သွေးသကြားပုံမှန်ရန်

အကယ်၍ သင်သည်ဆီးချိုရောဂါမှမခံစားရပါက၊ လူအများစုကဲ့သို့ပင်သူတို့သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကဲ့သို့သောကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းကိုအလွန်စိတ်မဝင်စားပါ။ ထို့အပြင်သကြားဓာတ်ပိုမိုများပြားစေသောအစားအစာများကိုအကန့်အသတ်မရှိစားသုံးခြင်းသည်လုံးဝကျန်းမာသောလူများ၌ပင်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတိုးပွားစေကြောင်းသိရှိရခြင်းအတွက်သင်အံ့အားသင့်သွားလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်၎င်းသည်သွေးကြောများနှင့်ကိုလက်စထရောကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်တစ်ခုအနေဖြင့်မှတ်ဥာဏ်သည်ပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးကင်ဆာရောဂါတိုးပွားလာနိုင်သည်။ မကြာသေးမီကဆေးပညာရှာဖွေတွေ့ရှိချက်များကကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာကိုအသစ်ပြန်ဆန်းစစ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ကံအားလျော်စွာအထက်ပါပြcomplနာများသည်တစ်ညလုံးမဖြစ်နိူင်သောကြောင့်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲခြင်းသည်သင့်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သင်သည်ပိုမိုစွမ်းအင်နှင့်ပိုမိုစွမ်းအင်ကိုခံစားရလိမ့်မည်။

အစာအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောသင်၏သဘောထားကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းလဲခြင်းသည်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ဓါတ်ကောင်းမွန်မှုနှင့် ... ပါးလွှာသောပုံရိပ်ရရှိလိမ့်မည်။

သငျသညျသကြားလုံးချင်တယ်

အကယ်၍ သင်သည်အမြန်ကိုက်လိုလျှင်ချောကလက်၊ မုန့်သို့မဟုတ်ကွတ်ကီးများကိုသင်အများဆုံးတွေ့လိမ့်မည်။ ဒါကိုနားလည်လို့ရတယ်။ ချိုမြိန်သောအစာများကိုအလျင်အမြန်အစာကြေပြီး၎င်းတို့ထဲရှိဂလူးကို့စ်သည်သွေးကြောထဲသို့တိုက်ရိုက်ဝင်ရောက်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်သင်သည်မြင့်တက်လျက်ရှိသည်။ သို့သော်၊ ဤအခြေအနေသည်အလွန်ကြာရှည်မည်မဟုတ်ပါ၊ မကြာမီသင်သည်ယခင်ကထက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာလိမ့်မည်၊ နောက်တဖန်သင်သည်တစ်စုံတစ်ခုကိုစားချင်သောဆန္ဒရှိလိမ့်မည်၊ သို့သော်ညစာမစားမီဝေးကွာသောဝေးသေးသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်သည်သကြားလုံးများနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးပွားစေသည်။ ထိုသို့သော“ စွမ်းအင်များပြားလာခြင်း” ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့လိုချင်သောပျော်ရွှင်ဖွယ်ခံစားမှုမခံစားရသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်ခွန်အားများပြားလာခြင်းကိုစိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းနှင့်လျစ်လျူရှုခြင်းတို့ဖြင့်အစားထိုးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ငါတို့ကိန်းဂဏန်းနှင့်အတူမပျော်သောအဓိကအကြောင်းရင်းကျနော်တို့အများကြီးစားနှင့်အနည်းငယ်ရွှေ့သောအချက်ကို၌တည်၏။ သို့သော်၎င်းသည်သကြားဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ခြင်း၏အစဖြစ်လာပြီးမလိုချင်သောကီလိုဂရမ်များစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ချစ်ဖွယ်ကောင်းသောအစာစားပြီးနောက်ဂလူးကို့စ်အလွန်အကျွံပမာဏကိုခံယူပြီးနောက်၌ပင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်နာရီအနည်းငယ်အတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အဆင့်မြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသာဤနှုန်းသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာမြင့်တက်လျက်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များကဆရာဝန်များသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသာသကြားလုံးစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်သင့်သည်ဟုမှားယွင်းစွာယုံကြည်ခဲ့ကြသည်။ အသစ်သောသက်သေအထောက်အထားများအရစားသောက်ပွဲကြီးပြီးနောက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုသည်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ကိုပင်ထိခိုက်စေနိုင်သော်လည်းသူတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်တိုင်ဆီးချိုရောဂါသို့ ဦး တည်ခြင်းမရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုလွှမ်းမိုးရန်နည်းလမ်းရှိပါသလား။ ဟုတ်တယ်။

“ ချိုမြိန်” ပြproblemနာအတွက်“ အချဉ်” အဖြေ

သကြားဓာတ်၏ရုတ်တရက်အတက်အကျများကိုကိုင်တွယ်ရာတွင်ပိုမိုထိရောက်သောရိုးရှင်းသော်လည်းအံ့ဖွယ်ကောင်းသောအရာတစ်ခုရှိသည်။ ဤသည်အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ, အသုံးအများဆုံးစားပွဲပေါ်မှာရှလကာရည်။ ရှာလကာရည်နှင့် Marinades များသာမကရှလကာရည်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Acetic acid သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်လေ့လာမှုတစ်ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးနံနက်တိုင်းပါဝင်သူများသည်နံနက်စာစားရန်အတွက်ထောပတ်နှင့်မုန့်ကိုစားသုံးခဲ့ကြပြီး (ဤသည်မှာ GI မြင့်သောအစားအစာဖြစ်သည်) ၎င်းကိုလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်ဆေးကြောခဲ့သည်။ တစ်နာရီအတွင်းမှာသူတို့ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်ဟာသိသိသာသာမြင့်တက်လာတယ်။ စမ်းသပ်မှု၏ဒုတိယအဆင့်တွင်, (အရသာတိုးတက်စေရန်ချိုမြိန်နှင့်အတူ) ပန်းသီး cider ရှလကာရည်တစ်ဇွန်း။ ဤကိစ္စတွင်, သွေးသကြားနှစ်ကြိမ်နိမ့်ခဲ့သည်။ ထို့နောက်သိပ်သည်းသောအစားအစာ - ဆန်နှင့်ကြက်သားနှင့်အတူတူပင်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်မှာအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ပန်းကန်ထဲသို့ရှလကာရည်ထည့်သောအခါလေ့လာမှုတွင်ပါ ၀ င်သူများအားလုံး၏သကြားပမာဏကိုထက်ဝက်လျှော့ချခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောသှငျပွောငျးသှားရောဂါ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကဘာလဲ? သိပ္ပံပညာရှင်များကရှလကာရည်သည်အစာခြေအင်ဇိုင်းများဖြင့် polysaccharide chains နှင့်သကြားမော်လီကျူးများပြိုကွဲခြင်းကိုတားဆီးပေးသောကြောင့်အစာခြေသည်နှေးကွေးသောကြောင့်ဂလူးကို့စ်သည်သွေးကြောထဲသို့တဖြည်းဖြည်းဝင်ရောက်လာသည်။

နောက်ရှင်းပြချက်တစ်ခုကအက်စစ်အက်စစ်သည်အစားအစာကိုအစာအိမ်အတွင်းရှိထောင်ချောက်ထဲမှအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းကိုနှေးစေသည်။ ထို့အပြင် acetic acid သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုသွေးစီးဆင်းမှုမှတစ်သျှူးများသို့ ၄ င်း၏စုဆောင်းထားသောကြွက်သားများသို့အကူးအပြောင်းကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ သို့မှသာနောက်ပိုင်းတွင်စွမ်းအင်ပုံစံဖြင့်အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာသိပ်အရေးမကြီးပါဘူးရှလကာရည်၏လုပ်ဆောင်ချက်ယန္တရားထဲမှာဘာတွေပါဝင်တယ်ဆိုတာအဓိကပါ။ လိုအပ်သမျှအားလုံးသည်အသုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားပန်းကန်တစ်ခုထဲသို့ထည့်ရန်ဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်သံပုရာဖျော်ရည်သည်အလွန်ကောင်းမွန်သော“ အက်ဆစ်စွမ်းအား” လည်းရှိသည်။

နည်းနည်းလှည့်ကွက်

* mayonnaise အစားသုပ်များအတွက်မုန်ညင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုသုံးပါ - ဒါ့အပြင်ရှလကာရည်ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်မုန်ညင်းသည်အမဲသား၊ ကြက်သားနှင့်ပဲပင်များဟင်းပွဲများအတွက်အရသာခံအဖြစ်စုံလင်သည်။

* ချဉ်သောသခွားသီးကိုအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ထဲထည့်ပါ။ ဒါဟာ marinade ချဉ်သောအရသာပေးသောရှလကာရည်။

* Marinated ပုံစံတွင်ရိုးရာသခွားသီးများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများသည်သာမကကောင်းမွန်သောမုန်လာဥနီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂျပန်စားသောက်ဆိုင်၌ရောက်သော်မုန်လာဥကဲ့သို့သောမီးကျောက်ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသတိပြုပါ။

* ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအောက်မှအရည်ကိုလောင်းခြင်းသည်မမျှတသောစွန့်ပစ်ပစ္စည်းဖြစ်သည်! အမှန်မှာဆားရည်အိုင်၌သင်သည်အသားနှင့်ငါးများကိုအထူးသဖြင့်သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်သွင်းသုံးစွဲနိုင်သည်။

* ပို sauerkraut စားပါ။ အဓိကအရာကဆားငန်လွန်းတာမဖြစ်သင့်ဘူး။

လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသံပုရာရည်နှင့်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာတို့ကိုလောင်းပါ။ သံပုရာဖျော်ရည်သည်ဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်များ၊ ဆန်နှင့်ကြက်သားများကိုအလွန်အရသာရှိစေသည်။ အပြောင်းအလဲတစ်ခုအတွက်ထမင်းဖျော်ရည်နှင့်ထမင်းဟင်းချက်ရန်ကြိုးစားပါ။

* ဂရစ်ဖိုက်ကဲ့သို့သောသစ်သီးများကိုမကြာခဏစားပါ။ ဒီအသီးရဲ့အရသာဟာအက်စစ်နဲ့ပြည့်နေတယ်ဆိုတာကိုဆုံးဖြတ်ဖို့ကျွမ်းကျင်သူတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့မလိုပါဘူး။

* တဆေးပေါင်မုန့်ကို ဦး စားပေး။ စမ်းသပ်မှု၌အက်ဆစ်တဆေး၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် Lactic acid ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် acetic နှင့်များစွာကွာခြားသည်။ ဒါဟာအစသွေးသကြားအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

* ဝိုင်နှင့်အတူချက်ပြုတ်။ ၎င်းသည်အချဉ်ဓာတ်လည်းရှိပြီးဝက်အူချောင်းများ၊ အရိုးရှင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုမှာဝိုင်တွင်ငါးဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူကိုသံလွင်ဆီကိုထည့်ပြီးဝိုင်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ငါးကိုတင်ပြီးအပူနည်းနည်းဖြင့်မျှတည်ထားပါ။ အလွန်အဆုံးမှာသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်း။

ညစာစားချိန်မှာစပျစ်ရည်မသောက်ရဘူး။ အမျိုးသမီးများအတွက်တစ်နေ့ဖန်ခွက်နှင့်အမျိုးသားများအတွက်ဖန်ခွက်နှစ်ခွက်ထက်မပိုသောစပျစ်ရည်ကိုပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းသည်သွေးထဲတွင်အင်ဆူလင်ဓာတ်နည်းပါးမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။

သွေးသကြားပုံမှန်ရန်နည်းလမ်းများ

၁။ အစာကြေရန်အချိန်ယူရသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ ထုတ်ကုန်ကိုစုပ်ယူလေမြန်ဆန်လေလေ glicemic index (GI) မြင့်လေလေ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုစားသည့်အခါထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်ညွှန်ပြချက်တူညီသည်။ အမြင့်ဆုံး GI အစားအစာများ (ဆန်ဂျုံယာဂု၊ အာလူး၊ ပေါင်မုန့်) သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုအများဆုံးမြင့်တက်စေသည်။ ဂလူးကို့စ် (glucose) သို့ပြောင်းလဲခြင်းသည် GI အနိမ့်ဖြစ်သောဂေါ်ဖီထုပ်၊ မှို၊

၂။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုသာ ဦး စားပေးပါ။ ၎င်းတို့တွင်အမျှင်ဓာတ်အများဆုံးပါဝင်သဖြင့်ပိုမိုနှေးကွေးစွာအစာကြေသည်။ တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်ထည့်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုအစားအစာသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။

3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားပါ။ ၄ င်းတို့တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသော်လည်းဗီတာမင်များ၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများထဲသို့ထည့်ပါ။ ၎င်းသည်အာဟာရဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးပြီးသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။

(၄) ပရိုတင်းမပါဘဲမည်သည့်အစားအစာမျှမစားသင့်ပါ။ ပရိုတိန်းသည်သူကိုယ်တိုင်အစာ၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုမနိမ့်သော်လည်း၎င်းသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုအပြည့်အ ၀ ကျေနပ်စေပြီး၊

၅။ မကောင်းသော၊ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုသင်၏စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။ ဤရွေ့ကားကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစစ်အမှန်ရန်သူများကိုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်သွေးသကြားဓာတ်တိုးမှုများကိုထိန်းချုပ်ရာတွင်ထိရောက်မှုနည်းသည်။ ၎င်းတို့ကိုအမြင့်ဆုံးသို့အစားထိုးအဆီများဖြင့်အစားထိုးရန်ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းသည်ပန်းကန်တစ်ခုလုံး၏အရိပ်လက္ခဏာကိုလျှော့ချပေးသည်။

၆ ။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သကြားဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများအတွက်မဟုတ်ဘဲယေဘုယျအားဖြင့်အဟာရနှင့် ပါတ်သက်၍ သင်အတွက်အကြံပေးချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် GI နိမ့်သောအစားအစာများကိုစားလျှင်ပင်စားသုံးခြင်းကိုသတိပြုပါ။

7. ချဉ်သောအရသာရှိသောကုန်ပစ္စည်းများကိုဂရုပြုပါ။ ၎င်းသည်သကြားလုံးများကိုထိန်းညှိပေးသောကြောင့်စားသုံးပြီးနောက်သွေးတွင်သကြားဓာတ်ပြင်းထန်မှုကိုတားဆီးနိုင်သည်။

Telegram ကိုမင်းမဖတ်သေးဘူးလား။ သို့သော်အချည်းနှီး! စာရင်းသွင်းပါ

သွေးသကြားပုံမှန်ရန်

ကူညီနိုင်သည့်ရိုးရာကုထုံးနှင့်နည်းစနစ်အများစုမှာအတော်အတန်သိသာပြီးလုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ သို့သော်အချို့သောသူတို့သည်သင့်ကိုအံ့အားသင့်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်သည်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးပုံမှန်ပမာဏအတွင်းထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင်အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများတွင်အနည်းငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည်လုံလောက်နိုင်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြန်မြန်လျှော့နည်းစေပြီး၎င်းကိုမူးယစ်ဆေးဝါးများမသုံးပဲပုံမှန်အဆင့်တွင်မည်သို့ထိန်းသိမ်းရမည်ကိုလေ့လာကြပါစို့။

Semi- ချောထုတ်ကုန်ငြင်းဆန်။ ရောင်ရမ်းခြင်းအစားအစာ

သကြားဓာတ်လျှော့ချရန်အစာအာဟာရသည်အမှန်တကယ်ရှုပ်ထွေးသည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်အဓိကအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သကြားလုံးကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး, သင်သာချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောကျန်းမာအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအစာတိုင်းတွင်ပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာနှင့်ကျန်းမာသောအဆီများမှရသောအစားအစာများကိုထည့်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်ကူညီသည်။ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဖိုင်ဘာများပေါင်းထည့်ခြင်းသည်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုနှုန်းကိုနှေးကွေးစေပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းအကျိုးပြုသည်။

အစားအစာလျှော့ချသွေးသကြား

• ပရိုတင်းများ - ဆော်လမွန်၊ ကြက်ဥ၊ အမဲသားသို့မဟုတ်နွားစားခွက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဥပမာ - ဒိန်ချဉ်၊ ကူဖီနှင့်ဒိန်ခဲ) အပြင်ကြက်၊
• ကျန်းမာသောအဆီများ - အအေးခံသည့်အုန်းနှင့်သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များ (ဥပမာဗာဒံသီး၊ ချင်း၊ လျှော်နှင့်ပိုက်ဆန်စေ့)၊ ထောပတ်သီး။ ကျွဲနို့နှင့်ထောပတ်မှအုန်းဆီ၊ ရေသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အမြင်တွင်အကောင်းဆုံးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အခြားအရာများအပြင်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ဟင်းလျာများကိုထူးခြားသောအရသာကိုပေးသည်။
• ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ - လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ (ဖျော်ရည်များမဟုတ်)၊ ပဲနှင့်ပဲပင်ပေါက်များနှင့်အစေ့များ။ ပန်းကန်လုံး၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဗာဒံသီး၊ ထောပတ်သီးနှင့်အာလူးချိုင့်တို့ဖြင့်အလှဆင်ထားသည်။
• ဆီးချိုရောဂါမဂ္ဂဇင်းအရပန်းသီး၊ ရှလကာရည်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ လက်ဖက်ခြောက်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းနှင့်နံ့သာမျိုးများသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည့်အစားအစာများဖြစ်သည်။

1. မှန်တယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သကြားလုံးကိုရွေးချယ်ပါ

   သကြားလုံးအမျိုးအစားများသည်သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်မြင့်တက်သည်မှာသေချာသည်။ သို့သော်အချို့သောအရင်းအမြစ်များသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုအခြားသူများထက်လျော့နည်းစေသည်။ အစားအစာတွင်ကျန်းမာသောသဘာဝ၊ မသန့်ရှင်းသောရင်းမြစ်များ (ဥပမာပျားရည်နှင့်သစ်သီးများ) ၏ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့်အသုံးပြုခြင်းသန့်စင်ထားသောသကြား (ဥပမာဖြူကြံနှင့်အရောင်ချွတ်သောဂျုံမှုန့်ကို အသုံးပြု၍ သန့်စင်သောထုတ်ကုန်များ) အသုံးပြုခြင်းထက်သွေးသကြားအပေါ်များစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။

   ထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဂရုတစိုက်လေ့လာပါ၊ အချို့သောများတွင်သကြားဓာတ်ကိုပထမ ဦး ဆုံးဖော်ပြမည်မဟုတ်ပါ။

   • သန့်စင်သောမုန့်ညက် (ဂျုံမှုန့်ဟုလည်းခေါ်သည် (သို့) ပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသော) ဖြင့်ပြုလုပ်သောအစားအစာများနှင့်သကြားနှင့် beet ဖျော်ရည်၊ ကြံသကြား၊ မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူး fructose နှင့် dextrose ပြောင်းဖူးရည်စသည့်အမျိုးအစားများကိုရှောင်ပါ။
   • အစားပျားရည်၊ အော်ဂဲနစ်စတီဗီးယား၊ ရက်စွဲများ၊ မေပယ်ရည်နှင့်သကာရည်စသည့်သဘာဝအချိုဓာတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
   • ဒါဟာအရွယ်အစားကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထိုနေ့တွင် ၁-၃ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (၃) လက်ဖက်ရည်ဇွန်းများကိုမစားပါနှင့်။
   • သီးနှံအမှုန့်များမှထုတ်လုပ်သောထုတ်ကုန်များသည်လုံး ၀ လုံး ၀ မှပြုလုပ်သောအရာများကိုရွေးချယ်ရန်ကြိုးစားပါ၊ ဂျုံမှုန့်ကိုအသုံးပြုပြီး ၁၀၀ ရာနှုန်းပြည့်ကောက်ပဲသီးနှံဖြစ်သည်။ သင်တို့သည်လည်းအုန်းသီးသို့မဟုတ်ဗာဒံသီးကိုသုံးနိုင်သည်။
   • သောက်စရာများအတွက်သာမန်ရေ၊ seltzer၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုရွေးချယ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်နှစ်ခွက်ထက်မပိုသောကော်ဖီအချိုရည်များကိုမသုံးပါနှင့်။
   • အထူးသဖြင့်ဖျော်ရည်များနှင့်ရည်များ၊ cider များသုံးပြီးလုပ်သောချိုသောဝိုင်များ၊ အရက်များ၊

   ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

   အားကစားကစားခြင်း၏အားသာချက်များကိုသင်သိပြီးဖြစ်သည်။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာအသင်း (International Diabetes Association) ၏အဆိုအရလေ့ကျင့်ခန်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ထိန်းချုပ်သည်။ စွမ်းအင်နှင့်တစ်သျှူးများပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အသုံးပြုရန်အတွက်အချိန်တိုလေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားအတွင်းရှိဆဲလ်များကဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုစားသုံးစေသည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဆဲလ်များကိုအင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်စေပြီးခုခံအားကိုကာကွယ်ပေးသည်။

   ၃၀-၆၀ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း (သို့မဟုတ်နီးပါးနေ့စဉ်) လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ - အပြေး၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့်အလေးမခြင်း) သည်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုလျှော့ချရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ ထို့ကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုအထိခိုက်မခံနိုင်ပါကဆဲလ်များသည်၎င်းတို့ရရှိနိုင်သောအင်ဆူလင်အားလုံးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာအသုံးချသည်။

   သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ပါ

   အလွန်မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များသည်သွေးသကြားဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်များစွာသောလူတို့၏ဟော်မုန်းသံသရာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် cortisol ထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်သာမက၊ စိတ်ဖိစီးမှုခံရသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့သည်“ အရသာရှိသော” (အများအားဖြင့်သန့်စင်ပြီးသကြားနှင့်အခြားရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသော) အရာတစ်ခုခုကိုစားရန်ပိုများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပြproblemsနာများကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။

   စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားခြင်းသည်လူတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုဆက်လက်ဂရုစိုက်ပြီးကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုဆက်လက်ပြုလုပ်သွားနိုင်သည့်အလားအလာကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသောလူများ၏အလေ့အကျင့်များသည်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်းနှင့်ကဖိန်းဓာတ်အလွဲသုံးစားမှုကိုကျော်ဖြတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအဖျက်အကျင့်များသည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုသာမြင့်တက်စေပြီး၎င်းတို့နှင့်အတူသွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုတိုးစေသည်။ ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါရှိသူများအပြင်အဝလွန်သူများနှင့်အဝလွန်သူများသည်အပျက်သဘောဆောင်သောစွဲလမ်းမှုနှင့်စွဲလမ်းလေ့ရှိခြင်းနှင့်ဤဆိုးစက်ဝိုင်းကိုခဲဖျက်နိုင်ခြင်းနှင့်အကျင့်ကောင်းများစတင်ပေါ်ပေါက်လာခြင်းများသည်လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။

   ကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး စီသည်အခါအားလျော်စွာစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည်။ ဒါကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲ။ လေ့လာမှုများအရသဘာဝစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချသူများတွင်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ယောဂ၊ တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများ (ဥပမာ - လာဗင်ဒါ၊ နှင်းဆီနှင့်လောဗန်စသည်တို့) ပါဝင်သည်။ အပြင်မှာအချိန်ပိုသုံးဖို့၊ လူတွေနဲ့စကားပြောဖို့၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့မိသားစုကိုပိုပြီးဂရုစိုက်ဖို့ကြိုးစားပါ။

   လုံလောက်စွာအနားယူပါ

   ကျန်းမာရေးကောင်းရန်အလုံအလောက်အနားယူရန်အရေးကြီးသည်။ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးစင်တာများအရအမေရိကန်လူမျိုး ၃၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အပါအ ၀ င်ကျန်းမာရေးပြriskနာများဖြစ်ပေါ်နိုင်မှုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေသည့် ၇-၉ နာရီထက်နည်းသောအချိန်၌အိပ်ကြသည်။ အိပ်ရေးမ ၀ င်ခြင်းကစိတ်ဖိစီးမှုများစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများစေပြီးချိုမြိန်သောသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောသရေစာများကိုရှောင်ရှားရန်အပြင်ကော်ဖီအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကိုပိုမိုဖြစ်စေသည်။

   အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များအပြန်အလှန်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရသဘာဝကျသည့် biorhythms ကိုအနှောင့်အယှက်ပေးခြင်းသည်ဂလူးကို့စ်အဆင့်မြင့်မားစေပြီးဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေသည်။ သင်သည်မှားယွင်းသောအချိန်တွင်အိပ်စက်ခြင်း၊ စိုးရိမ်သောကရောက်ခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်ဖြစ်နိုင်သမျှမှန်ကန်စွာစားသည့်တိုင်အောင်ပင်အင်ဆူလင်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

   တစ်နေ့လျှင် ၇-၉ နာရီအိပ်ရန်ကြိုးစားပါ၊ ဖြစ်နိုင်လျှင်နှိုးစက်နာရီမရှိဘဲနှိုးပါ။ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းမျှတမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဘဝအရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။

   

   ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကသွေးသကြားကိုဘယ်လိုထိန်းချုပ်သလဲ

   ချွန်ထက်သောခုန်ချမှုဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများအပြင်စံသတ်မှတ်ချက်မှသွေဖည်ခြင်းများတွင် -

   • prediabetes နှင့်ဆီးချိုရောဂါ
   • အစားအစာညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ချိုသော၊ Semi- ချောနှင့်ချောသောထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်
   • အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ တစ် ဦး ထက်ပိုသောအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ခြင်း၊
   • လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုမတိုင်မီနှင့်သင်တန်းအပြီးအစာစားရန်ငြင်းဆန်ခြင်း၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှ“ လောင်စာဆီ” အလုံအလောက်မရရှိခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
   • နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်း
   • ကိုယ်ဝန် (အမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိနိုင်သည်)
   • အနီးကပ်ဆွေမျိုးသားချင်းများ၌အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှု။

   အာဟာရသည်အဓိကပံ့ပိုးပေးသောအချက်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့လောင်ကျွမ်းသောကုန်ပစ္စည်းများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြားနှင့်ဓာတ်ဓာတ်)၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ အဆီသည်မည်သည့်နည်းနှင့်မျှမထိခိုက်ပါ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိပရိုတိန်းများထိခိုက်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်၊ ၎င်းသည်ဆဲလ်များကိုကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်အတူအာဟာရဖြည့်ပေးသည်။

   ပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်သောအင်ဆူလင်သည်ဂလူးကို့စ် (glucose) များကိုဆဲလ်များသို့သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိရာတွင်အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းများစွာရှိသောအရာတစ်ခုခုကိုကျွန်ုပ်တို့စားလိုက်သောအခါသကြားဓာတ်မြင့်တက်လာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်မှကျွန်ုပ်တို့အင်ဆူလင်ဓာတ်ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောအချက်ပြမှုကိုလက်ခံရရှိသည်။ အင်ဆူလင်ပမာဏသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာ၏လက္ခဏာများအပြင် cortisol ကဲ့သို့သောအခြားဟော်မုန်းများ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုနှင့်အညီမြင့်တက်။ ကျဆင်းသည်။

   ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ (ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားများ) တွင်ဆဲလ်များသည်အင်ဆူလင်ကိုမှန်ကန်စွာတုံ့ပြန်ခြင်းကိုရပ်တန့်လိုက်ပြီးရလဒ်အနေဖြင့်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောလုပ်ငန်းစဉ်ပျက်ပြားသွားသည်။ ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်လိုအပ်သောပမာဏကိုထုတ်လုပ်ခြင်းကိုရပ်တန့်သည်ဖြစ်စေ၊ သို့မဟုတ်အင်ဆူလင်၏ပုံမှန်ပမာဏ (အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်း) ကိုဆဲလ်များကတုံ့ပြန်ခြင်းကိုရပ်တန့်စေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဘဝပုံစံကိုလိုက်နာရန်မှာအထူးအရေးကြီးသည်။

   ဟော်မုန်းကျန်းမာရေးသုတေသနကွန်ရက်အရပြproblemsနာများပေါ်ပေါက်လာလျှင် -

   • အင်ဆူလင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှုယန္တရား၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုပျက်ပြားသွားသည်။ အထူးသဖြင့်ပန်ကရိယရှိ beta ဆဲလ်များသည်ပုံမှန်အားဖြင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုများကိုတုံ့ပြန်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပြီးအင်ဆူလင်အနည်းငယ်သာထုတ်လုပ်ခြင်းကြောင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်တက်သွားသည်။
   • သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်မထားပါကထို့နောက်“ hyperglycemia” နှင့်“ hypoglycemia” တို့ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများသည်ဆီးချိုရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်မှုလက္ခဏာများဖြစ်သည့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အလွန်အကျွံချိုမြိန်ခြင်း၊ ဖိအားများပြားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊
   • ဆဲလ်များသည်စွမ်းအင်လုံလောက်စွာမရရှိခြင်းကိုရပ်တန့်သွားစေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သွေး၏ဂလူးကို့စအဆင့်ကိုဆက်လက်မြင့်တက်နေနိုင်ပြီး, ကျောက်ကပ်, နှလုံး, သွေးလွှတ်ကြောနှင့်အာရုံကြောပျက်စီးစေခြင်းငှါ, ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

   အဘယ်အရာကိုပုံမှန်အဆင့်စဉ်းစားသည်?

   “ ပုံမှန်” အဆင့်သည်သင်၏ဆေးကုသမှုသမိုင်း (ဥပမာ၊ သင်၌ဆီးချိုရောဂါရှိခဲ့ဖူးပါသလား) သင်နောက်ဆုံးစားခဲ့ပြီးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ၎င်းသည်သွေးဖြူလီတာနှုန်းဖြင့်သကြားမီလီဂရမ်တွင်တိုင်းတာသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တိုင်းတာမှုများသည်နံနက်ခင်းဗိုက်တွင်ဗလာဖြင့်တိုင်းတာသည်။

   ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ၎င်းသည်ပုံမှန်နှင့်ကျန်းမာသည်ဟုယူဆသည်

   • 70-99 mg / dl (100 mg / dl အောက်), အကယ်၍ သင်ကျန်းမာနေလျှင် (ဆီးချိုရောဂါမရှိ), သင်သည်နောက်ဆုံး ၈ နာရီ (အစာငတ်ပြီး) တွင်ဘာမျှမစားခဲ့ပါ။
   • ၁၄၀ မီလီဂရမ် / dl သင်ကျန်းမာနေပြီးလွန်ခဲ့သော ၂ နာရီအတွင်းမည်သည့်အရာကိုမဆိုစားခဲ့လျှင်။
   • သင်၌ဆီးချိုရှိပါကသင်၏အစာရှောင်ဂလူးကို့စသည်အင်ဆူလင်ဖြင့်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သော ၁၀၀ မီလီဂရမ် / dl အောက်တွင်ရှိသင့်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းအဆင့် ၇၀-၁၃၀ မီလီဂရမ် / dl ကိုလည်းကျန်းမာသည်ဟုမှတ်ယူသည်။
   • ၁၈၀ မီလီဂရမ် / dl အထက်တွင်သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါရှိပြီးပြီးခဲ့သည့် ၂ နာရီအတွင်းမည်သည့်အရာကိုမဆိုစားသုံးပါက။
   • သင်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်အိပ်တော့မည့်အချိန်တွင်သင်၏သွေးသကြားကို 100-140 mg / dl နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ 100 mg / dl ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားပါ။

   အမြင့် / နိမ့်သကြားလက္ခဏာ

   တိုင်းတာမှုမရှိဘဲစံသတ်မှတ်ချက်မှသွေဖည်ခြင်းကိုပုံမှန်ရောဂါလက္ခဏာများစွာမှဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။ သကြားဟာတစ်နေ့တာလုံးပုံမှန်သတ်မှတ်ချက်အတွင်းမှာရှိနေဖို့ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ ဘယ်သောအခါမျှလျစ်လျူမရှုသင့်သည့်အဖြစ်များဆုံးလက္ခဏာများမှာ -

   • ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသို့မဟုတ်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာ၊ စွမ်းအင်မရှိခြင်း
   • အလွန်အကျွံဘိုဟိုက်ဒရိတ် / ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွဲ
   • အလွန်အမင်းရေငတ်
   • တုန်ခါမှု / အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
   • မကြာခဏဆီးသွားခြင်း
   • စိတ်လှုပ်ရှားမှု, အပြောင်းအလဲ
   • မှုန်ဝါးသောအမြင်, မှုန်ဝါးသောအမြင်
   • အရေပြားဒဏ်ရာများ၊ ခြောက်သွေ့ခြင်း၊
   • မကြာခဏကူးစက်ရောဂါများ
   • ပြင်းထန်သောအသက်ရှူခြင်း
   • မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်း

   ဘယ်အချိန်မှာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုလိုအပ်သလဲ

   သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဆရာဝန်များသည်ရောဂါရှာဖွေဖော်ထုတ်ခြင်းနှင့်ကုထုံးဆိုင်ရာနည်းလမ်းတစ်ခုရှာဖွေခြင်းတို့တွင်လိုက်နာသောနိုင်ငံတကာစံနှုန်းများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်အသက်အရွယ်အသီးသီးမှကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူများတွင်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

   • မွေးကင်းစ - 2.8-4.4 mmol / l,
   • ၅၅ နှစ်အထိသက်ကြီးရွယ်အိုကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်လူကြီးများ - ၃.၃-၅.၅ မီလီမီတာ / l၊
   • အသက် ၅၅ မှ ၉၀ ကြားရှိသက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ၄.၅-၆.၄ မီလီမီတာ / လ၊
   • အသက် ၉၀ မှအထက်သက်ကြီးရွယ်အိုများ - ၄.၂-၆.၇ မီလီမီတာ / လ။

   ကူညီပါ! ဒုတိယအသက်အရွယ် (၁ နှစ်မှ ၅၅ နှစ်) အတွင်းရှိလူများတွင် ၆.၅ mmol / l နှင့်အထက်အညွှန်းကိန်းများသည်ဆီးချိုရောဂါ (prediabetes) မဖွံ့ဖြိုးမီအခြေအနေ၏လက္ခဏာအဖြစ်မှတ်ယူသင့်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ အလွန်အမင်းနိမ့်သောတန်ဖိုးများကိုဂရုပြုရန်လည်းလိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်တူညီသောအန္တရာယ်ရှိသည့် hypoglycemic coma ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

   အကယ်၍ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ရလဒ်များအရသွေးရည်ကြည်၌ဂလူးကို့စ်ကိန်းအနည်းငယ်တိုးလာပါကဆရာဝန်များစွာသည်အစဉ်အလာအားဖြင့်ရိုးရာနည်းစနစ်များကိုလျှော့ချရန်ယင်းကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိမ့်မည်။ သူတို့မှာအတော်များများရှိပြီးလူနာတိုင်းသည်မိမိအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်နိုင်ကြလိမ့်မည်။

   

   ကျွန်ုပ်တို့၏အဖိုးအဖွားများ၏နည်းလမ်းများအရအိမ်၌ကုသမှုမပြုမီသင်ကန ဦး အစားအစာကိုပြောင်းလဲသင့်သည်။ လူသိများသောသကြားသည်အစားအစာနှင့်အတူလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ခြင်းသည်၎င်း၏ပမာဏကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ညွှန်ကိန်းကိုပုံမှန်ပြန်ရောက်စေနိုင်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းမဖြစ်ပေါ်ပါက၊ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုသည်ရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်အမှန်ပင်ကူညီလိမ့်မည်။

   ပိုက်ဆန်အစေ့

   ထိရောက်မှုနည်းသောနည်းများနှင့်ဆက်နွယ်ပြီးဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့ကကော်ဖီကြိတ်စက်သို့မဟုတ် Blender နှင့်အတူကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပြင်ဆင်ထားသော flaxseed အမှုန့်တစ်ခုဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်ခွက်နှင့်သွန်းလောင်းပြီးအဖုံးတစ်ခုနှင့်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်ထားရမည်။

   ဒီပြည်နယ်ထဲမှာ, အရောအနှောအနည်းဆုံးတစ်နာရီအဘို့အ infused ရပါမည်။ ထို့နောက်၎င်းသည်သံပုရာတစ်ဝက်မှဖျော်ရည်ကိုညှစ်သင့်သည်။ ရရှိလာတဲ့အမှုန့်ကိုမစစ်သင့်ပါ။ ၎င်းသည်တစ်ခွက်တွင်အရက်မူးပြီး ၂ နာရီကြာအစာမစားပါနှင့်။

   Buckwheat groats

   ဤကိရိယာသည် hyperglycemia အတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပြီးသကြားဓာတ်ကိုကျဆင်းစေသည်။ ၎င်းကိုပထမ ဦး ဆုံးကော်ဖီကြိတ်စက်တွင်ကြိတ်ခွဲရမည်။ ထိုအခါကုန်တယ်သီးနှံ၏ဇွန်း 2 ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir တစ်ခွက်နှင့်အတူသွန်းလောင်းနှင့်အခန်းအပူချိန်မှာနေ့ချင်းညချင်းမသွားအောင်ထားခဲ့ပါရပါမည်။ နံနက်ယံ၌, သင်မနက်စာမီသို့မဟုတ်အစားအစားသင်သောက်ရန်လိုအပ်သည်ထုတ်ကုန်။

   ကြက်သွန်ဖျော်ရည်

   ဒီမူးယစ်ဆေးဝါးကိုပြင်ဆင်ရန်ကြက်သွန်နီကို 1 ခုတ်ထွင်ရန်နှင့်ဖျော်ရည်ကိုပိတ်ကျဲစသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်အတွက်သင့်တော်သောပါးလွှာသောတစ်ရှူးများမှတစ်ဆင့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ အစာမစားမီသင်လုပ်သောအရည် ၁-၂ ဇွန်းကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒီနည်းလမ်းကသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ကိုခုန်ချခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။

   ဤနည်းလမ်းသည်အရိုးရှင်းဆုံးရိုးရာကုထုံးများနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အလွန်ထိရောက်သည်။ chicory ၏ ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်နာရီကိုနာရီဝက်ခန့်ကြာအောင်သောက်ပြီးတစ်နေ့လျှင် ၃-၄ ကြိမ်သောက်ပြီးရေ ၁၀၀ မီလီမီတာရှိသောရေဖြင့်လောင်းသည်။

   ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ Decoctions

   သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာခံစားနေရသောလူများသည်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုဆေးဖြတ်ရန်ကြာမြင့်စွာကတည်းကအသုံးပြုခဲ့ကြသည်မှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ လျှော့ချရန်နည်းလမ်းများရွေးချယ်ခြင်း, သင်သည်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပေါ်တွင်လုံခြုံစွာနေနိုင်ပါတယ်။ အိမ်တွင် decoctions နှင့် tinctures ကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အလွယ်တကူမြန်ဆန်သောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီးရလဒ်မှာမကြာမီလာမည်မဟုတ်ပါ။

   ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်စေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ခေါင်းဆောင်များသည်အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။

   • ပင်လယ်အော်အရွက်၊
   • dandelion အမြစ်များ, hypericum,
   • Helichrysum officinale,
   • ဒိုင်အိုကာဆူး၊
   • Birch, Veronica, burdock ၏အမြစ်ဘူးသီး,
   • နှင်းပွင့်သို့မဟုတ်ဟော်သီးအသီးများ၊
   • walnut partitions နှင့်မြေပြင်အရွက်,
   • စတော်ဘယ်ရီသီးအရွက်များ၊

   အထက်ပါအပင်များကို အခြေခံ၍ ပြင်ဆင်ထားသောရိုးရာကုထုံးများဖြင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းသည်ဥပမာအားဖြင့်ဂလူးကို့စ်အလွန်အကျွံကျဆင်းခြင်းကဲ့သို့ဆိုးကျိုးများမဖြစ်စေဘဲတဖြည်းဖြည်းနှင့်ညင်ညင်သာသာဖြစ်ပေါ်သည်။ အရေပြားယားယံခြင်း၊ ယားခြင်းသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သောအခြားတုံ့ပြန်မှုများကိုလည်းလုံးဝမတွေ့ရှိရပါ။

   ဒီဆေးတွေနဲ့ကုသမှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်တဲ့တစ်ခုတည်းသောအရာကအပင်တစ်ပင်စီကိုသည်းမခံခြင်းဖြစ်သော်လည်း၎င်းကိုအမြဲတမ်းအဆိုပြုထားတဲ့စာရင်းကနေအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်၊ လက်ဖက်ရည်၊ သုတ်ဆေးအမျိုးမျိုးတို့ကိုသူတို့ထံမှ ပြင်ဆင်၍ အဆင်ပြေဆုံးနည်းလမ်းဖြင့်ရယူနိုင်ပါသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါသည်။

   • ပင်လယ်အော်အရွက်။ 8 အရွက်ကိုယူ။ သူတို့ကိုဆေးကြောခြင်းနှင့် 250 ml ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုငါသွန်းလောင်း။ အနည်းဆုံးတစ်ရက်အဘို့အ thermos အတွက်အပြင်းအထန်တောင်းဆိုပြီးနောက်, ပြီးနောက်ဟင်းရည်စစ်ထုတ်သင့်သည်။ အစာမစားမီနာရီဝက်အလိုတွင် ၆၀ မီလီမီတာတစ်နေ့ ၃ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ ကုသမှုကြာချိန်သည် ၅ ရက်ဖြစ်သည်။
   • dandelion ၏အမြစ်များ။ ကောက်ယူရရှိသောအပင်များ၏အမြစ်များကို ဦး စွာဆေးကြောပြီးလျှင်ကြိတ်ပါ။ ရရှိသောခြောက်သွေ့သောကုန်ကြမ်းပစ္စည်းများကိုဇွန်းတစ်ဇွန်းလောင်းပြီးလျှင် thermos ထဲသို့လီတာဝက်ဝက်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ဆေးကို ၂ နာရီကြာအောင်သောက်ပြီးနောက်၎င်းကိုစီစစ်ပြီး ၃ ပိုင်းခွဲရမည်။ ၎င်းကိုအစာမစားမှီမိနစ် ၂၀ အလိုတွင်သောက်သင့်သည်။
   • Burdock အမြစ်။ 1 tbsp ရရှိသောကြောင့်စက်ရုံ၏လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းကိုကြမ်းသော grater တွင်ဆေးကြောပြီးလျှင်ထည့်ရမည်။ ဆလိုက်မပါဘဲဇွန်း။ ကုန်ကြမ်းများကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်ခွက်နှင့်ရော။ အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ်မျှပူနွေးသောအရိပ်တွင်ထည့်ပါ။ နာရီဝက်ခန့်အပြင်းအထန်တောင်းဆိုပြီးနောက်။ ထို့နောက်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာမတိုင်မီစစ်။ အအေးခံ။ 20 ml ကိုစားပါ။

   သကြားလျှော့ချရန်သောက်

   အမျိုးမျိုးသောအရောအနှောများနှင့် gruel ကဲ့သို့သောအရောအနှောများအပြင်၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှပြင်ဆင်သောအချိုရည်များသည်ဂလူးကို့စ်ကိုကောင်းစွာလျှော့ချပေးသည်။ သွေးသကြားဓာတ်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်သေချာစေသောနည်းလမ်းများတွင် -

   • လက်ဖက်စိမ်း၊
   • လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် Linden ၏ decoction,
   • chicory အချိုရည် (အင်ဆူလင်ပါ ၀ င်သည် - အပင်ကိုအခြေခံသောအင်ဆူလင်ဓာတ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်),
   • နှင်းပွင့်နှင့်တင်ပါးတို့၏အသီးများ
   • ဘလက်ဘယ်ရီနှင့် Currant အရွက်များမှပူအချိုရည်။

   သကြားကိုလျှော့ချသောအချိုရည်များအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာရှိပြီးအနည်းငယ်မျှသာကိုသာဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။ သို့သော်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သောခန္ဓာကိုယ်မှ၎င်း၏ပိုလျှံမှုကိုအလျင်အမြန်ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည့်အရာများကိုရွေးချယ်သည်။ သဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်များသည် hyperglycemia ကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

   ခရမ်းချဉ်သီး၊ squash၊ ဖရုံသီးနှင့်အာလူးဖျော်ရည်များကိုအစားအစာတွင်ထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။ သငျသညျအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ညှစ်သူတို့ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်အကောင်းဆုံး။ Chicory သည်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်များကိုကျဆင်းစေပြီးလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုအစားထိုးရန်အကြံပေးသည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းသည်။

   လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းအမှုန့်ကိုရေခွက်တစ်ခွက်ထဲထည့်ပြီး ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ထည့်သည်။ ထို့နောက်ပုံမှန်လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့သောက်ပါ။ သင်သည် chicory အမြစ်ကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။ ကြိတ်ပြီးလျှင်ရရှိသောအမှုန့် ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်ခွက်ကို ၁၀ မိနစ်မျှမျှတည်ထားပါ။ ထို့နောက်အစာမစားမှီဇွန်း ၁ ခွက်ကိုအခိုင်အမာ ဆို၍ သောက်ပါ။

   နှင်းဆီတင်ပါးမှလက်ဖက်ရည်သည်သွေးဖွဲ့စည်းမှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်း၏သီးများကိုကြိတ်ခွဲခြင်း၊ ရေဖြည့်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်ဖန်ခွက်တစ်ဝက်အကြိမ်အနည်းငယ်သောက်သုံးခြင်းတို့ပြုလုပ်သင့်သည်။ Oat ဟင်းရည်သည်လည်းဂလူးကို့စ်အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းစေသည်။ Oatmeal ကိုရေရေချိုးခြင်းတွင် ၁၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပြီးနောက်တစ်ရက်လျှင်အကြိမ်ကြိမ်အငယ်စားများနှင့်အခိုင်အမာသောက်သုံးသည်။

   မထိရောက်သောနည်းမှာ sauerkraut ဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာကျဆင်းစေပြီး ၄ င်း၏စံနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းသည်။ ဤဖျော်ရည်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် hyperglycemia နှင့်ဆက်စပ်သောပြtheနာများကိုလူနာအားမေ့သွားလိမ့်မည်။ တစ်ခွက်၏သုံးပုံတစ်ပုံကိုတစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်သောက်သုံးရန်အကြံပြုသည်။

   သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူ kefir ကိုယူခြင်းအားဖြင့်သွေးနှင့်သကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည်ကောင်း၏။ kefir တစ်ခွက်တွင်မြေအောက်သစ်ကြံပိုးခေါက် ၁ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုငါသွန်းလောင်းပြီးလျှင်ကောင်းစွာရောနှောပါ။ ညအချိန်တွင်ဤဆေးကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဂလူးကို့စ်အားတည်ငြိမ်စွာကျဆင်းခြင်းကို lilac၊ Currant နှင့် blueberry အရွက်များ၊

   တစ်ခါတစ်ရံ၎င်းတို့သည်သူတို့ထံမှအရက်ဖြင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားလေ့ရှိပြီးနာရီပေါင်းများစွာကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြားရွေးချယ်စရာကုသမှုကိုဆရာဝန်တစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်, သွေးဂလူးကို့စထိန်းချုပ်ထားရမည်ဖြစ်သည်။ စည်းကမ်းအနေဖြင့်ဤနည်းဖြင့်ကုထုံးကိုတစ်လခန့်ကြာအောင်ပြုလုပ်ပြီးနောက် ၂-၃ ပတ်ကြာသည့်အခါနားပြီးနောက်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်တတ်သည်။

   Featured ထုတ်ကုန်များ

   အကယ်၍ သင်သည်သကြားဓာတ်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောအထူးအစားအစာကိုမလိုက်နာပါကတိုင်းရင်းဆေးနှင့်သာမကစွမ်းအားရှိသောမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်တိုက်ထုတ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ hyperglycemia လက္ခဏာများကိုခံစားနေရသောလူများသည်ကန ဦး အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်သင့်ပြီးအစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။

   အဲဒီအစား, 50-65 ထက်ပိုသောယူနစ်တစ်ခု glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသည်အစားအစာများအပေါ်အလေးပေးထားသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်အစားအစာများကိုဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုကိုလျင်မြန်စွာအလွယ်တကူလျှော့ချနိုင်သည်ကိုသင်သိသင့်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစိမ်းရောင်သည် hyperglycemia ရှိသောလူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်ရမည် - မုန်လာင်း၊ ဂျေရုဆလင် artichoke, သခွားသီး၊ zucchini, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကညွတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

   ဥယျာဉ်နှင့်သစ်တောသီးများ၊ ချယ်ရီသီးများ၊ ချိုချဉ်သောပန်းသီးများ၊ ထောပတ်သီး၊ သစ်သီးသီးများ၊ လီမွန်များ၊ လိမ္မော်သီးများ၊ ပဲများ၊ ပဲ၊ ငန်၊ ပဲပုပ်၊ ပဲ၊ ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ၊ စီရီရယ် (oats, buckwheat and flax) - ပဲပင်များကိုထည့်ရန်အကြံပြုသည်။

   ဒါ့အပြင်ပင်လယ်စာ, အဆီပါဝင်မှုနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူငါး, ပိန်သောအမဲသား - ယုန်, ကြက်ဘဲအစားအစာထဲမှာဖြစ်သင့်သည်။ လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ sorrel၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ walnuts, almond, hazelnuts, cashews, မြေပဲ (တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ထက်မပို)၊ ဖရုံသီးအစေ့များ၊ နေကြာများနှင့်ရာသီ - နနွင်း၊ လေးညှင်းပွင့်၊ စသည်တို့

   သို့သော်အထက်ပါထုတ်ကုန်တစ်ခုခုကိုမယူမီ၊ ၎င်းတို့သည်မတည့်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ထုတ်ကုန်အနည်းငယ်ကိုကြိုးစားပြီးနာရီအနည်းငယ်စောင့်ရန်လုံလောက်ပါသည်။ ထို့နောက်သင်ယခင်ကအကျွမ်းတဝင်မရှိသောကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပြီး၎င်းကိုအခြေခံပြီးမီနူးတစ်ခုကိုစီစဉ်နိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည်ရိုးရာကုထုံးများနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးပုံမှန်အသေးအဖွဲ hyperglycemia သို့မြန်မြန်ရောက်သွားပါလိမ့်မည်။

   တစ်ချိန်တည်းတွင်သွေးသကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သောထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။တရားမ ၀ င်သောအစားအစာများတွင်စည်သွပ်ဗူးများ၊ မီးခိုးအသားများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ အဆီအသားများနှင့်ငါးများ၊

   ဒါ့အပြင်တိရိစ္ဆာန်အဆီ, semolina, high- အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ, confectionery, pastries, durum ဂျုံကနေဖန်ဆင်းတော်ခေါက်ဆွဲအကြံပြုသည်မဟုတ်။ ချိုသောကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ၊ ချဉ်ပုလင်းများ၊

   Optional ကို

   သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက်အစားအစာနှင့်ရိုးရာနည်းလမ်းများအပြင်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုကျင့်သုံးသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအရက်များတွင်သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးမြင့်မားသော hypoglycemic အညွှန်းကိန်းဖြစ်သောကြောင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သောအကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။

   ဂလူးကို့စ် (glucose) ၏အသုံးချမှုနှင့်အသုံးချမှုကိုပေးသောပန်ကရိယနှင့်အသည်းတို့၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုလည်းဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤသည်ကြောင့်ကြွက်သားများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်နေစဉ်အလုပ်လုပ်သည်နှင့်သူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်ဂလူးကို့စ်လိုအပ်သည်။

   ရလဒ်အနေနှင့်လူတစ် ဦး ပိုမိုရွေ့လျားလေ၊ သကြားဓာတ်များလေလေအလေအလွင့်လျော့နည်းလေလေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားရုံ၊ ရေကူးကန်သို့ပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းနှင့်အိမ်တွင်ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းစသည်တို့သည်ကုသမှုအတွက်များစွာအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

   ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Luka Doncic GOES OFF For HISTORIC Triple-Double! (နိုဝင်ဘာလ 2024).