရမ်အဆီမရှိအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ချဉ်သောဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ 4 tbsp ။ နို့, အချို, ပြီးလျှင်ဂျင်း, နံ့သာ၏ဇွန်း။

သေးငယ်သောညစ်ညမ်းသောမုန်လာဥများကိုရေထဲစိမ်ပြီးကောင်းစွာညှစ်ပါ။ 15 မိနစ်ထောပတ်နှင့်နို့နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်။ ပရိုတိန်းကိုအဝါရောင်မှခွဲထုတ်။ ချိုချဉ်ငန်းဖြင့်ရိုက်ပါ။ အမှုန့်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ အရာအားလုံးကိုမုန်လာဥနီနှင့်ချိတ်ဆက်ပါ။ အမဲဆီနှင့်ဖြန်းပုံစံများကိုကျော်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြန့်ဝေ။ မီးဖို 30-40 မိနစ်။

ဂျုံနှင့်ဂျုံမှုန့် pancakes နှင့် pancakes

ကျန်းမာသောဂျုံမှုန့် (သို့) ကောက်ဂျုံမှုန့်မှပါးလွှာသောပန်ကရိယ pancakes ကိုဖုတ်နိုင်သည်။

1. သီးနှင့်အတူကောက် pancakes ။ သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ဂျုံမှုန့် ၂၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်း၊ ဆားနှင့်ဆိုဒါ၊ စတီဗီးယား၊ ဘလူးဘယ်ရီသို့မဟုတ်အနက်ရောင် Currant ။ Stevia သည်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်သွန်းလောင်းပြီးမိနစ် ၃၀ ကြာသည်။ ကြက်ဥကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ကြိတ်ပြီး stevia ကနေအရည်ကိုထည့်ပါ။ မုန့်ညက်, ဆိုဒါနှင့်ဆားထည့်ပါ။ မွှေပါနှင့်ဆီထည့်ပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့သီးထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောမွှေ။ ဒယ်အိုးဆီမထည့်ပါနှင့်။
2. buckwheat pancakes ။ လိုအပ်သည် - ဂေါ်ဖီဂျုံမှုန့် ၁၈၀ ဂရမ်၊ ရေ ၁၀၀ မီလီမီတာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်း။ ပါဝင်ပစ္စည်းများမှမုန့်စိမ်းကိုပြင်ဆင်ပါ။ နွေးထွေးသောနေရာ၌မိနစ် ၃၀ ကြာငြိမ်သက်စွာထားပါ။ ဒယ်အိုးဆီမပါဘဲဖုတ်ပါ။ ပျားရည်နှင့်ရေလောင်းခြင်းဖြင့်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

Charlotte ဆီးချိုဗီဒီယိုစာရွက်:

ဆီးချိုရောဂါလမ်းညွှန်

စည်းကမ်းချက်များနှင့်အညီမုန့်ဖုတ်ခြင်းကိုခံစားရန်လိုအပ်သည်။

1. တစ်ကြိမ်တွင်မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းအမြောက်အများကိုမချက်ပြုတ်ပါနှင့်။ မုန့်ဖုတ်စာတုံးလုံးထက်တစ်ပိုင်းတစ်စသောအမဲလိုက်ကိုဖုတ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
2. သင်သည် pies နှင့် cookies များကိုတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်မကတတ်နိုင်ဘဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းမစားနိုင်ပါ။
3. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအထဲမှာတစ်ကွက်သာကန့်သတ်ထားပြီးကျန်မိသားစုကိုမိသားစုဝင်တွေနဲ့ဆက်ဆံတာကပိုကောင်းတယ်။
4. မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်နာရီဝက်အကြာတွင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုင်းတာပါ။

Dr. Malysheva ၏ဗီဒီယိုဇာတ်လမ်းတွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရအခြေခံမူ:

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများသည်မူရင်းဟင်းလျာများကိုငြင်းဆန်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ သင်အမြဲတမ်းထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲပွဲတော်စားပွဲပေါ်၌သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောမုန့်ဖုတ်စာကိုအမြဲရွေးချယ်နိုင်သည်။

သို့သော်လုံခြုံမှုနှင့်ရွေးချယ်မှုကြီးမားသော်လည်းဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များတွင်မပါ ၀ င်ပါနှင့်။ အစာအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။