အသီးအပွအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သလား?

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်းများကိုသိပ္ပံပညာရှင်များအနေဖြင့်သေချာမသိသေးပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီမျိုးရိုးဗီဇ predisposition, အဝလွန်ဖြစ်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ် prediabetes ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လူတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်၌နှင့်ဆရာဝန်များအား“ သကြားဓာတ်” ဖျားနာမှုနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများဆက်လက်မေးကြသည်။ အချို့ကဤသို့သောသစ်သီးများကဲ့သို့သောအချို့သောအစားအစာများကိုအလွန်အကျွံချစ်မြတ်နိုးကြောင်း၊ Medical News Today ၀ က်ဆိုဒ်သည်ဤအချက်သည်ဟုတ်မဟုတ်သိရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါဆိုတာဘာလဲ

ဆီးချိုရောဂါကြောင့်လူတစ်ယောက်ရဲ့သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်ဟာပုံမှန်ထက်မြင့်တက်နေပါတယ်။ အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကတော့ ၁ နဲ့ ၂ ။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁ များသောအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အရေးကြီးသောအင်ဆူလင်အင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်ခြင်းကိုရပ်စဲသောကြောင့်ကလေးဘဝတွင်များသောအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည်။ ဆရာဝန်များသည်ရောဂါ၏ဤပုံစံကိုမည်သို့ကာကွယ်ကုသရမည်ကိုမလေ့လာရသေးပါ။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အသုံးအများဆုံးပုံစံနှင့်မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာဖြစ်ပွားနိုင်သည်, သို့သော်မကြာခဏအိုမင်း၌ကိုယ်ထင်ရှားပြပေမယ့်။ ၎င်းနှင့်အတူဆဲလ်များသည်အင်ဆူလင်ကိုလုံလောက်စွာမတုန့်ပြန်နိုင်တော့သောကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည် (ဆိုလိုသည်မှာဤဟော်မုန်း၏ဆဲလ်ကိုယ်ခံအား) ။

အင်ဆူလင်၏အခန်းကဏ္ sugar သည်သကြားကိုသွေးစီးဆင်းမှုမှခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်များသို့သယ်ဆောင်ရန်အတွက်၎င်းကိုစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ လူတစ် ဦး စားသောအခါသူ၏အစာခြေလမ်းကြောင်းသည်အစားအစာမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအထူးသဖြင့်ဂလူးကို့စ်ဟုခေါ်သောရိုးရှင်းသောသကြားသို့ဖြိုခွဲသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအင်ဆူလင်အလုံအလောက်မရှိဘူးဒါမှမဟုတ်ဆဲလ်တွေကမရိပ်မိရင်၊ သွေးထဲမှာသကြားဓာတ်တွေစုဆောင်းပြီးအင်္ဂါအမျိုးမျိုးကိုထိခိုက်စေတယ်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အမြဲတမ်းမဖြစ်နိုင်သော်လည်းလူနေမှုပုံစံနှင့်အစာအာဟာရဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများနှင့်ဆက်စပ်သောလုပ်ဆောင်ချက်များမှာဤရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

အသီးသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်သလား။

သကြားအမြောက်အများကိုစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်၊ ယင်းကတစ်ဖန်အဆက်မပြတ်မြင့်တက်စေပြီးဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်စေသည်။ အတူတူဒီအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များဖြစ်ကြသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်မျှတမှုရှိသောအဟာရတစ်ခုအနေဖြင့်သင်၏အစားအစာတွင်အသီးများထည့်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်မရှိပါ။ သို့သော်နေ့စဉ်ပုံမှန်ပုံမှန်စားသုံးခြင်းကလူတစ် ဦး သည်အစားအစာမှသကြားဓာတ်များများလွန်းသည်ဟုဆိုလိုနိုင်သည်။

သကြားဓာတ်၊ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသောအစားအစာများတွင်အသင့်အတင့်ပါ ၀ င်သောအစားအစာများပါ ၀ င်သည့်အစားအစာထက်ပိုမိုမြင့်မားသောအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်

သစ်သီးများတွင်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဖိုင်ဘာများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများအစားသစ်သီးခြောက်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်များအကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသုံးခြင်းသည်အစားအစာနှင့်အတူစားသုံးသည့်သကြားပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။

သစ်သီးဘယ်နှစ်လုံးရှိသလဲ

အစားအစာတွင်အသီးပမာဏသည်လူ၏အသက်၊ ကျား / မနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုပေါ်မူတည်သည်။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ မပြည့်သောအားကစား၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက်အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာနသည်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုပေးသည် (အမေရိကန်၏ရိုးရာအတိုင်းအတာ - ခွက်များ၊ ဇယားအောက်ရှိမှတ်တမ်း) ။

အသီး ၁ ခွက်မှာ

• ပန်းသီးသေးသေးလေး ၁
• စပျစ်သီး (၃၂) မျိုး
• 1 ကြီးမားသောလိမ္မော်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်စပျစ်သီး
• စတော်ဘယ်ရီ ၈ ခု
• ၁ ခွက် ၁၀၀% သစ်သီးဖျော်ရည်
• 2 ကြီးမားသော apricots
• 1 ငှက်ပျော

အခြောက်လှန်းထားသောသစ်သီးများတွင်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲနေသောသကြားများများပါဝင်သည်။ ဥပမာ - ခွက်ခြောက်တစ်ဝက်သည်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးတစ်ခွက်နှင့်ညီမျှသည်။

တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ ကျော်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကြိုးစားသူများသည်ဤအသီးပမာဏကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။

အသီးလျော့နည်းတာကတန်သလား။

အဝလွန်သူတွေကပါးလွှာတဲ့လူတွေထက်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာစားသုံးခြင်းထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲခြင်းဖြစ်သည်။ ချိုမြိန်သောကယ်လိုရီများသည်အရသာရှိသူများထက်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားသည်။

ဆရာ ၀ န်များ၏အကြံပြုချက်အရသစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုစားသုံးခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုမတိုးစေနိုင်ပါ။

အများဆုံးစတိုးဆိုင်ထုတ်ကုန်များ (ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူဒိန်ချဉ်မှ ketchup နှင့်ဝက်အူချောင်းအထိ) နှင့် pastries သကြားပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသူတို့ရဲ့ပမာဏကိုကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်စားသုံးသကြားပမာဏသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပါတယ်, ဒီအဘို့ဤသင်တံဆိပ်များကိုသေချာဖတ်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Prediabetes ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သူတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသော်လည်းဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိနိုင်သည်။ ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါသို့တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်သေချာပေါက်ယင်းသို့ကူးစက်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ကြိုတင်ဆီးချိုရောဂါရှိသကြားကိုလျှော့ချပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနေ့စဉ်ဘဝလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အသီးကိုစားနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့ - အာဟာရဗေဒပညာရှင်များကသင့်အားဖြေလိမ့်မည်။ သင်တို့မူကား၊

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ပုံမှန်သကြားပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်စားသုံးခြင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့်အရည်အသွေးကိုစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ အသီးများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သကြားရှိသည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့ကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ခြင်းသည်သကြားပမာဏပမာဏကိုသိရှိထားခြင်းအားဖြင့်လမ်းညွှန်သင့်သည်။

သကြားနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင်အသီးများတွင်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များသည်အစာကြေရန်အချိန်ကြာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်ဖိုင်ဘာမရှိသောသူများထက်သကြားဓာတ်ကိုပိုမိုနှေးကွေးစေသည်။

အစားအသောက်တစ်ခုကိုရေးသားသောအခါသွေးကြောထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအချိန်ကာလကိုထင်ဟပ်စေသောထုတ်ကုန် (GI) ၏ glycemic index ကိုသင်လမ်းညွှန်နိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက် GI 70 ထက်နည်းသောအစားအစာများ (အသီးများအပါအ ၀ င်) ကိုအကြံပြုသည်။ အသီးများစွာသည်ဤသတ်မှတ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသော်လည်းဥပမာအားဖြင့် GI 70 နှင့်အတူဖရဲသီးနှင့် GI မြင့်သောအခြားအသီးများရှိသည်။ ထို့အပြင်သစ်သီးဖျော်ရည်များသည်၎င်းတို့ပြုလုပ်ထားသောအသီးများထက် GI ပိုမိုမြင့်မားသည်။ မှည့်သောအသီးများသည်နုသောအသီးများထက် GIs ပိုမိုမြင့်မားသည်။

သွေ့ခြောက်သောအသီးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်သရက်သီးများကဲ့သို့သောအပူပိုင်းသစ်သီးဝလံများသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားသည်။

၎င်းသည်သူတို့ကိုသင်၏အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်အကြောင်းပြချက်မှာပုံမှန်သောအဘို့ကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ သင်တို့သည်လည်းမြင့်မားသော GI အသီးကိုသီးနိမ့် GI ထုတ်ကုန်နှင့်အတူပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျန်းမာသောနံနက်စာစားရန်အတွက်မှည့်သောငှက်ပျောတစ်ပိုင်းကိုအစေ့ဆန်တစ်ခွက်ပေါ်တွင်ထည့်နိုင်သည်။ ကျန်းမာသောဆီးချိုရောဂါအစာများအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာများကိုလည်းသင်စိတ်ဝင်စားကောင်းစိတ်ဝင်စားလိမ့်မည်။

အချို့သောစည်သွတ်သစ်သီးဝလံများသည်ရည်ကြောင့်သကြားများများရှိသော်လည်းအားလုံးမဟုတ်ပါ - အိုးပေါ်ရှိတံဆိပ်ကိုသေချာဖတ်ပါ။

အသီးနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ

2017 ခုနှစ်တွင်တရုတ်၌, သိပ္ပံပညာရှင်များလတ်ဆတ်သောအသီးကိုစားခြင်းကဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုး၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်စမ်းသပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သူများအနေဖြင့်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ခဲ့သည်။

သို့သော်ဤအချက်ကိုရှင်းလင်းသောရှင်းလင်းချက်မရှိသေးပါ။ အများအားဖြင့်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုစားသူများသည်အခြားသူများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအစားအစာကိုစားသုံးကြသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းများမှာရှုပ်ထွေးသော်လည်း၊ အသီးကိုစားခြင်းဖြင့်သင်“ ဝင်ငွေ” မရနိုင်ပါ။ သင်၏အလေးချိန်နှင့်သွေးသကြားကိုစစ်ဆေးရန် ပို၍ အရေးကြီးသည်။ အလယ်အလတ်အသီးစားသုံးခြင်းသည်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သစ်သီးခြောက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာတွင်သကြားပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအသုံးပြုရန်ကန့်သတ်ချက်များဖြင့်မည်သည့်အသီးများစားနိုင်သည်

ဆီးချိုရောဂါအတော်များများသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သစ်သီးများ၏သဘောတရားများမည်မျှသဟဇာတဖြစ်သနည်းဟူသောမေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ ဤ endocrine စနစ်၏ရောဂါဗေဒသည်သွေးထဲတွင်သကြားပမာဏကိုမဖြစ်မနေထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားနည်းသောကြောင့်အပင်များ၏ချိုသောအသီးများကိုစားသောအခါသွေးကြောထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်လက်မခံနိုင်သောတန်ဖိုးများသို့လျင်မြန်စွာတက်လာသည်။

သစ်သီးများသည်အဖိုးတန်သော micro နှင့် macro element များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအရာများအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်အထူးသဖြင့်နေမကောင်းသူများအတွက်နေ့စဉ် menu တွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါသည်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်သကြားလုံးများကိုစားခြင်းဖြင့်သူတို့၏အစားအစာတွင်အကန့်အသတ်ရှိသည်။

ဆရာဝန်များကအရည်အချင်းရှိသောနည်းဖြင့်အသီးကိုစားခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းသည်ဟုဆိုသည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်မည်သည့်အသီးများစားနိုင်၊ မည်ကဲ့သို့မှန်ကန်စွာစားရမည်ကိုဤဆောင်းပါးမှသင်လေ့လာလိမ့်မည်။

ရောဂါတခုခုကိုဖော်ထုတ်တဲ့အခါအသီးကိုစားလို့ရလား

မကြာသေးမီကဂလူးကို့စ်စားသုံးမှုအားနည်းနေသောလူများသည်သူတို့၏လျင်မြန်စွာစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကြောင့်မည်သည့်အသီးကိုမဆိုစားသုံးရန်လုံးဝတားမြစ်ထားပြီး၎င်းသည်အလွန်မြင့်မားသောဂလူးကွာမီတာနှုန်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သို့သော်အထူးကုများကရောဂါ၏ရေရှည်လေ့လာမှု, သိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများယနေ့ဆီးချိုရောဂါအသီးကိုစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပေမယ့်ပင်အပင်၏အသီးအပွကြီးစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းကတည်းကနေ့စဉ် menu ကိုမှာသူတို့ကိုထည့်သွင်းရန်အကြံပြုထားကြသည်ဟူသောအချက်ကိုမှ ဦး ဆောင်လျက်ရှိသည်တစ်အားနည်းခန္ဓာကိုယ်။

ဆီးချိုရောဂါသည်များသောအားဖြင့်သူတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုသိထားသည်။ ဤညွှန်ကိန်းကိုပုံမှန်အမှတ်အသားအနီးတွင်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျော်လွန်လျှင်၎င်းကိုသေသေချာချာစောင့်ကြည့်သောကြောင့်သကြားဓာတ်လျော့စေသောဆေးများသည်သူတို့၏အလုပ်ကိုလုပ်သည်၊ ထို့နောက်သင်သည်ချိုသောအသီးအနည်းငယ်ကိုထည့်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သည့်အသီးများစားနိုင်သည်၊ စက်ရုံထုတ်ကုန်များထဲမှ monosaccharides ပမာဏနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်ကကူညီနိုင်သည်။ အသီးတစ်မျိုး၏လူတစ် ဦး ၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုဂလူးကမီတာဖြင့်အမြဲတမ်းစစ်ဆေးနိုင်သည်။

Fructose ပါဝင်သောအသီးများအသုံးပြုခြင်းအပေါ်ကန့်သတ်ချက်များ

ဂလူးကို့စ်၏ချိုမြိန်မှုနှင့် Lactose လေးဆကိုနှစ်ဆစေသော monosaccharide Fructose သည်အသီးကိုချိုသောအရသာရရှိစေသည်။ သို့သော်အရည်ရွှမ်းသောအသီးများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့် ၄ င်းတို့စုပ်ယူနှုန်းနှင့်တစ်မျိုးနှင့်တစ်မျိုးကွဲပြားကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအခြေအနေအတော်များများရှိပါကအချို့သောအသီးများကိုဆီးချိုရောဂါဖြင့်စားနိုင်သည်။

အသီးသည်ချိုသောအသီးနှင့် fructose ပိုမိုများပြားလေ၊ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင့်တော်မှုနည်းလေလေဖြစ်သည်။ အချို့သောအသီးများကိုသိသိသာသာကန့်သတ်ထားသင့်သို့မဟုတ်လုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်။ fructose ကိုဖရဲသီး၊ ရက်စွဲ၊ ချယ်ရီသီး၊ blueberries၊ သင်္ဘောသဖန်း၊ persimmons နှင့်စပျစ်သီးများတွင်တွေ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်အရသာအနည်းငယ်ချိုသာသောအသီးများနှင့်သစ်သီးများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။

အသီးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ၊

ဆီးချိုရောဂါရှိသူလူနာများအတွက်အစားအစာများစာရင်းပြုလုပ်ရန်ချိုမြိန်သောအသီးများ၏အညွှန်းကိန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ ဒီအညွှန်းကိန်းတစ်ခုသည်အသီးတစ်လုံးကိုစားသုံးပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မည်မျှလျင်မြန်စွာစုပ်ယူသည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင်သည်အပင်တစ်ပင်၏အသီးအသီးကို ၇၀ ထက်ပိုသောဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းဖြင့်စားပါကသွေးကြောထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏသိသိသာသာမြင့်တက်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကိုသိသိသာသာထုတ်လွှတ်မှုကိုနှိုးဆွပေးလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည်အသည်းနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများသို့မသွားဘဲအဆီပုံစံဖြင့်အပ်နှံလိမ့်မည်။

Glycemic index နှင့် carbohydrate (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) အသီးအပွင့်စာရင်း။

ဆီးချိုရောဂါမီနူးအတွက်အဆင့်သတ်မှတ်ချက် -

• ကောင်းတယ်:
  • - ၂၂ / ၆.၅
  • ပန်းသီး - 30 / 9.8,
  • သံပုရာ - 20 / 3.0,
  • ဇီးသီး - 22 / 9.6,
  • မက်မွန် - 30 / 9.5 ။
• ကောင်းပါတယ်
  • သစ်တော်သီး - ၃၄ / ၉.၅၊
  • လိမ္မော်သီး - ၃၅ / ၉.၃၊
  • သလဲသီး - 35 / 11.2,
  • cranberries - 45 / 3,5,
  • ဝတ်ရည် - 35 / 11.8 ။
• ကျေနပ်ဖွယ်:
  • လိမ္မော် - ၄၀ / ၈.၁၊
  • ဆီးဖြူ - 40 / 9.1 ။
• အကြံမပြု
  • ဖရဲသီး - ၆၀ / ၉.၁၊
  • persimmon - 55 / 13.2,
  • နာနတ်သီး - 66 / 11.6 ။
• ဖယ်ထုတ်ပါ
  • စပျစ်သီးပျဉ် - 65/66,
  • ဖရဲသီး - ၇၅/၈၊
  • ရက်စွဲများ - 146 / 72.3 ။

ထို့ကြောင့်သင်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သည့်အသီးကိုစားနိုင်သည်ကိုဆုံးဖြတ်သည့်အခါစာရင်းထဲတွင်ဖော်ပြထားသောအညွှန်းများကိုအဓိကထားအာရုံစိုက်သင့်သည်။ အကယ်၍ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကြေလွယ်မှုနှုန်းအညွှန်းသည် ၃၀ အောက်ဖြစ်ပါကထိုကဲ့သို့သောအသီးများကိုမကြောက်ရွံ့ဘဲစားနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်သောအမျှင်များ (fiber နှင့် pectin) ကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောပျော်ဝင်နိုင်သည့်အသီးများ၌အမျှင်ဓာတ်ရှိသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သည့်အမျှင်သည်အစာခြေစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုကိုခံစားရသည်။ ပျော်ဝင်နေသောပုံစံသည်အလွန်အားနည်းသော lipoproteins (VLDL) ပမာဏကိုလျော့ချပေးပြီးသွေးကြောထဲရှိမကောင်းသောကိုလက်စထရောနှင့် monosaccharides ပါဝင်သည်။

အမျှင်ဓာတ်အများစုသည်ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးများ၌တွေ့ရပြီးနှစ်မျိုးစလုံးကိုပထမအသီး၏အရေပြားတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းအပင်များသည်အဝလွန်သူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်သူများအတွက်စပျစ်သီးသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအသီးဖြစ်လာမည့်ကိုယ်အလေးချိန်အပြင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်အက်စကောဘစ်အက်စစ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ Kiwi တွင်အင်ဇိုင်းများပါဝင်ပြီးအဆီများလျင်မြန်စွာပြိုကွဲနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အခြားအပူပိုင်းဒေသအသီးသီးတွင်သရက်သီး၊ ထုံး၊ နာနတ်သီး၊ သင်္ဘောသီးနှင့်သလဲသီးတို့ပါဝင်သည်။

သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ချယ်ရီသီး၊ မက်မွန်သီး၊ Plum, Raspberry နှင့်ငှက်ပျောသီးတို့ကိုကျန်းမာသောအသီးများနှင့်သီးများစာရင်းထဲသို့သင်ထည့်နိုင်သည်။ glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အသီးများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်၊ အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်၎င်းအသီးများကိုသေးငယ်သောအပိုင်းများ၌စားသုံးသင့်သည်။

သင်၏နေ့စဉ်ဆီးချိုရောဂါမီနူးတွင်ခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးများကိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင်သည်အောက်ပါအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုရရှိနိုင်သည်။

• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကာကွယ်ရေးကိုခိုင်ခံ့စေ
• ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်
• VLDL အဆင့်နိမ့်,
• ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချ
• သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်
• ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံး ၀ င်သောအရာများနှင့်ပြည့်စေပါ။
• အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည် - အင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်မဟုတ်သောမှီခိုခြင်း။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်လူနာများသည် menu ကိုတင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသူတို့သည်မတူညီသောအသီးများကိုစားနိုင်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့သကြားပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါဖြင့်အစားအစာသည်အစားအသောက်ဖြစ်သင့်ပြီးသကြားလုံးများကိုလည်းဖယ်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသူများအတွက်မှန်ကန်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်မည်သည့်အသီးအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်သင့်သည်

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများကိုဂရုစိုက်စွာရွေးချယ်ရမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်စားသုံးသည့် fructose သည်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါဒုတိယအမျိုးအစားတွင်ပြင်းထန်သောချိုမြိန်သောအသီးများကိုမီနူးမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ရမည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ဦး နှင့်အဘယ်သို့ပိုကောင်းမည်နည်း။ အသီးတစ်ခုစီ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း၊ အသီးတွင်သကြားပါဝင်မှုကိုရှာဖွေရန်နှင့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှမကျော်လွန်နိုင်သောနေ့စဉ်အပိုင်းကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ များသောအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများကိုအက်စစ်အမျိုးမျိုးရွေးချယ်ကြသည်။ သကြားပါဝင်မှုနည်းသောသစ်သီးများကိုတစ်နေ့လျှင်ဂရမ်သုံးရာဂရမ်အထိစားသုံးနိုင်သည်။ အသီးများသည်မွှေးကြိုင်လျှင်တစ်နေ့လျှင်ဂရမ်နှစ်ရာထက်မကသောအစားအစာကိုစားနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများသည်လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုပိုမိုစားသုံးသင့်သည်၊ သို့သော်၎င်းမှအရည်များကိုတားမြစ်သည်။ ၎င်းသည်အသီးများမှရရှိသောအရည်များတွင် monosaccharides များများစားစားရှိနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီးဖိုင်ဘာမရှိခြင်းသည်သူတို့၏သွတ်သွင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသာအရှိန်မြင့်စေသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုမသောက်သင့်ပါ။

ခြွင်းချက်သလဲသီးသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းဖျော်ရည်များသည်သူတို့၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်မကြာခဏစားသုံးလေ့ရှိသည် - သံပုရာသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်၊ သလဲသီးသည်သွေးအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။

ဆီးဖျော်ရည်ကိုဆီးချိုရောဂါတွင်မသောက်ရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသောကြောင့်သင်သည်သစ်သီးဝလံများမှအမျိုးမျိုးသောသောက်စရာများကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည် ဤကိစ္စတွင်, ကအရမ်းချိုမြိန်သောအသီးကိုသီးရွေးချယ်ရာတွင်ကျိုးနပ်သည်။ သစ်သီးများ၊ သစ်တော်သီးများ၊ သစ်တော်သီးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ cranberries၊ Raspberry, Currant နှင့်ဆီးဖြူစသည်တို့မှထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများသည်ဂျယ်လီ၊ အစက်များသို့မဟုတ်အရက်မဟုတ်သောလက်သီးဖြင့်ထိုးခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ အချိုရည်၏အရသာနှင့်အနံ့ကိုတိုးတက်စေရန်သစ်သီးများကိုလက်ဖက်ခြောက်တွင်ထည့်လေ့ရှိသည်။

doctor ဆရာဝန်ကစစ်ဆေးသည်

ဒါကိုသိဖို့အရေးကြီးတယ်။ သစ်သီးများကိုရွေးချယ်သောအခါဆီးချိုရောဂါဖြင့်ပဲ့ထိန်းသောရှုထောင့်သည်ဂလိုင်ခမ်းအညွှန်းဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများ - ဘယ်အမျိုးအစားများနည်း။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအချက်ကို အခြေခံ၍ အဓိကလမ်းညွှန်ချက်မှာ glicemic index ။ ဤသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုနှုန်းကိုအတည်ပြုသောညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သတိထား လူအများစုကလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်သည်ကျန်းမာပြီးကျန်းမာသည်ဟုသာထင်ကြသည်။သို့သော်ကိန်းဂဏန်းများအရကလေးငယ်များတွင်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များကိုအလွန်အကျွံစွဲလမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်တိုးလာဂလူးကို့စပါဝင်မှုအားဖြင့်ရှင်းပြသည်။

Glycemic အသီးညွှန်းကိန်း

ထို့ကြောင့်၊ ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုဝါးမြိုခြင်းနှုန်းဖြင့်ခွဲခြားရန်အကြံပြုလိုပါသည်။

လူတစ် ဦး ဖျားနာနေလျှင်၊ သူသည်အမှားပြင်ဆင်ရန်အတွက်သူ၏ခွန်အားကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်ဗီတာမင်များစွာလိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးမှုကိုသစ်သီးများတွင်တွေ့ရပြီးလူနာများသာမကဆီးချိုရောဂါများဖြင့်ပုံမှန်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါအသီး

စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသောအသီးများကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်။

• သွေးသကြားတည်ငြိမ်
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏အခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊
• သဲလွန်စဒြပ်စင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နှက်
• ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပုံမှန်လုပ်ရန်၊
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

ဆီးချိုရောဂါသည်မြင့်မားသော pectins ပါ ၀ င်သောအမျှင်များနှင့်အမျှအမျှင်ဓာတ်များပါဝင်သည့်အသီးများစာရင်းကိုဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။ အသီးတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဆဲလ်လာစ်သည်အမျိုးအစားနှစ်မျိုး - မပျော်ဝင်နိုင်သောနှင့်ပျော်ဝင်နိုင်ခြင်းမရှိပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများကိုခွင့်ပြုသည်။ အပိုင်း ၁

ရေနှင့်ပေါင်းစပ်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာကိုဂျယ်လီကဲ့သို့သောအခြေအနေသို့ရောက်စေရန်လွယ်ကူသည်။ တောက်ပသောကိုယ်စားလှယ်များသည်သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီးများဖြစ်သည်။ ဒီဖိုင်ဘာအမျိုးအစားနဲ့သစ်သီးတွေဟာမကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာသကြားအညွှန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေတယ်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်, ပျော်ပျော်ဖိုင်ဘာအူလမ်းကြောင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိန်းညှိနိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်သောပမာဏအနည်းငယ်ကိုသာစားသုံးခြင်းသည်သင့်အားအချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ရှုပ်စေနိုင်သည်။

ကူညီပါ! အကယ်၍ လူတစ် ဦး သည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပါကသူသည်ပျော်ဝင်နိုင်။ မပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များပါ ၀ င်သောအသီးများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ပန်းသီးကဲ့သို့သောအသီးအချို့သည်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားနှစ်ခုပါ ၀ င်နိုင်သည် (ပန်းသီးခွံတွင်တွေ့ရသော) တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အဓိကအချက်ဖြစ်သောအဝလွန်ခြင်း (ဆီးချိုရောဂါ၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများအနက်တစ်ခု) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအသီးများနှင့်အလေးချိန်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများကိုခွင့်ပြုသည်။ အပိုင်း ၂

အာရုံစူးစိုက်မှု! နေ့စဉ်ဖိုက်ဘာသည် ၂၅ မှ ၃၀ ဂရမ်အထိခြားနားသင့်သည်။

အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောသစ်သီးများ

• ပန်းသီး
• ငှက်ပျောသီး
• citrus သစ်သီးများ (လိမ္မော်သီး၊
• စတော်ဘယ်ရီ
• ဘလိတ်
• Raspberry
• သစ်တော်သီး။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများကိုခွင့်ပြုသည်။ အပိုင်း ၃

သတိထားပါ အပူပိုင်းဒေသအသီးအနှံများကိုဆီးချိုရောဂါအတွက်လည်းခွင့်ပြုထားသည်။ ဒီစာရင်းမှာသရက်သီး၊ သလဲသီး၊

သင်မှတ်မိရန်လိုအပ်သည့်အဓိကအငြင်းပွားမှုမှာသကြားပါသောသစ်သီးများကိုချက်ပြုတ်ရန်တားမြစ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်အသီးနှင့်သကြားကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအရောအနှောဖြစ်လာသည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲနေသောအစားအစာများကိုသာစားသုံးနိုင်သည်။ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအရည်များကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဒါပမေဲ့အံ့သွစရာကောငျးတာကသငျသညျအရညျအသှေးမြားတှငျလညျးဂလူးကို့စ်မြားတှငျပါဝငျသောကွောငျ့သငျသညျသစ်သီးဖျော်ရည်မြားကိုအသုံးပွုသငျ့သညျ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများကိုခွင့်ပြုသည်။ အပိုင်း ၄

1. သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီး။ ၎င်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အသုံးဝင်ဆုံးသောအသီးများဖြစ်ပြီး၎င်းတို့ကိုဗီတာမင်များနှင့် pectins အမြောက်အများကခွဲခြားသိမြင်နိုင်သည်။ အဆုံးစွန်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတိုးတက်အောင်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်, ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် pectin သည်ကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဓိကတန်ဖိုးမှာသကြားဓာတ်တိုးစေသောအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
2. ချယ်ရီသီး။ ထိုကဲ့သို့သောအသီး, အလှည့်အတွက် coumarin ကြွယ်ဝသည်။ ဤအစိတ်အပိုင်းအားဖြင့်သွေးကြောများအတွင်းရှိသွေးခဲများလျင်မြန်စွာပျော်သွားသည်။ သွေးကြောများဖွဲ့စည်းခြင်းသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါတွင်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်ချယ်ရီသီးကိုစားရန်အကြံပြုသည်။
3. ကျောက်စိမ်း။ ၎င်းသည်ဖိုင်ဘာအမြောက်အများပါ ၀ င်သည့် citrus အသီးများ၏ကိုယ်စားလှယ်ဖြစ်ပြီးဗီတာမင်စီဖြစ်သည်။ ပထမအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါရှိသူများအားအလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးကြောကျဉ်းမြောင်းမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အထူးအာရုံစိုက်သင့်သည်။
4. Kiwi။ အသီးသည်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိရန်အသုံးပြုသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အင်ဇိုင်းများကအဆီအမြန်ကိုလောင်စေနိုင်သည်။
5. မက်မွန်။ သူတို့ကအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီး antioxidants ပါဝင်မှုကွဲပြားသည်။
6. Plum။ သူတို့ကိုအမျိုးမျိုးသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။ အခြားအသီးများနှင့်မတူဘဲ Plum သည်ဆီးချိုရောဂါကြောင့်တစ်နေ့လျှင်လေးပိုင်းပမာဏရှိသည်။

ဆီးချိုရောဂါအာဟာရ

သတိထား ဆီးချိုရောဂါသည်လိမ္မော်သီးမှရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ဤအသီးများသည်မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်။

ခွင့်ပြုထားသောအသီးများစာရင်းကိုဖော်ပြထားသောဗီဒီယိုကိုပြန်လည်ကြည့်ရှုရန်ဒုတိယအမျိုးအစားရောဂါခံစားနေရသောဆီးချိုရောဂါကိုအကြံပြုသည်။

ဗီဒီယို - ဆီးချိုရောဂါသည်မည်သည့်အသီးကိုစားနိုင်သနည်း။

ဆီးချိုရောဂါအားလုံးကိုသကြားပမာဏသိသိသာသာများပြားစေနိုင်သည့်ဂလူးကို့စ်မြင့်မားသည့်ပမာဏအထိအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်များအသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သောက်စရာများစာရင်းရှိသည်။

• သံပုရာဖျော်ရည်။ သောက်ရေသည်ရေကိုမထည့်ဘဲသောက်သင့်သည်။ ဤအသီးဖျော်ရည်သည်သွေးကြောနံရံများပေါ်တွင်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး atherosclerosis ကိုကာကွယ်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သော prophylactic ဖြစ်သည်။ အဆင်သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုသက်ရောက်သည်,
• သလဲသီးဖျော်ရည်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုလေ့လာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်, သူတို့ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့, လူနာရဲ့အခြေအနေတိုးတက်စေရန်ကူညီရန်မှန်ကန်သောထုတ်ကုန်အာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုသည်။ သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်ခြင်းပါဝင်သည်။ အကယ်၍ လူနာသည်အစာအိမ်နှင့်ပြhasနာရှိပါကဤဖျော်ရည်ကိုအသုံးပြုခြင်းအပြင်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုပါမသုံးသင့်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ

ဒါအရေးကြီးတယ်! အကယ်၍ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုတွေ့ရှိပါက ၀ ယ်ထားသောဖျော်ရည်များကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။ သူတို့ထုတ်လုပ်ရာတွင်သကြားကိုအသုံးပြုသည်၊ ဆီးချိုရောဂါအခြေအနေအတွက်အလွန်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောသောက်စရာတွင်အရောင်နှင့်အရောင်အတုအစားထိုးမှုများရှိလိမ့်မည်။

သစ်သီးခြောက်များသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာသောအမျိုးအစားများတွင်မပါဝင်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါတွင်သကြားပါဝင်မှုပမာဏအရခြောက်သွေ့သောအသီးအနှံများကိုဆန့်ကျင်သည်။

သငျသညျဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးသောက်ဘို့သီးသန့်သူတို့ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤသို့ပြုရန်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများကိုကြိုတင်ဆေးကြောပြီးလျှင်၊ ကုန်ပစ္စည်းများကိုကြာရှည်စွာပြုတ်ပါ။ အရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက်အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောသစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်ကိုထန်းထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန် 3 အုပ်စု

ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ ခြောက်သွေ့သောငှက်ပျောသီး၊ သင်္ဘောသီးခြောက်၊ ထောပတ်သီးနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုမေ့လိုက်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရသည်အသီးအရွက်များစားခြင်းတွင်ခွင့်ပြုထားသောစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်ကိုက်ညီသောတစ် ဦး ချင်းအစားအစာကိုအခြေခံသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်အသီးမစားခင်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ရောဂါလက္ခဏာကိုစစ်ဆေးပြီးအသီးများတွင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုမြှင့်တင်ရန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

အစားအစာကိုပြုစုသည့်အခါထုတ်ကုန်များရွေးချယ်မှုကိုအထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး မှရွေးချယ်ပြီးဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းကိုသာအာရုံထားသင့်သည်။ ဒုတိယအမျိုးအစားရောဂါသည်အင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုနေရခြင်းကိုမမေ့သင့်ပါ၊ ထို့ကြောင့်အသီးများနှင့်လောင်သောဂလူးကို့စ်အရေအတွက်အညွှန်းကိန်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။

Boris Ryabikin - 10.28.2016

ဆီးချိုရောဂါသည်မတူညီသောမူရင်း၊ ရောဂါလမ်းကြောင်းနှင့်အင်ဆူလင်အပေါ်မှီခိုမှုအတိုင်းအတာရှိသည်။ ပထမအဆင့်သည်အင်ဆူလင်ကိုနေ့စဉ်ဆေးထိုးရန်ထောက်ပံ့ပေးသည်၊ ဒုတိယဒီဂရီသည်ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးများကိုအလယ်အလတ်ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အချို့သောလူနာများအတွက်၊ တင်းကျပ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်၊ အခြားသူများအတွက်မူနူးညံ့သောဆီးချိုရောဂါရှိသည်၊ များသောအားဖြင့်သင့်တင့်မျှတသောအစားအစာဖြင့်သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအသုံးပြုခြင်းသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ဖိုင်ဘာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်စုဆောင်းထားသောအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပြီးအလေးချိန်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်စေသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြစ်သောကိုလက်စထရောနှင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပုံမှန်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုနှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ပေးသောညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သုံးဒီဂရီရှိပါတယ်:

• အနိမ့် - 30% အထိ,
• ပျှမ်းမျှအဆင့် ၃၀-၇၀%၊
• အမြင့်ဆုံးညွှန်းကိန်း - ၇၀-၉၀%

ပထမဒီဂရီရှိဆီးချိုရောဂါတွင်သင်အသုံးပြုသောအင်ဆူလင်ဓာတ်၏နေ့စဉ်ဆေးပမာဏကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ ပထမအဆင့်ရှိဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၊ မြင့်မားသော glycemic အဆင့်ရှိသောလူနာများတွင်ဒုတိယအဆင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုသတိဖြင့်အသုံးပြုသင့်သည်။ လူနာတစ် ဦး စီအနေဖြင့်တစ် ဦး ချင်းအစားအစာနှင့်ရွေးချယ်သည့်အခါရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည် ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သင့်ဆရာ ၀ န်နှင့်အရင်ဆွေးနွေးခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်းပေါ် မူတည်၍ ထုတ်ကုန်များကိုအောက်ပါအမျိုးအစားများခွဲခြားသည် -

• အညွှန်း glycemic အညွှန်းကိန်း - ၃၀% အထိရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအစာကြေဖို့နှေးကွေးခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်လုံခြုံသည်။ ဤအုပ်စုတွင်သီးနှံသီးနှံလုံး၊ ကြက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ပါဝင်သည်။
• အညွှန်းကိန်း 30-70% ။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ oatmeal, buckwheat, ပဲ, အချို့နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဥများပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့်အင်ဆူလင်ကိုနေ့စဉ်သောက်သောသူများအတွက်ဤထုတ်ကုန်အမျိုးအစားကိုသတိနှင့်အသုံးပြုသင့်သည်။
• အညွှန်းကိန်း 70-90% ။ မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်း, သောထုတ်ကုန်များအလွယ်တကူအစာသကြားများများပါဝင်သည်ဆိုလိုတာက။ ဤအုပ်စု၏ဆီးချိုရောဂါအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးဂရုပြုသင့်သည်။ ၎င်း၊ ထုတ်ကုန်များတွင်အာလူး၊ ဆန်၊
• အညွှန်းကိန်း 90% ကျော်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါ၏ "အနက်ရောင်စာရင်း" ဟုခေါ် - သကြားမုန့်ဖြူ၊ အမျိုးမျိုးသောပြောင်းဖူးများ။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နေ့စဉ်အစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းဆရာဝန်နှင့်သဘောတူညီသင့်သည် အစားအစာများစွာသည်သကြားဓာတ်ကိုတိုးစေပြီးပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်သို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးချို့တဲ့စေသည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်ဖိုင်ဘာပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုနေ့စဉ်ဂလူးကို့စ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောရာခိုင်နှုန်းဖြင့်စားသုံးနိုင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်လူနာ၏အစားအစာတွင်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းခွင့်ပြုထားသနည်း

• ဂေါ်ဖီထုပ် - ကကယ်လိုရီနည်းပြီးအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတယ်။ ဗီတာမင် A၊ C၊ D ပါ ၀ င်သည့်ဖြူခေါင်းဖြူ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစသည့်အပြင်ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်သံ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသော) ။
• ဗီတာမင် K နှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်များပါဝင်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဖိအားပုံမှန်.
• သခွားသီး (ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှုများခြင်း၊ ဗီတာမင်စီ) ။
• ငရုတ်ကောင်း (ပထမနှင့်ဒုတိယအမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါအတွက်ညွှန်ပြသောသကြားနှင့်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသည်) ။
• ခရမ်းချဉ်သီး (ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီနှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်) ။
• Zucchini (ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း) ကိုသေးငယ်တဲ့ပမာဏဖြင့်ပြသထားတယ်။
• ရွှေဖရုံသီး (မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသော်လည်း၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေပြီးအင်ဆူလင်အပြောင်းအလဲကိုမြန်စေသည်) ။
• ဆလရီ
• ပဲလေး။
• ကြက်သွန်နီ။
• အရွက်ဆလတ်, ဇီယာစေ့, parsley ။

အစိမ်းရောင်အစားအစာအများစုသည်အကျိုးရှိစေသည် သွေးသကြားလျှော့ချ နှင့်ကျန်းမာရေး။ “ မှန်ကန်သော” ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သည်၊ အန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်များကိုပျက်ပြယ်စေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အာလူး၊ ပဲ၊ အစိမ်းပဲ၊ ပြောင်းဖူးတို့ပါ ၀ င်သည့်ဓာတ်ပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြင့်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစားများကိုဆန့်ကျင်သည် -

• beets (အချိုဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှ)
• မုန်လာဥနီများ (ဓါတ်ကူပစ္စည်းများစွာ၏ပမာဏကြောင့်သကြားနှင့်ကိုလက်စထရောလ်အဆင့်ကိုမြင့်တက်စေသည်)
• အာလူး (မုန်လာဥလိုသွေးထဲမှာသကြားဓာတ်တိုးစေတဲ့ဓာတ်တွေပါ ၀ င်တယ်)
• ခရမ်းချဉ်သီးဆံ့ ဂလူးကို့စ်တွေအများကြီး.

ဆီးချိုရောဂါ၏ပုံစံတစ်မျိုးသို့မဟုတ်အခြားအစားအစာများအတွက်နေ့စဉ်အစားအစာကိုမည်သည့်ထုတ်ကုန်များမှထုတ်လုပ်နိုင်သည့်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုတိတိကျကျလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ဘယ်တော့လဲ ပိုလျှံသောအလေးချိန် သင်အစာမစားနိုင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောပြproblemနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ထို့အပြင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရာတွင်ထိရောက်သောနည်းများကိုဂရုပြုပါ။

ဆရာ ၀ န်များက Ferment S6 ကိုအစားအစာနှင့်သောက်သုံးခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားနိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေသည် ထူးခြားသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်ယူကရိန်းသိပ္ပံပညာရှင်များ၏နောက်ဆုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သဘာဝဖွဲ့စည်းမှုရှိပြီးဒြပ်ပေါင်းများမပါ ၀ င်သည့်အပြင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလည်းမရှိပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်ထိရောက်ကြောင်းဆေးခန်းကသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။

Ferment S6 သည်ပြည့်စုံသောပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပြန်လည်ရရှိစေသည်။ အဆိုပါ endocrine, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အစာခြေစနစ်များ၏လုပ်ငန်းကိုတိုးတက်စေသည်။ သင်ဤမူးယစ်ဆေးဝါးအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပြီးယူကရိန်းရှိမည်သည့်နေရာမဆိုတရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက် http://ferment-s6.com တွင်မှာယူနိုင်သည်

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အစားအစာတစ်ခုဖွဲ့စည်းသောအခါအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး၏ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်ပျက်ကွက်ခြင်းကရောဂါပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကိုထိုကဲ့သို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည် အသီးများနှင့်သီး:

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးခဲစေရန်အတွက်အသုံးပြုသည်၊

ငှက်ပျောသီး၊ ဖရဲသီး၊ ချိုချဉ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ နာနတ်သီး၊ ၀ က်ခြံများအသုံးပြုခြင်းကိုမထောက်ခံပါ။ ထိုအသီးများမှအသီးဖျော်ရည်များကိုလည်းမနှစ်မြို့ပါ။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်စပျစ်သီးကိုမစားပါနှင့်။ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါရှာဖွေရေးများအတွက်တားမြစ်ထားသောအသီးကိုသီးရက်စွဲများနှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအခြောက်လှန်းအသီးများနှင့် compotes မစားနိုင်ပါ။ သင်အမှန်တကယ်လိုချင်လျှင်သစ်သီးခြောက်ပုံစံကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများကိုရေထဲသို့ငါးနာရီမှခြောက်နာရီကြာရေမစိမ်ဘဲရေကိုပြောင်း။ နူးညံ့သည့်အထိချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ရရှိလာတဲ့ compote တွင်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်ချိုချဉ်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

အချို့သောသစ်သီးများသည်သကြားဓာတ်မြင့်မားသူများအတွက်အဘယ်ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသနည်း

• နာနတ်သီးသည်သကြားဓာတ်တိုးစေနိုင်သည်။ အားလုံးအသုံးဝင်မှုနှင့်အတူ - နိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, ဗီတာမင် C ၏ရှေ့မှောက်တွင်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်း - ဤအသီးအမျိုးမျိုးသောဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။
• ငှက်ပျောသီးသည်အလွန်မြင့်မားသောဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်အတူသွင်ပြင်လက္ခဏာများဖြစ်ပြီး၊ သွေးသကြားကိုသာသက်ရောက်သည်.
• ဂလူးကို့စ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်သကြားဓာတ်ပုံမှန်ပမာဏကိုတိုးပွားစေသောကြောင့်မည်သည့်အမျိုးအစားကိုမဆိုဆီးချိုရောဂါအတွက်တားမြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးမျိုးသည်ဤအရည်များကိုသောက်နိုင်သည်။

• ခရမ်းချဉ်သီး
• သံပုရာ (သွေးကြောများ၏နံရံများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်။ အဆိပ်နှင့်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်ရှင်းစေသည်။ ရေနှင့်သကြားမပါဘဲအိတ်ထဲတွင်သောက်သင့်သည်),
• သလဲသီးဖျော်ရည် (ပျားရည်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အတူသောက်ရန်အကြံပြုသည်),
• ဘလိတ်
• ဘုစပတ်
• ကျောက်တံတား
• ဂေါ်ဖီထုပ်
• ပိုးသတ်ဆေး
• သခွားသီး
• ရောနှောထားသောပုံစံတွင်ရှိသောမုန္လာဥနီ၊ ဥပမာပန်းသီး ၂ လီတာနှင့်မုန္လာဥနီတစ်လီတာ၊ သကြားမပါသောသောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဘီလီယံ ၅၀ ဂရမ်ခန့်ချိုစေနိုင်သည်။

စားသုံးသစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကောင်းဆုံးပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လို

ဂလူးကို့စ်ညွှန်းကိန်းနိမ့်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုပင်အသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသကြားဓာတ်များများစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ နေ့စဉ်အာဟာရမီနူးကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသင်အာရုံစိုက်ပြီးယင်း၏အကောင်းဆုံးသုံးစွဲမှုပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ သစ်သီးများတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်အက်ဆစ်ဓာတ် (ပန်းသီး၊ သလဲသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီ) နှင့်အချိုနှင့်အချဉ် 200 ဂရမ် (သစ်တော်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ Plum) အတွက် ၃၀၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

အကယ်၍ ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုပြီးနောက်သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများကျန်ရှိနေပါကဤဆောင်းပါး၏အောက်ခြေရှိမှတ်ချက်များကိုရေးပါ။

၁၉ ရာစုမှဂျာမန်စကားပုံတစ်ခုက“ တစ်နေ့ပန်းသီးတစ်လုံးကဆရာဝန်တစ် ဦး ကိုသင့်ထံမှဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်” ဟုဆိုသည်။ အဲဒီအချိန်မှာတောင်လူတွေကအာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတွေနဲ့သစ်သီးတွေဟာသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတယ်ဆိုတာသိတယ်။ နေ့တိုင်းအသီးကိုစားပါ။ ဂျာမန်အာဟာရအသိုင်းအဝိုင်းမှသိပ္ပံပညာရှင်များကတစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုတစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်သောက်သင့်သည်။ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အသီးများသည်ဖြစ်နိုင်ပါသလော။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့သကြားပါရှိသည်!

လတ်ဆတ်သောအသီးများသည်သကြားအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်းများစွာသောသူတို့သည်အကျိုးရှိသောအရာများရှိသည်။ ဤရွေ့ကားဗီတာမင် C, B, E, antioxidants, ဖိုင်ဘာ, သဲလွန်စဒြပ်စင်ဖြစ်ကြသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းတို့တွင်အလေးချိန်တိုးလာသူများအတွက်အသုံးဝင်သောအဆီများမပါ ၀ င်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည်အာဟာရဖြည့်ဆည်းပေးသူများဖြစ်သဖြင့်၊ သူ၌ဆီးချိုရောဂါရှိမရှိ၊

အကောင်းဆုံးမှာဟင်းသီးဟင်းရွက် ၃ ခေါက် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၄၀၀ ဂရမ်) နှင့်သစ်သီး ၂ လုံး (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂၅၀ ဂရမ်) ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

အစားအစာများမပြုလုပ်မီရှုပ်ထွေးသောအသီးများအလေးချိန်ကိုရွှေ့ဆိုင်းထားနိုင်သည် - တစ် ဦး တည်းအမှုဆောင်ခြင်းသည်ဆံမပါဘဲသင်၏လက်ဖဝါးနှင့်ကိုက်ညီသောပမာဏနှင့်ကိုက်ညီသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်သကြားဓာတ်နှင့်စပျစ်သီးသကြားများသည်ဂလီးကေ့စ်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို၎င်းတို့၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူစားသုံးရန်ကန့်သတ်သင့်သည်။ အစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီအကြာတွင်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အကြံပြုထားပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်မည်သူကမည်သည့်အသီးကိုစားမည်ဆိုသည်ကိုဆုံးဖြတ်သည့်အခါသူသည်အသီးတစ်မျိုး၏ glycemic index ကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာသင့်သည် (ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာခဲ့ပြီးဖြစ်သည်) ။ အနိမ့် (၅၀ မပြည့်သော) သို့မဟုတ်အလယ်အလတ် (၅၅-၇၀) တန်ဖိုးရှိသောသစ်သီးများကို ပို၍ နှစ်သက်ကြသည်။ GI အမြင့် = ၇၀-၉၀ တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောသစ်သီးများ (ယို၊ ကြောပိတ်ဆို့မှု)၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သူတို့မှာသကြားတွေအများကြီးရှိတယ်။

သစ်သီးဝလံအတော်များများတွင်လည်းသဖန်းသီး၊ ရက်စွဲများ၊ သဘာ ၀ ဓာတ်များ၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ ထိုကဲ့သို့သောအသီးကိုသီးဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာတားမြစ်သည်။

ဤအသီးများသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ၎င်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့အားအက်စကောဘစ်အက်စစ်နှင့်အမျှင် (အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ) ကိုပေးပြီးစိတ်ဖိစီးမှုများသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားကိုတိုးစေသည် (အအေးမိခြင်း)၊ သွေးကြောနံရံများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့်သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သောအစားအသောက်အမျှင်ကြောင့် citrus အသီးများသည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျော့ကျစေပြီးအင်ဆူလင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အာရုံခံနိုင်စွမ်းကိုမြင့်တက်စေသည်။ သူတို့၌အနိမ့်ကျသည့်အညွှန်းကိန်း (၃၀-၄၀) ရှိပြီးလူနာများ၏အာဟာရတွင်ပါဝင်နိုင်သည်။

glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) သည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီကိုအသုံးပြုသောအခါသွေးထဲတွင်သကြားမည်မျှမြင့်တက်နေသည်ကိုညွှန်ပြသည့်ညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။

ဒီအုပ်စုထဲမှာခေါင်းဆောင်တွေက GI ၂၅ နှစ်ရှိပြီဖြစ်တဲ့စပျစ်သီးနဲ့သံပုရာတို့ဖြစ်တယ်။ အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်နဲ့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပိုလျှံနေတယ်။ Grapefruit သည်အဆီများကိုလည်းလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောရှုပ်ထွေးသောဟင်းလျာများကိုချက်ပြုတ်သောအခါ၎င်းကိုအသုံးပြုသင့်သည်။

လိမ္မော်နှင့်လိမ္မော်များတွင် GI = ၄၀ မှ ၅၀-၅၀ အထိရှိပြီး၎င်းသည်စပျစ်သီးနှင့်သံပုရာများထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ သူတို့မှာအထက်ပါညီအစ်ကိုတွေလိုအရည်အချင်းတွေရှိပေမဲ့သကြားပိုများတယ်။

လူကြိုက်များမှုတိုးပွားလာခြင်း Pomelo တွင် GI = 40-50 နိမ့်သော်လည်း၎င်းကိုအသီး ၁၀၀ ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၀၀ ဂရမ်ပါဝင်သောကြောင့်သတိပြုသင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည်လည်းအသုံးဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်ကငြင်းပယ်မထားပါနှင့်၊ သငျသညျဂလူးကို့စ် (glycemia) အဆင့်ကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

ထမင်းတစ်ခွက်စီတွင်ပျမ်းမျှဂရိတ်သီးတစ်ဝက်သို့မဟုတ်လိမ္မော်တစ် ၁ လုံးစားရန်ပိုကောင်းသည်။ သို့သော်သငျသညျစည်သွတ်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုမစားသင့်ကြောင်းသတိရပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့တွင်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိပြီး glycemia အဆင့်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးဘဝမှအကြိုက်ဆုံးအသီးများ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးသည်အန္တရာယ်ကင်းသည်ကိုသတိပြုရန်လိုသည်။ ဒီနေ့သံသယဖြစ်စရာမလို - အန္တရာယ်မရှိပါ။

၎င်းတို့တွင် GI = ၃၀ မှ ၄၀၊ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်ရေဖြစ်ပြီးသကြားဓာတ်သည် ၅% မှ ၁၅% အထိရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်အဓိကအားဖြင့်သကြားဓာတ် (fructose) ရှိသည်၊ ၎င်းသည်သွေးထဲရှိသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလက်တွေ့မကျပါ။

ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စများ (သံ၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ ဖလိုရင်း)၊ ဓာတ်၊ ဓာတ်၊ ဗီတာမင်အေ၊ အုပ်စု B၊ C၊ E၊ P၊ ဖိုင်ဘာများပါ ၀ င်သည်။ အက်ပဲလ်အခွံတွင် pectin ပါ ၀ င်သည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီး atherosclerosis ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ သတိပြုသင့်သည်မှာချဉ်သောပန်းသီးများသည်ချိုသောသကြားနှင့်သကြားပမာဏအတူတူဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကိုပန်းသီးတစ်လုံးဒါမှမဟုတ်သစ်တောတစ်မျိုးထက်မကစားဖို့အကြံပြုထားတယ်။

သီးအားလုံးသည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့်မသင့်တော်ပါ။ ဆီးဖြူ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ Raspberry၊ တောင်ပြာများ၊ Currant, ချယ်ရီသီး၊ ပင်လယ် buckthorn, apricots - ဦး စားပေးသောဂလိုက်မာနိမ့်ကျသောအညွှန်းကိန်းများနှင့်အတူသီးစားများကိုပေးသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် (၃၀၀ ဂရမ်) ခန့်သုံးစွဲရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းတို့ကိုခွက်ဖြင့်တိုင်းတာသည် - ၁ ခွက် - ၁ ခွက်။ ၄ င်းတို့တွင်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်များစွာပါ ၀ င်သည်။ A, group B, C. အခွံတွင်ဖိုင်ဘာနှင့်ဓာတ်ပါဝင်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်တစ်ရှူးများ၏အင်ဆူလင်ကိုပိုမိုထိရောက်စေပြီး glycemia ကိုလျှော့ချသည်။ ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီး atherosclerosis နှင့်နှလုံးရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဤအုပ်စုတွင်ခေါင်းဆောင်သည်ချယ်ရီဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် GI = ၂၂ ရှိပြီး၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကာလအတွင်းပန်ကရိယကိုပံ့ပိုးပေးသောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများစွာ၊ antacids များပါဝင်ပြီး ၄၀ မှ ၅၀% အထိ၊ သကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိနိုင်သည်၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်လိုအပ်သောအခြားအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကိုလည်းအသုံးဝင်သည်။

ယင်းတို့တွင်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းပါဝင်သောသစ်သီးများပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုချွန်ထက်။ ရေရှည်တိုးစေနိုင်သဖြင့်ဆီးချိုရောဂါ၏နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကိုတိုးပွားစေသည်။ သို့သော်အရာရာတိုင်းသည်မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေသလော။

၎င်း၏ GI သည်မြင့်မားသော်လည်း (၇၅) ချိုသောအသီးသည်သကြားဓာတ် (fructose) ကြောင့်ဖြစ်သဖြင့်သဘာဝသကြားအနည်းငယ်အနည်းငယ်သာရှိသည်။

ဖructructoseသည်ဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးစေကြောင်းမသိရပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်အင်ဆူလင်ကုန်ကျစရိတ်မရှိဘဲအနည်းငယ် (30-40 g) တွင်စုပ်ယူသည်။ အပင်အမျှင်များသည်သကြားဓာတ်များပြားလာသည်။ နေ့စဉ်စံသည် ၇၀၀ - ၈၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

ဖရဲသီးအချပ်များကိုတစ်ရက်လျှင် ၃-၄ ဂရမ်မှ ၃၀-၄ ဂရမ်သာယူသင့်သည်။ ပေါင်မုန့်ယူနစ်အရ ၂၆၀ ဂရမ်ရှိဖရဲသီး ၁ ခွက်သည်ပေါင်မုန့်တစ်လုံးနှင့်ညီသည်။ ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, overeat မ!

၎င်းသည်သဲလွန်စများနှင့်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်များပေါများသည်။ ၁၂% ရာခိုင်နှုန်းအထိအလွယ်တကူစားနိုင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ် ၁% ပါဝင်သည်။ GI = 67 ။ ဤနောက်ခံတွင်သကြားဓာတ်ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာခြင်းကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်လက်စွပ်တစ်ချောင်းထက်မပိုအောင်ဂရုစိုက်ယူရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ အထူးသဖြင့်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ (သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီးစသည်တို့) ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသောအသီးများနှင့်အတူဖြစ်သည်။

၎င်းတွင် ၈၅% သောရေများပါဝင်ပြီးကျန်အပိုင်းများမှာသကြားများ (fructose, glucose)၊ အက်စစ်အမျိုးမျိုး (tartaric, citric, malic, succinic, phosphoric, formic, oxalic and silicic)၊ ဖိုင်ဘာ၊ K, ဖောလစ်အက်ဆစ်, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖရပ်။ စပျစ်သီး၏ GI သည် ၆၇ ံပိုမိုမြင့်မားသည်။ သို့သော်၎င်းသည်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အတူတကွသွေးသကြားဓာတ်ရုတ်တရက်တိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်စပျစ်သီးကိုကုသရန်အတွက်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ၏တင်းကြပ်သောကြီးကြပ်မှုအောက်ရှိဂလီးကိတ်စ်အဆင့်ကိုယူရန်အကြံပြုသည်။

1XE (70 ml ပမာဏနှင့်ညီမျှသောစပျစ်သီးဖျော်ရည်၏ ၇၀ ဂရမ် (စပျစ်သီးမှ ၁၂ ဂရမ်) နှင့်တဖြည်းဖြည်းဆေးပမာဏတိုးလာခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ကုသမှုတစ်ခုလုံးသည် ၆ ပတ်ထက်မပိုပါ။ ၎င်းတို့သည်အဓိကအားဖြင့်စပျစ်သီးနီများကိုအသုံးပြုပြီးစပျစ်သီးတစ်ခုစီကိုသေချာစွာဝါးကြသည်။ ဆေးကို 3-4 ကြိမ်ခွဲသည်။

စပျစ်သီးသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများကိုဓာတ်ပြုခြင်း၊ အူသိမ်အဏု microflora ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုတိုးတက်စေခြင်း၊ သွေးကြောနံရံများအားကောင်းစေခြင်း၊ သို့သော်သတိရပါ: စပျစ်သီးကိုယူသောအခါ, သင်သည်သင်၏ဂလူးကို့စစစ်ဆေးပါ!

ငှက်ပျောသီးသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအံ့ horm ဖွယ်ကောင်းသောဟော်မုန်းဟုခေါ်သည့် serotonin ဟော်မုန်း၊ အမျှင်များစွာ၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင် B6၊ အသုံးဝင်သောသဲလွန်စများနှင့်သံနှင့်ပိုတက်စီယမ်တို့ကိုပေးသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ GI တွင်ပျမ်းမျှ ၅၁ လုံးရှိသည်။ သို့သော်ဂလူးကို့စ်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စပျစ်သီးသကြားဓာတ်များစွာလုံလောက်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ငှက်ပျောသီးစားရန်ခွင့်ပြုသည်၊ သို့သော်အစားအစာများမသောက်မီနာရီဝက်အလိုတွင်ရေတစ်ခွက်တစ်ဝက်သောက်ပြီးနောက်သောက်ရေများသောဆေးများသောက်ချိန်၌တစ်နေ့ ၀ က်ထက်မပိုပါ။

1. 
   endocrinology ၏ခေတ်သစ်ပြissuesနာများကို။ နံပါတ် ၁၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစာပေ၏အစိုးရထုတ်ဝေသည့်အိမ် - အမ်၊ ၂၀၁၁ - ၂၈၄ ဂ။
2. 
   Balabolkin အမ်ဗြဲ, Lukyanchikov V. အက်စ်ဆေးခန်းနှင့် endocrinology အတွက်အရေးပါသောအခြေအနေများ၏ကုထုံး, ကျန်းမာရေး - အမ်, 2011. - 150 စ။
3. 
   endocrine ရောဂါကုထုံး။ နှစ်ခု volumes ကို၌တည်၏။ အတွဲ 1, ဒီဂရီမျဉ်း - အမ်, 2014 .-- 350 စ။
4. Rosenfeld အီးအယ်လ်, Popova ဗြဲအေ Glycogen ရောဂါ, ဆေးပညာ - အမ်, 2014 .-- 288 စ။

ငါ့ကိုယ်ငါမိတ်ဆက်ပေးပါရစေ ကျွန်တော့်နာမည်အယ်လီနာ ငါ endocrinologist အဖြစ် 10 နှစ်ကျော်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏နယ်ပယ်၌ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်သည်ဆိုက်ရှိ visitors ည့်သည်အားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကိုမဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးချင်ပါသည်။ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုတတ်နိုင်သမျှများများသိရှိစေရန်ဆိုက်အတွက်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းပြီးဂရုတစိုက်ဆောင်ရွက်သည်။ ၀ က်ဘ်ဆိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာများကိုအသုံးမပြုမီအထူးကုများနှင့်မဖြစ်မနေတိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အမြဲလိုအပ်သည်။