ဆီးချိုရောဂါအတွက် Oatmeal cookies တွေကို

အကယ်၍ သင်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဟုသိထားလျှင်ယခုဘဝသည်အစာအိမ်နှင့်ဆိုင်သောအရောင်များနှင့်ဆန့်ကျင်နေသည်ဟုမယူဆသင့်ပါ။ ယခုအချိန်ကာလသည်အရသာအသစ်များ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အစားအစာသကြားလုံးများဖြစ်သောကိတ်မုန့်များ၊ ကွတ်ကီးများနှင့်အခြားအာဟာရအမျိုးအစားများကိုသင်ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သောအချိန်ဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ပုံမှန်နေထိုင်နိုင်ပြီးတည်ရှိခြင်းမရှိသောစည်းမျဉ်းအချို့ကိုသာလိုက်နာသည်။

ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားများအကြားခြားနားချက်

ဆီးချိုရောဂါဖြင့်အာဟာရကွဲပြားမှုရှိသည်။ အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသန့်စင်သောသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုစစ်ဆေးသင့်သည်၊ လူနာ၏ကိုယ်ခန္ဓာအားနည်းနေမှုကြောင့်သန့်စင်ထားသောသကြားဓာတ်ကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ အစားအသောက်သည်တင်းကျပ်မှုနည်းသည်၊ သို့သော်၎င်းသည် fructose နှင့်ဒြပ်အစားထိုးအစားထိုးခြင်းကို ဦး စားပေးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အမျိုးအစား ၂ တွင်လူနာများသည်အဝလွန်လေ့ရှိပြီးဂလူးကို့စ်ပမာဏမည်မျှမြင့်တက်သည်နှင့်ကျဆင်းသွားသည်ကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီးအိမ်မှမုန့်ဖုတ်ခြင်းကို ဦး စားပေးရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကွတ်ကီးများနှင့်အခြားအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များတွင်တားမြစ်ထားသောပါဝင်မှုမပါ ၀ င်သည်ကိုသင်သေချာစွာသိလိမ့်မည်။

ဆီးချိုရောဂါအာဟာရဌာန

သင်ချက်ပြုတ်ရန်ဝေးကွာသော်လည်းသင်ကွတ်ကီးများနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုရလိုလျှင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဌာနတစ်ခုလုံးကို Dietary Nutrition ဟုခေါ်သောသာမန်စတိုးဆိုင်ငယ်များနှင့်စူပါမားကက်များ၌ရှာနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်အာဟာရအတွက်အထူးလိုအပ်ချက်ရှိသူများအတွက်သင်ရှာနိုင်သည် -

• “ မာရီယာ” ကွတ်ကီးများသို့မဟုတ်မချိုသည့်ဘီစကွတ်များတွင်အနည်းဆုံးသကြားများပါ ၀ င်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ကွတ်ကီးများဖြင့်ရနိုင်သည်၊ သို့သော်အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက် ပို၍ သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဂျုံမှုန့်တွင်ပါဝင်သည်။
• မချိုမြိန်သော crackers များ - ဖွဲ့စည်းမှုကိုလေ့လာပါ၊ အပိုဆောင်းများမရှိခြင်းကြောင့်၎င်းကိုသေးငယ်သောပမာဏဖြင့်အစားအသောက်ထဲသို့မိတ်ဆက်နိုင်သည်။
• သင်ကိုယ်တိုင်လက်ဖြင့်အိမ်သုံးမုန့်ဖုတ်သည်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးလုံးမှဆီးချိုရောဂါအတွက်အလုံခြုံဆုံးသောကွတ်ကီးဖြစ်ပြီးသင်ဖွဲ့စည်းပုံကိုအပြည့်အ ၀ ယုံကြည်မှုရှိပြီး၎င်းကိုသင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်၊

စတိုးဆိုင် cookies များကိုရွေးချယ်သောအခါသင်သည်ဖွဲ့စည်းမှုကိုလေ့လာရုံသာမကသက်တမ်းကုန်ဆုံးမည့်ရက်နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလည်းပါလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သင်သည် glicemic index ကိုတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်မှထုတ်သောထုတ်ကုန်များအတွက်သင်၏စမတ်ဖုန်းပေါ်ရှိအထူးအစီအစဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

အိမ်လုပ်ဆီးချိုရောဂါကွတ်ကီးများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ဆီးချိုရောဂါတွင်သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုဆီစားသုံးရန်ကန့်သတ်ထားရမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းကိုကယ်လိုရီနိမ့်သောမာဂျင်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ဒြပ်ရည်ချိုချိုများနှင့်သယ်ဆောင်ခြင်းကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ အကြောင်းမှာသူတို့သည်အထူးအရသာရှိပြီးအစာအိမ်အတွင်းဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ၀ မ်းနည်းခြင်းများဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Stevia နှင့် fructose သည်သာမန်သန့်စင်ထားသောပစ္စည်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်သည်။

ကြက်ဥဥများကိုသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဟင်းချက်ရာများထဲမှဖယ်ထုတ်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ သို့သော် အကယ်၍ cookie စာရွက်တွင်ဤထုတ်ကုန်ပါ ၀ င်လျှင်ငုံးများကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။

ဂျုံမှုန့်သည်ပရီမီယံဂျုံမှုန့်ဖြစ်ပြီးအသုံးမပြုဘဲဆီးချိုရောဂါအတွက်တားမြစ်ထားသည့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်ကို oat, rye, barley နှင့် buckwheat တို့ဖြင့်အစားထိုးရမည်။ oatmeal မှပြုလုပ်သောကွတ်ကီးများသည်အထူးအရသာရှိသည်။ ဆီးချိုရောဂါစတိုးမှ oatmeal cookies များကိုလက်မခံနိုင်ပါ။ နှမ်းမျိုးစေ့များ၊ ရွှေဖရုံသီးများသို့မဟုတ်နေကြာများကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။

အထူးဌာနများတွင်သင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ဆီးချိုရောဂါချောကလက်ကိုတွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းကိုမုန့်ဖုတ်ရာတွင်သာမကသင့်လျော်သောကန့်သတ်ချက်တွင်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိစဉ်သကြားလုံးများမလုံလောက်ခြင်းဖြင့်သစ်သီးခြောက်ခြောက်များကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ စိမ်းလန်းသောပန်းသီးခြောက်များ၊ glycemic အညွှန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်နှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုအနည်းငယ်သာအသုံးပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၂ အတွက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

အိမ်လုပ်ကွတ်ကီး

ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ဆီးချိုရောဂါဘီယာကိုသောက်သုံးသူများအတွက်၎င်းသည်လတ်ဆတ်ပြီးအရသာမရှိဟုထင်ရသော်လည်းများသောအားဖြင့်ကွတ်ကီးအနည်းငယ်ပြီးနောက်တွင်အမြင်သည်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်လာသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသောကွတ်ကီးများသည်အရေအတွက်နည်းပါးနိုင်ပြီးနံနက်အချိန်တွင်ဖြစ်နိုင်သည်၊ သင်သည်စစ်တပ်အတွက်ချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ရေရှည်သိုလှောင်မှုကာလအတွင်း၎င်းသည်၎င်း၏အရသာဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်၊ glycemic အညွှန်းကိန်းကိုသိနိုင်ရန်အစားအစာများကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းချိန်တွယ်ပြီးဂရမ် ၁၀၀ လျှင် cookies များကိုကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ပါ။

အရေးကြီးတယ်။ မြင့်မားသောအပူချိန်တွင်မုန့်ဖုတ်ရာတွင်ပျားရည်ကိုမသုံးပါနှင့်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးပြီးမြင့်မားသောအပူချိန်နှင့်ထိတွေ့ပြီးနောက်အဆိပ်နီးပါးသို့မဟုတ်အကြမ်းအားဖြင့်ပြောရလျှင်သကြားအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

Citrus (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၀၂ ကီလိုဂရမ်) နှင့်လွယ်ကူစွာသုံးနိုင်သောဘီစကစ်

• ၁၀၀ ဂရမ် - ဂျုံမှုန့်လုံး (သို့မဟုတ်လုံးလုံးမပါသောဂျုံမှုန့်)
• 4-5 ငုံးသို့မဟုတ် 2 ကြက်ဥကြက်ဥ
• အဆီကင်းဖီဆန် - ၂၀၀ ဂရမ်
• မြေပြင် Oat အလွှာ - 100 ဂရမ်
• သံပုရာ
• မုန့်ဖုတ်မှုန့် - 1 Tsp ။
• Stevia သို့မဟုတ် fructose - 1 tbsp ။ ဌ

1. ခြောက်သွေ့သောအစားအစာများကိုပန်းကန်ထဲ၌ရောထွေးပါ။
2. သီးခြားပန်းကန်လုံးတွင်ဥများကိုခက်ရင်းခွနှင့်အတူရိုက်ပါ၊ kefir ထည့်ပါ၊ ခြောက်သွေ့သောပစ္စည်းများနှင့်ရော။ ကောင်းစွာရောပါ။
3. သံပုရာကိုရောနှော။ ရောစပ်ပါ။ zest နှင့်အချပ်များကိုသာအသုံးပြုသင့်သည်။ citruses မှအဖြူရောင်သည်အလွန်ခါးသည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်သံပုရာထည့်ပြီးတစ် ဦး spatula နှင့်အတူပွား။
4. ရွှေညိုသည်အထိမိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်အပူပေးသောမီးဖို၌ဖုတ်ရမည်။

Airy အလင်း Citrus ကွတ်ကီးများ

အသုံးဝင်သောဖွဲနု cookies များ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၈၁ kcal)

• 4 ကြက်ရှဥ့်
• Oat bran - 3 tbsp ။ ဌ
• သံပုရာဖျော်ရည် - 0.5 Tsp ။
• Stevia - 1 Tsp ။

1. ပထမ ဦး ဆုံးသင်ကဂျုံမှုန့်သို့ဖွဲနုကြိတ်ရန်လိုအပ်သည်။
2. ကြက်သားရှဥ့်ကိုသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သုတ်ပြီးတဲ့နောက်စိုစွတ်သောအမြှုပ်များအထိဖြစ်သည်။
3. သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဆားတစ်ခွက်နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
4. ကြာပွတ်ပြီးနောက်ဖွဲနုမုန့်ညက်နှင့်အချိုရည်ကိုတံစို့နှင့်ရောနှောပါ။
5. သေးငယ်သောကွတ်ကီးငယ်များကိုကတ်ထူပြားသို့မဟုတ်ကော်ဇောဖြင့်ခက်ရင်းခွနှင့်ချိတ်ထားပြီးမီးဖို၌ထားပါ။
6. 150-160 ဒီဂရီ 45-50 မိနစ်မှာဖုတ်ရမည်။

လက်ဖက်ခြောက် oatmeal နှမ်းကွတ်ကီးများ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၂၉ ကျပ်)

• အဆီ - အခမဲ့ kefir - 50 ml
• ကြက်ဥကြက်ဥ - ၁ pc ။
• နှမ်း - 1 tbsp ။ ဌ
• ဖျက်စီးရမဲ့ oatmeal - 100 ဂရမ်။
• မုန့်ဖုတ်မှုန့် - 1 tbsp ။ ဌ
• အရသာအတွက် Stevia သို့မဟုတ် fructose

1. ခြောက်သွေ့သောအရာများကိုရောမွှေပါ။ kefir နှင့်ကြက်ဥထည့်ပါ။
2. တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရောမွှေပါ။
3. အဆုံးမှာနှမ်းမျိုးစေ့များကိုထည့်ပြီး cookies များကိုစတင်ပါ။
4. ကွတ်ကီးများကိုပျဉ်ပြားပေါ်စက်ဝိုင်းများဖြင့်ဖြန့်ပါ။ ၁၈၀ ဒီဂရီတွင်မိနစ် ၂၀ ဖုတ်ရမည်။

လက်ဖက်ရည်နှမ်း Oatmeal ကွတ်ကီးများ

အရေးကြီးတယ်။ ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုမှကိုယ်ခန္တာကိုယ်လုံးလုံးသည်းခံနိုင်မည်ဟုအာမခံနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများကိုလေ့လာရန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန်တို့ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများ - အစားအသောက်အတွက်အစားအစာအတွက်တင်းပလိတ်များ။

Oatmeal cookies များကို

• မြေပြင် oatmeal - 70-75 ဂရမ်
• မြည်းစမ်းဖို့ frructose သို့မဟုတ် Stevia
• အနိမ့်အဆီ Margarine - 30 ဂရမ်
• ရေ - 45-55 ဂရမ်
• စပျစ်သီးပျဉ် - 30 ဂရမ်

မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ရေရေချိုးခန်းတစ်တွင်း၌အဆီမပါသောမာဂျင်ကိုအရည်ပျော်အောင်၊ အခန်းအပူချိန်တွင်ရေနှင့်ရောစပ်ပါ။ ကုန်တယ် oatmeal ထည့်ပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင် pre- စိမ်စပျစ်သီးပျဉ်ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အပူချိန် ၁၈၀ ဒီဂရီ ၂၀ မှ ၂၅ မိနစ်အထိဖုတ်ရန်အတွက်မုန့်စိမ်းမှဘောလုံးငယ်လေးများကိုဖွဲ့စည်းပါ။

Oatmeal စပျစ်သီးပျဉ်ကွတ်ကီး

Apple ကဘီစကွတ်

• ပန်းသီးဆော့စ် - 700 ဂရမ်
• အနိမ့်အဆီ Margarine - 180 ဂရမ်
• ကြက်ဥ - 4 pcs ။
• မြေပြင် Oat အလွှာ - 75 ဂရမ်
• ကြမ်းမုန့်ညက် - 70 ဂရမ်
• အမှုန့်မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ် soda slaked
• မဆိုသဘာဝအချို

ကြက်ဥများကိုအနှစ်နှင့်ရှဥ့်များခွဲပါ။ အဝါရောင်များကိုအမှုန့်နှင့်ရောစပ်ပြီးအခန်းအပူချိန်မာဂျ၊ oatmeal နှင့်မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့်ရောပါ။ ဒြပ်ထုကိုအချိုရည်နှင့်သုတ်ပါ။ applesauce ထည့်ခြင်းအားဖြင့်ချောမွေ့သည်အထိရောမွှေပါ။ စိမ်းလန်းစိုပြေသောအမြှုပ်များအထိပရိုတိန်းများကိုရိုက်နှက်ပါ၊ ၄ င်းတို့ကိုပန်းသီးဖြင့်အစုလိုက်ထဲသို့ညင်ညင်သာသာမိတ်ဆက်ပါ၊ သားရေစာတွင်ထုထည်ကို ၁ စင်တီမီတာအလွှာဖြင့်ဖြန့်ပြီး ၁၈၀ ဒီဂရီဖုတ်ရမည်။ ရင်ပြင်သို့မဟုတ် rhombuses သို့ဖြတ်ပြီးနောက်။

1. ဆီးချိုရောဂါအတွက်မုန့်ညက်အားတားမြစ်သည်။
2. ကွတ်ကီးများသည်အများအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောမီးခိုးရောင်ဂျုံမှုန့်ဖြစ်သည့် wholemeal ဂျုံမှုန့်ကို အသုံးပြု၍ ပြင်ဆင်ကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်သန့်စင်သောဂျုံမသင့်ပါ။
3. ထောပတ်ကိုအဆီနည်းသောမာဂျင်ဖြင့်အစားထိုးသည်။
4. သန့်စင်ပြီးကြံ၊ သကြား၊ ပျားရည်ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်ပါ။ ၎င်းကို fructose, natural syrups, stevia သို့မဟုတ် artificial sweetener များဖြင့်အစားထိုးပါ။
5. ငုံးများနှင့်အစားထိုးကြက်ဥကြက်ဥ။ အကယ်၍ သင့်အားငှက်ပျောသီးစားခွင့်ပြုပါကမုန့်ဖုတ်ရာတွင်ကြက်ဥ ၁ ခု = ငှက်ပျောတစ်ဝက်နှုန်းဖြင့်သူတို့ကိုသင်စားနိုင်သည်။
6. ခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့်အထူးသဖြင့်စပျစ်သီးပျဉ်၊ ခြောက်သွေ့သော apricots ကိုစားနိုင်သည်။ သစ်သီးပင်၊ သစ်သီးပင်၊ သရက်နှင့်အခြားထူးခြားသည့်အသီးများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင် citruses ဖရုံသီးမှချက်ပြုတ်နိုင်သော်လည်းသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုသည်။
7. ချောကလက်အလွန်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အလွန်ကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်သာမန်ချောကလက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
8. နံနက်ခင်း၌အဆီနည်းသောကရင်ဖား (သို့) ရေနှင့်အတူကွတ်ကီးများစားသုံးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကွတ်ကီးနှင့်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီမသောက်ခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
9. သင်၏မီးဖိုချောင်တွင်လုပ်ငန်းစဉ်နှင့်ဖွဲ့စည်းမှုကိုသင်အပြည့်အဝထိန်းချုပ်ထားသောကြောင့်အဆင်ပြေလွယ်ကူစေရန်ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သည့် Teflon သို့မဟုတ် silicone ကော်ဇော၊ မီးဖိုချောင်အတိုင်းအတာနှင့်အတူတိကျမှုအတွက်သင်ကိုယ်တိုင်တပ်ဆင်ပါ။