ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဂျုံယာဂု

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်များသောအားဖြင့်သူတို့၏အခြေအနေကိုသက်သာစေရန်နှင့်အပြည့်အဝနေထိုင်ရန်စတင်ရန်နည်းအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုကြသည်။

လူနာများအနေဖြင့်ဆေးဝါးကဲ့သို့သောဆေးဝါးများနှင့်ကုသမှုကဲ့သို့သောအခက်အခဲများကိုမကြာခဏကြုံတွေ့ရပြီး၊

မူးယစ်ဆေးဝါးများသည်အချိန်ကာလတစ်ခုအထိသာအထောက်အကူပြုပြီးနောက်ဆေးထိုးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ထိုနေရာတွင်မရပ်တန့်နိုင်သောကုသမှုအပေါ်မူတည်သည်။ အင်ဆူလင်ထိုးဆေးသည်သူတို့ကိုယ်သူတို့မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပြီးအထူးသဖြင့်အလုပ်ချိန်၊ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်ခရီးစဉ်တွင်ပြုလုပ်ရန်အဆင်မပြေပါ။ မကြာခဏဆိုသလို၊ ဆီးချိုရောဂါသည်ဤရောဂါ၏ရောင်စုံပုံမဟုတ်သည့်အစားအစာကန့်သတ်ချက်များကိုဖော်ပြသည်။

သို့သော်အစားအသောက်သည်လိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်၊ မဟုတ်ပါကကုသမှုသည်အချည်းနှီးဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်တော်သောထုတ်ကုန်များသည်အတော်လေးအရသာရှိပြီးအာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါ၏အဖြစ်မှန်ကိုတောက်ပစေသည်။ အစားအစာများတွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သင့်သည်။ နှင့်အသုံးအများဆုံးပန်းကန်ဂျုံယာဂုဖြစ်ပါတယ်။

ဂျုံယာဂုနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြည့်အဝပေါင်းစပ်ထားခြင်းကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုရန်မဖြစ်နိုင်သော်လည်းရောဂါသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးမှုမရှိဘဲပိုမိုလွယ်ကူစေရန်လိုအပ်သည်။ ထုတ်ကုန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကာအကွယ်ပေးသည့်လုပ်ဆောင်မှုများကိုပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ပြီး၊ အကယ်၍ စနစ်တကျပြင်ဆင်ထားလျှင်ထပ်ဆင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများမသုံးပဲသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ဂျုံယာဂုကိုစားနိုင်ပါသလား။ ဂျုံယာဂုသည်အစာမကြေနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။ သကြားလုံးများ၊ ဂျုံမှုန့်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ၎င်းတို့သည်ချက်ချင်းအစာကြေပြီးသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုတိုးပွားစေသည်၊ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်လက်မခံနိုင်သောဖြစ်သည်။

ဂျုံယာဥ်ကြွယ်ဝသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဂလူးကို့စ်ဖြင့်ဖြည်းဖြည်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြည့်တင်းပေးသည်။ ၄ င်းတို့၏ဝါးမြိုခြင်းသည်နှေးကွေးသောအခြေအနေတွင်ဖြစ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်လူတစ် ဦး သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာခံစားရပြီးအလွန်အမင်းမခံစားနိုင်ပါ။ အစားအစာစံသည်အဆီမျှတမှုကိုပြန်လည်ရရှိစေပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသောဂျုံယာဂုသည်အသုံးဝင်သည်ဟုစောဒကတက်နိုင်သည်။ အသွေးသကြားသိသိသာသာခုန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမယ့်သတ်မှတ်ထားတဲ့အဆင့်အထိသာမြင့်တက်လိမ့်မည်။ ဂျုံယာဂျုံဂျုံယာဂုညွှန်းကိန်းသည် ၇၁ ယူနစ်ဖြစ်သည်။ ဂျုံမှုန့်၏အညွှန်းကိန်းသည် ၈၅ ယူနစ်၊ ဂျုံမှုန့် ၄၅ ယူနစ်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအဘို့အဂျုံ groats

ဂျုံသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအမျှင်ဓာတ်နှင့်အာဟာရဖြည့်တင်းသည်။ ဤပစ္စည်းသည်အူသိမ်ကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည်လုပ်ငန်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဂလူးကို့စအဆင့်ပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဂျုံစေ့၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သော Pectins သည်အူအတွင်းလွင့်မျောသွားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အခြားပြproblemsနာများမရှိဘဲချွဲအမြှေးပါးနှင့်နံရံများသည်ပိုမိုကျန်းမာစေပြီး elastic ဖြစ်လာသည်။

ပုံမှန်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်ဂျုံဂျုံယာဂုသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ရောဂါ၏ရှုပ်ထွေးမှုများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောဟင်းလျာများကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းမရှိဘဲဆရာ ၀ န်၏ဆေးညွှန်းစာအားလုံးကိုလိုက်နာပြီးသင်၏အစားအစာကိုထိန်းညှိသင့်သည်။

ဤသီးနှံအမျိုးအစားများကိုဓာတ်မတည့်သူများခံစားနေရပြီးစီရီရယ်များစွာကိုမနှစ်မြို့ဖွယ်တုံ့ပြန်မှုရှိသည်။ ရောဂါများမည်သို့ပင်ရှိပါစေဂျုံကိုစားသုံးသည်၊ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါသာမကအခြားရောဂါများစွာကိုလည်းမှန်ကန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာကာကွယ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်၌ပင်ဤဂျုံယာဂုကိုသင်အမြဲတမ်းအစားအစာတွင်သုံးနိုင်သည်၊ အချို့ဆရာဝန်များက၎င်းကိုအကြံပြုကြသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အဝလွန်လေ့ရှိပြီးဆုံးရှုံးရန်မလွယ်ကူပါ။ ဂျုံသည်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သဖြင့်ဂျုံယာဂုကိုစားခြင်းဖြင့်အဝလွန်ခြင်းကိုမဖြစ်နိုင်ပါ။

ကောင်းမွန်စွာအစာစားချင်သူများအတွက်ဤဂျုံယာဂုသည်အတော်လေးသင့်တော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အထူးကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲမည်သည့်ပမာဏနှင့်မဆိုစားနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်နေ့စားဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုနေ့စဉ်သန့်စင်သောရေများဖြင့်ဆေးကြောရန်သတ်မှတ်ထားသည်။ သီးနှံအရောင်နှင့်ပုံသဏ္differencesာန်အချို့ကွဲပြားသောကြောင့်ဂျုံယာဂု၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်၎င်း၏အမျိုးအစားနှင့်ကွဲပြားသည်။ ပုံမှန်အဝါရောင်အရောင်ဖြူ grits ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

ကုသမှုနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏အခြေခံမူ

အကယ်၍ လူနာတွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်သည်ဂျုံသီးနှံဟင်းလျာများကိုစားရုံသာမကဘဲအထူးကုဆရာဝန်ကရွေးချယ်ထားသောသတ်သတ်မှတ်မှတ်အစာကိုပါလမ်းညွှန်သင့်သည်။ အစေ့သည်အနံ့နှင့်အရသာ၌သာယာသည်။ ၎င်း မှနေ၍ အားနည်းနေသောကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးရှိစေမည့်အရသာရှိသောသီးနှံများနှင့်အခြားဟင်းလျာများကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်ဤသီးနှံများကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းကိုစားသုံးသောအခါ၎င်းသည်သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်ရုံသာမကပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ နေ့တိုင်းအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်အစာစားရန်ဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။

အရသာ ရှိ၍ ကျန်းမာစေဖို့ဂျုံယာကိုဘယ်လိုချက်ရမလဲဆိုတာချက်ပြုတ်နည်းတွေအများကြီးရှိတယ်။

• ကြေမွဂျုံကိုယူသည်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်ရေကိုပြုတ်အနည်းငယ်ဆားရန်လိုအပ်သည်။ 1 သို့မဟုတ် 2 ခွက်သီးနှံများကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့သွန်းလောင်းပါ။ ပြီးနောက်, သင်နာရီဝက်အဘို့၎င်း၏အနာစိမ်းကိုကြည့်ခြင်း, ဂျုံယာဂုကိုနှိုးဆော်ရန်လိုအပ်သည်။ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်မီးဖိုပေါ်သို့ဒယ်အိုးကိုအနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ ကြာအောင်ရေနွေးငွေ့ပေးရမည်။
• ဂျုံယာဂုလုံးကိုဂျုံမှပြုလုပ်နိုင်သည်။ မျက်မှန် ၂ ခုယူပြီးပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတွင်အိပ်ပျော်သွားသည်။ သင်နာရီဝက်ခန့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုပြီးရောင်ရမ်းနေသည့်ဂျုံကိုမွှေရန်မမေ့ပါနှင့်။ ဖြစ်စဉ်သည်ယခင်စာရွက်နှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်မီးဖိုပေါ်တွင်ခဏထားပါ။
• အညှောက်ပေါက်ဂျုံကိုအသုံးပြုသည်။ ဤသီးနှံအမျိုးအစားမှာသကြားလုံးဝမရှိသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်နစ်နာမည်ကိုစိုးရိမ်ခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်ပမာဏနှင့်မျှသုံးနိုင်သည်။ ထိုသို့သောအစေ့များသည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကိုအပြုသဘောဆောင်စေပြီး၎င်းအားပြန်လည်လည်ပတ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည်ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီးပိုမိုထိရောက်လာသည်။ အစားအစာတွင်ပေါက်ရောက်သောဂျုံထည့်သွင်းခြင်းကိုသတ်မှတ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကုစားနည်းကိုမှန်ကန်စေရန်သင်သီးနှံကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ပြီးနောက်ရေကိုသွန်းရမည်။ သင်က ၃ မိနစ်ခန့်သာပြုတ်ပါ၊ သောက်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်တစ်နာရီအကြာတွင်ကြိုးစားပါ။ စီစစ်ပြီးသောအခါဆေးကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်သင်သောက်နိုင်သည်။
• မြေဆန်ဂျုံတစ်ဇွန်းကိုနေ့လည်စာအစာမစားမှီစားသည်။ ၎င်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နို့နှင့်သောက်သုံးသင့်သည်။ ရောဂါကုသမှုကာလအတွင်းအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုစောင့်ကြည့်ပြီးတစ်လလုံးလုံးဤနည်းကိုသင်ကုသနိုင်သည်။

ဂျုံမှို

ဂျုံမှုန့်သို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဟင်းလျာများဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်စားနိုင်သောမည်သည့်အစာကိုမဆိုအလွန်ဖြည့်စွက်သောဖွဲနုကိုလျှော့မတွက်ပါနှင့်၊ အစားအစာအရသိရသည်။ Bran သည်သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ် ၀ င်ရောက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာတွင်သကြားဓာတ်သည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူအားဆေးဝါးများအလွန်အမင်းစိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်စျေးကြီးသောအင်ဆူလင်ကိုအဆက်မပြတ်သုံးစွဲခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ထိုသို့သောအခြားရွေးချယ်စရာကုသမှုများသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဖြစ်စဉ်များအားလုံးအားဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဂလူးကို့စ်ပြိုကွဲခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ လုံးဝပြန်လည်ထူထောင်နိုင်သည်။

Bran သည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းတစ်ခုလုံးအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အကယ်၍ ဆီးချိုရောဂါအပြင်အသည်းနှင့်ဆိုင်သောပြwithနာရှိလျှင်၎င်းထုတ်ကုန်သည်၎င်း၏လုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ၀ က်၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီး၎င်းကိုပုံမှန်နှင့်အမြဲတမ်းဖြစ်စေသည်။

အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောဒြပ်စင်များစုပ်ယူခြင်းသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖြစ်ပေါ်လာစေရန်အတွက် Bran သည်အူသိမ်များကိုအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများစုဆောင်းခြင်းမှလျင်မြန်စွာသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေခြင်း၊

ထုတ်ကုန်သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးတက်ကြွမှုကိုပေးသည်။

၎င်းသည်၎င်းကိုမတူညီသောအမျိုးအစားများနှင့်ရွေးချယ်မှုများတွင်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်အရသာပေါ်မူတည်သည်။ မကြာခဏဖွဲနုရိုးရှင်းစွာအမြန်ဝါးမြိုဘို့အခြားဟင်းလျာများမှထည့်သွင်းထားသည်။ ဒါပေမယ့်အခြေခံအားဖြင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုပြုတ်သည်။ ၎င်းသည်အဖိုးမဖြတ်နိုင်သည့်အစားအစာဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

Contraindications

ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါဖြင့်ဂျုံဂျုံယာဂုသည်ကောင်းမွန်သောအရည်အသွေးများရှိပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်၎င်းသည်အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။

ရောဂါများစွာ၊ အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါသည်အလွန်ကြောက်စရာကောင်းပုံမပေါ်သောကြောင့်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုလျှော့တွက်။ မရပါ။

သင်ဂျုံဟင်းလျာများကိုမှန်ကန်သောဆေးညွှန်းတွင်အထူးနည်းဖြင့်ပြင်ဆင်ထားလျှင်ရိုးရှင်းစွာကုသနိုင်သည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဤထုတ်ကုန်နှင့်သက်ဆိုင်သောဆန့်ကျင်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ ပြောဆိုရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အစပိုင်းတွင်လူနာသည်အူနှင့်အစာပြတ်ခြင်း၊ ပြhadနာရှိခဲ့လျှင်ဂျုံစပါးအကန့်အသတ်ရှိနိုင်သည်။ သင်သည်ထုတ်ကုန်ကိုအစာမစားနိုင်သည့်အပြင်ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ကောက်ပဲသီးနှံများသည်ပြproblemနာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်အခြေအနေကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်၊ ကောက်ချက်ဆွဲရန်နှင့်သီးနှံများစားသုံးခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အန္တရာယ်များအကြောင်းလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည်တည်ငြိမ်။ ပြင်းထန်လျှင်အစာခြေစနစ်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့်ဂျုံမှခဏရှောင်ရန်လိုအပ်သည်။ သတိရသင့်သည်မှာအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိဂျုံသီးနှံများတွင်ပါ ၀ င်သည့် gluten သည်ဓာတ်မတည့်မှုခံစားနေရသူများအတွက်အတက်အကျဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံအစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူပြproblemsနာများလည်းစဉ်ဆက်မပြတ်အစားအစာအတွက်ဂျုံယာဂုအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်စေနိုင်သည်။ အချဉ်ဓာတ်ကိုလျှော့ချပါကအစာအိမ်သည်ဤထုတ်ကုန်၏အစာခြေခြင်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

ဤကိစ္စတွင်အရေးကြီးသောအင်ဇိုင်းများနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်အားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ကောင်းစွာမရောက်ရှိနိုင်ပါ။ ထိုသို့သောသူများသည်သတိထားသင့်သည်။ အစာခြေပြproblemနာကိုမဖြေရှင်းမချင်းသီးနှံများကိုမစားရ။

သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူ Kefir - သွေးသကြားတည်ငြိမ်ရန်သေချာပေါက်နည်းလမ်း။ ထိုကဲ့သို့သော“ ကော့တေး” သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေပြီးရှုပ်ထွေးမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

လက်ဖက်ရည်ဖြင့်သွေးကြောများကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုသင်သိပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့! သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်ရေပူအမျိုးအစားသည်အသုံးဝင်သည်ကိုဒီမှာဖတ်ပါ။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောဂျုံ၊ oat၊ buckwheat, millet, ဆန် - သီးနှံများ။ ဗီဒီယိုမှစီရီရယ်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။

• အချိန်ကြာမြင့်စွာသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်
• ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပြန်လည်ရရှိသည်

ပိုမိုလေ့လာပါ။ မူးယစ်ဆေးမဟုတ်ပါဘူး။ ->

ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal: ဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal?

Oatmeal - ဒီနေ့အကောင်းဆုံးအစအတွက်ကျန်းမာပြီးအရသာရှိတဲ့မနက်စာ။

Oatmeal သည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးဖိုင်ဘာများများကြွယ်ဝသောကြောင့်၎င်းသည် ၄ ​​င်းတို့၏အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးပန်းကန်ဖြစ်သည်။

သို့သော်၎င်းတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဤသီးနှံများ၏အသုံးဝင်မှုကိုသံသယဝင်နိုင်သည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာ oatmeal ဆိုတာဘာလဲ၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်တော်မလားဆိုတာကိုသင့်ကိုပြောပြပါမယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အဖြေကိုသင်အနည်းငယ်အံ့သြသွားလိမ့်မယ်။

မြင့်မားအာဟာရ oatmeal

oatmeal (သို့မဟုတ်) မကြာခဏခေါ်လေ့ရှိသည့်အတိုင်း oatmeal ကို oatmeal မှပြုလုပ်သည်။ Oat groats များသည်မာကျောသောအပြင်ခွံဖယ်ရှားပြီးဖြစ်သော oat granains ဖြစ်သည်။

အဓိက oatmeal အမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားပါသည် - oatmeal တစ်ခုလုံး, Hercules နှင့် instant oatmeal ။ ဤမျိုးစိတ်များထုတ်လုပ်မှုနည်းလမ်း, အေးစက်နှင့်ပြင်ဆင်မှုအချိန်ဒီဂရီကွဲပြားခြားနားသည်။ အစေ့လုံးလုံးကိုအနည်းဆုံးအတိုင်းအတာအထိပြုလုပ်ပြီးချက်ပြုတ်ရန်အချိန်များစွာလိုအပ်သည်။

လူအများစုကအပူထက်အစာမစားလိုကြပါ။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ရေသို့မဟုတ်နို့ရည်၌ပြုတ်သည်။ သို့သော်သင်ကချက်ပြုတ်ခြင်းမရှိဘဲ oatmeal ကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ နွားနို့နှင့်ရေဖြင့်သွန်းလောင်းရုံနှင့်တစ်ညတည်း ထား၍ နံနက်ယံ၌ကျန်းမာသောနံနက်စာစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေနိုင်သည်။

မည်သို့ပင်ပြင်ဆင်စေကာမူ၊ အသည်းသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်ဓာတ်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါရှိသည်။

လူအများစုအတွက် oatmeal သည်အလွန်အာဟာရပြည့်ဝပြီးမျှတသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ခြောက်သွေ့သော oatmeal ခွက်တစ်ဝက် (၇၈ ဂရမ်) တွင်အောက်ပါအာဟာရများပါရှိသည်။

• ကယ်လိုရီ 303,
• Carbohydrates: 51 ဂရမ်
• ပရိုတိန်း: ၁၃ ဂရမ်
• ဖိုင်ဘာ: ၈ ဂရမ်
• အဆီများ 5.5 ဂရမ်
• မန်းဂနိစ်: အကြံပြုထားသည့်နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ ၁၉၁% သည် (RSNP)၊
• ဖော့စဖရပ် RSNP ၏ ၄၁%၊
• Vitamin B1 (Thiamine) RSNP ၏ 39%
• မဂ္ဂနီစီယမ် RSNP ၏ ၃၄%၊
• ကြေးနီ RSNP ၏ ၂၄%၊
• သံ: RSNP ၏ ၂၀%၊
• သွပ် RSNP ၏ ၂၀%၊
• ဖောလစ်အက်ဆစ်ဆား RSNP ၏ ၁၁%၊
• ဗီတာမင် B5 (pantothenic acid): RSNP ၏ 10% ။

သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, oatmeal ကယ်လိုရီအတွက်နိမ့်မသာပေမယ့်အာဟာရအမျိုးမျိုးကြွယ်ဝသည်။

သို့သော် oatmeal သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသည်။ နို့နဲ့ချက်ပြုတ်မယ်ဆိုရင်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုဟာသိသိသာသာများပြားလာလိမ့်မယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်တွင်နို့လုံး½ခွက်တစ်ခွက်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ၇၃ ကယ်လိုရီတိုးစေပြီးနောက်ထပ် ၁၃ ဂရမ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထည့်နိုင်သည်။

သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အကျိုးသက်ရောက်ပုံ

Oatmeal သည် 67% carbohydrates ဖြစ်သည်။

၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများကိုသံသယဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သကြားဓာတ်ကိုတိုးပွားစေသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ သကြားဓာတ်တိုးများလာခြင်းနှင့်အတူ၊ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကဓာတ်ပြုပါသည်။

အင်ဆူလင်သည်သွေးနှင့်ဆဲလ်များမှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပြီးစွမ်းအင်သိုလှောင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုညွှန်ကြားထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူများ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောအင်ဆူလင်ပမာဏကိုသီးခြားစီမထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ သို့မဟုတ်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အင်ဆူလင်ကိုတုံ့ပြန်မှုသည်ပုံမှန်နှင့်ကွဲပြားသောဆဲလ်များရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလူများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာစားသုံးပါကသူတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်ကျန်းမာရေးစံနှုန်းထက်များစွာမြင့်တက်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အရေးကြီးသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း၊

Fiber သည်သကြားဓာတ်တိုးပွားမှုကိုထိန်းညှိပေးသည်

Oatmeal သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသော်လည်း၊ သကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။

ဖိုင်ဘာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသွေးထဲသို့စုပ်ယူသည့်နှုန်းကိုလျှော့ချပေးသည်။

မည်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားသည်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုသင့်တော်သည်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါကစုပ်ယူပြီးအနိမ့်ဆုံးနှုန်းဖြင့်သွေးထဲသို့စုပ်ယူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဂရုပြုပါ။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းဆုံးရှိသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသိရှိနိုင်ရန်အတွက်ထုတ်ကုန်များထုတ်ကုန်များ (glycemic index) (GI) ဇယားကိုအသုံးပြုပါ။

ဤဇယား၏အမျိုးအစားခွဲခြားမှုသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုသည်သွေးထဲမည်မျှလျင်မြန်စွာမြင့်တက်သည်ကိုအခြေခံသည်။

• GI အနိမ့် တန်ဖိုးများ - ၅၅ နှင့်အောက်
• ပျမ်းမျှ GI: 56-69,
• GI အမြင့် 70-100.

Low-GI ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူပြီးဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် ပို၍ သင့်တော်သည်။ ဤအရာအလုံးစုံသည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်သိသိသာသာခုန်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းမရှိဘဲ, အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နှက်သောအချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။

oatmeal နှင့် Hercules များမှ oatmeal သည် GI အနိမ့်နှင့်အလတ် (၅၀ မှ ၅၈ အထိ) ရှိသည့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သို့သော်မတူကွဲပြားသော oatmeal အမျိုးအစားများသည်သူတို့၏အာဟာရဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ကွဲပြားကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။

လျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်သော oat အလွှာကို GI (၆၅ ခန့်) ဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာဤကိစ္စတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သွေးထဲသို့စုပ်ယူပြီးသွေးသကြားဓာတ်ကိုပိုမိုပြင်းထန်စေသည်။

Oatmeal သွေးသကြားကိုထိန်းချုပ်ပေးသည်

လေ့လာမှုအချို့အရ oatmeal ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

လေ့လာမှု ၁၄ ခု၏ပျမ်းမျှတန်ဖိုးများသည်အစားအသောက်များတွင် oatmeal ပါ ၀ င်သောလူများ၏သွေးသကြားဓာတ်သည် ၇ မီလီဂရမ် / dl (0.39 mmol / L) နှင့် HbA1c ၀.၄၂% လျော့နည်းသွားကြောင်းပြသခဲ့သည်။

၎င်းသည် oatmeal သည် beta-glucan, ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်တစ်မျိုးပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။

ဤဖိုင်ဘာအမျိုးအစားသည်အူအတွင်းရှိရေကိုစုပ်ယူပြီးဂျယ်လ်ကဲ့သို့သောအထူကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

အချို့သောလေ့လာမှုများအရ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကြေမှုနှင့်စုပ်ယူမှုနှုန်းကိုနှေးကွေးစေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟုပြသခဲ့သည်။

မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရ oatmeal တွင်တွေ့ရသော beta-glucan သည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ရှိလူများအကြားသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိရောက်စွာထိန်းချုပ်နိုင်စေသည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကို ၉.၃၆ မီလီဂရမ် / dl (0.52 mmol / L) နှင့် HbA1c ၀.၂၁% ဖြင့်လျော့နည်းစေသည်။

အခြားလေ့လာမှုများစွာအရ beta-glucan ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများရှိအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

သို့သော်ရလဒ်များမှာရောနှောနေပြီးအခြားလေ့လာမှုများစွာ၏ရလဒ်အနေဖြင့် oatmeal သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအပေါ် oatmeal ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာရာ၌ oatmeal သည်သွေးသကြားဓာတ်နှင့်အင်ဆူလင်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ထို့အပြင်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာများအတွက် oatmeal ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာမှုအနည်းငယ်သာပြုလုပ်ခဲ့သည်။

သွေး lipid ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်အောင်

အချို့လေ့လာမှုများက oatmeal စားသုံးမှုကိုစုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့် "မကောင်း" သောကိုလက်စထရောကျမှုနှင့်ဆက်စပ်ထားသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ဤပမာဏသည် ၉.၁၁ မီလီဂရမ် / dl (0.25-0.30 mmol / l) ကိုအတန်အသင့်လျော့ကျစေသည်။

သုတေသီများကဤအကျိုးသက်ရောက်မှု oatmeal အတွက် beta-glucan ၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်မှစွပ်စွဲ။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကိုလက်စထရောကိုနည်းနှစ်နည်းဖြင့်ကူညီပေးသည်ဟုအကြံပြုသည်။

ပထမအနေဖြင့်အစာခြေမှုနှုန်းနှေးကွေးပြီးအူမှအဆီနှင့်ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့နည်းသွားသည်။

ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်သင်သိသည့်အတိုင်း beta-glucan သည်အူအတွင်းရှိကိုလက်စထရောကြွယ်ဝသော bili acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားဤအက်ဆစ်များကိုစုပ်ယူခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ သူတို့ကရိုးရိုးကိုယ်ခန္ဓာထဲကမစင်နဲ့ထွက်လာတယ်။

ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်းသည်သင်၏နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုမြင့်တက်စေသောကြောင့် oatmeal သည်ဤအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိခြင်း

Oatmeal သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်ကောင်းသည်။ အကြောင်းပြချက်များထဲမှတစ်ခုမှာ oatmeal သည်ကြာရှည်စွာစိတ်ကျေနပ်မှုကိုရရှိစေပြီးအဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

ဒါဟာ oatmeal အတွက် beta-glucan ၏အဆင့်မြင့်မှုကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာရှိနေသည်ဟုခံစားရသည်။

beta-glucose သည်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဖြစ်သောကြောင့်အစာအိမ်ထဲတွင်အထူကဲ့သို့ဂျယ်လ်ကဲ့သို့သောဒြပ်ထုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှအစားအစာထွက်နှုန်းကိုနှေးစေသည်။ ကြာရှည်စွာသည်ပြည့်စုံမှုကိုခံစားနိုင်သည်။

ထို့အပြင် oatmeal သည်ကယ်လိုရီနည်းပြီးအာဟာရဓာတ်ပေါများသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများနှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်အောင်

Oatmeal သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများ၏ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေရန်အလားအလာရှိသော prebiotic soluble fiber နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ oatmeal သည်အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဒီအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွက် oatmeal ၏အသုံးဝင်မှုနှင့်ပတ်သက်။ ဤတွေ့ရှိချက်ကိုအတည်ပြုရန်ပိုမိုကျယ်ပြန့်လေ့လာမှုများလိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် oatmeal ကိုစားသင့်သလား။

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့် oatmeal သို့မဟုတ်သင်၏အစားအစာတွင် oats မပါဝင်နိုင်ပါသလား။

Oatmeal သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအများစားသောအစားအစာများတွင်ပါဝင်သင့်သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်ဟာကူကူလ်များကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Oatmeal အမျိုးအစားများသည် GI နည်းပြီးသကြားဓာတ်မပါ ၀ င်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်သင်၌ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်၏အစားအစာတွင်အစာမစားခင်အချက်များစွာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။

ပထမ ဦး စွာအရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့စောင့်ပါ။ oatmeal တွင် GI နည်းပါးသော်လည်း၊ ဆီးချိုရောဂါရှိ oatmeal ၏ကြီးမားသောပမာဏသည် glycemic load ဟုခေါ်သည်။

Glycemic load သည်ဤထုတ်ကုန်ကိုစားပြီးနောက်အချို့သောအစားအစာအချို့သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မည်မျှမြင့်တက်မည်ကိုအကဲဖြတ်သည်။

သာဓကအနေဖြင့် oatmeal ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုသည် ၂၅၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်၏ glycemic အညွှန်းကိန်းမလုံလောက်သော 9 ဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်၊ အကယ်၍ သင်သည်ဤအပိုင်းကိုနှစ်ဆထားလျှင် GI သည်နှစ်ဆတိုးသွားလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်၊ သက်ရှိတစ်ခုစီ၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တုံ့ပြန်မှုနှင့်သွေး၏သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနှုန်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီ၏တုံ့ပြန်မှုကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသွေးထဲတွင်သကြားပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုနှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်။

ဒါ့အပြင်သင်ဟာကာဗွန်နိမ့်ကျတဲ့အစားအစာကိုစားမယ်ဆိုရင် oatmeal သည်သင့်အတွက်မသင့်တော်ကြောင်းသတိရပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal အကြောင်းကိုတွေ့ရှိချက်

Oatmeal သည်အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသောကျန်းမာသောဂျုံယာဂုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူတို့၏အစားအစာတွင်ပါဝင်နိုင်သည်။

သို့သော်၊ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း oatmeal သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကစားသုံးမှု၏အရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ရန်အထူးအရေးကြီးပြီးသင်ကကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာတွင်ပါဝင်ပါကအစားအစာတွင်အဟာရမပါဝင်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရစီရီရယ်

ဆီးချိုရောဂါဂျုံမှုန့်သည်ကျန်းမာ။ အရသာရှိသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာအာဟာရရှိတဲ့အတွက်ကြောင့်လူတစ်ယောက်ကိုအချိန်အကြာကြီးစိတ်သက်သာရာရစေတယ်။ ကျန်းမာသောသီးနှံများတွင်ပါရှိသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြည်းဖြည်းချင်းပြိုကွဲပြီးသကြားဓာတ်တိုးပွားလာသည်။

သူတို့ကဆီးချိုရောဂါ၏ရှုပ်ထွေးမှုများကိုမနှိုးဆွပေးနိူင်ပါ၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေရန်အတင်းအကျပ်မပြုစေဘဲသွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးဝါးစေသည်။ လူအများစုကဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးအသုံးများသည့်ဂျုံသည်ဂျုံဂျုံဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ၎င်းတွင်သံဓာတ်၊ ခဗီတာမင်များ၊ ပရိုတင်းများ၊ အင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှန်ကန်သည်။

သို့သော်၎င်းအပြင်အခြားအရသာရှိသောဇီဝဗေဒအရတန်ဖိုးရှိသောသီးနှံများစွာချက်ပြုတ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။

သကြားဓာတ်မပါသောရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောပြောင်းဖူးဂျုံယာဂုသည်အပေါ့ဆုံးနှင့်ဓါတ်မတည့်မှုအများဆုံးသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုအလွန်အာဟာရနှင့်အရသာဖြစ်ပါတယ်။

၎င်းတွင် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအုပ်စု B နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့၏ဗီတာမင်များပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်သွပ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်ကယ်လစီယမ်များများပါဝင်သည်။

ပြောင်းဖူး၌ gluten မပါဝင်သောကြောင့်ဓာတ်မတည့်မှုခံစားနေရသူများပင်လျှင်၎င်းကိုစားနိုင်သည် (သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စမျိုးတွင်မဆိုသတိထားပါ) ။

အစာစားရန်ခွင့်ပြုသည်မှာပြောင်းဖူးစေ့များသာမဟုတ်ဘဲချက်ချင်းစီရီရယ်ဖြစ်သည်။ သူတို့မှာသကြားပါ ၀ င်ပြီးသာမန်စီရီရယ်တွေထဲမှာအသုံးဝင်တဲ့ပစ္စည်းတွေမရှိသလောက်ပါပဲ။ သင်ဤသည်ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများနှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းကိုတိုးပွါးအဖြစ်, သင်နို့၌ဂျုံယာဂုပြုတ်သို့မဟုတ်သကြားထည့်သွင်းလို့မရပါဘူး။

Pea porridge သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းတွင်ပရိုတင်းများစွာပါဝင်သောကြောင့်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးလေးလံသောခံစားမှုမဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အပြည့်အဝခံစားရသောကြောင့်ပဲများသည်အသားနှင့်တူသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အစာကြေရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဒီဂျုံယာဂုကိုစားတာကပုံမှန်သကြားဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နဲ့ကိုလက်စထရောသိုက်ရှိသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပါတယ်။

ပဲစေ့တွေဟာအရေပြားကိုအကျိုးရှိစေပြီးပိုမိုကျက်သရေရှိစေသည်။

ရေပေါ်မှာချက်ပြုတ်ထားတဲ့ပဲစေ့ဂျုံမှုန့်ဟာသာမာန်အားဖြင့် glicemic index နဲ့သွေးသကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုကိုနှိုးဆွခြင်းမရှိပါဘူး

တစ် ဦး ကအနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းများနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအဖြစ်ကြွယ်ဝသောဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဒီပန်းကန်လူနာရဲ့စားပွဲပေါ်တွင်အများဆုံးနှစ်လိုဖွယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုမှုအပေါ်ကန့်သတ်အစာခြေစနစ်၏တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါဗေဒနှင့်အတူလူနာဆက်စပ်။ အကယ်၍ ဆီးချိုရောဂါသည်ဓာတ်ငွေ့တိုးပွားလာမှုနှင့်ကြုံတွေ့ရပါကပဲငတ်မွတ်ခြင်းကိုငြင်းဆန်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

Oatmeal အမျိုးမျိုးရှိသည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်လူနာများသည်၎င်း၏ဂန္ထဝင်ပုံစံကိုသာစားနိုင်သည်။

အနိမ့်ဆုံးအပြောင်းအလဲနဲ့အဆင်ပြေသောသီးနှံများကိုပြုတ်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်သွန်းလောင်းရုံမျှမကအသုံးဝင်သောအရာများနှင့်အဖိုးတန်ဓာတုဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သည်။

သဘာဝ oatmeal သည်ဗီတာမင်များ၊ အင်ဇိုင်းများ၊ ရေမထည့်ဘဲချက်ပြုတ်တာကပိုကောင်းတယ်။

ဆီးချိုရောဂါသည်ချက်ချင်းမစားနိုင်သော oatmeal အစာကိုမစားသင့်ပါ၊ ၎င်းသည်ရေပူတွင်စိုက်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုအတွက်အသုံးဝင်သောဘာမျှလက်တွေ့ကျကျမရှိပါ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စက်မှုထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အင်ဇိုင်းတွေစသည်တို့မြင့်မားသောအပူချိန်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာဖျက်ဆီးခံရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သကြားနှင့် toppings ပါသော Oatmeal သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်တားမြစ်ထားသည့်အရသာရှိသော်လည်းအချည်းနှီးဖြစ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုဖန်တီးပေးပြီးပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံယာဂုသည်အာဟာရအရင်းအမြစ်ဖြစ်သင့်သည်၊ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောဓာတုဗေဒအစိတ်အပိုင်းများမဟုတ်ပါ။

ပိုက်ဆန်ဂျုံယာဂုသည်ဂျုံ၊ ဂျုံစပါးသို့မဟုတ်ဂျုံကဲ့သို့မဖြစ်ချေ။ သို့သော်၎င်းသည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်သာယာသောအရသာမရှိပါ။ အိမ်တွင်ပိုက်ဆန်အစေ့များမှသီးနှံများကိုချက်ပြုတ်။ ကော်ဖီကြိတ်စက်တွင်ကြိတ်နိုင်သည်။

ရရှိသောကုန်ကြမ်းများကိုချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းကိုရေပူဖြင့်ရေနွေးငွေ့နှင့် ၁၅ မိနစ် (ဤအချိန်အတွင်းအစားအသောက်ဖိုင်ဘာရောင်ရမ်းခြင်း) ရရန်လုံလောက်သည်။

ပိုက်ဆန်များကိုအခြားကျန်းမာသောကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်ရောနှောနိုင်သည်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သီးခြားစီပါဝင်သည်။

ပိုက်ဆန်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်လိုအပ်သည့်အိုမီဂါအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုလည်းတည်ငြိမ်စေသည်။

ထို့အပြင်ပိုက်ဆန်အစေ့မှဂျုံယာဂုသည်နာတာရှည် gastritis နှင့်အစာခြေစနစ်၏အခြားရောဂါများခံစားနေရသောလူနာများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်၏ချွဲသောအမြှေးပါးကိုဖုံးအုပ်ထားပြီးအချဉ်ဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

သငျသညျဆီးအိမ်, ကျောက်ကပ်ထဲမှာကျောက်များနှင့်ဆားရှိသည်သောလူနာတွေအတွက်ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်ကိုမစားနိုင်ပါ။

အစားအစာတွင်ပိုက်ဆန်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်နာတာရှည် endocrinological ရောဂါဗေဒလမ်းကြောင်း၏ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်

မုယောစပါး groats

Barley ဂျုံယာဂုတွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာရှိပြီးအသုံးဝင်သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့်အင်ဇိုင်းများများပေါများပြီးမဂ္ဂနီစီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်နှင့်ကယ်လစီယမ်များပါ ၀ င်သည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီရေအေးထဲသို့ရေအေးကိုလောင်းခြင်းကအညစ်အကြေးများအားလုံးမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့အလွယ်တကူဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ပြုလုပ်သင့်သည်။

အရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ချက်ပြုတ်နေစဉ်မုယောစပါးရိတ်ခြင်းကိုသင်ကြက်သွန်နီ (တစ်ခုလုံး) သေးငယ်စွာထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ကြွယ်ဝသောအရသာကိုထည့်သွင်းပေးလိမ့်မည်။ ဆားနှင့်ရေနံကိုအသုံးပြုရန်နှင့်ပူပြင်းသည့်ရာသီကိုအနည်းဆုံးအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။

သီးနှံ bulgur ၏ Glycemic အညွှန်းကိန်း

ဂျုံယာဂုသည်အာဟာရနှင့်အရသာရှိပြီး၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းသို့သင်သည်စသည်တို့ကိုမှိုများ၊ အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ရေနှင့်နို့ရည်၌ထည့်နိုင်သည်။

အန္တရာယ်မဖြစ်စေရန်ငါဆီးချိုရောဂါနှင့်မည်သို့သောအစားအစာကိုစားနိုင်သလဲ။ ထောပတ်အနည်းငယ်ထည့်ပြီးရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

မှိုများနှင့်အသားပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဤဘေးထွက်ဟင်းကောင်းတစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်းကြက်သွန်နီနှင့်အတူအဆီနှင့်မုန်လာဥနီများကိုအဆီပြန်ခြင်းကငြင်းဆန်သည်။

သင့်တော်သောပြင်ဆင်မှုဖြင့်ဂျုံယာဂုသည်သာအကျိုးရှိလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင်ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဗီတာမင်နှင့်အမိုင်နိုအက်စစ်များစွာရှိသည်။

ပန်းကန်၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွင်းရှိဖိုင်ဘာသည်အူသိမ်ကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာအလုပ်လုပ်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဟင်းခတ်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးလူနာအားစွမ်းအင်ဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။

၎င်းတွင်ဖြည်းဖြည်းအစာကြေပြီးပန်ကရိယနှင့်အတူပြproblemsနာများမဖြစ်ပေါ်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်သာရှိသည်။

မုယောဂျုံယာဂုကိုအထူးကုသမှုခံယူသောမုယောစပါးမှပြုလုပ်သည်။ Croup တွင်အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်လိုအပ်သောအာဟာရများပါ ၀ င်သည်။ မုယောဂျုံယာဂုအာဟာရဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာ Non- အာဟာရ။

၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ချောမွေ့စေသည့်အတွက်အဝလွန်လူနာများအားအသုံးပြုရန်မကြာခဏအကြံပြုပါသည်။ ဒီပန်းကန်ရဲ့နောက်ထပ်အရာတစ်ခုကတော့ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

မုယောစပါးကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်လူနာလိုချင်သကဲ့သို့သူ၌သာမပါ ၀ င်ပါကသူမလိုလိုစားနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အစာခြေစနစ်၏ရောင်ရမ်းရောဂါများပါဝင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဤသီးနှံများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်ခိုင်ခံ့သောဓါတ်မတည့်ခြင်း - ဂလူးဝင်ခြင်းပါ ၀ င်သောကြောင့် (အရွယ်ရောက်သူများအတွက်၎င်းသည်ဘေးအန္တရာယ်ကင်းသည်၊ သို့သော်အမျိုးသမီးများကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုကြောင့်ကြိုတင်မမြင်နိုင်သောတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်ပွားနိုင်သည်) ။

မုယောစပါးတွင်အရိုးစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ပါဝင်သောဖော့စဖရပ်နှင့်ကယ်လစီယမ်များစွာပါရှိသည်။

လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းတစ်ဒါဇင်ခန့်ကသာသန္ဓေတားဆေးကိုအသုံးဝင်သည်ဟုယူဆပြီးလူအများစားပွဲပေါ်သို့မကြာခဏ guest ည့်သည်အဖြစ်ရောက်ခဲ့လျှင်ယနေ့ဆရာဝန်များသည်၎င်း၏ "ဗလာ" ဖွဲ့စည်းမှုကိုဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာဝတ္ထုများနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုစဉ်းစားရန်လိုသည်။

၎င်းတွင်ဗီတာမင်များ၊ အင်ဇိုင်းများနှင့်ဓာတ်သတ္တုအနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုရိုးရှင်းစွာအာဟာရဖြစ်ပြီးသာယာသောအရသာရှိပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သူမ၏ဂုဏ်သိက္ခာကိုအဲဒီမှာအဆုံးသတ်ထားသည်။

Semolina သည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲသွားစေသည်။

ဒီပန်းကန်ကိုစားခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်မသင့်တော်ပါ။ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ရောဂါ၏ဖြစ်နိုင်ခြေရှုပ်ထွေးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဥပမာ၊ အဝလွန်မှုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီးသွေးတိုးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကြီးမားခြင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါခြေလျင်ရောဂါလက္ခဏာဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အခွင့်အလမ်းပိုများလာသည်။

များသောအားဖြင့်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့် semolina ဂျုံယာဂု၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတန်ဖိုးများသည်ကျန်းမာရေးကောင်းသူများအတွက်ပင်ဤပန်းကန်ကိုအသုံးပြုရန်ငြင်းဆန်ရန်အကြောင်းကောင်းများဖြစ်သည်။

Millet ဂျုံယာဂုသည်ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်းအာဟာရပြည့်ဝသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဒီပန်းကန်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

Millet သည်အင်ဆူလင်ကိုတစ်သျှူးအာရုံခံမှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသောအရာများပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ရှိလူများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ အစာခြေစနစ်ရောင်ရမ်းသောရောဂါများရှိသူများအတွက်ပြောင်းဆန်ဟင်းလျာများကိုမစားပါနှင့်။

ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုကိုဤအစားအစာထဲသို့မထည့်သွင်းမီသိုင်းရွိုက်ဂလင်းရောဂါဗေဒရောဂါရှိသူများသည်ဆရာဝန်နှင့်အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်နှင့်အရသာရှိရန်လွယ်ကူသောဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်သောစီရီရယ်များစွာရှိသည်။ နမူနာမီနူးတစ်ခုကိုပြုစုသည့်အခါစီရီရယ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့်ပရိုတင်းပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်စားသုံးမည့်အခြားထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အချို့သောပေါင်းစပ်မှုများသည်အစားအစာ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်သို့မဟုတ်လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံယာဂု: oat, buckwheat, millet, ပြောင်းဖူး

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံယာဂု - မည်သည့်အစားအစာများကို စား၍ မည်သည့်အရာသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးမည်သည့်အရာသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကိုရှာဖွေပါ။ လူနာများသည် semolina, perle barley, buckwheat, barley, millet porridge အပြင်အဖြူနှင့်အညိုဆန်မှထုတ်ကုန်များကိုစိတ်ဝင်စားသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီဟင်းလျာများနှင့်အခြားသီးနှံထုတ်ကုန်အားလုံးတားမြစ်ထားသောအစားအစာများစာရင်းတွင်ရှိပါတယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့က type 2 နဲ့ type 2 ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့လူနာတွေမှာအလျင်အမြန်နဲ့ပြင်းပြင်းထန်ထန်တိုးပွားလာတာကြောင့်ပဲ။ သီအိုရီအရအစာမစားမှီအလွန်မြန်သောအင်ဆူလင်ကိုအလျင်အမြန်ထိုးပေးခြင်းဖြင့်ဤပြsolveနာကိုဖြေရှင်းသင့်သည်။

ဒါပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့သူတို့ကမဖြေရှင်းနိုင်ဘူး။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဂျုံယာဂု: အသေးစိတ်ဆောင်းပါး

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုပြီးတိုင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်နာရီပေါင်းများစွာမြင့်တက်နေပါသည်။ ဤသည်နာတာရှည်ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အင်ဆူလင်သို့မဟုတ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောဆေးပြားများကိုများများအသုံးပြုသောအခါသကြားဓာတ်နည်းသော (hypoglycemia) ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းသောသေစေနိုင်သောရှုပ်ထွေးမှုပင်ဖြစ်သည်။

သကြားဓာတ်တည်ငြိမ်စေရန်ပုံမှန်ကာဗွန်နိမ့်သောအစားအစာကိုစားပြီးပုံမှန်လေ့လာသင့်သည်။ အောင်မြင်သောဆီးချိုရောဂါကုသမှုအသစ်များမရရှိသေးသော်လည်းအခြားနည်းလမ်းလည်းမရှိပါ။

လူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကုသမှုအစီအစဉ်သို့မဟုတ်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်ရေးအစီအစဉ်ကိုစစ်ဆေးပါ။ဤနည်းလမ်းများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုကုသပါ။
သင်၏သကြားကိုညွှန်ပြပါသို့မဟုတ်အကြံပြုချက်များအတွက်ကျားမရွေးကိုရွေးချယ်ပါ
ဂျုံယာဂုတွင်ဗီတာမင်များ၊ micro နှင့် macro element များသာမကပရိုတင်းများနှင့်အမျှင်များပါရှိသည်။

သို့သော်၎င်းတို့သည်အလွန်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြင့်အလွန်အကျွံတင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်သူကိုယ်တိုင်ကိုမထိခိုက်စေဘဲသူတို့နှင့်အတူမရင်ဆိုင်နိုင်ပါ။ စီရီရယ်မစားဘဲရပ်လိုက်လျှင်ပညာရှိစွာပြုမူပါလိမ့်မည်။ ဤအကြံပြုချက်သည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသောကလေးများအားလုံးအတွက်ဖြစ်သည်။

မိသားစုတစ်စုလုံးအားအိမ်ထဲတွင်စီရီရယ်နှင့်အခြားတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုသိုလှောင်ထားခြင်းမရှိစေရန်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာသို့ပြောင်းရွှေ့ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

တရားဝင်ဆေးပင်ပင်ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာမှသုတ်ရည်ကိုဖယ်ရှားရန်အကြံပြုသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာသောလူနာများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ဤထုတ်ကုန်တွင်အလွန်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း ၇၁ ရှိပြီးဖိုင်ဘာမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်အခြားကောက်ပဲသီးနှံများအားလုံးသည်အန္တရာယ်ကင်းစွာနှင့်ဝေးကွာကြသည်။ သူတို့သည်အမျိုးအစား ၂ နှင့်သွေးချိုဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်အောင်တိုးပွားစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေရန်သင်၏အစားအစာမှထုတ်ပယ်ရန်လိုအပ်သည်။ သတိပြုရမည်မှာဆန်ညိုသည်ပွတ်ဖြူကဲ့သို့အန္တရာယ်ရှိသည်ကိုသတိပြုပါ။

ဆန်ကိုမစားနိုင်ပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်မည်သည့်သီးနှံများကိုခွင့်ပြုပါသလဲ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်နူးညံ့။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စ် (metabolism) ဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်သင်ကံကောင်းသည်။ သူတို့ရဲ့သကြားကခုန်နေတယ်၊ ​​သင်ကဂျုံယာဂုဒါမှမဟုတ်ဂျုံမှုန့်တစ်မျိုးမျိုးကိုအနံ့ခံရမယ်။

ဒါကချဲ့ကားပြောဆိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဂျင်းဂျုံမှုန့်တစ်ဇွန်းကိုစားလိုက်ရင်မင်းသွေးထဲသကြားမခုန်နိုင်ဘူး။

သို့သော်အစစ်အမှန်ဘဝတွင်လူနာတစ်ယောက်မျှဤမိဘမဲ့ဇွန်းကိုသာကန့်သတ်ထားနိုင်ပြီးကျန်အစာအိမ်ကိုအစိမ်းရောင်အသုပ်ဖြင့်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အရက်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုနာကျင်မှုအပေါ်မှီခိုနေရသည်။ ဂျုံယာဂု၏ပထမဇွန်းအပြီးတွင်သင်သည်စားကြူးခြင်းကိုတိုက်ခိုက်လိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်သည်ဂရမ်အနည်းငယ်ဂရမ်ကိုစားလျှင်၎င်းသည်အမှန်ပင်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အရက်သမားနှင့်အတူရုန်းကန်သူများသည်အရက်ကိုလုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်စားသုံးခြင်းကိုပုံမှန်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းသိကြသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါလူနာများသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တူညီသည်။

Semolina၊ ပုလဲမုယော၊ ဂျုံ၊ ဆန်၊ မုယော၊ Millet နှင့်အခြားသီးနှံများကိုတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ အစား၊ အရသာရှိတဲ့အဆီ၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ အခွံမာသီးနဲ့အစိမ်းရောင်တွေကိုစားပါ။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။ များသောအားဖြင့်စီရီရယ်များသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်ပြင်းထန်သောအစားအစာမဟုတ်ပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူတိုင်းကကလေးဘဝမှာစားခဲ့လို့ပဲ။

ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းသလော။

Millet groats များတွင်တန်ဖိုးရှိသောမပြည့်ဝသော fatty acids ၃% ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အခြားသီးနှံအများစုနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအစအတော်လေးအများအပြား B ကိုဗီတာမင်ရှိပါတယ်။

သို့သော်ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂုကိုအခြားဓာတ်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်အတူတူပင်စားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤရွေ့ကားအစာအိမ်ထဲသို့မဝင်မီပါးစပ်ထဲဖြိုဖျက်စတင်သောဂလူးကို့စမော်လီကျူးချည်နှောင်။

ဆီးချိုရောဂါသည်တစ်စုံတစ်ခုကိုမျိုချရန်အချိန်မတိုင်မီသွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်ပြောင်းလဲသွားသည်။

ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂုကိုစားလို့ရသလား။

ဂျုံယာဂုပြုလုပ်ခြင်းအပြင်ပြောင်းဖူးများကိုလည်းဖုတ်ခြင်း၊ ၎င်းသည်လှပသောအဝါရောင်အရောင်နှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သော texture ရှိသည်။

များစွာသောဆိုဒ်များတွင်ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂုသည်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျသည်ကိုသင်ဖတ်ရှုနိုင်သဖြင့်သကြားမတိုးဟုဆိုသည်။ ဒါမုသားပဲ။

ဂလူးကူမီတာကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဂျုံယာဂုနှင့်အခြားပြောင်းဖူးထုတ်ကုန်များကသင်၏သကြားဓာတ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်ကိုသင်အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲပြောင်းဖူးဂျုံယာဂုကိုအခြားသီးနှံဟင်းလျာများကဲ့သို့တူညီသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်မစားနိုင်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါဇယားနံပါတ် ၉ တစ်ပတ်တာအတွက်အစားအစာ - နမူနာ

ငါဆီးချိုရောဂါအတွက် oatmeal ကိုစားနိုင်သလား?

လူကြိုက်များသောဒဏ္thာရီတစ်ခုမှာ oatmeal သည်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုလျော့ကျစေပြီးအစာခြေခြင်းကိုနှေးစေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အလွန်စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းပြီးသွေးသကြားဓာတ်ကိုမတိုးစေပါ။ အဝလွန်လူနာများ oatmeal နီးပါးပြည့်နှက်မရတတ်ကြောင်းကိုကောင်းစွာသိကြသည်။

သင်မည်မျှပင်စားသည်ဖြစ်စေ၊ အလွန်လျှင်မြန်စွာငတ်မွတ်သည်။ ဂလူးကွေးမီတာရှိပြီး၊ ပျင်းရိခြင်းမရှိသောဆီးချိုရောဂါသည် oatmeal သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုများစွာတိုးစေကြောင်းသေချာစေနိုင်သည်။ ဆေးနှင့်အင်ဆူလင်သည်၎င်းကိုမဆီးတားနိုင်ပါ။

oatmeal ဂျုံယာဂုအစား၊ ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ၊ ဥပမာဥများ၊

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူမုယောဂျုံယာဂုဖြစ်နိုင်သလား

ဘာလီကောက်ပဲသီးနှံများသည်ဖိုင်ဘာအတော်များများပါ ၀ င်သောကြောင့်စျေးပေါ။ အရည်အသွေးနိမ့်သည်။ ၈% အထိရှိသည်။ ပုလဲမုယောစပါးကဲ့သို့၎င်းကိုမုယောမှပြုလုပ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ပွတ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပွတ်တိုက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်များစွာကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်အာဟာရများအပြင်ဤသီးနှံသည် ၆၆% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။ သူတို့ကချက်ချင်းစုပ်ယူပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်သွေးသကြားဓာတ်တိုးပွားစေပါသည်။ Barley ဂျုံယာဂုသည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုခုန်စေသောကြောင့်အလျင်အမြန်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအင်ဆူလင်ကိုပင်ထိုးဆေးမတိုက်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။

၎င်းသည်အခြားသီးနှံများထက်အန္တရာယ်နည်းပါးသော်လည်း

ဂျုံဂျုံယာဂုကိုစားလို့ရသလား။

Buckwheat ဂျုံယာဂုသည်အဆီနှင့်ပရိုတင်းများစွာကိုစားသုံးလျှင်ပင်ဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုများစွာတိုးပွားစေသည်။ golly အားဖြင့်, သကြားခုန်, သင်ရုံဒီဂျုံယာဂုအနံ့လိုအပ်ပါတယ် ... ဂျုံ buckwheat နီးပါးဖိုင်ဘာမပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဂလူးကွေးမီတာကို သုံး၍ ဂျုံဂျုံသည်သင့်အတွက်သန့်စင်သောအဆိပ်ဖြစ်စေသည်။ ပြီးနောက်, သင်ကတစ်ချိန်ကအဘို့နှင့်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုစွန့်လွှတ်ပါလိမ့်မယ်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအချို့သည် buckwheat diet ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ ဒါကိုမစမ်းသင့်ဘူး သကြားကအရမ်းမြင့်တက်လာပြီးမေ့မြောသွားတယ်။

ဤသို့မဖြစ်လျှင်ပင်နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်ပွားမှုသည်အရှိန်အဟုန်မြှင့်လာလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံယာဂုအမျိုးအစားများနှင့်မည်သည့်တစ်ခုဖြစ်သည်

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံယာဂုသည်မည်မျှအသုံးဝင်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဂျုံယာဂုသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ရှည်သောဟုခေါ်သည့်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ၎င်းတို့သည်အရှည်ကြာဆုံးအစာကြေနိုင်ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်သူတို့သည်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်သာမကဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချရန်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုပေးသည်။ ပြီးနောက်မှာသူတို့ရဲ့ glicemic အညွှန်းကိန်းအလွန်နိမ့်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါတစ်ခုစီအတွက်သီးနှံများကိုအများဆုံးအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

အသုံးပြုနည်း

ပထမ ဦး စွာဆီးချိုရောဂါရှိခြင်းကြောင့်မည်သည့်ချိုးဖောက်မှုမှမပါဘဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်းဂျုံယာဂုကိုစားသုံးသင့်သည်။ ဒါဟာဘယ်အချိန်မှာစောင့်ကြည့်ဖို့ညီတူညီမျှအရေးကြီးပါသည် အစားအစာ သုံးမှလေးဇွန်းထက်မပိုသောသောက်သုံးသောပမာဏ။ ၁၅၀ ဂရမ်လောက်သာရှိမည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သီးနှံများစားသုံးခြင်း၏နောက်ထပ်ရွှေစည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာ၎င်းတို့အစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်တနင်္လာနေ့တွင် oatmeal၊ အင်္ဂါနေ့တွင် - buckwheat နှင့်အချို့သောအစီအစဉ်များတွင်သုံးပါ။ နိမ့်သောကြောင့်ဤသည်, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဇီဝြဖစ်ဖို့သော့ချက်ဖြစ်လိမ့်မည် glycemic အညွှန်းကိန်း ဤအသီးနှံထုတ်ကုန်များ၏သူတို့ကထောက်ခံလိမ့်မည်ဟုဖော်ပြသည်။

ဘယ်အသုံးအဆောင်မှအသုံးဝင်ဆုံးလဲ

ဘယ်သီးနှံတွေအကျိုးအရှိဆုံးလဲ။

၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါတစ်ခုစီအတွက်အလွန်အသုံး ၀ င်သောသီးနှံငါးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ဂွမ်း
2. oatmeal
3. ရှည်လျားသောစပါးကိုအသုံးပြုခြင်း ဆန်,
4. ပဲစေ့
5. ပုလဲမုယောစပါး။

ဒီစာရင်းထဲမှာပထမဆုံးကဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်တဲ့ဂျုံဂျုံဖြစ်တယ်။ ပြင်ဆင်ထားသောစီရီရယ်တစ်ခုစီသည်ပရိုတိန်းများဖြင့်ပြည့်နှက်နေပြီး၎င်းသည်သွေးကြောများအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဤသည်ကိုလည်းအနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းကြောင့်ထိခိုက်နေသည်။ အုပ်စု B ၏ပိုင်ဗီတာမင်များ, ဖယ်ရှားပစ် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းအရေပြားနှင့်လက်သည်းများ၊

မှတ်သားသင့်သည်မှာ buckwheat သည်ဆီးချိုရောဂါတစ်ခုစီအတွက်လိုအပ်သောဥပမာအားဖြင့် calcium, calcium element များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ၎င်းဒြပ်စင်သည်သွေးကြောများကိုသေချာသောအသံသို့ ဦး တည်စေသည်၊ ဆီးချိုရောဂါတွင်အကောင်းဆုံးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ဂျုံယာဂုကိုစားပါ။

ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ Oatmeal သည်အသုံးဝင်သည်မဟုတ်ပါ၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးသွေးကြောများမှအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောကျောက်ပြားမှသန့်စင်ခြင်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံနှင့်ဘဝဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

သူတို့ရဲ့သေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကပေးသော ပေါင်မုန့်ယူနစ်၎င်းကိုမည်သည့်ဆီးချိုအမျိုးအစားအတွက်မဆိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
အလွန်ကျန်းမာသောဂျုံယာဂုတစ်ခုမှာပဲဖြစ်သည်။။ ၎င်းသည်သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤသည်ဂျုံယာဂုသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည့်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်အားသန့်စင်ပေးနိုင်သည်။

မုယောဂျုံဂျုံယာဂုကဲ့သို့ဆန်စေ့ရှည်ဦး နှောက်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်လည်ပတ်မှုတို့ကိုပြုပြင်ပေးသောဖော့စဖရပ် (ကြွယ်ဝသော) များရှိသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အန္တရာယ်ဖြစ်သည်။

ဆန်သည်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်သာမကဆီးချိုရောဂါရှိလျှင်ပင်အချက်အပြုတ်စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်၎င်းအားသီးခြားမှတ်သားသင့်သည်။ ဆန်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံယာဂုသည်မည်သည့်အရာများ (ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောကန့်သတ်ချက်များအတွင်း) ကိုထည့်သွင်းထားသည်ဖြစ်စေ၊

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အစေ့များကိုနို့၌အကောင်းဆုံးပြင်ဆင်ထားသည်။ ၎င်းဖြစ်စဉ်သည်၎င်းတို့အတွက်အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါတစ်ခုစီအတွက်သီးနှံများပိုမိုအသုံးဝင်လေလေနို့သည်အဆီနည်းလေလေဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်အနိမ့်အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးပါ ၀ င်သောနို့မဟုတ်သောနို့ကို ၀ ယ်ရန်အကြံပြုသည်။ နို့သည်သီးနှံကိုယ်နှိုက်ထက် ၂ ဆပိုသင့်သည်။

သကြားထည့်ခြင်းအားခွင့်မပြုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အခြားအရသာရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်းပြောဆိုပါကအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်မည်မျှသင့်လျော်သည်ကိုသူတည်ဆောက်လိမ့်မည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးအချို့သည်ဥပမာ၊ ဆလတ်သို့မဟုတ်မချိုရသောပန်းသီးများ၊ သစ်သီးများကဲ့သို့သောအသီးများသည် glycemic index ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်သူတို့အသင့်ဖြစ်ပြီးနောက်စီရီရယ်ကိုထည့်ပါ။

နို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသီးနှံများကိုရေတွင်လည်းချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုသည်အစားအစာအများဆုံးဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ရေပေါ်မှာ buckwheat ချက်ပြုတ်!

ထို့ကြောင့်၊ ဂျုံဂျုံမကျေအောင်ပြင်ဆင်ရန်၊

• မလိုအပ်သောကောက်ပဲသီးနှံများကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ သန့်ရှင်းစွာဆေးကြောပါ။ ထူထပ်သောနံရံများနှင့်နက်ရှိုင်းသောနေရာတွင်ထားပါ။
• ရေပြုတ်ပြီးတဲ့နောက်ဒယ်အိုးကိုအဖုံးနဲ့ဖုံးကာမီးကိုတစ်ဝက်လျှော့ချပြီးလုံးဝထူပြီးသည်အထိ ၁၀ မိနစ်ခန့် ဆက်၍ ဆူအောင်လုပ်ပါ။ (ဂျုံယာဂုကိုမရောစပ်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည်အညိုရောင်အညွှန်းကိန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိလိမ့်မည်)၊
• အပူကိုအနိမ့်ဆုံးအဖြစ်ထပ်မံလျှော့ချပြီးအရည်အငွေ့ပျံသည်အထိငါးမိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။
• အပူမှသီးနှံပန်းကန်လုံးကိုဖယ်ရှားပါ။ စောင်တစ်လုံး၌ထားပါသို့မဟုတ်တစ်နာရီလေးပုံတစ်ပုံအအေးခံမီးဖို၌ထည့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသင့်ပြုလုပ်ထားသောဂျုံဂျုံကိုထောပတ်သို့မဟုတ်အခြားဆီများဖြင့်ရာသီမစရန်အကြံပြုထားပါ။
ဖွဲနှင့်အတူ Oatmeal လည်းအလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက် oatmeal အပင် ၄၀ ဂရမ်နှင့်ဂျုံအမျိုးအစားဖွဲနို့များ၊ နို့ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ရေနှစ်ဆလောက်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးသောဂလိုင်ကိုမီအညွှန်းကိန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန်အတွက်ပြင်ဆင်ထားသည်။ မိနစ်။ စည်သွပ်ဘူးများကိုကွန်တိန်နာတွင်ထည့်ထားသည်။ ထို့နောက်ရရှိလာသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုချက်ခြင်းအပူချိန်နိမ့်သောနေရာတွင်အနည်းဆုံးနှစ်နာရီကြာအောင်ရောနှောသင့်သည်။ ဤသည်ဂျုံယာဂုအဆီနည်းသောနို့များထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဆောင်ရွက်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်စီရီရယ်များသည်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုသိုလှောင်ရုံဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကသာမာန် glycemic အညွှန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Stephen A. questions Joel Embiid's attitude: 'Is there anybody that you hate?!'. First Take (မေ 2024).