ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အဆီကိုစားနိုင်ပါသလား။

Salo သည်ဥရောပသားများစွာ၏ရိုးရာထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ထုတ်ကုန်၏ ၈၀% သည်အဆီဖြစ်သည်ကိုလူတိုင်းသိကြသည်။

သို့သော်ဤအမှုများကြားမှဝက်ဆီသည်အသုံးဝင်သော်လည်းများသောအားဖြင့်၎င်းကိုအစာစားခြင်း၊ သို့သော်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အဆီကိုစားနိုင်ပါသလော။ ဒါကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်တိုးနိုင်သလား? ၎င်း၏ glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုကဘာလဲ?

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဆီခွင့်ပြုပါသလား?

အမျိုးအစား 1 နှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူခေတ်သစ်ဆေးပညာသည်အစားအသောက်မပါဘဲထိရောက်သောကုထုံးနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုသည်ဆိုသော်ငြားကုထုံး၏ထိရောက်မှုသည်အရေးမကြီးပါ။ ထို့ကြောင့်လူနာများသည်သကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသောသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ကိုထိုးသည့်ဆေးများကိုသောက်သုံးရုံသာမကမျှတမှုနှင့်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသင့်သောသူတို့၏အာဟာရကိုလည်းစောင့်ကြည့်သင့်သည်။

အမှန်မှာထုတ်ကုန်များစွာသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမည်သည့်အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါနှင့်မဆိုထိခိုက်စေသည်။ ထိုသို့သောအစာသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အဆီကိုစားနိုင်ပါသလော။ ဝက်သားဂရမ်ဂရမ်တွင်အဆီ ၈၅ ဂရမ်ပါရှိသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သကြားဓာတ်သည်ဆီးချိုရောဂါ၏အဓိကရန်သူမဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့်ထုတ်ကုန်ရဲ့ ၁၀၀ ဂရမ်မှာဂလူးကို့စ် 4 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ သို့သော်အနည်းငယ်သောသူတို့သည်တစ်ကြိမ်တည်းတွင်ထိုကဲ့သို့သောအဆီပမာဏကိုစားသုံးခဲ့ကြပြီး၎င်းကိုအသုံးပြုပြီးနောက် glycemia အဆင့်သိသိသာသာမပြောင်းလဲပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာကိုလိုက်နာသည့်အခါလူနာများသည် glycemic index ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုတိုင်းတာသင့်သည်။ ဤတန်ဖိုးသည်အစားအစာအချို့သည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်နှင့်အင်ဆူလင်ကိုမည်သို့တုံ့ပြန်သနည်းဆိုသည်ကိုရောင်ပြန်ဟပ်သည်။

ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်၏ glycemic အညွှန်းကိန်းများလေလေ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူစားခွင့်ပြုလေလေဖြစ်သည်။ သို့သော်အဆီတွင် GI မရှိပါ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်ခြင်းမရှိပါ။

ဒါဟာအဆီသုညမှာ glycemic အညွှန်းကိန်းရှိပြီးသင်ဒုတိယသို့မဟုတ် 1st အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဝက်ဆီစားနိုင်ပါတယ်။ ဝက်ခြံ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၈၄၁ ကယ်လိုရီဖြစ်သောကြောင့်သို့သော်လက်တွေ့တွင်ဤထုတ်ကုန်သည်အလွန်ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအားလုံးသည်အစားအစာကိုလိုက်နာရန်လိုသည်၊ အများအားဖြင့်အများအားဖြင့်နာတာရှည် hyperglycemia ဖွံ့ဖြိုးမှုသည် fatty နှင့် junk food အလွဲသုံးစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ဝက်ဆီသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားကန့်သတ်ထားသည်ဖြစ်သော်လည်းပမာဏနည်းပါးစွာနှင့်ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များမပါဘဲစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိသောအဆီကိုစားနိုင်သလား၊ ထိုကဲ့သို့သောရောဂါနှင့်အတူ, သူတို့ကအန္တရာယ်ရှိတဲ့ကြာရှည်နှင့်နိုက်ထရစ်များပါဝင်သောကြောင့်ထိုသို့ဝက်သား၏ထိုကဲ့သို့သောမျိုးပေါင်းလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားများ၊ တစ်ခါတစ်ရံပုံမှန်ဆားထွက်ပစ္စည်းများအပါအ ၀ င်ပြုပြင်ထားသောအသားထုတ်ကုန်များတွင်ဆိုဒီယမ်နိုက်ထရိတ်ပါဝင်သည်။

1. အင်ဆူလင်ကိုမမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါတွင်ခုခံအားကျဆင်းမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
2. သွေးပေါင်ချိန်တိုး
3. ပန်ကရိယ၏ခ - ဆဲလ်များ၏လုပ်ငန်းကိုအနှောင့်အယှက်ပေးသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဆီ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

လူအနည်းငယ်သာသိသည်၊ သို့သော်အဆီအပြင်ဝက်အဆီတွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အပါအ ၀ င်အသုံးဝင်သောအရာများစွာပါ ၀ င်သည်။

ဒါကြောင့်အဆီကိုစားနိုင်တယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကြွက်သားစနစ်အားကောင်းစေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာစားပြီးသည့်နောက်တွင်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုခံစားရသည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းနှင့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်အဆီများရှိနေခြင်းကြောင့်၎င်းသည်ဖြည်းဖြည်းချင်းအစာကြေပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာအစာစားခြင်းကဲ့သို့မခံစားရပါ။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဆီ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများ (လေဖြတ်ခြင်း၊
• သွေးထဲရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးပေးသောကြောင့်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်ပြောင်းလဲမှုကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။
• သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေတယ်, လက်စထရော plaques ၏အသွင်အပြင်တားဆီး,
• မည်သည့်နေရာဒေသတွင်မဆိုရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်
• သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်စေ,
• မုန့်ညက်နှင့်ချိုသောအစားအစာများအတွက်စွဲလမ်းမှုကိုလျှော့ချပေးသည်။

နေ့စဉ်အဆီနည်းနည်း (၃၀ ဂရမ်ခန့်) ဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုပျက်စီးစေသောဆီးချိုရောဂါသည်ရောဂါ၏ဆိုးကျိုးများကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်သည်သွေးထဲတွင်ဂလူးကို့စ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်ရန်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

မှတ်သားဖွယ်ရာမှာ ၀ က်သားအဆီတွင်ကြက်၊ အမဲသားနှင့်မတူဘဲအချို့သောကိုလက်စထရောပမာဏပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ကိုလက်စ်၏ကျေးဇူးကြောင့်အဆီသည်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေလို။ ဥာဏ်ရည်တိုးပွားစေလိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဆီလည်းလိုအပ်တယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ သံ၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဗီတာမင် A၊ D၊ B၊

သို့သော်သဘာဝ ၀ က်သားတွင်အနိုင်ကျင့်။ မရသင့်သောအဆီများပါဝင်သည်။ ပြီးနောက်၊ သူတို့ပိုလျှံခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်အဆီမပါသောအဆီများသည်ဆီးချိုရောဂါတွင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုမြင့်တက်စေသည်ဟုပင်ယုံကြည်ကြသည်။

သို့သော်နာတာရှည် hyperglycemia တွင်ဆားအဆီကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။ နေ့စဉ်ဆိုဒီယမ်ပမာဏသည် ၅ ဂရမ်အထိရှိသည်။ ထို့အပြင်အဆီအများစုတွင်ဆားများပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ပိုလျှံသောအားဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောဆီးချိုရောဂါများအတွက်အထူးအန္တရာယ်ရှိသည်။

ဆားငန်သောအဆီရှိလျှင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းသည် ပို၍ ဆိုးရွားနိုင်သည်ဟုလည်းယုံကြည်ကြသည်။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤထုတ်ကုန်ကိုတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ထက်မနည်းသောပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်စားသုံးသည်။

ဆီးချိုရောဂါတွင်အဆီအသုံးပြုမှုအတွက်စံနှင့်အကြံပြုချက်များ

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်သင်အဆီကိုစားနိုင်သည်၊ သို့သော်မည်သည့်ပမာဏဖြင့်နည်း။ အသုံးပြုမှုကိုသတ်မှတ်ထားသောစံများမရှိပါ။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုသင်ကအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အနိမ့်အရ glycemic အညွှန်းကိန်းများနှင့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်များရှိနေသော်လည်းထုတ်ကုန်၏ ၈၀% မှာအဆီဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဝက်ဆီကိုအမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါထက်သတိထားသင့်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်ရောဂါပိုးရှိသူသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလေ့ရှိသည်။

ဘယ်အဆီကိုစားတာကောင်းပါသလဲ သဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပါးလွှာသောအချပ်များအဖြစ်ခွဲထားသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဆီကြော်နိုင်သလား။ ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းကိုဤနည်းစနစ်ဖြင့်ပြုပြင်ခြင်းသည်မနှစ်သက်ပါ၊ မုန့်ဖုတ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဝက်၏အဆီအလွှာသည်ကယ်လိုရီအလွန်များသောကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုပြီးနောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ အမှန်မှာဂလူးကို့စ် (glucose) ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်အောင်ကူညီပေးသောဝန်များနှင့်အတူဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

သို့သော်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်းသာမကစပ်သောဝက်ခြံသာမကဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဝါးများကိုတားမြစ်သည်။ ပြီးနောက်၊ ၎င်းသည်သွေးသကြားတစ်ဟုန်ထိုးခုန်ချမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင်ဆီးချိုရောဂါ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အဆီ၏အဆီပါဝင်မှုအကြောင်းအရာများစွာအပေါ်မှီခိုဖြစ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အချို့သောခြံများတွင်ဝက်များသည်ကြီးမားသောခြံများ၌သိုလှောင်ထားပြီး GMOs၊ ဟော်မုန်းများ၊ ပantibိဇီဝဆေးများနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောဓာတုပစ္စည်းများမပါဘဲသဘာဝပေါင်းစပ်အစာဖြင့်ကျွေးသည်။

သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောခြံများအနည်းငယ်သာရှိသည်။ အခန်းငယ်များတွင်ညံ့ဖျင်းသောအခြေအနေများတွင်ဝက်များသည်များသောအားဖြင့်ကြီးထွားလာသောဟော်မုန်းများနှင့်ပantibိဇီဝဆေးများကိုထိုးသွင်းစေသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ဆီးချိုရောဂါ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည့်အဆီ၏အရည်အသွေးကိုသက်ရောက်သည်။

ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဆီ၏အရည်အသွေးကွာခြားချက်တိရိစ္ဆာန်မွေးမြူရေး၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကြောင့်မသာ, ဒါပေမယ့်ကုန်ကြမ်း၏အပြောင်းအလဲနဲ့နည်းပညာအတွက်ခြားနားချက်ကဆုံးဖြတ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကိုလက်စထရောပြားများဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှာသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့အန္တရာယ်တိုးပွားစေတဲ့ဆားအဆီမှာဆိုဒီယမ်နိုက်ထရိတ်နှင့်အခြားဓာတုပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

ထို့ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါသည်ကုန်ပစ္စည်းရွေးချယ်မှုကိုဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်သင့်သည်။

ထို့ကြောင့်ကုန်ကြမ်းများကိုယုံကြည်စိတ်ချရသောကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်းသူထံမှ ၀ ယ်ရမည်။ ၎င်းသည်အားနည်းနေသောကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများအသစ်မှလက်ခံခြင်းမှကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်ဝက်ဆီချက်ပြုတ်နည်း။

ဆီးချိုရောဂါသည်ဝက်ဆီအပါအဝင်အစားအစာများကိုမည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်၊ သို့မှသာသူတို့သည်ကျန်းမာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်အာလူးကြော်နှင့်စားလျှင်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသာထိခိုက်စေလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်ဝါယာကြိုးထိန်ပေါ်ရှိမီးဖို၌ဖုတ်သောအခါထုတ်ကုန်၏သေးငယ်သည့်ပမာဏကို သုံး၍ အသုံးဝင်လိမ့်မည်။

ဘေကွန်ကိုချက်ပြုတ်သည့်အခါချက်ပြုတ်သည့်အချိန်နှင့်အပူချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ပြီးဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဆားအနည်းငယ်ကိုရောစပ်။ ချက်ပြုတ်နည်းကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရမည်။ ထုတ်ကုန်ကိုဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးကြာရှည်စွာဖုတ်ရန်အကြံပေးသည်၊ ၎င်းသည်အဆီပိုလျှံမှုကိုအရည်ပျော်စေပြီးအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများကိုပျက်ပြယ်စေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူဖုတ်ထားသောဝက်ဖြစ်သည်။ ပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်ရန်သင်သည်အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည် -

1. ဝက်သစ်လတ် (ဂရမ် ၅၀၀ ခန့်)၊
2. ဆား (1 ဇွန်း),
3. ကြက်သွန်ဖြူ (လေးညှင်းပွင့်),
4. zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း (တစ် ဦး စီ)၊
5. အစိမ်းရောင်ပန်းသီးလေးတစ်လုံး
6. သစ်ကြံပိုး (1/3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ။

ပထမ ဦး ဆုံးအဆီကိုဆေးကြောပြီးလျှင်၊ စက္ကူပုဝါနှင့်ရော။ ဆားနှင့်ပွတ်ပေးပါ။ ဆားကိုစုပ်ယူရန်မိနစ် ၂၀ ခန့်ကျန်သည်။

ထို့နောက်ဝက်သားထုတ်ကုန်ကိုသစ်ကြံပိုး၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ရေခဲသေတ္တာကိုသုံးနာရီကြာပွတ်ပေးသည်။ သို့သော်အင်ဆူလင်ကိုမှီခိုသောဆီးချိုရောဂါဖြင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုမစားသုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်ကိုသတိရသင့်သည်။

သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ပြီးနောက်ဝက်ဆီသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလိမ်းထားသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ပြန့်ကျဲနေသည်။ ၎င်းမှာအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်သံလွင်သို့မဟုတ်ပဲပုပ်ဆီကိုသာအသုံးပြုသင့်သည်။

ထို့အပြင်ကြိုတင်ဆေးကြောခြင်း၊ အခွံနှင့်ခုတ်လှဲထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြောက်အများကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ ချက်ပြုတ်ချိန် ၄၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပျော့ပျောင်းလျှင်ချက်ပြုတ်ချိန်ကို ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အထိတိုးနိုင်သည်။

ဒီဟင်းကိုအေးခဲစေပါတယ်။ ဤနည်းဖြင့်ချက်ပြုတ်သောဝက်ဆီသည်ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများအတွက်သကြားဓာတ်နည်းသောသို့မဟုတ်အမြင့်ဆုံးရှိသူများစားသုံးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ဆီးချိုရောဂါသည်သူတို့ကိုယ်သူတို့ချဉ်သောဝက်ဆီသို့ကုသနိုင်သည်။ ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည် -

• အနည်းဆုံး ၂.၅ စင်တီမီတာအထူရှိသောဘေကွန်၊
• ငရုတ်ကောင်း
• ပင်လယ်ဆား
• ပင်လယ်အော်အရွက်
• ကြက်သွန်ဖြူ
• လတ်ဆတ်သော Rosemary
• သပိတ်သီး။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အားလုံးရောထွေးသည်။ ထို့နောက်နံ့သာတစ်ဝက်ကိုကြွေပန်းကန်လုံး၏အောက်ခြေတွင်ထားရှိသည်။ ဝက်ခြံကိုအပေါ်ပိုင်းတွင် (အရေပြားအောက်) ထား၍ ကျန်ရာသီများနှင့်အတူဖြန်းထားသည်။ ထို့နောက်အရာရာတိုင်းကိုကောင်းစွာညှိနှိုင်းထားပြီးကွန်တိန်နာကိုအနက်ရောင်အိတ်ဖြင့်ပတ်။ လပေါင်းများစွာရေခဲသေတ္တာထဲတွင်ထည့်ထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဒုတိယအဆင့်မှာကြက်သွန်နီနှင့်ပန်းသီးတို့ဖြစ်သည်။ ဘေကွန်ထုကုန်တယ်, ကြီးမားတဲ့ကွန်တိန်နာ၌ပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်အဖုံးများနှင့်ဖုံးလွှမ်း, မီးပေါ်မှာတင်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆီနစ်နေတုန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုသင်လုပ်နိုင်တယ်။ ကြက်သွန်နီနှင့်ပန်းသီးများကိုအခွံခွာပြီးဖြတ်တောက်သည်။

ထိုချွဲများသည်အညိုရောင်ဖြစ်လာသောအခါဆားနှင့်ရာသီဥတု (သစ်ကြံပိုး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ပင်လယ်အော်အရွက်များ) ကိုထည့်နိုင်သည်။ ပြီးရင်ကြက်သွန်နီ၊ ပန်းသီးကိုဒယ်အိုးထဲထည့်ပြီးအပူနည်းနည်းနဲ့အနည်းငယ်မျှပူအောင်လုပ်ပါ။

အပြီးသတ်သည့်အရောအနှောကိုကောက်တစ်ချောင်းသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်လုံးတစ်ခုလုံးတွင်ဖြန့်နိုင်သည်။ Greaves ကိုသီတင်း ၃ ပတ်ထက်မပိုသောရေခဲသေတ္တာတွင်သိမ်းထားသင့်သည်။

ဆီးချိုရောဂါအတွက်အဆီ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများကိုဤဆောင်းပါးပါဗီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Camila Cabello ft. DaBaby: My Oh My (မေ 2024).