အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချသောအစားအစာများ

ယနေ့ဆီးချိုရောဂါသည်ကမ္ဘာချီပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ကမ္ဘာပေါ်မှာသန်းနဲ့ချီတဲ့လူတွေဒီရောဂါခံစားနေရတယ်။

ငါတို့တိုင်းပြည်တွင်ဆီးချိုရောဂါသည် ၉.၅ သန်းကျော်ရှိသည်။ တကယ်တော့ဒီကိန်းဂဏန်းဟာအများကြီးကြီးပါတယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူအများစုကိုစစ်ဆေးမကြည့်ရသေးပြီးရောဂါကိုမသိတာကြောင့်ပဲ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတိုင်းသည်မည်သည့်အစားအစာများကဆီးချိုအတွက်သွေးကြောကိုလျှော့ချမည်ကိုသိလိုသည်။ စာရင်းသည်အလွန်ကျယ်ပြန့်သည်။ ကောင်းမွန်စွာရွေးချယ်ထားသောအစားအစာသည်သကြားဓာတ်လျှော့ချရန်နှင့်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်သည့်ပန်ကရိယဆဲလ်များ၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒီဆီးချိုသွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချအစားအစာများဘာတွေလဲ?

အစားအစာကသကြားကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။

အတိအကျပြောရလျှင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်မပေးနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များအကြောင်းပြောဆိုခြင်းသည်မှန်ကန်ပါသည်၊ ၎င်းသည်၎င်းကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အရာမရှိပါ။

ခြွင်းချက်တစ်ခုသည်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသာဖြစ်ပြီးဆရာ ၀ န်မှသတ်မှတ်ထားသောသကြားဓာတ်လျှော့ချသောဆေးများကိုလူနာမှလျှော့ချနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ, သင်တန်း, သူတို့ကိုမလျှောက်ထားကြဘူး။ ထို့အပြင်ဆီးချိုအမျိုးအစား (၂) တွင်မည်သည့်အစားအစာများကသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းပြောရန်လိုအပ်သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသွေးပမာဏလျော့နည်းစေသည့်မည်သည့်အစားအစာများသည်မေးခွန်းကိုလက်တွေ့ကျကျအရေးမယူပါ။ ပထမအမျိုးအစားနှင့်သင် bolus မှန်ကန်စွာတွက်ချက်လျှင် (သင်လက်ခံသည့်အစားအစာပမာဏ၏အင်ဆူလင်ပမာဏ) အားလုံးနီးပါးစားနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တွင်အစားအစာသည်ရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုအဓိကသတ်မှတ်သည်။

အနိမ့် Glycemic အညွှန်းကိန်းအစားအစာများ

ထို့ကြောင့်မည်သည့်အစားအစာများသည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုကိုလျော့နည်းစေသည်နည်း။ glycemic ညွှန်းကိန်းများနှင့်အတူတစ်စားပွဲကဒီကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုပျက်ပြားသောအခါသကြားမည်မျှဖွဲ့စည်းသည်ကိုစိတ်ကူးတစ်ခုပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ဤအညွှန်းကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ချခြင်းနှင့် ၄ င်းတို့၏ဂလိုင်ခမ်းအညွှန်းကိန်းများ။

ထုတ်ကုန်တွင်ယူနစ် ၅၀ အထက်အညွှန်းရှိသည်ဆိုပါကဆီးချိုရောဂါသည်မစားသင့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ တွင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

ပင်လယ်စာသည်အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောကြောင့်အကောင်းဆုံးဆီးချိုရောဂါထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ glycemic အညွှန်းကိန်းအလွန်သေးငယ်သည် - ထက်နည်း 15 ယူနစ်။

ထို့ကြောင့် mussels၊ granab နှင့်ပုစွန်များအတွက်အညွှန်းကိန်းမှာ ၅ ယူနစ်၊ tofu (bean curd) အတွက်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကိုစီစဉ်ထားပါကသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချသောထုတ်ကုန်များသည်တစ်ဝက်သို့မဟုတ်ထို့ထက်မကသောကြောင့် - ၎င်းသည်အသက်ရှည်စေရန်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ပင်လယ်စာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုမိုစားပါ။ အဓိကအရာသည် glycemic (carbohydrate) table ကိုစစ်ဆေးရန်မေ့လျော့ခြင်းမဟုတ်ပါ။

အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း

လူတိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုသိတယ်။ နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အနိမ့်ဆုံးဂလူးကို့စပါဝင်မှုအစိမ်းရောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင်တွေ့ရသောမဂ္ဂနီစီယမ်သည်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ဗီတာမင်များနှင့်အပင်အမျှင်များကြွယ်ဝခြင်းဖြစ်သည်။ ဤတွင်ကောင်းမွန်သောဆီးချိုရောဂါလျှော့ချနိုင်သောအစားအစာများဖြစ်သည်။

• ယေရုရှလင် artichoke ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်တန်ဖိုးအရှိဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးအင်ဆူလင်ပါဝင်မှု။ လူ၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းပိုင်းကိုခွဲထုတ်ခြင်းအားဖြင့်အင်ဆူလင်သည် fructose ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်
• ပဲမျိုးစုံ
• လေး
• သခွားသီး
• ကြက်သွန်ဖြူ ဆီးချိုရောဂါအတွက် Tiiamine ပါ ၀ င်သည်
• ခရမ်းချဉ်သီး တစ်ခါတစ်ရံတွင်သကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချပါ။
• ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

စိတ်ဝင်စားစရာမှာကြက်သွန်ဖြူအစာစားခြင်းသည် endocrine gland cells မှအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့ကိုစားရန်ကြောက်လန့်သော်လည်းအသီးများသည်ချိုသော၊ ဒါပေမဲ့ဒါမဟုတ်ဘူး။ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သည့်အသီးကိုစားနိုင်ကြောင်းသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

စျေးအသက်သာဆုံးနှင့်လူကြိုက်အများဆုံးသစ်သီးများမှာ -

• ထောပတ်သီး ဒီအသီးမှာ, သကြားကိုလျှော့ချသောဖိုင်ဘာနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်အများဆုံးအကြောင်းအရာ,
• သံပုရာနှင့်ပန်းသီး
• ချယ်ရီ ဂရိတ်ဖိုင်ဘာဓာတ်တိုး
• လိမ္မော်သီးနှင့်စပျစ်သီး။

ထောပတ်သီးသည်အကောင်းဆုံးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းတွင်ဖိုင်ဘာနှင့်တစ်မျိုးတည်းမဟုတ်သောအဆီများစွာရှိသည်။ ထောပတ်သီးအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ညွှန်ပြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်သူတို့၏ကုန်ကြမ်းများသာမကအသုံးဝင်ပါသည်။ အသုပ်မွှေပြီးအသားပြုတ်ပါကချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသည်။

ကျန်းမာသောနံ့သာမျိုး

ရာသီအလိုက်လည်းသကြားကိုတိုက်ဖျက်နိုင်အောင်ကူညီပေးသည်၊ အကြောင်းမှာအချက်အပြုတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းငယ်မျှသာရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သံလွင်ဆီနှင့်မုန်ညင်းစေ့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များကို ၀ တ်ဆင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Flaxseed oil သည်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် ၄ င်း၏အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုကြောင့်၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဆေးဖြစ်သည်။

(သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်) အထိရောက်ဆုံးသောနံ့သာမျိုးများမှာ

• ဂျင်း (အမြစ်)
• ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီ၊
• နနွင်း ခန္ဓာကိုယ်ရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

သစ်ကြံပိုးသည်အလွန်ထိရောက်ပြီးရရှိနိုင်ပါသည်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလေးပုံတစ်ပုံကိုရေထဲမှာရောပြီးသောက်လိုက်ရုံပါပဲ။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်တစ်လအတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ၂၀% ကျဆင်းနိုင်သည်။

သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ရာသီနှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုမကြာခဏသုံးပါ၊ သင်သည်ပန်းကန်၏အလွန်အရသာရှိရုံသာမကသူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါ ၀ င်သောအရာ ၀ တ္ထုများကိုပါရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါများအတွက်မရှိမဖြစ်ဖိုင်ဘာ

သိရန်အရေးကြီးသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုပြvisionနာများသည်အမြင်အာရုံ၊ အရေပြားနှင့်ဆံပင်၊ အနာ၊ gangrene နှင့်ကင်ဆာအကျိတ်များကဲ့သို့သောရောဂါများအားလုံးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လူများသည်သူတို့၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ခါးသီးသောအတွေ့အကြုံကိုသင်ကြားပေးခဲ့သည်။

ဖိုင်ဘာ၏အရေးကြီးသောဂုဏ်သတ္တိများမှာအစားအသောက်ဖိုင်ဘာကဲ့သို့၎င်းသည်အူအတွင်းမှဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဂလူးကို့စ်သည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုနှေးကွေးစေသည်။

အမျှင်များများစားလေလေ၊ အမျှင်ဓာတ်သည်၎င်း၏စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ယူခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖိုင်ဘာမြင့်မားစွာပါဝင်မှုသည်ဖောင်းပွလာခြင်းနှင့်အူအတက်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အမျှင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးနီးပါးဖြစ်သောဂေါ်ဖီထုပ်၊ ထောပတ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ zucchini နှင့်အခြားအရာများဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သကြားဓာတ်လျော့စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ အူကနေဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူပြီးသွေးထဲစီးဝင်လာတာနှေးကွေးသွားတယ်။

သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်အမျှင်သည်အလွန်အဖိုးတန်သောအစားအစာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ရပ်တန့်မသွားပါ။ ထို့ကြောင့်ဖိုင်ဘာသည်ပျော်ဝင်နိုင်လျှင်၎င်းသည်အူမကြီး၏အပင်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ မပျော်လျှင်၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောနှင့်မလိုအပ်သောအရာအားလုံးကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်အသီးများ၊ စပါးများနှင့်ပဲပင်များတွင်တွေ့ရှိသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။ ဒီထုတ်ကုန်တွေမှာကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးပါရှိတယ်။ ထို့ကြောင့် glycemic အညွှန်းကိုမမေ့ပါနှင့်။

Bean ထုတ်ကုန်များနှင့်အခွံမာသီးသည်ဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ပဲလေးများနှင့်ပဲပင်များမှပြုလုပ်သောဟင်းလျာများသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ မစားရန်လိုအပ်သည်။

ပဲနှင့်ရောင်စုံပဲများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ပရိုတိန်းများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

အခွံမာသီးအားလုံးတွင်ခြွင်းချက်မရှိဘဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်၊ သို့သော်ယင်းအရေအတွက်နှင့်မတူပါ။ အချို့သောအခွံမာသီးများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာရှိပြီးအခြားသူများမှာမူနည်းပါးသည်။ အခွံမာသီးသည်သဲလွန်စများအပြင်ပရိုတင်းများနှင့်အမျှင်များစွာတွင်အလွန်ကြွယ်ဝသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်စားသုံးသင့်သည်။

ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသင်သတ်မှတ်သင့်ပြီးအာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုကိုဖော်ပြသည့်စားပွဲကိုရည်ညွှန်းသည်။ စားပွဲတင်မီးဖိုချောင်အတိုင်းအတာကဲ့သို့အစဉ်အမြဲလက်မှာဖြစ်သင့်သည်။ အမှန်မှာသင်သည်အခွံမာသီးများကိုတစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ထက်မကသောသတိဖြင့်စားရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

အခွံမာသီး - ဖိုင်ဘာတစ်သိုလှောင်ရုံ

အခွံမာသီးအများဆုံးကတော့

• အခွံမာသီးနှင့်ဗာဒံသီး၊
• သီဟိုnut်အခွံမာသီးနှင့်မြေပဲ။

လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့်အခြားအချိုရည်များ

သင်၌သကြားမပါရှိပါကကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကိုကာကိုလာသောက်နိုင်သည်။ နှင့်သောက်စရာချိုမြိန်စေရန်, သကြားအစားထိုးထည့်ပါ (သူတို့တက်ဘလက်ပုံစံဖြင့်ရောင်းချကြသည်) ။

ပုလင်းများကိုရေခဲနေသောလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းမပြုသင့်ပါ၊ ၎င်းတွင်သကြားပါ ၀ င်သည်။ "diet" ဆိုဒါဟုခေါ်သောဆိုဒါတွင်အသီးဖျော်ရည်များမှဖြည့်စွက်စာများပါရှိသည်၊ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောဖွဲ့စည်းမှုကိုသေချာစွာဖတ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်ပြင်းထန်သောဟင်းချိုများကိုမစားသင့်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေခြင်းသည်နို့ရည်နှင့်အမဲသားဟင်းရည်ကဲ့သို့သောသွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေပြီးကာဗွန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေသည်။

ထုတ်ကုန်နှင့်အတူသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချနည်း:

ထို့ကြောင့်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာမကအစိမ်းရောင်များသည်လည်းအကောင်းဆုံးဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာအစားအစာများဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုကျန်းမာတဲ့လူတွေကရောဂါကာကွယ်ရေးအဖြစ်ယူသင့်တယ်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ ရှိလူနာများအနေဖြင့်အလွန်အကျွံမသောက်သုံးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အဆိုပါ glycemic စားပွဲပေါ်မှာကျန်းမာအစားအစာများ၏စာရင်းစစ်ဆေးပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ယူနစ် ၃၀ အောက်အညွှန်းကိန်းရှိသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုခွင့်ပြုထားသည်။ အစားအစာကိုရွေးချယ်သောအခါသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အရေးကြီးသည်။ အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်နေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုအင်ဆူလင်ထိုးပေးသောကြောင့်အစားအသောက်တစ်ခုတီထွင်ထုတ်လုပ်ခြင်းသည်အထူးအရေးကြီးသည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင်သည်အရသာရှိပြီးမတူသောအစာကိုစားနိုင်သည်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များကိုချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုပြီးစားသောက်ဆိုင်ဟင်းလျာများထက်နိမ့်သောအချက်အပြုတ်“ လက်ရာများ” ကိုသင်ဖန်တီးနိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၁ နှင့်ဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်အဘယ်အစားအစာများနည်း။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ပြproblemsနာများဖြစ်ပွားသောအခါလူတစ် ဦး သည်အားနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အရေပြားယားယံခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်း၊ ဆီးသွားခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ရောဂါဖြစ်ပွားရသည့်အကြောင်းရင်းကိုသိရှိရန်ဆေးခန်းသို့သွားပြီးသကြားဓာတ်အတွက်လိုအပ်သောသွေးစစ်ဆေးမှုအားလုံးကိုပြုလုပ်ရမည်။

လေ့လာမှုရလဒ်များအရဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်း (၅.၅ မီလီမီတာထက်ပိုသောပမာဏ) ပိုများလာပါကနေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်ဂရုတစိုက်ပြန်လည်သုံးသပ်သင့်သည်။ ဂလူးကို့စ်တိုးပွားစေသည့်အစားအစာများကိုတတ်နိုင်သမျှဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေရန်မလိုအပ်သောအရာများလုပ်ဆောင်ရန်အထူးအရေးကြီးသည်။

သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏအမြဲတမ်းနိမ့်ကျစေရန်၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါအပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နေ့စဉ်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုလေ့လာထားပါသည်။

ဘယ်လိုသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့

မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုသောက်စဉ်တွင်သကြားဓာတ်သည်ခဏတာတိုးလာသည်။ အစာစားပြီးလျှင်တစ်နာရီလျှင်ပုံမှန်သကြားတန်ဖိုး ၈.၉ မီလီမီတာ / လီတာဟုယူဆပြီးနောက် ၂ နာရီအကြာတွင် ၆.၇ မီလီမီတာ / လီတာထက်မပိုသင့်ပါ။

glycemic ညွှန်းကိန်းများချောမွေ့စွာကျဆင်းစေရန်အစားအသောက်ကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်နှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းသည်ယူနစ် ၅၀ ထက်ကျော်လွန်သောအစားအစာအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသည့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူများအထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်လျှင်သကြားပါသောအစာများစွာကိုမစားသင့်ပါ။ အကယ်၍ လူတစ်ယောက်၏အစာအိမ်အတွင်းသို့အစားအစာအမြောက်အများဝင်လာလျှင်၎င်းသည်ကျယ်ပြန့်သွားပြီး incretin ဟော်မုန်းထွက်လာသည်။

ဒီဟော်မုန်းကသင့်ကိုသွေးထဲမှာပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့ခွင့်မပြုပါ။ ဥပမာကောင်းတစ်ခုမှာတရုတ်အစားအစာနည်းစနစ်ဖြစ်သည် - ဖြည်းဖြည်းနှင့်ကွဲပြားသောအပိုင်းအစများဖြင့်ဖြည်းဖြည်းသက်သက်သာသာစားသောအစားအစာဖြစ်သည်။

• အစားအစာမှီခိုမှုကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်အလွယ်တကူစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သောအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုမစားရန်အရေးကြီးသည်။ အချိုမှုန့်များပါဝင်သည်။
• နေ့စဉ်ဆီးချိုရောဂါသည်စုစုပေါင်း glicemic index တွင် 50-55 unit ထက်မနည်းသောအစားအစာပမာဏကိုစားသုံးသင့်သည်။ ထိုသို့သောဟင်းလျာများသည်သွေးကိုသကြားဓာတ်နည်းစေပြီးအဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဤသို့သောလုပ်ဆောင်မှုများသည်သကြားအမြန်ရုတ်တရက်မြင့်တက်ခြင်းကိုတားဆီးပြီးလူတစ် ဦး ၏ယေဘူယျအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။
• အသုံးများသောအစားအစာများကိုပင်လယ်စာများအဖြစ်ကဏန်းများ၊ ကျောက်ပုစွန်များ၊ ကျောက်ပုစွန်များအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ အလားတူညွှန်းကိန်းများပဲပုပ်ဒိန်ခဲ tofu ဖြစ်ကြသည်။
• ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများမှကင်းလွတ်စေရန်အနည်းဆုံး ၂၅ ဂရမ်အမျှင်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးသင့်သည်။ ဒီပစ္စည်းကအူသိမ်ထဲမှဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ပဲပင်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်စီရီရယ်များသည်အဓိကအားဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။
• ဗီတာမင်များများပါ ၀ င်သောချဉ်သောသစ်သီးများနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းစေသည့်ဟင်းလျာများတွင်လည်းထည့်သွင်းထားသည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာရှိနေခြင်းကြောင့်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုပုံမှန်ရှိသည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်တတ်နိုင်သမျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ သကြားဂလူးကို့စ်တန်ဖိုးများကိုလျှော့ချရန်ဆရာဝန်ကကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစာကိုသတ်မှတ်ပေးသည်၊ ၎င်းနည်းသည်သင့်အား ၂ ရက်မှ ၃ ရက်အတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်, ဖန်ပုလင်းကနေမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုအသုံးပြုသည်။

အချိုမပါသောအဆီမပါသောဒိန်ချဉ်ကိုသစ်သီးသုပ်တွင်ထည့်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၊ ဖော့စဖရပ်ရတ်၊ ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်နှင့်သမီယမ်ပါ ၀ င်သည့်ချော်ဆီကိုအလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိသလောက်ပါ။

သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသောက်ရေနှစ်လီတာသောက်ရမည်၊ နေ့စဉ်အားကစားကစားရန်၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လည်းလိုအပ်သည်။

ကော်ဖီအစားနံနက်ခင်း၌ chicory ကိုသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဂျေရုဆလင် artichoke နှင့်၎င်းမှဟင်းလျာများသည်လည်းအစားအစာတွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။

သကြားဓာတ်နည်းသောအစာများ

မည်သည့်အစားအစာထုတ်ကုန်တွင်မဆိုလူတစ် ဦး သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ဝင်ပြီးနောက်၎င်းမှသကြားဓာတ်ကိုဖယ်ထုတ်သည့်နှုန်းကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆီးချိုနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာသည့်အစားအစာများကိုမစားသင့်ပါ။ ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ အနိမ့်အရ glicemic index ရှိသည့်ထုတ်ကုန်များကိုသာစားသုံးသင့်သည်။

လူနာသည်မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုဂလူးကို့စ်၏အဆင့်ကိုလျှော့ချသည်ကိုလွတ်လပ်စွာဆုံးဖြတ်နိုင်ရန်အတွက်အထူးစားပွဲတစ်ခုရှိပါသည်။ ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုအဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ မြင့်မားသော၊ အလတ်စားနှင့်အနိမ့်အရဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းရှိသောထုတ်ကုန်များ။

1. အဖြူနှင့်ထောပတ်ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ချိုသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ၊ ဖက်တီးအသားများ၊ ပျားရည်၊ အစာရှောင်ခြင်း၊ အိတ်များထဲမှဖျော်ရည်များ၊ ရေခဲမုန့်၊ ဘီယာ၊ အရက်အချိုရည်၊ ရေ။ ဤထုတ်ကုန်များစာရင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်တားမြစ်သည်။
2. ပျမ်းမျှအားဖြင့်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်း ၄၀ မှ ၅၀ ရှိသည့်ထုတ်ကုန်များမှာပုလဲမုယော၊ အဆီနည်းသောအမဲသား၊ နာနတ်သီး၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီးဖျော်ရည်၊ အနီရောင်ဝိုင်၊ ကော်ဖီ၊ လိမ္မော်၊ သစ်သီး၊ ထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ကန့်သတ်အရေအတွက်ဖြစ်နိုင်သည်။
3. သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသောထုတ်ကုန်များသည် ၁၀ ဂရမ်မှ ၄၀ ယူနစ်ရှိသည်။ ဤအုပ်စုတွင် oatmeal, အခွံမာသီး, သစ်ကြံပိုးခေါက်, သခွားသီး, ဒိန်ခဲ, သင်္ဘောသဖန်း, ငါး, အဆီနိမ့်အသား, ခရမ်းချဉ်သီး, ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပြောင်းဆန်, ကြက်သွန်ဖြူ, စတော်ဘယ်ရီ, ပဲ, ဂျေရုဆလင် artichoke, buckwheat, ကြက်သွန်, ခရမ်းချဉ်သီး ဟင်းနုနွယ်ရွက် စက်ရုံထုတ်ကုန်များ၏, သင်ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘလူးဘယ်ရီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကညွတ်, တောင်ပြာများ, မုန်လာဥ, turnips, သခွားသီး, horseradish, zucchini, ဖရုံသီးပါဝင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်မည်သို့စားရမည်နည်း

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုအလွန်လေးနက်သည့်ရောဂါတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ၎င်းကိုအင်ဆူလင်ကိုမှီခိုခြင်းဟုလည်းခေါ်သည်။ဖျားနာသူများတွင်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုသူ့ဟာသူမထုတ်လုပ်နိုင်ပါ၊ ဆီးချိုရောဂါသည်အင်ဆူလင်ကိုပုံမှန်ထိုးရန်လိုအပ်သည်။

သွေး၏ဂလူးကို့စ်ကိုသိသိသာသာကြီးခုန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ပထမ ဦး ဆုံးရောဂါအမျိုးအစားတွင်လူနာသည်အထူးကုထုံးဆိုင်ရာအစားအစာကိုလိုက်နာသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဆီးချိုရောဂါ၏အာဟာရသည်မျှတပြီးအသုံးဝင်သောအရာများနှင့်ပြည့်နေသည်။

လူနာသည်ယို၊ ရေခဲမုန့်၊ သကြားလုံးများနှင့်အခြားသကြားလုံးများ၊ ဆားနှင့်ဆေးလိပ်ခွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ချဉ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ထုပ်ပိုးထားသောနို့သီးခေါင်းများ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ အဆီရည်များ၊ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၊

တစ်ချိန်တည်းတွင်ဂျယ်လီ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ဂျုံမှုန့်ပေါင်ပေါင်မုန့်၊ သကြားမပါဘဲသကြား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ပျားရည်၊ မချိုသောသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဂျုံယာဂု၊ ပင်လယ်စာ၊ တစ်နေ့လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်မျှအစာမစားဘဲအစာမစားရန်အရေးကြီးသည်။

• ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ မှာပန်ကရိယပြasနာရှိနေတယ်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုအနည်းငယ်သာထုတ်လုပ်နိုင်သော်လည်းတစ်သျှူးဆဲလ်များသည်ဂလူးကို့စ်ကိုအပြည့်အဝမစုပ်ယူနိုင်ပါ။ ဒီဖြစ်စဉ်ကိုအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းလက္ခဏာလို့ခေါ်တယ်။ အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသည့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည့်အစားအစာများကိုလည်းသင်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
• ပထမရောဂါအမျိုးအစားနှင့်မတူဘဲဤကိစ္စတွင်အစားအသောက်သည်ပိုမိုပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ လူနာသည်အစားအစာ၊ အဆီ၊ ဂလူးကို့စ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုမစားသင့်ပါ။ ထို့အပြင်ကုသမှုကိုသကြားဓာတ်လျှော့စေသောဆေးများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်အာဟာရ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသောကြောင့်အမျိုးသမီးများသည်အချို့သောအစားအစာအမျိုးအစားကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏သွေးဂလူးကို့စ်သည်ပရိုဂျက်စတီရုန်းဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုကြောင့်မြင့်တက်လျက်ရှိသည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေသည်ပြင်းထန်သောရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

ဤအနေအထားတွင်ပုံမှန်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ၃.၃-၅.၅ မီလီမီတာ / လီတာညွှန်ပြသည်ဟုမှတ်ယူသည်။ အကယ်၍ ဒေတာသည် ၇ မီလီမီတာ / လီတာအထိမြင့်တက်ပါကဆရာဝန်ကသကြားခံနိုင်စွမ်းကိုချိုးဖောက်သည်ဟုသံသယဝင်နိုင်သည်။ ပိုမိုမြင့်မားနှုန်းမှာဆီးချိုရောဂါရောဂါဖြစ်ပါတယ်။

ဂလူးကို့စ်မြင့်မားခြင်းကိုရေငတ်ခြင်း၊ မကြာခဏဆီးသွားခြင်း၊ အမြင်အာရုံချို့တဲ့ခြင်း၊ ချိုးဖောက်မှုတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်အတွက်ဆရာဝန်ကသကြားဓာတ်အတွက်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုသတ်မှတ်ပြီးနောက်သင့်လျော်သောကုသမှုနှင့်အစားအစာကိုညွှန်ကြားသည်။

1. ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချသောအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သကြား၊ အာလူး၊ ကိတ်မုန့်နှင့်ကစီဓါတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။ ချိုသောအသီးများနှင့်အချိုရည်များကိုအနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်စားသုံးသည်။
2. ထုတ်ကုန်အားလုံး၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးသည်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုလျှင် ၃၀ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ အလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့သည်အသုံးဝင်ပါသည်။
3. သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုင်းတာရန်အတွက်အိမ်၌သွေးစစ်ဆေးသည့်မီတာကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင်တစ် ဦး ကုထုံးအစားအစာကိုလိုက်နာလျှင်, ကိုယ်ခန္ဓာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှဘာသာရပ်နှင့်မှန်ကန်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့လိုက်နာ, နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးရက်ပြီးနောက်, ဂလူးကို့စဖတ်ပုံမှန်ပြန်သွား, အဘယ်သူမျှမကပိုကုသမှုမလိုအပ်ပါ။

မွေးပြီးသည့်နောက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုသည်များသောအားဖြင့်ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သည်။ သို့သော်လာမည့်ကိုယ် ၀ န်တွင်မူချိုးဖောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုဖယ်ထုတ်မထားပါ။ ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါပြီးနောက်အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်ကိုသင်သတိပြုသင့်သည်။

ဒီဆောင်းပါးထဲကဗီဒီယိုကသကြားဓာတ်လျှော့ချတဲ့ပစ္စည်းအချို့ရဲ့ကုန်ကြမ်းအချို့ကိုပြောပြပါလိမ့်မယ်။

သင်၏သကြားကိုညွှန်ပြပါသို့မဟုတ်အကြံပြုချက်များအတွက်ကျား / မရွေးကိုရှာဖွေခြင်းရှာမတွေ့ပါပြပါရှာဖွေခြင်းမတွေ့ပါပြပါရှာဖွေခြင်းမတွေ့ပါပြပါ

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချသောအစားအစာများ

ဆီးချိုရောဂါသည်အလွန်လေးနက်သောရောဂါဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များစွာကဆီးချိုရောဂါသည်ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ထို့ကြောင့်ဤရောဂါကြောင့်သင်၏အကျင့်ဟောင်းများကိုလုံးဝပြောင်းလဲပစ်လိုက်သည်။

ဆီးချိုအမျိုးအစား (၂) သည်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်သောပန်ကရိယအအေးများသို့မဟုတ်ဟော်မုန်း receptors များ၏သည်းခံမှု (ကိုယ်ခံစွမ်းအား) တိုးတက်မှုကြောင့်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်တိုးပွားလာခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်ဟုလူသိများသည်။

ကုသမှု၏ပထမအဆင့်မှာအစားအစာပြုပြင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အစားအစာကိုအထူးစားပွဲများအရတွက်ချက်။ အစားအစာကိုအပြည့်အဝထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အစားအစာနိယာမ

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်တော်သောအစားအစာတစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်း၏အခြေခံနိယာမမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတွက်ချက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်အင်ဇိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်မှုအောက်တွင်ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုသွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသည်။

အဆိုပါတိုးသာအရေအတွက်ကွဲပြားနေသည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်အစားအစာများကသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းမေးခွန်းကိုဖြေရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချပေးသောဆေးများသည်သာအလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်းအစားအစာမဟုတ်ပါ။

သို့သော်သကြားအနည်းငယ်တိုးစေသည့်အစားအစာများရှိသည်။

စားသုံးသောအစားအစာများသည်တတ်နိုင်သမျှအသုံးဝင်ပြီးသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုမြင့်မားစွာတိုးမြှင့်မပေးနိုင်စေရန်ဂလိုင်кемမီအညွှန်းကိန်းကိုယခုအသုံးပြုသည်။

Glycemic အညွှန်းကိန်း

၂၀ ရာစုအကုန်ပိုင်းတွင်ဆရာဝန်များသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီတွင် ၄ င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အညွှန်းကိန်းများရှိသည်။ ဤရွေ့ကားဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှုအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ - အစားအသောက်ကုထုံး၏ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ယခုတွင်အစားအစာများ၏အညွှန်းကိန်းညွှန်းကိန်းသည်ဗဟုသုတရှိခြင်းကကျန်းမာသောလူများကိုအပြည့်အဝနှင့်သင့်လျော်သောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ရန်ကူညီပေးသည်။

ဤသည်သည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုလုံးကိုစားသုံးပြီးနောက်သွေးထဲ၌ဂလူးကို့စ်တိုးလာခြင်းကိုတိကျစွာညွှန်ပြသည့်ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပန်းကန်တစ်ခုစီအတွက်တစ်ခုချင်းစီဖြစ်ပြီး ၅-၅၀ ယူနစ်ဖြစ်သည်။ အရေအတွက်တန်ဖိုးများကိုဓာတ်ခွဲခန်းတွင်တွက်ချက်ပြီးပေါင်းစည်းထားသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် glikemic အညွှန်းကိန်း ၃၀ ထက်မပိုသောထိုအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်လူနာများစွာကအထူးအစားအစာသို့ပြောင်းလဲသောအခါသူတို့၏ဘဝသည်“ အရသာမရှိသောတည်ရှိမှု” သို့ပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါပေမဲ့ဒါမဟုတ်ဘူး။ Glicemic profile အရရွေးချယ်ထားသောမည်သည့်အမျိုးအစားမဆိုအစားအစာသည်နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပြီးအသုံးဝင်ပါသည်။

အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များ

ပြီးပြည့်စုံသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူအာဟာရတွင်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊

ဤထုတ်ကုန်များအားလုံးသည်သာကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများလုံလောက်စွာစားသုံးခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများ၏မှန်ကန်သောအချိုးအစားကိုသေချာစေနိုင်သည်။

ပြည့်စုံသောအဟာရတစ်ခု၏အကူအညီဖြင့်လိုအပ်သောပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏လိုအပ်ချက်များကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သော်ရောဂါ၏ရှေ့မှောက်တွင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းအဖြစ်အစားအစာအမျိုးအစားနှင့်ပမာဏ၏တစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်ရေး၏တွက်ချက်မှုလိုအပ်သည်။

အာဟာရအုပ်စုတစ်ခုစီကိုအနီးကပ်လေ့လာကြည့်ကြစို့။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ ဒါလုံးဝမမှန်ပါဘူး သို့သော်ဤဖော်ပြချက်တွင်အမှန်တရားအချို့ရှိပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်းကြောင့်သွေးသကြားမကြီးထွားပါ။

ထို့ကြောင့်သူတို့သည်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားနိုင်သည်။ ခြွင်းချက်အနေဖြင့်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောကိုယ်စားလှယ်များ (အာလူး၊ ပြောင်းဖူး) ပါဝင်သည်။

၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီးထုတ်ကုန်၏ glycemic index တိုးပွားစေသည်။

ထို့အပြင်အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပြpeopleနာဖြစ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အချိုမှုန့်အညွှန်းကိန်းအပြင်ထပ်နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသည်။

ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုသောအခါစွမ်းအင်ဖြည့်တင်းခြင်းသည်မလုံလောက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ပြတ်တောက်မှုကိုခံစားရပြီး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရင်းအမြစ်များကိုစတင်အသုံးပြုသည်။

အဆီသိုက်များကိုစုဆောင်းပြီးစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲသည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများအပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဖိုင်ဘာများရှိသည်၊ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းကိုတက်ကြွစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ များသောအားဖြင့်အဝလွန်သူများ၌ဤဖြစ်စဉ်များသည်မလုံလောက်သောအဆင့်တွင်ရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းအတွက်၎င်းကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။

အောက်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အပူကုသမှုပြီးနောက် (အသားပြုတ်၊ မီးပူ၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်း) သည်သကြားကိုလျော့နည်းစေသည်။

• zucchini
• ဂေါ်ဖီထုပ်
• မုန်လာဥ
• ခရမ်းချဉ်သီး
• သခွားသီး
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်
• ယေရုရှလင် artichoke
• အသုပ်
• ငရုတ်ကောင်း
• ကညွတ်
• လတ်ဆတ်သောအစိမ်း
• ရွှေဖရုံသီး
• ခရမ်းချဉ်သီး
• မင်္ဂလာပါ
• ပဲမျိုးစုံ
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းရောင်များသည်မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ ဤဒြပ်စင်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးအကျိုးဆက်အားဖြင့်အစာသည်ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ တွင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသည်။

သင်စာရင်းကိုမလိုက်နာပါကအစိမ်းရောင်နှင့်ချိုသောအရသာရှိလှသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်ချိုမြိန်သောဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များကိုသစ်သီးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်ဟုကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါတွင်ဆီးချိုရောဂါသည် (၂) တွင်အလုပ်မလုပ်ပါ။ အမှန်မှာဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်သစ်သီးများသည်ချိုမြိန်သောအရသာရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင်အဓိကအားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်ပြီး၎င်းကိုထိန်းချုပ်ရန် ဦး စွာလာသင့်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသည်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကိုစားသုံးရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုမဖယ်ရှားပေးပါ၊ သို့သော်ဤတွင်သင့်အားအလွန်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၃၀ ထက်မပိုသော glycemic index ရှိသည့်ထုတ်ကုန်များကိုသာသုံးပါ။

အကျန်းမာဆုံးအသီးများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအမျိုးအစားကိုစဉ်းစားပါ။

• ချယ်ရီ ၎င်းသည်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့်အစာခြေခြင်းနှင့်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ဝမ်းချုပ်ဝမ်းလျှောခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ချယ်ရီသည်ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝမှုရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အပြင်အန္တရာယ်ရှိသောအစွန်းရောက်များကိုလည်းဖယ်ရှားပေးသည့် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
• သံပုရာ ၎င်းသည်ဖွဲ့စည်းမှုသည်အခြားအစားအသောက်အစိတ်အပိုင်းများမှမြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများဖြင့် glycemia (သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်) အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေသောကြောင့်၎င်းသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ စိတ်ဝင်စားမှုမှာ ၄ င်း၏အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ ထုတ်ကုန်အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်သောအချက်ရှိနေသော်လည်းသံပုရာကိုယ်နှိုက် Basal ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်မှုကိုနှိုးဆွပေးသောကွောငျ့၎င်းကိုရရှိသည်။ ဗီတာမင်စီ၊ rutin နှင့် limonene တို့ပါဝင်သည်မှာဆီးချိုရောဂါအတွက်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ရန်မြင့်မားသောတန်ဖိုးများဖြစ်သည်။ အခြား Citrus အသီးများကိုလည်းစားသုံးနိုင်သည်။
• အခွံနှင့်အတူစိမ်းလန်းသောပန်းသီး။ သစ်သီးများသည်သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် (အခွံတွင်) သံ၊ ဗီတာမင် P၊ C၊ K၊ p, pectin, fiber, potassium ပမာဏများစွာရှိသည်။ ပန်းသီးစားခြင်းသည်ဆဲလ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်ဓာတ်သတ္တုနှင့်ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှုများမလုံလောက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ဖိုင်ဘာသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးအစာခြေခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ သို့သော်ပန်းသီးများများမစားပါနှင့်။ ပန်းသီး ၁ လုံး ၁-၂ သေးငယ်သောစားရန်နေ့စဉ်လုံလောက်သည်။
• ထောပတ်သီး ၎င်းသည်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေခြင်းဖြင့်အမှန်တကယ်အကျိုးသက်ရောက်သည့်အသီးအနည်းငယ်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအင်ဆူလင် receptor လွယ်ကူစွာထိခိုက်တိုးတက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ထောပတ်သီးသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအပြင်ပရိုတိန်းအမြောက်အများ၊ အသုံးဝင်သောဓာတ်သတ္တုများ (ကြေးနီ၊ ဖော့စဖောရတ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံ) နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလိုအပ်သောဖောလစ်အက်စစ်ဓာတ်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်။

အသားထုတ်ကုန်များ

ကြေငြာထားသောစံနှုန်းများနှင့်ကိုက်ညီမည့်အသားထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အစားအစာမှအသားများကိုထုတ်ယူရန်အကြံပြုသော်လည်းအချို့အမျိုးအစားများကိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

စားသုံးမှုအတွက်အဓိကအခြေအနေများမှာအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါအသားအမျိုးအစားများသည်ထိုကဲ့သို့သောလက်နက်တိုက်ကိုပိုင်ဆိုင်ထားသည်။

• ပိန်ကြုံသောနွားမ
• အရေမရှိသောကြက်ဆင်
• အရေပြားယုန်
• အသားမရှိသောကြက်ရင်သားကင်ဆာ။

ဤထုတ်ကုန်အားလုံးသည်အပူကုသမှုနည်းဥပဒေများကိုလိုက်နာမှသာလျှင်အသုံး ၀ င်ပါသည်။ မည်သည့်အသားကိုသီးသန့်ပြုတ်သင့်သည်။

ဤသည်မှာကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအာဟာရဓာတ်အတွက်အစားအစာဖြစ်သည်။ ၄ င်းသည်လိုအပ်သောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများအားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းပါးစွာဖြည့်ဆည်းရန်ကူညီပေးသည်။ မကြာခဏအသားထုတ်ကုန်များကိုငါးထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။

အထူးငါးအစားအစာများပင်ရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာကိုတစ်လလျှင်အနည်းဆုံး ၈ ကြိမ်အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ ၎င်းသည်သွေး၏ glycemic ပရိုဖိုင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြpreနာများ၏အန္တရာယ်ကိုကာကွယ်ပေးသောစုစုပေါင်းလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

ပင်လယ်စာနှင့်အဆီနည်းသောငါးများကိုရေနွေးငွေ့ဖြင့်ဖုတ်ရမည်သို့မဟုတ်မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ အသားပြုတ်ငါးလည်းအသုံးဝင်သည်။ ကြော်ရန်လိုအပ်သည့်အပိုထပ်ဆောင်းအစိတ်အပိုင်းများသည်ထုတ်ကုန်၏ glycemic index နှင့် Calorie ပါဝင်မှုကိုမြင့်တက်စေသောကြောင့်ကြော်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရမည်။

ဂျုံသီးနှံအားလုံးနီးပါးတွင်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းများသာပါဝင်သောကြောင့်ဂျုံယာဂုသည်မည်သည့်ပန်းကန်အတွက်မဆိုအသုံးဝင်သောဘေးထွက်ဟင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ထဲတွင်အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အလွန်နည်းပါးသည်။

နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သကြားဓာတ်တိုးများလာခြင်းကိုမဖြစ်စေဘဲ၎င်းအားပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပေးသည်။

အများဆုံးအသုံးဝင်သော oatmeal ဖြစ်ပါတယ်။ မည်သူမဆိုအတွက်အကောင်းဆုံးနံနက်စာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဂျုံမှုန့်သည်အမျှင်ဓာတ်များစွာကြွယ်ဝပြီးအစာအိမ်နှင့်တူသော mucosa ကိုဖုံးအုပ်ထားသောအကာအကွယ်ပေးသည့်ရုပ်ရှင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သူ့ကိုအလွန်အကျွံမူးယစ်ဆေး ၀ င်စေသောဝန်များမှကာကွယ်ပေးသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည့်အစေ့များ

• Millet
• ဂွမ်း
• ပဲလေး
• အညိုနှင့်ရိုင်းဆန်
• မုယောစပါး groats
• ဂျုံမှုန့်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

မသန့်ရှင်းသောနို့သည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဒါတွေအားလုံးက Lactose လို့ခေါ်တဲ့နောက်ထပ်မြန်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ထို့ကြောင့်အပူကုသမှုခံယူသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုလုံးသည်ဖြိုဖျက်ရန်အချိန်ရှိရမည်။

ထို့ကြောင့်ဒိန်ခဲများကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ ထုတ်ကုန်၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်လိုအပ်သောအထူးအင်ဇိုင်းများသည်နို့သကြားဓာတ်ကိုဖြိုခွဲပေးပြီးဒိန်ခဲအတွက်ဆီးချိုရောဂါအတွက်လုံးဝအန္တရာယ်ကင်းစေသည်။

အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုလည်းအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်နေ့စဉ်ဆေးပမာဏသည် ၁၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။

အကြောင်းကတော့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ပြင်ဆင်မှုအတွင်းနို့ရည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကိုမပြုပြင်နိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

အချို့သောထုတ်လုပ်သူများအနေဖြင့်အမြန်အားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စင်ကြယ်သောသကြားကိုထုထည်သို့ထည်နှင့်အရသာကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည့်အတွက်ပါဝင်သည့်အစိတ်အပိုင်းများကိုသေချာကြည့်ပါ။ ထို့ကြောင့်အကြံပြုထားသောအိမ်လုပ်ထောပတ်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သကြားများ၊ သကြားများနှင့်ခရင်မ်လေးများမပါ ၀ င်သည့်သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှလည်းခွင့်ပြုထားသည်။

အခြားထုတ်ကုန်များ

အစားအစာကိုအခွံမာသီး (အာရဇ်ပင်၊ walnuts, မြေပဲ၊ almonds နှင့်အခြား) နှင့်ကွဲပြားခြားနားပါ။ ၎င်းတို့သည်ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်များပေါကြွယ်ဝသည်။ သို့သော်သူတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်မြင့်မားသောကြောင့်သူတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံသောလူများကိုသင်ကန့်သတ်သင့်သည်။

ပဲအမျိုးမျိုးမှိုများနှင့်မှိုများကိုလည်းအစားအသောက်များတွင်ကြိုဆိုသည်။ ၎င်းတို့တွင်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စများနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတင်းများ၊ နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။

လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီပုံစံများကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အတူတူပင်ပျော်စရာကောင်းမည်ဖြစ်သော်လည်းသကြားမပါဘဲမည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်ကိုသင်လေ့လာရပါလိမ့်မည်။

ပဲပုပ်ထွက်ပစ္စည်းများသည်လူနာအားနို့နှင့်တရားမ ၀ င်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ သူတို့ကဆီးချိုရောဂါအတွက်လုံးဝအန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ကြသည်။

ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုတိုးမြှင့်ဖို့သွပ်သွင်းခြင်းမရှိခြင်းသည်အစားအစာကိုအမြဲတမ်းထားခြင်းသည်အမြဲတမ်းအမြဲတမ်းရှိနေကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ဤသည်ပြofနာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

သို့သော်အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကိုလျစ်လျူရှုပြီးမူးယစ်ဆေးဝါးကုထုံးကိုလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ ရောဂါနှင့်အတူသက်သောင့်သက်သာရှိသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ရှည်လျားပြီးစိတ်ရှုပ်ထွေးသောအလုပ် ဖြစ်၍ ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ခြင်းတို့အတွက်ဆုချသည်။

စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမ

မည်သည့်အစားအစာများသည်မည်သည့်အစာအာဟာရဓာတ်များကိုလျော့နည်းစေသနည်း၊ ပုံစံ ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသွေးသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုအပေါ်အစားအစာ၏လုပ်ဆောင်မှုနိယာမကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။အစားအစာတိုင်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (များသောအားဖြင့်ပမာဏနည်းသည်) ရှိသည်။

သူတို့ကအူထဲကိုရောက်သွားတဲ့အခါမှာဂလူးကို့စ် (glucose) ထဲကိုရောက်သွားတယ်။ အဲဒါကသွေးကြောထဲကိုစုပ်ယူပြီးအင်ဆူလင်ကိုသုံးပြီးဆဲလ်တွေဆီပို့ရမယ်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်ဤသည်အင်ဆူလင်ဓာတ်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပျက်မည်မဟုတ်ပါ။

ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စုဆောင်းပြီးသကြားဓာတ်တိုးစေသည်။

ထို့ကြောင့်သွေးထဲသကြားဓာတ်နည်းသောအစာများသည်မည်သည့်အစားအစာများရောထွေးနေသနည်းဟူသောမေးခွန်းကိုအဖြေပေးသည်။ တကယ်တော့သူတို့မတည်ရှိပါဘူး။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များရှိသော်လည်းသကြားကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကိုမူမတွေ့ရှိရသေးပါ။

ထုတ်ကုန်သည်ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုမထိခိုက်စေရန်၊ ၎င်းတွင်လုံးဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်သင့်ပါ၊ သို့သော်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောခန္ဓာကိုယ်ရှိဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုမထိခိုက်နိုင်သည့်အရာများရှိပါသည်။

သို့သော်၎င်းတို့တွင်သကြားဓာတ်လျှော့ချနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများမရှိပါ။

ဆီးချိုရောဂါတစ်ခုစီသည် glycemic index ကဲ့သို့သောညွှန်ကိန်းတစ်ခုနှင့်ရင်းနှီးသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စ်အပေါ်မည်မျှသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုပြသသည်။ ဤအညွှန်းကိန်းနိမ့်ကျခြင်း၊ အစားအစာတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့နည်းမှုနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုနည်းလေလေဖြစ်သည်။

ဤအညွှန်းကိန်းသည်အစားအစာဖွဲ့စည်းမှု၏အခြေခံအညွှန်းဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောအညွှန်းကိန်း, ပျားရည်, သကြားရှိပါတယ်။ အညွှန်းကိန်းအနိမ့်များသည်ယူနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အထိ (ဥပမာအခွံမာ ၂၀) ။ ချိုသောအသီးအချို့အတွက် ၅၅ မှ ၆၅ အကြားရှိသည်။

ဤသည်မြင့်မားသောအညွှန်းကိန်းဖြစ်ပြီးအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအဘို့ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများကိုစားမထိုက်တန်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါ၏နောက်ထပ်အာဟာရတစ်ခုမှာအမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါသာဂရုတစိုက်စားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီရောဂါ၏ပထမ ဦး ဆုံးပုံစံနှင့်အတူ, ဟင်းလျာများ၏ရွေးချယ်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကန့်သတ်စရာမလိုပါ။ အင်ဆူလင်ကိုထိုးသွင်းခြင်းဖြင့်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိုဂျင်မည်သည့်အစာကိုမဆိုစားသုံးနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများ

သံပုရာ၎င်းတို့တွင် rutin, limonene နှင့် vitamin C ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသောအသီးများအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည်အစားအစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းဖြင့်ပျက်စေသည်။

အခွံနှင့်အတူစိမ်းလန်းသောပန်းသီးဂလူးကို့စ်ကို၎င်း၏တည်ငြိမ်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည် ထောပတ်သီးအင်ဆူလင်လွယ်ကူစွာထိခိုက်စေသည်။ ၎င်းသည်အပင်အမျှင်များ၊ ဗီတာမင်များ (ဖောလစ်အက်စစ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သော)၊ သတ္တုဓာတ်များ (ကြေးနီ၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်) တို့ကြွယ်ဝသည်။ ဒါ့အပြင်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်မည်သည့်အသီးများမပါဝင်သေးသနည်း။ အသီးအများစုသည်ဂလူးကို့စ် (ကြွယ်ဝသော) များသော်ငြား citrus သစ်သီးများကိုအသုံးပြုရန်ညွှန်ပြနေဆဲဖြစ်သည်။

အစားအစာများကိုလျှော့ချသောသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောသကြားဓာတ်။ ဤလိုအပ်ချက်ကိုအသားအမျိုးအစားများစွာမလိုက်နာပါ။ ထို့ကြောင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုနည်းစေသည့်အသားများစားသုံးခြင်းတွင်မပါဝင်ပါ။ သို့သော်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည့်မျိုးစိတ်များရှိသည်။

1. အသားအရေမပါဘဲအသားပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ,
2. အသားပြုတ်ပိန်ကြုံသောနွားမ,
3. အသားအရေမပါဘဲအသားပြုတ်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်စေသည့်အခြားအသားဟင်းလျာများကိုအစားအစာတွင်မထည့်သွင်းနိုင်ပါ။ သေးငယ်သောပမာဏများ၌သင်ကမီးဖို၌ဖုတ်ထားသောအသားပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့အသားများကိုသာစားနိုင်သည်။

ကောက်ပဲသီးနှံ၊

ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါတွင်မည်သည့်အစားအစာများကသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချသည်ကိုဖော်ပြရာတွင်စီရီရယ်နှင့်စီရီရယ်သီးနှံများအကြောင်းပြောရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာများသည်အပင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူနိုင်အောင်ကူညီပေးသည်။

Oatmeal သည်အလွယ်တကူစားနိုင်သောပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များကြွယ်ဝသောကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချပေးသည်။ ဖိုင်ဘာ၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှုကြောင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်ပေမယ့်

၎င်းသည်အစာကြေညံ့ဖျင်းခြင်းမရှိသောကြောင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ oatmeal ကိုမည်သည့်ပမာဏမျှမစားသုံးနိုင်သည်။

ဤအစာသည်အမျှင်ဓာတ်တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကအစာအိမ်နှင့်အူမကြီး၏အမြှေးပါးများကိုပါအကျိုးရှိစေသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသောသီးနှံများတွင်အပင်အမျှင်များစွာရှိပြီးသကြားဓာတ်မပါ ၀ င်ပါ။ ဤရွေ့ကား millet ပါဝင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် Millet ဂျုံယာဂုသုံးကြိမ်စားသုံးခြင်းဖြင့်စားသုံးခြင်းသည်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့်တိုးတက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်ကြောင်းသက်သေပြသည့်လေ့လာချက်များအရဤသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပိုမိုနှစ်သက်သောအစားအစာဖြစ်သည်။

သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည့်အခြားစီရီရယ်၊ ယေဘုယျအားဖြင့်စီရီရယ်သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည်။

အစားအစာများ

ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ကျစေသောနံ့သာမျိုးများနှင့်အစားအစာများလည်းရှိသည်။ အထိရောက်ဆုံးလူကြိုက်များသစ်ကြံပိုးခေါက်။ သူမသည်ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်အချိုပွဲအချို့ကိုထည့်ထားသည်။ ၎င်းသည်မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုလီဖီနောနှင့်အပင်အမျှင်များ၊ ဖိုင်ဘာများပေါများသည်။

ဤအရာအားလုံးကသူမအားခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ကိုလျှော့ချစေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုနေ့စဉ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်တွင်အသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည် (ပန်းကန်များအနေဖြင့်၊ ရာသီအလိုက်ရာသီအလိုက်ဖြစ်သောကြောင့်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်အမှုန့်များကိုချွဲအမြှေးပါးကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်) အသုံးပြုရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

သကြားဓာတ်ကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်သင့်တော်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ချရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုမှာသင်၏အစားအစာတွင်ဂျင်းထည့်သွင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဘီယာချက်။ ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ လက်ဖက်ရည်၌ထည့်နိုင်သည်။ သတိဖြင့်, သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကစားရန်လိုအပ်သည်။

အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များများပါ ၀ င်သောချော်သောဆီသည်သီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်ဖြင့်ကြွယ်ဝစေသည်။ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

အခြားဟင်းလျာများ

သကြားဓာတ်နည်းသောအစားအစာများကိုဆွေးနွေးသောအခါဖော်ပြမည့်အခြားဟင်းလျာများလည်းရှိသည်။ ဤစာရင်းသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်

• သစ်စေ့၊ မြေပဲ၊ မြေပဲ၊ ဗာဒံသီးသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသောပရိုတိန်းများပေါများသည်။ အဝလွန်တာကိုခံစားနေရတဲ့လူနာတွေကသူတို့ကိုသတိထားသင့်တယ်။ အခွံမာသီး (အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ၆၀၀ မှ ၇၀၀ ကီလိုဂရမ်) တွင်ကယ်လိုရီအလွန်များသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
• နောက်ထပ်လူကြိုက်များသောသွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချသောအစားအစာများသည်ပဲပင်များဖြစ်သည်။ ဤသည်ပဲ, ပဲ, ပဲဟင်းပါဝင်သည်။ သူတို့တွင်ပရိုတိန်းများစွာရှိသည်၊ ရလဒ်အနေဖြင့်ဂလူးကို့စ်ကိုစုပ်ယူရန်ခွင့်မပြုပါ။ ပဲအမျိုးမျိုးဟင်းတစ်ခွက်ကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းသည်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို ၄၇% အထိလျော့နည်းစေသည်ဟုစာရင်းဇယားများကဖော်ပြသည်။
• ပင်လယ်စာသည်သကြားဓာတ်ကိုမတိုးစေနိုင်သောခဲဖွယ်စားဖွယ်ဖြစ်သည်။
• မှိုများသည်ရေနှင့်အပင်အမျှင်များကြွယ်ဝသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်သင့်တော်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်သင့်တော်သောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ပန်ကရိယနှင့်ဤရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်အဓိကနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ endocrinologist မှပေးသောဆေးကိုလျစ်လျူမရှုရန်အရေးကြီးသည်။ ဤအရာသည်ပြင်းထန်သောရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်ရောဂါ၏တိုးတက်မှုကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အကြံပြုထုတ်ကုန်များစာရင်း universal မဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းကိုမသုံးစွဲမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည် (ကျွန်ုပ်တို့မည်သူမဆိုအကြောင်းပြောနေသည် - ဆီးချိုရောဂါ၊ ရောဂါနှင့်ပတ်သက်သောလူများ၊ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားခြင်းစသည်) ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: 12 Surprising Foods To Control Blood Sugar in Type 2 Diabetics - Take Charge of Your Diabetes! (မေ 2024).