အိမ်၌သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်ပုံ။

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်သောအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ရုံနှင့်မလုံလောက်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အလွန်ဆိုးသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက် monounsaturated fats၊ Omega-polyunsaturated fatty acids, fiber နှင့် pectin တို့ကိုပါပုံမှန်စားသုံးရန်အရေးကြီးသည်။

•အသုံးဝင်သောကိုလက်စထရောကိုတူနာ (သို့) mackerel ကဲ့သို့သောဖက်တီးငါးများတွင်တွေ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ပင်လယ်ငါး ၁၀၀ ဂရမ်စားပါ။ ဤအရာသည်သွေးကိုအရောအနှောဖြစ်စေပြီးသွေးခဲစေခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီး၊ မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောနှင့်အတူမြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

•အခွံမာသီးသည်အလွန် fatty အစားအစာများဖြစ်သော်လည်းအခွံမာအမျိုးမျိုးတွင်ပါ ၀ င်သည့်အဆီများသည်များသောအားဖြင့် monounsaturated, ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ တစ်ပတ်ကို ၅ ကြိမ်အခွံမာသီး ၃၀ ဂရမ်ကိုစားရန်အကြံပြုပါသည်။ ဆေးရည်အတွက်အခွံမာ၊ walnuts သာမကဘဲဗာဒံသီး၊ ထင်းရှူးအခွံမာသီး၊ ဘရာဇီးအခွံမာသီး၊ သီဟိုnut်အခွံမာ၊

အလွန်ကောင်းသည်ကိုလက်စထရောနေရောင်ခြည်စွမ်းအင်၊ နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်ပိုက်ဆန်များတိုးပွားစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့် walnuts ၇ ခု၊ ​​ဗာဒံ ၂၂ လုံး၊ သီဟို18် ၁၈ ခုသို့မဟုတ် pistachio ၄၇ ခု၊ ​​ဘရာဇီးအခွံမာ ၈ မျိုးကိုအသုံးပြုပြီးအခွံမာသီး ၃၀ ဂရမ်ကိုစားသည်။

•ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမှသံလွင်၊ ပဲပုပ်၊ linseed oil နှင့်နှမ်းစေ့ဆီတို့ကို ဦး စားပေးပါ။ သို့သော်အဘယ်သူမျှမကိစ္စများတွင်အဆီများအတွက်ကြော်ပေမယ့်အဆင်သင့်လုပ်အစားအစာများမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။ သံလွင်သီးနှင့်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များကိုရိုးရှင်းစွာစားသုံးခြင်းသည်အသုံးဝင်သည် (သို့သော်ထုတ်ကုန်တွင်မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောအစိတ်အပိုင်းများမပါ ၀ င်ပါကထုပ်ပိုးထားခြင်းရှိမရှိသေချာအောင်ပြုလုပ်ပါ) ။

"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်တစ်နေ့လျှင်အမျှင် ၂၅ မှ ၃၅ ဂရမ်ကိုသေချာစွာစားပါ။ အမျှင်ဓာတ်ကိုဖွဲနုများ၊ အစေ့များ၊ အစေ့များ၊ ပဲပင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ 2-3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအဘို့အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ဖွဲနုကိုသောက်, ရေတစ်ခွက်နှင့်အတူသူတို့ကိုဆေးကြောဖို့သေချာပါစေ။

•ပန်းသီးနှင့် pectin ပါ ၀ င်သည့်အခြားအသီးများကိုမေ့လျော့။ သွေးကြောများမှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ citrus အသီးများ၊ နေကြာများ၊ beets နှင့်ဖရဲသီးတို့တွင် pectins များစွာရှိသည်။

•ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ထုတ်ရန်အတွက်ဖျော်ရည်ကုထုံးသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များထဲမှလိမ္မော်သီး၊ နာနတ်သီးနှင့်ဂရိတ်သီး (အထူးသဖြင့်သံပုရာဖျော်ရည်များထည့်သွင်းခြင်း) နှင့်ပန်းသီးကဲ့သို့အထူးအကျိုးရှိသည်။

•ငှက်နှစ်ကောင်ကိုကျောက်တုံးတစ်ခုဖြင့်သေစေသောလက်ဖက်စိမ်းသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေပြီး“ မကောင်းသော” အညွှန်းများကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဗြိတိန်သိပ္ပံပညာရှင်များကစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုတစ်ခုမှာလူ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းမှာ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးပွားစေသည့်မျိုးရိုးဗီဇရှိကြသည်။ ဒီဗီဇကိုနှိုးဖို့၊ မင်းက ၄-၅ နာရီတိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာစားဖို့ပဲလိုတယ်။

ထောပတ်၊ ကြက်ဥနှင့်ဝက်ဆီအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏသိသိသာသာမြင့်တက်စေပြီးယင်းတို့ကိုလုံးဝအသုံးပြုခြင်းကိုစွန့်လွှတ်ခြင်းဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရအသည်း၌ကိုလက်စထရော၏ပေါင်းစပ်မှုသည်အစားအစာမှရရှိသောပမာဏနှင့်ပြောင်းပြန်ဆက်စပ်နေသည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။

ဆိုလိုသည်မှာအစားအစာတွင်လက်စထရောအနည်းငယ်သာရှိပါကပေါင်းစပ်မှုတိုးပွားလာပြီး၎င်းသည်များပြားလျှင်လျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်လက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာများကိုမစားဘဲနေလျှင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ပမာဏများစွာစတင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ပုံမှန်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်အမဲသားနှင့်သိုးသငယ်အဆီတွင်တွေ့ရသောအရည်နှင့်အထူးသဖြင့်ဆန့်ကျင်သောအဆီများကိုဖယ်ရှားပြီးသင်၏ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ၊

“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောကိုတိရိစ္ဆာန်အဆီများ၌သာတွေ့ရှိရကြောင်းသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာသွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နှင့်တိရစ္ဆာန်အစားအစာများစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောအားလုံးနီးပါးပါ ၀ င်သည့်ကြက်သားနှင့်အခြားငှက်များထံအဆီပြန်အသားအရေကိုအမြဲဖယ်ရှားပါ။

သင်အသားသို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းရည်ချက်ပြုတ်သောအခါ၊ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်အေးခဲ။ အေးခဲစေသည့်အဆီများကိုဖယ်ရှားပါ၊ အကြောင်းမှာဤဆန့်ကျင်ဘက်အဆီသည်သွေးကြောများကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေပြီး“ ဆိုးသော” ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးစေသည်။

သင်အောက်ပါတို့ဖြစ်ပါက atherosclerosis ၀ င်ငွေဖြစ်နိုင်ချေမှာအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ •ရွှင်လန်းခြင်း၊ သင်နှင့်သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိလူများနှင့်သင့်မြတ်မှုရှိခြင်း၊ •ဆေးလိပ်မသောက်ခြင်း၊ •အရက်ကိုမသောက်ရခြင်း၊ •လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုနှစ်သက်သည်၊

ကိုလက်စထရောအမျိုးအစားများနှင့်အမျိုးအစားများ

• High density lipoproteins ကို၎င်းသည်ကောင်းသော "လက်စထရော" ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးလွှတ်ကြောများပျက်စီးခြင်း၊ အိုမင်းခြင်း၊ သွေးလွှတ်ကြောပြားများဖယ်ရှားခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်သည်။
• အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins - အစဉ်အလာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအမြင်များနှင့်အညီ - သွေးလွှတ်ကြောနံရံများတွင်စုပြုံနေသော "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကသူတို့ကိုကျဉ်းမြောင်းပြီးလျော့နည်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်ပြားပုံစံများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တနည်းအားဖြင့်၎င်းသည်သွေးကြောကျဉ်းစေခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ LDL ကိုလက်စထရောပိုလျှံပါကလေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် triglycerides နှင့် lipoprotein“ a” သည်လက်စထရောလ်ပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

triglycerides (အန္တရာယ်ရှိသောအဆီ) တိုးလာခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ သကြား၊ အရက်၊ စီရီရယ်၊ ကာယမလှုပ်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းတို့မှထွက်ပေါ်လာသည်။

Lipoprotein "a" သည် "မကောင်းသော" လက်စထရောနှင့်ပရိုတိန်း apoprotein တို့ပါဝင်သည်။ ၎င်း၏တိုးမြှင့်အဆင့်ကိုသွေးကြော, နှလုံး၏ရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်။

လက်စထရောရိုးရာကုစားလျှော့ချနည်း

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်း - သွေ့ခြောက်သော linden ပန်းပွင့်တစ်ရွက်ကိုယူပါ။ ကော်ဖီကြိတ်စက်ထဲတွင်ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ဖြူဖပ်ဖြူရောစပ်ထားပါ။ တစ်နေ့ 3 ကြိမ်, 1 Tsp ယူပါ။ ထိုကဲ့သို့သောထုံးမုန့်ညက်။ တစ်လသောက်ပါ၊ ထို့နောက် ၂ ပတ်နှင့်တစ်လထပ်သောက်ပါ၊ ရေတစ်ခွက်နှင့်ဆေးကြောပါ။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ် ဦး အစားအစာကိုလိုက်နာပါ။ နေ့တိုင်းဇီယာစေ့နဲ့ပန်းသီးတွေရှိတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဇီယာစေ့မှာပန်းသီးထဲမှာဗီတာမင်စီ၊ ဤအရာအလုံးစုံသည်သွေးကြောများအတွက်ကောင်းပါတယ်။ ထို့အပြင်အသည်းနှင့် ၀ မ်းဗိုက်ဆီးအိမ်အလုပ်လုပ်ရန်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့, နှစ်ပတ်ယူ, တစ်ပါတ်အဘို့အချိုးယူပြီး, choleretic ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပြုတ်ရည်။ ဤရွေ့ကားပြောင်းဖူးအမည်းစက်, Immortelle, tansy, နို့ကိုဆူးပင်ဖြစ်ကြသည်။ 2 ပတ်တိုင်း, ပြုတ်ရည်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြောင်းလဲပါ။ ဤရိုးရာကုထုံးများကို ၂-၃ လကြာပြီးနောက်လက်စထရောသည်ပုံမှန်ပြန်ရောက်လာသောအခါသုခချမ်းသာသည်ယေဘူယျအားဖြင့်တိုးတက်လာသည်။

ဤအချိန်အတောအတွင်းအရာရာတိုင်းသည်အလွန်ဆိုးရွားသည်မဟုတ်ပါ၊ လက်စထရောကိုမြင့်တက်စေသည့်ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်သည်။

လက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ရိုးရာဆေးပညာ

ဤနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်သောအခါမည်သည့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းမစတင်မီတစ် ဦး ချင်းစီသည်းမခံနိုင်မှု (သို့) ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်အထိခိုက်မခံခြင်းအကြောင်းကိုရှာဖွေသင့်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏အချိန်ကိုစမ်းသပ်ပြီးဖြစ်သောရိုးရှင်းသော်လည်းအလွန်ထိရောက်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင့်ထံယူဆောင်လာပါမည်။

• ချက်နည်း ၁ - tincture ။ 1 tbsp ရောထွေးရ။ ဖျက်စီးရယ် valerian အမြစ်တစ်ဇွန်း, ဇီယာစေ့တစ်ဝက်နှင့်ပျားရည်တစ်ဖန်။ ဤအရာအားလုံးကို (၁ လီတာခန့်) ရေဖြင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသော ၂၄ နာရီကြာအောင်ထည့်သည်။ အစာမစားမီတစ်နာရီခွဲဝက်တစ်နေ့ ၃ ကြိမ်သင်ဤပြုတ်ရည်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ တ ဦး တည်းထိုး - 1 tbsp ။ တစ်ဇွန်း။ ထိုအဖြူကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားပါ။
• နည်း ၂ - ကြက်သွန်ဖြူဆီ။ သငျသညျအခွံ 10 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်ကိုနှိပ်စက်ခြင်းနှင့်သံလွင်ဆီ၏ 2 ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်းရန်လိုအပ်သည်။ ရရှိလာတဲ့ပြုတ်ရည် 7 ရက်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ထို့နောက်ဆီသည်မည်သည့်ပန်းကန်အတွက်မွေ့လျော်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။
• နည်းလမ်း ၃ - ကြက်သွန်ဖြူ Tincture ။ ကြက်သွန်ဖြူ ၃၅၀ ဂရမ်ကြိတ်ပြီးအရက် (၂၀၀ ဂရမ်) ထည့်ပါ။ ရရှိလာတဲ့ပြုတ်ရည်ကိုအမှောင်မိုက်သောနေရာတွင်အနည်းဆုံး ၁၀ ရက်ထားပါ။ အစာမစားမှီနေ့စဉ် ၃ ကြိမ်သောက်ပါ။ နို့ကိုမွေးတာပိုကောင်းတယ်။ ဆေးထိုး - တဖြည်းဖြည်းချင်း ၂၀ ကြိမ်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူတစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်ကျဆင်းသည်။ အထပ်ထပ်နှုန်း - ၃ နှစ်တစ်ကြိမ်။
• ချက်နည်း - Linden ဂျုံမှုန့်။ ကော်ဖီကြိတ်စက်တစ်ခုတွင်ပန်းများခြောက်သွေ့ခြင်းကိုဂျုံမှုန့်နှင့်ကိုက်ညီအောင်ကြိတ်ပါ။ တစ်လအရိပ်တွင် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ကြိမ်ကိုသုံးကြိမ်သောက်ပါ။ တစ်ချိုးယူပြီးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ သတိရပါ - အမှုန့်ကိုဆေးကြောနိုင်သည်, ဤကိစ္စတွင်စင်ကြယ်သောရေသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
• ချက်နည်း ၅ - Bean Mix ။ သငျသညျရေနှင့်ပဲလိုအပ်ပါလိမ့်မယ် (ပဲနှင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်) ။ ပဲတစ်ဝက်တစ်ခွက်ကိုယူပြီးရေဖြည့်ပါ။ စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်ရန်သူမ၏ဖွင့်ဖို့ဒီနေ့ချင်းညချင်းလုပ်ပါ။ နံနက်ယံ၌, ရေကိုပြောင်းလဲ (မုန့်ညက်၏အစွန်အဖျားပေါ်တွင်) မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါထည့်ပါ - ဒီအူထဲမှာဓာတ်ငွေ့၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ရလဒ်သည်ချက်ပြုတ်သည်အထိချက်ပြုတ်ပါ - သင်နှစ်ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ သင်တန်းသည် ၃ ပတ်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏသည် ၁၀% လျော့ကျသွားနိုင်ပြီးနေ့စဉ်အနည်းဆုံးပဲ ၁၀၀ ဂရမ်ကိုစားသုံးပါက။
• Recipe 6 - ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကော့တေး။ ကြေမွကြက်သွန်ဖြူ 200 ဂရမ်တွင် (၁ လပတ်ကီလိုဂရမ်) မှ Lemon 1 ကီလိုဂရမ်မှဖျော်ရည်ထည့်ပါ။ ဒီအရောအနှောကိုမှောင်မိုက်တဲ့နေရာမှာ ၃ ရက်ကြာထည့်သွင်းရပါမယ်။ တစ်နေ့လျှင် ၁ ဇွန်းဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ပါ၊ အရောအနှောကိုရောရန်လိုအပ်စဉ်ရေသည်၎င်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အရောအနှောပြီးဆုံးသည်အထိသင်တန်းကြာသည်။

ပဲနက်အနက်ရောင်

• အနက်ရောင်ပဲ ၈၀၀ ဂရမ်
• ကြက်သွန်နီ၊
• လတ်ဆတ်ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူ 200 ဂရမ်,
• စမုန်နက်မျိုးစေ့ ၁၀ ဂရမ်၊
• တစ်ဇွန်း၏အစွန်အဖျားပေါ်ငရုတ်ကောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1 tbsp ။ ဌ နံနံပင်
• မုန်လာဥနီ ၁ လုံး၊
• မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း၏ 5 ဂရမ်
• အစိမ်းရောင် optional ကို
• ရေ 3 လီတာ။

• ပဲများကိုတစ်ညလုံးစိမ်ပါ၊ သုတ်ပါ။ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအပ) ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုအိုးတလုံးထဲထည့်ပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်, အပူကိုလျှော့ချတစ် ဦး အဖုံးနှင့်အတူဒယ်အိုးကိုဖုံးနှစ်ခုလောက်နာရီချက်ပြုတ်။
• ပန်းကန်အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ, အစိမ်းရောင် (cilantro, parsley) ထည့်ပါ။

ဆန်ဖြူ

• 2 ခွက်အညိုဆန်
• ကြက်သွန်နီတစ်ခွက်တစ်ဝက်၊
• ကြက်သွန်ဖြူတစ်ခွက်တစ်ဝက်, Cube အသေးစားသို့ခုတ်ဖြတ်,
• ငရုတ်ကောင်းအနက် (၂) ဂရမ်၊
• ပဲငံပြာရည်ဇွန်း ၁-၂ ဇွန်း၊
• စမုန်နက်မျိုးစေ့ ၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၊
• ရေ 5 ခွက်။

ဟင်းချက်

• နက်သောနက်ရှိုင်းသောဒယ်အိုးတစ်ခုတွင်ရွှေကြက်သွန်ဖြူမကုန်မှီတိုင်အောင်ဆန်ကိုအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ (ရေမှလွဲလျှင်) နှင့်အတူကြော်ပါ။
• ဆူပွက်စေခြင်းငှါအဖုံးနှင့်အတူဖုံးအုပ်, ဆန်ချက်ပြုတ် (မိနစ် 40 ခန့်) သည်အထိမျှတည်ထားပါ။

လူအများစုအတွက်အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်သည်မူးယစ်ဆေးဝါးမသုံးဘဲလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

လက်စထရော၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများ

ကိုလက်စထရောသည်သက်ရှိအားလုံးပါဝင်သောသဘာဝအဆီဖြစ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အသည်း၊ adrenal gland များ၊ လိင်ဂလင်းများ၊ ကျောက်ကပ်များ၊ ၎င်းပစ္စည်းသည်စားသုံးသောအစာများမှသွေးစီးဝင်သည်။

ဆဲလ်အမြှေးပါး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်ကိုလက်စထရောသည်စိမ့် ၀ င်နိုင်မှု၊ အပူချိန်တည်ငြိမ်မှုနှင့်သွေးနီဥများအားအန္တရာယ်ရှိသော hemolytic ပစ္စည်းများမှကာကွယ်ရန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုပံ့ပိုးပေးသည်။ ပရိုဂျက်စတုန်း၊ testosterone ဟော်မုန်း၊ အက်စထရိုဂျင်၊ cortisol နှင့်အခြားဟော်မုန်းများအတွက်ဤဒြပ်စင်သည်လုပ်ဆောင်သည်။

ကိုလက်စထရောကြောင့်ဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည်အသုံးဝင်သော (HDL) သာမကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအဆီအက်စစ်များကိုလည်းဖြစ်စေသည်။ အနိမ့်နှင့်အလွန်နိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ၏အကူအညီဖြင့်, ကိုလက်စထရော atherosclerosis ဖွဲ့စည်းရာအရံတစ်ရှူးများ, ထဲသို့ဝင်။

1. ယနေ့ atherosclerosis သည်လျင်မြန်စွာနှင့်စောစီးစွာသေဆုံးခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးကြောနံရံတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော lipoproteins များအခြေချသည်။ ၎င်းမှလက်စထရောဓာတ်ပြားများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုပျက်စီးစေပြီးနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
2. လက်စထရောကိုသက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်သာတွေ့ရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကာလအတွင်းဖက်တီးအစားအစာများကိုအလွဲသုံးစားပြုခဲ့ပါကမွေးကင်းစကလေးသည်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများပိုလျှံမှုကြောင့် Atherosclerosis ၏ကန ဦး အဆင့်ကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

အသုံးဝင်သောကိုလက်စထရောသည်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ပစ္စည်းအားအသည်းသို့သယ်ဆောင်ရာတွင်ကူညီသည်။

HDL သည်ဆိုးသောကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

အသွေးကိုလက်စထရော၏စိတ်ပိုင်းဖြတ်

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးရှိသောအရာ ၀ တ္ထုများ၏အချိုးသည်အာဟာရနှင့်လူနာ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လည်းအကျိုးရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်, အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဓိကကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ရ၏။

စုစုပေါင်းလက်စထရောသည် 5.2 mmol / liter ထက်မပိုသင့်ပါ။ LDL နှင့် VLDL အမြင့်ဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုသည် 3.5 mmol / liter ရှိနိုင်ပြီး HDL အဆင့်သည် ၁.၁ mmol / liter ထက်မြင့်ရမည်။

အလွန်အကျွံနှုန်းထားများမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုများတွင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဖွံ့ဖြိုးမှုအန္တရာယ်များမြင့်တက်လာသည်။ မကောင်းသောကိုလက်စထရောဟုခေါ်သည့်အဆင့်တိုးလာခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သည်။

Atherosclerosis နှင့်အခြားပြicationsနာများမှာ -

• အဆီနှင့်ကာဗွန်ဓာတ်များသောအစားအစာများကိုအစာစားခြင်း၊
• အဝလွန်ခြင်း
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းခြင်း၊
• မကြာခဏဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
• အရက်အလွဲသုံးစားမှု
• အသည်းရောဂါသို့မဟုတ်အဆီထုတ်လုပ်မှုအားနည်းခြင်းကြောင့်အသည်းရောဂါဖြစ်ပွားခြင်း၊
• ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှု
• ဆီးချိုရောဂါ
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ။

အကယ်၍ သင့်တွင်အနည်းဆုံးအချက်တစ်ချက်ရှိပါကသင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်သင့်ပြီးအပြည့်အဝစစ်ဆေးခြင်းနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးကိုပြုလုပ်သင့်သည်။

လူနာတစ် ဦး တွင် lipoproteins ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန် lipid ပရိုဖိုင်းအတွက်သွေးကိုစစ်ဆေးသည်။ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံနှင့်လက်စထရောစုဆောင်းမှုမရှိခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရာတွင် ၂၅ နှစ်ကျော်သောလူများတွင် ၄ နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်အလားတူဆန်းစစ်မှုကိုပြုလုပ်သည်။ မျိုးရိုးဗီဇကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်းရှိလျှင်သွေးကိုနှစ်စဉ်စစ်ဆေးသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုသုံးလတစ်ကြိမ်စစ်ဆေးသည်။

ဆေးခန်းသို့အချိန်မရွေးမလာနိုင်ရန်အတွက်အိမ်၌မြန်မြန်ဆန်ဆန်တိကျသောသွေးစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်ဆေးဆိုင်သို့မဟုတ်အထူးစတိုးဆိုင်တွင်ဝယ်ယူထားသောကိရိယာကိုအသုံးပြုပါ။

မော်ဒယ်ပေါ်မူတည်။ glucometer သည်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းကိုလက်စထရော၊ ဂလူးကို့စ်၊ ဟေမိုဂလိုဘင်၊

ဒီကိရိယာတွင်အဆင်ပြေသော display၊ built-in memory ရှိသည်။ တိုင်းတာမှုကိုအထူးစမ်းသပ်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏လက္ခဏာများ

hypercholesterolemia နှင့်အတူ lipoproteins သည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားသဖြင့်သူတို့၏အလင်းကိုကျဉ်းမြောင်းစေသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်သွေးစီးဆင်းမှုကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောလ်ပြားများကွဲထွက်ခြင်းကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ရလဒ်အနေဖြင့် platelets, fibrins နှင့်အခြားဒြပ်စင်များထပ်မံစုဆောင်းခြင်းသည် thrombi ပုံစံဖြစ်သော၎င်းသည်ကျဉ်းမြောင်းနေသောသွေးလွှတ်ကြောများကိုပိတ်ဆို့ရန်စတင်သည်။ အကယ်၍ သွေးခဲလာလျှင်၎င်းသည်သွေးကြောတစ်လျှောက်ရွေ့လျားသွားပြီးအရေးကြီးသောရေယာဉ်များကိုပိတ်ဆို့သွားသည်။

ထို့ကြောင့်တိုးမြှင့်လက်စထရောကို Angina pectoris, myocardial infarction, လေဖြတ်ခြင်း၊

အချိန်မီပြcomplနာများဖြစ်ပွားခြင်းမှကာကွယ်ရန်အလို့ငှာရောဂါ၏ပထမဆုံးလက္ခဏာများပေါ်လာပါကသင်ဆေးကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်သည်။

1. အကယ်၍ လူနာသည် scapula သို့မဟုတ်လက်မောင်းအောက်ရှိဝမ်းဗိုက်သို့ပျံ့နှံ့သည့် sternum တွင်နာကျင်မှုမှန်မှန်ခံစားရလျှင်လူနာသည်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောများကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံလူတစ် ဦး သည်နှလုံးခုန်တတ်သည်။ ကိုလက်စထရော plaques အပါအဝင် myocardial infarction ညွှန်ပြလိမ့်မည်။
2. လူတစ် ဦး တွင်သွေးကြောများ၏သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကိုမကြာခဏဆိုသလိုခွန်အားမရှိခြင်းနှင့်စိုက်ထူခြင်းလျော့နည်းခြင်းတို့နှင့်တွဲဖက်လေ့ရှိသည်။
3. ဦး နှောက်၏သွေးကြောများကိုထိခိုက်စေသည့်အခါဖောက်ဖျက်မှုအားလေဖြတ်ခြင်း၊
4. အနိမ့်စွန်းများ၏သွေးပြန်ကြောများနှင့်သွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့ခြင်းများဖြစ်လာလျှင်, အလယ်အလတ် claudication, နာကျင်မှုနှင့်ထုံခြေထောက်ပေါ်ထုံဖြစ်နိုင်သည်, သွေးပြန်ကြောမကြာခဏရောင်။
5. Hypercholesterolemia ကိုအပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းရှိအဝါရောင်အစက်အပြောက်များ၊ ရွတ်များပေါ်တွင်ကိုလက်စထရော nodules များကဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

လက်စထရောသည်စံသတ်မှတ်ထားသည့်စံထက်များစွာပိုမိုမြင့်မားပါကချိုးဖောက်မှု၏အပြင်ပန်းကိုပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအဟာရ

ပြpatientsနာတစ်ခုနှင့်ရင်ဆိုင်နေရသောလူနာများအနေဖြင့်အိမ်တွင်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်အဖြစ်သို့လျှော့ချနည်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းထုတ်ကြသည်။ အန substances တရာယ်ရှိသောအန္တရာယ်ရှိသောအရာများအဆင့်ကိုညင်သာစွာလျှော့ချရန်ဆရာဝန်များသည်ကုထုံးဆိုင်ရာအစားအသောက်များကိုသတ်မှတ်ကြသည်။

hypercholesterolemia အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ဝက်သား၊ ဝက်ဆီ၊ သိုးသငယ်၊ ဘဲ၊ ငန်း၊ အသည်း၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဆီးချိုရောဂါအဆီနို့, အချဉ်မုန့်, ​​အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ထောပတ်, ဒိန်ခဲ, မုန့်မစားနိုင်ပါ။

ကြက်ဥအနှစ်၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ပုစွန်၊ အဆီထွက်သောငါး၊ မယုန်ဆန်၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊

အလှည့်တွင်မီနူးသည်ကြွယ်ဝသင့်သည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ
• ပိန်နေသောအသားများ (ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ အမဲသား၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊
• ချုံပေါင်မုန့်,
• စီရီရယ်
• ကြက်သွန်ဖြူ
• ပင်လယ်ငါး
• အခွံမာသီး, သစ်သီးခြောက်, သစ်သီးခြောက်။

ဒါ့အပြင်လူနာရဲ့အစားအစာစက်ရုံအစားအစာများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ဖိုင်ဘာများကြောင့်လက်စထရောသည်အူထဲ၌ပင်ချည်နှောင်။ အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုသွေးထဲသို့မထည့်သွင်းနိုင်ပါ။ နေ့စဉ်သောက်သုံးသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ ၃၀ ဂရမ်ဖြစ်ရန်ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ Raspberry, စတော်ဘယ်ရီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲ၊ ပဲ၊

ပိုးသတ်ဆေးများသည်သန့်ရှင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေပြီးတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၁၅ ဂရမ်ခန့်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ပန်းသီး၊ Plum, apricots, beets, မုန်လာဥနှင့်အနက်ရောင် Currant တို့ကိုအရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။ အလားတူပင် stanols သည်အနှီး၊ ပဲပုပ်နှင့်ထင်းရှူးဆီတို့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်နေ့စဉ် ၄၀၀ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားသုံးသင့်သည်။

ဆေးဝါးကုထုံး

ခန္ဓာကိုယ်မှမကောင်းသော lipid များကိုဖယ်ရှားပေးသည့်ဆေးများစွာရှိသည်။ အထိရောက်ဆုံးသောအရာများမှာ statins, nikotinic acid၊ bile အက်ဆစ်၊ fibrates နှင့် fibric acid ၏အခြားပုံစံများနောက်ဆက်တွဲဖြစ်သည်။

statins ၏အကူအညီဖြင့်, ညွှန်းကိန်းအလွန်လျင်မြန်စွာလျော့ကျသွားသည်။ ကုသမှုကို fluvastatin, simvastatin, pravastatin, lovastatin, rosuvastatin သုံးပြီးသတ်မှတ်ထားသည်။

မူးယစ်ဆေးဖြစ်သည့်တက်ကြွသောအရာ ၀ တ္ထုများသည်အသည်းအတွင်းရှိ lipids များပေါင်းစပ်မှုကိုတားဆီးပေးပြီးလက်စထရောကိုဆိုးစေပါသည်။ ဆေးပြားကိုအိပ်ရာမဝင်မီချက်ချင်းယူသည်။

1. နီကိုတင်းအက်ဆစ်သည်ချောင်းဆိုးခြင်းကိုသက်သာစေပြီးဗီတာမင်များကင်းမဲ့စေသည်။ လူနာတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် ၃ ဂရမ်ခန့်သောက်သည်။ လူနာသည်ချွေးများနှင့်အဖျားတက်ခြင်းတို့ကဲ့သို့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုခံစားရလေ့ရှိသောကြောင့် Aspirin ကိုလည်း ထပ်မံ၍ သောက်သုံးသည်။
2. အူမကြီး၏နံရံများသို့ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်သည့်ဘီလီယံအက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကိုရပ်တန့်ရန်၊ Colestid, Cholestyramine, Colestipol နှင့်အတူအိမ်တွင်ကုထုံး။
3. အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်ဆရာဝန်များကဘီဇဖရက်ဘရက်၊ ဂမ်ဖီဘရိုဇီလ်၊ ကလိုဖရက်ဘရတ်၊ ထိုသို့သောဆေးဝါးများသည်ထိရောက်မှုနည်းပါးပြီး၊

မည်သည့်ဆေးနှင့်မဆိုကုထုံးကိုဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်မှသာပြုလုပ်နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းနှင့်မှားယွင်းသောကုသမှုနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

ဆေးဝါးမဟုတ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အထူးအစားအစာဖြည့်စွက်စာများကိုအကူအညီအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ နိမ့်သောစျေးနှုန်းဖြင့်ကြက်သွန်ဖြူထုတ်ယူမှုနှင့်အတူအဘိတ် lipid ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်, ငါးဆီနှင့်သူတို့မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနှင့် chitin သူတို့အူအတွင်းအဆီစုပ်ယူ၏ဒီဂရီကိုလျှော့ချ, စျေးကြီး။

ဆရာ ၀ န်များနှင့်လူနာများအနေဖြင့်ပုံမှန်လက်စထရော Ateroklefit Bio Evalar ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အနီရောင် Clover ကို အခြေခံ၍ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုကုသပေးသည်။ ၎င်းသည်သွေးကြောများကိုဘေးကင်းစွာသန့်ရှင်းစေပြီးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါပိုးရှိသည့်ပြားများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ဒါ့အပြင်ကောင်းစွာသက်သေပြကုစားများ၏စာရင်းထဲတွင် homeopathic ဆေးဝါး Holvacor ဖြစ်ပါသည်, သူက lipid ဇီဝြဖစ်ပြန်လည်ပြုပြင်, သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆယ်လူလာချိန်ခွင်လျှာပုံမှန်။

ရိုးရာကုသမှု

ရိုးရာကုထုံးများသည်ကိုလက်စထရောမြင့်မားမှုနှင့်အတူထိရောက်မှုနည်းသည်။ ထိုသို့သောကုထုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပျော့ပျောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးသွေးကိုစိတ်ချစွာဆေးကြောနိုင်သည်။

linden ဂျုံမှုန့်များပြင်ဆင်ရန်ခြောက်သွေ့သော linden ပန်းများကိုကော်ဖီကြိတ်စက်တွင်ထည့်သည်။ ရရှိလာတဲ့အမှုန့်ကိုတစ်နေ့သုံးကြိမ်၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုရေနှင့်ဆေးကြောရသည်။ ကုထုံးသင်တန်းသည်အနည်းဆုံးရက် ၃၀ ဖြစ်သည်။ နှစ်ပတ်အကြာတွင်ကုသမှုကိုထပ်မံပြုလုပ်နိုင်သည်။

Propolis tincture အလွန်ကောင်းစွာကူညီပေးသည်။ ဆေးဝါးထုတ်ကုန်တစ်စက်သည်ရေ ၃၀ မီလီမီတာတွင်ပျော်ဝင်ပြီးအစာမစားမီတစ်နာရီဝက်အကြာတွင်တစ်နေ့သုံးကြိမ်သောက်သုံးသည်။ ကုသမှုလေးလကြာသင့်ပါတယ်။

• ခန္ဓာကိုယ်မှလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးပါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပါ၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေကာ flaxseeds ကို သုံး၍ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းတို့ကိုအဆင်သင့်စားစရာများထဲသို့ထည့်သည်သို့မဟုတ်လူနာကသူတို့ကိုသီးခြားစီခေါ်သည်။
• dandelion ၏မြက်ပင်နှင့်အမြစ်များကိုခြောက်သွေ့စေပြီးနောက်နှိပ်စက်ကြသည်။ အစာကိုအစာမစားမီတစ်နေ့လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းယူသည်။ ကုထုံးကိုခြောက်လကြာပြုလုပ်ခဲ့သည်။
• ကြေမွ licorice အမြစ်များဇွန်းနှစ်ဇွန်းကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှစ်ခွက်ဖြင့်သွန်းလောင်းပြီးအပူနိမ့်တွင် ၁၀ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ အစားအစာပြီးနောက်တစ်နေ့လေးကြိမ်လေးဆ ၇၀ မီလီဂရမ်၌ဆားရည်ကိုစစ်ထုတ်ပြီးစားသုံးသည်။ ကုသမှုသင်တန်းသည်ရက်သတ္တသုံးပတ်ကြာပြီးနောက်ရက် ၃၀ အကြာတွင်ကုသမှုကိုထပ်မံပြုလုပ်သည်။

atherosclerosis သည်နှစ်စဉ်ငယ်ရွယ်သောကြောင့်သင်၏အသက် ၂၅ နှစ်မှစ၍ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ရန်နှင့်ကိုလက်စထရောအတွက်သွေးစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအဖြစ်သင့်လျော်သောအာဟာရများကိုလိုက်နာရန်၊ တက်ကြွစွာနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်မကောင်းသောအကျင့်များကိုရှောင်ရန်အကြံပြုသည်။

ဤဆောင်းပါးရှိဗီဒီယိုတွင်အမြင့်ဆုံးကိုလက်စထရောအတွက်ရိုးရာကုထုံးများကိုဆွေးနွေးထားသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: အင - အမ Ah Nge (ဧပြီလ 2024).