ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အားကစားသည်ယခုလမ်းကြောင်းသို့ရောက်နေပြီ၊ ကျွန်တော့်သူငယ်ချင်းများအားလုံးသည်အမျိုးမျိုးသောကာယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုနှစ်သက်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်သည်နောက်ကျခြင်းမရှိ - ကျွန်ုပ်သည်အိမ်၌ဆရာ၊ ဆရာမများနှင့်အတူခန်းမ၌ပုံမှန်လေ့လာသည်။ ပထမတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမဖို့ခက်တယ်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့“ တနင်္လာနေ့တွင်စပါ” ဟူသောကတိပေးသူများကိုသူမအပြည့်အဝနားလည်သည်။ သူမကိုယ်တိုင်လည်းသူမကဲ့သို့ပင်သူမစတင်ခဲ့ပြီးအကြိမ်ပေါင်းများစွာထွက်ခွာခဲ့သည် အကြံဥာဏ်တစ်ခုသာရှိနိုင်သည်။ သင်နှစ်သက်သောဆီးချိုရောဂါအတွက်အားကစားတစ်ခုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ခန်းစာတစ်ခုတည်းကိုလက်လွှတ်မသွားဖို့ကြိုးစားတယ်။

သင်သည်အားကစားရုံသို့အကြိမ်အနည်းငယ်သွားရောက်ခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုစိတ်မ ၀ င်စားပါကသင်သည်ပျင်းရိခြင်း၊ အများစုမှာသင် "သင်၏မ" အားကစားကိုသာရွေးချယ်ခဲ့သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, ငါအရာတွေအများကြီးကြိုးစားခဲ့: အပြေး, Pilates နှင့်တစ် ဦး ဖက်ရှင်ခန္ဓာကိုယ်ဘဲလေး ... ရလဒ်အဖြစ်ငါယောဂမှာရပ်တန့်သောကြောင့်, ကစိတ်ဖိစီးမှုကောင်းစွာသက်သာခြင်းနှင့်အပြုသဘောနှင့်ညှိဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်ရေကူးပင်ကြောင့်စွမ်းအင်နှင့်ငါ့ကိုအားသွင်းနှင့်ချက်ချင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်သက်သာ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။

ဘယ်နေရာမှာဘယ်အချိန်မှာအားကစားအတွက်သွားသင့်သလဲ ငါကအစောပိုင်းငှက်ဖြစ်လို့ငါ့ကိုနံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းသွားရန်ပိုမိုအဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ငါမတိုင်ခင်နှစ်နာရီစောစောထဖို့နဲ့အလုပ်မလုပ်ခင်အားကစားရုံကိုသွားဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးတဲ့လူအများကြီးကိုငါသိတယ်။ ဤတွင်သင်သည်သင်၏ခံစားချက်နှင့်ဆန္ဒများကိုသာအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါနဲ့အားကစားကိုများများစားလေလေ၊ ဒီစည်းချက်ကိုပိုပြီးထိန်းလေလေပဲ။ ထို့ကြောင့်နွေရာသီတွင်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လမ်းပေါ်တွင်ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ဆောင်းတွင်း၌သူငယ်ချင်းများနှင့်နှင်းလျောစီးခြင်းနှင့်ကိတ်ကွင်းသို့သွားခြင်းစသည်တို့ကိုကျွန်ုပ်စီးနင်းလိုက်ပါ။ ဒီနှစ်မှာတော့ ၄၂.၂ ကီလိုမီတာအပြည့်ရှိတဲ့မာရသွန်ပြေးပွဲကိုပြေးပြီးနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲအပြေးပြိုင်ပွဲကိုဝင်မယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ပျင်းဖို့အချိန်မရှိဘူး။

သို့သော်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲကြောင်းကျွန်ုပ်အမြဲမှတ်မိသည်၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်သကြားအဆင့်ကိုအချိန်မီတိုင်းတာရန်ကြိုးစားသည်။ လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်၎င်းကိုပြုလုပ်သည်။ ပြီးတော့သွေးဂလူးကို့စ်တွေသိသိသာသာကျဆင်းသွားရင်ငါနဲ့အမြဲတမ်းသစ်သီးဖျော်ရည်ရှိတယ်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်အားကစား၌သင်ကိုယ်တိုင်ပါဝင်မှုရှိမရှိသေချာစေရန်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အားကစားကိုရွေးချယ်သည့်အခါလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။

ကျွန်ုပ်၏ရိုးရှင်းသောအကြံဥာဏ်များသည်သင့်အားအားကစား၌ပါဝင်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဟုမျှော်လင့်ပါသည်။ မည်သည့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတွင်မဆိုအဓိကအလေ့အကျင့်ရှိသည်ဟုကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင်ပြောလိမ့်မည်။ အားကစားကို ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးကြီးတစ်ခုအဖြစ်မရှုမြင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ပုံမှန်သင်တန်းများကြောင့်သာယာလှပသောပုံရိပ်သာမကဘဲအလွန်ပျော်စရာကောင်းပြီးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပါလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်

အမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကြံဥာဏ်မပေးမီ၊ သိရန်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးကြောင်းသင်နားလည်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ထားသောခန္ဓာကိုယ်မှမည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိသည်ကိုသင်သဘောပေါက်ပါကသင်၏အသက်တာကိုအားကစားကိုဆောင်ကြဉ်းရန်လှုံ့ဆော်မှုများစွာရှိလိမ့်မည်။

တည်ငြိမ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းသိမ်းထားသူများသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှငယ်ရွယ်လာကြပြီး၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်၌အားကစားသည်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်ဟူသောအချက်များရှိသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, မဟုတ်ပကတိသဘောအရ, သူတို့ရဲ့အရေပြားရွယ်တူချင်းထက်ပိုနှေးကွေးအိုမင်းသောကြောင့်ပါပဲ။ လအနည်းငယ်သာစနစ်တကျလေ့လာမှုများပြုလုပ်ပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါရှိသူသည် ပို၍ ကြည့်ကောင်းလာလိမ့်မည်။

လူနာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှရရှိသောကောင်းကျိုးများသည်အလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။ မကြာခင်မှာပဲလူတစ်ယောက်ကသူတို့ကိုယ်တိုင်သူတို့ကိုယ်သူတို့ခံစားရလိမ့်မယ်၊ အဲ့ဒါကသူ့ကျန်းမာရေးကိုဆက်ပြီးစောင့်ကြည့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။

လူတွေကတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဘ ၀ ကိုစဖို့ကြိုးစားလာတဲ့အချိန်တွေရှိတယ်၊ စည်းကမ်းချက်တစ်ခုအနေဖြင့်ဤသို့သောကြိုးပမ်းမှုများမှထွက်ပေါ်လာခြင်းမရှိပါ။ အတန်းများသည်လည်းလျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားသည်။

များသောအားဖြင့်အစာစားချင်စိတ်သည်စားသုံးခြင်းနှင့်အတူလာသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာလူတစ်ယောက်သည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အားကစားကဲ့သို့ပိုပိုပြီးစတင်လာသည်။ အဲဒီလိုဖြစ်ဖို့သင်ဆုံးဖြတ်သင့်သည် -

အဘယ်အရာလုပ်ဆောင်ရန်ကြိုက်နှစ်သက်သနည်း၊
သင်၏နေ့စဉ်အစီအစဉ်တွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းများမည်သို့ဝင်ရမည်နည်း

အားကစားတွင်ပါ ၀ င်ပတ်သက်သူများသည်ပညာရှင်မဟုတ်ဘဲ“ ကိုယ်တိုင်အတွက်” ဖြစ်သည် - ၎င်းမှငြင်းဆိုနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုပိုပြီးနိုးနိုးကြားကြားရှိစေတယ်။

ကာယရေးအရတက်ကြွလှုပ်ရှားသူများသည်အသက်အရွယ်နှင့်သက်ဆိုင်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုကြုံတွေ့ရခဲသည်။

သွေးတိုးရောဂါ
နှလုံးရောဂါ
အရိုးပွရောဂါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွလှုပ်ရှားသူများသည်အိုမင်းရင့်ရော်ချိန်၌ပင်မှတ်ဉာဏ်ပြproblemsနာနည်းပါးပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိကြသည်။ ဒီအသက်အရွယ်မှာတောင်လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာသူတို့ရဲ့တာဝန်တွေကိုထမ်းဆောင်ဖို့စွမ်းအားရှိတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဘဏ်အပ်ငွေတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပုံသဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ယနေ့သုံးစွဲသောနာရီဝက်တိုင်းအချိန်ကုန်လွန်ခြင်းကအကြိမ်များစွာအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။

မနေ့ကတစ်ယောက်ကလှုပ်နေတာ၊ လှေကားထစ်လေးတစ်ခုတက်လိုက်တာ၊ ဒီနေ့သူမအသက်ရှူမ ၀ င်တာ၊ နာကျင်မှုမရှိဘဲတူညီတဲ့အကွာအဝေးကိုအေးအေးဆေးဆေးလမ်းလျှောက်သွားမှာပါ

အားကစားကစားသည့်အခါလူတစ် ဦး သည်ငယ်ရွယ်သည်ကိုကြည့်ပြီးခံစားရသည်။ ထို့အပြင်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများစွာကိုပေးစွမ်းပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာအနာရောဂါစွဲဖူးသူများသည်ဤကုသမှုအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီနှစ်ပေါင်းများစွာသွေးသကြားဓာတ်တိုးရောဂါများခံစားခဲ့ရသည်။ ခြားနားချက်များသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ပါ ၀ င်သည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်အားကစားကိုမကစားမီနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုရောထွေးသည်။ အချို့သောအချက်များကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရသကြားကိုတာဝန်ရှိစွာထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

သို့သော်မည်သည့်သံသယမှမရှိဘဲ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်များက၎င်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်ထက်ပိုများသည် အလုံးစုံကျန်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၁ ကိုလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။

လုံ့လ ရှိ၍ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးသည်သာမန်လူများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်နိုင်သည်။ အပျော်တမ်းအဆင့်တွင်အားကစားကိုပြုလုပ်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး အားပိုမိုစွမ်းအင်ပြည့်ဝစေလိမ့်မည်၊ သူသည်အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်တာ ၀ န်များကိုထမ်းဆောင်ရန်ခွန်အားရှိလိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်၎င်းအားတိုက်ဖျက်ရန်စိတ်အားထက်သန်မှု၊ ခွန်အားနှင့်စိတ်ဆန္ဒတို့ကိုထပ်မံဖြည့်စွက်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အားကစား၌ပါဝင်လေ့ရှိပြီးများသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်သူတို့၏အစားအစာကိုပိုမိုနီးကပ်စွာစောင့်ကြည့်ပြီး၊

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်လှုံ့ဆော်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးလေ့လာမှုများစွာကသက်သေပြခဲ့သည့်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်တာ ၀ န်ခံသောစိတ်ထားကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိအင်ဆူလင်အစားထိုးရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ရှိသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ လူနာသည်အင်ဆူလင်နှင့်ဆဲလ်များ၏ sensitivity ကိုတိုးပွားစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အားအင်လေ့ကျင့်မှုကြောင့်ကြွက်သားထုတစ်စုံသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေကြောင်းသက်သေပြပြီးဖြစ်သည်။

ကာယိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပြေးရခြင်းတွင်ကြွက်သားထုထည်မများပါ။ သို့သော်အင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုမှုမှာနည်းပါးလာပါသည်။

ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်စေသည့် Glukofarazh သို့မဟုတ် Siofor တက်ဘလက်များကိုလည်းသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သွေးကိုသကြားဓာတ်လျှော့ချရန်အတွက်တက်ဘလက်များထက်များစွာပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အင်ဆူလင်ကိုခုခံတွန်းလှန်ခြင်းသည်ခါးနှင့်ဗိုက်ဝန်းကျင်ရှိကြွက်သားနှင့်အဆီအချိုးအစားနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ်ယောက်တွင်အဆီနှင့်ကြွက်သားများလေလေဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်လေလေဖြစ်သည်။

ကြံ့ခိုင်မှုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှဆေးထိုးနိုင်သောအင်ဆူလင်ပမာဏနည်းနည်းလိုအပ်သည်။

သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်နည်းလေ၊ အဆီနည်းလေလေခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ကျသွားလိမ့်မည်။ အင်ဆူလင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်အဆီများများထည့်ခြင်းတွင်ပါဝင်သောအဓိကဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

သငျသညျအစဉ်မပြတ်လေ့ကျင့်လျှင်, လအနည်းငယ်အကြာတွင်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်နှင့်သိသိသာသာသိသိသာသာတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အပြောင်းအလဲများကကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီးပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ထို့အပြင်ကျန်ရှိသော beta ဆဲလ်များသည်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဆီးချိုရောဂါအချို့သည်အင်ဆူလင်ကိုမထိုးရန်ပင်ဆုံးဖြတ်ကြသည်။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၉၀% တွင်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ပျင်းရိလွန်း။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုမလိုက်နာမှသာအင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုထိုးရမည်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုရှောင်ရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်တာ ၀ န်ယူသင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာပြီးအားကစားတွင်စနစ်တကျပါဝင်ရန်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို:

ပါဝါ - အလေးမခြင်း, Bodybuilding
Cardio - ကီထိုင်များနှင့် push-ups ။

Cardiotraining သည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး၊ နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်နိုင်သည် -

စက်ဘီးစီးခြင်း
ရေကူး
ကျန်းမာရေး
လှေလှော်စီး

စာရင်းတွင်ပါ ၀ င်သောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားများသည်အသက်သာဆုံး၊ ကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပြည့်စုံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအစီအစဉ်သည်အရေးကြီးသောအခြေအနေများနှင့်ကိုက်ညီသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာပြcomplနာများကြောင့်ပေါ်ပေါက်လာသောကန့်သတ်ချက်များကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်နှင့်၎င်းကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။
အလွန်စျေးကြီးသောအားကစားဖိနပ်များ၊ အဝတ်အထည်များ၊ ပစ္စည်းကိရိယာများ၊ ရေကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်အားကစားရုံတစ်ခုသို့စာရင်းပေးသွင်းခြင်းကိုမမျှတပါ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်နေရာသည်ပုံမှန်နေရာတွင်တည်ရှိပြီး၊
လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးတစ်ရက်ခြားလေ့ကျင့်သင့်သည်။ လူနာအငြိမ်းစားယူပြီးပါကလေ့ကျင့်မှုသည်တစ်ပတ်လျှင် ၆ ကြိမ်၊ မိနစ် ၃၀ မှ ၅၀ အထိဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ရွေးချယ်သင့်သည်။
အစအ ဦး ၌အစီအစဉ်သည်အချိန်အနည်းငယ်ကြာသည်နှင့်အမျှသူတို့၏ရှုပ်ထွေးမှုများပြားလာသည်။
အောက်ဆီဂျင်မဲ့ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုတည်းပေါ်တွင်နှစ်ရက်ဆက်တိုက်မပြုလုပ်ပါ။
မှတ်တမ်းများကိုလိုက်ဖမ်းရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်နှစ်သက်သောအချိန်တွင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အားကစားကိုလေ့လာခြင်းသည်အတန်းများဆက်လက်တက်။ ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်လူတစ် ဦး သည်“ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း” ဖြစ်သော endorphins ကိုထုတ်လုပ်သည်။ ဤဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုမည်သို့ခံစားရမည်ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။

စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုသည်စာသင်ခန်းများမှလာသည့်အချိန်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးနောက်လေ့ကျင့်မှုသည်ပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်မှုရှိသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်၎င်းကိုသူတို့၏ပျော်ရွှင်မှုအတွက်ပြုလုပ်ကြသည်။ ပြီးတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကျန်းမာရေးပိုကောင်းလာခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ရှင်တစ် ဦး ၏အမြင်ကိုကြည်နူးခြင်း - ဤအရာများသည်“ ဘေးထွက်” သက်ရောက်မှုများသာဖြစ်သည်။

အားကစားသည်အင်ဆူလင်သောက်သုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်အင်ဆူလင်သည်သွေးအတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုပိုမိုထိရောက်စွာလျှော့ချနိုင်ကြောင်းသတိပြုမိလာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ထိုးသွင်းနိုင်သောအင်ဆူလင်ဆေးပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးအစား ၁ နှင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။

ပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများရပ်တန့်သွားသည်နှင့်အမျှသွေးထဲတွင်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုနောက်ထပ်နှစ်ပတ်ခန့်စောင့်ကြည့်လိမ့်မည်။ အင်ဆူလင်ကိုထိုးသွင်းထားသောလူနာများအား၎င်းတို့အားအောင်မြင်စွာစီမံနိုင်ရန်ဤအကြောင်းကိုသိသင့်သည်။

လူတစ် ဦး သည်တစ်ပါတ်မှထွက်ခွာသွားပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများမပြုလုပ်နိုင်ပါကဤအချိန်အတောအတွင်းအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်မှုသည်လက်တွေ့မယုတ်လျော့သွားပါ။

အကယ်၍ ဆီးချိုရောဂါလူနာသည်နှစ်ပတ်သို့မဟုတ်ထို့ထက်ပိုသောအရွက်များထွက်သွားပါကသူနှင့်အတူအင်ဆူလင်ပမာဏအများအပြားသောက်ရန်ဂရုပြုသင့်သည်။

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောလူများအကြားသွေးသကြားပမာဏကိုစစ်ဆေးခြင်း

အားကစားသည်သွေးသကြားကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ အချို့သောအချက်များနှင့်အတူ, လေ့ကျင့်ခန်းသကြားတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဤသည်ကအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုနေရသူများကိုဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။

သို့သော်မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, 1 အမျိုးအစားနှင့် 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအလားအလာဆိုးကျိုးများထက်အများကြီးသာ။ ကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုဆန္ဒအလျောက်ငြင်းပယ်သောဆီးချိုရောဂါရှိသူသည်မသန်စွမ်းသူ၏ကံကြမ္မာကိုမိမိကိုယ်ကိုအဆုံးစီရင်သည်။

တက်ကြွသောအားကစားသည်ပန်ကရိယမှအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ဆေးပြားများသောက်သုံးသည့်လူနာများအတွက်ပြproblemsနာဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်ဤမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုမသုံးရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်၊ ၎င်းတို့ကိုရောဂါကုသရာတွင်အခြားနည်းများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားကစားများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပေးသည်၊ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်၎င်းသည်သွေးတိုးစေနိုင်သည်။

ဂလူးကို့စ်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဖြစ်သောပရိုတိန်းဆဲလ်များတိုးများလာခြင်းကြောင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းခြင်းလက္ခဏာများသည်ကာယလှုပ်ရှားမှု၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ရှိသည်။

သကြားလျော့နည်းစေရန်တစ်ချိန်တည်းတွင်အခြေအနေများစွာကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုလုံလောက်သောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုပြုလုပ်သင့်သည်။
သွေးထဲမှာမင်းကလုံလောက်တဲ့အင်ဆူလင်ဓာတ်ကိုအဆက်မပြတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုတယ်၊
သွေးသကြားဓာတ်၏ကန ဦး အာရုံစူးစိုက်မှုသည်မြင့်မားလွန်းသင့်သည်။

Walking and jogging, ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုထားသည့်အရာသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကိုမဖြစ်စေပါ။ သို့သော်ဤလုပ်နိုင်သည့်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါပြphysicalနာများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကန့်သတ်ချက်များ

အမျိုးအစား ၁ သို့မဟုတ် ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိထားပြီးဖြစ်သည်။ ဤအမှုများကြားမှသင်သိထားရမည့်အချို့သောကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။

၎င်းကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ယူပါက၎င်းသည်မျက်စိကွယ်မှုသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါအထိဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ် ဦး သည်အလိုရှိပါကသူနှင့်အသင့်တော်ဆုံးသောလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုအလွယ်တကူရွေးချယ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးမှဆီးချိုရောဂါသည်သူကိုယ်တိုင်အတွက်မည်သည့်အရာကိုမဆိုရွေးချယ်နိုင်ခြင်းမရှိသော်လည်းသင်လေကောင်းလေသန့်၌အမြဲလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

သင်သည်အားကစားကိုမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏အထူးကုဆရာ ၀ န်သို့လာရောက်လည်ပတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပြီးနောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်နှင့်နှလုံးအထူးကုဆရာဝန်ကြီးနှင့်ပြောဆိုရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

နောက်တစ်ခုသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေနှင့်လူ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအခြေအနေကိုအကဲဖြတ်သင့်သည်။ အထက်ပါအချက်များအားလုံးသည်ပုံမှန်အကွာအဝေးတွင်သာရှိပါကသင်သည်လုံခြုံစွာအားကစားကစားနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အားကစားအမျိုးအစားမျိုးလိုအပ်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ဆရာဝန်များသည်နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်၊ ခြေထောက်နှင့်မျက်စိတို့၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အားကစားကိုလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်သည်အားကစားနှင့်အစွန်းရောက်ဝါဒမရှိဘဲအားကစားအတွက် ၀ င်ရောက်ရန်လိုအပ်သည်။ စက်ဘီး၊ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ ကြက်တောင်၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ စားပွဲတင်တင်းနစ်ခွင့်ပြုသည်။ သင်သည်နှင်းလျှောစီး၊ ရေကူးကန်နှင့်ရေကူးခြင်းနှင့်ကျွမ်းဘားခြင်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆက်မပြတ်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၄၀ မိနစ်ထက်မပိုပါ။ hypoglycemic တိုက်ခိုက်မှုမှသင့်အားကာကွယ်မည့်စည်းမျဉ်းများကိုဖြည့်စွက်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။ အမျိုးအစား 2 နှင့်အတူ, ရှည်လျားသောအတန်း contraindicated ကြသည်မဟုတ်!

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပန်းသီးကိုစားနိုင်ပါသလား။

နှစ်ပေါင်းများစွာ DIABETES နှင့်မအောင်မြင်သောရုန်းကန်နေရမှု။

ဌာန၏အကြီးအကဲ -“ နေ့စဉ်သောက်ခြင်းဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကုသရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်ကိုသင်အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်စာသားအရအသက်နှင့်သေခြင်းကိစ္စဖြစ်သည်။ ပန်းသီးသည်ထိုအသီးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီးရောဂါအားဖြင့်အားအင်ကိုအားနည်းစေပြီးအနိမ့်ဆုံးထိခိုက်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ပန်းသီးများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။

ပန်းသီးသည်လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ သိပ္ပံနည်းကျ အသုံးချ၍ လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးချနိုင်မှုကိုရှင်းပြရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်သံသယဝင်သူများသည်မွေးကင်းစကလေးငယ်များအားနို့တိုက်ကျွေးရန်အတွက်ကလေးသူငယ်များခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များဖြစ်ကြောင်း၊ထို့ကြောင့်“ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ပန်းသီးများကိုစားသုံးရန်ဖြစ်နိုင်သည်” ဟူသောမေးခွန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းပိုမိုမှန်ကန်စွာရေးဆွဲလိမ့်မည် -“ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပန်းသီးကိုမည်သည့်ပမာဏနှင့်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မိတ်ဆက်ပေးမည်နည်း” ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုပန်းသီး

ဆေးပညာတွင် "glycemic index" ကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုရှိသည်။ ဤအညွှန်းကိန်းသည်အစာစားစဉ်အတွင်းဆီးချိုရောဂါဖြင့်မျိုချမိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသောနှုန်းကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ဆရာဝန်များကလူနာများသည် ၅၅ ယူနစ်အတွင်းပါ ၀ င်သည့်အညွှန်းကိန်းများပါသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ အညွှန်းကိန်း ၇၀ အထိရှိသောကုန်ပစ္စည်းများကိုအစားအစာထဲသို့သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်မိတ်ဆက်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာမှညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။

ပန်းသီးများတွင်ဂလိုင်ခမ်းအညွှန်းကိန်း ၃၀ ခန့်ရှိပြီးဆီးချိုရောဂါသည်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကဲ့သို့သောအစားအစာထဲသို့ ၀ င်ရောက်နိုင်သည်။ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်၊ စပျစ်သီး၊ ချယ်ရီသီး၊

ပန်းသီး၏အခွံနှင့်ပျော့ဖတ်များတွင်ဗီတာမင်များစွာရှိပြီးဆီးချိုရောဂါ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သော macro- နှင့် micronutrients များလည်းရှိသည်။

ဗီတာမင် A, E, PP, K, C, C, H နှင့် B ဗီတာမင်အပြည့်အဝပါဝင်သည်။
အိုင်အိုဒင်း
ဖော့စဖောရက်
ပိုတက်စီယမ်
ကယ်လစီယမ်
သွပ်
ဖလိုရင်း
မဂ္ဂနီစီယမ်
ဆိုဒီယမ်
သံ။

သို့သော်သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်မည်သည့်အသီးကိုမဆိုထည့်သွင်းပါက၊ အကြောင်းမှာသစ်သီးများ (နှင့်ပန်းသီးသည်ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ) တွင် ၈၅% သောရေ၊ ၁၁% ခန့်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ပြီးကျန် ၄% သည်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများဖြစ်သည်။ ဤဖွဲ့စည်းမှုသည်အသီး ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပန်းသီး ၄၇ မှ ၅၀ မှ ၅၀ အထိကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည်၎င်းတို့အတွက်အာဟာရပညာရှင်များ၏စိုးရိမ်မှုများကိုအဓိကထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအားလုံးသည်အသီးများတွင်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုနိမ့်ကျသည်မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်အစစ်ခံရန်အတွက်ဓာတ်ကူပစ္စည်းဖြစ်သောအစားအစာတွင်ပါဝင်သောအရာများမရှိခြင်းကိုသာဖော်ပြသည်။ ပြီးတော့ပန်းသီးတွေထဲမှာကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းနေပေမဲ့ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်တက်လာပေမဲ့လည်းစားလိုက်တဲ့အခါမှာသွေးထဲမှာသကြားဓာတ်ပါ ၀ င်နေပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်လူနာ၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသောအခါသွေး၏ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာအတွက်ပန်းသီး၏ပါဝင်မှုတရားမျှတထက်ပိုပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်သူတို့၏အသီးများတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကသန့်ရှင်းရေးတစ်ခုဖြစ်သည့် pectin သည်ကြမ်းမျှသောအမျှင်ဓာတ်အားလုံးပါဝင်ပြီး၎င်းမှကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းပုံမှန်ဝင်ရောက်မှုဖြင့်၎င်းမှအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုအားလုံးကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူများအတွက်ဤ pectin ၏ဂုဏ်သတ္တိသည်ဘုရားသခင်၏လက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးကိုသန့်စင်ပေးနိုင်ပြီး၊ အင်ဆူလင်ပမာဏလျော့နည်းစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည့်အပြင်၊ pectin သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည့်အချက်တစ်ချက်မှာအမြဲတမ်းအစာကိုစားရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလျင်အမြန်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သောစွမ်းရည်ရှိသည်။

ပန်းသီးသည်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သည်

ဆရာ ၀ န်များအဆိုအရဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ပန်းသီးကိုလတ်ဆတ်သော၊ ရော၊ ရော၊ ရော၊ အချဉ်၊ သို့သော်ပန်းသီးကြောပိတ်ဆို့မှုများ၊ သို့သော်ဖော်ပြထားသောခွင့်ပြုထားသောပန်းသီးအမျိုးအစားများသည်လူနာ၏အာဟာရကိုများစွာကွဲပြားစေရန်လုံလောက်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်ဆုံးကတော့ပန်းသီးတွေဖြစ်ပါတယ်။

အနည်းဆုံးအပူကုသမှုခံယူပြီးနောက်သစ်သီးများသည်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအားလုံးကိုလုံးဝသိမ်းဆည်းထားပြီးဂလူးကို့စ်နှင့်အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ဝင်ရောက်သောရေပမာဏကျဆင်းသွားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဖုတ်ထားသောပန်းသီးများသည်သူတို့၏အရသာနှင့်အနံ့ကိုလုံးလုံးလျားလျားထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီးသကြား၊ ချောကလက်၊ ကိတ်မုန့်စသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များအတွက်အစားထိုးဖြစ်လာနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပန်းသီးခြောက်သွေ့ခြင်းအားဖြင့်အချို့သောသတိထားဖြင့်ကုသသင့်သည်။ အရာကသန္ဓေသားခန်းခြောက်သောအခါအသီးမှရေဆုံးရှုံးမှုကြောင့်၎င်းအလေးချိန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချပြီးဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမပြောင်းလဲဘဲဖြစ်နေသည်။ ထို့ကြောင့်, သွေ့ခြောက်သောအမှု၌ဂလူးကို့စ၏အာရုံစူးစိုက်မှုသိသိသာသာတိုးမြှင့်, ဤအစဉ်အမြဲမှတ်မိသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပန်းသီးခြောက်ကိုတိုက်ရိုက်မသောက်ခြင်းကပိုကောင်းပါတယ်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်သကြားမထည့်ဘဲဆောင်းတွင်းစင်ကြယ်သောပန်းသီးများကိုပြုလုပ်ရန်ကောင်းမွန်သည်။ ဒါဟာသန့်ရှင်းတဲ့လေမှုတ်စက်ထက်မနည်းအရသာရှိလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အများကြီးပိုကျန်းမာ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာ၏အာဟာရတွင်ပန်းသီး (မည်သည့်အစားအစာများအပါအ ၀ င်) ပါဝင်သည်၊ မပါဝင်သည်ကိုနောက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်သည်တက်ရောက်သူဆရာဝန်နှင့်အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်မှသာဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါတစ်ခုအတွက်သီးခြားစီစားသုံးခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးကုသမှုကိုဆိုလိုသည်၊ ၎င်းသည်မည်သူ့ကိုမျှအသုံးမပြုနိုင်ပါ။

အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိပြီးသတိထားပါ၊ “ မထိခိုက်ပါ” ဟူသောနိယာမကို လိုက်၍ သင်နှင့်အဆင်ပြေပါလိမ့်မည်။

အမျိုးအစား 2 နှင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ဆီးချိုရောဂါကိုအောင်မြင်စွာကုသရာတွင်အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်များစုပ်ယူမှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။

သို့ရာတွင်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်လူနာ၏အခြေအနေနှင့်မသက်ဆိုင်ပါကအထူးသဖြင့်ကလေးငယ်ဖြစ်လျှင်ရွေးချယ်ခြင်းခံရလျှင်အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေရုံသာမကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။

ထို့ကြောင့်၊ အားကစားလေ့ကျင့်မှုမစတင်မီတွင်ဆီးချိုရောဂါတွင်မည်သည့် ၀ န်ဆောင်မှုကိုခွင့်ပြုနိုင်သည်၊ အင်ဆူလင်ကုထုံးနှင့်မည်သို့ပေါင်းစပ်ထားကြောင်းနှင့်မည်သည့်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည်ကိုအတိအကျသတ်မှတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အလွန်ကြီးသည်။ ၎င်းတို့သည်လူနာအားအောက်ပါရလဒ်ကောင်းများရရှိစေရန်ကူညီသည်။

သကြားအဆင့်လျော့ကျ။ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးသောဂလူးကို့စ်အားစုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်စေသည်။

ပိုလျှံအလေးချိန်သက်သာ ဆီးချိုရောဂါတွင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမြင့်မားခြင်းကသွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်း၏အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်သောအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်:

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏တိုးတက်မှု။ ဆီးချိုရောဂါသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်သကြားမြင့်မားမှုကြောင့်ပြင်းထန်စွာထိခိုက်သည့်အရံပစ္စည်းများ၊
ဇီဝြဖစ်တိုးတက်မှု။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများကိုဖယ်ရှားပေးရာတွင်အစာကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်စုပ်ယူပေးသည်။
အင်ဆူလင်မှတစ်ရှူး sensitivity ကိုတိုးမြှင့်။ ဆဲလ်အင်ဆူလင်ကိုဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဤပြproblemနာကိုထိထိရောက်ရောက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သဖြင့်လူနာ၏အခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။
သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချ။ ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်ပတ်သက်သောအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအရအားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာ၏အခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပြီးရှုပ်ထွေးသောဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးပေးသည်။

ပဏာမရောဂါရှာဖွေရေး

အားကစားမစတင်မှီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူအားလုံး၊ အထူးကျန်းမာရေးတိုင်ကြားချက်မရှိသူများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

အနာဂတ်အတန်းများအတွက်အစီအစဉ်ရေးဆွဲရာတွင်လူနာတစ် ဦး နှင့်တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများကိုစစ်ဆေးခြင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ လူနာသည်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်၊

ထို့အပြင်၊ မဖြစ်မနေလိုအပ်သောရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှုများကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်၊

Electrocardiogram သင့်လျော်သောရောဂါလက္ခဏာပြနိုင်ရန်အတွက် ECG အချက်အလက်များသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သောနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအရာသည်လူနာအားနှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်ပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်ရပ်များ (arhythmia, angina pectoris, hypertension, coronary artery disease နှင့်အခြားသူများ) ကိုခွဲခြားသိမြင်စေလိမ့်မည်။
အရိုးအထူးကု။ ဆီးချိုရောဂါသည်အဆစ်များနှင့်ကျောရိုးကော်လံများ၏အခြေအနေအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားမစတင်မှီလူနာသည်ပြင်းထန်သောရောဂါများမဖြစ်ပွားစေရန်သေချာစေသင့်သည်။
မျက်စိအထူးကုစာမေးပွဲ။ သင်သိသည့်အတိုင်းမြင့်မားသောသကြားဓာတ်သည်မျက်စိရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်လူနာ၏အမြင်အာရုံ၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးဝါးစေပြီးပိုမိုပြင်းထန်သောတွေ့ရှိမှုများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ မျက်စိ၏စစ်ဆေးမှုရောဂါဗေဒ၏ရှေ့မှောက်တွင်ထုတ်ဖေါ်ပါလိမ့်မယ်။

အကြံပြုချက်များ

သွက်လက်သောအရှိန်ဖြင့်လမ်းလျှောက်မိနစ် ၃၀ ခန့်သာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လာမည့်နှစ်ရက်အတွက်ဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ထိုသို့သောကာယလှုပ်ရှားမှုသည်တစ်ရှူးများ၌အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုက်ဖျက်သောကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်အများအားဖြင့်အောက်ပါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများမှာ -

လမ်းလျှောက်
ရေကူး
စက်ဘီးစီးခြင်း
နှင်းလျှောစီး
Jogging:
အကသင်တန်းများ။

အောက်ပါမူများသည်မည်သည့်အားကစားလှုပ်ရှားမှု၏အဓိကအချက်ဖြစ်သင့်သည်။

စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်း။ ကာယလှုပ်ရှားမှုတွင်တတ်နိုင်သမျှကြွက်သားအုပ်စုများပါ ၀ င်သင့်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ပုံမှန်။ သေးငယ်သော်လည်းနေ့စဉ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှားပါးသော်လည်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများထက်အကျိုးကျေးဇူးများပိုမိုရရှိစေလိမ့်မည်။
အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအလယ်အလတ်။ ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကာယလေ့ကျင့်ခန်းများများမလုပ်မိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုသိသိသာသာကျဆင်းစေပြီး hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်အလွန်အမင်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုသည်အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာပျောက်ကင်းစေသောအားကစားဒဏ်ရာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံး၊ ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်မှုကိုအသက်၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်လူတစ် ဦး အားလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအပေါ်မူတည်ပြီးတစ် ဦး ချင်းလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်လူနာသည်အားကစားမကစားပါကသူ၏လေ့လာမှုသည် ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၄၅-၆၀ မိနစ်အထိတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသင့်သည်။ ဤအချိန်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုမှအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်လုံလောက်သည်။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်လိုချင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိစေရန်၎င်းတို့သည်ပုံမှန်ဖြစ်ရမည်။ အားကစားကိုအနည်းဆုံး ၃ ရက်တစ်ရက်ထက်မနည်းအားဖြင့် ၂ ရက်ထက်မပိုရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်ကြာရှည်စွာအနားယူခြင်းဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏ကုထုံးသည်အလွန်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားသည်။

အကယ်၍ လူနာသည်သတ်မှတ်ထားသောအတန်းအစားအစီအစဉ်များကိုသူကိုယ်တိုင်လိုက်နာရန်ခက်ခဲလျှင်သူသည်ဆီးချိုရောဂါလူနာများအတွက်အုပ်စုတွင်ပါဝင်နိုင်သည်။ အခြားသူများ၏ကုမ္ပဏီတွင်အားကစားကိုသွားခြင်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူပြီးစိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကုသရေးအဖွဲ့များကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးအစီအစဉ်ရေးဆွဲထားသည့်အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကလေးများတွင်ဆီးချိုရောဂါကုသရာတွင်အထူးအသုံးဝင်သည်။ များသောအားဖြင့်ကလေးတွေကိုယ်တိုင်ကအပြင်ပန်းအားကစားကိုပျော်မွေ့စွာပျော်မွေ့ကြတယ်။ အထူးသဖြင့်မျက်စိရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောခေါင်းကိုရိုက်ခြင်းဖြင့်ကလေးငယ်သည်ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများကိုမရရှိနိုင်စေရန်အတွက်အရေးကြီးသည်။

ဤအကြောင်းကြောင့်ဘောလုံး၊ ဟော်ကီကဲ့သို့သောအားကစားများအပြင်ကိုယ်ခံပညာများကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသောကလေးတစ် ဦး သည်အားကစား၊ ရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီးခြင်းကဲ့သို့သောအားကစားတစ်ခုချင်းစီမှအကျိုးရရှိမည်။

သူကတစ်ယောက်တည်းမဆက်ဆံလျှင်၊ သူ၏အခြေအနေကိုစောင့်ကြည့်နိုင်မည့်မိတ်ဆွေများနှင့်ပေါင်းသင်းခြင်းကကောင်းပါသည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုနေစဉ်သင့်ကျန်းမာရေးကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်သကြားကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းဖြင့်သာအတူတကွတည်ရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုနားလည်ရန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါတွင် hypoglycemia ဖြစ်ပွားမှု၏အဓိကအကြောင်းအရင်းဖြစ်သည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။

ထို့ကြောင့်အားကစား၌ကစားသောအခါ One Touch Ultra glucometer သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအန္တရာယ်ရှိသည့်အတက်အကျပြောင်းလဲမှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်အမြဲတမ်းအရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ရန်ခိုင်လုံသောအကြောင်းပြချက်မှာအောက်ပါအဆင်မပြေမှုဖြစ်သင့်သည်။

အဆစ်များကိုကုသရန်ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများသည် DiabeNot ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤထုတ်ကုန်၏လူကြိုက်များမှုကိုမြင်တွေ့ရပြီးနောက်သင်၏အာရုံကိုမင်းတို့ကမ်းလှမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

နှလုံးထဲမှာနာကျင်မှု
ပြင်းထန်သောခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်း၊
အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊
အမြင်အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်နိုင်ခြင်းမရှိခြင်း၊
ပျို့အန်။

ထိရောက်သောသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုအတွက် -

သင်တန်းမတိုင်မီ၊ အားကစားနှင့်ဘွဲ့ရပြီးနောက်ချက်ချင်းတိုင်းသည်၊
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အင်ဆူလင်၏ပုံမှန်ထိုးဆေးကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်ကြာချိန်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ပထမနှင့်ဒုတိယအကြိမ်တွင်မှန်ကန်စွာလုပ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သော်လည်းအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလူနာသည်အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုတိကျစွာထိုးရန်သင်ယူလိမ့်မည်။ t
တခါတရံကိုယ်ခန္ဓာ၏စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် hypoglycemia ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းငယ်ကိုယူပါ။ ဒီမုန့်ကိုနောက်အစာထပ်ထည့်သင့်သည်။
ဆီးချိုရောဂါတွင်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားသင့်ပြီးလူနာသည် ၄ င်းတို့အတွက်ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်ရှိသည်။ အကယ်၍ သူ၌အစီအစဉ်မရှိသောဝန်ရှိပါကလူနာသည်နောက်ထပ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုစားရန်နှင့်နောက်ဆေးထိုးချိန်တွင်အင်ဆူလင်ဆေးပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။

ဤညွှန်ကြားချက်များသည်အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာဤဖြစ်ရပ်တွင် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေသည်များစွာမြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Contraindications

မြင့်မားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အမြဲအကျိုးရှိသည်မဟုတ်ပါ။ အားကစားသည်အောက်ပါအခြေအနေများတွင်ဆန့်ကျင်သည် -

ဆီးထဲ၌ acetone ရှိနေခြင်းကြောင့်ရှုပ်ထွေးသော 13 mM / L အထိသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊
ketonuria မရှိရင်တောင်မှ 16 mM / L အထိအရေးပါတဲ့သကြားဓာတ်ဟာ
hemophthalmia (မျက်စိသွေးသွန်) နှင့်လွှာငျးကှာနှင့်အတူ,
လေဆာလွှာအပြီးတွင်ပထမခြောက်လတွင် t
ဆီးချိုရောဂါခြေလျင်ရောဂါလူနာရှိနေခြင်း၊
ပြင်းထန်သည့်သွေးတိုးရောဂါ - သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်းနှင့်မကြာခဏတိုးတက်ခြင်း၊
hypoglycemia ၏ရောဂါလက္ခဏာမှ sensitivity ကို၏မရှိခြင်း၌တည်၏။

ကာယလှုပ်ရှားမှုများအားလုံးသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်တူညီစွာကိုက်ညီမှုမရှိပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်စေနိုင်သောအားကစားများကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်ပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုများကိုအချိန်တိုအတွင်းတုံ့ပြန်ရန်ခွင့်မပြုပါ။

ဤအားကစားများတွင်ပါဝင်သည် -

ရေငုပ်ခြင်း၊
တောင်တက်ခြင်း၊ ခရီးရှည်၊
လေထီးခုန်ခြင်း၊
အလေးမခြင်း (မည်သည့်အလေးမအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း)
အေရိုးဗစ်
ဟော်ကီ၊ ဘောလုံးနှင့်အခြားအဆက်အသွယ်ဂိမ်းများ၊
နပန်းအမျိုးမျိုး၊
လက်ဝှေ့နှင့်ကိုယ်ခံပညာ။

သင့်လျော်သောကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေရုံသာမကရှုပ်ထွေးမှုများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာ၏ဘဝအရည်အသွေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဆရာဝန်ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှင်းလင်းစွာပြသလိမ့်မည်။

အရက်သည်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသည်သို့မဟုတ်လျော့နည်းစေသည်

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုနှစ်သက်သောသူများအတွက်အရက်ယမကာသောက်ခြင်းအားခွင့်ပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများမပေါ်ပေါက်ပါ။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအများစုသည်အရက်သည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ဟူသောမေးခွန်းကိုဖြေရန်စိတ် ၀ င်စားသည်။ endocrinologist ကိုနောက်တစ်ခေါက်သွားလျှင်၎င်းသည်အရက်ကိုသောက်ရန်ဖြစ်နိုင်မလားမေးသင့်သည်။

အရက်နှင့်ဂလူးကို့စအကြားဆက်ဆံရေး

လေ့လာမှုများစွာအရဆီးချိုရောဂါသည်အရက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ကြိုတင်မခန့်မှန်းနိုင်အောင်ပြုမူနိုင်သည်ဟုအတည်ပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာအားလုံးရွေးချယ်ထားသောသောက်စရာအမျိုးအစားပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်ဂလူးကို့စ်၏ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ အချို့ကမူညွှန်းကိန်းများသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။

အကယ်၍ ခိုင်ခံ့သောနှင့်အခြားချိုသောဝိုင်များ၊ အရက်များ (အသိအမှတ်ပြုထားသောအမျိုးသမီးအချိုရည်များ) အကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောလျှင်၎င်းတို့ကိုတော်သင့်ရုံသောက်နိုင်သည်။ ရှန်ပိန်ကိုလုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်။ ဤအချိုရည်များသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။ တစ် ဦး ကပိုမိုအားကောင်းတဲ့အရက်ကွဲပြားခြားနားပြုမူ။Cognac, ဗော့ဒ်ကာသကြားဓာတ်လျှော့ချနိုင်သည်။ ခြောက်သွေ့သောဝိုင်သည်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ထိတွေ့မှုပမာဏသည်အရက်ပမာဏပေါ်မူတည်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ အရက်သောက်ခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးစေသလားလျှော့နည်းသည်ဖြစ်စေ၊ ရှာဖွေသည်နှင့်အမျှသင်သောက်လေလေ၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဖြစ်သောအသည်း၊ ပန်ကရိယ၊ ကျောက်ကပ်တို့ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အရက်သည်လူတစ် ဦး ၏အခြေအနေအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မည်ကိုအတိအကျပြောရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အရက်ပါသောအချိုရည်များသည်ဆီးချိုရောဂါအခြေအနေကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်အရက်ကိုစွဲနေလျှင် hypoglycemia ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေရှိသည်။ သို့သော်စွဲလမ်းမှုမရှိလျှင်ပင်ဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်အရေးပါသောအဆင့်သို့ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။

ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများတွင်အဆီများမရှိပါ။

ခြောက်သွေ့သောဝိုင် (အနီရောင်) ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမှာ ၆၄ ကီလို၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုသည် ၁ ဖြစ်ပြီးပေါင်ပေါင်ပမာဏမှာ ၀.၀၃ ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်ချိုမြိန်သောဝိုင်တွင် ၇၆ kcal နှင့် ၂.၃ ဂရမ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။ ၎င်း၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 44 ဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်ချိုသောရှမ်ပိန်ကိုတားမြစ်သည်။ ၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၈ kcal ဖြစ်ပြီး၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ ၉ ဖြစ်သော်လည်း XE ပမာဏသည် ၀.၇၅ ဖြစ်သည်။

ဘီယာ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဘီယာ ၄၅ kcal နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၃.၈ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး XE 0.28 ပမာဏရှိသည်။ ဒါဟာစွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားသည်မဟုတ်ပုံရသည်။ အန္တရာယ်မှာစံပုလင်း၏ပမာဏသည် ၅၀၀ မီလီမီတာဖြစ်သည်။ ရိုးရိုးတွက်ချက်မှုများကို အသုံးပြု၍ ဘီယာ ၁ ပုလင်းသောက်ပြီးနောက် ၂၂၅ ကီလို၊ ၁၉ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ၁.၄ XE သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လိမ့်မည်။ ဒီအချိုရည်၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 45 ဖြစ်ပါတယ်။

အံ့ဆဲဆဲအန္တရာယ်

အားကြီးသောအရက်ယမကာများသောက်သုံးပါကဂလူးကို့စ်ပမာဏလျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားသည်။ အကယ်၍ အဆင့်သည်အလွန်အမင်းနိမ့်ကျပါက hypoglycemic coma ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အန္တရာယ်မှာအရက်နှင့်ဆီးချိုရောဂါသည် hypoglycemia လက္ခဏာများကိုသတိမပြုမိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သကြားလျှော့ချနှင့်အတူကြည့်ရှုလေ့လာသည်:

ချွေးအလွန်များခြင်း
တုန်လှုပ်
မူးဝြေခင်း
မထိန်းချုပ်နိုင်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု
အမြင်အာရုံချို့ယွင်း
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်,
စိတ်တို။

ဤရောဂါလက္ခဏာများကိုမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ရောထွေးနိုင်ပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ဗော့ဒ်ကာသည်သွေးသကြားဓာတ်လျော့နည်းသည်ဖြစ်စေမသိသည်ဖြစ်စေသူသည်အရက်ပမာဏကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်ကသကြားကိုလျော့ကျစေရုံသာမကဘဲ။ ခန္ဓာကိုယ်မှအရက်ကိုရုပ်သိမ်းလိုက်သောအခါသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာသည်။ hyperglycemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၏အန္တရာယ်ရှိပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အရက်ကိုသောက်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။ စားသုံးမှုနောက်ခံကြောင့်အစာစားချင်စိတ်သိသိသာသာတိုးလာသည်။ လူတစ် ဦး သည်သူမည်မျှအသုံးပြုသည်၊ မည်မျှအသုံးပြုသည်ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်တော့ပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်များသောအားဖြင့်အဝလွန်ကြသည်။ အင်ဆူလင်မလုံလောက်ခြင်းနှင့်ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုစုပ်ယူနိုင်မှုနည်းပါးခြင်းကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုလျော့နည်းသွားသည်။ မြင့်မားသောကယ်လိုရီအရက်ယမကာများကိုအသုံးပြုသောအခါအခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားသည်။

တားမြစ်ချက်အတွက်အကြောင်းရင်းများ

သို့သော် endocrinologists သည်အရက်သေစာသောက်သုံးခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်အပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်သာတားမြစ်သည်။ တားမြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်းများမှာအရက်ပါသောအချိုရည်များကြောင့်ဖြစ်သည်။

အသည်းဆဲလ်တွေကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေတယ်။
ပန်ကရိယကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။
အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအားဖြင့်အာရုံခံဆဲလ်ကိုဖျက်ဆီး,
နှလုံးကြွက်သားကိုအားနည်းစေ, သွေးကြောများ၏အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွား။

ဆီးချိုရောဂါသည်အသည်းအခြေအနေကိုအနီးကပ်စောင့်ကြည့်သင့်သည်။ ပြီးနောက်၊ ဂလိုက်ကိုးဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုသူမကတာဝန်ယူသည်။ hypoglycemia ကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ အရေးကြီးသောအခြေအနေများတွင် glycogen သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) ပုံစံသို့ရောက်သည်။

အရက်ကိုသောက်ခြင်းသည်ပန်ကရိယကိုယိုယွင်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်သည်အနှောင့်အယှက်ပေးပြီးအချိန်တိုအတွင်းတွင်ဆီးချိုရောဂါအခြေအနေသိသိသာသာပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။

အချို့သောလူများကသင့်အနေဖြင့်သင်၏ဂလူးကို့စ် (glucose) ပမာဏကိုနေ့စဉ်နည်းနည်းဖြင့်သောက်သုံးနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအမြင်အခြေခံကျကျမှားယွင်းနေသည်။ ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းသည်တစ်ကိုယ်လုံးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သကြားမြင့်တက်မှုသည်ပိုမိုသိသာထင်ရှားလာပြီးလူနာ၏အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်တော့ပေ။

ခွင့်ပြုစံချိန်စံညွှန်းများ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူပါ ၀ င်လိုသည့်ပွဲကိုသင်စီစဉ်မည်ဆိုလျှင်မည်သည့်သောက်သုံးရေနှင့်မည်သည့်ပမာဏကိုသူသောက်သုံးနိုင်သည်ကိုသူကြိုတင်သိသင့်သည်။ ချက်ချင်းသတိပြုသင့်သည်မှာ endocrinologist သည်ခုန်ပေါက်ခြင်းမရှိဘဲသကြားအာရုံစူးစိုက်မှုအလွန်အကျွံမရရှိမှသာသောက်သုံးခြင်းကိုခွင့်ပြုမည်ဖြစ်သည်။

ခိုင်ခံ့သောအရက်ယမကာများသည်ကယ်လိုရီမြင့်မားကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ဤအချက်ကိုစိတ်ထဲ ထား၍ အကန့်အသတ်ရှိသောနေ့စဉ်ဗော့ဒ်ကာနှင့် cognac ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ၆၀ မီလီမီတာအထိရှိတယ်။

ကျွန်တော်တို့ဟာသွေ့ခြောက်သောဝိုင်အကြောင်းပြောနေတယ်ဆိုရင်ထုတ်လုပ်မှုမှာသကြားမထည့်ရသေးဘူးဆိုရင်ဆီးချိုရောဂါဟာဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ဖို့တတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကသဘာဝအားဖြင့်အားနည်းတဲ့ဝိုင် 200 ml ကနေသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားမှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာအနီရောင်မျိုးကွဲမှ preference ကိုပေး၏သာ။ ကောင်း၏: သူတို့အထဲတွင်ဗီတာမင်နှင့်လိုအပ်သောအက်ဆစ်များ၏ content ပိုမိုမြင့်မားသည်။

ဘီယာကိုပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်သာသောက်နိုင်သည်။ သင်သည်တစ်ခွက်ထက်ပိုမသောက်သင့်ပါ။

အရက်သောက်ခြင်းအတွက်နည်းဥပဒေများ

ဆီးချိုရောဂါသည်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်ပါသောအရက်ကိုမည်သို့သောက်ရမည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာလုံးဝတားမြစ်သည်

ဗလာဗိုက်ပေါ်တွင်အရက်ကိုသောက်ပါ
သကြားဓာတ်လျှော့ချသောဆေးပြားနှင့်အရက်အသုံးပြုမှုကိုပေါင်းစပ်ပါ။
အရက်ကိုသောက်တဲ့အခါကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာနဲ့အစာစားပါ။
ချိုသောအချိုရည်ကိုသောက်ပါ။

ရေစာသည်အဆီပြန်သော်လည်းအာဟာရမဖြစ်သင့်ပါ။ ဆရာဝန်များကအရက်ကိုသောက်ပြီးနောက်နှင့်အိပ်ချိန်မတိုင်မီသကြားကိုစစ်ဆေးရန်အကြံပြုသည်။ အရက်အနည်းငယ်သာသောက်ရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်သောအခါဆီးချိုရောဂါသည်ရောဂါဘေးအန္တရာယ်နှင့် ပတ်သက်၍ သိရှိနိုင်မည့်သူနှင့်ကပ်လျက်လူတစ် ဦး ရှိသင့်ကြောင်းသေချာစေသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သဖြင့်စပျစ်ရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်ဗော့ဒ်ကာတစ်ခွက်သောက်ပြီးနောက်သင်မလေ့ကျင့်နိုင်ပါ။

အရက်နှင့်စမ်းသပ်မှု

အကယ်၍ လာမည့် ၂-၃ ရက်အတွင်းသွေးနှင့်ဆီးစစ်ဆေးမှုကိုစီစဉ်မည်ဆိုလျှင်အရက်ပါသောအချိုရည်များကိုမသောက်သင့်ပါ။ အရက်သည်သွေး၏ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာပုံသေနည်းကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ ထို့ကြောင့်မှားယွင်းသောရောဂါလက္ခဏာပြသည့်အန္တရာယ်တိုးများလာသည်။ တိကျမှုမရှိသောဆန်းစစ်ခြင်းရလဒ်များအရသူတို့သည်ကုထုံးကိုညွှန်းနိုင်သည်။

ယေဘူယျသွေးစစ်ဆေးမှုတွင်ဟီမိုဂလိုဘင်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကိုလက်စထရော၏ညွှန်ပြမှုနှင့်သွေးနီဥများအဆင့်တိုးလာသည်။
အကယ်၍ လွန်ခဲ့သော ၇၂ နာရီအတွင်းလူတစ် ဦး သည်အရက်ကိုသောက်ပါကဆစ်ဖလစ်နှင့်အိပ်ချ်အိုင်ဗွီပိုးစစ်ဆေးမှုရလဒ်ကိုစိတ်မချရဟုယုံကြည်ရသည်။
စီစဉ်ထားသောခွဲစိတ်ကုသမှုမတိုင်မီအသည်းအတွင်းရှိ lipid ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုပြသည့်ညွှန်ကိန်းကိုစစ်ဆေးသည်။ လွန်ခဲ့သော (၄၈) နာရီအတွင်းလူတစ် ဦး သည်အရက်ကိုသောက်ပါက၎င်း၏တန်ဖိုးသည်ပျက်ယွင်းသွားလိမ့်မည်။
အရက်သည်သကြားဓာတ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဤအချက်ကြောင့်တိကျသောရောဂါလက္ခဏာမဖြစ်နိုင်ပါ။

ကျန်းမာရေးကောင်းသူများပင်ဆေးခန်းသို့စီစဉ်ထားသည့်ခရီးမတိုင်မီအရက်ပါသောအချိုရည်များသောက်ရန်ငြင်းဆန်သင့်သည်။

လူတစ်ယောက်တွင်စွဲနေလျှင် hypoglycemia၊ မေ့မြောခြင်းနှင့်နောက်ဆက်တွဲသေဆုံးမှုဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

Endocrinologists သည်အရက်ယမကာသောက်ရန်ဆီးချိုရောဂါကိုမထောက်ခံပါ။ သူတို့ကိုသင်ရှားပါးသောအခြေအနေများနှင့်ကန့်သတ်ပမာဏများ၌သာအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများမည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်ပူဇော်သက္ကာအတွက်မဆိုလိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကိုသောက်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

ငါအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအားကစားလုပ်နိုင်ပါသလား?

ဆီးချိုရောဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဟော်မုန်းပျက်ခြင်း၊ အကျင့်ဆိုးများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရောဂါအချို့ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောကိုယ်ခန္ဓာ၏သဘာဝလည်ပတ်မှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ရောဂါကုသမှုသည်တစ်သက်တာလုံးဖြစ်သောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့၏ဘဝပုံစံကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်၊ ဆေးနှင့်အစားအစာအပြင်၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရှုပ်ထွေးသောကုထုံးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားကစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ပြdevelopmentနာများဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်လူနာ၏ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်မည်သည့်အတိအကျဖြစ်သနည်း ထို့အပြင်မည်သည့်ဝန်အမျိုးအစားများသည်ဤသို့သောရောဂါမျိုးကိုမဖြေရှင်းသင့်ပါသနည်း။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆီးချိုရောဂါအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမည်သို့ရှိသနည်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဖြစ်ပျက်နေသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည်အစိတ်စိတ်အမြွှာမြွှာပြိုကွဲခြင်း၊ အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ထို့အပြင်သင်သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားကစားပါကဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုမျှတစေပြီးပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းမြှင့်တင်လိမ့်မည်။

သငျသညျဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားကိုပေါင်းစပ်လျှင်, သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနုပျို, ကိန်းဂဏန်းကိုတင်းကျပ်ပိုပြီးအားကောင်းတဲ့, မာကျော, အပြုသဘောဖြစ်လာနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ယနေ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်သုံးစွဲသောမိနစ် ၄၀ တိုင်းသည်သူ၏ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အားကစား၌ပါ ၀ င်သူသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊

အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောရောဂါပုံစံရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်စနစ်တကျကာယလှုပ်ရှားမှုသည်အရေးကြီးသည်။ အမှန်မှာအထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်ရောဂါ၏အခြေအနေသည်ပိုမိုဆိုးရွားလာသဖြင့်လူနာအားနည်းနေခြင်း၊ စိတ်ကျဝေဒနာဖြစ်ခြင်းနှင့်သူ၏သကြားဓာတ်အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေသည်။ ထို့ကြောင့် endocrinologists သည်ဆီးချိုရောဂါတွင်အားကစား၌ပါဝင်နိုင်ခြင်းရှိ၊ မရှိဟူသောမေးခွန်းနှင့် ပတ်သက်၍ အပြုသဘောဆောင်သောအဖြေတစ်ခုပေးသော်လည်းလူနာတိုင်းအတွက်ဝန်၏ရွေးချယ်မှုသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်လိမ့်မည်။

အခြားအရာများအပြင်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌ကြံ့ခိုင်မှု၊ တင်းနစ်၊ ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်အပြုသဘောဆောင်သောအပြောင်းအလဲများစွာကိုကြုံတွေ့ရသည်။

ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်တစ်ကိုယ်လုံးနုပျိုစေသော၊
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၊
ပိုလျှံအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း,
စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်လာခြင်း
ယေဘူယျအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသောသွေးလည်ပတ်မှုအခြေအနေ
နာကျင်မှု၏ကယ်ဆယ်ရေး
overeating အတွက်တဏှာမရှိခြင်း,
glycemia ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် endorphins ၏လျှို့ဝှက်ချက်။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းနှလုံးဝန်များသည်နာကျင်သောနှလုံးဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေပြီးလက်ရှိရောဂါများကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သို့သော်ဝန်သည်အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းမှာမှန်ကန်ကြောင်းမမေ့ရန်အရေးကြီးသည်။

ထို့အပြင်ပုံမှန်အားကစားနှင့်အတူ, အဆစ်၏အခြေအနေ, အသက် -related ပြproblemsနာများနှင့်နာကျင်မှု၏ပုံပန်းသဏ္helpsာန်အဖြစ် articular ရောဂါဗေဒ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်တိုးတက်မှုသက်သာစေရန်ကူညီပေးသည်, အဆစ်၏တိုးတက်ကောင်းမွန်သည်။ ထို့အပြင်ဇီဝကမ္မကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပေးပြီးကြွက်သားကင်ဆာစနစ်တစ်ခုလုံးကိုအားကောင်းစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏အားကစားဆီးချိုရောဂါအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏နိယာမမှာအလယ်အလတ်နှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများသည်ခန္ဓာကိုယ်အနားယူချိန်ထက် ၁၅ ဆမှ ၂၀ ဆပိုမိုအားပြင်းသည်။ ထို့အပြင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ပင်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူတစ်ပတ်လျှင်ငါးကြိမ်ရှည်လျားသောအဝေးပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်း (၂၅ မိနစ်) ပင်လျှင်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

လွန်ခဲ့သော ၁၀ နှစ်တာကာလအတွင်းတက်ကြွစွာနေထိုင်သောလူများ၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုအကဲဖြတ်သည့်သုတေသနများစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်များအရဒုတိယဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေမြင့်မားသောအုပ်စုနှစ်စုကိုလည်းလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဘာသာရပ်များ၏ပထမပိုင်းသည်လုံးဝလေ့ကျင့်ခြင်းမခံရဘဲတစ်ပတ်လျှင် ၂.၅ နာရီလျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်နိုင်ခဲ့သည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ၅၈% အထိလျော့နည်းစေသည်။ မှတ်သားထိုက်သည်မှာသက်ကြီးရွယ်အိုလူနာများတွင်ငယ်ရွယ်သောလူနာများထက်အကျိုးသက်ရောက်မှုပိုများသည်။

သို့သော်အစားအသောက်ကုထုံးသည်ရောဂါကာကွယ်ခြင်းတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

များသောအားဖြင့်လက်တွေ့တွင်၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားကစားနိုင်ခြင်းရှိ၊ မရှိနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းပေါ်ပေါက်လာသည်။ ဒီသံသယကိုနားလည်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားသည်လုံးဝသဟဇာတဖြစ်သောအယူအဆများဖြစ်ကြောင်းမည်သူ့ကိုမျှလျှို့ဝှက်ထားမည်မဟုတ်ပါ။ အားကစားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်များသည်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့ရောဂါဗေဒနှင့်သာသက်ဆိုင်သည်မဟုတ်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုမည်သူမဆို၊ ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး အတွက်ပင်အကြံပြုသည်။ နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အားကစားထိုကဲ့သို့သောလူနာအထူးသဖြင့်အရေးပါမှုရှိပါတယ်။

သို့သော်၊ သင်မလေ့ကျင့်မီ၊ ဤကိစ္စကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ ဤလိုအပ်ချက်သည်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါတစ်ခုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းဖြင့်၎င်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများနှင့် ပတ်သက်၍ ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများစွာရှိသည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ထားသောကိုယ်ခန္ဓာသည်ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းအပေါ်မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုသိရှိထားခြင်းကအားကစားလေ့ကျင့်မှုအတွက်ထပ်မံလှုံ့ဆော်မှုပေါ်ပေါက်လာသည်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှငယ်ရွယ်လာသည်ဟူသောအချက်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းအတည်ပြုသောအချက်အလက်များစွာရှိသည်။

အားကစားသည်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး အားမိမိ၏လူငယ်ဘဝသို့ပြန်သွားနိုင်ရန်မှော်အတတ်ဖြစ်သည်ဟုမပြောနိုင်ပါ။ သို့သော်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့်အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည်နှေးကွေးလာသည်။ ထို့အပြင်လပေါင်းများစွာပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုများပြုလုပ်ပြီးနောက်ဆီးချိုရောဂါရှိသူအား ပို၍ ကောင်းမွန်စွာကြည့်ရှုနိုင်လိမ့်မည်။

စဉ်ဆက်မပြတ်အားကစားလေ့ကျင့်မှုဖြင့်ပြုလုပ်သောအပြုသဘောဆောင်သောအရာများသည်အလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။ လူတစ် ဦး သည်မကြာမီကျန်းမာရေးအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုခံစားရလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်မိမိကိုယ်တိုင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ရန်ဤနည်းအားဖြင့်ဆက်လက်အားဖြည့်ရန်အတွက်မက်လုံးတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်မှာသေချာသည်။

လက်တွေ့တွင်လူတစ် ဦး သည်အားကစားကိုချက်ချင်းမကြိုက်ကြောင်းမကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ဒီဟာကတဖြည်းဖြည်းနဲ့ဖြစ်လာတယ် ၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောပိုမိုမြင့်မားသောအတိုင်းအတာဖြင့်ဖြစ်ပျက်နိုင်ရန်အတွက်၊

လူတစ် ဦး တစ်ယောက်အနေဖြင့်မည်သည့်အားကစားကိုနှစ်သက်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။
ဘယ်လိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဘဝ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်နွှယ်သောသွေးပေါင်ချိန်၊ နှလုံးပြproblemsနာနှင့်အရိုးပွရောဂါကဲ့သို့သောပြproblemsနာများကိုလက်တွေ့မကြုံတွေ့ရပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွလှုပ်ရှားသူများသည်အိုမင်းရင့်ရော်ချိန်တွင်ပင်မှတ်ဉာဏ်ပြသနာများကိုခံစားနေရပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုပိုခံနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ ကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသောဖျားနာသူများသည်နှစ်ပေါင်းများစွာသွေးထဲ၌ဂလူးကို့စ်အဆက်မပြတ်တိုးများလာခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကွဲပြားခြားနားမှုများလူနာစိတ်ကျရောဂါပြည်နယ်နှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပုံစံကနေခံစားနေရပြီးဆိုတဲ့အချက်ကိုဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။ ဤရွေ့ကား, ပြည်နယ်အတွက်, လူတစ် ဦး မှာအားလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုမှတက်မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော် passive လူနေမှုပုံစံသည်သာလျှင်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါနှင့်အတူသာယာဝပြောရေးကိုပျက်စီးစေသည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ နှင့်အတူအားကစားသည်စိတ်မကောင်းစရာဝေဒနာသည်လူတစ် ဦး ၏အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုအလေးထားသင့်သည်။ အချို့သောအချက်များ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်, သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပင်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ထိုသို့သောရလဒ်ကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာသင့်သည်။

သို့သော်ထိုသို့သောအားကစားများနှင့်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောပေါင်းစပ်မှုတွင်တွေ့ရသောအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ထိုအနှုတ်လက္ခဏာကိုပင်တားဆီးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူနာများကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အားကစားပစ္စည်းများလိုအပ်သည်။

သင်သည်အားကစားနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အားကစားကိုကစားပါကဆီးချိုရောဂါသည်ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး ထက် ပို၍ သက်သာမည်ဟုခံစားရသည်။ အားကစားသည်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါဝေဒနာခံစားနေရသူအား ပို၍ စွမ်းအင်ပြည့်ဝစေပြီး၎င်းသည်အိမ်တွင်းနှင့်အလုပ်ခွင်၌မိမိတို့၏တာ ၀ န်များကိုပိုမိုထိရောက်စွာကိုင်တွယ်နိုင်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်၎င်းကိုတွန်းလှန်လိုသောဆန္ဒပြင်းပြသည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါ။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်မိမိ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုတာ ၀ န်ယူမှုရှိစေကြောင်းအတည်ပြုသည့်လေ့လာမှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ဒုတိယဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားတွင်အားကစားသည်အရေးကြီးသည်မဟုတ်ပါ။ဆီးချိုရောဂါကိုရှာဖွေတွေ့ရှိပါကကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုပိုမိုထိရောက်အောင်လုပ်ပေးနိုင်ပြီးအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းလျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုများစွာမှပြသထားသည့်အတိုင်းအစွမ်းသတ္တိအားဖြင့်ကြွက်သားဆဲလ်များကြီးထွားမှုသည်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

အားကစားအပြင် Siofor သို့မဟုတ် Glucofage ကဲ့သို့သောဆေးဝါးများသည်ဆဲလ်များ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိခိုက်လွယ်စေသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူရိုးရှင်းသော၊ သို့သော်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဤပြproblemနာကိုမူးယစ်ဆေးဝါးများထက်များစွာပိုကောင်းမွန်စေသည်။ သူ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏လေ့ကျင့်မှုကအင်ဆူလင်ထိုးဆေးကိုသေးငယ်သောဆေးများဖြင့်စီမံရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီဟော်မုန်းကသွေးထဲရောက်လေလေ၊ ပြီးနောက်၊ အင်ဆူလင်ဆိုတာလူတစ်ယောက်ဆီပိုလျှံနေတဲ့အဆီတွေကိုဖယ်ထုတ်ဖို့ခွင့်မပြုဘူး။

လပေါင်းများစွာကြာအောင်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ဆဲလ်များ၏ဟော်မုန်းကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုများစွာလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။

လက်တွေ့တွင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ၏ ၉၀% တွင်ဒုတိယရောဂါအမျိုးအစားရှိသည့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အင်ဆူလင်ကိုသူတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုငြင်းပယ်မှသာလိုအပ်သည်။ ၎င်းအစိတ်အပိုင်းများသည်ဟော်မုန်းထိုးသွင်းခြင်းမပြုလုပ်ဘဲပြုလုပ်နိုင်သည်။

များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများသည်မည်သည့်အားကစားနည်းသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိနိုင်သည်ကိုတွေးမိသည်။ ပထမဆုံးအနေဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်အားလုံးသည်စွမ်းအား (သို့) အေရိုးဗစ် (သို့) cardio ပမာဏရှိနိုင်သည်ကိုနားလည်သင့်သည်။ Dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများသည် push-ups သို့မဟုတ် squats များမှာပထမဆုံးဖြစ်သည်။ Cardio load တွင် aerobics, ရေကူး၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့ပါဝင်သည်။

များစွာသောဆီးချိုရောဂါအထူးကုဆရာဝန်များအနေဖြင့်ဤလူနာများအတွက်ပြေးခြင်းသည်အကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်သည်ဟုထင်မြင်ကြသည်။ သို့သော်လူနာ၏အခြေအနေကိုစတင်လျှင်၎င်းကိုသူနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်၊ ထိုခရီးစဉ်၏ကြာချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်း ၅ မိနစ်တိုးလာသည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်သည့်အခါအားကစားသည်အသုံးဝင်စေရန်အနေဖြင့်အောက်ပါကဲ့သို့သောအားကစားဝန်များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

အကများ - ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုရရှိရန်သာမကသင်၏စိတ်နေစိတ်ထားကိုလည်းတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ပေးသည်။
တတ်နိုင်ပြီးရှုပ်ထွေးသောဝန်အမျိုးအစားသည်လမ်းလျှောက်နေသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၃ ကီလိုမီတာလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်။
ရေကူးခြင်းသည်သင့်အားကြွက်သားတစ်သျှူးများဖွံ့ဖြိုးစေရန်၊ ကြွက်သားဆဲလ်များကိုလောင်ကျွမ်းစေ။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းကိုတွန်းလှန်နိုင်သော်လည်း၊
jogging ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်စေပြီးဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးတယ်။

သို့သော်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်မဖော်ပြထားပါ။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြင်းထန်သောအားကစားများဥပမာအားဖြင့်လေထီးခုန်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သကြားရောဂါနှင့်အတူတက်ဆွဲခြင်းနှင့်တွန်းအားပေးရန်အပြင်ကြီးမားသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အတူစည်ကိုမြှင့်ဖို့တားမြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာရောဂါဗေဒနှင့်အတူယောက်ျားများတွင် testosterone ဟော်မုန်းလျော့နည်းသွားသည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။ ဤအပြောင်းအလဲများအားလုံးသည် adipose တစ်ရှူးများစုဆောင်းခြင်းနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့ကြောင့် testosterone ဟော်မုန်းလျော့နည်းစေရန်အတွက်သင့်တော်သောအစားအစာအပြင်ကာယပညာကိုလည်းလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစားကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ အထူးကုဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များကိုမေ့လျော့။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုမှန်ကန်သောအစားအစာနှင့်မပေါင်းမိရန်အရေးကြီးသည်။

အားကစားသည်ဆီးချိုရောဂါကုသမှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ တစ်ရှူးများ၌ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်း၊ အင်ဆူလင်ကိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်စေခြင်း၊ ဤဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုထိရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်အားကစားသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြretနာများ၊ retinopathies များ၊ သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းနှင့် lipid (အဆီ) ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအန္တရာယ်များကိုလျော့နည်းစေသည်။ အဓိကအချက်ကတော့အဲဒါကိုမမေ့ဖို့ပါ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစား - အမြဲတမ်း hypoglycemia ဖြစ်နိုင်ချေမြင့်မားသည်။ 13mmol / l မှသကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ် (glucose) ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိသော်လည်းမှတ်သားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်သူ၏ဘဝကိုလုံခြုံစေမည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုသေချာပေါက်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ခြင်း

အကြံပြုချက်များရှိသော်လည်း XE ကိုထိုးသွင်း။ စားသောအင်ဆူလင်ပမာဏကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုအရက်နှင့်ပေါင်းစပ်။ မရပါ။ hypoglycemia မြင့်မား။

အားကစားသို့မဟုတ်ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်သွေးခုန်နှုန်းပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်အသုံးဝင်သည်။ နည်းလမ်း ၂ ခုရှိတယ်။

အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောကြိမ်နှုန်း (တစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်အရေအတွက်) = အသက် - ၂၂၀ (အသက်သုံးဆယ်အရွယ် ၁၉၀၊ ၆၀ နှစ် ၆၀ အတွက် ၁၆၀)
အမှန်တကယ်နှင့်အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောနှလုံးခုန်နှုန်းအရသိရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်တွင်အသက် ၅၀ ရှိပြီးအများဆုံးကြိမ်နှုန်းမှာ ၁၇၀ ဖြစ်ပြီး၊ ၁၁၀ တင်ဆောင်လာသောအခါ၊ သင်သည်အမြင့်ဆုံးခွင့်ပြုအဆင့်၏ ၆၅% (၁၁၀ း ၁၇၀) x ၁၀၀% နှင့်စေ့စပ်ထားသည်။

သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မသင့်လျော်သည်ကိုရှာဖွေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအသိုင်းအဝိုင်းတွင်ရပ်ရွာလူထုစစ်တမ်းကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါ ၂၀၀ ပါ ၀ င်သည်။ မေးခွန်းကိုမေးခဲ့သည်ဘယ်လိုအားကစားမျိုးကိုလေ့ကျင့်လဲ?“.

၁.၉% ကကြောင်တွေဒါမှမဟုတ်စစ်တုရင်ကိုကြိုက်တယ်၊
၂.၄% - စားပွဲတင်တင်းနစ်နှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊
၄.၈ - ဘောလုံး၊
၇.၇% - ရေကူး၊
၈.၂% - စွမ်းအင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။ ဝန်
၁၀.၁% - စက်ဘီးစီးခြင်း၊
ကြံ့ခိုင်ရေး - ၁၃.၅%
၁၉.၇% - အခြားအားကစားတစ်ခု
29.3% ဘာမှမလုပ်ကြဘူး

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သနည်း

အားလုံးကိုနှုတ်ခွန်းဆက်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးစိတ်ကောင်းသောလူတစ် ဦး သည်လှုပ်ရှားမှုသည်ဘဝဖြစ်ကြောင်းနှင့်ချိုမြိန်သောရောဂါနှင့်လည်းလိုအပ်ချက်ကိုနားလည်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အားကစားကစားရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ အားကစားကစားသောအခါမည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ (လေ့ကျင့်ခန်းများ) သည်ပိုသင့်တော်သနည်း။ ကျွန်ုပ်သည်ဤမေးခွန်းအတွက်အဖြေပေးရန်ကြိုးစားမည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တစ် ဦး တည်းမဟုတ်ဘဲပြန်လည်ထူထောင်ရေးသမားနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။

ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ guest ည့်သည်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးပညာ၏ဆရာဝန်၊ Grodno ပြည်နယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတက္ကသိုလ် (ဘီလာရုစ်)၊ ကျန်းမာရေးနည်းစနစ်ကျွမ်းကျင်သူ၊ အနှိပ်နှင့်လက်ကုထုံးဆရာ၊ မန်နေဂျာတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ VK အုပ်စု“ ကျန်းမာရေးအဆင့်” - Artem Alexandrovich Guk ။

သူသည်သူရဲကောင်း Novorossiysk တွင်နေထိုင်ပြီး Mercy Medical Center တွင်အလုပ်လုပ်သည်။ အထူးပြု - အမျိုးမျိုးသောအနှိပ်၊ အသက်ရှူနည်း၊ အပန်းဖြေနည်းများ၊ ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အဟာရအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အားကစားအမျိုးအစားများအကြောင်း“ သကြားကအဆင်ပြေသည်” ဘလော့ဂ်၏စာဖတ်သူများအားသင့်အားကြင်နာစွာပြောရန်သူသဘောတူခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အတူတကွပူးပေါင်းပြီးကြီးထွားမှုဟော်မုန်းနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက်အခန်းကဏ္ on နှင့်ပတ်သက်သောအွန်လိုင်းဆွေးနွေးပွဲတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်သည်ထိုအတွေ့အကြုံကိုလူတိုင်းအတွက်စာသားပုံစံဖြင့်ပြန်လုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ငါ Artem Alexandrovich ကိုသူကိုယ်တိုင်ပြောခွင့်ရတယ်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အားကစား

ဆောင်းပါးခေါင်းစဉ် -“ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အားကစား” ဟူ၍ ဖြစ်သည်။ သို့သော်လူအများသိသည့်အတိုင်းကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အားကစားသည်ဆက်စပ်သောအယူအဆများဖြစ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းတို့သည်မတူညီပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးအယူအဆသည်ပိုမိုကျယ်ပြန့်ပြီးခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည့်အရိုးကြွက်သားအားမည်သည့်အစီအစဉ်မဆိုအလုပ်ကိုရည်ညွှန်းသည်။

ဒုတိယကတင်းကြပ်စွာသတ်မှတ်ထားသောကြွက်သားဆိုင်ရာအလုပ်အမျိုးအစားများကိုရည်ညွှန်းပြီး၊ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုထုတ်ပစ်ရန်နှင့်အချို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်၏အများဆုံး (ပင်အများဆုံး) ရလဒ်ကိုရရှိရန်ဖြစ်သည်။ “ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အားကစားကစားနိုင်သလား” ဆိုတဲ့မေးခွန်းရဲ့အဖြေကသူ့ဟာသူစတင်ပေါ်ပေါက်လာတယ် - အကယ်၍ လူတစ်ယောက်ဘ ၀ ရဲ့အကောင်းဆုံးအရည်အသွေးကိုမရှာမနေရင်၊ ဆီးချိုရောဂါနဲ့အားကစားဟာသဟဇာတမဖြစ်ဘူး။

ဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကာယလှုပ်ရှားမှုကြောင့်ပိုပြီးထိခိုက်မှုရှိမရှိချက်ချင်းကြိုတင်မှာယူပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့အမျိုးအစား ၁ နဲ့ ၂ မှာဆီးချိုရောဂါအကြောင်းအရင်းအမျိုးမျိုးရှိပြီးလက်တွေ့လက္ခဏာတွေနဲ့ကုသမှုတွေကြောင့်ပါ။ ဤအမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်ပုံမှန်အထက်သွေး၏ဂလူးကို့စ်အဆင့်မြင့်တက်မှုနှင့်ဆက်စပ်သော microcirculatory disorders (microangiopathies) များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်ကျောက်ကပ်နှင့် retina ၏သွေးကြောများကိုထိခိုက်သည်။

ကြီးမားသောနှင့်အလတ်စားရေယာဉ်များတွင်လည်းထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားနှစ်မျိုးစလုံးအတွက်ပုံမှန်အားဖြင့် polyneuropathy ဖြစ်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့် microangiopathy က၎င်း၏အာနိသင်ကိုပုံမှန်အာဟာရဖြစ်စေသည့်အာရုံကြောများဆုံးရှုံးစေသည်။ သို့သော် ပို၍ ကြီးမားသောအတိုင်းအတာအရတရားခံသည်နာတာရှည်ရောဂါများကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောနာတာရှည်မြင့်မားသောဂလူးကို့စ်အဆင့်ဖြစ်သည်။

ဂလူးကို့စ်သည်ဤညစ်ပတ်လှည့်ကွက်များအားလုံးကိုပြုလုပ်သောကြောင့်မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုအရအာရုံကြောလုပ်ငန်းစဉ်များ၊ သွေးကြောဆိုင်ရာ endothelium အပြင်ပရိုတင်းများနှင့်သွေးဆဲလ်များနှင့်ကပ်ငြိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သဘာဝကျကျ, ဒီပရိုတိန်း၏ဓာတုဂုဏ်သတ္တိများကိုချိုးဖောက်, ထို့ကြောင့်ဤပရိုတိန်းအပေါ်မှီခိုဖြစ်စဉ်များအားလုံး။ သို့သော်ပရိုတိန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများနှင့်ဓာတုဖြစ်စဉ်အားလုံး၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများဖြစ်သည်။ အကျဉ်းချုပ်ပြောရရင်ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်သည်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်လုပ်ဆောင်မှုကိုစိတ်ပျက်စေသည်။ ဆယ်လူလာအဆင့်မှာ Checkmate ။

ဆီးချိုရောဂါတွင် "အားကစား" (ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး) တွင်ပါ ၀ င်နိုင်ပါသလား

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်အသုံးဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုလူတိုင်းသိထားကြပြီး၎င်းသည်အသံဖြင့်ပြောဆိုရန်ပင်ခက်ခဲသည်။ ပြီးနောက်၊ ၎င်းတို့သည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်၏အလွန်အမင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု မှလွဲ၍ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်မည်သည့်ဖျားနာမှုများအတွက်မဆိုကောင်းပါသည်။ ဝန်များကိုမှန်ကန်စွာထိုးရန်နှင့်အမျိုးအစားကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ရန်သာလိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကဆီးချိုရောဂါအတွက်ဘာကြောင့်ကူညီသလဲ

တကယ်တော့အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ဤရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုယန္တရားနှင့်အလွန်နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏မြေဆီလွှာသည်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်အဓိကဖြစ်ပေါ်စေသောအချက်မှာဂလူးကို့စ်နှင့်ဆဲလ်များ၏အချိန်ကြာမြင့်စွာအရက်သောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဂလူးကို့စ်သည်ဤတိုးပွားလာမှုသည်အင်ဆူလင်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ အလှည့်ကဂလူးကို့စ်ကိုဆဲလ်ထဲသို့ပို့သည်။

ဆိုလိုသည်မှာအင်ဆူလင်သည်တံခါးသော့တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဆဲလ်တစ်ခုချင်းစီတွင်အင်ဆူလင်ကိုလက်ခံသောပုံစံဖြင့်သော့ခတ်ထားသောတံခါးများများစွာရှိသည်။ အဆက်မပြတ်အလွန်အကျွံပမာဏကိုတုန့်ပြန်မှုအနေဖြင့်ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်သည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောကြောင့်ကာကွယ်ရေးယန္တရားများကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဆဲလ်သည်တံခါးများ (သော့ခတ်ထားသောအင်ဆူလင်ကိုလက်ခံသောအရာများပြောင်းလဲခြင်း) ကိုပြောင်းလဲခြင်း (သို့) တံခါးများကိုသေစေခြင်းစသည်တို့မှစတင်သည် (ဆဲလ်သည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အိတ်များ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုစုပ်ယူသည်) ။ အဆိုပါရလဒ်အင်ဆူလင်၏လုပ်ဆောင်မှုမှ sensitivity ကိုတစ် ဦး ကျဆင်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဤတွင်ပျော်စရာအစပြုသည်။ ဂလူးကို့စ်သည်ဆဲလ်များသို့မရောက်ရှိနိူင်သောကြောင့်၎င်းသည်သွေးထဲတွင်မပါဝင်ပါ။ နှင့်ဂလူးကို့စ်မြင့်လေလေအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိုးဆွလေလေဖြစ်သည်။ ဤသည် insular ယန္တရား၏ overload နှင့်ကုန်ခမ်းစေပါတယ်။ အင်ဆူလင်တိုးပွားလာနေသော်လည်းယခုတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆက်မပြတ်မြင့်မားသောဂလူးကို့စ်ရှိနေသည်။ ဤ အချိန်မှစ၍ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်ဆီးချိုရောဂါ၏နောက်ဆက်တွဲရောဂါများစတင်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဆီးချိုအမျိုးအစား (၂) ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်မြေဆီလွှာသည်မျိုးရိုးဗီဇဖြစ်သည်။ အစေ့များ - သွေးစီးဆင်းရာဂလူးကို့စ်ပိုလျှံနေသည်။ အထူးသဖြင့်“ အစာရှောင်ခြင်း” ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အခန်းကဏ္izeကိုအလေးပေးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုမြင့်မားသော glycemic အညွှန်းနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟုလည်းခေါ်သည်။ ဤအရာများသည်အချိန်တိုအတွင်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးပွားစေသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်“ သကြား” မှုတ်လိုက်တိုင်းအချိန်တိုင်းတွင်ပြောနိုင်သည်။ ဤကုန်ပစ္စည်းအားလုံးနီးပါးသည်အရသာကောင်းမွန်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်များသောအားဖြင့်၎င်းတို့ကိုအစာစားပြီးကြီးမားသောအစာများစားကြသည်။

ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၊ အကောင်းဆုံးနှင့်ပထမဆုံးပြုလုပ်ရန်မှာ glicemic index နှင့်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစွန့်ပစ်ရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုဖတ်ပြီးနောက်လူအနည်းငယ်ကအချို့ကိုနှုတ်ဆက်ဖို့ဆုံးဖြတ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ မှန်ကန်သောခြေလှမ်းမှာအနည်းဆုံးအသုံးပြုမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဘီအစီအစဉ်ကိုသွားရန်ဖြစ်သည်။

ပိုလျှံသောအရင်းအမြစ်များ၏ပြproblemနာကိုသူတို့အသုံးပြုမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကောင်းစွာဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ထို့အပြင်စီးဆင်းမှုသည်ကောင်းကျိုးအတွက်ဖြစ်သင့်သည်။

ပြီးတော့ကာယလှုပ်ရှားမှုကဒီအလုပ်ကိုကောင်းကောင်းလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးတွင်တက်ကြွသောအလုပ်ရှိသည့်ကြွက်သားများသည်သိသာသောဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုစားသုံးလိမ့်မည်။ ကြွက်သားများအနားယူနေစဉ်အသက်ကိုလည်းထောက်ပံ့ရန်စွမ်းအင်လိုအပ်သော်လည်း၎င်းသည်စွမ်းအင်အလွန်နည်းပါးပြီးအဆီအက်စစ်များမှထုတ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့်ညှိနှိုင်းထားသောစနစ်ကျသောကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ဆဲလ်များကိုသကြားဓာတ်များမှကယ်တင်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ် ဦး အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း

သို့သော်လည်း၎င်းသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်စနစ်များစွာအတွက်အသုံးဝင်သည်။

မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပိုသင့်တော်သနည်း

ဆီးချိုရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကိုဆွေးနွေးရန်ကျန်ရှိနေသေးသည်။ ဝန်အားလုံးကိုအနည်းဆုံး ၂ ခုအဖြစ်ခွဲနိုင်သည်။ ပါဝါ (အမြန်၊ အမြန်) နှင့်လှုပ်ရှားမှု (ချောမွေ့၊ ကြာရှည်) ။

စွမ်းအင်သည်ခွန်အားတိုးပွားစေပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ စွမ်းအင်ကိုတောက်ပသောအချိန်နှင့်သက်သာပြီးသက်သာစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်စုစုပေါင်းစားသုံးမှုသည်တက်ကြွသောဝန်ထက်လျော့နည်းသည်။

ဤဝန်အမျိုးအစားများတွင်အဆစ်များ၊ အရွတ်များ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးပေါင်ချိန်တို့ကိုထိခိုက်စေသည်။ သူတို့ကလူငယ်တွေအတွက်ပိုသင့်တော်တယ်။ အနည်းဆုံးအသက် ၅၀ မပြည့်မှီတိုင်အောင်၊ လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုငယ်ငယ်ကတည်းကပြုလုပ်ခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုသည်အတွေ့အကြုံရှိသောသင်တန်းဆရာ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အကြံပြုသည်။

တက်ကြွသောဝန်များကခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းတို့သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဖျော်ဖြေပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သာမကအဆီများကိုပါကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ လှုပ်ရှားတက်ကြွသောလေ့ကျင့်မှုတွင်၊ adrenaline အလုအယက်တွင်ကြီးမားသောအထွတ်အထိပ်မရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာနှလုံးသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်အားဖြင့်သာမန်အားဖြင့်ဝန်ကိုသာရရှိသည်၊

အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကပိုပြီးတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်မှရှူရှိုက်မိပါကဇီဝဖြစ်စဉ်မှထွက်သောစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုအလွန်ရှူရှိုက်မိပွီးရှူရှိုက်မိသည့်အခါသန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။ အရိုးစုနှင့်အရွတ်ယန္တရားသည်ပိုမိုနူးညံ့ချောမွေ့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုခံစားရသည်၊

သိသာထင်ရှားတဲ့, ပြောင်းလဲနေသောဝန်အများကြီးပိုကောင်းတယ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအများအပြားအများအပြားလည်းရှိပါတယ်။ အရသာနှင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းတစ်ခုကိစ္စပြီးသားရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အခြားကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိပါကစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

တချို့လူတွေကပြေးရတာကြိုက်ပေမဲ့တချို့တော့မဟုတ်ဘူး။ ကျောရိုးနှင့်အနိမ့်စှနျးနှင့်အတူပြbecauseနာများကြောင့်အချို့သောအပြေးအပြေးကိုဆန့်ကျင်သည်။ ပြေးပွဲမတက်လျှင်၊ စက်ဘီးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်ရေကူးခြင်း၊ ခုန်ချခြင်း၊ ပုံသဏ္andာန်နှင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်း (အနည်းဆုံးတစ်နာရီ) ကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းစသည်တို့ပါဝင်သည်။

ယောဂ၊ ပိလတ်စ်နှင့်အလားတူဝန်များကဲ့သို့သော ၀ န်ဆောင်မှုအမျိုးအစားများအကြောင်းစကားလုံးအနည်းငယ်ပြောရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိအားနည်းချက်များကိုပိုမိုဖော်ထုတ်ရန်၊ အဆစ်များပြုလုပ်ရန်နှင့်အတွင်းပိုင်းအခြေအနေကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်သောဖြစ်စဉ်များကိုချုပ်တည်းနိုင်ပြီးပိုမိုထိရောက်မှုရှိသည်။

သူတို့ကပြန်လည်ထူထောင်ရေးအပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်သိမ်မွေ့အာရုံလိုအပ်သောအံ့သြဖွယ်အလေ့အကျင့်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကမည်သည့်ကိစ္စများတွင်လျှောက်ထားရန်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကကယ်လိုရီတွေအများကြီးမလောင်ကြဘူး။

ဤအလေ့အကျင့်များမှန်ကန်စွာလျှောက်ထားလျှင်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာတူညီသောပြေးလမ်းသို့မဟုတ်သံသရာရထားသည်ပိုမိုထိရောက်ပြီးထိရောက်မှုရှိမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူလည်းတိုးတက်လိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာတက်တက်ကြွကြွလေ့ကျင့်မှုဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာဘာမှမလုပ်ခဲ့ဘူး၊ လုံးဝမလုပ်ခဲ့ဖူးသူများအတွက်အထူးသဖြင့်ဒုတိယနှင့်တတိယအပတ်များတွင်ခက်ခဲနိုင်သည်။ အမှန်မှာအင်ဆူလင်သည်အလွန်အကျွံမြင့်မားသောအင်ဆူလင်သည် adipose တစ်ရှူးများ၏အရည်ပျော်မှုကိုတားဆီးပေးပြီးယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူခုခံနိုင်စွမ်းအမြဲရှိသည်။

စနစ်ဟောင်းအနေဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်တွင်သူ၏စွမ်းအားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားနေသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်ကိုယုံပါ၊ ပုံမှန်စနစ်တကျချဉ်းကပ်မှုကအလေ့အထကိုပြုပြင်ပေးပြီးနောက်သင်သည်အားထုတ်ကြိုးပမ်းမှုလျော့နည်းသွားရလိမ့်မည်။ ဟော်မုန်းချိန်ခွင်လျှာသည်ပြောင်းလဲသွားပြီး၎င်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

ပို၍ ဝေးလေ၊ ပျင်းရိပျင်းရိခြင်းသည်သကြားရည်ကဲ့သို့သောကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုဖုံးလွှမ်းပြီးဆင်ခြင်တုံတရားဆင်ခြင်တုံတရားတိုးတိုးပြောဆိုသည့်နေ့ရက်များဖြစ်လိမ့်မည်။အနည်းငယ်စိတ်ပျက်လက်ပျက်ဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှုအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောတဏှာဖြစ်တည်မှုရှိလျှင်တောင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

မိမိကိုယ်ကိုပျံ့နှံ့ရန်သို့မဟုတ်ရုတ်တရက်ပျင်းရိခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်မကြိုးစားသင့်ပါ။ ထိုသို့သောနေ့ရက်များတွင် ပို၍ အတိုင်းထက်အလွန်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းကအထူးသဖြင့်သင်ခန်းစာအစတွင်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုသည်အလိုတော်ကိုလျော့ပါးစေပြီးမိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုရှိစေသည်။ လွယ်လွယ်ကူကူနှင့်သွားနိုင်သည့်အခြားနေ့များရှိလိမ့်မည်။

ရလဒ်နှင့်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု, သင်တန်း, အချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်, ဒါပေမယ့်ငါတို့လက်၌, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲငါတို့လက်၌အရေးအပါဆုံးနှင့်စတီယာရင်အချက်။ ဘယ်သူမှကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်ကိုယ်ထည်ကိုရွေ့လျားစေခြင်းငှါငါတို့ကိုအဘယ်သူမျှမတားဆီး, ဘယ်သူမှကျွန်တော်တို့ကိုအသက်ရှူခြင်းမှတားဆီးနေသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာတခါတရံလေသည်တူညီသောလမ်းကြောင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံဆီသို့ ဦး တည်သွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သူကိုယ်တိုင်လွတ်လပ်စွာရွေးချယ်ပိုင်ခွင့်ရှိတယ်။ ဆက်သွားဖို့ဒါမှမဟုတ်အရှုံးပေးဖို့နဲ့ပြန်လှည့်ဖို့ပဲ!

အားလုံးကျန်းမာရေး !! သင်တန်းတက်ဖို့လူတိုင်း။

ငါဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတစ် ဦး ၏ဘဝအသက်တာ၌ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ပြofနာကိုအသေးစိတ်ပုံပြင်နှင့်လွှမ်းခြုံများအတွက် Artem Aleksandrovich ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ဒီဟာကိုမင်းဘယ်လိုထင်သလဲ သင့်ရဲ့မှတ်ချက်များကိုစောင့်ဆိုင်း။ သင်၏မေးခွန်းများကိုသင်မေးနိုင်ပြီး၊ Artem Aleksandrovich သည်သင့်အားဖြေဆိုရန်ဝမ်းသာပါလိမ့်မည်။

ဒါကငါ့အဘို့အားလုံးပါပဲ။ သူတို့ပြောသလိုသင်အခု ဦး နှောက်အစာစားနေသည်။ သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုအားပြောပြရန်အောက်ဖော်ပြပါလူမှုမီဒီယာခလုတ်များကိုနှိပ်ပါ။ စာရင်းသွင်းပါ ဆောင်းပါးအသစ်များကိုအီးမေးလ်ဖြင့်လက်ခံရရှိရန် ဆောင်းပါး၏အောက်ရှိလူမှုမီဒီယာခလုတ်များကိုနှိပ်ပါ။

နွေးထွေးမှုနှင့်ဂရုစိုက်မှုဖြင့် endocrinologist Lebedeva Dilyara Ilgizovna

မင်္ဂလာပါ Lyudmila သငျသညျရောဂါ၏အစအ ဦး ၌ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင်ကန ဦး အဆင့်မှာအင်ဆူလင်လိုအပ်ခဲ့လျှင်, အများဆုံးဖွယ်ရှိသင်၌တစ် ဦး autoimmune အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်မလိုအပ်ပါကတက်ကြွသောနှင့်စွမ်းအင်ပမာဏကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ညွှန်းကိန်းများ၏ခြားနားချက်၏မေးခွန်းကိုရန်။ တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်စက်ရုပ်များမဟုတ်ပါ၊ ပရိုဂရမ်ရေးထားသောစက်များမဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို၍ ကောင်းမွန်ပြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အကြောင်းများစွာကိုတုံ့ပြန်သည်၊ နေ့မတိုင်မီသင်စားခဲ့သောအစားအစာမှစတင်သည်၊ လစက်ဝန်းဖြင့်အဆုံးသတ်သည်။ ထို့အပြင်မီတာသည်လည်းအမှားတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ အချက်များစုစုပေါင်းတွင်ညွှန်းကိန်းသည်ကွဲပြားနိုင်သည်။ နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။ ကိုယ်တွင်းနှင့်စနစ်များ၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ရှုထောင့်များသည်မည်သည့်သက်ရှိနှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲမည်သည့်သက်ရှိနှင့်မျှမတူသောကြောင့်ဝန်သည်လိုအပ်သည်။

Peters-Harmel အီး, Matur R. ဆီးချိုရောဂါ။ ရောဂါရှာဖွေရေးနှင့်ကုသမှု, အလေ့အကျင့် - အမ်, 2012. - 500 ဂ။
Balabolkin အမ်ဗြဲ, Lukyanchikov V. အက်စ်ဆေးခန်းနှင့် endocrinology အတွက်အရေးပါသောအခြေအနေများ၏ကုထုံး, ကျန်းမာရေး - အမ်, 2011. - 150 စ။
ဆီးချိုရောဂါကမ္ဘာပေါ်မှာဘယ်သူတွေလဲ။ A.M. Krichevsky တည်းဖြတ်သောလက်စွဲစာအုပ်။ မော်စကို၊ ၂၀၀၁ ခုနှစ်၊ “ အနုပညာစီးပွားရေးစင်တာ” ပုံနှိပ်ထုတ်ဝြေခင်း၊ စာမျက်နှာ ၁၆၀ ကိုပုံနှိပ်ထုတ်ဝြေခင်းကိုအတိအကျဖော်ပြခြင်းမရှိပဲ။
Lodewick P.A. , Biermann D. , Tuchey B. Man နှင့်ဆီးချိုရောဂါ (အင်္ဂလိပ်မှဘာသာပြန်ထားသော) ။ မော်စကို - စိန့်ပီတာစဘတ်၊ Binom ထုတ်ဝေရေးအိမ်၊ နီဗ်စ်စကားစကား၊ ၂၀၀၁၊ စာမျက်နှာ ၂၅၄ မျက်နှာ၊

ငါ့ကိုယ်ငါမိတ်ဆက်ပေးပါရစေ ကျွန်တော့်နာမည်အယ်လီနာ ငါ endocrinologist အဖြစ် 10 နှစ်ကျော်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏နယ်ပယ်၌ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်သည်ဆိုက်ရှိ visitors ည့်သည်အားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုမဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးချင်ပါသည်။ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုတတ်နိုင်သမျှများများသိရှိစေရန်ဆိုက်အတွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်သည်။ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာများကိုအသုံးမပြုမီအထူးကုများနှင့်မဖြစ်မနေတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အမြဲလိုအပ်သည်။