ယောဂနှင့်လူ့ကျန်းမာရေး

ယောဂသည်အိန္ဒိယယဉ်ကျေးမှုနှင့်လူသားတို့၏ကမ္ဘာ့အမွေအနှစ်များ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

ယောဂ၏အန္တိမရည်မှန်းချက်သည်လူတစ် ဦး အားသူ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၊ စိတ်နှင့်စိတ်ဓာတ်အပေါ်လုံးလုံးလျားလျားထိန်းချုပ်မှုအခြေအနေဖြစ်သည်။ ကျယ်ပြန့်သောအဓိပ္ပာယ်အားဖြင့်ယောဂသည်မိမိကိုယ်ကိုဗဟုသုတနှင့်မိမိကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည့် ၀ ိညာဉ်ရေးရာ၊

ယောဂနယ်ပယ်များစွာ (ရဂ္ဂ၊ ကမာယောဂ) များစွာရှိသည်။ သို့သော်အိန္ဒိယပြင်ပတွင်ယောဂကိုသင်ကြားမှု၏သာမာန် (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ) ရှုထောင့်အဖြစ်သာနားလည်လေ့ရှိသည်။ ဟားဟား.

ယောဂဆိုတာဘာလဲ

Hatha Yoga - ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ထားတဲ့နည်းစနစ်အချို့အပေါ်မူတည်ပါတယ်။ ယောဂကျင့်စဉ်ကိုအလေးအနက်ထားသူတစ် ဦး သည်လေ့ကျင့်ရန်အချိန်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းကိုမြှုပ်နှံသည်။ ယောဂတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သော nasopharynx၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း၊ အူနှင့်တစ်ကိုယ်လုံးသန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏သန့်စင်ခြင်းကစိတ်နှင့်စိတ်ကိုသန့်ရှင်းစေသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။

Hatha yoga အမျိုးအစားများစွာရှိသည် - ၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်ခေတ်မှီလူများ၏လိုအပ်ချက်နှင့်အညီအရှေ့တိုင်းကျွမ်းဘားဆိုင်ရာပြုပြင်ခြင်းများဖြစ်သည်။ ယောဂလေ့ကျင့်မှု၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုအားတရားအားထုတ်ရန်သင်တန်းဟုသတ်မှတ်သည်။ ၎င်းသည်အကြံဥာဏ်များကိုရပ်တန့်ရန်နှင့်အတွင်းစိတ်သဟဇာတဖြစ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။

အနောက်တိုင်းကမ္ဘာတွင်ယောဂသည်ဝိညာဉ်ရေးရာရည်ရွယ်ချက်များထက် ပို၍ အသုံးဝင်သည်။ ယောဂသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောပုံသဏ္maintainingာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်သင်တန်းများသည်ကျောရိုးနှင့်ခြေလက်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်နှင့်အခြားရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအချက်အလက်များယောဂလေ့ကျင့်သူများသည်ဖျားနာခြင်း၊ စွမ်းအင်ပိုမိုများပြားခြင်းနှင့်သူတို့၏နိုင်ငံကူးလက်မှတ်အသက်ထက်ငယ်ခြင်းတို့ဖြစ်ရန်အလားအလာနည်းသည်။ အိန္ဒိယကျွမ်းဘားသည်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ၊ အတွေးများနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုဟန်ချက်ညီစေသည်။

ယောဂသင်တန်းများသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်ဟော်မုန်းလှုပ်ရှားမှုများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ဟက်သာယောဂသည်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကုသရန်အတွက်အထောက်အကူပြုသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။

• Osteochondrosis,
• အဆစ်နှင့်အဆစ်,
• ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ
• အစာခြေရောဂါများ
• endocrine နှောင့်အယှက်,
• (ဆီးချိုရောဂါအပါအဝင်) ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ရောဂါဗေဒ။

ခန္ဓာကိုယ်၏အထူးကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည်အတွင်းစွမ်းအင် (Prana) ကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေပြီးအရေးပါသောလုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ရှေးခေတ်ယောဂဆရာများမှတွေ့ရှိခဲ့သည့်တစ်ခုစီသည်လူသားခန္ဓာဗေဒနှင့်ဇီဝကမ္မဗေဒ၏နက်ရှိုင်းသောဗဟုသုတကိုအခြေခံသည်။

ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာဆီးချိုရောဂါဆိုတာဘာလဲ ၎င်း၏အကြောင်းရင်းများနှင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လက်ဖက်ရည်သောက်လို့ရမလား။ ဘယ်လက်ဖက်ရည်ကကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးကန့်သတ်ချက်ရှိသလဲ။

အင်ဆူလင်ပြင်ဆင်မှုများ - အင်ဆူလင်ထိုးဆေးသည်နာကျင်မှုမရှိခြင်း၊

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဆီးချိုရောဂါနဲ့ယောဂကျင့်နိုင်သလား။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးခေတ်မီသောကုထုံးသည်ဤဟော်မုန်းကိုအင်ဆူလင်ချို့တဲ့ခြင်း (သို့) ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများ၏အာရုံမခံစားနိုင်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အမြင့်ဆုံးသောလျော်ကြေးပေးရန်ရည်ရွယ်သည်။ အလေ့အကျင့်ကထိရောက်မှုအရှိဆုံးမှာပြည့်စုံသောကုသမှုဖြစ်သည်။

တစ်ပြိုင်နက်တည်းကုထုံးဆိုင်ရာနည်းစနစ်များစွာကိုကျင့်သုံးလျှင်လူနာများပိုသက်သာသည်။

• အရည်အချင်းရှိသောမူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှု၊
• အစားအသောက်ကုထုံး
• လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆုံးမခြင်း
• ဆေးထိုးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပန်ကရိယအပါအ ၀ င်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ခေတ်သစ်သုတေသနနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည့်ရာစုနှစ်များစွာကြာမြင့်ခဲ့သောယောဂအတွေ့အကြုံကအချို့သောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုမထိခိုက်စေရုံသာမကရောဂါလက္ခဏာများကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။

၎င်းသည်အထူးသဖြင့်ပန်ကရိယမလုံလောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မှန်ကန်သည်။

အချို့သော Asanas များသည်ပန်ကရိယကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ပြီးအင်ဆူလင်ကိုထပ်မံထုတ်လွှတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ထို့အပြင်ယောဂသည်သွေးတိုးရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာမလုံလောက်ခြင်းကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါရောဂါများကိုကုသရန်ကူညီပေးသည်။

ပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင်ယောဂသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့်ဖက်ဆီယမ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ပလာစမာမှသကြားဓာတ်ကိုစုပ်ယူမှုတိုးစေပြီးပုံမှန်မဟုတ်သောဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုရရှိစေသည်။

ယောဂ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုကိုအိန္ဒိယဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင်များကအသေးစိတ်လေ့လာခဲ့သည်။ သုံးလကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့သည့်ဘာသာရပ်များတွင်ပါ ၀ င်သူအားလုံးသည်သက်တမ်းကုန်ဆုံးချိန်တွင်၎င်းတို့၏လက်ရှိအခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေခဲ့သည်။

• သကြားအဆင့်ကျဆင်းသွားသည်
• ဖိအားညွှန်းကိန်းပုံမှန်ပြန်ရောက်,
• ပုံမှန်အလေးချိန်
• ကိုလက်စထရောကျဆင်းခဲ့သည်
• သွေးကြောစနစ်၏အခြေအနေတိုးတက်လာခဲ့သည်။

Yogic အလေ့အကျင့်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်သည်။ အသက်ရှူထိန်းချုပ်ခြင်းသည်စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ခွဲဝေရန်ကူညီသည်။ အတွေ့အကြုံရှိသောယောဂဆရာများကပြန်လည်နာလန်ထူရန်သော့ချက်မှာအသက်ရှူခြင်းနှင့်လိမ်လှည့်ထားသောအာဟာရများပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် endocrine စနစ်ကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ထို့အပြင်ယောဂသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အရေးကြီးသောလူတစ် ဦး ၏အတွင်းပိုင်းအခြေအနေကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ယောဂ Asanas (ကိုယ်ဟန်အနေအထား) သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သည်

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ယောဂလုပ်ခြင်းကိုအတွေ့အကြုံရှိဆရာတစ် ဦး ၏လမ်းညွှန်မှုဖြင့်အကြံပြုသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အထွေထွေစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည်။ လူနာများသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်သင့်သည်။ hypoxia - hypoglycemia အတွင်းသကြားဓာတ်ချို့တဲ့မှုရှိပါကသင့်တွင်ဂလူးကို့စ်ဆေးပြားများပါရှိသင့်သည်။

အခြားနေ့တိုင်း Asanas ရှုပ်ထွေးမှုကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသော်လည်းအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ Asana တစ်ခုစီကို ၁-၅ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ထားသင့်သည်။ pose တစ်ခုမှထွက်ရန်ဆန္ဒရှိပါကချက်ချင်းထွက်ခွာပါ။ စာသင်ခန်းများ၏အသုံး ၀ င်မှုအတွက်အဓိကစံနှုန်းတစ်ခုမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်တောင့်သက်သာရှိသောခံစားမှုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ အတန်းများသည်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီးအပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေပါကအခြားကုထုံးနည်းကိုစမ်းကြည့်ပါ

အဘယ်ကြောင့် fibrinogen နှင့် prothrombin အတွက်သွေးစစ်ဆေးသင့်သနည်း။ ဤအညွှန်းကိန်းများကဘာတွေပြောနေတာလဲ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုအစီအစဉ်ကဘာလဲ။ သင်သည်အချို့သောဆရာဝန်များထံအကြိမ်မည်မျှသွားရန်လိုအပ်သနည်း။ ရောဂါပြtheနာများကိုကုသရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်အတွက်အဓိကနည်းလမ်းများမှာအဘယ်နည်း။

ရွှေနှုတ်ခမ်း - ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းကျိုးများနှင့်အသုံးပြုမှုအကြောင်းဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ

ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက် Hatha Yoga ရဲ့အထိရောက်ဆုံး Asanas:

• Matsyendrasana။ ဆန့်နေသောခြေထောက်များဖြင့်ကော်ဇောပေါ်တွင်ထိုင်။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုဒူးတွင်ကွေး။ လက်ျာဒူး၏နောက်တွင်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်ဘက်သို့လှည့်ပါ၊ လက်ဝဲပေါင်ကိုညာဘက်အုန်းထားပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ကိုတင်ပါးနောက်ဘက်ထားရှိသည်။ အခြားတစ်ဖက်အတွက် pose ကိုပြန်လုပ်ပါ။
• ဝိပasanaနာ။ သင်၏နောက်ကျောperfectlyုံဖြောင့်ဖြောင့်နှင့်သင့်ဒေါက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ သင်၏လက်ဖဝါးများကိုလက်သီးတစ်လုံးထဲသို့ညှစ်။ အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်တွင်ချထားပါ။ သင်၏နဖူးဖြင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိသည်အထိသင်၏ခေါင်းကိုစောင်းပါ။ ထို့နောက်သင်၏အစာအိမ်ကိုဖြေလျော့ပါ။
• Chakrasana (ဘီး) ။ မင်းရဲ့နောက်ကျောနံဘေးမှာအိပ်ပြီးဖနောင့်နားကပခုံး၊ နောက်ခြေထောက်နောက်ကိုဆန့်ပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မြှောက်ပြီးကွေးပါ။ 3 မိနစ်ခန့် asana ကိုထားပါ။ ပန်ကရိယကိုအကျိုးသက်ရောက်သည့်အပြင်ဘီး၏ရှူခြင်းကအသည်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအစာအိမ်အပေါ်၌အဆီဓာတ်များလျော့နည်းစေသည်။
• ပါရှန်မနာနာခြေဖဝါးကိုဆန့်လော့။ သင်၏လက်များကိုသင်၏ခြေချောင်းများ၏လက်များကိုဆန့ ်၍ သင်၏ခေါင်းကိုစောင်းနေစဉ်တွင်။ ဦး ခေါင်း၏အနိမ့်ဆုံးအနေအထားတွင်ရှိုးကိုသော့ခတ်ပါ။
• မဆန္ဒ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်ခွဲထားပါ၊ သင်၏ဒူးကိုတင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင်းပါ။ သို့မှသာသင်၏အစာအိမ်သည်သင်၏တင်ပါးကိုထိပါ။ သင်၏လက်များကိုသင်၏ရင်ဘတ်ရှေ့တွင်အတူတကွထားပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုပိုမိုကွေးညှပ်ပြီးသင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကိုလျှော့ချပြီးသင်၏အစာအိမ်ကိုတင်ပါးပေါ်သို့တင်ပါ။
• Sarvangasana - ပခုံးရပ်။ Pose သည်ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ဤအမျိုးအစားများမှာ I နှင့် II အမျိုးအစားများအတွက်အဓိက Asanas ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အခြေအနေကိုများစွာတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ပုံမှန်ယောဂသင်တန်းများသည်လူနာအချို့အားအင်ဆူလင်ကုထုံးကိုလုံးဝဖယ်ရှားရန်ကူညီပေးခဲ့သည်။

သို့သော်အတိုင်းအတာကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်စောင့်ကြည့်သင့်သည် - ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်ဆီးချိုရောဂါ၏ကုသမှုကိုယောဂအနှိပ်ခံခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည်ပန်ကရိယအပါအ ၀ င်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏လှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အနှိပ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ယောဂသင်တန်းများသည်တက်ရောက်သူဆရာဝန်နှင့်လုံး ၀ သဘောတူညီရမည်။ ပြင်းထန်သော decompensated ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ, လေ့ကျင့်ခန်းလက်တွေ့ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်နွှယ်နေသောစူးရှသောအဆင့်ရှိအခြားမည်သည့်ရောဂါများမဆိုယောဂကျင့်ခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်သောဆေးဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားနှစ်မျိုး

- အကယ်၍ အင်ဆူလင်ကိုပမာဏအနည်းငယ်သာထုတ်ပေးသည်ဖြစ်စေ၊ လုံးဝမထုတ်လုပ်ပါက ၀ င်လာသောဂလူးကို့စ် (glucose) ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်ကမခံနိုင်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အင်ဆူလင်ဒါ့အပြင်အုပ်ချုပ်သည်။ ဤအမျိုးအစားကိုအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသော (IDDM) ဟုခေါ်သည်။ ကလေးဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၌နှစ်ပေါင်း ၃၀ အထိဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဒါဟာရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 10-15% ၌တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

- ဒုတိယဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားကိုအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုခြင်းမရှိသော (NIDDM) ဟုခေါ်သည်။ အင်ဆူလင်ကိုလုံလောက်စွာထုတ်လုပ်သော်လည်းတစ်သျှူးများသည်၎င်းကိုမခံစားနိုင်ဘဲအသုံးဝင်သည်။ ဒီအမျိုးအစားကိုသက်ကြီးရွယ်အိုများမှာတွေ့နိုင်ပြီး "သက်ကြီးရွယ်အိုများဆီးချို" ။ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ ၈၀-၉၀% တွင်တွေ့ရှိရပြီး ၉၀-၉၅% တွင်အမွေဆက်ခံခြင်းဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများ

မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်ဖြစ်သောကြောင့်နာမကျန်းမှုအတွက်ကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်း။ အကယ်၍ မိဘတစ် ဦး ဖျားနာနေလျှင်သင်ဖျားနာမှုဖြစ်နိုင်ခြေသည် ၃၀% ခန့်ရှိသည်။
•အဝလွန်ခြင်း (အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ) ။ ရောဂါသူတို့ရဲ့ predisposition ၏တစ် ဦး ကလူတစ် ဦး ၏အသိပညာသူတို့ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
• Beta ဆဲလ်များကိုထိခိုက်စေသည့်ပန်ကရိယရောဂါများ။
•စိတ်ဖိစီးမှု။ အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများသည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားမှုကိုလျှော့ချသင့်သည်။
•ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှု - ဂျိုက်သိုး၊ ရေကျောက်၊ တုပ်ကွေး။ သူတို့သည်ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်နိုင်သည်။
•အသက်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားနည်းစေသောရောဂါများပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးအစား ၂ ဖြစ်လာသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂ

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအလုပ်များသည်အထူးသဖြင့်မည်သည့်နေရာ၌အနှောင့်အယှက်ပေးကြောင်းနှင့်၎င်းကိုသက်ရောက်သည့်အကြောင်းရင်းများကိုသုံးသပ်ပြီးယောဂကျင့်စဉ်သည်အောက်ပါရလဒ်များကိုကျွန်ုပ်တို့အားပေးလိမ့်မည်။

•ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေသည်
•သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်း
•ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများအတွင်း tonus ၏အသွင်အပြင်နှင့်အစာခြေတိုးတက်လာသော
•ပန်ကရိယ lethargy ကိုကျော်လွှားခြင်း
•နောက်ကျောနှင့်ကျောက်ကပ်အာရုံကြောများကိုလှုံ့ဆော်သည်
•ဝမ်းဗိုက်အဆီဓာတ်များလျော့နည်းစေသည်
•ခန္ဓာကိုယ်၏သက်ရောက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်

အာရုံစူးစိုက်ပါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲစေတယ်ဆိုရင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်သင့်ရောဂါအခြေအနေကိုလေ့လာတဲ့အထူးကုဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်သင့်တယ်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂ။ လေ့ကျင့်ခန်း set

အောက်ပါ Asanas နှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

1. Kapalabhati နောက်ကျောကမှန်ပါတယ် သင်၏ ဦး ခေါင်းထိပ်ကိုဆန့်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ထိန်းချုပ်မှုမရှိသောရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောတက်ကြွသောရှူရှိုက်မိခြင်း၊ လေကိုအစာအိမ်ပြင်မှတွန်းထုတ်နေစဉ်။ exhale ထက်ပိုမိုရှူပါ။ ၅ မိနစ်မှမိနစ် ၂၀ အထိအလုပ်လုပ်သည်။ နှာခေါင်းလိုင်ကိုသန့်ရှင်းပေးသည်။ အထက်ကိုယ်ထည်တန်ချိန်။

၂။ Baghi pranayama သို့မဟုတ်တစ်ချိန်တည်းတွင် bandhas (ရဲတိုက်များ) အသုံးပြုခြင်း။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ သင်၏ခေါင်းကိုစောင်းခြင်း၊ သင်၏မေးစေ့ကိုသင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်သို့တင်ခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်း၊ အစာအိမ်ကိုတက်ခြင်းနှင့်တက်ခြင်း၊ သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများတင်းကျပ်ခြင်း။ သင်ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏ခေါင်းကိုမြှင့ ်၍ အသက်ရှူပါ။

ဒါဟာ 6-8 ကြိမ်ထုတ်ယူသွားတယ်။ ဝင်ပြီးလေကိုရှင်းလင်းရန်ကူညီသည်။ ဒါ့အပြင်အစာအိမ်ရောဂါများအတွက်အကြံပြုခဲ့သည်။

နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါအတွက် Contraindicated!

၃။ ထိုင်နေစဉ်ရိုးရှင်းသောလိမ်ခြင်း။ နောက်ကျောကမှန်ပါတယ် ရှူရှိုက်မိပါကသရဖူသည်တက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အသက်ရှူမှုတစ်ခုစီနှင့်သက်ဆန့်လေလေ၊ တစ်ခုချင်းစီကို ဦး တည်ချက်အတွက် 5-7 အသက်ရှူသံသရာ။

4. ရင်သားကင်ဆာဒေသထုတ်ဖော်။ သင်၏နောက်ကျော၊ ရင်ဘတ်နှင့်လက်ဆန့်ခြင်း၊ လက်ဆန့်ခြင်းသင့် ဦး ခေါင်းကိုညင်သာစွာနှင့်အနည်းငယ်ပြန်ပစ်လိုက်စဉ်လည်ပင်းကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ 3-5 အသက်ရှူသံသရာ။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ရှေ့သို့ ဦး တည်။ ဖြောင့်သောကျောဖြင့်ရှေ့သို့စောင်းခြင်း၊

၅။ အစုအဝေး -“ အထက်” chaturanga dandasana၊ “ lower” chatruanga dandasana”, adho mukha shvanasana ။

ပျဉ်ပြားမြင့်မားသောအလေးပေး။ ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်။ ခြေထောက်ကြွက်သားများသည်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိသည် (အသက် ၄-၅ မှရှူရှိုက်ခြင်း) ။

Chaturanga Dandasana ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များတွင်လက်များကိုတဖြည်းဖြည်းကွေးပြီးဆွဲတင်ထားပါ၊ နောက်ကျောကြွက်သားများကိုတွန်းတင်ပါ

ခွေးမျက်နှာကို။ အမြီးသည်နောက်ကျောနှင့်အထက်သို့တိုး။ ခြေထောက်၏နောက်ဖက်မျက်နှာပြင်ကိုဆန့်ထုတ်သည်။ ဒေါက်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ကျသည်။ နောက်ကျောကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတစ်လျှောက်မှာအစိုင်အခဲမျဉ်းမကွေးပါဘူး။ စိတ်အေးလက်အေးဖြေလျော့ပေးခြင်းအနေအထားတွင် ဦး ခေါင်းနှင့်လည်ပင်း။ 4-5 အသက်ရှူသံသရာ။

အသွင်ကူးပြောင်းမှုတစ်ခုလုံးကိုအကြိမ်ကြိမ် - ငါတို့သည်ဘား, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana ။

၆ ။ ကျနော်တို့ကော်ဇော၏အစွန်းကိုချဉ်းကပ်ဒူးနှင့်တင်ပါးကိုတင်, ဒူးခေါင်းအထိဒူးဆစ်နိမ့်သည်, တင်ပါးပေါ်အစာအိမ်, ငါတို့ရှေ့မှာကြမ်းပြင်မှအပြိုင်လက်မောင်းဆန့်, အမြီးကိုယျ့ကိုယျကိုအောက်မှာနှင့်အောက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဗားရှင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ကိုချီ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမြှင့်တင်သည်။ လက်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တိုးချဲ့မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါဓါးသွားလျှော့ချနေကြသည်။ အသက်ရှူသံသရာ 5-8 ။

7. Parivritta utkatasana ဖြစ်ပါတယ်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါခန္ဓာကိုယ်ကိုညာဘက်သို့လှည့်လိုက်လျှင်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုညာဘက်ဒူးနောက်ကွယ်မှလေ၊ အနည်းငယ်အသက်ရှူ။ ထွက်စေသည်။ ထို့နောက် utkatasana သို့ပြန်သွားသည်။ 2-3 ကြိမ်နှစ်ဖက်၏ပြောင်းလဲမှု။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း။ ကျနော်တို့တင်ပါးဆုံရိုးကိုရှေ့သို့တွန်းတင်သည်။ ခိုင်ခံ့သောခြေထောက်များမှအစာအိမ်နှင့်ရင်ဘတ်သည်ရှေ့သို့တက်သည်၊ လည်ပင်းနှင့် ဦး ခေါင်းတို့သည်သေသပ်စွာပြန်ဆန့်သည်။

ကျနော်တို့ကသော့ခတ်ထဲမှာသော့ခတ်လက်ချောင်းများနှင့်အတူရှေ့သို့စောင်းခြင်းဖြင့် deflecton နဲလျော်ကြေးပေး။

9. Matsyendrasana (option ကို) ။ ငါတို့ရှေ့ရှေ့မှာဖြောင့်တဲ့ခြေထောက်တစ်ချောင်းနဲ့ထိုင်နေတယ်။ ဘယ်ဘက်ဒူးရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဒူးနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကိုတင်လိုက်တယ်။ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကွေးနေပြီးညာဘက်ထောင့်စွန်းမှာရှိတဲ့ခြေထောက်ကကွေးနေတယ်။ ရှူရှိုက်မိသောအခါသရဖူသည်တက်သည်၊ 4-5 နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ။ ဘေးဘက်ပြောင်းပါ။

ဒီ asana ၏ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအလွန်အားကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ pose ဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားမှ elasticity ပေးသည်။ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ကျောရိုးရှိအာရုံကြောအမြစ်များကိုဆေးကြောပေးသည်၊ ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းအား toned လုပ်ပြီးပန်ကရိယကိုလှုပ်ရှားစေသည်။

Asana သည်ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်းနှင့်ကျောက်ကပ်လည်ပတ်ခြင်းတွင်မပါ ၀ င်ပါ။ အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်, ကတခြား pose နှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။

10. Salamba sarvangasana ။ မေးစေ့ကိုမိမိကိုယ်ကိုဆွဲတင်ပြီးလည်ပင်းနှင့်ခေါင်း၏နောက်ဖက်ကိုကြမ်းပြင်သို့ဖိထားလိုက်သည်။ အပြည့်အဝအသက်ရှူ 12-20 ။

၁၁ ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုမှီ။ ခေါင်းကိုမြှောက်ကာရင်ဘတ်ကိုဖွင့်စဉ်ကြမ်းပြင်၏သရဖူကိုထိပါ။ ခြေထောက်တွေကအားကြီးတယ်၊ ခြေထောက်တွေဆန့်တယ်၊

Asana သည် sarvangasana ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာမြှင့်တင်ပေးရုံမကသိုင်းရွိုက်နှင့် parathyroid ဂလင်း၏ကျောများအနှိပ်ခံထားရသောအပြင်သူတို့၏ရှေ့အပိုင်းများကိုလည်းထိရောက်စွာသက်ရောက်စေသည်။ အဆိုပါ pose သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်အမြင်အာရုံချို့ယွင်းချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဖယ်ရှားပေးသည်။ မျက်နှာအသားအရေကိုချောမွေ့စေသည်၊ ရာသီလာခြင်းသံသရာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးများအကြားအလွန်ရေပန်းစားသည်။

၁၂ ။ ကျနော်တို့လက်ျာဒူးရင်ဘတ်မှတင်းကျပ်စွာနှင့်လက်ဝဲဘက်လှည့်။ ညာဘက်အခြမ်းကိုညာဘက်လက်ကိုဆန့်သည်။

ကျနော်တို့ကအခြားလမ်းလုပ်ဆောင်။ ထိုအခါကျွန်ုပ်တို့သည် schavasana တွင်တစ်ကိုယ်လုံးအနားယူပါမည်။

ယောဂသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထိရောက်ပါသလား။

နှစ်ပေါင်းများစွာ DIABETES နှင့်မအောင်မြင်သောရုန်းကန်နေရမှု။

ဌာန၏အကြီးအကဲ -“ နေ့စဉ်သောက်ခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကုသရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်ကိုသင်အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယောဂသည်လှည့်စားတတ်သောရောဂါတစ်ခုကိုကိုင်တွယ်ရန်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နှစ်ပေါင်းရာချီသောရှေးရိုးရာဆေးပညာအတွေ့အကြုံသည်ရောဂါများစွာကိုကုသရာတွင်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြသည်။ ယောဂနှင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ရှုပ်ထွေးသောရွေးချယ်မှုနှင့်လုံးဝသဟဇာတဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ စာသင်ခန်းတွေစဖွင့်ဖို့အတွက်အထူးကုဆရာ ၀ န်တွေနဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့လိုတယ်။ ရောဂါကုသရာတွင်ဤချဉ်းကပ်နည်းသည်အထူးကုများအကြားအငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်သော်လည်းမည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေနိုင်သော်လည်းထိရောက်စွာကူညီနိုင်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ယောဂကိုရွေးချယ်ပါ

လူသားများတွင်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှုသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာအနှောက်အယှက်များနှင့်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ဆဲလ်များက ၄ င်း၏စုပ်ယူမှုနှင့်ဆက်စပ်သည်။ သွေး၌ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများကြောင့်သကြားဓာတ်သည်သိသိသာသာမြင့်တက်လာသဖြင့်တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပန်ကရိယကမောက်ကမဖြစ်မှုကြောင့်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတွင်တာ ၀ န်အင်ဆူလင်ဓာတ်ကိုချို့တဲ့စေသည်။

(အစားအသောက်နှင့်အတူ) ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရာတွင်အရေးပါသောအချက်များမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသည်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ဂလူးကို့စ် (သကြား) ၏ဆယ်လူလာစုပ်ယူမှုကိုတိုးစေသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအင်ဆူလင်သုံးစွဲမှုနှင့်အဆီများအက်ကွဲခြင်းတွင်ပါ ၀ င်မှု၏ထိရောက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သို့သော်ကာယလှုပ်ရှားမှုပြtheနာကိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၊ အထူးသဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုဟန့်တားစေသောဟော်မုန်းများတက်ကြွခြင်း၊ အထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများရှိနေခြင်း၌လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်အန္တရာယ်များသည်။

ယောဂကုထုံး (သို့မဟုတ်ယောဂကုထုံး) တွင်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏ဒြပ်စင်များပါရှိသည်။ ထို့အပြင်ယောဂနိယာမတွင်ကိုယ်အင်္ဂါများစွာ၏လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသောအထူးအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည်နည်းလမ်း၏အလုံးစုံလုံခြုံစိတ်ချရမှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ထိရောက်မှုရှိစေသည်။

ယောဂနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုလူနာအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အောက်ပါသက်ရောက်မှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်တွင်အတူတကွထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။

• ပန်ကရိယဆဲလ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းစနစ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်တွေ၊
• အင်ဆူလင်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်မှုလျော့နည်းသွားခြင်း၊
• အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းလာခြင်း၊
• တိုးတက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ခြင်း,
• ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်လျော့နည်းခြင်း၊
• အဆိုပါ endocrine စနစ်၏လည်ပတ်မှုပုံမှန်,
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။

ဆီးချိုရောဂါယောဂ

ဆီးချိုရောဂါကုသမှုအတွက်သင်အထူးအာရုံစိုက်သည့်ကွဲပြားသောရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ အရိုးရှင်းဆုံးသော်လည်းအရေးအပါဆုံးဒေသတစ်ခုမှာ pranayama ဖြစ်သည်။ နှာခေါင်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာ ပြောင်းလဲ၍ အသက်ရှူခြင်းကို အခြေခံ၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနည်းလမ်း ၈ ခုကိုမီးမောင်းထိုးပြထားသည်။ အဓိကနည်းလမ်းမှာ Nadi Shodhana pranayama ဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုအေးဆေးစေပြီး၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့မှုတိုးတက်ခြင်းနှင့်သွေးမှကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့များကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း Bhastrika Pranayama စနစ်သည် Bhramari pranayama သည် ဦး နှောက်ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းအပေါ်တက်ကြွသောလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ အခြားရှုပ်ထွေးသောဆီးချိုရောဂါများကိုလည်းကာကွယ်နိုင်သည်။ Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama ။

ပန်ကရိယနှင့်အစာအိမ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပုံမှန်အားဖြင့် Yogamudrasan နှင့် Mandukasan တို့၏နည်းစနစ်များကိုအသုံးပြုသည်။ Yogamudrasana လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကြာပန်းအနေအထားကိုလက်ခံကျင့်သုံးသည်။ Mandukasana သည်စိန်တင်၌ထိုင်စဉ်ဖျော်ဖြေသည်။ ဤနည်းများကို pranayama နှင့်ပေါင်းစပ်ပါကနိယာမအားဖြင့်၎င်းသည်ထိရောက်သောကုသမှုအတွက်လုံလောက်ပြီဖြစ်သည်။ သို့သော်အောင်မြင်သောရလဒ်များကိုခိုင်မာစေရန်အခြားယောဂနည်းများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

1. Ardha Matsyendrasana, ဒါမှမဟုတ်ကျောရိုးကော်လံလိမ်၏ pose ။ ဤနည်းလမ်းသည်လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်၊ သို့သော်ကျွမ်းကျင်ပြီးနောက်တွင်ကြီးမားသောအခက်အခဲများမဖြစ်ပေါ်စေပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့လေ့ကျင့်ခန်းကပန်ကရိယကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုဖယ်ရှားပေးတယ်။ ထို့အပြင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်သည်းခြေအရည်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ပေးနိုင်သည်။ ကျောက်ကပ်၊ အူသိမ်၊ အတန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အစာခြေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်ဖယ်ရှားရေး၏ပုံမှန်ထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။
2. ပါရှန်မနာနာ။ လူတစ်ယောက်သည်ကော်ဇောပေါ်တွင်ထိုင်သည့်အခါ၎င်းကိုပြုလုပ်သည်။ ခြေထောက်များရှေ့သို့ဆန့ ်၍ သူတို့၏လက်များကိုလက်ဖြင့်ဖမ်းယူသည်။ ဦး ခေါင်းသည်ဒူးခေါင်းသို့ကျသည်။ အထပ်ထပ်အရေအတွက် ၃-၄ ဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်ပန်ကရိယ၊ အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်တို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
3. Sarvangasana, ဒါမှမဟုတ်ပခုံး။ ဤသည် pose သိုင်းရွိုက်နှင့် parathyroid ဂလင်းမှအသွေးထောက်ပံ့ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်, ထိုသိသိသာသာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့်အဆီဇီဝြဖစ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ အမျိုးမျိုးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဆဲလ်များသည်စွမ်းအင်ထပ်မံရရှိသည်။
4. Halasana, ဒါမှမဟုတ်ထယ် pose ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကပန်ကရိယနဲ့သရက်ရွက်ကိုကောင်းမွန်စေတယ်၊ ​​အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးတယ်။ ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်များသည်ထပ်တိုးထပ်တိုးသည်။

အဘယ်အရာကိုအတန်းထဲတွင်စဉ်းစားရန်

မည်သည့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်မဆိုလူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများရှိသည်။ ယောဂ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အရိပ်များရရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အတွေ့အကြုံရှိသောအထူးကုဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ယောဂပညာရှင်နှင့်သာမကဆီးချိုရောဂါ၏လက္ခဏာများနှင့်ပါစာသင်ရန်ပိုကောင်းသည်။ ပထမဆုံးစမ်းသပ်မှုများသည်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ပုံမှန် ၁ လမှ ၁ လမှ ၁ လအကြာတွင်အရာရာတိုင်းသည်အလေ့အထဖြစ်လာသည်။

ယောဂကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုသမှုအဖြစ်အသုံးပြုသောအခါအရေးကြီးသောအခြေအနေကိုသတိရသင့်သည်။ ၎င်းသည်အစာအာဟာရနှင့်အကောင်းဆုံးအင်ဆူလင်စားသုံးမှုနှင့်ပေါင်းပြီးမှသာထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည် (hypoglycemia ကိုဖယ်ထုတ်ရန်) ။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်မူးဝြေခင်းပေါ်လာပါကသူတို့ကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီးကောင်းမွန်သောအနားယူပြီးနောက်မှသာထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရမည်။

ယောဂတွင်စနစ်ကျသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအခြားတစ်ရက်တွင်ပြုလုပ်သင့်သော်လည်းအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ကြာချိန်သည် ၂ မိနစ်မှ ၆ မိနစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ရှူရှိုက်ခြင်းမှအဆင်မပြေမှုနှင့်အတူမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်ထွက်နိုင်သည်။ အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်မှာဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးသွေးထောက်ပံ့မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သောယောဂအနှိပ်ဖြင့်ကူညီသည်။

တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါဗေဒအတော်များများယောဂလုပ်နေတာများအတွက်ဆန့်ကျင်ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်စင်ကြယ်သောအဆင့်တွင်လုပ်ဆောင်ရန်အလွန်လိုအပ်သည်။ အထူးသဖြင့် nephropathy သို့မဟုတ် retinopathy ၏ရှေ့မှောက်တွင်နာတာရှည်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။

Kalmyk ယောဂ

ဆီးချိုရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးတွင် Kalmyk ယောဂကိုမကြာသေးမီကပိုမိုအသုံးပြုလာခဲ့သည်။ သူမ၏နည်းကို V. Kharitonov မှတီထွင်ခဲ့ပြီးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှန်ကိုအခြေခံသည်။ အသက် ၅-၇ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ဆဲလ်သေဆုံးခြင်း၊ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့နှင့်လေကိုရှူမိသောအခါ ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

Kalmyk ယောဂတွင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အစ - အနေအထား - သက်သောင့်သက်သာရှိတဲ့အနေအထားမှာဖြောင့်မတ်စွာရပ်နေခြင်း။ သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်နောက်ကျောကိုမရွှေ့ဘဲကွေးသည် (ခန္ဓာကိုယ်သည်အက္ခရာ G ပုံစံဖြစ်သည်) မပြည့်စုံသောဓာတ်ငွေ့ကိုပြုလုပ်ပြီးနှာခေါင်းကိုလက်ဖြင့်ဖိပေးသည်။ နောက်ကျောကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ရွေ့လျားအတူကီထိုင်, ဖျော်ဖြေနေသည်။

ကီထိုင်အရေအတွက်မှာ ၇-၁၂ ဖြစ်သည်။ အဆိုပါကီထိုင်၏ပမာဏနှင့်အတိမ်အနက်သည်လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်သင့်ဖြစ်မှုအပေါ်မူတည်သည်။ နောက်ဆုံးအထပ်ထပ်ပြီးနောက်နောက်ကျောကိုနက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဖြောင့်ခြင်းပြုလုပ်သည်။ ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်းကိုစက္ကန့် ၅၀ မှ ၆၀ အတွင်းပြန်လည်ပြုလုပ်သည်။ အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများသည်တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်သို့မဟုတ်နေ့လည်စာစားပြီးနောက် ၂-၂.၅ နာရီထက်စော။ ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီးအဆုံးအဖြတ်ပေးသောနည်းလမ်းများဖြင့်တိုက်လှန်ရမည်ဖြစ်သည်။ ယောဂသည်အခြေအနေကိုတည်ငြိမ်စေရန်၊ သင်၏အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။ ယောဂသည်တစ်ကြိမ်သာဝါသနာမဟုတ်ဘဲပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်အစီအစဉ်တွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးသည်။

ယောဂနှင့်အတူဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ဆီးချိုရောဂါတွင်အမျိုးမျိုးသောပေါင်းစပ်ကုသမှုများဖြစ်နိုင်သည်။ ဤအမှု၌နည်းလမ်းများမဆိုဆေးဝါးများယူ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်, ဒါမှမဟုတ်တရုတ် patch ကိုအတူကုသမှုအချို့သောအစားအစာဆိုလို။ အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်လူနာများသည် homeopathy သို့မဟုတ် hirudotherapy ကဲ့သို့သောအစီအမံများကိုအသုံးပြုကြသည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ အတွက်အသုံးပြုသောယောဂသည်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း။ သူမဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းပြမလဲ။ ဤအကြောင်းနှင့်အများကြီးပိုနောက်ပိုင်းတွင်စာသားထဲမှာ။

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မှုတွင်ရှေးအကျဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာချောကလက်ကဲ့သို့သောလူတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သောယောဂဖြစ်သည်။ ရောဂါအများစုကိုယောဂဖြင့်အတိအကျထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ဤရောဂါများတွင်သင်သိသည့်အတိုင်း“ ရောဂါအားလုံး၏မိခင်” ဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းပမာဏများများလုံလောက်စွာမဖန်တီးနိုင်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပြီးနောက်, pancakes ပြီးနောက်သကြားကိုဖြိုခွဲရန်ကူညီသူသည်သူဖြစ်၏။ ဒါ့အပြင်ဒီဟော်မုန်းကသွေးထဲမှာသကြားအချိုးကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်အောင်ပြုလုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဟော်မုန်း၏အရေအတွက်အချိုးအစားတွင်သွေဖီမှုကြောင့်ဂလူးကို့စ်သည်သွေးထဲ၌တည်ရှိသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်သိသာထင်ရှားသောလက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• စပျစ်သီးနှင့်အငတ်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊
• ပင်ပန်းနေသည်
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း
• မကြာခဏဆီးများနှင့်အခြားပြicationsနာများ။

ယောဂသည်ဆီးချိုရောဂါကုသရာတွင်ထိရောက်သောအထောက်အကူတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။ ၎င်းသည်သစ်တော်သီးဖြင့်ရပ်တန့်စေသည့်ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းအတွက်တာဝန်ရှိသော glandular system ကိုစတင်မိတ်ဆက်ခြင်းဖြစ်သည်။

ယောဂတွင်အသက်ရှူနည်းများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကပန်ကရိယကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ပေးရန်နှင့်အင်ဆူလင်ပမာဏအလုံအလောက်ရရှိရန်ကူညီသည်ဟုဆိုသည်။ သူသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်အချိုးကိုထိန်းချုပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ယောဂနှင့်၎င်း၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်ပန်ကရိယရှိဆဲလ်များကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်၎င်းတို့အားအကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။ ယောဂသည်ဂလင်း၏ endocrine စနစ်အပေါ်ကောင်းမွန်သောသက်ရောက်မှုရှိပြီးဟော်မုန်းများဖြန့်ဝေစေသည်။ အချို့သောဆီးချိုရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အစပြုသူများအတွက်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏ ၀ န်ဆောင်မှုကိုအသုံးပြုရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

နှစ်လမှသုံးလအကြာတွင်ယောဂသင်တန်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ ထို့နောက်တွင်ပုံမှန်နှင့်မကြာခဏယောဂပြောင်းခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတစ်ခုအနေနှင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ Yoga Asanas သည်တကယ်အသုံးဝင်သည်၊ စီမံခန့်ခွဲရန်သာမကပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါကိုပါကာကွယ်နိုင်သည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။

အခက်အခဲများနှင့်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံအကြောင်း

ယောဂကျင့်စဉ်အတွက်အခက်အခဲများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အခြားမည်သည့်တက်ကြွသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများနည်းတူအလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။

အင်ဆူလင်ဓာတ်၏အာဟာရနှင့်ဆေးညွှန်းကိုမပြုပြင်ဘဲကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုသုံးခြင်းသည်မှားသည်ကိုမှတ်သားရန်အရေးကြီးသည်။

ဤသည် hypoglycemia ကဲ့သို့သောအရာ၏ဖြစ်ပျက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။

တင်ပြထားသောအခြေအနေသည်ဒုတိယအမျိုးအစားလူနာများတွင်သာမကဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါတွင်ပါဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အင်ဆူလင်ကိုရရှိသောလူနာများတွင်လည်းအလားတူပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ သတိရသင့်သည်မှာ -

1. မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုပြင်းထန်သောအရည်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်တွဲဖက်ထားသည်။ ချွေးနှင့်လေကိုထုတ်လွှတ်သည့်အခါ၎င်းသည်ဖြစ်ပွားသည်။
2. ရလဒ်အနေဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်လီတာခွဲခန့်ရှိသောရေပမာဏကိုသောက်သုံးသင့်သည်။

ဒါဟာဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအရေပြား၏ရောဂါမှ predisposition ရှိကွောငျးဆိုတဲ့အချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်, ဒါကြောင့်, ဒါကြောင့်, မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက်နွေးရေချိုးခန်းယူရန်အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင်သင်ခြေထောက်နေသောအခြေအနေကိုအနီးကပ်အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဒါဟာခြေအိတ်နှင့်ဖိနပ် scuffs နှင့်အနာပေးနိုငျသောထိုကဲ့သို့သောကြမ်းတမ်းချုပ်ရိုးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအကြံပြုသည်။

အနိမ့်ခြေလက်များကိုရေကုသမှုစဉ်အတွင်းကြားနေဆပ်ပြာဖြင့်ဆေးကြောပြီးလျှင်သွေ့ခြောက်သောသုတ်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်လက်ချောင်းများအကြားespeciallyရိယာများအတွက်မှန်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သာလျှင်ယောဂသည် ၁၀၀% အထိအမှန်တကယ်အသုံး ၀ င်ပြီးအကျိုးရှိလိမ့်မည်။ ယောဂဘောင်တွင်လေ့ကျင့်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပတ်သက်၍ ဘာပြောနိုင်သနည်း။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း: pranayama နှင့်အခြားသူများ

အပေါင်းတို့၏ပထမ ဦး စွာ pranayama သတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအလွန်အမင်းပေါ့ပါးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတကယ့်ကိုကြီးမားတဲ့အားသာချက်များကိုပေးသည်။ Pranayama လေ့ကျင့်ခြင်းအပါအ ၀ င်ဆီးချိုရောဂါကိုကုသနိုင်သည်။ Hatha Yoga တွင် Pranayama နည်းလမ်း (၈) ချက်ရှိသည်။ သင်သိသည်အတိုင်းဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများကိုကုသရာတွင်အသုံးဝင်သည်။

Pranayama ၏မူဘောင်အတွင်းနှာခေါင်း၏အကူအညီဖြင့်အသက်ရှူခြင်းကိုပြောင်းလဲခြင်းသို့မဟုတ် Nadi Shodhan Pranayama သည်ပြင်ဆင်မှု၏အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒီလိုယောဂဟာဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်တယ်၊ ယေဘုယျအားဖြင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုလုပ်တယ်၊ အဲဒါကစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပေးတယ်။ ဒါ့အပြင်ဆီးချိုရောဂါကိုတိုက်ဖျက်နိုင်အောင်ကူညီပေးတယ်။

လေ့လာမှုများအရ Bhastrika နှင့် Bhramari Pranayama ကဲ့သို့သောနည်းစနစ်များသည်ဆီးချိုရောဂါအားလုံးကိုကုသရန်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။ ဒါ:

• Bhastrika pranayama သည်အောက်စီဂျင်အချိုးအစားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးသွေးထဲတွင်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ပမာဏနှင့်စုဆောင်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
• Bhramari သည် ဦး နှောက်ကိုသာမကအာရုံကြောစနစ်ကိုပါသက်သာစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါကုသရန်အခွင့်အလမ်းများပေးသည့်အခြား pranayama အလေ့အထများလည်းရှိသည်။ တင်ပြထားသော pranayama နည်းစနစ်များအားလုံးနှင့်မဆက်ဆံမီ၊ ဆီးချိုရောဂါသည်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ နှာခေါင်းနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်း၊ လျင်မြန်သောအသက်ရှူခြင်းနှင့်ကျွမ်းကျင်သော Guru နှင့်အတူ bandha ကိုသုံးခြင်းအားဖြင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနည်းလမ်းများကို လေ့လာ၍ လေ့ကျင့်သင့်သည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာ Yogamudrasana နှင့် Mandukasana ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။

ယောဂမှီခိုအားထားသည့်ဤပြဌာန်းချက်များသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုဖိအားပေးခြင်းဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။

၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်ပန်ကရိယအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။ ဒါကသူတို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုနှိုးဆွပုံဖြစ်ပါတယ်။

အဆစ်များကိုကုသရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည် DiabeNot ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

Yogamudrasana ကိုကြာပန်းအနေအထားတွင်ထိုင်။ ဖျော်ဖြေသည်။ Mandukasana ကိုထိုင်နေစဉ်သော်လည်းကောင်း Vajrasana သို့မဟုတ်စိန်၏ pose ဖြင့်သော်လည်းကောင်းပြုလုပ်သင့်သည်။ အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုကုသရာတွင်သာမကရောဂါနှင့်ဆက်နွှယ်သောအခြားပြYနာများကိုပါကူညီရန်အလို့ငှာ Yanamudrasan နှင့်အတူ pranayama နှင့် Mandukasan တို့၏နည်းလမ်းများသည်မလုံလောက်ပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ယောဂသည်ဘက်ပေါင်းစုံဖြစ်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကျိုးကိုတိုးမြှင့်စေရန်အခြား asanas များကိုလေ့ကျင့်ရန်အမြဲတမ်းခွင့်ပြုထားသည်။ ထို့ကြောင့်ယောဂ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်သံသယဖြစ်ဖွယ်မရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်သာမကကုသရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအပေါ်ပုံမှန်မဟုတ်သောချဉ်းကပ်မှု

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လာသောအခါလူတို့သည်မိမိတို့၏ပုံမှန်ဘဝပုံစံကိုအမြဲတမ်းပြောင်းလဲရန်ဖိအားပေးခံရသည်။ အထွေထွေကုထုံးသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်သောအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုမတိုက်ဖျက်ရန်ရည်ရွယ်သည်။

ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြeliminateနာများကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အတွက်ကုသမှုတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုလည်းပါဝင်သည်။

ယောဂကျင့်စဉ်များအရပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ (အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတွင်သူမတာ ၀ န်ရှိသည်) ကိုလည်းသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်စာသင်ခန်းများစတင်ပါ

• မစတင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
• ရိုးရိုးလေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့စပြီးစလုပ်ဖို့လိုတယ်၊
• အကယ်၍ အချို့သောအာနန္ဒာများသည်အလုပ်မလုပ်လျှင်သင်ကိုယ်တိုင်ကြံဆနိုင်သည်သို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိသောနည်းပြဆရာ (ရောဂါနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်နိုင်သည်) နှင့်တိုင်ပင်နိုင်သည်။

ယောဂသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သော်လည်း၊ ၁ နှင့်ပင်ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ယောဂသည်လအနည်းငယ်အတွင်းသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။

• နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြwithနာများလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်လိမ့်မယ်
• အစာစားချင်စိတ်လျော့လာလိမ့်မယ်၊
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်မည်,
• အဆိုပါ endocrine နှင့်အာရုံကြောစနစ်များ၏အခြေအနေတိုးတက်လိမ့်မည်,
• အထက်ပါအကျိုးဆက်အနေဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုနေ့စဉ်ဆေးပမာဏကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းကိုအခြားနေ့များထက်မနည်းကျင့်သုံးသင့်သည်။

Contraindications - ပြင်းထန်သော decompensated ဆီးချိုရောဂါ၊ ရောဂါနှင့်အတူပါ ၀ င်သည့်စူးရှသောရောဂါဗေဒများ၊ nephropathy နှင့် retinopathy ပုံစံပြcomplနာများ။ ထို့အပြင်အတန်းသေချာပေါက်သာအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေရမည်။

Pranayama လေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးအစား ၁ နှင့် ၂ ဆီးချိုရောဂါသည် Pranayama ကိုအန္တရာယ်ကင်းစွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါအသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် endocrine စနစ်ကိုအပြုသဘောဆောင်စေသည်။

1. Bhastrika pranayama သည်သွေးကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ကြွယ်ဝစေပြီးတစ်ရှူးများရှိကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပေးလိမ့်မည်။
2. Bhramari ရဲ့အသက်ရှုမှုကအာရုံကြောစနစ်ကိုကောင်းကောင်းသက်သာစေတဲ့ဆေးတစ်ခုဖြစ်တယ်။
3. ရှူရှိုက်မိပါမှ 4-5 စက္ကန့်ကြာသောနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်း။

Pranayama တစ်ခုစီကိုသံသရာ (၁၀) ခုဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးသင်အဆင်ပြေသောတွေးတောဆင်ခြင်မှု (Sukhasana, Padmasana) ကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးယောဂလေ့ကျင့်မှု

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ အသက်နှင့်လူနာတွင်အဝလွန်ခြင်းပေါ် မူတည်၍ Asanas စာရင်းသည်ကွဲပြားနိုင်သည်။ အဆင်မပြေလျှင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမပြုမီကလေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းရပ်ဆိုင်းထားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ကြာချိန်သည် ၁ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်အထိဖြစ်သည်။

ပန်ကရိယနှင့်အသည်းအပါအ ၀ င်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ်အပြင်းထန်ဆုံးသက်ရောက်မှုသည်လိမ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကြံပြုထားသည့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ - Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, ရိုးရှင်းသောလှည့်ကွက်ထိုင်ခြင်း (အစပြုသူများအတွက်) ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - vyayama ။ ဤရွေ့ကားအဆစ်နှင့်ကြွက်သားအမျိုးမျိုးအုပ်စုများကိုအကျိုးသက်ရောက်သောပြောင်းလဲနေသောအလေ့အကျင့်ဖြစ်ကြသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ခန်းများ (သို့မဟုတ်) လေ့ကျင့်ခန်းများဟုခေါ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသူများကိုသတိဖြင့်စသင့်သည်။ ခဲအချိန် 10 မှ 30 မိနစ်ကနေဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပါ asanas:

1. ဆရာတော်။
2. Matsyendrasana ။
3. Setu Bandhasana ။
4. Halasana ။
5. ဝိပasanaနာ။
6. ပန်းချီဆရာ။
7. နော်ကဆာ။

တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း (ဂါထာနှင့်ဂါနင်ဖြင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်) သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အနှိပ်သည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။

ကောင်းမွန်သောအာဟာရ၊ အကျင့်ဆိုးများကိုငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်အစိုးရနှင့်လိုက်နာခြင်းတို့နှင့်အတူယောဂသင်တန်းများသည်ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်အခြေခံအညွှန်းများတိုးတက်စေသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးမြှင့်စေရန်, ဝန်၏ကြာချိန် 45 မိနစ်အထိဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ယောဂတစ်ခုတည်းသာမကဘဲလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းစသည်တို့ဖြစ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါ Asanas Complex

ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရန်သုံးသောပိုမိုရှုပ်ထွေးသောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ -

• Nauli ။ ဤနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်သည့်အခါ 'Pass' အများအပြားဖြင့်စတင်ပါ။ သင်တစ်ကြိမ်တွင်ဖြည့်နိုင်သောပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းယူဆောင်လာပါ။ ဒီကိစ္စမှာပိုပြီးဖြတ်သန်းနိုင်လေ - အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါအားလုံးအတွက်ပိုကောင်းတယ်၊

Nauli သည်အစာအိမ်အချည်းနှီးသက်သက် (သို့) အစားအစာအကြားကွာဟချက်ကြီး (အနည်းဆုံးနာရီအနည်းငယ်) တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

•ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သော Asanas - mayurasana နှင့် padma mayyurasana

• Ushtrasana, urdhva dhanurasana စသည်တို့ကိုနက်ရှိုင်းစွာပြုပြင်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့မျက်နှာပြင်ကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာတိုးချဲ့ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။

•နက်ရှိုင်းသောရှေ့သို့ကွေး၊ ဥပမာ၊ ယောဂ mudra၊ agni stambhasana ၏နောက်ဆုံးပြုပြင်ခြင်း

•လှည့်စားနေစဉ်အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများအပေါ်ပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုရှိသော Asanas ဥပမာ - vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana စသည်။

•ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားပြောင်းပြန်အနေအထားကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်ထွက်သွားမှုကိုတိုးတက်စေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့်ပုံစံများဥပမာအားဖြင့် - pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana၊

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Ayurveda အကြံပြုချက်များ

Ayurveda သည်ဆီးချိုရောဂါကိုယေဘုယျအားဖြင့်ရေဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုချိုးဖောက်သည်ဟုမှတ်ယူသည်။ အစားအစာမှမြင့်မားသောကိုလက်စထရောနှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီများမှအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည်သွေးကိုဂလူးကို့စ်ဖြင့်လျင်မြန်စွာပြည့်နှက်စေသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာကိုတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်တစ်ကြိမ်တစ်ချိန်ကဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များနှင့်ပြည့်နှက်စေခြင်းနှင့်အစားအစာကိုကန့်သတ်ခြင်းတို့သည် ၁၉.၀၀ နောက်ပိုင်းအစာစားခြင်းအားဖြင့်၎င်းသည်သင့်လျော်သောမျှတသောအစာကိုကူးပြောင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ခါးသောအရသာကိုဂရုပြုသင့်သည်။ နနွင်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည့်အကောင်းဆုံးကုထုံးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1-3 ဂရမ်သောက်သုံး။ အစားအစာများကိုတစ်နေ့သုံးကြိမ်မတိုင်မီသင်ပုံမှန် အသုံးပြု၍ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။

အရက်၊ ဆေးလိပ်နှင့်ကော်ဖီတို့ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်အလေ့အကျင့်နှင့်အစားအသောက်တို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအကြိမ်များစွာတိုးပွားစေလိမ့်မည်။

သကြားလုံးများကိုစားသုံးနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကြောင့်ဤရောဂါရှိသူများသည်ပြင်းထန်သောရွှင်လန်းမှုခံစားရသည်။ အထူးသဖြင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်စိတ်ခံစားမှုများစွာကိုစုဆောင်းမိသောသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ဘ ၀ တွင်ပျော်စရာ၊ ခွန်အားနှင့်ရွှင်လန်းမှုလုံးဝမရှိတော့ဟုခံစားရသည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုပြန်လည်သိရှိနားလည်ခြင်းအားဖြင့်ယောဂသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာခြင်းပျော်ရွှင်မှုနှင့်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုကိုချဉ်းကပ်ရန်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆွေမျိုးများနှင့်အတူပျော်ရွှင်ပျော်ရွှင်မှုကိုဝေမျှနိုင်ရန်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သင်ပေးသည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းပါစေ။ ယောဂသည်စိတ်နှလုံးကိုဖွင့်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: House Democrats Unveil Articles of Impeachment Against Trump: A Closer Look (မေ 2024).