ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းကိုလက်စထရော၏စံနှုန်းများနှင့်နှောင်းပိုင်းအဆင့်များ၌သွေး၏မြင့်မားသောအကြောင်းရင်းများ

ပညာရှင်များ၏မှတ်ချက်များနှင့်“ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ကာလအတွင်းကိုလက်စထရောသည်ပုံမှန်နှင့်တိုးပွားစေသည့်အကြောင်းရင်းများ” ခေါင်းစဉ်ဖြင့်ဆောင်းပါးနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်မေးခွန်းတစ်ခုမေးလိုပါကသို့မဟုတ်မှတ်ချက်များရေးသားလိုပါကဆောင်းပါးပြီးနောက်၊ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအရာကိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အထူးကု endoprinologist သည်သင့်အားသေချာစွာဖြေကြားလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်းနှင့်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကာလအတွင်းအမျိုးသမီးများသည်စမ်းသပ်မှုများစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးမမွေးသေးသောကလေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်သွေဖီမှုများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်သားဖွားမီးယပ်အထူးကုများကိုအချိန်နှင့်အမျှလေ့လာရန်အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဆရာဝန်များသည်သွေးနှင့်ဆီးအစိတ်အပိုင်းများပါ ၀ င်သောယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောစံနှုန်းများနှင့်ညွှန်းကိန်းများကိုလမ်းညွှန်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏများပြားလာခြင်းကဘာကိုဆိုလိုသနည်း။ ကလေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်သွေဖီမှုများကိုကြောက်ရွံ့စရာအကြောင်းရှိပါသလား။ တွက်ကြည့်ရအောင်။

အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကျန်းမာ။ မျှတသောအစာသည်ပုံမှန် (ဇီဝကမ္မ) ကလေးမွေးဖွားခြင်း၏အခြေခံဖြစ်သည်။

ဟီမိုဂလိုဘင်၊ သကြား၊ lipoproteins, triglycerides နှင့် cholesterol တို့သည်နေ့စဉ်အစားအစာပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အကယ်၍ သာမန်လူများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောဆိုလျှင်၊ နောက်ဆုံးပစ္စည်းဥစ္စာကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည် ၆.၁ မီလီမီတာထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ၎င်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီးအမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောပိုလျှံမှုအဆင့်သည်တစ်နှစ်ခွဲမှနှစ်ကြိမ်အထိဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များကဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ရန်အကြံမပေးကြပါ။ မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးနှင့်သူမ၏ကလေးအားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဟော်မုန်းပြတ်တောက်ခြင်းရောဂါများကိုခြိမ်းခြောက်နေသည်ဟုမဆိုလိုပါ။

စံသတ်မှတ်ချက်၏နှစ်ဆပိုလျှံမှုသည်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်အနာဂတ်မိခင်၏အသည်းသည်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကိုလက်စထရောပိုမိုထုတ်လုပ်လာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းမွေးဖွားပြီးနောက်ခဏအကြာတွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်သေချာစေရန်ဤပစ္စည်း၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်သည်။ Mummy အသစ်သည်အစာစားလျှင်မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပါကခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ရလဒ်သည်အရာရာသည်သူမနှင့်ကိုက်ညီကြောင်းပြလိမ့်မည်။

အရာဝတ္ထုသည်ကိုယ် ၀ န်ရှိသူသို့မဟုတ်သာမန်လူတစ် ဦး ဦး အနေဖြင့်ဤအရာဝတ္ထုနှင့်အဆင်ပြေလျှင်မည်သို့ရှာဖွေရမည်နည်း။ အားလုံးရိုးရှင်းပါတယ် ဇီဝဓါတုဗေဒခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအတွက်သွေးကြောမှသွေးလှူဒါန်းရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ ကိုလက်စထရောအဆင့်သည်တစ်ဆခွဲသို့မဟုတ်နှစ်ဆဖြင့်စံထက်ကျော်လွန်ပါကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည်စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ သို့သော်၎င်း၏အညွှန်းကိန်းကို ၂.၅ ဆကျော်တိုးသောအခါ၊ ပြီးနောက်၊ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးသည်မမွေးသေးသောကလေး၏သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ဖက်တီးသိုက်များပေါ်လာနိုင်သည်။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မှုစတင်ခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးနီးပါး၏အလုပ်တွင်အပြောင်းအလဲများစတင်ကြုံတွေ့ရသည်။ သူကသူစိမ်း alien ည့်သည်အဖြစ်လက်ခံသည့်ကိုယ်ခန္ဓာအသစ်ကိုလက်ခံရန်ပြင်ဆင်နေသည်။ အကာအကွယ်ယန္တရားများကိုလျှော့ချပေးသည်၊ သွေးအရေအတွက်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်များ၊ ပထမ ဦး စွာအမျိုးသမီး၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်ပြီးမြေသြဇာအတွက်အကောင်းဆုံးအခြေအနေကိုဖြစ်စေသည်။ အစပိုင်းတွင်ဤအပြောင်းအလဲများသည်လိင်အင်္ဂါများ၌သာဒေသတွင်းဖြစ်ပျက်သည်။ ထို့နောက် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းကိုလက်စထရောပိုမိုများပြားလာပြီးယင်းအတွက်အကြောင်းရင်းမှာဟော်မုန်းများပိုမိုထုတ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုလက်စထရောကိုသယ်ဆောင်သည့် lipoproteins အရေအတွက်တိုးများလာသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်မှအချို့သွေဖည်မှုများသည်ဇီဝကမ္မဗေဒဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကောင်းကျိုးအတွက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ညွှန်ကိန်းပြောင်းလဲမှုသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောနယ်နိမိတ်ကိုဖြတ်ကျော်ပြီးရောဂါဗေဒဖြစ်လာနိုင်သည်။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၌မည်သည့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်အဆင့်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်၊ အကြောင်းရင်းမှာ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ၄ င်းသည်အမျိုးသမီးများနှင့်မမွေးသေးသောကလေးများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုစဉ်းစားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပုံမှန်လက်စထရော

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုဖော်ပြသောအဓိကညွှန်းကိန်းများ -

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်ကိုလက်စထရောနှုန်းအလွန်များပြားခြင်းသည်အကြောင်းပြချက်များစွာနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အသက်တစ်ခုချင်းစီတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စံနှုန်းများရှိကြသည်၊ ထို့ကြောင့် ၁၆ နှစ်အရွယ်တွင် ၃.၀၇ - ၅၊ ၁၉ မီလီမီတာ / l၊ ၂၅ နှစ် ၃.၁၇ - ၅.၆ မီလီမီတာ / l ဖြစ်သည်။
ကိုယ်ဝန် ၂-၃ ထရီလီယံရှိအမျိုးသမီးများတွင်ပုံမှန်ညွှန်းကိန်းများအနေဖြင့်ကိုလက်စထရောကို ၁.၅ မှ ၂ ဆအထိတိုးမြှင့်ခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပုံမှန်ကိုလက်စထရောတန်ဖိုးများဇယား၊ အသက်ပေါ် မူတည်၍ ။

မတော်လျော်သောအစားအစာ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်းတို့သည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သွေးတွင်ကိုလက်စထရော၏စံနှုန်းကိုချိုးဖောက်စေသည်။

အသားအရေနှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုသက်ရောက်စေသော fatty acids transisomers များပါ ၀ င်သည့်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အမျိုးသမီးများသည်အနီ၊ ဝက်ဆီနှင့်အချိုဓာတ်တို့ကိုစားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ ထိုထုတ်ကုန်များတွင် fatty acids ပါဝင်သည်၊ ၎င်းတို့သည်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရော၏စံနှုန်းကိုတိုက်ရိုက်ထိခိုက်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော atherosclerosis ခံစားခဲ့ရသူအမျိုးသမီးရဲ့မိသားစုထဲမှာဆွေမျိုးသားချင်းများရှိပါက, မျိုးရိုးလိုက်မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်, ပုံမှန်လက်စထရောအဆင့်ကိုနှောင့်အယှက်များ၏အန္တရာယ်သိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြီးလေလေရောဂါများပိုပြလေလေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စနစ်ဖြင့်ဖြစ်သောရောဂါများ၊ အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောသွေးလက်စထရောကိုတိုးစေခြင်းဖြစ်သည်။ နေကြာဆီအသုံးပြုခြင်းကအကြီးအကျယ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းကိုလုံးဝဖယ်ရှားပြီးသံလွင်ဆီဖြင့်အစားထိုးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောတိုးစေသည့်အခြားအကြောင်းရင်းများ -

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒ,
• ခန္ဓာကိုယ်တွင်းနာတာရှည်ရောဂါကူးစက်မှုများရှိနေခြင်း၊
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်း၊
• endocrine စနစ်၏အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ပန်ကရိယဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု, ညင်သာပျော့ပျောင်းခြင်းနှင့်ကင်ဆာဖြစ်စဉ်များ,
• ကြီးထွားဟော်မုန်းမရှိ၊ ဆီးချို။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အပြောင်းအလဲများသည်သွေးထဲရှိအကျိုးရှိသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီး“ ဆိုးဆိုးရွားရွား” တိုးပွားစေရန်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်လျှို့ဝှက်ထားသည်။

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုရောဂါများနှင့်ကလေး၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းမတိုင်မီအကျင့်ဆိုးများသည်သွယ်ဝိုက်သောအကြောင်းများကြောင့်ဆိုးရွားလှသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်ကြီးမားသောအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောလ်မြင့်မားစေသည့်အကြောင်းရင်းများကိုသြဇာလွှမ်းမိုးရန်အလွန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုအတွက်အချိန်အနည်းငယ်ယူရသည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်တင်းကြပ်သောအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်၊ အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ပြီးပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောကိုသွေးလှူသင့်သည်။

အန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်ပေါင်းများ၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်အတွက်အဓိကအန္တရာယ်ကင်းသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းအတွက်ဆေးဝါးများသုံးစွဲခြင်းသည်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ကုသမှုမစတင်မီခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုလက်စထရောလိုအပ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးပြီး၎င်းသည်ပိုလျှံမှသာအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ဆေးဝါးများနှင့်ရိုးရာကုထုံးများဖြင့်အဓိကအားဖြင့်၎င်းသည်အလွန်အကျွံမသုံးရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်လူနှစ် ဦး အတွက်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအနည်းငယ်ကိုသူမနာကျင်စေပါ။

တက်ဘလက်မပါဘဲ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချခြင်း) သည်မည်သို့ပုံမှန်ဖြစ်မည်နည်း။

1. အစားအစာကိုလိုက်နာပါ၊ အဆီပါသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း၊ ထောပတ်၊ သကြားလုံးများလျှော့ချပေးခြင်း၊
2. ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ် ဦး ၏သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးရှိသောကိုလက်စထရော၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပိုလျှံလိမ့်မည်၊ သို့သော်မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်များအတွက်အထူးကျွမ်းဘားသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်ရုံသာမကအလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
3. လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးဖျော်ရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်သည်အစိမ်းရောင်ဖြစ်နိုင်သည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီး၊ အခြားကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့်အတူလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး၎င်းတို့ကိုလျှော့ချသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်မလွယ်ကူပါ၊ ထို့နောက်အတွေးများအားလုံးသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်မှု၊ ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှု၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်ရည်ရွယ်သောကြောင့်အမျိုးသမီးများသည်အကြံပြုချက်များစွာကိုမေ့သွားကြသည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကိုပါထိခိုက်နိုင်သည်၊ အလေ့အကျင့်များနှင့်လူနေမှုပုံစံသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။

ဒီအယူအဆထဲမှာဘာတွေပါဝင်သလဲ? ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အနေဖြင့်သွေးကြောကျုံ့ခြင်းနှင့်သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာဝတ္ထုများလျှော့ချခြင်းတွင်အစာအာဟာရကောင်းမွန်ခြင်း၊ တည်ငြိမ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ ဘေးကင်းသည့်ရိုးရာကုထုံးများ၊ သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုဖယ်ရှားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းသည် banal ရိုးရှင်းပြီးလူတိုင်းနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့်ဖျော်ရည်ကုထုံးကိုပြုလုပ်ရန်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်အကြောင်းရင်းကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သော်လည်းခုခံအားစနစ်အားကောင်းစေသည်။
သွေးထဲရှိအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုလျှော့ချရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုမည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်နည်း။

1. ကုသမှု၏ပထမနေ့သင်လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနှင့်မုန်လာဥမှ ၁၃၀ ဂရမ်မှဖျော်ရည် ၅၀ ဂရမ်ကိုပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ ၂ နာရီအကြာတွင်၎င်းတို့ကိုသင်စားရန်လိုအပ်သည်။
2. ကိုလက်စထရော, သခွားသီး, beet နှင့်မုန်လာဥဖျော်ရည်ကို 100 ဂရမ်စီ၏ဒုတိယနေ့တွင်နေ့လည်စာနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်သောက်သုံးသင့်သည်။
3. သုံးရက်မြောက်သောနေ့တွင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန္လာဥနီ၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်တို့ပါဝင်သည်။

ယခုကျွန်ုပ်တို့သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများ၏ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အတွက်ထိရောက်သောရိုးရာဆေးဝါးများသည်မည်မျှထိရောက်သည်ကိုစဉ်းစားကြပါမည်။

1. ချက်နည်း - သံလွင်ဆီနှစ်ခွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ ၁၀ လေးညှပ်။ ရောနှောပြီးကြက်သွန်ဖြူကိုကြက်သွန်ဖြူညှပ်ညှပ်ညှပ်ညှပ်ညှပ်ညှပ်ညှပ်ညှစ်ညှစ်ညှစ်တာများအားဖြတ်ကျော်သည်။ ဒီအရောအနှောကိုတစ်ပတ်လောက်ကြာအောင်ထည့်ပြီးပြင်ဆင်ထားသည့်ကြက်သွန်ဖြူဆီသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုကောင်းစွာကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး၊ ကိုလက်စထရောမြင့်တက်ပါကအခြားဆေးဝါးများနှင့်အတူ၎င်းဆေးသည်၎င်းကိုအန္တရာယ်ကင်းစွာလျှော့ချပေးပြီးအကြောင်းရင်းများကိုလွှမ်းမိုးသည်။
2. ချက်ပြုတ်နည်းများ - မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့၊ သင်ကဖန်ခွက်တစ်ဝက်၊ ပျားရည်တစ်ခွက်၊ valerian တစ်ဇွန်းလိုအပ်တယ်။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောခြင်းနှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်လီတာနှင့်အတူသွန်းလောင်းပြီးနောက်သူတို့ 2 ရက်အဘို့အ infused နေကြသည်။ အပြီးသတ်သောပြုတ်ရည်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိမ်းဆည်းထားပြီးတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစာမစားမှီနာရီဝက်အလိုတွင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်သင့်သည်။ ပါဝင်မှုတစ်ခုချင်းစီသည်သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာဝတ္ထုများကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်ခြင်းကိုကောင်းမွန်စေသည်။
3. ချက်နည်း - သင်ကြက်သွန်ဖြူ ၅၀ ဂရမ်ကိုယူပြီးအရက်နှစ်ခွက်နှင့်လောင်းပေးပါ။ ရေနံကဲ့သို့ကြက်သွန်ဖြူသန့်စင်မှုသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးအကြောင်းရင်းများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

1. သွေးကြောကျဉ်းခြင်းရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Avocado သည်အသုံးဝင်ဆုံးသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်ဟာ ၂၁ ရက်လုံးလုံးထောပတ်သီးတစ်ဝက်ကိုစားမယ်ဆိုရင်ကိုလက်စထရောမကောင်းရင် ၅% လျှော့ချပေးတယ်။
2. သံလွင်ဆီတွင် phytosterols များများပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုလျော့နည်းစေသည်။ မသန့်စင်သောရေနံသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည် endothelium ကိုသွေးလွှတ်ကြောနံရံများပေါ်တွင်သက်ရောက်စေသည်။
3. ငါးဆီ - ငါးများ၊ ငါးများနှင့် salmon ရိုင်းများသည်အိုမီဂါ ၃ fatty acids ပါဝင်သည်။ အဏ္ဏဝါကိုယ်စားလှယ်များသည်အနည်းဆုံးမာကျူရီပါဝင်သည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုသော salmon အနီရောင်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးအားကောင်းသောသဘာဝ antioxidant ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်စတင်ခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်အားလုံးကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားသည်၊ သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်တက်ပါကအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသည်။ သွေးကြောကျဉ်းခြင်းအကြောင်းအရင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုသင်တိုက်ရိုက်အရေးယူရန်လိုအပ်သည်။

မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများမှာအဘယ်နည်း။

• အစားအစာ၏အဆီဖွဲ့စည်းမှုကိုပြောင်းလဲခြင်း၊ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုမပြည့်စုံသောအဆီများဖြင့်အစားထိုးခြင်း၊
• အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားနှင့်ငါးများပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးနှင့်ဗီတာမင်များအတွက်လိုအပ်သောသဲလွန်စများပါသောလတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုသင်ပိုမိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
• ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး တွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစာသည်အိမ်၌ချက်ပြုတ်သင့်သည်။

အထူးသဖြင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာကိုစားရန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်အဆီအစားများဖြစ်လာလျှင်ကောင်းလိမ့်မည်။

၄ င်းတို့သည်ဗီတာမင်အီးနှင့်စီ၊ ဘီတာကာရို၊ သတ္တုဓာတ်တို့၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုအရောင်ဖြင့်သိရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အစိမ်းရောင်၊ အဝါရောင်၊ အနီ၊ လတ်ဆတ်သောမှည့်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။ အစားအစာကိုအရွက်များနှင့် folic acid ပါဝင်သည့်အပင်များနှင့်ရောစပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောလ်မဖြစ်ပေါ်စေရန်ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ဤဓာတ်စာသည် endocrine စနစ်၏ရောဂါများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကင်ဆာဖြစ်စဉ်များကိုကောင်းစွာကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်ပြည့်နှက်နေတဲ့အဆီကိုဘယ်လိုစနစ်တကျကန့်သတ်နိုင်မလဲ။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အဆီစားသုံးမှုပမာဏကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုချက်များ။

1. အကြောင်းရင်းကိုဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်သူတို့ကိုအပင်အစားများဖြင့်အစားထိုးပါ။
2. အသားကိုရွေးချယ်သောအခါသင်မချောကျိကျိမဟုတ်သောအပိုင်းပိုင်းကိုရွေးရန်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီအဆီကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။
3. သငျသညျအသားမရှိဘဲကြက်သားကိုစားရန်လိုအပ်သည်, နှင့်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်, အသားဟင်းရည်ချက်ပြုတ်ဖို့မဖြစ်နှင့်သုပ်မထည့်ဖို့မလိုအပ်, သောကြောင့်လက်စထရောများစွာသောကြောင့်။

အထူးသဖြင့်အထူးသတိပြုသင့်သည်မှာဟင်းရည်များ - မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိစုဆောင်းထားသောအဆီသည်အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်ပြီးထို့ကြောင့်၎င်းကိုအသုံးမပြုမီဖယ်ရှားပစ်ရမည်။

သန္ဓေသားကိုသယ်ဆောင်သည့်အချိန်ကာလတစ်ခုလုံးတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားနေသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ကိုနှလုံးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် endocrinologist မှလေ့လာသင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်၏အချဉ်ဓာတ်တိုင်းတွင်ကိုလက်စထရော၏စံနှုန်းများ

ပုံမှန်အားဖြင့်ကျန်းမာသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး တွင်ကိုလက်စထရောသည် ၅.၂ mol / l ထက်မပိုသင့်သော်လည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် ၁.၅ မှ ၂ ဆအထိမြင့်တက်သင့်သည်။ ထိုစံသည်။ အကယ်၍ ကိုလက်စထရောသည်အကြိမ် ၂.၅ နှင့်အထက်ကြီးထွားလျှင်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဒီအခြေအနေကအရေးပေါ်ကုသမှုလိုတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်မိခင်ကိုယ် ၀ န်ကို ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးကကြီးမားပြီးသွေးကြောကျဉ်းခြင်း၏အဓိကအကျိုးဆက်မှာနှလုံးရောဂါဖြစ်သည်။ မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကမခံနိုင်ပါ - နှလုံးရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပွားလိမ့်မည်။ အလွန်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောသည်ကလေးကိုလည်းထိခိုက်သည်။ ၎င်းသည်သန္ဓေသား၏သွေးကြောများကိုပိတ်ဆို့စေပြီး ဦး နှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအပြည့်အ ၀ တားဆီးသည်။

အနှစ် ၄၀ အထိကိုလက်စထရောပမာဏတိုးများလာသည်။ တစ်လောကလုံးညွှန်ကိန်းမရှိပါ။ ဒါဟာခန့်မှန်းမိခင်များ၏အသက်နှင့်ကိုယ်ဝန်အသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီးခန့်မှန်းထားသည်။

ကိုယ် ၀ န်အဆင့်အမျိုးမျိုးရှိစုစုပေါင်းကိုလက်စထရော၏စံနှုန်းများကိုအောက်ပါဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ပထမသုံးလပတ်တွင်ကိုလက်စထရောပမာဏသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်မဟုတ်သောအမျိုးသမီးများနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်တိုးတက်မှုသာဖြစ်နိုင်သည်။ ဒုတိယသုံးလပတ်၏အစတွင်ပြွန်တက်ကြွလာသည်နှင့်အမျှပြင်းထန်သောခုန်ခြင်းကိုလေ့လာသည်။ 3 trimester မှာကိုလက်စထရော၏စံသည်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများမြင့်မားသောအကြောင်းရင်းများ

ကိုလက်စထရောသည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနောက်ကျသည်။ အဆီမော်လီကျူးများသည်အက်စရိုဂျင်နှင့်ပရိုဂျက်စတုန်းဟော်မုန်းတို့၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကာလအတွင်းပရိုဂျက်စတိန်းပမာဏများစွာထုတ်လုပ်ပြီးကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ထက်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ အသည်းက၎င်းကိုပြင်းထန်စွာစတင်ထုတ်လုပ်သည်။ ကိုလက်စထရောကို lipoproteins ပုံစံတစ်သျှူးများသို့သယ်ဆောင်သည်။ ဇီဝဓါတုဗေဒသွေးစစ်ဆေးမှုတွင် LDL နှင့် VLDL (အနိမ့်နှင့်အလွန်နိမ့်သောသိပ်သည်းဆ lipoproteins) အဖြစ်ဖော်ပြသည်။ ဤရွေ့ကားအဆီမော်လီကျူး၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပုံစံများဖြစ်ကြသည်။

ဒုတိယသုံးလပတ်မှ စ၍ သားအိမ်တွင်အချင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုဖွဲ့စည်းသည်။ ကိုလက်စထရောသည်၎င်း၏ဆဲလ်များအတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ကာလကြာလေ၊ ကိုလက်စထရောပိုများလေ။ ၎င်းသည်အချင်း၏အရွယ်အစားကိုတက်ကြွစွာတိုးပွားလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ မွေးပြီးရက်အနည်းငယ်တွင်ညွှန်ကိန်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်ပြီးနောက်မှမတိုးပေ။

အကယ်၍ ကိုလက်စထရောသည် ၂.၅ ကြိမ်ထက် ပို၍ ကျော်လွန်ပါကကျွန်ုပ်တို့သည်သွေးကြောကျုံ့ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်၍ ပြောနေခြင်းဖြစ်သည်။

သွေးထဲရှိအဆီများတွင်ရောဂါပိုးကူးခတ်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများမှာ -

• ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီလက်ရှိနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါဗေဒ,
• မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအမြဲတမ်းကူးစက်ရောဂါဖြစ်စဉ်၊
• အဆီဓာတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည့်အသည်းရောဂါများ၊
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ
• နာတာရှည်ပန်ကရိယ
• အဆိုပါ endocrine ဂလင်းအပေါ်အာရုံကြော,
• ကြီးထွားဟော်မုန်းချို့တဲ့ခြင်း,
• ဆီးချိုရောဂါ။

အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ပြင်းထန်သောနာတာရှည်ရောဂါများမှမခံစားရပါက၊ ကိုလက်စထရောခုန်ရသည့်အကြောင်းရင်းမှာမမှန်ကန်သောလူနေမှုပုံစံဖြစ်သည်။

ဒါဟာအောက်ပါအတွက်ကိုယ်ထင်ရှားပြ:

• မျှတမှုမရှိသောအစားအစာ - အစားအစာ၊ သကြားလုံး၊ ကြော်သောအစားအစာများအတွက်တိရိစ္ဆာန်အဆီအလွန်အကျွံစားသုံးမှု (ကြော်သောအခါ၊ ကိုလက်စထရောပမာဏများစွာထုတ်လုပ်သည်),
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း,
• polyunsaturated fatty acids (PUFA) - အိုမီဂါ -၃၊ အိုမီဂါ-၆၊
• အနိမ့်အရည်စားသုံးမှု
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်အလွဲသုံးခြင်း။

အကယ်၍ ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်များစွာသောဆေးလိပ်သောက်ပြီးအရက်ကိုသောက်ပါကသူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အားနည်းနေပြီး (သူမမှတပါးကလေး၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဘဝကိုသေချာစေသည့်) အလေးမကြီးခြင်းကိုခံနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ပျက်ပြားသွားပြီး lipid ချိန်ခွင်လျှာကိုပျက်ပြားစေသည်။

တစ်ခုခုလုပ်သင့်လား။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောသည်ပုံမှန်အတိုင်းရောက်နေပါကဘာမှလုပ်စရာမလိုပါ။ ၎င်းသည်ထပ်မံတိုးလာလိမ့်မည်ဟုသင်ကြောက်ရွံ့ပါကရရှိနိုင်သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကိုလိုက်နာပါ။ ၎င်းတို့ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

အစားအစာ၊ ဇီဝကမ္မကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုဆရာဝန်ကညွှန်ကြားလိမ့်မည်။

အကြံပြုထုတ်ကုန်များနှင့်အစားအစာ

တစ်နေ့တာလုံးကိုသေးငယ်တဲ့အပိုင်းတွေမှာစားပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိ - အကောင်းဆုံးအစားအစာအရေအတွက်၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကရင်ဖီတစ်ခွက်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီပါဝင်သောအချဉ်ဖောက်ထားသောနို့မှုန့်များထဲမှသရေစာများ။

ချက်ပြုတ်တာကိုအောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့်အကြံပြုသည် -

ကြော်ပြီးဆေးလိပ်သောက်သောအစားအစာများကိုစွန့်ပစ်ရမည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်မကျန်းမာသောအဆီ။

အစားအစာ၏အဓိကနိယာမမှာမီနူးတွင်တိရိစ္ဆာန်အဆီများမရှိခြင်းနှင့်အပင်မှဆင်းသက်လာသော lipids များပြားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

• အမဲသားဟင်းရည်များ (အသားများမှအဆီအားလုံးသည်ပြုတ်ပါသည်),
• ဖက်တီးအသား
• အဆီဓာတ်မြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• ဝက်သား, ဝက်အူချောင်း, အသားပြုတ်,
• အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, အဆင်ပြေအစားအစာများ,
• ဒိန်ခဲ
• ကော်ဖီ
• အရက်
• မာဂျင်း
• pastries, သကြားလုံး,
• မေonnaise
• ကြက်ဥ (ကြက်ဥကိုလုံးလုံးစွန့်ပစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုရန်ကန့်သတ်ထားသည် - တစ်နေ့လျှင်တစ်ရက်ခွင့်ပြုသည်) ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုလက်စထရောတိုးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

မီနူးကိုတက်ကြွစွာဖွင့်ပါ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - သံလွင်၊ ပြောင်း၊ linseed၊ နှမ်း၊
• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• အစိမ်းရောင်
• စီရီရယ်
• ငါး
• အခွံမာ
• ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ (ပဲနို့၊ ဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) ။

ကိုလက်စထရောကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်အထူးအရေးပါသောအခန်းကဏ္gaမှာအိုမီဂါ -၃ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သဘာဝရင်းမြစ်ဖြစ်သော polyunsaturated fatty acid ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီလိုအပ်မှုကိုဖုံးကွယ်ပေးရုံသာမကဘဲ atherosclerotic plaques များကိုလည်းဖျက်သိမ်းပေးသည်။ Omega-3 သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ walnuts၊ fatty fish (ဆော်လမွန်၊ စထရွန်ဂျွန်၊ ဤထုတ်ကုန်များကိုနေ့စဉ်စားသုံးရန်အကြံပြုလိုသည်။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလည်းလျှော့ချသင့်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀၀ kcal အထိ။ တစ်နေ့လျှင်အရည်ပမာဏသည် ၂ လီတာအထိရှိသည်။ ဤမေးခွန်းကိုဆရာဝန်နှင့်သဘောတူရမည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်မိခင်များစွာသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဖိအားများခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်, သင်အများကြီးမသောက်နိုင်ပါ။

ငါးဆီနှင့်အိုမီဂါ ၃

Omega-3 ကိုနေ့စဉ်ထုတ်ကုန်များအပြင်နေ့စဉ်ဆေးများအပြင်ဆေးတောင့်များအနေဖြင့်လည်းသောက်သုံးရပါမည်။ သင့်လျော်သောထုတ်လုပ်သူနှင့်သောက်သုံးသောဆေးကိုဆရာဝန်ကပြလိမ့်မည်။ အဆိုပါဆေးတောင့်ပစ္စည်း၏ဆီအာရုံပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ငါးဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတို့မှထုတ်ယူနိုင်သည်။ သငျသညျနေ့, ငါး, အခွံမာသီး, ထောပတ်သီး, ဇီဝတက်ကြွစွာအစာကိုမစားနိုင်လျှင်ဤသည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

Omega-3 ပမာဏနည်းသောငါးကိုရေနံတွင်တွေ့ရသည်။ ၎င်းကိုဆေးဆိုင်တစ်ဆိုင်တွင်ရောင်းချသည် - ရေနံနှင့်ဆေးတောင့်ပုံစံဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်၏ဆိုးကျိုးမှာ omega-3s များအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်ပမာဏများစွာကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ပစ္စည်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူဆေးတောင့်ကိုသောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ပျမ်းမျှငါးဆီဆေးတောင့်သည် 50-100 mg ဖြစ်သည်။ ရေနံဖြေရှင်းချက်ကအရသာသိပ်မကောင်းဘူး၊ အနံ့ဆိုးထွက်စေနိုင်တယ်။ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေမှုနောက်ကျခြင်းကြောင့်ငါးဆီအရည်ကိုယူရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းကိုလက်စထရော၏ပုံမှန်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာသွေးစစ်ဆေးမှုကိုသုံးကြိမ်ပေးခဲ့ပြီး၊ အခြားအချက်အလက်များအရကိုလက်စထရောပမာဏကိုပြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုလက်စထရောပမာဏကိုတိတိကျကျအကဲဖြတ်နိုင်ရန်အတွက်အဓိကညွှန်းကိန်းသုံးခုကိုကြည့်ရှုသည်။

• စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော။ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏သွေးတွင်စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောပမာဏသည် ၃.၀၇ မှ ၁၃.၈ မီလီမီတာ / လီတာအထိရှိသည်။
• Atherogenic ကိန်းဆိုလိုသည်မှာကိုလက်စထရော၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်“ မကောင်းသော” ပမာဏ၏အာရုံစူးစိုက်မှုအချိုးဖြစ်သည်။ စံသည် ၀.၄ မှ ၂.၅ ယူနစ်မှညွှန်းကိန်းများဖြစ်သည်။
• အဆီအက်ဆစ်များ.

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းကိုလက်စထရောစစ်ဆေးမှုကို အခြေခံ၍ မတူညီသောအသက်အရွယ်မရွေးအမျိုးသမီးများသည်ပုံမှန်သိသိသာသာကွဲပြားလိမ့်မည်။ အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းတို့၏ကြီးမားသောကွာခြားချက်မှာကိုလက်စထရော၏ပုံမှန်အဆင့်မှာအတော်လေးတစ် ဦး ချင်းဖြစ်ပြီးအသက်ပေါ်မူတည်သည် (ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စုဆောင်းလေ့ရှိသောကြောင့်၎င်းသည်အသက်အရွယ်နှင့်အညီတိုးလာသည်)၊ ကျားမ၊ ရောဂါများနှင့်အခြားအချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းကိုလက်စထရောသည်သန္ဓေသား၏စနစ်တကျဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်နောက်ပိုင်းအဆင့်များ၌၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည်တစ်နှစ်ခွဲမှနှစ်ကြိမ်အထိတိုးပွားစေသည်။ ကိုလက်စထရောကိုမြင့်မားစေလျှင်၊ ဘာလုပ်ရမည်၊

ကိုယ်ဝန်တိုးပွားရခြင်းအကြောင်းရင်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းဟော်မုန်းနောက်ခံနှင့်သွေး၏ဇီဝဓါတုဗေဒဆိုင်ရာပုံရိပ်အပြင်းအထန်ပြောင်းလဲခြင်း၊ lipid ဇီဝြဖစ်စပြုမှုအပါအ ၀ င်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်အင်္ဂါများစွာ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပြန်လည်စီစဉ်ခဲ့သည်။ ကိုလက်စထရောသည်လိုအပ်သောဟော်မုန်းပမာဏများများထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ဗီတာမင် D ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်း lipid သည်အချင်းနှင့်ကလေးများ၏အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါများဖွဲ့စည်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ထို့ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းစုစုပေါင်းလက်စထရောပမာဏမြင့်မားခြင်းသည်စိုးရိမ်စရာအကြောင်းမဟုတ်ပါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုမဆိုလိုပါ။ ထို့အပြင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအကြီးအကျယ်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုတွေ့ရှိပါကအကြောင်းပြချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည် -

• မျိုးရိုးလိုက်အချက်
• အသက်
• နာတာရှည်ရောဂါကူးစက်မှုနှင့်စနစ်တကျရောဂါများ
• ကျောက်ကပ်၊ ပန်ကရိယနှင့် endocrine စနစ်၏ရောဂါများ
• ကြီးထွားဟော်မုန်းမရှိခြင်း
• ဆီးချိုရောဂါ

အမေနှင့်ကလေးငယ်များအတွက်ကိုလက်စထရောမြင့်မား။ အနိမ့်ကျသောအန္တရာယ်သည်အဘယ်နည်း

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုလက်စထရောအတွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၊ သုံးလတစ်ကြိမ်သောက်ရမယ်။ မိခင်နှင့်ကလေးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပြtimeနာကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအချိန်ကာလအတွင်းပိုလျှံသောကိုလက်စထရောကိုသိရှိနိုင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာ - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်ပုံမှန်မဟုတ်သောအခြေအနေများ။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင်လက်စထရော ၂-၂-၅ ဆထက်ပိုများပါကသွေးသည်သွေးများလာပြီးသွေးကြောများပိုမိုထိခိုက်လွယ်သည်။ အချိန်မတန်မီမွေးဖွားခြင်းနှင့် placental ရုတ်တရက်အန္တရာယ်များ၏အန္တရာယ်လည်းတိုးပွားလာသည်။ Atherosclerosis နှင့်ကိုယ်ဝန်သည် LDL ကြီးထွားမှု၏အကျိုးဆက်တစ်ခုမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်ကုသမှုမခံရသည့်အပြင်ကျန်းမာသောကလေးတစ် ဦး ကိုအောင်မြင်စွာမွေးဖွားခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

အနိမ့်အဆင့် ကိုလက်စထရောသည်မြင့်မားသကဲ့သို့ကိုယ် ၀ န်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်တစ်ခုခုမှားယွင်းကြောင်းအချက်ပြခြင်းဖြစ်သည်။ အနိမ့်သိပ်သည်းဆ lipoproteins များကျဆင်းခြင်း, အချိန်မတိုင်မီအလုပ်သမားစတင်, ပုံမှန်တည်ရှိပြီးသား၏ငျးကှာအဖြစ်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သွေဖီမှု, စွမ်းဆောင်ရည်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်မိခင်, မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းနှင့်အခြားသူများကိုနှိုးဆော်နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အကျိုးဆက်များအကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါကသင့်ဆရာဝန်အားမေးမြန်းနိုင်သည်။

တတိယသုံးလပတ်တွင်လက်စထရော၏အရေးပါမှု

ကျန်းမာသောမိခင်တစ် ဦး ၏အမြင့်ဆုံးကန့်သတ်ချက်ကိုတွက်ချက်ရန်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မဟုတ်သူများ၏ပုံမှန်ညွှန်းကိန်းများကို ၂ နှင့်မြှောက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အသက် ၁၆ နှစ်မှ ၂၀ နှစ်အရွယ်မိန်းကလေးများအတွက်ကိုလက်စထရောစံသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မဟုတ်သူများအတွက် ၃.၀၇-၅.၁၉ နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ၃.၀၇-၁၀.၃၈ ဖြစ်သည်။ ။ အထူးအရေးကြီးသည်မှာသုံးလပတ်အတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လက်စထရောကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်း၎င်း၏ကြီးထွားမှုသည်ကလေးအတွက်အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့်ပန်ကရိယဖွံ့ဖြိုးမှုရောဂါများကို ဦး တည်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ဆရာဝန်များသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အပြောင်းအလဲမှန်သမျှကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီးပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများအတွက်လမ်းညွှန်များကိုပုံမှန်ပေးသည်။ သင်စစ်ဆေးမှုကိုအချိန်မီမပြုလုပ်ပါက၊ ပြcomplနာများသည်မိခင်နှင့်သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပြီးနောက်ကြောင်းပြန်မလှည့်သောရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

လက်စထရောကိုဘယ်လိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ရမလဲ

မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသည့်နည်းလမ်းအားလုံးနီးပါးသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်သင်မှန်မှန်စားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ရန်နှင့်သင့်ဆရာဝန်ထံပုံမှန်သွားရန်လိုအပ်သည်။

အဲဒါကိုသတိရသင့်တယ် ကုသမှုနည်းလမ်းများ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည် နူးညံ့သိမ်မွေ့နေသင့်သည်သန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်အတွက် statins ဟုခေါ်သောအထူးမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကိုဆိုလိုသည်။

ညွှန်းကိန်းများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ရုန်းကန်ရာတွင်ကလေးသည်မှန်မှန်ကန်ကန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အတွက်ကိုလက်စထရောလိုအပ်နေသေးသည်ကိုသင်သတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်၎င်းကိုအလွန်အကျွံမသုံးရန်ဖြစ်သည်။ သင်သည် triglycerides ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကိုသင်သိလိုပါကအောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုသာလိုက်နာပါ။

• အစားအသောက်။ ကိုလက်စထရောလ်အများစုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ထုတ်လုပ်သည်၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်အစားအစာမှဖြစ်သည်ကိုသိရှိရသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အာဟာရကိုညှိခြင်းသည် LDL အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကမျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်အားအဆီ၊ ဆား၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားရန်၊ ထောပတ်ကိုသံလွင်ဆီ၊
• အရည်အသွေးအပြင်အပြင်လည်းအရေးပါသည် တစ်နေ့စားသောအစားအစာပမာဏ။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သင်တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်အထိသေးငယ်သောအစာများစားရန်လိုအပ်သည်။
• ပါဝင်တဲ့ပိုပြီးထုတ်ကုန်များပါဝင်သည် အိုမီဂါ 3 နှင့်အိုမီဂါ 6 polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်, သူတို့က "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရော၏အဆင့်ကိုလျှော့ချအဖြစ်။ ၎င်းတို့တွင်ငါး၊ ချည်ဆီ၊ မျိုးစေ့အမျိုးမျိုးတို့ပါဝင်သည်။
• တိရိစ္ဆာန်ဆီအစားထိုးပါ အပင် analogues ။ ကြက်နှင့်ကြက်ဆင်ကဲ့သို့သောအဖြူရောင်အသားများကိုကြိုက်ပါကဆားစားသုံးမှုကိုတစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ်သာကန့်သတ်ထားသည်။
• တတ်နိုင်သမျှစားသုံးပါ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ Currant၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ artichokes၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ လိမ္မော်၊ asparagus၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ persimmons, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, cranberries - ဤအရာအားလုံးနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များစွာတို့သည်များစွာသောဗီတာမင်များပါဝင်ပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုသင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။
• ပုံမှန်အသုံးပြုမှု လက်ဖက်စိမ်း သွေးအတွင်းရှိသိပ်သည်းဆနည်းပါးသောလစ်ပိုပရိုတိန်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး၊ အခြားကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်တည်မြဲသောရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိစေသည်။
• LDL အဆင့်ကိုလျှော့ချရာတွင်ထိရောက်မှုရှိသည် ဖျော်ရည်ကုထုံး။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်နေ့စဉ်မုန်လာဥနီ၊ ဆလရီ၊ သခွားသီး၊ beets၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းသီးနှင့်အခြားသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုမှလတ်ဆတ်သောသောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရောစပ်ခြင်းပြုလုပ်နိုင်သည်။
• အာဟာရ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် မျှတသင့်သည် သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားများ၊ ငါးများကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုသဟဇာတဖြစ်စေစွာပေါင်းစပ်ကြသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အထူးသဖြင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အဆင့်တွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ရှုပ်ထွေးသောခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမပြုလုပ်သင့်သော်လည်းမလုပ်သင့်ပါ၊ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးကျွမ်းဘားသည်ထိခိုက်စေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲများနှင့်အခြားပြproblemsနာများပါ ၀ င်သည်။ ဤအချက်များကြောင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များကိုမလိုက်နာခြင်းသို့မဟုတ်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိငြင်းဆန်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သွေးထဲတွင် LDL ၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးများလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေထိုင်မှုပုံစံသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်လက်စထရောဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုပြinနာတွင်အရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ရိုးရာဆေးပညာ၌တည်၏ အိမ်၌ကိုယ် ၀ န်ဆောင်စဉ်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည့်ထိရောက်ပြီးလုံခြုံစိတ်ချရသောပစ္စည်းများရှိသည်။ သူတို့ကိုရည်ညွှန်းသည် ကြက်သွန်ဖြူဆီသံလွင်ဆီ 2 ခွက်ယူရန်လိုအပ်သောပြင်ဆင်မှုအတွက်ကြက်သွန်ဖြူကြိတ်ခွဲနိုင်သည့်လေးညှင်းပွင့် ၁၀ လုံးကိုထည့်ပြီး ၇ ရက်ခံယူပါ။ ထို့နောက်ဆီကိုစားနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ကိုလက်စထရောကိုအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေမည့်အလွန်သုပ်အ ၀ တ်အစားများပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။

ချက်ပြုတ်နိုင် ၏ပြုတ်ရည် တစ်ဝက်ခွက် ဇီယာစေ့, valerian တစ်ဇွန်းနှင့်ပျားရည်တစ်ခွက်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးရောထွေးရပါမည်, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုငါသွန်းလောင်းခြင်းနှင့် 48 နာရီမသွားအောင်ထားခဲ့ပါ။ ပြီးနောက်၊ အချောထုတ်ကုန်ကိုတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်၊ 1 ဇွန်းမစားမီမိနစ် ၃၀ ကြာသည်။ ဒါဟာပြုတ်ရည်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားရန်အကြံပြုသည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလသည်ကိုလက်စထရောကြီးထွားမှုအပါအ ၀ င်ရှုပ်ထွေးသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်အချင်းနှင့်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ အကယ်၍ သင်၏အမှတ်အသားသည်သင့်ကလေး၊ မွေးဖွားပြီးနောက်၊ လက်စထရောအဆင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်ပုံမှန်သတ်မှတ်ထားသည့်ပမာဏအတွင်းတွင်ရှိလျှင်၎င်းကိုမကြောက်သင့်ပါ။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်တစ်လျှောက်ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုအနီးကပ်စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အလွန်ကြီးထွားမှုသို့မဟုတ်ကျဆင်းခြင်းသည်မမွေးသေးသောကလေး၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုညွှန်ပြသည့်အပြင်မိခင်၏ကျန်းမာရေးကိုလည်းခြိမ်းခြောက်နေသည်။ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်သင်သည်အစားအသောက်တစ်ခုကိုလိုက်နာရန်၊ ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

မြင့်မားသောကိုလက်စထရော၏အကြောင်းရင်းများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မြင့်မားသောကိုလက်စထရော atherosclerosis ခံစားခဲ့ရသူအမျိုးသမီးရဲ့မိသားစုထဲမှာဆွေမျိုးသားချင်းများရှိပါက, မျိုးရိုးလိုက်မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်, ပုံမှန်လက်စထရောအဆင့်ကိုနှောင့်အယှက်များ၏အန္တရာယ်သိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကြီးလေလေရောဂါများပိုပြလေလေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စနစ်ဖြင့်ဖြစ်သောရောဂါများ၊ အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောသွေးလက်စထရောကိုတိုးစေခြင်းဖြစ်သည်။ နေကြာဆီအသုံးပြုခြင်းကအကြီးအကျယ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းကိုလုံးဝဖယ်ရှားပြီးသံလွင်ဆီဖြင့်အစားထိုးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောတိုးစေသည့်အခြားအကြောင်းရင်းများ -

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒ,
• ခန္ဓာကိုယ်တွင်းနာတာရှည်ရောဂါကူးစက်မှုများရှိနေခြင်း၊
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်း၊
• endocrine စနစ်၏အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ပန်ကရိယဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု, ညင်သာပျော့ပျောင်းခြင်းနှင့်ကင်ဆာဖြစ်စဉ်များ,
• ကြီးထွားဟော်မုန်းမရှိ၊ ဆီးချို။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အပြောင်းအလဲများသည်သွေးထဲရှိအကျိုးရှိသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီး“ ဆိုးဆိုးရွားရွား” တိုးပွားစေရန်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်လျှို့ဝှက်ထားသည်။

အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုရောဂါများနှင့်ကလေး၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းမတိုင်မီအကျင့်ဆိုးများသည်သွယ်ဝိုက်သောအကြောင်းများကြောင့်ဆိုးရွားလှသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်ကြီးမားသောအခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

လက်စထရောကိုဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောလ်မြင့်မားစေသည့်အကြောင်းရင်းများကိုသြဇာလွှမ်းမိုးရန်အလွန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုအတွက်အချိန်အနည်းငယ်ယူရသည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်တင်းကြပ်သောအစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်၊ အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်ပြီးပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း၊ ကိုလက်စထရောကိုသွေးလှူသင့်သည်။

အန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်ပေါင်းများ၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်အတွက်အဓိကအန္တရာယ်ကင်းသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းအတွက်ဆေးဝါးများသုံးစွဲခြင်းသည်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ကုသမှုမစတင်မီခန္ဓာကိုယ်သည်ကိုလက်စထရောလိုအပ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးပြီး၎င်းသည်ပိုလျှံမှသာအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ဆေးဝါးများနှင့်ရိုးရာကုထုံးများကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်လူနှစ် ဦး အတွက်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၎င်းကိုအလွန်အကျွံမသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအနည်းငယ်ကိုသူမတားဆီးနိုင်ပါ။

တက်ဘလက်မပါဘဲ lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချခြင်း) သည်မည်သို့ပုံမှန်ဖြစ်မည်နည်း။

1. အစားအစာကိုလိုက်နာပါ၊ အဆီပါသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း၊ ထောပတ်၊ သကြားလုံးများလျှော့ချပေးခြင်း၊
2. ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ် ဦး ၏သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးရှိသောကိုလက်စထရော၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပိုလျှံလိမ့်မည်၊ သို့သော်မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်များအတွက်အထူးကျွမ်းဘားသည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်ရုံသာမကအလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
3. လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးဖျော်ရည်နှင့်လက်ဖက်ရည်သည်အစိမ်းရောင်ဖြစ်နိုင်သည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပြီး၊ အခြားကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့်အတူလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး၎င်းတို့ကိုလျှော့ချသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်မလွယ်ကူပါ၊ ထို့နောက်အတွေးများအားလုံးသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်မှု၊ ကျန်းမာရေးချို့တဲ့မှု၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်ရည်ရွယ်သောကြောင့်အမျိုးသမီးများသည်အကြံပြုချက်များစွာကိုမေ့သွားကြသည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောကိုပါထိခိုက်နိုင်သည်၊ အလေ့အကျင့်များနှင့်လူနေမှုပုံစံသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး

ဒီအယူအဆထဲမှာဘာတွေပါဝင်သလဲ? ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အနေဖြင့်သွေးကြောကျုံ့ခြင်းနှင့်သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာဝတ္ထုများလျှော့ချခြင်းတွင်အစာအာဟာရကောင်းမွန်ခြင်း၊ တည်ငြိမ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၊ ဘေးကင်းသည့်ရိုးရာကုထုံးများ၊ သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုဖယ်ရှားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းသည် banal ရိုးရှင်းပြီးလူတိုင်းနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့်ဖျော်ရည်ကုထုံးကိုပြုလုပ်ရန်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်အကြောင်းရင်းကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သော်လည်းခုခံအားစနစ်အားကောင်းစေသည်။
သွေးထဲရှိအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုလျှော့ချရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုမည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်နည်း။

1. ကုသမှု၏ပထမနေ့သင်လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနှင့်မုန်လာဥမှ ၁၃၀ ဂရမ်မှဖျော်ရည် ၅၀ ဂရမ်ကိုပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ ၂ နာရီအကြာတွင်၎င်းတို့ကိုသင်စားရန်လိုအပ်သည်။
2. ကိုလက်စထရော, သခွားသီး, beet နှင့်မုန်လာဥဖျော်ရည်ကို 100 ဂရမ်စီ၏ဒုတိယနေ့တွင်နေ့လည်စာနှင့်ညနေပိုင်းများတွင်သောက်သုံးသင့်သည်။
3. သုံးရက်မြောက်သောနေ့တွင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန္လာဥနီ၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်တို့ပါဝင်သည်။

ယခုကျွန်ုပ်တို့သွေးထဲတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများ၏ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အတွက်ထိရောက်သောရိုးရာဆေးဝါးများသည်မည်မျှထိရောက်သည်ကိုစဉ်းစားကြပါမည်။

1. ချက်နည်း - သံလွင်ဆီနှစ်ခွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ ၁၀ လေးညှပ်။ ရောနှောပြီးကြက်သွန်ဖြူကိုကြက်သွန်ဖြူညှပ်ညှပ်ညှပ်ညှပ်ညှပ်ညှပ်ညှပ်ညှစ်ညှစ်ညှစ်တာများအားဖြတ်ကျော်သည်။ ဒီအရောအနှောကိုတစ်ပတ်လောက်ကြာအောင်ထည့်ပြီးပြင်ဆင်ထားသည့်ကြက်သွန်ဖြူဆီသည်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုကောင်းစွာကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး၊ ကိုလက်စထရောမြင့်တက်ပါကအခြားဆေးဝါးများနှင့်အတူ၎င်းဆေးသည်၎င်းကိုအန္တရာယ်ကင်းစွာလျှော့ချပေးပြီးအကြောင်းရင်းများကိုလွှမ်းမိုးသည်။
2. ချက်ပြုတ်နည်းများ - မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့၊ သင်ကဖန်ခွက်တစ်ဝက်၊ ပျားရည်တစ်ခွက်၊ valerian တစ်ဇွန်းလိုအပ်တယ်။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောခြင်းနှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောတစ်လီတာနှင့်အတူသွန်းလောင်းပြီးနောက်သူတို့ 2 ရက်အဘို့အ infused နေကြသည်။ အပြီးသတ်သောပြုတ်ရည်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိမ်းဆည်းထားပြီးတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစာမစားမှီနာရီဝက်အလိုတွင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်သင့်သည်။ ပါဝင်မှုတစ်ခုချင်းစီသည်သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာဝတ္ထုများကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပေးနိုင်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်ခြင်းကိုကောင်းမွန်စေသည်။
3. ချက်နည်း - သင်ကြက်သွန်ဖြူ ၅၀ ဂရမ်ကိုယူပြီးအရက်နှစ်ခွက်နှင့်လောင်းပေးပါ။ ရေနံကဲ့သို့ကြက်သွန်ဖြူသန့်စင်မှုသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးအကြောင်းရင်းများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

ဘယ်အစားအစာများကအထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်နည်း

1. သွေးကြောကျဉ်းခြင်းရောဂါကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန် Avocado သည်အသုံးဝင်ဆုံးသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်ဟာ ၂၁ ရက်လုံးလုံးထောပတ်သီးတစ်ဝက်ကိုစားမယ်ဆိုရင်ကိုလက်စထရောမကောင်းရင် ၅% လျှော့ချပေးတယ်။
2. သံလွင်ဆီတွင် phytosterols များများပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုလျော့နည်းစေသည်။ မသန့်စင်သောရေနံသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်းသည် endothelium ကိုသွေးလွှတ်ကြောနံရံများပေါ်တွင်သက်ရောက်စေသည်။
3. ငါးဆီ - ardga-3 fatty acids များတွင်ပါဝင်သောဆာဒီနင်နှင့်ရိုင်းဆော်လမွန်ပါဝင်သည်။ အဏ္ဏဝါကိုယ်စားလှယ်များသည်အနည်းဆုံးမာကျူရီပါဝင်သည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုသော salmon အနီရောင်သည်ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးအားကောင်းသောသဘာဝ antioxidant ဖြစ်သည်။

လျောက်ပတ်သောအာဟာရဓာတ်

ကိုယ်ဝန်စတင်ခြင်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်အားလုံးကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားသည်၊ သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်တက်ပါကအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသည်။ သွေးကြောကျဉ်းခြင်းအကြောင်းအရင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာဖြစ်သောကြောင့်၎င်းကိုသင်တိုက်ရိုက်အရေးယူရန်လိုအပ်သည်။

မြင့်မားသောသွေးလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်အာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများမှာအဘယ်နည်း။

• အစားအစာ၏အဆီဖွဲ့စည်းမှုကိုပြောင်းလဲခြင်း၊ ပြည့်နှက်နေသောအဆီများကိုမပြည့်စုံသောအဆီများဖြင့်အစားထိုးခြင်း၊
• အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားနှင့်ငါးများပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးနှင့်ဗီတာမင်များအတွက်လိုအပ်သောသဲလွန်စများပါသောလတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုသင်ပိုမိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ် ဦး တွင်ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အစာသည်လူသိများသောနေရာမှဖြစ်သင့်သည်သို့မဟုတ်အိမ်၌ချက်ပြုတ်သင့်သည်။

အထူးသဖြင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာကိုစားရန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်အဆီအစားများဖြစ်လာလျှင်ကောင်းလိမ့်မည်။

၄ င်းတို့သည်ဗီတာမင်အီးနှင့်စီ၊ ဘီတာကာရို၊ သတ္တုဓာတ်တို့၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သွေးထဲတွင်မြင့်မားသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားရန်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုအရောင်ဖြင့်သိရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အစိမ်းရောင်၊ အဝါရောင်၊ အနီ၊ လတ်ဆတ်သောမှည့်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။ အစားအစာကိုအရွက်များနှင့် folic acid ပါဝင်သည့်အပင်များနှင့်ရောစပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ကိုလက်စထရောလ်မဖြစ်ပေါ်စေရန်ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ဤဓာတ်စာသည် endocrine စနစ်၏ရောဂါများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကင်ဆာဖြစ်စဉ်များကိုကောင်းစွာကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်ပြည့်နှက်နေတဲ့အဆီကိုဘယ်လိုစနစ်တကျကန့်သတ်နိုင်မလဲ။

ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး အဆီစားသုံးမှုပမာဏကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုချက်များ။

1. အကြောင်းရင်းကိုဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်သူတို့ကိုအပင်အစားများဖြင့်အစားထိုးပါ။
2. အသားကိုရွေးချယ်သောအခါသင်မချောကျိကျိမဟုတ်သောအပိုင်းပိုင်းကိုရွေးရန်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီအဆီကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။
3. သငျသညျအသားမရှိဘဲကြက်သားကိုစားရန်လိုအပ်သည်, နှင့်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်, အသားဟင်းရည်ချက်ပြုတ်ဖို့မဖြစ်နှင့်သုပ်မထည့်ဖို့မလိုအပ်, သောကြောင့်လက်စထရောများစွာသောကြောင့်။

အထူးသဖြင့်အထူးသတိပြုသင့်သည်မှာဟင်းရည်များ - မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိစုဆောင်းထားသောအဆီသည်အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်ပြီးထို့ကြောင့်၎င်းကိုအသုံးမပြုမီဖယ်ရှားပစ်ရမည်။

သန္ဓေသားကိုသယ်ဆောင်သည့်အချိန်ကာလတစ်ခုလုံးတွင်ကိုလက်စထရောမြင့်မားနေသည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ကိုနှလုံးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် endocrinologist မှလေ့လာသင့်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Phone Myat Min: Semi Final. Myanmar's Got Talent 2019 (နိုဝင်ဘာလ 2024).