သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုသဘာဝကျကျလျှော့ချရန်နည်းလမ်း ၁၁ ချက်

အစားအသောက်များ၊ အစားအသောက်ဆေးပြားများ၊ အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်လေ့ကျင့်ခြင်းအစီအစဉ်များ၊ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပေးသူ၊ ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ခြင်း - ဤသည်တို့သည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိဒေါ်လာဘီလီယံပေါင်းများစွာသောစက်မှုလုပ်ငန်းများတွင်ပါဝင်သည်။

စာအုပ်ဆိုင်များသည်စင်ကြယ်သောအစားအစာများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ဆေးဆိုင်များသည်အနိမ့်ဆုံးအားစိုက်ထုတ်မှုနှင့်ချက်ချင်းရလာဒ်ရစေမည်ဟုဖြည့်စွက်ချက်အမျိုးမျိုးကိုပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အဖုအပိမ့်များစွာပြုလုပ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်မဆုံးဖြတ်နိုင်သောဆုံးဖြတ်ချက်များစွာကိုပြုလုပ်ကြသည်။ သို့သော်သကြားဓာတ်ကိုတားမြစ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အဓိကအချက်ဖြစ်နိုင်လျှင်ကော။

အမှန်မှာ၊ သကြားဓာတ်သည်လူတစ် ဦး အားအဆီလောင်ကျွမ်းရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်စွမ်းဆောင်နိုင်ရေးအတွက်များစွာအရေးပါသည်။

အကယ်၍ သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာပါကလူတစ် ဦး သည်ဖြည့်တင်းရန်ကျရောက်တတ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်လမ်းတွင်ပထမဆုံးပြုလုပ်သင့်သည်မှာသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

ရိုးရှင်းသောအာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကို အသုံးပြု၍ သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြန်မြန်လျှော့ချနိုင်ပုံကိုလေ့လာပါ။

သွေးသကြားဆိုတာဘာလဲ

ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်သွေးထဲမှာသကြားဟာသွေးထဲမှာဂလူးကို့စ် (သို့မဟုတ်သကြားဓာတ်) ပါဝင်မှုရှိတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့စားသည့်အခါတိုင်းအစာအိမ်အတွင်းအစာကြေသည်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အခြားအာဟာရများမှသကြားဓာတ်ရရှိသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပျက်ပြားပြီးနောက်ဖွဲ့စည်းသကြားသကြားသည်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းစတင်အလုပ်လုပ်သည့်သွေးကြောထဲသို့ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုမည့်သွေးကြောမှဆဲလ်များသို့သကြားကိုသယ်ဆောင်သည်။

အကယ်၍ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပြီး၊ သင်မပြည့်သေးပါကအင်ဆူလင်သည်သကြားပိုလျှံနေသောသကြားများအားလုံးကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏နေရာအနှံ့တွင်အဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားစေသည်။

သကြားဓာတ်သည်အာဟာရချို့တဲ့မှု၏ရလဒ်ဖြစ်သည့်အဆက်မပြတ်မြင့်တက်လာပါကသရက်ရွက်သည်အမြဲတမ်းသကြားဓာတ်စီးဆင်းမှုကိုဖြေရှင်းနိုင်သောကြောင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန်နာရီဝက်ခန့်တွင်အလုပ်လုပ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကိုသကြားနဲ့မတင်ပါနဲ့

ပထမ ဦး စွာကိုယ်ခန္ဓာသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်များစွာသောသကြားပမာဏကိုမကိုင်တွယ်နိုင်ပါ။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးပွားစေသည့်အစာအဆက်မပြတ်ရှိပါကခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသွပ်ပုံစံဖြင့်သကြားပိုလျှံလာသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်သည်အင်ဆူလင်အဆက်မပြတ်ထုတ်လုပ်မှုကိုငြီးငွေ့လာပြီးသကြားကိုယေဘူယျအားဖြင့်တုံ့ပြန်ခြင်းကိုရပ်စဲလိုက်သည်။

၎င်းသည်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေဖြစ်သောကြောင့်ဤထိန်းချုပ်မှုမရှိသောပိုလျှံသောသကြားများသည်အဝလွန်ခြင်း၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

သကြားတိုးများလာခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်လုံးသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်ခက်ခဲသည်၊

မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်၏အားနည်းချက်တစ်ခု (အထက်ပါကမလုံလောက်ပါက) cortisol သည်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့်ထုတ်လွှတ်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုခြင်းဖြစ်သည်။

Cortisol သည်ပြင်းထန်သောထိတ်လန့်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ခြင်းတို့ကြောင့်ထွက်ပေါ်လာသည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှပုံမှန်ဟော်မုန်းပမာဏတိုးများလာသောအခါကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကြိုးပမ်းမှုအားလုံးသည်အချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အဆီများစုပုံနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာဂူအမ်မန်အချိန်ကတည်းကလူသားများတွင်တီထွင်ခဲ့သောအကာအကွယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အဆီကိုစတင်လောင်ကျွမ်းရန်သင်သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးစေသည့်အကြောင်းရင်းများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည်အစားအစာနှင့်မည်သည့်အစားအစာများကသွေးထဲသကြားဓာတ်လျော့နည်းစေကြောင်းနှင့်သင့်ဘဝပုံစံကိုအကျိုးသက်ရောက်သင့်သည်။ သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်ဟော်မုန်းများသည်သကြားဓာတ်ကိုသိုလှောင်ရန်အချက်ပြနည်းမှုနည်းပြီးကျန်ရှိနေသောအဆီများကိုသဘာဝအတိုင်းစားသုံးမည်ဖြစ်သည်။

သဘာဝကျကျသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချ

သကြားဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာအားလုံးသည်သကြားဓာတ်ကိုတိုးစေသည်ဟုမထင်ပါနှင့်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လောင်စာအရင်းအမြစ်အဖြစ်ဂလူးကို့စ်အပေါ်မှီခိုနေရသဖြင့်အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိနေခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်မှန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ပြfoodsနာရှိသောအစားအစာများတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အဆီများကဲ့သို့သောအကျိုးရှိသောအရာ ၀ တ္ထုအနည်းငယ်ပါဝင်သောသကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာဖြစ်သည်။

စည်းကမ်းချက်အရ၊ ဤထုတ်ကုန်များသည်ခိုင်မာသောအပြောင်းအလဲမြန်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။

အဖြူရောင်မုန့်
အဖြူရောင်မုန့်ညက်ချိုင့်: muffins, ဒိုးနက်, ကိတ်မုန့်, cookies တွေကို,
သကြားလုံးများ
soda
ခေါက်ဆွဲ
ချိုမြိန်ဖျော်ရည်
အရက်

အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများ (သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ) ပါသောအစားအစာများသည်သကြားဓာတ်ကိုသွေးစီးဆင်းမှုကိုနှေးကွေးစေသဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာမထိခိုက်စေပါ။

ဤအချက်သည်အသီးများတွင်သကြားပါရှိသော်လည်း၎င်းတို့တွင်သကြားဓာတ်ထွက်ရှိမှုကိုနှေးကွေးစေသည့်ဖိုင်ဘာလည်းရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းအတွက်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်လွယ်ကူသောနည်းလမ်း ၁၁ ခုနှင့်ရိုးရာကုထုံးများကိုကျွန်ုပ်ထံတင်ပြသည်။

၁။ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနှုတ်ဆက်ပါ

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်အရေးကြီးဆုံးသောအဆင့်မှာသကြား - သကြား - ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်တက်စေသောအစားအစာပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။

သိသာထင်ရှားသောသကြားဓာတ်၏ရင်းမြစ်များသည် pastries, sugary အချိုရည်နှင့်ပေါင်မုန့်တို့ဖြစ်သည်။

အစားအစာနှင့်ထုတ်လုပ်ထားသောသကြားပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကုန်ပစ္စည်းပေါ်ရှိတံဆိပ်များကိုသေချာဖတ်ပါ။ သန့်စင်ထားသောသကြားဓာတ်သည်အစားအစာများစွာတွင်သိုမဟုတ်သိုလှောင်ထားသည့် granola ဘားသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းများကဲ့သို့သော“ ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသည်” ဟုပင်တံဆိပ်ကပ်ထားသည့်အတွက်သတိထားပါ။

ပထမ ဦး စွာအပင်များအားလုံးကိုပဲစေ့များဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်ကောင်းသည်။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်သီးနှံများကိုငြင်းဆန်ရန်ဖြစ်နိုင်လျှင်၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

2. gluten-free စီရီရယ်ကိုရွေးချယ်ပါ

သွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်ဂျုံ၊ ကောက်နှင့်မုယောစပါးကဲ့သို့သောစေးကပ်သီးနှံများကိုမစားသုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ gluten ကခန္ဓာကိုယ်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်အခက်အခဲများနှင့်အစာကြေနိုင်သည့်ရောင်ရမ်းစေသည့်ပရိုတိန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏သကြားဓာတ်ကိုအစာမကြေနိုင်ခြင်းသည်သကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်ထိခိုက်လွယ်မှုမရှိသော်လည်း၎င်းကို၎င်း၏စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

gluten free သီးနှံများကိုအညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ် quinoa ဖြင့်အစားထိုးပါ၊ ၎င်းပမာဏအနည်းငယ်သည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။

3. အစားအစာအားလုံးကိုပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများကိုထည့်ပါ

သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိလိုပါကပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ကျန်းမာသောအဆီများကိုအစားအစာတိုင်းနှင့်စားပါ။ အိမ်ချက်ပြုတ်သည့်အစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။

ကြက်သို့မဟုတ် quinoa တွင်တွေ့ရသောပရိုတင်းများနှင့်အုန်းဆီနှင့်ထောပတ်သီးကဲ့သို့ကျန်းမာသောအဆီများသည်သကြားဓာတ်ကိုသွေးစီးဆင်းမှုကိုနှေးကွေးစေသဖြင့်ဂလူးကို့စ်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

5. မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အထိရောက်ဆုံးသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊

လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သောအရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဥပမာ - သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုကျဆင်းစေခြင်း၊ ခွန်အားနှင့်ကြားကာလကဲ့သို့ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေနိုင်သည်။

6. သင်၏အစားအစာတွင်သစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။

သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် ဦး နှောက်အပေါ်အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်နိုင်သည်ဟုသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။

သင်နှစ်သက်သောအစားအစာများနှင့်အချိုရည်များ၌သစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်ရုံဖြင့်ဤအမွှေးအကြိုင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်ကိုယ်တိုင်ခံစားနိုင်သည်။

သင်၏သစ်ကြံပိုးခေါက်ကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါ။ Ceylon သစ်ကြံပိုးခေါက်များတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လျော့နည်းစေသည့်အရာများပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ဟာအသုံးဝင်ဆုံးပဲ။ ကော်ဖီဆိုင်များနှင့်စားသောက်ဆိုင်အများစုသည်သူတို့၏မီနူးတွင်သစ်ကြံပိုးအမှုန့်နှင့်မြေအောက်သကြားအရောအနှောကိုသုံးကြသည်။

၇။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပြီးမည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကိုလေ့လာပါ။

“ ဖိစီးမှုသည်ပြည့်ဝဆီသို့ ဦး တည်သည်” ဟူသောစကားစုသည်အလွန်မှန်ကန်သောဖော်ပြချက်ဖြစ်သည်။

Cortisol သည်အဆီသိုလှောင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအချက်ပြသည့်ဖိအားပေးဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင် cortisol အမြောက်အများသည်သကြားဓာတ်တိုးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

cortisol ပိုလျှံခြင်းကခန္ဓာကိုယ်အဆီများများစုဆောင်းခြင်းကိုမဖြစ်စေရန်ဖိစီးမှုများကိုကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းများကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည်။

ယောဂ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၊ spa သို့သွားခြင်း၊ စျေးဝယ်ခြင်းနှင့်သင်၏ဘဝမှစိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖယ်ရှားပေးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လှုံ့ဆော်မှုကိုတုံ့ပြန်မှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးရန်ကူညီနိုင်သည်။

၈။ ကဖိန်းဓာတ်ကိုလက်ဖက်ခြောက်ဖြင့်အစားထိုးပါ

ငါနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကဖိန်းဓာတ်စားသုံးရန်မတိုက်တွန်းပါ၊ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီသောက်ရန်အကြိမ်များစွာသောက်လိုလျှင်အခြေအနေတည်ငြိမ်မှုမရှိခြင်း

ပုံမှန်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအစားသဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကြမ်းသို့မဟုတ်ကဖင်းဓာတ်ပါသောကော်ဖီကိုသောက်ပါ။ ၎င်းသည်သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

၉။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားပါ

အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဖိုင်ဘာမြင့်မားသောအစားအစာများသည်သကြားဓာတ်ကိုသွေးစီးဆင်းမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေပြီးအဆီဓာတ်များလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

အမျှင်ဓာတ်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာများနှင့်အစေ့များဖြစ်သည်။ အစားအစာတိုင်းနှင့်အတူအစားအစာတစ်ခုလုံးကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။

၁၁

အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အိပ်စက်လေလေ grrelin များလေလေဖြစ်သည်။ Ghrelin သည်ကိုယ်ခန္ဓာအားဆာလောင်မွတ်သိပ်ကြောင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည်ဟုပြောသောဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မြင့်မားသော ghrelin ပမာဏသည်လူတစ် ဦး သည်အဆက်မပြတ်အစာစားချင်သည်နှင့်အမှန်တကယ်လက်သို့လာသမျှအရာများဖြစ်သောသကြားလုံးများ၊ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့်ဓာတ်ပါသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်နောက်ဆုံး၌ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သွေးသကြားဓာတ်များပြားလာစေသည်။

သင်၏အစာစားချင်စိတ်၊ အာရုံကြောများနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ညတိုင်းအနည်းဆုံး ၇ နာရီအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာအိပ်စက်ပါ။

နိဂုံး

အကယ်၍ သင်သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လေ့လာခဲ့လျှင်မကြာမီသင်သည်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျလာပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီအားလုံးကိုအထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်စတင်လောင်ကျွမ်းတော့မည်ဖြစ်သည်။

သင်စားသောအစာသည်သင့်ကိုပြည့်နှက်လာသည်နှင့်အမျှစဉ်ဆက်မပြတ်ဆာလောင်မှုခံစားမှုလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။ သငျသညျစွမ်းအင်တစ်လှိုင်းနှင့်ပိုမိုလှုပ်ရှားလိုသောဆန္ဒရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒီစွမ်းအင်ကိုမဖြုန်းတီးပါနှင့်နှင့်လေ့ကျင့်မှုစတင်ပါ။

သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်တက်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါ။