အဆီပျော်ဝင်နိုင်ခြင်းနှင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များအကြားခြားနားချက်ကဘာလဲ

ဗီတာမင်များသည်စွမ်းအင်တန်ဖိုးမရှိသော်လည်းဒြပ်ပေါင်း၏အရေးပါသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုပြုလုပ်သောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသည်။ အဆီပျော်ဝင်နိုင်ပြီးရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များ။ ပျော်ဝင်နိုင်စွမ်းသည် ၄ င်းတို့၏တစ်ခုတည်းသောအင်္ဂါရပ်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည်စုပ်ယူနိုင်မှု၊ အပူထိန်းနိုင်မှု၊ အလင်းခုခံမှု၊

ဗီတာမင်အနှစ်ချုပ်ဇယား

ဗီတာမင်များအားလုံးကိုအုပ်စုနှစ်ခုခွဲထားတယ်။ အောက်ပါဇယားမှမည်သည့်ဒြပ်ပေါင်းများသည်ထိုအုပ်စုတစ်ခုစီနှင့်သက်ဆိုင်သည်ကိုသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။

ဗီတာမင်အမျိုးအစားများ

အမျိုးအစား	ဗီတာမင်စာရင်း
ပျော်ဝင်နေသောအဆီ	တစ် ဦး က, D ကို, အီး, K သည်, F ကို
ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည်	အုပ်စု B, C

အဆီပျော်ဝင်ဗီတာမင်

ဗီတာမင် A, D, E, K, F သည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်ပြီး၎င်းတို့အားခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စုစည်း၍ စုဆောင်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏ချို့တဲ့မှုလက္ခဏာများကိုချက်ချင်းမတွေ့ရပါ။

Group A က - retinol, dehydroretinol, provitamin - တစ် retinol ရှေ့ပြေး။ ဤရွေ့ကားအရိုးကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, တစ်သျှူးသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးပေး antioxidants ဖြစ်ကြသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ သူတို့၏ချို့တဲ့မှုသည်ညဘက်မျက်စိကွယ်ခြင်းနှင့်အရေပြားအိုမင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အုပ်စု D: lamisterol, ergocalciferol, cholecalciferol, dehydrotachysterol ။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည်ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၊ mitochondria ၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှု၊ ပြန်လည်ရှင်သန်နိုင်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်မှုအတွက်ပုံမှန်တာဝန်ရှိသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အတူ, rickets, အရိုးပွရောဂါ, ချောင်းဆိုးခြင်း, hypocalcemia မှတ်ချက်ချသည်။

Group E ကို - alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol ။ ဗီတာမင်များသည်မျိုးပွားမှုစနစ်၏အင်္ဂါများ၊ ဆဲလ်များ၏နုပျိုမှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အာရုံကြောဆဲလ်လုပ်ဆောင်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ သွေးအားနည်းခြင်း၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းကိုသတိပြုမိသည်။

အုပ်စု K - phylloquinone, menaquinone ။ ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများမှာမျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာပစ္စည်းများစုစည်းခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ သွေးကြောများနှင့်အဆို့ရှင်များ၏နံရံများ၏အားဖြည့်ခြင်း၊ hypovitaminosis နှင့်အတူ, သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်တိုးလာသည်။

Group F - oleic၊ arachidonic, linoleic, linolenic acids ။ ၎င်းတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၊ အသားအရေပျက်စီးမှုအပြီးတွင်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့် atherosclerotic သိုက်များမှကာကွယ်ခြင်းတို့အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ချို့တဲ့နှင့်အတူ, ဓာတ်မတည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, ရောင်ရမ်းရောဂါများဖြစ်နိုင်သည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များ

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗိုက်တာမင် B၊ အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းအရာ ၀ တ္ထုများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့မစုဆောင်းပါ။

In₁ - Tiiamine ။ သူသည်သွေးလည်ပတ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ဆဲလ်ပျက်စီးမှုတွင်အောက်စီဂျင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အာရုံကြောစနစ်၊ မျိုးရိုးဗီဇပစ္စည်းများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုတာဝန်ယူသည်။ thiamine, dyspeptic disorders ရောဂါလက္ခဏာများ, အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်း, အားနည်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှတ်ချက်ချသည်။

In₂ - ရိုင်ဗိုဖလား။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှု၊ အရေပြားနှင့်ဆံပင်၏ပုံမှန်အခြေအနေ၊ အရောင်မှန်ကန်စွာသိမြင်မှုတို့အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဗီတာမင်အေမရှိခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ချင်မူးဝြေခင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ ပါးစပ်ထောင့်၌အက်ကြောင်းများပေါ်လာသည်။

In₃ - nikotinamide ။ ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများများထဲတွင် - အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် adrenal ဂလင်း, သည်းခြေပြွန်၏လျှို့ဝှက်ချက်, ကိုလက်စထရော၏ဖျက်သိမ်းရေး, လိင်ဟော်မုန်း၏ပေါင်းစပ်။ ချို့တဲ့ခြင်း pellagra, အနာ, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, စိတ်ကျရောဂါ, dyspeptic မမှန်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

In₅ - pantothenic အက်ဆစ်။ adrenal glands၊ အာရုံကြောနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များ၊ fatty acids နှင့်အရေပြားအခြေအနေများ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများကိုလျော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားများအားနည်းခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း၊

In₆ - pyridoxine ။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခုခံကာကွယ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်၊ ဆယ်လူလာဒြပ်ပေါင်းအသစ်များ၏ကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ ဆံပင်ဖွဲ့စည်းပုံကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ အသည်းရောင်ရောဂါ၊ အရေပြားနှင့်လက်သည်းရောဂါများဖြစ်နိုင်ပါသည်။

In₇ - biotin ။ ၎င်းသည် erythroid အတန်း၏ဆယ်လူလာဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုအရှိန်မြှင့်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ စောစီးစွာအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၊ အာရုံကြောစနစ်၏တစ်ရှူးများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းနှင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထောက်ပံ့သည်။ ဇီဝသတ္တဝါများမရှိခြင်းသည်ကိုလက်စထရော၊ အားနည်းခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊

In₉ - ဖောလစ်အက်စစ်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်ဒီအင်အေထုတ်လုပ်မှု၊ ဆယ်လူလာဒြပ်ပေါင်းများကြီးထွားမှု၊ သွေးနီဥများနှင့်သွေးဖြူဥများဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သည်။ ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူအူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်မှုကိုဖောက်ဖျက်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။

In₁₂ - ကိုဘamin။ သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံကာကွယ်မှုများကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ အင်အားနည်းခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ခြင်း၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဖြစ်ပွားခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်များနှင့် ဦး နှောက်တို့၏ရောဂါများဖြစ်နိုင်သည်။

C သည်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်ဖြစ်သည်။ ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ရောဂါကူးစက်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူခြင်း၊ ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အတူ scurvy ဖြစ်ပေါ်လာသည်၊ တစ်သျှူးသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးခြင်းနှေးကွေးသွားသည်၊ သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊

အဆီပျော်ဝင်နိုင်ပြီးရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များသည် ၄ င်းတို့၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးဖြတ်သည့်အဓိကကွဲပြားခြားနားမှုများဖြင့်မှတ်သားထားသည်။

အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များသည်အသည်းဆဲလ်များနှင့် lipid အလွှာများတွင်စုဆောင်းခြင်း၊ ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်မှဖန်တီးပေးခြင်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဗီတာမင် D သည်နေရောင်ခြည်အောက်ရှိအရေပြားတွင်ထုတ်လုပ်သည်၊ retinol ကိုအစားအစာမှ provitamins မှဖွဲ့စည်းသည်၊ အုပ်စု K ကိုအူသိမ်မိုက်ခရိုရာဖရာမှထုတ်လုပ်သည်။ ပိုလျှံသောပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များသည်ဆီးအတွင်းမှထုတ်လွှတ်ပြီးအသည်းထဲတွင်ထည့်သည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များသည်တစ်သျှူးများ၌မစုဆောင်းပါ (ဗီတာမင်ဘီ မှလွဲ၍)₁₂) နှင့်အစားအစာနှင့်အတူနေ့စဉ်ယူသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဒြပ်ပေါင်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ရက်အနည်းငယ်မျှမနေရဘဲအလျင်အမြန်ဆီးအတွင်းမှထုတ်လွှတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြိုကွဲခြင်းများဖြစ်ပေါ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့၏အလွန်အကျွံငွေပေါများမှုသည်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုရှားပါးစေပါသည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်အများစုသည်ဖော့စဖောရစ်အက်စစ်အကြွင်းအကျန်များကြောင့်တက်ကြွလာသည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များသည်အဆီပျော်ဝင်မှုကိုတိုးစေသည်။

အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ

အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များကိုတိရစ္ဆာန်မွေးမြူရေးအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။ ၎င်းတို့သည်အပူကုသမှုအပါအဝင်ပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုများကိုအတော်လေးခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ကုန်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သောကုန်ပစ္စည်းများကိုလုံခြုံစွာချက်ပြုတ်၊ ကြော်၊ မုန့်ဖုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်၎င်းတို့အားဆီ၊ ချဉ်သောမုန့်သို့မဟုတ်မုန့်နှင့်စားသုံးသင့်သည်။

ဒီအုပ်စုရဲ့ဗီတာမင်တစ်ခုစီကိုအချို့သောအစားအစာများမှာတွေ့နိုင်တယ်။

ဗီတာမင်အေ - မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဖရုံသီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ နို့။
ဗီတာမင် D - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ကျောက်ကပ်၊ ငါး၊ အမဲသား၊ ကြက်ဥအနှစ်။
ဗီတာမင်အီး - နို့၊ သုပ်၊ အညှောက်ပေါက်ဂျုံ၊ ဟင်းရွက်ဆီ။
Vitamin K - ပင်လယ်ရေမှော်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ပဲဟင်း၊ ကြက်သွန်နီ။
ဗီတာမင် F - ငါးဆီ၊ သစ်သီးခြောက်၊ သံလွင်ဆီ။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ၏ရင်းမြစ်များ

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များကိုအပင်များ၌အဓိကတွေ့ရှိရသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည်အစိုဓာတ်နှင့်အလင်းကိုထိခိုက်လွယ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုမှောင်မိုက်။ ခြောက်သွေ့အေးမြသောနေရာတွင် ထား၍ အပူနည်းနည်းဖြင့်သာထားသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များကိုအမြန်ချက်ပြုတ်ရန်၊ အရည်အနည်းငယ်တွင်၊ ကြော်ရန်မလို၊ မထားရန်၊ ကြာရှည်စွာသိုလှောင်ရန်မလိုပါ။ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြီးမီဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမစိမ်ပါနှင့်၊ ချက်ပြုတ်ပြီးသည့်နောက်တွင်မြေတပြင်လုံးနှင့်အခွံတစ်ဖုံ၌ဆားမထည့်ပါနှင့်။

ဤအုပ်စုမှဗီတာမင်များကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရသည်။

In₁ - ဝက်သား၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့များ၊

In₂ - မြေတပြင်လုံးသီးနှံထုတ်ကုန်များ၊ နို့၊ သီးနှံများ၊ အရွက်ကြီးသောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

In₃ - ကြက်၊ ငါး၊ ကောက်ပဲသီးနှံ၊ သီးနှံ၊ မှို၊ မြေပဲ၊

In₅ - အခွံမာသီး, စီရီရယ်, အမဲသား, ဝက်သား, ကြက်ဥ, ငါး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

In₆ - အသား၊ ငါး၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

In₇ - မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ အသည်း၊ ပဲပင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ နှံစားသီးနှံ၊ ပြောင်း၊ နို့၊ အချဉ်၊ မုန့်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ၊

In₉ - ဂေါ်ဖီထုပ်, beets, မှို, ဖရုံသီး, parsley, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, အသည်း (ကြက်သား, veal), ကြက်ဥအနှစ်, စီရီရယ်။

In₁₂ - အသည်း၊ ဝက်သား၊ ယုန်၊ အမဲသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ။

C - citrus အသီးများ၊ kiwi၊ အနီရောင်အသီးများ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပဲစေ့၊ ပဲ၊ မုန်လာဥ၊

မည်သည့်ဗီတာမင်အဆီများတွင်ပျော်ဝင်နိုင်ပြီးမည်သည့်ရေတွင်ပါဝင်သည်ကိုသိရှိခြင်းသည်သင်၏အစားအစာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့်ပထမအုပ်စု၏ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုအဆီအစားများ (အချဉ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ထောပတ်၊ အသား) နှင့်ပေါင်းစပ်ရမည်။ ဒုတိယအုပ်စုတွင်ပါ ၀ င်သောပစ္စည်းများချို့တဲ့ခြင်းသည်အပူကုသမှုမခံယူရသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနှင့်ပြည့်ရန်ပိုကောင်းသည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များသည်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောစုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ အုပ်စုနှစ်ခုလုံး၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာများကိုအကောင်းဆုံးသွယ်ဝိုက်စေရန်အတွက်၎င်းတို့ကိုပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ၏ရူပဓာတုဗေဒဂုဏ်သတ္တိများ

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ၏အခြေခံဂုဏ်သတ္တိခုနစ်ခုကိုလူသိများသည်။ သူတို့ကလုပ်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်:

ရေတွင်ပျော်ဝင်လွယ်ကူသည်.
အူသိမ်အူမကြီး၏အစိတ်အပိုင်းများမှသွေးထဲသို့လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်လုံးဝ တစ်ရှူးများ (သို့) လူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်မစုဆောင်းပါထို့ကြောင့်သူတို့၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ဤနည်းဥပဒေမှခြွင်းချက်တစ်ခုမှာဗိုက်တာမင် B12 ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်ရှိဆဲလ်များမှဖန်တီးထားသောအထူးပရိုတင်းအချက်တစ်ခု၏ရှေ့မှောက်တွင်သာစုပ်ယူသည်။ မကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သောသောက်သုံးမှုမြင့်မားသည့်လေ့လာမှုများအရ Castle factor မပါ ၀ င်ဘဲဤဗီတာမင်ကိုသွေးထဲသို့စုပ်ယူနိုင်သည်။ ပုံမှန်သောက်သော cyanocobalamin ဆေးများသည်ဤအဆင့်ကိုပေးနိုင်သည်။
စက်ရုံထုတ်ကုန်များမှလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ရန်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောအုပ်စုတွင်ပါဝင်သောဗီတာမင်များစွာသည်မွေးမြူရေးထုတ်ကုန်များတွင်အပင်အစားများများထက်များပြားစွာပါဝင်သည်။
လူ၏ခန္ဓာကိုယ်မှခန်ဓာကိုယ်အတွင်းမှခန်ဓာကိုယ်အတွင်းမှရက်အနည်းငယ်ကျော်မျှကြာအောင်မနေဘဲဖယ်ထုတ်နိုင်သည်.
သည်အခြားဗီတာမင်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုသက်ဝင်။ ၄ င်းတို့၏မရှိခြင်းသည်အခြားအုပ်စုများ၏ဗီတာမင်များ၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုကျဆင်းစေသည်။
ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗိုက်တာမင်များသည်အလွန်အကျွံခန္ဓာကိုယ်ကိုမနှောက်ယှက်နိုင်ပါ။ သူတို့ရဲ့ပိုလျှံအပေါငျးတို့သလျင်မြန်စွာပြိုသို့မဟုတ်ဆီးထဲမှာထုတ်ပေးသည်ကတည်းက။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း၏ဆိုးကျိုးများသည်အလွန်ရှားပါးသည်။
အထူးသဖြင့်ဖော့စဖောရစ်အက်စစ်အကြွင်းအကျန်များကြောင့်အထူးသဖြင့်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ပါ.

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောအုပ်စုများတွင်မည်သည့်ဗီတာမင်များပါဝင်သနည်း။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များပါဝင်သည်။

Thiamine (Antineuritic Vitamin B1) ။
ရိုင်ဗိုဖလားဗင် (ဗီတာမင် B2) ။
နီကိုတင်းအက်စစ် (antipellagric vitamin PP or B3) ။
Pantothenic acid (ဗီတာမင် B5) ။
Pyridoxine (anti-dermatitis vitamin B6) ။
ဖောလစ်အက်ဆစ် (Antianemic Vitamin B9) ။

Cyanocobalamin (ဗီတာမင် B12) ။
Biotin (antiseborrheic Vitamin H or B8) သည်ဘက်တီးရီးယား၊ မှိုနှင့်တဆေးတို့၏အရှိန်ကိုတိုးတက်စေသောအရှိန်ဖြစ်သည်။
အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် (Anticorbut Vitamin C) ။
Bioflavonoids (ဗီတာမင် P) ။
Carnitine (ဗီတာမင် T သို့မဟုတ် B11) ။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဗီတာမင်ဘီ

ဗီတာမင် B1

ဒီဆာလဖာပါ ၀ င်ပစ္စည်းအတွက်သန့်ရှင်းသောပုံသဏ္inာန်မှာတဆေးပါသောအနံ့ထွက်သောအရောင်မဲ့ကျောက်ခဲများပါဝင်သည်။ သီယိုTii ၏နေ့စဉ်စံသည်ဝက်ဂရမ် 200 ဂရမ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ thiamine ၏အဓိကဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအရေးပါမှုသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်တွင်၎င်း၏ဖျန်ဖြေခြင်းဖြစ်သည်။ ၄ င်း၏ချို့တဲ့မှုသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမပြည့်စုံစွာစုပ်ယူနိုင်မှုနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် pyruvic နှင့် lactic acids များမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်၏အလယ်အလတ်ထုတ်ကုန်များစုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Thiamine သည်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အရေးပါသောပါဝင်သူဖြစ်သည်။
အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်၎င်းကိုမပါဘဲမလုပ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းသည် fatty acids ထုတ်လုပ်မှု၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အစာအိမ်သည်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအရာများကိုရွှေ့ပြောင်းရာတွင်အရှိန်အဟုန်မြှင့ ်၍ ကူညီပေးသည်။
နှလုံးကြွက်သားလုပ်ငန်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်မည်သို့စုပ်ယူသနည်း၊ ၎င်းသည်အဘယ်ကြောင့်နည်း။

ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှုအတွက်ဆန်းသစ်တီထွင်မှု - Reindeer antler ဆေး

အမျိုးသားများတွင်ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများ။ ဤဆောင်းပါး၌ပိုမိုဖတ်ပါ။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဗီတာမင် B2

Riboflavin သည်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး၏ဆိုးဆေးများနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်သည်။

သန့်ရှင်းသောရိုင်ဗိုဗလားဗင်းသည်ခါးသောအရသာရှိပြီးအဝါရောင်လိမ္မော်ရောင်အမှုန့်အသွင်အပြင်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်ရန်ခက်ခဲပြီးတောက်ပသောအလင်းရောင်ဖြင့်အလွယ်တကူဖျက်ဆီးနိုင်သည်။

လူ၏အူ၏ microflora သည် riboflavin ကိုဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ Riboflavin သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အစာနှင့်အတူရောက်ရှိပြီးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သော coenzymes - ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာများအဖြစ်ပြောင်းလဲသည်။ riboflavin မပါဘဲ oxidative နှင့်လျှော့ချရေးဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းချုပ်သောအင်ဇိုင်းစနစ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်မပြီးဆုံးသေးပါ။

ဗီတာမင် B2 ကိုများသောအားဖြင့်ကြီးထွားစေသောအချက်ဟုခေါ်သည်။
ဒီဗီတာမင်မပါဘဲဖက်တီး၊ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ကိုမပြုလုပ်နိုင်ပါ။
ရိုင်ဗိုဖလားဗင်သည်အမြင်အာရုံ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုတိုးတက်စေသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အမှောင်လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတိုးလာသည်၊ အရောင်အသွေးနှင့်ညဘက်အမြင်များတိုးတက်လာသည်။
ရီဘီဖလိုဗင်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်ဥသုံးလုံးကိုသင်စားနိုင်သည်။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဗီတာမင် B3

၎င်းသည်သန့်စင်သောပုံစံတွင်နီကိုတင်းအက်ဆစ်သည်အဝါရောင်အရည်ဖြစ်ပြီးရေထဲတွင်ကောင်းစွာပျော်ဝင်ပြီးအလင်းနှင့်လေထုအောက်စီဂျင်အောက်တွင်မပျက်ဆီးပါ။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်၏အဓိကဇီဝကမ္မရည်ရွယ်ချက်သည်အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုထိန်းညှိရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မအောင်မြင်သောကြောင့်အရေပြားနှင့်အခြားရောဂါများစွာဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

နီကိုတင်းအက်ဆစ်နှင့်သရော့ (စ) နိုက်အက်စစ်တို့၏အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစဉ် coenzyme A ကိုဖန်တီးသည်။
ဗီတာမင် B3 သည် adrenal gland များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ပရိုတင်းများ၏ပြိုကွဲခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဂလိုင်ကိုကော့တိုတီကိတ်ထုတ်လုပ်မှုကိုပျက်ပြားစေနိုင်သည်။
နီကိုတင်းအက်ဆစ်သည်လူ့အူ၏ microflora မှထုတ်လုပ်သည်။
ဗီတာမင် B3 အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာဂရမ် ၂၀၀ ဂရမ်သိုးသငယ်ကိုလုပ်ပေးနိုင်သည်။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဗီတာမင် B6

Pyridoxine သည် metabolism အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးတွင်ပါဝင်သည်။
ဗီတာမင် B6 သည် hematopoiesis တွင်တက်ကြွစွာပါဝင်သည်။
ဤဗီတာမင်ဓာတ်သည်အစားအစာတွင်ပါဝင်မှုသည်အက်ဆစ်ဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပြီးအစာအိမ်အတွင်းပိုင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် B6 မရှိခြင်းသည်အသည်းကိုထိခိုက်စေသည့်အသည်းရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
နေ့စဉ်နှုန်းမှာ pyridoxine ကို 200 ဂရမ်ခန့်ရှိသောလတ်ဆတ်သောသိုလှောင်မှုတွင်လည်းကောင်း၊ အမဲသား ၂၅၀ ဂရမ်တွင်လည်းကောင်းပါ ၀ င်သည်။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဗီတာမင် B8

ဗီတာမင် B8 သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အစာမှသာမကအူထဲ၌ဖြစ်ပေါ်သည့်သဘာဝဇီဝပေါင်းစပ်မှုဖြစ်စဉ်၏ရလဒ်အနေဖြင့်ပါ ၀ င်သည်။ biotin အများစုသည်ကြက်ဥအနှစ်၏အနှစ်ဖြစ်သည်။ 4 အနှစ်ကနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

Biotin crystals များသည်ဆေးထိုးအပ်ပုံသဏ္,ာန်၊ ရေတွင်အလွန်ပျော်ဝင်နိုင်သော၊ အပူ၊ အက်ဆစ်နှင့်အယ်ကာလီတို့ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုပုံမှန်။
lipid ဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်။
Biotin မရှိခြင်းကြောင့်အရေပြားသည်ခြောက်သွေ့လာပြီးခြောက်သွေ့လာသည်။

အင်ဆူလင်ပန့်ဆိုတာဘာလဲ၊ ပုံမှန်အင်ဆူလင်ထိုးဆေးနဲ့ဘယ်လိုကွာခြားသလဲ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုရိုးရာကုထုံးများဖြင့်ကုသရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ပိုးတောင်မာကုသနှင့်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ။ ရောဂါတစ်ခုကို bug တစ်ခုကဘယ်လိုကူညီသလဲ။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဗီတာမင် B9

အဝါရောင်လိမ္မော်ရောင်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြည်လင်သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်မှုမရှိပါ၊ သူတို့သည်တောက်ပသောအလင်းနှင့်အပူနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည်ကိုစိုးရိမ်ကြသည်။
ဗီတာမင် B9 သည် nucleic နှင့် amino acids, purines နှင့် choline တို့၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။
၎င်းသည်ခရိုမိုဆုန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဆဲလ်မျိုးပွားခြင်းကိုအားပေးသည်။
သွေးဖြူဥအရေအတွက်တိုးပွားစေသည်။
အနိမ့်ကိုလက်စထရောကိုကူညီပေးသည်။

အစားအစာထုတ်ကုန်များတွင်ဗီတာမင် B9 အနည်းငယ်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်၎င်း၏အူ၏ microflora မှပြုလုပ်သောပေါင်းစပ်မှုအတွက်အစားထိုးရန်ရည်ရွယ်သည်။

လတ်ဆတ်သောသုပ်သို့မဟုတ် parsley အရွက်အနည်းငယ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနေ့စဉ်ဗီတာမင်ဘီ9ပေးနိုင်သည်။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဗီတာမင် B12

၎င်း၏အနီရောင် crystals များသည်ဆေးထိုးအပ် (သို့) Prisms ပုံစံဖြစ်သည်။
တောက်ပသောအလင်း၌၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများရှုံးသည်။
ဒါဟာသိသာ antianemic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
purines နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ပေါင်းစပ်တွင်ပါဝင်။
ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
၎င်းသည်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊

ဗီတာမင်ဘီသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ကျန်ရှိနေသေးသည့်အုပ်စုများ၏ဗီတာမင်များသည်သူတို့၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုအများစုဆုံးရှုံးစေသည့်အချက်နှင့်သူတို့၏လိုအပ်ချက်မှာအဆုံးသတ်သွားသည်။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအက်ဆစ်အရသာရှိသောအဖြူရောင်ပုံဆောင်ခဲအမှုန့်။ အပူကုသမှုတွင်၎င်းသည်လုံးဝနီးပါးဖျက်ဆီးခံရသည်။ ၎င်းသည်ရေရှည်သိုလှောင်ခြင်း၊ နေရောင်ခြည်နှင့်လေထုလေများကိုမခံရပ်နိုင်ပါ။

အဓိကဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအရေးပါမှုသည် redox ဖြစ်စဉ်များနှင့်ဆက်စပ်သည်။

ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပါဝင်ဆောင်ရွက် ၄ င်း၏ချို့တဲ့ခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှပရိုတိန်းအသုံးပြုမှုကိုကျဆင်းစေသည်။
သူတို့ရဲ့ elasticity ကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် kapillary ၏နံရံများကိုခိုင်မာစေ။ အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်မရှိခြင်းသည်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများပျက်စီးခြင်းနှင့်သွေးထွက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
၎င်း၏မြင့်မားသောပါဝင်မှုနှင့်အတူအသည်း၏ antitoxic function ကိုတစ်ခုတိုးလာလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
ဗီတာမင်စီလိုအပ်နေသူအများစုသည် endocrine စနစ်၏ဂလင်းများဖြစ်သည်။ အညီအမျှမြင့်မားသော၎င်းသည် intracellular အမြှေးပါးတွင်လိုအပ်သည်။
၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဒြပ်ပေါင်းများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုပိတ်ဆို့ထားသည်။
အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာဝတ္ထုများ၏သက်ရောက်မှုများမှကာကွယ်နိုင်သည်။
ဒါဟာ antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်မရှိခြင်းသည်အဆိပ်အတောက်များနှင့်ကူးစက်ရောဂါများ၏ခံနိုင်ရည်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်အတွက်သင်သည်စတော်ဘယ်ရီ ၂၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်း 100 ဂရမ်ကိုစားနိုင်သည်။
အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကုသမှုကဘာလဲ။ ဘာတွေလဲ။

ဘယ်ဆီးကဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းပါသလဲ ဘယ်လိုရွေးရမလဲ၊ ဒီဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ

မူးယစ်ဆေးဝါး ASD-2 ။ ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများသည်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်မည်သည့်ဆေးများကိုသောက်သုံးခြင်းအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်သနည်း။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

အက်စကောဘစ်အက်စစ်နှင့်ထိတွေ့ပြီး၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်သည်။
ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးပြီး၎င်းတို့၏စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချသည်
တစ်သျှူးအသက်ရှူမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းသည်။
သည်းခြေအရည်နှင့် adrenal gland function ကိုပုံမှန်။
ဗီတာမင် P အများစုကို blackcurrant နှင့် chokeberry မှာတွေ့နိုင်တယ်။ ဤသီးများထဲမှလက်တစ်ဆုပ်စာမျှသည် bioflavonoids ၏နေ့စဉ်စံနှုန်းကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပေးနိုင်ရန်လုံလောက်သည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ၏အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများ

ဗီတာမင် B1

Thiamine သည်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အရေးပါသောပါဝင်သူဖြစ်သည်။
အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်၎င်းကိုမပါဘဲမလုပ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းသည် fatty acids ထုတ်လုပ်မှု၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အစာအိမ်သည်၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအရာများကိုရွှေ့ပြောင်းရာတွင်အရှိန်အဟုန်မြှင့ ်၍ ကူညီပေးသည်။
နှလုံးကြွက်သားလုပ်ငန်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှုအတွက်ဆန်းသစ်တီထွင်မှု - Reindeer antler ဆေး

အမျိုးသားများတွင်ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများ။ ဤဆောင်းပါး၌ပိုမိုဖတ်ပါ။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဗီတာမင် B2

လူ၏အူ၏ microflora သည် riboflavin ကိုဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ Riboflavin သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အစာနှင့်အတူရောက်ရှိပြီးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သော coenzymes များဖြစ်သောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ riboflavin မပါဘဲ oxidative နှင့်လျှော့ချရေးဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းချုပ်သောအင်ဇိုင်းစနစ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်မပြီးဆုံးသေးပါ။

ဗီတာမင် B2 ကိုများသောအားဖြင့်ကြီးထွားစေသောအချက်ဟုခေါ်သည်။
ဒီဗီတာမင်မပါဘဲဖက်တီး၊ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ကိုမပြုလုပ်နိုင်ပါ။
ရိုင်ဗိုဖလားဗင်သည်အမြင်အာရုံ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုတိုးတက်စေသည်။ ကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ အမှောင်လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတိုးလာသည်၊ အရောင်အသွေးနှင့်ညဘက်အမြင်များတိုးတက်လာသည်။
ရီဘီဖလိုဗင်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်ဥသုံးလုံးကိုသင်စားနိုင်သည်။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဗီတာမင် B3

နီကိုတင်းအက်ဆစ်နှင့်သရော့ (စ) နိုက်အက်စစ်တို့၏အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစဉ် coenzyme A ကိုဖန်တီးသည်။
ဗီတာမင် B3 သည် adrenal gland များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ပရိုတင်းများ၏ပြိုကွဲခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဂလိုင်ကိုကော့တိုတီကိတ်ထုတ်လုပ်မှုကိုပျက်ပြားစေနိုင်သည်။
နီကိုတင်းအက်ဆစ်သည်လူ့အူ၏ microflora မှထုတ်လုပ်သည်။
ဗီတာမင် B3 အတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာဂရမ် ၂၀၀ ဂရမ်သိုးသငယ်ကိုလုပ်ပေးနိုင်သည်။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဗီတာမင် B6

Pyridoxine သည် metabolism အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးတွင်ပါဝင်သည်။
ဗီတာမင် B6 သည် hematopoiesis တွင်တက်ကြွစွာပါဝင်သည်။
ဤဗီတာမင်ဓာတ်သည်အစားအစာတွင်ပါဝင်မှုသည်အက်ဆစ်ဓာတ်ကိုမြင့်တက်စေပြီးအစာအိမ်အတွင်းပိုင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် B6 မရှိခြင်းသည်အသည်းကိုထိခိုက်စေသည့်အသည်းရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
နေ့စဉ်နှုန်းမှာ pyridoxine ကို 200 ဂရမ်ခန့်ရှိသောလတ်ဆတ်သောသိုလှောင်မှုတွင်လည်းကောင်း၊ အမဲသား ၂၅၀ ဂရမ်တွင်လည်းကောင်းပါ ၀ င်သည်။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဗီတာမင် B8

Biotin crystals များသည်ဆေးထိုးအပ်ပုံသဏ္,ာန်၊ ရေတွင်အလွန်ပျော်ဝင်နိုင်သော၊ အပူ၊ အက်ဆစ်နှင့်အယ်ကာလီတို့ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုပုံမှန်။
lipid ဇီဝြဖစ်ပါဝင်ပတ်သက်။
Biotin မရှိခြင်းကြောင့်အရေပြားသည်ခြောက်သွေ့လာပြီးခြောက်သွေ့လာသည်။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဗီတာမင် B9

အဝါရောင်လိမ္မော်ရောင်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြည်လင်သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်မှုမရှိပါ၊ သူတို့သည်တောက်ပသောအလင်းနှင့်အပူနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည်ကိုစိုးရိမ်ကြသည်။
ဗီတာမင် B9 သည် nucleic နှင့် amino acids, purines နှင့် choline တို့၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။
၎င်းသည်ခရိုမိုဆုန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဆဲလ်မျိုးပွားခြင်းကိုအားပေးသည်။
သွေးဖြူဥအရေအတွက်တိုးပွားစေသည်။
အနိမ့်ကိုလက်စထရောကိုကူညီပေးသည်။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

ဗီတာမင် B12

၎င်း၏အနီရောင် crystals များသည်ဆေးထိုးအပ် (သို့) Prisms ပုံစံဖြစ်သည်။
တောက်ပသောအလင်း၌၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများရှုံးသည်။
ဒါဟာသိသာ antianemic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
purines နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ပေါင်းစပ်တွင်ပါဝင်။
ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
၎င်းသည်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊

ဗီတာမင်ဘီသည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ကျန်ရှိနေသေးသည့်အုပ်စုများ၏ဗီတာမင်များသည်သူတို့၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုအများစုဆုံးရှုံးစေသည့်အချက်နှင့်သူတို့၏လိုအပ်ချက်မှာအဆုံးသတ်သွားသည်။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

အဓိကဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအရေးပါမှုသည် redox ဖြစ်စဉ်များနှင့်ဆက်စပ်သည်။

ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ပါဝင်ဆောင်ရွက် ၄ င်း၏ချို့တဲ့ခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှပရိုတိန်းအသုံးပြုမှုကိုကျဆင်းစေသည်။
သူတို့ရဲ့ elasticity ကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် kapillary ၏နံရံများကိုခိုင်မာစေ။ အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်မရှိခြင်းသည်ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများပျက်စီးခြင်းနှင့်သွေးထွက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
၎င်း၏မြင့်မားသောပါဝင်မှုနှင့်အတူအသည်း၏ antitoxic function ကိုတစ်ခုတိုးလာလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
ဗီတာမင်စီလိုအပ်နေသူအများစုသည် endocrine စနစ်၏ဂလင်းများဖြစ်သည်။ အညီအမျှမြင့်မားသော၎င်းသည် intracellular အမြှေးပါးတွင်လိုအပ်သည်။
၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောဒြပ်ပေါင်းများ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုပိတ်ဆို့ထားသည်။
အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာဝတ္ထုများ၏သက်ရောက်မှုများမှကာကွယ်နိုင်သည်။
ဒါဟာ antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်ဆီးကဆီးချိုရောဂါအတွက်ကောင်းပါသလဲ မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နှင့်ချက်ပြုတ်နည်းဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

အက်စကောဘစ်အက်စစ်နှင့်ထိတွေ့ပြီး၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်သည်။
ဆံချည်မျှင်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးပြီး၎င်းတို့၏စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချသည်
တစ်သျှူးအသက်ရှူမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
သွေးတိုးရောဂါလူနာများအတွက်သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းသည်။
သည်းခြေအရည်နှင့် adrenal gland function ကိုပုံမှန်။
ဗီတာမင် P အများစုကို blackcurrant နှင့် chokeberry မှာတွေ့နိုင်တယ်။ ဤသီးများထဲမှလက်တစ်ဆုပ်စာမျှသည် bioflavonoids ၏နေ့စဉ်စံနှုန်းကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပေးနိုင်ရန်လုံလောက်သည်။

မာတိကာသို့ပြန်သွားရန်

fatty acids သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။
ဇီဝြဖစ်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးတွင်ပါ ၀ င်သည်။
အဆီပိုလျှံကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များတွင်အသုံးပြုသည်။
စွမ်းအင်နှင့်အားသွင်းခြင်း, ကြွက်သားများထံမှတစ် corset ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်။
antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူ carnitine သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရောဂါပိုးမွှားများ၊ အဆိပ်များနှင့် free radicals များမှကာကွယ်ပေးသည်။
၎င်းသည်ပါ ၀ င်သောကုန်ပစ္စည်းများအပူကုသမှုကြောင့် carnitine သည်ပျက်စီးသွားသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောပမာဏဖြင့်အစားအစာမှမရနိုင်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာ

ရေတွင်လုံးဝပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များကိုရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည်။ သူတို့၏အဓိကလက္ခဏာမှာအစားအစာမှသွေးထဲသို့ချက်ချင်းဝင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤမျိုးစိတ်များ၏ကိုယ်စားလှယ်များ - အုပ်စုတစ်စုလုံး (1,2,3,5,6,7,9, 12) နှင့်ဗီတာမင်စီ။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ၏အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများဒီဟာကတူတယ်။

အူလမ်းကြောင်းနံရံကိုဖြတ်ပြီးအလွန်လျင်မြန်စွာသွား,
စုဆောင်းခြင်း၊ စုဆောင်းခြင်းပြီးနောက်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ယူခြင်းမခံရပါ။
ရေနှင့်အတူသောက်ရန်လုံလောက်သောအဘို့,
သူတို့ရဲ့အဆင့်ကိုမှန်မှန်ဖြည့်စွက်ရပါမည်,
အဓိကအရင်းအမြစ်မှာအပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်တို့၏အစာဖြစ်သည်။
ဆီးထဲမှာထုတ်ပေး,
antioxidants ဖြစ်ကြသည်
အလွန်အကျွံအဆိပ်သင့်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့်အလျင်အမြန်ဖယ်ရှားခြင်းတို့ကြောင့်အလွန်အကျွံမလုံလောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်ခြင်းမရှိပါ။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များ၏အရေးပါသောအချက်တစ်ခုမှာ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသော "လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ" ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတက်ကြွစေသည်။ ယခင်၏ချို့တဲ့အဆုံးစွန်သော၏ဇီဝ passivity ကိုစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုခွင့်မပြုရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

အောက်ဖော်ပြပါစာရင်းမှဗီတာမင်များ၊ ၄ င်းတို့၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် ၀ င်ငွေ၏အဓိကရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B1

၎င်း၏အခြားအမည်မှာ thiamine ဖြစ်ပါတယ်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များကိုကိုယ်စားပြုသောဤဒြပ်စင်သည်ဆဲလ်အားလုံး၏အထူးသဖြင့်အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏လှုပ်ရှားမှု၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ၊ endocrine စနစ်များ၊ အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ Peristalsis ကိုလှုံ့ဆော်သည် (အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်)၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်စီနှင့်သာမကဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပါကောင်းမွန်ပါသည်။

အဲဒီမှာပါဝင်သည်:

ပဲမျိုးစုံ
စီရီရယ်
အသည်း
ကြက်ဥအနှစ်
နေကြာစေ့
ဝက်သား
ပင်လယ်စာ
မှိုများ
ပင်လယ်ရေမှော်။

ဗီတာမင် B1 ၏ချို့တဲ့ခြင်းကို "၀ င်ငွေ" ရန်အတွက်၎င်းသည်ပါဝင်သောအစာနှင့်အတူအစာမစားရန်ရက်အနည်းငယ်သာလုံလောက်သည်။ သို့သော်ချိန်ခွင်လျှာကိုအလွန်လျှင်မြန်စွာပြန်လည်ထားရှိမည်

နှလုံးရောဂါပျက်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ လက်နှင့်ခြေထောက်ထုံခြင်းတို့ကြောင့်ထင်ရှားသော B1 မရှိခြင်း။

thiamine (၁-၂ မီလီဂရမ်) နေ့စဉ်စံချိန်ကိုရရှိရန်ဝက်သား 200 ဂရမ်ကိုစားရန်လုံလောက်ပါသည်။

ဗီတာမင် B2

အခြားဒြပ်စင်အမည်များမှာ lactoflavin သို့မဟုတ် riboflavin ။ သင်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များအားလုံးယူလျှင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးအပါဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာဆဲလ်များကိုအသက်ရှူရန်တာဝန်ရှိသည့်အင်ဇိုင်းစနစ်များ၏လုပ်ငန်းကိုကြီးကြပ်ရန်ဖြစ်သည်။ Riboflavin သည်လည်းသွေးနီဥများနှင့်ပantibိပစ္စည်းများကိုပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။

မရှိရင် endocrine, မျိုးဆက်ပွားစနစ်ဟာပုံမှန်အလုပ်လုပ်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဤသည်အရေပြား, ဆံပင်, လက်သည်းများအတွက်အရေးပါသောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သူသည်ငယ်ရွယ်သောသက်ရှိများ၏ကြီးထွားမှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုကလေးများအားမကြာခဏပေးလေ့ရှိသည်။

Lactoflavin ပါဝင်သည်။

အသည်း၌တည်၏
ကျောက်ကပ်
နို့
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
မှိုများ
ဥ
ဂွမ်း
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်း
စပါးစေ့။

၄ င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများသည်သမီယမ်နှင့်များစွာတူညီသည်။ ၎င်းအဖွဲ့၏အခြားကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အဆင်ပြေသည်။

Riboflavin ချို့တဲ့ခြင်းကိုချွဲအမြှေးပါးများတွေ့ရှိခြင်း၊ အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်း၊ လျှာနီခြင်း၊ seborrhea၊ ပါးစပ်ထောင့်တို့၌အက်ကြောင်းများပြခြင်းဖြစ်သည်။ ပိုလျှံနေသောဆီးသည်ပိုလျှံမှုကိုညွှန်ပြနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B2 ၏နေ့စဉ်စံနှုန်း (၂-၄ မီလီဂရမ်) ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်ကြက်ဥသုံးလုံးစားရန်လုံလောက်ပါသည်။

ဗီတာမင် B3

အထက်ပါဇယားတွင်၎င်းကိုတစ်ခါတစ်ရံစိတ်ရှုပ်ထွေးစေသောဗီတာမင် PP ဟုလည်းခေါ်သည်။ နောက်နာမည်က niacin ။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်၊ အစာအိမ်အတွင်းရှိလျှို့ဝှက်ချက်များကိုတိုးတက်စေသည်။ လိင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောအသားအရေအတွက်အရေးကြီးသည်၊ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသည်။ ဒါဟာ vasodilating အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ပါဝင်သည်:

ကြက်နှင့်ယုန်အသား၌,
သိုးသငယ်
ငါး
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ပဲ
အသည်း
ကျောက်ကပ်
တဆေး
သစ်သီး
အာလူး
ကြက်ဥအနှစ်
မြေပဲ
ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အခြားစိမ်းလန်းသောသစ်သီးများ။

PP နည်းပါးမှုကြောင့်ကလေးငယ်များကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ အာရုံကြောစနစ်ကျဆင်းခြင်း၊ အရေပြားယိုယွင်းခြင်း၊ လူတစ် ဦး သည်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊

နီကိုတင်းအက်စစ်၏နေ့စဉ်စံသည် ၂၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ သိုးသငယ် ၂၀၀ ဂရမ်စားခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B5

နောက်အမည်မှာ pantothenic acid ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အဓိက "အင်ဂျင်" ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် adrenal glands၊ နှလုံးနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏အခန်းကဏ္oကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။

Pantothenic အက်ဆစ်သည်အဆစ်၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပantibိပစ္စည်းထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထောက်ပံ့သည်။ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း

၎င်းသည်အက်စစ်၊ အယ်ကာလီ၏သြဇာအောက်တွင်ဖျက်ဆီးပစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်, ပရိုတိန်းနှင့်အတူ"ုံ "ပူးပေါင်း" ။

အမြောက်အများတွင်ပါရှိသော:

ဘီယာရဲ့တဆေးထဲမှာ
အမဲသား
ပင်လယ်ငါး
စီရီရယ်
ဝက်သား
အသည်း
ပဲ
မုန်လာဥ
ဂေါ်ဖီထုပ်
အခွံမာ
ဆလတ်ရွက်။

B5 ချို့တဲ့ခြင်းကိုကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာအိမ်အဆင်မပြေခြင်း၊ ၎င်းသည်စနစ်နှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးနီးပါးအဝလွန်ခြင်း၊

နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှာ 10 mg ဖြစ်သည်။ ဤဥပမာသည်အမဲသားအသား ၂၀၀ ဂရမ်။

ဗီတာမင် B6

အခြားအမည်များ - pyridoxine, adermin ။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ၏ကိုယ်စားလှယ်သည်သွေးနီဥများနှင့်ပantibိပစ္စည်းများထုတ်လုပ်မှုတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းမပါဘဲ၊ ဤအုပ်စုရှိအခြားအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သော B12 အပြင်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများကိုသာပုံမှန်အားဖြင့်စုပ်ယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အရေပြားရောဂါများ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးပေးသောအလွန် diuretic ဆေးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျောင်းတွင်ကြီးမားသောဝန်များရှိသည့်ကလေးများအတွက်ညွှန်ပြသည်။

ဗီတာမင် B6 သည်ရေ၊ နေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းကြောင့်ပျက်စီးသည်။ ကုန်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သောကုန်ပစ္စည်းများကိုကြာရှည်စွာသိမ်းဆည်း။ မရပါ။ ၎င်းသည်အရက်နှင့်လည်းကိုက်ညီမှုမရှိပါ။ ဗီတာမင်စီ၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်တို့နှင့်အတူ“ ပူးပေါင်း” သည်။

၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သောအချက်များမှာ -

ဘီယာရဲ့တဆေး
နို့
သတ္တဝါ,
ဂေါ်ဖီထုပ်
အမဲသား
မုန်လာဥ
ဖရဲသီး
ဥ
တက်စလာ caviar
ငါး
ပြောင်းဖူး။

အိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာများ၊ လက်သည်းအခြေအနေ၊ အသားအရေ၊ ယားယံခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်ဆေးသည် ၁.၅ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဒါကလတ်ဆတ်သောပြောင်းဖူး၏ 300 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ စံသတ်မှတ်ချက်ကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ကျော်လွန်ခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမူးယစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B7

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ B7, B8, N. ပါ ၀ င်သည်။ Biotin သည်ဤအမည်များနောက်ကွယ်မှအရာဝတ္ထုတစ်ခုသည်ဝှက်ထားသောအရာများဖြစ်ကြောင်းလူတိုင်းမသိကြပါ။ ၎င်းသည်အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အာရုံကြောစနစ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ role မှပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုကောင်းမွန်စွာအစာချေဖျက်နိုင်သည့်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ဒါဟာဗီတာမင် B5 နှင့် B9 နှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။ အပူချိန်မြင့်မားသောအက်ဆစ်များ၊ ၎င်းသည်ရေနှင့်ထိတွေ့ခြင်းကြောင့်မပျက်စီးပါ။

ပါဝင်သည်:

အသည်း၌တည်၏
ကျောက်ကပ်
တဆေး
နို့
ဥ
ပဲ
ခရမ်းချဉ်သီး
bran ။

B7 ချို့တဲ့သည်ရှားပါးသည်။ ပျို့အန်ခြင်း၊ အရေပြားပေါ်တွင်အစက်အပြောက်များဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊ အာရုံကြောကျဆင်းခြင်း၊ alopecia၊ အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံးခြင်း၊

နေ့စဉ်စံသည် ၀.၂ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဥပမာ၊ ဝက်အသည်း 200 ဂရမ်ပါရှိသည်။

ဗီတာမင် B9

ဤဒြပ်စင်၏နောက်ထပ်အမည်တစ်ခုမှာဖောလစ်အက်စစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်း၊ DNA ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ဝမ်းမြောက်ခြင်းဟော်မုန်းဖြစ်သော serotonin ထုတ်လုပ်ခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ကပ်ပါးကောင်များတိုက်ဖျက်ရန်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုကူညီပေးသည်။

ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်။ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ငန်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည် (ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကန ဦး အဆင့်တွင်ပြုလုပ်ရန်စီစဉ်သည်။ ) ကင်ဆာကုသရာတွင်အသုံးပြုခဲ့သည်။

ကျန်အုပ်စုများထက်ပိုဆိုးသည်မှာရေတွင်ပျော်ဝင်သွားသောကြောင့်၎င်းသည်အရှည်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဖောလစ်အက်စစ်သည်အလင်း၊ အပူ၊ ဆေးရွက်ကြီးမီးခိုးများကိုကြောက်သည်။ ဒါဟာ B6, B12, C. နှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏

ပါဝင်သည်:

အစိမ်းရောင်မှောင်မိုက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
ပဲ
အသည်း
ဓာတ်
parsley
ပေါင်မုန့်

B9 ချို့တဲ့မှုကိုစိုးရိမ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတက်ကြွခြင်း၊

အနိမ့်ဆုံးနေ့စဉ်ဆေးသည် 0.5 mg ဖြစ်သည်။ စံချိန်စံညွှန်းပြည့်မီသောပဲမျိုးစုံ ၃၀၀ ဂရမ်ကိုစားခြင်း၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည် ၄ ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့်ပြည့်စုံနိုင်သည်။

အုပ်စု၏ဓာတုနှင့်ဇီဝဂုဏ်သတ္တိများ

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိစေပြီးတူညီသောလက္ခဏာများကိုမျှဝေပေးသောအရာများပါဝင်သည်။ ပထမတစ်ခုမှာရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ဤအင်္ဂါရပ်သည်ဗီတာမင်အုပ်စု၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအရာဝတ္ထုများ၏ဂုဏ်သတ္တိများ:

ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုရေဖြင့်သောက်သုံးရန်အလွန်လွယ်ကူသည်၊ ၎င်းတို့သည်အပိုပစ္စည်းများထည့်သွင်းရန်မလိုအပ်ပါ။
အလွယ်တကူအူကနေသွေးထဲသို့စုပ်ယူ,
၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများ၌“ သိုလှောင်ရုံ” တစ်ခုကိုမဖန်တီးနိုင်ပါ၊ ၎င်းမှလျင်မြန်စွာဖယ်ထုတ်နိုင်သည် (တစ်ရှူးများ၌တစ်နေ့ထက် ပို၍ ကြာအောင်မနေပါနှင့်)
ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖြည့်စွက်သင့်သည် (စက်ရုံနှင့်တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်)၊
ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဒြပ်ပေါင်းများသည်အလွန်အကျွံခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမဖြစ်ပေါ်စေပါ။
ဆီးထဲမှာထုတ်ပေး
ဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်
အခြားဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအရာ ၀ တ္ထုများမရှိခြင်းသည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
အလွန်အကျွံဖြည့်တင်းခြင်းသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆိုးဝါးစွာသက်ရောက်စေသည်မဟုတ်ပါ။

မင်းဘာကြောင့်လိုတာလဲ

ရောဂါများစွာ၏အကြောင်းရင်းသည်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အက်စစ်အက်စစ်ဓာတ်မလုံလောက်သည့်အခါ Beri-Bury အဖျား - B1-deficiency, pellagra - niacin ၏ချို့တဲ့မှု၏အကျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်သော D-ပစ္စည်းအနည်းငယ်ဖြင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်။ နိုင်ငံများစွာတွင်သူတို့သည်ဗီတာမင်များ၏အကူအညီဖြင့်ဤကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောရောဂါများ၏ကပ်ဆိုးများကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခေတ်သစ်ဆေးပညာသည်ကင်ဆာ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ကူးစက်တတ်သောရောဂါများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုကုသရာတွင်ခြေရာခံဒြပ်စင်များပိုမိုအာရုံစိုက်လာသည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအကောင်းဆုံးဒြပ်စင်များမှာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အပင်အစားအစာများတွင် flavins နှင့် carotenoids များစွာပါဝင်ပြီး B12 ဗီတာမင်အားလုံးနီးပါး (B12 နှင့် folic acid မှလွဲ၍) ရှိသည်။

ဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအရာများ - ခြားနားချက်ကားအဘယ်နည်း

ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအရာနှင့်အဆီပျော်သောအရာများအကြားအဓိကကွာခြားချက်မှာ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာမနေနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ နှင့်မျှတသောအစားအစာကိုအချိန်တိုလေးအတွင်း၌ပင်လိုက်နာခြင်းမရှိခြင်းသည် hypovitaminosis ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်ကံကောင်းထောက်မစွာ, ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောအုပ်စုမှကိုယ်စားလှယ်များသည်အစားအစာများစွာတွင်ပါဝင်ကြသည်။

ဒီအာဟာရဓာတ်တွေထဲကနောက်ထပ်တစ်ခုကတော့အဆိပ်အတောက်နည်းတယ်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များနှင့်အဆိပ်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူတို့သည်တစ်သျှူးများတစ်သျှူးများတွင်စုပြုံ။ မရခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဆီး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်အလျင်အမြန်ထွက်သွားသည်။ အချို့သောသူများသည်အထူးသဖြင့်များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်ဆေးမတည့်ခြင်းတုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ ဤအချက်များကြောင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအရာ ၀ တ္ထုများကိုဗီတာမင်၏“ အလုံခြုံဆုံး” ဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်။

ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်များ၏ Pharmacological လိုက်ဖက်မှု

ပထမနှင့်အရေးအပါဆုံးစည်းမျဉ်း - မတူညီသောဗီတာမင်များကိုတစ်လုံးတည်းသောအရောနှောခြင်းအားတားမြစ်သည်။
B1, B12, C, PP၊ tetracycline, hydrocortisone, salicylates တို့နှင့်အတူ B1 ဆေးထိုးခြင်းနှင့်မပေါင်းနိုင်ပါ။
B1 သည် sulfites ပါ ၀ င်သောဖြေရှင်းနည်းများနှင့်မကိုက်ညီပါ။
B1, B6, B12 ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ဗီတာမင်များစုပ်ယူမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
B2 နှင့် B12 သဟဇာတမရှိကြပါ။
B6 သည် B1, B12, caffeine နှင့် aminophylline တို့နှင့်မကိုက်ညီပါ။ ၎င်းကိုအစာအိမ်နှင့် duodenum ၏ peptic အနာအတွက်မသုံးပါ။ မူးယစ်ဆေးဝါး၏လျင်မြန်စွာသွေးကြောသွင်းအုပ်ချုပ်မှုသိမ်းယူမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
B12၊ B6, B6, C, PP, acetylsalicylic သို့မဟုတ် hydrochloric acid, chlorpromazine, gentamicin တို့နှင့်ပေါင်းစပ်။ မရပါ။ Angina pectoris, ကင်ဆာနှင့်ညင်သာပျော့ပျောင်းဖွဲ့စည်းမှုများတွင်သတိဖြင့်အသုံးပြုပါ။
B9 သည် sulfonamides နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းမရှိပါ။ အိုမင်းရင့်ရော်သူများသည်သတိရှိစွာဖြင့်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
C သည် B1, B12, aminophylline, tetracycline, dibazole, salicylates, diphenhydramine, iron, heparin, penicillin တို့နှင့်ရောနှောခြင်းမရှိပါ။
အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်နှင့် analgin ကိုတူညီသောဆေးထိုးတွင်မရောထွေးပါနှင့်။

ထုတ်ကုန်ထဲမှာသိမ်းဆည်းဖို့ဘယ်လို

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးနီးပါးတွင်တွေ့ရှိရသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အကျိုးရှိသောဖွဲ့စည်းမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက်အပူကုသမှုမပါဘဲအပင်အစားအစာကိုစားသုံးရန်အကြံပြုလိုသည်။ သို့သော်ဤသင်တန်းသည်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်တကယ့်နေ့လည်စာဟာအရသာရှိပြီးကျန်းမာရေးလည်းမတူနိုင်ဘူးလား။ အကယ်စင်စစ်သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်ပါကလိုအပ်သောအာဟာရပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်မလျော်ကန်သောသိုလှောင်မှုသည်ဗီတာမင်များနှင့်အစာကုန်ကြမ်းများကိုလုံးဝဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ဒီကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားရမည်ကိုမသိပါ - အိမ်ရှင်မများစွာ၏လက်တွေ့တွင်စမ်းသပ်ခဲ့သောအကြံပြုချက်များကိုဖတ်ပါ။

မြန်နှုန်း။ ချက်ပြုတ်တာမြန်မြန်လုပ်သင့်တယ် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအပူပေးလေကြာကြာလေလေ၊ သူတို့မှာဗီတာမင်တွေနည်းလေလေပဲ။
အပူချိန် နိမ့်သောအပူချိန်ကိုအသုံးပြု။ ပြင်ဆင်အစားအစာဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှုကိုပိုမိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့် - အကယ်၍ သင်သည်အမဲသားကို ၂၂၀ ဒီဂရီ၌ချက်ပြုတ်ပါကဗီတာမင် B1 ၏ ၅၅ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးဖျက်ဆီးခံရပြီးအပူချိန် ၁၅၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှသီမီယမ် ၃၀% သာဖျက်ဆီးပစ်လိမ့်မည်။
အလင်း။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမှောင်မိုက်သောအခန်းများတွင်သိုထားသင့်သည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း၎င်းတို့ကိုအဖုံးတစ်ခုဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပြီးအောက်ဆီဂျင်ရရှိမှုကိုရပ်တန့်သင့်သည် (၎င်းသည်အသုံးဝင်သောအရာများအများစုကိုဖျက်ဆီးသည်) ။
လတ်ဆတ် ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်လတ်ဆတ်သောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည် - ၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်အမြောက်အများပါ ၀ င်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအပူကုသပြီးနောက်သူတို့ဆက်လက်တည်ရှိလိမ့်မည်။ ရာသီဥတုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုသင့်ရာသီဥတုအခြေအနေတွင်စိုက်ပျိုးခြင်းကို ဦး စားပေးသင့်သည် - သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်အာဟာရဓာတ်များကိုများများဆုံးရှုံးသည်။
ရေ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်သောအခါရေကိုတတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံး အသုံးပြု၍ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဓားဖြင့်ထိုးဖောက်ခြင်းမပြုပါနှင့် (ဥပမာ၊ အာလူးများကို“ သူတို့၏အရေခွံ၌” ချက်ပြုတ်သောအခါ) ။ အရည်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မျက်နှာပြင်ကိုအနည်းငယ်ဖုံးအုပ်ထားသင့်သည်။ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမဟင်းပါနှင့် - ချက်ချင်းရေကိုစစ်ထုတ်။ ပဲအမျိုးမျိုးကိုချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ဆန်ကိုချက်ပြီးသည့်အခါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ် decoction ကိုသုံးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်စီရီရယ်မှပြုတ်ထားသောဗီတာမင်ဘီနှင့်အခြားအကျိုးရှိသောပစ္စည်းများသည်ပဲမျိုးစုံသို့သွားသည်။
နှစ်ဆဘွိုင်လာ ဖြစ်နိုင်ရင်ရေအစားရေနွေးငွေ့ကိုသုံးပါ။ နှစ်ဆသောဘွိုင်လာတစ်ခုတွင်ချက်ပြုတ်ထားသောထုတ်ကုန်များသည်ရေတွင်ပြုတ်ခြင်းထက်အာဟာရ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းပိုများသည်။
ကြော်ခြင်း ဒီနည်းလမ်းကဗီတာမင်စီ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းကိုသေစေတယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းရဲ့အန္တရာယ်ကိုသတိရသင့်တယ်။
စည်သွပ်ဘူး။ ဒီချက်ပြုတ်နည်းကိုအိမ်ရှင်မတိုင်းသိကြသည်။ လုပ်သားအင်အားစိုက်ထုတ်ရန်အချိန်နှင့်အားစိုက်ထုတ်မှုများစွာလိုအပ်သည်။ သို့သော်ယင်းမှအကျိုးကျေးဇူးမရှိချေ။ စည်သွပ်ဗူးသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များအားလုံးနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်လုံးဝဖျက်ဆီးပစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာတွင်စည်သွပ်အစားအစာမည်သည်ရှိသည်ကိုပြောရန်ခက်ခဲသည်။
သိုလှောင်ခြင်း။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအချိန်အတော်ကြာမသိမ်းဆည်းပါနှင့်။ ရိတ်သိမ်းပြီးခြောက်လအတွင်းအာလူးများသည်ဗီတာမင်စီ ၄၀% ကျော်ဆုံးရှုံးသည်။ အစိမ်းရောင်တွင်ဒုတိယနေ့၌အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်၏ထက်ဝက်သာကျန်ရှိသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှု။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါကသေးငယ်သောနမူနာများကို ပိုမို၍ ရွေးချယ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာချက်ပြုတ်ပြီးဗီတာမင်များများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်။
သင့်လျော်သောချက်ပြုတ်ခြင်း။ ရေ၌ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမစိမ်ပါနှင့်။ အခွံတွင်ချက်ပြုတ်ပါ။ အပိုင်းပိုင်းမခွဲပါနှင့်။ ဤလှည့်စားမှုကသင့်အား ၂၀% ပိုသောဗီတာမင်စီချွေတာရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်ဆားကိုအမြန်ဆုံးသွန်းလောင်းပါ။ (ဆားသည်ထုတ်ကုန်များမှရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များကို“ စုပ်ယူသည်”) ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်သောအခါ၊ မီလီဂရမ်အနည်းငယ်သံပုရာရည်သို့မဟုတ်ရှလကာရည်ထဲသို့ရေထဲသို့ထည့်ပါ - ၎င်းသည်ဗီတာမင်စီကိုသက်သာစေသည်။

ဤရွေ့ကားရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များအတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်မည်သည့်အပိုကြိုးပမ်းမှုမျှမပါဘဲညစာကိုပိုမိုအာဟာရဖြစ်စေ၊

အလှကုန်ဆေးပြား

တစ် ဦး သို့မဟုတ်အခြားဗီတာမင်များမလုံလောက်ခြင်းသည်သုခချမ်းသာအပေါ်သာမကဘဲအသွင်အပြင်ကိုပါအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အချို့လူများကပင်ဆံပင်သည်အဘယ်ကြောင့်ပိုမိုမြန်ဆန်လာပြီးအရေးအကြောင်းများသည်လျင်မြန်စွာပေါ်လာပြီးအခြားသူများကမူအသက်ငယ်သည့်အထိနုပျိုသောအသွင်အပြင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အဘယ်ကြောင့်စဉ်းစားမိသနည်း။ ဗီတာမင် - အဖြေ, အစဉ်မပြတ်, အ banality အထိရိုးရှင်းပါသည်။ ဤအကျိုးရှိသောအရာများသည်ဆဲလ်အဆင့်တွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးသောဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအရေးပါမှုရှိသည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာအလှအပထိန်းသိမ်းမှုအတွက်ဗီတာမင်များလုပ်ဆောင်မှုယန္တရားသည်အဓိကအားဖြင့်ဆဲလ်များသို့အောက်စီဂျင်ပုံမှန်ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်သင်သိသည့်အတိုင်း၎င်းသည်အသက်ကိုယ်နှိုက်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆိုအလှအပအတွက်မည်သည့်ဗီတာမင်များနှင့်လက်သည်းများကိုအားနည်းစေသည့်အစိုင်အခဲများပြန့်နှံ့စေသည့်အရာများမရှိခြင်းကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

ဗီတာမင်ဘီ - အရေပြားကိုရောင်ရမ်းခြင်း၊

B1 - ဆံပင်ကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
B2 - ဝက်ခြံကိုကုသပေးခြင်း၊
B3 (နီကိုတင်းအက်စစ်၊ PP) - အသားအရေကိုနူးညံ့ချောမွေ့စေပြီးအရောင်ကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
B5 - အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း၊ နှုတ်ခမ်းပေါ်ရောင်ရမ်းခြင်းသက်သာခြင်း၊
B8 (biotin, N) - အရေပြားရောင်ခြင်းကိုသက်သာစေခြင်း၊ အာဟာရဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများရှိသည် (မျက်နှာအသားအရေနှင့်ဆံပင်အတွက်လိုအပ်သည်), t
B9 (ဖောလစ်အက်စစ်) သည်အသားအရေအားကျန်းမာစေပြီးဆံပင်ဖြူစေခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
B12 - ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊
C (အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်) - ကော်လာဂျင်အမျှင်များအတွက်“ ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်း”၊ အသားအရေကိုအစောပိုင်းအိုမင်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်၊ နူးညံ့ပျော့ပျောင်းသည်၊

ဖော်ပြပါရောဂါလက္ခဏာအနည်းဆုံးတစ်ခုကိုသင်သတိပြုမိပါသလား။ ဗီတာမင် B နှင့် C ပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများသည်အမိုးပေါ်တွင်ပေါ်လာသည်ကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်သင့်လက်သည်းများကိုမြက်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျဲခြင်းနှင့်နူးညံ့ချောမွေ့စေရန်သင်၏အရေပြားကိုပြန်လည်ချောမွေ့စေရန်အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်များနှင့်ရောဂါဗေဒပညာရှင်များ၏တံခါးခုံကိုကျော်လွှားရန်မလိုအပ်ပါ။

ယေဘုယျအားဖြင့်ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအာဟာရချို့တဲ့မှုများကိုဆရာ ၀ န်များကမသတ်မှတ်သောအခါ၌အစားအစာအတွင်းရှိဗီတာမင်များကိုမှတ်မိရန်အရေးကြီးသည်။

မှန်ကန်သောနှင့်အကျိုးပြုသောအစာကိုနေ့စဉ်သတိရသင့်ပြီးအာဟာရပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များကိုပုံမှန်လိုက်နာသင့်သည်။ ကောင်းပြီ၊ သူတို့ပြောတာကရောဂါတစ်ခုကိုကုသဖို့ထက်ရောဂါကာကွယ်ဖို့ကပိုလွယ်တယ်။ နှင့်ဗီတာမင်ကျန်းမာရေးပြallနာအားလုံးဆန့်ကျင်စံပြကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ကြသည်။