အစားအစာနှင့်အတူလက်စထရောနှင့်သွေးသကြားကိုလျှော့ချဖို့ကဘယ်လို?

ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

မုန်လာဥနှင့် beets, ခရမ်းချဉ်သီး

အခွံမာသီး - walnut, almond, pistachios

·ငါး၊ PUFA နှင့်အတူအဏ္ဏဝါ

လက်ဖက်စိမ်းကောင်းကောင်း

ကြက်သွန်ဖြူ၊ မုန်ညင်း၊ ဂျင်း၊ ကြက်သွန်နီ

အစိမ်း, horseradish, ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ရေခဲမုန့်, ​​အဆီပါသောသကြားလုံးများ (၀ ါဖလားစသည်)

·ပျော့ပျောင်းသောခေါက်ဆွဲနှင့် Plum ။ ထောပတ်နှင့်မုန့်, ​​ဖက်တီးဒိန်ခဲ, ချဉ်သောမုန့်

·အသားဟင်းရည်ပေါ်ဟင်းချို

Ducklings, ငန်း, ဝက်သား, ဝက်ဆီ

Mayonnaise, မာဂျ, ​​mayonnaise ဝက်အူချောင်း

တစ်ပတ်အတွက်နမူနာ menu ကို

Pevzner အဆိုအရစားပွဲတင်နံပါတ် 10 ။

နံနက်စာ - ပရိုတိန်း ၂ ခုမှဥများကိုဥ၊ အသုပ် - အဖြူဂေါ်ဖီထုပ် + ထောပတ်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

2 Z ။ : 1 သစ်တော်သီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီး

နေ့လည်စာ - ဖရုံသီးဟင်းချိုရည်၊ ကမာမှိုများနှင့်အတူဂလိတ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။

သရေစာ - အဆီနည်းသောကဖါ၊ ဖန်လုံးမုန်လာဥနှင့်ပန်းသီးတစ်ခွက်။

ညစာ - ငါး၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ သောက်ပါ။

Zk: oatmeal၊ သခွားသီး - ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်နှင့်လက်ဖက်စိမ်း။

၂ ထပ်ဆင့် - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီး၊ နှင်းဆီဟင်းရည်။

ဖြေ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနဲ့ဆန်၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

P: အသီးအပွင့်။

ဦး: စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကီဝီ၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ရွေးချယ်နိုင်သော casserole ။

2nd နံနက်စာ: အသားပြုတ် beets နှင့်အတူသုပ်။

နေ့လည်စာ: မှိုနှင့်အတူဟင်းချို, ရေနွေးအိုး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ပရိုတိန်းအရုပ်များ၊ လက်ဖက်ရည်။

Z: စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ခြောက်သွေ့သော apricots, Plum, သောက်စရာနှင့်အတူသီးနှံဂျုံယာဂု။

2nd ဇ: ပြီးလျှင်မုန်လာဥ။

အကြောင်း: ကြက်သားနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူဟင်းချို, သုပ်, berry သီးဂျယ်လီ။

P: သစ်သီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်။

ဦး: သစ်သီးခြောက်နှင့်သစ်သီးလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်သုံးသည်။

ဦး ခေါင်း - ကမာမှိုများ၊ ပင်လယ်ရေမှော်များ၊

ဒုတိယမန်နေဂျာ: citrus ။

Od: အသားမရှိသောပုလဲ - မုယောစိမ်းဟင်းချို၊ တံစဉ်များ၊ မုန်လာဥများနှင့်အတူဖုတ်ထားသောမာကူရယ်၊

P-к: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်

U-n: သစ်သီးခြောက်နှင့်လက်ဖက်ခြောက်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပေါင်ဒါ။

နံနက်စာ - စပျစ်သီးပျဉ်ပါသောဂျုံယာဂု၊ သစ်သီး၊ လက်ဖက်ခြောက်တစ်ခွက်။

၂ နံနက်စာ: ဖုတ်ထားသောပန်းသီး။

နေ့လည်စာ: beets နှင့်အတူအအေးဟင်းချို, mashed အာလူးနှင့်အတူကြက်သား cutlet, သစ်သီးဖျော်ရည်။

ရေစာ: ထောပတ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ကုန်တယ်။

ညစာ: ထောပတ်သီးနှင့်သစ်တော်သီးအသုပ်

Z - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးနှင့်ခြစ်ထားသောသောက်စရာနှင့်သောက်စရာ။

အို: ဟင်းရည်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ဟင်းရွက်ဟင်းရွက်နဲ့အမဲသား၊

P: သဘာဝပျားရည်တွင်ယိုယွင်းစွာကွဲပြားသောအသီးများ။

ဦး: နို့နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု။

ငါးနှင့် Okroshka အစားအစာ

သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပါဝင်သောအစားအစာတွင်ဝက်အူချောင်းနှင့်ပုံမှန်အတိုင်း okrosh ကိုထည့်ရန်ခက်ခဲသည်။ ၎င်း၏ပြုပြင်ထားသောအပြောင်းအလဲအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

1. ငါးလွှာ (ပိုက်ပုံမှန်အတိုင်း) 150 ဂရမ်
2. ကြက်ဥတစ်ဝက်
3. သခွားသီး 120 ဂရမ်
4. အစိမ်းရောင်ကြက်သွန် ၆၀ ဂရမ်
5. ရောနှော - parsley နှင့်ဇီယာစေ့
6. Kvass 300 ml
7. အနိမ့်အဆီချဉ်မုန့် 1 tbsp ။ ဌ
8. ဆား ၂ ဂရမ်

• ငါးများကိုအသားပြုတ်၊ အအေးခံ၊
• သူတို့ကကြက်ဥကို ၇-၉ မိနစ်ခန့်ရေထဲထည့်ပြီးအခွံကိုဖယ်ထုတ်လိုက်တယ်။
• သခွားသီးကို Cube များ၊ ကြက်သွန်နီများကိုခုတ်ပြီးဆားနဲ့ဖျော်ပြီးအရွက်များကိုသုတ်ပါ။
• ပန်းကန်တွင်ကြက်ဥ, ကြက်သွန်, ချဉ်သောမုန့်ကိုတင်ထားရမည်။ , kvass လောင်းဝင်ရောက်စွက်ဖက်, သခွားသီးနှင့်ငါးထား၏။ အလှဆင်အဖြစ်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်း။

ပင်လယ်ရေမှော်နှင့် Beetroot သုပ်

ပန်းကန်တွင်ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်းအာဟာရ၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်သကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းသွားသည်။

1. Frozen ကပ်ရောဂါ။ ဂေါ်ဖီထုပ် - 30 ဂရမ်
2. beets ကုန်ကြမ်း - 50 ဂရမ်
3. အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်အမွေး - 10 ဂရမ်
4. 10% ချဉ်သောမုန့် - 15 ဂရမ်

• ရေခဲကိုရေဖြန်းရန်အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုကွန်တိန်နာထဲတွင်ထည့်ပြီးလျှင်ရေဆေးပြီးလျှင် (၁၀ မိနစ်) ဆေးကြောပြီးလျှင်ခုတ်ပြီးချက်ပြုတ်ပါ။ ဒီကာလအတွင်းထုတ်ကုန်အရွယ်အစားတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
• အအေးခံရန်၊ အသားအရေကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ပွတ်တိုက်ရန်ခွင့်မပြုပါ။
• ကြက်သွန်နီကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ထုပါ။
• အရာအားလုံးရောထွေး, ချဉ်သောမုန့်ကိုငါသွန်းလောင်း, ကြက်သွန်အမွေးအချပ်နှင့်အတူအပါအ။

သင်သကြားဓာတ်ကိုဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်သလဲ

သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချသောအစားအစာများ

• ပဲမျိုးစုံ
• ရွှေဖရုံသီး, zucchini, သံလွင်သီး
• ဆလတ်, parsley, ယေရုရှလင် artichoke
• သီခွံ၊ မြေပဲ၊ ဗာဒံသီး
• သံလွင်ဆီ၊
• ပင်လယ်ငါး, ကြက်သား, ယုန်
• Blackcurrant, ချယ်ရီသီး, သံပုရာ
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ
• ထောပတ်သီး၊
• buckwheat ကိုစားသုံးခြင်းသည်သကြားပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီလိမ့်မည်။

မုန့်ဖုတ်မုန်လာဥနှင့် Apple Cutlets

ပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့်အရသာရှိသောအစားအစာသည်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုပျင်းစရာကောင်းစေမည်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်သကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။

1. 125 ဂရမ်မုန်လာဥနှင့်မွှေးပန်းသီး
2. နို့မှုန့် 20 ဂရမ်
3. Manka 2 Tsp
4. ယိုစီးမှု ရေနံ 5 ဂရမ်
5. သကြား 5 ဂရမ်
6. 1/3 ကြက်ဥကြက်ဥ
7. ဂျုံမှုန့် 5 ဂရမ်

• အခွံမာနေသောမုန်လာဥနီကိုကောက်ရိုးပေါ်ပွတ်ပြီးနူးညံ့ပျော့ပြောင်းသွားစေရန်နို့နှင့်ဒယ်အိုးထဲသို့ပို့သည်။
• သစ်သီးများသည်အခွံ၊ နေကြာစေ့နှင့် partitions တို့ဖြစ်သည်။ အမြစ်သီးနှံကဲ့သို့တူညီသောအရာဖြစ်ပြီးနောက် ၁၀ မိနစ်ထပ်ထည့်သည်။
• အစဉ်မပြတ်အရောအနှောကိုနှိုးဆော်, စီရီရယ်, သကြားနှင့်ကြက်ဥထဲသို့မိတ်ဆက်ကြသည်။
• Cutlets များကိုကုန်ကြမ်းများမှဖွဲ့စည်းပြီးအမဲဆီစာရွက်ပေါ်တွင်ထားကာ ၂၅ မှ ၃၀ မိနစ်ခန့်ဖုတ်သည်။
• ငံပြာရည်အဖြစ်, သင်ချဉ်သောမုန့်ကိုသုံးနိုင်သည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ငါးပိ

အစာသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်အာဟာရဓာတ်များကင်းမဲ့ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သည်။ ပရိုတင်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုကောင်းမွန်စေပြီးလက်စထရောနှင့်သကြားဓာတ်ကိုလျော့ချပေးသည်။ သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

1. အနိမ့်အဆီငါးငါး - hake or cod 200 g
2. မုန်လာဥ - 120 ဂရမ်
3. အဆီကင်းအိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၂၅ ဂရမ်
4. ဆား ၁ ဂရမ်

• ချက်ပြုတ်ထားသောငါးများကိုအသားကြိတ်စက်ထဲသို့ထည့်ပြီးသည်အထိပြုတ်ပါ။
• အမဲသားကိုမိနစ်အနည်းငယ်မျှစွပ်ပြုတ်ထည့်သည်။
• အသားပြုတ်ခြင်းနှင့် peeled ဟင်းသီးဟင်းရွက် triturated, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။
• အဆိုပါအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ် ဦး ချင်းစီကတခြားထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ချောမွေ့သည်အထိရောနှောရမည်ဖြစ်သည်။

မုန်လာဥဂျယ်လီ

မြင့်မားသောသကြားအိမ်လုပ်ဂျယ်လီနှင့်အတူအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်, သော၎င်း၏ပုံမှန်မဟုတ်သောအရသာနှင့်အတူအန္တရာယ်ရှိသောအချိုပွဲကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်ရတာလွယ်တယ်။ ယူနေကြသည်

1. မုန်လာဥ: 90 ဂရမ်
2. gelatin - 5g
3. သကြား - 1 tbsp ။ ဌ
4. Citric Acid အမှုန့် - ဓါးထိပ်မှာ။

• gelling အစိတ်အပိုင်း ၄၀ မီလီမီတာကိုရေနှင့်တစ်နာရီခန့်ထားပါ။
• အမြစ်သီးနှံများကိုအခွံခွာပြီးအပိုင်း ၃ ပိုင်းခွဲပြီးလျှင်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော ၃၀၀ မီလီမီတာတွင်ပြုတ်ပါ။
• အရည်၏ထက်ဝက်ကိုလောင်းသွန်းနှင့်အက်ဆစ်ထားတစ်ဆူပွက်စေခြင်းငှါငါဆောင်။
• ထိုမုန်လာဥနှင့်ကျန်သောဟင်းရည်၏ကျန်သုတ်ခြင်း, ရည်အတွက်ကိုငါသွန်းလောင်း, ပြုတ်။
• gelatin ထားပါရောမွှေပါ။

အာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များ

ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရသောလူနာများအတွက်စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောအစားအစာသည်သွေးသကြားနှင့်ကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းစမ်းသပ်မှုအရသိရသည်။

မီနူးတစ်ခုလုပ်ရင်အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိတယ်။

1. အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တိရိစ္ဆာန် lipids မပါဘဲ, နိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်သောအစားအစာအပေါ်မှီခိုပါ။
2. တစ်နေ့လျှင် BZHU စံ - ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်။ 100/80/300 ။
3. ၎င်းသည်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုဝန်ပိစေသောကြောင့်ဆားစားခြင်းကိုလျှော့ချပါ။ ပိုအသုံးဝင်သောမီးဖိုချောင်ဆား။
4. osmotic ဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အနည်းဆုံးနေ့စဉ် ၁.၅ လီတာအရည်ကိုသောက်ပါ။

သကြားသို့မဟုတ်ကိုလက်စထရော၏တန်ဖိုးများကိုထိန်းညှိရန်လုပ်ဆောင်ချက်များသည်ရှုပ်ထွေးပြီး၎င်းသည်ကျွမ်းဘားအားကစား၊ ဆရာ ၀ န်မှသတ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးများနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်အစာစားခြင်းအပေါင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သာအခြေအနေကိုတည်ငြိမ်စေရန်နှင့်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

သွေးသကြား - ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းနှင့်ဒီကုဒ်ဒါမြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်များ၏အကြောင်းရင်းများ

ငါတို့ရှိသမျှသည်ချိုချဉ်ကိုချစ်တယ်၊ ဂလူးကို့စ်ဆိုတာဘာလဲ၊ ငါတို့သိတဲ့အတိုင်းနဲ့အခုပျံ့နှံ့နေတဲ့ရောဂါ - ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမှာဘယ်အခန်းကဏ္playsကပါဝင်သလဲဆိုတာသိတယ်။ ဒီရောဂါခံစားနေရတဲ့လူတွေဟာသူတို့ရဲ့သကြားဓာတ်ကိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူတဲ့ကိရိယာများဖြင့်ထိန်းချုပ်ပြီးသူတို့ကိုယ်တိုင်ထိုးသွင်းကြသည်။

သို့သော်သကြားကိုကျွန်ုပ်တို့မဖယ်ထုတ်နိုင်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ကျဆင်းခြင်းကိုအမှန်တကယ်ခံစားရပြီးစွမ်းအင်ထုတ်ကုန်မရှိဘဲပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရန်ငြင်းဆန်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသွေးသကြားဓာတ်ကိုအရေးပါသောတန်ဖိုးများသို့လျှော့ချခြင်းသည်၎င်းကိုမြှင့်တင်သကဲ့သို့အန္တရာယ်ရှိသကဲ့သို့၎င်းကိုလေ့လာရန် ပို၍ အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အရေးပါသောလှုပ်ရှားမှု။

စိတ်မရှည်သူများအတွက် - အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ (ကျားမမခွဲခြားခြင်းနှင့်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း) နှင့်အသက် ၁၅ နှစ်အောက်ကလေးများတွင်သကြားဓာတ် (လုံးလုံး) ၏စံသတ်မှတ်ချက် (၃.၃ မှ ၅.၅ မီလီမီတာ / စ) (မွေးကင်းစတွင် - ၂.၅ မီလီမီတာမှစတင်) တွင်ရှိသည်ဟုမှတ်ယူသည် / ဌ) ။ သို့သော်လေ့လာမှုအမျိုးအစားနှင့်အရင်းအမြစ်အကြောင်းအရာပေါ် မူတည်၍“ စံ၏စင်္ကြံ” သည် ၃.၁ - ၆.၁ မီလီမီတာ / လီအထိတိုးချဲ့နိုင်သည်။ ၎င်းကိုနောက်ပိုင်းတွင်ဆွေးနွေးပါမည်။

သကြား: ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေး

များသောအားဖြင့်ရှုပ်ထွေးသောသကြားများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပို၍ အသုံးဝင်သည် - သဘာဝထုတ်ကုန်များ၌ပါ ၀ င်ပြီးပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဆဲလ်လာစ်၊ ပက်တင်၊ အူလင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင်အခြားအသုံးဝင်သောအရာများ (သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များ) ကိုလည်းသယ်ဆောင်သည်မှာကြာမြင့်စွာကတည်းကပြိုကွဲပြီးအင်ဆူလင်ပမာဏကိုချက်ချင်းသယ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါ။

သို့သော်၎င်းတို့အသုံးပြုသောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်ခွန်အားနှင့်စိတ်ဓာတ်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာခြင်းကိုမခံစားရပါ။

အဓိက monosaccharide နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်စွမ်းအင်အလွှာသည်ကြွက်သားများနှင့် ဦး နှောက်၏အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုပေးစွမ်းသောဂလူးကို့စ် (hexose) ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ချိုသောချိုသောချစ်ခင်ရသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသောသကြားဓာတ်ကဲ့သို့သောသကြားဖြစ်သည်။

ဂလူးကို့စ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအခါပါးစပ်အခေါင်းပေါက်တွင်ပင်စတင်ပြိုကွဲသွားသည်။ ပန်ကရိယကိုလျင်မြန်စွာဖွင့်နိုင်သည်။ အင်ဆူလင်ကိုချက်ချင်းထုတ်လုပ်ရမည်။

သကြားလုံးနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုအဘယ်ကြောင့်ဤမျှလွယ်ကူစွာဖြည့်ဆည်းပေးရသည်မှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းပင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ချက်ချင်းပြန်လာနိုင်သည့်အတွက်ခွဲစိတ်ခြင်းနှင့်သုတ်သင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များသည်အချိန်တိုအတွင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အစားအစာကိုပိုမိုလိုချင်သည်။

သွေးသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချနည်း

များသောအားဖြင့်၊ ကိုလက်စထရောမြင့်မားသောလူတို့သည်လည်းသကြားဓာတ်မြင့်မားသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောမြင့်မားကြောင်း၊ ရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည်အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်လူနေမှုပုံစံစသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်များပါသောအစားအစာကိုညွှန်ပြသည်။ ပထမ ဦး စွာသကြားနှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများပါ ၀ င်သည့်ချိုမြိန်သောချိုသောအချိုထုတ်ကုန်များကိုသင်စွန့်ပစ်ရန်လိုသည်။ ထို့အပြင်အဆီနှင့်ကြော်ထားသောအသားများကိုလည်းငြင်းဆန်ရမည်။

သင်၏အစားအစာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများရှိသင့်သည်။ ထုတ်ကုန်များ၏အညွှန်းကိန်းကိုလျှော့ချရန်အတွက်သင်ပြုတ်ထားသော beets နှင့်မုန်လာဥတို့ကိုစွန့်ပစ်ရမည်။ မုန်လာဥနီနှင့် beets ကုန်ကြမ်းများသည်အသားပြုတ်ထက်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပိုမိုရရှိသည်။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ထောပတ်နှင့်သကြားမပါဘဲ၊ ဖွဲနုနှင့်ပိုက်ဆန်စေ့တို့ဖြင့်ပါ ၀ င်ပါ။

သကြားလုံးများကိုငြင်းဆန်ပြီးမွှေးသောလက်ဖက်ရည်ကို ၀ ယ်ယူပါကနှင်းဆီတင်၊ chamomile linden ကိုထည့်နိုင်သည်။ “ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောကိုမည်သို့လျှော့ချရမည်” ၏ပြsolveနာကိုဖြေရှင်းရန်အတွက်သာမန်နှင်းဆီလက်ဖက်ရည်သည်၎င်းကိုပြင်ဆင်ခြင်း၊ ရေနွေးတစ်လီတာတွင်ရေထည့်ခြင်းနှင့်နှင်းနှင်းတင်ဇွန်းလေးဇွန်းကိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်နာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်ဗီတာမင်နှင့်အလွန်ကျန်းမာသောသောက်စရာကိုရရှိနိုင်သည်။

ယခုမှစ။ သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖုတ်ထားသောပန်းသီးသည်သင့်အတွက်ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်သကြားလုံးအစားလက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းအတွက်သာယာသော၊ အသုံးဝင်သောထပ်ဖြည့်စွက်ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ဖုတ်ထားသောပန်းသီးများသည်ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည့် pectin အလုံအလောက်ရှိသည်။

သတိထားပါ

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီး၏အဆိုအရကမ္ဘာပေါ်တွင်နှစ်စဉ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်၎င်း၏ရောဂါများကြောင့်လူပေါင်း ၂ သန်းသေဆုံးလျက်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရည်အချင်းပြည့်မှီသောအထောက်အပံ့မရှိခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးတဖြည်းဖြည်းနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပျက်စီးစေသည်။

အသုံးများသောရောဂါများမှာဆီးချိုရောဂါ gangrene၊ nephropathy၊ retinopathy၊ trophic အနာ၊ hypoglycemia, ketoacidosis ။ ဆီးချိုရောဂါသည်ကင်ဆာအကျိတ်များဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။ ဖြစ်ရပ်အားလုံးနီးပါးတွင်ဆီးချိုရောဂါသည်သေသည်ဖြစ်စေနာကျင်သောရောဂါနှင့်ရုန်းကန်နေရသည်ဖြစ်စေ၊

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများဘာလုပ်ကြမလဲ ရုရှားဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံအကယ်ဒမီ၏ Endocrinological Research Center သည်ဆီးချိုရောဂါကိုလုံး ၀ ပျောက်ကင်းစေသောဆေးတစ်လက်ကိုအောင်မြင်စွာထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။

ဖက်ဒရယ်ပရိုဂရမ်ဖြစ်သော Healthy Nation သည်ရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းနှင့် CIS နိုင်ငံများရှိလူများအားဤမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၏မူဘောင်အတွင်းတွင်လုပ်ဆောင်နေသည်။ အခမဲ့ ။ ပိုမိုသိရှိလိုပါက MINZDRAVA ၏တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်ကြည့်ပါ။

ဤပြproblemနာကိုတိုက်ဖျက်ရာ၌ရိုင်းစိုင်းသောနှင်းဆီအပြင်လက်ထောက်တစ် ဦး သည် cranberries ကဲ့သို့သော berry သီးဖြစ်လိမ့်မည်။ cranberry အချိုရည်များကိုလုပ်ပါ၊ သို့သော်သကြားမပါဘဲဖျော်ရည်များနှင့်နေ့တိုင်းသီးစုံနှစ်မျိုးစားရန်ကြိုးစားပါ။ ကံမကောင်းစွာပဲ cranberries တစ်နှစ်ပတ်လုံးတတ်နိုင်သည့်ထုတ်ကုန်မဟုတ်, ဒါကြောင့်သင်ကသူတို့ကိုသံပုရာသို့မဟုတ် kiwi နှင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဆီးချိုရောဂါအဘို့အချက်ပြုတ်နည်း

ငါဆရာဝန်များစွာသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းအတွက်ရိုးရာကုထုံးများနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယရှိကြသည်ဟုပြောရမည်။ ဤရွေ့ကား၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကုသခြင်းသည်အစားအသောက်နှင့်ပေါင်းစပ်ပါက၎င်း၏ရလဒ်ကိုသေချာစေသည်။ ရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကုသခြင်းမပြုမီသင့်အနေဖြင့်တိကျသော glucometer ၀ ယ်ယူပြီးဂလူးကို့စ်တိုင်းတာမှုများကိုတတ်နိုင်သမျှတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုတားဆီးလိမ့်မည်။

ဤတွင်သကြားမြင့်မားသောကုသမှုအတွက်ထိရောက်သောရိုးရာကုထုံးအချို့ရှိသည်။

မည်သည့်စမ်းသပ်မှုမျိုးကိုအောင်မြင်ရန်လိုသနည်း။

သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်၎င်းတို့၏မြင့်မားသောပါဝင်မှုကိုသံသယရှိခြင်းနှင့်ညွှန်းကိန်းများနှင့်သွေးအတွင်းရှိအရာ ၀ တ္ထုများအချိုးအစားတို့ကိုဖော်ထုတ်သည့်စမ်းသပ်မှုအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။

စမ်းသပ်မှုအမျိုးအစားများ, ဒီယေဘုယျဇီဝဓါတုဗေဒနှင့်အသေးစိတ် lipidogram ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တစ်ခုချင်းစီသည်အရေးကြီး။ လိုအပ်သောကြောင့်လေ့လာမှုတစ်ခုသာပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ပြည့်စုံသောယုံကြည်စိတ်ချရသောပုံကိုရရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အတူတူ, နှစ် ဦး စလုံးစမ်းသပ်မှုအမျိုးအစားများကိုအသွေး၌အနိမ့်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောရှိမရှိ၏ဒစ်ဂျစ်တယ်တန်ဖိုးကိုသာသကြားဓာတ်ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်သာမက, ဆရာဝန်များက LDL နှင့် HDL ကဲ့သို့သော parameters တွေကို၏အချိုးအစား, ဆိုလိုသည်မှာအစာကြေနှင့်အပ်နှံလက်စထရော, triglycerides နှင့်အားလုံး၏ anterogenicity သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ် ဆက်စပ်ဖြစ်စဉ်များ။

သွေးကြောရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oat bran

Oat သည်စက်ရုံအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောသီးနှံဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများ၊ ဖြေးညှင်းစွာမကြေနိုင်သည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကျန်းမာသောအာဟာရများပါ ၀ င်သည်။ Bran သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ ကိုလက်စထရောလ်ပြားများ၏သွေးလွှတ်ကြောများကိုသန့်စင်ပေးပြီးသွေးဂလူးကို့စ်ကိုလျော့ကျစေသည်။

ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်း hepatocytes တွင် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောကိုအသုံးပြုရန်၊ အစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုတိုးစေသည်။ ဒီကိရိယာကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၊ အာရုံကြောဆဲလ်တွေရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုအကျိုးရှိစေတယ်။

အောက်ပါချက်ပြုတ်နည်းများသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကုသရန်နှင့်ကာကွယ်ရန်အသုံးပြုသည်။

1. ဤစာရွက်အတွက်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - ဖွဲနုမုန့်ညက် (၃၀၀ ဂရမ်) (သင်ကော်ဖီကြိတ်စက်ဖြင့်သုံးနိုင်သည်)၊ လီတာတစ်ဝက်ပူနွေးသောရေ။ ၂၄ နာရီကြာအောင်ပြုတ်ရည်ဟာအေးမြတဲ့မှောင်မိုက်တဲ့နေရာမှာရောက်နေတယ်။ တစ်ရက်ပြီးသောအခါပြုတ်ရည်ကို ၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပြီးဆန်ခါတဆင့်စစ်ထုတ်သည်။ အအေးပြီးနောက်, ပြုတ်ရည်ကိုအသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ အစာမစားမီ ၂၀၀ မီလီမီတာသောက်သင့်သည်။
2. လာမယ့်စာရွက်ကိုပြင်ဆင်ဖို့အတွက်သင်ဟာ oats (၅၀ ဂရမ်ခန့်) လုံးလုံးယူပြီးပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ ၃၀၀ မီလီယံခန့်ထည့်ရမည်။ တစ်နေ့ခန့်သတ္တုသို့မဟုတ်ကြွေထည်ဘူးများတွင်ထည့်သွင်းသည်။ ၎င်းကိုယခင်စာရွက်နှင့်တူသည်။

Oat bran တွင် lipid လျှော့ချနိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည့် betaglucan သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများပါ ၀ င်သည်။

ထို့အပြင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သီးနှံ၏တက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

အသက်အရွယ်အလိုက်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်များ

လူ့သုခချမ်းသာသည်ကိုလက်စထရောပမာဏနှင့်သွေးသကြားဓာတ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဒီအညွှန်းကိန်းကပုံမှန်နဲ့နီးလေလေ၊ လူတစ်ယောက်ခံစားရလေလေဖြစ်သည်။

လေ့လာချက်များအရအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောသည်အသက်နှင့်အရွယ်အားသီးခြားမှီခိုနေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုအတွက်လိုအပ်မှုကိုအသက်အရွယ်နှင့်အညီစံညွှန်းကိန်းများသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောတန်ဖိုးများဖြင့်ယူမှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

မွေးဖွားချိန်မှစ။ သွေးဆုံးအထိအမျိုးသမီးများတွင်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောဓာတ်တိုးခြင်းကိုအီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းကထိန်းချုပ်ထားသည်။ ထို့နောက်အသက် ၅၀ တွင်၎င်းသည်ကြီးထွားလာသည်။

၎င်းအပြင်၊ အချို့သောအခြေအနေများသည်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ချိန်ညှိမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။

1. ရာသီအလိုက်အတက်အကျများသည်ဆောင်း ဦး ရာသီ - နွေ ဦး ရာသီတွင်အမျိုးသမီးများတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏသည်ပုံမှန်အားဖြင့် ၃% ဖြင့်ပုံမှန်စံမှသွေဖည်သွားနိုင်သည်၊
2. လိင်ဆိုင်ရာဟော်မုန်းများ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ရာသီလာခြင်းသံသရာစတင်ခြင်းနှင့်အတူဤသွေဖည်မှုသည် ၈-၁၀% ခန့်ရှိသည်။
3. ကိုယ် ၀ န်ဆောင်တာကိုလက်စထရောများစေပြီးပုံမှန်အားဖြင့် ၁၅% တိုးစေခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
4. အချို့သောရောဂါများသည်ဆန့်ကျင်ဖက်တွင်လက်စထရောကိုကျစေပြီး၎င်းမှာ - သွေးတိုးရောဂါ၊ အူဂျင်နာ pectoris၊ စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကူးစက်ရောဂါများ၊

အနှစ် ၅၀ ကျော်အမျိုးသားများတွင်သွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၏စံ၏အချို့တန်ဖိုးများ (mmol / l) တွင်:

• ၁၀ နှစ်အထိ - ၂.၂၆ - ၅.၃၀၊
• အသက် ၁၀ နှစ်မှ ၃၀ နှစ်အတွင်း - ၃၂၁ - ၅.၇၅၊
• အသက် ၄၀ မှ ၄၅ နှစ်အတွင်း - ၃.၈၁ - ၆.၅၃၊
• အသက် ၅၀ မှ ၆၅ နှစ်အတွင်း - ၄.၂၀ - ၇.၆၉၊
• အနှစ် ၇၀ ကျော် - ၄.၄၈ - ၇.၂၅ ။

အမျိုးသားများအတွက်ပုံမှန်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၏အချို့သောတန်ဖိုးများ (mmol / l) ဖြင့်

• ၁၀ နှစ်အထိ - ၂.၉၅-၅.၂၅၊
• ၁၀-၁၅ နှစ်မှ ၃.၀၈-၅.၂၃၊
• အသက် ၁၅ နှစ်မှ ၂၀ နှစ်အတွင်း - ၂.၉၁-၅.၁၀၊
• အသက် ၂၅-၄၅ နှစ်မှ ၃.၄၄-၆.၉၄၊
• အသက် ၅၀ မှ ၆၅ နှစ်အတွင်း - ၄.၀၉-၇.၁၇၊
• နှစ်ပေါင်း 70 ပြီးနောက် - 3.73-6.86 ။

သွေးကြောရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်

သွေးကြောကျဆင်းခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သောပျားမွေးမြူရေးပစ္စည်းများမှာတော်ဝင်ဂျယ်လီနှင့်ပရိုပိုလစ်ဖြစ်သည်။

ဤထုတ်ကုန်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှ atrogenic lipids များကိုအသုံးချရန်၊ ဖွဲ့စည်းထားသော atherosclerotic ဒြပ်စင်များမှသန္ဓေသားများကိုသန့်ရှင်းစေရန်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်ပျားမွေးမြူရေးထုတ်ကုန်များသည်ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများကိုသိသာထင်ရှားစေသဖြင့်ရောဂါဖြစ်ပွားစေသော microflora ကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။

ပျားထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်လူကြိုက်အများဆုံးရိုးရာစာရွက်မှာ tinctures များထုတ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးထုတ်လုပ်ရန် propolis ၅ ဂရမ်နှင့် Ethyl alcohol ၁၀၀ မီလီယံသို့မဟုတ်အရည်အသွေးမြင့်အသိအမှတ်ပြုဗော့ဒ်ကာလိုအပ်သည်။ Propolis သည်အနည်းဆုံး ၇၂ နာရီကြာသည်။

အောက်ပါအကြံပြုချက်များနှင့်အတူမူးယစ်ဆေးဝါးကိုသောက်:

• ရန်ပုံငွေပုံမှန်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်,
• အစားအသောက်မတိုင်မီဆေးဝါးသောက်ရန်အရေးကြီးသည်၊
• တစ်ကြိမ်ထိုး - 5 ml,
• ကုသမှုကို ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်ကြာနားပြီး၊
• ကုသမှုစုစုပေါင်းကြာချိန်နှင့်ပတ်သက်။ သုံးလကြာပါသည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည်အဓိကအားဖြင့်တက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီ၏အာရုံခံစားမှုတစ်ခုစီနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

Contraindications သည်ပျားရည်၊ အသည်းရောဂါနှင့်ဓာတ်မတည့်သောဓာတ်ပြုမှုအဆင့်၊ တက်ကြွသောအဆင့်ရှိအရက်၊ အရက်၊ ကိုယ်ဝန်၊

ဓာတ်ခွဲခန်းနှင့် "အိမ်" ရောဂါရှာဖွေနည်းလမ်းများ

ဤအညွှန်းအတွက်သွေးစစ်ခြင်းဖြင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုစစ်ဆေးပါ။ ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးရေးအမှားများကိုရှောင်ရှားရန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုစီစဉ်သင့်သည်။ ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုမစတင်မှီနောက်ဆုံး ၁၂ နာရီအတွင်းအစာစားခြင်း၊ အရက်မသောက်ခြင်း၊ ဆေးပုံစံအချို့နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သောအချက်များကြောင့်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ဆန်းစစ်ခြင်းမပြုမီ ၃ ရက်အလိုတွင်အဆီနှင့်ကြော်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများအတွက်ကိုလက်စထရောအတွက်ဓာတ်ခွဲခန်းသွေးစစ်ဆေးမှုနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

များသောအားဖြင့်ရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာပြနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်လူနာသည်ဓာတ်ခွဲခန်း၏စာအမှတ်တံဆိပ်တွင်ရလဒ်ကိုလက်ခံရရှိသည်။ ထိုတွင်စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်နှင့်ယင်း၏အပိုင်းအစများကိုဖော်ပြထားသည်။

ညွှန်းကိန်းများသည်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုလိုက်နာသင့်သည် -

• စုစုပေါင်း - 5.2 mg / mmol အထိ,
• အသုံး ၀ င်သည် - ၁.၁ မီလီဂရမ် / မီလီမီတာထက်မနည်းသော
• ၃.၅ မီလီဂရမ် / မီလီမီတာထက်မပိုပါ။

ဒီခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏တန်ဖိုးမှာ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုအကဲဖြတ်ရာတွင်အလွန်အရေးကြီးသော lipoprotein အပိုင်းအစများ၏အချိုးအစားကိုပြသခြင်းဖြစ်သည်။

လူတစ် ဦး ဖျားနာသည်ဖြစ်စေ၊ မနာသည်ဖြစ်စေဤခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းကိုလူတိုင်းအတွက်အကြံပြုပါသည်။ သူကကျန်းမာတဲ့လူတွေကိုသူတို့ရဲ့အဟာရတွေကိုထိန်းညှိပေးလိမ့်မယ်။

ကိုလက်စထရောကိုအိမ်တွင်တိုင်းတာနိုင်သည်။ ဤအဘို့, ကျစ်လစ်သိပ်သည်းလက်စထရောမီတာကိုအသုံးပြုကြသည်။ ဤရွေ့ကား glucometer ၏နိယာမအပေါ်အလုပ်လုပ်သော analyzer devices များဖြစ်ကြသည်။ လက်စထရောတွင်ကိုလက်စထရောကိုတုန့်ပြန်စေသောဓာတုဒြပ်ပေါင်းများကိုအထူးဖုံးအုပ်ထားသောစမ်းသပ်မှုများပါရှိသည်။

Built-in memory ဖြင့်တိုင်းတာထားသောရလဒ်များကိုနှိုင်းယှဉ်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောမည်သည့်အဆင့်၌မည်သည့်အချိန်၌သိရှိနိုင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ အကယ်၍ ခွင့်ပြုထားသောတန်ဖိုးများပိုလျှံပါကအချိန်မီလုပ်ဆောင်ပါ။

Citrus နှင့်ကြက်သွန်ဖြူကုသမှု

သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကုသမှု၏အရေးပါသောလက္ခဏာမှာပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်သွေးထဲတွင် atherogenic lipids များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချရန်အထူးအစားအစာများ၊ ဆေးကြောခြင်း၊ ဆန့်ကျင်မှုများနှင့်ကန့်သတ်ချက်များ၊ ဆေးဝါးကုထုံးနှင့်ရိုးရာကုထုံးများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်ကူညီသည်။

ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုသည်ကုထုံး၏အောင်မြင်သောရလဒ်အတွက်အဓိကအခြေအနေဖြစ်သည်။

သွေးကြောနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကို atherosclerosis ရှိလူနာများကိုကုသရာတွင်ရေပန်းစားသည်။ ၄ င်းတို့၏တက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှ atrogenic ပစ္စည်းများအားဖယ်ရှားပေးသည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်ထုတ်ကုန်နှစ်ခုလုံးတွင်အချို့သောဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည်။

1. တက်ကြွအဆင့်တွင်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။
2. ပန်ကရိယ။
3. အစာအိမ်အနာနှင့် duodenal အစာအိမ်, Crohn ရဲ့ရောဂါ, အနာ colitis အပါအဝင်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ peptic အစာအိမ်နာရောဂါဗေဒ။
4. ထုတ်ကုန်များတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံ။

citrus အသီးများတွင်တွေ့ရှိရသောကြက်သွန်ဖြူမတည်ငြိမ်သောနှင့်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်သည် lipid နှင့် carbohydrate metabolism ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်သည်အိမ်၌သွေးသကြားနှင့်ကိုလက်စထရောကိုအလွယ်တကူလျှော့ချနိုင်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကိုယ်ခံအားတုန့်ပြန်မှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

သကြားနှင့်ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အိမ်လုပ်ဆေးဝါးထုတ်လုပ်မှု၏ဥပမာတစ်ခု။

• Blender (သို့) အသားကြိတ်စက်သုံးပြီးမှည့်သောသံပုရာသီး ၂-၃ ကို zest နှင့်အတူဖြတ်သည်။
• တစ် ဦး စင်ကြယ်သောပြည်နယ်မှကြေမွကြက်သွန်ဖြူသုံးခုခန့်, အ citrus အလွှာထည့်သွင်းရပါမည်
• ခြောက်သွေ့ပြီးအေးမြသောနေရာတွင် ၂၄ နာရီကုန်ပစ္စည်းကိုအခိုင်အမာပြောဆိုခြင်း၊
• ကုထုံးသည်နှစ်လအထိကြာသည်။

ထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် 1 tbsp သောက်သုံးသောအစာမစားမီဖြစ်သင့်သည်။ ဌ

သွေးကြောရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ကုထုံး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာဖိုင်ဘာ၊ phytoncides နှင့်တိကျသောပစ္စည်း - gluten တို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးမှ lipid မော်လီကျူးများကိုစည်းနှောင်ခြင်းနှင့်အသုံးချခြင်း၏ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။

အနာရောဂါငြိမ်းစေသောအပင်များ၌နှလုံးကြွက်သားများ၊ သွေးကြောနံရံများကိုကောင်းမွန်စွာအကျိုးသက်ရောက်စေခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေခြင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်အောက်ပါကုသမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

1. လက်စထရောနှင့် lipoproteins ၏ atherogenic အပိုင်းအစများလျှော့ချ။
2. အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတဆင့်မပြည့်အဆီ၏စုပ်ယူ၏ပိတ်ဆို့ခြင်း။
3. အသည်းမှတဆင့် lipid အသုံးချ၏အမြန်။
4. အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း, အဆိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ကိုမထိခိုက်ပါဘူး။

phytotherapy နည်းလမ်းများဖြင့်သွေးကြောနံရံများကိုအဆီသွပ်များမှသန့်ရှင်းသောမျှတသောအစာနှင့်ပေါင်းစပ်။ သန့်ရှင်းနိုင်သည်။

မည်သည့်အစားအစာများနှင့်ဆေးဖက်ဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သကြားဓာတ်နှင့် endogenous ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသလဲ။

• inflorescences အတုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်တက်ကြွစွာအကျိုးသက်ရောက်စေသည်,
• dandelion ပန်းများသည်ကုသရာတွင်ထိရောက်သောကြောင့်အမြန်ရလဒ်ကိုပေးသည်။
• clover မြင့်မားသော lipid- လျှော့ချဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စာရင်းတွင်ဖြစ်ပါသည်,
• အရက် tincture ပုံစံဖြင့်ဟော့စတာသည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးနှလုံးလှုပ်ရှားမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• licorice မြက်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။
• Artichoke သည်အလွန်အသုံး ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီး ၄ င်း၏သိသာထင်ရှားစေသောကုသမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအတွက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုခြောက်သွေ့သောပုံစံ (ဥပမာ - နို့ပင်စိမ်းမုန့်ညက်)၊ လက်ဖက်ခြောက်၊ အရက်ပြုတ်နှင့်ရေပြုတ်ရည်များတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ထိရောက်သောကိုလက်စထရောဆေးများ

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောသည် lipoprotein lipid နှင့် protein ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးစစ်ဆေးမှုမှဆုံးဖြတ်သောစုစုပေါင်းကိုလက်စထရောတွင်ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်ပေါင်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်လစ်ပိုပရိုတိန်းများ (“ ကောင်းသော” ကိုလက်စထရော) နှင့်အနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန် (“ ဆိုး”) တို့ကိုခွဲထုတ်ထားသည်။

ကောင်းသောနှင့်မကောင်းသော lipoproteins များ၏အချိုးအစားကို atherogenic coefficient, formula ကိုတွက်ချက်သည်။ စုစုပေါင်းနှင့်မြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်ကိုလက်စထရောအကြားခြားနားချက်ကိုအနိမ့်မော်လီကျူးအလေးချိန် lipoprotein ၏ညွှန်းကိန်းဖြင့်ခွဲခြားသည်။

အကောင်းဆုံးအချိုးသည် ၃ (သို့) ထိုထက်နည်းသည်။ 5 ကိန်းနှင့်အတူ, သူတို့သည်မြင့်မားသောအန္တရာယ်သို့မဟုတ်စတင်နေပြီ atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုညွှန်ပြ။

ဆေးဝါးများနှင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချသည့်အလေ့အကျင့်အနေဖြင့် statins - ထိရောက်သောအရာ ၀ တ္ထုတစ်ခုဖြစ်သော statins ကိုယူသောအခါစုစုပေါင်းလက်စထရောပမာဏလျှော့ချပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်“ ကောင်းသော” (၃၀%) နှင့်“ မကောင်း” (၅၀%) ကိုပြသည်။

ဆေးဝါးဗေဒဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်တွင်မူးယစ်ဆေးဝါးအုပ်စုနှစ်စုကို fibrates နှင့် statins ဟုခေါ်သည်။ fibrates statins နှင့်အတူထိရောက်သောစဉ်းစားနေကြသည်။

သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့အတွက်လူတိုင်းသိဖို့လိုတယ်။ ကိုလက်စထရောသည်အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းအဖြစ်ရေတွင်ပျော်ဝင်မှုမရှိပါ။

၎င်းကို HDL (မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း) အဖြစ်ခွဲခြားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပါ ၀ င်သောပမာဏသည်စံသတ်မှတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ပါကသွေးကြောနံရံများ၏သွေးကြောနံရံများနှင့် atherosclerotic plaque များဖွံ့ဖြိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

မြင့်မားသောနှုန်း၏အန္တရာယ်

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးရောဂါများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုလျော့ကျစေသည်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အခြားစနစ်များပြproblemsနာများပေါ်လာသည်။

သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသင်မစစ်ဆေးပါကဤအခြေအနေသည်ဆိုးရွားပြင်းထန်သောပြcomplနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ယနေ့လူများစွာသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကိုစိုးရိမ်ကြသည်။

ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့ဒီဟာကဖြစ်နိုင်ချေရှိရောဂါဗေဒကိုဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်။

• အာရုံကြောစနစ်၏နှောင့်အယှက်, မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျရောဂါ, အာရုံကြောပြည်နယ်,
• ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်မကြာခဏအိပ်မပျော်
• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊
• နှလုံးရောဂါ၊

ဒီအခြေအနေမှာအမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားရန်၊ ကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ၊ ဒါတွေအားလုံးကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားဖို့မကြာခဏမေးလေ့ရှိပါတယ်။

မကောင်းတဲ့နှင့်ကောင်းသောလက်စထရော

၎င်းပစ္စည်းကိုအုပ်စုနှစ်စု ခွဲ၍ အဓိကအားဖြင့်လူ့အသည်း၌ဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းကိုယ်ခန္ဓာသည်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများ၏ ၈၀% အထိကိုမျိုးပွားနိုင်သည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး စီသည်ကျန်ရှိသည့်အစိတ်အပိုင်းကိုအာဟာရဖြင့်ရရှိသည်။

အကောင်းနှင့်အဆိပ်ပါသောပစ္စည်းအကြားခြားနားချက်များမှာလူတစ် ဦး နေ့စဉ်စားသုံးသည့်အစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

လူများသည်ဤပြproblemနာနှင့်ရင်ဆိုင်ရသောအခါကိုလက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲဆိုတဲ့မေးခွန်းက“ မကောင်းတဲ့” ပစ္စည်းကိုအထူးရည်ညွှန်းသည်။

အမျိုးအစားများကိုအောက်ပါကွဲပြားခြားနားမှုနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်:

• မကောင်းသောကိုလက်စထရောသည်သိပ်သည်းဆနိမ့်ကျပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်သည်။ ကိုလက်စထရောလ်ပြားဖြစ်ပေါ်စေပြီးသွေးကြောများကိုကျဉ်းစေပြီးရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ t
• သူကောင်းတစ် ဦး တွင်အပြုသဘောဆောင်သောအရည်အသွေးများရှိပြီးသွေးကြောများအားမကောင်းသောကိုလက်စထရောများမှသန့်စင်ပေးပြီး၎င်းကိုပိုမိုရိုးရှင်းသောဒြပ်စင်များအဖြစ်သို့ပြိုကွဲစေရန်အသည်းသို့တွန်းပို့သည်။

ခန္ဓာကိုယ်မှလက်စထရောကိုဘယ်လိုဖယ်ထုတ်မလဲ။ ကောင်းသောအရာဝတ္ထုသည်မကောင်းသောအရာ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေရန်ကူညီပေးသောကြောင့်နိဂုံးချုပ်တစ်ခုတည်းသာရှိသည်။ လူနာ၏အစားအစာတွင်အသုံးဝင်သောအရေအတွက်သည်အသုံးဝင်သင့်သည်။

လျှော့ချနည်းများ

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်၊ အိမ်၌ဖြစ်စေ၊ ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးနောက်အထူးဆေးများကိုအထူးကုဆရာဝန်ကသတ်မှတ်ပေးသည့်အခါသင်အသုံးပြုနိုင်သည့်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

သို့သော်မည်သည့်နည်းလမ်းကိုကုထုံးအဖြစ်ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ၊ သင်သည်ပထမ ဦး ဆုံးဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အချို့သောရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်ပြီးကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

အမြိုးသမီးမြားနှငျ့အမြိုးသမီးမြားတှငျအပိုငျးပိုငျးကိုလက်စထရောကိုဖယျရှားပေးရနျကိုကူညီပေးသောအောက်ပါနည်းလမ်းများရှိသည်။

လျှော့ချ၏အဓိကနည်းလမ်းများမှာ:

• ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
• သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ
• ရိုးရာကုထုံး
• မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှု
• ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့လိုက်နာမှု။

လူတစ် ဦး စီသည်သူတို့၏ "မကောင်းသော" သွေးစစ်ဆေးမှုများကိုလေ့လာပြီးနောက်လက်စထရောအတွက်တက်ကြွသောဆေးကိုရွေးချယ်ရန်လိုသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့၊ သင်ဟာအဆီပမာဏများသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကိုလျှော့ချခြင်း၊

သို့သော်အလွန်တင်းကျပ်သောအစားအစာပင်လျှင်ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်အစားအစာမှစားသုံးခြင်းနှင့်သာဆက်စပ်မှုမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အကျော်ကြားဆုံးမူးယစ်ဆေးဝါးအတန်းသည်လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားအားဖြင့်သာမကလက်တွေ့ရလဒ်များ၏နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်လည်းဖြစ်သည်။ ခေတ်သစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆေးဝါးများ၏ဤလိုအပ်ချက်ကိုအမြဲတမ်းထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိသကဲ့သို့လူနာအများစုနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှုမရှိပါ။

၎င်းသည်လူနာ၏မူးယစ်ဆေးဝါး၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အားနည်းချက်များကိုကောင်းစွာသိရှိထားခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ လူနာသည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုတားဆီးနိုင်သောဆေးဝါးကိုလွတ်လပ်စွာရွေးချယ်နိုင်သင့်သည်။

statins ၏လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားသည်အသည်းမှအနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins (cholesterol) ထုတ်လုပ်မှုကိုပိတ်ဆို့ရန်ဖြစ်သည်။ ဤဆေးဝါးများ၏ရောင်ရမ်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် atherosclerotic plaque အရွယ်အစားကျဆင်းခြင်း၏ကြီးမားသောသက်သေအထောက်အထားရှိသည်။

ဤသည်နာတာရှည်လူနာများအတွက် myocardial infarction နှင့်လေဖြတ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ statins ၏ပိုင်ဆိုင်မှု၏အခြေခံသည်။

အုပ်စုတွင်အကောင်းဆုံးကိုလက်စထရောဆေးများမှာ simvastatin, atorvastatin နှင့် rosuvastatin ဖြစ်သည်။ ဒါဟာ rosuvastatin simvastatin ထက် 4 ဆပိုအစွမ်းထက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် atorvastatin ထက် 2 ဆပိုများပါတယ်ကြောင်းကိုသတိရရပါမည်။

ညအချိန်တွင်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲရန်အကြံပြုသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ယနေ့အချိန်၌အသည်းသည်ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်သည်။ အများဆုံး atorvastatin ၏နေ့စဉ်ဆေးသည် 80 mg၊ rosuvastatin သည် 40 mg ဖြစ်သည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် statins ၏အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့်အသည်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ကွဲပြားသော်လည်း၎င်းဆေးများကိုအသည်းဆဲလ်များအကြီးအကျယ်ပျက်စီးစေမှုအတွက်ဆေးညွှန်းမပေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မူးယစ်ဆေးဝါး၏အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုများကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်

• statins ကိုအကောင်းဆုံးလေ့လာလက်စထရောလျှော့ချဆေးပညာဖြစ်ကြသည်
• နောက်ထပ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြcomplနာများ၏အန္တရာယ်လျှော့ချ,
• အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များအတွက်လုံခြုံသည်၊
• အကျိုးသက်ရောက်မှုအုပ်ချုပ်ရေးရဲ့ start ပြီးနောက်နှစ်ပတ်အတွင်းအတွင်းဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်းအတွက်ရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။

• တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည် (ပျို့ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း)၊
• အနည်းဆုံးတစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်၊ သင်သည်သွေးထဲတွင် transaminases ပါဝင်မှုကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။
• အဝလွန်ခြင်းအတွက်အန္တရာယ်များသောဆေးများကိုသောက်သုံးစေနိုင်သည်
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုလိုအပ်သည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်

အိမ်၌မကောင်းသောလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အဓိကထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းမဟုတ်ဘဲကောင်းမွန်စွာစားခြင်းဖြစ်သည်။

အရေးကြီးသည် monounsaturated fats, Omega-polyunsaturated fatty acids, fiber နှင့် pectin ။

ဤရွေ့ကားအစိတ်အပိုင်းများကိုလိုအပ်သောလက်စထရော၏လိုအပ်သောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းပိုလျှံမကောင်းတဲ့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။

အသုံးဝင်ဆုံးသောအစားအစာများတွင် -

• သွေးဖြူဥနှင့်သွေးခဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသောနို့ထွက်ငါးများ (ဥပမာတူနာသို့မဟုတ် mackerel)၊
• ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိသည့်အဆီများများပါဝင်သည့်အခွံမာများ၊ အခွံမာသီးကိုလုံး ၀ ကွဲပြားခြားနားစွာအသုံးပြုနိုင်ပြီးနေကြာစေ့များ၊ နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်ပိုက်ဆန်ပင်များနှင့်ပြောင်းလဲမှုပြုလုပ်နိုင်သည်။
• သံလွင်ဆီ၊ ပဲပုပ်၊ linseed ဆီနှင့်နှမ်းစေ့တို့မှရသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအမျိုးမျိုး၊ သံလွင်ဆီနှင့်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များသည်အကျိုးရှိသည်။
• ပန်းသီးများနှင့်အခြားအသီးအပွင့်အမျိုးအစားများပါဝင်သည့် pectin ဓာတ်ပါဝင်မှုသည်အစားအစာ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းတို့သည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုကျဆင်းစေသည့်အပြင်၊

ထို့အပြင်အမျိုးမျိုးသောဖျော်ရည်များ၊ အထူးသဖြင့် citrus အသီးများ၊ ကိုလက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်မှတက်ကြွစွာဖယ်ထုတ်ပေးသည်။ berry သီးဖျော်ရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များကို beets သို့မဟုတ်မုန်လာဥမှမဖယ်ရှားသင့်ပါ။

လက်ဖက်စိမ်းသည်မကောင်းသောအပင်များကိုအလျင်အမြန်မွေးမြူရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောဓာတ်တစ်မျိုး၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်စေသည်။

အိမ်တွင်တိုက်ခိုက်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပြီးရိုးရာကုထုံးများသို့မဟုတ်ဆေးများဖြစ်နိုင်သည်။

ဤနည်းလမ်းကိုမသုံးမီဆရာဝန်နှင့်တွေ့ရန်လိုအပ်သည်။

အစားအစာပြောင်းလဲမှု

ပထမ ဦး စွာသင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဤနည်းလမ်းသည်အချိန်အနည်းငယ်ကြာသည်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည် glicemic အညွှန်းကိန်းသည် 50 အထက်ရှိသောအစားအစာများ၏စားသုံးမှုကိုဖယ်ရှားရန်သို့မဟုတ်သိသိသာသာပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။

ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ (ပြုတ်)
• မုန့်ဖုတ်,
• ချောကလက်၊ သကြားလုံးနှင့်အခြားသကြားလုံးများ (အမှောင်ချောကလက်မှ လွဲ၍)၊
• မြင့်မားသောအဆီပါဝင်သောအသား။

၃၀ နှင့် ၄၀ အကြားကွဲပြားသော glycemic index သည်အစားအစာများကိုအနည်းငယ်သာစားခွင့်ပြုသည်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များကိုတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မပိုသောအစာကိုခွင့်ပြုသည်။

• စပျစ်သီးမှစပျစ်ရည် (အနီနှင့်ခြောက်သွေ့မှသာ)၊
• ပြုတ်ရည်ကော်ဖီ (ပျော်)
• သိပ်မချိုဘူး (ပန်းသီး၊ citrus အသီး၊ kiwi, စပျစ်သီးစသဖြင့်),
• ဂျုံလုံး၊
• ဂျုံ၊ ပုလဲမုယော၊
• မှောင်မိုက်သီး
• အလွန်အဆီမပါသောအမဲသား (အမဲသား) ။

အဓိကအာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ၄ ​​င်းထက်နည်းသော glycemic index သည်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သင့်သည်။

• ပဲမျိုးစုံ
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ,
• ပိန်သောအသား
• အဆီဓာတ်နည်းသော kefir,
• သစ်သီးခြောက်များ
• ဒိန်ခဲတွေ
• မချိုဘူးသောအသီးများ။

အကယ်၍ သင်သည်ဤအစားအစာလိုအပ်ချက်များကိုလိုက်နာပါက၊

သကြားလျှော့ချမှုအတွက်အိမ်လုပ်နည်းများ

သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်ရန်ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုကြသည်။

• buckwheat groats ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု။ ဒီသီးနှံထဲမှာအမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တယ်။ Buckwheat ကိုအမှုန့်ကောင်းတစ်ခုအဖြစ်ကြေမွပြီးနောက်အဆီမပါသော kefir ဖြင့်ယူရမည်။
• Sauerkraut သည်သကြားပါဝင်မှုကိုလျှင်မြန်စွာလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဖျော်ရည်ကိုသာသုံးသင့်သည်။ မိနစ် ၄၀ လောက်မစားခင်သောက်တာကပိုကောင်းတယ်။
• သစ်ကြံပိုးကဲ့သို့သောအမွှေးအကြိုင်ကိုအချိုရည်များနှင့်အသုပ်တွင်ထည့်နိုင်သည်။ သူမသည်သကြားကိုလျှော့ချနိုင်ရုံသာမကမလိုအပ်သောကိုလက်စထရောပမာဏကိုလည်းသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။
• ပင်လယ်အော်အရွက်အပေါ်အခြေခံပြီး Decoction ။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းရိုးရှင်းပါသည်: Laurel ၏အရွက် 10 ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေခွက်သုံးခွက်နှင့်အတူသွန်းလောင်းနှင့် 2-3 နာရီ (အထူးသဖြင့် thermos အတွက်) အခိုင်အမာနေကြသည်။ သင်တစ်ခွက်တစ်ဝက်အတွက်နေ့စဉ်ပြုတ်ရည်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောအရသာရှိကြောင်းသင်သိသင့်သည်။

• သင်သည်အစိမ်းရောင်ပဲများမှကော်ဖီကိုပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ဤသောက်သုံးမှုသည်အိမ်၌ရှိသောသွေးအတွင်းသကြားပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• မြေကြီးသစ်တော်သီး၏အမြစ် Decoction ။ ဒီအမြစ်ကိုနာရီဝက်ခန့်ပြုတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံဂျေရုဆလင် artichoke သည်အသားစိမ်းကိုစားပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များပေါင်းထည့်သည်။

မသင့်လျော်စွာပြင်ဆင်ထားပါကကော်ဖီသည်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်

ကိုလက်စထရောမပါဘဲဟော်မုန်းများကိုမထုတ်လုပ်နိုင်ပါ၊ ဗီတာမင် D ကိုပေါင်းစပ်။ အစားအစာကြေညက်ခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်ပါ ၀ င်သောအင်ဇိုင်းများဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ်သည့်ကိုလက်စထရောအချိုးအစားသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက်လုံလောက်သည်။ ထို့အပြင်ကိုလက်စထရောအစားအစာနှင့်အတူမျိုချသည်။

သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ရှိရေယာဉ်များမှတစ်ဆင့်ကိုလက်စထရော၏လှုပ်ရှားမှုကို lipoproteins - အဆီ (lipids) နှင့်အပြင်ဘက် - ပရိုတိန်း (ပရိုတိန်း) များဖြစ်သော lipoproteins ကိုအသုံးပြုသည်။ lipoproteins များအားလုံးကို HDL နှင့် low (LDL) သိပ်သည်းဆနှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်။

အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoprotein အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်စဉ်းစားသည်။ ၎င်းသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်မှုမရှိပါ။ သွေးထဲတွင် LDL ပိုလျှံမှုသည်ကိုလက်စထရောလ်ပြားဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ lipoprotein ကိုအသုံးဝင်သည်ဟုမှတ်ယူသည်။

၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်မှာကိုယ်ခန္ဓာမှထုတ်ယူခြင်းနှင့်ထုတ်ယူခြင်းအတွက်လက်စထရောကိုအသည်းသို့စုဆောင်းရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရေတွင်အလွန်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီးမရွာပါ။

ပလာစမာတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောအချိုးအစားများပြားလာခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏သွေးပါဝင်မှုသည်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

သွေးထဲတွင်မကောင်းသောကိုလက်စထရောပမာဏသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအကြားသိသိသာသာခြားနားမှုရှိသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် ၁.၉ mmol / l နှင့်အမျိုးသားများအတွက် 0.85 mmol / l အတွင်းတွင်ရှိသည်။

သကြားဓာတ်လျှော့ချနိုင်သောအစားအစာများကိုသင်လိုအပ်သည့်အခါနို့သို့မဟုတ်သကြားဓာတ်နှင့်အတူကော်ဖီကိုမေ့သင့်သည်။ ဒီအကြောင်းပြချက်သိသာသည်။ သို့သော်ဤထပ်ဖြည့်သွင်းမှုများမပါဘဲကော်ဖီသည် cafestol ပါဝင်မှုများသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်နေ့စဉ်တစ်နေ့လျှင်ခွက် ၅ ခွက်မှသောက်ပါကလက်စထရောပမာဏသည် ၈ ရာခိုင်နှုန်းခန့်မြင့်တက်နေကြောင်းလေ့လာမှုများကဖော်ပြခဲ့သည်။

အရေးကြီးတယ်။ Kafestol ဒြပ်ပေါင်းကိုကော်ဖီစိုက်ခင်း ပြုလုပ်၍ ဖန်တီးသည်။ ၎င်းသည်ပျော်ဝင်နေသောဗားရှင်းတွင်မသောက်သုံးကြောင်းဖော်ပြသည်။

ကျောက်ကပ်၊ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်အသည်းနှင့်ပတ်သက်သောပြproblemsနာများနှင့်အတူကော်ဖီကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုနားလည်သင့်သည်။

အလှူရှင်များနှင့် gourmets များကကော်ဖီပြုတ်သည်ယိုယွင်းနေသောကုန်ပစ္စည်းဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ထိုသူတို့မှန်သည်။ အချိုရည်ကိုပြုတ်ပြီးတဲ့အခါထိပ်မှာအမြှုပ်ထွက်လာတယ်။ ၎င်းကိုစက္ကူစစ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်စစ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ဖယ်ရှားပစ်ရမည် - ၎င်းသည်ကဖောဆောင့်ကိုကာကွယ်ရန်အရန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပြင်သစ်စာနယ်ဇင်းသည်ကုန်ပစ္စည်းထုတ်လုပ်ရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဆူပွက်မဖြစ်ပေါ်ပါဘူး။

ဤအရာအားလုံးကကော်ဖီအလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည်ဖြစ်နိုင်သမျှအန္တရာယ်ရှိသည်ဟုဆိုသည်။ မနည်းအန္တရာယ်နှင့်ပြန်လည်အပူသောက်။ အကယ်၍ ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ပါကဆရာဝန်များအနေဖြင့်သကြားနှင့်နို့မပါဘဲကော်ဖီပမာဏအနည်းငယ်သာသောက်သုံးခွင့်ပြုသည်။ သင်သည်မည်သည့်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုမဆိုလိုချင်ပါကဂျင်း (ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုသော) သို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုး (သကြားပမာဏကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်) ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော: အစားအသောက်နိယာမများ

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအာဟာရသည်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အဓိကဆေးမဟုတ်သောနည်းလမ်းများအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်မည်သည့်အစားအစာများကသွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပေးသည်ကိုမမေးမြန်းမီ၊ မည်သည့်အစားအစာနှင့်အချိုရည်များကယင်း၏တိုးပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ “ လက်စထရောကိုလောင်ကျွမ်းသော” အစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်။ အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ကိုလက်စထရော၏ကြီးထွားမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအဓိကပစ္စည်းမှာအဆီဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤရောဂါအတွက်အစားအစာသည်ဤပစ္စည်းတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာများမှထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်လုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

• အဆီနှင့်ကြက်၊
• အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။
• အားကြီးသောအသား, ငါးဟင်းရည်နှင့်ဟင်းချို,
• pastries, သကြားလုံး, confectionery, ချောကလက်,
• မည်သည့်အမျိုးအစားကျောက်ကပ်,
• ထောပတ်အပါအ ၀ င်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (၅% ကျော်) ။

ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်ဤကိစ္စအတွက်အဟာရစည်းမျဉ်းများချမှတ်ခဲ့သည် မြင့်မားသောကိုလက်စထရောပါသောအစားအစာသည်လူနာ၏ဘဝနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်အစားအစာ

ကျန်းမာသောအစားအစာသည်သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရာတွင်အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအဆောက်အ ဦး များကိုလူနာ၏မီနူးတွင်တွေ့ရရမည်။

သိသိသာသာ lipid- လျှော့ချအကျိုးသက်ရောက်မှုပဲမျိုးစုံရှိသည်။ ပဲ၊ ပဲနှင့်ပဲများသည်လူကိုလက်စထရောနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသော lipids များကိုလျှော့ချစေသည်။ ပဲအမျိုးမျိုးကိုဟင်းပွဲအမျိုးမျိုးအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင်လည်းကောင်း၊ ရေပြုတ်ရည်ဖြင့်လည်းကောင်းသီးခြားစီစားနိုင်သည်။

တောင်ပေါ်ပြာမှုန်၊ ဆီးဖြူသီး၊ အသီးစသည်တို့သည်သိသိသာသာဆန့်ကျင်သောဆေးကြောခြင်း၊ သစ်သီးများကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်နေ့အချိန်၌သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ပင်လယ်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများတွင် Omega-3 နှင့် Omega-6 fatty acids များပါဝင်သည်။ ဤဖက်တီးအက်စစ်များသည် polyunsaturated နှင့် endogenous ကိုလက်စထရောကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ ပင်လယ်နှင့်အဝေးဆုံးဒေသများတွင်သိပ္ပံနည်းကျအိုမီဂါအက်ဆစ်များချို့တဲ့နေသည်။ သင်ဤချို့တဲ့မှုကိုငါးဆီတောင့်၏အကူအညီဖြင့်ဖြည့်နိုင်သည်။ အိုမီဂါအက်ဆစ်များဖြင့်ငါးဆီသို့မဟုတ်အခြားအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုလျော့ကျစေသည်။

အစားအစာမှသကြားနှင့်မြင့်မားသောသကြားပါဝင်သောအစားအစာများကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

အစားအစာအတွက်ဇီဝတက်ကြွသောတ္ထုများ

endogenous ကိုလက်စထရောကိုတိုးပွားစေသည့်အစားအစာများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ထိရောက်သောကုသမှုနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ သကြားနှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အထူးဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောဓာတုပစ္စည်းများအသုံးပြုမှုကိုအမြဲတမ်းအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။

အိုမီဂါဖက်တီးအက်စစ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့ဖြစ်သည်။ များစွာသောကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကိုပိုက်ဆန်စေ့များနှင့်အခွံမာသီးများတွင်တွေ့ရသည်။ သင်သည်အသင့်ပြုလုပ်ထားသောသံလွင်၊ linseed သို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်ကို ၀ ယ်နိုင်သည်။

များသောအားဖြင့် atherosclerosis နှင့် diabetes mellitus ခံစားနေရသောလူနာများသည်ဖိုင်ဘာအမျှင်များချို့တဲ့မှုကိုတွေ့ကြုံရသဖြင့်လက်စထရောအသုံးပြုခြင်းကိုခက်ခဲစေပြီးသွေးထဲ၌ lipid reabsorption ကိုတိုးပွားစေသည်။ လိုငွေပြမှုကိုဖြည့်ရန်မီနူးထဲသို့ oat bran ကိုထည့်ရန်အကြံပြုသည်။

ပန်းသီးတွင်တွေ့ရသော Pectin သည် hypoglycemic နှင့် atherosclerotic anti-effect အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ရှိပန်းသီး ၂-၃ ကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။

အစားအစာတွင် citrus နှင့်နာနတ်သီးဖျော်ရည်များကိုထည့်ရန်အသုံးဝင်သည်။ဤအသီးများမှအသီးများတွင်ဗီတာမင်အမျိုးမျိုးနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအရာများစွာရှိသည်။

စိတ်ဓာတ်ကိုရေစစ်အစိုးရ၏အရေးပါမှုကိုသတိရပါ။ အသက်နှင့်ကျား၊ မအပေါ် မူတည်၍ လူနာသည်တစ်နေ့လျှင်ရေတစ်လီတာမှနှစ်လီတာမှနှစ်လီတာအထိသောက်ရမည်။ ရေအများစုကိုမနက်ခင်းတွင်သောက်သင့်သည်။

စားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ရန်အရေးကြီးသည်။ အထူးစားပွဲတစ်ခုတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်သောအရာများနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏အညွှန်းကိန်းများရှိသည်။

အိမ်တွင် endogenous ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးထဲသကြားဓာတ်ကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလျှော့ချနည်းကိုစိတ်ဝင်စားခြင်း၊

1. သင်၏ဘဝပုံစံနှင့်စားသောက်မှုအလေ့အထများကိုပြန်လည်စစ်ဆေးပါ။
2. ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှု၏ပေးပို့ယူရန်။
3. အရက်အလွဲသုံးစားမှုကိုငြင်းဆန်ပါ။
4. လုံးဝဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
5. သင်၏နေ့စဉ်အစီအစဉ်တွင်လမ်းလျှောက်ပါ။
6. ယေဘုယျကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုအတွက်သင်၏ဆရာဝန်ကိုပုံမှန်သွားပါ။
7. သွေးပေါင်ချိန်နှင့် glycemic ပရိုဖိုင်းကိုစောင့်ကြည့်။
8. အားကစားအတွက်သွားပါ။
9. ဟော်မုန်းချိန်ခွင်လျှာပုံမှန်။
10. သင့်ကိုယ်သင်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုဖြင့်ဝန်းရံထားပါ

မည်သည့်ရောဂါမဆိုအောင်မြင်စွာကုသရန်သော့ချက်မှာအစောပိုင်းရောဂါစစ်ဆေးခြင်းနှင့်အချိန်မီကုသခြင်းဖြစ်သည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။

ဤဆောင်းပါး၏ဗီဒီယိုတွင်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်ပုံကိုဖော်ပြထားသည်။