သက်သတ်လွတ်၊ ပါးလွှာခြင်း၊ အချက်အပြုတ်စားစရာတွေအတွက် Chia Seed Pudding ပြုလုပ်နည်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် chia မျိုးစေ့များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလျှော့တွက်။ မရပါ။

သူတို့မှာကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာရှိသည်

သူတို့စက်ရုံဖိုင်ဘာတွေအများကြီးဆံ့

သူတို့မှာ antioxidants အများကြီးပါဝင်တယ်

ဒါကပရိုတင်းဗုံးပဲ

၎င်းတို့သည်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၏အဖိုးတန်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်

chia မျိုးစေ့တွေကိုရေနဲ့ရောလိုက်တဲ့အခါသူတို့ကဟီလီယမ်ကိုက်ညီမှုရှိလာတယ်။ နောက်ဆုံး pudding ဗားရှင်းဟာ mousse (သို့) ဒိန်ချဉ်နှင့်ဆင်တူသည်။ chia seed puddings အတွက်အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ချက်ပြုတ်နည်း ၁၀ ခုကိုကျွန်ုပ်တို့တင်ပြထားပါတယ်။ မနက်စာကမင်းမနက်စာကျွေးနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

ချက်ပြုတ်အင်္ဂါရပ်များ

Chia မျိုးစေ့များသည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ ဤရွေ့ကားအသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်သောသဘာဝဆုလက်ဆောင်များဖြစ်ကြသည်။

မနက်စာအတွက်အနည်းငယ်သောပမာဏဖြင့်သင်၏အစားအစာတွင်သူတို့ကိုထည့်ရန်လုံလောက်ပြီးချက်ချင်းသိသာသောတိုးတက်မှုများရရှိလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အသွင်အပြင်၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ယေဘူယျအခြေအနေ၊ နာတာရှည်ရောဂါများအပြင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာကြောင့်အလားတူအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိသည်။ A, B နှင့် E. အုပ်စုများ၏ဗီတာမင်များလည်းရှိပါသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ဓာတ်သတ္တုအမျိုးမျိုးနှင့် ပတ်သက်၍ သီးခြားစီပြောရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်အခြားအရာများဖြစ်သည်။

ဒီထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သေးငယ်ပြီး၎င်းကိုသင်အစားအသောက်၌ရှိနေသောသူများအတွက်ပင်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ တစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစေ့တစ်ခင်းကျွေးမွေးရန်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်သည် 1 ဇွန်းစေ့၊ ဒိန်ချဉ်သုံးဇွန်း၊ နို့သို့မဟုတ်အခြားထုတ်ကုန်များအတွက်ခန့်မှန်းအချိုးအစားကိုမှတ်ထားသင့်သည်။

ချင်းမျိုးစေ့များသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြစ်သည် Vegan နှင့်အစာအာဟာရရှိသောအစားအစာကိုလိုက်နာသူသည်ထိုအစေ့များကိုလုံခြုံစွာဝယ်ယူပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သူတို့ချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ထုတ်ကုန်သည်အပင်မှအစပြုသည်။

စပ် pudding

Chia မျိုးစေ့များသည်အမျိုးမျိုးသောနံ့သာမျိုးများနှင့်ကောင်းမွန်စွာသွားနိုင်သည်။ သင်သည်သစ်ကြံပိုးနှင့်အာဟာရတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းအချိန်အကြာကြီးပြောနိုင်သည်၊ သို့သော်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအချိုပွဲတစ်ခုကိုတစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အိမ်ရှင်မတိုင်းသည်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုသူ၏အရသာကိုစိတ်ချစွာပြောင်းလဲနိုင်ပြီးအစေ့နှင့်နို့ကိုသာဖြည့်နိုင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အုန်းနို့သည်အဆီပါသောအဆီဓာတ်ကိုထုတ်လုပ်သည်၊ သင်သည်ဂရမ် ၂၀၀ ခန့်ခန့်စားသုံးနိုင်သည်။
• ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 60 ဂရမ်မျိုးစေ့များ,
• 0.5 Tsp - vanilla
• 1 Tsp - သစ်ကြံပိုးခေါက်
• အခွံမာသီးနှင့်ဂျင်း
• ရက်စွဲ, ရက်စွဲများနှင့် cranberries ထား၏။

ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်ရိုးရှင်းပြီးလက်တွေ့တွင်ပါဝင်မှုပေါ် မူတည်၍ မပြောင်းလဲပါ။

1. နို့ကိုမျိုးစေ့များရော။ ရောထွေးပြီးအင်ဆူလင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချိုပွဲကိုညနေပိုင်းတွင်ပြင်ဆင်လျှင်၎င်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အလွန်အမင်းဖြစ်ရပ်တစ်ခုတွင်အစေ့များကိုပျော့ပြောင်းစေရန်ရေခဲသေတ္တာထဲမထည့်မီမိနစ် ၂၀ မျှသာရှိသည်။
2. အမွှေးအကြိုင်အားလုံးကိုထည့်ပြီးအရောအနှောပြန်လည်ရောနှောသည်။
3. သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုလှပသောအပိုင်းအစများဖြင့်ဖြတ်ထုတ်ရမည်။ သူတို့ကနောက်ဆုံးခြေလှမ်းအတွက်အရောအနှောထည့်သွင်းထားပါသည်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ဖြေရှင်းနည်းက puff အချိုပွဲနဲ့ပါ။ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုရောနှောရန်မလိုအပ်ပါ။ ၄ င်းကိုပန်းကန်လုံး၏အောက်ခြေတွင်တင်ထားခြင်းသို့မဟုတ်အပေါ်ဆုံးရှိအချိုပွဲကိုအလှဆင်နိုင်သည်။ အိမ်ရှင်မအားစိတ်ကူးစိတ်သန်းပေးထားသည်။

အချဉ်ဓာတ်အတွက်, သင်သည် cranberry ရည်နှင့်အတူလုံခြုံစွာအလှဆင်, zest နှင့်အတူဖြန်းနိုင်ပြီးသင်ကအကောင်းဆုံးစံပြအမှုတော်ဆောင်နှင့်မူရင်းအရသာနှင့်အတူစားသောက်ဆိုင်ပန်းကန်ရပါလိမ့်မယ်။

Walnut pudding

walnut pudding အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်မွှေးနှင့်မူရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချိုပွဲကိုဗာဒံသီးသို့မဟုတ်အုန်းသီးနို့မှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် chia မျိုးစေ့များအားနို့နှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အလားတူနံနက်စာကိုဒိန်ချဉ်နှင့်အတူချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ချို။ အရသာရှိလိုလျှင်။

ချောကလက်

သကြားလုံးကိုနှစ်သက်သူများသည်ချောကလက်များအားလုံးကိုပိုနှစ်သက်ကြသည်။

Chia မျိုးစေ့ pudding အလားတူချစ်ရသူ၏အရသာမှပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်တော်သောချောကလက်ပမာဏကိုထည့်သွင်းရာတွင်ရှုပ်ထွေးသည့်အရာမရှိပါ။

တော်ဝင် Raspberry Pudding

အရသာအရှိဆုံးအချိုပွဲကိုရွေးချယ်လိုသူများအတွက်တော်ဝင်စာရွက်ရှိသည်။

ဤသည်ကသင် puddings ခံစားရန်နှင့်သူတို့၏သူတို့၏ကျက်သရေခံစားရဖို့ခွင့်ပြုသည့်အရသာများ၏စံပြပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချိုပွဲရဲ့အဓိကအင်္ဂါရပ်က၎င်းကိုအလွှာတစ်ခုအဖြစ်ဖန်တီးထားခြင်းဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများရိုးရှင်းပါသည်:

• 5 tbsp ။ ဌ - chia မျိုးစေ့များ,
• 1 tbsp ။ - ဗာဒံနို့။
• 1 tbsp - blueberries နှင့် Raspberry ။

သစ်သီးများကိုအချိုးအစားဖြင့်ယူခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆောင်းတွင်း၌ပင်လတ်ဆတ်သောလက်တစ်ဆုပ်စာကိုအလွယ်တကူတွေ့ရှိနိုင်သည်။

1. Chia မျိုးစေ့များကိုသက်သတ်လွတ်နို့ရည်နှင့်ရောနှောရမည်။ ဒါဟာဗာဒံသို့မဟုတ်အုန်းသီးဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါအရောအနှောကို 5 နာရီရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားခဲ့ရပါမည်။ ထိုအခါရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု pudding များအတွက်တကယ်သင့်လျော်ပါလိမ့်မည်။
2. Berry သီးသီးသည် Blender ဖြင့်သီးခြားစီခွဲထားသည်။ အလှဆင်ရန်အတွက်ငွေပမာဏအနည်းငယ်ချန်ထားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ Raspberry ကို blueberries မရောနှောပါနှင့်။
3. ကွက်လပ်များကိုပွင့်လင်းမြင်သာသောဖန်ခွက်သို့ပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။ လှပသောဟင်းပွဲများကိုရှာဖွေခြင်းသည်ဤ berry pudding အတွက်အရေးကြီးသည်။
4. ကုန်ပစ္စည်းများကိုကွန်တိန်နာတစ်ခုအတွင်း၌ထားရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ပထမတစ်ခုမှာ Raspberry ဖြစ်ပြီးဒုတိယမှာ chia အစေ့နှင့်နို့ပါရှိသည်။ တတိယမှာ blueberries ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးအဆင့်မှာလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်အလှဆင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သရက်သီးကဲ့သို့သောထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများလည်းထည့်နိုင်သည်။

ရလဒ်ကတော့အံ့သြစရာကောင်းလှတဲ့လှပသောအချိုပွဲတစ်ခုပါ။ ၎င်း၏အသွင်အပြင်တစ်ခုနှင့်အတူအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲဆောင်နိုင်။ အိမ်မှနံနက်စာမှအိမ်ကိုမယူနိုင်ပါ။ ထို့အပြင်အစိတ်အပိုင်းများကိုအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကျန်းမာနှင့်သဘာဝဖြစ်ကြသည်။ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကုသမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

သက်သတ်လွတ်များအတွက်မူလအချိုပွဲ

မနက်စာသည်လှပပြီးကျန်းမာ။ မြန်ဆန်ပါသည်။ ညဉ့်အတွက်အလားတူ pudding ဖြစ်လျှင်, သင်တစ် ဦး အလွတ်လုပ်ဖို့လိုအပ်, ပြီးတော့သူကသံဗူးထဲမှာပန်းကန်ကိုတင်။ အလှဆင်ဖို့သာကျန်ရှိနေသေးသော။ ကလေးများနှင့်လူကြီးများသည်ထိုကဲ့သို့သောနံနက်စာကိုလက်မခံပါ။

မိသားစုကိုကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လိုက်ဖက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အများဆုံးပုံမှန်မဟုတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်, ရွှေဖရုံသီး option ကိုလူကြိုက်များသည်။ နို့ကိုရွေးချယ်သောအခါသင်၏စိတ်ကူးကိုကန့်သတ်မထားသင့်ပါ။ သင်သည် oat, coconut, almond နှင့်အခြားနို့နှင့် pudding ကိုကြိုးစားနိုင်သည်။

အိမ်ရှင်မများစွာသည်အရသာရှိပြီးမူလသက်သတ်လွတ်အစားအစာဖြစ်နိုင်သည်ကိုပင်မသိရှိကြပါ။ သူမနှင့် ပါတ်သတ်၍ လူတိုင်းကပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပြန်ပြောပြသည်။ သို့သော်လှပသောစားသောက်ဆိုင်အချိုပွဲပင်လျှင်စိတ်ကူး။ မရနိုင်ပါ။

တကယ်တော့, chia အမျိုးအနွယ်ကို pudding ဖန်တီးမှုနှင့်မူရင်းနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်ရပ်ပေါ် မူတည်၍ အလွယ်တကူစီစဉ်နိုင်သည်။ ဤသည်အလွန်ကြီးသောအကြိုးပွုနံနက်စာ, ကလေးများအတွက်ရင်ခုန်စရာညစာသို့မဟုတ်ရေစာဖြစ်ပါသည်, အလှဆင်လွတ်လပ်စွာဖန်တီး။

မေပယ်ရည်ငံပြာရည်အတွက် zucchini နှင့်အတူချိုမြိန်အာလူး

ကျွန်ုပ်သည်လူများစွာသည် chia (သို့) စပိန်ပညာရှိတို့၏မျိုးစေ့များအကြောင်းကြားသိခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ပိုက်ဆန်စေ့များနှင့်ဆင်တူသည့်ဤသေးငယ်သောမျိုးစေ့များသည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများများစွာရှိသည်။ အရည်များတွင် chia အမျိုးအနွယ်သည်ရောင်ရမ်းပြီး ၁၂ ဆတိုးပွားသည်။ အစေ့များကိုယ်တိုင်မသိသာသောအရသာမရှိသောကြောင့်စသည်တို့ကိုအမျိုးမျိုးသောဟင်းပွဲများ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ သုပ်များ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများထဲသို့ထည့်သွင်းရန်အဆင်ပြေပါသည်။

ဓာတ်ပုံနှင့်အတူအဆင့်တစ်ဆင့်စာရွက်

ဒီအမျိုးအနွယ်၏အသုံးဝင်မှုနှင့်ပတ်သက်။ အချို့သောသတင်းအချက်အလက်။
chia မျိုးစေ့များ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ

ချဲ့ထွင်ခြင်းမပါဘဲ chia အမျိုးအနွယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းဒဏ္legာရီများရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာဒီစူပါထုတ်ကုန်နဲ့ပတ်သက်ပြီးပြောသမျှအရာအားလုံးကနေသုတေသနပြုမှုနဲ့ကောလာဟလတွေအပေါ်အခြေခံပြီးဘာကိုခွဲခြားသိမြင်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ အမှန်မှာ၊ စိုက်ပျိုးသူများသည်ဤမျိုးစေ့၏အံ့ဖွယ်အမှုများနှင့် ပတ်သက်၍ သတင်းအချက်အလက်များစွာဖြင့် chia မျိုးစေ့များဝန်းရံထားခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်။ ယနေ့စျေးကွက်ရှာဖွေခြင်းသည်အစွမ်းထက်သောလက်နက်ဖြစ်သည်။ ကုန်ပစ္စည်း၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုမိုသတိရှိရှိကြည့်ကြပါစို့။

အဖြစ်မှန်နဲ့စကြရအောင်။ chia မျိုးစေ့ဇွန်း ၂ ဇွန်းတွင်ပါဝင်သည်။

၃၁% monounsaturated (ကျန်းမာသော) အဆီများ၊ ၁၆% ပရိုတိန်း၊ ၄၄% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ၃၈% ဖိုင်ဘာ။

သာ 85 ကယ်လိုရီ
ဆော်လမွန် ၁၀၀ ဂရမ်ထက်အိုမီဂါ -၃ fatty acids ၂ ဆပိုမို
နေ့စဉ်အစားအစာဖိုင်ဘာ (ဖိုင်ဘာ) ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ 41%,
နို့တစ်ခွက်ထက်ကယ်လ်စီယမ် ၆ ဆပိုများတယ်၊
မဂ္ဂနီစီယမ်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ ၃၂%၊
ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထက်သံ ၆ ဆပိုများသည်
ငှက်ပျောတစ်မျိုးထက်ပိုတက်စီယမ်၏ ၆၄% ပိုသည်။
ဘလူးဘယ်ရီထက် antioxidants နှစ်ဆအဖြစ်များသည်။

ထို့အပြင် chia မျိုးစေ့များတွင်သွပ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဗီတာမင်အေ၊ အီးနှင့်စီ၊ သမီယမ်၊

ငါတို့သိပြီးသားအပင်များ၌အပင်များမှကယ်လ်ဆီယမ်သည်များသောအားဖြင့်တိရိစ္ဆာန်များထက်ဤတန်ဖိုးရှိသောဒြပ်စင်၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်အများဆုံးအသုံးပြုကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နှမ်းမျိုးစေ့များသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှကယ်လ်ဆီယမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းနို့မှထွက်သောကယ်လစီယမ်များထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောသန္ဓေသားများဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြသည်။

chia အစေ့များသည်အလွန်ကောင်းသော calcium, omega-3, fiber, potassium နှင့် magnesium အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လွန်စွာများပြားပြီး chia အမျိုးအနွယ်သည်စွမ်းအင်နှင့်ခွန်အားကိုပေးသည်ဟုအဘယ်ကြောင့်နားလည်ရကြောင်း၊ ၎င်းတို့သည်အကောင်းဆုံးထုပ်ပိုးမှုတွင်သာစုစည်းထားသောဗီတာမင်များနှင့်တူသည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ဆေးဆိုင်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့ ၀ ယ်ယူသောထိုဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းများသည်အလွန်ညံ့ဖျင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကအစားအစာမှလိုအပ်သောအာဟာရများကိုပိုမိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

chia အမျိုးအနွယ်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကားအဘယ်နည်း။

အစာခြေစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်သည်
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် chia မျိုးစေ့များအပြင်ရေများများစားသောက်ခြင်းသည်မှန်ကန်ပါကသဘာဝကျကျထိန်းညှိထားသည်။
အသည်းအက်ဆစ်များကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
သွေးလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်
အချိန်ကြာမြင့်စွာ chia အမျိုးအနွယ်၏ဇွန်း ၂ ခုသည်အပြည့်အဝရှိသည်ဟုခံစားရပြီးရလဒ်အနေဖြင့်သင်အစာမစားလိုပါ။ ဤသည်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောမျိုးစေ့များပေါ် အခြေခံ၍ ထိရောက်သောအစားအစာများရှိသည်။
Chia အမျိုးအနွယ်ကိုသုတေသနပြုနေပြီးဒုတိယအဆင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါကိုကုသနိုင်သည်။
ကယ်လ်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်များများပါဝင်သောကြောင့်သွားနှင့်အရိုးများကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။
chia သည်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသောကြောင့်ခါးသည် ပို၍ ပါးလာသည်။ အစာအိမ်တွင်အဆီဓာတ်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ခွက်တစ်ခွက်တွင်ပါဝင်ပစ္စည်းအားလုံးနှင့်စင်ကြယ်သောအရာကိုရောနှော။ ရောစပ်ပါ။ ကျနော်တို့ကဖန်ခွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ခွက်သို့ပြောင်းလဲနှင့်ညအဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားလေ၏။ နောက်တစ်နေ့တွင်သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အလှဆင်ပါ

အရသာရှိပြီးကျန်းမာ။ ကျေနပ်ရောင့်ရဲခြင်းမျိုးစေ့များသည်ညအချိန်တွင်အရည်ထဲတွင်ကောင်းကောင်းရောင်နေသဖြင့်အပြည့်အဝခံစားရသည်။

အစာစားချင်စိတ်

Berry သီးအလွှာအတွက်

1 အေးခဲနေသောငှက်ပျော

အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီ၏ထက်ဝက်

ချောမွေ့သည်အထိ pudding ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။ ဒီအရောအနှော 15-20 မိနစ်ခန့်ရပ်ကြကုန်အံ့။ chia မျိုးစေ့များကျန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ကောင်းစွာရောနှောသေချာစေရန်ထပ်မံမွှေပေးပါ။ ထို့နောက် Blender တွင် Berry Layer ၏ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောမွှေပါ။ ပန်းကန်၏နောက်ဆုံးဗားရှင်းရရှိရန်အလွှာများအတွင်းချထားပါ။

အလှဆင်ခြင်းအတွက်:

6 ဇွန်း granola

ပန်းသီးကို ၄ ပိုင်းခွဲပြီးအစေ့များကိုဖယ်ပါ။ ရောနှောနေသောနို့၊ ပန်းသီး၊ ရက်စွဲ၊ ဂျင်းနှင့် vanilla ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပါ။ ရရှိသောအရောအနှောသို့ chia မျိုးစေ့များထည့်ပြီးကောင်းစွာရောနှောပါ။ အဆိုပါ pudding 4 ခွက်ထဲသို့သွန်းလောင်းနှင့်တစ်ညတည်းအေး။ ပန်းသီးချပ်နှင့် granola နှင့်အတူ Pudding အပါအ။

10. chia အစေ့များ, ချောကလက်နှင့် Raspberry နှင့်အတူ 10. Pudding

3 ဇွန်း chia အစေ့ကို

နို့၏ 1,25 ခွက်

မှောင်မိုက်ချောကလက် ၆၀ ဂရမ် (အနည်းဆုံးကိုကိုးပါဝင်မှုအနည်းဆုံး ၇၀%)

170 ဂလတ်ဆတ်သို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ Raspberry

သဘာဝအချိုမြိန်သို့မဟုတ်အုန်းသီးသကြား

ချောကလက်ကိုရေရေချိုးပြီးအရည်ပျော်ပြီးနို့တစ်ဝက်လောက်ရောနှောပါ။ ရောနှောပေါင်းစပ်သည့်အရာ၌ကျန်ရှိနေသောနို့နှင့် Raspberry ကြိတ်ဆုံနှင့်ကျန်ရှိနေသောအရောအနှောသို့ chia မျိုးစေ့များထည့်ပါ။ pudding ကိုအလွှာများအတွင်းချထားပါ၊ ပြီးလျှင်ချောကလက်နှင့်ဖြန်းကာ Raspberry ဖြင့်အလှဆင်ပါ။

ချောကလက် Chia Pudding

အိမ်တွင်ပြင်ဆင်နိုင်သည့် chia seed pudding အတွက်မူလရွေးချယ်စရာများကိုသင်ကြိုးစားသင့်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

Chia မျိုးစေ့အရေအတွက် စူပါအစားအစာ။ အသုံးဝင်သောအရာများနှင့်အသစ်များကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းသည်အမြဲတမ်းစိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသည့်အတွက်ရလဒ်ကိုသင်နှင့်စမ်းသပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် chia မျိုးစေ့များ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောပြီးပြီ, သင် link ကိုဖတ်ရှုနိုင်သည်။

Chia မျိုးစေ့များသည်အရည်ကိုကောင်းစွာစုပ်ယူသည်။ သူတို့က 2-3 ကြိမ်အားဖြင့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့်။

Chia seed pudding ကိုနံနက်စာစားရန်သို့မဟုတ်သရေစာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ အလွန်ရိုးရှင်းစွာအသင့်ပြင်ဆင်ထားပြီး၊ အကောင်းဆုံးအချိုးအစား - အရည်တစ်ခွက်တွင် ၂၅ ဂရမ် (၂၅ ဂရမ်) မျိုးစေ့များ (၂၅၀ မီလီမီတာ)၊ ပြီးနောက်သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်း၏အလိုတော်။

အရည်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အနေဖြင့်သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နို့၊ ဗာဒံသီး၊ အုန်းသီး၊ အခွံမာသီး၊ ပဲပုပ်များကိုသုံးနိုင်သည်။ အရည်များ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ ဒြပ်ပေါင်းများ၊ ရေနှင့်အက်ဆစ်မဟုတ်သောဓာတ်ငွေ့များပင်လျှင်ကောင်းပါသည်။ သင့်အတွက်စမ်းသပ်မှုများအတွက်ကြီးမားသောလယ်ကွက်တစ်ခုရှိပြီးသင်ရွေးစရာကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

Chia မျိုးစေ့များသည်သိသာသောအရသာမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်မည်သည့်ကုန်ပစ္စည်းနှင့်မဆိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ Chia မျိုးစေ့ pudding ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာရက်ပေါင်းများစွာသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။

chia အစေ့တွေကို iHerb.com အွန်လိုင်းစတိုးမှာမှာထားတယ်။ ကာဂျစ္စတန်တွင်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာဆိုင်များတွင်လည်း ၀ ယ်နိုင်သည်။

ဒါကြောင့်ငါတို့နှင့်သင်မျှဝေ 4 ချက်ပြုတ်နည်း options များ chia pudding ။