အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန် - မီနူးတစ်ခုနှင့်အစားအစာတစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်သည်အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကို“ ဟောပြောရန်” ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်သေးသော်လည်းအ ၀ လွန်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူများအတွက်ဤအစားအစာသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့ဆုံးရှုံးနိုင်ကြောင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်မည့်နည်းလမ်းများကိုဆွေးနွေးခြင်းမပြုမီအဝလွန်ခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပွားရကြောင်းသင်တွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ လူနာသည်အဘယ်ကြောင့်ကုထုံးအတိုင်းအတာကိုယူနေသည်ကိုလူနာနားလည်လျှင်နှင့်ညွှန်ကြားချက်များကိုမျက်စိကန်းစွာဖော်ပြခြင်းမဟုတ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကုသမှုတွင်အောင်မြင်မှုအလားအလာပိုများနိုင်သည်။

အဆီများစုဆောင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောအဓိကဟော်မုန်းသည်အင်ဆူလင်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အင်ဆူလင် adipose တစ်ရှူးများ၏ပြိုကွဲတားစီး။ အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းဆိုတာဘာလဲဆိုတာကိုဖတ်ပါ။ အ ၀ လွန်သူများ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများပင်များသောအားဖြင့်ဤပြproblemနာရှိနေသည်။ ယင်းကြောင့်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုတိုးလာသည်။ သာမာန်အားဖြင့်၊ သင်ပလာစမာအင်ဆူလင်ပမာဏကိုပုံမှန်အထိလျှော့ချမှသာသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - ကန့်သတ်ထားသည့်အစားအစာသည်သင်၏ဓာတုဆေးများမပါဘဲသင်၏သွေးအင်ဆူလင်ပမာဏကိုပုံမှန်သို့လျှော့ချရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းနောက် adipose တစ်ရှူးများပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည်ပုံမှန်ဖြစ်ပြီးလူတစ် ဦး သည်အားစိုက်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမခံရဘဲအလွယ်တကူအလေးချိန်ကျသည်။ အဘယ်ကြောင့်နည်းသောအဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်ကယ်လိုရီဓာတ်စာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဤမျှခက်ခဲသနည်း။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများကြွယ်ဝသောကြောင့်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပါဝင်မှုနှုန်းသည်မြင့်တက်နေဆဲဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွယ်လွယ်ကူကူလျှော့ချနိုင်အောင်ကူညီပေးသည့်အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများ

၁၉၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များကတည်းကအမေရိကန်ဆရာဝန် Robert Atkins သည်စာအုပ်များနှင့်မီဒီယာအသွင်အပြင်များမှတစ်ဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်များကိုဖြန့်ဝေခဲ့သည်။ သူ၏စာအုပ်ဖြစ်သော The New Atkins Revolutionary Diet သည်ကမ္ဘာတစ်လွှား၌အုပ်ရေ ၁၀ သန်းကျော်ရောင်းချခဲ့သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီနည်းလမ်းကအဝလွန်ခြင်းကိုအမှန်တကယ်အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုတာကိုလူတွေကလက်ခံထားလို့ပါပဲ။ ဒီစာအုပ်ကိုရုရှားဘာသာနဲ့အလွယ်တကူရှာတွေ့နိုင်တယ်။ အကယ်၍ သင်သည်၎င်းကိုဂရုတစိုက်လေ့လာပြီးအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါကသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျကာအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်။

အခြားအမေရိကန်ဆရာဝန်တစ် ဦး ဖြစ်သူ Richard Bernstein ဖော်ပြသည့် Diabet-Med.Com ဝက်ဘ်ဆိုက်သည်အဆင့်မြှင့်ထားသော၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအမျိုးအစားကိုတင်ပြသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်များသည်ဆီးချိုရောဂါမဖြစ်ပွားသေးသောအဝလွန်သူများထက်ပိုမိုတင်းကြပ်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရမည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှုသည်အဓိကအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ သို့သော်သင်သည်အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါ (pah-pah!) နှင့်မကျန်းမာရသေးသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရန်ကြိုးပမ်းပါကကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးများကိုဖတ်ရှုရန်အကြံပြုလိုသည်။ တားမြစ်ထားသောအစားအစာစာရင်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နိမ့်သောအစားအစာအတွက်ခွင့်ပြုရန်နှင့်အကြံပြုထားသောစာရင်းများကိုစစ်ဆေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်စာရင်းသည် Atkins စာအုပ်ထက်ရုရှားစကားပြောစာဖတ်သူများအတွက် ပိုမို၍ အသုံးဝင်သည်။

အဘယ်ကြောင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်

သင်၌ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်အဝလွန်ခြင်းရှိပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်၏အဓိကပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။ ဒီရည်မှန်းချက်ကသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်အဖြစ်လျှော့ချတာထက်အရေးကြီးတယ်၊ ဒါပေမဲ့ဒါကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုတယ်။ “ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု၏ရည်မှန်းချက်သည်အဘယ်သို့ဖြစ်သင့်သည်” ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ အဓိကအကြောင်းရင်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်၏ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်သည်၊

သငျသညျပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်လျှင်, ပန်ကရိယအပေါ်ဝန်လျော့ကျလိမ့်မည်။ သငျသညျပန်ကရိယ beta ဆဲလ်အချို့ကိုအသက်ရှင်စေနိုင်သည်။ ပန်ကရိယ beta ဆဲလ်များများအလုပ်လုပ်လေလေ၊ ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလေဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်မကြာသေးမီကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိခဲ့လျှင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းပြီးနောက်ပုံမှန်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးအင်ဆူလင်ထိုးဆေးမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အခွင့်အလမ်းလည်းရှိသည်။

• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သို့ကုသရမည်နည်း
• ဘယ်အစားအစာကိုလိုက်နာရမလဲ။ အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏နှိုင်းယှဉ်
• ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုအသေးစိတ် - ဆောင်းပါး
• Siofor နှင့် Glucofage ဆေးပြားများ (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာနှင့်အတူ)
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးပျော်မွေ့ရန်သင်ယူဖို့ဘယ်လို

အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏မျိုးရိုးဗီဇအကြောင်းတရားများ

သာမန်လူအများစုသည်လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏အစားအစာကိုထိန်းချုပ်ရန်စွမ်းအားမရှိသောကြောင့်အဝလွန်ခြင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ တကယ်တော့ဒါမမှန်ပါဘူး အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံအဆီများသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်လူများသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်သီးနှံပျက်ပြားမှုကာလများအတွင်းရှင်သန်ရန်ခွင့်ပြုထားသောဘိုးဘေးများထံမှအထူးမျိုးရိုးဗီဇများကိုအမွေရရှိခဲ့ကြသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ငါတို့အစားအစာပေါများကြွယ်ဝတဲ့အချိန်မှာဒီဟာကအားသာချက်နဲ့ပြaနာဖြစ်လာတယ်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည် ၁၉၆၂ ခုနှစ်တွင်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအကြောင်းတရားများရှိသည်ဟုသံသယဝင်ခဲ့ကြသည်။ ယူနိုက်တက်စတိတ်၏အနောက်တောင်ပိုင်းတွင်အင်ဒီးယန်း Pima လူမျိုးတစ်မျိုးရှိသည်။ ဓာတ်ပုံများအရလွန်ခဲ့သောအနှစ် ၁၀၀ ကသူတို့သည်ပါးနပ်။ ကြံ့ခိုင်ပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုမသိခဲ့ကြပါ။ ယခင်ကဤအင်ဒီးယန်းများသည်သဲကန္တာရတွင်နေထိုင်ခဲ့သည်။ အနည်းငယ်စိုက်ပျိုးရေးတွင်ပါဝင်ခဲ့သည်၊

ထို့နောက်အမေရိကန်ပြည်နယ်သည်သူတို့ကိုဂျုံမှုန့်များဖြင့်ရက်ရောစွာထောက်ပံ့ပေးခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် Pima ၏ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်လူကြီးများနီးပါးသည်ယခုအဝလွန်လာကြသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါလူနာထက်ဝက်ကျော်ရှိသည်။ ဆယ်ကျော်သက်များအကြားအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းသည်လျင်မြန်စွာကြီးထွားလာနေသည်။ အမေရိကန်လူ ဦး ရေနှင့်အတူတူပဲ။

အဘယ်ကြောင့်ဒီဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်ပျက်နှင့်ဆက်လက်ခဲ့တာလဲ ယနေ့ပီမာအင်ဒီးယန်းများသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကာလအတွင်းရှင်သန်နိုင်ခဲ့သူများ၏မျိုးဆက်များဖြစ်သည်။ အစားအစာပေါများသည့်အချိန်ကာလအတွင်း၌သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည်စွမ်းအင်ကိုအဆီပုံစံသိုလှောင်နိုင်သည့်အခြားသူများထက်ပိုကောင်းသည်။ ဤသို့ပြုရန်သူတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်တွန်းအားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူတို့သည်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုမခံစားရသည့်တိုင်များစွာသောပမာဏသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးကြသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သူတို့၏ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုပုံမှန်ထက်အဆများစွာပိုမိုထုတ်လုပ်သည်။ အင်ဆူလင်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်, ဂလူးကို့စအဆီသို့လှည့်နှင့် adipose တစ်ရှူးစုပြုံ။

အ ၀ လွန်လေလေအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်လေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ပိုများလာပြီးခါးပတ်ပတ်လည်တွင်အဆီပိုများလာသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်သောသံသရာလည်ပတ်မှု။ အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်တဲ့အကြောင်းငါတို့ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီးတဲ့အခါခင်ဗျားသိပြီ။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားရန်မျိုးရိုးဗီဇကိုကြိုတင်မရွေးချယ်ထားသည့် Pima အင်ဒီးယန်းများသည်အစာခေါင်းပါးသောအချိန်ကာလအတွင်းမျိုးသုဉ်းသွားပြီးသားသမီးများအားမစွန့်ပစ်ခဲ့ပါ။ ထိုအ willpower ကနဲ့ဘာမှရှိပါတယ်။

၁၉၅၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အဝလွန်ခြင်းကိုကြိုတင်ဖော်ထုတ်ထားသည့်မျိုးရိုးဗီဇကြွက်များကိုမွေးဖွားသည်။ ဤကြွက်များကိုအကန့်အသတ်မရှိသောပမာဏဖြင့်ကျွေးမွေးခဲ့သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သူတို့သည်ပုံမှန်ကြွက်များထက် ၁.၅ မှ ၂ ဆပိုမိုအလေးချိန်ရှိကြသည်။ ထို့နောက်သူတို့သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်ကြွက်များသည်အစာမပါဘဲ ၇ ရက်မှ ၁၀ ရက်အထိဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ပြီးအထူးမျိုးရိုးရှိသူများသည်ရက်ပေါင်း ၄၀ အထိခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများကိုတိုးပွားစေသောမျိုးဗီဇများသည်အစာငတ်မွတ်စဉ်ကာလအတွင်းအလွန်တန်ဖိုးရှိသည်။

ကမ္ဘာ့အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကူးစက်မှု

ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများ၏လူ ဦး ရေ၏ ၆၀% ကျော်သည်အဝလွန်နေပြီးအဆိုးဆုံးမှာဒီရာခိုင်နှုန်းသာတိုးလာနေသည်။ Oatmeal ထုတ်လုပ်သူများအနေဖြင့်ယင်းသည်ဆေးလိပ်ဖြတ်သောလူများများလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်ဟုဆိုခဲ့သည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုဒီအဆီအစားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကြောင့်အကြောင်းပိုမိုယုတ္တိတန်သည်ဟုဆိုရမည်ဗားရှင်းပုံရသည်။ အဝလွန်ခြင်းပြန့်ပွားမှုဖြစ်ပွားရသည့်အကြောင်းရင်းမည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေအဝလွန်မှုသည်မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။

အမေရိကန်အင်ဒီးယားပီမာများအပြင်ထပ်တူပြproblemနာကိုရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ခဲ့ကြရသောသီးခြားအုပ်စုများစွာကိုလည်းကမ္ဘာတွင်မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ အနောက်တိုင်းယဉ်ကျေးမှု၏အောင်မြင်မှုများကိုမလေ့လာမီဖီဂျီကျွန်းစုများမှသမုဒ္ဒရာငါးဖမ်းခြင်းတွင်အဓိကအားဖြင့်နေထိုင်ခဲ့ကြသည့်သန်မာသောလူများဖြစ်သည်။ သူတို့အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းများစွာနှင့်အသင့်အတင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများစွာရှိသည်။ ဒုတိယကမ္ဘာစစ်နောက်ပိုင်းတွင်ဖီဂျီကျွန်းများသို့အနောက်ကမ္ဘာမှခရီးသွား an ည့်သည်များစတင်ဝင်ရောက်လာသည်။ ဤသည်ကဌာနေတိုင်းရင်းသားများအဝလွန်ခြင်း၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းများကိုကူးစက်စေသည်။

အဖြူရောင်လူတွေကရိုးရာအမဲလိုက်ခြင်းနှင့်စုဆောင်းခြင်းကိုလုပ်မယ့်အစားဂျုံကိုစိုက်ပျိုးဖို့သင်ပေးတဲ့အခါ Native Australians နဲ့လည်းထပ်တူပါပဲ။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကူးစက်ပျံ့နှံ့စေခြင်းမှာသစ်တောများနှင့်ဆာဗားနားမှမြို့ကြီးများသို့ပြောင်းရွှေ့လာသောအာဖရိကလူမည်းများလည်းကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ ယခုသူတို့သည်သူတို့၏နေ့စဉ်ချွေးများကိုမျက်နှာပေါ်ရှိချွေးများဖြင့်မလိုတော့ဘဲကုန်စုံဆိုင်သို့သွားရန်လုံလောက်ပြီဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှင်သန်နိုင်ရန်ကူညီပေးသောမျိုးရိုးဗီဇသည်ပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

ဘယ်လိုအဝလွန်ခြင်း၏သဘောထားကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းမျိုးဗီဇကြဘူး

အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုမည်သို့တိုးပွားစေသည့်ဗီဇများကိုကြည့်ကြစို့။ Serotonin သည်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အထူးသဖြင့်ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သောလျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစားသုံးခြင်းကြောင့် ဦး နှောက်အတွင်းရှိ Serotonin ပမာဏသည်တိုးလာသည်။

အဝလွန်ခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိသူများသည်မျိုးရိုးဗီဇလိုအပ်ချက်အရ serotonin သို့မဟုတ် ဦး နှောက်ဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အာရုံခံမှုလျော့နည်းသွားသည်ဟုအကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်နာတာရှည်ဆာလောင်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏အခြေအနေကိုသက်သာစေသည်။ ထိုသို့သောသူများသည်သူတို့၏ပြproblemsနာများကို“ သိမ်းယူ” လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်သူတို့၏ပုံသဏ္andာန်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အထူးသဖြင့်သန့်စင်ထားသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအလွဲသုံးခြင်းသည်ပန်ကရိယကိုအင်ဆူလင်ဓာတ်များစွာထုတ်လုပ်စေသည်။ သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်သည်၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုအောက်တွင်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ အဝလွန်ခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်တစ်ရှူးများ၏အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုမှ sensitivity ကိုလျော့နည်းစေသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်သောသံသရာတစ်ခုရှိသည်။ ကျနော်တို့ကအသေးစိတ်အောက်တွင်အသေးစိတ်ဆွေးနွေးပါလိမ့်မယ်။

ဦး နှောက်အတွင်းရှိ serotonin အဆင့်ကိုမည်ကဲ့သို့နည်းဖြင့်တိုးမြှင့်ရမည်နည်း။ ၎င်းကိုမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နိုင်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးဆရာဝန်များကသတ်မှတ်လိုသောစိတ်ကျဆေးများသည် serotonin ၏သဘာဝကျဆင်းမှုကိုနှေးကွေးစေပြီး၎င်း၏အဆင့်မြင့်တက်လာသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောဆေးများသည်သိသာသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်၊ ၎င်းကိုမသုံးစွဲရန်ပိုကောင်းသည်။ နောက်တစ်နည်းမှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ serotonin ကိုဖန်တီးထားသည့်ပစ္စည်းများကိုထုတ်ယူခြင်းဖြစ်သည်။ “ ကုန်ကြမ်း” များလေ၊ ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ်နိုင်သည့် serotonin များလေလေဖြစ်သည်။

ငါတို့သည်ကိုယ်အထဲတွင်နှင့်နိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ပရိုတိန်း) အစားအသောက်များတွင် serotonin ထုတ်လုပ်မှုအတွက်တိုးမြှင့်ဖို့အထောက်အကူပြုကြောင်းကြည့်ပါ။ tryptophan သို့မဟုတ် 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ကိုလည်းယူနိုင်သည်။ အလေ့အကျင့်က 5-HTP သည်ပိုမိုထိရောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ tryptophan ကို 5-HTP သို့ပြောင်းစဉ်ကိုယ်ခန္ဓာရှိလူအများအပြားတွင်ချွတ်ယွင်းမှုများရှိသည်။ အနောက်နိုင်ငံများတွင် 5-HTP ဆေးတောင့်များကိုကောင်တာများ၌ရောင်းချကြသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်စားကြူးခြင်းကိုထိန်းချုပ်ခြင်းအတွက်ရေပန်းစားသောကုသမှုဖြစ်သည်။ “ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဗီတာမင်” ဆောင်းပါးကိုအကြံပြုလိုပါတယ်။ ၎င်းတွင်ယူအက်စ်မှစာပို့ခြင်းဖြင့်ပေးပို့သောအသုံးဝင်သောဆေးအမျိုးမျိုးကိုမည်သို့မှာယူနိုင်သည်ကိုလေ့လာနိုင်သည်။ 5-HTP ကို ​​store တစ်ခုတည်းမှမှာယူနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးများတွင် 5-HTP ကိုဖော်ပြထားခြင်းမရှိပါ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤဖြည့်စွက်ဆေးသည်ဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်မှုနှင့်တိုက်ရိုက်မပတ်သက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများကအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တို့အားမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းမှုရှိကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ဗီဇတစ်ခုတည်းနှင့်မဟုတ်ဘဲတစ်ချိန်တည်းတွင်မျိုးဗီဇများစွာနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုစီသည်လူတစ် ဦး အတွက်အန္တရာယ်အနည်းငယ်ကိုသာတိုးမြင့်စေသော်လည်း၊ မအောင်မြင်သောမျိုးရိုးဗီဇကိုသင်အမွေဆက်ခံလျှင်ပင်အခြေအနေသည်မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသုညနီးပါးအထိလျှော့ချနိုင်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်၎င်း၏ကုသမှုမှစွဲ

သင့်တွင်အဝလွန်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ရှိပါကသင်ကြည့်ရှုခံစားပုံကိုမကြိုက်ပါ။ ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါသည်များသည်နာတာရှည်မြင့်မားသောသွေးသကြားကိုသည်းမခံနိုင်ပါ။ ဤဆောင်းပါး၏စာဖတ်သူအများစုသည်ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်များစွာကြိုးစားခဲ့ပြီးယင်းတွင်အဓိပ္ပာယ်မရှိကြောင်းသေချာစေခဲ့သည်။ အဆိုးဆုံးအခြေအနေမှာအခြေအနေကပိုဆိုးတယ်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်များသောအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်အစားအစာနှင့်စွဲလမ်းနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီးနှစ်ပေါင်းများစွာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဝလွန်ခြင်းကိုကုသရာတွင်အစားအသောက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနာကျင်စွာမှီခိုခြင်းသည်ဘုံနှင့်လေးနက်သောပြproblemနာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သမားနှင့်အတူ, လူတစ် ဦး သည်အမြဲတမ်း "ဒီဂရီအောက်မှာ" ဖြစ်နှင့် / သို့မဟုတ်တစ်ခါတစ်ရံရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းသို့ချိုးဖျက်နိုင်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမှီခိုခြင်းဆိုသည်မှာလူနာသည်အဆက်မပြတ်စားနေခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်သူသည်အထိန်းအချုပ်မဲ့ရိုင်းပျသည့်စားကြူးခြင်းမျိုးဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမှီခိုသောလူများသည်နိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာကိုလိုက်နာရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ၎င်းတို့သည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုအလွဲသုံးစားပြုရန်ထိန်းချုပ်ထားခြင်းခံရသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းခရိုမီယမ်၏ချို့တဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

အနိမ့်ကျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာမစားမီအ ၀ လွန်သူများ၏ ၁၀၀% အားလုံးသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအလွဲသုံးစားပြုကြသည်။ “ ဘဝသစ်” စတင်ပြီးနောက်လူနာအများစုကသူတို့၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတမ်းတခြင်းသည်အလွန်အားနည်းနေကြောင်းသတိပြုမိသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အစားအသောက်ပရိုတိန်းများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်မတူဘဲ၎င်းတို့သည်တာရှည်ခံခြင်းခံစားမှုပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပလာစမာအင်ဆူလင်ပမာဏကိုပုံမှန်အဖြစ်သို့လျှော့ချပေးပြီးနာတာရှည်ဆာလောင်မှုကိုခံစားတော့မည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်လူနာ ၅၀% သည်သူတို့၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွဲလမ်းမှုကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေသည်။

သို့သော်၊ နိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာတွင်သင်သည်စားကြူးခြင်းနှင့်ဆက်နွှယ်နေပါကနောက်ထပ်အစီအမံများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာတွေအတွက်အထူးအရေးကြီးတယ်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့၏အစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်မှီခိုရခြင်းသည်ကိန်းဂဏန်းကိုပျက်စီးစေရုံသာမကရှုပ်ထွေးမှုများကိုလျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်သည် Atkins New Revolutionary Diet စာအုပ်ထက်စာရင်ဤကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များအတွက် ပိုမို၍ အသေးစိတ်ကျပြီးထိရောက်သောအကြံပြုချက်များကိုပေးသည်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းဆေးပညာသိပ္ပံပညာသည်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဓာတုဗေဒကိုနားလည်ရန်နှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်သောဆေးပြားများကိုရှာဖွေရာတွင်အလွန်တိုးတက်လာသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှီခိုမှုကုသမှုအတွက်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသောလုပ်ဆောင်ချက်များမှာ -

ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များကိုသင်လိုက်နာပါ။ ဆောင်းပါးကိုလေ့လာကြည့်ပါ။ “ သကြားဓာတ်များသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအာဟာရနှင့်၎င်းကိုမည်သို့ပြုပြင်ရမည်ကို ဆက်လက်၍ အဘယ်ကြောင့်ဆက်လက်တည်မြဲနိုင်သည်” ဟူသောဆောင်းပါးကိုလေ့လာပြီးဖော်ပြထားသည့်အဆင့်များကိုလိုက်နာပါ။ နေ့တိုင်းနံနက်စာစားပြီးမနက်စာအတွက်ပရိုတိန်းကိုစားပါ။ တစ်နေ့တာအနည်းဆုံး ၅ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်စားပါ။ အစာစားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားရရန်သူတို့နှင့်အတူလုံလောက်သောပရိုတိန်းနှင့်အဆီကိုစားပါ၊ သို့သော်မဖြည့်ပါနှင့်။

အစားအသောက်မှီခိုမှုကိုအစဉ်အမြဲအနိုင်ယူနိုင်ပါသလား။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှီခိုမှုကိုကုသရာတွင်အောက်ပါမူကိုကျွန်ုပ်တို့လိုက်နာသည်။ အဓိကအရာကပထမတော့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီဖို့ဖြစ်တယ်။ ပြီးတော့သူကတဖြည်းဖြည်းနှင့်ရန်အကျွမ်းတဝင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်အတော်အသင့်စားသောက်ခြင်း၊ တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ပျော်ရွှင်မှုခံစားရရန်သင်ယူလိမ့်မည်။ အဆိပ်သင့်စေသောသံသရာကိုဖြတ်ရန်ဆေးများကိုဆေးပြားများ၊ ဆေးတောင့်များ၊ ဆေးတောင့်များတွင်အသုံးပြုသည်။

Chromium picolinate သည်စျေးပေါ၊ စျေးသက်သာသော၊ ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီးသုံးပတ်မှသုံးပတ်အကြာတွင်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ဒါဟာတက်ဘလက်သို့မဟုတ်တောင့၌ဖြစ်ပျက်။ ကြောင်းနှင့်အခြားပုံစံနှစ် ဦး စလုံးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီထိရောက်မှုရှိသည်။ Chromium picolinate ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်မလုံလောက်ပါက Victoza သို့မဟုတ် Baetu သို့မိမိကိုယ်ကို hypnosis နှင့်ထိုးဆေးထပ်ထည့်ပါ။ နောက်ဆုံးမှာတော့အနိုင်ရလိမ့်မယ်။

Carbohydrate မှီခိုမှုကုသမှုသည်အချိန်နှင့်အားစိုက်ထုတ်မှုလိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသောဆီးချိုဆေးများကိုသောက်ရန်လိုအပ်ပါကသိသာထင်ရှားသည့်ဘဏ္willာရေးကုန်ကျစရိတ်များရှိလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ရလဒ်ကကျိုးနပ်သည်! သငျသညျဤပြproblemနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမထားဘူးဆိုရင်, သင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သွေးသကြားကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့် / သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ မင်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆေးစွဲတာကိုဖယ်ရှားလိုက်ပြီဆိုရင်၊ ဒီလိုပဲယခင်အရက်သမားများနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သူများနှင့်အတူဖြစ်ပျက်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွဲခြင်းကအရက်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးစွဲခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ စင်စစ်အားဖြင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလွဲသုံးစားမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှာအီသိုင်းအရက်အပါအ ၀ င်အတူတကွသိမ်းဆည်းထားသောဆေးများအားလုံးထက်နှစ်စဉ်လူအများသေဆုံးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်မျှော်လင့်ချက်မဲ့ဆုံးသောလူနာများကိုပင်ကူညီနိုင်သည်။ ဤအတွက်ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုပြုလုပ်သင့်သည်။ ၎င်းတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းစနစ်များနှင့်“ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ” နည်းလမ်းများပါဝင်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာ၊ ကာယပညာနှင့်အစွန်းရောက်သောအမှုများတွင်ဆေးပြားများလည်းပါဝင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်သွေးအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်း

အင်ဆူလင်သည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များ၏အပြင်ဘက်နံရံများရှိတံခါးများကိုဖွင့်ပေးသည်။ ၎င်းမှတစ်ဆင့်သွေးကြောမှဂလူးကို့စ်သည်ထိုးဖောက်သွားသည်။ ဒီဟော်မုန်းကသွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေရုံသာမက ဂလူးကို့စ်သည်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကိုလည်းအချက်ပြသည်။ ၎င်းသည်အဆီပိုတစ်ရှူးတွင်သိုလှောင်ထားသည်။ ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြန့်ဝေသောအင်ဆူလင်, lipolysis, တားဆီးတနည်း, adipose တစ်သျှူးများ၏ပျက်ပြား။ သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်လေလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလေလေဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါအချက်များမှသင်လေ့လာသိရှိနိုင်သောကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အခြားလုပ်ဆောင်မှုများသည်ပလာစမာအင်ဆူလင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကိုပုံမှန်အဖြစ်သို့လျှော့ချရန်ကူညီသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ၎င်းသည်တစ်ရှူးများ၏အနှောင့်အယှက်ပေးမှုကိုဂလူးကို့စ်အားဆဲလ်များသို့သယ်ဆောင်ရာတွင်အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိခိုက်စေသည်။ အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသူများသည်သူတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ဤဟော်မုန်းများစွာလိုအပ်သည်။ သို့သော်အင်ဆူလင်ဓာတ်သည်ဂလူးကို့စ်ကိုအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေပြီး ၄ င်းတို့တွင် lipolysis ကိုတားဆီးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏသည်ပုံမှန်ထက်များစွာပိုမိုမြင့်မားသည်။ ယင်းကြောင့်အဝလွန်ခြင်းသည်အလျင်အမြန်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပြီးအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုပိုမိုတိုးတက်စေသည်။

ဤသည်သည်အဝလွန်ခြင်းကို ဦး စွာ ဦး တည်စေပြီး၊ ထို့နောက်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုနာတာရှည်တိုးလာသည့်ဝန်နှင့်အတူမရပ်တန့်သွားသောအခါတူညီသောဆိုးစက်ဝိုင်းဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများအားလုံးသည်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ အကယ်၍ သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာပါက၎င်းတို့သည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီး၊ အင်ဆူလင်ပမာဏကိုထိုးဆေးများတွင်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ အင်ဆူလင်ပမာဏမြင့်မားစွာသောက်ခြင်းကအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုမြင့်တက်စေပြီးအဆီပိုတစ်ရှူးများစုဆောင်းခြင်းကိုမြှင့်တင်သည်။ ဒါကအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာကအဆီကျစေတယ်၊ ​​အင်ဆူလင်တွေအများကြီးထိုးခိုင်းတယ်၊ အတွေ့အကြုံတွေကသွေးထဲမှာခုန်နေတယ်၊ ​​နာတာရှည်နေမကောင်းဖြစ်နေတယ်။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်သည်အင်ဆူလင်ကိုထိုးသွင်းခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကုသမှုကိုစွန့်လွှတ်ရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ လမ်းမရှိ! သို့သော်သွေးအတွင်းရှိအင်ဆူလင်ဓာတ်များကိုပုံမှန်အဖြစ်သို့လျှော့ချရန်နှင့်ထိုးဆေး၌အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အတွက်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုလိုသည်။

ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်သွေးအင်ဆူလင်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဒီအတွက်ကြောင့်သူမကိုထောက်ခံသူတွေဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။ အစာနည်းပါးပြီးအဆီနည်းသော (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) အစားအစာများကိုအငတ်ဘေး၊ ညှင်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းနှင့်အချည်းနှီးဖြစ်စေသောချစ်သူများကိုပြုံးပြသည်။ သူတို့၏ဝမ်းသည်သာကြီးထွားလာသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အားကောင်းသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကာယပညာကိုဖြည့်စွက်။ အပျော်တမ်းနှင့်ဆေးပြားများဖြင့်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုထိရောက်စေသည်။

ဤလုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်သောလူကြိုက်အများဆုံးတက်ဘလက်များကို Siofor ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းဒြပ်စင်သည် metformin ဖြစ်သည်။ Glucofage ဟုခေါ်သည်ရေရှည်ထုတ်လွှတ်မှုပုံစံဖြင့်အတူတူပင်မူးယစ်ဆေးဝါးဖြစ်သည်။ ဒါဟာပိုကုန်ကျပေမယ့်ပုံမှန် Siofor ထက်ပိုမိုထိရောက်သောစဉ်းစားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသေးစိတ်ဆောင်းပါး“ ဆီးချိုရောဂါတွင် Siofor အသုံးပြုခြင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် Siofor ။ "

Siofor (သို့) Glucofage ဆေးများကိုအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်သတ်မှတ်သည်။ သိန်းနှင့်ချီသောလူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်းအတွက်သူတို့ကို“ အိမ်လုပ်” ယူကြသည်။ တရားဝင်ဒီဆေးတွေကဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ ကိုမရည်ရွယ်ပါဘူး။ သို့သော်အလေ့အကျင့်ကအဝလွန်ခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိပါက၎င်းတို့ကိုကူညီကြောင်းပြသသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုအလွန်အကျွံထိုးသွင်းရန်ဖိအားပေးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

Siofor ဆေးပြားများသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချသောအခြားဆေးဝါးများသည်ဆဲလ်များကိုအင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်လွယ်စေသည် ထို့ကြောင့်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အင်ဆူလင်နည်းပါးသည်။ အကျိုးဆက်အားဖြင့်ဤဟော်မုန်းသည်သွေးထဲတွင်ပျံ့နှံ့သွားလိမ့်မည်။ အဆီစုဆောင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းရပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်

အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်နှိုင်းယှဉ်ကာယပညာ

ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်အဓိကကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချရန်အထက်တွင်ဆွေးနွေးထားသောဆေးများဖြင့်အစားအသောက်ကိုဖြည့်တင်းနိုင်သည်။ သို့သော်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည် Siofor နှင့် Glyukofazh တို့ထက်အဆပေါင်းများစွာပိုစွမ်းဆောင်နိုင်သည်။ အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကကြွက်သားတွေကိုပိုများစေတယ်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေပြီး၊ ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုဆဲလ်များသို့သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူစေပြီးအင်ဆူလင်အတွက်ပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်နည်းလေကိုယ်အလေးချိန်ကျလေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်ကယ်လိုရီအချို့ကိုလောင်ကျွမ်းသောကြောင့်အားကစားသမားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ နှလုံး၊ သွေးကြောဆိုင်ရာစနစ် - ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်းစသည်တို့ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း - ကြွက်သားများတက်ခြင်းကိုမဖြစ်စေပါ၊ သို့သော်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေသည့်အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။

Diabet-Med.Com သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်“ သတင်းကောင်း” များစွာကိုဖြန့်ဝေသည်။ ယင်းတို့အနက်ပထမ ဦး ဆုံးမှာမျှတမှုရှိသောအစားအစာနှင့်ဆန့်ကျင်။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်ပုံမှန်အားဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ဒုတိယ - သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးတွင်ပျော်မွေ့ရန်နှင့်ခံစားရန်မလိုသည့်နည်းလမ်းဖြင့်သင်ပါဝင်နိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကိုသာသင်ကျွမ်းကျင်ရမည်။ "Chi-run စာအုပ်၏နည်းစနစ်အပေါ် Jogging ။ ဒဏ်ရာနှင့်ညှင်းပမ်းနှိပ်စက်ခြင်းမပါဘဲပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ဖြင့်ပျော်ရွှင်စွာပြေးနိုင်မည့်နည်းလမ်း” - ဤသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နိမ့်ကျသောအစားအစာပြီးလျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အံ့ဖွယ်နည်းဖြစ်သည်။

ရေကူးခြင်းထက်ရေကူးခြင်းကိုသင် ပို၍ နှစ်သက်နိုင်သည်။ ငါပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ပြေးပြီးသင်အတူတူပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ရေကူးနိုင်မယ်လို့သူငယ်ချင်းတွေကအာမခံထားတယ်။ သူတို့က“ အပြည့်အဝနှစ်မြှုပ်ခြင်း။ ပိုမြန်၊ ပိုမြန်လွယ်အောင်ဘယ်လိုရေကူးရမလဲ။

အပျော်အပါးနှင့်ပြေးနှင့်ရေကူးဖို့ဘယ်လိုဒီမှာဖတ်ပါ။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အထူးဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သော endorphins - ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်သည်။ သူတို့သည်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်စေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

လူတစ်ယောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်ဘာဖြစ်သွားမလဲ

အောက်ဖော်ပြပါသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌သူသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါဖြစ်ပေါ်လာသောအရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုအချို့ကိုသုံးသပ်ပါမည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်လွဲမှားသောအတွေးအခေါ်များနှင့်စိုးရိမ်မှုများကိုဖယ်ရှားပစ်ကြပါစို့။ သင်အမှန်တကယ်ကြောက်သင့်သည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာသွေးခဲခြင်းအန္တရာယ်မြင့်တက်စေသည်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအမံဒီဆန့်ကျင်ကောင်းစွာကူညီပေးသည်။ ပြီးတော့ဆီးထဲမှာ ketone အလောင်းတွေပေါ်လာတာနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်လုံးဝစိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။

ငါအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သလား?

ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခက်ခဲသော်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းနှင့်ဆိုင်သည်၊ ပုံမှန်အားဖြင့်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သူကသူမကိုဆဲလ်တွေထဲပြောင်းရွှေ့ဖို့ကူညီပေးတယ်။

ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်နှင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်များစွာရှိသည်။ ၎င်းအရာ ၀ တ္ထုများ၏လည်ပတ်မှုပျက်ပြားသည်။ အဆီနှင့်ပရိုတိန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးသူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချသောအင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ ဤသည်အဆီစုဆောင်းခြင်းစေပါတယ်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခက်ခဲသည်၊ သို့သော်သင့်တော်သောအစားအစာကိုစားပါကထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာသောအလေးချိန်သည်သူတို့၏အသွင်အပြင်ကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်နည်းဥပဒေအချို့ကိုသင်လိုက်နာရမည်။

• လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။
• ပထမအဆင့်တွင်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုဖန်တီးသည်။
• သင်သည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်အားကစားကစားရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကသူတို့ကိုအသုံးချနိုင်ဖို့သင်ကသေးငယ်တဲ့ဝန်ထုပ်တွေနဲ့စသင့်တယ်။ ပထမ ဦး ဆုံးစာသင်ချိန်သည် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်သာကြာသည်။
• သင်ငတ်လို့မရပါဘူး သင်တစ်နေ့လျှင် 5 အစားအစာများကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။
• သကြားလုံးတွေကိုတဖြည်းဖြည်းနဲ့စွန့်လွှတ်သင့်တယ်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်ချောကလက်နှင့်သကြားလုံးများအတွက်မှန်ကန်သည်။
• အစားအစာ၏ပထမ နေ့မှစ၍ ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောအစားအစာများဖြင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင့်အစားအစာကိုသေချာစွာစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောနည်းလမ်းသည်သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သော်လည်းပရိုတင်းစုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ချောကလက်နှင့်သကြားလုံးများအစားပျားရည်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများကိုသင့်တင့်မျှတစွာအသုံးပြုသင့်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရတွင်စည်းမျဉ်းများစွာပါ ၀ င်သည်။

• အရက်သို့မဟုတ်သကြားဆိုဒါမရှိပါ။
• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်သီးနှံများကိုစားခြင်း၊
• မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များစွန့်ပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။ အစားအစာအစတွင်နေ့လည်စာအတွက်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ထက်မကစားခွင့်ပြုသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အစားအစာမှကယ်လိုရီမြင့်မားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုပါသည်။
• နံနက်စာစားရန်အတွက်ကျွမ်းကျင်သူများကသီးနှံများကိုထုတ်လုပ်ရန်အကြံပေးသည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများသည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်သင့်သည်။
• အသားကိုခွင့်ပြုသော်လည်းအဆီနည်းသောမျိုးများသာငါးနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာ

ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစားအစာနှစ်မျိုးဖြစ်သည်။

1. ပထမအစားအစာ၏အနှစ်သာရမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
   • နံနက်စာစားရန်အတွက်, သငျသညျအဆီမဟုတ်သောနို့, ဒိန်ခဲအချပ်အတွက်ချက်ပြုတ်ဂျုံယာဂုကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
   • ညစာအတွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမဲသားများကိုဘောဇဉ်များပုံစံဖြင့်ပြင်ဆင်သည်။
   • ညစာအတွက်, ရေအနည်းငယ်ထဲမှာခေါက်ဆွဲ, ဒါမှမဟုတ်ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့အကြံပြုသည်။
   • အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir တစ်ခွက်သောက်နိုင်ပါတယ်။
   • အစားအစာများအကြား, သငျသညျအသီးပေါ်တွင်မုန်သင့်ပါတယ်။
2. ဒုတိယအစားအစာတွင် -
   • နံနက်စာစားသုံးရန်ခက်ခဲသောကြက်ဥ၊ ပေါင်မုန့်တစ်လုံး၊
   • နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တစ်ထည်၊
   • ညစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ သူတို့ကိုငါးသေးသေးလေးတစ်လုံးထည့်လို့ရတယ်။
   • အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir တစ်ခွက်သောက်သင့်တယ်။
   • အစားအစာများအကြားတွင်သစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုသင်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲလည်းသင့်လျော်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် CBJU စံနှုန်းကိုဘယ်လိုတွက်ချက်ရမလဲ။

CBJU စံနှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတစ်ယောက်ဟာသူစားဖို့ဘယ်လောက်ကယ်လိုရီဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်ဆိုတာသိရလို့ပရိုတင်း၊ အဆီနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏဘယ်လောက်ဖြစ်သင့်တယ်ဆိုတာပဲ။

• အမျိုးသမီးများအတွက် - ၆၅၅ + (ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် ၉.၆ x) + (စင်တီမီတာအမြင့် ၁.၈ x) - (၄.၇ x အရွယ်) ။
• အမျိုးသားများအတွက် - ၆၆ + (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁၃.၇ x) + (စင်တီမီတာ ၅ x အမြင့်) - (၆.၈ x အရွယ်) ။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား (၂) နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုနည်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါနေ့စဉ်အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည်အနည်းဆုံး ၃၀%၊ အဆီ ၂၀% နှင့်ပရိုတိန်း ၄၀% အထက်ဖြစ်သင့်သည်။ ပရိုတင်းများသည်ဆဲလ်များအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့တွင်များစွာသောအရာများရှိသင့်သည်၊ ကျန်းမာရေး၊ စွမ်းအင်အတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်များစွာသောပရိုတင်းများသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီးနေ့စဉ်အစားအစာတွင် ၄၅% ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစာခြေစနစ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဖိုင်ဘာ၏အကူအညီဖြင့်အူသည်မှန်မှန်ကန်ကန်အလုပ်လုပ်သည်။ ဤအရာသည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးသည်၊ ပိုစားခြင်းမှကာကွယ်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ အမျှင်၊ အသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲ၊ အခွံမာသီး။ နေ့တိုင်းအနည်းဆုံးအမျှင် ၂၀ ဂရမ်စားရန်လိုအပ်သည်။

Diet မှလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသင့်သောအစားအစာများ

ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။

• သကြား, ချောကလက်, သကြားလုံး။
• မီးခိုးအသား
• ဆားငန်။
• စည်သွပ်ဘူး။
• မာဂျင်း
• ငါးပိ။
• ချစ်သူ
• အဆီ၊ ကြက်၊ ငါး။
• စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်။
• အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• ချိုမြိန်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်။
• အရက်

၎င်းတို့တွင်ပရိုတင်းအနည်းငယ်သာပါသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများပါ ၀ င်သောကယ်လိုရီမြင့်မားသောကြောင့်တင်ပြထားသောထုတ်ကုန်များသည်မစားနိုင်ပါ။ ဒီအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းဟာကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီးကိုလက်စထရော၊ သကြားဓာတ်တိုးစေပါတယ်။

ရေစာရနိုင်မလား?

ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းအတွက်အစားအစာတစ်ခုအတွင်းစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤအရာများသည်သကြားဓာတ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။ ဆရာဝန်များကလူနာများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပေးသည် -

• ပန်းသီး
• လတ်ဆတ်သောသခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး။
• မုန်လာဥ။
• Cranberry ဖျော်ရည်။
• Apricots
• လတ်ဆတ်သောပန်းသီးဖျော်ရည်။
• သီးတစ်လက်တဆုပ်စာ။
• အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• စွပ်ပြုတ်တံစဉ်များကို။
• Rosehip ဟင်းရည်။
• လိမ္မော်ရောင်

သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဘယ်လိုဖွဲ့စည်းရမလဲ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အောက်ပါထုတ်ကုန်များအကြောင်းကိုဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။

• ပန်းကုံး
• သင်္ဘောသဖန်းပင်။
• Oatmeal ။
• အာလူးအနည်းငယ်။
• ဂေါ်ဖီထုပ်
• Beetroot ။
• မုန်လာဥ။
• ချိုမြိန်ချိုသောအသီးများနှင့်သီး။
• ပြောင်းဖူး။
• ရေနွေးငွေ့အမဲသားနှင့်ငါးကိတ်မုန့်။
• အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• Kefir
• ခေါက်ဆွဲအများအပြား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချရန်ထုတ်ကုန်များ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များရှိသည်။

• ကြက်သွန်ဖြူ ၎င်းကိုအမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများထဲသို့မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှထည့်သွင်းရမည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ သကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်၊ ပိုလျှံသောပေါင်များဆုံးရှုံးစေရန်ကူညီသည်
• သံပုရာ ပါ ၀ င်သောအရာ ၀ တ္ထုများသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သကြားကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သည်။ ဤထုတ်ကုန်ကိုလက်ဖက်ရည်တွင်ထည့်သင့်သည်။
• ဒိန်ခဲတွေ။ ဂလူးကို့စ်ကိုဖြိုခွဲပါ။ တစ်နေ့ကို 200 g အထိစားခွင့်ပြုသည်။
• ဂေါ်ဖီထုပ်, အစိမ်း။ သူတို့ကသကြားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုဖျက်ဆီးသောကြမ်းဖိုင်ဘာ, ဆံ့။
• မချိုမြိန်သစ်တော်သီး, ပန်းသီး။ ပုံမှန်စားသုံးသောအခါသကြားဓာတ်ပမာဏလျော့ကျနိုင်သည်။
• Cranberries, Raspberry ။ ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုပျက်ပြားစေပါတယ်။ ၎င်းသည်လတ်ဆတ်သောရောနှော။ ရောစပ်သောကော်ဖီအမျိုးအစားကိုပါအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။

အခြေခံအာဟာရ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ထိရောက်မှုရှိရန်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုသင်သတိရရန်လိုအပ်သည်။

• ဆားသုံးစွဲမှုကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။
• အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာပါဝင်သင့်သည်။
• နေ့တိုင်းစားသုံးသင့်သည်။
• နေကြာ၊ သံလွင်ဆီကိုပမာဏအနည်းငယ်သာအသုံးပြုသည်။
• ကြက်ဥကိုတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုစေရ။
• အသားအရေနှင့်အဆီမရှိသောငှက်တစ်ကောင်ကိုစားသင့်သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အင်ဆူလင်တွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုအစားအစာမျိုးလိုအပ်သနည်း။

ဤကိစ္စတွင်ပါ ၀ င်သောအာဟာရများသည်ပိုမိုတိကျပြီးဂရုတစိုက်စဉ်းစားထားသင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများမှာ -

• ပြုတ်, မီးဖုတ်အစာစားခြင်း။ စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်လည်းသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
• သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်အစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်မကြာခဏဖြစ်သည်။
• သကြားလုံးတွေအစားပျားရည်၊ သစ်သီးခြောက်၊ မုန့်ဖုတ်တဲ့ပန်းသီး၊
• အပါအထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ချက်ပြုတ်ရပါမည်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင်ဆရာဝန်တွေက kefir တစ်ခွက်သောက်ခိုင်းတယ်။
• ပေါင်မုန့်၊ ချိုသောချဉ်သီးများကိုတားမြစ်သည်။

အားကစားနှင့်သောက်သုံးရေ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှသင်အပြင်းအထန်မပြုလုပ်နိုင်ပါ။ ဒီဟာကကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်စေလိမ့်မယ်။ ၁၀-၁၅ မိနစ်ထက်မပိုသောရိုးရှင်းသောအားသွင်းနည်းဖြင့်စတင်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်အကြံပြုပါသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများကအားကစားကိုအလွန်တာဝန်ယူပြီးအလေးအနက်ရွေးချယ်ရမည်ဟုဆိုကြသည်။ သင်နှစ်သက်သောအားကစားကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ပျော်စရာကောင်းသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်အပြေးလိုလျှင်နှေးနှေးဖြင့်လေ့ကျင့်သင့်သည်။ ပထမတော့ငါးမိနစ်၊ ဆယ်မိနစ်ကြာနိုင်တယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဝန်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုခွင့်ပြုထားသည်။

• စက်ဘီးစီးပါ။
• အလယ်အလတ်နှုန်းဖြင့်ပြေးပါ
• ရေကူးရန်။
• ဆန့်လုပ်ဆောင်ခြင်း, ကျွမ်းဘား။

အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်ဆရာဝန်များသည်လူနာများကိုအားကစားကစားရန်တားမြစ်ထားသည်။ သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်သင်ကြားရန်အချိန်မလုံလောက်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်နံနက်ယံ၌ကျွမ်းဘားအားကစားကိုသင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ၁၀ မိနစ်သာကြာသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းများထည့်သွင်းပါကအားသွင်းခြင်းသည်ပိုကောင်းလိမ့်မည်။

အစားအစာကိုမဖြတ်ပစ်ရန်သိကောင်းစရာများ

အထူးသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများအစောပိုင်းကာလများ၌အစားအသောက်သည်လူများစွာအတွက်တကယ့်စမ်းသပ်မှုဖြစ်သည်။ အစားအစာကိုမစွန့်လွှတ်ရန်၊ ဆက်လက်လိုက်နာပါ။အကြံပြုထားသည် -

• အစားအစာဒိုင်ယာရီကိုသိမ်းထားပါ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသင့်တော်ဆုံး၊
• ကျန်းမာရေးအကြောင်းသတိရဖို့လိုတယ်။
• သင်ဟာအစားအစာအတွင်းမှာစားဖို့အကြံပြုထားတဲ့ဟင်းလျာများကိုချစ်မြတ်နိုးရမယ်။
• ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသွယ်ပြီးကျန်းမာတဲ့လူတွေရဲ့ပုံတွေကိုကပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကလှုံ့ဆော်မှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။

ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကြီးအကျယ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ သင်အထူးအစားအစာကိုလိုက်နာရမည်။ အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုသိရှိခြင်းသည်လူတစ် ဦး သည်အပိုပေါင်များသာမကဘဲပိုမိုကျန်းမာလာမည်ဖြစ်သည်။

သွေးခဲခြင်းနှင့်၎င်းကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်သည့်အန္တရာယ်

သွေးခဲခြင်း - သွေး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောသေးငယ်သောအမှုန်များ (သွေးဥမွှားများ) သည်အတူတကွကပ်နေသောအခါဖြစ်သည်။ သွေးခဲခြင်းသည်အရေးကြီးသောသွေးကြောကိုပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်နိုင်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသည့်အချိန်တွင်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်များဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်မြင့်တက်လေ့ရှိသည်။

သွေးခဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန်၊

• ရေအလုံအလောက်သောက်ပါ။ နေ့စဉ်နေ့စဉ်သောက်သုံးမှုသည်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်တွင် ၃၀ မီလီယံ ရှိ၍ ပိုဖြစ်နိုင်သည်။
• သင်၏ဆရာဝန်ကသင်၏သွေးကိုပါးလွှာစေရန် Aspirin နည်းနည်းသောက်ခြင်းသည်အကြံပြုလိုသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ Aspirin သည်အစာအိမ်ကိုယားယံစေပြီးတစ်ခါတစ်ရံအစာအိမ်သွေးထွက်စေသည်။ သို့သော်အလားအလာရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများသည်စွန့်စားမှုထက်သာလွန်သည်ဟုယူဆရသည်။
• Aspirin အစားငါးဆီသုံးနိုင်တယ်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေမရှိဘူး။ သောက်သုံးသောပမာဏ - တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ဆေးပြား ၃ လုံး။

အကယ်၍ သင်သည်ငါးဆီအရည်ကိုရရန်ကံကောင်းသည်ဆိုလျှင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအချိုပွဲဇွန်းတစ်ခွက်ကိုတတ်နိုင်သမျှသောက်ပါ။ ငါးဆီစားသုံးခြင်းသည်အကြောင်းရင်းအားလုံးမှ ၂၈% အထိသေဆုံးနိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ သွေးတိုးရောဂါကုသမှုဆိုင်ရာကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်ငါးဆီအကျိုးကျေးဇူးများ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ကိုတွေ့နိုင်သည်။

ဘယ်လိုသွေး triglcerides ပြောင်းလဲသွားသလဲ

“ ကောင်းသော” နှင့်“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောအတွက်သွေးစစ်ဆေးမှုများနှင့်အတူသင်ပုံမှန်အားဖြင့် triglycerides ရရှိကြသည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အချိန်တွင်သွေးထဲတွင် triglycerides ပမာဏသည်ခဏတိုးနိုင်သည်။ ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ သင်စိုးရိမ်စရာမလိုပါ၊ ဝမ်းမြောက်ပါလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ adipose တစ်သျှူးပြိုကွဲသွားပြီးခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏အဆီများကိုသွေးကြောထဲမှ“ မီးဖိုထဲသို့” သယ်ဆောင်သည်။ သူတို့အတွက်လမ်းရှိသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွင်းသွေးထဲတွင် triglycerides အဆင့်မြင့်တက်လာခြင်းသည်ဖြစ်ခဲသည်။ အများအားဖြင့်၎င်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နိမ့်ကျသောအစားအစာကိုသောက်ပြီးနောက်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်လျှင်မြန်စွာမြန်ဆန်စွာကျဆင်းသွားသည်။ triglycerides ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာလျှင်ပင်သူတို့၏အဆင့်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်များအောက်တွင်ရှိနေ ဦး မည်မှာသေချာသည်။ သို့သော်သွေးထဲတွင် triglycerides ပါဝင်မှုများလာခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းဖြစ်လျှင်၎င်းသည်သင်က low-carbohydrate diet ကိုချိုးဖောက်သည်ဟုဆိုလိုသည်။

အကယ်၍ ပိုလျှံသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်လူ့အစားအစာထဲသို့ဝင်ပါကအရာအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး triglycerides ပုံစံဖြင့်သွေးကြောထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည်အရသာရှိပြီးအရသာရှိသော်လည်း၎င်းကိုသင်တင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ တားမြစ်ထားသောအစားအစာအနည်းငယ်ဂရမ်ကိုပင်စားခြင်းသည်ရလဒ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ triglycerides ဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမည်သို့ဖွဲ့စည်းသည်ကို“ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာတွင်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ” ဆောင်းပါးတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

ဆီးထဲမှာ Ketone အလောင်းတွေ - အဲဒါကိုကြောက်ဖို့ကထိုက်တန်ပါသလား

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်၏အဆီဓာတ်များကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်ဘေးထွက်ပစ္စည်းများအမြဲတမ်းဖြစ်ပေါ်သည် - ketones (ketone body) ။ သူတို့ကိုဆီးမှာ Ketone test strips တွေသုံးပြီးစစ်ဆေးနိုင်တယ်။ ဂလူးကို့စ်စမ်းသပ်မှုသည်ဤအတွက်မသင့်တော်ပါ။ လူ့ ဦး နှောက်သည် ketones ကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။

ketone အလောင်းတွေဆီးထဲမှာပေါ်လာတဲ့အခါသွေးသကြားပုံမှန်ဖြစ်နေရင်သင်စိတ်ပူစရာမလိုဘူးဆိုတာမင်းသိသင့်တယ်။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးလုပ်ငန်းစဉ်ကကောင်းနေပြီးကောင်းသောအလုပ်ကိုဆက်လုပ်ပါ။ ဆီးထဲမှာဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာတစ် ဦး မှာ ketone ခန္ဓာကိုယ်ကိုတွေ့ရှိပြီးသွေးထဲမှာသကြားဓာတ်မြင့်တက်နေတယ်ဆိုရင်များသောအားဖြင့် ၁၁ မီလီမီတာ / လီတာအထက်အထက်မှာရှိရင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါ၏ဤစူးရှသောရှုပ်ထွေးမှု - ketoacidosis သည်သေစေနိုင်ပြီးအရေးပေါ်ဆေးကုသမှုလိုအပ်သည်။

အဝလွန်ခြင်းနှင့် overeating ၏ခွဲစိတ်ကုသမှု

ခွဲစိတ်ကုသမှုသည်နောက်ဆုံးနှင့်အကြီးမားဆုံးသောကုသနည်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤနည်းလမ်းသည်အဝလွန်ခြင်းအတွက်ကုသမှုရလဒ်များကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသွေးသကြားကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းတို့အတွက်ခွဲစိတ်မှုများစွာရှိပါသည်။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုသက်ဆိုင်ရာအထူးကုများထံမှသင်ရှာနိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောစစ်ဆင်ရေးများတွင်သေဆုံးမှု ၁-၂% ထက်မကျော်လွန်သော်လည်းနောက်ဆက်တွဲပြcomplနာများဖြစ်နိုင်ခြေမှာအလွန်မြင့်မားသည်။ ဒေါက်တာ Bernstein ကသူ၏လူနာများအနေဖြင့် Victoza သို့မဟုတ် Baeta ထိုးဆေးများဖြင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုခွဲစိတ်ကုသခြင်းမှရှောင်ရှားနိုင်ခဲ့သည်ဟုမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ နောက်ပြီးကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နိမ့်တဲ့အစားအစာကိုအဓိကကျတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ပြောရမယ်။

အင်ဆူလင်နဲ့ဆီးချိုရောဂါတွေဘယ်လိုပြောင်းလဲ။

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေပါကသင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတစ်နေ့ ၄ ကြိမ်အနည်းဆုံးတိုင်းတာပါ။ ပထမဆုံးမီတာကိုတိကျမှန်ကန်မှုရှိမရှိစစ်ဆေးပြီး၎င်းသည်မလိမ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ဤထောက်ခံချက်သည်ဆီးချိုရောဂါအားလုံးအတွက်ဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်သင်သောက်နေသည့်အင်ဆူလင်နှင့် / သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါဆေးပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်၏သွေးသကြားသည် 3.9 mmol / L အောက်သို့ကျဆင်းသွားပါကသို့မဟုတ် ၄ င်းသည် 4.3 mmol / L အောက်တွင်ရက်ပေါင်းများစွာဆက်တိုက်နေပါကချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ ကိုယ်တိုင်သေသေချာချာစစ်ဆေးခြင်း၏နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းထားပါ။

အကယ်၍ သင်ကမိသားစုတစ်ခုလုံးကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာသို့ပြောင်းရန်စည်းရုံးသိမ်းသွင်းလျှင်သင်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးအခြေအနေမှာအိမ်ထဲတွင်တားမြစ်ထားသောအစားအစာများလုံးဝမရှိသောကြောင့်သင့်အားနောက်တစ်ခါသွေးဆောင်မှုမဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါလူနာတစ် ဦး ၏မိသားစုဝင်များအားဤပြင်းထန်သောနာမကျန်းမှုအတွက်အန္တရာယ်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းသတိပေးပါ။