ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီမှာကြိုတင်မှာကြားထားရန်လိုအပ်သည် hypoglycemia ပို။ မကြာခဏ sulfonylureas နှင့်အတူကုသမှုဖြစ်ပေါ်သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်ဥပမာအားဖြင့်, metformin ဤကိစ်စတှငျအန္တရာယ်မပေးပါ။

အစားအစာနှင့်အတူကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုစုပ်ယူသည်။ အများအားဖြင့်အသည်းနှင့်ကြွက်သားများအတွင်းရှိဂလိုင်ကိုဂျင်ပုံစံဖြစ်သည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများသည်သွေးမှဂလူးကို့စ်စတိုးဆိုင်များမှဂလူးကို့စ်ကိုတက်ကြွစွာစားသုံးသည်။ ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ကောင်းစွာထိန်းညှိနိုင်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအလွယ်တကူလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ထားပြီးသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်ပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်အတွင်းတွင်ရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများချို့ယွင်းသည်၊ ထို့ကြောင့်ဝန်ကိုတုန့်ပြန်သောအားဖြင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်, အာဟာရနှင့်ထိုးလျှင် hypoglycemic မူးယစ်ဆေးဝါးများ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲရွေးချယ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို glycemia နိမ့်တဲ့အဆင့် (၆ မီလီမီတာ / လီတာဒါမှမဟုတ်အောက်နိမ့်) နဲ့စတင်ခဲ့တယ်၊ hypoglycemia။ သွေးမသွင်းမီသွေးသကြားဓာတ်သည်ဆန့်ကျင်။ အနည်းငယ်တိုးလာလျှင်၊

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ဟုထင်ရသည် သွေးသကြား။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ပါ။ ဂလူးကို့စ်သည်ဆဲလ်ထဲသို့အင်ဆူလင်အလုံအလောက်ဖြင့်သာဝင်ရောက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပါက အင်ဆူလင်ထို့နောက်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုတိုးများလာသည်၊ သို့သော်၎င်းပစ္စည်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များသို့မရောက်ရှိနိုင်ပါ။ ဤဖြစ်ရပ်တွင်အဆီများပြိုကွဲခြင်းကြောင့်စွမ်းအင်ထွက်ရှိလာလိမ့်မည်။ acetone ပေါ်လာလိမ့်မည်။ အကယ်၍ glycemia အဆင့်သည်အလွန်မြင့်မားပါက ၁၃ မီလီမီတာထက်ပိုသောပမာဏရှိပါက ketoacidosis ၏အန္တရာယ်ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုအတိုက်အခံပြုနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမျိုးကိုမဆိုပြုလုပ်ရန်သွားလိုပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကမည်သို့တုံ့ပြန်မည်ကိုပထမ ဦး ဆုံးဆုံးဖြတ်သင့်ပြီးသကြားဓာတ်လျှော့ချနိုင်သောဆေးများ၏အာဟာရနှင့်ဆေးများကိုချိန်ညှိပါ။ အစပိုင်းမှာ၊ သင်ခန်းစာမစခင်၊ အနားယူချိန်နှင့်အဆုံးမှာသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် OneTouch Select meter ကိုအသုံးပြုပြီးယင်းကိုအဆင်ပြေစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသွေးကြောမျှင်ကလေးများအဆာ (ဆိုလိုသည်မှာသူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ဆွဲယူ) ၏နိယာမအပေါ်အလုပ်လုပ်သောစမ်းသပ်မှု strips တွေအသုံးပြုသည်နှင့်သင် 5 စက္ကန့်ပြီးနောက်ရလဒ်ကိုသိရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

၇.၀ မီလီမီတာမီလီဂရမ်အောက်လျော့သောဂလူးကို့စ်ပမာဏနှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော hypoglycemia ပေးထားသောအတန်းမတိုင်မီသင်ကတဖြည်းဖြည်းစာချေဖျက်နိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (cookies)၊ ပေါင်မုန့်ပါသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်ပန်းသီးအနည်းငယ်စားရန်လိုအပ်သည်။ အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာသကြားဓာတ်လျှော့ချနိုင်သောဆေးသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုကြိုတင်လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ သင်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ပါကပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုရေတစ်ဝက်ဖြင့်ရောစပ်။ ရေငတ်ခြင်းကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အားကစားကစားခြင်းတွင်သင်သည်လျင်မြန်စွာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား၊ အသီးဖျော်ရည်) နှင့်အတူ hypoglycemia ကိုလျင်မြန်စွာသက်သာစေရန်ရှိရမည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်သွားပြီးနောက်နာရီများစွာအကြာတွင် hypoglycemia ဖြစ်ပွားနိုင်ရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်ဤအချိန်တွင်မိမိကိုယ်ကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစီအစဉ်မရှိသောကာယလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါ ၀ င်ခဲ့လျှင်ဥပမာအားဖြင့်အလုပ်ခွင်၌ပရိဘောဂများကိုရွေ့လျားလျှင်၊ အချိန်နှင့်တပြေးညီတိုင်းတာရန်အလို့ငှာသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုအချိန်တိုင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်တိုင်းတာသင့်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်သင်သည်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအရက်ယမကာများသောက်သုံးမှုနှင့်မရောနှောနိုင်ပါ - အတူတကွလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ဤအချက်များသည် hypoglycemia ကိုနှိုးဆွရန်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

အားကစားအမျိုးအစားသည်ရွေ့လျားခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကျွမ်းဘားခြင်း၊ ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သောတက်ကြွသော (သို့မဟုတ်အခြားနည်းလမ်းဖြင့်အေရိုးဗစ်) ဝန်ကိုရွေးချယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နပန်း, လက်ဝှေ့, အဘို့အစည်ကိုရုတ်သိမ်း ဆီးချိုရောဂါ မလိုလားအပ်တဲ့။ ထို့အပြင်အလွန်အမင်းဝန်တင်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းမရှိသောအခြေအနေများ - အားကစားတောင်တက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အရ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဝန်ထုပ်ပမာဏနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ ကြာရန်သင်လုပ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်သင်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားလျှင်တစ်နာရီအတွင်းဖြစ်သည်။ သင်တန်းများတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မကြာခဏနှင့်အတူလူနာ ဆီးချိုရောဂါ သူတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုလည်းခံစားကြရသည်။ ထို့ကြောင့် အကယ်၍ သင်သည်ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းများကြုံတွေ့ရပါကချက်ချင်းရပ်ဆိုင်းသင့်သည်။

Contraindications ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုသည်

Gerasimenko Olga, endocrinologist, ဗဟိုလက်တွေ့ဆေးရုံ RAS

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အားကစားအမျိုးအစားမျိုးလိုအပ်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ဆရာဝန်များသည်နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်၊ ခြေထောက်နှင့်မျက်စိတို့၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အားကစားကိုလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်သည်အားကစားနှင့်အစွန်းရောက်ဝါဒမရှိဘဲအားကစားအတွက် ၀ င်ရောက်ရန်လိုအပ်သည်။ စက်ဘီး၊ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ ကြက်တောင်၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ စားပွဲတင်တင်းနစ်ခွင့်ပြုသည်။ သင်သည်နှင်းလျှောစီး၊ ရေကူးကန်နှင့်ရေကူးခြင်းနှင့်ကျွမ်းဘားခြင်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆက်မပြတ်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၄၀ မိနစ်ထက်မပိုပါ။ hypoglycemic တိုက်ခိုက်မှုမှသင့်အားကာကွယ်မည့်စည်းမျဉ်းများကိုဖြည့်စွက်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ အမျိုးအစား 2 နှင့်အတူ, ရှည်လျားသောအတန်း contraindicated ကြသည်မဟုတ်!

• သကြားနှင့်သွေး lipid များကျဆင်းခြင်း၊
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်ခြင်း၊
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း
• သုခချမ်းသာနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း။

• မတည်ငြိမ်သောဆီးချိုရောဂါရှိသကြားအတက်အကျ၊
• hypoglycemic အခြေအနေ,
• ခြေထောက်များနှင့်ပြ(နာများ (ပထမ ဦး ဆုံးပြောင်းဖူးပေါက်ခြင်း၊ ထို့နောက်အနာဖြစ်ခြင်း)၊
• နှလုံးရောဂါ။

1. အားကစား ၀ န်ဆောင်မှုတိုများ (စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း) ရှိပါက၎င်းတို့ရှေ့မှမိနစ် ၃၀ တွင်သင်သည် ၁ XE (BREAD UNIT) ကိုပုံမှန်ထက်ပိုမိုဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုယူရမည်။
2. ကြာရှည်သောဝန်များဖြင့်သင်သည်နောက်ထပ် 1-2 XE (အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်) ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အဆုံးတွင် ထပ်မံ၍ 1-2 နှေးနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုယူပါ။
3. စဉ်ဆက်မပြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစဉ်အတွင်း။ hypoglycemia ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့, ဒါဟာအင်ဆူလင်အုပ်ချုပ်၏ဆေးထိုးလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ အမြဲတမ်းချိုမြိန်တဲ့အရာတစ်ခုကိုသင်နှင့်အတူသယ်ဆောင်ပါ။ သင့်ရဲ့အင်ဆူလင်ပမာဏကိုဘယ်လိုနည်းနည်းလျှော့ချမယ်ဆိုတာသိဖို့သင့်ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ပါ။

ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်မရှိဘဲအားကစားတွင်ပါဝင်နိုင်ရန်အတွက် (အားကစားမတိုင်မီနှင့်အပြီး) သင်သည်သင်၏သကြားကိုအမြဲတမ်းတိုင်းတာသည်။ သင်မကျန်းမာပါကသကြားဓာတ်တိုင်းပါ၊ လိုအပ်ပါကချိုသောအစာကိုစားပါ၊ သောက်ပါ။ သကြားဓာတ်မြင့်မားပါကအင်ဆူလင်တိုတောင်းပါ။

သတိ လူများသည်အားကစားစိတ်ဖိစီးမှု (တုန်ခါမှုနှင့်တုန်ခါခြင်း) လက္ခဏာများကို hypoglycemia လက္ခဏာများနှင့်ရှုပ်ထွေးလေ့ရှိသည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ခြင်း

အကြံပြုချက်များရှိသော်လည်း XE ကိုထိုးသွင်း။ စားသောအင်ဆူလင်ပမာဏကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုအရက်နှင့်ပေါင်းစပ်။ မရပါ။ hypoglycemia မြင့်မား။

အားကစားသို့မဟုတ်ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်သွေးခုန်နှုန်းပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်အသုံးဝင်သည်။ နည်းလမ်း ၂ ခုရှိတယ်။

1. အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောကြိမ်နှုန်း (တစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်အရေအတွက်) = အသက် - ၂၂၀ (အသက်သုံးဆယ်အရွယ် ၁၉၀၊ ၆၀ နှစ် ၆၀ အတွက် ၁၆၀)
2. အမှန်တကယ်နှင့်အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောနှလုံးခုန်နှုန်းအရသိရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်တွင်အသက် ၅၀ ရှိပြီးအများဆုံးကြိမ်နှုန်းမှာ ၁၇၀ ဖြစ်ပြီး၊ ၁၁၀ တင်ဆောင်လာသောအခါ၊ သင်သည်အမြင့်ဆုံးခွင့်ပြုအဆင့်၏ ၆၅% (၁၁၀ း ၁၇၀) x ၁၀၀% နှင့်စေ့စပ်ထားသည်။

သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မသင့်လျော်သည်ကိုရှာဖွေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအသိုင်းအဝိုင်းတွင်ရပ်ရွာလူထုစစ်တမ်းကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါ ၂၀၀ ပါ ၀ င်သည်။ မေးခွန်းကိုမေးခဲ့သည်ဘယ်လိုအားကစားမျိုးကိုလေ့ကျင့်လဲ?“.

• ၁.၉% ကကြောင်တွေဒါမှမဟုတ်စစ်တုရင်ကိုကြိုက်တယ်၊
• ၂.၄% - စားပွဲတင်တင်းနစ်နှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊
• ၄.၈ - ဘောလုံး၊
• ၇.၇% - ရေကူး၊
• ၈.၂% - စွမ်းအင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။ ဝန်
• ၁၀.၁% - စက်ဘီးစီးခြင်း၊
• ကြံ့ခိုင်ရေး - ၁၃.၅%
• ၁၉.၇% - အခြားအားကစားတစ်ခု
• 29.3% ဘာမှမလုပ်ကြဘူး

ငါအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအားကစားလုပ်နိုင်ပါသလား?

ဆီးချိုရောဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဟော်မုန်းပျက်ခြင်း၊ အကျင့်ဆိုးများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရောဂါအချို့ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောကိုယ်ခန္ဓာ၏သဘာဝလည်ပတ်မှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ရောဂါကုသမှုသည်တစ်သက်တာလုံးဖြစ်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏ဘဝပုံစံကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်၊ ဆေးနှင့်အစားအစာအပြင်၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရှုပ်ထွေးသောကုထုံးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားကစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ပြdevelopmentနာများဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်လူနာ၏ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်မည်သည့်အတိအကျဖြစ်သနည်း ထို့အပြင်မည်သည့်ဝန်အမျိုးအစားများသည်ဤသို့သောရောဂါမျိုးကိုမဖြေရှင်းသင့်ပါသနည်း။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆီးချိုရောဂါအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမည်သို့ရှိသနည်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဖြစ်ပျက်နေသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အစိတ်စိတ်အမြွှာမြွှာပြိုကွဲခြင်း၊ အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ထို့အပြင်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားကစားပါကဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုမျှတစေပြီးပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းမြှင့်တင်လိမ့်မည်။

သငျသညျဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားကိုပေါင်းစပ်လျှင်, သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနုပျို, ကိန်းဂဏန်းကိုတင်းကျပ်ပိုပြီးအားကောင်းတဲ့, မာကျော, အပြုသဘောဖြစ်လာနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ယနေ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်သုံးစွဲသောမိနစ် ၄၀ တိုင်းသည်သူ၏ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အားကစား၌ပါ ၀ င်သူသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောရောဂါပုံစံရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်စနစ်တကျကာယလှုပ်ရှားမှုသည်အရေးကြီးသည်။ အမှန်မှာအထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်ရောဂါ၏အခြေအနေသည်ပိုမိုဆိုးရွားလာသဖြင့်လူနာအားနည်းနေခြင်း၊ စိတ်ကျဝေဒနာဖြစ်ခြင်းနှင့်သူ၏သကြားဓာတ်အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေသည်။ ထို့ကြောင့် endocrinologists သည်ဆီးချိုရောဂါတွင်အားကစား၌ပါဝင်နိုင်ခြင်းရှိ၊ မရှိဟူသောမေးခွန်းနှင့် ပတ်သက်၍ အပြုသဘောဆောင်သောအဖြေတစ်ခုပေးသော်လည်းလူနာတိုင်းအတွက်ဝန်၏ရွေးချယ်မှုသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်လိမ့်မည်။

အခြားအရာများအပြင်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌ကြံ့ခိုင်မှု၊ တင်းနစ်၊ ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်အပြုသဘောဆောင်သောအပြောင်းအလဲများစွာကိုကြုံတွေ့ရသည်။

1. ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်တစ်ကိုယ်လုံးနုပျိုစေသော၊
2. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၊
3. ပိုလျှံအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း,
4. စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်လာခြင်း
5. ယေဘူယျအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသောသွေးလည်ပတ်မှုအခြေအနေ
6. နာကျင်မှု၏ကယ်ဆယ်ရေး
7. overeating အတွက်တဏှာမရှိခြင်း,
8. glycemia ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် endorphins ၏လျှို့ဝှက်ချက်။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းနှလုံးဝန်များသည်နာကျင်သောနှလုံးဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေပြီးလက်ရှိရောဂါများကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သို့သော်ဝန်သည်အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမှာမှန်ကန်ကြောင်းမမေ့ရန်အရေးကြီးသည်။

ထို့အပြင်ပုံမှန်အားကစားနှင့်အတူ, အဆစ်၏အခြေအနေ, အသက် -related ပြproblemsနာများနှင့်နာကျင်မှု၏ပုံပန်းသဏ္helpsာန်အဖြစ် articular ရောဂါဗေဒ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်တိုးတက်မှုသက်သာစေရန်ကူညီပေးသည်, အဆစ်၏တိုးတက်ကောင်းမွန်သည်။ ထို့အပြင်ဇီဝကမ္မကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပေးပြီးကြွက်သားကင်ဆာစနစ်တစ်ခုလုံးကိုအားကောင်းစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏အားကစားဆီးချိုရောဂါအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏နိယာမမှာအလယ်အလတ်နှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများသည်ခန္ဓာကိုယ်အနားယူချိန်ထက် ၁၅ ဆမှ ၂၀ ဆပိုမိုအားပြင်းသည်။ ထို့အပြင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ပင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူတစ်ပတ်လျှင်ငါးကြိမ်ရှည်လျားသောအဝေးပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်း (၂၅ မိနစ်) ပင်လျှင်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

လွန်ခဲ့သော ၁၀ နှစ်တာကာလအတွင်းတက်ကြွစွာနေထိုင်သောလူများ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုအကဲဖြတ်သည့်သုတေသနများစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်များအရဒုတိယဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေမြင့်မားသောအုပ်စုနှစ်စုကိုလည်းလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဘာသာရပ်များ၏ပထမပိုင်းသည်လုံးဝလေ့ကျင့်ခြင်းမခံရဘဲတစ်ပတ်လျှင် ၂.၅ နာရီလျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်နိုင်ခဲ့သည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ၅၈% အထိလျော့နည်းစေသည်။ မှတ်သားထိုက်သည်မှာသက်ကြီးရွယ်အိုလူနာများတွင်ငယ်ရွယ်သောလူနာများထက်အကျိုးသက်ရောက်မှုပိုများသည်။

သို့သော်အစားအသောက်ကုထုံးသည်ရောဂါကာကွယ်ခြင်းတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

မလှုပ်မရှားဖြစ်နေခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး အတွက်တူညီသောအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ရောဂါသည်အရေးတကြီးဖြစ်သည် - ရောဂါတိုးတက်မှုမှကာကွယ်ရန်မည်သည့်အားကစားမျိုးကျွန်ုပ်ပြုလုပ်နိုင်သနည်း။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ၊

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အားကစားသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရကောင်းမွန်စွာရွေးချယ်ထားသောအစားအစာနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုသင်ယူဆသောဆေးပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၈၀% တွင်ကိုယ်အလေးချိန်နောက်ခံရှိဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ musculoskeletal system ပေါ်ရှိအားကစားနှင့်တူညီသောဝန်သည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်, အပိုပေါင် "အရည်ပျော်" ကိုစတင်။

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ၏အားသာချက်များလည်းပါဝင်သည်:

• ရောဂါအတွက်အရေးကြီးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတိုးတက်လာခြင်း၊
• သွေးကြောနံရံများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊
• ဦး နှောက်ကိုအောက်စီဂျင်နဲ့ပြည့်နှက်စေတယ်၊ ​​အဲဒါကအရေးကြီးတဲ့စနစ်အားလုံးရဲ့လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်။
• အလွန်အကျွံ "လောင်သော" ဂလူးကို့စ - အလွန်အကျွံအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှု၏အဓိက "provocateur" ။

ဆီးချိုရောဂါအားကစားသည်ကိစ္စတစ်ခုကိုထိခိုက်စေသည် - လေ့ကျင့်မှုကိုတက်ရောက်ခြင်းဆရာဝန်နှင့်ညှိနှိုင်း။ မရပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုံလောက်စွာမရွေးပါ။ အလွန်အကျွံသယ်ဆောင်လာသောကြောင့်လူတစ်ယောက်သည် hypoglycemia (သွေးဂလူးကို့စ်ထိုးကျဆင်းခြင်း) ရရှိရန်အန္တရာယ်ရှိသည်။

ရောဂါအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်များကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အခြေအနေတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလိုအပ်သည်။ ဆေးပညာတွင်ဆီးချိုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားသည် -

• အမျိုးအစား ၁ - autoimmune (အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသော)၊
• အမျိုးအစား ၂ - အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုမှုမရှိခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ အစာခြေခြင်း (သို့) endocrine စနစ်များပြတ်တောက်ခြင်းကြောင့်ရရှိသည်။

အလွယ်တကူပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏသည်မြင့်တက်သို့မဟုတ်ကျဆင်းနိုင်သည်။ ဤအမျိုးအစားအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းကိုကြာရှည်စွာမခံပါ - တစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိသာလုံလောက်ပါသည်။ သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်အလို့ငှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကိုတီထွင်ခြင်းကအကြံပြုသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမစတင်မှီသင့်အစားအစာတွင် (နှေးကွေးသော) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအနည်းငယ်သောအစားအစာများကိုပေါင်းထည့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားကိုပုံမှန်ကစားနေလျှင် (နှင့်အခါအားလျော်စွာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမပြုလုပ်ပါက) သင်ကအင်ဆူလင်ထိုးဆေးပမာဏကိုလျှော့ချရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ပုံမှန်ဝန်များကသဘာ ၀ ကိုဂလူးကို့စ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေသဖြင့်ဆေးသည်အနိမ့်ဆေးပမာဏလိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ တွင်ကြံ့ခိုင်ရေး၊ ယောဂ၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်နှင်းလျှောစီးနှင့်ဘောလုံးကိုလည်းဆန့်ကျင်သည်မဟုတ်, သို့သော်၎င်းသည်အစားအစာပြင်ဆင်မှုအတွက်အထူးကုနှင့်ထပ်မံတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း (အသက်တိုခြင်း)၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းအလုပ်မှအနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ လူတစ် ဦး သည်သကြားအပေါ်မှီခိုနေပြီးမူးယစ်ဆေးဝါးနီးပါးကိုမှီခိုနေရသည်။
ဂလူးကို့စ်မလုံလောက်မှုကြောင့်လေသံသည်ကျဆင်းလာသည်၊

သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အားကစားသည်ဆေးစွဲခြင်းကိုသက်သာစေရုံသာမကဆေးသောက်ခြင်းပမာဏကိုလည်းသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည် -

• တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများရှိနေခြင်း,
• အဝလွန်ခြင်းဒီဂရီ,
• ဝန်များအတွက်လူနာများ၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့် (သေးငယ်တဲ့တ ဦး တည်းနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်) ။

ဤအမျိုးအစားတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်အကန့်အသတ်ရှိသည်။ ရေတိုအတန်းသို့မဟုတ်ရေရှည်ဝန် - လူကဆုံးဖြတ်သည် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပုံမှန်ဖိအားကိုတိုင်းခြင်း၊ ဝန်ကိုစနစ်တကျဖြန့်ဝေခြင်း၊ သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်း။

အားကစားရွေးချယ်မှုသည်လက်တွေ့တွင်အကန့်အသတ်မရှိဖြစ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အလွန်အမင်းဝန်များကိုသာဖယ်ထုတ်ပြီးဟော်မုန်းများကိုသွေးထဲသို့ထုတ်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်။

နှလုံးရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါအားလုံးအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ချွင်းချက်မရှိဘဲ - အဝေးပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ပြေးဆန့်ကျင်သည်ဆိုပါကရေကူးခြင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

အထူးလူနာအမျိုးအစားမှာဆီးချိုရောဂါရှိသောကလေးများဖြစ်သည်။ “ အကောင်းဆုံး” လုပ်လိုသောမိဘများသည်ကလေးအားငြိမ်သက်မှုနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဖြည့်တင်းပေးပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအချက်ကိုမျက်ခြည်ပြတ်သွားသည်။ ဆရာဝန်များသည်မွေးရာပါဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင့်တော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုများစွာကောင်းမွန်စေသည်ကိုသက်သေပြခဲ့သည်။

အားကစားကစားသောအခါ -

• ဂလူးကို့စ်တန်ဖိုးများကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်သည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားကောင်းလာစေပြီးရောဂါခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးပွားစေသည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ
• ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုလျှော့ချသည်
• ခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေတယ်။

ကလေးများအတွက်မလှုပ်ရှားနိုင်မှုသည်ဟော်မုန်းထိုးဆေးများကိုမကြာခဏလိုအပ်လေ့ရှိသည်။ အားကစားပစ္စည်းများသည်ဆန့်ကျင်။ အင်ဆူလင်လိုအပ်မှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းနှင့်ပုံမှန်သုခချမ်းသာအတွက်လိုအပ်သောဟော်မုန်းပမာဏကျဆင်းသွားသည်။

သဘာဝအားဖြင့်ကလေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလူကြီးများနှင့်မတူပါ။ လေ့ကျင့်မှုကြာချိန်မှာကွာခြားသည် - ပုံမှန် ၂၅ မှ ၃၀ မိနစ် (သို့) ၁၀-၁၅ မိနစ်တိုးလာသည်။ အားကစား၌ကလေး၏အခြေအနေကိုမိဘများကတာဝန်ယူရသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာသည် hypoglycemia သို့မပို့ဆောင်နိုင်ပါက၊ အားကစားသမားငယ်သည်လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီ ၂ နာရီအကြာတွင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ဓာတ်များသိသိသာသာကျဆင်းသွားလျှင်သကြားလုံးများရှိရမည်။

သင်သည်ငယ်စဉ်ကတည်းကအားကစားစတင်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်မူကြိုကလေးများအတွက်ဇီဝကမ္မကုထုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများမှကလေးငယ်များသည်အားကြီးသည့်စာရင်းမှရွေးချယ်ရန်ရွေးချယ်နိုင်သည် -

• ပြေး
• ဘော်လီဘော
• ဘောလုံး
• ဘတ်စကက်ဘော
• စက်ဘီးစီးခြင်း
• မြင်းစီးအားကစား
• အေရိုးဗစ်
• တင်းနစ်
• ကျွမ်းဘား
• ကြက်တောင်
• ကခုန်

ကလေးများအတွက်အလွန်အမင်းအားကစားကိုတားမြစ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်ကလေးတစ် ဦး သည်နှင်းလျှောစီးနှင်းလျှောစီးခြင်းသို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီးခြင်းအကြောင်းအိပ်မက်မက်ပါကသူ့ကိုကျန်းမာရေးအတွက်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏အန္တရာယ်ကင်းသော analogue တစ်ခုသင်တွေ့ရှိရလိမ့်မည်။ ရေကူးခြင်းကလည်းမေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကလေးငယ်များသည်ဂလူးကို့စ် (glucose) တွင်ခုန်ချခြင်းနှင့်မြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိသည့်အပြင်ရေအိုင်၌ hypoglycemia ရောဂါကူးစက်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများအတွက်ကာယပညာသင်ကြားရန်မလွယ်ကူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏ရှုပ်ထွေးသောရောဂါအမျိုးအစားနှင့်လူနာ၏သုခချမ်းသာနှင့်အညီတီထွင်ထုတ်လုပ်သည်။ ကြာချိန်နှင့်လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်စရာများကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ကတွက်ချက်သည်။

“ ငါကြိုက်တယ်” နိယာမကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုသင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ ၀ န်ဆောင်မှုမလုံလောက်ခြင်းကကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ဆီးချိုရောဂါပုံစံပေါ် မူတည်၍ အပျော့စား၊ အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောအတွေ့အကြုံရှိဆရာ ၀ န်တစ် ဦး သည်ရူပကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ အကယ်၍ လူနာသည်ဆေးရုံတက်နေပါကလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကို ၀ န်ထုပ်မှုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသော“ ဂန္ထဝင်” အစီအစဉ်အရအထူးကျွမ်းကျင်သူမှပြုလုပ်သည်။ ဆေးရုံမှဆင်းပြီးနောက်နောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်တန်းများပို့ချခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်။

• ပြင်းထန် decompensated ဆီးချိုရောဂါ,
• လူနာ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေ (စွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်ကျမှု) ကိုလေ့လာသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန်မှာဂလူးကို့စ်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်း၊
• သွေးတိုးရောဂါ၏သမိုင်း, ischemic ရောဂါများ, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ရောဂါဗေဒ။

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏ရှုပ်ထွေးသောများအတွက်အထွေထွေအကြံပြုချက်များအများအပြားရှိပါသည်။ အားကစားကိုအရေးကြီးသောစနစ်အားလုံးတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကွေးခြင်း၊ ကွေးခြင်း၊ အနှေးနှင့်တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ လေကောင်းလေသန့်ရှိနှေးနှေးဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်သင်ခန်းစာကိုပြီးအောင်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ထင်ရှားသောကြွက်သားများနှင့်တင့်တယ်သောပုံရိပ်ရှိလိုခြင်းသည်လူတစ် ဦး အတွက်သဘာဝဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့်ရောဂါမဖွံ့ဖြိုးမီလူနာသည်အားကစားရုံသို့သွားပြီးအားကစားအားကစားကိုလေ့ကျင့်ပါက။ များစွာသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ရှိသည့်တိုင်သတိထားပြီးစွန့်ပစ်ခြင်းကိုပြုလုပ်ကြသည်။

သငျသညျရှုပ်ထွေးမှုများ၏အန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီး, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သွားရုံမျှသာ, သူတို့ရဲ့ကြာချိန်ကိုချိန်ညှိခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောအစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်မလိုပါ။ ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိအားကစားအားကစားများကိုတားမြစ်ခြင်းမပြုပါ။ ရှုပ်ထွေးမှုကိုရောဂါ၏ရှုပ်ထွေးမှုအမျိုးအစားနှင့်ပုံစံနှင့်အညီရွေးချယ်သည်။

အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှလေ့လာမှုများကပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုသည် -

• အင်ဆူလင်နှင့်ဆဲလ်များ၏ sensitivity ကိုတိုးမြှင့်,
• ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်
• လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်,
• သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူအရိုးအစုလိုက်အပြုံလိုက်သန့်စင်။

ဆီးချိုရောဂါခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအတွက်လိုအပ်ချက်မှာပြင်းထန်သောစွမ်းအင်နှင့်အပန်းဖြေခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် - ၅-၆ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအား 4-5 မိနစ်ခန့်အနားယူပါ။ စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ချိန်သည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအချက်အလက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပျှမ်းမျှအားဖြင့်သင်ခန်းစာသည်မိနစ် ၄၀ အထိကြာနိုင်သည်၊ သို့သော်၊ hypoglycemia ကိုလေ့ကျင့်ရန်အားကစားအားကစား၏ကြာချိန်ကိုလျှော့ချရန်လိုသည်။

ဒါဟာမှန်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်, ခန်းမသို့မရောက်မီ 1-2 နာရီအစာစားခြင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ပါဝါဝန်များရှိသည့်ကုသမှုအထူးကုနှင့်ပုံမှန်ဆက်သွယ်မှုသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုကိုလေ့ကျင့်သည့်အခါခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းများပိုလျှံခြင်းသို့မဟုတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ရန်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ညှိနှိုင်းရန်လိုအပ်သည်။

များစွာသောလူသည်ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာပြခြင်းအားဖြင့်သင်သည်အားကစား၌မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုအဆုံးသတ်နိုင်သည်ဟုမှားယွင်းစွာယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်းသည်အခြေခံအားဖြင့်မှားယွင်းသောဖော်ပြချက်ဖြစ်ပြီးလူနာ၏အခြေအနေကိုသာပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ ဆန့်ကျင်တွင်, အလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအင်ဆူလင်မှတစ်ရှူးများ၏လွယ်ကူစွာထိခိုက်စေတယ်, နှင့်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုး။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောအချက်များများစွာရှိသည်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလျော့ကျစေခြင်း၊
• သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်
• အလေးချိန်လျှော့ချသည်
• မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်လာသည်၊
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
• အမြင်အာရုံဆိုင်ရာအမြင်နှင့်ဆက်စပ်သောရှုပ်ထွေးမှုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
• ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်ခုခံတိုး။

ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူနာများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ သူတို့၏စိတ်နေသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။ အားကစားသည်ထိုသို့သောလူစုလူဝေးကိုထပ်မံပေါင်းသင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။

သို့သော်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်အတွင်းသွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်အဆင့်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်း၊ တစ်နည်းအားဖြင့် hypoglycemia သိသိသာသာတိုးလာသည်ကိုသတိရသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သက်ဆိုင်ရာအထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်မည်သည့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုမျိုးကိုမဆိုပြုလုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အားကစားအတွက်ထိခိုက်မှုမဟုတ်ဘဲအကူအညီပေးရန်အတွက်သင်သည်ယေဘူယျစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။

• အားကစားမတိုင်မီနှင့်အပြီးသွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုင်းတာသည်။
• ဂလူးကဂွန် (သို့) အခြားအစားအစာများကိုအမြဲတမ်းနီးကပ်စွာမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်အောင်ထားပါ။
• အများကြီးသောက်ရန်သေချာစေပါနှင့်လေ့ကျင့်ရေးစဉ်အတွင်းရေအမြဲတမ်းရေရှိသည်။
• သင်၏စီစဉ်ထားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီနာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်ကောင်းစွာစားပါ၊
• လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီ, အင်ဆူလင်ကိုအစာအိမ်ထဲ၌ထိုးသွင်းသည်။
• အမှုတစ်ခုစီတွင်သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ။
• တစ်ယူသန်ဆန်ခြင်းမရှိဘဲဝတ်ဆင်ရန်မလိုဘဲ၊

မနက်ပိုင်းတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက၎င်းတို့သည်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချသည်ကိုသတိရသင့်သည်။

စနစ်တကျအားကစားမစတင်မီအထူးကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အရေးကြီးသည်။ သူကလူနာကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လမ်းညွှန်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ ၎င်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည် -

• ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား
• ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအခြေအနေ၊
• ကျားမမ၊
• ရောဂါလမ်းကြောင်း၏သဘောသဘာဝ၊
• ပြcomplနာများနှင့်အခြားဆက်စပ်ရောဂါများရှိနေခြင်း / မရှိခြင်း။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လူနာနှစ်သက်သောအားကစားအမျိုးအစားကိုစဉ်းစားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ အမှန်မှာ၊ ဤကိစ္စတွင်သာသူသည်အပျော်အပါးနှင့်စေ့စပ်ညှိနှိုင်းမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤအတန်းများသည်မြင်သာသောရလဒ်များရရှိလိမ့်မည်။ အမှန်မှာ၊ အားကစားများ၌စိတ်ဓာတ်တိုးပွားစေသည့်၊ မနှစ်မြို့ဖွယ်နာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးပိုမိုလှုံ့ဆော်မှုကိုဖြစ်စေသည့် endorphins များကိုစတင်ထုတ်လုပ်လာသည်။

ဤရောဂါအမျိုးအစားသည်ကွဲပြားခြားနားသည်မှာလူနာများအနေဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်မှုများကိုခံစားရသည်။ ဤနောက်ခံတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏သိသိသာသာအားနည်းနေခြင်း၊ hypochondriacal အခြေအနေများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းတို့ရှိသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်ဤအချက်များကရောဂါကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

ဤကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားဖြင့်တာရှည်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မိနစ် ၄၀ ထက်မပိုပါ။

ထိုကဲ့သို့သောအတန်းကြီးနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။

• cardio သင်တန်း
• အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။

Cardio လေ့ကျင့်ရေး နာမတော်၏အဓိပ္ပာယ်အရ၎င်းတို့သည်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုး၏အန္တရာယ်များကိုကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ ထိုသို့သောလှုပ်ရှားမှုများသည်အစဉ်အလာအားဖြင့်အပြေး၊ နှင်းလျှောစီး၊ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ ရေကူး၊ စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း push-ups, ကီထိုင်, dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း (ပေါ့ပါးအလေးချိန်) တို့ပါဝင်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများစွာကဤလူနာအုပ်စုအတွက်ပြေးခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်းတို့သည်အကောင်းဆုံးအားကစားလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုသဘောတူကြသည်။ အကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်ပြေးရန်မဖြစ်နိုင်သို့မဟုတ်ခက်ခဲလျှင်၎င်းကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်သောအခါကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်လည်းသတိထားရမည်ဖြစ်ပြီးတောင်တက်ချိန်ကို ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိတိုးသည်။

ဤကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားရှိသူများအတွက်သူတို့၏အိမ်အနီးရှိအားကစားရုံတစ်ခုသို့မဟုတ်စင်တာတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်နှင့်၎င်းတို့နှင့်အတူတစ်ချိန်လုံးသွေးဂလူးကို့စ်မီတာသယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုလိုသည်။

အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်အားကစားတစ်ခုတည်းကိုသာအာရုံမစိုက်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ယနေ့လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ခြင်း၊ မနက်ဖြန်ရေကူးခြင်း။ ထိုသို့သောသူများသည်ရေကူးခြင်း (သို့) ရေ aerobics အားအထူးစင်တာများတွင်သာလေ့ကျင့်သူသို့မဟုတ်အခြားတာ ၀ န်ရှိသူတစ် ဦး ၏စဉ်ဆက်မပြတ်ကြီးကြပ်မှုအောက်၌သာဝင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်လုံခြုံရေးအတွက်အဓိကလိုအပ်သည်။

ကြာမြင့်စွာမနားမနေဘဲလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့်အနားယူချိန်သည်တစ်ရက်ထက်ပိုသော ၂ ရက်ထက်မပိုစေရ။ အကြောင်းပြချက်အချို့ကြောင့်ခေတ္တနားခြင်းသည်ကြာရှည်စွာနေလျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်သင်အချိန်ပျောက်သွားပြီးသင်အလွန်အကျွံ ၀ န်ထုပ်မပေးသင့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအလွန်အကျွံကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်မကူညီရုံသာမကထိခိုက်နစ်နာစေနိုင်သည်။

Cardiotraining သည်သက်ကြီးရွယ်အိုလူနာများအထူးသဖြင့်အာရုံစိုက်သင့်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ (အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသော) သည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားအမျိုးမျိုးကိုသိသိသာသာတိုးချဲ့နိုင်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အမျိုးမျိုးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ရေး (အလယ်အလတ်) ကြီးမားသောရှုပ်ထွေးသောနှစ်ခုပါဝင်သင့်ပါတယ်:

• အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း, လျင်မြန်စွာ, လူရှုပ်လှုပ်ရှားမှုများရေပန်းစားနှင့်အတူ,
• လေ့ကျင့်ခန်း, ရေပန်းစားချောမွေ့နှင့်အလျင်အမြန်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်တိုတောင်းသော်လည်းကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အဓိကအားနည်းချက်များကိုတိုးမြှင့်ဒဏ်ရာအဖြစ်နှလုံးအပေါ်ဝန်ကိုခေါ်သင့်သည်။ ဤသို့သောလေ့ကျင့်မှုသည်လူငယ်များအတွက်ပိုမိုသင့်တော်သည်။

dynamic ဝန် သူတို့သည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်၊ အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုတင်းကျပ်။ ကယ်လိုရီများကိုကောင်းစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ နှလုံးသည်မခံစားရပါ၊ ထိုသို့သောအလယ်အလတ်လေ့ကျင့်မှုသည်နှလုံးကြွက်သားကိုသန်စွမ်းစေသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကပိုကောင်းလာသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုတွင်ပုံသဏ္,ာန်၊ အားကစားကြိုး၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသို့မဟုတ်ပြေးစက်တစ်မျိုးပါဝင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခေတ်မီနည်းပညာဆိုင်ရာကိရိယာများ၏အကူအညီဖြင့်ဝန်ကိုအမြင်အာရုံထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

ယောဂသို့မဟုတ်ပိလတ်စ်ကဲ့သို့သောလူကြိုက်များသည့်အလေ့အကျင့်များကိုမမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွံ့ဖြိုးရန်၊ အဆစ်များခိုင်မာစေရန်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာသင်၏အတွင်းပိုင်းအခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအလေ့အကျင့်များသည်ပုံမှန်နှင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်မှုဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာပေးသောသတင်းများကိုပိုမိုမှန်ကန်စွာခွဲခြားသိမြင်နိုင်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။

အဓိကနှင့်အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်သည်မှာအလွန်ကောင်းသည်။

• ကီထိုင်ရှူရှိုက်မိသောအခါလက်များသည်ရှေ့သို့တိုး။ ရှူရှိုက်မိသောအခါလဲကျသွားသည်။
• စောင်း - ပထမ ဦး စွာဘယ်ဘက်အလှည့်ကျပြီးလက်ျာလက်သည်ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ဖြောင့်တန်းသွားသည်၊ ထို့နောက်မှန်ပုံတွင်လည်းအတူတူဖြစ်သည်။
• ရှေ့သို့ပိန် ဒီတိမ်းစောင်းမှုဖြင့်လက်ျာလက်သည်ဘယ်ဘက်ခြေချောင်းကိုထိလိုက်ပြီးအပြန်အလှန်အားဖြင့် t
• လမ်းလျှောက်ထွက်လာ အသက်ရှူခြင်းမဆုံးရှုံးနိုင်သည့်အတွက်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောနှုန်းဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်တစ်နာရီခွဲကြာမြင့်နိုင်သည်။

အကယ်၍ အားကစားသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်ပါကပထမနာရီဝက်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများမှသကြားဓာတ်ကိုစုပ်ယူခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက်မှသာပိုလျှံသောကယ်လိုရီများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သတိရသင့်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်အတက်အကျရှိသင့်သောလေ့ကျင့်မှု၏စည်းချက်ကိုမပြောင်းလဲရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤကိစ္စတွင်သာရလဒ်ကိုမြင်သာထင်သာဖြစ်လိမ့်မည်။ ပါဝါဝန်၏အချိန်ကိုလည်းတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရပါမည်, 5-10 မိနစ်ထက်မပို။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အထူးသဖြင့်ပါဝါလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုစတင်ရန်အရေးကြီးသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အားကစားဖိနပ်များနှင့်ဝတ်စုံများကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ အမှန်မှာ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိစအိုသို့မဟုတ်ကြွက်များသည်အလွန်နှေးကွေးစွာကုသနိုင်ပြီးလျစ်လျူရှုပါက၎င်းတို့သည်ပိုမိုလေးနက်သောပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပုံသဏ္andာန်နှင့်အထူးသဖြင့်ဖိနပ်များသည်အရည်အသွေးမြင့်မားပြီးအရွယ်အစားနှင့်ပုံအရဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ရမည်။ ခြေထောက်များတွင်ဒဏ်ရာများရှိပါကသင်သည်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသို့ပြောင်းသင့်ပြီး၊ သူတို့ဖြတ်သွားသောအခါ၎င်းတို့သည်ပိုမိုတက်ကြွသောပုံစံများသို့ပြန်သွားလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားရေးနှင့်ပတ်သက်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအားကစား၌အဘယ်ကြောင့်ဝင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုဘယ်လိုစုစည်းရမယ်၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချကိုအောက်ပါဗီဒီယိုတွင်ပြောပြသည် -

ဆီးချိုရောဂါတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အာဟာရသည်အဓိကဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်သင်ခန်းစာတိုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်မစမှီနာရီဝက်အလိုတွင် အကယ်၍ လူတစ် ဦး လျှင်တစ်ပေါင်လျှင်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုပိုမိုနှေးကွေးစွာသောက်သုံးရန်အကြံပြုသည် (ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပေါင်မုန့်ယူနစ်ဇယားကိုကြည့်ပါ) ။

ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ၁-၂ ပေါင်မုန့်ယူနစ်ကိုစားပြီးလျှင်နောက်တစ်ခုပြီးအောင်လုပ်ပါ။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်သကြားဓာတ်အလွန်ကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်သင်လက်၌ချိုသောအရာတစ်ခုရှိပြီးအင်ဆူလင်ထိုးဆေးပမာဏအနည်းငယ်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

သငျသညျလတ်ဆတ်သောအသီးကိုသီး ဦး စားပေးသင့်တယ် - ပန်းသီး, သရက်သီး, ငှက်ပျောသီး (ဖြစ်နိုင်ရင်နု), ထိုကဲ့သို့သော oatmeal ကဲ့သို့သောသီးနှံအာရုံစိုက်။ အဆီမပါသောသစ်သီးဒိန်ချဉ်ကိုလည်းအကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိသူများသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများနှင့်အတူအားကစား၌မပျော်မွေ့ပါ။ ဤအမျိုးအစားတွင်ကားပြိုင်ခြင်း၊ တောင်ပေါ်နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ လေထီးစီးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

နပန်းအမျိုးမျိုး၊ အခြားအဆက်အသွယ်နှင့်ရန်လိုသောအားကစားများ - လက်ဝှေ့ထိုး၊ ကရာတေး၊ ဆမ်ဘိုစသည်တို့သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။

အားကစားနှင့်အလှမ်းဝေးသောသူများသည်စတင်ရန်ကြောက်ရွံ့စရာမလိုပါ၊ သူတို့၏ရောဂါ၊ အသက်၊ စသည်တို့နောက်ကွယ်တွင်ပုန်းနေစရာမလိုပါ။ ဟုတ်ပါသည်၊ အစတွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဤကဲ့သို့သောပြန်လည်တည်ဆောက်မှုကိုတွန်းလှန်လိမ့်မည်၊ သို့သော်အလယ်အလတ်အားကစားကိုပုံမှန်နှင့်စနစ်တကျချဉ်းကပ်မှုဖြင့်ရလဒ်ကောင်းရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ စောင့်ဆိုင်းရန်

1. 
   Nikberg I. I. Diabetes mellitus, ကျန်းမာရေး - ၁၉၉၆ - ၂၀၈ ဂ။
2. 
   လက်တွေ့ endocrinology, ဆေးပညာ - အမ်, 2016 - 512 က c ။
3. 
   Astamirova X. , ဆီးချိုရောဂါ၏ Akhmanov အမ်လက်စွဲစာအုပ်။ မော်စကို - စိန့်ပီတာစဘတ်။ "နီဗာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေရေးဌာန"၊ "OLMA-Press"၊ ၃၈၃ စစ။

ငါ့ကိုယ်ငါမိတ်ဆက်ပေးပါရစေ ကျွန်တော့်နာမည်အယ်လီနာ ငါ endocrinologist အဖြစ် 10 နှစ်ကျော်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏နယ်ပယ်၌ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်သည်ဆိုက်ရှိ visitors ည့်သည်အားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုမဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးချင်ပါသည်။ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုတတ်နိုင်သမျှများများသိရှိစေရန်ဆိုက်အတွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်သည်။ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာများကိုအသုံးမပြုမီအထူးကုများနှင့်မဖြစ်မနေတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အမြဲလိုအပ်သည်။

မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပိုသင့်တော်သနည်း

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကိုဆွေးနွေးရန်ကျန်ရှိနေသေးသည်။ ဝန်အားလုံးကိုအနည်းဆုံး ၂ ခုအဖြစ်ခွဲနိုင်သည်။ ပါဝါ (အမြန်၊ အမြန်) နှင့်လှုပ်ရှားမှု (ချောမွေ့၊ ကြာရှည်) ။

ရောဂါအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်များကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အခြေအနေတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလိုအပ်သည်။ ဆေးပညာတွင်ဆီးချိုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားသည် -

• အမျိုးအစား ၁ - autoimmune (အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသော)၊
• အမျိုးအစား ၂ - အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုမှုမရှိခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း၊ အစာခြေခြင်း (သို့) endocrine စနစ်များပြတ်တောက်ခြင်းကြောင့်ရရှိသည်။

အလွယ်တကူပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏသည်မြင့်တက်သို့မဟုတ်ကျဆင်းနိုင်သည်။ ဤအမျိုးအစားအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းကိုကြာရှည်စွာမခံပါ - တစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိသာလုံလောက်ပါသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမစတင်မှီသင့်အစားအစာတွင် (နှေးကွေးသော) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအနည်းငယ်သောအစားအစာများကိုပေါင်းထည့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားကိုပုံမှန်ကစားနေလျှင် (နှင့်အခါအားလျော်စွာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမပြုလုပ်ပါက) သင်ကအင်ဆူလင်ထိုးဆေးပမာဏကိုလျှော့ချရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ တွင်ကြံ့ခိုင်ရေး၊ ယောဂ၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်နှင်းလျှောစီးနှင့်ဘောလုံးကိုလည်းဆန့်ကျင်သည်မဟုတ်, သို့သော်၎င်းသည်အစားအစာပြင်ဆင်မှုအတွက်အထူးကုနှင့်ထပ်မံတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း (အသက်တိုခြင်း)၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းအလုပ်မှအနှောင့်အယှက်ပေးသည်။ လူတစ် ဦး သည်သကြားအပေါ်မှီခိုနေသည့်မူးယစ်ဆေးဝါးမှီခိုမှုနီးပါးကိုရရှိသည်။ ဂလူးကို့စ်ပမာဏမလုံလောက်မှုနှင့်အတူသေံကျမှု၊

သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အားကစားသည်ဆေးစွဲခြင်းကိုသက်သာစေရုံသာမကဆေးသောက်ခြင်းပမာဏကိုလည်းသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည် -

• တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများရှိနေခြင်း,
• အဝလွန်ခြင်းဒီဂရီ,
• ဝန်များအတွက်လူနာများ၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့် (သေးငယ်တဲ့တ ဦး တည်းနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်) ။

ဤအမျိုးအစားတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်အကန့်အသတ်ရှိသည်။ ရေတိုအတန်းသို့မဟုတ်ရေရှည်ဝန် - လူကဆုံးဖြတ်သည် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပုံမှန်ဖိအားကိုတိုင်းခြင်း၊ ဝန်ကိုစနစ်တကျဖြန့်ဝေခြင်း၊ သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်း။

အားကစားရွေးချယ်မှုသည်လက်တွေ့တွင်အကန့်အသတ်မရှိဖြစ်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အလွန်အမင်းဝန်များကိုသာဖယ်ထုတ်ပြီးဟော်မုန်းများကိုသွေးထဲသို့ထုတ်လွှတ်ရန်အကြံပြုသည်။

နှလုံးရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါအားလုံးအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ချွင်းချက်မရှိဘဲ - အဝေးပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ပြေးဆန့်ကျင်သည်ဆိုပါကရေကူးခြင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကစားရန်ဖြစ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ချက်ချင်းပင်ကြိုတင်မှာယူပြီးဆရာဝန်နှင့်သဘောတူညီချက်ရယူပြီးမှသာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအားကိုးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သတိထားသင့်သည်မှာဤရောဂါနှင့်သင့်အားကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောပြcomplနာများမရှိခြင်းမှသာသင်ကိုင်တွယ်နိုင်သည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအထူးကျွမ်းကျင်သူဖြစ်သင့်သည်။ အမှန်မှာလူနာ၏အခြေအနေကိုအကဲဖြတ်ပြီးနောက်မှသာဆရာဝန်သည်ဤရောဂါကုသရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံမူဆီးချိုအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။ ပထမအမျိုးအစားရှိသူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်ပင်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။ ဒုတိယအမျိုးအစားရှိသည့်လူနာများမှာအများအားဖြင့်အဝလွန်လေ့ရှိပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်သည့်အခါလူတစ် ဦး ၏အသားအရေကိုအမြဲထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားသည်သဟဇာတဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိပြီးနောက်ဤရောဂါနှင့်အတူလူတို့နှင့် ပို၍ သင့်တော်မည့်အားကစားအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောမည်။

ဒါပမေဲ့အံ့သွတာကဆီးချိုရောဂါနဲ့အားကစားအားလုံးနီးပါးလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ အားကစား၊ ရေကူးခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ ယောဂ၊

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အားကစား၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၈၀% တွင်ကိုယ်အလေးချိန်နောက်ခံရှိဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ musculoskeletal system ပေါ်ရှိအားကစားနှင့်တူညီသောဝန်သည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်, အပိုပေါင် "အရည်ပျော်" ကိုစတင်။

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ၏အားသာချက်များလည်းပါဝင်သည်:

• ရောဂါအတွက်အရေးကြီးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတိုးတက်လာခြင်း၊
• သွေးကြောနံရံများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊
• ဦး နှောက်ကိုအောက်စီဂျင်နဲ့ပြည့်နှက်စေတယ်၊ ​​အဲဒါကအရေးကြီးတဲ့စနစ်အားလုံးရဲ့လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်။
• အလွန်အကျွံ "လောင်သော" ဂလူးကို့စ - အလွန်အကျွံအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှု၏အဓိက "provocateur" ။

ဆီးချိုရောဂါအားကစားသည်ကိစ္စတစ်ခုကိုထိခိုက်စေသည် - လေ့ကျင့်မှုကိုတက်ရောက်ခြင်းဆရာဝန်နှင့်ညှိနှိုင်း။ မရပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုံလောက်စွာမရွေးပါ။ အလွန်အကျွံသယ်ဆောင်လာသောကြောင့်လူတစ်ယောက်သည် hypoglycemia (သွေးဂလူးကို့စ်ထိုးကျဆင်းခြင်း) ရရှိရန်အန္တရာယ်ရှိသည်။

အားကစားတွင်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အစားအစာ

အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါအများစုသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ခြင်းဖြစ်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်သာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

၎င်းတို့၏ရည်မှန်းချက်မှာတစ်ပတ်လျှင်ငါးကြိမ်လေ့ကျင့်ရန် ၄၀-၆၀ မိနစ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်လေ့ကျင့်သင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ရေးကြာချိန်ကိုတပြိုင်နက် ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အကြာတွင်တစ်ခါမျှလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမခံရသူများအတွက်ရရှိနိုင်သည်။

အခြားရှုပ်ထွေးမှုမရှိသောသူများအတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းသည်လုံခြုံစိတ်ချရပြီးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိနိုင်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ကူညီပေးသောကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေပြီးကြွက်သားများကဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုအတွက်အဓိကထောက်ခံချက်မှာကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၈-၁၀ မှ ၈ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အထိအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ၄ ​​င်းတို့၏ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကိုလိုက်နာသင့်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်သူတစ် ဦး သည်ဤလုပ်ငန်းကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေပြီးသင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်ဤအားကစားသည်အိမ်တွင်ဆီးချိုရောဂါကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည့်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်အတွက်လုံးဝလုံခြုံစိတ်ချရသော၊ ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါခံစားရရန်နှင့်အသက်တာပြည့်မှီရန်ဆေးအလုံအလောက်မရှိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်တို့သည်ဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ဘဝကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့်ထပ်တိုးလနှင့်နှစ်များ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်အရေးကြီးသောဆေးညွန်းစာများရှိသူများပင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်သည့်အလုပ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ပထမ ဦး စွာလေ့ကျင့်ခန်းကဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုမြန်စေပြီးသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်သူတို့သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်း။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများရှိအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ကိုလျှော့ချသည်။

သင်၏အတန်းများမှအများဆုံးရရှိရန်အတွက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။

• အားကစားတွင်တဖြည်းဖြည်းပါ ၀ င်ပါ။ အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သကြားပမာဏနှင့်အလုံးစုံသုခချမ်းသာစောင့်ကြည့်ဖို့မမေ့မလြော့ပါ။
• ဝန်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်မထားပါနဲ့။ တဖြည်းဖြည်းထည့်သွင်းလိုက်တာကပိုကောင်းတာပေါ့၊ ဒါကြောင့်သင်ဟာအားကစားရလဒ်ကောင်းတွေရရှိမှာပါ။
• အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အပြေး၊ ရေကူးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းအားဖြင့်အားကစားထက်ဆီးချိုရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရာ၌ပိုမိုထိရောက်သည်။
• သင့်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။ အားကစားကစားနေစဉ်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုရှောင်ရန်အထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး ကိုနားထောင်ပြီးသူ၏ညွှန်ကြားချက်အားလုံးကိုလိုက်နာပါ။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားသည်အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောပေါင်းစပ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။ အောက်ပါအာဟာရဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များသည်အားကစားကစားသောအခါဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုပိုမိုသက်သာစေသည်။

• အစားအစာများကိုရွေးချယ်သောအခါသူတို့၏ glycemic index (GI) ကိုစဉ်းစားပါ။ ဤမြှောက်ဖေါ်ကိန်းသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြသသည်။ GI ကို 0 မှ 100 အထိသတ်မှတ်ထားသောယူနစ်ဖြင့်တိုင်းတာသည်။ ဤကိစ္စတွင်ဆီးချိုရောဂါသည် GI ထက်မပိုရန်လိုအပ်သည်။
• ကျန်းမာ Omega-3 အဆီကိုယူပါ။ ဒီအဆီတွေကအင်ဆူလင်ကိုဆဲလ်ရဲ့ sensitivity ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေတယ်၊ ​​အဲဒါကသွေးဂလူးကို့စ်ကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်ရသည့်အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ Omega-3 ၏နေ့စဉ်နှုန်းသည်အစားအစာဖြင့်ရရှိရန်ခဲယဉ်းသောကြောင့်ဤအဆီများကိုအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ယူခြင်းကပိုကောင်းသည်။ သဘာဝကုစားမှုများအရ Elton Forte သည်ဤအခန်းကဏ္ for အတွက်ကောင်းစွာသင့်တော်သည်။ ၎င်းတွင်ကျန်းမာသောအိုမီဂါ -၃ အဆီများသောကြွယ်ဝသောဂျယ်လီပါဝင်သည်။
• နေ့စဉ်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုလေ့လာပါ - အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်အနည်းဆုံး ၁ ဂရမ်ပရိုတင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာမှပရိုတင်းသည်အားကစားပြီးလျှင်ကြွက်သားများပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ဤအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များမရှိခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်နောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်မှုအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။ ဒါကဆီးချိုရောဂါရှိသူရဲ့ကျန်းမာရေးကိုချက်ချင်းအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မယ်။
• အစာခြေခြင်းပြForနာများအတွက် Mezi-Vit Plus အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုအသုံးပြုပါ။ ဤကိရိယာသည်ပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ သူ၏ကျန်းမာရေးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အင်ဇိုင်းဆေးဝါးများသည်ဂလင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဖိနှိပ်ပြီးဤကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော် Mezi-Vit Plus သည်ထိုကဲ့သို့သောချို့ယွင်းချက်များမှကင်းလွတ်သည်။ ၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုအကျိုးပြုသောကြောင့်ကြာမြင့်စွာကတည်းကကျော်ကြားခဲ့သော Elecampane ၏အမြစ်ပါဝင်သည်။

အထူးလူနာအမျိုးအစားမှာဆီးချိုရောဂါရှိသောကလေးများဖြစ်သည်။ “ အကောင်းဆုံး” လုပ်လိုသောမိဘများသည်ကလေးအားငြိမ်သက်မှုနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဖြည့်တင်းပေးပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအချက်ကိုမျက်ခြည်ပြတ်သွားသည်။

အားကစားကစားသောအခါ -

• ဂလူးကို့စ်တန်ဖိုးများကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်သည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားကောင်းလာစေပြီးရောဂါခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးပွားစေသည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ
• ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ကိုလျှော့ချသည်
• ခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်စေတယ်။

ကလေးများအတွက်မလှုပ်ရှားနိုင်မှုသည်ဟော်မုန်းထိုးဆေးများကိုမကြာခဏလိုအပ်လေ့ရှိသည်။ အားကစားပစ္စည်းများသည်ဆန့်ကျင်။ အင်ဆူလင်လိုအပ်မှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းနှင့်ပုံမှန်သုခချမ်းသာအတွက်လိုအပ်သောဟော်မုန်းပမာဏကျဆင်းသွားသည်။

သဘာဝအားဖြင့်ကလေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလူကြီးများနှင့်မတူပါ။ လေ့ကျင့်မှုကြာချိန်မှာကွာခြားသည် - ပုံမှန် ၂၅ မှ ၃၀ မိနစ် (သို့) ၁၀-၁၅ မိနစ်တိုးလာသည်။ အားကစား၌ကလေး၏အခြေအနေကိုမိဘများကတာဝန်ယူရသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာသည် hypoglycemia သို့မပို့ဆောင်နိုင်ပါက၊ အားကစားသမားငယ်သည်လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီ ၂ နာရီအကြာတွင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ဓာတ်များသိသိသာသာကျဆင်းသွားလျှင်သကြားလုံးများရှိရမည်။

သင်သည်ငယ်စဉ်ကတည်းကအားကစားစတင်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်မူကြိုကလေးများအတွက်ဇီဝကမ္မကုထုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများမှကလေးငယ်များသည်အားကြီးသည့်စာရင်းမှရွေးချယ်ရန်ရွေးချယ်နိုင်သည် -

• ပြေး
• ဘော်လီဘော
• ဘောလုံး
• ဘတ်စကက်ဘော
• စက်ဘီးစီးခြင်း
• မြင်းစီးအားကစား
• အေရိုးဗစ်
• တင်းနစ်
• ကျွမ်းဘား
• ကြက်တောင်
• ကခုန်

ကလေးများအတွက်အလွန်အမင်းအားကစားကိုတားမြစ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်ကလေးတစ် ဦး သည်နှင်းလျှောစီးနှင်းလျှောစီးခြင်းသို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီးခြင်းအကြောင်းအိပ်မက်မက်ပါကသူ့ကိုကျန်းမာရေးအတွက်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏အန္တရာယ်ကင်းသော analogue တစ်ခုသင်တွေ့ရှိရလိမ့်မည်။ ရေကူးခြင်းကလည်းမေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်သည်။

ထင်ရှားသောကြွက်သားများနှင့်တင့်တယ်သောပုံရိပ်ရှိလိုခြင်းသည်လူတစ် ဦး အတွက်သဘာဝဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ အထူးသဖြင့်ရောဂါမဖွံ့ဖြိုးမီလူနာသည်အားကစားရုံသို့သွားပြီးအားကစားအားကစားကိုလေ့ကျင့်ပါက။

သငျသညျရှုပ်ထွေးမှုများ၏အန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီး, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သွားရုံမျှသာ, သူတို့ရဲ့ကြာချိန်ကိုချိန်ညှိခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောအစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်မလိုပါ။ ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိအားကစားအားကစားများကိုတားမြစ်ခြင်းမပြုပါ။ ရှုပ်ထွေးမှုကိုရောဂါ၏ရှုပ်ထွေးမှုအမျိုးအစားနှင့်ပုံစံနှင့်အညီရွေးချယ်သည်။

အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှလေ့လာမှုများကပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုသည် -

• အင်ဆူလင်နှင့်ဆဲလ်များ၏ sensitivity ကိုတိုးမြှင့်,
• ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်
• လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်,
• သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူအရိုးအစုလိုက်အပြုံလိုက်သန့်စင်။

ဆီးချိုရောဂါခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအတွက်လိုအပ်ချက်မှာပြင်းထန်သောစွမ်းအင်နှင့်အပန်းဖြေခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် - ၅-၆ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအား 4-5 မိနစ်ခန့်အနားယူပါ။ စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ချိန်သည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအချက်အလက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ဒါဟာမှန်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်, ခန်းမသို့မရောက်မီ 1-2 နာရီအစာစားခြင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ပါဝါဝန်များရှိသည့်ကုသမှုအထူးကုနှင့်ပုံမှန်ဆက်သွယ်မှုသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုကိုလေ့ကျင့်သည့်အခါခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဟော်မုန်းများပိုလျှံခြင်းသို့မဟုတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ရန်အင်ဆူလင်ဓာတ်ပမာဏကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ညှိနှိုင်းရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဇီဝကမ္မကုထုံး

ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာများအတွက်ကာယပညာသင်ကြားရန်မလွယ်ကူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏ရှုပ်ထွေးသောရောဂါအမျိုးအစားနှင့်လူနာ၏သုခချမ်းသာနှင့်အညီတီထွင်ထုတ်လုပ်သည်။ ကြာချိန်နှင့်လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်စရာများကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ကတွက်ချက်သည်။

“ ငါကြိုက်တယ်” နိယာမကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုသင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး သည်မိမိ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ ၀ န်ဆောင်မှုမလုံလောက်ခြင်းကကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ဆီးချိုရောဂါပုံစံပေါ် မူတည်၍ အပျော့စား၊ အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောအတွေ့အကြုံရှိဆရာ ၀ န်တစ် ဦး သည်ရူပကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ အကယ်၍ လူနာသည်ဆေးရုံတက်နေပါကလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကို ၀ န်ထုပ်မှုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသော“ ဂန္ထဝင်” အစီအစဉ်အရအထူးကျွမ်းကျင်သူမှပြုလုပ်သည်။ ဆေးရုံမှဆင်းပြီးနောက်နောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်တန်းများပို့ချခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်မှုများစွာရှိသည်။

• ပြင်းထန် decompensated ဆီးချိုရောဂါ,
• လူနာ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေ (စွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်ကျမှု) ကိုလေ့လာသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန်မှာဂလူးကို့စ်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်း၊
• သွေးတိုးရောဂါ၏သမိုင်း, ischemic ရောဂါများ, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ရောဂါဗေဒ။

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏ရှုပ်ထွေးသောများအတွက်အထွေထွေအကြံပြုချက်များအများအပြားရှိပါသည်။ အားကစားကိုအရေးကြီးသောစနစ်အားလုံးတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ကွေးခြင်း၊ ကွေးခြင်း၊အနှေးနှင့်တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြောင်းလဲခြင်း၊ လေကောင်းလေသန့်ရှိနှေးနှေးဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်သင်ခန်းစာကိုပြီးအောင်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

အမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဝါးများ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထောက်အကူပြုသည့်ဖြည့်စွက်စာများကိုအသုံးပြုသည့်အခါဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားသည် ပို၍ သဟဇာတဖြစ်သောအယူအဆများဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ဤရန်ပုံငွေများကိုနှစ်ပေါင်းထောင်ချီ။ လူတစ် ဦး အားကြောက်မက်ဖွယ်ရောဂါများမှသတိပေးခဲ့သည့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၏အခြေခံကိုဖန်တီးခဲ့သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွသောလူများ၌ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်အတွက် Elton P. ကိုဖြည့်စွက်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတွင် ဦး နှောက်တွင်သွေးထောက်ပံ့မှုကိုတိုးတက်စေသော Eleutherococcus ၏အမြစ်ပါဝင်သည်။ အမှန်မှာဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွင်သွေးစီးဆင်းမှုသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ဖြည့်စွက်ချက် Elton P သည်လုံ့လကိုတိုးပွားစေပြီးလေ့ကျင့်ခြင်း၌ခွန်အားပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောအားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် Eleutherococcus ၏အမြစ်သည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိသွေးစီးဆင်းမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် Eleutherococcus P ပြင်ဆင်မှုတွင်ပါဝင်သည်။

ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါ ၀ င်သော Valerian P. Valerian ၏ဂုဏ်သတ္တိများသည်တူညီသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဦး နှောက်၏သွေးကြောများတွင်ကျယ်ပြန့်သည်။ ယင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသွေးစီးဆင်းမှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ထို့အပြင် Nettle P. ဆေးသည်ဆီးချိုရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။ ဆေး၏တက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းမှာ dioecious nettle, ပါ ၀ င်သည့် secretin ပါ ၀ င်သည့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ပန်ကရိယအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏အလုပ်ကိုနှိုးဆွပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောရောဂါများကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Resident Evil 3 Remake - Official Announcement Trailer (နိုဝင်ဘာလ 2024).