ကတိ > ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ

ဤသည် marmalade ချစ်သူများများအတွက်ရှာတွေ့သည်။ မည်သည့်သကြားဖြန်းခြင်းမရှိဘဲ။ သီး, agar agar နှင့်အချို့သော fructose သာ။ နှင့်မျိုးကွဲတွေအများကြီးရှိပါတယ်: BlackBerry, lingonberry, အနီရောင် Currant, chokeberry, စတော်ဘယ်ရီ, apricot, grapefruit, မုန္လာဥနီနှင့်သံပုရာနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဂျင်း, သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူပန်းသီး, etc သင်အကြိုက်ဆုံးအရသာကိုရှာဖွေရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများပါသောအစားအစာများ (GI = ၇၀ နှင့်အထက်)

ဘီယာ110 ရက်စွဲများ103 ဂလူးကို့စ်100 ပြုပြင်ထားသောဓာတ်100 အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကင်ကင်100 Rutabaga99 နို့ဓမ်း95 ဖုတ်ထားသောအာလူး95 အာလူးကြော်95 အာလူး casserole95 ဆန်ခေါက်ဆွဲ92 စည်သွတ် Apricots91 gluten အခမဲ့အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်90 အဖြူ (စေးကပ်) ဆန်90 မုန်လာဥ (ပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်)85 Hamburger Buns85 ပြောင်းဖူးအလွှာ85 မချိုမြိန်ပေါက်ပေါက်85 နို့ဆန် Pudding85 အာလူးကြော်83 Cracker80 အခွံမာသီးများနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ Muesli80 ချိုမြိန်76 ရွှေဖရုံသီး75 Squash75 ဖရဲသီး75 ပြင်သစ် baguette75 နို့ထဲမှာဆန်ဂျုံယာဂု75 လာဆာဂျနီ (ဂျုံပျော့မှ)75 မချိုမြိန် waffles75 Millet71 ချောကလက်ဘား ("Mars", "Snickers", "Twix" နှင့်အခြားအရာများ)70 နို့ချောကလက်70 မွှေးဆိုဒါ (Coca-Cola, Pepsi-Cola နှင့်အခြားအရာများ)70 issရာဝတီ70 ဂျုံခေါက်ဆွဲ70 ပုလဲမုယောစပါး70 အာလူးကြော်70 ဆန်ဖြူနှင့်အတူ Risotto70 အညိုရောင်သကြား70 သကြားဖြူ70 ကူဆပ်70 Manka70

ပျမ်းမျှ glicemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများ (GI = 50 မှ 69)

ဂျုံမှုန့်69 လတ်ဆတ်သောနာနတ်သီး66 လက်ငင်း oatmeal66 လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်65 Jam65 beets (ပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်)65 Black တဆေးပေါင်မုန့်65 နှံ့နှံ့စပ်စပ်65 သကြားနှင့်အတူ Granola65 စည်သွတ်နာနတ်သမီး65 စပျစ်သီးပျဉ်65 မေပယ်ရည်65 ကောက်မုန့်65 ဂျာကင်အင်္ကျီပြုတ်အာလူး65 Sorbet65 အာလူးချိုချို65 လုံးပေါင်မုန့်65 စည်သွပ်ဘူး65 Macaroni နှင့်ဒိန်ခဲ64 germinated ဂျုံအစေ့63 ဂျုံမှုန့် fritters62 ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဒိန်ခဲများပါရှိသည်61 ငှက်ပျောသီး60 သစ်အယ်သီး60 ရေခဲမုန့် (သကြားထည့်သွင်း)60 စပါးစေ့ရှည်60 Lasagna60 စက်မှု mayonnaise60 ဖရဲသီး60 Oatmeal60 သကြားနှင့်အတူကိုကိုးမှုန့်60 လတ်ဆတ်သော Papaya59 အာရပ် pita57 ချိုမြိန်စည်သွပ်ဘူး57 စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)55 Ketchup55 မုန်ညင်း55 စပိန်55 ဆူရှီ55 ဘူဂူရီးယား55 စည်သွတ်မက်မွန်သီး55 Shortbread ကွတ်ကီးများ55 ဘာစမာတီဆန်50 cranberry ဖျော်ရည် (သကြားအခမဲ့)50 Kiwi50 သကြား - အခမဲ့နာနတ်သီးဖျော်ရည်50 Lychee50 သရက်သီး50 ညှပ်50 အညိုရောင်ဆန်50 ပန်းသီး၊ သကြားဓာတ်50

Glycemic index (GI = ၄၉ နှင့်အောက်) ရှိသည့်အစားအစာများ။

Cranberries (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲ)47 စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)45 စည်သွပ်ဘူး45 Basmati ဘရောင်းဆန်45 အုန်းသီး45 စပျစ်သီး45 လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်ရောင်45 လုံးပေါင်မုန့်ကင်ကင်45 လုံးချဉ်ချက်ပြုတ်ထားသောမနက်စာများ (သကြားနှင့်ပျားရည်မပါဘဲ)43 ပန်းကုံး40 သဖန်းသီးခြောက်40 အယ်လ် dente ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်40 မုန်လာဥဖျော်ရည် (သကြားအခမဲ့)40 ပန်းသီးခြောက်40 တံစဉ်များကို40 ရိုင်း (အနက်ရောင်) ဆန်35 ကုလားပဲ35 လတ်ဆတ်သောပန်းသီး35 ပဲအသား35 Dijon မုန်ညင်း35 ခရမ်းချဉ်သီးခြောက်34 လတ်ဆတ်သောစိမ်းလန်းသောပဲ35 တရုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့် vermicelli35 နှမ်းမျိုးစေ့များ35 လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်ရောင်35 လတ်ဆတ်သော Plum35 လတ်ဆတ်သော Quince35 ပဲငံပြာရည် (သကြားအခမဲ့)35 အဆီ - အခမဲ့သဘာဝဒိန်ချဉ်35 ရေခဲမုန့် frructose35 ပဲမျိုးစုံ34 လတ်ဆတ်သောဝတ်ရည်34 သလဲသီး34 လတ်ဆတ်သောမက်မွန်34 Compote (သကြားမပါ)34 ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်33 တဆေး31 ပဲနို့30 လတ်ဆတ်သော apricot30 အညိုရောင်ပဲဟင်း30 လတ်ဆတ်သောစပျစ်သီး30 ပဲအစိမ်း30 ကြက်သွန်ဖြူ30 လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ30 လတ်ဆတ်သော beets30 ယို (သကြားဓာတ်)30 သစ်တော်သီး30 ခရမ်းချဉ်သီး (လတ်ဆတ်တဲ့)30 ဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ30 အဝါရောင်ပဲဟင်း30 ဘလူးဘယ်ရီ, lingonberries, blueberries30 ချောကလက်အစစ် (ကိုကိုး ၇၀% ကျော်)30 ဗာဒံနို့30 နို့ (အဆီပါဝင်မှု)30 စိတ်ဓာတ်ပြင်းပြသောအသီး30 လတ်ဆတ်သောလိမ္မော်30 ဘလက်ဘယ်ရီ20 ချယ်ရီသီး25 အစိမ်းရောင်ပဲဟင်း25 ရွှေပဲ25 လတ်ဆတ်သော Raspberry25 အနီရောင် Currant25 ပဲပိစပ်25 စတော်ဘယ်ရီ25 ရွှေဖရုံသီးအစေ့25 ဆီးဖြူ25 မြေပဲထောပတ် (သကြားမပါ)20 artichoke20 ခရမ်းချဉ်သီး20 ဒိန်ချဉ်20 ဗာဒံသီး15 ပန်းဂေါ်ဖီ15 ဂေါ်ဖီထုပ်15 သီဟ15 ဆလရီ15 ဖွဲ15 ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်15 ပန်းဂေါ်ဖီ15 ငရုတ်ကောင်း15 လတ်ဆတ်သောသခွားသီး15 သစ်သီးခွံ၊ ထင်းရှူးအခွံမာ၊15 ကညွတ်15 ဂျင်း15 မှိုများ15 ကြက်သွန်နီ15 Pesto15 Leek15 သံလွင်သီး15 မြေပဲ15 ချဉ်နှင့်ချဉ်သခွားသီး15 ကျောက်စိမ်း15 Tofu (ပဲစေ့)15 ပဲပုပ်15 ဟင်းနုနွယ်ရွက်15 ထောပတ်သီး10 အရွက်ဆလတ်9 Parsley, ပင်စိမ်း, vanillin, သစ်ကြံပိုး, oregano5

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပေါင်မုန့်ယူနစ်။ သူတို့ကိုမှန်ကန်စွာရေတွက်ဖို့ဘယ်လို

ပေါင်မုန့်ယူနစ် (XE) သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အရေးကြီးသောအယူအဆဖြစ်သည်။ ဤသည်အစားအစာအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏခန့်မှန်းရန်အသုံးပြုတဲ့အတိုင်းအတာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကဥပမာပြောရရင်“ ၁၀၀ ဂရမ်ချောကလက်မှာ ၅ XE ပါဝင်တယ်၊ ဆိုလိုတာက ၁ XE က ၂၀ ဂရမ်ချောကလက်ဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် "ရေခဲမုန့်ကို ၆၅ ဂရမ် - ၁ XE နှုန်းဖြင့်ပေါင်မုန့်ယူနစ်သို့ပြောင်းသည်။ "

XE ပေါင်မုန့်တစ်ခုအားသကြား ၁၂ ဂရမ် (သို့) ၂၅ ဂရမ်ပေါင်မုန့်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ယူအက်စ်အေနှင့်အခြားနိုင်ငံများတွင် ၁ ပေါင်မုန့်ယူနစ်သည် ၁၅ ဂရမ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောစာရေးဆရာများ၏ထုတ်ကုန်များတွင် XE အကြောင်းအရာဇယားများသည်မတူညီပါ။ ယခုသူတို့သည်ဤစားပွဲများကိုလူသားများစုပ်ယူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ (fiber) ကိုဖယ်ထုတ်ရန်ကြိုးစားနေသည်။

ပေါင်မုန့်ယူနစ်ရေတွက်နည်း

ဆီးချိုရောဂါသည်စားသုံးမည့် XE ပေါင်မုန့်ယူနစ်များနှင့်ညီမျှသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုများလေလေ၊ သူသည်အင်ဆူလင်လေလေသွေးပေါင်ချိန် (အစာစားပြီးနောက်)“ ပျောက်သွား” ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်လူနာသည်ပေါင်မုန့်များနှင့်ညီမျှသောသူ၏အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စီစဉ်ရမည်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အင်ဆူလင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ဆေးပမာဏ၊ အထူးသဖြင့်အစာမစားမှီ“ တိုသော” သို့မဟုတ်“ အလွန်တိုတောင်းသော” အင်ဆူလင်ပမာဏကိုမူတည်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးစားပွဲများကို အသုံးပြု၍ သင်စားရန်စီစဉ်ထားသည့်ထုတ်ကုန်များတွင်ပေါင်မုန့်ယူနစ်များကိုရေတွက်ရမည်။ ထို့နောက်သင်မစားမီသင်သောက်သော“ တိုတောင်း” သို့မဟုတ်“ အလွန်တိုသော” အင်ဆူလင်ပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်လိုသည်။ ဆောင်းပါး“ အင်ဆူလင်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ဆေးတွက်ချက်မှုနှင့်နည်းစနစ်” သည်အလွန်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

ပေါင်မုန့်ယူနစ်အရေအတွက်ကိုအတိအကျတွက်ချက်ရန်၊ သင်သည်အစာမစားမီတိုင်းအစားအစာကိုချိန်တွယ်ရမည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းကို“ မျက်စိဖြင့်” ပြုလုပ်ရန်သင်ယူကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအကဲဖြတ်မှု၏တိကျမှန်ကန်မှုသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်လုံလောက်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, အိမ်မှာမီးဖိုချောင်စကေးရှိခြင်းသည်အလွန်အဆင်ပြေပြီးအသုံးဝင်သည်။

10 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
12 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
အဖြေများအားလုံးမှန်ကန်သည်၊ ဘာကြောင့်လည်းဆိုသော်နေရာတိုင်းတွင်သူတို့သည်ကွဲပြားခြားနားသောထင်မြင်ချက်များဖြစ်သည်။

XE သုံးစွဲလေလေ၊ သကြားကိုထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲလေလေဖြစ်သည်
အကယ်၍ သင်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုတိကျစွာတွက်ချက်ပါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်မထားနိုင်ပါ
ဆီးချိုရောဂါအတွက်မျှတသောအစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင် ၁၅-၃၀ XE ဖြစ်သည်

ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကဘာလဲ

ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ကာဘွန်ဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုသည်အရေးပါသည်သာမက၎င်းသည်အစာချေခြင်းနှင့်သွေးထဲသို့စုပ်ယူသောအမြန်နှုန်းလည်းအရေးပါသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများချောချောမွေ့မွေ့စုပ်ယူလေလေ၊ ထို့ကြောင့်အစာစားပြီးနောက်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏအမြင့်ဆုံးသည်သွေးကြောများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာဆဲလ်များကိုအားနည်းစွာအားနည်းစေပါလိမ့်မည်။

အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်း (အတိုကောက် GI) သွေးဂလူးကို့စအပေါ်သူတို့အသုံးပြုပြီးနောက်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ထုတ်ကုန်များ၌ပေါင်မုန့်ယူနစ်အရေအတွက်နည်းပါးသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကိုသင်တိုးတက်လိုလျှင် glycemic index index အနိမ့်များကိုစားရန်တရားဝင်ဆေးဝါးကအကြံပြုသည်။

ပိုမိုသိရှိလိုပါက“ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာထုတ်ကုန်များ၏ Glycemic Index of Index” ဆောင်းပါးကိုကြည့်ပါ။

မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများပါသောအစားအစာများမှာသကြား၊ ပျားရည်၊ ဂလူးကို့စ်ဆေးပြားများ၊ အရည်များ၊ သကြားဓာတ်အချိုရည်များ၊ ဆီးချိုရောဂါတွင်၊ သင် ၁-၂ ပေါင်မုန့်နှစ်လုံးနှင့်ညီမျှသည်၊ သင် hypoglycemia ကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ရန်လိုအပ်မှသာစားရန်အကြံပြုသည်။ ပုံမှန်အခြေအနေများတွင်၊ ဤအစားအစာများသည်ဆီးချိုရောဂါကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။

ဘယ်လောက်စားရန်ပေါင်မုန့်ယူနစ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်သည်အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ဖန်တီးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင် ၂.၂.၅.၅ ပေါင်မုန့်ယူနစ်နှင့်မတူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုခြင်းဖြစ်သည်။ တရားဝင်“ မျှတသော” အစားအစာတွင်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်းတစ်နေ့လျှင် ၁၀-၂၀ XE ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမှန်တကယ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဘာကြောင့်ဆက်ဖတ်ပါ

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပြီးပုံမှန်ပြုလုပ်လိုလျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီနည်းလမ်းကအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသာမကဘဲအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ပါအဆင်ပြေပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ ယုံကြည်ခြင်းတွင်ထိုတွင်ပေးသောအကြံဥာဏ်ကိုယူရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်တွင်တိကျသောသွေးဂလူးကို့စ်မီတာရှိပါကထိုအစားအစာသည်သင့်အတွက်သင့်တော်မသင့်ကိုရက်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်တွေ့ရလိမ့်မည်။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ဆီးချိုရောဂါသည်များပြားလာသောသူတို့၏အစားအစာတွင်ပေါင်မုန့်ယူနစ်အရေအတွက်ကိုကန့်သတ်ထားသည်။ ၎င်းအစားပရိုတိန်းနှင့်သဘာဝကျန်းမာသောအဆီများသောဗီတာမင်များနှင့်ဗီတာမင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာအဓိကထားကြသည်။

အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာအတွက်ဤနေရာတွင်ရရှိနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်နိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုလိုက်နာပါကရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုများစွာအကျိုးရှိစေကြောင်းသေချာစေပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကုန်ပစ္စည်းများကိုပေါင်မုန့်ယူနစ်အဖြစ်ပြောင်းလဲရန်စားပွဲများကိုသင်မလိုအပ်တော့ပါ။ 1 XE သည် 12-15 ဂရမ်ပါသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ပြီးတော့အစာတစ်ခုစီတိုင်းမှာ ၆-၁၂ ဂရမ်သာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာစားလိမ့်မည်၊

ဆီးချိုရောဂါသည်သမားရိုးကျ“ မျှတသော” အစားအစာကိုလိုက်နာပါကသူမထိန်းချုပ်နိုင်သည့်သကြားဓာတ်များပြားလာခြင်းကိုခံစားနေရသည်။ ထိုသို့သောလူနာသည် 1 XE ကိုစုပ်ယူရန်သူလိုအပ်သောအင်ဆူလင်မည်မျှတွက်ချက်သည်ကိုတွက်ချက်သည်။ အဲဒီအစားကျွန်တော်တို့ဟာ ၁ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူဖို့အင်ဆူလင်ဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်၊ ဘယ်ပေါင်ပေါင်မုန့်တစ်မျိုးမဟုတ်ဘဲတွက်ချက်ပြီးစစ်ဆေးတယ်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သို့ကုသရမည်နည်း
ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုအသေးစိတ် - ဆောင်းပါး
Siofor နှင့် Glucofage ဆေးပြားများ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးပျော်မွေ့ရန်သင်ယူဖို့ဘယ်လို

လူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကုသမှုအစီအစဉ်
ပျားရည်ဆမ်းခရီးနှင့်တိုးချဲ့ရန်မည်သို့မည်ပုံ
နာကျင်မှုမရှိသောအင်ဆူလင်ထိုးဆေး၏နည်းစနစ်
ကလေးငယ်တစ် ဦး ၌အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုမှန်ကန်သောအစားအစာကို သုံး၍ အင်ဆူလင်မပါဘဲကုသသည်။ မိသားစုနှင့်အင်တာဗျူးများ။
ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်းနှေးကွေးပုံကို

သင်စားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းလေလေသင်လိုအပ်သောအင်ဆူလင်နည်းလေလေဖြစ်သည်။ အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာကိုစားပြီးနောက်အင်ဆူလင်လိုအပ်ချက်သည် ၂-၅ ဆလျော့နည်းနိုင်သည်။ လူနာစားသောအင်ဆူလင်သို့မဟုတ်သကြားဓာတ်လျှော့နည်းသောဆေးများနည်းလေလေ၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောအစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင်ပေါင်မုန့်ယူနစ် ၂-၂.၅ ထက်မပိုသောစားသုံးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။

သကြားမပါသောသကြားလုံးများနှင့် gi နည်းသောကျန်းမာသည့်အချိုပွဲများ

ကံမကောင်းစွာဖြင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ကြီးမားသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းပြwithနာနှင့်ရင်ဆိုင်ရသောအခါလူနာသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုပုံမှန်လိုက်နာရန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်၊ endocrinologist ၏စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးမှုနှင့်နေ့စဉ်သကြားဓာတ်ကိုဂလူးကမီတာနှင့်အတူတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။

Diet သည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်သောပထမဆုံးနှင့်အောင်မြင်သောစည်းမျဉ်းဖြစ်သည်။ ဒီဟင်းလျာများ၏ပေါများအပေါ်ကန့်သတ်ကတိပေးသည်ဟုမယူဆပါနဲ့။ ဆန့်ကျင်တွင်, သင်ချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်, အဓိကအရာထုတ်ကုန်ကိုစနစ်တကျအပူနှင့်အကောင့်ထဲသို့သူတို့ရဲ့ glycemic အညွှန်းကိန်းယူရန်ဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ဆီးချိုရောဂါများအတွက်သကြားလုံးဝတားမြစ်ထားပေမယ့်ဤအချက်ကိုသကြားမပါဘဲသဘာဝသကြားလုံး၏ပြင်ဆင်မှုကိုဖယ်ထုတ်ထားမထားဘူး။ အောက်တွင်သင့်အနေဖြင့်အစားအစာအချိုပွဲများဖန်တီးနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များအကြောင်းကိုအပြည့်အဝဖော်ပြပေးမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည် glycemic အညွှန်းကိုဖော်ပြပြီးအပူကုသမှုအတွက်အကြံပြုချက်များပေးပါမည်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ

မည်သည့်အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါနှင့်မဆိုထုတ်ကုန်များ၏အပူကုသမှု၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်၎င်းတို့၏မပြောင်းလဲသောဂလိုက်မီဒက်အညွှန်းကိန်း၏အာမခံချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

glycemic index သည်အစားအစာနှင့်သောက်သုံးပြီးနောက်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသက်ရောက်စေသောညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်ဆင်မှုပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီတွင် ၃၅ ယူနစ်ရှိပြီးပြုတ်ထားသည့်ပမာဏသည် ၈၅ ယူနစ်ဖြစ်သည်။

အစားအစာကိုဤနည်းများဖြင့်သာပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။

အနာစိမ်း
ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သံလွင်ဆီနှင့်ဆီများအနည်းဆုံးများထည့်ထားသောထမင်း၊
ရေနွေးငွေ့
မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ
မီးဖိုချောင်သုံးကိရိယာတွင်၊

ထို့ကြောင့်လူနာသည် GI အညွှန်းကိန်းမြင့်တက်ခြင်းကိုတားဆီးပြီးသူ၏ကျန်းမာရေးကိုဂလိုင်ကemiaမှကာကွယ်ပေးသည်။ အထက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုမလိုက်နာပါကဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသည့်အမျိုးအစားအဖြစ်လျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများကိုခွင့်ပြုထားသည်ကိုသိထားသင့်သည်။ သို့သော်ထိုသူတို့ထံမှအရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်တားမြစ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အရာအားလုံးသည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားပါသည် - အစားအစာတွင်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုခွင့်ပြုသော်လည်းတစ်နေ့လျှင် ၁၅၀ မီလီယံထက်မပိုပါ။

သကြားသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ဘဝမှလုံး ၀ ဖယ်ထုတ်ထားသော်လည်း၎င်း၏မရှိခြင်းကိုမည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုရောင်းချသောသကြားအစားထိုးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ အချိုပွဲများနှင့်အချိုရည်များ၌ထည့်ထားသောပျားရည်ကိုခဏခဏခွင့်ပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်မည်သည့်အရာမဆိုငတ်မွတ်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းအားတားမြစ်ထားသည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်အပိုလိုအပ်သည်။ သင်ပုံမှန်စားချိန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အစာစားချိန်စီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ကိုယ်ခန်ဓာအားအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုအချိန်တန်လျှင်ထုတ်လွှတ်ပေးလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်။

နောက်ဆုံးအစာကိုအိပ်ရာမဝင်မီအနည်းဆုံး ၂ နာရီခန့်ပြုလုပ်သင့်သည်။

Glycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်း

သကြားမပါသောသကြားလုံးပြင်ဆင်မှုအတွက်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုသင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ယူနစ် ၅၀ အထိပါ ၀ င်သည့်အညွှန်းကိန်းများကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်ပြီးယူနစ် ၇၀ အထိညွှန်ပြသည့်ထုတ်ကုန်များကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

အဆစ်များကိုကုသရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည် DiabeNot ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ကောင်းပြီ၊ အမှတ် ၇၀ ထက်ကျော်လွန်သောကျန်အရာအားလုံးကိုတားမြစ်သည်။

သကြားမပါသောအချိုပွဲများကိုဤအစားအစာများမှပြုလုပ်နိုင်သည်။

citrus အသီးများ (သံပုရာ၊ စပျစ်သီး၊ Mandarin) - အညွှန်းကိန်း ၃၀ ထက်မပိုပါ။
စတော်ဘယ်ရီ - 25 ယူနစ်,
Plum - ၂၅ ပြား၊
ပန်းသီး - ၃၀ ထည်၊
lingonberry - ၂၅ ယူနစ်၊
သစ်တော်သီး - ၂၀ အထည်၊
ချယ်ရီ - 20 ပီစီ,
အနက်ရောင် Currant - 15 ပီစီ,
အနီရောင် Currant - 30ED,
Raspberry - 30 ယူနစ်။

ထို့အပြင်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည်။

ကြက်ဥကြက်ဥ - ၄၈ စင်း၊
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ပီစီ ၃၀၊
kefir - 15 ယူနစ်။

ထုတ်ကုန်၏သိုလှောင်မှုအခြေအနေနှင့်ပျားရည်အပင်အမျိုးအစားသည်ဤအညွှန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောပျားရည်၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုညွှန်ပြရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ညွှန်ကိန်းသည်ယူနစ် ၅၅ မှ ၁၀၀ အထိကွာခြားသည်။ မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းသည်မရိုးရှင်းသောထုတ်လုပ်သူများ၏ရည်နှင့်အခြားချိုမြိန်စေသည့်အရည်များနှင့်ရောထားသောပျားရည်တွင်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောကုန်ပစ္စည်းကိုစူပါမားကက်ကြီးများတွင် ၀ ယ်ထားခြင်းသည်သင့်လျော်သောအရည်အသွေးရှိလက်မှတ်လိုအပ်သည်။

ထင်းရှူးပင်၊ Linden၊ ယူကလစ်ပင်နှင့်အကာရှီးမှပျားရည်သည်ဂလိုင်ခမ်းအညွှန်းကိန်း ၅၅ ယူနစ်အထိရှိပြီးကုန်ကြမ်းပစ္စည်း၏သဘာဝနှင့်အတူဖြစ်သည်။

အထက်ပါထုတ်ကုန်များထဲမှသင်အနိမ့်ကယ်လိုရီအချိုပွဲ၊ ဖျော်ရည်၊ ဂျယ်လီ၊ ဂျယ်လီ၊

ဤတွင်အကောင်းဆုံးသောချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သည်။ အနိမ့်အရဂလိုင်အမ်ညွှန်းကိန်းနှင့်ကျန်းမာသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။

အသီးအချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများ

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဂျယ်လီအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုထားသည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုအတွက်အကျိုးရှိစေသည်။

လူနာ၏စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုအရအသီးများစာရင်းကိုပြောင်းလဲနိုင်ကြောင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ အဓိကအချက်မှာဂလီကူမီညွှန်းကိန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးမှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ချိုမြိန်သောအသီးများကို ပိုမို၍ ရွေးချယ်သင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်သစ်သီးဖျော်ရည်ထည့်ရန်လိုအပ်ခြင်းသည်ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

ဒါ့အပြင်ဒါကြောင့်အမျိုးမျိုးသောအစာနှင့်အတူအရက်မူးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက် (အသင့်ပြင်ဆင်ထားသော ၂ ကြိမ်အတွက်) လိုအပ်သည်။

ချယ်ရီငါးသီး
သစ်တော်သီးတစ်ဝက်
ပန်းသီးတစ်လုံး
သံပုရာအချပ်
Raspberry ငါးလုံး
oat မုန့်ညက်။

အိမ်တွင် Oat မုန့်ညက်ကိုအလျင်အမြန်ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည် oatmeal ကိုယူပြီးရောနှောထားသောရောနှောထားသောရောနှောထားသောရောနှောထားသောကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်ရရှိလာတဲ့ထုတ်ကုန်ကိုတစ်လီတာဝက်ပြုတ်ရေအေးထဲတွင်ရောထွေးသည်။

အသီးအနှံအားလုံးသည် ၁၀ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါကရရှိလာသောအရည်ကိုစစ်ထုတ်ပြီးနှေးနှေးသောမီးထဲသို့ထပ်မံထည့်သည်။ ထို့နောက်၎င်းကိုဆူအောင်တည်စေသည်၊ ဤအချိန်တွင်သဘာဝအထူ (ရေနှင့်ပါသော oatmeal) ကိုပါးလွှာသောစမ်းချောင်းထဲသို့သွန်းလောင်းသည်။ ဂျယ်လီကိုအစဉ်မပြတ်နှိုးဆော်ရန်လိုအပ်သည်။ လိုချင်သောသိပ်သည်းဆသို့ရောက်သောအခါဂျယ်လီသည်စားရန်အသင့်ဖြစ်ပြီ။

အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများသည်ကုန်ပစ္စည်းများ၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာအပူကုသမှုမပါဘဲပြင်ဆင်ထားသည်။ သစ်သီးသုပ်အတွက်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -

15 blueberries နှင့်အနီရောင် Currant,
20 သလဲသီးအစေ့
အခွံမပါဘဲအစိမ်းရောင်ပန်းသီးတစ်ဝက်၊
ရိုင်းသောစတော်ဘယ်ရီ၏ 10 သီး။

ပန်းသီးသည် ၂ စင်တီမီတာမှ ၃ စင်တီမီတာခန့်ရှိသောသေးငယ်သော Cube များနှင့်အခြားအသီးများနှင့်ရောစပ်ထားသည်။ kefir 100 ml နှင့်အတူရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်လောင်း။ ထိုကဲ့သို့သောသစ်သီးသုပ်ကိုအသုံးမပြုခင်ချက်ချင်းပြင်ဆင်ထားသည်။

မည်မျှပင်အံ့သြဖွယ်ကောင်းပုံမပေါက်ပါစေဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်ဂျယ်လီကိုထည့်နိုင်သည်။ မကြာသေးမီအချိန်အထိထိုသို့သောအချိုပွဲတစ်မျိုးထုတ်လုပ်ရာတွင်လိုအပ်သောဂျယ်လနင်အသုံးပြုမှုကိုသံသယဖြစ်စေခဲ့သည်။ သို့သော်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုအသေအချာလေ့လာပြီးနောက်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ကိုချိတ်ဆွဲထားခြင်းကိုခြိမ်းခြောက်မှုမရှိဟုကျွန်ုပ်တို့ကောက်ချက်ချနိုင်သည်။

အမှန်မှာ gelatin သည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကြံပြုသောပရိုတင်း ၈၇% ပါဝင်သည်။ သံပုရာဂျယ်လီပြုလုပ်ရန်သင်လိုအပ်သည် -

Lemon နှစ်ခု
gelatin ၏ 25 ဂရမ်
သန့်စင်သောရေ။

သံပုရာတစ်လုံးကိုအခွံခွာပြီးကုန်တယ်၊ ပြီးတော့လီတာရောဒါမှမဟုတ်ရေပါတဲ့ရောစပ်ပြီးအအေးဓာတ်ကိုအပူပေးပြီး gelatin ပါးလွှာတဲ့စီးထဲထည့်လိုက်တယ်။ အဆိုပါရည်ထူးခြားတဲ့သံပုရာအရသာရှိပါတယ်သည်အထိချက်ပြုတ်။ ထို့နောက်အပူမှဖယ်ရှားခြင်းမပြုလုပ်ဘဲသံပုရာတစ်ခွက်ကိုညှစ်ပြီးဆူအောင်ဆူအောင်လုပ်ပြီးနောက်၎င်းကိုပိတ်ပါ။ လုံးဝအေးခဲသည်အထိအနာဂတ်ဂျယ်လီကိုမှိုများနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲသို့သွန်းလောင်းပါ။ သကြားကိုချစ်သူတွေဟာနောက်ဆုံးချက်ပြုတ်တဲ့အချိန်မှာချိုစေနိုင်ပါတယ်။

အသီးအနှံဟင်းလျာများအားလုံးသည်နံနက်စာအတွက် ပို၍ ကောင်းသည်၊ ၎င်းတွင်သဘာဝဂလူးကို့စ်ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏နေ့စဉ်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများ

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အချိန်သိပ်မယူပါ။ ညစာအပြည့်အဝအစားထိုးနိုင်ပြီးပုံမှန်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များနှင့်ကယ်လစီယမ်များဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။ လိုအပ်လိမ့်မည်

ပန်းသီးသေးသေးလေးတစ်လုံး
အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်,
apricots ခြောက်ချပ် "
သစ်ကြံပိုးခေါက်။

မျိုးစေ့များနှင့်အခွံများမှပန်းသီးကိုအခွံချွတ်ပါ။ ရရှိလာတဲ့အသီးအစုလိုက်အပြုံလိုက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူရောနှောနေသည်။ ထုထည်ကုန်တယ်ခြောက်သွေ့သော apricots များကိုထည့်ပါ၊ ၎င်းသည်ပျော့ပျောင်းသွားစေရန်အတွက် ၇ မိနစ်ခန့်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်ထည့်ပါ။ အရာဝတ္ထုများကိုရောနှော။ ရောစပ်။ ရောစပ်ပါ။ ထုတ်ကုန်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်တသမတ်တည်းဖြစ်သင့်သည်။ လိုချင်သောရလဒ်ရရှိပြီးနောက်ထောပတ်ကိုဆီလီကွန်ပုံသဏ္placedာန်ထဲထည့်။ မိုက်ကရိုဝေ့ (ဖ်) ထဲသို့ငါးမိနစ်ခန့်ထည့်သည်။ ပြီးနောက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုမှိုမှထုတ်ယူကာအရသာအတွက်မြေပြင်သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်းသည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားလုံးများအတွက်စာရွက်ဖြစ်သည်။

အာဟာရအတွက်အချိုပွဲ၏တန်ဖိုး

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားလိုအပ်မှုသည်စိတ်ကူးတစ်ခုမျှမဟုတ်၊ ဂလူးကို့စ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သော“ လောင်စာ” ဖြစ်သည်။ ၎င်းဒြပ်စင်သည်သဘာဝသကြားဖြစ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်စီရီရယ်၊

ဂလူးကို့စ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ရောက်လျှင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ဦး နှောက်သည် "လောင်စာဆီများ" ရောက်ရှိလာခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအချက်ပြမှုကိုတုံ့ပြန်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူတစ် ဦး သည်ပြည့်ဝနေသည်။

အစားအသောက်၌သကြားပိုလျှံခြင်းနှင့်မရှိခြင်းသည်လည်းအလားတူအန္တရာယ်ရှိသည်။ ဂလူးကို့စ်ချို့တဲ့မှုသည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုကျဆင်းစေပြီးသတိလစ်သွားစေနိုင်သည်။ သကြားလုံးများကိုအမြဲတစေအလွဲသုံးစားပြုခြင်းသည်အဆီပိုလျှံနေသည့်သကြားမပါသောသကြားဓာတ်များနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုခြိမ်းခြောက်နေသည်။

ဂလူးကို့စ်အလွန်အကျွံအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်း၏အကြောင်းအရင်းမှာသကြားဓာတ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများများပေါများခြင်းဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားအိမ်နှင့်စက်မှုထုတ်လုပ်မှု၏ confectionery သကြားလုံး: ချောကလက်အရက်ဆိုင်, cookies တွေကို, ကိတ်မုန့်, သကြားလုံးဖြစ်ကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်၊ သင်သည်အစားအစာတွင်သကြားပမာဏကိုသေချာစွာစဉ်းစားပြီးမှန်ကန်သောထုတ်ကုန်များ၏အကူအညီဖြင့်ဂလူးကို့စ်လိုအပ်မှုကိုသေချာစွာစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

ချောကလက်အမည်းရောင်

ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များတွင်အနည်းဆုံးကိုကိုးပါဝင်မှုအနည်းဆုံး ၇၀% ပါဝင်သည်။ ချောကလက်အမည်းသည်အရသာရှိသလောက်များသောအားဖြင့်အရက်ဆိုင်များနှင့်မတူသည်။

ထုတ်ကုန် "99% ကိုကိုး" သည်အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မည်။ အထက်တန်းလွှာချောကလက်ရဲ့အရသာကိုသိဖို့လိုတယ်။

ကိုကိုးစေ့ဆီသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးသောဓါတ်တိုးပစ္စည်း၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ချောကလက်မှမဂ္ဂနီစီယမ်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်သည်။

အနုတ် - မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှု။ ကိန်းဂဏန်းများအတွက်အန္တရာယ်ကင်းသောနေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည်ကြွေပြား၏ 1/5 (၂၀-၂၅ ဂရမ်ခန့်) ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအပိုင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အား 140 kcal ပေးပါလိမ့်မည်။ နေ့စဉ်ပုံမှန် 1500 1500 kcal တွင်အားကိုထိန်းသိမ်းရန်လုံလောက်သောပမာဏဖြစ်သည်။

Marshmallows နှင့် Marshmallows

Airy သကြားလုံးများသည်အသွင်အပြင်နှင့်တူညီသော်လည်းဖွဲ့စည်းမှုကွဲပြားသည်။

ယူကရိန်းဆိုဗီယက်ယူနီယံမှရုရှားလူမျိုးများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သောကြက်ပေါင်းရည်သည်ပရိုတင်းသကြားအရောအနှော၊ အသီးသန့်စင်မှုနှင့်ဂျယ်လင်းတို့မှပြုလုပ်သည်။

Marshmallow သည်အင်္ဂလိပ် - အမေရိကန်အစားအစာအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ကြက်ဥအဖြူများမပါ ၀ င်ပါ။

Marshmallow သည်ကိတ်မုန့်နှင့်အချိုရည်များအတွက်ဖက်ရှင်အလှဆင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများ၏ဓါတ်ပုံများအချက်အပြုတ်ဘလော့ဂ်များ၏အလှဆင်ဖြစ်ကြသည်။ စကားမစပ်ကော်ဖီအမျိုးအစားအမျိုးမျိုး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။

နူးညံ့သောအချိုပွဲများ၏အာဟာရဓာတ်သည်အဆီနှင့်အလယ်အလတ်ရှိသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ Gelatin သည် B-group ဗီတာမင်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေပြီးကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့်ရွတ်များအတွက်လည်းအသုံးဝင်သည်။ သူတို့၏ elasticity နှင့်ဒဏ်ရာမှပြန်လည်နာလန်ထူသည်။

ဆိုးကျိုးများ - သကြားဓာတ်ပါ ၀ င်မှုမြင့်မားပြီး၊ တစ်နေ့ ၁ ယူနစ်။ ချောကလက်အေးခဲခြင်းနှင့်ဆိုးဆေးများမပါဘဲသန့်ရှင်းသော marshmallows သို့မဟုတ် marshmallows များသည် 160 kcal ပါရှိသည်။

Marmalade နှင့်ဂျယ်လီ

ကြည်လင်ပြတ်သား။ ပွင့်လင်းမြင်သာသည့်ဖွဲ့စည်းပုံဖြင့်ဝါးသကြားလုံးများနှင့်အချိုပွဲများကိုသကြား၊

ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများတွင်ဂျယ်တယ်ကိုအဟာရတန်ဖိုးအနည်းဆုံးရှိသောအပင်၏ပိုထူသော agar-agar ဖြင့်အစားထိုးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည့်ချိုသောသွားအတွက် marmalade နှင့်ဂျယ်လီတို့၏အားသာချက်များ - အဆီမရှိခြင်းနှင့် pectin ရှိနေခြင်း။ ဒီအစိတ်အပိုင်းသစ်သီးနှင့် berry သီးအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်သဘာဝဖိုင်ဘာဖြစ်ပါတယ်။ Pectin သည်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအစာခြေခြင်းကိုအားပေးသည်။

ဂျယ်လီနှင့် marmalade တို့၏အန္တရာယ်သည်အစားအစာအရောင်နှင့်အနံ့အရသာနှင့်ဓာတ်မတည့်သောတုံ့ပြန်မှုများနှင့်ဆက်စပ်သည်။ နေ့စဉ်စိတ်ချရသောထောက်ပံ့ကြေးမှာ ၅၀ ဂရမ်ဝါး marmalade သို့မဟုတ် 200 ဂရမ်ဂျယ်လီအချိုပွဲဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောဝန်ဆောင်မှု 150 kcal ဆံ့။

၎င်း၏ marshmallows နှင့် marmalade ထံမှကွဲပြားခြားနားမှု gelling thicken ၏မရှိခြင်းဖြစ်ကြသည်။ Pastila သည်ရုရှားအစားအစာတွင်ရာစုနှစ်များစွာရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ပျားရည်သို့မဟုတ်သကြားရည်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားသောကြေကွဲသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးများခြောက်သွေ့သောအရောအနှောဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်နှင့်သဘာဝအမျှင်များဖြစ်သောအစာနှင့်အစာမှထွက်သောအသီးနှင့် berry pure တို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမထိန်းသိမ်းနိုင်ပါ။ ရုရှားဂန္ - ပန်းသီး marshmallow ။

ကုန်ပစ္စည်းတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးသော်လည်းသဘာဝအသီးများသောသကြားများနှင့်အချိုဓာတ်ထပ်ထည့်သည်။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင် 50 ဂရမ် lozenges (ဒီ 145 kcal ဖြစ်ပါတယ်) ကန့်သတ်ထားသင့်ပါတယ်။

ထိပ်တန်းနှင့်အတူဒိန်ချဉ်နှင့်ထောပတ်

Sour-milk ထုတ်ကုန်များသည်ငတ်မွတ်မှုအနည်းငယ်ကိုကျေနပ်စေပြီးသင်ကိုယ်တိုင်သကြားလုံးများကိုကုသရန်လိုအပ်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များမှသည် creme brulee, tiramisu နှင့် pinacolada တို့၏ကွဲပြားမှုအထိအရသာအမျိုးမျိုးရှိသည်။

ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်တို့သည်နို့ပရိုတင်းနှင့်ကယ်လစီယမ်ဓာတ်များဖြစ်သည်။ သူတို့ကအရိုးတွေကိုသန်စွမ်းစေပြီးအစာခြေခြင်းကိုအပြုသဘောဆောင်စေတယ်။ ဒိန်ချဉ်သည်အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများ၏ရှုပ်ထွေးမှုများဖြင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံစွာဖြင့်အူအတွင်းရှိ microflora ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှဘာချက်ပြုတ်ရမည့်အကြောင်းကိုဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

အဆီပါဝင်မှု 2-2.5% နှင့်အတူအသုံးဝင်သောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ “ သုည” analogues များတွင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီများပါရှိသည်၊ သို့သော်သကြားနှင့်အရသာများစွာပါရှိသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်သည်ပျော်ဝင်နိုင်သောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ “ သုည” အစာမှခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်လျှင်၎င်းသည်စုပ်ယူခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

နို့ချိုချို့တဲ့မှုသည်အတုထူသည့်အချိုများ၊ အရသာများနှင့်ဆိုးဆေးများရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ၏အရသာသည်စက်မှုလုပ်ငန်းတွင်အောင်မြင်ပြီးသဘာဝအသီးများ၏အကျိုးကျေးဇူးကိုမခံစားရပါ။ အာဟာရရှိသောအစာစားရန်အတွက် 200 ဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောဒိန်ချဉ်တစ်လုံးသို့မဟုတ်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၁ အိုးလောက်သည် - ၎င်းသည် ၁၈၀ kcal ထက်မပိုပါ။

Oriental delicacy သည်အခွံမာသီးတစ်ခုလုံးသို့မဟုတ်အစေ့များအားပျားရည်၊ အသုံးအများဆုံးနှင့်ဘတ်ဂျက်ရွေးချယ်မှုမှာနေကြာကြာ kozinaki ဖြစ်သည်။ နှမ်း၊ မြေပဲ၊ မြေပဲနှင့် walnuts တို့၏တူညီသောလက္ခဏာများလည်းရှိသည်၊ တစ်ခါတစ်ရံစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ခြောက်သွေ့သော apricots ။

အရှေ့ဘက်မှ visit ည့်သည်သည်ဗီတာမင်အီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သဘာဝဖက်တီးအက်စစ်များပေါများသည်။ kozinaki ၏အာဟာရပြည့်ဝသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကသင့်အား၎င်းကိုမြည်းစမ်းရန်နှင့်သေးငယ်သောအပိုင်းအစတစ်ခုကိုလုံလုံလောက်လောက်ရရှိရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဆိုးကျိုးများ - မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်သွားများအတွက်အန္တရာယ်။ kozinaki ကိုသုံးရန်လုံခြုံသောနည်းလမ်းမှာတစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်၊ အရည်ပျော်ပျော့ပျောင်းသောပုံစံဖြစ်သည်။ တစ်ကြိမ်တွင် ၂၅ ဂရမ်သည်လုံလောက်ပြီး၎င်းသည် ၁၃၀ kcal ဖြစ်သည်။

ယနေ့ဝယ်လိုအားရှိနေဆဲဖြစ်သောရှည်လျားသောသမိုင်းနှင့်အတူတစ် ဦး အရှေ့တိုင်းချိုမြိန်။ ဤသည်သကြားနှင့်အတူပြီးလျှင်အစေ့များနှင့်အခွံမာသီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြစ်ပါတယ်။

အသုံးများသော Halva အမျိုးအစားများနှင့်၎င်းတို့မည်သို့အသုံးဝင်သည်ကို -

နှမ်းစေ့များမှ - ကယ်လစီယမ်နှင့်သွပ်များရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
နေကြာကြာဟလာဗားတွင် P-group မှဗီတာမင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့်သံများစွာပါ ၀ င်သည်။
မြေပဲသည်ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Halva အားနည်းချက်များ - မြင့်မားသောအဆီအကြောင်းအရာနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ အဝလွန်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ တစ်ပတ်ကိုဟက်ဗ်စတာ ၂ ခုလောက်သုံးသင့်တယ်။ အလေးချိန်တစ်ခုစီသည် ၃၀ ဂရမ်ထိရှိသည်။ ၁၅၀၀ kcal ခန့်သည်ထိုအပိုင်းတွင်ရှိသည်။

ရေခဲမုန့်ပေါ့

နွေရာသီဟင်းပွဲ ၂ မျိုး:

"အသီးရေခဲ။ "
ဒိန်ချဉ်အခြေစိုက်နို့ရေခဲမုန့်။

“ သစ်သီးဖျော်ရည်” သည်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အဆီနည်းမှုတို့အတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ဒိန်ချဉ်ရေခဲမုန့်သည်အာဟာရပိုများသော်လည်းကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်နို့ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။

စျေးပေါသောရေခဲမုန့်တွင်“ နို့ဆီအစားထိုး” သည့်အုန်းဆီရှိသည်။ အဆိုပါအစိတ်အပိုင်းသည်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးနှင့်ထုတ်လုပ်မှုကုန်ကျစရိတ်ကိုလျော့နည်းစေသော်လည်းအရသာအားကျစေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများသည်အငြင်းပွားဖွယ်ရာဖြစ်နေသည်။

ဝယ်ယူထားသောရေခဲမုန့်၏ဆိုးကျိုးများ - ဒြပ်အားကြာရှည်ခံစေသည့်ဆေးများနှင့်အနံ့အရသာများရှိနေခြင်း။ ၁၅၀ kcal အာဟာရတန်ဖိုးဖြင့်အကောင်းဆုံးအမှုတော်ဆောင်ခြင်းသည်အလေးချိန် ၁၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။

ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်သည် antioxidants များစွာပါဝင်သည်။ ပျားရည်သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်အစာအိမ်လည်ပတ်မှုအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်အရိပ်များ၊ အရသာနှင့်တန်ဖိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ကွဲပြားသည်။

အရောင်အမှောင်လေလေ antioxidants များလေလေ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည့်အခြေအနေတွင်ပျားရည်ကိုသုံးခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောဆေးနှင့်ပြင်းထန်သောဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခွက်စီစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဒါက ၄၀ kcal ပါ။

Muesli ဘား

Cereal မုန့်ချောကလက်အရက်ဆိုင်များတွင်အသုံးဝင်သည်။ Muesli ကိုသစ်သီးဝလံများ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အခွံမာသီးများဖြင့်သဘာဝသီးနှံ (oat, ဂျုံ၊ ဆန်) မှပြုလုပ်သည်။ ဘားပုံစံမှာတော့သူတို့ကအဆင်ပြေ snack option ကိုဖြစ်လာသည်။

သီးနှံ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်တို့၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်. အလွှာများသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ကျေနပ်မှုပေးသည်။

သကြားပိုလျှံခြင်းသည် muesli အရက်ဆိုင်များကိုမကျေနပ်ခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်မျက်မှန်နှင့်ချောကလက်ပါဝင်မှုတို့ကြောင့်ချိုခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မုန့်အနည်းငယ်သည်လုံလောက်သောဆေးပမာဏဖြစ်သည်။ အလေးချိန် ၂၅ ဂရမ်ခန့်ရှိပြီး ၉၀ kcal ပါဝင်သည်။

Walnut ငါးပိ

ကျန်းမာသောနံနက်စာနှင့်စွမ်းအင်အစာစားသည့်လူကြိုက်များသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ မြေပဲထောပတ်အသုံးအများဆုံး option ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဗာဒံသီး၊ သစ်သီးခွံနှင့်သီဟိုcas်စားငါးပိသည်ပုံမှန်မဟုတ်ပါ။ ဗာဒံသီးနှင့်မြေပဲ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုများကိုဖတ်ပါ။

အခွံမာသီးသည်အာဟာရဓာတ်မြင့်မားသည်။ ၎င်းသည်သွေးလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်မပြည့်စုံသောဖက်တီးအက်စစ်များ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်လျော်သောအခွံမာသီးငါးပိပါဝင်သည် 1 - ကုန်တယ်အခွံမာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီနှင့်ချောကလက်ပြန့်ပွားခြင်းသည်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်မသင့်တော်ပါ။

walnut paste သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများထဲမှကယ်လိုရီတွင် ဦး ဆောင်သူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ အခွံမာသီးကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်ဓာတ်မတည့်ခြင်းအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အနေဖြင့်တစ်နေ့လျှင် (၁ ဝ) လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (70-80 kcal) ထက်မပိုသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

သစ်သီးခြောက်များ

သွေ့ခြောက် apricots, တံစဉ်များကိုနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်အကျိုးရှိသောဒြပ်စင်များပိုမိုမြင့်မားအာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အခြောက်လှန်းထားသောအသီးအမျိုးအစားများမှာအဘယ်နည်း။

ရက်များသည်အစာကြေခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဖိုင်ဘာဓာတ်များပါ ၀ င်သောခေါင်းဆောင်များဖြစ်သည်။ သံနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်သည်သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ရက်စွဲများ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များအကြောင်းအသေးစိတ်အတွက်။
Kuraga - ဗီတာမင်ဓာတ်အများအပြားရှုပ်ထွေးသော (B နဲ့: P), carotene နှင့်ပိုတက်စီယမ်၏ရင်းမြစ်။ သစ်သီးခြောက်များသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အရေပြားနှင့်လက်သည်းတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သည်။
သုတ်ရည်သည်သဘာဝအမျှင်များ (ဖိုင်ဘာနှင့်ပက်တီနီယမ်) နှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့၏ရှေ့မှောက်၌အဖိုးတန်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်။ သွေးပေါင်ချိန်နှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
စပျစ်သီးပျဉ်သည်ကြွယ်ဝသော၊ ပြည့်နှက်သည့်ဂလူးကို့စ်ထောက်ပံ့သူဖြစ်သည်။ များစွာသော B-group ဗီတာမင်များသည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်တိုလွယ်ခြင်းများကိုတွန်းလှန်ရာတွင်သူနှင့်မဟာမိတ်ဖွဲ့သည်။

အနုတ်လက္ခဏာမှာမြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဂလူးကို့စ်များပြားခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

အစားအစာတွင်သစ်သီးခြောက်များပိုလျှံခြင်းသည်အစာခြေခြင်းပြproblemsနာများကိုခြိမ်းခြောက်နိုင်သည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဆင်မပြေမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မကျခြင်းမှကာကွယ်ရန်တစ်နေ့လျှင် apricots သို့မဟုတ်ရက်စွဲ ၅ ခုအထိအစာစားရန်အကြံပြုပါသည်။ နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာစပျစ်သီးပျဉ် ၂၅ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်မှုနှစ်ခုလုံး၏အာဟာရတန်ဖိုးသည် ၁၅၀ kcal ထက်မပိုပါ။

သကြားလုံးသီးများသည်သကြားလုံးများနှင့်သကြားလုံးများကိုအစားထိုးသည်။ သကြားလုံးအသီးများသည်သင်လမ်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အလုပ်လုပ်ရန်သင်အဆင်ပြေလွယ်သောအမြန်ရေစာဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံးများနှင့်ဆင်တူသောသကြားလုံးများကိုလိမ္မော်သီး၊ ဖရဲသီး၊ ဖရုံသီး၊ နာနတ်သီး၊ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများမှဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းများကိုသကြားလုံးအချဉ်တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

Candied သစ်သီးပြိုင်ဘက်များသည်ရိုင်းစိုင်းသောကြောင့်သူတို့ကိုမကြိုက်ကြပါ။ စက်မှုထုတ်လုပ်မှုမှသစ်သီးဖျော်ရည်များသည်အရောင်များနှင့်အရသာများဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အနံ့ဆိုးသို့မဟုတ်သကြားလုံးအရိပ်မရှိသောအရိပ်သည်အရသာကိုငြင်းဆန်ရန်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏ထောက်ခံချက်အရရည်တွင်အသီးများပါဝင်ခြင်းသည် ၄၀ ဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီး ၁၃၂ kcal ပါဝင်သည်။

စက်မှုအစားအစာများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ။ အသီးများ၏အကျိုးကျေးဇူး၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာအချိုဓာတ်ထပ်ထည့်ရန်မလိုခြင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာရှိသည်။ သဘာဝအမျှင်များသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးကြာရှည်စွာစိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးစွမ်းသည်။ ဖိုင်ဘာသည်စုပ်ယူခြင်းကိုမခံနိုင်သော်လည်းအန္တရာယ်ရှိသောစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုစုပ်ယူပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းမှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။

အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးအသီးများမှာ -

ပန်းသီး - ဖိုင်ဘာပမာဏ၏ခေါင်းဆောင်များ။ သစ်သီးတွင်သံဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ပန်းသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များအကြောင်းအသေးစိတ်အတွက်။
နာနတ်သီး Vitamin C နဲ့ပြည့်နှက်နေပြီးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့် bromelain ပါဝင်သည်။
ကျောက်စိမ်း - ခါးသောအရသာရှိသော Citrus သည်အပြည့်အဝခံစားမှုနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည့် antioxidants နှင့် trace element များပါ ၀ င်သည်။

သကြားနှင့်ဖြန်းမထားလျှင် Grapefruit သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာအတွက်အကျိုးရှိသည်။ စကားမစပ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည့်နှင့်အတူဤစပါး၌အစားအစာအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါလိမ့်မယ်နှင့်အတူစပျစ်သီးအသီးအစားအစာတစ်ခုလုံး, ရှိပါသည်။

ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများကိုအတော်အသင့်စားသုံးသင့်သည်။ အသီးနှစ်မျိုးလုံးသည်ဂလူးကို့စ်နှင့်ကယ်လိုရီများပြားသည်။ အာဟာရရှိသောအစာစားရန်အတွက်ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး (၁၃၀ kcal) သည်လုံလောက်ပါသည်။ ပိုမိုပေါ့ပါးသည့်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာစပျစ်သီး ၁၀ လုံးပါရှိပြီး၎င်းသည်တစ်ဝက်ကိုကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာယူဆောင်လာပါလိမ့်မည်။ အလတ်စားအရွယ်အစားတစ်ခုပန်းသီး၌ - 48-50 kcal ။ ငှက်ပျောသီးအစားအစာအကြောင်းဆောင်းပါးဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

ချယ်ရီသီး, cranberries, blueberries, ဘလက်ဘယ်ရီသည်ဗီတာမင်နှင့်အမျှင်များကိုသဘာဝပေးသွင်းသူများဖြစ်သည်။သူတို့၏အစားအသောက်အကျိုးကျေးဇူးများမှာသကြားနှင့်ကယ်လိုရီနည်းသည်။

ဖရဲသီးတွင်ပိုတက်စီယမ်များစွာပါဝင်ပြီးအလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သည်။ Watery ပျော့ဖတ်ကအဆိပ်အတောက်များကိုသဘာဝကဖယ်ရှားပေးသည်။ အစာအိမ်တွင်လေးလံသည့်ခံစားမှုနှင့်မခြိမ်းခြောက်ပါ။ ဖရဲသီး၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုဖတ်ပါ။

လတ်ဆတ်သောစားသီးအများဆုံးအကျိုးရှိလိမ့်မည်။ အေးခဲပြီးအပူကုသပြီးနောက်သူတို့သည်ဗီတာမင်အများစုဆုံးရှုံးကြသည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီသကြားလုံးကိုစားရန်ကိုဘယ်လို

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာသည်ကယ်လိုရီအရင်းအမြစ်ဖြစ်နေဆဲဖြစ်ပြီး၎င်းကိုအလွဲသုံးစားပြုခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေသည်။ ဤသို့မဖြစ်စေရန်ကောင်းမွန်သောအာဟာရရှိသောအဓိကပညတ် ၂ ချက်ကိုသင်လိုက်နာရမည်။

အချိုပွဲများအတွက်အချိန်သည် 12.00 ထက်နောက်မကျပါ။ မွန်းတည့်မှီတိုင်အောင်, ဇီဝြဖစ်အများဆုံးတက်ကြွဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီများသည်အဆီသိုလှောင်ထားသည့်ပုံစံဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အခြေမကျပါ။
သကြားလုံးများကိုဗိုက်ဆာ။ မစားသင့်ပါ။ သကြားသည်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်ချက်ချင်းစုပ်ယူနိုင်ပြီးအစာစားပြီးသည်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသွားသည်။

ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုမှာကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပရိုတိန်းဟင်းလျာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်ဝစေပြီး“ လောင်စာ” လိုသည့်သကြားကိုဖြည့်လိုသည့်ဆန္ဒကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ ပျော်ရွှင်မှုကိုအကျိုးကျေးဇူးနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုစားခြင်း၊ ၎င်းကိုသီး၊ သစ်သီးများသို့မဟုတ်ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသကြားလုံးများကိုမည်သို့စားရမည်နည်း

အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုထိန်းချုပ်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီချို့တဲ့ခြင်းကခန္ဓာကိုယ်အားအဆီသိုလှောင်ထားရာမှအရင်းအမြစ်များကိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီးအပိုကီလိုဂရမ်များနှင့်ခွဲခွာခြင်းကိုမြန်ဆန်စေသည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်သကြားလုံးတွေကိုတစ်ပတ်ကို ၁-၂ ကြိမ်ထက်မပိုစေရဘူး။ ကွန်တိန်နာတစ်ခုချင်းစီအတွက်အမှုတော်ဆောင်ခြင်း - အနည်းဆုံး - မနက်စာမစားမှီချောကလက် ၁ စတုရန်း (၁၀ ဂရမ်ခန့်)၊ လက်တဆုပ်စာသို့မဟုတ်ပန်းသီး ၁ လုံး။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းနေစဉ်သကြားလုံးများမည်သို့စားရမည်နည်း

ပုံစံကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အစားအစာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုလည်းအာရုံစိုက်စေသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်နေ့စဉ်ပျမ်းမျှနှုန်းမှာ ၁၅၀၀ မှ ၁၈၀၀ ကျပ်ဖြစ်သည်။

ချိုသောအစားအစာများကိုတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်အထိခံစားနိုင်သည်။ သစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများသည်အစားအစာများကြားခွန်အားကိုပေးနိုင်သည်။

သကြားထည့်သွင်းထားသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များ (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၄၀ ဂရမ်ကျော်) သည်ပမာဏ ၃၀-၄၀ ဂရမ်အထိသုံးစွဲသည်။ အပိုင်းလိုက်ထုတ်ကုန်များအတွက်ဤသည် marshmallows သို့မဟုတ် cookies များကို ၁-၂ ကိုဆိုလိုသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူ Dmitry Glebov မှဗီဒီယိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်၊ သူကသကြားလုံးတွေဘယ်လိုစားရမယ်၊

အဘယ်အရာကိုငြင်းဆန်ဖို့သကြားလုံးနှင့်မည်သို့သူတို့ကိုအစားထိုးပါ

အန္တရာယ်ရှိသောအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပိုပေါင်များအပြင်အခြားအရာများကိုမယူဆောင်လာပါ။ တားမြစ်ထားသောသန္ဓေသားလောင်းတစ်ခုစီအတွက်ကျန်းမာသောနည်းလမ်းတစ်ခုကိုသင်ရှာနိုင်သည်။

ဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်ဘာ	ဘယ်လိုအစားထိုးမလဲ
နို့နှင့်အဖြူရောင်ချောကလက်၊ ချိုမြိန်	ချောကလက်အမည်းရောင်
ချောကလက်အရက်ဆိုင်	Muesli Halva Kozinaki
သကြားလုံး	သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများ၊ သကြားလုံးအသီးများနှင့်အခြောက်အသီး Marshmallow, marmalade pastille
Creamy ရေခဲမုန့်	အနိမ့်ကယ်လိုရီရေခဲမုန့် အေးခဲဒိန်ချဉ်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
မုန့်ဖုတ်ဖုတ်	Oatmeal cookies များကို
သစ်အယ်သီးငါးပိ	သကြား - အခမဲ့ walnut ငါးပိ

စတိုးဆိုင်ထဲတွင်အချိုပွဲရွေးရန်ပုံ

စူပါမားကတ်တွင်သင်မ ၀ ယ်မီထုတ်ကုန်၏အာဟာရဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်အကဲဖြတ်နိုင်သည်။ ဘာရှာဖွေရမလဲ

ဖွဲ့စည်းမှု။ သဘာဝကုန်ကြမ်းများနှင့်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းဆီအတွက်အစားထိုးများရှိနေခြင်းသည်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းပြီးအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုထုတ်လုပ်သည်။ သကြားဟာအသုံးမ ၀ င်တဲ့အစားအစာရဲ့လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ သူမသည်အပိုကယ်လိုရီများယူဆောင်လာမည်ဖြစ်သော်လည်းပုံရိပ်နှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေမည်မဟုတ်ပါ။
စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုသတင်းအချက်အလက်။ သငျသညျထုပ်ပိုးအပေါ်သွယ်သောမိန်းကလေးများ၏ပုံရိပ်များနှင့် "ကြံ့ခိုင်ရေး", "အလင်း" စသည်တို့ကိုယုံကြည်စိတ်ချရသောကုန်ပစ္စည်းများမဝယ်သင့်ပါ။ ကျန်းမာသောအားရစရာတစ်ခု၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာနှင့်မကိုက်ညီပါကထုတ်ကုန်သည်အလုပ်မလုပ်ပါ။
ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ။ အရက်ဆိုင်များနှင့် marshmallows တို့၏ဖုံးအုပ်ထားမှု၊ marmalade ကိုသကြားဖြန်းခြင်းသည်သိသိသာသာနည်းသော်လည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။

Fructose သည်သကြားဓာတ်အတွက်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သကြားအစားထိုးပေးသည်။ ၎င်းသည်သွေး၏ဂလူးကို့စ်ကိုမထိခိုက်ပါ၊ သို့သော်လျင်မြန်စွာအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ထို့ကြောင့်“ fructose on” ဟလာလ်အစားအစာ၊ ကွတ်ကီးများနှင့် gozinaki များသည်သကြားလုံးများကိုပုံမှန်သောက်သုံးရန်မသင့်ပါ။

ကဖေးမှာအချိုပွဲတစ်ခုရွေးပုံ

စားသောက်ဆိုင်သည်မီနူးပစ္စည်းများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရှာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်စိတ်ချရသောပန်းကန်တစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

အလွယ်ကူဆုံးအချိုပွဲများမှာသစ်သီးဝလံများနှင့်သစ်သီးများနှင့်အသီးအနှံများပါသော sorbets နှင့်ဂျယ်လီများဖြစ်သည်။
ခွင့်ပြုခဲ့သည့်ခဲဖွယ်စားဖွယ်များစာရင်းမှအာဟာရရှိသောသကြားလုံးများကိုနို့ပေါ်တွင်ပြုလုပ်သည်။ Musses, Puddings, cheesecakes များမှာသင့်တော်ပါသည်။ ဒီဟင်းလျာများ pastry ၏မရှိခြင်း (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးပမာဏ) အတွက်ကောင်းလှ၏။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်ငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်သည့် Menu ပစ္စည်းများ:

ကိတ်မုန့်ကိတ်မုန့်။
ဂျုံမုန့်ဖုတ်။
နက်ရှိုင်းသောကြော် pies နှင့်ဒိုးနက်။
ချိုမြိန်သည့်အချိုင့်များ - နို့ဆီ၊ ငံပြာရည်နှင့်ရည်။

မည်သည့်စာရွက်လျော့နည်းကယ်လိုရီလုပ်နည်း

အိမ်ချက်ပြုတ်ခြင်း၏အားသာချက်များမှာသဘာဝနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုစမ်းသပ်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ဆန္ဒရှိပါကသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျန်းမာသောမီနူး၏လိုအပ်ချက်နှင့်အညီပြုပြင်နိုင်သည်။

မဂ္ဂဇင်းများနှင့်အင်တာနက်ပေါ်တွင်သင်ရှာတွေ့နိုင်သည့်သကြားလုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့်အခြားမုန့်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းအများစုမှာမယုံနိုင်လောက်အောင်သကြားရှိသည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်သကြား ၁ ခွက် ၁ ခွက်ဖြစ်နိုင်ပြီးဥပမာအားဖြင့်ချောကလက်ရှိနေသေးသည့်စာရွက်တစ်ရွက်၌ပင်ရှိသည်။ သကြားပမာဏကို ၂ ဆလျှော့ချပါ (အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ၃ လည်းလုပ်နိုင်သည်) ချိုမြိန်သောချောကလက်ကိုခါးသီးစွာအစားထိုးပါ။ သငျသညျသိသိသာသာကယ်လိုရီလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

သကြားကိုအစားထိုးပုံကို

ယနေ့ခေတ်တွင်သဘာဝနှင့်ဒြပ်ရည်ချိုသောဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကပြင်းထန်မှုနှင့်အရသာကွဲပြားသည်။ သဘာဝချိုမြိန်စေသည့်ကောင်းကျိုးများသည်သဘာ ၀ ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ အားနည်းချက်မှာပိုလျှံသောစားသုံးမှုအတွက်မှီခိုမှုတည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သည်။

Artificial sweetener များသည်သုညစွမ်းအင်တန်ဖိုးမရှိပါ။ သူတို့၏တစ်ခုတည်းသောစွမ်းရည်သည်အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးအရသာပေးရန်ဖြစ်သည်။

ခေတ်မီချိုမြိန်သောစျေးကွက်၏ခေါင်းဆောင်များ -

သကာရည် - သဘာဝအရည်ပါဝင်ပစ္စည်း။ ၎င်းသည်မူရင်းအားဖြင့်ကြံပြုပြင်ထုတ်လုပ်မှု၏ကျန်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သကာရည်သည် B-group ဗီတာမင်များနှင့်သံဓာတ်များစွာရှိသည်။ ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်အာဟာရတန်ဖိုးသည် ၂၃ kcal ခန့်ဖြစ်သည်။

သကာရည်အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ အရောင်တောက်လေလေအရသာကချိုလေလေ။

Stevia - တူညီသောစက်ရုံ၏အရွက်ထုတ်ယူမှု။ ၎င်းဒြပ်စင်ကိုအရည် (သို့) ခြောက်သွေ့သော granular ပုံစံဖြင့်ရောင်းချသည်။ ကယ်လိုရီနှင့်ဂလူးကို့စ်မရှိပါ။ stevia ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များအကြောင်းဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုဖတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
အုန်းသကြား - စွန်ပလွံပင်၏ခြောက်သွေ့သောရေဓာတ်ထုတ်ယူမှု။ စတိုးဆိုင်များသို့ကြင်နာစွာရောက်သည်။ အုန်းသကြားသည်သီးခြားစီအရသာရှိပြီးကယ်လစီယမ်နှင့်သွပ်ကြွယ်ဝသည်။ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 28 kcal ။
ပျားရည် - ထူးခြားဆန်းပြားသောချိုမြိန်စေသည့်အိမ်များအတွက်အိမ်သုံး။ ၎င်းသည်အရသာပျော့ပြီးစွမ်းအင်မြင့်မားသောလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ကီလိုလျှင် 40 kcal ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။
မေပယ်ရည် - အင်္ဂလိပ်နှင့်အမေရိကန်ဟင်းလျာများတွင်လူကြိုက်များသောအရာဖြစ်သည်။

၎င်းသည်တိကျသောအရသာရှိသောသစ်သားဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။ ရည်ရည်ကိုသွပ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်များဖြင့်ကြွယ်ဝစေသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခွက်လျှင် ၅၃ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။

ဆန္ဒရှိလျှင်မေပယ်ရည်ကိုပန်းပျားရည်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

Saccharin - အနုဆေးရည်ဈေးတွင်ရှေ့ဆောင်တစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအမှုန့်များနှင့်ဆေးပြားများဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ ဒီပစ္စည်းကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုရန်မတိုက်တွန်းပါ။
sucralose - သကြားတစ်ခေတ်မီဒြပ် analogue ။ ၎င်းကိုခြောက်သွေ့သောအမှုန့်ပုံစံဖြင့်ရောင်းချသည်။ sucralose အလယ်အလတ်အပူကုသမှုခံယူလိမ့်မည်။

saccharin ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် genitourinary system ၏ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုခြိမ်းခြောက်နေသည်ဟုထင်မြင်ချက်ရှိသည်။

အပူချိန်မြင့်မားသော (၁၃၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ကျော်) အပူချိန်တွင်လူမီနီယံမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဒြပ်ရည်ချိုင့်ဝှမ်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများထုတ်လုပ်မှုကို ဦး တည်စေသည်။

ထောပတ်မှုန့်အစားထိုးနည်း

ဂျုံသည်ချိုချဉ်သောကုန်ကြမ်းများအတွက်တစ်ခုတည်းသောအရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါ။ ထောပတ်ဂျုံမှုန့်ဟာကျန်းမာသန်စွမ်းသူများစွာရှိပါတယ်။

ဂျုံမှုန့် စက်ရုံပရိုတိန်းများနှင့် antioxidants ကြွယ်ဝ။ အမျှင်ဓာတ်များစွာကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည်အဆိပ်များကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းကိုထူထောင်သည်။ အအောင်မြင်ဆုံး“ buckwheat” ချက်ပြုတ်နည်းများသည်ကွတ်ကီးနှင့် pancakes ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလင်းနှင့်စိမ်းလန်းစိုပြေသောကိုက်ညီမှုရှိသည်။
Oat မုန့်ညက် သဘာဝအမျှင်များ၊ ဗီတာမင် B နှင့်သံများစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးပုံမှန် pancakes နှင့်ဘီစကစ်များအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောချက်ပြုတ်နည်းများသည်ဂျုံမှုန့်သာမကဘဲတစ်မျိုးလုံးဟိုက်ကလီယန်အလွှာများကိုပါအသုံးပြုသည်။

အရသာအမျိုးမျိုးနှင့်အချက်အပြုတ်ထူးချွန်မှုအဆင့်တိုင်းအတွက်၎င်းတို့မှအစားအစာ oatmeal cookies များကိုအမျိုးမျိုးပြင်ဆင်ထားသည်။ အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အညီအစားအစာများစားသုံးနိုင်သောကွတ်ကီးများကိုပြင်ဆင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

ဗာဒံသီးမှုန့် - ဤဂရုတစိုက်ကုန်တယ်အခွံမာသီးဖြစ်ကြ၏။ ထုတ်ကုန်သည် gluten မပါ ၀ င်ပါ။ Kernels တစ်ခုလုံး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဗာဒံသီးသည်အက်ဆစ်များနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးဗီတာမင်အီးဖြစ်သည်။ ဗာဒံသီးသည်ပြင်သစ်ခေါက်ဆွဲများတွင်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီး တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမုန့်ညက်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအစားထိုးလိုက်ပါ။ လူကြိုက်များသောပါဝင်ပစ္စည်းများဖရုံသီး, မုန်လာဥ, ငှက်ပျောသီး, cranberries ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဟင်းလျာများကိုဗီတာမင်များဖြင့်ပြည့်နှက်ပြီးအစားအစာအရသာအသစ်တစ်ခုပေးသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများကွဲပြားကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျန်းမာသောဖရုံသီးဟင်းချက်အမျိုးအစားများသည်ပြည့်စုံသောမီနူးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဖက်တီးနို့ထွက်ပစ္စည်းများအစားထိုးနည်း

အောင်မြင်သောပေါ့ပါးသည့်ရိုးရာပါဝင်ပစ္စည်းများအစားအခြားရွေးချယ်စရာများတွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာပါ ၀ င်သင့်သော်လည်း“ မူရင်း” နှင့်တူညီသည်။ ဥပမာ:

နို့ကိုရေနှင့် 1% kefir နှင့်ရော အဆီပါဝင်မှုသည်အစားအစာဖုတ်ရန်အတွက်သင့်တော်သည်။
ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ် လျော့ချပြီးသုညအဆီပါဝင်မှုသည်ကယ်လိုရီနည်းသောကိတ်မုန့်အတွက်မုန့်နှင့်ချဉ်သောမုန့်ကိုအစားထိုးလိမ့်မည်။
ရီကိုတာ - mascarpone ကဲ့သို့သောဒိန်ခဲနှင့်အလွယ်တကူအစားထိုးနိုင်သည်။ အစားထိုးအချိုပွဲ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို ၂.၅ ဆလျှော့ချလိမ့်မည်။
အုန်းဆီ, နို့နှင့်မုန့် တိရိစ္ဆာန်မူရင်းအလားတူထုတ်ကုန်ကိုအစားထိုးနိုင်။ အပင်ထုတ်ကုန်များ၏အားသာချက်များမှာ hypoallergenicity, ကိုလက်စထရောကင်းမဲ့ခြင်းနှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်များပြားခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ အုန်းရေနံနှင့်နို့သည်အစာခြေခြင်းနှင့်အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။

နို့အဆီသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးကယ်လစီယမ်နှင့်သွပ်ကဲ့သို့သောအာဟာရဓာတ်များကိုစုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ပါးလွှာသောပုံရိပ်ကြောင့်သာမန်အဆီပါဝင်သောနို့ကိုမသုံးပါနှင့်။ တတိယသင်တန်းများပိုမိုလွယ်ကူစေရန်နှင့်ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သကြားဓာတ်လျော့နည်းစေရန်ဖြစ်သည်။

လက်ျာဂျယ်လီနှင့် marmalade အောင်

Agar-agar သည်အပင်၏မူလအစတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအပင်များထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။

Agar သည် (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၅ kcal ခန့်) အာဟာရတန်ဖိုးနိမ့်သည်။ ကယ်လစီယမ်နှင့်အစာကြေလမ်းကြောင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောသဘာဝအမျှင်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

gelatin အစားထိုးခြောက်သွေ့သောရောနှောအဖြစ်စတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်။ ၎င်းသည်အရသာနှင့်အနံ့ကင်းသည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်ဂျယ်လီနှင့်မာမလာဒြပ်စင်များဖြစ်သောသစ်သီး၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊

ချက်ပြုတ်ရာတွင် Agar ကိုသုံးသောအခါအပူကိုအရည်ပေးခြင်းသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ရေအေးတွင်ပျော်ဝင်မည်မဟုတ်ပါ။

အိမ်လုပ်အချိုပွဲများအတွက်အကြံဥာဏ်များသည်အမျိုးမျိုးသောကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ရှိအချက်အပြုတ်အထူးကုများအတွက်သင့်တော်သည်။

မိုက်ကရိုဝေ့ဖ်တွင်အသီးများနှင့် muffins ပါသည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကဲ့သို့သောအရိုးရှင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများသည်သင့်အား ၅ မိနစ်အတွင်း ၁ ခေါက်လောက်သာ ၀ န်ဆောင်မှုပေးနိုင်သည်။ ပွဲလမ်းသဘင်လက်ဖက်ရည်ပွဲတော်တွင်မီးဖို၌ဖုတ်ခြင်းနှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဟင်းလျာများသင့်လျော်သည်။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအရအလွယ်ကူဆုံးသောသကြားလုံးများသည်သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ပန်းသီးကြော်များဖြစ်သည်။ အာဟာရရှိသောအစားအစာများကိုနံနက်စာသို့မဟုတ်နံနက်စာဖြင့်အစားထိုးပါလိမ့်မည်။

ကိတ်မုန့်အတွက်အစားအသောက်မုန့်

အနိမ့်ကယ်လိုရီနို့ဖြည့်မှု၏အခြေခံပုံစံသည်ကိတ်မုန့်များနှင့် muffins များအတွက်သင့်တော်သည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်	၈ ကိတ်မုန့်
ချက်ပြုတ်ချိန်	၂၀-၂၅ မိနစ်
ခက်ခဲအဆင့်	2 ထဲက 5
100 ဂရမ်နှုန်းစွမ်းအင်တန်ဖိုး kcal	126
B / W / ဦး	13/5/2

အဆီအခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 400 ဂရမ်။
နွားနို့၏နို့မှုန့် - ၃.၂% - 200 ဂရမ်။
သံပုရာဖျော်ရည် - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
ချိုမြိန် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုပန်းကန်လုံးထဲထည့်ပြီးအတုံးမပါဘဲချောမွေ့သောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြစ်စေရန် Blender ကိုသုံးပါ။
လုပ်ငန်းများဆောင်ရွက်နေသည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထဲသို့နို့ရည်ကိုသွန်းလောင်းပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းကိုက်ညီသည်အထိထည့်သွင်းပါ။
သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အချိုရည်ကိုမုန့်ထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးပါ။ တစ် ဦး elastic မုန့်ရရှိသည်အထိအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရိုက်နှက်ပါ။

Apple ကအချိုပွဲ: Apple Chips

သရေစာ - ဘတ်ဂျက်အများဆုံးနှင့်အလွယ်ကူဆုံးအချိုပွဲစာရွက်။ ရိတ်သိမ်းချိန်တွင်အိမ်တွင်းအသီးများမှပြုလုပ်သောချိုမြိန်သောသရေစာသည်ဈေးအသက်သာဆုံးနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အရအဆင်ပြေဆုံးဖြစ်သည်။

crispy ချစ်ပ်များကိုပြုလုပ်ရန်ပန်းသီးများကိုပါးလွှာသောအချပ်များအဖြစ်ဖြတ်ရမည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ဓားပါးကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်	8 အကြောင်း
ချက်ပြုတ်ချိန်	မိနစ် ၁၂၀ ခန့်
ခက်ခဲအဆင့်	2 နှင့် 5
ဝန်ဆောင်မှုနှုန်းစွမ်းအင်တန်ဖိုး kcal	55
B / W / ဦး	0/0/18

ပန်းသီး - အလတ်စားအရွယ် ၃ ခု။
သကြား - ⅓အနုပညာ။
သစ်ကြံပိုးအမှုန့် - ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1 ဇွန်း

105 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှမီးဖို Preheat မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုမုန့်ဖုတ်စက္ကူဖြင့်ဖုံးထားပါ။
ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင်သကြားနှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်များရွှေ့ပါ။
ပန်းသီးများကိုပါးလွှာအောင်ခုတ်ပါ။ အစေ့နှင့်အတူ core ကိုဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။
စက္ကူဖြင့်ဖုံးထားသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်အချပ်အသီးများကိုစီစဉ်ပါ။ ပန်းသီးကိုသစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ဝက်လောင်း။
1 နာရီအလတ်စားအပူကျော်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ ထို့နောက်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုဖယ်ရှားပြီးအချပ်များကိုလှန်ပါ။ ကျန်သကြား - သစ်ကြံပိုးအမှုန့်များကိုသူတို့အပေါ်သို့သွန်းလောင်းပါ။ နောက်ထပ်မိနစ် ၆၀ ခန့်မုန့်ဖုတ်ပါ။
မီးဖိုမှချစ်ပ်များနှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ဗန်းကိုဖယ်ရှားပြီးနှင့်အားရစရာလုံးဝအေးမြပါစေ။

ထိုကဲ့သို့သောချစ်ပ်များမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုပြသမည့် Katerina Sokolovskaya မှဗွီဒီယိုကြည့်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းပါသည်။

Gelatin သို့မဟုတ် agar agar နှင့်အတူအချိုပွဲ

gelatin နှင့်အတူလူကြိုက်များချက်ပြုတ်နည်းများဖျော်ရည်, သစ်သီး, ကော်ဖီနှင့်ကိုကိုးများထည့်သွင်းအတူဂျယ်လီနှင့် marmalade ဖြစ်ကြသည်။ gelatin ကို agar နဲ့အစားထိုးမယ်ဆိုရင်သင်ဟာကယ်လိုရီကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

သစ်သီးနှင့် berry သီး marmalade

ကလေးများနှင့်လူကြီးများချစ်သောသကြားလုံးများကိုအိမ်တွင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အမျိုးမျိုးသောဖျော်ရည်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသုံးခြင်းဖြင့်သင့်အားအရောင်များနှင့်အရသာများကိုစမ်းသပ်နိုင်စေသည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်	အပိုင်း ၅၀ လောက်
ချက်ပြုတ်ချိန်	ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအေးခဲနေသောအဘို့အချက်ပြုတ် 10 မိနစ် + 2.5
ခက်ခဲအဆင့်	2 ထဲက 5
100 ဂရမ်နှုန်းစွမ်းအင်တန်ဖိုး kcal	46
B / W / ဦး	0,5/0,3/10

သစ်သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည် (လိမ္မော်၊ ချယ်ရီစသည်) - ၁ ခွက်။
Jam - ¼ခွက်ဖလား။
Agar-agar အမှုန့် - 1.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

ပန်းကန်လုံးတွင်ဖျော်ရည်၊ ယိုနှင့် agar အမှုန့်များကိုပေါင်းစပ်ပါ။ စုပ်ခြင်းမရှိဘဲတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းကိုက်ညီမှုသည်အထိ Blender နှင့်အတူရောမွှေပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်ပြီးဆုံးပြီးနောက်အရောအနှောကို ၅ မိနစ်ခန့်ထားခဲ့ပါ။
မီးဖိုပေါ်ရှိအရောအနှောများနှင့်အတူဟင်းလျာများကိုတင်နှင့်အလတ်စားအပူကျော်ဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဆက်မပြတ်မွှေ, 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
အပူမှပန်းကန်ကိုဖယ်ရှားပြီး marmalade အရောအနှောကိုရေတိမ်ပိုင်းကွန်တိန်နာ (သို့) မှိုမှိုထဲသို့ထည့်ပါ။ ကွက်လပ်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင် 2-3 နာရီထားပါ။
မှို / ရင်ပြင်သို့ဖြတ်ထံမှချော marmalade ဖယ်ရှားပါ။

အိမ်တွင်းဝါးသကြားလုံးများကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၁၀ ရက်သိမ်းထားနိုင်သည်။

ရောင်စုံအပူပိုင်းဂျယ်လီ

ရောင်စုံအစိတ်အပိုင်းများပေါင်းစပ်ထားခြင်းကသင်သည်အရသာရှိရုံသာမကတောက်ပ။ မူလအစားအစာကိုပါရရှိစေသည်။ လိမ္မော်ရောင်နှင့်အဖြူရောင်ဂျယ်လီအတွက်သရက်သီးနှင့်အုန်းသီးနို့ကိုယူသည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်	6
ချက်ပြုတ်ချိန်	မိနစ် ၇၀
ခက်ခဲအဆင့်	4 နဲ့ 5
ဝန်ဆောင်မှုနှုန်းစွမ်းအင်တန်ဖိုး kcal	212
B / W / ဦး	0,5/0,5/20

လိမ္မော်ရောင်အလွှာအတွက်:

သရက်သီး - အပိုင်းသုံးပိုင်းခွဲခြားထားသည်။
သကြား - ¾ခွက်ဖလား။
Agar အမှုန့် - 5 ဂရမ်။
ရေ - ½ခွက်ဖလား။

အဖြူရောင်အလွှာအတွက်

အုန်းနို့ - ½ခွက်ဖလား။
Agar အမှုန့် - 3 ဂရမ်။
ရေ - ¼ခွက်ဖလား။

သရက်သီးကိုသုတ်လိမ်းပါ၊ စင်ကြယ်သောသဟဇာတဖြစ်အောင်ခုတ်ပြီးသကြားနှင့်ရောပါ။ အာလူး ၁ ခွက် ၁ ခွက်ရသင့်တယ်။
ရေ½ခွက်ဖလား၌ agar အမှုန့်၏ 5 ဂရမ်ကိုဖျက်သိမ်းပါ။ ကောင်းစွာရောနှောခြင်းနှင့်အနိမ့်အပူပေါ်တွင်တင်။ ထိုအဂရာလုံးဝဖျက်သိမ်းသည်နှင့်ရေရှင်းရှင်းလင်းလင်းသည်အထိအရောအနှောကိုပြင်ဆင်ပါ။
သရက်သီးရည်ကို gelling solution ထဲသို့ထည့်ပြီးကောင်းမွန်စွာရောနှောပါ။ ထို့နောက်လိမ္မော်ရောင်အရောအနှောများကိုဂျယ်လီကွန်တိန်နာထဲသို့လျင်မြန်စွာသုတ်ပြီးဖယ်ထားပါ။
အုန်းသီးအလွှာအတွက် ၃ ဂရမ် agar နှင့်¼ရေခွက်တို့ကိုပေါင်းစပ်ပါ။ အရောအနှောကိုယူနီဖောင်းတစ်ခု၊ ပွင့်လင်းမြင်သာမှုရှိသည့်အထိအပူနည်းပြီးအပူပေးပြီးအုန်းသီးနို့ကိုလောင်းပါ။
အဖြူရောင်အရောအနှောကိုအပူမှဖယ်ထုတ်ပြီးလိမ္မော်ဂျယ်လ်ကိုညီမျှစွာဖြန့်ဝေပါ။ အချိုပွဲကို ၄၅ မိနစ်ခန့်ထားခဲ့ပါ။
သိပ်သည်းစွာကိုက်ညီမှုရရှိထားပြီးဖြစ်သောအချောရောင်သောဂျယ်လီကိုအပိုင်းပိုင်းရင်ပြင်များ ခွဲ၍ ခွဲခြားနိုင်သည်။

ဗာဒံသီးကိတ်မုန့်ညက်

အသုံးဝင်သောမုန့် - မုန်၊ ချိကိတ်၊ မုန့်၊ ကိတ်မုန့်နှင့်ပေါင်မုန့်။ သူတို့၏ပေါ့ပါးမှု၏လျှို့ဝှက်ချက်မှာထောပတ်ဂျုံမှုန့်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်လုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဂျုံမှုန့်နှင့်နို့မပါဘဲမုန့်ဖုတ်ခြင်းသည် Lactose နှင့် gluten ကိုသည်းမခံသောလူများအတွက်သင့်လျော်သည်။

ကိတ်မုန့်ကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ကြက်ဥများသည်အပူချိန်အထိနွေးရမည်။ ကိတ်မုန့်ကိုလေမှေးအောင်လုပ်ဖို့အတွက်ဒါဟာပရိုတိန်းတွေမသုံးမိဖို့အရေးကြီးတယ်။ အဆိုပါမြှုပ်ဖြူ, ပျော့ပျောင်းနှင့်စိမ်းလန်းစိုပြေဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်	8-10
ချက်ပြုတ်ချိန်	မိနစ် ၁၂၀
ခက်ခဲအဆင့်	5 နဲ့ 5
ဝန်ဆောင်မှုနှုန်းစွမ်းအင်တန်ဖိုး kcal	235
B / W / ဦး	8/14/22

လုံး ၀ ပျားရည်၊ ကြော်ပြီးအခွံ ၁.၅ ခွက်။
ကြက်ဥကြက်ဥ - 4 ကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်း။
ပျားရည် - ½ခွက်ဖလား။
vanilla ထုတ်ယူ - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ - ½ Tsp
ဆား - ½ Tsp
အပြင်အဆင်အတွက် - 2 tbsp ။ ပျားရည်နှင့်ဗာဒံပွင့်ချပ်၏¼ခွက်ကား။

အခွံမာသီးကိုနက်ရှိုင်းတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲထည့်ပြီးပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်သွန်းလောင်းပါ။ မိနစ် ၅၀ မှ ၁၀ မိနစ်အကြားအညိုရောင်အခွံကိုဖယ်ရှားပါ။ ကြော်ရန်အတွက်ဂျုံစေ့များကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားသည့်စာရွက်ပေါ်တွင်ဖြန့်ကာအပူချိန် ၁၉၀-၂၀၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်အလယ်အလတ်အပူဖြင့်မီးဖို၌ ၈ မိနစ်မျှခြောက်သွေ့အောင်ထားပါ။

180 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှမီးဖို Preheat မုန့်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုနှစ်ဖက်စလုံးမှအမဲဆီနှင့်သားရေစာစက္ကူပေါ်တွင်ထားပါ။
အမှုန့်အခြေအနေသို့ရောနှောသောရောနှောခြင်းဖြင့်ဗာဒံသီးတလုံးကိုကြိတ်ပါ။ 3/4 ခွက်ဖလားကိုဗာဒံသီးမှုန့်ကိုရယူပါ။
ကြက်ဥအဖြူများကိုအဝါရောင်မှခွဲထုတ်ပါ။
ရောနှောထားသောရောနှောထားသောပန်းကန်လုံးထဲတွင်ကြက်ဥအနှစ် ၄ လုံး၊ honey ခွက်ပျားရည်၊ ဆိုဒါနှင့်ဆားကိုချောမွေ့သည်အထိရိုက်ပါ။ ထို့နောက်ချက်ပြုတ်ထားသောဗာဒံမှုန့်ကိုထည့်ပြီးအစိတ်အပိုင်းများကိုလုံးဝရောမွှေသည်အထိနှေးကွေးသောအရှိန်ဖြင့် ဆက်၍ တဆတ်ဆတ်တုန်နေသည်။
သီးခြားပန်းကန်လုံးတွင်ကြက်ဥလူဖြူများကို ၁ မိနစ် ၁-၂ မိနစ်ခန့်မျှသန့်ရှင်းသောအရောအနှောဖြင့်ရိုက်။ ပေါ့ပါးသောအမြှုပ်များအထိပြုလုပ်ပါ။
ပရိုတိန်းများကို nut-yolk အရောအနှောထဲသို့ထည့်ပြီးအရာအားလုံးကိုဂရုတစိုက်ရောစပ်ပါ။
မုန့်စိမ်းကိုပြင်ဆင်ထားသောပုံစံနှင့်ထားပြီးလျှင် ၂၈ မိနစ်ခန့်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ ကိတ်မုန့်၏အဆင်သင့်ဖြစ်မှုကို၎င်း၏ရွှေအညိုရောင်အရောင်ကသက်သေပြနေသည်။ မုန့်ဖုတ်၏အလယ်တွင်ဖြည့်ထားသောသွားတစ်ချောင်းသည်သန့်ရှင်းစွာထွက်လာသင့်သည်။
မီးဖိုထဲကကိတ်မုန့်ကိုဖယ်ထုတ်ပြီး ၁၀ မိနစ်အအေးခံပါ။

ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်ဗီဒီယိုစာရွက်ကိုကြည့်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

အနှေးချက်ပြုတ် pudding

ဆန်းသစ်သောအိမ်ထောင်စုသုံးကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းကို“ PP” (သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ) သို့ပြောင်းလဲရန်လွယ်ကူစေသည်။ Multicooker မှဟင်းပွဲများသည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်လေထုတည်ဆောက်ပုံနှင့်အတူ ကျေးဇူးပြု၍ ပါ။ ရေနံချက်ပြုတ်ခြင်းကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်သွေးကြောများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအဆီနှင့်ကင်ဆာရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။

ရိုးရာအင်္ဂလိပ်ကုန်ပစ္စည်းကိုဂျုံမှုန့်မပါဘဲချက်ပြုတ်ပြီးနွေးထွေးစွာစားသည်။ သကြားပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးအဓိကအစိတ်အပိုင်းများမှာအသီးများဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ပန်းသီး၊ သီး၊ စပျစ်သီးပျဉ်။

Pudding အတွက်ဆန်ရွေးချယ်မှုသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုအပေါ်မူတည်သည်။ Arborio သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောခရင်မ်တစ်ခုလုံးကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။ အဖြူရောင်ဆန်စပါးအစားယူထားသောဘရောင်းဆန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။

ချက်ပြုတ်သည့်အချက်အလက်များမှာမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်စွမ်းရည် ၆၇၀ ဝပ်ရှိပြီးပန်းကန်ပမာဏ ၁၈၀ မီလီမီတာခန့်ရှိသည်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်	4
ချက်ပြုတ်ချိန်	မိနစ် ၇၀ ခန့်
ခက်ခဲအဆင့်	3 နှင့် 5
100 ဂရမ်နှုန်းစွမ်းအင်တန်ဖိုး kcal	150
B / W / ဦး	3,5/5/20

- ဆန် - ook multicooker ပန်းကန်လုံး။
မဆိုတန်း၏ပန်းသီး - အလတ်စား 2 အပိုင်းပိုင်း။
နို့ကို ၁% အဆီ (သို့) ရေ ၁.၅ ခွက်။
ကြက်ဥကြက်ဥ - ၂ ပြား
ထောပတ် - 50 ဂရမ်။
သကြား - 1 မပြည့်စုံပန်းကန်လုံး။
vanilla သကြား - 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
ပေါင်မုန့်

ဆန်ကိုဇွန်း ၁ ဇွန်းထည့်ခြင်းဖြင့်နို့သို့မဟုတ်ရေတွင် ၁% ထည့်ပါ။ အဆိုပါဂျုံယာဂုအေးမြပါစေ။
8 မိနစ် vanilla သကြားနှင့်သဲနှင့်အတူ Blender နှင့်အတူကြက်ဥ Beat ။ သူတို့ကိုနူးညံ့သောထောပတ်ထည့်ပြီးနောက်ထပ် ၁-၂ မိနစ်ခန့်ရောမွှေပါ။
ပန်းသီးများကိုအချပ်များထဲသို့ဖြတ်ယူပါ။
ဆန်၊ သစ်သီးနှင့်ဥသကြားရောစပ်ခြင်းကိုရောမွှေပါ။
Multicooker ကိုဆီနှင့်ဖုံးကာပေါင်မုန့်ဖြင့်ဖြန်းပါ။ ရောနှောထားသောအစိတ်အပိုင်းများကို၎င်းနှင့်ဖုံးအုပ်ပါ။
multicooker panel တွင်, မုန့်ဖုတ်မုဒ်ကိုသတ်မှတ်။ ချက်ပြုတ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်မိနစ် ၆၀ ခန့်ကြာသည်။
ပန်းကန်ထဲမှထုတ်ယူစရာမလိုဘဲ pudding ကိုအအေးပေးပါ။ မီးဖိုချောင်သုံးနှေးကွေးနေသည့်ချက်ပြုတ်ထားသောပန်းကန်သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောပျက်စီးလွယ်သောအရောင်ကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးပန်းကန်မှဖယ်ထုတ်လိုက်လျှင်ဂရုတစိုက်ကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။
အဆင်သင့်ဖြစ်သောဆန်စပါးသီးကိုလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများဖြင့်အလှဆင်နိုင်ပြီးဒိန်ချဉ်ဖြင့်ပေါ့စေနိုင်သည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီထောပတ် casseroles နှင့် puddings နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာရေစာအတွက်လျောက်ပတ်သော option ကိုဖြစ်ကြသည်။ မင်းကနှေးပြားနဲ့ချက်ပြုတ်တာကိုကြိုက်တယ်ဆိုရင်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casseroles အတွက်ပြင်ဆင်စရာနောက်တစ်ခုကိုငါတို့ပေးတယ်။

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် BJU သကြားလုံးများနှင့်အချိုပွဲများ

ဇယားသည်လက်လီအရောင်းဆိုင်များမှအသုံးအများဆုံးသောအရသာများအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ကိုပြသသည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အာဟာရပါဝင်မှုကိုဖော်ပြသည့်အခါထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကိန်းဂဏန်းများကိုဖော်ပြထားသည်။

သကြားလုံးနာမည်	ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal	ပရိုတိန်း / အဆီ / ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
ချောကလက်အမည်းရောင်	540	7/36/48
ကြက်သွန်ဖြူ	305	0,8/0/80
ကြက်သွန်ဖြူ	320	1,5/0,3/82
နှံ့နှံ့စပ်စပ်	298	0,4/0/77
သစ်သီးဖျော်ရည်	73	2,7/0/16
သစ်သီးဖျော်ရည်	295	0,4/0/74
Muesli ဘား	360	8/20/40
သကြားအခမဲ့မြေပဲထောပတ်	620	25/51/22
ပျားရည်	333	0,8/0/83
Oatmeal cookies များကို	402	6/19/59
သကြားလုံးအသီး	330	0/0/82
ချိုမြိန် toppings နှင့်အတူဒိန်ချဉ်နှင့်ထောပတ်
0% ပါဝင်သောအဆီပါဝင်သောဒိန်ချဉ်နှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ	80	2,5/0,3/18
ဒိန်ချဉ်နှင့်အဆီပါဝင်မှု ၂-၂.၅%	85	4/2-2,5/11
ရေခဲမုန့်
“ သစ်သီးဖျော်ရည်”	95	0,2/0,2/24
ဒိန်ချဉ်ရေခဲမုန့်	106	3,8/1/25
Kozinaki
နေကြာ	580	15/43/35
မြေပဲ	490	15/25/53
နှမ်းမျိုးစေ့များ	512	12/29/53
Halva
မြေပဲ	505	15/31/42
နေကြာ	530	12/30/54
နှမ်းမျိုးစေ့များ	515	13/30/51
သစ်သီး
ပန်းသီး	48	03,3/0/10
နာနတ်သီး	50	0,4/0/11
ကျောက်စိမ်း	30	0,7/0/7
ငှက်ပျောသီး	94	1,5/0/22
စပျစ်သီး	66	0,6/0/17
Berries ပါ
Raspberries	46	0,8/0/9
စည်သူလွင်	27	0,5/0/7
ဘလူးဘယ်ရီ	44	1/0/8
Plum	42	0,8/0/10
ဖရဲသီး	25	0,6/0/6
သစ်သီးခြောက်များ
ပန်းသီးခြောက်	215	5/0/51
ရက်စွဲများ	275	2,5/0/70
တံစဉ်များကို	231	2,3/0/58
စပျစ်သီးပျဉ်	265	3/0/66

ထို့ကြောင့်အာဟာရဓာတ်အများဆုံးသောသကြားလုံးများသည်ချောကလက်ဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၏ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှု၏သုံးပုံတစ်ပုံခန့်ရှိသည်။ ကုသမှုများသည်အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီးအလွန်အကျွံစားသုံးမိလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည်။

Berries သည်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အလုံခြုံဆုံးအစားအစာချိုချဉ်ဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည် ၅၀ kcal အောက်၊ အဆီမရှိ၊ သကြားနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းဆုံးပမာဏ (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ) ရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အောင်မြင်သောအင်တာနက်သုံးစွဲသူများသည်ပြန်လည်သုံးသပ်သည့် ၀ က်ဘ်ဆိုက်များနှင့်“ အစားအသောက်” ဖိုရမ်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုမျှဝေကြသည်။ အသက်အရွယ်အသီးသီးမှအမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုငြင်းပယ်ခြင်းမရှိဘဲပါးလွှာ။ ကြီးထွားလာသည်။ သူတို့ဘယ်လိုလုပ်သလဲ။

Svetlana, 29:

နှစ်ပေါင်းများစွာကျွန်ုပ်သည်အလေးချိန် ၅၄-၅၈ ကီလိုဂရမ်အတွင်း ၁၇၀ စင်တီမီတာတိုး။ ထိန်းသိမ်းထားခဲ့သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ၇၆ ကီလိုဂရမ်အထိပြန်လည်ရရှိခဲ့ပြီး ၆ ခုမှသာကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကျန်ခဲ့သည်။

အင်တာနက်ပေါ်မှကောက်ယူရရှိသောသတင်းအချက်အလက်များကို အခြေခံ၍ သူမသည်အာဟာရဖြည့်သူမနှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ အထူးကောင်တာများရှိသည့်နေရာများအတွက်ပါးလွှာသောနေရာများတွင်စားပြီးကယ်လိုရီများများစားသုံးသည်။

အစားအစာကနေပေါင်မုန့်၊ ငါသကြားလုံးများကိုလုံးဝငြင်းဆန်။ မရပါ။ နံနက်ယံ၌သကြားလုံးတစ်ခုသို့မဟုတ်ချောကလက်ချပ်တစ်ချောင်းကိုကြားဖြတ်နိုင်သော်လည်းမွန်းတည့်ချိန်ထက်နောက်ကျနိုင်သည်။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရေကူးကန်လည်ပတ်မှုများသည်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ တစ်လအတွက်ရလဒ်အနုတ် 10 ကီလိုဂရမ်ပါ!

Daria, 35:

ငယ်ငယ်တုန်းကကျွန်မဟာသွယ်လျတဲ့မိန်းကလေးတစ်ယောက်ဖြစ်တယ်။ ၁၆၇ စင်တီမီတာအမြင့် ၅၆ ကီလိုဂရမ်လေးပြီးအလေးချိန်ရှိခဲ့တယ်။ လက်ဖက်ရည်ပါတီများနှင့်အမြဲတမ်းရုံးအလုပ်မှာညစ်ပတ်တဲ့လုပ်ရပ်ဖြစ်သည်။ အသက် ၂၅ နှစ်ရောက်တော့ ၉၆ ကီလိုဂရမ်အထိရောက်ပြီးအသက် ၂၀ ရှိပြီ။

အစပိုင်းတွင်သူသည်ကျော်ကြားသော“ ကရင်မလင်အစားအစာ” ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်မှုဖြင့်ယုံကြည်ခဲ့သည်။ ငါသုံးရက်အနားယူခဲ့ပြီးမုန့်မပါဘဲမရပ်နိုင်ခဲ့

ထိရောက်သောတိုင်းတာမှုတစ်ခုမှာသင့်လျော်သောအာဟာရသို့ကူးပြောင်းခြင်းဖြစ်သော်လည်းမည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုတားမြစ်ခြင်းမရှိပဲ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ် marshmallow တစ်ခုသို့မဟုတ်ယိုတစ်ဇွန်းခန့်ယူနိုင်သည်။ ဒိန်ချဉ်တစ်ဘူးသို့မဟုတ်သွေ့ခြောက်သောအသီးများဖြင့်မုန့်တစ်မျိုးယူနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပြီးအရသာကိုအာရုံစိုက်ပါကချိုမြိန်သောပမာဏအနည်းငယ်သာလုံလောက်သည်။

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူမပေါ့ပါးလာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှကြာသည်ကိုကျွန်ုပ်မသိပါ၊ သို့သော်ယနေ့ကျွန်ုပ်သည် ၉၆ ကီလိုဂရမ်အစား ၆၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည်။ ထိုအခါငါလွန်ခဲ့တဲ့ 10 နှစ်ကထက်အငယ်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းကြည့်ရှုပါ။

မာရိ ၂၁ း

ကျွန်တော်ငယ်ငယ်ကတည်းကအ ၀ လွန်နေလေ့ရှိတယ်။ မိဘများသည်ကျွန်ုပ်အားလန်းဆန်းမှုများကိုငြင်းဆန်။ “ ကြင်နာစွာ”၊ အသက် ၁၅ နှစ်ရောက်တော့ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အဆီတွေရှိတယ်။ ငါ့အလေးချိန်က ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိတယ်။

ငါအများကြီးကိုယ်အလေးချိန်စနစ်များကြိုးစားခဲ့ပါပြီ။ အလွန်အမင်းစားနပ်ရိက္ခာကန့်သတ်ချက်များအငတ်ဘေးအထိကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှုများနှင့်အမှားများမှတစ်ဆင့်လက်ခံနိုင်သောအစားအစာကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ယနေ့ငါအလေးချိန် 60-61 ကီလိုဂရမ်အကြားစောင့်ရှောက်လော့။ မီနူးသည်ငါး၊ ကြက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပဲများကိုအခြေခံသည်။ ပြင်းထန်ခြင်းနှင့်အစာခြေပြproblemsနာများ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောဝက်သားနှင့်အမဲသားတို့ကိုငါဖယ်ထုတ်ခဲ့သည်။

ငါကြိုက်နှစ်သက်သော“ စနီကာ” ကိုအဆီနည်းသောချောကလက်နှင့် marshmallows များဖြင့်အစားထိုးခဲ့သည်။ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊

သင့်တော်သောအာဟာရသည်ချိုသောသွားကိုမိမိကိုယ်ကိုကျေနပ်စေရန်အခွင့်အလမ်းများစွာဖြစ်စေသည်။ PP အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်အဓိကလိုအပ်ချက်မှာအစားအစာဖြည့်တင်းခြင်းနှင့်ဟင်းလျာများရွေးချယ်မှုကိုဂရုပြုချဉ်းကပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလိုအပ်ချက်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့်သကြားလုံးများကိုကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာအာဟာရအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်နိုင်သည်။