ဦး နှောက် atherosclerosis များအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

Cerebral atherosclerosis သည်တဖြည်းဖြည်းဖွံ့ဖြိုးပြီး၊ ကိုလက်စထရောလ်ပြားများဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏အလင်းကိုကျဉ်းမြောင်းစေသည်။ သွေးလှည့်ပတ်မှုစနစ်၏ patency ချိုးဖောက်မှုကြောင့်ထိခိုက်areaရိယာ၏အာဟာရလျော့နည်းစေသည်။

ဦး နှောက်၏အာဟာရချို့တဲ့မှုကိုခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုပျံ့နှံ့ခြင်းတို့ကပြသသည်။ အဆင့်မြင့်ဖြစ်ရပ်များတွင်လူတစ် ဦး သည်မသန်စွမ်းမှုအထိအလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုဆုံးရှုံးသည်။

သွေးတိုးရောဂါအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအခြေအနေမှာလေဖြတ်ခြင်း (သွေးကြောဆိုင်ရာ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသို့မဟုတ်သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု) ကိုသေစေလိုသောစိတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အချိန်မီကုသမှုသည်သင့်အားဤပေါ်လွင်ထင်ရှားမှုကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးသား atherosclerosis ဖြင့်လူနာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်ခွင့်ပြုသည်။

ကုထုံး၏ရှုပ်ထွေးမှုသည်ဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးမည့်မော်တာလှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည်။

ကျန်းမာရေးလှုပ်ရှားမှု၏အရေးပါမှု

မော်တာလှုပ်ရှားမှုရောဂါဗေဒကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။ ဦး နှောက်သွေးကြောများသွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်းက -

• သွေးကြောစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ elasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်,
• နှလုံး၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်,
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သောသွေးကြောဆိုင်ရာအိပ်ရာထဲတွင်ကိုလက်စထရောများစုဆောင်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
• လူနာ၏အခြေအနေကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေသည့်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပါ။
• ရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်ခန္ဓာကိုယ်၏အရံအင်အားများကိုအသက်သွင်းပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်ဝန်၏သည်းခံစိတ်တိုးမြှင့်,
• နှလုံးကြွက်သားနှင့် ဦး နှောက်အတွက်အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကိုတိုးမြှင့်။

သွေးကြောပျက်စီးခြင်းဖြစ်လျှင်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ရှုပ်ထွေးသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးသောကြောင့်အလွန်အကျွံမဖြစ်သင့်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင် ၀ န်ထုပ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမြှင့်တင်ရန်လုံလောက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ရာတွင်နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးများ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပါဝါဝန်များနှင့်ခံနိုင်ရည်အတန်းခွင့်မပြုပါ။

အရေးကြီးတယ်။ ဦး နှောက်တွင်သွေးကြောကျဉ်းရောဂါလက္ခဏာပြသည့်လူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးရန်နှင့်ဝန်ကိုကိုယ်ပိုင်သည်းခံမှုနှင့်အညီချိန်ညှိရန်အရေးကြီးသည်။ သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာပြီးသွေးခုန်နှုန်းကိုရေတွက်ပါ။ သွေးပေါင်ချိန်ပမာဏသည်မပြောင်းလဲဘဲရှိနေသင့်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ကန ဦး အချက်အလက်များ၏ ၃၀% ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတဲ့နောက်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀၀ ကြိမ်နှုန်းဖြင့်သွေးခုန်နှုန်းဖြင့် ၁၃၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါဘူး။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဝန်ကိုလျှော့ချသင့်တယ်။

ကျွမ်းဘား

ကုထုံးအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်နေ့စဉ်ပြုလုပ်ရမည့်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ အထူးကုဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ကုသမှုကိုစတင်ခြင်းသည်သင်၏အိမ်တွင်ဝန်ကိုရွေးချယ်ပြီးနောက်သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

မျက်လုံးများရှေ့မှာမူးဝြေခင်းနှင့်တုန်ခါနေခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိပ်ရာမှမထွက်ဘဲစတင်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

1. ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းများစွာပြုလုပ်ရန်သေချာပါစေ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်၏လက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့မျက်နှာကျက်သို့ဆွဲတင်ရန်လုံလောက်ပါသည် (ကျွန်ုပ်တို့တစ်ကြိမ်တည်းဖြင့် ၄ ကြိမ်မှ ၈ ကြိမ်အထိပြုလုပ်သည်၊ ထို့နောက်နှစ်ခုအတူတကွ) ။
2. သင်၏ခြေချောင်းများကိုသင်နှင့်အကွာအဝေးကိုဆွဲယူပါ၊
3. တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုဆွဲချလိုက်သည်။
4. ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိလက်မောင်း၏အနေအထားကို (နောက်ကျောတွင်လဲထားခြင်း) ပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲတနည်းအားဖြင့်ခြေထောက်များကိုကွေး (ဖြောင့်ဖြောင့်လမ်းလျှောက်သကဲ့သို့) ဖြောင့်ခြင်း။
5. ခြေထောက်တွေကဒူးကိုငုံ့ထားတယ်။ နောက်ကျောကိုအောက်ဘက်နဲ့နောက်ထီးကိုအိပ်ရာပေါ်တင်လိုက်တယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၄-၁၂ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်၊ ပထမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အနည်းဆုံးထပ်ခါတလဲလဲ (၂-၃) ဖြင့်စတင်သည်။ အလင်းရောင်နွေးထွေးသောအနေအထားတွင်ရှိသောအခါသင်သည်ဂရုတစိုက်ထိုင်သင့်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပြောင်းလဲသွားသောအနေအထားနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိနေစဉ်မျက်လုံးများအတွက်ကျွမ်းဘား (တက်၊ အောက်၊ ဘယ်၊ ညာ၊ လည်ပတ်လည်ပတ်မှုများ) ပြုလုပ်ပါ။ မျက်လုံးများကိုအနားယူရန်၊ တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ဆန့်ကျင်။ လက်ဖဝါးများပွတ်သပ်။ မျက်စိကိုကပ်ရန်မျက်စိများပွင့်လင်းပြီးဤအနေအထားတွင်မိနစ်အနည်းငယ်နေပါ။

ထိုင်ခုံတွင်ကျွန်ုပ်တို့လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်သည် (ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကိုလွှဲ၊ ဘယ်နှင့်ညာကိုစောင်းခြင်း၊ သရဖူကိုမျက်နှာကြက်သို့ဆန့ ်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ခေါင်းများကိုနှစ်ဖက်သို့လှည့်) ။

လည်ပင်းနှင့် ဦး ခေါင်း၏တန်ဆာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဦး နှောက်တွင်သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုမှာလည်ပင်းနွေးစေသည်။

1. တစ် ဦး ထိုင်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ။ နဖူး၌သော့ခတ်ထားသည့်လက်ဖဝါးများကိုထားပြီးလျှင်ခေါင်းပေါ်၌ခေါင်းကိုဖိ။ လက်ကို ဦး ခေါင်း၊ စက္ကန့် ၃၀ ကြာဆိုင်းငံ့ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းတို့ပြုလုပ်ပါ။ Alternate 4-8 ကြိမ်။ ဦး ခေါင်း၏နောက်ကျောတွင်လက်တစ်ချောင်းတစ်လုံးလျှင်လက်တစ်ဖက်နှင့်ထပ်တူထပ်လုပ်ပါ။
2. လည်ပင်း၏ clavicle, sternum, nape ၏မေးစေ့ပွတ်ပေးပါ။
3. တနည်းအားဖြင့်နားပခုံးကိုထိပါ။
4. သင်၏ပခုံးကိုမြှောက်လော့။

စက်ဝိုင်းတစ်ခုအတွင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ဦး နှောက်မမှန်သည့်အခြေအနေတွင်အားဖြည့်ရန်အကြံပြုသည်။ ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုလုံးတွင်ရှူရှိုက်ခြင်းသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးမလိုအပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၇-၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာပြီးအိပ်ပြီးနောက်အိပ်ရာထရန် ပို၍ လွယ်ကူလိမ့်မည်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်မတ်တပ်ရပ်နေသည့်အချိန်တွင်မူးဝြေခင်း၊ မျက်လုံးရှေ့မှောက်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်ပျောက်ကွယ်သွားပြီးသွားလာမှုတည်ငြိမ်မှုလျော့နည်းသွားသည်။

အကြံပေး! မိမိကိုယ်ကိုအနှိပ်ခံခြင်းအားဖြင့်ကျွမ်းဘားအားကစားကို ၃-၄ မိနစ်ကြာအောင်လုပ်ပါ။ ဦး နှောက်သွေးကြောများသွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမိမိကိုယ်ကိုအနှိပ်ခံစက်အသေးစားဖြင့်ပြီးအောင်လုပ်ရန်အကြံပြုထားပါသည်။ လည်ပင်းနှင့်မိရိုးဖလာအမြှေးပါးများကိုအလွယ်တကူပုတ်။ ပွတ်တိုက်ခြင်းသည် ဦး နှောက်အတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

အရေးကြီးတယ်။ ရောဂါကာကွယ်ခြင်းသည်ကုသခြင်းထက်ပိုသည်။ အသက် ၄၀ မှ ၄၅ နှစ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ အထူးသဖြင့်ကြာရှည်တည်ငြိမ်သောဝန် (အထိုင်များအလုပ် (သို့) အတင်းအဓမ္မရပ်တည်သောအနေအထား) နှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းချခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အောက်ပါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးများသည်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် - လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း။ atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူပြေးကိုမသုံးပါ။

atherosclerosis အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုဆေးခန်းရှိအထူးကုတစ် ဦး ချင်းကရွေးချယ်သည်။

ယောဂနှင့်အက

အထူးသဖြင့်တေးဂီတအတွက်ချောချောမွေ့မွေ့လှုပ်ရှားမှုသည်သွေးကြောနံရံနှင့်နှလုံးကြွက်သားတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်နိုင်ပြီးတက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအားဖြည့်ပေးကာသွေးကြောဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများ၌သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုနှင့်အသက်အရွယ်မရွေးလူတိုင်းယောဂကျင့်နိုင်သည်။ အဓိကကတော့သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးပြီးအရိုးရှင်းဆုံးလှုပ်ရှားမှုနဲ့စတင်ပါ။

ခုန်အတန်းများ၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေအားဖြည့်မှုအပြင်ဗက်တာဘီဘီးယန္တရား၏လည်ပတ်မှုကိုအပြည့်အ ၀ ပြုပြင်ပြီးသက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အတူမကြာခဏစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

အသက်ရှုခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း။

အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အထူးလေ့ကျင့်မှုမလိုအပ်ပါ။ atherosclerosis ကိုရှူရှိုက်မိခြင်း၏အဓိကနည်းမှာရှူရှိုက်ခြင်းထက်တိုတောင်းသောရှူရှိုက်မိခြင်းဖြစ်သည်။ နှာခေါင်းကအကြံပြုသည်ကိုရှူရှိုက်မိပါ။ ပါးစပ်ဖြင့်ရှူပါ။ exhale တွင်အသံအမျိုးမျိုးအသံထွက်သည့်အခါအကျိုးသက်ရောက်မှုပိုမိုမြင့်မားလိမ့်မည်။

atherosclerosis အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုစနစ်တကျကွပ်ကဲခြင်းကကုသမှုစတင်ကတည်းက ၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်အတွင်းအပျက်သဘောလက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဦး နှောက်နှင့်နှလုံးကြွက်သားဆိုင်ရာအာဟာရများကိုတိုးတက်စေသည်။ သို့သော်ရွေ့လျားမှုကုသမှုကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ကကြီးကြပ်သင့်သည်။ မလျော်ကန်သောရွေးချယ်ထားသောဝန်သည်လူနာ၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ရောဂါဗေဒ၏အယူအဆ

Atherosclerosis ဆိုသည်မှာအဆုတ်အတွင်းပိုင်းနံရံတွင်ရှိသော fatty စိမ့်ဝင်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်။ အလွန်ကြီးထွားနေသောဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူးများကသွေးလွှတ်ကြောများကိုပျက်စီးစေခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုဖော်ပြသည်။ ဒီအခြေအနေကတဖြည်းဖြည်းသွေးလည်ပတ်မှုမမှန်စေပါတယ်။

atherosclerotic (ကိုလက်စထရော) တွင်သူတို့စုဆောင်းမိသောသွေးကြောများကြောင့်သွေးကြောငယ်များပျက်စီးခြင်းသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်သွေးလွှတ်ကြောများ၏တောက်ပမှုသည်ကျဉ်းမြောင်းသောကြောင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစွာ၏ချွတ်ယွင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည် ဦး နှောက်နှင့်နှလုံး (သွေးကြောဆိုင်ရာ) သွေးကြောများဖြစ်သည်။

ရောဂါတိုးလာသည်နှင့်အမျှအောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများသည်တက်ကြွစွာစတင်ထင်ရှားလာသည်။

• မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်း၊
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်,
• အာရုံအာရုံလွှဲ
• စိတ်အပြောင်းအလဲများပေါ်လာသည်
• အိပ်ရေးပျက်ပါ
• ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကိုမူးဝြေခင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ဦး နှောက်သွေးလွှတ်ကြောများ၏သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများကိုကြေငြာပါကလူတစ် ဦး သည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အဆက်မပြတ်လိုက်ပါလာသည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုခံစားရလိမ့်မည်။ ဒေသခံဆိုင်းဘုတ်များအနေဖြင့်မူးဝြေခင်း၊

အဆင့်မြင့်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုများတွင် ဦး နှောက်သို့မဟုတ်ကျောရိုးကိုပျက်စီးစေသည့်အခါလူနာသည်သွက်ချာပါဒသို့မဟုတ်အသည်းရောင်ခြည်ကူးစက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သွက်ချာပါဒနှင့်အတူလူသားများတွင်ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောမိမိဆန္ဒအလျောက်လှုပ်ရှားမှုများမရှိချေ။ ထို့အပြင်အန်တိုနီယမ်နှင့်အတူစေတနာ့ဝန်ထမ်းလှုပ်ရှားမှုများကိုအားနည်းစေခြင်းသို့မဟုတ်ကန့်သတ်ခြင်းခံရသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသည်လူနာ၏အခြေအနေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

ကျွမ်းဘား၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သွေးကြောကျဉ်းရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ရောဂါသည်အာဟာရချို့တဲ့မှု၊ ရွေ့လျားမှုနိမ့်ကျမှုတို့ကြောင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ပျက်ကွက်မှုနောက်ခံတွင်ဖြစ်ပွားတတ်သည်။

သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

• ကြွက်သားတိုးခြင်း၊
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း,
• ကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်အတောက်များဖြစ်သောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်
• နှလုံးကိုခိုင်မာစေ
• သွေးကိုအောက်စီဂျင်၊
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြicationsနာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်လုပ်ပါ။ တစ်လသင်တန်းပြီးနောက်ရလဒ်များကိုသိသာသည်။

အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များ

ဦး နှောက် atherosclerosis အတွက်အားကစားတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြင်ပဂိမ်းများ၊ ရေကူးကန်၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုရွေးချယ်သည့်အခါလူနာ၏အသက်၊ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားမှု၊ သွေးကြောကျဉ်းမှုအဆင့်၊ ဆက်စပ်ရောဂါများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အစပြုသူသည်နည်းဥပဒေအချို့ကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

• ကြွက်သားဆန့်ခြင်းနှင့်နွေးထွေးခြင်းဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းများသာလျှင်ဝန်ထုပ်များကိုမနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
• အထွေထွေလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်ပင်း၊ ပခုံး၊ သငျသညျ, သိသိသာသာလှည့်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားကိုပြောင်းလဲလျင်မြန်စွာကီထိုင်သို့မဟုတ်ကွေးလို့မရပါဘူး။ လှုပ်ရှားမှုများနှေးကွေးခြင်းမရှိဘဲနှေးကွေးဖြစ်သင့်သည်။
• ကျွမ်းဘားကစားစဉ်ကာလအတွင်းသူတို့သည်သူတို့၏ကျန်းမာခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ကြသည်။ အကယ်၍ အဆင်မပြေလျှင်လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်သွားသည်။
• အဖျားတက်ခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊

ကြွက်သားများကိုဝန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပြီးနောက်၊ အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လက်ခံနိုင်သောအဆင့်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးအတွက်သင်တန်းပို့ချသူကိုရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏ခံစားချက်များနှင့်အညီသင်သွားနိုင်သည်။ ဝန်များကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ပါကကျွမ်းဘားအားကစားပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်ခွန်အားတိုးလာသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ဦး နှောက် arteriosclerosis နှင့်အတူ, ကျွမ်းဘားသည်သင်၏အသက်ရှုမခံဘဲ, ဖြည်းဖြည်းပြုမိ:

1. လည်ပင်း၏ကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ပါ။ ဦး ခေါင်းကိုနောက်သို့၊ တစ်ခုချင်းစီကို ဦး တည်ချက် 15 ကြိမ်။
2. သူတို့က 1 မှ 10 အထိကိန်းဂဏန်းများကိုလေထုထဲတွင်ဆွဲယူသည်၊ သူတို့၏မျက်စိများကိုပိတ်ထားပြီးလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးမှာအများဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောကျွမ်းဘားသည် ဦး နှောက်သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုးအထူးကု (remission stage) ကိုကုသရန်သင့်တော်သည်။
3. သင်၏ပခုံးများကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာမြှောက်။ လျှော့ချပါ။ နက်ရှိုင်းစွာ, အညီအမျှအသက်ရှူ။
4. 1-2 မိနစ်ခန့်အစက်အပြောက်အပေါ်လမ်းလျှောက်။
5. Classic ကီထိုင်။ ခြေထောက်တွေကပခုံးအကျယ်ခြားနေတယ်၊ ​​နောက်ကျောကဖြောင့်တယ်။ သင့်တင်ပါးသည်ကြမ်းပြင်နှင့်တူညီရန်နှေးကွေးစွာထိုင်ပါ။
6. ရှေ့သို့ Lunges ။ သူတို့ကမတ်တပ်ရပ်ပြီးဒူးကိုညာဘက်ထောင့်ကွေးပြီးရှေ့သို့အကျယ်ဆုံးခြေလှမ်းကိုလှမ်းတယ်။ သူတို့သည်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပြီးသူတို့၏ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲကြသည်။
7. ရှေ့သို့ Torso, ညာ, ဘယ်ဘက်။

ပူနွေးလာသည့်အချိန်တွင် Dumbbells (သို့) အခြား weighting agent များကိုမသုံးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၆ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပြီးစုစုပေါင်း ၂-၅ ခုချဉ်းကပ်သည်။ မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆိုပူနွေးနိုင်သည်။

အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း

ဦး နှောက်၊ လည်ပင်းရှိသွေးကြောများ၏သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပထမ ဦး စွာသူတို့သည်ကျွမ်းဘားအားတစ်နေ့လျှင် ၁ ကြိမ်လုပ်သည်၊ ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့ ်၍ ၃ ကြိမ်အထိတစ်ရက်တက်စေသည်။

Complex နံပါတ် ၁ - ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပြုလုပ်သည်။

1. သင်၏လက်ကိုဆိတ်ကွယ်ရာ။ တဖြည်းဖြည်းရှေ့ကိုလျှောက်ပြီးခြေလှမ်းကိုရောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သူတို့ကနာကျင်မှု၏အသွင်အပြင်ကိုရှောင်ရှား, ဂရုတစိုက်လုပ်ပါ။
2. လက်ျာလက်ကိုမြှောက်။ လက်ဝဲဘက်သို့ကွေးပါ။ ထိုအခါ left - ညာဘက်ကိုမှီ။
3. ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံသို့တည့်တည့်လှည့ ်၍ သူတို့၏ခြေထောက်များကိုမြှင့်ပါ။ နောက်ကျောကမှန်ပါတယ်
4. အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ အသက်ရှူပါ၊ ခေါင်းကိုငုံ့၊ ညာ၊ ကျော၊ မူးဝြေခင်းကိုရှောင်ရှားရန်နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်မလုပ်မီ 20-30 စက္ကန့်စောင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် ၂ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အကြိမ် ၂ ကြိမ်ထက်မကပြုလုပ်သည်။

1. ရှူရှိုက်မိပါ - ခေါင်းကိုပြန်ပစ်ချပြီးလက်ကိုအောက်ပိုင်းနံရိုးအောက်တွင်ထားရှိသည်။ Exhale - ခေါင်းကိုပြန်ပြန်ပေးတယ်။ နှစ်ဖက်စလုံးကညှစ်နေတယ်။ ကြွက်သားတွေတင်းနေတယ်။
2. ရှူရှိုက်မိပါ - လက်များကိုဆွဲဆန့်ကာသင်၏ခေါင်းကိုအနည်းငယ်ပြန်ပစ်လိုက်သည်။ Exhale - စတင်အနေအထားကိုယူပါ။
3. သင်၏ပခုံးများကိုရွေ့လျားနေစဉ်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ Exhale - ပခုံးရှေ့ကိုဆွဲနေကြသည်။ သူတို့သည်ကြွက်သားများကိုအနားယူပြီး ၁၀-၂၀ စက္ကန့်အနားယူသည်။
4. ရှူရှိုက်မိပါကနှစ်ဖက်စလုံးသို့သင်၏လက်များကိုယူပါ၊
5. လက်ျာလက်ကိုရှေ့၊ နောက်ဘက်၊ နောက်ကျော၊ ဘယ်ဘက်သို့မြှောက်လိုက်ပါ။ နောက်ထပ်လှုပ်ရှားမှုများခြေထောက်နှင့်အတူထပ်ခါတလဲလဲနေကြသည်။ မတွန်းနှင့်၊ မမြင့်စေနှင့်။ မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲပါကသင်သည်ထိုင်ခုံတစ်ခုကိုကိုင်ထားနိုင်သည်။ နောက်ကျောကဖြောင့်သင့်သည်

တစ်ခုချင်းစီကိုလေ့ကျင့်ခန်း 5 ကြိမ်, 2-4 ချဉ်းကပ်ဖျော်ဖြေနေသည်။

1. ညာဘက်ခြေထောက်ပြန်ယူရန်ခြေချောင်းကိုတင်ပါ။ ဘယ်ဘက်လက်ကိုချန်ထားပြီးညာဘက်ကိုကွေးကာရင်ဘတ်သို့နှိပ်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ ထို့နောက်ရှူပါ။ ဖြောင့်ထပါ။ အခြားတစ်ဖက်နှင့်ခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
2. အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဖြင့်သင်၏လက်ကိုမြှောက်ထားပါ၊ သင်၏ဒူးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မတင်ဘဲအထက်သို့တက်ပါ။
3. သင်၏ကျောပေါ်တွင်လဲနေခြင်းသည်ခြေလှမ်းများကိုတုပပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုစက္ကန့် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်းပြုလုပ်ပါ။
4. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်ကွေးရှေ့ဆက်လုပ်ပါ။ ရှူရှိုက်မိပါ - နှစ်ဖက်စလုံးသို့လက်များဖြန့်ပါ။ Exhale - သင်၏လက်ချောင်းထိပ်သို့ရောက်ရန်ကြိုးစားပါ။
5. သင်၏လက်များကို 90 0, ထောင့်သို့တင်ပါ။ ရှူရှိုက်မိပါ - သင်၏ရင်ဘတ်ကိုရှေ့သို့ဆန့်ထားပါ။ Exhale - အနားယူပါ။

5-10 ကြိမ်, မပို 3 ချဉ်းကပ်မှုလုပ်ဆောင်ပါ။

ကျွမ်းဘားသည် ဦး ခေါင်း၊ ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းများတွင်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးပိတ်ဆို့မှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

လည်ပင်းရေယာဉ်များအတွက်အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

သားအိမ်ခေါင်းသွေးလွှတ်ကြောများမှတဆင့် ဦး ခေါင်းကိုသွေးထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကြွက်သားများအားနည်းခြင်း၊ ကျဉ်းမြောင်းသောရေယာဉ်များသည်အာဟာရချို့တဲ့စေသည်။ ဦး နှောက်ဆဲလ်ထဲသို့အောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချသည်။

မကြာခဏနာကျင်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ မောခြင်းများဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သားအိမ်ခေါင်းကြွက်သားများ၊

1. သင်၏နောက်ကျောနှင့်နောက်ကျောနှင့်အတူမြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်မြှောင်။ ရှူရှိုက်မိပါကလည်ပင်းတွင်ပြင်းထန်သောတင်းမာမှုကိုခံစားရစေရန်အတွက်ရှူပါ၊ နံရံကိုအတတ်နိုင်ဆုံးအတတ်နိုင်ဆုံးဖိပါ။ အနားယူပါ 5-10 စက္ကန့်အနေအထားကိုကိုင်ထားပါ။
2. ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးခေါင်းကိုစောင်းခေါက်ပြီးခေါင်းကိုနဖူးပေါ်တင်လိုက်ပါ။ လည်ပင်းကြွက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ သင်၏ခေါင်းကိုဖြောင့်စွာကိုင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်မှာ ၁၀-၁၅ စက္ကန့်ဖြစ်သည်။
3. လေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်လက်ဖဝါးကို ဦး ခေါင်း၏နောက်ကျော၊ ထို့နောက်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်ထားရှိသည်။
4. အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော ဦး ခေါင်း၏နှေးကွေးစွာလည်ပတ်ခြင်းအားဖြင့်ပြီးစီးသည်, ပထမ ဦး ဆုံးလက်ယာရစ် 10 ကြိမ်, ပြီးတော့လက်ယာရစ် 10 ကြိမ်။

အရိုးပွရောဂါကိုပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းဖြင့်အတန်းများကိုတားမြစ်ထားသည်။

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဇီဝကမ္မကုထုံးသည်သွေးကြောများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သွေးကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ကြွယ်ဝစေသည်။ လေ့ကျင့်မှုသည်လေကောင်းလေသန့်ထဲတွင်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အခြေခံစည်းမျဉ်း - နှာခေါင်းကို ဖြတ်၍ ရှူရှိုက်မိသောနှုတ်ခမ်းမှတစ်ဆင့်နှုတ်ဖြင့်ရှူရှိုက်ပါ။

သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက်ထိရောက်သောအလေ့အကျင့်:

• ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ။ ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်လက်တစ်ဖက်ကိုလက်တစ်ဖက်၊ အစာအိမ်ပေါ်တွင်ထားပါ။ အသက် ၄-၆ တိုတိုအသက်ရှူပါ။ ရင်ဘတ်ကိုအရင် ဦး ဆုံးသုံးပါ။
• အတူတူယူဆောင်လာရန်ခြေ, လက်ကိုဆန့်။ရှူရှိုက်ပါ - ခြေချောင်းများပေါ်တက်ပါ၊
• ခြေထောက်သည်ပခုံးထက် ပို၍ ကျယ်သည်။ ရှူရှိုက်မိပါ - ရှေ့ကိုအမှီပြုပါ၊ Exhale - စတင်နေရာသို့ဖြည်းဖြည်းပြန်သွားပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ထိုင်ခြင်း၊ တနည်းအားဖြင့်အသက်ရှူလေးတိုယူပါ။ သင်၏စိုစွတ်မှုကို ၁၀ စက္ကန့်ကြာအောင်ထိန်းထားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၀-၁၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။

ဒီရောဂါကဘာလဲ

Atherosclerosis (ICD 10) သည်မတူညီသောသွေးလွှတ်ကြောများကိုထိခိုက်သောရောဂါဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှစုဆောင်းထားသောအဆီ (fats / cholesterol) သည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်အခြေချပြီးသွေးလည်ပတ်မှုအားနည်းစေသည်။

နေရာဒေသတွင်ရောဂါသည်အောက်ပါအမျိုးအစားများရှိသည် -

• နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ (နှလုံး) နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်ပွားခြင်း၊
• ကွမ်းခြံကုန်း - ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြီးမားသောတန်ဆာ (နှလုံး၊ ဝမ်းဗိုက်) ပျက်စီးခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုထိခိုက်သည်။
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရေယာဉ်များ) - သွေးတိုးရောဂါ, ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုကို ဦး တည်သည်
• cerebrovascular ရောဂါ - သက်ရှိတစ်ခုလုံးပြိုကွဲခြင်း၊
• အရံပစ္စည်း - အထက်ခြေလက်နှင့် / သို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းရှိရေယာဉ်များကိုပျက်စီးစေသည်။

အဆိုပါရောဂါတွေ့ရှိရပါသည်တစ်နေရာတည်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောအတွက်နှစ် ဦး စလုံးသူ့ဟာသူထင်ရှား။ , သူနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အထူးရွေးချယ်ထားသည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုများသည်လူနာ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ထူထောင်ပေးသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သာမကပြchနာဖြစ်စေသည့်ကိုလက်စထရောလ်ပမာဏကိုလည်းလျှော့ချစေသည်။

မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများသည်အထူးအသုံးဝင်သနည်း။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဘေးဒဏ်သင့်သောကိုကိုး၏ရောဂါဗေဒပျက်စီးခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။ မှတ်မိဖို့အရေးကြီးတယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားလုံးတွင်အများအားဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခြင်းများဖြစ်သည်။။ ၎င်းတို့သည်မည်သည့်ရောဂါအမျိုးအစားမဆိုသင့်တော်ပြီးကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်လည်းအသုံးပြုသည်။

atherosclerosis ဖြင့်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများသည်အသုံးဝင်သည်။

• လမ်းလျှောက် - ၂ ကီလိုမီတာအထိရှိသောသက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ၅ ကီလိုမီတာထက်ငယ်သောလူများ။ အနိမ့်ဆုံး
• ကျွမ်းဘား - နံနက်ယံ၌ကျင်းပခဲ့သည်,
• မြင်းစီးခြင်း - ၂ နာရီခန့်၊
• ရေခဲစကိတ်စီးခြင်း - သင်ခန်းစာ ၁.၅ နာရီ၊ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း - ၁၅ ကီလိုမီတာအထိ။
• လှေလှော် - 5-10 ကီလိုမီတာကနေ။

မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှုခံယူပြီးနောက်လူနာများကိုပေါ့ပါးသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ပြန်ကောင်းလာပြီးပြန်လည်ဖြစ်ပွါးမှုဖြစ်နိုင်ခြေမရှိလျှင်သာသူတို့နှင့်ဆက်ဆံခွင့်ရှိသည်။

သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ -

1. သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုသင့်လက်များကွေး။ အသက်ရှူယူပါ၊ လက်များကိုဖြောင့်မတ်ပါစေ။
2. သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်စွာထားပါ၊ ကိုယ်လက်အားဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ သင်၏လက်များကို ၅-၁၀ ကြိမ်ညှစ်။ အနားယူပါ၊ ထို့နောက်သူတို့နှင့်အတူမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်ခုနှင့်တစ်ခု ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်အထိ ၂ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
3. ညာဘက်ခြေထောက်ကဒူးကိုကွေးလိုက်၊ ၎င်းကို ၂ ကြိမ်ကွေးပြီးဖြောင့်သည်။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ၂ ကြိမ်ကွေးပြီးဖြောင့်ပါ။ ထို့နောက်တည့်တည့်ကွေးပါ - ညာနှင့်ဘယ်ဒူးကို ၂ ကြိမ်တင်ပါ၊ ချဉ်းကပ်မှု ၂ ခုလုပ်ပါ။
4. ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ဒူးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖြောင့်အောင်လုပ်ပါ။

အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများ:

1. ခြေထောက်တွေကိုအတူတကွကိုင်ထားတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လက်တွေ၊ ညာဘက်ခြမ်းကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းဘက်ခြမ်းကိုခေါ်သွားတယ်၊ နေရာကိုပြန်လာတယ်၊ ၄ ကြိမ်လုပ်တယ်၊ ပြီးတော့ဘယ်ဘက်ခြေထောက်နဲ့အတူတူလုပ်ပါ၊
2. ခြေများသည်ပခုံးအကျယ်ကွဲသည်၊ လက်များသည်ကိုယ်ထည်ရှိကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘေးတိုက်ကျောများကိုလက်များကိုအနိမ့်အမြင့်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ထို့နောက်ရှူရှိုက်ခြင်း၊ ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်း ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
3. ခြေထောက်တွေအတူတကွလက်ကိုခါးပတ်ပေါ်လက်တွေတည့်တည့်ဖြောင့်တဲ့ခြေထောက်တွေမြှောက်ပြီးဘေးဘက်ကိုရွေ့သွားတယ်။ ကျွန်တော်တို့ ၂ စုံမှာ ၄ ကြိမ်လုပ်တယ်။

ရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကုသမှုသည်ဤရောဂါကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကိုဖတ်ပါ။ ဤနေရာတွင်လေ့လာပါ။

ကုထုံးကျွမ်းဘားသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး

သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကုသမှုအတွက်ကုထုံးသည်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အထိ (သို့) ၎င်းတို့မပါဘဲ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည့်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။

သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့်အတူအားကစားနှင့်မိုးသည်းထန်စွာအားကစားတားမြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းသည်အလေးချိန်ကို ၁ ကီလိုဂရမ်ကျော်ခြင်း၊ ရှုပ်ထွေးသောညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်အသက်ရှုခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကုထုံးဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်များ၏အရှိန်အဟုန်သည်ဖြည်းဖြည်းနှင့်တိုင်းတာသည်၊ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောအရေအတွက်သည် ဦး တည်ရာ၊ ရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတိုင်းအတာနှင့်လူနာ၏အသက်ပေါ်မူတည်သည်။

လှုပ်ရှားမှုများကိုချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်သင့်ပြီးချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုပြီးတိုင်းအနားယူသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်ပြီးနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊

1. ပျမ်းမျှအရှိန်အဟုန်ဖြင့်စက္ကန့် ၃၀ မှတစ်မိနစ်သို့လမ်းလျှောက်ခြင်း။
2. တစ်ဖက်စီတွင် ၅-၆ ကြိမ် (ခါးပတ်ပေါ်တွင်လက်၊ ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်မပါ) ။
3. ကုလားထိုင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း - ထိုင်ခုံ၏နောက်ကျောကိုဆုပ်ကိုင်နှင့်တနည်းအားဖြင့်ဖြောင့်ခြေထောက် 3-5 ကြိမ်မြှောက်, ဒါမှမဟုတ်, နှစ် ဦး စလုံးလက်ဖြင့်ကိုင်ပြီး, ဖြည်းဖြည်းကီထိုင်, exhale, မတ်တပ်ရပ် - ရှူရှိုက်မိပါ။
4. ကိုယ်ထည်အလှည့်ကျသည် - ခြေထောက်များအတူတကွလက်ကိုခါးပတ်ပေါ်တွင်လက်ချောင်း ၅-၆ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးလှည့်သောအခါရှူရှိုက်ပါ။

အောက်ပိုင်းစှနျး atherosclerosis များအတွက်အတန်း (သွေး stasis အရှိန်မြှင့်, အောက်စီဂျင်နှင့်အတူခြေလက်ကြွက်သားပြည့်နှက်)

1. ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးငါတို့လက်ကိုမြှောက်လိုက်တယ်၊ အသက်ရှူတယ်၊ လက်တွေကိုလျှော့ချပြီးခန့်ထားတယ်။
2. ထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်ပြီးငါတို့လက်ကိုပခုံးပေါ်မှာတင်ပြီးပခုံးအဆစ်ကို ၁၆-၂၀ ခေါက်ပါ။
3. ထိုင်လျက်၊ လက်ကိုဆန့်လျက်ဖြောင့်မတ်စွာပြုလော့။
4. မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေထောက်ကိုမြှောက်ပြီးစက္ကန့် ၃၀ စီကိုညင်ညင်သာသာလှုပ်ခါပါ။

ဦး နှောက် arteriosclerosis ကိုပျက်စီးစေသည့်အခါကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း (ဖိအားကိုလျှော့ချရန်နှင့် ဦး ခေါင်းရှိရေယာဉ်များကိုသန့်ရှင်းစေရန်ရည်ရွယ်သည်)

1. 1-2 မိနစ်လမ်းလျှောက်
2. ရပ်နေပြီးခြေထောက်များဆိတ်ဆိတ်လျက်ရပ်တန့်ပြီးချောမွေ့သောကွေးကိုစတင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. ကုလားထိုင် (သို့) ပံ့ပိုးမှုဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖြောင့်သောခြေထောက်များ၏ကွေးကိုဘေးဘက်သို့လှည့်ကာ ၁၀ ကြိမ်လှည့်သည်။
4. ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖြောင့်မတ်စွာရပ်။ ကိုယ်ထည်ကိုလှည့်ကာကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကိုပြန်တင်ပြီးနက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိသည်။ (၄-၆ ကြိမ်) ပြန်လည်အသက်ပြန်ရှင်လာသည်။

ကာကွယ်ခြင်းအတွက်ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပြီး၊

1. ခြေနှင့်လက်ပိတ် - supine အနေအထားတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေနှင့်လက်များကိုအတူတကွစုစည်းလာသည်။ ထို့နောက်၎င်းတို့ကိုဆန့်ထုတ်။ ဆန့ ်၍ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည် (၎င်းသည် ဦး နှောက်၏ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများကိုကောင်းစွာသန့်ရှင်းစေပြီး ဦး ခေါင်းမှသွေးဖြန်းသည်။
2. ရွှေငါး- နှိုးပြီးနောက်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အိပ်ယာပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတဲ့နေရာမှာမင်းရဲ့လက်တွေကိုစတုတ္ထကျောရိုးရှိနေရာချပြီးသင့်ခြေထောက်တွေရဲ့ခြေအောင်းကိုသင့်ဆီဆွဲတင်ပေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးတယ်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာသတ်ဖြတ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ခြေလက်များပေါ်တွင်တုန်ခါမှုအနည်းငယ်ကိုခံစားရနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။
3. တုန်ခါမှု - ၎င်းသည်သွေးကြောများအမြန်သန့်စင်စေရန်နှင့် ၄ င်းတို့ကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အိပ်ယာပေါ်မှာအိပ်ပြီးတာနဲ့ချက်ချင်းထုတ်ပေးတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုစ တင်၍ ကိုယ်ခန္ဓာအား ၃ မိနစ်ခန့်လှုပ်ခါ (လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်၊ စုဆောင်းထားသောအဆိပ်များမှအဆိပ်များကိုဖယ်ထုတ်ပေးသည်) ။

ဆန့်ကျင်မှုများရှိပါသလား။

သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုညွန်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုသတိထားပါ။ contraindications ရှိပါတယ်။ သာဓကအားဖြင့်ရွေ့လျားနိုင်မှုအကန့်အသတ်နှင့်ပူးတွဲရောဂါရှိသည့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအားအတော်အတန်ကျယ်ပြန့်သောလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သောကြိုတင်ကာကွယ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမလုပ်သင့်ပါ။

ရေကူးခြင်း၊ လှေစီးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကုလားထိုင်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှအကူအညီနှင့်ဘေးကင်းစွာမရနိူင်ပါ။ ကုလားထိုင်ဖြင့်အလုပ်လုပ်သောအခါမိမိကိုယ်ကိုအနာတရဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်သည်၊

နိဂုံး

Atherosclerosis သည်ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ရောဂါအသစ်တစ်ခုပေါ်ပေါက်လာခြင်းသည်အလွန်အန္တရာယ်များသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများကိုသတိထားမိရန်နှင့်ဆေးကုသမှုခံယူရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂရုတစိုက်နားထောင်ပြီးကြိုတင်ကာကွယ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သင့်သည်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အတူတက်ကြွစွာနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သင့်သည်။

သင်အမှားတစ်ခုတွေ့ရှိပါကစာသားအပိုင်းအစတစ်ခုကို ရွေးချယ်၍ နှိပ်ပါ Ctrl + Enter.

သွေးကြောရောဂါအတွက်ကုထုံးကိုလေ့ကျင့်ပါ

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းဘားမစတင်မှီသင့်ရောဂါနှင့် ပတ်သက်၍ အရာအားလုံးကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ဦး နှောက်သွေးကြောများ၏သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုသွေးတိုးရောဂါနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ကုထုံးမစတင်မီဆရာဝန်သည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်အခြေအနေများတွင်အသေးစိတ်ရှင်းပြသင့်သည်။ ၎င်းသည်ရာသီဥတုအခြေအနေများပုံမှန်ပုံမှန်နေခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း (ဦး နှောက်ဆိုင်ရာ ဦး နှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူ) နှင့်အလယ်အလတ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

အထူးပညာရှင်များသည် ၁ နှင့် ၂ ဒီဂရီရှိသောသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏ရှုပ်ထွေးမှုများကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအသုံးပြုသောကုထုံးဆိုင်ရာအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။

1. ၂ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအစက်အပြောက်တွင်ပြုလုပ်သည်၊ ဒုတိယသို့မဟုတ်တတိယအဆင့်တွင်ရှူရှိုက် မိ၍ ရှူမိသည်။ တတိယအဆင့်သို့စတုတ္ထအဆင့်မှရှူရှိုက်မိသည်။
2. ထ, အညီအမျှခြေ, လက်ျာဘက်အောက်ပိုင်းအပေါ်ချိတ်ဆက်ပါ။ ဝမ်းထဲဆွဲနေစဉ်နှာခေါင်းကိုဖြတ်ပါ။ လှုံ့ဆော်မှုပြုနေစဉ်အတွင်းအစာအိမ်ကိုတတ်နိုင်သမျှဖောင်းပွသင့်သည်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုဖျော်ဖြေနေတဲ့လူတစ်ယောက်ဟာအနေအထားကိုမပြောင်းသင့်ဘူး၊ မင်းရဲ့အနေအထားကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုတယ်။ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုဖြည်းဖြည်းနှင့်တပြိုင်တည်းလုပ်ဆောင်သည်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ၃-၄ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။
3. ကုလားထိုင်ရဲ့နောက်ကျောကိုဆုပ်ကိုင်။ ၅ ကြိမ်ထိုင်ပြီးအသက်ရှူတာကရှားတယ်။
4. ထိုင်ခုံ၏နောက်ကျောကိုကိုင်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ထားပါ။ အကောင့် ၁ တွင်ဘယ်ဘက်ကိုဘေးသို့တိုးပါ။ မေးစေ့ကိုညာဘက်ခြေထောက်ပြန်ယူပြီးတူညီသော ဦး တည်ရာသို့လှည့်ပါ။ အကောင့် 2 တွင်, တူညီတဲ့အနေအထားပြန်သွားပါ။ ၃ နဲ့ ၄ မှာညာဖက်နဲ့ဘယ်ခြေမသာအတူတူပါပဲ။ အရာအားလုံးပျမ်းမျှအားဖြင့် 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. နောက်ကျောကိုကိုင်ထားခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်ကွေးခြင်းနှင့်နွေ ဦး ရာသီလှုပ်ရှားမှုများကို ၇-၈ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ၊ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုပြန်ပစ်လိုက်ခြင်း၊ သငျသညျ exhale အဖြစ်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ လှုံ့ဆော်မှုတွင်, ယခင်အနေအထားပြန်သွားပါ။ အတူတူပါပဲလက်ျာခြေထောက်နှင့်အတူလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
6. ဖြောင့်မတ်တက်ရပ်ပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုပိတ်ပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်ကိုကွေးပါ၊ ဒူးသည်လက်၏ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုထိသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က tilts ။ အသက်ရှုနေသည်။ အတူတူပါပဲအခြားခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းနှင့်အတူလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံး 3-4 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအပြင်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုရှောင်ရှားရန်၊ အကျင့်ဆိုးများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်နှင့်တက်ရောက်နေသောဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အထွေထွေအခြေခံမူ

သွေးလွှတ်ကြောများ၏ atherosclerotic ကိုတွေ့ရှိရပါသည်နှင့်အတူ, အားကစားထိုကဲ့သို့သောကြောင့်လူနာရဲ့အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်ကိုဒေသခံကြွက်သားများနှင့်သွေးကြောများ spasm နှိုးဆွသောကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အားကစားအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, လူနာများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအများဆုံးအထိထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ အတိအကျဤအဘို့, ရူပကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုကြသည်။

သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်ကုထုံး၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားများနှင့်သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်၊ ကိုလက်စထရောအနည်ထိုင်ခြင်းကြောင့်ထိခိုက်သည့်သွေးလွှတ်ကြောများကိုကျွေးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၌သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် microcirculation ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။

သွေးကြောကျဉ်းကျဉ်းရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအစုတစ်ခုကိုရွေးချယ်သည့်အခါရေယာဉ်များကိုအကြီးအကျယ်ပျက်စီးစေသည့်နေရာ၊ ရောဂါ၏အဆင့်၊ လူနာ၏အသက်နှင့်ကျားမမ၊ လက်ရှိရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏အထွေထွေအခြေခံမူများသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဝန်များကို အသုံးပြု၍ အပေါင်ပစ္စည်းစီးဆင်းမှုကိုနူးညံ့သိမ်မွေ့စေခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။

အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည် -

1. သင်သည်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါကအနိမ့်ဆုံးအလေးချိန်ရှိသည့်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်သည်။ အလေးချိန်မရှိဘဲလုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိပါက, သူတို့ကိုမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေကြသည်။
2. ပထမ၊ အသက်ရှူခြင်း၊ ကျွမ်းဘား၊ အပေါ့ပါးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါ။ သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်သည်ပူနွေးလာလိမ့်မည်။ အတန်းပြီးဆုံးမှသာလျှင်သူတို့သည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဝန်များကိုစတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၎င်းသည်လူနာ၏လက်ရှိအခြေအနေကိုခွင့်ပြုပါက။
3. နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ တောက်ပခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းများတိုးပွားလာခြင်းနှင့်အတူမည်သည့်ဖျားနာမှုမဆိုနှင့်အတူသင်ခန်းစာကိုရပ်လိုက်သည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းသည်လိုအပ်လျှင်နှေးကွေးသည်။ အသက်ရှူခြင်းကိုတည်ငြိမ်စွာထားသင့်သည်။ exhal တွင်အားစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သင့်သည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှအေးခဲစေသည်။ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲဤအရာကိုပြုလုပ်သင့်သည်။

သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့်အတူလူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး၏ထိရောက်မှုကိုများအတွက်အဓိကစံတစ်ခုချင်းစီကိုရွေးချယ်ရှုပ်ထွေးသော၏ပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင်နာရီဝက်ခန့်အကြိမ် ၅ ကြိမ်ထက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ သန္ဓေသားစသည့်ရောဂါများကိုကုသမှုမစခင်နှင့်အနိမ့်ဆုံးအနေဖြင့်အနားယူရန်ရည်ရွယ်ထားသောထိတွေ့နိုင်သောနေရာများတွင်တန်ဆာနံရံရောင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နံရံရောင်ခြင်းလက္ခဏာများရှိမှသာအသုံးပြုပါ။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးသနည်း

atherosclerosis ဖြင့်ကုထုံးအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ်ဒဏ်ရာကိုလျော့နည်းစေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများအနက်တစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပါးခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ တင်းမာမှုကိုမခံစားစေသည့်တည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများပင်ကိုယ်ခန္ဓာပြောင်းလဲမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

• ဦး နှောက်နှင့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၌ဓာတ်ငွေ့များအလွယ်တကူဖလှယ်နိုင်ရန်လိုအပ်သောအောက်ဆီဂျင်ကိုပိုမိုသုံးစွဲသည် - လူနာသည်စိတ်အခြေအနေကောင်းမွန်လာသည်၊ ကြွက်သားသန်စွမ်းလာခြင်း၊
• လှုပ်ရှားမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကာကွယ်မှုနှင့်ပြန်လည်ရှင်သန်နိုင်စွမ်းကိုအစပျိုးစေသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနောက်ခံတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောနှင့်ဂလူးကို့စ်ကိုလျော့ချပေးသည်။

နောက်ဆုံးတွင်ကောင်းမွန်စွာရွေးချယ်ထားသောကာယလှုပ်ရှားမှုများသည်ကြွက်သားများနှင့်သွေးကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သွေးလွှတ်ကြောများနှင့်တစ်သျှူးအစာအာဟာရများမှတဆင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။

အောက်ပိုင်းစှနျးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစု

အနိမ့်စှနျး atherosclerosis များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရွေးချယ်မှုထိုကဲ့သို့သောဝမ်းဗိုက်နံရံအားနည်းခြင်း, ဝမ်းဗိုက် aorta ၏ spasm နှင့် gluteal နှင့် tibial posterior ကြွက်သားများအားနည်းခြင်းကဲ့သို့သောအပြောင်းအလဲများကို၏ရှေ့မှောက်တွင်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဦး ဆုံးအနေနှင့်, တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် sacrum ၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်ကိုညင်ညင်သာသာနှိပ်ခြင်းဖြင့်သွေးလွှတ်ကြောများကို spasmodic ကြွက်သားများကဖိညှပ်ခြင်းမှလွတ်မြောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ထို့နောက်သူတို့သည်သွေးကြောများပြန်လည်စီးဆင်းစေခြင်းနှင့်ချောင်းဆိုးခြင်းများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ရည်ရွယ်သည့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကုသမှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတိုက်ရိုက်အကောင်အထည်ဖော်ကြသည်။

1. "ရေကူး" လေ့ကျင့်ခန်း။ လူနာသည်သူ၏အစာအိမ်ပေါ်ရှိကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ လက်များကိုရှေ့သို့တိုးချဲ့သည်။ ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ထားသည်။ အကြည့်သည်ကြမ်းပြင်သို့ ဦး တည်သည်။ လက်ျာလက်နှင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်သည်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာသည်။ သင်၏အကြည့်ကို (တည့်တည့်ရှေ့သို့) ဆက်လက်ထားရှိနေစဉ်သင်တစ်ပြိုင်နက်တည်းလှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ မြင့်တက်သည့်အမြင့်တွင်အသက်ရှူနှုန်းကို ၁-၂ စက္ကန့်ခန့်ကြာသည်၊ ထို့နောက်ရှူရှိုက်မိသောအခါခြေလက်များသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ကျသည်။ လက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်လက်ျာခြေမနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။ ၁၀ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
2. "မီးချီစက်" လေ့ကျင့်ခန်း။ လူနာလေးယောက်စလုံးတွင်ဖြစ်လာသည်၊ သူ၏အကြည့်ကိုသူ၏ခေါင်းအောက်တွင်ကြမ်းပြင်သို့ပို့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ညာဘက်ခြေထောက်သည်ဖြောင့ ်၍ ကျဉ်းမြောင်း။ ဘယ်ဘက်လက်များသည်ရှေ့သို့တိုးနေသည်။ အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်သောအခါမှုတ်သွင်း။ ခြေလက်များသည်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်ဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ယာလက်ဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ။ ဦး ခေါင်းသည်ကန ဦး အနေအထားရောက်နေချိန်တွင်အကြည့်ကိုကြမ်းပြင်သို့ ဦး တည်ပြီးကျောမှာဖြောင့်သည်။ ၁၀ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
3. "လိပ်" လေ့ကျင့်ခန်း။ လူနာသည်သူ၏နောက်ကျောပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ ခြေထောက်တွေကအနည်းငယ်ကွဲပြီးဒူးခေါင်းမှာကွေးနေတယ်။ ခန်ဓာကိုယ်ကိုရှူရှိုက်မိသောအခါတင်ပါးဆုံတွင်းဖြည်းဖြည်းချင်းတက်လာပွီးခြေထောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဦး တည်သည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါတင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ခြေထောက်များသည်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ ၁၀ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။

ထို့အပြင်အောက်ပိုင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုသွေးကြောကျဉ်းစေခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ရှေ့နှင့်နောက်အဆုတ်၏ဒြပ်စင်များနှင့်အတူနေရာ၌လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်အတူရှေ့သို့မြှောက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ ရောဂါ၏ဤပုံစံတွင်အသုံးဝင်သည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးအနိမ့်ဆုံးစွန်းပိုင်းသွေးကြောများမှသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကုသပေးသည်။ ပထမ ဦး စွာလူနာများကိုဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကိုသူတို့၏သဘာဝအနေအထားသို့ပြန်ရောက်စေ။ ဝမ်းဗိုက် aorta အပေါ်ဖိအားလျော့နည်းစေသည့်အမြှေးဖြင့်အသက်ရှူခြင်းကိုပြသည်။

ဦး နှောက်နှင့်လည်ပင်းရှိရေယာဉ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

ဦး နှောက်နှင့် ဦး နှောက်၏ ဦး နှောက်နှင့်လည်ပင်းတို့တွင်ကြွက်သားများညှစ်ခြင်းကိုလျှော့ချရန် ဦး နှောက်နှင့်ဆိုင်သော ဦး နှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်ကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်တစ်ခုတည်းသောပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။ ဤ atherosclerosis အမျိုးအစားနှင့်ပြင်းထန်သောဝန်ကိုဆန့်ကျင်သောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ငြိမ်ခြင်းသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အနည်းဆုံးတင်းမာမှုကိုဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအကြံပြုပါသည် -

1. လဲလျောင်းခြေလှမ်းများ၏အတု။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လက်များသည်ရွေ့လျားနေသောခြေထောက်ဆီသို့ရွေ့လျားနေသောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ကြသည်။ လက်ျာလက်ကိုဘယ်ဘက်ပေါင်သို့၊ ဘယ်ဘက်သို့ညာသို့ယူဆောင်သည်။ ပခုံးများသည်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ဖိနေဆဲဖြစ်သည်။
2. သင်၏နောက်ကျောတွင်အိပ်နေသည့်သင်၏ဒူးကိုရင်ဘတ်သို့သယ်ဆောင်ပါ။ ပထမ၊ ညာခြေထောက်၊ ဘယ်ဘက်၊ ခြေလက်တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ ကြိမ်။ ဦး ခေါင်းသည်မျက်နှာပေါ်တွင်လဲနေပြီးလည်ပင်းကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ပေးသည်။
3. မတ်တပ်ရပ်လက်ကိုမြှောက်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ရှေ့မှောက်၌သော့ခတ်ထားသည့်လက်များကိုရှူရှိုက်ခြင်းအားဖြင့်မြင့်တက်ပါ။ 2-3 စက္ကန့်ကြာအောင်ကိုင်ထားပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ပါ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. ထိုင်လျက်လက်ကိုမွေး။ ဒူးကျယ်ပြန့်သည်။ လက်များသည်တင်ပါး၏မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ရှိနေသည်။ တံတောင်ဆစ်များသည်ကျယ်ပြန့်သည်။ မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်သို့ကျစေသည်။ လှုံ့ဆော်မှုအရလက်များသည်ပြန့်သွားပြီးကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်အနေအထားတည့်တည့်တည့်မတ်လာသည်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါအထက်ခြေလက်များသည်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ မေးစေ့သည်ရင်ဘတ်သို့ကျသွားသည်။

ပြင်းထန်သောမူးဝြေခင်းမရှိသည့်အခါလူနာများလည်ပင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခွင့်ပြုသည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန် ဦး ခေါင်းကိုနောက်သို့နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးသို့တွန်းထားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ပခုံးတပ်ဖြန့်ထားရန်ကြိုးစားနေကြတယ်, နောက်ကျောဖြောင့်သည်။

ယောဂကုသမှု

Yoga နှင့် Qigong တို့ကိုအဓိကအားဖြင့်အောက်ပိုင်းစွန်းပိုင်းရှိသွေးကြောများမှ atherosclerotic ကိုတွေ့ရှိရပါသည်။ ကြွက်သားများကို toning လုပ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦး စားပေးသည်။

• ထိုင်နေစဉ် (သို့) ရပ်နေသည့်အနေအထားမှရှေ့သို့မြှောက်လျက်
• asana“ ကလေး” (ဒေါက်တွင်ထိုင်။ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်တင်ပါးပေါ်၌အိပ်လျက်သင်၏နဖူးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ တင်၍ သင်၏လက်မောင်းကိုဆန့်လော့) ။
• asana "dog" (သင်၏ခြေထောက်များကိုသင်၏ပခုံးများထက်ကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ရန်၊ ရှေ့ကိုမှီ။ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်။ သို့မဟုတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိလျှင်ကြမ်းပြင်၊ ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောသည်ဖြောင့်နေမည်),
• လိမ်လှည့်နေသောအာနန္ဒာ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုညာဘက်အထက်ဒူးမှာကွေးထားပါ။ ထို့နောက်ဘယ်ဘက်အထက်ညာဘက်ကအိပ်ယာပေါ်မှာလဲလျောင်းနေစဉ် Asanas တွေကိုလည်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အကယ်၍ contraindications မရှိပါကယောဂကိုအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

သွေးကြောများအတွက်အနှိပ်

သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကုသမှုဆိုင်ရာကုသမှုဆိုင်ရာအနှိပ်သည်အလွန်အမင်းဂရုတစိုက်အသုံးပြုပြီးရောဂါ၏သိသာထင်ရှားသည့်လက်တွေ့သရုပ်သဏ္.ာန်မရှိလျှင်သာဖြစ်သည်။ ပြနာကသွေးလွှတ်ကြောနံရံများကိုသူတို့သတိမထားမိဘဲထိခိုက်မိခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကိုလက်စထရောလ်ပြားနှင့်သွေးခဲများထွက်လာပြီးဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သတိထားပါ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောအနှိပ်အကျိုးသက်ရောက်မှု, ishemhem တိုက်ခိုက်မှုနှင့်အတူ thrombophlebitis ။

ဦး နှောက်သွေးကြောများသွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက်ပုံမှန်အနှိပ်ကိုမသုံးပါ။ 2-3 အဆင့်မစခင်လူနာအားကော်လာဇုံအပေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, လည်ပင်း၏နှစ်ဖက်ထိခိုက်ကြသည်မဟုတ်။ ပခုံး၊ ပခုံးနှင့်လည်ပင်းအကြားရှိofရိယာကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူကသာနူးညံ့စွာထိုးလိုက်သည်။ လူနာသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းများတွင်ထုံခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ ငိုက်မျဉ်းခြင်း၊ ကျန်းမာရေး၏ယေဘုယျယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းများရှိပါကအနှိပ်ကိုဖျက်သိမ်းသည်။