25 နှစ်ကြာပြီးနောက်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို

လူများသည်အထူးသဖြင့်အမျိုးသားများတိုတောင်းသောအရပ်မှမကြာခဏခံစားကြရသည်။ သို့သော်ပြfinancialနာကိုအထူးဘဏ္financialာရေးအသုံးစရိတ်များမပါရှိဘဲမှန်ကန်စွာကြိုးပမ်းအားထုတ်ခြင်းဖြင့်သာကူညီနိုင်သည်။

အိမ်တွင်လူတစ် ဦး ၏ကြီးထွားမှုကိုမည်သို့တိုးမြှင့်ရမည်ကိုမေးမြန်းပြီးနောက်၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောအခြေအနေများကိုဖော်ထုတ်ရန်လွယ်ကူသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပါးခြင်း၊ အထိုင်များ။ အလုပ်ကြိုးစားခြင်းနှင့်မျိုးရိုးလိုက်ရုံမျှသာမဟုတ်ကြောင်းကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ မိဘငယ်လေးများ၌ပင်ပုံမှန်ကြီးထွားမှုရှိသောကလေးများသည်ကြီးပြင်းလာလေ့ရှိသည်။

ကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေသည့်အခါလူတစ် ဦး သည်ဤနည်းစနစ်များကိုအမြင်အာရုံအဖြစ်ခွဲခြားထားသည် (ဆိုလိုသည်မှာအချို့သောနည်းစနစ်များ၏အကူအညီဖြင့်သင်ထက်ပိုမိုမြင့်မားပုံရသည်) နှင့်စစ်မှန်သော (လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး၏အကူအညီဖြင့်) အမှန်တကယ်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်တိုတောင်းလျှင်ဖယ်ထုတ်ရန်ပိုလွယ်သည်။ ပထမ ဦး စွာဒေါက်မြင့်ဖိနပ် (သို့သော်သင်ခြေထောက်ပတ်ပတ်လည်တွင်တွယ်ကပ်နေသောကြိုးဖြင့်ဖိနပ်ကိုဝတ်။ မရ။ ၎င်းသည်ခြေထောက်အရှည်ကိုအမြင်အာရုံတိုစေသည်) တင်းကျပ်စွာဘောင်းဘီရှည်၊ ဆံပင်ပုံစံမြင့်သည်။

သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကြီးထွားမှုသည်ကျောရိုးအခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကယ်၍ ကျိန်းသေတစ်ခုရှိလျှင်၎င်းကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖယ်ရှားပစ်ရမည် - ၎င်းသည်ချက်ချင်းကြီးထွားမှုအနည်းငယ်စင်တီမီတာထပ်တိုးလိမ့်မည်။

အကယ်၍ လူတစ်ယောက်သည်ကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါက၊ ပန်းတိုင်ကိုသေချာပေါက်အောင်မြင်လိမ့်မည်ဟုပထမ ဦး စွာပထမ ဦး စွာလိုအပ်သည်။ အမှန်မှာလူများစွာသည်ပျမ်းမျှ ၁၀ စင်တီမီတာဖြင့်ကြီးထွားနိုင်ခဲ့သည်၊

ဒါကြောင့်အဓိကအရာသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်သောအခါသာမကဘဲအလုပ်ခွင်၌ထိုင်။ မရပ်နိုင်စေရန်ကျောနောက်ကျောကိုသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။ လမ်းလျှောက်သောအခါ၊ စစ်ဆေးရန်လွယ်ကူသည်။ စောင်းနေသည့်အချိန်တွင်လက်များသည်ရှေ့ဘက်တွင်မဟုတ်ဘဲနှစ်ဖက်စလုံးတွင်တိတိကျကျရှိသင့်သည်။

အိမ်မှာလူ့ကြီးထွားမှုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနောက်ထပ်ဆုံးဖြတ်ခြင်း, မီနူးကိုပြောင်းလဲသင့်သည်။ အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအထူးသဖြင့်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသေချာစွာစားသုံးပါ။ ၎င်းသည်အရိုးများအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင်ဗီတာမင်များသိုလှောင်ထားရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်အနေဖြင့်မသက်မသာခံစားရသည်။ ပြီးတော့ဒီအခြေအနေမှာသူဟာဘ ၀ ကိုရှင်သန်နိုင်ဖို့အတွက်လိုအပ်တဲ့အရာတွေထက်ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းတွေကိုအသုံးမချတော့ဘူး။ ထို့ကြောင့်သင်နေ့စဉ်ဆန်ခါမုန်လာဥကိုနေ့စဉ်စားရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်ချဉ်သောသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့်သေချာစွာစစ်ဆေးပါ - ဗီတာမင်အေသည်အဆီမပါဘဲစုပ်ယူနိုင်မှုနည်းသည်။

သင်သည်အမြင့်ရှိအားကစားသမားများအတွက်အထူးထုတ်ကုန်များဖြစ်သည့်ဘတ်စကတ်ဘောကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ၊ ရေကူးသူများအတွက် ... calcium ကိုသောက်ရန်သေချာပါသည်။ ၎င်းကိုဆေးဆိုင်တွင်ဝယ်ယူနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ကြက်ဥအခွံမှပြုလုပ်နိုင်သည်။ အတွင်းပိုင်းရုပ်ရှင်ကားများ၏အခွံကိုဖြူ၊ အမှုန့်ကြိတ်ကာတစ်နေ့သုံးကြိမ်ယူပါ။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံးအကြောင်းရေထဲပျော်ဝင်သွားသည်။ အစာမစားမှီမိနစ် ၂၀ ခန့်ပိုလိုလျှင်အစာခြေနေစဉ်ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူသည်။ စကားမစပ်, အစာခြေကိုယ်တိုင်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်, သင်သည်အစာစားခြင်းမပြုမီနာရီဝက်ခန့်မဆိုသောက်တစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည် - စင်ကြယ်သောရေ, ဖျော်ရည်, compote, လက်ဖက်ရည်။

ဒါပေမယ့်အရက်မဟုတ်ဘူး။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ချက်ချင်းပဲအစာစားချင်စိတ်ဟာစိတ်ဖိစီးမှုပဲ။ ညအချိန်တွင်မူအနီရောင်ဝိုင်အနည်းငယ်သောက်သုံးသင့်ပါကဝိုင်နီသည်သွေးကိုတိုးတက်စေပြီးသွေးနီဥများကိုထုတ်ပေးသည်။ အလားတူအနီရောင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

အိမ်တွင်လူတစ် ဦး ၏ကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအစီအစဉ်၏နောက်တစ်ဆင့်မှာအိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြစ်သည်။ ဆဲလ်များသည်အိပ်မက်တွင်တိတိကျကျခွဲခြားထားသောကြောင့်၊ ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်မှာဆက်နေသည် ဖြစ်၍ အိပ်စက်ခြင်းသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်ကြောင်းဂရုစိုက်သင့်သည်။

အကယ်၍ နေ့သည်ခက်ခဲခဲ့လျှင်ဖိစီးမှုများမှုဖြစ်ခဲ့လျှင်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောနေ့ပြီးနောက်အနည်းဆုံးခြောက်နာရီ၊ အကောင်းဆုံးဖြင့် - ရှစ်အိပ်သင့်သည်မှာသေချာသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကိုအားဖြည့်ပေးသည့်ရိုးရာကုထုံးများအပါအ ၀ င်အမျိုးမျိုးရှိသည်။ အိပ်မက်ဆိုးမက်ခြင်း၊

ကျောရိုးကွေးမကျနိုင်အောင်သစ်သား trestle အိပ်ရာပေါ်မှာအကောင်းဆုံးအိပ်စက်အနားယူသင့်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်အိပ်နေသည့်အနေအထားကိုပိုနှစ်သက်သည်ဆိုပါက ဦး ခေါင်းကိုမနင်းနိုင်အောင်ခေါင်းအုံးကိုယူရန်လိုသည်၊ သို့သော်ကျောရိုးနှင့်အဆင့်တွင်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အိပ်စက်ခြင်းတွင်စွမ်းအင်ကိုမသုံးစွဲစေရန်ခေါင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။

တင်းမာမှုစတင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည် - ၎င်းသည်ဂရုစိုက်ပြီးအားဖြည့်သည်ဟုခန္ဓာကိုယ်ကခံစားရလိမ့်မည်။

အရေးအပါဆုံးအရာသည်နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်ပြီးလိုချင်သောရလဒ်ကိုပေးလိမ့်မည်၊ ကြီးထွားမှုတိုးမြှင့်စေရန်အထူးလေ့ကျင့်ခန်း။

အရိုးရှင်းဆုံးသော်လည်းအကျိုးအရှိဆုံးမှာအလျားလိုက်ဘားပေါ်ဆွဲတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ယင်းကိုတံခါးပေါက်သို့မဟုတ်စင်္ကြံရှိနံရံများကြား၌ပြုပြင်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကြီးထွားမှုတိုးမြှင့်ရေးအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်အရေးအပါဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှာ vis ။ လက်ကိုင်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးသင်ကအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်တွင်ချိတ်ဆွဲထားရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံး - 10-15 မိနစ် vis တစ်ခုချင်းစီအဘို့။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာချဉ်းကပ်မှုများစွာပြုလုပ်ပြီးသင်၏လက်များကိုမချည်မချင်းထိတွေ့ရန်လိုအပ်သည်။

ဒုတိယတက်သည်။ တဖြည်းဖြည်းဆွဲ -ups ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။ သင်သည်တစ်ကြိမ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်အထိစတင်သင့်သော်လည်းတစ်ရက်လျှင်ငါးကြိမ်မှခြောက်ကြိမ်အထိတတ်နိုင်သမျှပြုလုပ်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်သည်လက်ကိုအလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်တွန်းရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်သည်။ သို့မှသာဆွဲခြင်းသည်အားစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျောရိုးကိုဆန့်ခြင်းဖြစ်သည်။

တတိယသည်ခြေထောက်နှင့်မြှောက်ထားသည်။ အလျားလိုက်ဘားကိုယူပြီးအုန်းလက်များကိုမျက်နှာသို့လှည့ ်၍ ပခုံးပေါ်တက်။ သင်၏ခြေထောက် ၉၀ ဒီဂရီအထိမြှင့်ပါ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှဒီအနေအထားတွင်နေဆဲ။ ခဏနားပြီးရင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ၂-၃ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။

တူညီသောအနေအထားတွင်၊ ခြေထောက်များမြှင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့လှည့်ရန်၊ ချောချောမွေ့မွေ့မရှိဘဲခေါင်းကိုတစ်နေရာတည်းတွင်ထားရန်လိုအပ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းငယ်ပိုအားကောင်းတယ်ဆိုရင်ခြေထောက်နဲ့ချည်ထားတာနဲ့အတူကြိုးဆွဲချဆွဲနိုင်ပါတယ်။ သေးငယ်သောသဲအိတ်များကိုပြောပါ သင်အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာပြီးသင်၏လက်ကိုအလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်ဖြန့်ထားရန်လိုအပ်သည်။

သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှောက်။ ဒူးခေါင်းတွင်ကွေးခြင်းဖြင့်ရင်ဘတ်တွင်ရောက်နိုင်သည်။

အလျားလိုက်ဘားပေါ်မှဆွဲယူမှုများသည် push-ups များနှင့်ညှပ်ထားရမည်။ ကြွက်သားများကိုစည်းချက်အသစ်၊ ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း၊ တင်းကျပ်ခြင်းနှင့်အားဖြည့်ခြင်းများကိုလေ့ကျင့်နိုင်ရန်၎င်းတို့ကိုတဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်သင့်သည်။

အိမ်တွင်လူတစ် ဦး ၏ကြီးထွားမှုကိုမည်သို့တိုးမြှင့်ရမည်နည်းကိုသက်သေပြနိုင်သောနောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုမြင့်မားသောခုန်ခြင်းကိုခေါ်သည်။ သင်၏လက်ဖြင့်ရောက်ရှိရန်စီစဉ်ထားသည့်အချက်တစ်ချက်ကိုဖော်ပြပြီးသည့်အခါအမှတ်အသားပြုသည်အထိသင်အကြိမ်ကြိမ်ခုန်ရန်လိုအပ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသော jogging ခြေထောက်များနှင့်အတူစတင်ခုန်။ ၎င်းကိုအမှတ်ရရန်လွယ်ကူသောအခါနောက်ထပ်မြင့်မားသောတည်နေရာတစ်ခုကိုစီစဉ်ထားသည်။

သငျသညျကျွမ်းဘားနံရံကိုသုံးနိုင်သည်ဆိုလျှင်ကျောရိုး၏အောက်ပိုင်းကိုဖွံ့ဖြိုးစေရန်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ နံရံများအစားပရိဘောဂအမျိုးမျိုးတပ်ဆင်နိုင်သည်။

၁။ (ဥပမာ၊ ညာ) ခြေထောက်တစ်ခုသည် ၃ လက်ဆန့် ၃-၄ ခန့်ဖြစ်ပြီးလက်ကိုပခုံးအဆင့်တွင်ကိုင်ထားသည်။ ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ထိုင်ပြီးဘယ်ဘက်ကိုတတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးယူပြီးထပ်မံပြန်ယူပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေလျင်အကြောင်းကို 5-6 ကြိမ်။

၂။ နံရံကိုမျက်နှာမူနေသောကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရပ်။ လက်ချောင်းများ၊ ခြေချောင်းများပေါ်သို့တက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်လက်များကိုတိုး။ နှစ်ဖက်စလုံးမှ ဖြတ်၍ လက်ဖဝါး၏နောက်ကျောလက်များကိုဆန့်။ ရှူရှူမိပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်သည်ရှူခြင်းဖြစ်သည်။

၃။ အလျားလိုက် ၃.၄ အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုမတ်တပ်ရပ်။ သင်၏လက်ကိုတတ်နိုင်သလောက်မြင့်မားစွာမြှောက်ရန်၊ သင်၏ခြေကိုတင်ရန်။ အနည်းဆုံးတစ်မိနစ်ဆွဲထားပါ

လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ။

Abs အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လည်းလိုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်နှင့်ခြေထောက်တို့၏ကြွက်သားများကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသည်ကီထိုင်ရန်လိုအပ်ပြီးဖြစ်နိုင်လျှင်ပြေးပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ပြေးလမ်းငယ်လေးတွေ၊ မီတာ ၅၀ လောက်ရှိလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်တစ်လလောက်ကြာတော့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေသန်မာလာအောင်အမြန်နှုန်းအမျိုးမျိုးနဲ့ပြေးရပါလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်ပြေးရှုပ်ထွေးရမည်ဖြစ်သည်။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်ထွက်ပြေးနိုင်မည့်နေရာမှတောင်ကုန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ဒိုင်ခွက်တစ်ခုအားတပြိုင်တည်းပြေးသွားကြသည်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

တံတားများ၊ ကြိုးများ၊ လက်မောင်းများနှင့်ခြေထောက်များရွေ့လျားခြင်း၊ ရာဘာကြိုးများချဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်ချဲ့ထွင်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ဖက်ကိုခြေထောက်နှင့်ကပ်ထားပြီးဒုတိယကိုဖြစ်နိုင်သမျှမြင့်အောင်ဆွဲသင့်သည်။ ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ကအားကောင်းလာပြီဆိုရင်ဒေါင်လိုက်အလျားလိုက်ဘားပေါ်ကိုစတင်ဆွဲပါ။

ဘောလုံး၊ ပြေးခြင်းနှင့်ရေကူးခြင်းတို့ဖြင့်တက်ကြွသောအားကစားသည်ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ကျွန်တော်တို့ဘာကြောင့်ကြီးထွားနေတာလဲ

လူတစ်ယောက်အရိုးရဲ့အရှည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကြီးထွားလာသည်။ အရိုးကြီးထွားမှုဇုန်များ - ကျောရိုးရှိအရိုးနုဇုန်များနှင့် tubular အရိုးများစွန်းအထိလုံးဝပိတ်ပစ်သည်အထိဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်ကြာရှည်ပါသည်။ ဤဒေသများ၌ကြမ်းတမ်းစွာမရှိသောတစ်သျှူးများရှိနေသရွေ့ကြီးထွားဟော်မုန်း၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အရှည်သိသိသာသာတိုးလာနိုင်သည်။ အရိုးနုနယ်မြေများသည်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသောအခါ၎င်းသည်နောက်ထပ်တိုးတက်မှုကိုတားဆီးလိမ့်မည်။

၂၅ နှစ်ကြာပြီးနောက်အရိုးများကိုရှည်စေပြီးကြီးထွားလာခြင်းကြောင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုဆိုင်ရာအကူအညီဖြင့် မှလွဲ၍ အလုပ်မလုပ်တော့ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ သို့သော်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပိုစင်တီမီတာအနည်းငယ်ချဲ့နိုင်သည်။ ထိုသို့သိပ်ခက်ခဲမဟုတ်ပါဘူး။

တိုးတက်မှုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို

ဤအရာသည်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါ discs များကိုဆန့်ခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်နိုင်သည်။ အကြောင်းမှာလူ့ကျောရိုးကော်လံတွင် vertebrae ၂၄ လုံး၊ sacrum နှင့် tailbone တို့ပါဝင်သည်။ ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများကြားတွင် ၀ န်ထုပ်ဝန်ထုပ်များရှိပြီး၎င်းတို့သည်အရိုးနုကဲ့သို့သောတစ်သျှူးများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းကြောင့် ၀ န်အားကိုသိရှိပြီးစုပ်ယူနိုင်ပြီးကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုပေးသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်အရိုးနုဖြစ်လျှင်၎င်းသည်ခန်ဓာကိုယ်၏အရှည်ကိုတိုးပွားစေသည့်အတွက်ဆန့်နိုင်သည်။

တကယ်တော့လူအများစုက ၂-၆ စင်တီမီတာ (ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်မကပို) ဟာသူတို့ရဲ့အမြင့်ဆုံးအနိမ့်ဆုံးဖြစ်တယ်။ ယင်းသည်ဆွဲအားနှင့်ဖိအားမြင့်မားခြင်းကြောင့်ဖိအားပေးသောအရိုးကျိုးဉာဏ်ရည် discs များ၏ spongy သဘောသဘာဝကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားညံ့ဖျင်းခြင်း၊

ထို့ကြောင့်သင်သည်ကျောရိုးဆန့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်နေလျှင်ပင်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမပြုပြင်၊ ခေါင်းပေါ်ရှိအလေးမများကိုမရပ်တန့်ပါကသင်၏ကိုယ်ထည်ကြွက်သားများကိုအားမဖြည့်ပါကသင်၏အမြင့်မှာအစဉ်အမြဲတည်ရှိမည်မဟုတ်ပါ။

မင်းဘယ်လောက်ထည့်လို့လဲ

တွက်ကြည့်ရအောင်။ ကျောရိုးထဲမှာ intervertebral discs ၂၃ လုံးရှိတယ်။ အကယ်၍ ၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် ၃ မီလီမီတာသာရှိလျှင်စုစုပေါင်းအမြင့် ၇ စင်တီမီတာကိုပေါင်းနိုင်သည်။ မဆိုးဘူးလား?

ဆပ်ကပ်သမားတစ် ဦး သည်ကျောရိုးကိုဆန့ ်၍ ၁၆ စင်တီမီတာအထိကြီးထွားနိုင်သည့်လူသိများသောဖြစ်ရပ်တစ်ခုရှိသည်။

နိဂုံး

အကယ်၍ သင်သည်ကျောရိုးကိုစတင်ဆန့်ထုတ်လျှင် torso ကြွက်သားများအထူးသဖြင့်စာနယ်ဇင်းကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်မမေ့ပါနှင့်။ အမှန်မှာအားကြီးလာလေလေကြွက်သားများလေလေဖိအားကိုခံနိုင်ရည်ပိုရှိလေလေဖြစ်သည်။

သတိရပါ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစင်တီမီတာအနည်းငယ်မျှဆန့်ရန်မလွယ်ကူပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်လိုက်လျှင်၎င်းစင်တီမီတာများဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။

လူ့ကြီးထွားမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအချက်များ။

လူ့ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအများဆုံးတက်ကြွစေသည့်အဓိကအချက်သုံးချက်ရှိသည်။

1. မျိုးရိုး။ မြင့်မားသောလူများသည်အများအားဖြင့်တူညီသောအရပ်ရှည်သောကလေးများရှိသည်။
2. ရောဂါများ ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ အဆုတ်၊ endocrine စနစ်အစရှိသည့်ရောဂါများသည်လူတို့၏ကြီးထွားမှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။
3. လူနေမှုပုံစံ။ မျှတသောအစားအစာ၊ တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံ၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းကမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာတိမ်းညွတ်မှုများကိုအများဆုံးအတိုင်းအတာအထိသဘောပေါက်လာလိမ့်မည်။

ကြီးထွားမှု၏ ၈၀% ခန့်ကိုမျိုးရိုးလိုက်ခြင်းနှင့်အသက် ၂၀ ၏ဘဝလမ်းစဉ်အပြင်ပြင်ပအကြောင်းများကြောင့်ဆုံးဖြတ်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ နှစ် ဦး နှစ်ဖက်အကြားကြီးထွားမှုခြားနားချက်မှာအရိုးများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်သည့်မျိုးရိုးဗီဇတစ်ခု၏မြင့်မားသောလုပ်ဆောင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူ၏အလုပ်က ပို၍ သိသာလေလူတစ် ဦး ၏ကြီးထွားလေလေဖြစ်သည်။ ဒီဗီဇဟာ X ခရိုမိုဆုန်းထဲမှာပါတာကြောင့်အမျိုးသမီးတွေမှာများများများတယ်၊ ဒါကမျှတတဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုမှာအများဆုံးပါ။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးကြီးထွားမှုသည်အများအားဖြင့်အထီးထက် ၁၀-၁၂ စင်တီမီတာနိမ့်သည်။

ကြီးထွားမှုတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။

သင်အမှန်တကယ်တိုးတက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ခြင်းရှိမရှိသိလိုလျှင်၊ အမြင်အာရုံအရမဟုတ်ဘဲ“ Form” အပိုင်းသည်သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အထူးအစီအစဉ်များကိုတီထွင်ခဲ့ပြီးလူအများကစာသားကြီးထွားစေရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ လူသိအများဆုံးကြီးထွားမှုနည်းစနစ်များကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

• Tranquillitati technique ကို။ ဤနည်းစနစ်မှလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မူလကလည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးအစိတ်အပိုင်းများနာကျင်မှုခံစားနေရသောလူများ၏အခြေအနေကိုသက်သာစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ သို့သော်ထွက်ပေါ်လာသည့်အခါ Tranquillitati နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသူများသည်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရုံသာမကသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်တိုးတက်မှုကိုလည်းသတိပြုမိခဲ့ကြသည်။
• Norbekov ၏နည်းလမ်း။ ဤစနစ်တွင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေသည့်အပြင်ခြေထောက်ကျောရိုးအကြားအရိုးနုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်အရိုးများကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ နည်းစနစ်၏စာရေးသူက၎င်း၏အကူအညီဖြင့် 2-10 စင်တီမီတာအားဖြင့်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ကြောင်းအာမခံသည်။
• Lonsky ၏လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနံနက် ၁ နာရီနှင့်ညနေ ၁ နာရီပြုလုပ်သောအခါသင်သည်အနည်းငယ်စင်တီမီတာအထိကြီးထွားနိုင်သည်။ ဘတ်စကတ်ဘောနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရေကန်၌ပြုလုပ်ရမည်။
• Berg ရဲ့ technique ကို။ လူတစ် ဦး သည်သူ၏အမြင့်ကိုအနှစ် ၂၀ အထိမြှင့်နိုင်သည်ဟူသောအချက်သည်အေ။ ဘာ့ဂ်သည်ပထမဆုံးမေးခွန်းထုတ်ခဲ့သည်။ သူကအသက် ၃၀ အရွယ်မှာတောင်မှအဆင့်မြင့်တက်ဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်တယ်လို့သူကစောဒကတက်ခဲ့တယ်။ အမှန်မှာလူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်ကြီးထွားလာသည့်အရံများရှိပြီးဘာဂ့်၏နည်းစနစ်သည်သူတို့ကိုနိုးထစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းတွင် spikes နှင့် Simulator မြားပါသောဖျာကို သုံး၍ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသာမကဘဲ auto-training လည်းပါဝင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်နှင့်နံနက်ခင်းထပြီးနောက်ချက်ချင်းကိုင်တွယ်ရန်လိုသည်။
• Evminov ရဲ့ technique ကို။ Norbekov ရဲ့နည်းစနစ်နှင့်အတူအချို့သောတူညီရှိပါတယ်။ Euminov ၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအထူးဘုတ်အဖွဲ့တွင်ပြုလုပ်သည်။ စာရေးသူ၏အဆိုအရသူ၏နည်းစနစ်သည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုအနည်းဆုံး ၃-၅ စင်တီမီတာအထိကြီးထွားရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်ကျောရိုးကော်လံ၏ osteo-cartilaginous system ၏ဒြပ်စင်များအားပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်အားဖြည့်ခြင်းများကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ပြောင်းပြန်လှန်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီနည်းစနစ်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကတော့လေ့ကျင့်မှုဟာကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားပြောင်းပြန်ဖြစ်သွားသည်။ ကြိုးစားအားထုတ်မှုသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုရရှိရန်ကူညီသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအပြင်ကျောရိုးအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သော intervertebral အူကျ, lumbosacral radiculitis, ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကောင်းတဲ့အဖြစ်အမျိုးမျိုးသောပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။
• စက်ဘီးသင်တန်း။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည်သင်၏ခြေထောက်ကိုရှည်စေသည့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်သည်ခြေချောင်းများဖြင့်ခြေနင်းကိုစီး။ စီးနေစဉ်ကုန်းနှီးကိုမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏ပုံမှန်စက်ဘီးကိုလေ့ကျင့်ရန်သင့်တော်သည်။
• ရေကူး ကြီးထွားမှုအတွက်အကောင်းဆုံးရေကူးပုံစံမှာရင်သားကင်ဆာဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤပုံစံကိုပုံမှန်ရေကူးပါက၊ ၂ စင်တီမီတာနှင့်အထက်ကြီးထွားရန်သင်တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။

ကြီးထွားရန်အလို့ငှာပုံမှန်ကာယလေ့ကျင့်မှုအပြင်မှန်မှန်စားရန်၊ အောင်မြင်ရန်နှင့်အိပ်ရန်စိတ်ဓာတ်ရှိရန်အရေးကြီးသည်။

ကြီးထွားမှုတိုးပွားလာအတွက်အာဟာရ၏အခန်းကဏ္.ကို။

သင့်တော်သောဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းနှင့်စွမ်းအင်ပမာဏမရှိပါကကိုယ်ခန္ဓာသည်ကြီးထွားရန်အရင်းအမြစ်များကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ကြီးထွားမှုကိုမည်သို့တိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုအလေးအနက်စဉ်းစားပါကသင်၏အာဟာရကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုမြင့်မားသော glycemic အညွှန်းပါသောအစားအစာအနည်းငယ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ သင်၏အာဟာရမှသန့်စင်သောသကြားလုံးများ၊ ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များနှင့်အလွန်ချိုသောအသီးများကိုကန့်သတ်ပါသို့မဟုတ်ဖယ်ထုတ်ပါ။ အာဟာရပညာရှင်များသည်ညစာစားရန်လည်းအကြံပေးသည်။ ညနေပိုင်းတွင်စားပွဲပေါ်မှာပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့နည်းသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာ၊ ကြက်ဥ၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဒါဟာနေ့စဉ်အာဟာရဖြည့်စွက်၏စားသုံးမှုကိုထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့မှာသွပ်ပါဝင်ရမယ်။ ဤသဲလွန်စဒြပ်စင်သည်ကြီးထွားသောဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုကောင်းစွာလှုံ့ဆော်သည်။

တိုးတက်မှုနှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့အစွန်းရောက်နည်းလမ်းများ။

တိုးတက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ပိုပြီးအစွန်းရောက်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအနိမ့်စှနျးရှည်ဖို့စစ်ဆင်ရေးဖြစ်ကြသည်။ ယနေ့ထိုကဲ့သို့သောစစ်ဆင်ရေးအမျိုးအစားသုံးမျိုးကိုအဓိကအသုံးပြုသည်။

1. Ilizarov နည်းလမ်း။Ilizarov ယန္တရားကို သုံး၍ လုပ်ဆောင်မှုသည်သင့်အားပိုမိုရှည်သောခြေထောက် (အမြင့်ဆုံး ၆ စင်တီမီတာ) သို့မဟုတ်ပေါင် (အများဆုံး ၁၀ စင်တီမီတာ) ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ချက်ချင်းအရေးယူခြင်းမရှိဘဲအရိုးကိုအလျင်အမြန်ရှည်ရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်၎င်း၏အပေါ်ယံအလွှာကိုခွဲထုတ်လိုက်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ပေါင်၏အထက်တတိယသို့မဟုတ်ခြေထောက်အထက်ဖြစ်သည်။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်တွင်အရိုးနှစ်မျိုးရှိသဖြင့်နှစ်ခုလုံးကျိုးပဲ့သွားသည်။ ကြာချိန်တစ်ခုလုံးအတွက် Ilizarov ယန္တရားကိုခြေလက်များတွင်တပ်ဆင်ပြီး၎င်းသည်အခွံမာသီးကိုတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်များစွာတင်းကျပ်ရမည်။ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့လျှင် ၁ မီလီမီတာခန့်ရှိသောကြီးထွားမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ရှုပ်ထွေးမှုများကိုရှောင်ရှားရန်အရှိန်အဟုန်မြှင့်ခြင်းမပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။
2. Bliskunov ရဲ့နည်းလမ်း။ ဒါဟာပိုပြီးစိတ်ထိခိုက်ထို့ကြောင့်လျော့နည်းဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်စစ်ဆင်ရေးကိုသာအာရုံအာရုံယန္တရားသေးငယ်တဲ့ခွဲစိတ်မှတဆင့် implants သောသို့ပေါငျရိုးပေါ်မှာသာထွက်သယ်ဆောင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိရိယာတစ်ခုစီသည်လူနာအားလွတ်လပ်စွာထိန်းချုပ်သောလည်ပတ်မှုယန္တရားတစ်ခုတပ်ဆင်ထားသည်။
3. ပေါင်းစပ် Reshetnikov နည်းလမ်းကိုအသုံးပြု။ ခြေထောက်ရှည်၏။ ကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်စေသည့်နောက်တစ်နည်းကို Saratov ခွဲစိတ်ဆရာဝန် A. N. Reshetnikov မှတီထွင်ခဲ့သည်။ သူသည် Ilizarov ယန္တရားနှင့်အရိုးတစ်သျှူးအတွင်းရှိအထူးလှံတံများကို အသုံးပြု၍ အရိုးများကိုရှည်အောင်ပြုလုပ်သည်။ တစ်လအတွင်းဤနည်းဖြင့် ၃၄ စင်တီမီတာတိုးချဲ့နိုင်သည့်အခွင့်အလမ်းရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့နောက်စက်ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအရိုးများအတွင်းတွင်ချောင်းများကျန်နေသည်။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မျှသာကြာပြီးသည့်နောက်လူတစ် ဦး လမ်းလျှောက်။ ပင်ကားမောင်းနိုင်သည်။ အရိုးအပိုင်းအစများကိုလုံးဝ fuse လုပ်သည့်အခါခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက် ၁-၂-၂ နှစ်အကြာတွင်ချောင်းများကိုဖယ်ရှားသည်။

ကြီးထွားမှုနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများ။ ထိပ်တန်း 5

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်အရပ်ရှည်လိုသောသူများမကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများကိုကြည့်ကြပါစို့။

၁။ ကြီးထွားမှုဇုံများကိုပိတ်ပြီးနောက်လူတစ်ယောက်ကြီးပွားနိုင်ပါသလား။

ကြီးထွားမှုဇုန်များကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်နိုးထစေနိုင်သည်။ အရိုးများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်စက်ဖြင့်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်သူတို့ကိုပြင်ပအခြေအနေများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကြီးထွားစေသည်။ လက်ချောင်းဖြင့်အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အနှိပ်ခံပညာရှင်အချို့အတွက်မူလက်မောင်းပေါ်ရှိအရိုးများသည်အချိန်ကြာလာသည်။ ဘတ်စကက်ဘောနှင့်ဘော်လီဘောကစားသမားများအတွက် ဦး ဆောင်သောလက်သည်မသိဘဲထက် ပို၍ ကြာလေ့ရှိသည်။ ရိုက်နှက်တတ်သူများသည်လူကြီးများတွင်ခြေထောက်များပိုရှည်သည်။ ယုတ္တိနည်းအရသဘာဝသည်သဘာဝလိုအပ်ချက်ရှိလျှင်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုခြေလက်အင်္ဂါချဲ့ခြင်းနှင့်ထူခြင်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

၂။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းသည်ကြီးထွားမှုကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

လေ့ကျင့်ရေးမှကျိုးကြောင်းဆီလျော်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူအပြုသဘော။

လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားပြောင်းလဲမှုရှိပါသလား။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းတွင်ရှိသည့်အချိုးအစားကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်စွမ်းရှိသည်။

၄။ လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိပြီးပါကရရှိသောအမြတ်ကိုမဆုံးရှုံးရန်ထပ်မံလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်ပါသလား။

များသောအားဖြင့် ၅ စင်တီမီတာထက်ပိုသောအဆောက်အအုံများကိုတည်ဆောက်သောအခါရလဒ်တိုးတက်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးသင်နှင့်အတူရှိနေသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ၁-၂ စင်တီမီတာကိုကြီးထွားနိုင်ခဲ့လျှင်၎င်းအောင်မြင်မှုသည်ခေတ္တယာယီဖြစ်နိုင်ပြီးဆက်လက်လေ့ကျင့်ခြင်းကကောင်းသည်။

၅။ အိပ်စက်ခြင်းကကြီးထွားမှုကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။

ရှည်လျားသောအသံအိပ်စက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သဘာဝကြီးထွားမှုအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအခြေအနေဖြစ်သည်။ အိပ်နေစဉ် somatotropin ဟော်မုန်း၏အဓိကပမာဏကိုထုတ်လုပ်သည်။ လူတစ်ယောက်ဟာအိပ်စက်ခြင်းကိုအမြဲတမ်းလိုနေတယ်ဆိုရင်ပုံမှန်ကြီးထွားမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတောင်မှသူကအများကြီးအထောက်အကူမပြုနိုင်ပါဘူး။

အကယ်၍ သင်သည်တိုတောင်းလျှင်၎င်းသည်သင်၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးသူနှင့်အတူနေထိုင်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အထက်ဖော်ပြပါလူနေမှုပုံစံ၊ စတိုင်နှင့်အဟာရအပေါ်အကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်း။ သင်နှင့်သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသင်အမြဲတမ်းသုံးနိုင်သည်။ ဇွဲရှိခြင်း၊ သည်းခံခြင်းနှင့်အောင်မြင်မှုအပေါ်ယုံကြည်မှုသည်သင့်အားသင်ဆန္ဒရှိသောပန်းတိုင်သို့အနှေးနှင့်အမြန်ရောက်ရှိစေလိမ့်မည်။

ဒီပစ္စည်းကခင်ဗျားအတွက်အသုံးဝင်မယ်လို့ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်၊ ကြီးထွားမှုတိုးလာ၊ ကံကောင်းပါစေ

အဘယ်အရာကလူ့ကြီးထွားမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သနည်း။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရလူ့ကြီးထွားမှုတည်ဆောက်ခြင်းတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ primarily သည်အဓိကအားဖြင့်မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များနှင့်လူမျိုးတစ်မျိုးမှပိုင်ဆိုင်ခြင်းဖြစ်သည်ဟုဖော်ပြသည်။ အမူအကျင့်ဆိုင်ရာအချက်များ (ဥပမာ၊ လုံလောက်သောပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ) သည်ရလဒ်၏ ၁၅-၂၀% ထက်မပိုစေပါ။ တနည်းအားဖြင့်လူသားကြီးထွားမှုသည်မွေးဖွားခြင်းမတိုင်မီသဘာဝအားဖြင့်ဖြစ်သည်။

စာရင်းအင်းများအရရုရှားအမျိုးသားတစ် ဦး ၏ပျမ်းမျှအမြင့်မှာ ၁၇၅-၁၇၇ စင်တီမီတာ (၂) ခန့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဥရောပနှင့်မြောက်အမေရိကရှိအမျိုးသားများအတွက် ၁၇၆ စင်တီမီတာနှင့်ကိုက်ညီသည်။ လက်တင်အမေရိကရှိအမျိုးသားများ၏ပျမ်းမျှအမြင့်မှာ ၁၇၀ စင်တီမီတာနှင့်အာရှတွင်ဖြစ်သည်။ နိုင်ငံများ - ၁၆၅ စင်တီမီတာသာရှိသည်။ ရုရှားအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ပျမ်းမျှအမြင့်မှာ ၁၆၉ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။

5 စင်တီမီတာအားဖြင့်ကြီးထွားဖို့ဘယ်လို - အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

အောက်ဖော်ပြပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်သင်သည်လူကြီးအရွယ်၌ပင် (၃-၅ စင်တီမီတာ) အထိကြီးထွားနိုင်သည်။ ဤအတွက်၊ သင့်အနေဖြင့်စျေးကြီးသောဖြည့်စွက်ဆေးများသို့မဟုတ်နာကျင်ကိုက်ခဲသည့်ခွဲစိတ်မှုမလိုအပ်ပါ။ သင့်အဝတ်အစားစတိုင်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့်ကျောရိုးကိုဖြောင့်စေရန်အထူးကာယလေ့ကျင့်ခန်းများမှန်မှန်ပြုလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။

1. သင်၏ပခုံးများကိုဖြန့်ပါ။ ပခုံးကျယ်။ ပခုံးကျယ်နှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည်စင်တီမီတာအနည်းငယ်ပိုရှည်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်အောင်ကူညီနိုင်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးရှိတယ်။ အများစုဟာယောဂကနေချေးယူကြတယ်။
2. hunching ကိုရပ်လိုက်ပါ။ အမြဲတမ်းထိုင်နေသည့်အနေအထား (ရုံးမှအလုပ်မှ စတင်၍ ကားမောင်းခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်သည်) သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းဖြစ်သည်။ လက်ကိုင်ဖုန်းတလုံးကိုအသုံးပြုတဲ့အခါသင်ကိုကြည့်ရှုရမဲ့အရာကအန္တရာယ်ရှိတယ်။ ရလဒ်မှာစင်တီမီတာအနည်းငယ်ဖြင့်ကြီးထွားမှုတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။
3. ရေကူးသွား ရေကူးခြင်းသည်အားကစားကိုယ်ခန္ဓာဖန်တီးရန်အတွက်အရေးကြီးဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူသည်။ သို့သော်ကြီးထွားမှုကိုတိုးပွားစေရန်သင်တစ် ဦး လျှင်အနည်းဆုံး ၁-၂ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်ရေကူးတတ်ရန်“ crawl” နှင့်“ butterfly” စတိုင်များကိုတစ်လှည့်စီလျှင်တစ်ပတ်လျှင် ၁၀ မိနစ်မျှရေကူးခြင်းဖြင့်သင်ယူရမည်။
4. အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ။ အထက်ပိုင်းနှင့်နောက်ပခုံးများ၏ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားများကသင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုနေ့စဉ်ထိန်းသိမ်းရန်လွယ်ကူစေရုံသာမကအားကစားကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုလည်းတည်ဆောက်ပေးလိမ့်မည်။ အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်နောက်ကျောကိုတည်ဆောက်ရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆွဲယူခြင်းဖြစ်သည် - သူတို့ကသင်၏ကျောရိုးကို“ ဖြောင့်” ပြီးကြီးထွားစေလိမ့်မည်။
5. မှန်ကန်သောအရောင်များကို ၀ တ်ဆင်ပါ။ အဝတ်အစားသည်လူတစ် ဦး အားအမြင်အာရုံပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်သည်။ အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်မှုမှာ“ light bottom + dark top” (ဥပမာ - အဖြူရောင်ဘောင်းဘီနှင့် V-neck ကော်လာနှင့်အတူမှောင်မိုက်တီရှပ်) ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ကျယ်ပြန့်သောဂျင်းဘောင်းဘီနှင့်ရှည်လျားသောအိတ်နှင့်ဂျာကင်အင်္ကျီကလူကိုနိမ့်စေလိမ့်မည်
6. ဆံပင်ပုံစံပြောင်းပါ။ အမြင်အာရုံအရအတော်များများစင်တီမီတာဖြင့်ကြီးထွားမှုသည်ဆံပင်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သောဂျယ်လ်ဖြင့်ကြီးပြင်းလာခြင်းကိုလည်းအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်“ စိုစွတ်သောဆံပင်” ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမေ့လျော့ပြီးအနည်းငယ်သောသေးငယ်သောအရောင်များကိုသာအသုံးပြုပါ။ ဂျယ်လ်ကိုအသုံးမပြုမီဆံပင်ကိုလေမှုတ်စက်တစ်လုံးနှင့်ဆေးပြီးခြောက်အောင်လုပ်လိုက်ပါ။
7. သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတိန်းပမာဏတိုးမြှင့်။ လေ့လာချက်များအရကလေး၏အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းများမရှိခြင်းသည်၎င်း၏ကြီးထွားမှုကိုတားဆီးသောအဓိကပြedနာဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အားကစားအစားအစာသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်စေရန်နှင့်ကျောရိုးကိုဖြောင့်စေရန်အတွက်မည်သည့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

၁၀ စင်တီမီတာပိုရနိုင်မလား?

တကယ်တော့ဆယ်ကျော်သက်တစ် ဦး သာအပျိုဖော်ဝင်ခြင်းသံသရာပြီးဆုံးသည်အထိသူ၏အမြင့်သို့ ၁၀ စင်တီမီတာထပ်ထည့်နိုင်သည်။ သူ၏ကြီးထွားမှုဇုန်များမှာပွင့်နေဆဲဖြစ်သည် - ဤကိစ္စတွင် (ယောဂနှင့်ပိလတ်စ်အပါအ ၀ င်) ကျောရိုးကိုဆန့်ရန်၊ အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်တွင်ပုံမှန်ရေကူးသင်ကြားရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ကူညီသည်။ သို့သော်အသက် ၂၀ ကျော်သူများအတွက်ဤနည်းလမ်းများသည်အလုပ်မလုပ်တော့ပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်လေ့ကျင့်မှုသည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မြီးကောင်ပေါက်များနှင့်ကျောင်းနေအရွယ်များ၏ကြီးထွားမှုကိုအလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် dumbbells နှင့် bar ဘားတို့ကဒေါင်လိုက် ၀ င်ရောက်မှုကြောင့်အရိုးများကြီးထွားခြင်းကိုတားဆီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် testosterone ဟော်မုန်း (ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်အဓိကဟော်မုန်း) ထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်ခြင်းသည်ကြီးထွားမှုဇုန်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။

ကြီးထွားမှုအတွက်ဆန့်ဖို့အာဟာရ

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများကကလေး၏အစားအစာတွင်ပရိုတင်းများနှင့်ကယ်လိုရီများမရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုကိုသိသိသာသာနှေးကွေးစေသည်။ သာဓကအားဖြင့်မြောက်ကိုရီးယားတွင်အမျိုးသားများ၏ပျမ်းမျှအမြင့်သည်တောင်တောင်ထက် ၇ စင်တီမီတာပိုမိုနိမ့်သည်။ အကြောင်းမှာမျိုးရိုးဗီဇအချက်များကြောင့်မဟုတ်ဘဲနာတာရှည်အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်မျိုးဆက်ပေါင်းများစွာအတွက်ဗီတာမင်များကင်းမဲ့ခြင်းဖြစ်သည် (3) ။

ကလေးတစ် ဦး သည်သူ၌ထည့်ထားသည့်မျိုးရိုးဗီဇဖွံ့ဖြိုးမှုအလားအလာကိုအပြည့်အ ၀ နားလည်နိုင်ရန်နှင့်အမြင့်ဆုံးစင်တီမီတာအထိတိုးချဲ့နိုင်ရန်သူ၏ပရိုတင်းသည်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များသာမကဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့တစ်ခုလုံးဖြစ်နိုင်သမျှပါ ၀ င်သင့်သည်။ ကလေးများ၏ကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်နှင့်အိုင်အိုဒင်း၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သောပင်လယ်ငါးများကိုပုံမှန်အသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။

ကြီးထွားမှုဖြည့်စွက်

ကြီးထွားမှုတိုးမြှင့်မှုအတွက်အရေးကြီးဆုံးသောအစိတ်အပိုင်းများမှာဗီတာမင် D အပြင်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်များဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များလုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည်ကလေးဘဝ၏ပထမနှစ်များတွင်အထူးအရေးကြီးသည်။ သို့သော်ကံမကောင်းအကြောင်းမလှစွာပင်ဤ ၀ တ္ထုများအားဖြည့်စွက်ခြင်း (သို့) သဘာဝထုတ်ကုန်များတွင်စားသုံးခြင်းသည်လူကြီးများကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့်နည်းလမ်းမရှိချေ။

ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့် ပတ်သက်၍ လူသားကြီးထွားမှုနှင့်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်သောအစားအစာများသုံးစွဲမှုအကြားဆက်နွယ်မှုကိုမကြာသေးမီကသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများမှမထောက်ခံပါ။ ထို့အပြင်သိပ္ပံပညာသည်ကယ်လစီယမ်ကိုပိုမိုအသုံးပြုခြင်းသည်လူကြီးများတွင်အရိုးအခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းမရှိခြင်းကိုပိုမိုယုံကြည်လာစေသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော်ပုံမှန်နို့သည်သင်ကြီးထွားမှုကိုတိုးပွားစေသည်ကိုလုံးဝမကူညီနိုင်ပါ။

ပျမ်းမျှလူတစ် ဦး အမြင့်

လူ့ကြီးထွားမှုသည်မျိုးရိုးဗီဇအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်၊ သို့မဟုတ်မိဘများ၏ကြီးထွားမှုအပေါ်မူတည်သည်။ မိဘများ၏ကြီးထွားမှုမမြင့်မားပါကကလေးများတွင်ပျမ်းမျှကြီးထွားမှုသည်တိုလိမ့်မည်။ လူတစ် ဦး သည်အသက် ၁၇ နှစ်ခန့်အရွယ်ရှိသဖြင့်သူ၏အမြင့်ကိုကလေးဘဝသို့မဟုတ်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များ၌စင်တီမီတာများစွာတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

ကြီးထွားမှုအပေါ်အာဟာရ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

မီနူးတွင်နို့၊ အသား၊ ငါးထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥများ၊ အမျိုးမျိုးသောကောက်ပဲသီးနှံများ၊ ထောပတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပြင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပါ ၀ င်သင့်သည်။ သကြားလုံးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စွမ်းအင်များပေးသောကြောင့်ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်စားနိုင်သည်။ ဒါဟာအရေးကြီးတယ်, နှင့်အစားအစာပမာဏကိုယူ။ လူတစ် ဦး သည်အာဟာရချို့တဲ့လျှင်ကြီးထွားမှုရပ်တန့်သွားသည်။ ဒါကဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ်ယောက်သည် orereats ဖြစ်လျှင်သူသည်အဆီကျသွားသည်။ ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်ရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊ ကြီးထွားမှုရပ်တန့်သွားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်အလေးချိန်ကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။ အဝလွန်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောကိုယ်အလေးချိန်သည်လည်းကြီးထွားမှုအတွက်မကောင်းပါ။ အထူးအလေးချိန်တစ်ခုအတွက်ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဇယားများစွာရှိသည်။

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်လူ့ကြီးထွားမှု

ကြီးထွားရန်သင်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်လမ်းပြရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အောက်ပါတို့ကိုလုပ်ရန်လိုအပ်သည် - အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ပြီးတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၈ နာရီအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်အိမ်ပြင်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း။ အကျင့်ဆိုးများတွင်နီကိုတင်း၊ အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးတို့ပါဝင်သည်။ သူတို့ကိုငြင်းဆန်လူ့တိုးတက်မှုနှုန်းကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်တစ်နေ့ ၈ နာရီခန့်အိပ်ရန်လုံလောက်သည်။ လူတစ်ယောက်အိပ်ပျော်နေချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြီးထွားမှုဟော်မုန်းထွက်လာပြီးလူတစ်ယောက်ကအိပ်မက်ထဲမှာကြီးထွားလာတယ်။ လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကွန်ပျူတာဂိမ်းများအစားအာရုံကြောစနစ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ ပြေးရန်၊ ခုန်ရန်၊ တက်ကြွသောနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်ရန်လိုအပ်သည်။

ကြီးထွားခွဲစိတ်ကုသမှု

ကြီးထွားမှုတိုးပွားစေတဲ့အစွန်းရောက်နည်းလမ်းခွဲစိတ်ကုသမှုဖြစ်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ခြင်းဖြင့်ကြီးထွားမှုတိုးလာခြင်းသည်ခြေထောက်များရှည်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကိုခွဲစိတ်ကုသမှုကျိုးပဲ့ပြီး Ilizarov ယန္တရားကိုထပ်ထားသည်။ ထို့နောက်တစ် ဦး ချင်းစီကတခြားမှဆွေမျိုးယန္တရား၏အစိတ်အပိုင်းများ၏ရွေ့လျားမှုကြောင့်တစ် ဦး ခြေလက်တဖြည်းဖြည်းကြာရှည်သည်။ တိုးချဲ့မှုပြီးစီးပြီးနောက် Ilizarov ယန္တရားသည်အရိုးများကိုပြုပြင်ပေးပြီးအတူတူကြီးထွားလာသည်။ ကြီးထွားမှုတိုးတက်မှု၏နောက်ဆုံးရလဒ်ကိုခြောက်လအကြာတွင်မြင်နိုင်သည်။

ဟော်မုန်းကြီးထွားမှု

ကြီးထွားမှုထိန်းညှိကြီးထွားဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဤဟော်မုန်းမရှိလျှင်ကြီးထွားမှုကိုနှောင့်နှေးစေသည်။ ဦး နှောက်အကျိတ် (သို့) စိတ်ဒဏ်ရာ ဦး နှောက်ဒဏ်ရာ။ ဟော်မုန်းချို့တဲ့သောလူနာများကိုကုသရာတွင် norditropin, humatrop, inotropingormone စသည်တို့ကိုအသုံးပြုသည်။

တိုးတက်မှုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့နည်းလမ်းများ

လူ့ကြီးထွားမှုအဆင့်ကိုအကြောင်းများစွာကြောင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ အကယ်၍ မွေးဖွားချိန် မှစ၍ ဆရာဝန်များသည်လူတစ် ဦး အားရောဂါရှိသူအားရောဂါမပြခဲ့ပါက၎င်းသည်သူ၏ဖွဲ့စည်းပုံသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သဘာဝသရုပ်သကန်ဖြစ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများတွင်လူတစ် ဦး ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအကောင်းဆုံးအချက်များဖြစ်သည်။ လူအများစုကတိုးတက်မှုကိုအပြည့်အဝတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ခြင်းရှိ၊ အဲဒါဖြစ်နိုင်တယ်လို့ကျွန်ုပ်တို့ပြန်ဖြေပါလိမ့်မယ်။ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အဓိကနည်းလမ်းများမှာ -

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
• သင့်လျော်သောအာဟာရစနစ်
• မကောင်းသောအလေ့အထများကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်း။

ဘယ်ဆေးတွေကကူညီပေးမလဲ

ဗီတာမင်အားလုံးနီးပါးသည်လူတို့၏ကြီးထွားမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အကယ်၍ ဗီတာမင်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှုပ်ထွေးစွာဝင်ရောက်လျှင်၎င်းသည်မှန်မှန်ကန်ကန်ဖွံ့ဖြိုးလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်၍ ပြproblemsနာမရှိပါ။ လူ့ကြီးထွားမှုကိုတိုးပွားစေရန်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သောဆေးများကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။

• A- အရိုးတစ်သျှူးများနှင့်ဆဲလ်များ၏သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးတိုးမြှင့်, ထို့ကြောင့်ကျိုးသို့မဟုတ်တစ်ရှူးပျက်စီးမှုအတွက်သူတို့ကိုယူသာ။ ကောင်း၏,
• B - B1, B2, B3, B5, B9 နှင့် B12 တို့ဖြင့်ပြည့်စုံစွာစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသဟဇာတဖြစ်ထွန်းစေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ t
• C- သည်အခြားတ္ထုများ၏အရှိန်မြှင့်စုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးသည်။
• ကလေးငယ်များနှင့်လူကြီးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အရှည်ကို D-component အဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်အရိုးနုကိုအပြည့်ဖြည့်ပေးသည်။

ကြီးထွားရန်အဘယ်အရာစားရမည်နည်း။

ခန္ဓာကိုယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်ကောင်းမွန်သောအာဟာရများပေးခြင်းဖြင့်အကျိုးပြုသည်။ ကြီးထွားမှုထုတ်ကုန်များ:

• အခွံမာ ၎င်းတို့တွင်ကယ်လစီယမ်၊ ပရိုတိန်း၊ ပိုတက်စီယမ်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင်အမျိုးမျိုးရှိသည်။ လက်တဆုပ်စာ walnut kernels သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြိုကွဲခြင်းကိုနှေးကွေးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ပေးလိမ့်မည်။ သငျသညျအသုပ်သို့မဟုတ်သီးနှံဖို့ထုတ်ကုန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်နိုက်ခွက်တစ်ခွက်ကိုခုန်လိုက်တဲ့ nucleoli နဲ့သောက်နိုင်တယ်။
• ကြက်ဥဥများသည်စင်ကြယ်သောပရိုတင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုမည်။ ကြက်ဥပြုတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှသဲလွန်စမရှိဘဲစုပ်ယူသည်။ နံနက်တိုင်းနှင့်ညနေခင်းတိုင်းတွင်ဥများကို ၂ လုံးစားရန်လိုအပ်သည်။
• အသား။ အဆီနည်းသောအမဲသားသို့မဟုတ်သတ္တဝါတို့တွင်ပရိုတင်း၊ သွပ်၊ သံနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအရွယ်အစားကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောအခြားအရာများပါ ၀ င်သည်။
• Oatmeal ။ ၎င်းနှင့်အတူ, သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖိုင်ဘာရပါလိမ့်မယ်။ ဂျုံယာဂုသည်ကြွက်သားနှင့်အရိုးတစ်သျှူးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းတွင်သံ၊ မန်းဂနိစ်၊ သွပ်၊ ခရိုမီယမ်၊ အိုင်အိုဒင်း၊ ပိုတက်စီယမ်၊ အုပ်စုများ၏အေ၊ ကေ၊ အီး၊ ခတို့၏ဗီတာမင်များပါရှိသည်။ သစ်သီးခြောက်၊ အခွံမာသီး၊ ပျားရည်သို့မဟုတ်ပန်းသီးများကိုချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံယာဂုတွင်ထည့်နိုင်သည်။

ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်တိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်မလား။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရလူတစ်ယောက်သည်အနှစ် ၂၀ ခန့်ကြီးထွားမှုအဆင့်၌ရှိသည်။ ထို့အပြင်ကြီးထွားနှုန်းနှင့်၎င်း၏အသက်အရွယ်ကန့်သတ်လုံးဝတစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ကြသည်။ အကယ်၍ သင်သည်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလအထိမကြီးထွားသေးပါကစိတ်မပျက်သင့်ပါ။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရစနစ်ကိုလိုက်နာပြီးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါကသင့်အိပ်မက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကလေးသို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်

ဆယ်ကျော်သက်တစ် ဦး သည်အသက် ၂၁ နှစ်မှ စ၍ အရွယ်ရောက်ပြီးသူထက်ကြီးထွားနှုန်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ယခုအချိန်အထိယောက်ျားလေးများသည်တက်ကြွစွာကြီးထွားလာသည်။ မိန်းကလေးများတွင်တက်ကြွစွာကြီးထွားမှုအဆင့်မှာ ၁၄ နှစ်မှ ၁၆ နှစ်အထိဖြစ်သည်။

• အစားအစာ။ မျိုးဆက်သစ်များသည်တိရိစ္ဆာန်အစားအစာကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပရိုတိန်းကိုသယ်ဆောင်လာသည့်အစေ့များသည်မပိုလိုပါ။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လူငယ်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာဖြစ်ပြီး၎င်းတို့မရှိခြင်းတွင်သင်သည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုစားသုံးနိုင်သည်။
• အားကစား ကျောင်းများရှိစက်ဝိုင်းများနှင့်ကဏ္sectionsများစွာသည်အခမဲ့ဖွင့်လှစ်ထားသည်။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင်ရေကူးကန်သို့မဟုတ်အားကစားရုံတစ်ခုသို့စာရင်းသွင်းနိုင်သည်။

သတိရ! ကြီးထွားရန်သင်အရိုးတိုးခြင်းသာမကကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလည်းဂရုပြုရန်လိုအပ်သည်။ နံနက်ယံ၌ Banal ရွရွပြေးကြွက်သားလေသံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မယ်။

• မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင်ကလေးများသည်အာရုံကြောပျက်ပြားခြင်း၊ ၎င်းသည်အတန်းများမှပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဟော်မုန်းနောက်ခံပြောင်းလဲခြင်း၊ ပထမဆုံးချစ်ခြင်းမေတ္တာကြောင့်ဖြစ်သည်။ အသက် ၁၆ နှစ်အရွယ်တွင်ယောက်ျားလေးတစ် ဦး နှင့်မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၆ နာရီအိပ်သင့်သည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအချိန်တွင်ဆဲလ်အချင်းချင်းကွဲပြားခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လျင်မြန်စွာအသစ်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။
• ဆယ်ကျော်သက်တစ် ဦး သည်အရက်ကိုတက်ကြွစွာသောက်သည်သို့မဟုတ်သောက်ပါကသူသည်မျိုးရိုးဗီဇမှသတ်မှတ်ထားသောခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားအထိရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ဘဲသင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုများသည်အချည်းနှီးသာဖြစ်လိမ့်မည်။

ကောင်လေးတစ်ယောက်ဒါမှမဟုတ်လူတစ်ယောက်ဘယ်လိုကြီးထွားလာမလဲ

အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားများအတွက်လက်ရှိအခြေအနေတွင် ၁၀ စင်တီမီတာတိုးလာသည်နှင့်အမျှဆေးဘက်ဆိုင်ရာကမ်းလှမ်းချက်များစွာရှိသည်။ ၂၁ ရာစုအရိုးအထူးကုဆရာဝန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ခွဲစိတ်ခြင်း၊ ထိုသို့သောနည်းလမ်းများသည်ငွေကြေးလိုအပ်ရုံသာမကနာကျင်မှုကိုလည်းဖြစ်စေသည်။

တကယ်တော့ရှုပ်ထွေးတဲ့စစ်ဆင်ရေးတွေကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ အိမ်တွင်လူတစ် ဦး ၏အမြင့်ကိုလျင်မြန်စွာတိုးမြှင့်နိုင်ရန်သင်သည်ဘား (သို့) အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရမည် -

• သင်၏လက်ကိုပခုံးအကျယ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်စွာကိုင်ထားခြင်း၊ တံခါးခုံပေါ်တွင်ချိတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအနေအထား၌ဆွဲထား½ -2 မိနစ်။ ပြီးနောက်၊ စက္ကန့် ၃၀ အနားယူပြီးနောက်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ခြေထောက်များကိုဆွဲထားသောအနေအထားဖြင့်လျင်မြန်စွာလွှဲ: ဘေးချင်း၊ အပြန်အလှန်။
• သူ၏အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်ချိတ်ဆွဲထားရန်၊ ဒူးထောက်ခြင်း၊ ဒူးထောက်ခြင်း၊ ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ဟာနှစ်ဖက်စလုံးကိုလှည့်ပြီးခြေထောက်တွေကိုထိန်းထားပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ ၁၀ ကြိမ်နှင့်စက္ကန့် ၃၀ ၏အားလပ်ချိန်သုံးခုကိုသုံးပါ။
• ဆွဲထားသည့်အခါခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ဦး တည်ရာတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုသို့ ဦး တည်သွားစေပါ။ အသွင်အပြင်အားဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဘိုးနာရီသို့မဟုတ်ချိန်သီးနှင့်တူသည်။ ထို့နောက်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဦး တည်။ တစ်ဖက်ကိုဒူးထောက်။ ဝမ်းဗိုက်သို့ဒူးထောက်ပါ။ ကိုင်တွယ်မှု 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

မိန်းကလေးများအတွက်ကြီးထွားမှုနည်းလမ်းများ

လူအများစုကဤမေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားကြသည် - သဘာဝသည်ခြေထောက်ရှည်ရှည်မခံပါကမိန်းကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်လက်တွေ့ကျပါသလော။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစနစ်တကျအကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည်ကလေးငယ်များအားအနည်းငယ်ကြီးထွားစေရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ဖြေလိမ့်မည်။ တစ်နေ့ ၂ နာရီအထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စိတ်ရှည်ဖို့လိုသည်။

• အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်ဆွဲပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုဝန်ချည်ထားသည်။ ၁၅ စက္ကန့်သည်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အတွက်လုံလောက်သည် တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ဆွဲထားအချိန်တိုးမြှင့်။
• မည်သည့်ရည်မှန်းချက်ကိုမဆိုပိုမိုမြင့်မားအောင်ထားပါ၊ သင်သူမကိုရောက်ရှိသည်အထိခုန်ရပါမည်။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်ဘားကိုပိုမိုမြင့်မားအောင်ဆွဲယူကာဆက်လက်ဆွဲယူပါ။

အရေးကြီးတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကျောရိုးသို့မဟုတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူပြproblemsနာမရှိသောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။

• ကိုယ်ကြီးထွားလိုလျှင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြwithနာများရှိပါကနံရံသို့သွားပြီးနောက်ဖက်သို့ပြန်သွားရန်၊ ဒေါက်၊ တင်ပါး၊ ပခုံး၊ ဤအနေအထားတွင်မိနစ် ၂၀ သာနေပါ၊ အချိန်တိုင်းအချိန်ကာလကို ၁၅ စက္ကန့်တိုးပါ။
• သင်၏လက်မောင်း၊ ဒူးများဖြင့်ပခုံးအကျယ်ကိုဆန့ ်၍ သင်၏ခေါင်းကိုချပါ။ သင်၏တင်ပါးနှင့်ကိုယ်ထည်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှဖယ်ထုတ်ပါ၊ ဤအနေအထားတွင်ကြောင်တစ်ကောင်ကဲ့သို့ကွေးခြင်း ၁၀ စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ ရှေ့သို့ကွေး, သင်၏ခြေထောက်နှင့်ဒေါက်ပေါ်မှာထိုင်။ အဆိုပါခြယ်လှယ် 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
• ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်ကောင်းသောရလဒ်များဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ် ဦး ကျွမ်းဘားဖျာပေါ်မှာထိုင်, ရှေ့ကိုကွေး, သင်၏ခြေကိုရောက်ရှိဖို့ကြိုးစား, သင်၏စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ၁၅ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အရှည်ကိုတိုးမြှင့်ရုံသာမကအလင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုလည်းရရှိနိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်အဆိုပြုထားသောနည်းလမ်းများကသင့်အားစင်တီမီတာအနည်းငယ်ကြီးထွားရန်နှင့်သင့်အိမ်မှထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲနှင့်အစွန်းရောက်သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုအသုံးမပြုဘဲရှုပ်ထွေးသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုကူညီလိမ့်မည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Ramz-e-Ishq - EP 25. English Subtitles. 23rd Dec 2019 - HAR PAL GEO (မေ 2024).