ထောပတ်သီး Glycemic အညွှန်းကိန်း

ထောပတ်သီးကိုသစ်ပင်နှင့်အပင်နှစ်မျိုးလုံးဟုခေါ်ကြသည်။ ၎င်းကိုချက်ပြုတ်ရာတွင်လူများစွာကတန်ဖိုးထားကြသည်။ များသောအားဖြင့်တောင်အမေရိကနှင့်အလယ်ပိုင်းတို့တွင်ဤအပင်များကိုစိုက်ပျိုးကြသည်၊ သို့သော်အလွန်ပူနွေးသောရာသီဥတုရှိသောသြစတြေးလျ၊ စပိန်သို့မဟုတ်Israelသရေလနိုင်ငံများတွင်လည်းတွေ့ရှိနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိထောပတ်သီးသည်အလွန်အသုံးဝင်သောအစားအစာထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့စတိုးဆိုင်၏စင်များ၌ဤအသီးမသီးသေးပါ။ ၎င်းအတွက်အကြောင်းပြချက်မှာတစ်ဖက်တွင်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝစွာရှိပြီးတစ်ဖက်တွင်ဓာတ်မတည့်မှုများ မှလွဲ၍ မည်သည့်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမှလုံးဝမပါ ၀ င်ပါ။

ထောပတ်သီးနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာများ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းရှည်လျားသောသစ်တော်သီးပုံသဏ္ဌာန်ရှိသော ၂၀ စင်တီမီတာအထိရှည်လျားသောသစ်တော်သီးအသီးသည်လူတစ် ဦး အတွက်တန်ဖိုးရှိသည်။ မှည့်သောအသီးများ၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်ဂရမ် ၁၀၀ နှင့် ၂ ကီလိုဂရမ်အကြားကွဲပြားပြီးအရေပြားအရောင်သည်အစိမ်းမှောင်မှအမဲမှကွဲပြားသည် (ရင့်မှည့်ပြီးနောက်) ။ အတွင်းပိုင်းတွင်မျိုးစေ့ကြီးကိုဝန်းရံထားသည့်အဝါရောင်သို့မဟုတ်စိမ်းရောင်ရှိသောအဆီရှိသည်။ အရိုးနှင့်အခွံနှစ်ခုလုံးသည် persin ကြောင့်ဖြစ်သောလူတို့အတွက်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်ကိုမှတ်သားရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်အစာခြေစနစ်ကိုနှောက်ယှက်နိုင်သည်။

ရင့်ကျက်သောထောပတ်သီး၏ပျော့ပျောင်းသောအရသာသည်ထောပတ်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြမ်းတမ်းသောအကြားရှိအရာနှင့်တူသည်၊

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထောပတ်သီးအသုံးပြုမှုအတွက်ကြောက်ရွံ့စရာလုံးဝမရှိပါ။ ၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ပျမ်းမျှအညွှန်းကိန်း ၁၅၀ Kcal ဖြစ်ပြီး၊ ထောပတ်သီးညွှန်းကိန်းသည်ယူနစ် ၁၀ ခုသာရှိပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အသီး၏ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ပတ်သက်၍ အောက်ပါကိန်းဂဏန်းများမှာမှတ်သားထိုက်သည်။

• ၃၀ ဂရမ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ
• ၂.၁ ဂရမ် ပရိုတိန်း
• အပင်ဖိုင်ဘာ၏ 3.60 မီလီဂရမ်,
• 440 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်
• 0,19 မီလီဂရမ်ကြေးနီ
• မဂ္ဂနီစီယမ်၏ 29 မီလီဂရမ်
• ဖော့စဖရပ်၏ 52 မီလီဂရမ်
• ဗီတာမင် B1, B2, B5, B6, B9, C, K, PP ။

ထောပတ်သီး၏ပုံမှန်မဟုတ်သောအစိတ်အပိုင်းများအနက်တစ်ခုမှာ mannoheptulose - သဘာဝ monosaccharide, ၎င်းကိုဒီအသီးများ၌သာတွေ့ရလေ့ (ပမာဏအနည်းငယ်တွင်သရက်သီးနှင့်စိတ်အားထက်သန်သောအသီးများတွင်) ။ ဤ monosaccharide ၏လက္ခဏာတစ်ခုမှာ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ glucokinase ထုတ်လုပ်မှုကိုဟန့်တားပေးပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအနည်းငယ်လျော့နည်းစေသည်။

ထောပတ်သီးဆီးချိုရောဂါ

အထက်ပါဇယားတွင်တွေ့ရသည့်အတိုင်းထောပတ်သီးတွင်အလွန်မြင့်မားသောပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်တစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်အရိုးကြွက်သားများလည်ပတ်မှုအပေါ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ထို့အပြင်ပိုတက်စီယမ်သည်အက်စစ် - ရေနှင့်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ထောပတ်သီးသည် glutathione ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များကိုအဆိပ်အတောက်ကင်းစင်သောအစွန်းရောက်များမှအကာအကွယ်ပေးသောသိသာထင်ရှားသည့်ဂုဏ်သတ္တိရှိသော glutathione ကြောင့်အသုံးဝင်လိမ့်မည်ဟုမှတ်သားထားသင့်သည်။

ထောပတ်သီးတွင်အခြားအသုံးဝင်သောစွမ်းရည်များရှိသည် - ဥပမာအားဖြင့်၎င်းကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဆရာဝန်များသည်ကြေးနီ၊ သံနှင့်ရိုင်ဗိုဖလားဗင်ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်သောသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဤအသီးများကိုသွေးအားနည်းရောဂါအတွက်အကြံပြုသည်။ ထိုအသီးသည်အစာခြေစနစ် (အထူးသဖြင့်ချုပ်နှောင်ခြင်းအတွက်) အတွက်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုလည်းလူသိများပြီးထောပတ်သီးရေနံအပေါ်အခြေခံသောဆေးဝါးများသည်နဗ်ကြောရောဂါ၊ periodontal ရောဂါ၊ arthrosis၊ နှင်းခူနှင့် Decalcification စသည့်ရောဂါများကိုအောင်မြင်စွာတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။

အလှည့်၌အိုလီယစ်အက်စစ်သည်သွေးကြောများတွင်လက်စထရောကိုစုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင်အီးသည်ဆဲလ်များကိုစောစောစီးစီးအိုခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ သီးခြားအနေဖြင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဆားများကိုဖော်ပြရန်လိုအပ်သည်။ ဤပစ္စည်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆဲလ်အသစ်များဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အမိဝမ်းအတွင်းနှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ချက်ချင်းကြီးထွားလာသောသက်ရှိအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ တစ် ဦး ကဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းကရိုးတွင်းခြင်ဆီယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းနှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်တိုးများစေသည်။

ချက်ပြုတ်ရာတွင်ထောပတ်သီးအသုံးပြုခြင်း

Avocados ကိုသီးခြားထုတ်ကုန်များကဲ့သို့မကြာခဏစားလေ့မရှိဘဲ၎င်းကိုသုပ်များနှင့်သရေစာများတွင်ထည့်သွင်းခြင်းကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။ ဥပမာ၊ စာရင်းအင်းများအရ၎င်းမှထွက်ပေါ်လာသောအကျော်ကြားဆုံးပန်းကန်မှာမက္ကဆီကန် appetizer guacamole ဖြစ်သည်။ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ထုံးဖျော်ရည်များနှင့်ဆားများကိုအသီး၊ ထောပတ်သီးသည်ချိုသောမုန့်များနှင့် milkshakes များကိုလည်းပြင်ဆင်သည်။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာများတွင်လည်းတက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။ ၎င်းတို့ကိုအသားများသို့မဟုတ်ဥများဖြင့်အစားထိုးသည် (နှင့်ဆူရှီစတင်သည်) ။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ချက်ပြုတ်နည်းများအကြောင်းပြောပါကထောပတ်သီးသည်ပထမနှင့်ဒုတိယနှစ်များနှင့်အချိုပွဲများကိုပြင်ဆင်ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်၊ သို့သော်အသုပ်သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်:

• ထောပတ်သီး
• ကြက်သားရင်သားကင်တစ်ဝက်
• အစိမ်းရောင်အသုပ်တစ်ခု
• တစ် tbsp ။ ဌ သံပုရာဖျော်ရည်
• ၁၀၀ ဂရမ်။ အနည်းငယ်ငန်သော feta ဒိန်ခဲ၊
• အရသာအတွက်သံလွင်
• သံလွင်ဆီ၊ အရသာအတွက်ဆား။

ကြက်သားရင်သားကင်ဆာကိုတ ၀ က်ကိုနှစ်ပိုင်းခွဲပြီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုအပူပေးပါ။ အသားကုန်ပြီးသောအသားများကိုပန်းကန်ထဲ၌ထည့်ပြီးအအေးခံရန်စောင့်ဆိုင်းပြီးနောက်အပိုင်းအစငယ်များခွဲပါ။ ထောပတ်သီးနှစ်ပိုင်းခွဲရန်၊ မျိုးစေ့ကိုဖယ်ရှား။ အခွံတစ်ခုလုံးကိုဖြတ်ပစ်ရန်၊ ၎င်းနောက်အသားများကိုကြက်သားအသားများနှင့်ခုတ်ဖြတ်ရမည်။ ဤအသီးသည်အလွန်ထိခိုက်လွယ်သောဓါတ်တိုးခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုကာကွယ်ရန်၎င်းကိုသုပ်တွင်သံပုရာဖျော်ရည်ဖြင့်သွန်းလောင်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ထောပတ်သီးသည်၎င်း၏လတ်ဆတ်မှုနှင့်အရောင်ကိုဆက်လက်တည်မြဲစေလိမ့်မည်။ ထိုအတောအတွင်းဆေးကြောပြီးသွေ့ခြောက်သောဆလတ်ရွက်များကိုပန်းကန်ထဲ၌ထည့်ပြီးယခင်ကသူတို့ကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲပြီးပြီးလျှင်ကြက်၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်သီးနှင့်ဒိန်ခဲများကိုထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ အပြီးသတ်ပန်းကန်ကိုသံလွင်ဆီဖြင့်သွန်းလောင်းပြီးညင်ညင်သာသာရောမွှေပါ။

အခြား Avocado Applications များ

ဤအပူပိုင်းသစ်သီးများကိုရေမွှေးလုပ်ငန်းနှင့်အလှကုန်များတွင်အသုံးပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မည်သူမဆိုအရေပြားကိုအာဟာရဖြည့်ပေးပြီးအသားအရေကိုချောမွေ့စေပြီးအသားအရေကိုစိုပြည်စေသည့်အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မျက်နှာဖုံးကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်ထောပတ်သီးနှင့်သံလွင်ဆီ၏တစ်ဝက်သောအမှုန့်များကိုရောနှောပြီးနောက်သင်၏မျက်နှာပေါ်တွင်လိမ်းပြီးနာရီလေးပုံတစ်ပုံခန့်ထားရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ အသားအရေသည်အစပိုင်းတွင်အဆီပြန်လွန်းပါကဆီဖြူအစားကြက်ဥအဖြူနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ၁၅ မိနစ်အကြာတွင်မျက်နှာဖုံးကိုရေအေးနှင့်ဆေးပါ။

ထောပတ်သီး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ။

ဤစက်ရုံ၏အသီးများတွင်ပိုတက်ဆီယမ်၊ ကြေးနီ၊ သံစသည်တို့ပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်သဘာဝကဗီတာမင်တွေရဲ့ထောပတ်သီးမဆုံးရှုံးခဲ့ပါဘူး။ A, C, B1, B2, B3, PP, K, E.

တစ်ပြိုင်နက်တည်းအဆီများသည်ထောပတ်သီးတွင်ရှိသည်။ ၄ င်းတို့၏တန်ဖိုးမှာ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကတည်းက ထောပတ်သီး glycemic အညွှန်းကိန်းအလွန်နိမ့်သည် ၁၀ ယူနစ်နှင့်ညီမျှသည်၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မကြာခဏအကြံပြုသည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါသည်အဝလွန်နေလျှင်၎င်းသည်ဤအသီးကိုမစားဘဲနေသင့်သည်။

ပူပြင်းလှသောရာသီဥတုတွင်ချွေးအလွန်အကျွံခံစားနေရသူများအတွက်ဤအသီးကိုစားခြင်းသည်အထူးအရေးကြီးသည်။ ထောပတ်သီးတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှချွေးများထွက်လာပြီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများပါဝင်သည်။

ဆေးပညာအတွက်ထောပတ်သီး။

အားသာချက်များအားလုံးနှင့်အတူဤအသီးသည်ဆေးကုသမှုနယ်ပယ်အမျိုးမျိုးတွင်အလွယ်တကူတွေ့ရှိနိုင်သည်။

Avocado သစ်သီးများတွင် oleic acid ပါဝင်သည် သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဤအချက်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပြီး၊ သွေးကြောများနှင့်နှလုံးကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။

၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောရောဂါနှင့်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုပantibိဇီဝဆေးအဖြစ်အသုံးပြုသည်။

ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့်ရင်သားကင်ဆာရောဂါများကိုကာကွယ်ရာတွင်အချို့သောဖြစ်ရပ်များတွင်ထောပတ်သီး၏အသီးများသည်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

ထောပတ်သီး contraindications ။

ဒီအပင်၏အသီးအပွနို့တိုက်ကျွေးရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ မိခင်၏အစားအစာတွင်ထောပတ်သီးရှိခြင်းသည်ကလေးအားဝမ်းလျှောစေနိုင်သည်။

ခုခံအားကျဆင်းမှုအားနည်းခြင်းကြောင့် avocado ဖျော်ရည်သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ကလေးများအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည် listeriosis ဘက်တီးရီးယားပိုးကူးစက်ခံရနိုင်သည်။ ဒီသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိလေးသည်ကူးစက်ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဤရောဂါကူးစက်မှုသည်ကလေးများနှင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးအန္တရာယ်ရှိသည်။

ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်များရှိသည့် glycemic အညွှန်းကိန်းများအကြောင်းကျွန်ုပ်စတင်စဉ်းစားလာသည်။ ကျွန်ုပ်တွင်အချို့သောအချက်အလက်များရှိပြီးကျွန်ုပ်ကျန်ကြွင်းသောအရာများကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။
ဤပြissueနာသည် MLH အစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်သူများစွာအတွက်စိုးရိမ်စရာဖြစ်ကြောင်းငါသိသောကြောင့်ဤစာကို "ကြာကြာကစားခြင်း" ကိုငါစဉ်းစားမည်ဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်ရှာတွေ့နိုင်သောမှတ်ချက်များတွင်အချက်အလက်အသစ်ကိုထည့်မည်။
တစ်စုံတစ် ဦး ကသတင်းအချက်အလက်များစုဆောင်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ပါကကျွန်ုပ်အလွန် ၀ မ်းမြောက်မည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်း ( glycemic (glycemic) အညွှန်းကိန်းအတိအကျ Gi) သူတို့အပေါ်အသုံးပြုပြီးနောက်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းသည် glycemic အညွှန်းကိန်း 100 ဖြစ်သည့်အတွက်သန့်ရှင်းတ ဦး တည်းမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုနှင့်အတူထုတ်ကုန်မှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုနှိုင်းယှဉ်တစ်ရောင်ပြန်ဟပ်မှုဖြစ်ပါသည်, အားလုံးသည်အခြားထုတ်ကုန်များ၏ glycemic ညွှန်းကိန်းသူတို့ဂလူးကို့စများ၏ဂလူးကို့စအညွှန်းကိန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်နေကြသည်, သူတို့ကသူတို့စုပ်ယူနေကြသည်ဘယ်လောက်မြန်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုအားအနိမ့်အမြင့်လိုက်ရည်ကြည်ညွှန်းကိန်းတစ်ခုသတ်မှတ်သောအခါ၎င်းသည်၎င်းကိုစားလိုက်သောအခါသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာသည်ဟုဆိုလိုသည်။ glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်လေလေ၊ ထုတ်ကုန်ကိုစားပြီးနောက်သွေးသကြားဓာတ်ပိုမိုမြန်ဆန်လာပြီးအစားအစာကိုစားပြီးနောက်ချက်ချင်းသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏမြင့်တက်လာလေလေဖြစ်သည်။
ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ glycemic အညွှန်းကိန်းများပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သည့်အမျိုးအစားနှင့်အရေအတွက်၊ အပူကုသမှုနှင့်အကြောင်းအရာ။

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းဆုံးဖြတ်ရန်, စေတနာ့ဝန်ထမ်းအချို့သောအစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် (50 ဂရမ်) ပါဝင်သောကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းစဉ်အတွင်းစမ်းသပ်မှုတစ်ခုစီးရီးထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည်, လာမည့်နှစ်နာရီမှသုံးနာရီ, ပထမ ဦး ဆုံးတစ်နာရီများအတွက် 15 မိနစ်ပြီးတော့နာရီဝက်တိုင်း, သွေးစစ်ခဲ့ကြသည် သကြားအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ ဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်း၏ရလဒ်များကို အခြေခံ၍ သွေးသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုပြသထားသည်။ ဒီဂရပ်ကိုသန့်စင်သောဂလူးကို့စအမှုန့် ၅၀ ဂရမ်ကိုစားသုံးပြီးနောက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဇယားနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။

ငါဒီမှာ glicemic အညွှန်းကိန်းနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်သော, ဒါပေမယ့်ထုတ်ကုန်များရွေးချယ်ရာတွင်မည်သည့်စံနှုန်းများကိုအသုံးပြုသင့်သည်ဟူသောအယူအဆကိုဆောင်းပါးတစ်ခုမှကိုးကားချက်တစ်ခုထည့်သွင်းထားသည်။ သို့မှသာ၎င်းတို့ထံမှရရှိသောပန်းကန်သည်အနိမ့်အမြင့်အညွှန်းကိန်းရှိသည်။

ပရိုတိန်း - lipid အစားအစာအတွက်ထောပတ်သီး

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းဟောင်းစာအုပ်များတွင် Montignac သည်ထောပတ်သီးသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - lipid ထုတ်ကုန်အဖြစ်တည်ရှိခဲ့သောကြောင့်ဒုတိယအဆင့်အတွက်ထောပတ်သီးကိုစွန့်ခွာရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ သို့သော်နောက်ပိုင်းတွင် Montignac နည်းစနစ်စာအုပ်များတွင်၊ ဤကန့်သတ်ချက်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပြီးပရိုတင်း - lipid အစာစားချိန်အတွင်းစားရန်အတွက်အကြံပြုထားသောအစားအစာများစာရင်းတွင်ထောပတ်သီးပါဝင်ပြီးဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာ avocado glycemic index သည် -10 ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်၊ “ Montignac အတွက်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ” စာအုပ်တွင်ထောပတ်သီးသည်“ အကအသုတ်အလှည့်အလှည့်” စာရင်းနှင့်ပထမအဆင့်အတွက်ရည်ရွယ်သောကဏန်း Pie အတွက်စာရွက်တွင်တွေ့ရသည်။

ငါဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူထောပတ်သီးကိုစားနိုင်ပါသလား

လူနာသည်လုံလောက်သောအသီးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ပြီးနောက်သူသည်ဓာတ်သတ္တုနှင့်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများလိုအပ်သည်။ ကယ်လိုရီများများစားစားရှိပြီးအစာစားရန်သင့်တော်သောကြောင့်၎င်းသည်ထောပတ်သီးအတွက်ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်အတူထောပတ်သီးစားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်၊

ဤအသီးများကြောင့်အစာခြေခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။ ထောပတ်သီးသည်ထိရောက်မှုတိုးပွားစေရန်နှင့်လူနာ၏သုခချမ်းသာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည် သစ်သီးတွင် mannoheptulose ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ Avocado တွင်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များရှိပြီး၎င်းရောဂါအတွက်မကြာခဏအကြံပြုပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထောပတ်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ မှာအာဟာရဓာတ်ဟာအကျိုးရှိပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်များစွာမနည်းအစာစားရန်အတွေ့အကြုံရှိသောကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။ ထောပတ်သီးကိုအသုံးပြုပြီး mannoheptulose ကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ထို့အပြင်အသီးတွင်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများစွာပါရှိသည်။

Avocado ကိုယ်တိုင်သည် high-calorie ဟုမယူမှတ်သောကြောင့်၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးအပင်အခြေခံသည့်အဆီများရှိသည်။ သန္ဓေသားကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးကြောဆိုင်ရာဥာဏ်ရည်ဥာဏ်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများလျော့နည်းသွားသည်။

သန္ဓေသား ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်တွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၆၀ ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း 10 ယူနစ်၏အကွာအဝေး၌တည်ရှိ၏။ သင်ထိုကဲ့သို့သောအသီးကိုစားလျှင်၊ ဤရောဂါခံစားနေရသူ၏လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုအပ်သောဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များအားလုံးပေးလိမ့်မည်။

Avocado သည်အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည် -

1. သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းလာသည်။
2. စွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းလာပြီဖြစ်ပါတယ်။
3. သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။
4. အာရုံစူးစိုက်မှု၏အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုမြင့်မားဖြစ်လာသည်။
5. ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးရှိသောဒြပ်စင်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
6. သွေးအားနည်းရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတားဆီးထားသည်။
7. လူနာရဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာတယ်။
8. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အစာခြေမြန်ဆန်သည်။
9. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေး။

ဒါ့အပြင်ထောပတ်သီးမှာပိုတက်စီယမ်နဲ့ကြေးနီပါဝင်တယ်၊ ဒါကြောင့်ဓာတုချိန်ခွင်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုတယ်။ Pyridoxine hydrochloride သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်။ ဗီတာမင် A၊ B, C, D, E, PP နှင့်ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်များနှင့်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များဖြင့်ပြည့်နှက်ခြင်းကိုတွေ့ရှိရသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပန်ကရိယသည်ဒုက္ခရောက်သောကြောင့်မန်းနိုပ်ပိုလိုဆိုစ်သည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ လူနာသကြားမြင့်တက်သောအခါနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်သို့ထိုးနှက်ချက်ရှိသည်။ ပိုတက်ဆီယမ်သည်နှလုံးကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးထောပတ်သီးသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရအတွက်တန်ဖိုးရှိသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Contraindications

စင်စစ်အားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအားလုံးသည် avocados ကိုမသုံးနိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဓာတ်မတည့်မှုများစွာရှိသောအသီးကိုမစားရန်တားမြစ်ထားသည်။ ပန်ကရိယနှင့်အစာအိမ်၏နာတာရှည်သဘာဝရောဂါများကိုလည်းဆန့်ကျင်သောဆေးများစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ လူနာသည်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများရှိပါကထိုအသီးကိုစားသုံးရန်မတိုက်တွန်းပါ။

ကလေးနို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်အတွင်းအမေသည်ထောပတ်သီးကိုစွန့်ခွာရန်လိုသည်၊ endocrine ရောဂါများကြောင့်လူနာသည်နေ့စဉ်အသီးများကိုတိုးမြှင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အစာခြေနိုင်သည့်အတွက်သင် avocados ကိုအနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်တွင်နာကျင်မှုအတွက်ဤသန္ဓေသားအားစွန့်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်၊

ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ထောပတ်သီးအသုံးပြုမှုသည်၎င်း၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အစားအစာအချို့ကိုစားလေ့ရှိပြီး၊ သူသုံးစွဲစဉ်အတွင်းမည်သည့်အရာကိုလိုအပ်သည်ကိုစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲစားသည်။ ထို့ကြောင့်ဤအပူပိုင်းသစ်သီးသည်လူတစ် ဦး အပေါ်မည်သို့ပြုမူသည်ကိုနားလည်ရန်အတွက်ထောပတ်သီးတွင်ဗီတာမင်များနှင့်မည်သည့်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သည်ကိုလေ့လာသင့်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားသည်ဤအရာကိုတွက်ချက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဗီတာမင်သို့မဟုတ် Element ၏အမည်

နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးရာခိုင်နှုန်း (ပျမ်းမျှတန်ဖိုးများကိုပေးထားသည်)

ဤဗီတာမင်နှင့်ဖွဲ့စည်းထားသောထောပတ်သီးပါဝင်မှုသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပြည့်စေနိုင်သည်။ အထက်ပါအချက်အလက်များအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ယခုဤအရသာနှင့်မူလအသီးနှင့်အတူဤပစ္စည်းသို့မဟုတ်ပစ္စည်းများကိုမည်မျှအသုံးပြုမည်ကိုသင်နားလည်လာပြီဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီး - အညွှန်းကိန်း၊ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းသကြားပြောင်းလဲမှုအပေါ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖော်ပြသည်တစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ avocado ၏ glicemic အညွှန်းကိန်း 10 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်သကြားရည်ညွှန်း (သန့်စင်သောဂလူးကို့စ်) သည်ယူနစ် ၁၀၀ ဖြစ်သည်။ ဤအချက်ကို အခြေခံ၍ ဤအပူပိုင်းသစ်သီးသည်ကုထုံးနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအစားအစာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ကောက်ချက်ချနိုင်သည်။

ထောပတ်သီးသည်အလွန်ကယ်လိုရီအသီးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ သို့သော်ဤအရာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူတို့ကိုမရောထွေးသင့်ပါ။ အသီးတွင်မပြည့်ဝသောအဆီအက်စစ်များများပါ ၀ င်ခြင်းသည်၎င်းကိုအလွယ်တကူအစာကြေလွယ်စေသည်။ယေဘုယျအားဖြင့်ထောပတ်သီးတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၆၀ kcal ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန် ၁ ဂရမ်တွင် ၁.၆ kcal ပါရှိပါသည်။

1 ထောပတ်သီးရှိကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်ကိုရှာဖွေရန်၎င်းမှကျောက်တုံးကိုဖယ်ထုတ်ပြီးချိန်။ ရလဒ်ကို ၁.၆ ဖြင့်မြှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာ - အသင့်စားထုတ်ကုန်၏အလေးချိန် (ကျောက်နှင့်အခွံမပါဘဲ) သည် ၁၉၀ ဂရမ်ဖြစ်ပါက၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၃၀၄ kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။ မျက်လုံးတစ်လုံးသည်မည်မျှအလေးချိန်ရှိသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်၊ ထို့ကြောင့်တိုင်းတာသောအခါချိန်ခွင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်သန္ဓေသားတစ် ဦး ၏ပျမ်းမျှအလေးချိန်မှာ ၂၁၀ မှ ၃၀၀ ဂရမ်အထိရှိသည်ဟုမှတ်သားထားကြသည်။

ဒီအသီးရဲ့အာဟာရတန်ဖိုးကိုပြောရရင်ထောပတ်သီး ၁၀၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်တာကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။

• ပရိုတိန်း - 2 ဂရမ်
• အဆီ - 14.7 ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 1.8 ဂရမ်
• အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ - 6.7 ဂရမ်
• ရေ - 72,23 ဂရမ်။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုဆိုင်ရာပြadosနာများအားထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးနောက်လူ့အပူအတွက်ဤအပူပိုင်းသစ်သီးများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်တို့စတင်လေ့လာနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကြွယ်ဝသောဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုနှင့်နိမ့်ကျသောအညွှန်းကိန်းသည်ထောပတ်သီးကိုအကောင်းဆုံးအစားအစာထုတ်ကုန်ဖြစ်စေသည်။ အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသော်လည်းဤထုတ်ကုန်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သည့်အတွက်အစားအစာနှင့်အတူအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်မကြောက်ပါနှင့်။

ခန္ဓာကိုယ်ကကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းရန်အတွက်ထောပတ်သီးလိုအပ်သည်။ ပိုတက်ဆီယမ်သည်အသီး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ထောပတ်သီး၏ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးမှာအသီးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော oleic acid သည်ကိုလက်စထရောကိုပျက်ဆီးစေပြီး ၄ င်း၏စုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထောပတ်သီးမှာအစာအိမ်၊ အူသိမ်၊ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအစာခြေစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ထောပတ်သီးမှာပိုလျှံတဲ့အရည်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေဖယ်ထုတ်နိုင်စွမ်းရှိတယ်။ ထို့ကြောင့် puffiness မကြာခဏခံစားနေရသောလူများက၎င်းကိုပုံမှန်အသုံးပြုသင့်သည်။

Avocados သည်အမျိုးသမီးများအားရင်သားကင်ဆာနှင့်ယောက်ျားများအားသန်မာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားခတ်ပြီးနောက်ခွန်အားပြန်လည်ရရှိစေရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်အသီးသည်အမျိုးသားများ၏အာနိသင်ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး၎င်းကို Erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှုအတွက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

ကလေးများအတွက်ဤအသီးသည်လူကြီးများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ထောပတ်သီးသည်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းကယ်လစီယမ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုကာလအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။ Avocados သည်စိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုမြင့်မားရန်အတွက်အရေးကြီးသောကလေးများအတွက် ဦး နှောက်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သို့သော်တစ်နှစ်မပြည့်မီကလေးငယ်များ၏အစားအစာတွင်ထောပတ်သီးကိုမိတ်ဆက်ရန်အကြံပြုသည်။ အစပိုင်း၌၎င်းသည်ကြမ်းတမ်းသောသို့မဟုတ်အသီးမှည့်သောအသီး (သေးငယ်သောပမာဏ) ဖြစ်နိုင်သည်။

ထောပတ်သီးသည်အသည်း၏လုပ်ငန်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဤအချက်သည်အပူပိုင်းသစ်သီးတွင်ပါဝင်သောခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောဗီတာမင် B6 ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီးသည်အမြင်အာရုံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ ထောပတ်သီးတွင်ပရိုတင်းများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ဤအသီးသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့်အားကစားကိုနှစ်သက်သောသူများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အသီး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောဗီတာမင်အီးသည်အရေပြားကိုနူးညံ့ပျော့ပျောင်းစေသည်။ မကြာခဏဆိုသလိုထောပတ်သီးသို့မဟုတ်ယင်း၏ဆီသည်ခန္ဓာကိုယ်လိမ်းဆေး၊ လိမ်းဆေး၊ ခေါင်းလျှော်ရည်၊ မျက်နှာဖုံးများနှင့်အခြားအလှကုန်များတွင်ပါဝင်သည်။ မကြာခဏဒီရေနံအနှိပ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းစဉ်အတွင်းအသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်ထောပတ်သီးဆီသည်ရနံ့ကုထုံးအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာအထက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများသည်ကုန်ပစ္စည်းများကိုလတ်ဆတ်သောလောင်ကျွမ်းမှသာရရှိနိုင်သည်။ အပူကုသမှုတွင်အချို့သောဂုဏ်သတ္တိများပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်။

အန္တရာယ်နှင့် contraindications

ထောပတ်သီးသည်ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်နိုင်ပါ။ သို့သော်စဉ်းစားသင့်သောဆန့်ကျင်မှုအချို့ရှိသည်။

1. ဒီအသီးကိုအလွဲသုံးစားမပြုပါနဲ့။
2. အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည် citrus အသီးများနှင့်ဓာတ်မတည့်ပါကဓာတ်မတည့်မှုသည် avocados ကိုအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
3. ဤအသီးသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောကြောင့်ဓာတ်မတည့်ခြင်းကြောင့်ကလေးငယ်များသည်သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်ထောပတ်သီးကိုပေးသင့်သည်။
4. သစ်သီးကျောက်နှင့်အခွံကိုမစားပါနှင့်၊ ၎င်းတို့၌အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများပါဝင်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအပြင်ထုတ်ကုန်အပေါ်သည်းမခံနိုင်မှုကိုခွဲခြားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အသီးလုံးဝအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်ထားရမည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ဤထူးခြားသောအသီးတွင် ၃၀% ခန့်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည်။ သန္ဓေသား၏ 100 ဂရမ်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးမျိုးသောသတင်းရပ်ကွက်များအရ, 6-7% သာ, ပရိုတိန်း - 8% ။ ထောပတ်သီးသည်ကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ရန်သူတို့၏စွမ်းရည်အတွက်တန်ဖိုးထားသည်။

ထောပတ်သီး၏အသုံးဝင်မှုသည်ထိုကဲ့သို့သောအဖိုးတန်ပစ္စည်းများရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

• ဗီတာမင်ကေ
• ဗီတာမင်အီး
• ဗီတာမင်စီ
• ဗီတာမင် B6
• ဗီတာမင် PP
• ပိုတက်စီယမ်
• ဖောလစ်အက်စစ်
• ကြေးနီ
• မဂ္ဂနီစီယမ်
• သံ
• မန်းဂနိစ်
• ဆိုဒီယမ်

ထောပတ်သီး၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှုကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်တိုးတက်လာခြင်း၊
• ဗီတာမင်အီးရှိနေခြင်းကြောင့်အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတားစီးခြင်း၊
• monounsaturated fatty acids ကြောင့် atherosclerosis ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေခြင်း၊
• သွေးထဲမှာတိုးမြှင့်ဟေမိုဂလိုဘင်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သန္ဓေသားမှာကြေးနီနဲ့သံရှိတယ်။
• systolic နှင့် diastolic ဖိအားကျဆင်းခြင်း,
• အဆိုပါ genitourinary စနစ်၏ပွနျလညျထူထောငျ, မျိုးဆက်ပွား function ကို။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်၎င်းသည်အင်အားကြီးမားသောအက်ဖရိုဒီစီယက်တစ်မျိုးဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်လိင်မှုကိစ္စတွင်ပြmenနာရှိသည့်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်လိင်စိတ်ပိုမိုတိုးပွားစေရန်အတွက်ထူးခြားသောအသီးကိုစားရန်အကြံပြုသည်။
• ကင်ဆာဆဲ (လ်) တွေကိုဖျက်ဆီးခြင်းနှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များကြီးထွားမှုကိုတားဆီးခြင်း၊
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊
• hematopoiesis ၏ဖြစ်စဉ်ကိုပုံမှန်,
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်စိတ်တိုလွယ်ခြင်း
• အရိုးနှင့်အံသွားခိုင်မာစေ။

Glycemic အညွှန်းကိန်း

သို့သော်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု၊ အပူကုသမှုကိုပြောင်းလဲပြီးနောက်အချို့သောထုတ်ကုန်များညွှန်းကိန်းသည်မြင့်တက်လာသည်။ ထောပတ်သီးမှာအဲဒီလိုမပါဘူး။

ထောပတ်သီး၏အညွှန်းကိန်းသည်ယူနစ် ၁၀ ခုသာရှိသည်။

endocrine ရောဂါရှိသူများသည်ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ပြီးနောက်, ကိုယ်ဝန်နှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ, သင်သည်ကျိန်းသေသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်စောင့်ရှောက်ရပေမည်။ သန္ဓေသား 100 ဂရမ်ခန့် 160 kcal ။

အသုံးပြုရန်နည်းလမ်းများ

အသီးအပွင့်အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေရန်သင်မည်သို့မှန်ကန်စွာစားရမည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထောပတ်သီးစားသုံးရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများကိုခွင့်ပြုသည် -

• အသားစိမ်းစားပါ
• အသားထဲထည့်၊
• mashed ပေါင်မုန့်ပုံစံဖြန့်
• အဓိကဟင်းလျာများ၊ အချိုပွဲများကိုချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။

အပူကုသမှုသည်အသီးကိုသီးသည်။ အပူချိန်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်, များစွာသောဗီတာမင်ဖျက်ဆီးခံရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

မည်သည့်ရွေးချယ်မှုကိုမဆိုသင်ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေသန္ဓေသားကို ဦး စွာရှင်းလင်းရမည်။ ဤသို့လုပ်ရန်၊ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ရပ်များစွာကိုလုပ်ပါ -

• မှည့်ရန်အသီးကိုစစ်ဆေးပါ။ အကယ်၍ ၎င်းသည်အနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းပါက၎င်းသည်အစားအစာအတွက်သင့်တော်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ အနက်ရောင်အစက်အပြောက်များနှင့်အလွန်အမင်းနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းတို့ကအသီးသည်ပုပ်နေပြီးစားရန်မသင့်ကြောင်းညွှန်ပြသည်။
• အရိုးကိုဓားဖြင့်ခြေရာခံနေစဉ်သန္ဓေသားလောင်းကိုတစ်ဝက်ခန့်ဖြတ်တောက်ပါ။ ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများကိုတစ်ဝက်ခွဲ ယူ၍ လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးသို့လှိမ့်သည်။
• အသီးကွဲပြီးတဲ့နောက်ကျောက်တုံးကိုထုတ်ပစ်လိုက်တယ်။
• သန္ဓေသားကိုစင်ကြယ်စေ။ အစွန်းပေါ်မှာဓားနဲ့အခွံကိုကောက်။ ဆုတ်ခွာရန်လွယ်ကူသင့်သည်။ ဆေးကြောသန့်စင်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - avocado တစ်ဝက်ကို cut နှင့်ချပြီးလျှင်အခွံ၏ဖြတ်တောက်မှုများကို strips များဖြင့်ဖယ်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းအခွံမရပေမယ့်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူပျော့ဖတ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

အခွံမာသီးကိုအလိုအလျောက်စားသုံးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အချို့သောကုန်တယ်နှင့်တစ်သုပ်ထည့်သွင်းထားသည်။ ဒါမှမဟုတ် mashed အာလူးကိုလုပ်ပါ။ ဒီထူးခြားတဲ့ထုတ်ကုန်မှအရသာဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများအများကြီးရှိပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါသည်အစားအသောက်အတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။

မှတ်သားသင့်သည်မှာဆီးချိုရောဂါဖြင့်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသောထောပတ်သီးဟင်းလျာများမှာကွဲပြားသည်။ အများအားဖြင့်သန္ဓေသားကိုအများအားဖြင့်ကုန်ကြမ်းအဖြစ်သုံးသည်။ ဒီထူးခြားဆန်းပြားတဲ့အသီးကနေအသုပ်တစ်မျိုးနဲ့အာလူးကြော်တွေကိုဘယ်လိုချက်ရမလဲဆိုတာစဉ်းစားပါ။

အသုပ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်သင်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -

• သုံးသေးငယ်တဲ့စပျစ်သီး
• အချို့ပင်စိမ်းအရွက်
• သံလွင်ဆီတစ်ဇွန်း
• သံပုရာတစ်ထောင်
• အချို့သောသလဲသီးအစေ့
• ဆလတ်နှစ်ခုရွက်
• ထောပတ်သီး
• အနီရောင်ကြက်သွန်နီနှစ်လုံး။

သေးငယ်သောကြက်သွန်နီကိုခုတ်။ ရေအိုးထဲထည့်ပါ။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုကြိတ်ပြီးသံလွင်ဆီနှင့်ရောမွှေပါ။ အဆိုပါစပျစ်သီးကိုအခွံနှင့်သေးငယ်တဲ့အချပ်သို့ပျော့ဖတ်ခုတ်။ အခွံကိုထောပတ်နှင့်ခုတ်။ အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကိုဆက်သွယ်ပါ။

နောက်ထပ်သုပ်စာရွက်ကိုအောက်တွင်ပြထားသည်။

• ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်ခု၊ parsley၊ cilantro၊ ဇီယာစေ့၊ သံပုရာတစ်မျိုးနှင့်ထောပတ်သီးနှစ်ခုတို့ကိုယူပါ။
• အဆိုပါထောပတ်သီးအခွံနှင့်ကျောက်ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သေးငယ်တဲ့ Cube သို့ဖြတ်
• ခရမ်းချဉ်သီးခုတ်
• အစိမ်းရောင်ခုတ်ပါ
• အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးပေါင်းစပ်ပါ။ ဆားနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။
• သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရာသီ။

ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများကကောင်းသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည် mashed avocado ကိုစားသုံးတာကောင်းတယ်။ ဒီဟင်းချက်ရန်ပြင်ဆင်ရန်, သင်သည်အသီးကိုသန့်ရှင်းခြင်းနှင့်ကျောက်ခဲတစ်လုံးရရန်လိုအပ်သည်။ ပန်းသီးတစ်လုံးကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ဖြတ်ပါ။ နှစ်မျိုးလုံးကိုရောနှော။ ရောစပ်ပါ။ မြည်းစမ်းဖို့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း, သံပုရာဖျော်ရည်ညှစ်။

ထောပတ်သီးသန့်စင်

သင်တို့သည်လည်းဒိန်ခဲဆော့စ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့သတိရရမယ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသူတို့အလွဲသုံးစားမှုမဖြစ်သင့်။ အောက်ပါအတိုင်းငံပြာရည်ကိုပြင်ဆင်ပါ - ၂: ၁ အချိုးဖြင့်သာမန်ခက်ခဲသောဒိန်ခဲ (သို့) feta ဒိန်ခဲနှင့်မှိုများကိုယူပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများကို grater ပေါ်မှာကျေးဇူးတင်စရာပါ, ခုတ် shallots တစ်ဇွန်းထည့်သွင်းခြင်းနှင့်သံပုရာတစ်ဝက်ညှစ်။ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းကိုလောင်းကာဆားထည့်ပါ။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

ဘာကြောင့်ထောပတ်သီးမှာအသုံးဝင်တာလဲ။ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ဤအသီးကိုစားနိုင်ပါသလား။ ဗီဒီယိုမှအဖြေများ:

ထို့ကြောင့်ထောပတ်သီးရောဂါရှိသူများအတွက်ထောပတ်သီးသည်အသုံးဝင်သောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်များစွာပါဝင်သည်။ လေ့လာမှုများအရဤသန္ဓေသားသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်၊ သွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းပြသသည်။ ဒါပေမယ့်ထူးခြားဆန်းပြားတဲ့အသီးကိုဘယ်လိုကောင်းကောင်းသုံးရမယ်ဆိုတာသင်သိဖို့လိုတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာမတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ပြriskနာတစ်ခုရှိပါတယ်။

• အချိန်ကြာမြင့်စွာသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်
• ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိသည်

ပိုမိုလေ့လာပါ။ မူးယစ်ဆေးမဟုတ်ပါဘူး။ ->

၁၀၀ ဂရမ်ထောပတ်သီးတွင်အာဟာရပါဝင်မှု -

စွမ်းအင် 160 kcal

Avocado ပါးလွှာခြင်း၏ဂုဏ်သတ္တိများ

ထောပတ်သီးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ဂုဏ်သတ္တိရှိတယ်လို့သိပ္ပံနည်းကျအတွေ့အကြုံကဘာလဲ။

Avocado သည်အခြားသူများထက်ပိုသောကယ်လိုရီများပါ ၀ င်သောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့တွင်ရှိသောအာဟာရဓာတ်များကြောင့်၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောကယ်လိုရီဖြစ်သည်ဟုပြောနိုင်သည်၊ avocado fats အများစုသည် monounsaturated fats များဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့ကိုအသုံးဝင်သောအရာဟုခေါ်နိုင်သည်။ သူတို့ကပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုကိုကူညီသည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဖော်ပြရန်မ။

ဒါကြောင့်ထောပတ်သီးဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ သင်ဘာစားရမည်ကိုမသိသောအခါထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုဖြစ်စဉ်၌ပင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်၏စွမ်းအင်စွမ်းဆောင်ရည်ကဘာတွေလဲ။

ထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ဂရမ် ၁၀၀ လျှင် ၁၆၀ ... ၂၂၃ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ ပိုမိုတိကျသောတန်ဖိုးကိုအပင်အမျိုးမျိုးနှင့်၎င်း၏ရင့်ကျက်မှုတို့ကဆုံးဖြတ်သည်။ ထောပတ်သီးတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည်အသီးပျော့ဖတ်တွင်မပြည့်ဝသောအက်ဆစ်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။

သူတို့ရှိနေခြင်းကြောင့်ပျော့ဖတ်ရှိအဆီသည်အထူးအကျိုးပြုသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည် - ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အလွယ်တကူအစာကြေသည်။ ထို့အပြင်အသီး၏အာဟာရတန်ဖိုးသည်အံ့သြစရာကောင်းသည်။ ၎င်းသည်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များပေါများသည် - ၄ င်းတွင်ဗီတာမင်ဘီနှင့်အီးများစွာပါ ၀ င်သည်။

အသီး၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအလွန်နိမ့်သည်။ glycemic index သည် parameter တစ်ခုဖြစ်ပြီးတန်ဖိုးကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများသာမက၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများပါစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးသည်။ သုညမှ ၁၀၀ အထိတန်ဖိုးရှိသည့် glycemic index သည်စုပ်ယူထားသောအစားအစာများကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲမှုနှုန်းကိုဆုံးဖြတ်သည်။

ဒီတန်ဖိုးဟာများလေလေခွန်အားများများများလေလေသွေးထဲသကြားဓာတ်များလေလေဖြစ်တယ်။ Glicemic အညွှန်းကိန်းသည် ၅၅ အောက်ဖြစ်ပါကထုတ်ကုန်သည်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုအနည်းဆုံးတိုးပြီးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်မဖြစ်စေပါ။ ဒါကထောပတ်သီးရည်ညွှန်းတဲ့အတိအကျပါ။ ဂလိုင်းကိန်းအညွှန်းကိန်းသုညပါ။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ avocado ကိုသုံးတာလား။

ထောပတ်သီးဟာအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေကြောင့်မဟုတ်ဘဲပါးလွှာသောပုံဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုစားခြင်းဖြင့်သင်မရနိုင်ပါ။ သို့သော်အသီး၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါ ၀ င်သောပစ္စည်းများသည်နှလုံးရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုပိုမိုထိရောက်စွာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီသည်။ ထောပတ်သီးအသုံးပြုခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အသွင်အပြင်အတွက် "ကောင်းကျိုးများ" ရှိသည် - ထိုအသီးသည်အသားအရေကိုချောမွေ့စေသည်။ ရလဒ်ကောင်းရန်အတွက်ထုတ်ကုန်ကိုပုံမှန်သုံးစွဲသင့်သည် - နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၁၀၀ ဂရမ်။

၎င်းသည်အသီးတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းလူအများကထောပတ်သီးသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ခံယူကြသည်။ ဤထုတ်ကုန်ကိုအချိုပွဲများတွင်မတွေ့ရသဖြင့်၎င်းသည်အခြားအအေးဟင်းလျာများသို့မဟုတ်ဟင်းချိုများတွင်ရေဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်အရာဖြစ်သည်။

သူတို့ကအပူပြုပြင်နှင့်ကုန်ကြမ်းနှစ် ဦး စလုံးကစားကြလော့။ အဆုံးတွင်အသီးတစ်လျှောက်ဓားဖြင့်ဖြတ်ရမည်။ ဖြတ်သည် တစ်ဝက်ကိုအနည်းငယ်နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါကအရိုးသည်ပျော့ဖတ်နှင့်ကွဲသွားပြီး၎င်းနောက်ထုတ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ထောပတ်သီးသည်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဖြင့်ပျံ့နှံ့နိုင်သည်။ ဆူရှီအတွက်အစာအဖြစ်အသုံးပြုသောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အသုံးဝင်သောပုဇွန်၊ မှိုနှင့်အခြားထူးခြားသောအသုပ်များ (Philadelphia and California လိပ်များပါ) ပါဝင်သည်။

လေထဲတွင်အသီးများမှေးမှိန်သွားပြီးအရသာအနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းအတွက်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုသည်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ၎င်းသည်အားနည်းချက်မဟုတ်ပါ။ မှောင်မိုက်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်များသောအားဖြင့်ထောပတ်သီးမှသံပုရာရည်အနည်းငယ်ကိုထည့်သည်။

ရင့်ကျက်မှုကိုအသီး၏လုံလောက်သောမာကျောမှုအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည် - ၎င်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏စတိုးဆိုင်များသို့လာသည့်ထောပတ်သီးများဖြစ်သည်။ သူတို့ကနှစ်ပတ်မှသုံးပတ်အတွင်းမှည့်လာသည်။ များသောအားဖြင့်ကုန်ပစ္စည်းများမှည့်လာသည်။ သင်သည်အခွံကိုလက်ချောင်းဖြင့်နှိပ်လိုက်သောအခါမှည့်သောအသီး - အသီး၏နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းလက္ခဏာသည်သွားပေါ်လာကာအံသွားပေါ်လာသည်။ မှည့်သောအသီးကိုတွေ့ပြီလား ပြproblemနာမရှိဘူး။ ရုံကမှောင်မိုက်၌ခဏထားခဲ့ပါကရင့်ကျက်ပါလိမ့်မယ်။

ရိုင်းသောအပင်တစ်ချိန်ကယနေ့ avocados ကိုယဉ်ကျေးမှုတွင်မွေးမြူခဲ့သည်။ မူလကတောင်အမေရိကမှ၎င်းသည်ဥရောပတောင်ပိုင်းတွင်ဖြစ်သည်။ မျိုးကွဲများစွာရှိသည်။ အကျော်ကြားဆုံး (နှင့်အရသာအများဆုံး!) Ettlinger နှင့် Hass တို့၏မျိုးကွဲများဖြစ်သည်။ သူတို့၏ဂုဏ်သတ္တိများ၊ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းများသည်တူညီကြသည်။

ထောပတ်သီးမျိုးစေ့ကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိသော်လည်း၎င်းသည်အာဟာရတန်ဖိုးမဟုတ်ပါ။ ၎င်းကိုမစားနိုင်ပါ။ ပြီးလျှင်ပုံစံတွင်၎င်းသည်သာယာသောအနံ့ရှိသောသဘာဝအနံ့ဖြစ်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေသည်စားသုံးသည့်အရည်အသွေးပေါ်မူတည်ကြောင်းတညီတညွတ်တည်းငြင်းခုံကြသည်။ အထူးသဖြင့်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဤအချက်ကကျွန်ုပ်တို့အားသွေးထဲတွင်သကြားထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းရည်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း၏အယူအဆကိုမိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။

အစားအစာထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုအုပ်စုသုံးစုခွဲနိုင်သည်။

GI အမြင့် (၆၀ ကျော်)

ပျမ်းမျှ GI (41 - 60) နှင့်အတူ

အနိမ့်ဂျီ (၄၀ အထိ)

အမြင့်ဆုံး GI ပါဝင်မှုကိုကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ သကြားလုံးများ၊ ရေခဲမုန့်၊သိပ္ပံပညာရှင်များစွာသည်အသီးများအသုံးဝင်မှုကိုမကြာသေးမီကသံသယဖြစ်ခဲ့ကြပြီး၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည် GI ပမာဏမြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်ကိုသောက်ခြင်းဖြင့်သိသိသာသာတိုးများလာသည်။ အနိမ့်အရဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မည်ကိုစိုးရိမ်ခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်ပမာဏဖြင့်မဆိုစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။

အနိမ့်ပါရဂူအညွှန်းကိန်းကိုအောက်ပါအသီးများ၌တွေ့ရသည်။

ပျမ်းမျှ glycemic အညွှန်းကိန်း၌တည်ရှိ၏ persimmon (45),စပျစ်သီး (45), သရက်သီး (55), ငှက်ပျော (60) t။ ဤအသီးများသည်သူတို့၏ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်မြင့်မားသော sucrose ပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောဆိုးကျိုးများကြောင့်ဤအသီးများကိုဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုအထူးဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့်အကျိုးရှိသည်။ ပန်ကရိယအပေါ်အလွန်အကျွံဝန်ထုတ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ဤအသီးများ၏အသုံးဝင်မှုကိုအတိုချုပ်အနေဖြင့်မှတ်သားထားသင့်သည်မှာ persimmon သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ စပျစ်သီးသည် atherosclerotic သွေးကြောဆိုင်ရာတွေ့ရှိမှုများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ sclerotic plaques နှင့် high blood cholesterol တို့ကိုဖျက်သိမ်းသည်။ သရက်သီးသည်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများရှိနေသော်လည်း၎င်းကိုအစားအသောက်များတွင်သတိကြီးစွာ ထား၍ တင်းကျပ်စွာသောက်သုံးသင့်သည်။ ငှက်ပျောသီး - အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောသီးမှာ serotonin ပါ ၀ င်သည့်တစ်ခုတည်းသောအသီးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သရက်ရွက်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကျစေသည့်အခြေအနေများကိုသက်သာစေသည့်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အားစိတ်ရွှင်လန်းစွာနေစေနိုင်သည်။

နာနတ်သီးတွင်မြင့်မားသောအရိပ်လက္ခဏာရှိသောအညွှန်းကိန်း - ၎င်းသည်ဘရာဇီးကုန်းပြင်မြင့်အသီးတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ဗီတာမင်စီ၊ အေ၊ အီး၊ PP၊ Pineapple (အိုင်အိုဒင်း၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ကြေးနီ၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်သွပ်) တို့ပါဝင်သော microelement ဖွဲ့စည်းမှုသည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သော bromelain နှင့်ပေါင်းပြီး၎င်းသည်အင်ဇိုင်းတစ်ခုမှပရိုတိန်းများကိုပရိုတင်းများကိုဖျက်ဆီးပစ်သောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။

သို့သော် နာနတ်သီး Glycemic အညွှန်းကိန်း 65 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်, သောအသုံးပြုမှုကိုစောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်အသီးအဖြစ်ခွဲခြား။

ရိုးရှင်းသော Avocado Salad - စာရွက်

ဤအသုပ်သည်ပွဲနေ့စားပွဲ၊ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်သင့်တော်သည်။ ပြင်ဆင်ရန်အတွက်ထုတ်ကုန်များကိုမည်သည့်စူပါမားကတ်တွင်အခက်အခဲမရှိ ၀ ယ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည်။

• ၁ ထောပတ်သီး
• ပေကျင်းဂေါ်ဖီထုပ်၏ 500 ဂရမ်,
• သခွားသီး၏ ၁၅၀ ဂရမ် (လတ်ဆတ်သော)
• သံလွင်ဆီဇွန်း ၃ ဇွန်း၊
• 2-3 PCs အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ် 4-5 PCs ။ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး
• သံပုရာဖျော်ရည်၏ 35-50 ml
• သွေ့ခြောက်သော Provence ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား - အရသာမှထည့်ပါ။

ပထမ ဦး စွာသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုသင်ပြင်ဆင်ရမည်။ သူတို့ကကောင်းစွာဆေးကြောခြင်းနှင့်အဆင်ပြေအပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ပေကျင်းဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဖြတ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲသို့ထည့်သည်။

ထောပတ်သီးများသည်အခွံခွာပြီးချည်ထားရမည်။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်သုပ်ပန်းကန်ထဲမှာရောနှောနေကြသည်, နံ့သာမျိုး, ဆား, သံလွင်ဆီနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်သူတို့ကိုထည့်သွင်းထားသည်။ အားလုံးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးနှင့်တာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်။

ထောပတ်သီးကဘာလဲ။

ထောပတ်သီးရှိကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကာဗွန်နည်းသောအစာများ
ထောပတ်သီး၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ

စတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသောအဓိက avocados အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ အသုံးအများဆုံးမှာ Hass Avocado (California) ဖြစ်ပြီးထူထဲပြီးမညီမညာဖြစ်နေသောအစိမ်းရောင်အသားအရေဖြစ်သည်။

နောက်တစ်ခုမှာဖလော်ရီဒါမှ Focente (Fuente မျိုးကွဲများအနက်တစ်ခုအပါအ ၀ င်) ဖြစ်ပြီးပိုမိုပါးလွှာသောအစိမ်းရောင်အသားအရေရှိပြီး Hass အရွယ်နှစ်ဆခန့်ရှိသည်။ ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိထောပတ်သီးများသည်ရေနံ (များသောအားဖြင့် monounsaturated) များနှင့်များသောအားဖြင့်ဖလော်ရီဒါရှိထောပတ်သီးများထက်အာဟာရဓာတ်များများပါ ၀ င်သည်။

ထောပတ်သီးများသည်ရိတ်သိမ်းခြင်းမတိုင်မီရင့်ကျက်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးနေရာများစွာတွင်ရရှိနိုင်ပါသည်။

ထောပတ်သီးအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်

1. ½ခွက်ဖလားကိုကယ်လီဖိုးနီးယားရှိ Avocado Cube များ - ၁ ဂရမ်ထိ (အသားတင်) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း ၅ ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့်ကယ်လိုရီ ၁၂၀
2. ၁ ပျှမ်းမျှကယ်လီဖိုးနီးယားထောပတ်သီး (၅ အောင်စခန့်) - ထိရောက်သော (အသားတင်) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း ၉ ဂရမ်ဖိုင်ဘာအမျှင်နှင့် ၂၂၇ ကယ်လိုရီ။
3. ၁ ပျှမ်းမျှဖလော်ရီဒါထောပတ်သီး (၁၁ အောင်စခန့်) - ၇ ဂရမ်ထိ (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း ၁၇ ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် ၃၆၅ ကယ်လိုရီ -

ထောပတ်သီး၏ဖွဲ့စည်းမှု

အမှုန်အရွယ်အစားအလတ်စား (၁၄၅ ဂရမ်)
ကယ်လိုရီ ၂၃၂
အဆီ 188 ကနေကယ်လိုရီ
စုစုပေါင်းအဆီ 20.9 ဂရမ် 32%
Saturation ဆီ ၃.၁ ဂရမ် ၁၅%
Polyunsaturated အဆီ 2.7 ဂရမ်
Monounsaturated အဆီ 13.9g
ကိုလက်စထရော 0 မီလီဂရမ် 0%
ဆိုဒီယမ် 10 mg 0%
ပိုတက်စီယမ် 703.15 မီလီဂရမ် 20%
Carbohydrates 11.9 g 4%
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ ၉.၉ ဂရမ် ၄၀%
သကြား 1g
ပရိုတိန်း 2.9 ဂရမ်
ဗီတာမင်အေ ၃% ဗီတာမင်စီ ၂၄%
ကယ်လ်ဆီယမ် ၁% သံ ၄%

* ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံသည်

ထောပတ်သီးရှိကယ်လိုရီပမာဏသည်၎င်း၏အရွယ်အစားပေါ်တွင်မူတည်သည်။ တံဆိပ်ပေါ်တွင်ညွှန်ပြသည့်ထောပတ်သီး၏အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ထောပတ်သီးကိုရည်ညွှန်းသည်။ သို့သော်များစွာသောထောပတ်သီးများသည်ပိုမိုကြီးမားသည်။

USDA Nutrient Database အရအနည်းငယ်ပိုကြီးသော (201 ဂရမ်) avocado တွင် ၃၂၂ ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ သစ်သီးများတွင်အဆီ ၃၀ ဂရမ်၊ အဆီ ၄.၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၂၀ ဂရမ်နီးပါး၊ အဆီ ၃.၆ ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ ၁၃.၅ ဂရမ်ပါဝင်သည်။

ဒါပေမယ့်သင်ဟာတစ်ခေါက်မှာ avocado တစ်ခုလုံးကိုစားမှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါကြောင့်ဇွန်းတစ်ခွက်အတွက်ထောပတ်သီးကယ်လိုရီကိုကြည့်ရတာထောပတ်သီးကနေသင့်ကယ်လိုရီဘယ်လိုတိုးလာတယ်ဆိုတာကြည့်ဖို့ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။

တစ်ဇွန်းထဲမှာထောပတ်သီးကယ်လိုရီ

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အသားညှပ်ပေါင်မုန့်အပေါ်ထောပတ်သီးသေးငယ်သောအလွှာကိုဖြန့်ပါကသို့မဟုတ် guacamole ကဲ့သို့သောသင်၏ကျန်းမာသည့်တာကို့များထဲသို့အနည်းငယ်ထည့်ပါကသင်ဟာဂရမ် ၃၀ ခန့် (သို့) ဇွန်း ၂ ခွက်ခန့်ကိုစားသုံးနိုင်သည်။ guacamole တစ်ဇွန်းထဲမှာ ၂၅ ကယ်လိုရီလောက်ပါ ၀ င်တဲ့အတွက်ဇွန်းနှစ်ခုနဲ့အတူမင်းရဲ့ထမင်းဘူးထဲကိုကယ်လိုရီ ၅၀ လောက်ထပ်ထည့်မယ်။

ဒါမကောင်းဘူးမဟုတ်လား သငျသညျ guacamole မှထည့်သွင်းအားလုံးင်လျှင်ဤသည်မဟုတ်ပါ။ အဆိုပါပြproblemနာကိုငါတို့အများစုပိုပြီးထည့်သွင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် guacamole တံဆိပ်အချို့တွင်သကြားကဲ့သို့သောအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်နိုင်သည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် guacamole ၏ဇွန်းနှစ်ခွက်တွင်ကယ်လိုရီ ၅၀၊ အဆီ ၄.၅ ဂရမ် (၂.၅ ဂရမ်အဆီ)၊ ဆိုဒီယမ် ၂၄၀ မီလီဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃ ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်း ၁ ဂရမ်ပါရှိသည်။

သငျသညျတာဝနျရှိအရွယ်အစားကိုသတိရနေသမျှကာလပတ်လုံး, ကသင်၏အစားအစာမှကျန်းမာဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်။

သင်ဟာသန္ဓေသားကိုတိုင်းတာရန်ဇွန်းကိုသင်ဘယ်လောက်မကြာခဏသုံးလေ့ရှိသလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်သစ်သီးများကိုဖြတ်တောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်သောအပိုင်းကိုရရှိရန်အတွက်ထောပတ်သီးကိုလေးပုံတစ်ပုံခွဲထားကြသည်။

အကယ်၍ သင်ဟာသစ်သီးဝလံလေးပုံတစ်ပုံအောက်အနည်းငယ်သာနည်းသော - သင်ဟာထောပတ်သီးရဲ့ငါးပုံတစ်ပုံကိုစားမယ်ဆိုရင်ဇွန်း ၂ ခွက်ဒါမှမဟုတ်ကယ်လိုရီ ၅၀ လောက်စားသုံးပါလိမ့်မယ်။

ထောပတ်သီးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

ထောပတ်သီးမှာကယ်လိုရီများများစားစားရှိတဲ့အတွက်ဒီမုန့်ချိုသောအစားအစာကိုသင့်အစားအစာထဲမှာသိမ်းထားနိုင်ပေမယ့်သင်မည်မျှစားသုံးသည်ကိုသတိပြုရန်လိုအပ်သည်။

ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျရင့်စ်များသောအားနည်းသောအဆီများကိုပေးသောအခြားပြန့်ပွားမှုသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းအစားထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျရင့်အစားများသောအားဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသို့မဟုတ် trans fats များပါ ၀ င်နိုင်သည်။ သငျသညျထောပတ်သီးကနေသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ထားခြင်းနှင့်ထောပတ်သီး (သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပို။ ပင်၏) တစ်ဇွန်းသာကိုစားနေသမျှကာလပတ်လုံး, သင်ထောပတ်သီးနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။

ဖြစ်နိုင်သမျှအန္တရာယ်နှင့်အသုံးပြုမှုခွင့်ပြုငွေပမာဏ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ထောပတ်သီးသည်အလွန်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာသန္ဓေသားအားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရနှင့်ပုံမှန်သောက်သုံးမှုဖြင့်စားရန်ဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးရှိကျောက်တုံးသည်အသုံး ၀ င်သောပစ္စည်းများရှိပြီးရောဂါအမျိုးမျိုးကိုကူညီသည်။ သို့သော်၎င်းတွင်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်များပါရှိသဖြင့်၎င်းကိုသေးငယ်သောဆေးများဖြင့်အသုံးပြုသင့်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါက၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုအဆိပ်သင့်စေနိုင်သည်။

သစ်သီးများသည်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ မယူရန်ခွင့်ပြုသည်။ ပြင်းထန်သောအဝလွန်ခြင်းဖြင့်သင် avocados အသုံးပြုမှုကိုတစ်ဝက်အထိကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ကုန်ပစ္စည်းသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောကြောင့်သတိထားစွာစားရန်လိုအပ်သည်။

တူနာနှင့် Avocado သုပ်

ပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• ၁ ထောပတ်သီး
• 200 ဂရမ်စည်သွတ်တူနာငါး
• oregano ၏အကိုင်းအခက် 3-5
• ကြက်သွန်နီ ၁ ခု၊
• သံပုရာ ၁ လုံး
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်နံ့သာမျိုး။

တူနာကိုအိုးတလုံးထဲမှဖယ်ထုတ်ပြီးပန်းကန်ပေါ်ရှိခက်ရင်းခွနှင့်အတူကောင်းစွာဆေးကြောသင့်သည်။ ထို့နောက် avocado ကိုအခွံချွတ်ပြီးဖယ်ထုတ်ကာ Cube သေးငယ်အောင်ခွဲရမည်။ ကြက်သွန်နီကိုကြက်သွန်နီလောင်း၊ ပါးလွှာသောဝက်ကွင်းများထဲသို့ခုတ်ယူပြီးလျှင် oregano ကိုခုတ်ပါ။ အားလုံးရောနှောသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရေလောင်း။ နောက်ဆုံးအဆင့်ကတော့အသုပ်ကိုဆားထည့်ပြီးနံ့သာမျိုးအချို့ကိုထည့်ပါ။

ထောပတ်သီးကင်

ဤနည်းဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသော Avocado သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောဘေးထွက်ဟင်းပွဲဖြစ်သည်။ ဒါဟာအသားနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီပေါင်းစပ်မှု၌၎င်းသည်၎င်း၏အရသာကိုကောင်းစွာပြသလိမ့်မည်။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင် avocado ကိုတစ်ဝက်ခွဲကာကျောက်တုံးကိုဖယ်ထုတ်ကာသံလွင်ဆီနှင့်ဆားကိုသွန်းရမည်။ ထို့နောက်အသီးကိုကင် (ချရေးထား) ပေါ်တွင်ချထားပြီး ၃ မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ။ အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်ထိုကဲ့သို့သောဘေးထွက်ပန်းကန်ကိုပန်းကန်များပေါ်တွင်ထည့်ပြီးလိုချင်လျှင်နံ့သာမျိုးများဖြန်းသင့်သည်။

ထောပတ်သီးဖျော်ရည်

ချောမွေ့သောအစားအစာများသည်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည့်အပြင်အစားအစာလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထောပတ်သီးကိုစားသုံးခြင်းဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အစားအစာကိုစားတဲ့သူတွေအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာပါ။ ထောပတ်သီးကချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေရန်အခွံမာသီးကိုကြိတ်ဖောင်းကာထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ နာနတ်သီး၊ အကြိုက်ဆုံးအသီးများနှင့်ငှက်ပျောတို့ကိုထောပတ်သီးထဲသို့ထည့်သင့်သည်။

ပရိုတိန်းအနေဖြင့်သင်သည်နို့သို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်အချို့ကိုထည့်နိုင်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည်ကောင်းမွန်စွာခုတ်ပြီးစားပွဲသို့ဖန်ခွက်သို့မဟုတ်သောက်ရန်အဆင်ပြေသည့်ကွန်တိန်နာတွင်အသုံးပြုသည်။

နိဂုံး

ထောပတ်သီးသည်မူလအရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအပူပိုင်းအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများမရှိခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကျေနပ်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။

ဒီအသီးအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းသည်အဘယ်မှာရှိဟင်းလျာများအများအပြားရှိပါတယ်။ ထောပတ်သီးသည်အခြားထုတ်ကုန်များစွာနှင့်ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန်အရေးကြီးသည်။