ဆေးမပါဘဲသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုမြန်မြန်လျှော့နည်း

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤအရာ ၀ တ္ထု၏တည်ရှိမှုကိုသဘာဝအားဖြင့်ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအဆီဓာတ်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ကိုလက်စထရောသို့မဟုတ်ကိုလက်စထရောသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၊ အာရုံကြောနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာအမြှေးပါးများကိုခိုင်မာစေပြီးလိုအပ်လျှင်ချို့ယွင်းချက်များကိုပြန်လည်ပေးသည်။ လက်စထရောအနိမ့်သည် ဦး နှောက်သွေးကြောကျဉ်းခြင်းသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောစိတ်ကျရောဂါ၊ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားကြောင်းဖော်ပြသည်။

နှစ်ဆယ်ရာစုအကုန်တွင်ကိုလက်စထရောသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၏အဓိကအကြောင်းရင်းကိုကြေငြာခဲ့ပြီး၎င်းကိုတိုက်ဖျက်ခဲ့သည်။ သို့သော်အဆုံး၌အရာအားလုံးသည်မလွယ်ကူလှပါ။ သွေးထဲရှိအနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများရှိနေခြင်း (မကောင်းသော) ကိုလက်စထရောနှင့်အခြားရောဂါများအကြားတိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်မှုရှိနေသဖြင့်ယခု atherosclerosis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်၎င်း၏အဓိကအခန်းကဏ္evenကိုပင်မေးခွန်းထုတ်ခဲ့သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်) ကိုအတည်ပြုနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များလည်ပတ်ရာတွင်ဤအဆီအက်စစ်၏အခန်းကဏ္ very သည်အလွန်ကြီးကျယ်သည်။ အချို့သောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပရိုတိန်းများနှင့်ဆက်နွယ်ပြီးနောက်၎င်း၏“ အန္တရာယ်ရှိသော” သို့မဟုတ်“ အကျိုးကျေးဇူး” ပေါ်လာသည်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins, သွေးကြောများ၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအခြေချ, သူတို့ရဲ့ lumen ပိတ်ဆို့လက်စထရောဖွဲ့စည်းမှု (plaques) ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ၎င်းဒြပ်ပေါင်းများကို "အန္တရာယ်ရှိသော" အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ သို့သော်သူတို့သည်သွေးနီဥများ၊ အသည်းရောင်အသားဝါဘီ၊ ဆဲလ်များနှင့်ဆဲလ်နံရံများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါဝင်သူများဖြစ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများကိုသေံကျေနပ်ထောက်ခံကြသည်။ သွေးကြောများသန့်စင်ပေးနိုင်သည့်“ အလွန်အသုံး ၀ င်သော၊ အလွန်သိပ်သည်းသောလက်စထရောလ်စစ်ပွဲများ” ပြားများရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကိုလက်စထရောဒြပ်ပေါင်းနှစ်မျိုးလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဤအညွှန်းကိန်းများသည်ပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်းကောင်းမွန်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကြောင့်မြင့်မားသောစုစုပေါင်းလက်စထရောကြောင့်နှလုံး၏စူးရှသောရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ဦး နှောက်စောင်ရေတိုးမြှင့်မှုကြောင့်အန္တရာယ်ဟုယူဆသည်။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသောလူများအတွက်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

သငျသညျဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်တက်ကြွစွာရွေ့လျားအစာစားခြင်းအားဖြင့်၎င်း၏ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဒီပစ္စည်းဥစ္စာများပိုလျှံဖွဲ့စည်းခဲ့ပြီးအန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်ပေါင်းများ၏စံချိန်ပိုလျှံအတွက်အဘယ်သို့ပြုရမည်နည်း မူးယစ်ဆေးမရှိဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချလို့ရလား။

ကိုလက်စထရော၏လေးပုံသုံးပုံသည် endogenous ဖြစ်သည် - ဇာတိသက်ရှိများမှထုတ်လုပ်သည်၊ ၄ င်း၏လေးပုံတစ်ပုံသာကျွန်ုပ်တို့အစားအစာနှင့်အတူရရှိကြသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏နေထိုင်မှုပုံစံနှင့်အစာအာဟာရကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်သည်မူးယစ်ဆေးမရှိဘဲသွေးရည်ကြည်လက်စထရောပမာဏကိုပုံမှန်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချဘို့အခြားရွေးချယ်စရာချက်ပြုတ်နည်းများ

စိတ်ပျက်စရာကောင်းသောသွေးပမာဏကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်ဆရာဝန်သည်များသောအားဖြင့်သွေးကြောကိုလက်စထရောကျစေသည့်ဆေးများကိုဆရာ ၀ န်များကညွှန်ကြားသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်နှင့်စူးရှသောသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒများဖြစ်ပေါ်ရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်သူအားဆက်လက်တိုက်တွန်းသည်။ သို့သော်လူတိုင်းအတွက်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့်ဆေးများကိုသတ်မှတ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုသုတေသီအားလုံးကသဘောမတူပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်, မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူထုတ်ပယ်မရနိုင်, အခြားလမ်းမရှိရိုးရှင်းစွာ။ သို့သော်ဤဆေးဝါးများသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်။ ဆရာဝန်များအားလုံးကသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ဤဆေးဝါးများကိုကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်လိုအပ်သည်ဟုထင်မြင်ယူဆကြသည်မဟုတ်ပါ။

သွေးထဲတွင်ဤအဆီဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမခံစားရသူများ၊ သင်သည်ရိုးရာကုထုံးမရှိဘဲဤကိန်းဂဏန်းကို ဦး စွာလျှော့ချရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။

အလွန်ထိရောက်စွာနှင့်လျင်မြန်စွာ၎င်း၏ထူးခြားသောထုတ်ကုန်ထိုကဲ့သို့သောပိုက်ဆန်အစေ့ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ကော်ဖီမှုန့်ပေါ်တွင်အစေ့များကိုကြိတ်ရန်နှင့်ပြင်ဆင်ထားသောနေ့စဉ်ဟင်းလျာများဖြစ်သောစီရီရယ်၊ ဟင်းချိုများ၊

နံနက်ယံ၌ပိုက်ဆန်စေ့တစ်ဇွန်းမှသုံးဇွန်းအထိအစာမရှိသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်သည်ပိုက်ဆန်အစေ့အဆီများကိုယူနိုင်သည်။ flaxseed ဂျုံမှုန့်ကိုချက်ချင်းစားသုံးသင့်ကြောင်းနှင့်ရေနံကိုကြာရှည်စွာသိုလှောင်ထားခြင်း (များသောအားဖြင့်တစ်ပါတ်ထက်မပိုသော) သာထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ပိုက်ဆန်အမှုန့်များနှင့်ဆီတို့သည်နေရောင်ခြည်ကိုကြောက်ရွံ့ပြီးအဖွင့်တွင်လျှင်မြန်စွာဓာတ်တိုးနိုင်သည်။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန် propolis alcohol tincture ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ညစာစားပွဲတွင်မထိုင်မီရေသန့်ဇွန်းတစ်ဇွန်းထဲတွင် propolis tincture (4%) လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ရွက်ကိုဖျက်သိမ်းပြီးချက်ချင်းသောက်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကုသမှုကြာချိန်မှာလေးလဖြစ်သည်။

သွေးကြောစနစ်မှကိုလက်စထရောလ်ပြားများမှသန့်ရှင်းစေရန်သင် dandelion ကိုသုံးနိုင်သည်။ နေ့တိုင်းခြောက်လလုံးလုံးဒီအပင်ရဲ့အခြောက်လှန်းထားတဲ့အမှုန့်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းလောက်စားဖို့အကြံပြုထားတယ်။

ပထမ ဦး ဆုံးနှင်းခဲပြီးနောက်, မုန့်ညက်တစ်ခုချင်းစီမတိုင်မီသာမန်အနီရောင်တောင်ပြာမှုန်ငါးခုသို့မဟုတ်ခြောက်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်လေးရက်သာစားရန်အကြံပြုသည်။ ပြီးရင်ဆယ်ရက်နားပြီးအနားယူပါ။

ကြက်သွန်ဖြူသည် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောနှင့်ကျော်ကြားသောတိုက်လေယာဉ်ဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူကိုသောက်ဘို့အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ပုံစံများအများအပြားရှိပါသည်။ အလွယ်တကူရိုးရိုးကြက်သွန်ဖြူ - သံပုရာသောက်သည်။ သံပုရာတစ်ကီလိုဂရမ်မှဖျော်ရည်များကိုညှစ်ပါ၊ 200 ဂရမ်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်များထည့်ပါ။ ၎င်းကိုရောနှောထားသောရောစပ်ထားသောပုလင်းပေါ်တွင်ရောနှောပြီးကောင်းစွာရောနှောပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သုံးရက်ထားခဲ့ပါ။ ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုအသားပြုတ်ရေတစ်ခွက်တွင်ရောပြီးနံနက်ယံ၌သောက်ပါ။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုချက်ပြုတ်သောအဘို့ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုနေ့စဉ်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်သုံးခုမှနေ့စဉ်သုံးခြင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသုပ်များအတွက်ကြက်သွန်ဖြူဆီကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည် - ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်လေးများကိုထုထည်ကုန်တယ်၊ နာရီ ၄၀ ကြာစိုက်နိုင်အောင်သံလွင်ဆီတစ်ခွက်နှင့်သွန်းလောင်းရသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရမည်။ အဓိကအချက်မှာအဆီများပါဝင်သောအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤအရာများသည် Semi-lested ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ (ဝက်အူချောင်း၊ ဖက်ထုပ်၊ ဝက်အူချောင်း၊ ပြင်ဆင်ထားသောမုန့်ညက်၊ စည်သွပ်ဘူး)၊ အသုပ်များကို mayonnaise နှင့်မဖြည့်၊ နှင့်သန့်စင်ပြီးရေနံ။ နေဆီ၊ ပြောင်းဖူး - တိရိစ္ဆာန်ဆီများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။ ဤသည်တင်းကျပ်သောအစားအစာမဟုတ်ပါ, ဥပမာ, ကြက်ဥအနှစ်သည်ကိုလက်စထရော၏အဓိကအရင်းအမြစ်များတစ်ခုဖြစ်သည်, သို့သော်ဤသည်ကိုသင်လုံးဝစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးလေးလုံးလောက်သာကန့်သတ်နိုင်သည်၊ ပရိုတင်း omelettes ချက်ပြုတ်နိုင်သည်၊ ကြက်ဥကြော်ကိုဘေကွန်ဖြင့်မကြော်ပါနှင့်။

, , ,

အစားအစာများကိုလျှော့ချလက်စထရော

ဤသဘောမျိုးဖြင့်လက်ဖက်ရည်အထူးသဖြင့်လက်ဖက်စိမ်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုငြင်း။ မရပါ။ လက်ဖက်ရွက်တွင်ပါ ၀ င်သည့် tannin သည်လက်စထရောကိုထိန်းညှိပေးသည်။ လေ့လာမှုရလဒ်များအရ၎င်းတွင်ပါဝင်သူများသည်လက်ဖက်ရည်ပုံမှန်သောက်ကြပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ကိုလက်စထရောဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်း၏သွေးရည်ကြည်အာရုံစူးစိုက်မှုပုံမှန်ကန့်သတ်အတွင်းရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော်လက်ဖက်ရည်သည် Insidious fatty alcohol အားတိုက်ဖျက်ရာတွင် ဦး ဆောင်သူတစ် ဦး မဟုတ်ပါ။

Tannins များကို Quince၊ သလဲသီး၊ Persimmon, Rububarb, Cornel, Blackcurrant, မှောင်မိုက်စပျစ်သီးများတွင်တွေ့ရသည်။

ထုတ်ကုန်များစွာသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပဲပဲများ၊ ၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်မှလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သော pectin-hydrophilic fiber ပါဝင်သည်။ ၂၁ ရက်လုံးလုံးအသားပြုတ်ပဲ ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်ကိုနေ့စဉ် ၂၁ ရက်သောက်သုံးခြင်းသည်ကိုလက်စထရောကို ၂၀% လျော့ကျစေသည်။

Pectin အမျှင်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများအားလုံးနီးပါးတွင်တွေ့ရှိရသည်။ သူတို့အားလုံး beets, Currant, ပန်းသီး, မက်မွန်သီး, apricots, ငှက်ပျောသီး, Plum, ဖရုံသီး, Citrus သစ်သီးများ, မုန်လာဥထဲမှာရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်မနက်စာနှင့်ပန်းသီးတစ်လုံးအတွက်တစ်နေ့လျှင်တစ်နေ့သို့မဟုတ်ဂလပ်သီးသီးတစ်ဝက်ကိုစားရန်လုံလောက်သည် (နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအစားမဟုတ်ဘဲ၎င်းအပြင်) ။ ထို့အပြင်အနီရောင်အသီးများတွင် lycopene ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အချို့သောရင်းမြစ်များအရသွေးရည်ကြည်လက်စထရောကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောဖွဲနုများသည်အူထဲမှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးပြီး၎င်းကိုစုပ်ယူခြင်းနှင့်စနစ်တကျလည်ပတ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ အရည်အသွေးမြင့်မားသောအဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်မှဂျုံပေါင်မုန့်များကိုအစားထိုးထုတ်ကုန်များဖြင့်ဖုတ်ကောင်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများဖြင့်အစားထိုးပါ။ နေ့စဉ်ခွက်တစ်ဝက်စီ၊ စီရီဆန်ပုံစံဖြင့်အိမ်မှမုန့်ဖုတ်ထဲသို့ထည့်ပါ။ ကွတ်ကီးများ၊ ပေါင်မုန့်များနှင့်နှစ်ပတ်အတွင်းသွေးစစ်ဆေးမှုကိုထပ်မံလုပ်ပြီးနောက်၊ ။

အခွံမာသီး (ဗာဒံသီး၊ Pistachios၊ walnuts, မြေပဲနှင့်မြေပဲထောပတ်) သည် monounsaturated fats များရှိနေခြင်းကြောင့်သွေးနှင့်သွေးကြောများကိုလက်စထရောမှသန့်စင်ပေးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဆီ, သံလွင်ဆီနှင့်ထောပတ်သီးအသီးကိုသီးကြွယ်ဝ။

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်လည်းသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည်အပူကုသမှုမပါဘဲစားသုံးရမည်။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုအသုပ်ထဲထည့်နိုင်သည်၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ၊ ခါးသောအရသာကိုဖယ်ရှားရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချပ်များကိုဆားငန်ရေဖြင့်ခဏမျှလောင်းပါ။

သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်မှထိုကဲ့သို့သောအသုပ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ စက်ရုံ၏သန့်ရှင်းသောအပင်များကိုခုတ်လှဲပါ၊ မိနစ်အနည်းငယ်ခန့်အရွက်၊ သုပ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်၊ နှမ်းစေ့များဖြန်းကာဆားနှင့်သကြားဓာတ်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ မသန့်ရှင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အရသာရှိဖို့ရာသီ။ ရာသီအလိုက်ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်ကိုချက်ပြုတ်ရန်သင်မကြာခဏလိုအပ်သည်။

Omega-3 polyunsaturated fatty acids ပါဝင်သောကြောင့်ရေနံဆီသည်သဘာဝကိုထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့်လက်စထရောကိုတည်ငြိမ်စေသည်။

အပင်များ၌ပါ ၀ င်သည့် Phytosterols သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောလ်တွင်ပါ ၀ င်သည့်လုပ်ငန်းများကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည်၎င်းတို့အားဓာတ်ပြုပြီး၊ သူတို့၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချပြီးပိုလျှံခြင်းကိုဖယ်ရှားသည်။ ၎င်းတို့သည်ကျန်းမာသောအစားအစာများစွာတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်အညှောက်ပေါက်သောဂျုံစေ့များ၊ အညိုရောင်ဆန်၊ နှမ်းစေ့များ၊ နေကြာနှင့်ဖရုံသီးများ၊

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများမှလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးဖျော်ရည်သည်ပုံမှန်အဆင့်တွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေလိမ့်မည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည်အောက်ပါဖျော်ရည်ကုထုံးကိုငါးရက်မျှသာပေးသည်။

• ပထမတစ်ခုမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြစ်မှအသီးဖျော်ရည် ၇၀ ဂရမ် (အရွက်မှအသီးဖျော်ရည်များကိုညှစ်ခြင်းဖြင့်လည်းသစ်သီးဖျော်ရည်ကိုသုံးနိုင်သည်) နှင့်မုန်လာဥမှ ၁၃၀ ဂရမ်၊
• ဒုတိယ - မုန်လာဥဖျော်ရည် ၁၀၀ ဂရမ်၊ သခွားသီးမှ ၇၀ ဂရမ် - မစားခင်အနည်းဆုံးနှစ်နာရီကြာညှစ်။ ရေခဲသေတ္တာထဲ၌ရပ်ရန် beets မှ ၇၀ ဂရမ်၊
• တတိယ - မုန်လာဥဖျော်ရည် ၁၃၀ ဂရမ်၊ ပန်းသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၇၀ ဂရမ်၊
• စတုတ္ထ - ဂေါ်ဖီထုပ်၏မုန်လာဥဖျော်ရည်၏ 130g, 50g -
• ပဉ္စမ: လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 130 ဂရမ်။

သီးခြားစီအရက်နှင့်ပတ်သက်။ ဖြစ်လိမ့်မည်။ အရည်အသွေးရှိသောအရက်ယမကာများသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၄၀ ဂရမ်ပါသော Malt ဝီစကီသည် anticholesterol အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်မှောင်မိုက်သောစပျစ်သီးမှထုတ်လုပ်သောဝိုင် (၁၅၀ မီလီမီတာ) ရှိနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူရောဂါများစွာနှင့်ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းနှင့်အတူအရက်သည်အတိုက်အခံဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သောထုတ်ကုန်များသည်အရသာအားလုံးအတွက်အတော်အတန်လုံလောက်သောကြောင့်အရက်နှင့်မကုသသင့်ပါ။

ယူကေမှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အန္တရာယ်ရှိသောနှင့်အကျိုးရှိသော lipoproteins ၏မျှတမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည့်မျိုးရိုးဗီဇတစ်ခုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လူ ဦး ရေ၏သုံးပုံတစ်ပုံခန့်ခန့်မှန်းတွက်ချက်မှုအရဤမျိုးရိုးဗီဇကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းမှာတင်းကြပ်သောအစားအစာစားသုံးမှုစနစ်ကိုစောင့်ကြည့်ရန်သာလိုအပ်သည်။ ၄ နာရီ ၅ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်စားပါ။

စကားမစပ်၊ သဘာဝမဟုတ်သောတိရိစ္ဆာန်အဆီများဖြစ်သောဝက်ဆီ၊ ထောပတ်၊ အဆီနို့ကို ထပ်မံ၍ ပြန်လည်ပြုပြင်မွမ်းမံခဲ့သည် - အကယ်၍ ကိုလက်စထရောသည်အစားအစာမှမထွက်တော့လျှင်၎င်းကိုယ်ခန္ဓာသည် ၄ ​​င်းကိုယ်နှိုက်ကိုပြင်းထန်စွာစတင်ထုတ်လုပ်သည်။ လျော်ကြေးပေးသည့်ယန္တရားကိုအစပျိုးသည်။ မဟုတ်ရင် - ကိုလက်စထရောထုတ်ကုန်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ကို“ အစာကျွေး” ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကိုယခုအခါကြားရပြီဖြစ်ရာယေဘုယျအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြခြင်းမရှိသေးပါ။ ထို့ကြောင့်အိမ်၌မူးယစ်ဆေးမရှိဘဲကိုလက်စထရောကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ဆိုသည့်မေးခွန်းကိုလည်းဖြေဆိုရန်လွယ်ကူသည်။ အရာအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအပြန်အလှန်ဆက်နွယ်နေသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကျန်းမာ။ ရွေ့လျားမှုရှိသောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်လမ်းပြရန်ကြိုးစားပါကဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်အစာစားပါကသင့်တွင် hypercholesterolemia မရှိပါ။

သို့သော်သွေးထဲတွင်ဤအရာဝတ္ထု၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာလျှင်သင်၏ဘဝပုံစံကိုပြန်လည်စဉ်းစားပါ။ ဒါကဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့၊ ကော်ဖီသောက်တာကိုလျှော့ချဖို့၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်စုဆောင်းထားသည့်ပမာဏကိုလျော့ချခြင်းဖြင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သွေးကြောစနစ်ကိုသဘာဝနည်းလမ်းဖြင့်သန့်စင်ပေးသည့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ အပြေးနှင့်အေရိုးဗစ်တို့ကိုဤသဘောအရအထိရောက်ဆုံးဟုသတ်မှတ်ကြသည်။ သို့သော်ဝယ်ယူထားသောရောဂါဗေဒများရှိသောသက်ကြီးရွယ်အိုတစ် ဦး ရုတ်တရက်အပြေးလာလျှင်၎င်းသည်သူ့အတွက်မည်သည့်အကျိုးမျှဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ ဝန်များတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ညနေခင်းတွင်ရုပ်မြင်သံကြားဇာတ်လမ်းတွဲများ၊ သတင်းများကိုကြည့်ရှုခြင်း၊ လေကောင်းလေသန့်၌လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအစားထိုးခြင်းဖြင့်ပင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသိသိသာသာကူညီနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရအပန်းဖြေမှုကကောင်းမွန်ကြောင်းအထောက်အကူပြုသည်။ အနိမ့်ကိုလက်စထရောအစားအစာကိုညွှန်းထားသည့်လူနာအုပ်စုတစ်စုကိုတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်နားထောင်ရန်အနားယူဂီတကိုပေးသည်။ ဤအုပ်စုတွင်အန္တရာယ်ရှိသော lipoproteins အဆင့်သည်စာအုပ်ဖတ်သည့်လူနာများထက်များစွာပိုမိုမြန်ဆန်စွာကျဆင်းသွားသည်။

ယေဘူယျအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတိုးတက်စေပြီးကြွက်သားများကိုအလုပ်ဖြစ်စေသည့်ယောဂအတန်းများမှ“ အန္တရယ်ရှိသော” အဆီဓာတ်ပါ ၀ င်မှုကိုအကျိုးရှိစေနိုင်သည်။

အက်စ်ကောဘစ်နှင့်နီကိုတင်းအက်ဆစ်၊ စပီရူလင်နာ၊ ဗီတာမင်အီးနှင့်ကယ်လစီယမ်များအာဟာရဖြည့်စွက်ဆေးများသည်အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လူသိများသော activated ကာဗွန်သည်ကိုလက်စထရောမော်လီကျူးများနှင့်ချိတ်ဆက်ပြီးသူတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ပေးသည်။

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်တက်ကြွသောဆောင်ရွက်မှုများကိုဆေးဝါးကုသမှုကြီးကြပ်မှုနှင့်ဆေးညွှန်းမပါဘဲပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။ ဤနယ်ပယ်တွင်အလွန်အကျွံစိတ်အားထက်သန်မှုသည်ကောင်းသောအရာမဟုတ်ပါ (၎င်းသည်ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ နှင့်လုံလောက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုများနှင့်သက်ဆိုင်ခြင်းမရှိပါ) ။

ကိုလက်စထရော: အန္တရာယ်သို့မဟုတ်လိုအပ်ချက်

ကိုလက်စထရောသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်း၏ပိုလျှံအန္တရာယ်ရှိသောသာမကအန္တရာယ်ရှိသည်။ hyperlipidemia (သွေးထဲတွင်အဆီများများပါဝင်မှုတိုးများလာခြင်း) ၏ရလဒ်အနေဖြင့်သန္ဓေသားပုံစံများသည်နောက်ဆုံးတွင်သွေးကြောများကိုပိတ်ဆို့စေပြီးအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• လေဖြတ်
• အဆုတ် embolism:
• နှလုံးရောဂါ
• အန္တာတိကတိုက်ကိုဖျက်ပစ်ခြင်း၊
• နှလုံးသွေးကြောသေမင်း။

သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည် lipids များသည်အမြှေးပါး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း၊ ဆဲလ်များအကြားအဆက်အသွယ်များကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးအာရုံကြောများထုတ်လွှင့်ခြင်းကိုလွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းတို့သည်အပူထိန်းညှိခြင်းတွင်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်အတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ ကိုလက်စထရောသည်အာရုံကြောစနစ်နှင့်ကြွက်သားများလည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများတွင်၎င်း၏အဆင့်ကိုတစ် ဦး ကျဆင်းခြင်းတွေ့ရှိရသည်:

• သွေးအားနည်းရောဂါ
• adrenal မလုံလောက်,
• thyrotoxicosis (တိုးပွားလာသိုင်းရွိုက် function ကို),
• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း
• အသည်းရောဂါ - အသည်းရောင်အသားဝါဝါ, အသည်းခြောက်။

ကိုလက်စထရောချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောဆိုင်ရာစိမ့်ဝင်မှုတိုးပွားလာခြင်းကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါ၊

lipids များလျော့နည်းခြင်းနှင့်အတူကအလွန်အကျွံသူတို့ရဲ့တိုးမြှင့်ခွင့်ပြုထက်လျော့နည်းအန္တရာယ်မပေးပါ။ လိုအပ်သောချိန်ခွင်လျှာပုံမှန်ရောဂါကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ဆရာ ၀ န်များကတစ်နှစ်လျှင် ၁ ကြိမ်မှ ၁-၂ ကြိမ်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်အကြံပြုသည်။ အန္တရာယ်ရှိသည့်လူနာများကိုတစ်နှစ်လျှင် ၂ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိမကြာခဏသတ်မှတ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အသက် ၆၀ ကျော်သောသူများဖြစ်ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါ၊ အသည်းရောင်အသားဝါဘီ၊ hypothyroidism နှင့် thyrotoxicosis ရောဂါများကိုခံစားနေရပြီး Myocardial infarction နှင့်လေဖြတ်ခြင်းရောဂါကိုခံစားနေရသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! hypercholesterolemia ကိုပြုပြင်ခြင်းသည်လူနာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်တွဲဖက်ရောဂါများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသောတက်ရောက်ကုသသူမှသာသတ်မှတ်သင့်သည်။

သငျသညျမူးယစ်ဆေးဝါးများ၏အကူအညီမပါဘဲ, အချို့သောအစားအစာနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အခြေခံမူကိုလိုက်နာခြင်းမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလိုအပ်သောအရာဝတ္ထု၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ပါတယ်။

ဆေးပြားမပါဘဲလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောများပြားလာခြင်းနှင့်ဆေးဝါးများကိုချက်ချင်းသောက်သုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ ကန ဦး အဆင့်တွင်ပြtheနာကိုရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်များစွာ သုံး၍ ဖြေရှင်းနိုင်သည်။

ပထမ ဦး ဆုံးလုပ်ရမှာကကာယလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ပါ။ အပြေးသို့မဟုတ်အခြားယူနီဖောင်းစည်းချက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူအခြားအားကစားအထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်သွေးခုန်နှုန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်သို့အောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည်အဆီ၏“ လောင်ကျွမ်းခြင်း” ကိုဖြစ်စေသည်။ ပြားဖွဲ့စည်းခြင်း၏အန္တရာယ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအားအလယ်အလတ် ၀ န်ဆောင်မှုများကိုနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကိုယ်ပိုင်ကြံစည်မှုတွင်ရိုးရှင်းသောအလုပ်များလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ လေ့လာမှုများအရအသက်ကြီးသောဤလူနေမှုပုံစံသည် ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းဖြင့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုတစ် ဦး တွင်သူ၏ကြီးထွားမှုသည် ၁၅ ကြိမ်ထက်မကသင့်ပါ။

ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးတစ်ခုတည်းကမလုံလောက်ဘူး။ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရမည် -

1. ဆေးလိပ်ဖြတ် ဆေးရွက်ကြီးရဲ့လွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာကိုလက်စထရောရဲ့ကောင်းခြင်းနဲ့ဆိုးတဲ့အချိုးဟာပိုဆိုးလာတယ်။
2. အရက်သုံးစွဲမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအရ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုအားနည်းစွာတိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပိုမိုဆိုးဝါးစေသည်။
3. တိရိစ္ဆာန်အဆီနည်းသောအထူးအစားအစာကိုလိုက်နာပါ။
4. တိုင်းရင်းဆေးကိုလျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ဒါဟာသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်အခြေခံပြီးချက်ပြုတ်နည်းများအများအပြားပေးထားပါတယ်။
5. ထိန်းချုပ်မှုအလေးချိန်။ အဝလွန်သူများသည်ကိုလက်စထရောမညီမျှမှုပြfaceနာကိုပိုမိုရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ချဉ်းကပ်မှုပြည့်စုံခြင်းနှင့်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်သင့်သည်။ သင်သည်ကာလတိုအစားအစာများသို့မဟုတ်ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်မပါဝင်နိုင်ပါ။ သင်၏ဘဝပုံစံကိုလုံး ၀ ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သင်သည်အိမ်၌သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့သည်ဤကိစ္စအတွက်ကူညီလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင်သည်သင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုလုံးဝပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်သည်။

အစားအစာကိုပြုပြင်တည့်မတ်သောအခါအောက်ပါမူများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

• တိရိစ္ဆာန်အဆီ (ဝက်ဆီ၊ ဒိန်ခဲ၊ ထောပတ်နှင့်အခြား) များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစားထိုးပါ။
• အလွယ်တကူစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား၊ ကိတ်မုန့်၊ သကြားလုံး၊ ကိတ်မုန့်) များအသုံးပြုခြင်းကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။
• ပုံမှန်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များအစား oats နှင့် bran bran သို့မဟုတ် grain whole အပေါ် အခြေခံ၍ ပေါင်မုန့်နှင့်ကွတ်ကီးများကိုစားပါ။
• ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုမိုစားပါ။

ဤအဟာရသည်လက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာကျဆင်းစေရုံသာမကကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါဗေဒရောဂါရှိသူလူနာများသည်အိမ်သုံးနည်းလမ်းများကိုသာမှီခိုသင့်သည်မဟုတ်ပါ။ မည်သည့်ကုသမှုကိုမဆိုသမားတော်တစ် ဦး ကစောင့်ကြည့်သင့်သည်။

ရိုးရာကုစား

ရိုးရာဆေးသည်အများအားဖြင့် lipids များကိုလျှော့ချရန်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုပေးသည်။ ၄ င်းတို့အသုံးပြုမှုသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသွေးကြောများပိုမိုအားကောင်းစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများကိုလျော့နည်းစေသည်။

လူကြိုက်အများဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများမှာဤတွင်ဖြစ်သည်။

1. ဇီယာစေ့မျိုးစေ့တစ်ဝက်ကိုပျားရည်တစ်ခွက်နှင့် valerian အမြစ်တစ်ဇွန်းနှင့်ရော။ ၁ လီတာရေပူကိုလောင်းပါ။ တစ်ရက်ပြောရန် 1 tbsp များအတွက်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ယူပါ။ ဌ အစာစားခြင်းမပြုမီမိနစ် ၂၀ ။
2. ကြက်သွန်ဖြူ ၁၀ လေးညှင်းလေးညှစ်ညှစ်။ သံလွင်ဆီနှစ်ခွက်နှင့်ရောနှောပါ။ တစ်ပါတ်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ရရှိလာသည့်အရောအနှောကိုရာသီအစားအစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။
3. သံပုရာ 1 ကီလိုဂရမ်မှဖျော်ရည်ညှစ်, ကြိတ်ကြက်သွန်ဖြူ 200 ဂရမ်ထည့်ပါ။ ချမ်းသောနေရာ၌မှောင်မိုက်ထဲတွင်သုံးရက်နေပြီး 1 tbsp သောက်ပါ။ ဌ တစ်နေ့လျှင်, ယခင်ကရေနှင့်ရော။
4. ပဲနှင့်ပဲစေ့များကိုရေတွင်စိမ်ပါ။ နံနက်ယံ၌, ရေကိုအစားထိုး soda တစ် ဦး ဖြစ်တော့ထည့်ပါ, နှစ် ဦး ကိုခွဲခြားဆေးများအတွက်ချက်ပြုတ်နှင့်စားပါ။ သင်တန်းကို ၂၁ ရက်ကြာသည်။
5. အစာမစားမှီနာရီဝက်ခန့်သောက်ပါ။ ရေနှင့်ရောသော 4% propolis tincture ၏ 7 кропကိုသောက်ပါ။ ၄ လကြာကုသမှုခံယူရန်အကြံပြုပါသည်။
6. နေ့စဉ် 20-25 alfalfa ပင်စားပါ။
7. flaxseed ကိုအစားအစာထဲသို့ထည့်ပါ။
8. 200 ဂရမ်အရက်၌ကြက်သွန်ဖြူ ၃၀၀ ဂရမ်ကိုထည့်ပြီး ၇ ရက်ကြာမှောင်မိုက်နေအောင်ထားပါ။ ထိုကဲ့သို့သော tincture သောက်တစ်နေ့သုံးကြိမ်အကြံပြုသည်။ reception ည့်ခံတစ် ဦး ချင်းစီအနေဖြင့်သင်သည်ရေပမာဏကို ၂ မှ ၂၀ အထိတိုးမြှင့်ပြီးနောက်ပြန်လှည့်အစီအစဉ်အတိုင်းလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ကုသမှုသင်တန်းကိုတစ်ပါတ်အနေဖြင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ပြီးသုံးနှစ်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! မည်သည့်ရိုးရာကုထုံးကိုမသုံးမီသင်အစိတ်အပိုင်းများနှင့်ဓာတ်မတည့်ကြောင်းသေချာပါစေ။

အဘယ်အစားအစာများကိုလက်စထရောနိမ့်

hyperlipidemia နှင့်အတူလက်စထရောကိုလျှော့ချသောအစားအစာများကိုစားခြင်းကကူညီလိမ့်မည်။ သဘာဝကကျွန်တော်တို့ကိုအပင်များစွာပေးထားပြီး၊ အင်ဇိုင်းတွေကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီမျှတမှုကိုပြန်လည်ပေးစွမ်းသည်။ ဘယ်အစားအစာတွေကကိုလက်စထရောကိုကျစေသလဲကြည့်ရအောင်။

1. ထောပတ်သီး ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုအလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။
2. အဆီငါးများသည်အဆီအက်ဆစ်များရှေ့တွင် ဦး ဆောင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်ရေငန်ငါး ၂၀၀ ဂရမ်သည်သွေးခဲခြင်းနှင့်သွေးကိုလျော့နည်းစေသည်။
3. အမျိုးမျိုးသောအပင်များ၏အခွံမာသီးနှင့်အစေ့ - သူတို့က "ကောင်းသော" lipids များ၏ content တိုးမြှင့်။ အသုံးများဆုံးမှာ walnuts, cedar နှင့် Brazil nuts, almond, cashews, pistachios, flaxseeds နှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များဖြစ်သည်။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ သံလွင်သီး၊ ပဲပုပ်နှင့် linseed တို့သည်ထိရောက်သည်။ သင်၏ချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာတွင်ဆီထည့်ရုံသာမလုပ်ပါနှင့်။
5. အပြာ, ခရမ်းရောင်နှင့်အနီရောင်၏အသီးနှင့်သစ်သီးသီး။ ပိုလီယိုသည်သွေးချိန်ကိုက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ သွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအရောင်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
6. လုံးအစေ့များနှင့် oatmeal ။
7. Citrus အသီးများ။ ၎င်းတို့တွင်ထူးခြားသောအမျှင်များပါ ၀ င်သည်၊ အစာအိမ်ဖျော်ရည်နှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်ကိုလက်စထရောကိုစုပ်ယူပြီးကိုယ်ခန္ဓာမှထွက်သွားသည့်အခါရောဂါအမျိုးမျိုးကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ကူညီသည်။
8. ပဲအမျိုးမျိုးအားလုံးသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်အစာအိမ်မှတစ်ဆင့်မကောင်းသော lipids များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းတို့သည်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းဓာတ်များပေါများသည်။
9. မုန်လာဥ။
10. ကြက်သွန်ဖြူသည် statin, phytoncides များစွာပါဝင်ပြီးသဘာဝပantibိဇီဝဆေးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် hypercholesterolemia အတွက်အသုံးဝင်သည်၊ သို့သော်အစာခြေလမ်းကြောင်းရောဂါဗေဒရှိသူများအတွက်မထောက်ခံပါ။

အစားအစာတွင်ဆန်နီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာထည့်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ဤသဘာဝဆေးဝါးများအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲ lipid ချိန်ခွင်လျှာကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေရန်ကူညီပေးသည်။ တစ် ဦး ကအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုအစားအသောက်များတွင်မှဆေးဖက်ဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ decoctions ၏ထို့အပြင်တိုးမြှင့်စေမည်။

Hypercholesterolemia အားဖြင့်ဆေးဝါးများကိုဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ထိုကဲ့သို့သောအပင်များမှ decoctions နှင့် tinctures များကိုအသုံးပြုသည်။

• "ကော့ကေးဆပ် Dioscorea ။ " ၎င်းသည်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ နှလုံးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊
• ရွှေနှာခေါင်း။ ဤသည်များစွာသောအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူ houseplant ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့သည် endocrine စနစ်၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊
• licorice အမြစ်။ ၎င်းကိုသုံးပတ်ကြာသည်၊ ပြီးနောက်တစ်လကြာနားယူသည်။
• Alfalfa ဤသည်စက်ရုံ hypercholesterolemia ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ၎င်း၏အရွက်မှစ။ 2 ဇွန်းတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ဖျော်ရည်နှင့်တစ်လသောက်ပါ။

နို့ဆူးပင်၊ ငှက်ပျော၊ ဆူးပင်နှင့်အခြားအပင်များကိုပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်သည်။ သူတို့မှာအများကြီးရှိပြီးဒီမှာအများဆုံးအသုံးများတယ်။

မြင့်မားသောလက်စထရောအကြံပြုချက်များ

သင့်ရဲ့ lipid ပမာဏကိုပုံမှန်အဖြစ်သို့မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာသက်သာအောင်ကူညီနိုင်တဲ့ရိုးရှင်းတဲ့အကြံဥာဏ်အချို့

• ကော်ဖီကိုလက်ဖက်စိမ်းနှင့်အစားထိုးပါ။
• ထောပတ်နှင့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုမသုတ်ပါနှင့်။
• ပဲပုပ်ထွက်ကုန်များနှင့်ပင်လယ်ငါးတို့ကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးသည်။
• ဝက်သားကိုစားပါ, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီပိုများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။
• ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများဖြင့်အစားထိုးပါ။

နောက်ထပ်အသုံးဝင်သောထောက်ခံချက်မှာဖျော်ရည်ကုထုံးဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားမကောင်းသော lipids များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်အိမ်တွင်းရှိသွေးကြောများကိုအမြန်ဆုံးသန့်ရှင်းပေးသည်။ မတူညီသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများမှညှစ်ထားသောအသီးများကိုငါးရက်သင်တန်းများဖြင့်သင်သောက်နိုင်သည်။ သို့သော်အသုံးပြုမှုမပြုမီ, သူတို့သည်ရေနှင့်ရောရမည်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုသော်ရေယာဉ်များထဲတွင်ကိုလက်စထရောလ်ပြားဖြစ်ပေါ်လာနိုင်မှု၏အန္တရာယ်ကိုအလေးပေးဖော်ပြသင့်သည်။ ၎င်းသည်အသက်အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများ၏ကန ဦး အဆင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ရိုးရှင်းသောလုပ်ရပ်များသည်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပြီး ၆ လတစ်ကြိမ်သွေးစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ပါ။ ပုံမှန် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော 4 - 5.2 mmol / L. မှသည် ဤအညွှန်းကိန်းများပိုမိုမြင့်မားပါကမှန်ကန်သောကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအမံများကိုရွေးချယ်ရန်ဆရာဝန်နှင့်အမြန်ဆုံးတိုင်ပင်ပါ။

မူးယစ်ဆေးမရှိဘဲသွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ

နေ့စဉ်အစားအစာတွင်လက်စထရောကိုလျှော့ချသောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းသည်မြင့်မားသော lipids များတိုက်ဖျက်ရန်အတွက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောရွေးချယ်စရာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်မူးယစ်ဆေးမရှိဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အခြားအရေးကြီးသောနည်းလမ်းများအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မည်။

ဤလက်စထရောအမျိုးအစားသည်နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသည့်ပြားများပေါ်ပေါက်လာမှုကိုတိုက်ဖျက်သောကြောင့်သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းတို့၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်ကောင်းမွန်သော၊ အသုံးဝင်သောကိုလက်စထရောသည်နိမ့်ကျသောအဆင့်ကိုပါဆုံးဖြတ်သည်။ ထို့ကြောင့်, "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောနှင့်အတူပေါင်းစပ်၎င်း၏အဆင့်ကိုတစ် ဦး ကျဆင်းခြင်း atherosclerosis နှင့် CVD ၏အန္တရာယ်တိုးမြှင့်သောအန္တရာယ်အရှိဆုံးပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။

"ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြှင့်ခြင်းနှင့် "မကောင်းသော" ကိုလျှော့ချခြင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုသုံးနိုင်သည်

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူသိများသောနှလုံးအထူးကုဆရာဝန်များကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ကိုလက်စထရောအစုများစုဆောင်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုဆိုသည်

• လေ့ကျင့်ခန်းသည်အသွေးကိုအဆီအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းမှအစာနှင့်အတူသန့်စင်ပေးနိုင်သည်။ အကယ်၍ lipids များသည်ကြာရှည်စွာမနေနိုင်ပါကသူတို့၏နံရံများ၌အခြေချရန်အခွင့်အရေးမရှိပါ။ ထို့အပြင်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်အစာနှင့်အတူရရှိသောအဆီပမာဏလျင်မြန်စွာကျဆင်းခြင်းကိုတိုးပွားစေသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအပြေးသမားများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နေသူများထက် ၇၀% ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီးသွေးကြောများအတွင်းရှိအဆီများကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။
• သင်ရုံကိုယ်ခန္ဓာကိုစောင့်ရှောက်လျှင်ပင်, အိမ်တွင်းမှာလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အား၏အကူအညီဖြင့်, ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်, ကိုယ်ခန္ဓာ flex, ကခုန်ခြင်းနှင့်ရုံပန်းခြံinရိယာ၌ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက် - ဤအပြုသဘောစိတ်ဓါတ်များကိုပေးသည်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်, ပျော်ရွှင်မှုနှင့်စိတ်ခံစားမှုတိုးပွားစေခြင်းငှါ, ကြွက်သား။ ဘယ်ရေယာဉ်များ၏ပြည်နယ်အပေါ်သာအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
• သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ သွေးကြောများနှင့်နှလုံးရောဂါအမျိုးမျိုးခံစားနေရသောသူများအတွက်နေ့စဉ်မိနစ် ၄၀ အလယ်အလတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းကလေဖြတ်ခြင်းသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါဖြင့်သေဆုံးနိုင်မှုကို ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းစေသည်။ သို့သော်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်လမ်းလျှောက်သောအခါတစ်မိနစ်လျှင် ၁၅ ကြိမ်ထက်ပိုသောသွေးခုန်နှုန်းကိုမတိုးသင့်ပါ (နှလုံးအတွင်းနာကျင်မှုကိုလည်းကြည့်ပါ) ။ အားလုံးအနေနှင့်တိုင်းတာသင့်သည်အတိုင်းအတာကိုစောင့်ကြည့်သင့်ပြီးဝန်များများလွန်းခြင်းသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးဝါးစေပြီးကျန်းမာသောကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အမျိုးသမီးတစ် ဦး သို့မဟုတ်အမျိုးသားတစ် ဦး မှကိုယ်ခန္ဓာသည်ခါးတွင်အာရုံစူးစိုက်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာသည်သစ်တော်သီးတစ်ခုထက်ပန်းသီးနှင့်တူသည်ဆိုပါက၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၊ အန်ဂျီနာ pectoris၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သည်။ အမျိုးသားတစ် ဦး အတွက်အမြင့်ဆုံးခွင့်ပြုထားသောခါးအရွယ်အစားမှာ ၉၄ စင်တီမီတာ၊ အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက် ၈၄ စင်တီမီတာ၊ တင်ပါးအ ၀ န်းနှင့်ခါး၏အချိုးအစားသည်လည်းအရေးကြီးသည်။ မိန်းမတစ် ဦး အတွက် ၀.၈ ထက်မပိုသောအမျိုးသားသည် ၀.၉၅ ဖြစ်သည်။ ဤနံပါတ်များထက်ကျော်လွန်ခြင်းသည်အဝလွန်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။

အလယ်အလတ်အရက်၊ လက်ဖက်ရည်ကောင်း၊ ဖျော်ရည်ကုထုံးနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်စေခြင်း

• ကျနော်တို့ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏အန္တရာယ်များအကြောင်းအများကြီးစကားပြောလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

၎င်းသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အရည်အသွေးနှင့်သက်တမ်းများယိုယွင်းမှုအတွက်သိသာသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ ဒီစွဲလမ်းမှုကတစ်ကိုယ်လုံးကိုထိခိုက်တယ်ဆိုတာကိုလူတိုင်းသိတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းရဲ့ဆိုးကျိုးတွေကိုမထိတွေ့နိုင်တဲ့ကိုယ်အင်္ဂါလည်းမရှိဘူး။ ဒါက ဦး နှောက်ဖြစ်တယ်၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနဲ့ဆီးအိမ်၊ သွေးကြောတွေ၊ atherosclerosis ဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအပြင်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိကင်ဆာဆဲလ်များကိုကြီးထွားစေရန်တက်ကြွစွာကူညီသည်။ ထို့အပြင်ခေတ်သစ်စီးကရက်တွင်အနည်းဆုံးဆေးရွက်ကြီးနှင့်အများဆုံးအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများဖြစ်သည့်ကင်ဆာရောဂါများပါ ၀ င်သည် (ခေတ်သစ်စီးကရက်ထုတ်လုပ်သည့်ဗွီဒီယိုကိုကြည့်ပါ) ။

သင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ဆေးလိပ်မီးခိုးများတွင်လူနှင့်တိရိစ္ဆာန်များတွင်ကင်ဆာဖြစ်စေသောအရာများပါဝင်သောဆေးရွက်ကြီးကတ္တရာများစွာရှိသည်။ ယုန်၏နားကိုထိုကဲ့သို့သောကတ္တရာစေးဖြင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာသုတ်သင်ရန်လုံလောက်ပြီးအချို့သောအချိန်၌တိရစ္ဆာန်သည်ကင်ဆာအကျိတ်ကြီးထွားလာသည်။

အရက်နှင့်အတူအခြေအနေကအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသည်, ၎င်း၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုတစ်ခုလုံးကိုနှင့်ပန်ကရိယ, အသည်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကဖျက်ဆီးသော။ 50 ဂရမ်၏သည် Periodic အသုံးပြုမှုသည်။ အရည်အသွေးကောင်းသည့်အရက်သို့မဟုတ်အနီရောင်ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ဝိုင်တစ်မျိုး - ကိုလက်စထရော၏ကြီးထွားမှုနှင့်အန္တရာယ်လျှော့ချနိုင်မှုအတွက် - ဤသည်မှာအငြင်းပွားဖွယ်ရာအမြင်ဖြစ်သည်။ လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့်ဤနည်းလမ်းကိုထောက်ခံသူနှစ် ဦး စလုံး (အဓိကအခြေအနေမှာအားကြီးသောဂရမ် ၅၀ ဂရမ်နှင့်အရက်ယမကာ ၂၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုသော) နှင့်၎င်း၏ပြိုင်ဘက်များဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ယူအက်စ်မှနှလုံးရောဂါပညာရှင်များအသင်းမှမည်သူမဆို ၀ ိုင်နှင့်အရက်သေစာသောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့်ဆေးကိုသောက်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ (သို့) အရက်သုံးစွဲခြင်းအားခွင့်မပြုသည့်အခြားရောဂါများရှိသူများအတွက်ကိုလက်စထရောကိုဤနည်းလမ်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။

ကော်ဖီကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအရည်အသွေးမြင့်မားသောလက်ဖက်ရည်ကြမ်းဖြင့်အစားထိုးခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ကိုလက်စထရောကို ၁၅% လျှော့ချနိုင်သည်။ (ထုပ်ပိုးခြင်းမရှိသော်လည်းလက်ဖက်အိတ်၏ဘေးအန္တရာယ်ကိုကြည့်ပါ) ။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင်ပါဝင်သော Flavonoids သည်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ နေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်ဖြင့်ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းကအန္တရာယ်ရှိသော lipid ပမာဏကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏကိုလည်းမြင့်တက်စေသည်။

ဒါကမူးယစ်ဆေးမရှိဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်ဖျော်ရည်ကုထုံး၏အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်ဂုဏ်သတ္တိများကိုအာဟာရပညာရှင်များကရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ cellulite ကိုတိုက်ဖျက်ဖို့သင်တန်းတစ်ခုဖွင့်လှစ်လိုက်တဲ့အခါမှာတော့သွေးထဲမှာအဆီပမာဏနည်းပါးလာအောင်ကုသပေးနိုင်စွမ်းကိုသူတို့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသောက်ပြီး ၅ ရက်အကြာတွင်သင်သည်မူးယစ်ဆေးဝါးမရှိဘဲကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သဘာဝအားဖြင့်အသီးဖျော်ရည်များကိုလတ်ဆတ်စွာညှစ်သင့်သည် (စတိုးဆိုင်ဖျော်ရည်များထိခိုက်မှုကိုကြည့်ပါ):

• 1 ရက်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် 70 ဂရမ်။ + မုန်လာဥဖျော်ရည် 130 ဂရမ်။
• 2 ရက်: beetroot ဖျော်ရည် 70 ဂရမ်။ + မုန်လာဥဖျော်ရည် - 100 ဂရမ် + သခွားသီးဖျော်ရည် 70g ။ beetroot ဖျော်ရည်ကိုညှစ်ပြီးချက်ချင်းမစားသင့်ပါ၊ ၎င်းမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားရန်ရေခဲသေတ္တာတွင် 2-3 နာရီထားသင့်သည်။
• ၃ ရက် - ပန်းသီးဖျော်ရည် ၇၀ ဂရမ်။ + ဆလရီဖျော်ရည် 70 ဂရမ်။ + မုန်လာဥဖျော်ရည် 130 ဂရမ်။
• ၄ ရက် - ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် ၅၀ ဂရမ်။ + မုန်လာဥဖျော်ရည် 130 ဂရမ်။
• ၅ ရက် - လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် ၁၃၀ ဂရမ်။

လက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အချို့သောရိုးရာကုထုံးများ

လူအများအပြားအတွက်တစ် ဦး ချင်းစီ၏အာရုံခံစားမှု၊ အချို့သောဆေးဖက်ဝင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်ထုတ်ကုန်များကိုမတည့်သည့်တုံ့ပြန်မှုများမြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်လူများ၏ကျန်းမာရေးကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည့်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများအားသန့်စင်ပေးသည့်မတူညီသောရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ကုသမှုကိုမဆိုမည်သည့်ကုသမှုမျိုး၊

• သင်လိုအပ်လိမ့်မည်: ဇီယာစေ့အစေ့ 0.5 ခွက်, valerian အမြစ် 1 tbsp ။ ဇွန်း, ပျားရည် 1 ခွက်ကား။ ဖျက်စီးထားသောအမြစ်၊ ဇီယာစေ့နှင့်ပျားရည်တို့ကိုကောင်းစွာရောထွေးသင့်သည်။ ပြီးရင် ၁ လီတာပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုရောစပ်ပြီးထည့်ပါ။ တစ်ရက်ရပ်ပါ။ ရရှိလာတဲ့ပြုတ်ရည်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားပြီး ၁ tbsp စားပါ။ အစားအစာများကိုမီ 30 မိနစ်တစ်နေ့လျှင် 3 ကြိမ်ဇွန်း။
• သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည် - သံလွင်ဆီ 2 ခွက်, ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့် 10 pcs ။ ဤသည်သုပ်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူရာသီကဲ့သို့မည်သည့်ပန်းကန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည့်ကြက်သွန်ဖြူဆီကိုဖန်တီးရန်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကြက်သွန်ဖြူကိုအခွံခွာပြီးကြက်သွန်ဖြူကိုညှစ်ပြီးကြက်သွန်ဖြူကိုတစ်ပတ်လောက်သောက်ပေးပါ။ သင့်စားပွဲပေါ်၌မူးယစ်ဆေးမပါဘဲကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။
• သင်လိုအပ်လိမ့်မယ် - ကြက်သွန်ဖြူ ၃၅၀ ဂရမ်၊ အရက်။၎င်းသည်ကြက်သွန်ဖြူစားသုံးရန်လုံလောက်ပြီး၎င်းကြက်သွန်ဖြူကိုအသားကြိတ်စက်ထဲခုတ်ပြီးအရက်သို့မဟုတ်ဗော့ဒ်ကာတစ်ခွက်လောင်းကာ ၁၀ ရက်ကြာမှောင်မိုက်သောနေရာတွင်စိုက်နိုင်သည်။ အစာမစားခင်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်၊ တစ်ပတ်အတွင်း ၁၅ ကြိမ်မှ ၂၀ ထိကျဆင်းလာသော၊ နှစ်ကြိမ်မှ စ၍ တဖြည်းဖြည်းစားသုံးသင့်သည်။ နို့နှင့်နို့မှုန့်ကိုနမ်းပါ။ ထို့နောက်နောက်အပတ် ၂၀ တွင် 2 သို့ယူခြင်းကိုလည်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းကိုမကြာခဏထပ်ခါတလဲလဲမလုပ်သင့်ပါ၊ ၃ နှစ်တွင်တစ်ကြိမ်လောက်သာလုံလောက်ပါသည်။

အဘယ်အရာသည်အစားအစာများကိုသွေးလက်စထရောနိမ့်

သစ်သီးများတွင်၎င်းသည် phytosterols ၏တည်ရှိမှုအတွက်အချမ်းသာဆုံးသောအသီးဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ မီလီဂရမ်တွင် ၇၆ မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ beta က sitosterol ။ ဆိုလိုသည်မှာ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ဇွန်း ၇ လုံးသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဝက်ထောပတ်သီးစားလျှင် ၂၁ ရက် - ၎င်းသည် triglycerides၊ စုစုပေါင်းလက်စထရောပမာဏကို ၈% လျော့နည်းစေပြီး HDL ကိုလက်စထရောပမာဏကို ၁၅% တိုးစေသည်။

အောက်ပါအပင်များမှအစားအစာများသည် phytosterols များများပါ ၀ င်သည် - သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုထိန်းချုပ်သောအပင် sterols များ။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းသည်နေ့စဉ်ဂရမ် ၆၀ ဂရမ်ကိုအကျိုးပြုသောလက်စထရောကို ၆% တိုးစေပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကို ၇ ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျစေသည်။

• သံလွင်ဆီ

ဇွန်းတစ်လုံးတွင် ၂၂ မီလီဂရမ်ပါသော phytosterols ပါရှိသည်၊ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအချိုးကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။ သံလွင်ဆီကိုပြည့်နှက်နေတဲ့အဆီတွေကိုလဲအစားထိုးနိုင်ပြီးမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောကို ၁၈ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ မသန့်စင်သောသံလွင်ဆီသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်သွေးလွှတ်ကြောနံရံများရှိ endothelium ကိုလျှော့ချရန်စွမ်းရည်ရှိသည် (သံလွင်ဆီ - အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများကိုကြည့်ပါ) ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းကပိုကောင်းသည်။

• တောရိုင်း Salmon နှင့် Sardines - ငါးဆီ

၎င်းသည်အိုမီဂါ ၃ ပါ ၀ င်သောမှတ်တမ်းများတွင်ပါဝင်သည်။ အလွန်အသုံးဝင်သောအက်စစ်အက်စစ်အပြင်အခြားပင်လယ်ငါးများနှင့်မတူဘဲငါးများနှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည့်ငါးများတွင်အနည်းဆုံးမာကျူရီပါဝင်သည်။ အနီရောင်ဆော်လမွန်ငါးများ - sockeye ဆော်လမွန်တွင် astaxanthin အမြောက်အများရှိပြီး၎င်းသည်အင်အားကြီးသောဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာဆိုရသော် sockeye ဆော်လမွန်ငါးမွေးမြူရေးလုပ်ငန်းများတွင်မွေးမြူခြင်းမဟုတ်ပါ။ CVD လေ့လာမှုအတွက်အမေရိကန်အစည်းအရုံးသည်သဘာ ၀ အခြေအနေဖြစ်သောငါးဆီပုံမှန်သုံးစွဲရန်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အထူးအကြံပြုသည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာမည်သည့်ကြော်ငါးကိုမဆိုအသုံးပြုခြင်းသည်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးကိုပျက်ပြယ်စေသဖြင့်အကျိုးရှိသောအရာများဖျက်ဆီးခံရသည်။ ဒါကြောင့်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပုံစံ၌အသုံးပြုရန်သာ။ ကောင်း၏, ငါတို့အားလုံးမှာမိုက်ခရိုဝေ့ဖ်အတွက်ချက်ပြုတ်အကြောင်းကိုပြောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, လူတိုင်း microwave ထိတွေ့မဆိုအစားအစာများ၏အန္တရာယ်များအကြောင်းကိုသိတယ်။

• ဘလူးဘယ်ရီ, Raspberry, စတော်ဘယ်ရီ, cranberries, lingonberries, aronia, သလဲ, စပျစ်သီးနီ

၎င်းတို့တွင်ပိုလီဖီနောလ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည် HDL သွေး၌အကျိုးရှိသောကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သငျသညျ mashed အာလူး, ဖျော်ရည်၏ပုံစံအတွက်ဒီသီးမဆို 150 ဂရမ်ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါ - 2 လကြာဝတ်ရည်, ကောင်းသောလက်စထရော 5% တိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအသီးများထဲမှအဓိကချန်ပီယံမှာ cranberry ဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့နေ့စဉ်ဖျော်ရည်အနည်းငယ်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးပြီးနောက်တစ်လ၊ ကျန်းမာရေးကိုလက်စထရောပမာဏ ၁၀% တိုးလာသည်။ ၎င်းတွင် antioxidants များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးကင်ဆာနှင့်ဆိုင်သော neoplasms ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးပေးသည်။ ဖျော်ရည်များကိုပေါင်းစပ်။ - blueberry + စပျစ်သီး၊ သလဲသီး + cranberry - ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

ခရမ်းရောင်၊ အပြာ၊ အနီရောင်ရှိအသီးများတွင်အားလုံးသည်ကျန်းမာသောကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

• Oatmeal နှင့်လုံးအစေ့

ဤသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်သည်ဟောင်းနွမ်းသောအကျင့်ဟောင်းကို ကျော်လွန်၍ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ဖြင့်နံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးနံနက် oatmeal အဖြစ်ပြောင်းသည်သာမကကောက်ပဲသီးနှံ (ကောက်၊ ဂျုံ၊ မုယော၊ မုန့်၊ buckwheat, millet) ပါသောအစားအစာများကိုစားပါကဖိုင်ဘာများပြားမှုသည်ကိုလက်စထရောကိုသာအကျိုးသက်ရောက်စေလိမ့်မည်။ t ဒါပေမယ့်လည်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ပြည်နယ်နှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကသက်ရှိအပေါ်။

၎င်းကိုခိုင်ခံ့သောသဘာဝအခြေအနေဟုလည်းခေါ်နိုင်သည်။ ပိုက်ဆန်ပင်တွင်အဆီ - ၃ fatty acids ပါဝင်သောကြောင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

ဤပစ္စည်း၏အရင်းအမြစ်မှာကြံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆေးတောင့်များတွင်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အစာအဖြစ်ထုတ်လုပ်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးခဲခြင်းမဖြစ်စေရန်၊ LDL အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

• ပဲနှင့်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ

၄ င်းတို့တွင်ပျော်ဝင်နေသောအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင်ပရိုတိန်းပါဝင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းထုတ်ကုန်များသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအသားနီများကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ သင်သည်ကစော်ဖောက်ထားသောပဲပုပ်မှဖြစ်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သော Tempe, miso, tofu တို့ကိုစားနိုင်သည်။

၎င်းသည်အစွမ်းထက်သောသဘာဝ statin တစ်ခုဖြစ်ပြီးကြက်သွန်ဖြူအနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ထုတ်လုပ်မှုကိုနှေးကွေးစေသော်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံစားရရန်အတွက်၎င်းသည်အနည်းဆုံးတစ်လသို့မဟုတ် ၃ လမျှကြာအောင်စားသုံးသင့်သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏အားနည်းချက်မှာအပူမွှေးများကိုလူတိုင်းမစားသုံးနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ (gastritis, အနာနှင့်အခြားအူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့်ကြက်သွန်ဖြူသည်ဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သည်။ )

• အချဉ်ဖောက်သည့်စပါးနီ

အာရှအစားအစာများတွင်ယခင်ကကစော်ဖောက်သောအနီရောင်ထုတ်ယူမှုကိုအရသာနှင့်အရောင်ထုတ်ကုန်အဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ထို့နောက် monacolin K (အချဉ်ဖောက်ခြင်းမှထွက်ပေါ်လာသောထုတ်ကုန်များ) သည် triglycerides ကိုလျော့နည်းစေပြီးယခုအချို့သောနိုင်ငံများတွင်ဤသဘာဝ statin များရောင်းချခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။

ရုရှားလူမျိုးများအတွက်၎င်းသည်အိမ်တွင်အမြဲရှိနေသောဈေးအသက်သာဆုံးနှင့်ရိုးရှင်းသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ယူနိုင်သည့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲတွင်၎င်းသည် ဦး ဆောင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်မည်သည့်ပုံစံနှင့်မဆို၊ ချဉ်၊ စွပ်ပြုတ်နှင့်လတ်ဆတ်သောအားဖြင့် - ကိုလက်စထရောကိုနေ့စဉ်အနည်းဆုံးဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်ဖြင့်လျှော့ချလိုသူတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်ဖြစ်သင့်သည်။

• Commophore mukul နှင့်ကနေဒါအဝါရောင်အမြစ် (curcumin)

Kommifora mukul သည်အာရေဗျမုရတုသို့မဟုတ် guggul ဖြစ်ပြီး၎င်းအပင်တွင်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့်အနာစေးများပါရှိသည်။ သူတို့ဟာကော်မရှင်ကိုဆေးတောင့်၊ Curcumin (ကနေဒါအဝါရောင်အမြစ်) သည်ကိုလက်စထရောကိုထိရောက်စွာလျှော့ချပေးသည်။

artichoke, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆလတ်, parsley, ဇီယာစေ့, ကြက်သွန်နီ - အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, lutein, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, carotenoids, အနိမ့်သိပ်သည်းဆကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှု၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသောကြွယ်ဝ။

• ပုံမှန်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ လိပ်များနှင့်ကွတ်ကီးများကိုအစားထိုး - ကတ်ထူမုန့်များ၊ ဖွဲနုပေါင်မုန့်၊
• စပျစ်သီးအစေ့ဆီနှင့်ဆန်ဘရန်တို့ကလက်စထရော၏ဆိုးခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအချိုးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• ပင်လယ် buckthorn, apricots, သွေ့ခြောက် apricots, တံစဉ်များကို, မုန်လာဥ, ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုလည်းရုရှားတိုင်းအဘို့အလွန်တတ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းလက်စထရောလျှော့ချထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။
• စပျစ်ဝိုင်နီ၊ ဝိုင်နီ၊ မြေပဲတွင် resveratrol ပါ ၀ င်သည်။

ကိုလက်စထရောအစားအစာများကိုလျှော့ချနှင့်အတူ Menu ကို

မနက်စာ

• Oatmeal (သို့) အညိုရောင်ဆန်၊ သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီ၊
• မုယောမုန့်ညက်၊ နို့နှင့် chicory၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ပျားရည်နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
• ဖွဲနု, oatmeal ကွတ်ကီးနှင့်အတူလုံးလုံးစပါးကိုပေါင်မုန့်

နေ့လည်စာ - ပန်းသီး၊ သစ်သီးသီး၊ နှင်းဆီဟင်းရည်၊

နေ့လည်စာ -

• သက်သတ်လွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် - မုန်လာဥ၊ ပဲ၊ အာလူး၊ ကြက်သွန်၊ ပဲအစိမ်း၊ ပြောင်း
• မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး
• မုန်လာဥ, သလဲ, cranberry ဖျော်ရည် - မည်သည့်အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
• ဂျုံပေါင်မုန့်

သရေစာ သံလွင်ဆီနှင့်သစ်သီး ၂ ချပ်သို့မဟုတ်မုန်လာဥသုပ်

ညစာ

• အသားပြုတ်ပိန်ကြုံသောအမဲသားနှင့်အတူ Mashed အာလူး
• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• ပျားရည်သို့မဟုတ်နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်အစိမ်း
• "မာရီယာ" ကဲ့သို့ပါးနပ်သော cookies များကို

အိပ်ရာမဝင်ခင် Kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်။