အေးဆေးတည်ငြိမ်မှသာ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နှင့်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်း ၁၀ ခု

ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်မှာစိတ်ပညာရှင်ကိုရှာဖွေသောအခါယှဉ်ပြိုင်မှုရှိသောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ပညာရှင်အသစ်များဆိုက်ကို ၀ င်ရောက်ပြီးအသုံးပြုသူလှုပ်ရှားမှုကိုအားပေးပါ။

ဘယ်လိုနုတ်ယူလိမ့်မည်:
အကယ်၍ သင့်တွင်အချက် ၂၀၀၀ အထိရှိလျှင်၊ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မှတ်ကျလိမ့်မည်။
၂၀၀၀ ကျော်ဖြစ်ပါက "divisor by 100" စည်းမျဉ်းသည်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည် *
သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင် site ပေါ်တွင်ယခင်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်မီးလောင်လွယ်ကူသောအချက်များကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားသောဆောင်းပါးတစ်ခုစီသည် ၅ မှတ်အပေါင်း +10 အစမှတ်ဖြစ်သည်။

*“ divisor by 100” စည်းမျဉ်းကိုအောက်ပါအတိုင်းတွက်ချက်လိမ့်မည်။
ရမှတ်၏နံပါတ် / 100 = တပြင်လုံးကိုချိန်ခွင်လျှာဒသမအထိဝိုင်းသည်။

ဥပမာ -
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

၁.၁၁.၂၀၁၉ မှ စတင်၍ ရမှတ်များတွက်ချက်ခြင်းအတွက်ဥပဒေသစ်များ။

ရမှတ်များကိုအခမဲ့မည်သို့ရရှိမည်နည်း။

မူရင်းဆောင်းပါးအတွက် (ယခင်ကအင်တာနက်ပေါ်တွင်မထုတ်ဝေပါ) +200 မှတ်ချီးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ ဆောင်းပါး၏ထူးခြားမှုကိုစစ်ဆေးသည့်အခါ၎င်းသည်အခြားအရင်းအမြစ်များတွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေပါကသင်သည်အမှတ် ၆၀ ရရှိလိမ့်မည်။ ထူးခြားမှုနှင့်အမှတ်ပေးမှုကိုစစ်ဆေးခြင်းသည်ပေါ်တူဂီမှထုတ်ပြန်ပြီးနောက် ၄၈ နာရီအတွင်းဆောင်ရွက်လိမ့်မည်။
ဆောင်းပါး ၅၀၀ ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်အမှတ် ၅၀၊
၁၀၀၀ ကြည့်ရှုရန် +၅၀ မှတ်၊
ကြည့်ရှု့မှုနှုန်း 5000 ကျော် +100 အချက်များ။

စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသောသတင်းများအားလုံးကိုအမြဲတမ်းသိရှိနိုင်ရန်သင့်စာကိုချန်ထားခဲ့ပါ

၁။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု (အက၊ ဥယျာဉ်၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ အလေးမအစရှိသဖြင့်)

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ ကြွက်သားများနှင့်အရိုးများကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ လက်စထရော၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ cortisol နှင့်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကိုလည်းတိုးမြှင့်ပေးသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်း ၁၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သုံးခုသည်မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကဲ့သို့ပင်ထိရောက်မှုရှိပြီးအလုပ်များသည့်အချိန်ဇယားသို့အလွယ်တကူအလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်သည်။

2. ယောဂနှင့်ဆန့်

ရွေ့လျားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားသောယောဂကျင့်စဉ်များသည်ကြွက်သားသန်မာခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း၊ ဆန့်ခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများကိုလျော့နည်းစေသည်။

၃

ရောဂါကူးစက်စေသည့်သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများပြန့်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အထိရောက်ဆုံးသောနည်းလမ်းမှာလက်သန့်ရှင်းမှုဖြစ်သည်။ သင်၏အိမ်ကိုအမြန်သွားပြီးအစားအစာများမတိုင်မီနှင့်သင်၏လက်များကိုဆပ်ပြာဖြင့်ဆေးခြင်းသည်ဘက်တီးရီးယားနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အိမ်နှင့်ဝေး။ လက်ဖြင့်ဆပ်ပြာနှင့်ရေမဆေးနိုင်လျှင်အရက်အခြေပြုစိုစွတ်သောသုတ်များကိုသယ်ဆောင်ပါ။

4. ရယ်မောခြင်းနှင့်ဟာသ

ရယ်မောခြင်းကအကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်တယ်လို့ပြောတာအမှန်ပါပဲ။ ရယ်မောခြင်းက adrenaline နှင့် cortisol ကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်ဗိုင်းရပ်စ်တိုက်ခိုက်မှုနှင့်ပျက်စီးသွားသောဆဲလ်များမှကာကွယ်ရန်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်လုပ်ဆောင်သောဆဲလ်အရေအတွက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအကျိုးပြုသည်။ ရယ်စရာကောင်းသောအရာများကိုရှာဖွေပြီးသင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ရောဂါခုခံကာကွယ်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်သင်အားရယ်စေသည့်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါ ၀ င်ပါ။

5. အာဟာရဓာတ်

အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကဲ့သို့သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းများ (ဗီတာမင် A၊ C၊ E နှင့် lycopene စသည့်) များပေါများသောအစားအစာများကိုစားပါ။ ဆဲလ်များကိုပျက်စီးစေနိုင်သော၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့်အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းကိုဖြစ်စေသောမော်လီကျူးများဖြစ်သောအခမဲ့အစွန်းရောက်များသည် Antioxidants များသည်တိုက်ခိုက်ခြင်းနှင့်ပျက်ဆီးစေခြင်း။
Omega-3 fatty acids (polyunsaturated fats) သည်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် immunoregulatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းသည်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ကင်ဆာ၊ ဆီးချို၊ စိတ်ကျရောဂါ၊
Folate သည်အသက်နှင့်ဆိုင်သောသိမှုဆိုင်ရာကျဆင်းခြင်း၊ သွေးကြောများနှင့် ဦး နှောက်ဆဲလ်များအား homocysteine ​​အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းအားကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် (အသက်ကြီးလာသောအခါအရေးကြီးသည်) ဒီအင်အေ၏သမာဓိကိုသေချာစေပြီးသွေးနီဥများ၏ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။

အများဆုံးအဆင်ပြေ Sneaker ထိုအခါမျှမကြိုး!

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဂီတကိုနားထောင်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်၏ဂီတကိုသင်ကိုယ်တိုင်ကြိုက်နှစ်သက်သောမည်သည့်အသံမြည်သံကမည်သည့်အသံအမျိုးအစားကိုမဆိုတင်းမာမှုကိုသက်သာစေနိုင်၊ သီချင်းတစ်ပုဒ်သို့မဟုတ်တေးသီချင်းအမျိုးအစားတစ်ခုခုကိုသင်ကြားရသောအခါသင်မည်သို့ခံစားရသည်ကိုဂရုပြုပါ၊ သက်သောင့်သက်သာရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖန်တီးသောသူများကိုဆက်လက်နားထောင်ပါ။

အိပ်ချိန်အလုံအလောက်ကြာခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်ရောဂါခုခံမှုကိုကြီးမားစွာသက်ရောက်စေသည်။ နာတာရှည်အိပ်ပျော်ခြင်းကသင့်ကိုစိတ်ပျက်စရာ၊ နေ့စဉ်အသက်တာ၏မငြိမ်မသက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ရင်ဆိုင်ရန်သင်အခက်အခဲရှိသည်။ ကြာရှည်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်ချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်နုပျိုစေခြင်းအများစုကိုလုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ညတိုင်း ၇-၈ နာရီအိပ်ရန်ကြိုးပမ်းပါ။ အနားယူခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းတို့သည်အတူတကွလက်တွဲလုပ်ဆောင်ကြောင်းသတိရပါ။

၈

အကောင်းမြင်သဘောထားသည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ တင်းမာမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကိုတန်ပြန်တိုက်ထုတ်နိုင်သည်။ ဘဝပြtroublနာများအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သည့်သဘောထား၊ မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုကောင်းသောအရာကိုရှာဖွေနိုင်ခြင်းသည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိရောက်စွာစီမံနိုင်စွမ်းကိုတိုးစေသည်။

ပုံမှန်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်း တစ်နေ့တာအတွင်း၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်ပိုးမွှားများနှင့်ရောဂါပိုးများကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သည့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အနက်ရောင်နှစ်ခုလုံးတွင်အကျိုးရှိသောအမိုင်နိုအက်ဆစ် L-theanine ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အပန်းဖြေမှု၊ အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုနှင့်သုခချမ်းသာကိုခံစားစေသည်။

၁၀

ပူသောရေတွင်နေထိုင်ခြင်းသည်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များ၌နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးကောင်းသောညတစ်ညအိပ်စက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သက်သောင့်သက်သာရှိသောတေးဂီတ၊ နူးညံ့သောအလင်းရောင်နှင့်သဘာဝရနံ့ရေချိုးသည့်ဆားများသို့မဟုတ်သင့်အိမ်၏လုံခြုံမှုအတွက်စျေးသိပ်မကြီးသော၊

စိတ်ဖိစီးမှုမျိုးရိုးဗီဇ

စာမေးပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ထိပ်တန်းအရာရှိများနှင့်စကားလက်ဆုံပြောဆိုခြင်းသည်တုန်လှုပ်နေသောဒူးကိုကြောက်ရွံ့စေပြီးအခြားသူများကထိုအဖြစ်အပျက်ကိုအထူးအလေးမထားကြချေ။ ထိုကဲ့သို့သောလူများအကြားခြားနားချက်များဘာတွေလဲ တစ်နေရာရာတွင်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသောလူများ၌စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများခံစားနိုင်စွမ်း၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တွင်အရာရာနှင့်ပတ်သက်သောအတွေးအခေါ်ပညာရှင်များ၏မျိုးရိုးဗီဇများနှင့်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးဗီဇများရှိသည်။

အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများအပေါ်မျိုးဗီဇနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု

၂၀၀၃ ခုနှစ်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောအံ့သြဖွယ်တွေ့ရှိချက်တစ်ခုမှာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မျိုးရိုးဗီဇတစ်ခုတည်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၏နက်ရှိုင်းမှုအပေါ်အားကြီးသောသက်ရောက်မှုမရှိသော်လည်းထိုအချက်နှစ်ချက်ပေါင်းစပ်ခြင်းကအရေးကြီးသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

မျိုးဗီဇအလုပ်လုပ်ရန်တစ်စုံတစ် ဦး ကသူတို့ကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ငါတို့အမွေဆက်ခံသောမျိုးရိုးဗီဇပေါ်တွင်မူတည်သည်ထက်ထိုမျိုးဗီဇသည်ကျွန်ုပ်တို့အပေါ်မှီခိုသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာသည်အတက်အကျများ၊ စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသောအလုပ်များရှိပါကကြောက်ရွံ့ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဝိညာဉ်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်ဆိုလျှင်ဖိစီးမှုများကိုတုံ့ပြန်သည့်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖွင့ ်၍ အချို့သောမျိုးဗီဇများကိုအလုပ်လုပ်စေပြီး cortisol ကိုနှင်တံအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်သင့် ဦး နှောက်အတွင်းရှိပျော်ရွှင်မှုစင်တာကိုဖွင့်ရန်ပြုံးပါ။ အပြုံးကရွှင်လန်းမှုအတွက်အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည့်အဆိုးရွားဆုံးတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါ့အပြင်မျက်နှာအသွင်အပြင်တွေကိုထိန်းချုပ်ပြီးရင်ကျွန်တော်တို့ကသူတို့ထိန်းချုပ်ထားတာထက်ပိုပြီးမျိုးဗီဇကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

ပြင်းထန်သောနှင့်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားများသည်အဓိကအားဖြင့်ဖိစီးမှုပမာဏနှင့်ကြာချိန်တွင်ကွာခြားသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ဤစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားများကိုတုံ့ပြန်မှုမှာလည်းကွဲပြားသည်။

ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင် catecholamines များသိသိသာသာပေါင်းစပ်ခြင်းကို vasospasm နှင့် sternum နောက်ကွယ်မှနာကျင်မှုများဖြင့်တွဲဖက်ထားသည်။ ၎င်းကိုအရေးတကြီးရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။ လူတိုင်းသိတယ်။ သို့သော်အချို့သောသူများကသွေးကြောများ၏ catecholamines များထုတ်လွှတ်မှုအပေါ်တုံ့ပြန်မှု၊ ၎င်း၏တောက်ပမှုနှင့်ကြာချိန်ဟာမျိုးရိုးဗီဇတစ် ဦး ချင်းအပေါ်မူတည်ပါတယ်။

မည်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုတုန့်ပြန်မှုမဆိုသက်တမ်းကိုကန့်သတ်ရန်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်မှာ catecholamines ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်များမလှုပ်မရှားခြင်းနှင့်ထုတ်လွှတ်ခြင်းနှုန်းဖြစ်သည်။ ဤအရာသည် COMT နှင့် MAOA ဗီဇများပါ ၀ င်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကြာမြင့်စွာစိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေပေါ်ပေါက်လာသည်။ ဤဖြစ်ရပ်များတွင် catecholamines များထုတ်လွှတ်မှုသည်အနည်းငယ်မျှသာရှိလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်အရေးမကြီးသောဆေးများကိုပင်လျှော့ချခြင်းဖြင့်တုံ့ပြန်လိမ့်မည်။ ကြာရှည်ကျဉ်းမြောင်းခြင်းနှင့်တစ်ရှူးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုအောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏အကျိုးဆက်မှာစူးရှမှုနည်းသော်လည်း၊ ထို့ကြောင့် ADRB မျိုးရိုးဗီဇ (adrenergic receptors) ကိုအဝလွန်ခြင်း၊ ဂလူးကို့စ်ထိခိုက်လွယ်မှုနှင့်အခြားရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်သောမျိုးရိုးဗီဇကွန်ယက်များ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

ပြင်းထန်သောနှင့်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများသည်အဓိကအားဖြင့်ဖိစီးမှုပမာဏနှင့်ကြာချိန်နှင့်ကွာခြားသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ဤစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားများကိုတုံ့ပြန်မှုမှာလည်းကွဲပြားသည်။

"လက်စထရော" သည်ကြောက်စရာကောင်းသောစကားလုံးဖြစ်သည်။ “ မင်းကစားပြီးသေတယ်။ အနည်းဆုံးအရေးကြီးသောဟော်မုန်းငါးလုံး၏ရှေ့ပြေးဖြစ်သောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုလက်စထရောလိုအပ်သည်။

ရှည်လျားသောဖိစီးမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတုန့်ပြန်မှုကိုဆုံးဖြတ်သည့်အဓိကကာကွယ်ရေးဟော်မုန်းဖြစ်သော cortisol သည်ကာလ ၀ မ်းရှိဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သောကိုလက်စထရောလ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ "လက်စထရော" သည်ကြောက်စရာကောင်းသောစကားလုံးဖြစ်သည်။ “ မင်းကစားပြီးသေတယ်။ cortisol အပါအ ၀ င်အနည်းဆုံးအရေးကြီးသောဟော်မုန်းငါးခု၏ရှေ့ပြေးဖြစ်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုလက်စထရောလိုအပ်သည်။

ကိုလက်စထရောလ်မှ၎င်း၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောမျိုးရိုးဗီဇများပါ ၀ င်မှသာ Cortisol ကို adrenal glands တွင်ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ Cortisol သည်အပေါ်ယံရှိဆဲလ်များကိုသာထိခိုက်နိုင်ပြီး၎င်းသည်အထိခိုက်မခံသောအထူးလက်ခံသော receptors များရှိသည်။ အဲဒီ receptor တွေရဲ့လုပ်ဆောင်မှုနဲ့သိပ်သည်းဆတွေကအများကြီးမူတည်ပါတယ်။ ဤသည်ရှုပ်ထွေးသောပြိုကွဲကဲ့သို့ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ များအပေါ် cortisol ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုနားလည်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြီးမားသောမျိုးဗီဇများ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုကိုခြေရာခံရန်လိုလိမ့်မည်။

Alzheimer ရောဂါခံစားနေရသည့်ဆိုးရွားစွာဖျားနာနေသောဆွေမျိုးများကိုပြုစုစောင့်ရှောက်သူများသည်ရောဂါကူးစက်မှုကိုတားဆီးရန်လိုအပ်သည့် T-Lymphocytes များ၏ပါဝင်မှုသည်သွေးထဲတွင်ကျဆင်းသွားသည်။

ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအိမ်ထောင်ဖက်ကိုသင်္ဂြိုဟ်သူများသည်ရောဂါကူးစက်မှုကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာသည်။ မိဘများကွာရှင်းပြီးနောက်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းကလေးများသည်ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

လူတစ် ဦး သည်မကြာသေးမီကသာမကဘဝတစ်လျှောက်လုံးခံစားခဲ့ရသောစိတ်ဖိစီးမှုပမာဏပေါ်တွင် မူတည်၍ အအေးမိမှုအကြိမ်ရေသည်တိုက်ရိုက်မူတည်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏နေထိုင်မှုပုံစံနှင့်ပင်ကိုဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဝိသေသလက္ခဏာများအပေါ်မူတည်သကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့်လုံလောက်သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။

အသက်အပိုင်းအခြား၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာ

ကျွန်ုပ်တို့ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ဖြစ်စေဖြစ်နိုင်သည့်မြင့်မားသောဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောကျွန်ုပ်တို့နှင့်ဝေးကွာသောနေရာများရှိလူများ၊ များသောအားဖြင့်အမျိုးသမီးများသည်မြဲမြံသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်မော်တာလှုပ်ရှားမှုကျဆင်းခြင်းကိုညည်းညူကြသည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့အားနေကိုတွေ့မြင်ခြင်း၊ အလုပ်သွားခြင်းနှင့်မှောင်မိုက်ခြင်းသို့ရောက်ခြင်းနှင့်နွေရာသီမတိုင်မီတွင်ဖြစ်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လုံလောက်သောအနားယူခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအစီအမံများပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေအနေသည်သိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်

နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါ (CFS) သည်ကျန်းမာသူတစ် ဦး ၏သရက်ရွက်နှင့်ရေရှည်သိသာထင်ရှားသည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားပြောင်းလဲမှုတို့ရှိရောဂါအမျိုးမျိုး၏ကန ဦး အဆင့်တွင်လူနာများအားနည်းချက်နှင့်ကွဲပြားသည်။

ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာကိုရောဂါထိန်းချုပ်ရေးစင်တာ (အမေရိကန်၊ အတ္တလန်တာ၊ ၁၉၈၈) ၏ ၁၉၈၈ ခုနှစ်စာရင်းအင်းအစီရင်ခံစာများတွင်ရောဂါအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ထိုအချိန်မှစ၍ ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိဆရာဝန်များနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်တက်ကြွ။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိရှိသူများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည့်အခြားယဉ်ကျေးမှုရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည့်ဤဖြစ်စဉ်၏မူလအစကိုဖော်ထုတ်ရန်လုပ်ဆောင်နေကြသည်။ ရုရှားတွင် CFS သည်မကြာသေးမီကစတင်ခဲ့ပြီး၊ ဤရောဂါနှင့်ဆင်တူသောအခြေအနေများကို“ neurasthenic and asthenic syndrome” ဟုအမည်ပေးခဲ့သည်။

လက်ရှိတွင်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကမောက်ကမဖြစ်မှု၏အကြောင်းရင်းများကိုဖော်ပြသည့်သီအိုရီများကကူးစက်ရောဂါများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည့်ရောဂါ၏စတင်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်အခန်းကဏ္indicateကိုဖော်ပြသည်။

အထူးကျွမ်းကျင်သူအားလုံးသည်“ ဗဟိုစည်းမျဉ်းဝင်ရိုး” ၏ ဦး ဆောင်အခန်းကဏ္ agree နှင့်သဘောတူကြပြီးစိတ်ဖိစီးမှုတုန့်ပြန်မှုတုံ့ပြန်မှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့နေသော neuro-endocrine-immunune system ။ သို့သော်ပြင်ပကမ္ဘာ၊ ဦး နှောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မျိုးရိုးဗီဇတို့အကြားအပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်မှုများကိုသာသတိပြုမိခြင်းကဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာနှင့်နားလည်သဘောပေါက်မှုအားလုံလောက်သောကုသမှုအစီအမံများပေါ်ပေါက်လာစေသည်။

ထိုကဲ့သို့သောကွဲပြားခြားနားသောသရုပ်သွင်ပြင်လက္ခဏာတစ်ခုအခြေအနေကိုထိရောက်စွာကုသရန်အတွက်, ကြာမြင့်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏တိုင်ကြားမှုများကိုရှင်းပြနိုင်သောရောဂါများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်:

endocrine စနစ်၏ရောဂါများ - hypothyroidism သို့မဟုတ်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများကင်းမဲ့ခြင်း၊ hypocorticism သို့မဟုတ် adrenal hormones မရှိခြင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊

အာရုံကြောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ - နာတာရှည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ နဗ်ကြောဖွဲ့ရောဂါများစွာ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊

ကူးစက်တတ်သောရောဂါများ - ဗိုင်းရပ်စ်နှင့်ဖန်းဂတ်စ်၊

သွေးစနစ်ရောဂါများ - သွေးအားနည်းရောဂါ၊

မူးယစ်ဆေးဝါး၊ လေးလံသောသတ္တုများ၊ ပိုးသတ်ဆေးများဖြင့်နာတာရှည်အဆိပ်သင့်ခြင်း။ ဤကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးသည်ရှားရှားပါးပါးမဖြစ်နိုင်ပါ။ နွေရာသီနေအိမ်၊ ဖြည့်စွက်ဆေးဟောင်းများနှင့်အိမ်သုံးဆေးခန်းရှိပရမ်းပတာဖြစ်ခြင်း၊

နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်မညီမျှသောအစားအစာများ၊

မူးယစ်ဆေးဝါး၊ မူးယစ်ဆေး၊ အရက်၊ နီကိုတင်းနှင့်အခြားစွဲခြင်းများ။

နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာခံစားနေရသောလူများသည် CFS သည်ပုံမမှန်သည့်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောအပြောင်းအလဲများ၏စံနမူနာဖြစ်သောကြောင့်အသက်ကြီးသောအခါမည်သို့ခံစားရလိမ့်မည်ကိုအတိအကျသိကြသည်။

ဆင်ခြင်တုံတရားဆိုင်ရာကုသမှုမပါဘဲနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာသည်မကြာခဏတိုးတက်လေ့ရှိသည်။ အလိုအလျောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုဖြစ်ပွားမှုများရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်လူနေမှုအခြေအနေများသိသိသာသာတိုးတက်ခြင်း၊ ဂေဟဗေဒသန့်ရှင်းသောtoရိယာသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်း၊

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ

စာအုပ်များ၊ မဂ္ဂဇင်းများ၊ ၀ ဘ်ဆိုဒ်များသည်သင်၏ဘဝကိုမည်သို့ပြောင်းလဲရမည်နှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်များသန်းပေးသည် -“ အကောင်းမြင်တွေးပါ!” မှယောဂကြော်ငြာအထိ။ သင့်အတွက်အထူးထိရောက်သောနည်းလမ်းများကိုသင်ရှာဖွေရပါလိမ့်မည်။ အပန်းဖြေရုပ်ရှင်၊ ဂီတ၊ အနှိပ်၊ SPA၊ အားကစားခန်းမ၊ လှုပ်ရှားမှုမည်သည့်အရာမဆို - သင်၏ဘဝတွင်အမှန်တကယ်ဖြစ်ပျက်သမျှ။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အာဟာရ

အာဟာရသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုကျန်းမာစေသည့်အပြင်ပျော်ရွှင်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ ကောင်းသောအစားအစာသည်စိတ်သက်သာမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျော်စရာစကားဝိုင်းတစ်ခုအတွက်မိသားစုနှင့်သူငယ်ချင်းများကိုဝေမျှနိုင်သောအစားအစာထုံးတမ်းသည်စိတ်ကိုကုထုံးအတွက်အံ့သြစရာကောင်းသည့်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင် macro- နှင့် micronutrients များစွာစားသုံးမှုတိုးပွားလာခြင်း၊ antioxidant system ၏လုပ်ဆောင်မှုလျော့နည်းလာခြင်းများရှိသည်။

မိရိုးဖလာမွေးမြူထားသောငါးများတွင် omega-3 အက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ဒါကြောင့်ဖင်လန်ဆော်လမွန်ငါးသွားတာထက်ငါးမျှားတာကပိုအသုံးဝင်တယ်။

စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုခံနေရသူများကိုအကြံပြုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအာဟာရဓာတ်များလုံလောက်စွာထိန်းသိမ်းထားသောအဟာရကိုအထူးဂရုပြုပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့၊ ဒီပရိုတင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး၊ ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသူတွေအတွက်စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အညီလိုက်နာရမည်။

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကာလအတွင်းအုပ်စု B ၏ဗီတာမင်များတိုးပွားလာခြင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ အစားအစာတွင်အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးများ၊

အာဟာရနှင့်နေကြာစေ့၊ ပဲပုပ်၊ buckwheat နှင့် oatmeal, apricots အခြောက်များ၊ တံစဉ်များ၊

အိုမီဂါ -၃ အက်စစ်များပါဝင်သည့်အစားအစာများကိုများများစားစားစားပါ။

ဦး နှောက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏ဆဲလ်များကဲ့သို့ ဦး နှောက်ဆဲလ်များသည်အဆက်မပြတ်မွမ်းမံနေသည်။ မနက်ဖြန်ပေါ်လာသည့်ဆဲလ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာမှများစွာယူဆောင်လာလိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်၏သုံးပုံနှစ်ပုံမှာ fatty acids များဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောဆဲလ်များ၏အမြှေးပါး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောအာရုံကြောဆဲလ်များမှတဆင့်သတင်းအချက်အလက်ဖလှယ်ကြသည်။

ဦး နှောက်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှထုတ်လွှတ်သောအဆီအက်ဆစ်များသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဦး နှောက်အတွက်အရေးအပါဆုံးအာဟာရဓာတ်တစ်ခု၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်၎င်းလိုအပ်ချက်များနှင့်မကိုက်ညီသောကမ္ဘာတွင်ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်ကြသည်။

omega-3 နှင့် omega-6 တို့မှခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acids ၂ မျိုးရှိသည်။ Omega-3s များကိုငါးများ၊ ရေညှိများ၊ plankton များနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောနွားများစားသောရိုင်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌တွေ့ရသည်။ ငါသူတို့ကအသိအကျွမ်းများဖြစ်ကြောင်းအလေးအနက်ပြောကြားခဲ့သည်။ ဤသည်မှာတရုတ်နိုင်ငံမှမွေးရာပါအေးခဲနေသောအသားများနှင့်သက်ဆိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်တည်း။ Omega-6 ကိုအစေ့များနှင့်တိရိစ္ဆာန်အစာများစားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်တိရစ္ဆာန်အသားအမျိုးမျိုးတွင်တွေ့ရသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးသော်လည်းအိုမီဂါ -6 အက်ဆစ်များသည် ဦး နှောက်အတွက်အကျိုးရှိသောတူညီသောဂုဏ်သတ္တိများမရှိသော်လည်းအိုမီဂါ -၃ နှင့်အိုမီဂါ -6 ပါဝင်မှုအချိုးအစားကိုချိုးဖောက်လျှင်ပင်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များစတင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များ၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာငါးများနှင့် crustaceans များကြောင့်၎င်းတို့တစ်သျှူးများ၌စုဆောင်းမိသောကြောင့်ရေညှိများနှင့်ရေမျဉ်းများဖြစ်သည်။ အောင်မြင်မှုအရှိဆုံးမှာသူတို့သည်ရေအေးတွင်နေထိုင်သောငါးများကိုစုဆောင်းကြသော်လည်းအကြီးစားသတ္တုများကိုလည်းစုဆောင်းကြသည်။ အဆိပ်အတောက်များများစုဆောင်းခြင်းကြောင့်အနည်းဆုံးထိခိုက်နိုင်သည့်အယုံကြည်ရဆုံးအရင်းအမြစ်မှာသေးငယ်သောငါးများဖြစ်သည့်မာကူရယ်၊ မိရိုးဖလာမွေးမြူထားသောငါးများတွင် omega-3 အက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ဒါကြောင့်ဖင်လန်ဆော်လမွန်ငါးသွားတာထက်ငါးမျှားတာကပိုအသုံးဝင်တယ်။

အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသောအချိန်များတွင်သတ်မှတ်ထားသောအာဟာရများကိုယူပါ။

မဂ္ဂနီစီယမ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများနှင့် B ဗီတာမင်များနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။

Omega-3 fatty acids ။ eicosapentenoic (EPA) နှင့် docosahexaenoic (DHA) အက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည့်သန့်စင်ထားသောစံထားသည့်ငါးဆီထုတ်ယူမှုအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု, အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်မက်

အိပ်စက်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ခံနိုင်သည့်ယန္တရားများတွင်အိပ်စက်ခြင်းသည် ဦး နှောက်အားနိုးကြားမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သောနှင့်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများတွင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ခြင်းဖြင့်ဘက်ပေါင်းစုံပါ ၀ င်ပြီးကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်မှုစနစ်အဖြစ်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု၏မဖြစ်မနေလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ adaptive antistress sleep system (ACC) ၏လုပ်ဆောင်မှုအပြောင်းအလဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ကိုပြောင်းလဲစေသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုတည်းကိုထောက်ပံ့ပေးသောယန္တရားများဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ညစဉ်ညတိုင်းဖြစ်နိုင်ခြေသည်နေ့ခင်းဘက်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသက်ရှိများ၏လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကိုပိုကောင်းအောင်ပြုလုပ်ပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှု၏အလုံးစုံခုခံမှုကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ စနစ်၏ထူးခြားမှုမှာအိပ်ချိန်တစ်ခုလုံးအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုအချက်များမရှိသည့်တိုင်၎င်းသည်အလုပ်လုပ်သည်။

အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသောလူများအားခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအာဟာရဓာတ်များလုံလောက်စွာထိန်းသိမ်းထားသည့်အာဟာရကိုအထူးဂရုပြုရန်အကြံပေးသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့၊ ဒီပရိုတင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး၊ ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသူတွေအတွက်စံချိန်စံညွှန်းတွေနဲ့ကိုက်ညီရမယ်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်“ ညနေခင်း၌နံနက်သည် ပို၍ ပညာရှိ၏” ဟူသောစကားပုံတွင်ပါ ၀ င်သည့်ပညာ၏နက်နဲသောအရာဖြစ်သော်လည်းအိပ်စက်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုလွန်ပြီးနောက်ဇီဝဓါတုဗေဒဖြစ်ရပ်များ၏“ ပြောင်းလဲခြင်း” မဟုတ်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသည်နိုးကြားခြင်းနှင့်တစ်ညလုံးအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများအတွင်းအိပ်စက်ခြင်းနှိုးခြင်းသံသရာများစွာအတွင်းဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်သည်။

နိုးကြားမှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ antistress ယန္တရားများ၏အနီးကပ်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုက်လျောညီထွေရှိမှုစွမ်းရည်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။ နိုးနေစဉ်အတွင်းလူတစ် ဦး သည်သူ၏စွမ်းရည်၏အတွင်းစိတ်ခံစားချက်နှင့်အညီအပြုအမူအစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်အခြေအနေကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ သို့သော်အိပ်ချိန်တွင်၎င်းသည်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်စနစ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိခိုက်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အိပ်စက်ခြင်း၏ပစ်မှတ် antistress လုပ်ဆောင်ချက်အားအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းမရှိခြင်းသည်နိုးနေစဉ်အတွင်းလူတစ် ဦး ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤသည်အိပ်စက်ခြင်းသည်လိုချင်သောသက်သာရာမရရှိချိန်တွင်ဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ယခင်အိပ်စက်ခြင်း၏လက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုသည့်နိုးကြားမှုသည်လုံးဝလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤသည်နေ့ရက်ကို "မသတ်မှတ်ခဲ့ပါဘူး။ " သောအခါ “ အိပ်ခြင်း” ၏လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာအဓိပ္ပာယ်သည်နောက်ဆက်တွဲ“ နိုးကြားမှု” ၏စွမ်းရည်နှင့်မကိုက်ညီပါကနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည့်သပ္ပါယ်ပြန့်ပွားမှု (အေဒီ) ပေါ်ပေါက်လာသည်။

အသက်အရွယ်အလိုက်အိပ်စက်ခြင်းသည်မလိုအပ်ပါ။ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး ၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးလိုအပ်သောအိပ်စက်ချိန်သည်မပြောင်းလဲပါ။ သို့သော်အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ပြောင်းလဲမှုများသည်၎င်း၏အရည်အသွေးကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲစေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလွန်ကဲမှုအဆင့်များတွင်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးသည်လိုက်လျောညီထွေရှိသည့် antistress sleep system (ACC) သာမကနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အပြင်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖြစ်စေသောအချက်များအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

လေ့လာမှုများအရတစ်နေ့လျှင် ၆ နာရီအောက်အိပ်သောလူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၆ နာရီခွဲနာရီ ၈ နာရီဆက်တိုက်အိပ်ခဲ့ကြသော (၂၃ နှစ်မှ ၄၅ နှစ်အတွင်း) နှစ် ဦး စလုံး၏ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဘာသာရပ်များသည်တစ်နေ့လျှင် ၇ မှ ၈ နာရီအိပ်ခဲ့သူများထက်အင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်မှုနည်းသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏အရေးကြီးသောဖြစ်စဉ်များသည်အိပ်ချိန်တွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီးအိပ်ရာအနားယူခြင်းကိုရောဂါများစွာအတွက်အဓိကကုထုံးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ အိပ်ချိန်အချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းသည်ပantibိပစ္စည်းများ၏ထုတ်လုပ်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုကျဆင်းစေသည်။ အသက် ၂၀ မှ ၃၀ ကြားရှိကျန်းမာသန်စွမ်းသောအမျိုးသားများသည် IL-6 ရောင်ရမ်းသည့်သွေးအမှတ်အသားအဆင့်တွင် ၄၀-၆၀% ထိတိုးလာကြောင်းပြသခဲ့ပြီး ၄ င်းတို့သည် ၈ ရက်ဆက်တိုက်တစ်နေ့လျှင် ၆ နာရီအိပ်စက်ခြင်းသည်နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

သုတေသနရလဒ်များအရတစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီအိပ်နေသည့်အမျိုးသမီးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်နေ့လျှင် ၅ နာရီအောက်အိပ်နေသောအမျိုးသမီးများသည်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၈၂% ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအိုမင်းမှုနှင့်အတူအိပ်စက်ခြင်းစုစုပေါင်းကြာချိန်မှာကျဆင်းလာသည်၊ အပေါ်ယံအဆင့်၏ကြာချိန်များလာသည်၊ အိပ်ပျော်သွားသည့်အချိန်တိုးလာသည်၊ အိပ်စက်ခြင်းတွင်မော်တာလှုပ်ရှားမှုတိုးလာသည်၊ အိပ်စက်ခြင်း၏အပိုင်းအစများဖြစ်ပေါ်လာပြီး REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များသည်နှေးနှေးသောအဆင့်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ပို၍ ထိန်းသိမ်းထားသည်။

REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်နှင့်အနှေးအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များ၌အိပ်စက်ခြင်းသံသရာတစ်ခုပါဝင်ပြီးကျန်းမာသောလူတစ် ဦး တွင်ထိုကဲ့သို့သောသံသရာများသည်တစ်ညလျှင် ၄ မှ ၆ အထိဖြစ်သည်။ ထိုသံသရာများသည်မတူညီပါ။ ညတွင်အိပ်မောကျမှုအဆင့်ကိုအများအားဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်၊

မကြာခဏနှိုးခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်မှတ်ဉာဏ်ထဲ၌သိမ်းဆည်းထားသောထူးဆန်းသော၊ တစ်ခါတစ်ရံထူးထူးဆန်းဆန်း (သို့) တစ်ခါတစ်ရံအိပ်မက်ကဲ့သို့သောအတွေ့အကြုံများ၏ကရုဏာတော်၌ကြာမြင့်စွာနေရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အိပ်မက်တွေကဘာတွေပြည့်နေတာလဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်အိပ်မက်များသည်အလွန်အရေးကြီးသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ အိပ်စက်ခြင်းနှေးကွေးခြင်း၏အကျိုးဆက်များမှာ ၀ မ်းနည်းခြင်း၊ asthenia၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့်အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်မှုများဖြစ်ပါက REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်၏ကျန်းမာသောသူများ၏စမ်းသပ်မှုအားနည်းခြင်းသည် Neurotic နှင့်နီးကပ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနယ်ပယ်တွင်သိသိသာသာပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤရွေ့ကားစိတ်တိုနာ, မျက်ရည်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှမြင့်မားဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။

လေ့လာမှုများအရတစ်နေ့လျှင် ၆ နာရီအောက်အိပ်သောလူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။

သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနမှ ဦး ဆောင်သောအရေးကြီးသောနိဂုံးချုပ်မှာအိပ်မက်များသည်လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာလုပ်ဆောင်သောတက်ကြွသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ယင်းတို့အနက်မှအရေးအကြီးဆုံးမှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကာကွယ်မှု၏လုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။ ရုပ်ရှင်ကြည့်ရတာပျော်စရာကောင်းတယ်။

ရည်မှန်းချက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများကထိုကဲ့သို့တိုင်ကြားမှုများကိုတင်ပြသောလူနာများတွင်လုံးဝအိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းကိုဖော်ထုတ်နိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့်အိပ်မပျော်ဟူသောအသုံးအနှုန်းမှာမလုံလောက်ပါ။ အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအခက်အခဲများနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါကိုအိပ်မပျော်ခြင်းဟုခေါ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ များကိုနေ့စဉ်ဖိစီးမှုပေးသောကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကုသခြင်းသည်လိုက်လျောညီထွေရှိသည့်ယန္တရားများကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုခုခံနိုင်စွမ်းမြင့်မားစေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှကယ်တင်ရန်အိပ်မက်ကိုကယ်တင်သည်။

သင်္ဘောသားနှင့်ခရီးသည် Dr. Goldman မှအကြံပြုထားသောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများသည်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်။ ပထမတစ်ခုကအိပ်မပျော်စေသည့်အကြောင်းရင်းများကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ ဒါ

အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာပြုတ်ထားတဲ့အာလူးလို melatonin ထုတ်လုပ်ဖို့ ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ညနေခင်းအစာတွေကိုစားပါ။ Fatty ရဲ့အိပ်မက်!

အိပ်ပျော်စဉ်အတွင်းဖြစ်စဉ်များ၏ပျော့အားကောင်းတဲ့။ ထို့ကြောင့်အိပ်ရာမဝင်မီပူနွေးသောရေချိုးခြင်း (သို့) ရေချိုးခန်းသည်အိပ်မက်ထဲတွင်ကိုယ်ခန္ဓာအပူချိန်ကိုဇီဝကမ္မကျဆင်းစေပြီးအိပ်ပျော်ရန်အချိန်တိုတောင်းသည်။

ထိုကဲ့သို့သောညစဉ်ညတိုင်းသတင်းအစီအစဉ်များကဲ့သို့ "overexcite" ဓာတုပစ္စည်းများပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သောအချက်များဖယ်ထုတ်။

ဒုတိယအချက်မှာအိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းပါ။ ပထမ ဦး စွာသင်သောက်နေသည့်ဆေးဝါးများအတွက်ညွှန်ကြားချက်များကိုစစ်ဆေးပါ။ သင့်အားအိပ်ပျော်ရန်မတားဆီးနိုင်သည့်ဆေးဝါးများတွင်သွေးပေါင်ချိန်၊ နီကိုတင်း၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ အချို့ဆေးများ၊ အအေးနှင့်ချောင်းဆိုးဆေးများပါ ၀ င်သည်။

အလေ့အထများ၏အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ပofိပက္ခ၏အန္တရာယ်များအကြောင်း

ကလေးဘဝတွင်ကလေး၏ဘဝပုံစံသည်တည်ငြိမ်လျှင်၊ သူသည်တစ်ချိန်တည်းစားလျှင်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်အိပ်ရမည်၊ အတူတူပင်မေတ္တာရှိသောမျက်နှာများကိုမြင်သည်၊ ကြီးလာသည်၊ သူလုပ်ရန်လိုအပ်သည်ကိုနားလည်သည်။ အိပ်ရာမှထ။ နံနက်စာသုံးဆောင်သည်။ သွားတိုက်ပါ၊ သူငယ်တန်းကိုသွားပါ။ သူကအေးဆေးတည်ငြိမ်တယ်။ သူသည်အကျွမ်းတဝင်မရှိသော၊ နားမလည်နိုင်သည့်၊ မမျှော်လင့်နိုင်သော၊ ဘဝအတွေ့အကြုံ၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည်အခြေအနေကိုမပြောင်းလဲပါ။

နေ့စဉ်အသက်တာကိုအဓိကအားဖြင့်တူညီသောလုပ်ရပ်များနှင့်အဆက်မပြတ်ရေးစပ်ထားသည် ကျွန်ုပ်တို့သည်တချိန်တည်းတွင်နိုးကြသည်၊ တူညီသောအစားအစာမျိုးဖြင့်နံနက်စာ၊ နံနက်ခင်းကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်သောက်ခြင်း၊ ပုံမှန်အချိန်ဇယားတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ တူညီသောသူများနှင့်စကားပြောခြင်း၊ အတူတူပင်ချစ်ရသူများကိုချစ်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ အဖြစ်မှန်မှအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာတုံ့ပြန်။ အလေ့အထမရှိရင်ဘဝဟာရုန်းကန်မှုတစ်ခုဖြစ်လာတယ်။

များစွာသောရောဂါများကိုချစ်မြတ်နိုးရသူတစ် ဦး ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အတူလူသိများပြီးမကြာခဏသေစေနိုင်သည်။ ပြောင်းလဲနေသောပုံစံတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြေခံဘဝအလေ့အထကိုချိုးဖောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သောဤရောဂါများသည်များသောအားဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောသဘာဝမဟုတ်ပါ။ ဤရွေ့ကားနှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, မြင်းသရိုက်အနာ, ဆီးချိုဖြစ်ကြသည်။

ရှုပ်ထွေးသောဘဝစနစ်များကိုမတော်တဆချိုးဖောက်ခြင်းများမှမဟုတ်ဘဲအထူးဇီဝဗေဒဆိုင်ရာယန္တရားတစ်ခုပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်မျိုးစိတ်များကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်၊ မျိုးစိတ်များကိုရုတ်တရက်ဗီဇပြောင်းလဲခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှကာကွယ်ရန်အတွက်သုတေသီအချို့ကယုံကြည်ကြသည်။ ပြောင်းလဲနေသောအသွင်သဏ္peာန်သို့မဟုတ်အခြေခံဘဝအလေ့အထများကိုချိုးဖောက်ရာတွင်ထိုကဲ့သို့သောဗီဇပြောင်းလဲခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေသည်ပြောင်းလဲလာသောပြင်ပပတ် ၀ န်းကျင်ရှိသက်ရှိများ၏အရေးပါသောလှုပ်ရှားမှုအားလုံ့လရှိရှိထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်သော oxidative ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ပြင်းထန်သောတိုးပွားမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ မြင့်မားသော Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း DNA ကိုမှ oxidative ပျက်စီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေပါသည်။

အကယ်၍ ငယ်ရွယ်သောအရွယ်တွင်၊ သပ္ပါယ်သည့်သိုက်များကချစ်ရသူတစ် ဦး နှင့်ခဏတာပြန်လည်အနားယူပြီးနောက်လုံလောက်သောပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုခွင့်ပြုလျှင်၊ အခြားတိုင်းပြည်တစ်ခုတွင်အမြဲတမ်းနေထိုင်ရန်သို့မဟုတ်အခြေခံအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲစေသောအခြားအခြေအနေများတွင်ထွက်ခွာသွားလျှင်၎င်းသည်လူကြီးဘဝတွင်ကျန်းမာရေးကိုမပျက်စီးစေနိုင်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်စေ၊ မျိုးရိုးဗီဇတစ်ခုတည်းကြောင့်ဖြစ်စေဖြစ်စေပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အချက်နှစ်ချက်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အရေးကြီးသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဘဝအလေ့အထများပြောင်းလဲခြင်း၊ သိသိသာသာပြောင်းလဲခြင်းပင် - ပုံမှန်အားဖြင့်အစားအသောက်အစားထိုးပြီးသားအစားအစာများသည်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရလဒ်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ထူးဆန်းသည်မှာသင့်အသက်အရွယ်ကြီးလေလေသူတို့သည်သင်၏အကျင့်များကို“ မမှန်” ရင်တောင်ဂရုတစိုက်ဆက်ဆံသင့်သည်။

ထပ်ခါတလဲလဲပconflictိပက္ခလွှမ်းမိုးမှုများအတွင်းအပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုအကျဉ်းချုံး။ ဦး နှောက်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုရပ်တန့်စေနိုင်သည်။ သငျသညျအစဉ်မပြတ်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်သင်အခြေအနေအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုအနည်းငယ်သာရှိသည်သောအခြေအနေမျိုးတွင်, ဤဝင်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားမှု၏အခြေခံပေါ်မှာ, ဦး နှောက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်အမျိုးမျိုးသောပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအပေါ် sympathoadrenal သက်ရောက်မှု activated နေကြသည်။

ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ယန္တရားများကိုချိုးဖောက်ခြင်းကြောင့်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများအဆက်မပြတ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုသည်နောက်ဆုံးတွင်“ အားနည်းနေသည့်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာချိတ်ဆက်မှု” ကိုအောင်မြင်စေနိုင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အာရုံကြောများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာများ၊ ခုခံအားကျဆင်းမှုရောဂါများ၊ အထူးသဖြင့်လိင်၊ ရောဂါ၊ အစာအိမ်နှင့်အူအတွင်းရှိ mucous membrane အနာ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ အရေပြားရောဂါများ၊

စိတ်ဖိစီးမှုသီအိုရီကိုတည်ထောင်သူ G. Selye ၏အဆိုအရစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သက်ဆိုင်သောရောဂါတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ကြောင်းနှင့်အပြန်အလှန်အားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုသည်၎င်း၏အမှတ်အသားကိုမစွန့်လွှတ်နိုင်သည့်ရောဂါများမရှိပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်အကျွံပconflictိပက္ခအခြေအနေများမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကာကွယ်ရမည်၊ ထို့ကြောင့်၊ ၀ န်ထမ်းများနှင့်စကားများရန်ဖြစ်ရန်သို့မဟုတ်အထက်အရာရှိများနှင့်ကြာမြင့်စွာဖြစ်ပွားနေသောပconflictိပက္ခများတွင်ပါ ၀ င်ရန်စီစဉ်နေချိန်တွင်သင်သေချာစဉ်းစားသင့်သည်။ ဒီဟာကအရေးအကြီးဆုံးမဟုတ်လား။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ သင်၏ဘ ၀ နှင့်အလုပ်သည်အမြဲတစေစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြစ်လျှင်မျိုးရိုးဗီဇဆုံးဖြတ်ထားသောရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုသဘောပေါက်ရန်သင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သို့ရောက်ရှိနေသည်။ ဒီမှာသင့်တော်တဲ့အာဟာရတွေရော၊ အားကစားရုံတစ်ခုကရောကူညီမှာမဟုတ်ဘူး။

ဆိုဗီယက်ခေတ်နောက်ပိုင်းလူ့ဘောင်၏လူမှုရေးဆိုင်ရာပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူ ဦး ရေ၏အများစု၏အာရုံကြောဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။

ထို့အပြင်ပconflictsိပက္ခများသည်များသောအားဖြင့်ကပ်ရောဂါကဲ့သို့ဖြစ်လေ့ရှိသည် - တစ်စုံတစ် ဦး ထံမှရရှိသောအပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုများသောအားဖြင့်ကူးစက်တတ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာသင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိလူများ၏အနာရောဂါများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။ သူတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ပါ။

အခုအရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့

လူတစ်ယောက်အသက်ကြီးလေလေစိတ်ဖိစီးမှုတုန့်ပြန်မှု၏မလိုအပ်သောအရာက ပို၍ သိသာသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများနှင့်ကာကွယ်မှုတို့၏နိမ့်ကျမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အမျိုးမျိုးသောဒီဂရီမှသွေးတိုးရောဂါ, myocardial infarction, လေဖြတ်, အနာ, ဆီးချိုရောဂါ, psoriasis, အရက်သေစာ, အဝလွန်ခြင်း, ဒါပေမယ့် hyperadaptosis နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်,

ဖက်တီးအစားအစာများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်ခြင်း - ဤစွန့်စားရသည့်အချက်များအားလုံးသည်ဒုတိယအဆင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းကစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်တယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မျိုးရိုးဗီဇတစ်ခုတည်းသည်ပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိချေ။ ဤအချက်နှစ်ချက်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အရေးကြီးသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာသည်ဗဟိုလိုက်နာရမည့် neuro-endocrine- ကိုယ်ခံစွမ်းအား ၀ င်ရိုး၊

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိုမင်းမှုအောက်ရှိခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအပြောင်းအလဲများသည်တူညီကြသည်။

တည်ငြိမ်မှုနှင့် "မှန်ကန်သော" အလေ့အထများ maladaptive အကျိုးဆက်များနှင့်အရှိန်အဟုန်အိုမင်း၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ကြသည်။

တစ် ဦး ဦး နှောက်အာရုံကြောလူတစ် ဦး ၏သမိုင်း

သင်ပင်နည်းနည်းအနားယူကြပြီမဟုတ်ပေမယ့်ကိုယ့်သေပြီပင်ပန်းနေသောအခါအားလပ်ရက်ရှိပါတယ်။ တနင်္လာနေ့နံနက်မှာအခြေအနေကပိုဆိုးလာတယ်။ အလုပ်တွင်တင်းမာမှုမြင့်တက်လာသည်။ မီးဖိုချောင်မှာရေနွေးအိုးနဲ့တူသလိုခံစားရတယ်။ အဲဒါအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါသလား

အရာအားလုံးကိုပြုပြင်လို့ရပါတယ် သင်၏အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကိုညှိရန်လိုသည်။

ဦး နှောက်အာရုံကြောများ (နှင့်ကြောင်များ) တွင်ထိုသို့သောမျက်လုံးများသည်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အေးဆေးတည်ငြိမ်

- ပြုံးသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သူများနှင့်ပြုံးပါ။ ဤရိုးရှင်းသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အားမှန်ကန်သောနည်းဖြင့်တဖြည်းဖြည်းပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်။

- သွားကြ။အကယ်၍ သင်သည်ဒေါသပေါက်ကွဲခြင်းကိုတားဆီးလျှင်၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအသေးအဖွဲပြproblemsနာများကြောင့်အာရုံကြောစနစ်သည်အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါ။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ၁ မှ ၁၀ အထိသင်၏ ဦး နှောက်အာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားမှုကို (၁၀) မှအကဲဖြတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုပဉ္စမအဆင့်တွင်ရှိလျှင်၊ ဆက်သွယ်မှုကိုတောင်းပန်ပါ၊

- လူကောင်းများနှင့်စကားပြောပါ။ လူကောင်းများနှင့်သာအချိန်ကုန်မည်ဆိုပါကအပျက်သဘောဆောင်သောဆက်နွယ်မှုများကြောင့်ပျက်စီးသွားသောအာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကိုကုသရန်ကူညီသည်

- မစီရင်ပါနဲ့။ ဆက်သွယ်ရေးနေစဉ်အတွင်းအချို့သောအပျက်သဘောဆောင်သောထင်မြင်ယူဆချက်များသင့်စိတ်ထဲသို့ရောက်သောအခါ၎င်းတို့အတွက်သင်ကိုယ်တိုင်မဆုံးဖြတ်ပါနှင့်။ "ဒီဟာငါပဲငါ့ရဲ့စိတ်ပဲ၊ နိဂုံးချုပ်ဖို့လိုသည်။ " သင်အပြစ်တင်သူကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပင်လျှင်ရက်ရက်ရောရောစဉ်းစားရန်ကြိုးစားပါ။

ဤစာအုပ်တွင်အကြံဥာဏ်များသာမကသင်၏သင်၏ဆက်ဆံရေးအားလုံးကိုအကဲဖြတ်ရန်စမ်းသပ်မှုလည်းပါ ၀ င်သည်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး၏အာရုံကြောသိပ္ပံကသင့်ကိုဘာတွေပေးမှာလဲ။ အခြားလူများနှင့်ဆက်ဆံရေးတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ဘဝကိုသတိရှိရှိပြောင်းလဲနိုင်စွမ်း။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးသည်ဘဝ၏အပျော်ရွှင်ဆုံးကဏ္ aspect မျှသာမဟုတ်ပါ။ ဆက်ဆံရေး - ဒီဘဝဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုများကိုအနုတ်လက္ခဏာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ သို့သော်သူနှင့်ပတ်သက်သောစာပေများတွင်အပြုသဘော (eustress) နှင့်အနှုတ် (စိတ်ပျက်ဖွယ်) ရှုထောင့်တို့ကိုခွဲခြားလေ့ရှိသည်။

ကျနော်တို့အပြုသဘောစိတ်ဖိစီးမှုလှုံ့ဆျောအဖြစ်ရိပ်မိ။ ဥပမာအားဖြင့်, မုန်တိုင်းထန်မြစ်ကိုဆင်းနင်းအတိအကျ eustress ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်အကျွံအလုပ်များနေလျှင်သို့မဟုတ်ကုန်သွားသောအခါဘေးရောက်သည်။ တခါတရံကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်များပြားသောစီမံကိန်းများနှင့်အလုပ်များကိုလုပ်နိုင်သည် (သို့သော်အလွန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသည်) ။

အစပိုင်းမှာအခြေအနေကလှုံ့ဆော်နေပုံရပေမယ့်ဝန်တွေတိုးလာတာနဲ့အမျှတင်းမာမှုကိုခံစားလာရပါတယ်။ ကျွန်မတို့ကပိုပြီးစိတ်တိုလာပြီးလည်ပင်းနဲ့ကျောမှာနာကျင်မှုခံစားရတယ်၊ အာရုံမစိုက်နိုင်တော့ဘူး။ ဤနိမိတ်လက္ခဏာများအရကျွန်ုပ်တို့သည် eustress အစားအနုတ်လက္ခဏာပြသောစိတ်ဖိစီးမှုကိုခံစားကြရသည်ကိုနားလည်ပါသည်။

အေးအေးဆေးဆေးသို့မဟုတ်အပန်းဖြေမှုအခြေအနေကိုအပြုသဘောဆောင်သည်ဟုယူမှတ်သည်။ သို့သော်အငြိမ်းစားယူသူများနှင့်ပတ်သက်သည့်လေ့လာမှုများကပြောင်ပြောင်တင်းတင်းပြောခြင်းမရှိဘဲအလွန်အမင်းတည်ငြိမ်သောအသက်တာသည်အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောအရာများရှိနိုင်သည်ကိုပြသည်။

ငါအရမ်းရှည်လျားပြီးရှည်လျားလွန်းတဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ပြီးတကယ့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေခံစားခဲ့ရတယ်ဆိုရင်အစပိုင်းမှာအနားယူဖို့နဲ့ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်မယ့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုကျွန်တော်အရမ်းပျော်ခဲ့တယ်။ ဒီအခိုက်အတန့်မှာငါဟာအေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကိုလိုချင်တယ်၊ အဲဒါကိုငါတွေ့ကြုံဖို့ကြိုးစားတာဟာသဘာဝပါပဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများတွင်အပန်းဖြေရန်အရေးကြီးသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ သို့သော်သင်သည်အမြဲတမ်းအေးဆေးတည်ငြိမ်ပြီးခက်ခဲသောစိန်ခေါ်မှုများကိုမကြုံတွေ့ရလျှင်ဘဝသည်စိတ်မဝင်စားပါ။

အစွမ်းသတ္တိပြန်ရလာပြီဆိုရင်ပျင်းလာပြီ။

ဤအရာအလုံးစုံတို့သည်အလွန်ရှင်းလင်းစွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်တွင်ထင်ရှားနေသည်။ တစ်နေ့တာတွင်လေးလံသောဝန်များပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခွန်အားကိုပြန်လည်ရရှိစေ။ ခွန်အားရရှိစေရန်လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုခံလိုကြသည်။ သို့သော်သင်သည်တစ်ပတ်မျှအိပ်ရာမ ၀ င်ဘဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုလုံးဝရှောင်ရှားပါက၊

သင့်ခေါင်းကိုသိမ်းပိုက်ဖို့ဘာမှမရှိဘူးဆိုရင်သူမခံနိုင်လောက်အောင်ပျင်းစရာဖြစ်လိမ့်မယ်။ ယခုယေဘူယျအားဖြင့်“ အေးဆေးတည်ငြိမ်သော” တိုင်၏ဘေးဘက်ရှိ quadrants များ၏အကြောင်းအရာကိုနားလည်နိုင်သည် (ပုံကိုကြည့်ပါ) ။ အခြားအကြပ်အတည်းများနည်းတူကျွန်ုပ်တို့တွင်အပြန်အလှန်ဆက်နွယ်နေသောသိသာသောဆန့်ကျင်ဘက်နှစ်ခုရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုလိုအပ်သည်။

ငါတို့ကလှုံ့ဆော်မှု၊ အပန်းဖြေမှု၊ အခက်အခဲနဲ့အစွမ်းခွန်အားပြန်ရဖို့လိုအပ်တယ်။ ဒါဟာအတော်လေးသိသာပါတယ် သို့သော်လူအများစုကစိတ်ဖိစီးမှုသည်အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောအရာအဖြစ်သာနေထိုင်ပြီးအေးဆေးတည်ငြိမ်မှုသည်အပြုသဘောဆောင်သောလက္ခဏာသာရှိသည်ဟုခံယူထားပြီး၊

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထပါ

၁၉၉၇ ခုနှစ်တွင်ဆွီဒင်အာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင် Peter Ericsson ကလူကြီးတစ် ဦး ၏ ဦး နှောက်သည်အာရုံခံဆဲလ်အသစ်များထုတ်လုပ်နိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

Ericsson ၏ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုသည်သင်၏ ဦး နှောက်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည့် neuroplasticity - သုတေသနအသစ်နယ်ပယ်သစ်ကိုအားပေးခဲ့သည်။ ထိုအားလုံးမဟုတ်ပါဘူး။

Amy Banks သည်ထောင်ပေါင်းများစွာသောလူများအား ဦး နှောက်ကိုမည်သို့ပြန်လည်ပုံဖော်ရမည်ကိုသင်ကြားပေးနေသည်။ အလုပ်လုပ်ပါတယ် - ရင်းမြစ်။

စွမ်းအင်၊ လက်ခံမှု (လူမှုအထောက်အပံ့) နှင့်ပဲ့တင်ရိုက်ခတ်မှု (စာနာခြင်း) - လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအာရုံကြောလမ်းကြောင်းလေးခု၏ပင်ရင်းစနစ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ သူကသင့်ကိုအခြားလူများနှင့်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာဆက်နွယ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။

အငြိမ်းစားယူ Crusade ကို?

ဒီချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ, ကနှစ်ပေါင်းအားလုံးပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုအငြိမ်းစားဖို့ခရူးဆိတ်စစ်ပွဲအဖြစ်ရိပ်မိဖို့လွယ်ကူသည်။ ထိုကဲ့သို့သောချဉ်းကပ်မှုမျိုးတွင်သင်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားနေသည့်တိုင်၏အားသာချက်များနှင့်သင် ဦး တည်နေသည့်တိုင်ဝင်ရိုးစွန်း၏ဆိုးကျိုးများကိုသတိပြုရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

များသောအားဖြင့်လူတို့သည်သူတို့၏အလုပ်မှရရှိသောရုပ်သံလွှင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတန်ဖိုးမထားတတ်ကြပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့သည်အလွန်ကြိုးစား။ ကြိုးစားအားထုတ်ကြသဖြင့်သူတို့၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုများ၏အပြင်ဘက်တွင်သူတို့၏အချိန်အားလုံးနီးပါးအားပြန်လည်အားဖြည့်ရန်နှင့်ပြန်လည်အားဖြည့်ရန်အတွက်သာမြှုပ်နှံခဲ့ကြသည်။

အခုသူတို့ဝါသနာတွေ၊ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အဖြစ်အပျက်တွေနဲ့အခက်အခဲတွေမရှိတော့ဘူး။ ပြTheနာမှာဤအချက်မှာယခင်ကဤသူများသည်အလုပ်၌အပြုသဘောနှင့်သာယာသောစိတ်ဖိစီးမှုများစွာရရှိခဲ့သော်လည်းယခုတွင်ထိုနေရာသို့မပြန်နိုင်ပါ။ သူတို့ဟာပျင်းလွန်းလို့ဘာမှမသယ်ဆောင်လာ၊

ရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိသည် - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်မသက်ဆိုင်သောရှုပ်ထွေးပြီးစိန်ခေါ်မှုရှိသောအလုပ်များကိုရှာရန်၊ သို့သော်အငြိမ်းစားယူရန်တစ်ခါမျှမကြိုးစားဖူးသူများအတွက်ထိုသို့သောအပြုအမူများသည်တစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲသည်။ အငြိမ်းစားယူသည့်အရွယ်မတိုင်မီ၌ပင်သင်၏အလုပ်အပြင်ဘက်တွင်အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုနှင့်လိုအပ်သောထုတ်လွှင့်မှု၏ရင်းမြစ်များကိုတွေ့မြင်ရန်အရေးကြီးသည်။

တနည်းအားဖြင့်ရုံး၌သော်လည်းကောင်း၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဘဝ၌ပါစိတ်ဖိစီးမှု - ငြိမ်းချမ်းမှု၏ polarity ကစီမံခန့်ခွဲမှုကိုသင်ယူရန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်ပုံမှန်အလုပ်အကိုင်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အလုပ်နှင့်အကျိုးဆက်အနေဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုသည်နယ်ပယ်တစ်ခုနှင့်နောက်တစ်ခုတွင် - ငြိမ်းချမ်းရေးနှင့်အသက်မွေး ၀ မ်းကျောင်းအလုပ်အကိုင်နှင့်မသက်ဆိုင်သည့်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတို့ဖြစ်သည်။

ပြီးတော့သင်ကအရာအားလုံးကိုချန်ထားခဲ့မယ်ဆိုရင်။

ဒါကိုမင်းဘာလို့လိုတာလဲ ဤတွင်အလေးအနက်သိပ္ပံနည်းကျသုတေသနပြုခြင်း၏ရလဒ်အနည်းငယ်ကိုသာဖော်ပြထားသည်။

• လူမှုရေးအထောက်အပံ့နည်းပါးသောသူများသည်အခြားသူများထက် ၃၄၀ ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုသေဆုံးသည်
• “ ချစ်မြတ်နိုးသည်ဟုခံစားရသူများ” အတွက်နှလုံးသွေးကြောပိတ်ဆို့မှုကိုအဆီးအတားနည်းပါးသည်။
• စစ်တမ်းပြီးနောက် ၃၅ နှစ်အကြာတွင်ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှကျောင်းသားများကသူတို့၏မိဘများကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ မိဘများနှင့် ပတ်သက်၍ ညံ့ဖျင်းစွာပြောဆိုသူများ၏ ၉၅% သည် (အလွန်ဆိုးဝါးသောရောဂါများ) ခံစားခဲ့ရသည်။ အပြုသဘောတုံ့ပြန်သူများ၏ ၂၉% သာလျှင်။

“ အသုံးပြုပါ၊ ဆုံးရှုံးပါ!” - ဤသည်မှာ ဦး နှောက်ပြောင်းလဲမှုနံပါတ် ၁ ဖြစ်သည်။ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများသည်ပြင်ပပတ် ၀ န်းကျင်ကိုအမြဲတမ်းတုံ့ပြန်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲဆွနှင့်အတူ, လမ်းကြောင်းအားကောင်းဖြစ်လာသည်။ အပြန်အလှန်။

လူတိုင်း၏ဘ ၀ တွင်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ဖိစီးမှုများ (eustress) နှင့်အပန်းဖြေမှုများရှိရပါမည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ဤ polarity အားသင်မည်သို့စီမံခန့်ခွဲသည်ကိုသင်သတိပြုရန်လိုအပ်သည်။ အလုပ်၏အပြင်ဘက်ရှိစိတ်ဖိစီးမှု - ငြိမ်းချမ်းရေးကိုပေါ်လွင်စေရန်စီမံခန့်ခွဲရန်မှာလည်းအရေးကြီးသည်။ ဤအကြပ်အတည်းကိုသီးခြားစီစဉ်းစားရမည်။

ရေရှည်ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်သင်သည်အပြုသဘောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှုများကိုအလုပ်ခွင်၌သာခွင့်မပြုသင့်ပါ။ ခွန်အားကိုအနားယူ။ ပြန်လည်ရယူနိုင်ရန်အခွင့်အလမ်းသည်အပြင်ဘက်တွင်သာရှိသည်။

သိသာထင်ရှားတဲ့ဒီလည်းအန္တရာယ်ရှိအစွန်းရောက်ဖြစ်ပါတယ်။ “ စိတ်ဖိစီးမှု - အေးဆေးတည်ငြိမ်မှု” ၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘ ၀ အခြေအနေများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကအခြေအနေတစ်ခုစီ၌၎င်းကိုမည်မျှကောင်းမွန်စွာစီမံနိုင်ကြောင်းအကဲဖြတ်နိုင်သည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပူ

၂၀၀၃ ခုနှစ်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အွန်လိုင်းဘောလုံးပွဲတွင်ပါ ၀ င်ရန်စေတနာ့ဝန်ထမ်းများကိုဖိတ်ကြားခဲ့သည်။ စေတနာ့ဝန်ထမ်းတစ် ဦး သည်ဓာတ်ခွဲခန်းသို့လာပြီး ဦး နှောက်စကင်နာနှင့်ချိတ်ဆက်ကာကစားခဲ့သည်။ အားလုံးသည်ခင်မင်ရင်းနှီးမှုဖြင့်စတင်ခဲ့သည် - စေတနာ့ဝန်ထမ်းတစ် ဦး နှင့်သုတေသီများသည်ဘောလုံးကိုနောက်သို့လှည့်လိုက်ကြသည်။

သို့သော်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှစေတနာ့ ၀ န်ထမ်းအားဂိမ်းမှဆိုင်းငံ့ထားခဲ့ပြီးကျန်ကစားသမားများကဘောလုံးကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ဆက်လက်ဆင့်ကမ်းပေးခဲ့သည်။ ပျော့ပျောင်းသောလူမှုရေးအထီးကျန်မှုပင်လျှင်နာကျင်မှုကိုတုံ့ပြန်သည့် ဦး နှောက်၏ဒေသကိုလှုံ့ဆော်ပေးခဲ့သည်။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးအတွက်အုပ်စုတစ်စုတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်သာယာချမ်းမြေ့ဖွယ်ဘဝကဏ္ one တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝလိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။