Quuca Zucchini ကျပ် > ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်

အရသာအတွက်ဆား, ငရုတ်ကောင်း
သံလွင်ဆီ, 3 tbsp
ကြက်သွန်ဖြူ 2 လေးညှင်းပွင့်
မုန်လာဥ, 50 ဂရမ်
ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, 8 pcs
ဗာဒံသီး, 75 ဂရမ်
Zucchini, 4 PCs
Quinoa 0.5 ခွက်

ချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုချက်များ

, quinoa သုတ်ခြင်း, ရေအေးတစ်ခွက်ကိုငါသွန်းလောင်း, ဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ချက်ပြုတ်, 15 မိနစ်အလတ်စားအပူကျော်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
zucchini ကိုဆေးကြောပါ။
ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများကိုအပိုင်းပိုင်း ၄ ပိုင်းခွဲပါ၊ မုန်လာဥနီများကို Cube အသေးလေးများ ခွဲ၍ ကြက်သွန်ဖြူကိုခုတ်ပါ။ quinoa ကိုခရမ်းချဉ်သီးများ၊ မုန်လာဥ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဒိန်ခဲ၊ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။
zucchini ကိုရရှိသောအသားနှင့်ပြည့်အောင်ထည့်ပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ထိပ်မှ“ အဖုံး” ဖြင့်ဖုံးအုပ်ပါ။ သတ္တုပါးနှင့်ဖုံးအုပ်ကာ ၃၅ မိနစ်ခန့်အကြာ ၂၀၀ ဒီဂရီအပူပေးပြီးမီးဖို၌ဖုတ်ပါ။

ဗာဒံသီးနှင့်အတူအလှဆင်, ပူပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများ

4 zucchini,
quinoa ၈၀ ဂရမ်၊
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် 200 ml,
200 ဂရမ်ဒိန်ခဲ (feta),
ပျားရည် ၅၀ ဂရမ်၊
ထင်းရှူးအခွံမာသီး၏ 25 ဂရမ်,
သံလွင်ဆီ ၁ ဇွန်း၊
zira ၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း,
1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်နံနံ,
ပညာရှိ 1 ဇွန်း,
ငရုတ်ကောင်း
ဆား။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ 2 servings အဘို့ဖြစ်ကြ၏။

ဟင်းချက်

quinoa ကိုရေကောင်းရေအောက်တွင်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုဟင်းချိုသေးသေးလေးထဲအပူပေးပါ။ အနည်းငယ်ဆူအောင်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက်အပူကိုပိတ်ပြီး ၅ မိနစ်ခန့်ရောင်လာပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ quinoa သည်အရည်အားလုံးကိုစုပ်ယူသင့်သည်။ မီးဖိုထဲကဒယ်အိုးကိုဖယ်ရှားပြီးဘေးဖယ်ထား။

zucchini ကိုကောင်းစွာဆေးပြီးအညှာကိုဖယ်ရှားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထိပ်ကိုချွန်ထက်သောဓားဖြင့်ဖြတ်ပါ။ အဆိုပါအဆာရပ်နားအတွက် fit သင့်ပါတယ်။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် zucchini ၏အချပ်ကိုမလိုအပ်တော့ပါ။ အပိုင်းအစတွေကိုဒယ်အိုးထဲမှာကြော်ပြီးစားလို့ရတယ်။

ရေအမြောက်အမြားကိုဒယ်အိုးထဲထည့်ပြီးဆားခတ်ပြီး ၇-၈ မိနစ် zucchini ကိုချက်ပြုတ်ပါ။ သင်လိုချင်လျှင်ရေအစားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ထို့နောက်ရေထဲမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖယ်ရှားပြီးရေကိုစစ်ထုတ်ကာမုန့်ဖုတ်ထားသောနေရာတွင်ထားပါ။

မြင့်မားသော / အနိမ့်အပူ mode မှာမီးဖို 200 ဒီဂရီမှမီးဖို Preheat ။ အစဉ်မပြတ်နှိုးဆော်, non-stick ဒယ်အိုးယူ။ ထင်းရှူးအခွံမာသီးနှင့်ဗာဒံသီးကိုယူ။ အခွံမာများလျင်မြန်စွာကြော်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သူတို့ကိုမလောင်စေရန်သတိထားပါ။

အိမ်လုပ်ထားသောဒိန်ခဲများကို Cube များထဲသို့ခုတ်ပြီးပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ။ quinoa, toasted ထင်းရှူးအခွံမာသီးနှင့်ဗာဒံသီးထည့်ပါ။ အရသာအတွက်အရသာရှိတဲ့မျိုးစေ့များ၊ နံနံမှုန့်၊ ပညာရှိ၊ သံလွင်ဆီနှင့်ရောမွှေပါ - အဆာအဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ အရောအနှောကိုဇွန်းနှင့်ဇွန်းနှင့်အတူညီမျှစွာဖြန့်ပါ။

25 မိနစ်မီးဖို၌ပန်းကန်ထား၏။ Bon appetit!

Quuca Zucchini ကျပ်

Quinoa သည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အသုံးအ ၀ င်ဆုံးသောအစားအစာ ၂ ဝတွင်တစ်ခုအပါအ ၀ င်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ရှိသောဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရများသည်အခြားစီရီရယ်များထက်ပမာဏပိုမိုများသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အ ၀ သန့်စင်ပေးပြီးယေဘူယျအားဖြည့်စွမ်းအားကိုဖြစ်စေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင် quinoa သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်အစားအစာဖြစ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်ချစ်ဖွယ်ကောင်းသောအရသာရှိသောအဓိကသင်တန်းဖြစ်လိမ့်မည်။

"quinoa နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ zucchini ဖုတ်ထား" စာရွက်

ဒီစာရွက်ကို "Bread ။ Salt ။ "
Mistral မှ Quinoa သည်ဤပန်းကန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဆားငန်ရေကို ၁၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။

တစ်ဇွန်းနှင့်အတူ core ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

quinoa, 1 tbsp ရောမွှေပါ။ ဌ ပေါင်မုန့်ပြား၊ ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ထုံးထုံးဖျော်ရည်တစ်ဝက်ထည့်ပါ။

quinoa နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောနှောနှင့်အတူ Stuff zucchini လှေ။
သံလွင်ဆီနှင့်ဖြန်း, ပေါင်မုန့်နှင့်အတူဖြန်း။
180 ဂရမ်မှာ preheated မီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။ ၂၅ မိနစ်

အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီအစိမ်းရောင်နှင့်အတူအပါအ။

ပူခြင်းနှင့်အအေးအတွက်အရသာရှိတဲ့။