အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်အချက်များ
ဆီးချိုရောဂါစတင်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှု၏အကြောင်းရင်းများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးအစား ၁ နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအချက်များအကြောင်းပြောဆိုခြင်းသည်သင့်လျော်ပါသည်။
၎င်းတို့နှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်ရှိပါကသင်သည်ရောဂါကိုအစအ ဦး ၌သိရှိနိုင်ပြီးအချို့ကိစ္စများတွင်ပင်၎င်းကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်သည်။
ဤပြissueနာကိုသတိပြုမိရန်၊ သင်သည်ဆီးချိုအမျိုးအစား (၁) နှင့်အမျိုးအစား (၂)၊ ရောဂါဖြစ်စေသောအန္တရာယ်အချက်များနှင့်သီးခြားစီဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။
ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန်တာဝန်ရှိသောဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးသည်။ ဤရလဒ်ကြောင့်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုမထုတ်လုပ်နိုင်တော့ပါ။
အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်များကိုယူလျှင်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုတိုးများလာသည်၊ သို့သော်ဆဲလ်များက၎င်းကိုစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိပါ။
ရလဒ်မှာပြိုကျသည် - ဆဲလ်များသည်အစာ (ဂလူးကို့စ်) မရှိဘဲကျန်ရှိနေသောကြောင့်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်များစွာရှိသည်။ ဤရောဂါကို hyperglycemia ဟုခေါ်သည်။ ကာလတိုတွင်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုအဓိကအားဖြင့်လူငယ်များနှင့်ကလေးများတွင်ပင်ရောဂါလက္ခဏာပြသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အတိတ်ကဖျားနာမှုတစ်ခုကြောင့်ပေါ်လာနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်မရှိခြင်းကိုဖြည့်ဆည်းရန်အတွက်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာအင်ဆူလင်ကိုထိုးသွင်းခြင်း (ထိုးခြင်းများ) ဖြစ်သည်။ သွေးသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်းကိုအထူးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သောဂလူးကူမီတာကိုအသုံးပြုသည်။
ရောဂါ၏လက်ခဏာသည်အနှစ် ၄၀ ရှိသည့်လူများတွင်တွေ့ရသည်။ ဤကိစ္စတွင်ပန်ကရိယဆဲလ်များသည်အင်ဆူလင်ကိုပထမဆုံးထုတ်လုပ်သည်။
သို့သော်ပြtheနာတစ်ခုမှာအခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ဆဲလ်များသည်၎င်းကိုမစုပ်ယူနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 90% - ဤရောဂါ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။
အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည့်အချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက၊ ဤရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်အဓိကအချက်မှာမျိုးရိုးဗီဇမျိုးရိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။
ကုသမှုတွင်အဟာရဓာတ် (ကာဗွန်နိမ့်) နှင့်ချို့ယွင်းသောဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုမူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
မျိုးရိုး
နှစ်ပေါင်းများစွာဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါသည်မျိုးရိုးလိုက်မည်ဖြစ်ပြီးမိခင်ဘက်တွင် ၅% ဖြစ်နိုင်ပြီးအဖေဘက်မှ ၁၀% ဖြစ်နိုင်သည်။
မိဘနှစ် ဦး စလုံးသည်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောအချိန်များတွင် (၇၀%) ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းမြင့်တက်လာသည်။
ခေတ်သစ်ဆေးပညာသည်ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသောအထူးမျိုးဗီဇများကိုဖော်ထုတ်ရန်ကြိုးစားနေသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်ရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုသက်ရောက်နိုင်သည့်မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုမျှတွေ့ရှိခဲ့ခြင်းမရှိပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏တိုင်းပြည်တွင်ဆေးစစ်မှုများအရဆီးချိုအမျိုးအစား ၁ ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်မျိုးရိုးဗီဇများစွာကိုဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့သည်။ သို့သော်ယခုအချိန်အထိဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုအပြည့်အဝတာဝန်ယူရသောတစ်ခုတည်းသောဗီဇကိုမတွေ့ရသေးပါ။ လူတစ် ဦး သည်ဆွေမျိုးများထံမှရောဂါတစ်ခုကိုသာအမွေဆက်ခံနိုင်သည်၊ သို့သော်ဘ ၀ တစ်လျှောက်တွင်၎င်းသည်မပေါ်လာပါ။
သီအိုရီအရ၊ အမျိုးအစား ၁ တွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- တူညီအမွှာ - 35-50%,
- မိဘနှစ် ဦး စလုံးသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သည် - ၃၀% ။ ဤကိစ္စတွင်ကလေး ၁၀ ဦး တွင် ၃ ဦး သာရောဂါလက္ခဏာပြနိုင်သည်။ ကျန်တဲ့ ၇ ယောက်ကကျန်းမာလိမ့်မယ်။
ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ နှင့်အတူမိခင်နှင့်ဖခင်တို့အမွေဆက်ခံနိုင်မှုသည် ၈၀% ရှိသည်။
အကယ်၍ သူတို့ကနှစ် ဦး စလုံးအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုနေတယ်ဆိုရင်ရောဂါဖြစ်မှုရဲ့ ၁၀၀% နီးပါးမှာကလေးသည်ဒုက္ခရောက်နိုင်ပါတယ်။
"မကောင်းသော" မျိုးရိုးလိုက်လျှင်ပင်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ရောဂါကိုနှောင့်နှေးစေနိုင်ပြီးတခါတရံတွင်၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးနိုင်သည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။
ပိုလျှံသောအလေးချိန်
အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်အုပ်စုများကိုအဝလွန် - အဓိကအချက်လျှော့ချနေကြသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနအရလူ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးသည်ပေါင်အပိုများရှိသည်။
အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သင်လိုအပ်သည် -
- သင်၏အချိန်ကိုယူပြီးလျှင်၊
- အစားအစာတစ်ခုစီအတွက်အချိန်အလုံအလောက်ပေး
- အစားအစာများကိုကျော်မသွားပါနှင့်။ တစ်ရက်မှာအနည်းဆုံး ၃-၅ ကြိမ်လောက်စားသင့်တယ်။
- အစာမစားဖို့ကြိုးစားပါ
- စိတ်ဓာတ်တိုးတက်စေရန်မဟုတ်
- နောက်ဆုံးအချိန်ဟာအိပ်ရာမဝင်ခင် ၃ နာရီ၊
- မလွန်စေနှင့်
- ပိုများသောအစားအစာများကိုစားသော်ပိုကောင်းသည်။ စားရန်အတွက် kefir တစ်ခွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးအချို့ကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အစားအသောက်ကိုမနှောင့်ယှက်ရန်အရေးကြီးသည်။
ခါးတွင် adipose တစ်ရှူးများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီးဂလူးကို့စ်သည်သွေးထဲတွင်စုဆောင်းနေသည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါအကြောင်းပြောဆိုမည်ဆိုလျှင်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း ၃၀ ကီလိုဂရမ် / မီတာနှင့်အတူရှိပြီးသားစွန့်စားမှုအချက်များသည်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, ခါး "ရေကူး။ " ၄ င်း၏အရွယ်အစားကိုစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်း၏အ ၀ န်းသည်အမျိုးသားများအတွက် ၁၀၂ စင်တီမီတာနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် ၈၈ စင်တီမီတာထက်မပိုစေသင့်ပါ။
ထို့ကြောင့်ပါးလွှာသောခါးသည်အလှအပသာမကဘဲ“ သကြားရောဂါ” မှကာကွယ်ပေးသည်။
Carbohydrate metabolism
ကျန်းမာသောလူ၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိပန်ကရိယဆဲလ်များသည်ဆဲလ်များကစုပ်ယူရန်လိုအပ်သောအင်ဆူလင်စံကိုထုတ်လုပ်သည်။
ဂလူးကို့စ်ကိုလုံးဝမစုပ်ယူပါကအင်ဆူလင်ဓာတ်မခံစားနိုင်ပါဟုဆိုလိုသည်။
ပန်ကရိယပုံမှန်လည်ပတ်မှုပျက်ကွက်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
ဗိုင်းရပ်စ်ပြcomplနာများ
ဆီးချိုရောဂါအကြောင်းပြောဆိုခြင်းတွင်၊ အန္တရာယ်အုပ်စုတွင်တုပ်ကွေး၊ အသည်းရောင်ရောဂါ (သို့) ဂျိုက်သိုးရောဂါကူးစက်ခံရသူများပါ ၀ င်သည်။
ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများသည်၎င်း၏ "အစပျိုး" ယန္တရားဖြစ်ကြသည်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာနေလျှင်၊ ထိုရောဂါများကိုသူမကြောက်ပါ။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့သည်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်ရှိလျှင်ရိုးရှင်းသောဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုပင်လျှင်အလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ မိခင်မှမိခင်မှကလေးသို့ကူးစက်သောဗိုင်းရပ်စ်များသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ is မှပါ ၀ င်သည်။
အမျိုးအစား ၁ တွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်နိုင်ရန် (လူအများလက်ခံထားသည့်ယုံကြည်မှုရှိသော်လည်း) ကာကွယ်ဆေးတစ်မျိုးတည်းကိုမထိုးထားကြောင်းသိရန်အရေးကြီးသည်။
အဆက်မပြတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်စိတ်ကျခြင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအထူးသဖြင့် cortisol ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်ပေါ်စေပြီး၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုမြင့်တက်စေသည်။ အစာအာဟာရညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူအန္တရာယ်ပိုမိုများပြားလာသည်။ ဤရောဂါများကိုကိုင်တွယ်ရန်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသို့မဟုတ်ယောဂအပြင်အပြုသဘောဆောင်သောရုပ်ရှင် (အထူးသဖြင့်အိပ်ရာမဝင်မီ) ကြည့်ရှုရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အိပ်မပျော်ခြင်း
လူတစ်ယောက်အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင်သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကနည်းသွားပြီးဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေများလာတယ်။
ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများ၏ဆဲလ်များသည်အင်ဆူလင်ကိုမဖမ်းယူနိုင်သဖြင့်ထိုသူသည်တဖြည်းဖြည်းအဆီကျလာသည်။
နည်းနည်းအိပ်မောကျသူတွေကအမြဲတမ်းဆာလောင်နေတယ်ဆိုတာလူသိများတယ်။
အထူးသဖြင့် ghrelin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
Prediabetic ပြည်နယ်
ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ရန်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုဓာတ်ခွဲခန်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအတွက် glucometer သို့မဟုတ်ပုံမှန်သွေးလှူဒါန်းခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါပြည်နယ်များသည်မြင့်မားသောဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသော်လည်းဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းနှင့်မတူပါ။
ရောဂါကိုအစအ ဦး ၌အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် ၄ င်းကိုကူးစက်ရန်ခွင့်မပြုရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း
၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ အသီးအနှံအမျိုးမျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးတွင်အစားအစာမပါ ၀ င်ပါကဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်သာရှိသည့်တိုင်ရောဂါ၏အန္တရာယ်မှာ (၁၄% အထိ) သိသိသာသာကျဆင်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။
မင်းရဲ့အစားအစာကိုမှန်အောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်။ အဲဒီထဲမှာပါဝင်သင့်တယ် -
- ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်း
- အစိမ်းရောင်နှင့် walnuts,
- citrus အသီးများနှင့်ပဲ။
အသက်အချက်
ဆေးကုသမှုအရအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အန္တရာယ်အချက်များသည် ၄၅ နှစ်ကြာပြီးနောက်အမျိုးသမီးများအထူးသဖြင့်မြင့်မားသည်။ ဤအသက်အရွယ်သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှေးကွေးခြင်းစတင်ခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်လျော့နည်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤကာလအတွင်းမှန်ကန်သောနေထိုင်မှုပုံစံကိုအထူးဂရုပြုသင့်ပြီး၊
ရေချို
သကြားပါ ၀ င်သောအချိုရည်များ (ဖျော်ရည်များ၊ စွမ်းအင်၊ ဆိုဒါ) များသည်အဝလွန်ခြင်းသို့ ဦး တည်သွားသောအခါဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သောအန္တရာယ်အချက်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်မည်သည့်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကိုမဆိုကာကွယ်ခြင်းတွင်အစားအသောက်သည်အထူးအရေးကြီးသည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်၏မှန်ကန်သောရေချိန်ခွင်လျှာသည်မည်သည့်အစားအစာထက်မဆို ပို၍ အရေးကြီးကြောင်းသိရန်အရေးကြီးသည်။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်သည့်အပြင်ဘိုင်ကာဗွန်နိတ်ကိုရေအငွေ့အဖြစ်ဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချဉ်ဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က dehydrated ဖြစ်တဲ့အခါ, ကသံကိုထုတ်လုပ်မှစတင်ပြီးဘိုင်ကာဗွန်နိတ်, ပြီးတော့မှသာအင်ဆူလင်။
အကယ်၍ အစားအစာသည်သကြားနှင့်ပြည့်နေလျှင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေအလွန်မြင့်မားသည်။ ထို့အပြင်မည်သည့်ဆဲလ်မဆိုဂလူးကို့စ်ကိုဖမ်းယူရန်အင်ဆူလင်နှင့်ရေလိုအပ်သည်။ လူတစ် ဦး သောက်သောရေ၏တစ်ပိုင်းသည်ဘိုင်ကာဗွန်နိတ်ဖြေရှင်းမှုနှင့်အခြားအပိုင်းတစ်ခုသို့အစားအစာစုပ်ယူခြင်းသို့သွားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုပြန်လည်ကျဆင်းသွားသည်။
B သည်ချိုသောရေကိုသာမန်ရေဖြင့်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။ သောက်ခြင်းသည်နံနက် ၂ နာရီနှင့်အစာမစားမှီ ၂ ခွက်အတွက်အကြံပြုသည်။
လူမျိုး
ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီအချက်ကိုထိခိုက်မရနိုင်ပါ။
ပုံစံတစ်ခုရှိသည်။ အဖြူ (အဆင်း) အရေပြားရှိသူများသည်ကော့ကေးဆပ်လူမျိုးများဖြစ်ပြီးအခြားလူမျိုးများထက်ဆီးချိုရောဂါပိုမိုဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါကြောင့်ဖင်လန်နိုင်ငံမှာအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရဲ့အမြင့်ဆုံးညွှန်ပြချက် (လူ ဦး ရေတစ်သိန်းလျှင်လူ ၄၀) ။ တရုတ်နိုင်ငံ၏အနိမ့်ဆုံးနှုန်းမှာ ၀.၁ ဦး ဖြစ်သည်။ လူ ဦး ရေတစ်သိန်းနှုန်း။
ငါတို့နိုင်ငံမှာမြောက်ဖျားကလူတွေဟာဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုများတယ်။ ၎င်းကိုနေမှဖြစ်ပေါ်လာသောဗီတာမင် D ရှိနေခြင်းအားဖြင့်ရှင်းပြနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အီကွေတာနှင့်နီးကပ်သောနိုင်ငံများတွင်ပိုမိုများသော်လည်း၊
ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ
ဆီးချိုရောဂါသည်ဤကဲ့သို့သောဆေးများကိုမီးကဲ့သို့ကြောက်လန့်သည်။
လျှောက်ထားရန်လိုသည်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းနှင့်ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောအန္တရာယ်အချက်များ -
ဆီးချိုရောဂါ (မျိုးရိုးဗီဇသို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်း) ရရှိရန်အခွင့်အလမ်းမြင့်မားသောသူတိုင်းကိုအစဉ်မပြတ်လိုက်နာရမည့်အပင်အခြေခံသောအစားအစာကိုသာအကြံပြုပါသည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုသည်မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ အချို့ဆေးများတွင်ဟော်မုန်းပါဝင်သည်။
ထို့အပြင်မည်သည့်ဆေးဝါးတွင်မဆိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိပြီးတစ်မျိုးမဟုတ်တစ်မျိုးထိခိုက်သည်။ ပန်ကရိယပထမ ဦး ဆုံးထိခိုက်သည်။ ဗိုင်းရပ်စ်များရှိနေခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်ခံအားကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ စာရင်းပြုစုထားသောအချက်များအနက်အနည်းဆုံးတစ်ခုရှိပါကဆရာဝန်မှပုံမှန်လေ့လာသင့်သည်။
