အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းအတွက်အစားအစာ

သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပါဝင်သည့်ကုထုံးဆိုင်ရာအစားအစာသည်ဤရောဂါကုသမှု၏အဓိကဆက်နွယ်မှုဖြစ်သည်။ အစာပိုလျှံနေခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်ကိုစဉ်းစားပါ။ နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်နှင့်သင်သည် hyperlipidemia နှင့်ရင်ဆိုင်ရပါကတစ်ပတ်ခန့်ခန့်မှန်းခြေ menu ကိုကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေလိမ့်မည်။

20 ကိုလက်စထရောအဘို့အအခြေခံအာဟာရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အနိမ့်ဆုံးအစွန်းများ၏သွေးပြန်ကြော thrombosis၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နာတာရှည် hyperlipidemia ၏ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများအတိုင်းလိုက်နာခြင်းဖြင့်ကာကွယ်နိုင်သည်။

1. hypercholesterolemia အတွက်အာဟာရသည်အပိုင်းအစဖြစ်သင့်သည်။ သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်စားရန်ကြိုးစားပါ။ ထို့ကြောင့်ရှည်လျားသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးပြီးနောက်အစာစားချင်စိတ်တိုးပွားလာပြီးစားသုံးခြင်းအန္တရာယ်လည်းမရှိပါ။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအချိန်မရွေး၊ များများစားစားစားပါ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
3. မကောင်းသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအစားအစာတွင်အဓိကအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများသောအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။ ချက်ပြုတ်သည့်အခါသံလွင်အစားသံလွင်အစားထိုးသုံးစွဲရန်ကြိုးစားပါ။
4. တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုသောပိန်နေသောအသားများမှအစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။ ကိုလက်စထရောကြီးမားသောကြောင့်ကြက်၊ နွားမ၊ ယုန်နှင့်သိုးသငယ်ကိုသုံးသည့်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အစားအစာများသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
5. မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုအားကစားများကအားဖြည့်ပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသုံးကီလိုမီတာအထိတိတ်ဆိတ်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins အဆင့်ရှိသူများအတွက်အကြံပြုသည်။
6. hypercholesterolemia အတွက်အစားအစာတွင်အဓိကအားဖြင့်မီးဖို၊ ဖုတ်ထားသော၊ ပြုတ်ထားသောအစားအစာများပါ ၀ င်သင့်သည်။ ဒါဟာလုံးဝကြော်စွန့်လွှတ်ရကျိုးနပ်သည်။
7. သင့်တွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားပါကတိရစ္ဆာန်အဆီများသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါ။ ဝက်သား၊ ဝက်သား၊ ဘေကွန်၊ ဆေးလိပ်သောက်ရန်မလိုပါ။ ဤထုတ်ကုန်များကိုပြုတ်သောကြက်၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာဖြင့်အစားထိုးပါ။
8. အစာ၌မြင့်မားသောအစားအစာပါဝင်မှုသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဆန့်ကျင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ်ဆားထက်မပိုရန်ကြိုးစားပါ။ ဤထုတ်ကုန်ကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
9. တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေ ၂ လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအညွှန်းကိန်းများ၏မြင့်မားသောအဆင့်သည်များသောအားဖြင့်အသည်းနှင့်သည်းခြေအိတ်လည်ပတ်မှုအားနည်းခြင်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည် hyperlipidemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာခြင်းသည်သွေးကြောများအတွင်းရှိ lipid သိုက်များ၌သွေးခဲခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ချယ်ရီသီးနှင့်ဆီးဖြူစသောသွေးကိုလျော့နည်းစေသည့်အချဉ်သီးများကိုသင်စားရန်လိုအပ်သည်။
10. ထောပတ်ဖုတ်ခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းသည်မကောင်းသောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နို့ချောကလက်ကိုလည်းဖယ်ထုတ်ပစ်ရမယ်။ အခြားရွေးချယ်စရာအချိုပွဲတစ်ခုမှာသကြား၊ သစ်သီးခြောက်၊ အခွံမာသီးနှင့်ပျားရည်မပါသော oatmeal cookies များကိုဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှေ့တိုင်းတူရကီပျော်မွေ့ရန်ဆက်ဆံနိုင်သည်
11. အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်မှာကွဲပြားခြားနားပြီးပျမ်းမျှအားဖြင့် ၂၂၀၀ kcal နှင့် ၂၆၀၀ kcal အသီးသီးရှိသည်။ လေးလံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားပေးသူများအတွက်လည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားစေရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ဤအချက်များကအစားအစာတစ်ခုဖန်တီးသောအခါအရေးကြီးသည်။
12. အရက်အလွဲသုံးစားမှုကိုစွန့်လွှတ်ဖို့သေချာစေပါ။ ဝိုင်နီကိုခွင့်ပြုသော်လည်းတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ခွက်ထက်မကရ။
13. ကော်ဖီသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အငြင်းပွားဖွယ်မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် cafestol ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်အသည်းမှ endogenous ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေသည်။ သို့သော်အချို့ကျွမ်းကျင်သူများကမူနှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည့်အတွက်တစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီ ၁-၂ ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကော်ဖီသောက်နိုင်ပေမယ့်အလွဲသုံးစားမပြုပါနဲ့အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ chicory အချိုရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းဖြစ်သည်။
14. နေ့တိုင်းဂျုံယာဂုကွတ်။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုပြုတ်။ မကျက်အောင်ကြိုးစားပါ။ အကယ်၍ သင်သည်လက်စထရောမြင့်မားပါကချောထားသောပန်းကန်ကိုထောပတ်များစွာနှင့်မဖြည့်ပါနှင့်။ ဥပမာ - oatmeal အတွက်ပျားရည်နှင့်သစ်သီးခြောက်များသည်အနံ့အရသာအဖြစ်သင့်လျော်သည်။
15. Hyperlipidemia သည်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်းကိုဖယ်ရှားသည်။ အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်ကဲဖါဖြင့်အစားထိုးပါ။ အစားထိုးအနေဖြင့်အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်နှင့်ကဖေးကိုသုံးပါ။
16. အမြန်အစားအစာကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ရှိသော trans fats များပါ ၀ င်သည့်အစားအစာများကိုတင်းကြပ်စွာဆန့်ကျင်သည်။ ဒါဟာချစ်ပ်များနှင့်အခြားမုန်စွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။
17. ကြက်ဘဲကိုချက်ပြုတ်သောအခါအရေပြားကိုမျက်နှာပြင်မှဖယ်ရှားပါ။ ကပန်းကန်ပိုမိုစေသည်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်ကတည်းက။
18. Semi- ချောထုတ်ကုန်များနှင့် hypercholesterolemia နှစ် ဦး နှစ်ဖက်သီးသန့်သဘောတရားများဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအသုံးဝင်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကင်းမဲ့နေသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာသည်စွမ်းအင်လုံလောက်မှုမရှိသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုလှည့်စားသောကယ်လိုရီနှင့်အဆီများသာပိတ်ဆို့စေသည်။
19. ညအချိန်တွင်အစာမစားရန်ကြိုးစားပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်နှစ်နာရီမပြည့်မှီညစာစားပါ။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အစာစားလိုစိတ်ကိုနှိမ်နင်းရန် kefir ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရက်အနည်းငယ်ခန့်ရှိသောဗာဒံဆံတစ်မျိုးကိုစားခြင်းကပိုကောင်းသည်။
20. ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးစားရမယ်ဆိုတာသင့်ဆရာဝန်ကပြောပြလိမ့်မယ်။ အန္တရာယ်များနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါဗေဒများအားလုံးကိုလေ့လာပြီးနောက်အတွေ့အကြုံရင့်ကျက်သောအထူးကုသည်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအာဟာရအစီအစဉ်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုသီးခြားစီကုသရန်မလိုအပ်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည်အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပြီးပုံမှန်ဆေးစစ်မှုခံယူပါကတိုးမြှင့်လက်စထရောသည်ပြောင်းပြန်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်လူကြိုက်များသောအစားအစာများ

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစာသည်မတူညီသောအစားအစာများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်အကြံပြုထားသောအစားအစာကိုအချိန်အတော်ကြာအနည်းဆုံးခြောက်လစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။

အကောင်းဆုံး menu ကိုရွေးချယ်ရန်အတွက်ဆရာ ၀ န်သည်လူနာနှင့် ပတ်သတ်၍ အရာအားလုံးကိုသိထားရမည် - စစ်ဆေးမှု၏ရလဒ်များ၊ ရောဂါများ၊ သင်တန်း၊ ကျားမနှင့်အသက်အရွယ်တို့ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အသက် ၃၀ နှစ်အောက်နှင့် ၄၀ နှစ်အောက်အမျိုးသမီးများသည်ကွဲပြားခြားနားသောဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အမျိုးသားများသည်သူတို့၏နေ့စဉ်အစားအစာများတွင်ကယ်လိုရီပိုမိုလိုအပ်သည်။ ဤအချက်များနှင့် ဆက်စပ်၍ နေ့စဉ်အာဟာရပရိုဂရမ်တစ်ခုစီသည်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏နေ့စဉ်ဟန်ချက်ညီမှုကိုရွေးချယ်သည်။

လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အမြင့်ဆုံးကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိသောအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုနားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ

atherosclerotic ရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အဝလွန်သူများရှိသူများအတွက်မြေထဲပင်လယ်ကိုလက်စထရောလျှော့ချနိုင်သောအစားအစာကိုအကြံပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရ၏အခြေခံဒိန်ခဲ, အသား, ငါးနှင့်နံ့သာမျိုး၏ပေါများသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဒီထုတ်ကုန်perfectlyုံပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အပြုသဘောမြင့်မားသောလက်စထရောကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အစားအစာရှိအစားအစာများစာရင်း -

• နံ့သာမျိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
• ထိုကဲ့သို့သော feta ကဲ့သို့အပျော့ဒိန်ခဲ။
• သံလွင်ဆီ။
• ငါး, mussels, ပုစွန်။
• ငှက်, သိုးသငယ်။
• အလယ်အလတ်အတွက်ဝိုင်နီ။
• ဂျုံမှုန့် (pitta) ၏တဆေးမဲ့ကိတ်မုန့်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။
• ဂရိဒိန်ချဉ်။
• သီးနှံများ။

ဓာတ်ငွေ့ပါသောအသား၊ ဝက်ဆီ၊ ဝက်အူချောင်း၊ သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုအမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်အတွက်တွက်ချက်သောမြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်အောက်ပါ menu ကိုဖော်ပြသည် -

• နံနက်စာအတွက်: ဒိန်ချဉ်နှင့်အရသာရှိသောပဲလေးစာလေးပါ။
• နေ့လည်စာအတွက်ပုစွန်၊ အသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် tofu ပါသောသုပ်နှင့်အတူဘရပ်ဆဲလ်ပင်မုန့်ဟင်းချိုကိုစားသုံးပါ။
• သငျသညျ pita နှင့်အတူညစာစားနိုင်, feta Cube နှင့်သုပ် (ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, သံလွင်စုံတွဲတစ်တွဲ) နှင့်အတူ stuffing ။

• တစ်နေ့တာအတွက်ကောင်းသောအစတစ်ခုမှာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဂျုံဂျုံဆန်ခြင်းဖြစ်သည်။
• ညစာစာ - ဟင်းချိုနှင့်ပေါ့သောဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ risotto ။
• ညနေပိုင်းတွင်ကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထားသည်သံလွင်ဆီနှင့်အရသာရှိသောမုန့်ဖုတ်ထားသောဆော်လမွန်ကို Provencal herbs များဖြင့်ပံ့ပိုးပေးလိမ့်မည်။

• နံနက်ယံမုန့်ညက် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ပေါ်မှာချက်ပြုတ်ဂေါ်ပြား, ။
• နေ့လည်စာစားချိန်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုရည်နှင့်အတူဖုတ်ထားသောတူနာသည်အားပြန်ပြည့်လာသည်။
• ညစာအတွက် - သံလွင်ဆီနှင့်အရသာကြက်သားရင်သားနှင့်ထောပတ်သီးပါဝင်သည့်သုပ်။

• နံနက်စာ - ပိန်သီးနှင့်ဒိန်ချဉ်၊ ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
• နေ့လည်စာစားချိန် - ငါးကြက်သားဟင်းချို၊ အာလူးဖုတ်ထားသောအာလူး။
• ညစာ - ကြက်ဥတစ်လုံး၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သံလွင်ဆီတို့ပေါင်းထည့်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

• နံနက်စာ: ပျားရည်နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်များအပြင်ရေပေါ်တွင် oatmeal ။
• ၎င်းသည်နေ့လည်စာအတွက်စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ ရနံ့နှင့်အတူပေါ့ပေါ့တန်တန်ချက်ပြုတ်သောဆော်လမွန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်များနှင့်ကညွတ်အရည်၊
• ညစာ - ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများနှင့် feta ငယ်များဖြင့်မုန့်ဖုတ်တစ်လုံးကိုဖုတ်ရမည်။

• နံနက်စာ: သစ်သီးခြောက်၊ လက်ဖက်ခြောက်ခြောက်။
• နေ့လည်စာအတွက် - ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ကြက်သားကြော်၊
• ညစာအတွက် - မီးဖို၌ feta နှင့်အတူ zucchini, ထောပတ်သီးနှင့်သံလွင်ဆီနှင့် pita ။

• နံနက်စာအတွက်: ဒိန်ချဉ်နှင့်ပျားရည်တို့ကိုဖုတ်ထားသောဖရုံသီးကိုလောင်းပါ။
• နေ့လည်စာ: champignons နှင့် chanterelles တို့၏မုန့်ဟင်းချို၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပြုလုပ်ထားသောကြက်၊ မီးဖို၌ငရုတ်ကောင်း။
• ညစာစားပွဲ - ခရုနှင့်ပုစွန်ထုပ်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောတောရိုင်းဆန်။

အဓိကအစားအစာများအကြားသရေစာများအတွက်သင်သည်ရက်စွဲများ၊ တံစဉ်များ၊ စပျစ်သီးပျဉ်များ၊ ဗာဒံသီးများကိုသုံးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်ကိုလက်စထရောကိုမြင့်မားစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။

အစားအစာစားပွဲပေါ်မှာနံပါတ် 10

ခန္ဓာကိုယ်ရှိဇီဝဖြစ်စဉ်အဆီများသောလူနာများအတွက်အစားအစာဇယား ၁၀ ဟုခေါ်သည့်အစားအသောက်များတွင်အကြံပြုသည်။ ဤအစားအစာတွင်အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သောပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဒီကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်တဲ့အစားအစာဟာတစ်နေ့ကို ၂၃၅၀ မှ ၂၆၀၀ အထိစွမ်းအင်တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ ဤမီနူးဖြင့်အရက်၊ ကော်ဖီ၊ ပြင်းထန်သောလက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်များကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအစားအစာထဲမှာဆားကိုလျှော့ချသည်အနည်းငယ်ချောပန်းကန်မှဆားထည့်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းသည်အဓိကအားဖြင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ဖုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကြော်အစားအစာများ၏အသုံးပြုမှုကိုဖယ်ထုတ်ထားကတည်းက။ သေးငယ်တဲ့အပိုင်းတွေမှာတစ်နေ့အနည်းဆုံးငါးချက်စားဖို့အကြံပြုထားတယ်။ ညမအိပ်ခင် ၂ နာရီမအိပ်ခင်အိပ်ရာမဝင်မီ စားသုံးနိုင်သောထုတ်ကုန်များ -

• လောလောလတ်လတ်ညှစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များ၊ ဂျယ်လီ။
• လုံးပေါင်မုန့်။
• လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
• အနှစ်မပါဘဲကြက်ဥ။
• ငါး - တူနာ၊ ဆော်လမွန်၊ ငါးကြင်း။
• အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကဖေးနှင့်ဒိန်ချဉ်။
• ဂျုံ။

အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်သည်။ ထောပတ်၊ အဆီ၊ အထူးသဖြင့်အနီရောင်၊ ဆားငန်ငါးနှင့်အရသာရှိသောငါးခဲဖွယ်စားဖွယ်များ၊ ဖက်တီးဒိန်ခဲ၊ ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မုန်ညင်း။ အကယ်၍ သင့်တွင်လက်စထရောမြင့်မားပါကတစ်ပတ်အတွက်နမူနာ menu တစ်ခုသည်ဤကဲ့သို့သောပုံဖြစ်လိမ့်မည် -

• နံနက်စာစောစော: ၁% နို့ရည်တွင်ပြုတ်ထားသော buckwheat, soft- ပြုတ်ကြက်ဥ၊ နို့နှင့်လက်ဖက်ခြောက်အားနည်းခြင်း။
• ညစာမစားခင်ရေစာ - အသားပြုတ်ထားသောကြက်သားအသားတစ်ခုသို့မဟုတ်ပန်းသီးတစ်လုံး။
• နေ့လည်စာ - မုယောစပါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်များ၊ မှိုများနှင့်ထုထည်ကုန်တယ် zucchini၊ ဖုတ်ထားသောဆော်လမွန်သို့မဟုတ်မုန်လာဥပြုတ်များ (ဥပမာ - ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်၊ zucchini)၊ လတ်ဆတ်သောပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
• သရေစာ - နှင်းဆီတင်ပါး၊ အခွံမာသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များ (ဥပမာ - တံစဉ်များနှင့်ဗာဒံသီး) မှဟင်းရည်။
• ညစာ - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီးနှင့်အတူပြုတ်ထားသည့် beets၊ အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်။
• ညအချိန်တွင် ၁ ခွက်ဖလား - အဆီကင်းဆေး။

တစ်ပတ်အတွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားဖြူနှင့်ငါးများမှဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုသင်ပေါင်းနိုင်သည်။ သရေစာအတွက်ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်ပန်းသီးကဲ့သို့အခွံမာသီး၊ သစ်သီးများကိုအသုံးပြုပါ။ Dieter နံပါတ် ၁၀ သည် arteriosclerosis ကိုကာကွယ်ရန်သာမက hypothyroidism အတွက်ပါအကြံပြုသည်။ ပုံမှန်အစားအစာများကိုအနည်းဆုံးလေးလသောက်သုံးပါကလက်စထရောကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်သည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်း၏အဓိပ္ပာယ်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအနည်းဆုံးအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီနှင့်ပရိုတင်းများမှစွမ်းအင်ပိုမိုထုတ်လွှတ်ရန်ညှိနှိုင်းသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကိုလက်စထရောသိုက်၏တိုးမြှင့်စားသုံးမှုစတင်ခဲ့သည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည်မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။

low-carb menu ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ပယ်ထားသောထုတ်ကုန်များမှာ -

• ထောပတ်မုန့်ဖုတ်၊ အဖြူရောင်မုန့်။
• သကြားနှင့် fructose, ပျားရည်။
• သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်အရက်နှင့် sugary အချိုရည်။
• ခေါက်ဆွဲနှင့်အာလူး။
• နို့ချောကလက်။
• စပျစ်သီးကဲ့သို့ချိုသောအသီးများ။

ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အဆီနည်းသောအသားများကဲ့သို့သောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းများသည်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်များများစားစားပါဝင်သင့်သည်။ ဤသည်မှာတစ်ပတ်အတွက်ကာဗွန်နိမ့်ကျသည့်မီနူးတစ်ခုနှင့်တူနိုင်သည်။

• မှိုနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးပါသည့်ဥဖြူဥ
• creamy ကြက်သားနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ဟင်းချိုပေါက်။ ဂျုံပေါင်မုန့်နှစ်လုံး
• သစ်တော်
• ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ Braised ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

• kefir နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူပါးလွှာသော pancakes ။
• ဆော်လမွန်နား။ သီးနှံပေါင်မုန့်နှစ်ချပ်။
• ပန်းသီးစိမ်း
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ Braised ကြက်သားပြား။

• အနိမ့်အဆီချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူဒိန်ခဲ။
• ရေနှင့်ဂျုံချက်ပြုတ်ထားသောကြက်သားပေါ်တွင် buckwheat kernel ။
• လိမ္မော်ရောင်
• ကြက်သားရည်

• နှင်တံ။
• ကြက်သားရင်သားနှင့်ဒိန်ခဲဟင်းချို။ နှစျခုလုံးကိုစပါးကင်ကင်။
• တစ်ဝက် grapefruit ။
• ပွတ်နယ်ဆန် zucchini နှင့် steamed မုန်လာဥမှလတ်ဆတ်သောသခွားသီး။

• အသားပြုတ်ကြက်ဥတစ်လုံးသည်ခြစ်ထားသောဒိန်ခဲနှင့်ဖြန်းထားသည်။
• ပေါ့ပါးသောငံပြာရည်၌စွပ်ပြုတ်ငါး။
• Kiwi သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။
• mashed အာလူးအတွက် mashed ပဲပြုတ်။ ကြက်သားလိပ် ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် - kefir တစ်ဖန်။

• ဒိန်ခဲနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်။
• Steam သိုးသငယ်သားဘောဇဉ်များနှင့်သခွားသီးတစ်လုံး။
• Mandarin သို့မဟုတ်ပန်းသီး။
• ပင်လယ်စာ သံလွင်ဆီနှင့် Arugula သုပ်။

• ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့်အတူရေနွေးအိုး။
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူဖုတ်တူရကီ fillet ။
• 1% kefir တစ်ခွက်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကြက်သွန်, zucchini, ငရုတ်ကောင်း) နှင့်အတူထုယုန်။

ဒီအစားအစာကိုစောင့်ကြည့်နေစဉ်တစ်နေ့လျှင် ၂ လီတာအရည်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အမြိုးသမီးမြားတှငျနို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဟာရလျော့နည်းမှုကိုတားဆီးပေးသည်။ အချိန်မီရှာဖွေတွေ့ရှိနှင့်အတူမြင့်မားသောလက်စထရောကိုအာဟာရပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူအောင်မြင်စွာကုသနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ဆေးမှတ်တမ်းကိုအသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးနောက်သင်မည်သည့်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်ကိုသင့်ဆရာဝန်ကနောက်ဆုံးတွင်ဆုံးဖြတ်သည်။

Paleo အစားအစာ

Paleo အစားအစာတွင်စိုက်ပျိုးရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမတိုင်မီကျောက်ခေတ်၌ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများစားသုံးခဲ့သည့်ထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများစွာသည်သမိုင်းမအစာအာဟာရ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအများကြီးလျော့နည်းအသုံးပြုကြသည်။ အဓိကထုတ်ကုန်မှာအသားဖြစ်ပြီးတိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းပါဝင်သည်။ သူကဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ အဆီပိုများခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။

တိရိစ္ဆာန်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသောကြောင့် Paleo-diet သည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်သင့်တော်သည်။ ၅ နာရီလျှင်တစ်နေ့ ၃ ခါလောက်စားရန်အကြံပြုသည်။ အဓိကခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များမှာ

• အဆီမပါသောအသားနှင့်ကြက်။
• ပင်လယ်စာ, ငါး။
• ဆီများ၊ သံလွင်သီး၊
• အပူကုသမှုမရှိဘဲမှို, အခွံမာသီးနှင့်အစေ့။
• လတ်ဆတ်သောသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။

သကြားနှင့်ဆား၊ ပဲပင်များနှင့်သီးနှံများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဓာတ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး၊ အာလူးမွှေး) ကိုဤအစားအစာနှင့်အတူအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ထုတ်ကုန်များကိုအဓိကအားဖြင့်ကုန်ကြမ်းများသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအပူကုသမှုပြုပြီးနောက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ ဤအာဟာရအမျိုးအစားသည်သွေးကြောများကိုလက်စထရောနှင့်ပြားများမှကာကွယ်ပေးသည်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins တစ်ခုတိုးလာ paleo-diet ကို၏အခြေခံမူကိုဘာသာရပ်, ပုံမှန်ပြန်ရောက်နိုင်ပါသည်။

Ketodiet သည်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီနှင့်ပရိုတင်းများမှစွမ်းအင်ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူဤအစားအစာနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအဆင့်တိုးလာသည်။

ketogenic အစားအစာပြီးနောက်ပေါင်မုန့်၊ သကြား၊ ခေါက်ဆွဲ၊ သစ်သီးနှင့်သကြားလုံးများကိုစွန့်လွှတ်ပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးမှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီသိုလှောင်မှုကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ဖြိုခွဲလိုက်တယ်။

ထိုသို့သောအစားအစာသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာနှင့်ဆင်တူသည်။ အကောင်းဆုံး menu ကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုသုံးရမည်။

• နံနက်စာ - နံနက်ယံ၌ ၁၅ ဂရမ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးရန်ကြိုးစားပါ။ အရင်းအမြစ်သည်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်နိုင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သံလွင်ဆီတွင် Omelet ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 500-600 kcal ။
• နေ့လည်စာစားချိန်မှာမင်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကန့်သတ်ဖို့လိုတယ်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ကြက်သားအသားများ (အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲမပါဘဲ) နှင့်အတူဟင်းချိုကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်ကို ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ ဒုတိယတစ်ခုအနေဖြင့်၊ ရင်သားကင်ဆာနှင့်ဒိန်ခဲတစ်ချောင်းဖြင့်ဆန်ညိုကိုစားနိုင်သည်။
• ညစာတွင်ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောကြက်၊ သိုးသငယ်၊ ဒါဟာအသားဖုတ်ဖို့သာ။ ကောင်း၏, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းနှင့်အတူအသုပ်လုပ်ပါ။

ketogenic အစားအစာများကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အရေးပေါ်အခြေအနေတွင်အလုပ်လုပ်သည်။ ketone အလောင်းများ (ဖက်တီးအက်ဆစ်များမှဆင်းသက်လာခြင်း) ကြောင့်ထုတ်လုပ်မှုသည် ketosis အခြေအနေတွင်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစာအာဟာရအတွင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ကြည့်မှုလိုအပ်သည်။ ဆက်စပ်အန္တရာယ်ရှိနေသော်လည်း keto-diet အစားအစာကိုစားနေစဉ်အတွင်းမြင့်မားသောကိုလက်စထရောပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။

Channel One မှ Elena Malysheva ၏အစီအစဉ်တွင် (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအပိုင်းအစ) အစားအစာသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နှင့် statins ဆေးသောက်ရန်အကြံပေးလိမ့်မည်ဟုဆိုကြသည်။ တစ် ဦး ကအလွန်အမင်းအငြင်းပွားဖွယ်ကြေညာချက်။ အတော်များများကဆရာဝန်များနှင့်ကျွမ်းကျင်သူများသဘောမတူသဘောမတူ။

သက်သတ်လွတ်အစားအသောက် Ornish

ဘီလ်ကလင်တန်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆရာဝန်ဖြစ်သူ Dean Ornish ကဤအစားအစာကိုပထမ ဦး ဆုံးပြုစုခဲ့သည်။ ပြီးတော့အဲဒါကိုလောင်ကျွမ်းတဲ့အဆီတွေကိုတင်းကြပ်စွာထိန်းချုပ်မှုအပေါ်အခြေခံပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်အဆီ ၂၀ ဂရမ်ထက်မပိုရန်ခွင့်ပြုသည်။ လူတစ် ဦး ကို hyperlipidemia, atherosclerosis နှင့်အဝလွန်ခြင်းရောဂါရှိပါကဤအစားအစာကိုညွှန်ပြသည်။ တကယ်တော့, menu ကိုသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအစားအစာသည်စားသုံးသည့်အစားအစာများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တိုးပွားလာခြင်းကိုဖော်ပြသည်။

Ornish ၏အာဟာရကိုကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ချိန်ခွင်လျှာအသီးသီး 10, 25, 75% ဖြစ်ပါတယ်။ အကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များ -

• အများအားဖြင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
• ပဲ, ပဲ, ပဲ။
• ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး။
• ပြောင်းဖူး၊ ဂျုံနှင့်ဆန်တို့ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည့်ဂျုံဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။

ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဒိန်ခဲနှင့်ကွတ်ကီးများကိုအတန်အသင့်သုံးပါ။ သံလွင်သီး၊ အခွံမာ၊ အစေ့မှအနီရောင်အသားများ၊

တစ်ပတ်အတွက်နမူနာ menu ကိုအောက်ပါအတိုင်းစီစဉ်နိုင်သည်။

• နံနက်စာ: chicory အချိုရည်၊ ဂျုံဖွဲတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်အဆီဓာတ်နည်းသောဒိန်ချဉ်တွင်ထည့်သည်။
• နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဖုတ်ထားသောအာလူးအမြောက်အများ၊ သခွားသီးတစ်သုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် Iceberg ဆလတ်၊ ပန်းသီးအစိမ်း။
• သရေစာ - apricots သို့မဟုတ် Plum (၃ ခု)၊ အခြားရာသီအလိုက်အသီးများ၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
• ညစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ခဲနှင့် berry compote ဖြင့်ဖြန်းထားသော wholemeal toasts နှစ်ခု၊ ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး၊

• နံနက်စာ - လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊ အဆီနည်းသောနို့နှင့်ဆန်ဂျုံယာဂု၊ kefir တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - မှိုများနှင့်ကြက်သွန်နီများပါဝင်သည့်ခရမ်းချဉ်သီး၊ သံလွင်ဆီဖြင့်အရသာရှိသောခရမ်းချဉ်သီးများ၊ မုန်လာဥနှင့်သခွားသီးများသုပ်။
• ရေစာ: စတော်ဘယ်ရီ, ဂျုံပေါင်မုန့်။
• ညစာ - မှိုများနှင့်မုန်လာဥများဖြင့်စွပ်ထားသောဖွဲမုန့်နှစ်ချောင်း၊ ထောပတ်သီးတစ်ဝက်၊ ဂျုံဂျုံယာဂု၊ လက်ဖက်စိမ်းတို့ဖြစ်သည်။

• မနက်စာ - သီးနှင့်အဆီနည်းသောနို့နှင့်အတူကဖိန်းဓာတ်၊ ကော်လာ၊ granola တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - ဖရုံသီးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ couscous, ချဉ်မပါဘဲ vinaigrette ။
• Snack: kefir တစ်ခွက်၊ အဆီနည်းသောကွတ်ကီးများ။
• ညစာ - ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်ဖုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝက်၊

• နံနက်စာ: သလဲသီးဖျော်ရည်၊ ဖရုံသီးနှင့် squash pancakes ။
• နေ့လည်စာ - ပန်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီဟင်းချို၊ ကညွတ်နှင့်ဆန်နှင့်ကြက်သားတို့ပါ ၀ င်သည်။
• သရေစာ - ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲ၊ oatmeal cookies များဖြစ်သည်။
• ညစာစားပွဲ - မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီများနှင့်အတူစွပ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်၊ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအသီးများ၊

• နံနက်စာ: ပန်းသီးဖျော်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - ငါး cutlets အပိုင်းအစ၊ နို့ထည့်မပါဘဲနှင့်ထောပတ်တစ်ပိုင်းနှင့်အာလူး mashed ။
• သရေစာ - အဆီနည်းသော kefir တစ်ခွက်၊ အစိမ်းရောင်ပန်းသီးတစ်လုံး။
• ညစာ - ကညွတ်နှင့်အစိမ်းရောင်ပဲဟင်းချို၊ လက်ဖက်ရည်အားနည်းခြင်း။

• နံနက်စာ: chicory အချိုရည်၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်ဖြစ်သည်။
• နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်ကြက်ဆင်ရင်သားကင်ဆာနှင့်အတူပေါင်းထည့်သော squash နှင့်ဖရုံသီး၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။
• Snack: oat pudding, multi- သီးနှံပေါင်မုန့်။
• ညစာ - ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆာများနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်နှစ်ခု၊ တွင်းထွက်ရေ။

• နံနက်စာ: စပျစ်သီးပျဉ်ပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole အပိုင်းအစ၊ chicory ။
• နေ့လည်စာ - ပဲလေးနှင့်မုန်လာဥနီ ၂ ဘူး။ ဆန်။
• သရေစာ - ဖုတ်ထားသောဒိန်ခဲ ၃ လုံး၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။
• ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် apricots ခြောက်များ၊

ကိုလက်စထရောသည်ဤဓာတ်စာ၏အာနိသင်ကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်ပုံမှန်နှင့်ချုပ်တည်းမှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရန်ကုထုံးအစာရှောင်ခြင်းကိုအသုံးပြုသည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးစေသည့်ဒြပ်စင်များဖြင့်အောက်ပါအတိုင်းကုသနိုင်သည်။ အစားအစာမလုံလောက်ပါကခန္ဓာကိုယ်သည်သက်ရှိစွမ်းအင်ရရှိရန်အတွက်သိပ်သည်းဆနိမ့်သော lipoprotein သိုက်များကိုစတင်အသုံးပြုသည်။ ၁၂ နာရီကြာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးပြီးနောက်အခြားရွေးချယ်စရာစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သောကိုလက်စထရောသည်သွေးထဲသို့စတင်ထွက်ခွာသွားပြီးစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

တစ်ပါတ်ကိုလက်စထရောကနေအစာရှောင်ခြင်း၏ခန့်မှန်းအစီအစဉ်

ပထမ ဦး ဆုံးနေ့ - ရေ 1: 2 နှင့်အတူရောနှောလတ်ဆတ်စွာညှစ်ပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥဖျော်ရည်။ ဒုတိယနေ့တွင်သင်သည်ဖျော်ရည်ကိုရေနှင့်ရော။ မသောက်ဘဲသောက်နိုင်သည်။ နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်မုန်လာဥနီ ၅၀ ဂရမ်ကိုစားနိုင်သည်။ တတိယတွင် - စပျစ်သီး - ပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥအရည်ကိုသောက်လော့။ mashed ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ရာဂရမ်နှင့်ညအိပ်ရာမဝင်မီ kefir ။

စတုတ္ထနှင့်ပဉ္စမနေ့ရက်၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုထည့်ပြီးညအချိန်တွင်အလင်းထောပတ်ထည့်ပါ။ ခြောက်ရက်မြောက်နှင့်ခုနစ်ရက်မြောက်နေ့တွင်နံနက်စာသည်ခြစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပါဝင်သင့်ပြီးညစာနှင့်နေ့လည်စာအတွက်ဂျုံဂျုံသို့မဟုတ်ပြောင်းဆန်မှအစာကြေဂျုံယာဂုကိုစားသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်မှသာပြုလုပ်နိုင်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုထိန်းညှိရန်, ကုထုံးအစာရှောင်ခြင်း၏သင်တန်းကိုအခါအားလျော်စွာပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်မလွယ်ကူပါ - လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါရပ်များကိုအသေးစိတ်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ ကျား၊ မ၊ အသက်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ စနစ်တကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောမီနူးသာလျှင် hypercholesterolemia ၏ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များကိုထိရောက်စွာကာကွယ်နိုင်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောအဘို့အအစားအစာ

မျှတသောလိင်သည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ငယ်ရွယ်သောအရွယ်တွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုပုံမှန်ဖြစ်ခဲ့ပါကသွေးဆုံးမှုစတင်ချိန်နီးလာပါက၎င်းသည်ပိုမိုတိုးပွားလာသည်။ ထို့နောက်စစ်ဆေးမှုအားလုံးကိုအောင်မြင်ရန်နှင့်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာကိုလိုက်ရန်လိုအပ်မလိုဆုံးဖြတ်ရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ သင်္ဘောများသည်ပြီးပြည့်စုံသောအခြေအနေတွင်ရှိနိုင်ပြီးစိုးရိမ်စရာအကြောင်းမရှိပါ။

အကယ်၍ စာမေးပွဲသည်ရလဒ်ကောင်းမပြပါက၊ ကိုလက်စထရောဓာတ်မတည့်မှုသည်သင်၏ပုံမှန်အာဟာရအစီအစဉ်ဖြစ်လာသင့်သည်၊ ၎င်းကိုအခါအားလျော်စွာပြုပြင်ပြောင်းလဲရန်သို့မဟုတ်ယင်း၏အခြေခံမူများကိုချိုးဖောက်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်၊ ၁-၃ လကြာပြီးနောက်ဆရာ ၀ န်ကဆေးစစ်ရန်နှင့်လိုအပ်ပါကအာဟာရအစီအစဉ်ကိုပြင်ဆင်ရန်ထိုအမျိုးသမီးအားထပ်မံမေးမြန်းလိမ့်မည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောအဘို့အအစားအစာ

အခြေခံမူ (၄) ခုပေါ် အခြေခံ၍ တစ် ဦး ချင်းအဟာရစီမံချက်ကိုရေးဆွဲသင့်သည်။

• တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်အထိအနီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
• ကြော်အစားအစာများကိုငြင်းဆန်,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများစားသုံးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောနိမ့်ကျစေသည့်အစားအစာကသူတို့ကိုစားရန်ခွင့်ပြုသည်။
• Semi- ချောထုတ်ကုန်များ, ဖက်တီးအစားအစာများ, မုန့်ညက်, ကြက်ဥအနှစ်၏ငြင်းဆန်။

ဤအခြေခံမူများကို အသုံးပြု၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောမီနူးကိုလုပ်နိုင်လိမ့်မည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာသည်သင့်အားမူလ၊ ထုတ်ကုန်များ၌ပါဝင်သောအဆီပါဝင်သောဇယားသည်ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းကိုဒေါင်းလုပ်ချပြီးလျှင်စတိုးဆိုင်တွင်ကျန်းမာရေးနှင့်အဆင်ပြေသောသူများကိုသာရွေးချယ်နိုင်သည်။

ယောက်ျားများတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောများအတွက်အစားအစာ

အသက် ၃၀ မှ ၃၅ နှစ်အကြားရှိသွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုပုံမှန်စစ်ဆေးရန်ပိုမိုအားကောင်းသည့်လိင်ဆက်ဆံသူများကိုအကြံပေးသည်။ ဤအသက်အရွယ်မှစပြီးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစာအာဟာရကိုအခြေခံသောစည်းမျဉ်းများနှင့်အညီလိုက်နာခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်လာလိမ့်မည်။ လူတစ်ယောက်၏သွေးကြောများအတွင်းပြားများဖွဲ့စည်းခြင်းသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်း၊ နှလုံးတစ်သျှူးပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သွေးကြောပိတ်ဆို့မှုများ၊ သွေးပြန်ကြောများနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်အတူနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေအကြိမ်ပေါင်းများစွာများပြားလာသည်။

ယောက်ျားများတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအတွက်သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာသည်၎င်းတို့သည်အစာစားခြင်း၌ပျော်မွေ့တော့မည်မဟုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များ၊ အချို့သောထုတ်ကုန်များကိုအမြဲတမ်းစွန့်ပစ်ရ ဦး မည်ဖြစ်သော်လည်းမီနူးတွင်ငါး၊ အခွံမာ၊ စီရီနီတို့ပါဝင်သည်။

ယောက်ျားများတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာ

ပိုမိုအားကောင်းသောလိင်များအတွက်မီနူးဖန်တီးရန်အတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ၊ အခေါင်းပေါက်သည်မိန်းမများအတွက်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများနှင့်တိုက်ဆိုင်နေသည်။ သငျသညျကြော်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုမစားနိုင်, ကြက်ဥအနှစ်, သင်တစ်နေ့လျှင် 120 ဂရမ်အထိအသားစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေတဲ့အဟာရတစ်ခုကလူတစ်ယောက်တတ်နိုင်တာကိုပြောတာက -

1. အခွံမာသီးအမျိုးမျိုး, ဒါပေမယ့်ဒီထုတ်ကုန်ပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် 100 ဂရမ်ကန့်သတ်ထားသည်။
2. အရက် - ဝိုင်နီသို့မဟုတ်အဖြူရောင်ဝိုင်၊ ဘရန်ဒီသို့မဟုတ်ဗော့ဒ်ကာ၊ ဆရာဝန်များသောက်ခွင့်ပြုသည်။
3. အသားဖြူ။
4. ငါး၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမည်သည့်ပမာဏနှင့်မျှမဆိုယူပါ။

အာဟာရအစီအစဉ်များအတွက်ရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးနောက်ပိုမိုအားကောင်းသောလိင်ခြားသူတစ် ဦး သည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာသည်အလွန်ကြောက်စရာမကောင်းကြောင်း၊ သူသည်အဆင်ပြေသောအစားအစာများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများ မှလွဲ၍ အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအစာကိုသာနှစ်သက်သည်ကိုနားလည်လိမ့်မည်။ အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောမှအကုန်အကျခံရန်အာဟာရအစီအစဉ်အချို့ကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကိုလည်းခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကိုလက်စထရောအဘို့အစာ - ငါဘာစားရမလဲ။

သင့်ဆရာဝန်၏ပုံမှန်အာဟာရအစီအစဉ်တွင်အတည်ပြုထားသောအစားအစာများပါဝင်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောအစားအစာရိုးရှင်းပါသည်။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဆရာ ၀ န်ကလူနာ၏အလေးချိန်နှင့်သွေးသကြားပမာဏကိုအာရုံစိုက်ရန်ဆုံးဖြတ်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ထုတ်ကုန်အားလုံးပြုတ်, စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ် steams နိုင်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုမချက်ရ။ အစားအစာအရ၊

• ငါးနီ
• အခွံမာ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ
• စီရီရယ်
• အသားဖြူ
• အထိ 5% အထိပါဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ရိတ်သိမ်းမုန့်သို့မဟုတ်စီရီရယ်,
• မှိုများ။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အစားအစာ - အပတ်စဉ် menu ကို

ကိုယ်အလေးချိန်မများစေဘဲပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်ပါသောလူတစ် ဦး အတွက်ပုံမှန်အာဟာရအစီအစဉ်၏ဥပမာကိုကြည့်ကြပါစို့။ ဆရာဝန်ကလက်စထရောကိုတစ်နေ့တာအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသောအစားအစာဖြင့်သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာသည်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုအကြံပြု။ နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ၀ န်ဆောင်မှုများသည်လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်နှင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်မှုအပေါ် မူတည်၍ ဆုံးဖြတ်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စံသတ်မှတ်ချက်ကို မူတည်၍ ၄၅ မှ ၅၀-၅၀% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၅-၄၀% ပရိုတင်း၊ ၁၅-၂၀ အဆီများပေါ်တွင်မူတည်သည်။

တစ်ပတ်အတွက်လက်စထရောခန့်မှန်းမီနူးအတွက်အစားအစာ

အောက်တွင် ၇ ရက်ကြာအစားအစာအစီအစဉ်ရှိသည်။ ဆန္ဒအလျောက်သင်နေ့စဉ်နေရာများတွင်နေ့စဉ်အစားအစာများကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းကိုတားမြစ်သည်မဟုတ်ပါ။ ကိုလက်စထရောနမူနာ menu ကိုများအတွက်အစားအစာ:

1. တနင်္လာနေ့စုံတွဲတစ်တွဲလျှင်ပရိုတိန်း ၂ ခုပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ အမဲသားမပါသောဟင်းချို၊ အမဲသားပြုတ်နှင့်အမဲသားပြုတ်၊ ပန်းသီး၊ သခွားသီးအသစ်နှင့်ငါး။
2. အင်္ဂါနေ့ဂျုံဂျုံယာဂု၊ သစ်သီး၊ ကြက်သားဟင်းရည်၊ ရေနွေးငွေ့အိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊
3. ဗုဒ္ဓဟူးနေ့အာဟာရ၊ ငါးဟင်းချို၊ အာလူးနှင့်တူနာ၊ သခွားသီးသုပ်၊ သစ်သီးများ၊ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ။
4. ကြာသပတေးနေ့: နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ အသားမရှိသောဟင်းချို၊
5. သောကြာနေ့အာဟာရနှင့်သစ်သီးသုပ်၊ ပဲဟင်းချို၊ ငါးချဉ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၊ အာလူးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးပါသောအမဲသား။
6. စနေနေ့: ရွှေဖရုံသီးနှင့်ပန်းသီးအသုပ်၊ ဒိန်ချဉ်၊
7. တနင်္ဂနွေနေ့: ပျားရည်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့်အခွံမာများနှင့်အတူ semolina ဂျုံယာဂု၊ ပဲဟင်းချို၊ ကြက်သားရင်သား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ သစ်သီးသုပ်၊ ငါးနှင့်အာလူး casserole ။

တင်ပြထားသည့်မီနူးသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်၊ ၎င်းကိုမပြောင်းလဲဘဲအသုံးပြုနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အရသာ ဦး စားပေးမှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ချိန်ညှိမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။ အစားအစာအပြောင်းအလဲရှိသော်လည်းသင်၏သုခသည်ပိုမိုဆိုးရွားနေပြီးဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးကြောင်းသတိပြုမိပါကသင်၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်နိုင်သည်။

လက်စထရောကိုမြင့်တက်စေလျှင်ဘာကိုမစားသင့်သနည်း။

နှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့အကိုလက်စထရောနှင့်အတူရုန်းကန်?

အင်စတီကျု့မှူး -“ နေ့စဉ်သောက်နေခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်ကိုသင်အံ့သြလိမ့်မည်။

Atherosclerosis ဆိုသည်မှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကိုလက်စထရော (ကိုလက်စထရော) များပြားလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောလက်ရှိရေရှည်ရောဂါဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သွေးကြောနံရံပေါ်ရှိကျောက်ပြားပြားပုံစံဖြင့်သွပ်သွင်းခြင်းဖြစ်သည်။

ဤတိုးမြှင့်မှု၏အကြောင်းအရင်းမှာအစားအစာမှကိုလက်စထရောကိုများများစားသုံးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုလျှံစွာဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်မှကိုလက်စထရောထုတ်ယူခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

မည်သည့်အစားအစာများကိုရှောင်သင့်သနည်း။

Hypercholesterolemia သည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့်ကိုလက်စထရောပါဝင်သည့်ရှုပ်ထွေးသောအရာများပါဝင်သည်။ ဤအရာ ၀ တ္ထုများအားအစားအစာနှင့်နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် ၀.၅ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ အစားအစာဖြင့်ရရှိသောလက်စထရောလ် ၀.၁ ဂရမ်သည်သွေးထဲတွင် 10 mg / dl တိုးမြှင့်ပေးကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။

ကိုလက်စထရောကိုတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များတွင်များစွာသောတွေ့ရှိရသည်။ လူတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများစွာပါ ၀ င်ပါကသူ၏သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်တက်လာလိမ့်မည်။

ပြည့်နှက်နေသည့်ဖက်တီးအက်စစ်များစားသုံးမှုတိုးလာခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်နှိုက်ကသူတို့ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးနိုင်သည့်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။

ပြည့်နှက်နေသည့် fatty acids များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုလိုအပ်သော (ပရိုတိန်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များ) အခြားအရာ ၀ တ္ထုများပါ ၀ င်သည့်အစာများများကြွယ်ဝသောကြောင့်သူတို့ကိုသင်မသုံးစွဲနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားစွာဖြင့်ဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်မဟုတ်ဘဲတိရိစ္ဆာန်မှအဆီပါဝင်သောထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

• အသားနှင့်ကျောက်ကပ်:
  • အဆီအသား (ဝက်သား၊ သိုးသငယ်)၊
  • ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဝက်အူချောင်းများ (ဤအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝမစားနိုင်ပါ။ ),
  • ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ ဦး နှောက်)၊
  • ဆူသောငှက်များ၊
  • အားကြီးသောအသားဟင်းရည်,
• ငါးထုတ်ကုန်များ:
  • ဖက်တီးငါးမျိုးစိတ် (ကော့ဒ်၊
  • ငါးကြော်ငါး (ကြက်၊ အသည်းအသည်း)၊
  • ခိုင်ခံ့သောငါးဟင်းရည်,
  • granular caviar
• ကြက်ဥ
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ:
  • ထောပတ် (စင်ကြယ်သောပုံစံ),
  • မုန့်, ​​ချဉ်သောမုန့်,
  • နို့လုံး
  • ခဲယဉ်းပြီးပြုပြင်ထားသောဒိန်ခဲများ၊
  • ရေခဲမုန့်။

အဆီပါဝင်သောအစားအစာများအပြင်သကြား၊ သကြားလုံး၊ muffin၊ နို့ချောကလက်များဖြစ်သောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဂလူးကို့စ်) ပါသောသကြားလုံးများစွာကိုသင်မစားနိုင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (အထူးသဖြင့် semolina, ဆန်) ပါဝင်သောသီးနှံများမှသီးနှံများကိုလျော့နည်းစေသင့်ပါသည်။ ပေါင်မုန့်အဖြူအမျိုးမျိုးကိုစားသုံးခြင်းကိုလျှော့ချပြီးဆားပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။

သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်သင်သည်အရသာရှိသောအစားအစာများ၊ အချိန်ကာလများ၊ ketchups, mayonnaise, pickles နှင့် marinades၊ ခဲယဉ်းသောအချိုရည်များ (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်) ကိုသောက်ရမည်။

လက်စထရောလျှော့ချရေးထုတ်ကုန်

သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်လူတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သင့်သည်။အဟာရပြည့်ဝစေရန်အာဟာရပြည့်ဝသောအဟာရများ (polyunsaturated fatty acids, မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များ) တွင်၎င်းတွင်ပါဝင်သင့်သည်။ ဒီအဆုံးမှာတော့သင့်တော်တဲ့ဟင်းလျာတွေပါ ၀ င်တဲ့ဟင်းလျာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ မဖြစ်မနေထုတ်ကုန်အုပ်စုများ:

• မသန့်ရှင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (နေကြာ၊ ပြောင်း၊ linseed, olive)၊
• အဆီနည်းသောအသားထုတ်ကုန်များ (အမဲသား၊ နွားစားခွက်၊ ကြက်ဘဲ)
• ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါးနှင့်ပင်လယ်စာ:
  • အနိမ့်အနိမ့်ငါးမျိုးစိတ် (ပုံမှန်အတိုင်း, ပိုက်, ပိုက်ပုံမှန်အတိုင်း),
  • ပင်လယ်စာ (ပုစွန်၊ ပြည်ကြီးငါး၊ mussels, scallops)၊
  • ပင်လယ်တွင်း,
• လတ်ဆတ်သောအခြောက်တွင်ပြုတ်။ ထမင်းနှင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• သစ်သီးဝလံများနှင့်သစ်သီးဝလံများ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ သစ်သီးဝလံများ၊
• အဆီမပါသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အချဉ်နို့အချိုရည်များ (အဆီကင်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကဖေး၊ အချဉ်သောနို့၊ ဒိန်ချဉ်)၊
• စီရီရယ် (ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ မုယောစပါး)၊
• wholemeal မုန့်ညက်ကနေဖွဲနုနှင့်အတူကောက်မုန့်။

Lipids သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံးတွင်ပါ ၀ င်သောကြောင့်လူတစ် ဦး သည်၎င်းတို့ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားရမည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီများစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အကယ်၍ အဆီပမာဏစုစုပေါင်းကိုပြင်းထန်စွာလျှော့ချပါကမပြည့်ဝသောအက်ဆစ်ဓာတ်မလုံလောက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အစားအစာနှင့်စားသုံးခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၊ ငါးများနှင့်ပင်လယ်စာများကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။

သဘာဝတွင်လုံးဝပြည့်စုံသောအဆီဖွဲ့စည်းမှုမရှိပါ။ ဥပမာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင် arachidonic acid မပါ ၀ င်သော်လည်း linoleic acid ကြွယ်ဝသည်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီများတွင် linoleic acid နည်းသော်လည်း arachidonic acid များစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ရန်မဟုတ်ဘဲ၎င်းတို့စားသုံးမှုကိုမျှမျှတတထားရန်အရေးကြီးသည်။

လက်ဆီသင်ကိုသန့်စင်နေစဉ်ဆီမှထုတ်ယူသောကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုမသန့်စင်သောစားသုံးနိုင်သည်။

သူသည်လက်စထရောကိုကိုင်တွယ်ထားသောသွေးကြောနံရံများ၌အခြေချခွင့်မပေးသော lipoprotein ရှုပ်ထွေးသောပေါင်းစပ်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်။

အဏ္ဏဝါငါး၏အဆီသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သော polyunsaturated fatty acids များကြွယ်ဝသည်။ Polyunsaturated fatty acids သည် elasticity ကိုတိုးပွားစေသည်။ သွေးကြောနံရံများ၏စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချပေးသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးစားသုံးခြင်းသည်၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သည့် pectin နှင့် gluten (ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောအမျှင်) များပြားခြင်းကြောင့်သင့်လျော်သည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အပင်အမျှင်ကအူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ အချည်းနှီးဖြစ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်၊ ကိုလက်စထရောအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောအရာဝတ္ထုများကိုစုပ်ယူသည်။

တစ်နေ့တစ်နေ့အပင်အမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိရန်ပန်းသီး ၅၀၀ ဂရမ်မှနေ့စဉ်ဖျော်ရည်သောက်ရန်လုံလောက်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့လျှင် ၁၅ ဂရမ်အပင်အမျှင်ကိုစားသုံးပါကအူ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရုံသာမကပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်လက်ဆီသင်များများပါ ၀ င်သည်။ လက်ဆီသင်သည်ကိုလက်စထရောရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုပုံမှန်သောက်ပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသွေးကြောကျဆင်းခြင်းမှကာကွယ်နိုင်သည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အူသိမ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး၊ ကိုလက်စထရောလ်ထုတ်လွှတ်မှုနှုန်းတိုးစေသည်။ Methionine နှင့် choline တို့သည် lipotropic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်သင်၌အစားအစာများပါ ၀ င်သောသီးနှံများ (oat, buckwheat) ဖြင့်ကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့တိုင်းပြည်မှာပေါင်မုန့်ကိုအစဉ်အလာအဓိကအစားအစာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ပေါင်မုန့်အသုံးပြုခြင်းကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါကသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်တက်လာပါကရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်သောမုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကိုသင်မစားနိုင်ပါ။မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်အသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချရန်၊

ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ အနည်းဆုံးအားစိုက်ထုတ်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောအသက်ရှူကျပ်ခြင်းတို့ကြောင့်သင်ကြာမြင့်စွာညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခံခဲ့ရဖူးပါသလား။ ဤရောဂါလက္ခဏာများအားလုံးသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောတစ်မျိုးတိုးပွားလာကြောင်းညွှန်ပြသည်ကိုသင်သိပါသလား။ ပြီးတော့လိုအပ်တဲ့အရာကကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ပြန်ရောက်စေဖို့ဖြစ်တယ်။

ယခုဤလိုင်းများကိုသင်ဖတ်ရှုနေခြင်းအပေါ် မူတည်၍ ရောဂါဗေဒဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ခြင်းသည်သင့်ဘက်မှမဟုတ်ပါ။ ယခုမေးခွန်းကိုဖြေပါ။ ဤအရာအလုံးစုံရောဂါလက္ခဏာများသည်းခံနိုင်ပါသလား? ရောဂါကူးစက်မှုကိုထိရောက်စွာမကုသဘဲသင်ငွေနှင့်အချိန်မည်မျှကိုသွန်းလောင်းပြီးပြီနည်း။ အမှန်မှာရောဂါလက္ခဏာများကိုမဟုတ်ဘဲရောဂါကိုယ်နှိုက်ကိုကုသခြင်းသည် ပို၍ မှန်ကန်သည်။ မင်းသဘောတူလား

ထို့ကြောင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုကုသရာတွင်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုကိုတွေ့ရှိခဲ့သော E. Malysheva ၏နည်းလမ်းသစ်နှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အင်တာဗျူးကိုဖတ်ပါ ...

High Density Lipoproteins (HDL) - ပုံမှန်၊

1. Lipoproteins ၏ပုံမှန်
2. ပုံမှန်အကွာအဝေး
3. HDL ပုံမှန်မဟုတ်သောအကြောင်းရင်းများ
4. အန္တရာယ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ
5. မညီမမျှကာကွယ်တားဆီးဖို့ကိုဘယ်လို

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်လက်စထရော (ကိုလက်စထရော၊ ကိုလက်စထရော) ကို“ မကောင်း” နှင့်“ ကောင်းသော” အဖြစ်ကြာမြင့်စွာခွဲခြားထားသည်။ ဤအမျိုးအစားတွင် HDL အတိုကောက်အောက်ရှိခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းပုံစံများတွင်တွေ့နိုင်သောမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins များပါဝင်သည်။ သူတို့၏အဓိကလုပ်ငန်းဆောင်တာသည်ဘီလီယံအက်ဆစ်များပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက်သွေးကြောမှအိပ်ရာမှအသည်းသို့အခမဲ့ lipids များကိုပြောင်းပြန်သယ်ဆောင်သည်။

Lipoproteins (lipoproteins) သည် lipids (fats) နှင့် protein များကိုပေါင်းစပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ, ကိုလက်စထရော၏ "သယ်ဆောင်" ၏အခန်းကဏ္ play မှပါဝင်သည်။ သဘာဝဖက်တီးအရက်သည်သွေးထဲတွင်မပျော်ဝင်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များအားလုံးအတွက်လိုအပ်သောကြောင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင် lipoproteins ကိုအသုံးပြုသည်။

HDL လက်စထရောသည်သွေးကြောများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည့်အတွက်သွေးကြောကျဉ်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ ၎င်း၏အဆင့်၏ယိုယွင်းနှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါ, lipid ဇီဝြဖစ်ပြproblemsနာများ၏အကြောင်းရင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဤအချက်အလက်သည်မည်သည့်ပရိုဖိုင်းကိုမဆိုအထူးကုဆရာဝန်များ၊ နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်များ၊

Lipoproteins ၏ပုံမှန်

Lipoproteins အမျိုးအစား ၃ မျိုးရှိပါတယ်။ သိပ်သည်းဆနိမ့်ခြင်းနှင့်သိပ်သည်းဆနိမ့်ခြင်း။ သူတို့ကပရိုတိန်းနှင့်ကိုလက်စထရောများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုအချိုးအတွက်ကွာခြား။ မရင့် HDL (High Density Lipoproteins) တွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏနှင့်အနည်းဆုံးကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။

HDL ပုံသေနည်းတွင်ပါဝင်သည်။

• ပရိုတိန်း - ၅၀%
• အခမဲ့ xc - ၄%၊
• ကိုလက်စထရော၏အီ - 16%,
• griglycerides - ၅%၊
• Phospholipids - 25% ။

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သော free cholesterol ကိုတင်ဆောင်ရန်အဆင်ပြေသောနယ်ပယ်တစ်ခု၏အလွှာတစ်ခုတွင် bilayer phospholipid အမြှေးပါးကို "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောဟုလည်းခေါ်သည်။ ၎င်းသည်ဆိုးသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်အသည်းသို့သယ်ယူပို့ဆောင်ရန်အစရှိတစ်ရှူးများမှဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။ သည်းခြေနှင့်အတူနိဂုံးချုပ်။

HDL သည်ပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုတားဆီးသောကြောင့်အကျိုးရှိသည့်အဆင့်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းလေ၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခံစားမှုပိုမိုကောင်းမွန်လေလေ၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊

“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရော၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဗီဒီယိုကြည့်ပါ

HDL နှင့်မတူဘဲနိမ့်သောသိပ်သည်းဆ lipoproteins (LDL) တွင်လက်စထရော (ပရိုတင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ) ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားသည်။ ဤပစ္စည်း၏စံသတ်မှတ်ချက်ကိုကျော်လွန်ပါကသွေးကြောများကျဉ်းမြောင်း။ သွေးထောက်ပံ့မှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေသောသွေးကြောများအတွင်းရှိကိုလက်စထရောတံဆိပ်များစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသောကြောင့်၎င်းတို့သည်ဆိုးရွားသည့်ကိုလက်စထရောအတွက်နာမည်ကောင်းရရှိခဲ့သည်။

အနိမ့်ဆုံးပရိုတင်းကိုအလားတူဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူအလွန်နိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins တွင်တွေ့ရှိရသည်။ VLDL အသည်းကိုဖန်တီးသည်။ သူတို့ကကိုလက်စထရောနဲ့ triglycerols တွေပါဝင်တယ်။ သူတို့ကသွေးကတစ်သျှူးတွေဆီသယ်ဆောင်တယ်။ VLDL နှင့် LDL မှ triglycerols များထုတ်လွှတ်ပြီးနောက်ဖွဲ့စည်းသည်။

ကိုလက်စထရော၏အရည်အသွေးသည် triglycerides များပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဤအဆီများကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုသည်။အနိမ့် HDL လက်စထရောနှင့်အတူမြင့်မားသော triglycerides လည်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒများအတွက်လိုအပ်ချက်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး ၏သွေးတွင် HDL ကိုလက်စထရောနှင့် LDL အချိုးကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်ဆရာဝန်များသည် triglycerides ပမာဏကိုလည်းအကဲဖြတ်သည်။

ပုံမှန်အကွာအဝေး

HDL အတွက်ပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်များသည်အသက်အရွယ်၊ ဟော်မုန်းပမာဏ၊ နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အခြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

mg / dl ကို mmol / l သို့ပြန်ဆိုရန် ၁၈.၁ ကိန်းကိုအသုံးပြုသင့်သည်။

လက်စထရောအညွှန်းကိန်းများသည်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိကျားမအပေါ်မူတည်သည်။ အမျိုးသမီးများတွင် HDL လက်စထရောအနည်းငယ်မြင့်မားနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Aterol ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

အကယ်၍ HDL-C အညွှန်းကိန်းကိုတိုးမြှင့်ထားပါကနာတာရှည်ရောဂါများအတွက်အကြောင်းရင်းများကိုရှာဖွေရမည်။ ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်, အနိမ့် titer decompensation, စနစ်တကျ hyperglycemia ဖော်ပြသည်။ ketoacidosis နှင့်အတူလူနာလည်းပြproblemနာရလဒ်များရှိသည်။

ထိုကဲ့သို့သော lipids ၏ညွှန်းကိန်းသည်အခြားရောဂါများအတွက်ပုံမှန်ဝေးနှင့်ဝေးနိုင်ပါတယ်:

• သွေးကြောကျဆင်းခြင်း,
• နှလုံးရောဂါ၊
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်
• Myxedema
• Biliary အသည်းခြောက်
• အသည်းရောင်ရောဂါ (နာတာရှည်ရောဂါ)
• အရက်နှင့်အခြားနာတာရှည်မူးယစ်ဆေးဝါးများ,
• ပြီးခဲ့သည့်ခြောက်လတာကာလအတွင်းလေဖြတ်ခြင်း၊
• သွေးတိုးရောဂါ
• ကင်ဆာ
• မျိုးရိုးဗီဇဓာတ်။

အကယ်၍ ဤအခြေအနေများရှိပါကကိုလက်စထရောစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ နာတာရှည်ရောဂါများအပြင် NSAID ဆေးများလျှော့ချပါကအကြောင်းရင်းမှာ "ဆာလောင်မွတ်သိပ်သော" အစားအစာများ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊

HDL အတွက်ဆန်းစစ်ခြင်းကိုသတ်မှတ်သည်။

• နှစ်ပေါင်း 20 ပြီးနောက် - atherosclerosis ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့,
• စုစုပေါင်း xc တိုးလာသည်နှင့်အတူ
• နှလုံးရောဂါဗေဒမှမျိုးရိုးလိုက် predisposition အတူ
• အကယ်၍ သွေးပေါင်ချိန်သည် 140/90 mm RT ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ st
• နှစ်စဉ်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများ -
• ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည့်အခါ - ခါးသည် - ၈၀ စင်တီမီတာနှင့် ၉၄ စင်တီမီတာ - အထီး၊
• lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်ရပ်များတွင်,
• နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ပြီးနောက်ခြောက်လအကြာတွင်နှလုံးရောဂါ, aortic aneurysm နှင့်အတူ,
• ထိန်းချုပ်မှုအတွက် - triglycerol အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည့်အစားအသောက်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးကုထုံးစတင်အပြီး ၅ ပတ်အကြာ။

အန္တရာယ်ရှိသူများအတွက်နှစ်နှစ်တစ်ကြိမ်၊ နှစ်နှစ်တစ်ကြိမ်လူတိုင်းစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ ၁၂ နာရီကြာအစာစားပြီးနောက်သွေးသည်သွေးပြန်ကြောထဲမှနံနက်ခင်း၌ယူသည်။ အရက်မသောက်ရ၊ စိတ်မပူပါနဲ့။ တစ်ခါတစ်ရံဆရာဝန်သည်ပြန်လည်စစ်ဆေးမှုကိုညွန်ကြားသည်။

ischemic ရောဂါဗေဒ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်းပုံသေနည်းအရ atherogenicity ကိန်းကိုအသုံးပြု။ တွက်ချက်သည်: K = စုစုပေါင်းလက်စထရော - HDL / HDL ။

ဤကိစ္စတွင်ရှိလမ်းညွှန်ချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• မွေးကင်းစကလေးများအတွက် - 1 အထိ
• အသက် ၂၀ မှ ၃၀ ကြားအမျိုးသားများအတွက် - ၂.၅ အထိ၊
• အမျိုးသမီးများအတွက် - ၂.၂ အထိ၊
• အမျိုးသားများအတွက်အသက် ၄၀-၆၀ အထိ - ၃.၅ အထိ။

Angina pectoris ရှိလူနာများတွင်ဤအညွှန်းသည် 4-6 သို့ရောက်သည်။

HDL စစ်ဆေးမှု၏ရလဒ်များကိုအဘယ်အရာကသြဇာသက်ရောက်သည်ကို“ ကျန်းမာစွာနေလော့!” အစီအစဉ်တွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

အန္တရာယ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ

HDL သည်ရေယာဉ်များအားတံဆိပ်ခတ်ခြင်းကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်သန့်ရှင်းရေးလုပ်လျှင် LDL သည်၎င်းတို့စုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ မြင့်မားသော HDL သည်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအတွက်ညွှန်ပြသည့်အရာဖြစ်ပြီး HDL နိမ့်ပါကဘာကိုဆိုလိုသနည်း စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုစုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipid အဆင့်ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောနှင့် HDL ၏အရေးပါသောပမာဏ

HDL အချက်အလက်နှင့်နှလုံးပုံမှန်မဟုတ်သောအန္တာရာယ်များအကြားပြောင်းပြန်အချိုးအစားရှိသည်။ NICE သိပ္ပံပညာရှင်များရဲ့လေ့လာချက်အရ ၅ မီလီဂရမ် / dl တိုင်းအတွက် HDL ပါဝင်မှုကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူလေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေဟာ ၂၅% တိုးလာပါတယ်။

HDL သည်“ ကိုလက်စထရောအတွက်ပြောင်းပြန်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး” ဖြစ်သည်။ တစ်ရှူးများနှင့်သွေးကြောများမှပိုလျှံမှုကိုစုပ်ယူပြီး၎င်းတို့မှခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လွှတ်ရန်အသည်းသို့ပြန်ပို့သည်။ HDL နှင့် endothelium ၏ပုံမှန်အခြေအနေ၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်၊ LDL တစ်သျှူးများဓာတ်တိုးခြင်းမှကာကွယ်ရန်နှင့်သွေးခဲခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။

အန္တရာယ်လေ့လာဆန်းစစ်မှုတစ်ခုက

မညီမမျှကာကွယ်တားဆီးဖို့ကိုဘယ်လို

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောချို့တဲ့ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ခြင်းကသာ HDL ကို ၁၀% တိုးမြှင့်ပေးမည်ဟုအာမခံသည်။

ရေကူးခြင်း၊ ယောဂပြုလုပ်ခြင်း၊ ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံးဝင်သော lipoproteins အဆင့်ကိုတိုးတက်စေသည်။

အဝလွန်ခြင်းသည်အမြဲတမ်း HDL မရှိခြင်းနှင့် triglycerol ပိုလျှံခြင်းကိုဖော်ပြသည်။ ဤအ parameters တွေကိုအကြားတစ် ဦး ပြောင်းပြန်ကြားဆက်ဆံရေးရှိပါသည်: 3 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တစ် ဦး ကျဆင်းခြင်း 1 mg / dl အားဖြင့် HDL တိုးပွားစေပါသည်။

ကာဗွန်နိမ့်မျှတသောအစားအစာတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်အစားအစာစားသုံးမှုအကြိမ်ရေကိုထိန်းညှိထားခြင်းဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုကောင်းမွန်စေသည်။ အစားအစာတွင်အဆီမလုံလောက်ပါက HDL နှင့် LDL ပိုဆိုးလာသည်။ အကြံပြုထားသောချိန်ခွင်လျှာအတွက် trans trans သည်အဆီများသော polyunsaturated fats များကိုပိုနှစ်သက်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာအနှောက်အယှက်များကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုငြင်းပယ်ခြင်းသည် triglycerides များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

မီနူးတွင်စုစုပေါင်းအဆီပမာဏသည်ကယ်လိုရီအားလုံး၏ ၃၀% ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ ယင်းတို့အနက် ၇% သည်အဆီများများဖြစ်သင့်သည်။ Trans fats များသည် ၁% ထက်မပိုစေပါ။

အောက်ပါထုတ်ကုန်များသည် HDL မရှိခြင်းကိုပြုပြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• သံလွင်သီးနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။
• အခွံမာသီးအမျိုးမျိုး။
• ပင်လယ်စာ - ဖက်တီးအက်စစ်များ၏ရင်းမြစ်များЩ-3 ။
• ရိုးရှင်းသော (နှေးကွေး) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

ရိုးရာဆေးပညာနည်းစနစ်များကို အသုံးပြု၍ lipoprotein အဆင့်များကိုမည်သို့ပုံမှန်ပြုမူဆက်ဆံမည်နည်း။ HDL fibrates များနှင့် statins များတိုးလာသည်။

• Niacin - နီကိုတင်းအက်ဆစ်တွင်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။ သို့သော်ဆေးညွှန်းမပါဘဲ ၀ ယ်နိုင်သည့် Niaspan နှင့်အတူအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်ကိုယ်တိုင်ကုသခြင်းသည် triglycerol အဆင့်ကိုတက်ကြွစွာထိန်းညှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်မရှိပါကအစားအသောက်ဖြည့်ဆေးများသည်အသည်းကိုပျက်စီးစေသည်။
• Besalip, grofibrate, fenofibrate, tricor, lipantil, trilipix နှင့်အခြား fibrates များသည်သွေးထဲတွင် HDL ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးပွားစေသည်။
• rosuvastatin, lovastatin, atorvastatin, simvastatin အပြင် statins မျိုးဆက်သစ်ကိုလည်းအသုံးပြုသည်။ Roxer, krestor, rosucard သည်လက်စထရောလ်ထုတ်လုပ်ရန်အသည်းမှထုတ်လုပ်သောအရာများပေါင်းစပ်ခြင်းကိုပိတ်ပင်ထားသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ယူခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ဤအုပ်စုရှိဆေးဝါးများသည်သွေးကြောများမှကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဆေးတောင့်သည်လူနာများနှင့်ဆီးချိုရောဂါများကိုကူညီသည်။ statins contraindications ရှိသည်ကြောင့်မူးယစ်ဆေးဝါးရွေးချယ်မှုကိုဆရာဝန်အားပြသင့်သည်။

အသည်းနှင့်အူများကဖန်တီးထားသောအသည်းနှင့်ပရိုတင်းပမာဏကိုမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းများဖြစ်သည်။ သွေးကြောများမှအခမဲ့ကိုလက်စထရောကိုစုပ်ယူပြီးပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အတွက်အသည်းသို့ပြန်ပို့သည်။ ဤရွေ့ကားအမြင့်ဆုံး isoelectric သိပ်သည်းဆနှင့်အတူအသေးငယ်ဆုံးအမှုန်ဖြစ်ကြသည်။

ဆဲလ်များသည် HDL ကို အသုံးပြု၍ ကိုလက်စထရောကိုထုတ်လွှတ်နိုင်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သူတို့သည်သွေးကြောများ၊ နှလုံး၊ ဦး နှောက်များကိုသွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့်၎င်း၏အကျိုးဆက်များမှကာကွယ်ပေးသည်။ HDL အညွှန်းများကိုပုံမှန်စောင့်ကြည့်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါတို့၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကိုလက်စထရောအဘို့အစာ - ငါဘာစားရမလဲ။

သင့်ဆရာဝန်၏ပုံမှန်အာဟာရအစီအစဉ်တွင်အတည်ပြုထားသောအစားအစာများပါဝင်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောအစားအစာရိုးရှင်းပါသည်။

အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုဆရာ ၀ န်ကလူနာ၏အလေးချိန်နှင့်သွေးသကြားပမာဏကိုအာရုံစိုက်ရန်ဆုံးဖြတ်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ထုတ်ကုန်အားလုံးပြုတ်, စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ် steams နိုင်ပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုမချက်ရ။ အစားအစာအရ၊

• ငါးနီ
• အခွံမာ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ
• စီရီရယ်
• အသားဖြူ
• အထိ 5% အထိပါဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ရိတ်သိမ်းမုန့်သို့မဟုတ်စီရီရယ်,
• မှိုများ။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အစားအစာ - အပတ်စဉ် menu ကို

ကိုယ်အလေးချိန်မများစေဘဲပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်ပါသောလူတစ် ဦး အတွက်ပုံမှန်အာဟာရအစီအစဉ်၏ဥပမာကိုကြည့်ကြပါစို့။

ဆရာဝန်ကလက်စထရောကိုတစ်နေ့တာအတွက်ပိုမိုမြင့်မားသောအစားအစာဖြင့်သတ်မှတ်ထားသောအစားအစာသည်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုအကြံပြု။ နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။

၀ န်ဆောင်မှုများသည်လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်နှင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါဝင်မှုအပေါ် မူတည်၍ ဆုံးဖြတ်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စံသတ်မှတ်ချက်ကို မူတည်၍ ၄၅ မှ ၅၀-၅၀% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၅-၄၀% ပရိုတင်း၊ ၁၅-၂၀ အဆီများပေါ်တွင်မူတည်သည်။

မည်သည့်ကိုလက်စထရောသည်မြင့်မားသည်ဟုမှတ်ယူရမည်နည်း။

ကိုလက်စထရောကိုဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်သောအသုံးဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဤပစ္စည်းသည်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များကိုစုပ်ယူခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်သည်။

ကိုလက်စထရောသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော်လည်းအခြားအရာများနည်းတူအရာအားလုံးသည်အတော်အသင့်ကောင်းမွန်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်အထူးသဖြင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာမှတစ်ဆင့်ကိုလက်စထရောကိုသွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အတူသယ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည်အမြင့်နှင့်အနိမ့်သိပ်သည်းဆရှိသော lipoteids မှသယ်ဆောင်သည်။

အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins ကို "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောဟုခေါ်ကြသည်အကြောင်းမှာဤသွေးအစိတ်အပိုင်း၏အကြောင်းအရာတိုးများလာခြင်းကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ထို့ကြောင့်သတ်မှတ်ထားသောအညွှန်းကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်သင့်သည်။

နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်သောသွေးအတွင်းရှိမြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoproteins ပမာဏကိုလည်းစစ်ဆေးသင့်သည်။

ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများမရှိသောလူများ၌သွေးလက်စထရောအာရုံစူးစိုက်မှုနှုန်းသည်တစ်လီတာတွင်သွေးတစ်လီတာလျှင် 5 mol ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်အခြေအနေများတွင်ကိုလက်စထရောသုံးစွဲမှုသည်တစ်နေ့လျှင်မီလီဂရမ်သုံးရာကျော်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ အလွန်အကျွံပါဝင်သောအကြောင်းအရာများ (hypercholesterolemia) နှင့်အတူသင်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောသည်ဤဒြပ်စင်၏နှစ်ရာမီလီဂရမ်မကျော်လွန်သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

ဆရာဝန်များအကြံပြုသည်!

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောအစားအသောက်နိယာမများ

• အစားအစာရည်ရွယ်ချက် - သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချနိုင်ပြီးအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင်အစားအစာကြေညက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
• တစ်နေ့ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေလိုသူသည်ပရိုတင်း ၉၀ ဂရမ်ကိုစားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းမှ ၅၅ မှ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များဖြစ်သင့်သည်။ ၇၀ မှ ၈၀ ဂရမ်၊ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃၀ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။
• စုစုပေါင်းစွမ်းအင်တန်ဖိုး တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသည့်ပမာဏသည် ၂၁၉၀ မှ ၂၅၇၀ ကီလိုဂရမ်အထိကွဲပြားသင့်သည်။ ပိုမိုတိကျသောကိန်းဂဏန်းတစ်ခုသည်လူတစ် ဦး ၏ကြီးထွားမှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံသဏ္hisာန်၊ လူနေမှုပုံစံစသည်တို့နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လည်ပတ်ပုံပေါ်မူတည်သည်။
• ကျနော်တို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းပြောဆိုလျှင်, ထို့နောက်အဝလွန်သူတွေကိုသုံးရာဂရမ်ထက်ပိုမစားသုံးဖို့ထင်တယ်, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလူသုံးရာ့ငါးဆယ်ဂရမ်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။

အမြင့်ဆုံးကိုလက်စထရောနှင့်အတူလိုက်နာသင့်တဲ့အစားအစာ၏အခြေခံမူများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ပါဝါ mode ကိုအစားအစာငါးလုံးဖြင့်စားသုံးသောစုစုပေါင်းအစားအစာကိုခွဲဝေခြင်းပါဝင်သည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုကသင့်အားအစားအစာအကြားဆာလောင်မှုမခံစားရစေခြင်းဖြင့်သင်အရွယ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။
2. အပူချိန် အအေးနှင့်အပူနှစ်မျိုးလုံးစားနိုင်သည်။
3. ဆားစားသုံးမှု။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆားများစားသုံးမှုကိုသေချာစွာစစ်ဆေးသင့်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူပြhaveနာများရှိသူများသည်ဆား ၃ ဂရမ်မှ ၅ ဂရမ်မှစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါအရာကဒီဒြပ်ပေါင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းကြောင့်ရလဒ်အဖုများဖြစ်ပေါ်စေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်သို့ထပ်မံ ၀ င်ရောက်လာသည်။
4. အရည်စားသုံးမှုတစ်နှစ်ခွဲလီတာဖြစ်သင့်သော။လျော့နည်းပါကဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာအနှောင့်အယှက်များနှင့်အရည်များစုဆောင်းခြင်းပင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည် (အစိုဓာတ်မရှိသောအခြေအနေတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကသိုမှီးထားလေ့ရှိသည်)၊
   ရေသုံးစွဲမှုစံထက်ကျော်လွန်ပါကထို့နောက်ထုတ်လွှတ်သည့်စနစ်နှင့်သွေးကြောများပေါ်တွင်ဝန်ကိုဖန်တီးသည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာလူတစ် ဦး သည်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့်ဖြစ်စေချွေးများတက်နေလျှင်စားသုံးမှုနှုန်းသည်မြင့်တက်နိုင်သည်။

အဘယ်အရာကိုမြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်မစားနိုင်သလဲ

• ပထမ ဦး စွာအဆီပါသောအသားဖြစ်သည်။။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်ရေနံအမြောက်အများတွင်ကြော်ထားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ နှင့်အဆီကဲ့သို့သောထုတ်ကုန် (အဆီအလွှာအမြောက်အများနှင့်အတူအသားကဲ့သို့) အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ရှားပစ်ရမည်ဖြစ်သည်။
• ထိုကဲ့သို့သောဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း, ဆေးလိပ်အသားအဖြစ်ထုတ်ကုန် နှင့်အသားငါးပိဖယ်ထုတ်ထားရမည်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးအလွန်အနည်းငယ်မျှသာပမာဏကိုစားပါ။ အမှန်မှာထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ဆားများပါဝင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုထိန်းသိမ်းထားသည့်အပြင်သဘာဝအရသာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် (၎င်းကိုသင် ပို၍ စားစေသည်) ။ ဝက်အူချောင်းများတွင်အဆီများစွာပါဝင်ပြီးကိုလက်စထရောဓာတ်မြင့်မားခြင်းအတွက်အလွန်ဆိုးသည်။ အလားတူစွာပင်စည်သွဇာများကိုစားသုံးခြင်းမှဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဤတွင်သင်အလွန်ကောင်းသောစျေးပေါကိုလက်စထရောဆေးပြားကိုတွေ့လိမ့်မည်။

သင်ကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သောအစားအစာများ

တိရိစ္ဆာန်အဆီများအသုံးပြုခြင်းကြောင့်သွေးထဲတွင် lipid အာရုံစူးစိုက်မှုနှုန်းမြင့်တက်လာသည်။

ကိုလက်စထရောမြင့်ခြင်းနှင့်ဤဖြစ်စဉ်နှင့်ဆက်စပ်သောပြproblemsနာများနှင့်အတူအောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။

• ထောပတ်သာမကမာဂျင်း၊
• အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များတဲ့ mayonnaise၊
• ကြက်ဥကြက်ဥ (ပရိုတိန်းကသူတို့ကိုယ်သူတို့မထိခိုက်စေပေမယ့်အဝါရောင်ကအခြေအနေကိုပိုဆိုးစေနိုင်တယ်),
• ဖက်တီးအသား
• အဆီအမြောက်အများပါ ၀ င်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ - ချဉ်သောအရည်နှင့်နူးညံ့သောဒိန်ခဲများကဲ့သို့) ။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။

မကြာသေးမီကနှလုံးရောဂါကုသမှုအတွက် Monastic Tea အကြောင်းပြောသည့်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုကျွန်ုပ်ဖတ်ခဲ့သည်။ နှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ နှလုံးနှင့်အခြားသွေးကြောရောဂါများကိုကုသနိုင်ပြီးဤလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်သင် arhythmia၊ နှလုံးပျက်ခြင်း၊ atherosclerosis၊ နှလုံးရောဂါ၊

ကျွန်ုပ်သည်မည်သည့်သတင်းအချက်အလက်ကိုမဆိုယုံကြည်လေ့မရှိသော်လည်းစစ်ဆေးရန်နှင့်အိတ်တစ်လုံးကိုမှာယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။
တစ်ပတ်အတွင်းအပြောင်းအလဲများကိုကျွန်တော်သတိပြုမိသည် - မတိုင်မီကျွန်ုပ်အားညှဉ်းဆဲသောနှလုံးသားအတွင်းအဆက်မပြတ်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း - ပြန်ဆုတ်သွားပြီး ၂ ပတ်အကြာတွင်သူတို့လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသည်။ သင်စမ်းကြည့်ပါ၊ မည်သူမဆိုစိတ်ဝင်စားလျှင်အောက်ပါဆောင်းပါးနှင့်ချိတ်ဆက်ပါ။

အကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များ

• အထူးကုတွေကလူတွေကိုခွင့်ပြုတယ်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်မြင့်မားပါကအသားကိုစားပါ၊ သို့သော်အမှေးပါးဆုံးမျိုးကွဲများသို့မဟုတ်အစိတ်အပိုင်းများကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီအသားများကိုအဆီအလွှာများဖြင့်သန့်စင်ရမည်။
• တစ်ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းအဖြစ် မီးဖိုနှင့်ဖုတ်ထားသောအစားအစာများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ဤထုတ်ကုန်တွင်ပါ ၀ င်သောအသုံးဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများကိုအများဆုံးသိမ်းဆည်းနိုင်သကဲ့သို့သူတို့၏ဟင်းလျာများမှအဆီပိုများကိုလည်းဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။
• ကျနော်တို့ကျောက်ကပ်အကြောင်းပြောဆိုလျှင်သူတို့ကအရမ်းဂရုတစိုက်ကုသသင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ အဆီတွေအများကြီးကိုအသည်း၊ ဦး နှောက်နှင့်ကျောက်ကပ်များတွင်တွေ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်သင်သူတို့ကိုစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။
• ပင်လယ်စာတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများလည်းပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်များလွန်း။ အစားအစာမှားယွင်းပါကအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဆော်လမွန်, ဆော်လမွန်နှင့်ရောက်ရေချိုငါးများပါဝင်သည်သောငါးအနီရောင်။ ၎င်းအစားအစာများသည် polyunsaturated fatty acids များဖြင့်ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးပြုသည်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။သို့သော် ကိုလက်စထရောကြွယ်ဝသောပုဇွန်နှင့်ခရုခွံများဖြစ်သောပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုငါး၏အသည်းနှင့်ယင်း၏ဥများအကြောင်းပြောဆိုနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်အသုံးဝင်သော်လည်းဤကိစ္စတွင်အန္တရာယ်ရှိသည်။
• ထပ်ခါတလဲလဲဆိုပါတယ်ထားပြီးအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကျန်းမာသန်စွမ်းထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့၏အဓိကအကျိုးကျေးဇူးမှာဖိုင်ဘာပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ ဖိုင်ဘာသည်အစာခြေစနစ်မှအစာကြေနိုင်ခြင်းမရှိသောကြမ်းတမ်းသောဖိုင်ဘာဖြစ်ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်အစာကြေနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်သူတို့သည်အူကိုဖြတ်သန်းသောအခါ၎င်းသည်သန့်စင်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ဤနည်းအားဖြင့်များသောအားဖြင့်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီပိုများခြင်းနှင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ပျက်စီးယိုယွင်းမှုထွက်ကုန်များကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။
• atherosclerosis တစ် ဦး သဘောထားကိုရှိလျှင်ထို့နောက်အစားအစာတွင်အသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလုံလုံလောက်လောက်ရှိသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအပင်အစားအစာများတွင်တွေ့ရသောဖိုင်ဘာသည်အူအတွင်းမှအဆီပိုများကိုဖယ်ရှားပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်မှဘေးကင်းစွာဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်အပင်အခြေပြုအစားအစာများတွင်သွေးကြောနံရံများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်ဗီတာမင်စီပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် oxidative တုံ့ပြန်မှုကိုတားဆီးသော antioxidants များနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိသောဒြပ်ပေါင်းများရှိသည် (၎င်းသည်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်သွေးခဲခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချလိမ့်မည်) ။

နေ့စဉ်အစားအစာမီနူး၏ဥပမာများ

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောအစားအစာတွင်ရှုပ်ထွေးမှုမရှိပါ။

ဤကိစ္စတွင် menu တစ်ခု၏နမူနာသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. နံနက်စာအတွက်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်သုပ်.
   • အသုပ်ကိုပြင်ဆင်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုသုံးရမယ်။
   • ဤပန်းကန်၏ပရိုတိန်းအစိတ်အပိုင်းများအနေဖြင့်၊ သင်သည်အဆီနည်းသောအသား (ဤပမာဏကသာကိုလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာကိုခွင့်ပြုသည်)၊ ပဲများနှင့်ပင်လယ်စာများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
   • တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်သင်သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဖြစ်နိုင်ရင်သံလွင်ဆီ) ကိုသုံးနိုင်သည်။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူ Mayonnaises တားမြစ်သည်။
   • အစာအနည်းငယ်သာဒိန်ချဉ်ဖြင့် ၀ ယ်ယူခြင်းအားဖြင့်မနက်စာအတွက်သစ်သီးသုပ်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
2. နေ့လည်စာစားဘို့အစာစားသောအသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်ရာမှတစ်ရာ့ငါးဆယ်ဂရမ်မှအနည်းငယ်သောအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သည်။
   • အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ဤထုတ်ကုန်များကိုဆီမသုံးဘဲမီးဖို၌ပြုတ်၊ ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်နိုင်သည်။
   • အသားနှင့်ငါးများကိုလည်းအချဉ်ရည်ဖြင့်မစားသင့်ပါ။
   • ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောအသားပြုတ်ဆန်၊ ဂျုံဂျုံနှင့်အခြားသီးနှံများကိုဘေးထွက်ပန်းကန်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။
   • သင်တို့သည်လည်းအသားညစာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စွပ်ပြုတ်ဆန်နှင့်အတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
3. ညစာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသားစွပ်ပြုတ်များ (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွဲဖက်ထားသောပန်းကန်ပါသောငါးဖုတ်ထားသောအစားအစာများကိုသင်စားနိုင်သည်။
4. သရေစာအဖြစ် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အခွံမာသီးအနည်းငယ်ကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ သကြားလုံးများ၊ အထူးသဖြင့်သကြားပါ ၀ င်မှုအပြင်အဆီနှင့်အမြန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များများပါ ၀ င်သောအရာများကိုလည်းဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကိုသစ်သီးများနှင့်သီးများသို့မဟုတ်အတူတူပင်သီးများနှင့်ရောစပ်နိုင်သောအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
5. မမေ့ပါနှင့်အထူသွေးနှင့်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်အတူအစားအစာစားသုံးမှုအကြံပြုသည် ရေလုံလောက်သောပမာဏ။ ခန္ဓာကိုယ်မှယိုယွင်းပျက်စီးစေသောထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသေချာစေရန်အတွက်ရေသည်လိုအပ်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်တစ်ပါတ်အတွက်အစားအစာသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အတူတူပင်ကြည့်သင့်သည်။

လူအများစုကဤအညွှန်းကိန်းများလျော့နည်းစေရန်သကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်အသားထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်အစွန်းရောက်သောကိစ္စရပ်များတွင်တိရိစ္ဆာန်များ၏ထုတ်ကုန်အားလုံးရှိသော်လည်းမှားယွင်းသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုစားရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောပမာဏများအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိလိုအပ်သည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချဘို့အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

အိမ်၌သွေးလက်စထရောကိုမြန်မြန်လျှော့နည်း။

သင်သိသည့်အတိုင်းသွေးထဲတွင်ပိုလျှံသောကိုလက်စထရော၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်အဆီများစွာပါဝင်သောအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်အထောက်အကူပြုသည်။ သငျသညျကြက်ဥအနှစ်အလွန်အကျွံစားသုံးမှုနှင့်အတူဤဒြပ်စင်ပါဝင်သောသွေး၌ဤဒြပ်စင်တစ်ခုတိုးလာနိုင်ပါသည်။

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များနှင့်မတူဘဲခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတည်ငြိမ်စေသည်။

သူတို့၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုတိုးတက်စေရန်လူတို့သည်အောက်ပါအစားအစာများကိုပိုမိုစားသုံးသင့်သည်။

• ပန်းသီး
• မက်မွန်
• ပန်းသီး
• မုန်လာဥ
• ခရမ်းချဉ်သီး
• Currant
• အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။

သို့သော်သီးခြားစာရင်းထဲတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များခွဲဝေချထားသင့်သည်။

၎င်းတို့အနက်:

ဤဖြစ်ရပ်တွင်အနည်းငယ်မျှသာထပ်မံဖြည့်တင်းသောဖွဲနုသီးနှံများသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်အချိန်ကြာမြင့်စွာ saturates, အစာခြေစနစ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ ကိုလက်စထရောအတွက်ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုဖော်ပြထားသောကြောင့်ဤအရာအားလုံးကိုအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။

အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုသင်သောက်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်အနီရောင်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဖျော်ရည်များသောက်သုံးခြင်းသည်အထူးအသုံးဝင်သည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များသည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပင်အစားထိုးနိုင်သည်။

(အဆင့်သတ်မှတ်ချက်မရှိသေးပါ)

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအသောက် - အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်မီနူးများ

ခေတ်သစ်ဆေးပညာနယ်ပယ်တွင်ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သောပစ္စည်းများကိုလူသားများအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီးအသုံးဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအရာဝတ္ထု၏အဓိကအင်္ဂါရပ်သည်ရေအေးတွင်ပျော်ဝင်နေသောအဆီကဲ့သို့ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အရည်တွင်ပျော်ဝင်ခြင်းမရှိသဖြင့်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝိုက်ရွေ့လျားနေစဉ်လက်စထရောသည်ပရိုတင်းများနှင့်သဘာဝကျကျချိတ်ဆက်ထားသည်။ ဤရွေ့ကားအဆောက်အ ဦ များမြင့်မားသကဲ့သို့နိမ့်သိပ်သည်းဆနိုင်ပါတယ်။ အဆုံးစွန်သောအရာများသည်အန္တရာယ်ရှိသောအမျိုးအစားများအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးအသက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကိုလျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောအရာများဖြစ်သည်။

ယင်းသည်အဆီနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ဖွဲ့စည်းခြင်းသည်သွေးကြောများနှင့်သွေးပြန်ကြောများ၏နံရံများပေါ်တွင်စုပြုံနေပြီးသူတို့၏ကွက်လပ်များကိုတဖြည်းဖြည်းပိတ်လိုက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအခြေခံအားဖြင့်လူတစ် ဦး ၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစာအာဟာရသည်လျော့နည်းလာပြီးလူနာ၏ရောဂါ၏အဆိုးရွားဆုံးပုံစံတွင်အစားအစာကိုလက်စထရောအောက်သို့မကျရောက်ပါကနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ရှိသောဖြစ်ရပ်များကိုရှုံးနိမ့်နိုင်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ ဒီသေစေနိုင်သောအန္တရာယ်များမှမိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်ပထမဆုံးလက္ခဏာများပေါ်လာသည့်အခါအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ပြသင့်ပြီးသူနှင့်အတူသင်၏လူနေမှုပုံစံနှင့်အာဟာရကိုပြန်လည်စဉ်းစားပါ။ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်သင်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကောင်းမွန်စွာဆောက်လုပ်ထားသောအစားအစာနှင့်အစားအစာကိုလိုအပ်သည်။

သွေးကြောများပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက်မည်သည့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုဖျက်သိမ်းရန်လိုအပ်သည်၊ မည်သည့်အစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးသည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ဖို့ဘာကိုစားရမလဲ။

သွေးကြောကျဉ်းခြင်းမှကာကွယ်ရန်အတွက်အစာသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေရုံသာမကပုံမှန်သွေးစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ရန်အထူးသဖြင့်မကြာခဏပုံမှန်ဆေးစစ်ရန်လိုအပ်သည်။

၎င်းတို့ကိုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ဦး ကညွှန်ကြားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပထမဆုံးသောဆိုးရွားသောရောဂါလက္ခဏာများပေါ်လာသည့်အခါလူနာမှလှည့်ပေးသည်။ ဤသည်သည်အမျိုးမျိုးသောအန္တရာယ်ရှိသောသွေးကြောနှင့်နှလုံးပြproblemsနာများမဖြစ်ပွားစေရန်ကာကွယ်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ယင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဓိကအကြောင်းအရင်းတစ်ခုမှာမသင့်လျော်သောအာဟာရ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းခြင်းသည်သွေးပြန်ကြောများနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်အဆီဖွဲ့စည်းမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ကောင်းမွန်စွာတည်ဆောက်ထားသောအစားအစာသည်ပိုလျှံပြီးအလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောကိုထိရောက်စွာဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်လူသားတို့အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်အဘယ်ရိုးရှင်းသောနှင့်ထိရောက်သောထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးသင့်သနည်း။

ဤတွင်သင်တစ်ပါတ်အတွက်မီနူးထဲမှာလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအသောက်ပါဝင်သင့်သောအောက်ပါထိရောက်သောနှင့်တတ်နိုင်ထုတ်ကုန်မီးမောင်းထိုးပြနိုင်ပါတယ်

1. မြောက်ဘက်ခြမ်းရှိပင်လယ်ကမ်းခြေတွင်နေထိုင်သောငါးတစ်ကောင်။ ဒါဟာတူနာငါး, မုန်အမျိုးမျိုး, ရောက်ရေချိုငါး, ကော့နိုင်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်များတွင်အိုမီဂါ -၃ ပါ ၀ င်သည်။ အက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောပမာဏကို ၃၀% ခန့်ထိထိရောက်စွာလျှော့ချပေးသည်။
2. အမျိုးမျိုးသောသီးနှံထုတ်ကုန်များအပြင်ပဲအမျိုးမျိုး။ ဤထုတ်ကုန်များသည်ကြမ်းတမ်းသောဖိုင်ဘာရှိနေခြင်းကြောင့်ကိုလက်စထရောကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျှင်မြန်စွာလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောအစားအစာတွင်ပဲဟင်း၊ ပဲ၊ oats နှင့်ပဲစသည့်အရေးပါသောအစားအစာများပါဝင်သင့်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်နေ့ကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုကို ၂၀% လျှော့ချနိုင်သည်။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအမျိုးမျိုး။ ထုတ်ကုန်များတွင်တိရစ္ဆာန်အဆီများနှင့်မတူဘဲလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည့်အဆီများများပါ ၀ င်သည်။ အဆီများများထဲမှအများဆုံးအထိရောက်ဆုံးမှာ flaxseed ဖြစ်သည်။
4. သစ်သီး သူတို့သည်အကောင်းဆုံးသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချပေးပြီးအဆီများသောအရာများမှအမြန်သန့်စင်ပေးသည်။ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ဓါတ်တိုးများမှတစ်ဆင့်အကျိုးပြုသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစာကိုစားလျှင်ကိုလက်စထရောသည် ၁၀% ကျဆင်းသွားသည်။ ပျားဝတ်မှုန်နှင့်ပျားပေါင်မုန့်။ အလားတူခေတ်သစ်ပျားမွေးမြူရေးအလားတူထုတ်ကုန်များကိုနံနက်ခင်းတိုင်းနှင့်ဗိုက်ထဲတွင်ဗိုက်အောင့်ခြင်းအားဖြင့်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုယူသင့်သည်။
5. မျိုးစေ့များနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအခွံမာသီး။ ၎င်းသည်အထူးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီးကျန်းမာသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုထိရောက်စွာပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီးအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုပမာဏကိုလျှော့ချပေးသည့်အထူး monounsaturated fatty acids များစွာရှိသည်။ အသုံးဝင်ဆုံးမှာဖရုံသီးနှင့်ပိုက်ဆန်အစရှိသောအပွင့်များ၊ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည်အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်နေ့စဉ်တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်အကောင်းဆုံးစားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။
6. အစိမ်းရောင်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး။ အန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောအစားအစာသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်လက်တီင်တို့ကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲအဓိပ္ပါယ်မဲ့သည်။ Components နှင့်တ္ထုများသည်နှလုံးရောဂါကိုထိခိုက်စေသည့်ကိုလက်စထရောကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချပေးသည်။
7. လက်ဖက်စိမ်းသည်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ စနစ်တကျစိုက်ထားတဲ့အဖျော်ယမကာဟာသွေးလွှတ်ကြောကနေလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့ polyphenols ပါရှိပါတယ်။
8. မှိုများ ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အရည်အချင်းပြည့်မီသောအစားအစာတွင်ဤအစားအစာထုတ်ကုန်ပါဝင်သင့်သည်။ မှိုအများစုသည်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသော lipid ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ မှိုများတွင် lovastatin သည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏ပေါင်းစပ်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအန္တရာယ်ရှိသောကိုလက်စထရောပမာဏပမာဏလျော့ကျပြီးအကျိုးရှိသောလက်စထရောတိုးပွားစေသည်။ မှိုမျိုးစိတ်များတွင်ကမာမှိုများနှင့်လူကြိုက်များသောရှမ်ပင်းမွန်များသည် ပို၍ ထိရောက်သည်။ ၄ င်းတို့၏နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောပမာဏကို ၁၀% ခန့်လျော့ကျစေသည်။

ဤသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောနှင့်တစ်ပတ်အဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများကိုလျှော့ချရန်အစားအစာပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ဤထုတ်ကုန်များစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်ပြီးသွေး၏စုပုံမှုအနိမ့်ဆုံးကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးခဲခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည်။

သွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက်အစားအသောက်ကိုကျွန်ုပ်တို့လိုက်နာသည်။ Healthy Menu Recipes

အာဟာရသည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိသက်ရှိအားလုံး၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဘိုးဘေးတို့၏အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့လက်ရှိတည်ရှိခဲ့သည့်အတိုင်းအတိအကျဖွဲ့စည်းခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အဟာရအပြောင်းအလဲများကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မလွှဲမရှောင်သာပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်။ လွန်ခဲ့သောအနှစ် ၁၀၀ အတွင်းအပြောင်းအလဲများစွာရှိခဲ့သည်။

ဒါဘာလဲ

ဤသည်မှာသွေးကြောနံရံများ၌ဖက်တီးနှင့်ဂလူးကို့စ်ပြားများကိုအပ်နှံခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်း၊ စီးဆင်းမှုလျော့ကျခြင်း၊ သွေးခဲဖြစ်ပေါ်ခြင်း။ ဤဖြစ်ရပ်အတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါသည်။

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုချိုးဖောက်ခြင်း။
• အင်ဆူလင်မှဆဲလ် sensitivity ကိုလျော့နည်းသွားသည်။
• မြင့်မားသောသွေးသကြား။
• သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းမညီမျှမှု။

သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့်“ လက်စထရော” နှင့်မကောင်းသောကိုလက်စထရောအကြားအချိုးကျခြင်းတို့ကြောင့်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းဖြစ်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာယခင်ကယုံကြည်ခဲ့ကြသည်။ သို့သော်ဤယူဆချက်သည်မှားယွင်း။ ပထမစမ်းသပ်မှုမအောင်မြင်ခဲ့ပါ။

သင်ကိုယ်တိုင်ယင်းကိုစစ်ဆေးနိုင်သည် - တစ်နေ့တာအတွင်းသင်စားသောအစားအစာစာရင်းကိုလုပ်ပြီးနောက်ကယ်လိုရီဇယားများအရ BJU ကိုရေတွက်ပါ။ သငျသညျထူးဆန်းတဲ့အချက်ကိုတွေ့လိမ့်မယ် - အစားအစာထဲမှာအဆီမလုံလောက်ဘူး၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့သကြားဓာတ်တွေများတယ်။

အဘယ်ကြောင့်သကြား?

သွေးဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်မှုကိုချိုးဖောက်သောအခါ၊ monosaccharides, the insulin hormone အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ဆဲလ်ထဲသို့ ဝင်၍ နံရံများတွင်စုဆောင်းခြင်းမရှိပါ။ ဤအစုအဝေးများသည်ပြားများအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အဆီမဟုတ်ဘဲသွေးကြောကျဆင်းခြင်းအတွက်မြေဆီလွှာဖြစ်သည်။

ဒီအဖြစ်အပျက်ကိုပြန်သတိရပါ - အစဉ်အမြဲအစာရှားပါးနေသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများအားလုံးငတ်ပြတ်နေခဲ့ကြသည်။ စစ်ပွဲများနှင့်စည်းမျဉ်းဥပဒေများပြlack္ဌာန်းထားသောအဖွဲ့အစည်းများကင်းမဲ့နေသော်လည်း၎င်းတို့သည်ထိုထက်များစွာနေထိုင်ခဲ့ကြသူမည်သူမဆိုအတွက်လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ ငတ်မွတ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဟာရအလွန်အကျွံစားခြင်းထက်ပိုသောသဘာဝအခြေအနေဖြစ်သည်။

စိုက်ပျိုးရေးလုပ်ငန်းဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်အတူဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များနှင့်သီးနှံများကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ရရှိလာခြင်းကြောင့်ရောဂါအသစ်ဖြစ်သည့် atherosclerosis ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒီဟာကမတော်တဆမှုလား

ကူညီပါ! အသီးအရွက်မပါဘဲအအေးခန်းများ၌နေထိုင်သော (ဂရင်းလန်း၊ မြောက်ဝင်ရိုးစွန်း) သည် atherosclerosis နှင့် diabetes mellitus ကဲ့သို့သောရောဂါများနှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်မရှိသော်လည်းသူတို့၏အစားအစာတစ်ခုလုံးမှာတိရစ္ဆာန်အဆီနှင့်ငါးတို့ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။

အဲဒါကိုနားလည်ဖို့အရေးကြီးတယ် အစားအစာသည်သွေးကြောမျှင်ရောဂါကိုပျောက်ကင်းအောင်မကုသနိုင်သော်လည်းရောဂါနှင့်ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသိသိသာသာအထောက်အကူပြုသည်။ ငါတို့စားသောအစာဖြစ်ကြ၏။ ဒီအသုံးအနှုန်းဟာယုတ္တိကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်မှုရှိတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာများထဲမှကိုယ်ခန္ဓာသည်တစ်ရှူးများကိုဖွဲ့စည်းပေးပြီးတစ်ကိုယ်လုံးကိုအာဟာရများပေးသည်။

ဘယ်လိုစားရမလဲ။

ထုတ်ပယ်ခံရမည့်ထုတ်ကုန်များ

• အဖြူရောင်မုန့်ညက်မှအမှုန့်ထုတ်ကုန်။၎င်းတွင်ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်၊ အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သွေး၏သကြားဓာတ်ကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည် hematocrit (density) ကိုတိုးစေသည်၊ ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးသွေးခဲစေနိုင်သောအခွင့်အလမ်းကိုတိုးစေသည်။
• သကြားနှင့်ပါရှိသောထုတ်ကုန်များ။ချိုသောအသီးများ၊ ပျားရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သူတို့ကသွေးထဲမှာဂလူးကို့စ်တွေတိုးလာမှာပါ။
• ကစီဓါတ်။မုန့်ဖုတ်ခြင်းနှင့်နို့နှင့်ရောထွေးရမည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအချို့အပြင်၎င်းကိုအာလူး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပြောင်းများတွင်တွေ့ရသည်။ ၎င်းသည်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းဖြစ်သည်။
• မာဂျနှင့်အခြား trans ဆိုတဲ့အဆီ။Mayonnaise, ဝက်အူချောင်း, ရေခဲမုန့်, ​​သကြားလုံးနှင့်သကြားလုံး။ ဤထုတ်ကုန်အားလုံးတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုစိတ်ပျက်စေသောဒြပ်အဆီများပါ ၀ င်သည်။
• ပဲပိစပ်။ဤထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်သံသယဖြစ်ဖွယ်မရှိပါ။ စားသုံးသူအတွေ့အကြုံနှင့်သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနတို့ကအတည်ပြုခြင်းမရှိပါ။

အကြံပြုထားသောထုတ်ကုန်များ -

လူအပေါင်းတို့၏ပထမ ဦး ဆုံးဒီ အဆီ။ သဘာဝတိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကဟော်မုန်းများ၊ အင်ဇိုင်းများနှင့်ဆဲလ်အမြှေးပါးအသစ်များထုတ်လုပ်ရန်ကုန်ကြမ်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းတို့သည်ကိုလက်စထရောကိုမထိခိုက်သော်လည်း၎င်းသည်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ကုန်ကြမ်းများသာဖြစ်သည်။

အဆီများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံး၏လည်ပတ်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားပြproblemsနာများနှင့်ကျန်းမာရေးကိုယေဘုယျအားဖြင့်ယိုယွင်းစေသည်။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ -

• ပိုက်ဆန်၊ သံလွင်ဆီ၊
• နေကြာစေ့
• အခွံမာ
• ဘိန်း
• အုန်းသီး

တိရိစ္ဆာန်အဆီတွေထဲမှာ

• အဆီ
• သဘာဝထောပတ်
• မုန့်။

အားလုံးအဆီစားသုံးမှုအပါအဝင်, ဖြည့်ညှင်းအတွက်ကောင်းသောဖြစ်ပါတယ်။

ပရိုတိန်းအစာ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရာအားလုံးတွင်ပရိုတင်းများပါဝင်သည်၊ ဆဲလ်များကိုနေ့စဉ်ဖျက်ဆီးပစ်သည်၊ အသစ်ပြုပြင်သည်၊ သွေးထဲရှိကိုယ်ခံအားစနစ်၏ဆဲလ်များသည်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။ ဒီအာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာတိုက်ခိုက်ဖို့အားအင်နဲ့အရင်းအမြစ်တွေမရှိတော့ပါဘူး။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းနှစ်မျိုးလုံးသည်သင့်လျော်ပါသည်။

• ငှက်များ၊
• ငါး
• နို့နှင့်၎င်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, etc),
• ဥ
• ပဲ
• ပဲ
• ပဲလေး။

ကန့်သတ်အသုံးပြုမှုထုတ်ကုန်များ:

• ဆားနှင့်အရသာရှိခြင်း
• ချိုမြိန်သီး (Currant, Raspberry) နှင့်အစိမ်းမဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥ) ။
• နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စီရီရယ်၊ စီရီရယ်၊ ခေါက်ဆွဲ) ။

သွေးကြောကျဉ်းကျဉ်းထဲမှာကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အစားအစာများကိုစနစ်တကျမျှတသောအစားအစာဆိုလို အသည်း, ကျောက်ကပ်, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်။ အောက်ဖော်ပြပါအစားအသောက်သည်လုံးဝထိရောက်မှုမရှိပါ။ ၎င်းသည်လူနာ၏ဘဝကိုသက်သာစေရန်မကူညီသော်လည်း၎င်းသည်မည်သည့်ထိခိုက်မှုမျှမပြုလုပ်ပါ။ အကယ်၍ ဆရာဝန်ကသင့်အားစာရင်းမှတစ်ခုခုကိုအကြံပေးပါကသူ၏အရည်အချင်းကိုသင်စဉ်းစားသင့်သည်။

ဦး နှောက်၊ နှလုံး၊ အနိမ့်ဆုံးသွေးကြောများ၏ရောဂါများအတွက်မီနူး

1. များသောအားဖြင့်ဤကိစ္စတွင်တိရစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ကြက်ဥအနှစ်၊ အဆီနှင့်ကြော်အသား၊ ထောပတ်) ကိုဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။
2. လူနာအားအစားအသောက်တစ်ခုပေးပြီးနေ့စဉ်ဘိုရီရီယမ်ပါဝင်မှု၏ ၈၀% သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အချိုးအစားဖြစ်သည်။

အနိမ့်ကာဗွန်အစားအစာ

ဒီအခြေအနေမှာဘာလုပ်ရမလဲ။ အလုပ်လုပ်တဲ့အစားအစာရှိပါသလား။ ကျိန်းသေဟုတ်ကဲ့! ကလိုဂျင်နိုက်ဓာတ်ပါသောအစားအစာကိုကနေဒါသိပ္ပံပညာရှင်များကဝက်ရူးပြန်ရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်တီထွင်ခဲ့သော်လည်းအခြားဒေသများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ ပြproblemsနာရှိသူများကိုပြသည်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်။
• ပိုလျှံသောအလေးချိန်။
• ဟော်မုန်းပြတ်တောက်ခြင်း။
• သိုင်းရွိုက်သို့မဟုတ်ပန်ကရိယပြproblemsနာများ။

၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်အဆီစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုသို့ပြောင်းလဲခြင်းကိုဆိုလိုသည်။

ဒါကမြင်သာထင်သာအားသာချက်များကိုပေးသည်:

• ခန္ဓာကိုယ်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျော့ကျ။
• ဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်။
• ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေအထွေထွေတိုးတက်မှု။
• တစ်ရှူးသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးအရှိန်။
• ဖိအားတည်ငြိမ်။
• puffiness ၏ဖယ်ရှားရေး။

ကိုယ်ခန္ဓာရှိကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်တစ်ရှူးများ၌ရေကိုကိုင်ထားသည်။ ၁ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ရေ ၄ ဂရမ်ရရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသို့ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်သိုလှောင်ထားသောအဆီကိုနောက်ဆုံး၌အသုံးပြုလိမ့်မည်။

ဒီအစားအစာရဲ့ဆိုးကျိုးတွေကဘာတွေလဲ။

• ရှုပ်ထွေး entry ကိုလုပ်ထုံးလုပ်နည်း။ ပထမရက်အနည်းငယ်တွင်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အခြား“ လောင်စာ” သို့ပြောင်းပြီးနောက်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာသည်။
• ထုတ်ကုန်များကန့်သတ်ပမာဏ။ လမ်းပေါ်ရှိဆိုင်များနှင့်စားသောက်ဆိုင်များတွင် ၀ ယ်ယူနိုင်သောအဆင်သင့်ဖြစ်သောအစားအစာအားလုံးနီးပါးကိုတားမြစ်သည်။

ဒီရောဂါနှင့်အတူလူနာတွေအတွက်ပန်းကန်

1. သငျသညျ psyllium အပေါ်အခြေခံပြီးအမျိုးမျိုးသောမုန့်ညက်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ် - gluten မပါဝင်သော plantain မျိုးစပါး၏ခွံ။ ၎င်းသည်ပြည်ပတွင်ပျံ့နှံ့နေပြီးအစားအသောက်ကိုစားရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခံရသူများသာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပျံ့နှံ့နေသည်။
2. မုန့်ဖုတ်ခြင်း၌ဖိုက်ဘာ၊ ဖရုံသီးနှင့်ဂျုံစပါးများကိုဖိုင်ဘာထည့်နိုင်သည်။

အုန်းသီး၊ ချော၊ နှမ်းမှုန့်သည်အဖြူရောင်အမှုန့်များကိုအစားထိုးသည်။ သကြားအစား, ချိုသောနှင့်ချိုကိုအသုံးပြုပါ။

နိမ့်ကျပြီးတည်ငြိမ်သောသကြားဓာတ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။

သကြားဓာတ်နည်းသောကြောင့် pituitary gland သည်ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်၏အင်အားအကောင်းဆုံးသစ်များထုတ်ပေးသည့်ကြီးထွားဟော်မုန်း (somatotropin) ကိုထုတ်ပေးသည်။

• မုန့်ညက်မပါဘဲဒိန်ခဲ:
  1. အမျှင်ဓာတ် ၁၀၀ ဂရမ်ကိုနက်သောအိုးထဲသို့ထည့်ပါ။
  2. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်ထည့်ပြီးရောမွှေပါ။
  3. ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်အနှစ်တစ်ပန်းကန်ကိုချိုးပါ။
  4. အရသာအတွက်ဆားသို့မဟုတ်သကြားအစားထိုးထည့်ပါ။
  5. အလယ်အလတ်အပူကျော်ပုံမှန်ဒိန်ခဲများကဲ့သို့ကြော်။
• ဂရိသုပ်
  1. 150 ဂရမ် feta ဒိန်ခဲ Cube သို့ဖြတ်ရ၏။
  2. 2 အလတ်စားဆလတ်ငရုတ်သီးခုတ်။
  3. ဖျက်စီးရမဲ့ဆလတ်ရွက်များကိုထည့်ပါ။
  4. အိုးသံလွင်သီးတစ်ထည် (120 ဂရမ်။ ) သွန်းလောင်း။
  5. သံလွင်ဆီနှင့်ရာသီ။
• Vanilla မယားစကား:
  1. တစ် ဦး ကွန်တိန်နာထဲမှာ 2 ကြက်ဥရိုက်တယ်။
  2. ဖိုင်ဘာ၏ 40 ဂရမ်နှင့် psyllium တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။
  3. နောက်တဖန်ရိုက်နှက်နှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရောင်ကြကုန်အံ့။
  4. vanilla အရသာပါသောအိတ်ငယ်တစ်ပုလင်းနှင့်ချိုစေသည့်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုပန်းကန်ထဲသို့ထည့်ပါ။
  5. ပြင်ဆင်ထားသောဒြပ်ထုကိုမုန့်ဖုတ်ဗူးထဲသို့လောင်းပါ။
  6. အပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီတွင်မီးဖို၌မိနစ် ၂၀ မျှဖုတ်ရမည်။

တစ်ပတ်အတွက်နမူနာ menu ကို

• ရွေးချယ်စရာက -
  1. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
  2. ကြက်သို့မဟုတ်ငါးအသား 300 ဂရမ်။
  3. အစိမ်းရောင်နှင့်ကြက်ဥ၏သုပ်။
  4. ဖိုင်ဘာ syrniki ။
• Option B:
  1. 4 ဥ omelet ။
  2. ထောပတ်အချိုပွဲ (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ကို cranberries သို့မဟုတ် Raspberry နှင့်ရောမွှေပါ) ။
  3. နားသို့မဟုတ်အသားနှင့်အတူဟင်းချို။
  4. အနည်းငယ်ပြုတ်ကြက်ဥနှင့် kefir တစ်ဖန်။
• ရွေးချယ်စရာဂ -
  1. ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်အုန်းလတ်အုန်းသီး။
  2. တစ်ခုမှာအလယ်အလတ် pomelo သို့မဟုတ်ချို။
  3. ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်သွန်နီ, ငရုတ်ကောင်း၏သုပ်။
  4. ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်သို့မဟုတ်ကြော်အသား။

နိဂုံး

အချက်အလက်များ၏ဆက်စပ်မှုရောဂါကုသမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အရာရာကိုသံသယဝင်ဖို့၊ ဝေဖန်စဉ်းစားတတ်တဲ့အလေ့အကျင့်ရှိဖို့၊ သင့်အမှားတွေကိုဝန်ခံဖို့လိုတယ်။ အထူးသဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည့်အခါ။ တစ်ယူသန်ဆန်သောဆုံးဖြတ်ချက်များကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းတို့သည်ကမ္ဘာကြီးသည်ပြားနေသည်ဟုမယုံကြည်မီနှင့်၎င်းသည်ပတ်ပတ်လည်နေမှလှည့်ပတ်နေသည်။

သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာ: အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်

ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်ထက်ကျော်လွန်သောသွေးပမာဏရှိသူများအတွက်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသောအစာတစ်မျိုးလိုအပ်သည်။ အခြေခံအားဖြင့်ဒီပြproblemနာကိုအသက်ကြီးအုပ်စု (အနှစ် ၄၀ မှ ၅၀ နှစ်အထက်) မှလူများရင်ဆိုင်ရသည်။ ဒါ့အပြင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားတဲ့သူတွေကအန္တရာယ်ရှိနိုင်တယ်။

နောက်ဆုံးအနေနှင့်သွေးကြောနံရံများ (သွေးလွှတ်ကြောများ) တွင်ရှိသောလက်စထရောလ်ပြားများသည် ဦး နှောက်နှင့်နှလုံးရောဂါများဖြစ်သည့်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်အောက်ခြေလက်သည်း ischemia ရှိပြီး၊ ၎င်းသည်နောက်ပိုင်းတွင်ဖြတ်တောက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီရောဂါတွေအားလုံးသည်သူတို့ရဲ့ပေါင်းစပ်မှုအပေါ်မှာများစွာအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

သို့သော်အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုမှာမြင့်မားသောကိုလက်စထရောပါဝင်မှုဖြစ်သည်။

• ပုံမှန်အားဖြင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအသောက်ကိုကုထုံးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်တက်ရောက်ကုသသူကအကြံပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ညွှန်ကိန်းများကိုမသိပါ၊ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်မထိုင်ပါနှင့်။ ပြီးနောက်, လက်စထရောချို့တဲ့မှုကလည်းကောင်းသောအကျိုးဆက်များကိုမဖြစ်စေနိုင်ပါ။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည် "မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာ" ဟူသောစကားစုကိုသင်ကြားနိုင်သည်။ မေးခွန်းချက်ချင်းပေါ်ပေါက်လာသည် -“ မကောင်းသော” ကိုလက်စထရောကဘာလဲ။ သွေးကြောကျဉ်းခြင်းရောဂါဖြစ်စေသောဤအမျိုးအစားများသည်ထွက်ပေါ်လာသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရောသည်သင်္ဘောများပေါ်တွင်ပြားပြားများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့်အစားအစာသည်ချက်ချင်းအလုပ်စတင်သည်မဟုတ်၊ တဖြည်းဖြည်းနှင့်စတင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ အမြန်ရလဒ်မမျှော်လင့်ပါနှင့်။ ပုံမှန်ညွှန်းကိန်းများအောင်မြင်လျှင်ပင်“ ကိုလက်စထရော” အစားအစာကိုပြန်စားခြင်းသည်မိုက်မဲရာဖြစ်သည်။
• အမျိုးသားများတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစာအာဟာရကိုဖော်ပြသည့်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုလည်းသင်ဖတ်ရှုနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်စွမ်းအင်နှင့်အာဟာရဆိုင်ရာတန်ဖိုးများနှင့်စပ်လျဉ်း။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်မတူကွဲပြားမှုများရှိသည်။
• ဘယ်လိုအစားအစာကလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အလုပ်လုပ်သလဲ? ဒီမှာရှုပ်ထွေးဘာမှမရှိဘူး။ ဒါဟာလက်စထရောကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအစားအစာအတွက်လျော့နည်းစေသည်။၎င်းတို့တွင်ဖက်တီးအသားများနှင့်ငါးများ၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ထောပတ်၊ ဝက်ဆီ၊ ဝက်သားအဆီများပါဝင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုလက်စထရောကြွယ်ဝသောတိရစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များအားလုံးသည်ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ထားသောဇုန်တွင်ရှိသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစာ: တစ်ပါတ်အတွက် menu ကို

နံနက်စာ - နို့နှင့်လက်ဖက်ခြောက်နှင့်ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု၊ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ကိုကိုးလက်တစ်ဆုပ်စာဖြင့်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဒိန်ခဲ (လိမ္မော်ရောင်၊ လတ်ဆတ်သောလတ်ဆတ်သောသစ်စေ့၊ ကြက်ဥဖြူနှင့်နို့မှနံ့သာပေါင်း)၊ သံပုရာ၊ ဆန်ဂျုံယာဂုနှင့်ပေါင်မုန့်တစ်ခွက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်ဖြင့်ဖက်ထုပ်များ။

သရေစာအဖြစ် (ဤတွင်နေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်ပါ ၀ င်သည်) သင်စားနိုင်သည် - သစ်သီးများ (ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ သစ်သီး၊ သစ်သီးဝလံ၊ သစ်သီးဝလံ)၊ သစ်သီး (အထူးသဖြင့်လတ်ဆတ်မှု၊ အစွန်းရောက်အေးခဲခြင်း)၊ အခွံမာများ (သို့သော်၎င်းတို့နှင့်သယ်ဆောင်သွားခြင်းမရှိ), အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပေါင်မုန့်များ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

နေ့လည်စာများ - ပန်းရောင်ဆော်လမွန်ငါးဟင်းချိုနှင့်ကြက်သားကြက်နှင့်အတူအာလူးထိန်၊ အမဲသားပုပ်စပ်နှင့်ပဲစေ့၊ ပဲမျိုးစုံကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပဲပုဇွန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မှိုဟင်းချိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြုတ်ဆန်၊ မှိုများနှင့်မုန်လာဥများနှင့်အတူခေါက်ဆွဲနှင့်မုယော, ငါးရေနွေးငွေ့ patty နှင့်အတူချဉ်နှင့် vinaigrette ။

ညစာစားပွဲများ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ casseroles၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ထားသောငါးများ၊ အသားသို့မဟုတ်ငါးအချပ်များဖြင့်သုပ်များ၊ သစ်သီးသုပ်များ။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာ - အစားအစာရွေးချယ်စရာများ

သင်တို့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာ -

• ရေနွေးငွေ့ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးကိတ်မုန့်များကိုသင်အစိမ်းရောင်၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အချို့သောအမွှေးအကြိုင်များကိုထည့်နိုင်သည်။ သင်တို့မူကား, အထူးသဖြင့်မုန့်အတွက်သူတို့ကိုကြော်လို့မရပါဘူး!
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ပဲပိစပ်ပါဝင်သည့်အသားသို့မဟုတ်ငါးများပါသည့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များ။ သားမွေးအင်္ကျီသို့မဟုတ် "Olivier" အောက်တွင် herring ကဲ့သို့သော "mayonnaise" အသုပ်မရှိပါ။
• အလယ်ဟင်းရည်ပေါ်မှဟင်းချိုများမှာငါး၊ ကြက်၊ အမဲသား၊ မှိုနှင့်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်သည်။
• အသား (ငါး) ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောစပ်ပါက - casseroles၊
• ရေပေါ်မှာချက်ပြုတ်မဆိုဂျုံယာဂု။ သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မှိုများထည့်ပါ။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အစားအသောက်

သင်စဉ်းစားလျှင်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစားအစာသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မီနူးတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ၊ အကယ်၍ သင့်တွင်ပိုလျှံသောသွေးတွင်းကိုလက်စထရောနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များလျှင်၊ အနိမ့်ကိုလက်စထရောကိုကူညီရန်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရမှာအဆီပါသောအစားအစာများသာမကချိုမြိန်သောဓာတ်ပါသောအစားအစာများကိုပါလျော့ချရန်ဖြစ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာမီနူးမှချိုသောအသီးများနှင့်သီးများ (စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး)၊ သကြား၊ ပေါင်မုန့်၊

လူသိများတဲ့ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကိုသင်တစ်ချိန်တည်းမှာအလေးချိန်လျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည့်အစားအစာများနှင့်လည်းဆက်စပ်နိုင်သည်။ ၎င်းင်း၏စည်းမျဉ်းများနှင့်မီနူးများကိုသက်ဆိုင်ရာဆောင်းပါး၌ဖတ်ရှုနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်ထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သည်။

• သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေတဲ့အထူးအစားအစာတစ်ခုရှိပြီဆိုတာအခုသင်သိပြီ။ သင်၏ဗဟုသုတကိုသူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစုများနှင့်မျှဝေပါ။ သင်၏အကြံဥာဏ်ကသူတို့ကိုများစွာကူညီလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးတော့ဒီ lipid ပေါင်းစပ်မှုကိုတားဆီးရန်တည်ရှိနေသောဆေးများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာသောက်သုံးရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကစျေးသိပ်မကြီးပါဘူး။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Dwayne Johnson on His Early-Morning, Magical Wedding (နိုဝင်ဘာလ 2024).